उचित सौना यात्रा. अलग-अलग आर्द्रता और तापमान

आपको चाहिये होगा

• - टोपी;
• - सौना चप्पलें;
• - ईथर के तेल;
• - चादर;
• - तौलिया;
• - हर्बल या हरी चाय;
• - मास्क और स्क्रब;
• - शहद;
• - समुद्री नमक;
• - जैतून का तेल;
• - शरीर का दूध या मॉइस्चराइजिंग शैम्पू;
• - शैम्पू और साबुन.

निर्देश

सॉना का दौरा करते समय सबसे बुनियादी नियम यह है कि अपने सिर को ज़्यादा गरम न करें, आपको नहीं मिलेगा तापीय जलन, गीले फर्श पर न फिसलें और अपने बालों को न सुखाएं। इससे बचने के लिए, आपको सॉना के लिए सही फेल्ट कैप चुनने की ज़रूरत है, दीवारों और बेंचों पर आवश्यक तेलों का घोल स्प्रे करें (कोयले और पत्थरों पर नहीं)। सॉना चप्पलें आरामदायक होनी चाहिए और गीले फर्श पर फिसलेंगी नहीं। आपको इसकी भी आवश्यकता होगी: एक बड़ा तौलिया, एक चादर, हर्बल चाय के साथ एक थर्मस, स्क्रब और मास्क।

सॉना में सामान्य हवा का तापमान 130°C तक होता है। हवा में नमी कम (लगभग 10-20%) होने के कारण यह गर्मी शरीर द्वारा आसानी से सहन कर ली जाती है। लेकिन साथ ही व्यक्ति बहुत सक्रिय रूप से पसीना बहाता है। स्नानघर के विपरीत, सॉना में आप हीटर पर पानी नहीं डालते हैं, क्योंकि इससे गंभीर जलन हो सकती है। सॉना में, आप एक तौलिया बिछा सकते हैं और छतरी पर लेट सकते हैं ताकि आपका शरीर समान रूप से गर्म हो सके। प्रवेश करने से पहले स्वच्छ स्नान करने की सलाह दी जाती है, और अपने आप को तौलिये से पोंछना सुनिश्चित करें। किसी भी हालत में अपना सिर गीला न करें, बाल सूखे रहने चाहिए।

सॉना में पहला प्रवेश वार्म-अप है और लगभग तीन से चार मिनट तक चलना चाहिए। मुख्य बात यह है कि इस समय को स्वास्थ्य लाभ के साथ व्यतीत करें। अपनी भलाई पर ध्यान दें, अधिक गर्मी और उसके बाद होने वाले सिरदर्द की अनुमति न दें। इससे शरीर पर लाल धब्बे पड़ सकते हैं। जहाजों को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है (तापमान विपरीत), समय के साथ उनकी स्थिति में सुधार होगा। फिर बाहर जाएं और ठंडे पानी से धो लें, थोड़ा आराम करें (पंद्रह से बीस मिनट)। आप अपने आप को फेस मास्क और डायकोलेट क्षेत्र को छीलकर खुश कर सकते हैं। पसीने में सुधार लाने और शरीर में खोई हुई नमी को फिर से भरने के लिए एक गिलास हर्बल चाय या मिनरल वाटर अवश्य पियें।

दूसरा रन दस से पंद्रह मिनट तक किया जा सकता है। शरीर अच्छी तरह से भाप लेता है, जिसके बाद आप अधिक ले सकते हैं ठंडा स्नान, फिर से एक ब्रेक लें। पसीने को बेहतर बनाने और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए, आप गीले शरीर पर शहद का मिश्रण लगा सकते हैं, समुद्री नमकऔर जैतून का तेल. मालिश करें और धो लें, अपनी त्वचा को तौलिए से थपथपाकर सुखा लें। आप ऐसी कई यात्राएं कर सकते हैं, लेकिन संपूर्ण मुलाकात सत्र तीन घंटे (सामान्य तौर पर) से अधिक नहीं चलना चाहिए।

अंत में, स्नान करें और अपने बालों को शैम्पू से धो लें। चूंकि प्रक्रिया के दौरान पूरे शरीर से पानी निकल जाता है, इसलिए त्वचा शुष्क हो जाती है। बॉडी मिल्क या मॉइस्चराइजिंग लोशन का उपयोग अवश्य करें। आपका शरीर ठंडा होने के बाद ही आप कपड़े पहन सकते हैं। यदि आप स्वस्थ हैं, तो आप जब चाहें सॉना जा सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ पूरी तरह से व्यक्तिगत है। इसे और से पहले लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है भारी भोजन, मादक पेय (बीयर सहित)। अपने पानी-नमक संतुलन को फिर से भरने के लिए अधिक तरल पदार्थ पियें।

सॉना एक उत्कृष्ट और उपयोगी शगल है। स्टीम रूम के लिए धन्यवाद, हममें से कई लोग ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करते हैं, और मूड में सुधार देखते हैं। ऐसा लगेगा कि आप हर दिन ऐसी जगह पर जाना चाहेंगे। लेकिन सॉना का दौरा करते समय, मुख्य बात यह नहीं है कि आनंद को समस्या में बदल दिया जाए। ताकि सॉना की अगली यात्रा आपको न ले आए अप्रिय आश्चर्य, आइए जानें कि सॉना में ठीक से कैसे जाएं और वहां जाते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

स्टीम रूम में उचित दौरे के लिए सबसे पहली चीज जो अनुशंसित की जाती है वह है स्टीम रूम में अपने सिर और बालों को सूखने से बचाने के लिए सभी उपाय करें, अन्यथा जलने और होश खोने का जोखिम है। इसके अलावा, जब आप भाप से थक जाते हैं तो गीले फर्श पर गिरने का भी खतरा होता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक विशेष टोपी और चप्पलें हों। इसके अलावा, यदि आप सभी प्रकार के सुगंधित तेल अपने साथ स्टीम रूम में ले जाते हैं, तो उन्हें कोयले में न डालें, बल्कि कमरे की बेंचों और दीवारों पर हल्के से डालें ताकि स्टीम रूम में जलने से बचा जा सके।

सॉना की यात्रा को ब्रेक के साथ तीन यात्राओं में विभाजित करना बेहतर है। प्रथम प्रवेश पर पहले शॉवर में धो लें, लेकिन अपने बालों को सुखा लेंताकि गीले होने पर वे सिर की त्वचा को ज़्यादा गरम न करें।

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले स्नान के बाद अपने शरीर को थपथपाकर सुखाएं. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भाप कमरे में भाप सूखी हो, और आपके शरीर पर नमी की उपस्थिति गंभीर गर्मी का कारण बन सकती है। इसके अलावा, भाप कमरे की सूखी भाप की विशेषता के कारण, पसीना आता है और विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं।

सॉना में प्रवेश के नियम

तो, चलिए पहला रन शुरू करते हैं। यह तीनों में से सबसे लंबा होना चाहिए, जिसमें लगभग 15 मिनट का अनुशंसित निवास समय होना चाहिए। साथ ही, ज़्यादा गरम न होने दें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर गर्म न हो, अन्यथा प्रक्रिया के बाद आपको सिरदर्द होगा।

यदि आप अक्सर स्टीम रूम में नहीं जाते हैं, तो आपके शरीर पर बरगंडी-रास्पबेरी धब्बे दिखाई दे सकते हैं। डरने की कोई जरूरत नहीं है, है सामान्य घटना"शुरुआती" लोगों के लिए, जैसे ही आप विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और अपनी रक्त वाहिकाओं में सुधार करते हैं, वे समाप्त हो जाएंगे। रक्त वाहिकाओं को सॉना की नियमित यात्राओं से, बारी-बारी से कंट्रास्ट शावर से प्रशिक्षित किया जाता है.

जब आप स्टीम रूम से बाहर निकलें, स्नान करें, तो आप अपने चेहरे को एक्सफोलिएट कर सकते हैं। आराम के दौरान आप मास्क को अपने चेहरे और गर्दन पर लगा सकते हैं। यह महिलाओं के लिए सौंदर्य सैलून में प्रक्रियाओं पर लागू होता है, लेकिन पुरुषों को भी अपनी त्वचा के लिए सभी प्रकार के स्वास्थ्य उपचारों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।.

अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करने के लिए चाय या पानी पियें। दौड़ के बीच आराम की अवधि 10 से 15 मिनट है।

तीसरे की तरह दूसरा रन भी कम से कम 10 मिनट तक चलना चाहिए। फिर, अपने आराम के दौरान, आप फिर से स्क्रब और फलों के तेल के आधार पर छीलने के साथ-साथ पौष्टिक फेस मास्क के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

जब आप तीसरी बार, यानी आखिरी बार, स्टीम रूम से बाहर निकलते हैं, शॉवर में जाएँ और अपने बालों को शैम्पू से धो लें. प्राकृतिक अवयवों पर आधारित बाल और चेहरे के मास्क भी उपयोगी होते हैं।

विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से हटाने के लिए, हम समुद्री नमक, शहद आदि से बनी एक विशेष क्रीम लगाने की सलाह देते हैं वनस्पति तेल, जो आप स्वयं कर सकते हैं। स्टीम रूम में प्रवेश करते समय, सभी क्रीम और उत्पादों को धोना न भूलें।, जो आराम के दौरान लागू किए गए थे।

समय के साथ, स्टीम रूम में प्रवेश की संख्या धीरे-धीरे पांच गुना तक बढ़ाई जा सकती है। स्टीम रूम से निकलने के बाद स्नान करना और आराम करना न भूलें. यदि ऐसी कोई सेवा उपलब्ध है जहां आप सॉना जाएंगे, तो आरामदायक मालिश का ऑर्डर दें। साफ और गर्म शरीर पर मालिश सबसे प्रभावी होती है।

सॉना जाने के लिए आपको क्या चाहिए

स्वाभाविक रूप से, सौना जाने के लिए एक महिला का सेट एक पुरुष के लिए थोड़ा अलग होगा बड़ी राशिसभी प्रकार की क्रीम, मास्क और अन्य चीजें। यात्रा के लिए गंभीरता से तैयारी करने और पैकिंग के लिए उचित समय देने की सलाह दी जाती है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बुनियादी सॉना सेट कुछ इस तरह दिखना चाहिए:

• विटामिन चाय या मिनरल वाटर;
• शैम्पू;
• तौलिया;
• भाप कमरे से निकलने के बाद लपेटने के लिए एक चादर;
• चप्पलें;
• सॉना कैप;
• सुगंधित तेल या क्रीम.

सॉना टोपी खरीदना मुश्किल नहीं है - वे बाजार में और विशेष स्नान सहायक उपकरण दुकानों में उपलब्ध हैं बड़ी राशि. लेकिन हम फ़ेल्ट टोपियाँ खरीदने की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं, जो उच्च तापमान के संपर्क में आने पर आपके सिर को ज़्यादा गरम होने से मज़बूती से बचाएगा।

जो महिलाएं अपने बालों को फेल्ट टोपी के नीचे छुपाने में असमर्थ हैं, उनके लिए ऊनी टोपी उपयुक्त है, जो बालों को गर्मी से पूरी तरह से ढक देती है।

सॉना चप्पलों का चयन उनकी सुंदरता के आधार पर नहीं किया जाना चाहिए उपस्थिति, और यह सुनिश्चित करना कि वे फिसलें नहीं, यही उनका मुख्य कार्य है। सॉना जाने से पहले अपनी चप्पलों के टिकाऊपन का परीक्षण करने के लिए, उन्हें घर पर अपने बाथरूम में पहनें। अगर ये फिसल जाएं तो ये चप्पलें आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं।

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच विश्राम के लिए चाय का चयन करना, स्टोर से सिर्फ काला या हरा ही नहीं, बल्कि लेना भी बेहतर है हर्बल आसव . इसे शहद या नींबू के साथ मिलाने पर शरीर पर काफी बेहतर प्रभाव पड़ेगा।

महिलाओं का सौना सेट

लेकिन सॉना जाते समय लड़कियां अक्सर खुद को हर तरह की प्रक्रियाओं से लाड़-प्यार देना पसंद करती हैं। पहले सूचीबद्ध वस्तुओं के अलावा सौना में मेले के आधे हिस्से की क्या आवश्यकता हो सकती है, इसकी एक अनुमानित सूची यहां दी गई है:

• शॉवर जेल;
• घर का बना स्क्रब और छिलके;
• शावर स्पंज;
• मालिश के लिए प्राकृतिक ब्रिसल्स वाला ब्रश;
• शॉवर कैप, जिसका उपयोग हेयर मास्क लगाते समय किया जाता है;
• बालों, शरीर और चेहरे के लिए मास्क;
• पौष्टिक क्रीमसौना के बाद;
• मॉइस्चराइज़र या शरीर का दूध।

और यह बहुत दूर है पूरी सूचीकुछ ऐसा जो सॉना जाते समय युवा महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकता है।

यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि सौना जाना बहुत बार-बार आनंददायक नहीं हो सकता है; स्वाभाविक प्रश्न यह बनता है कि आप कितनी बार वहां जा सकते हैं?

अधिकांश इष्टतम समय- यह सप्ताह में अधिकतम एक बार सॉना जाएँ, अधिक बार दौरे अब शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होंगे। इसके अलावा, यह भी है बार-बार आनास्नान इस प्रक्रिया को सामान्य बना देगा और आपको दुर्लभ यात्राओं की तरह सफाई का अनुभव नहीं होगा।

सॉना जाने के नकारात्मक पहलू

इसके अलावा, अक्सर अन्य कारणों से स्टीम रूम में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको विशेष रूप से कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं हृदय प्रणालीसॉना जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। गर्भवती महिलाओं को स्नानागार जाने की बिल्कुल भी सलाह नहीं दी जाती है।

60 डिग्री से अधिक तापमान त्वचा, बाल, जोड़ों, श्वसन अंगों और जननांगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसीलिए पुरुषों को स्नान प्रक्रियाओं में बहुत अधिक शामिल होने से हतोत्साहित किया जाता है.

बार-बार नहाने की प्रक्रिया से समस्या हो सकती है पुरुष शक्तिऔर बांझपन का कारण बनता है। इस प्रकार, डॉक्टर सलाह देते हैं कि 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुष हर तीन महीने में एक बार से अधिक सॉना न जाएँ, और 30 के बाद - बहुत कम बार।

लोग सॉना क्यों जाते हैं? अपने आप से, अपने आप को धो लें, स्टीम रूम में बैठें। सॉना आपके आंतरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ पसीना बहाने का एक शानदार तरीका है बाह्य स्थितिशरीर, ताकत का उछाल महसूस करें। लेकिन यह, ऐसा कहा जा सकता है, सौना का दौरा करने का भौतिक हिस्सा है। कई रूसियों के लिए, दौरा फ़िनिश सौनायह विश्राम, उपचार, संचार और यहां तक ​​कि मनोरंजन का एक अनूठा स्थान बन गया है। और हम आपको यह याद दिलाना उपयोगी समझते हैं कि सॉना में कैसे व्यवहार करना है और ठीक से भाप कैसे लेना है।

हर घर में?

तो, सॉना का दूसरा नाम है " फ़िनिश सौना" वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि फिन्स ने धोने की यह विधि सीथियन से उधार ली थी। और उन्हें यह इतना पसंद आया कि उन्होंने सौना में ही बच्चे को जन्म दिया और मृतक को उसकी अंतिम यात्रा पर भेजने से पहले उसका अंतिम स्नान किया - उसे दफनाया।

आधुनिक फ़िनलैंड में हर दूसरे घर या अपार्टमेंट में एक सौना है। और सुओमी में 2 मिलियन से अधिक सार्वजनिक स्नानघर हैं। रूस में, सौना ने इससे अधिक का अधिग्रहण किया है व्यापक अवधारणा- ये न केवल शुष्क हवा और उच्च तापमान वाले कमरे हैं, बल्कि संपूर्ण परिसर हैं, जिनमें जकूज़ी, स्विमिंग पूल, स्टीम रूम शामिल हैं अलग - अलग प्रकार, विश्राम कक्ष, मालिश। अतिरिक्त सेवाएँ भी प्रदान की जाती हैं: हुक्का, डांस फ्लोर, कराओके, बार, सैटेलाइट टीवी, इंटरनेट एक्सेस, गेम्स।

विजिटिंग नियम

सॉना में जाने के लिए अनिवार्य अनुपालन की आवश्यकता होती है सरल नियम. गर्म सतहों के साथ त्वचा के संपर्क से बचने के लिए आपको अपने नग्न शरीर के चारों ओर एक चादर लपेटकर भाप कमरे में प्रवेश करना चाहिए। कुछ लोग स्विमिंग ट्रंक और स्विमसूट पहनते हैं, लेकिन स्वच्छता की दृष्टि से यह स्वीकार्य नहीं है और फ़िनलैंड में यह बुरा व्यवहार है। यदि प्राकृतिक शील या धर्म अनुमति नहीं देता है, तो कोई भी अपने आप को सिर से पाँव तक चादर में लपेटने या "आपके" दिन - महिला या पुरुष, या ऐसे समय जब सौना में जाने से मना नहीं कर सकता जब वहाँ कम आगंतुक हों।

स्टीम रूम गर्म है - तापमान 80-130 डिग्री तक पहुँच जाता है, इसलिए आप खड़े नहीं रह सकते: आपको बैठने या लेटने की ज़रूरत है। अनुभवहीन स्टीमरों को स्टीम रूम की "छत के नीचे" बसने की ज़रूरत नहीं है। पहला या औसत स्तर. पहले से शुरू करना और धीरे-धीरे ऊपर बढ़ना बेहतर है।

सॉना में पैर नीचे करके बैठना अस्वीकार्य है।और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कमरे के निचले भाग का तापमान उसके ऊपरी हिस्से की तुलना में कम है, जिसका अर्थ है कि स्टीमर का सिर और पैर असमान रूप से गर्म हो जाएंगे, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा होता है। आपको अपने पैरों को अलमारियों पर ऊपर उठाकर बैठना होगा ताकि वे आपके बट के समान स्तर पर हों, लेकिन साथ ही उन्हें आराम से और मुड़े हुए रखें। ले रहा क्षैतिज स्थिति, पैरों का सिर से थोड़ा ऊंचा होना स्वीकार्य है, लेकिन नीचे नहीं।

आपको अपनी नाक से समान रूप से सांस लेने की जरूरत है। आप इसे अपनी हथेली से ढक सकते हैं ताकि यह ज्यादा गर्म न लगे.बेहतर है कि सॉना में बात न करें, बल्कि अपनी भावनाओं में "डुबकी" दें और आराम करें। कोई तीव्र गति करने की आवश्यकता नहीं है। लेटने की स्थिति से तेजी से उठने की जरूरत नहीं है। आपको सबसे पहले बैठना होगा और थोड़ा अभ्यस्त होने के बाद उठकर बाहर जाना होगा।

सॉना में रहने के लिए अनुशंसित अधिकतम समय 10 मिनट है।. कमरे में हीटिंग का तापमान मायने रखता है। यदि यह 80° तक पहुंच गया है और यह पहली "प्रवेश" है, तो 5 मिनट के बाद सॉना छोड़ना बेहतर है। 100° पर आपको केवल 3 मिनट के लिए शेल्फ पर बैठना/लेटना चाहिए और फिर ठंडा होने के लिए बाहर जाना चाहिए। किसी को भी नंगे तख्तों पर नहीं लेटना चाहिए, अलमारियों को तौलिये से ढक देना चाहिए।

धोना है या नहीं धोना है?

सॉना जाने से पहले स्नान कर लें। वहीं, साबुन से धोना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, क्योंकि इस तरह प्राकृतिक फैटी फिल्म त्वचा को सूखने से बचाएगी। क्रीम लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा वे छिद्रों को बंद कर देंगे, और सॉना का उद्देश्य त्वचा को "पसीना" देने की अनुमति देना है ताकि सब कुछ "अनावश्यक" पसीने के साथ बाहर आ जाए। आपको स्टीम रूम में जाने से पहले अपने बालों को गीला नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप ज़्यादा गरम हो सकते हैं और बेहोश भी हो सकते हैं। लेकिन सॉना में टोपी और चप्पल पहनना बेहतर है।

कई लोग सॉना के बाद स्विमिंग पूल में ठंडक पाने की कोशिश करते हैं ठंडा पानीया पसीना धोने के लिए स्नान करें। अनुभवी स्नानागार परिचारक विश्राम कक्ष में बैठने या लेटने के दौरान आराम करने और स्नान के बाद पसीने के उत्पाद को धोने की सलाह देते हैं। अंतिम विजिटभाप कक्ष, और फिर ऐसे पानी से जो शरीर के लिए आरामदायक हो। स्क्रब, छीलना और पौष्टिक मास्कइसे स्नान प्रक्रिया के बिल्कुल अंत में लगाया जाना चाहिए।

वैसे, पसीने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए आपको स्टीम रूम से आधे घंटे पहले पीना होगा और आराम करते समय भी पीना होगा। सॉना के लिए अनुशंसित पेय: जड़ी बूटी चाय, मिनरल वाटर या क्वास। अल्कोहल और सॉना असंगत अवधारणाएं हैं, क्योंकि अल्कोहल वाले पेय का विस्तार हो रहा है रक्त वाहिकाएं, और नशे में धुत व्यक्ति गर्मी से बीमार हो सकता है। इसी कारण से, आप सॉना में सेक्स नहीं कर सकते। रक्त संचार में वृद्धिसंभोग के दौरान दिल का दौरा पड़ सकता है।

सिद्धांत रूप में, आप जितनी बार चाहें स्टीम रूम में प्रवेश कर सकते हैं, लेकिन ठंडा होने के लिए एक अनिवार्य ब्रेक के साथ। यदि आपको चक्कर आ रहा है या नींद आ रही है तो आपको तुरंत कमरा छोड़ देना चाहिए। सामान्य स्थानसौना में - 1.5 - 2 घंटे।

तो, के लिए युक्तियाँ सही स्वीकृतिसौना निम्नलिखित में आते हैं:

1. कपड़े, साथ ही सभी धातु उत्पाद हटा दें, और शॉवर में धो लें;
2. स्टीम रूम में कई दौरे करें अनिवार्य आरामउनके बीच 20 मिनट;
3. स्टीम रूम में दूसरे या बाद के प्रवेश से पहले, आप कई शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं;
4. स्टीम रूम में आपको स्विमसूट में नहीं, बल्कि चादर में या नग्न (जैसा कि आप सहज महसूस करें) और अपने सिर पर एक विशेष टोपी के साथ होना चाहिए;
5. स्टीम रूम में पसीना तौलिये या टेरी दस्ताने से हटाया जा सकता है;
6. स्टीम रूम में जाने का अधिकतम समय 15 मिनट है;
7. स्टीम रूम से बाहर निकलते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अंदर लें;
8. आराम करते समय लेटकर चाय या पानी पीना चाहिए;
9. प्रत्येक यात्रा के बाद स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन अंतिम यात्रा के बाद यह आवश्यक है।

सॉना में क्या नहीं करना चाहिए और किसे इसका उपयोग नहीं करना चाहिए

• धूम्रपान;
• शराब पी;
• सेक्स करो;
• चमकते पत्थरों को बेवजह सींचो;
• अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटें।

हृदय संबंधी विकारों, कैंसर के रोगियों, मिर्गी के रोगियों, उच्च रक्तचाप के रोगियों, अस्थमा के रोगियों, गर्भवती महिलाओं, जटिलताओं के मामले में, संक्रामक रोगों या गंभीर सिरदर्द वाले लोगों को भी खाली पेट सॉना नहीं जाना चाहिए।

सॉना जाने के सकारात्मक पहलू:

• शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालना;
• तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव;
• अनिद्रा का उन्मूलन;
• तनाव और आंतरिक तनाव से राहत;
• सर्दी और बाहरी नकारात्मक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना;
• रक्त परिसंचरण और श्वास में सुधार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.

वैसे, सॉना की नियमित यात्रा वजन घटाने और कायाकल्प को बढ़ावा देती है। यह देखा गया है कि एक स्नान प्रक्रिया में 2 किलो तक वसा नष्ट हो जाती है। अत्यधिक पसीना आने और रोमछिद्रों की सफाई से त्वचा में लचीलापन आता है। अगर कोई एलर्जी नहीं है तो इसे स्टीम रूम में इस्तेमाल करें खुशबूदारजिनका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: पुदीना, पाइन सुई, नीलगिरी। वे तनाव से निपटने, आपके मूड को बेहतर बनाने और ताकत में वृद्धि महसूस करने में मदद करते हैं। सौना की यात्रा शरीर और दिमाग का एक शक्तिशाली "रिचार्ज" है, यही कारण है कि फिनलैंड और रूस सहित अन्य यूरोपीय देशों में इसे इतना पसंद किया जाता है।

जब सवाल उठता है: "अगर मुझे सर्दी है तो क्या मैं सॉना जा सकता हूँ?", सभी मामलों के लिए कोई एक उत्तर नहीं है। यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति, क्या हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं हैं, क्या तापमान है, साथ ही ठंड की प्रकृति भी है। अधिक सटीक रूप से समझने के लिए कि कब भाप लेना फायदेमंद होगा, और कब यह केवल किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाएगा।

सॉना जाने के कारण

सर्दी के दौरान जब कोई उच्च तापमान नहीं होता है तो सॉना जाने पर शरीर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। ऐसा अक्सर सबसे पहले होता है, जब शरीर संक्रमण से लड़ना शुरू करता है। इसी समय यह प्रक्रिया सबसे प्रभावी होगी।

जब आप सॉना जाते हैं तो क्या होता है?

1. गर्म पानी के वाष्प के साँस लेने के कारण ग्रसनी और ब्रांकाई की श्लेष्म झिल्ली नरम हो जाती है; यदि उनमें बलगम बनना शुरू हो जाता है, तो यह बहुत जल्दी और आसानी से बाहर आ जाएगा। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आवश्यक तेल, हर्बल काढ़े या अन्य प्राकृतिक घटकजिनका उपयोग साँस लेने के लिए किया जाता है।
2. शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे शरीर में अधिक सफेद रंग का उत्पादन होने लगता है रक्त कोशिका, जो रक्त से अंतरकोशिकीय स्थान और श्लेष्म झिल्ली में प्रवेश करते हैं, जिसके बाद, फागोसाइटोसिस के लिए धन्यवाद, वे रोगजनक एजेंटों को अवशोषित करते हैं। इसके कारण, संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ जाती है और संक्रमण के किसी विशेष प्रकार के प्रति एंटीबॉडी खोजने की दर बढ़ जाती है।
3. बढ़ोतरी रक्तचापऔर रक्त संचार की गति. इसकी वजह से शरीर के सभी हिस्सों में फागोसाइट्स के प्रवेश की आवृत्ति बढ़ जाती है, जिससे वायरस या बैक्टीरिया पर किसी का ध्यान नहीं जाता।
4. छिद्रों का विस्तार होता है, और चमड़े के नीचे की जगह से जहरीले यौगिक निकल जाते हैं। पसीने, मृत फागोसाइट्स और अन्य के साथ प्रतिरक्षा कोशिकाएं. यदि ऐसा नहीं हुआ तो रोग और अधिक गंभीर हो जायेगा नैदानिक ​​तस्वीरशरीर की सभी मृत कोशिकाओं और अशुद्धियों को हटाने के प्रयासों के कारण, जिसके परिणामस्वरूप होगा अतिरिक्त भारगुर्दे पर.

सॉना को हमेशा संदिग्ध सर्दी या फ्लू के लिए एक उत्कृष्ट उपाय माना गया है। लेकिन उनके प्रकट होने से पहले भाप लेना महत्वपूर्ण है तीव्र लक्षणबीमारी और तापमान, अन्यथा यह प्रक्रिया शरीर के लिए खतरनाक हो जाती है।

यदि आपको सर्दी है तो क्या सॉना जाना हमेशा संभव है?

क्या मैं सर्दी की किसी भी अवस्था में सॉना जा सकता हूँ? उत्तर, दुर्भाग्य से, नहीं है। यदि हृदय, रक्तचाप और रक्त के थक्के जमने की समस्या हो तो कृत्रिम रूप से तापमान बढ़ाना वर्जित है। पहले से मौजूद होने पर भी अनुमति नहीं है गर्मीशरीर, क्योंकि यह एक संकेत है जिसका सामना शरीर नहीं कर सकता मामूली संक्रमण, इसे उत्तेजित करने के अतिरिक्त प्रयास केवल स्थिति को और खराब करेंगे।

यदि आपको सर्दी है, यहां तक ​​कि बुखार के बिना भी, जब आपके होठों पर या आपके मुंह में दाद के घाव दिखाई देते हैं, तो आपको सॉना नहीं जाना चाहिए। गर्म तापमान और उच्च आर्द्रता पर, यह शरीर में और भी अधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे नुकसान हो सकता है गंभीर परिणामप्रतिरक्षा प्रणाली और यकृत दोनों के लिए।

यदि आपको सर्दी है तो उन लोगों के लिए सौना का उपयोग करना उचित नहीं है जिनकी सामान्य स्थिति सामान्य से अधिक है या इंट्राक्रेनियल दबाव. उच्च बाहरी तापमान के कारण दबाव और भी अधिक बढ़ जाता है, जिससे लगातार सिरदर्द हो सकता है और यहां तक ​​कि बेहोशी भी हो सकती है।

एहतियाती उपाय

बीमार व्यक्ति को स्टीम रूम में 10 मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए, नहीं तो शरीर पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा। शरीर को उत्तेजित करने के लिए थोड़े समय की भाप लेना ही काफी है।

इसे निभाना भी नामुमकिन है यह कार्यविधिअकेले, हमेशा पास रहना चाहिए स्वस्थ आदमी, कौन देख पाएगा कि मरीज बुखार से बीमार हो गया है, क्योंकि किसी भी बीमारी में भाप और गर्मी से चेतना में बादल छा सकते हैं और बेहोशी आ सकती है।

सॉना स्फूर्ति पाने का एक अच्छा तरीका है प्रतिरक्षा तंत्रसबसे अधिक प्रारम्भिक चरणसर्दी लगना। लेकिन अगर बीमारी पहले ही फैल चुकी है, तो आपको इस पद्धति को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि शरीर पहले ही उपलब्ध संसाधनों का पूरा उपयोग कर चुका है।

एक प्राचीन ग्रंथ में कहा गया है: "स्नान से दस लाभ मिलते हैं: मन की स्पष्टता, ताजगी, शक्ति, स्वास्थ्य, शक्ति, सौंदर्य, यौवन, पवित्रता, सुखद त्वचा का रंग और विपरीत लिंग का ध्यान।" वार्म अप करने से शरीर के अंगों और प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र शांत होता है, ताक़त बहाल होती है, बढ़ती है दिमागी क्षमताऔर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता। सॉना का उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है - एथेरोस्क्लेरोसिस, आरंभिक चरणउच्च रक्तचाप, गठिया, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, आदि।

सॉना तापमान:सॉना की विशेषता 130 डिग्री तक तापमान है। हवा में आर्द्रता 10-20% कम होने के कारण यह गर्मी अधिक आसानी से सहन की जाती है - 10-20%। उसी समय, व्यक्ति सक्रिय रूप से पसीना बहाता है।
सॉना लेने के नियम: सॉना से पहले आपको स्नान करना चाहिए, लेकिन अपने आप को तौलिए से पोंछना सुनिश्चित करें, और किसी भी परिस्थिति में अपने सिर को गीला न करें, सिर को ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए आपके बाल सूखे होने चाहिए। कुछ स्टीमरों की राय है कि स्टीम रूम में पहला प्रवेश नाक से नीचे बहने वाली पसीने की बूंदों की एक निश्चित संख्या द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। लेकिन इसके आधार पर, कुछ लोगों को ऐसी बूंदों के इंतजार में 15-18 मिनट तक बैठना होगा, जिससे ओवरहीटिंग हो सकती है। लेकिन लोग व्यक्तिगत सहनशीलतागर्मी, नमी, सर्दी, आदि। कुछ को तीसरे मिनट में पसीना आना शुरू हो जाता है (बाकी सभी चीजें समान होने पर), दूसरों को इसके लिए 8-10 मिनट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक टिप्पणियों के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि यदि लोग स्नानागार में जाने के लिए पहले से सहमत हों, अर्थात। यदि आपने खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार कर लिया है, और एक दोस्ताना कंपनी इकट्ठी हो गई है, तो पसीने के तंत्र तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं। सौना में (स्नानघर के विपरीत), हीटर पर पानी न डालें, क्योंकि इससे अत्यधिक गर्म भाप से जलन हो सकती है। सॉना में वे बैठते हैं या लेटते हैं, खुद को गर्म करते हैं और पसीना बहाते हैं। पहला रन वार्म-अप (3-4 मिनट) है, फिर आपको स्टीम रूम छोड़ने और ठंडा शॉवर (18 डिग्री) लेने की ज़रूरत है, फिर आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है (20-30 मिनट के लिए) और करें दूसरा भाग, लेकिन 10-15 मिनट के लिए। शरीर भाप बन जाता है, और दूसरे सत्र के बाद आप ठंडी आत्मा ले सकते हैं और फिर से एक छोटा ब्रेक (20-30 मिनट) ले सकते हैं। इसके बाद, आप यात्राओं को दोबारा दोहरा सकते हैं। आप जितनी चाहें उतनी यात्राएँ कर सकते हैं! हालाँकि, संपूर्ण सौना सत्र तीन घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए!
प्रक्रिया के अंत में, आपको फिर से स्नान करना चाहिए और अपने बाल धोने चाहिए। चूंकि सॉना के दौरान हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है और त्वचा शुष्क हो जाती है, इसलिए स्नान करने के बाद मॉइस्चराइजिंग लोशन या बॉडी मिल्क का उपयोग अवश्य करें। ठंड लगने के बाद ही कपड़े पहनने चाहिए।

आपको क्या पता होना चाहिए।अनुभवहीन स्टीमर के लिए, सबसे पहले मध्य शेल्फ पर लेटना सबसे अच्छा है ताकि आपका सिर और पैर एक ही स्तर पर हों। यह और भी बेहतर है कि पैर शरीर और सिर से थोड़े ऊँचे हों (आधुनिक स्टीम रूम में, अलमारियों पर विशेष स्लैट्स लगाए जाते हैं)। यह व्यवस्था हृदय के कार्य को सुगम बनाती है। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आपको बैठने की ज़रूरत है, लेकिन ताकि आपके पैर आपके शरीर के समान ऊंचाई पर हों। यदि पैर नीचे कर दिए जाएं तो स्टीम रूम में शरीर की स्थिति अशारीरिक होती है। और खड़े रहना आपको जोखिम में डालता है। लू लगना, क्योंकि सिर के स्तर पर हवा का तापमान शरीर और विशेष रूप से पैरों के स्तर की तुलना में 10-20° अधिक होता है; इसके अलावा, आपकी मांसपेशियां और जोड़ तनावपूर्ण स्थिति में हैं, जो कि नहीं होना चाहिए।
अधिक लाभप्रद स्थिति में वे लोग होते हैं जो अपने सिर को अलमारियों की ओर झुकाकर लेटकर भाप लेते हैं। यह स्थिति आपको न केवल धड़ की मांसपेशियों, बल्कि अंगों को भी आराम देने की अनुमति देती है। शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से गर्म करने के लिए, थोड़ी देर के बाद स्थिति बदलना आवश्यक है - पहले अपनी तरफ लेटें, फिर अपनी पीठ के बल, दूसरी तरफ और अपने पेट के बल, बारी-बारी से एक या दूसरे हिस्से को उजागर करें। गर्म भाप के लिए शरीर.
और एक और बात: स्टीम रूम में आपको हमेशा अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। नाक से सांस लेते समय, नासोफरीनक्स से गुजरने वाली गर्म हवा ठंडी हो जाती है, और बहुत शुष्क हवा नम हो जाती है। स्टीम रूम छोड़ने से एक मिनट पहले, अपने संचार तंत्र को खड़े होने की स्थिति के लिए तैयार करने के लिए यदि आप लेटे हुए थे तो बैठ जाएं। (यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लेटने और झाड़ू से भाप लेने पर ऐसी घटनाएं नहीं देखी जाती हैं।) खड़े होने से पहले 2-3 हल्के व्यायाम करना भी उपयोगी होता है। शारीरिक व्यायाम. स्टीम रूम छोड़ने के बाद (यह सभी पर लागू होता है), आपको आराम करने के लिए तुरंत बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आपको 2-3 मिनट तक टहलने की जरूरत है। साँस लेने के व्यायाम. इसके बाद, गर्म स्नान के नीचे कुल्ला करने की सलाह दी जाती है। स्टीम रूम में दोबारा प्रवेश करने से पहले 3-4 व्यायाम करें और लें गर्म स्नान 1-1.5 मिनट के लिए. गर्मी बनाए रखने और पसीना जारी रखने के लिए, आप एक गिलास मजबूत चाय या गरिष्ठ पेय पी सकते हैं। आपको एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।

सॉना के लिए कपड़े.अपने साथ एक तौलिया अवश्य लायें। आपको लेटने या उस पर बैठने के लिए इसकी आवश्यकता होगी। एक तौलिया आवश्यक है, सबसे पहले, स्वच्छता के कारणों से, और दूसरे, क्योंकि सॉना में बेंच काफी गर्म हैं और नंगी सतह पर बैठना पूरी तरह से अप्रिय है। इसके अलावा, आपको अपने मस्तिष्क को अधिक गर्मी से बचाने के लिए एक फेल्ट कैप या मोटी ऊनी टोपी अपने साथ ले जानी होगी। और, ज़ाहिर है, बिना कपड़ों के सौना लेने की सलाह दी जाती है।

आप सप्ताह में कितनी बार सौना ले सकते हैं?यदि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ हैं और स्टीम रूम में अपनी सहनशक्ति का परीक्षण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप जितनी बार चाहें सॉना का दौरा कर सकते हैं। कोई प्रतिबंध नहीं है, सब कुछ व्यक्तिगत है! प्रक्रिया के बाद अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग दूध या क्रीम लगाना न भूलें!

सॉना में कौन से मास्क बनाए जा सकते हैं? जैसा कि आप जानते हैं, सॉना का हमारी त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह छिद्रों को खोलता है, जिसका अर्थ है कि यह त्वचा की सभी गंदगी को साफ करता है। सौना लेने के बाद मास्क लगाना चाहिए। जब आपके चेहरे की त्वचा दमक रही हो, तो फेशियल स्क्रब लगाएं और फिर कोई मॉइस्चराइजिंग मास्क लगाएं, आप जो कुछ भी आपके हाथ में है उसे भी लगा सकते हैं (दही, खट्टी क्रीम, ताजी बेरियाँऔर फल - स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खुबानी), आप खीरे या दलिया का मास्क या नींबू और थोड़े से जैतून के तेल के साथ जर्दी का मास्क बना सकते हैं!

सौना से पहले और बाद में भोजन और पेय।सौना से पहले और बाद में भारी भोजन, साथ ही बीयर सहित मादक पेय खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। चूंकि सॉना लेने के बाद हमें प्यास और भूख लगती है, इसलिए शरीर में पानी-नमक संतुलन को फिर से भरना आवश्यक है। इसलिए, सॉना के बाद आपको पानी या ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है! यह न केवल पुनःपूर्ति करेगा शेष पानी, बल्कि पदार्थों के चयापचय को भी स्थिर करता है, और पूरी प्रक्रिया को सुगंधित मसाला भी प्रदान करता है।

सुगंध.पथरी के लिए पानी में टिंचर और काढ़े मिलाकर गंध पैदा की जा सकती है। औषधीय पौधे, पतला बियर, क्वास, सरसों, शहद - जो भी हो। मुख्य बात यह जानना है कि पुदीना मूड में सुधार करता है, हृदय पर अच्छा प्रभाव डालता है, नीलगिरी नासोफरीनक्स को पूरी तरह से साफ करता है, पतला बीयर भाप कमरे को दानेदार भावना से भर देता है, पाइन सुगंध का उपयोग अधिक काम के लिए किया जाता है, थाइम में नींद की गोली होती है।

स्नानागार की भ्रांतियाँ। 1. स्नानागार में आपका वजन कम नहीं होता। स्नान में वसा "डूबती" नहीं है, लेकिन वजन कम हो जाता है (1.5 किलोग्राम तक)। विपुल पसीनाऔर कुछ ही घंटों में ठीक हो जाता है। जल संतुलन को बिगड़ने से बचाने के लिए, आपको समय-समय पर स्नानागार में कुछ न कुछ पीते रहना चाहिए: मिनरल वॉटर, चाय।
2. यदि स्टीम रूम में आपकी त्वचा जल जाती है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है, तो अत्यधिक भाप लेने के प्रशंसक चाहे कुछ भी कहें, ऐसे स्नान से आपको कोई लाभ नहीं होगा। अपनी भावनाओं पर भरोसा रखें.

सामान्य मतभेद हैं।इस दौरान सॉना का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जुकाम, के साथ उच्च तापमान, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस (उपचार के बाद तीन महीने की अवधि सहित), गंभीर स्वायत्त विकार(लगातार सिरदर्द, आदि)। पर उच्च रक्तचापखतरनाक अचानक परिवर्तनतापमान - भाप से ठंडे पूल में और तुरंत वापस गर्मी में।

नियमों का पालन करना भी जरूरी है.शराब पीने के बाद सॉना न जाएं मादक पेय(और विशेष रूप से स्नान प्रक्रिया के दौरान उनका उपयोग न करें), भूखे अवस्था में या उन्हें लेने के तुरंत बाद बड़ी मात्राभोजन, अत्यधिक थकान की स्थिति में या सोने से ठीक पहले।

स्नान की अनुमति नहीं!!!भूखे और दोनों को भाप दें पूरा पेट. स्टीम रूम में अधिक समय तक रहने के लिए सबसे निचली, सबसे ठंडी बेंच पर बैठें। ऊपरी चारपाई पर अपना सिर छत के पास और पैर नीचे करके बैठें। अपने आप को उडेलना गर्म पानीठंड के बजाय. कम से कम भाप लेना समाप्त करने से पहले शराब पिएं, क्योंकि शराब इंद्रियों को सुस्त कर देती है, थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित करती है और निर्माण करती है बढ़ा हुआ भारदिल पर. स्टीम रूम में सक्रिय रूप से सेक्स करें। हृदय रोगों से पीड़ित लोग, केंद्रीय अंगों की शिथिलता तंत्रिका तंत्र, वृद्धि के साथ या संवेदनशीलता में कमीजल-नमक संतुलन में गड़बड़ी के साथ गर्म होना। आपको स्नानागार में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। त्वचा संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए स्नानघर में जाने से बचना ही बेहतर है। संक्रामक रोग, कम प्रतिरक्षा वाले लोग, गंध से एलर्जी। यदि आप अपने आप को स्वस्थ मानते हैं, लेकिन इसके अनुपालन में स्नानागार में एक घंटा रहने के बाद इष्टतम मोडस्टीम रूम और स्विमिंग पूल में जाने पर आपको सिरदर्द, कमजोरी, अनिद्रा, भूख न लगना (यौन भूख सहित) का अनुभव होने लगता है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर में कुछ गड़बड़ है। और स्नान की कला में महारत हासिल करते समय, आपको क्रमिकता, व्यवहार्यता और निरंतरता के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है।