Najzdravije voće i bobice. Najzdravije voće
"Iscjelitelji" iz vrta pomažu poboljšati zdravlje i riješiti se raznih bolesti
Povrće, voće i bobičasto voće već su dugo uključeni u većinu zdravstvenih i obnavljajućih dijeta. Vjeruje se da su vlakna vrlo korisna za pretilost i dijabetes, jer stimuliraju pokretljivost crijeva. Povrće i voće također je dobro za bolesti kardiovaskularnog sustava, aterosklerozu, arterijsku hipertenziju i mnoge druge bolesti.
Top 4 najzdravija povrća
1. Crvena cikla
Crvena cikla je općenito priznata kao "čistač" organizma broj jedan. Prije svega, sadrži vlakna, fosfor, bakar, vitamin C i niz organskih kiselina koje pospješuju "kretanje" hrane i uništavaju loše bakterije truljenja u crijevima. Drugo, sadrži lipotropnu tvar - betain - koja uzrokuje da se jetra učinkovitije riješi toksina. I treće, cikla pomaže u pomlađivanju tijela zahvaljujući folnoj kiselini koju sadrži (stvara se više novih stanica) i kvarcu (poboljšava se stanje kože, kose i noktiju).
Način upotrebe: kuhano, uz boršč, u salati, kao uvarak ili sok.
2. Bijeli kupus
Sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana, koja pomažu vezati teške metale i toksine te ih zatim ukloniti iz crijeva. Osim toga, bogat je organskim kiselinama, koje poboljšavaju probavu i normaliziraju mikrofloru probavnih organa. Bijeli kupus sadrži i vrlo rijedak vitamin U. On neutralizira opasne kemikalije, sudjeluje u sintezi vitamina, pa čak i liječi čireve.
Način upotrebe: svježe, ukiseljeno, u obliku soka.
3. češnjak
Jedan režanj češnjaka sadrži više od četiri stotine korisnih sastojaka. Snižavaju razinu lošeg kolesterola u krvi i čiste krvne žile, ubijaju stanice glioblastoma multiforme (često glavni uzročnik raka mozga), uništavaju bacile difterije, tuberkuloze i Helicobacter (posljednji uzrokuje čir na želucu), uklanjaju gliste itd.
Način upotrebe: svježe, mljeveno.
4. Luk
Njegova glavna vrijednost su fitoncidi, koji se nalaze u eteričnim uljima. Ove tvari ubijaju mnoge bakterije i gljivice u samo nekoliko sekundi. Osim toga, luk poboljšava probavu, apsorpciju hranjivih tvari, pa čak i apetit. Velika količina sumpora omogućuje vam učinkovito neutraliziranje i uklanjanje svih štetnih tvari iz tijela.
Način upotrebe: svježe, u salati, u obliku alkoholne tinkture i kozmetičke maske (za akne i akne).
Top 10 najzdravijeg voća
1. Jabuke
Zahvaljujući visokom udjelu pektina i vlakana, jabuke normaliziraju rad cijelog probavnog sustava – vežu otpadne tvari i toksine, poboljšavaju apetit, potiču proizvodnju želučanog soka, ublažavaju zatvor itd. Osim toga, jabuke ubijaju uzročnike dizenterije, Staphylococcus aureus, Proteus i viruse influence A.
2. Avokado
Nažalost, blagotvorna svojstva ovog južnog gosta gotovo su nepoznata našim sunarodnjacima. Međutim, avokado sadrži jedinstvenu tvar - glutation, koja blokira oko 40 različitih kancerogenih tvari, smanjujući opterećenje jetre. Osim toga, normalizira razinu kolesterola u krvi, poboljšava probavu, opskrbljuje tkiva kisikom itd.
3. Banana
Ovo voće pomaže u smanjenju krvnog tlaka i sprječava kardiovaskularne bolesti. Normalizira rad želuca, smanjuje kiselost i otklanja žgaravicu te poboljšava raspoloženje. Osim toga, banana je prilično zasitna, pa se lako može koristiti kao doručak ili međuobrok.
4. Grejpfrut
Ovo voće poboljšava probavu i potiče bolju apsorpciju hrane. Grejp ima i blagotvoran učinak na metaboličke procese u tijelu, ubrzavajući ih. Uz umjerenu prehranu, ako redovito jedete grejp, možete izgubiti 5-7 kilograma u nekoliko mjeseci.
5. Marelica
Ako vam doba godine ne dopušta uživanje u svježim prirodnim marelicama, onda ih možete zamijeniti suhim marelicama (iste marelice, samo suhe). Marelice sadrže beta-karoten koji je neophodan u borbi protiv starenja kože, a također je dobar za vid. Suhe marelice su bogate željezom i magnezijem - izvorima energije za tijelo, koji također imaju blagotvoran učinak na živčani sustav.
6. Mango
Ovo voće je egzotično za našu zemlju, ali sve češće se počinje pojavljivati na policama trgovina. Jedan mango sadrži dnevne potrebe vitamina C, a osim toga mango pomaže u prevenciji artritisa, zacjeljivanju rana i jačanju imunološkog sustava.
7. Kivi
Kivi se ne bez razloga naziva pravim skladištem vitamina. Ovo voće pomaže u čišćenju crijeva i ima blagi laksativni učinak. Posebno je korisno jesti kivi kod mršavljenja - jača imunološki sustav tijekom mršavljenja i čisti organizam.
8. Limun
Svi znaju za čudesna svojstva limuna – on je voće broj jedan protiv prehlada i jačanja imuniteta. Osim toga, limun je izvrstan sagorjevač masti koji također pomaže smanjiti apetit. Uz strogu kontrolu tjelesne težine, čaša vode s kriškom limuna najpotrebniji je lijek.
9. Papaja
Ovo voće se ne nalazi često u trgovinama. Neki nutricionisti preporučuju da je zamijenite narančom, ali jedna papaja sadrži 15 puta više vitamina C i beta-karotena od naranče. Papaja smanjuje rizik od poliartritisa i pomaže u smanjenju razine kolesterola u tijelu.
Čak ni znanstvenici ne poriču dobrobiti voća. No, većina njih među obiljem voća ne može odabrati ono najzdravije.
Bilješka! Ali na temelju svojih pozitivnih svojstava, prisutnosti potrebnih mikro i makroelemenata, najkorisnije voće na svijetu je jabuka.
Tablica: Top 10 najkorisnijih voća za ljudski organizam.
| Mjesto na ljestvici | Ime voća | Opis i svojstva |
| 1 | Jabuka | Jabuke sadrže veliku količinu pektina i vlakana, koji pomažu stabilizirati metaboličke procese. Svojstva: Poboljšana probava. Giht. Jabuke su prepoznate kao najzdravije voće zbog svojih sjemenki koje sadrže dnevnu potrebu za jodom, što pomaže u poboljšanju dobrobiti i koncentracije osobe. |
| 2 | Nar | Šipak se koristi u narodnoj medicini i kozmetologiji. Uvarak koji se temelji na njemu koristi se za liječenje otvorenih rana, kožnih lezija i helminta. Svojstva: Ima dezinfekcijski učinak. Ateroskleroza. |
| 3 | Kivi | Kivi je odličan za mršavljenje. Opskrbljuje ljudsko tijelo svim potrebnim komponentama. Svojstva: Razgrađuje masne naslage. |
| 4 | Dragun | Hurme su popularne zbog velike količine kalija koji pomaže kod srčanih tegoba. Svojstva: Pozitivan učinak na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Leukemija. |
| 5 | Banana | Banane sadrže veliku količinu prirodnog šećera. Šećerna bolest. Svojstva: Jačanje imunološkog sustava. |
| 6 | Avokado | Sprječava starenje. Otklanja višak kilograma. Smanjuje razinu kolesterola u krvi. Smanjuje krvni tlak. Ima antibakterijski učinak. Normalizira ravnotežu vode i soli. Povećava otpornost na stres. Normalizira rad srca. Povećava imunitet. Učinkovito se bori protiv zatvora. Usporava rast raka. Jača koštani sustav. |
| 7 | Ananas | Konzumiranje ananasa pomaže u probavi i apsorpciji proteina. Detoksikacija. Razgradnja masnih naslaga. Jačanje imunološkog sustava. Smanjeni krvni tlak. Sprječava moždani udar. Ublažava bol. Pozitivno utječe na probavni sustav. |
| 8 | smokve | Jačanje živčanog sustava. Jačanje stijenki krvnih žila. Koristi se za liječenje i prevenciju bolesti dišnog sustava. |
| 9 | Grožđe | Pozitivno utječe na izgled kože. Usporava starenje. Uklanja mrlje na zubima. Podržava pravilno funkcioniranje organizma. Poboljšava rad srca. Normalizira metabolizam. |
| 10 | Naranča/Grejp | Prevencija akni i osipa od kave. Ujednačava ton kože. Poboljšan apetit. Jačanje tijela. Smanjenje kolesterola. Ublažavanje krvarenja desni. Pružanje antipiretskog učinka. |
Zdrave bobice
Mnogi znanstvenici ističu da je bobičasto voće mnogo zdravije od voća. Sadrže više vitamina i korisnih komponenti.
Popis bobica koje su korisne za ljudsko zdravlje:
Važno! Acai bobica je prepoznata kao najzdravija bobica. Sadrže veliki broj antioksidansa koji pomažu u borbi protiv preranog starenja i smrti stanica.
Najzdravije povrće za žene i muškarce
Nije samo voće zdravo. Za normalno funkcioniranje probavnog trakta, prehrana osobe mora sadržavati povrće. Ali oni bi trebali biti zdravi i sposobni obogatiti tijelo svim potrebnim tvarima i vitaminima.
- rajčice. Rajčice sprječavaju razvoj raka, bogate su vitaminima i normaliziraju krvni tlak.
- Brokula. Kupus je bogat antioksidansima, izvrsno jača imunološki sustav i pomaže u borbi protiv virusnih infekcija.
- prokulice sadrži puno folne kiseline, neophodne tijekom trudnoće.
- Mrkva popularan zbog prisutnosti beta-karotena, koji poboljšava vid i stanje kože.
- Bundeva je neprocjenjiv pomoćnik za:
Astma.
Bolesti srca.
Osteoartritis.
Reumatoidni artritis. - Jam ili slatki krumpir. U njegovom sastavu dominiraju vitamin A i mangan. Poboljšava funkcioniranje probavnog trakta.
- Patlidžan Pomaže u jačanju srca i živaca. Sadrži nasunin, komponentu koja sprječava uništavanje stanica ljudskog mozga.
- babura paprika. Bogata likopenom i folnom kiselinom.
- Špinat. Sastavni dio je klorofil, koji pomaže u borbi protiv mnogih bolesti.
- Luk. Heptidi sadržani u povrću usporavaju proces razgradnje kalcija. Ovo povrće je korisno za djecu tijekom formiranja koštanog sustava.
Zdravo voće i povrće za trudnice
Tijekom trudnoće vrlo pažljivo birate svoju prehranu, jer mnoga povrća i voće mogu izazvati alergije.
Bilješka! Povrće i voće koje je prepoznato kao zdravo za trudnice može predstavljati ozbiljnu prijetnju pa se prije konzumacije posavjetujte s liječnikom.
Tablica: zdravo voće i povrće tijekom trudnoće.
Voće je vrlo ukusno - samo to ga čini zdravim, jer ukusna, sočna hrana pomaže u poboljšanju raspoloženja. Dovoljna količina voća u ljudskoj prehrani pomaže u prevenciji bolesti srca i moždanog udara, štiti od raka, normalizira krvni tlak i čuva vid. Vitamini i mikroelementi sadržani u bobicama i voću pomažu u jačanju imunološkog sustava.
Zdravstvene vlasti u mnogim zemljama diljem svijeta preporučuju da ljudi jedu 5-7 različitih vrsta voća i bobica. Porcije možda uopće nisu velike, glavna stvar je raznolikost. Ako vam je teško pojesti puno voća, možete piti svježe iscijeđeni sok ili napraviti voćne kašice, hladne juhe od bobičastog voća i smoothije.
Koje voće biste trebali uključiti u svoju prehranu? Nudimo popis najzdravijeg voća i bobičastog voća koje biste svakako trebali jesti – cijelo, u soku ili pireu.
Najzdravije voće i bobice: TOP 15
1. Jabuka
100 g sadrži 40-50 kcal. Jedna srednja jabuka sadrži oko 75 kcal.
Dodati na popis "Najzdravije voće" jabuka gotovo uvijek pogodi metu, bez obzira koji doktor bio na top listi. Engleska poslovica kaže: " Pojedite jabuku prije spavanja i doktori će ostati bez posla" Jabuke sadrže željezo pa se posebno preporučuju djeci, tinejdžerima i trudnicama. Jabuke sadrže flavonoide koji smanjuju vjerojatnost razvoja astme i dijabetesa.
2. Avokado
100 g avokada sadrži oko 160 kcal. Jedan srednji avokado ima otprilike 230 kcal. Avokado je bogat vitaminom E i folnom kiselinom.
Vrijednost avokada je ogromna: o tome detaljnije pročitajte u našem članku "". Glavna prednost avokada je to što sadrži mononezasićene kiseline koje snižavaju razinu kolesterola. Krvne žile i srce ostaju mladi i zdravi.
3. Banana
100 g banane sadrži oko 80 kcal. Jedna velika banana može sadržavati 160 kcal. Banana je bogata kalijem, vitaminom B6 i folnom kiselinom.
Banane uvijek završe unutra lista najzdravijeg voća. Imaju puno vlakana potrebnih za crijeva. Puno vitamina C. Banane sadrže ogromnu količinu kalija, koji daje energiju i snagu. Kalij pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšava stanje mišića.
4. Borovnice
100 g borovnica sadrži samo 40 kcal. Borovnice su najcjenjenije jer su bogate antioksidansima koji sprječavaju starenje organizma.
Antioksidansi sadržani u velikim količinama u borovnicama smanjuju rizik od razvoja bolesti povezanih sa starenjem kao što su Parkinsonova bolest i Alzheimerova bolest. Stoga, što je osoba starija, to češće mora jesti borovnice. Suprotno uvriježenom mišljenju, borovnice ne liječe očne bolesti. Koristan je samo kao prevencija oštećenja vida, budući da tvari koje sadrži poboljšavaju cirkulaciju krvi u mrežnici. Općenito, borovnice su bogate esencijalnim vitaminima A, B i C, što, naravno, ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini, uključujući i vid.
Borovnice se dobro čuvaju u zamrzivaču. Svježe borovnice oprati mlakom vodom, osušiti ručnikom, rasporediti u posude i staviti u zamrzivač. Smrznute borovnice možete jesti cijelu zimu. Nakon što ga izvadite iz zamrzivača, potrebno ga je ostaviti neko vrijeme na sobnoj temperaturi - brzo će se odlediti. Nakon odmrzavanja, bobica će dati sok, koji možete dodati svom jutarnjem svježem soku ili umaku. Sama bobica se može dodati kašama, jogurtu, salatama ili koristiti za izradu krema i nadjeva za slatke deserte.
5. Trešnja
100 g trešanja sadrži 55 kcal. Trešnje su bogate antioksidansima.
Trešnje sadrže antioksidanse antocijane koji mogu smanjiti upalu u tijelu. Osim toga, trešnje sadrže puno vitamina A i C, kao i kalija, što trešnje čini korisnima za imunitet i psihičko blagostanje.
6. Brusnica
100 g brusnica sadrži samo oko 20-30 kcal.
Za narode sjevera brusnice su oduvijek najzdravija bobica, pomaže u oporavku od mnogih bolesti. Dobra je i jer se može čuvati svježa, bez posebne pripreme - potrebno je samo svježe brusnice usuti u drvenu kutiju ili kartonsku kutiju i staviti na hladno.
Brusnica djeluje antibakterijski – služi kao zaštita od infekcija, a pomaže i u liječenju zaraznih bolesti. To se posebno odnosi na brusnice kada su u pitanju infekcije mokraćnog sustava.
Također se vjeruje da brusnice sprječavaju bubrežne kamence.
Oralne kupke s malo razrijeđenim sokom od brusnice djelotvorne su kod paradentoze - jačaju se desni i popravlja opće stanje usne šupljine. A kako sok od brusnice ubija bakterije, takve su kupke i...
7. Grožđe
100 g grožđa sadrži približno 70-80 kcal. Grožđe je izvor antioksidansa i mangana.
Ne uključuju svi nutricionisti grožđe lista “Najzdravije voće i bobice”, jer grožđe deblja. Prilično je kaloričan, a također potiče apsorpciju masti. Međutim, morate promatrati umjerenost u svemu - ako pojedete samo nekoliko bobica grožđa odjednom, tada će donijeti samo koristi.
Kožica grožđa sadrži antioksidans resveratrol koji smanjuje rizik od krvnih ugrušaka i pomaže u snižavanju krvnog tlaka. To znači da štiti srce od trošenja i bolesti. Osim toga, resveratrol djeluje protuupalno i antivirusno. Istraživanja na štakorima pokazala su da resveratrol sprječava razvoj raka (kože i gastrointestinalnog trakta).
8. Grejpfrut
100 g grejpa sadrži oko 40 kcal. Grejpfrut je posebno bogat vitaminom B.
Ružičasti grejp sadrži flavonoide i likopen - ove tvari su korisne u zaštiti tijela od raka. Grejp sadrži pektin koji štiti od starenja (uključujući i kožu, zbog čega je grejp posebno cijenjen kod žena) i pomaže u smanjenju razine kolesterola.
9. Kivi
100 g kivija sadrži oko 50 kcal. Jedan srednji kivi bez kože sadrži oko 40 kcal. Kivi je bogat vitaminima C i E, te magnezijem i kalijem.
Kivi je vrlo bogat vitaminom C, što znači da pomaže u jačanju imuniteta. Kivi je dobar za kosti, zube, desni i hrskavicu. Vjeruje se da česta konzumacija kivija pomaže u snižavanju razine triglicerida (visoke razine triglicerida povećavaju rizik od srčanih bolesti).
Kivi se obično guli od kore, ali to nije potrebno – kivi možete jednostavno oprati i narezati na kolutiće direktno s korom. Koža kivija je jestiva.
10. Narančasta
100 g naranče sadrži oko 40 kcal. Naranča je bogata vitaminom C, folnom kiselinom i kalijem.
Naranča je dobar izvor folne kiseline, osobito potrebne trudnicama i onima koje se tek pripremaju začeti. Naranča je dobra za sve: sadrži vitamine potrebne za dobar imunitet te tvari koje smanjuju trigliceride i kolesterol.
11. Ananas
100 g ananasa sadrži 50-55 kcal.
Ananas sadrži prirodni enzim bromelain koji razgrađuje masti i proteine. To pomaže u poboljšanju metabolizma. Ananas aktivira probavu. Bromelain pomaže u mršavljenju. Osim toga, bromelain sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, inhibira rast malignih stanica i ubrzava zacjeljivanje rana.
12. Šipak
100 g nara sadrži 50-60 kcal. Jedan prosječni šipak sadrži oko 105 kcal. Bogat je vitaminom C, nizom minerala i elemenata u tragovima.
Nar je bogat taninima koji štite srce – redovita konzumacija nara smanjuje rizik od srčanog udara. Nar sadrži antocijane koji su korisni za brzi oporavak od upalnih bolesti. Sok od nara propisan je za anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza (šipak sadrži željezo).
13. Malina
100 g malina sadrži oko 50 kcal. Maline su izvor folne kiseline i magnezija.
Maline nisu često uključene u popis najzdravijeg voća i bobičastog voća– često se smatra ugodnom sezonskom delicijom. Međutim, maline su bogate elaginskom kiselinom koja pomaže u prevenciji raka grlića maternice. Maline sadrže antioksidanse koji štite tijelo od preranog starenja. Folna kiselina i magnezij neophodni su svima. Štoviše, utvrđeno je da 8-9 od 10 ljudi pati od nedostatka magnezija. A magnezij je vitalan – primjerice, kalcij se bez njega ne može apsorbirati. Maline su također korisne za anemiju.
Maline su vrlo kalorične i sadrže puno šećera. Za osobe s prekomjernom težinom i dijabetesom, maline su indicirane u vrlo ograničenim količinama! Maline mogu izazvati alergije na hranu!
14. Kruška
100 g kruške sadrži približno 55 kcal. Jedna prilično velika kruška sadrži 95-100 kcal. Kruška je bogata vlaknima.
15. Lubenica
100 g lubenice sadrži samo oko 30 kcal. Lubenica je bogata vitaminom B.
Lubenica se sastoji od 92% vode. Daje osjećaj sitosti, a osoba prima vrlo malo kalorija. To znači da lubenica omogućuje gubitak viška kilograma. Lubenica je diuretik, ublažava oticanje. Lubenicu možete jesti vrlo često, ali ne u velikim porcijama – 2-3 kriške lubenice dnevno bit će dovoljne.
Korisne informacije
Slobodni radikali su štetne molekule koje se prirodno stvaraju u tijelu tijekom kemijskih reakcija. No nastanak slobodnih radikala posebno pospješuju pušenje, loš zrak, pesticidi i zračenje. Slobodni radikali oštećuju tjelesne stanice. To dovodi do preranog starenja, kao i bolesti srca i raka.
Antioksidansi– prirodne ili sintetske tvari koje štite organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Svježe voće i bobičasto voće, kao i svježe cijeđeni sokovi, najbogatije su antioksidansima. Najzdravije voće i bobičasto voće navedeno u ovom članku sadrži dovoljne količine antioksidansa kako bi tijelo dugo ostalo mladim i zdravim.
Važnost voća u ljudskoj ishrani nije uočljiva na prvi pogled, ali se ne može nadoknaditi uzimanjem farmakoloških mineralno-vitaminskih kompleksa. To je zato što uloga voća u prehrani nije ograničena na opskrbu mineralima i vitaminima u kombinaciji s drugim vrstama hranjivih tvari. Glavna nutritivna korist voća je regulacija svih probavnih procesa zahvaljujući pektima, fruktozi i biljnim vlaknima.
Iako nitko ne sumnja u dobrobiti povrća, postoje mnoge zablude povezane s voćem. Pritom ljudi često upadaju u jednu od dvije krajnosti: ili privremeno gotovo potpuno pređu na voće („Baš je zdravo!“), ili pokušaju isključiti određeno voće iz dnevne prehrane („Slatko je! ”).
Korisna svojstva voća
Korisna svojstva voća počinju činjenicom da su u stanju brzo zadovoljiti glad i zasititi krv lako probavljivom fruktozom. Ljubav prema kolačima i kolačima prije ili kasnije negativno će se odraziti na vašu figuru. Bolje ih je zamijeniti slatkim voćem. I ovo su slatkiši, samo zdraviji.
Suho voće: suhe marelice, suhe šljive, itd. - uvijek bi trebali biti prisutni u vašem jelovniku. Jedite ih umjesto slatkiša kada vam se jako zaželi slatko. Ali samo sušeno voće nije dovoljno. Osim njih, trebate jesti bilo koja tri voća dnevno, na primjer, jabuku, breskvu, kivi.
Koje su prednosti voća za ljude?
Morate shvatiti koliko je voće korisno za osobu koja se ograničava na svoju uobičajenu prehranu i pridržava se jedne ili druge dijete. Vjerojatno ste čuli da ako želite smršaviti, banane treba izbaciti iz jelovnika. Kao, bolje je pojesti pitu nego bananu. To je istina? Ne, ovo je još jedan mit. Ako nema medicinskih kontraindikacija, prvenstveno dijabetesa i alergija, onda govorimo samo o količinskim ograničenjima banana.
Ne možete isključiti nijednu hranu iz prehrane praktički zdrave osobe. Prvo načelo uravnotežene prehrane je raznolikost. Inače, sadržaj kalorija u 100 grama banana je 96 kcal, a pita je 200-250 kcal. Izračunajte sami što bi vam bilo draže.
Jesti voće
Konzumiranje voća ne samo da ne zasićuje tijelo viškom kalorija, već vam također omogućuje da se riješite štetnih ovisnosti o slatkoj hrani. Zabluda o visokom kaloričnom sadržaju voća vrlo je popularna. Da to razotkrijem, odmah ću reći: prosječna energetska vrijednost voća ne prelazi 50 - 60 kcal. Na primjer, 100 grama jabuka sadrži 45 kcal, 100 grama naranči - 40 kcal.
Banane imaju nešto više kalorija. Ali to nisu kalorije koje ostaju u tijelu kao salo. Većina ih se ne apsorbira zbog prehrambenih vlakana koja smanjuju apsorpciju ugljikohidrata.
Provjereno osobnim iskustvom i iskustvom pacijenata: ako u prvoj polovici dana ili prije 16-17 sati imate vremena grickati tri slatke voćke ili pojesti slatku voćku čim poželite nešto slatko (pored glavni obrok), vrlo brzo ćete uvidjeti da se rjeđe sjećate omiljenih nedijetskih slatkiša. A nešto kasnije učinit će vam se bolesno slatkima nakon voća. Pokušate li se pridržavati ovog pravila tjedan ili dva, lako možete izgubiti tri kilograma viška, a da ništa ne promijenite u prehrani, samo slatkiše zamijenite s tri slatke voćke kao međuobrok.
Banane u malim količinama dopuštene su čak i za nekomplicirani dijabetes melitus, budući da sadrže prevladavanje fruktoze, čija apsorpcija ne zahtijeva toliko inzulina koliko glukoze.
Dakle, osoba, osjećajući slatki okus, uživa u jelu, dok se sama fruktoza djelomično izlučuje zajedno s njom.
Čak je i najslađe voće, uključujući banane, niskokalorična hrana!
U literaturi postoje preporuke da se voće jede odvojeno od druge hrane. s čime je ovo povezano? Osim proteinskih jela, voće i povrće trebali bi činiti osnovu našeg jelovnika. Također treba kontrolirati njihovu količinu u prehrani, a to je vrlo jednostavno učiniti. Kao što je već mnogo puta spomenuto, trebate si postaviti jasan cilj: pojesti tri voćne i dvije salate od povrća dnevno. Salate se mogu vezati uz glavne obroke – ručak i večeru. Ali bolje je grickati voće bez miješanja s drugom hranom. Prvo, tako ćete maksimalno uživati u njihovom okusu. Drugo, nema potrebe povećavati količinu hrane koja se konzumira za doručak, ručak i večeru - već je ima dovoljno. Nemojte istezati zidove želuca.
Učinak voća na ljudski organizam
Da biste pojačali učinak voća na ljudski organizam, ujutro možete pojesti malo sočnog, mekog, slatkog voća, ako nema kontraindikacija - bolesti probavnog trakta u akutnoj fazi. I ne zaboravite da tijekom dana između glavnih obroka morate pojesti barem još dvije voćke.
Je li voće kompatibilno s mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima? Zapravo, sve ide zajedno! Ako se ne želite odreći svojih omiljenih voćnih jogurta i skuta, onda to ne morate učiniti. Isti svježi sir sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Nitko iz njega kemijski ne uklanja nijednu komponentu. Pravilna prehrana je raznolika prehrana. I svaki nutricionist će vam reći da je miješanje hrane jedan od načina da se osigura raznolikost. Dodavanjem banane u svježi sir obogatit ćete jelo i povećati njegovu blagotvornost.
Posljednjih godina opće zagađenje organizma smatra se neprijateljem zdravlja broj jedan, pa se preporučuje potpuno čišćenje limfe barem jednom godišnje. Što je potrebno za takvo "proljetno čišćenje"? Samo tri dana zaredom jedite limun, naranču i grejp po jednostavnoj shemi. Što možete reći o ovome? Ako je moguće, onda citruse ne treba konzumirati tri ili čak 33 dana u godini, već češće.
Prednosti njihovog uključivanja u prehranu su neporecive, ali samo ako je uravnotežena. Drugo pitanje je mogu li citrusi očistiti limfu? Medicina nema takve informacije. Limfa je tekuće tkivo tijela sadržano u limfnim žilama i čvorovima. Nastaje kao rezultat apsorpcije tkivne tekućine u limfne žile. Ako je osoba zdrava, limfni čvorovi ne bi trebali pustiti ništa nepotrebno u limfu.
Stoga svakodnevno jedite svoje omiljeno voće i tijelo će se pročistiti. Daj mu metlu!
Kivi je rekorder po sadržaju askorbinske kiseline. Ovo voće sadrži 6 puta više vitamina C od limuna. Kako biste osigurali da vaše tijelo ne osjeti nedostatak askorbinske kiseline, dovoljno je pojesti jedan kivi dnevno.
Grožđe
Grožđe je posebno korisno za one koji imaju problema sa srcem. 300 g grožđa sadrži dnevnu potrebu za kalijem, koji regulira metaboličke procese u srčanom mišiću i osigurava provođenje srčanih impulsa. Osim toga, grožđe je božji dar za hipertenzivne bolesnike: snižava krvni tlak, širi krvne žile i uklanja začepljenje.
Jabuke
Jabuke su također izuzetno korisne. Ovi plodovi pomažu u povećanju hemoglobina i uklanjanju toksina iz tijela, a po količini željeza odmah su iza mesa. Jabuke se sa sigurnošću mogu nazvati plodom ljepote: produžuju mladost, poboljšavaju ten i potiču mršavljenje.
Nar
Nar je mala riznica hranjivih tvari, vitamina i minerala. Sok od nara propisuje se kod ateroskleroze, anemije, astme i želučanih bolesti. Voće je nezaobilazno za one koji žele ojačati imunitet, a pomaže i u prevenciji raka. Redovita konzumacija soka od nara pomaže u poboljšanju stanja kože i kose.
Banane
Banane su dosta kalorične, no unatoč tome ne biste ih trebali potpuno isključiti iz prehrane. Ovi delikatni plodovi sadrže mikroelemente koji potiču proizvodnju serotonina, hormona radosti. Želite li uvijek biti dobro raspoloženi, svaki dan pojedite dvije male banane.
Dakle, uvjereni smo da svako voće ima svoja jedinstvena svojstva, a svako od njih je korisno u određenom slučaju. Ako ste prehlađeni, najzdravije voće za vas je kivi, ako ste depresivni jedite banane, ako želite očistiti organizam ili smršaviti jedite jabuke!
