ठंडा स्नान करना। भारी शारीरिक गतिविधि

हम जानते हैं कि सुबह वह समय है जब आप अपनी आंखें खोलने की कोशिश करते हैं और खुद को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करते हैं। सामान्य तौर पर, यह वैसा नहीं है जैसा दिखना चाहिए। अपने आलस्य को अपने ऊपर हावी न होने दें। कल अपनी सुबह की शुरुआत अलग ढंग से करें। हम आपको प्रदान करते हैं।

1. 7+ घंटे की अच्छी नींद लें

हां, यह काल्पनिक लगता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। उतना ही महत्वपूर्ण जितना कि सुबह एक गिलास पानी पीना या कुछ खाना। आप नींद की उपेक्षा नहीं कर सकते और आप अपने शरीर को ख़राब भी नहीं कर सकते।

संयुक्त राज्य अमेरिका में नींद के मुद्दों के लिए जिम्मेदार एक संगठन है (यह अस्तित्व में है!) और इसे द नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) कहा जाता है। तो शोधकर्ताओं ने पाया कि 40 मिलियन अमेरिकी 70 से पीड़ित हैं अलग - अलग प्रकारनींद संबंधी विकार सामान्य तौर पर, लगभग 60% वयस्क और 69% बच्चे सप्ताह में कम से कम एक बार नींद की समस्या का अनुभव करते हैं।

अब हम आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि आपको क्या सोना चाहिए और नींद की कमी का क्या प्रभाव पड़ता है:

याददाश्त कमजोर हो जाती है

आपका जीवन छोटा हो रहा है

आप कम रचनात्मक हो जाते हैं

आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते

क्या आप तनाव से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम हैं?

हर तरह की अप्रिय स्थिति में आने का खतरा बढ़ जाता है,

आप अवसाद के शिकार हैं

2. जी तक पहुंचेंआर्मोनिया

पर्याप्त नींद लेने के बाद, आपको अपने आप को एक अच्छे, सकारात्मक दिन के लिए तैयार करना होगा। हर कोई इसे अलग ढंग से करता है. उदाहरण के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं या...प्रार्थना कर सकते हैं।

अपने आप को और अपने दिमाग को सभी भयानक विचारों से मुक्त करें, अच्छे की ओर मुड़ें। मनुष्य एक चुंबक है. यदि वह अच्छी चीजों को प्रसारित करता है तो वह उन्हें अपनी ओर आकर्षित करता है।

3. व्यायाम

शारीरिक गतिविधि इसकी कुंजी है अच्छा स्वास्थ्य. मनुष्य एक ऐसा प्राणी है जिसे गति की आवश्यकता होती है, और हमारे समय में हमें यह मुश्किल से ही मिल पाता है। सुबह दौड़ने जाएं, 30 मिनट की योग कक्षा करें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

अपने आप को सुबह सबसे पहले चलने के लिए बाध्य करें। कदम!

4. 30 ग्राम प्रोटीन खाएं

इलिनोइस विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डोनाल्ड लेमैन ने अपनी पुस्तक "द 4-ऑवर बॉडी" में दावा किया है कि यही उनके वजन घटाने का रहस्य है। 30 ग्राम प्रोटीन (मोटा पनीर, अंडे, मक्खन के साथ एक सैंडविच और मांस का एक टुकड़ा, और इसी तरह)।

प्रोटीन = प्रोटीन. प्रोटीन = जीवन. सुबह इतनी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहेंगे और नाश्ता वास्तव में आपके लिए एक सफल दिन की कुंजी बन जाएगा।

5. ठंडा स्नान करें

पूरे शरीर में रक्त को तेज करता है, टोन करता है, चयापचय को तेज करता है और मजबूत करता है प्रतिरक्षा तंत्र. हां यही ठंडा और गर्म स्नानशायद आपका जीवन बदल जाए!

आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होना चाहिए, बस यही विश्वास रखें। हाँ, अवश्य स्वीकार करें ठण्दी बौछाररूस में सर्दियों में विज्ञान कथा से कुछ हटकर होता है। लेकिन गर्मियों में आप इसे आसानी से खरीद सकते हैं। इसके अलावा, पानी इतनी जल्दी और इतने लंबे समय के लिए बंद कर दिया जाता है। बेसिनों को गर्म करना बंद करो!

* ठंडे पानी की आदत डालने के लिए 20 सेकंड पर्याप्त होंगे।

6. कुछ उपयोगी सुनें/पढ़ें

आम लोग मनोरंजन की तलाश में हैं। असामान्य लोगसाथ उच्च स्तरबुद्धि ज्ञान खोजती है। और वे लगातार सीख रहे हैं.

उदाहरण के लिए, किसी पाठ्यक्रम के कुछ वीडियो सुनने के लिए सुबह 15 मिनट का समय निकालें (उन सभी में केवल कुछ ही मिनट लगते हैं)। या फिर कोई किताब पढ़ना शुरू करें.

7. अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करें

हर चीज़ को तैयार और लिखा जाना चाहिए। अपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें और छोटे लक्ष्य हासिल करें। यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं, तो आपके पास एक घोषणापत्र होगा।

लक्ष्य प्राप्त करना एक विज्ञान है जिसे आपको जीवन में समझना होगा। इसे सचेत रूप से करना ही बेहतर है। ग्रेनाइट को कुतरें और एक ही समय में अभ्यास करें।

8. कुछ ऐसा करें जिसे आप बाद के लिए टालते रहे हों।

दिन की शुरुआत में सबसे खराब और सबसे अप्रिय काम करें। इससे आपको चार्ज मिलेगा और आप बाकी सब कुछ जल्दी और दर्द रहित तरीके से कर पाएंगे। अभी शुरू। कल आप अपना जीवन बदलना शुरू कर सकते हैं, इसे टालना बंद करें। यह अब और भी हास्यास्पद नहीं रहा!

आधुनिक जीवन इतना व्यस्त है कि अपने सपनों को पूरा करना कभी-कभी एक भारी काम हो सकता है। यदि आप पूरे समय काम करते हैं और आपके बच्चे हैं तो स्थिति और भी जटिल हो जाती है।

इस मामले में आगे कैसे बढ़ें?

आपको अपने और अपने लक्ष्यों पर काम करने के लिए हर दिन समय निकालने की ज़रूरत है। अन्यथा, आपका समय तेजी से जटिल होते जीवन के शून्य में खो जाएगा। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप बूढ़े हो जाएंगे और आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि समय कितनी तेजी से बीत गया।

जैसा कि प्रोफ़ेसर हेरोल्ड हिल ने कहा था, "आप चीजों को कल तक के लिए टालते रहते हैं, और अंत में आपको पता चलता है कि आपके पास बहुत सारा खाली कल है।"

यह लेख आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने और बुनियादी बातों पर वापस आने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उत्तरजीविता मोड से बाहर निकलना

दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों का जीवन निरर्थक और तुच्छ चीज़ों से भरा हुआ है, और इसलिए उनके पास किसी भी महत्वपूर्ण चीज़ के लिए समय नहीं है।

ये लोग सर्वाइवल मोड में हैं. आप कैसे हैं?

हॉबिट बिल्बो (द लॉर्ड ऑफ द रिंग्स से) की तरह, हममें से ज्यादातर लोग बहुत अधिक ब्रेड पर फैले मक्खन के टुकड़े की तरह महसूस करते हैं। और रोटी वास्तव में हमारी नहीं, बल्कि किसी और की है। केवल कुछ ही लोग जीवन को अपने हाथों में लेते हैं।

सिर्फ एक पीढ़ी पहले किसी और के नियमों के अनुसार जीना सामान्य माना जाता था। और 2000 के दशक में पैदा हुए कई लोग इस सिद्धांत का केवल इसलिए पालन करना जारी रखते हैं क्योंकि यही एकमात्र विश्वदृष्टिकोण है जो उन्हें सिखाया गया था।

हालाँकि, इस बात की जागरूकता बढ़ रही है कि पर्याप्त प्रयास और इच्छा के साथ, आप जीवन के हर पल को अपनी शर्तों पर जी सकते हैं। आप अपने भाग्य के निर्माता हैं और आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है उसके लिए आप ही जिम्मेदार हैं। आप तय करें। यदि आप कोई निर्णय नहीं लेते हैं, तो कोई और आपके लिए निर्णय ले लेगा।

8 छोटे नियमों की बदौलत आपकी आंखों के सामने आपका जीवन बदल जाएगा। वे आपको जटिल लग सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे सभी बहुत सरल चीज़ें हैं।

तो, चलिए शुरू करते हैं।

1. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं

नींद भोजन और पानी जितनी ही महत्वपूर्ण है। इन सबके साथ, लाखों लोग इस पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, जिसका परिणाम यह होता है विभिन्न समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) ने एक अध्ययन में पाया कि कम से कम 40,000,000 अमेरिकी 70 से अधिक बीमारियों से पीड़ित हैं। विभिन्न प्रकार केनींद संबंधी विकार 60% वयस्कों और 69% बच्चों को सप्ताह में कई बार सोने में परेशानी होती है।

इसके अलावा, 40% से अधिक वयस्कों को महीने में कई बार दिन के दौरान इतनी गंभीर नींद आती है कि यह उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, और उनमें से 20% को सप्ताह में कई बार इस समस्या का अनुभव होता है।

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है:

• स्मृति में सुधार;
• जीवन प्रत्याशा में वृद्धि;
• चिड़चिड़ापन कम करना;
• बढ़ती रचनात्मकता;
• बढ़ती एकाग्रता;
• कमी अधिक वज़नऔर मांसपेशियों में वृद्धि (प्रशिक्षण के अधीन);
• तनाव के स्तर को कम करना;
• कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों पर निर्भरता कम करना;
• दुर्घटना के जोखिम को कम करना;
• अवसाद के विकास के जोखिम को कम करना;
• और भी बहुत कुछ...

आप इस तरह से लंबे समय तक नहीं टिक पाएंगे। नींद की कमी की भरपाई के लिए आप विभिन्न उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इससे आपको लंबे समय तक मदद नहीं मिलेगी। कुछ समय बाद आपका स्वास्थ्य बहुत खराब हो जाएगा।

2. प्रार्थना या ध्यान के लिए समय निकालें

जागने के तुरंत बाद प्रार्थना या ध्यान करें स्वस्थ नींदआपको सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी. याद रखें: आप जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं वही आपको मिलता है।

प्रार्थना और ध्यान आपको अपने जीवन की हर चीज़ के लिए कृतज्ञता की गहरी भावना प्रदान करते हैं। इस मानसिकता के साथ, पूरी दुनिया आपके चरणों में है। आपके सामने असीमित संभावनाएँ खुल जाती हैं।

लोग चुम्बक की तरह हैं। जब आप अपने पास मौजूद हर चीज के लिए वास्तव में आभारी होते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मकता और अच्छाई को आकर्षित करते हैं।

कृतज्ञता शायद सफलता की सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है।

यदि आप प्रत्येक सुबह की शुरुआत स्वयं को कृतज्ञता की स्थिति में डुबो कर करते हैं, तो आप इस दुनिया की सर्वश्रेष्ठ पेशकश को आकर्षित करेंगे।

3. व्यायाम

यदि आप स्वस्थ, खुशहाल और उत्पादक जीवन चाहते हैं तो नियमित व्यायाम करने की आदत बनाएं। बहुत से लोग खुद को सक्रिय रखने के लिए तुरंत जिम जाते हैं। लेकिन साधारण व्यायाम या घर का काम भी नई ताकत का एक मजबूत प्रवाह ला सकता है।

आपकी प्राथमिकता चाहे जो भी हो, बस अपने शरीर को गतिशील रखें।

ऐसा पाया गया कि शारीरिक व्यायामअवसाद, चिंता विकसित होने की संभावना कम करें और तनाव से निपटने में मदद करें। अन्य बातों के अलावा, खेल खेलना आपको अपने करियर में सफलता प्राप्त करने में मदद करता है।

यदि आप अपने शरीर का ख्याल नहीं रखते हैं, तो आपके जीवन का हर दूसरा पहलू प्रभावित होगा।

4. प्रतिदिन 30 ग्राम प्रोटीन खाएं

इलिनोइस विश्वविद्यालय में पोषण के एमेरिटस प्रोफेसर डोनाल्ड लेमैन नाश्ते में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं। टिम फेरिस ने अपनी पुस्तक "द परफेक्ट बॉडी इन 4 ऑवर्स" में इसी तरह की सिफारिश की है। इस सलाह पर अमल करते हुए टिम के पिता ने एक महीने में 8 किलो वजन कम कर लिया।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लंबी पाचन प्रक्रिया के कारण शरीर को लंबे समय तक संतृप्त रखते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखता है, जो अचानक भूख लगने से रोकता है।

• आपके नाश्ते में कम से कम 40% कैलोरी प्रोटीन से आनी चाहिए।
• आप 2-3 अंडे खाकर सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं (एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है)
• यदि आपको अंडे पसंद नहीं हैं, तो बेकन या पनीर चुनें
• आप प्रोटीन शेक भी बना सकते हैं

जो लोग डेयरी उत्पाद, मांस और अंडे का सेवन करने से बचते हैं वे इसकी जगह ले सकते हैं पशु प्रोटीनसब्जी पर और इसे फलियां, साग, मेवे और बीज से प्राप्त करें।

5. ठंडा स्नान

टोनी रॉबिंस, लेखक, आत्म-सुधार उद्यमी, प्रेरक वक्ता, अभिनेता, कोच और सबसे ज्यादा बिकने वाले जीवन कोचिंग लेखक, प्रत्येक सुबह की शुरुआत 13-डिग्री पूल में कूदकर करते हैं। वह इसे क्यों कर रहा है?

ठंडे पानी में डुबकी लगाने से शारीरिक और शारीरिक सुधार होता है मानसिक स्वास्थ्य. नियमित अभ्यास से, यह प्रतिरक्षा, लसीका, संचार और में सुधार करने में मदद करता है पाचन तंत्रआपका शरीर। तदनुसार, आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

2007 में किए गए एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, प्रतिदिन का भोजनअवसाद के लक्षणों के इलाज में ठंडे पानी से नहाना कहीं अधिक प्रभावी है दवाएं. ठंडा पानी शरीर में विशेष रसायनों का उत्पादन करता है जो हमें खुशी का एहसास कराते हैं।

बेशक, ठंडे पानी से स्नान करना शुरू में थोड़ा डरावना हो सकता है। और शायद, यदि आप कभी ऐसा करने जा रहे थे, तो आप तुरंत अपने आप को इस विचार से बाहर निकालने में कामयाब रहे। या फिर आपने मन बना लिया था, लेकिन जैसे ही आपको अपने ऊपर ठंड की बूंदें महसूस हुईं, आपने तुरंत पानी गर्म कर दिया।

शॉवर को एक स्विमिंग पूल समझें ठंडा पानी. ऐसे तालाब में धीरे-धीरे प्रवेश करने से ज्यादा दर्दनाक कुछ भी नहीं है। आपको बस इसमें कूदने की जरूरत है। 20 सेकंड में आपको महसूस होगा बिल्कुल सही क्रम में. यही बात ठंडी फुहारों पर भी लागू होती है। जैसे ही आप इसके नीचे खड़े होंगे, आपका दिल तेजी से धड़कने लगेगा, लेकिन 20 सेकंड के बाद सब कुछ बीत जाएगा।

एक ठंडा स्नान इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है, रचनात्मकता को प्रभावित करता है और प्रेरणा को सक्रिय करता है। ठंडे शॉवर के नीचे खड़े होकर, अपनी सांस को धीमा करने का प्रयास करें। इस तरह के स्नान के बाद आप अधिक खुशी महसूस करेंगे। आपके मन में कई विचार आने लगेंगे और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ताकत का एक मजबूत प्रवाह महसूस करेंगे।

साथ ही, ऐसा कुछ आपको जीवंत महसूस कराएगा और पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करेगा।

6. प्रेरक सामग्री सुनें/पढ़ें

अधिकांश लोग मनोरंजन चाहते हैं, जबकि असाधारण व्यक्ति लगातार ज्ञान के लिए प्रयास करते हैं। सबसे सफल लोग सप्ताह में कम से कम एक किताब पढ़ते हैं। वे लगातार सीखने की प्रक्रिया में रहते हैं।

आप प्रतिदिन सड़क पर जो समय बिताते हैं, उस दौरान आप प्रति सप्ताह एक ऑडियोबुक आसानी से सुन सकते हैं।

सुबह सिर्फ 15-30 मिनट प्रेरक और शैक्षिक साहित्य पढ़ना आपको बदल सकता है। यह जानकारी आपको उच्चतम उत्पादकता के क्षेत्र में रखती है।

पढ़ने को अपनी आदत में शामिल करने से आप पूरी तरह से समझ पाएंगे विभिन्न विषय. इससे आपको दुनिया को एक अलग नजरिए से देखने में मदद मिलेगी।

आपके लक्ष्य लघु और दीर्घकालिक दोनों ही लिखे होने चाहिए। जब आप हर दिन इस सूची को पढ़ेंगे, तो आप देखेंगे कि यह आपके दिन को कैसे बदलता है।

यदि आप हर दिन अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की समीक्षा करते हैं, तो आप हर दिन उनके बारे में सोचेंगे। और यदि आप प्रतिदिन उनके बारे में सोचेंगे, तो आप उनके अनुसार कार्य करना शुरू कर देंगे। और एक दिन आप अपना लक्ष्य अवश्य प्राप्त कर लेंगे।

लक्ष्य प्राप्त करना एक विज्ञान है। यदि आप इस सरल पैटर्न का पालन करते हैं, तो आप अपने सभी लक्ष्य प्राप्त करने में सक्षम होंगे, चाहे वे कितने भी बड़े हों।

8. अपने मुख्य लक्ष्य की ओर कम से कम एक कदम बढ़ाएँ।

इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है जो कसरत के अंत में घिस जाती है। इसी तरह हमारी स्वीकार करने की क्षमता भी सही निर्णयदिन के अंत तक यह काफ़ी कम हो जाता है। आप जितने अधिक निर्णय लेते हैं, उनकी गुणवत्ता उतनी ही ख़राब होती जाती है—आपकी इच्छाशक्ति उतनी ही कमज़ोर होती जाती है।

इसलिए सबसे कठिन और महत्वपूर्ण काम सुबह के समय ही करने चाहिए।

यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो है बड़ा जोखिमकि शाम को नहीं करोगे. दिन के अंत तक आप थक जाएंगे, और फिर कल ऐसा करने के लाखों कारण होंगे, यानी कभी नहीं।

अपने मुख्य लक्ष्य की ओर छोटे लेकिन दैनिक कदम उठाते हुए, आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि यह इतना दूर नहीं है।

निष्कर्ष

ऊपर वर्णित सभी चरणों को पूरा करने के बाद, अब यह मायने नहीं रखता कि दिन के दौरान आपका अगला क्या इंतजार कर रहा है। आप पहले ही उस रास्ते पर चल चुके हैं जो देर-सबेर आपको सफलता की ओर ले जाएगा। आप पहले से ही अपने सपने के करीब हैं।

इस अभ्यास को करके आप अपने जीवन को हर क्षेत्र में बेहतर बना सकते हैं। आप कार्यस्थल और अपने व्यक्तिगत संबंधों दोनों में अधिक सफल होंगे। आप अधिक खुश और अधिक आत्मविश्वासी हो जायेंगे। और भाग्य हमेशा आपका साथ देगा।

आपके लिए उच्च रूपांतरण!

सामग्री के आधार पर:

इसे अपने में शामिल करने का प्रयास करें सुबह का कार्यक्रमये सरल लेकिन महत्वपूर्ण आदतें।

एप्पल के सीईओ टिम कुक हर दिन सुबह 04:00 बजे से पहले उठते हैं। पेप्सिको की सीईओ इंद्रा नूई 07:00 बजे कार्यालय पहुंचती हैं, और ट्विटर और स्क्वायर के सीईओ जैक डोर्सी 06:00 बजे काम के लिए तैयार होते हैं।

आप सोच सकते हैं कि यह सब थोड़ा ज़्यादा है। तो फिर यह समझने का समय आ गया है कि आपका बाकी दिन इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी सुबह कैसी जाती है। शोध से पता चलता है कि सुबह की आदतेंआपको पहल करने और बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलने में मदद करें। कहने की जरूरत नहीं है, यदि आप समय पर काम पर पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं तो सफलता और धन प्राप्त करना कठिन है।

कुछ घंटों की बहुमूल्य नींद का त्याग करने का विचार कई लोगों को निंदनीय लग सकता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है। आपको पाँच बजे दौड़ने के लिए जाने की ज़रूरत नहीं है। बस इन छोटी लेकिन महत्वपूर्ण युक्तियों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

1. अपने दिमाग को जगाओ

जब टेस्ला के सीईओ एलन मस्क से पूछा गया कि वह विज्ञान और रॉकेट के बारे में इतना कैसे जानते हैं, तो उन्होंने जवाब दिया: "मैंने बहुत कुछ पढ़ा है।" बहुत सारे शोध और अन्य उत्साही अरबपति पाठक मस्क के दावों का समर्थन करते हैं।

चूँकि सुबह आमतौर पर शांत होती है, इसलिए पढ़ने के लिए कुछ समय निकालना उचित होगा। आप आराम कर रहे हैं, इसलिए आप जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और जानकारी को तेजी से अवशोषित कर पाएंगे - इसलिए आप अपने कार्यदिवस शुरू होने से पहले ही अपने मस्तिष्क के इंजन को चालू कर पाएंगे।

2. अपने आप को सर्वश्रेष्ठ के लिए तैयार करें

स्वयं के साथ आंतरिक संवाद आपको बहुत कुछ करने और खुद को नकारात्मकता से बचाने में मदद करता है - यही कारण है कि नौसेना के विशेष बल भी इस तकनीक का उपयोग करते हैं। दिन की शुरुआत अपने दिमाग को अच्छे विचारों से भर कर करें। इससे आपका मनोबल बढ़ेगा और आप जो भी करेंगे उसमें बेहतर बनने में मदद मिलेगी।

3. एक कार्य सूची लिखें

एक बार जब आप कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं सकारात्मक सोच, आपको दैनिक लड़ाइयों में अपनी जीत के लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। बस उन कार्यों को लिख लें जिन्हें दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है, और आपके जीवन में व्यवस्था आ जाएगी। हर चीज़ को समझने के बजाय - क्या आप समझते हैं कि यह पूरी तरह से अनुत्पादक है? - आप सही ढंग से प्राथमिकता देने में सक्षम होंगे।

जब चारों ओर अराजकता हो तो प्रगति करना कठिन है। लेकिन जब आप एक के बाद एक कार्य पूरे करते हैं, तो हर छोटी चीज़ का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने का अवसर मिलता है। अपने आप से पूछें: क्या यह सचमुच इतना अत्यावश्यक है? क्या इसे किसी को सौंपना संभव है? वास्तव में, यही उत्पादकता का संपूर्ण रहस्य है, जिससे कई लोग आंखें मूंद लेना पसंद करते हैं।

4. अपनी प्रेरणा खोजें

से प्रेरणा अधिक संभावनायहां तक ​​कि सबसे मजबूत कॉफी से भी ज्यादा आपको बिस्तर से उठा देगी। कुछ लोग इसे प्रेरक वीडियो में पाते हैं, दूसरों को बस किसी प्रियजन या मित्र के साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने की आवश्यकता होती है, और फिर भी अन्य लोग ध्यान चुनते हैं।

प्रेरित होने के कई तरीके हैं। भले ही इनमें से कौन सा आपके लिए सही है, परिणाम एक ही होगा - आपके पास आकार में रहते हुए कड़ी मेहनत करने की ताकत होगी।

5. दिन के लिए एक बजट बनाएं

बजट नियोजन देता है अच्छा परिणाम. लेकिन जब खर्च योजना से परे हो जाता है तो सारी कोशिशें बेकार हो जाती हैं क्योंकि हमारा दिमाग काम की समस्याओं को सुलझाने में लगा रहता है और हम एक-एक पैसे का हिसाब भी नहीं लगा पाते।

इससे बचने के लिए, अपने आप को सुबह सबसे पहले अपने बटुए में उतना ही पैसा डालने के लिए प्रशिक्षित करें, जितना आपको बिना किसी नुकसान के दिन गुजारने और अपने बजट के भीतर रहने के लिए चाहिए। आदर्श रूप से, यह न्यूनतम राशि होनी चाहिए. फिर, यदि आप कर सकते हैं, तो अपने क्रेडिट कार्ड घर पर छोड़ दें ताकि आप यथासंभव लंबे समय तक ऋण-मुक्त रह सकें।

अत्यधिक ब्याज का भुगतान करने के बजाय, आप उन फंडों को ऐसे निवेशों में आवंटित कर सकते हैं जो समय के साथ आपकी संपत्ति में वृद्धि करेंगे।

6. आभारी रहें

कृतज्ञ होने का अर्थ है आरक्षित होना बड़ी राशिवैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ. आपकी उत्पादकता बढ़ेगी, आपका तनाव कम होगा और आप ख़ुशी महसूस करेंगे।

सेलिब्रिटी वक्ता टोनी रॉबिंस सुझाव देते हैं कि हर सुबह कम से कम 15 मिनट यह सोचने के लिए निकालें कि आप अपने जीवन में किसके लिए आभारी हैं।

7. नाश्ता करें और फिट रहें

नाश्ता सबसे अच्छा है महत्वपूर्ण तकनीकपूरे दिन का खाना. ब्रैनसन से लेकर जुकरबर्ग तक के सफल सीईओ इस बात की पुष्टि करते हैं स्वस्थ नाश्ताउन्हें बहुत लाभ होता है.

विज्ञान उनसे सहमत है. नाश्ता आपको ध्यान केंद्रित करने और फिट रहने में मदद करता है। जो लोग सुबह खाना पकाने में समय बर्बाद करने के लिए सहमत नहीं हैं वे हमेशा शाम को अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार कर सकते हैं।

और सुबह आठ बजे से पहले आप व्यायाम कर सकते हैं - आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देंगे। हम भीषण कसरत और भारी भार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप पैदल ही कार्यालय जा सकते हैं।

8. रुकें और सोचें

शोधकर्ता थॉमस कॉर्ली ने पाया कि अमीर लोग दिन में कम से कम पूरे 15 मिनट सोचने में बिताते हैं। इस दौरान वे सोचते हैं कि वे अपने जीवन को कैसे बेहतर बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, अधिक पैसा कैसे कमा सकते हैं।

कॉर्ली कहते हैं, जब अमीर लोगों को पैसे की ज़रूरत होती है, तो वे आश्चर्य नहीं करते कि क्या यह संभव है - वे बस कार्रवाई करते हैं।

लेकिन व्यस्त कामकाजी दिन के बीच बहुत से लोग अपने काम से अलग होकर अपने बारे में कुछ सोचने का समय नहीं निकाल पाएंगे।

इसीलिए भोर से पहले का समय - सही वक्तइसके लिए। आपको आने वाले दिन के बारे में सोचने और अपनी ओर एक कदम, या कम से कम आधा कदम कैसे उठाना है, यह सोचने से कोई नहीं रोक पाएगा दीर्घकालिक लक्ष्य. समय के साथ, ये कुछ मिनट आपके सपनों को साकार करने में आपकी मदद करेंगे।

यदि आप अपनी पूरी क्षमता से काम करना चाहते हैं, तो अपने प्रियजनों के साथ अपने रिश्तों पर काम करें और साथ ही चाहते हैं कि आप भी ऐसा करें खाली समयअपने शौक के लिए, आपको यह स्वीकार करना होगा कि जीवन बहुत जटिल है, सब कुछ करना कठिन है, लेकिन यह सभी के लिए समान है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रगति और सुधार नहीं कर सकते। यह सब समय प्रबंधन के बारे में है और आपको जागते ही इसे करना शुरू कर देना चाहिए! यहां सुबह के 7 बुनियादी अनुष्ठान दिए गए हैं जो आपको हर दिन स्वस्थ और खुश महसूस कराएंगे, और तदनुसार, उत्पादकता आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं

हाँ, इस लेख में हम बात कर रहे हैंलगभग 7 चीजें जो सुबह 8 बजे से पहले करने के लिए समय होना बहुत वांछनीय है, लेकिन अगर आप केवल तीन घंटे पहले बिस्तर पर गए हैं तो सुबह 5 बजे बिस्तर से उठने का कोई मतलब नहीं है। तो इससे पहले कि आप चिंता करें कि सुबह में और क्या करना है, जानने का प्रयास करें पर्याप्त गुणवत्तासोएं ताकि आपका दिन अच्छा और उत्पादक रहे।

मन की स्पष्टता और शक्ति के लिए ध्यान

ध्यान आपके दिमाग को साफ़ करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है। वस्तुतः प्रक्रिया का उद्देश्य यही है। अपना ध्यान किसी विशिष्ट बिंदु या वस्तु पर केंद्रित करें, जैसे कि आपकी श्वास, ताकि आप अपने मन को शांत कर सकें।

आपके सुबह के ध्यान के बाद, आपको इस बात का स्पष्ट विचार होगा कि आप उस दिन क्या हासिल करना चाहते हैं, बिना यह महसूस किए कि आपके सभी विचार अव्यवस्थित हैं, दूसरे शब्दों में, जैसे कि आपका सिर पूरी तरह से गड़बड़ है।

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। अगर आप स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं तो आपको वर्कआउट करने की आदत डालनी होगी।

दोनों में से एक जिमया तेज़ चलना, अपने शरीर को हिलाना। व्यायाम को चिंता, तनाव को कम करने और अवसाद से राहत देने के लिए जाना जाता है।

हर सुबह 30 ग्राम प्रोटीन खाएं

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबे समय तक पूर्ण प्रदर्शन पर रखते हैं, और प्रोटीन खाने से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो जाती है। इसका तात्पर्य उन कार्बोहाइड्रेट से है जो आपको मोटा बनाते हैं।

यहां बताया गया है कि आपको सुबह के समय आवश्यक प्रोटीन कैसे प्राप्त करें:

1. अपने नाश्ते की कैलोरी का कम से कम 40 प्रतिशत इस तत्व से लेने का प्रयास करें।
2. एक दो पूरा खाओ उबले अंडे(प्रत्येक में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन शामिल है)।
3. यदि आपको अंडे पसंद नहीं हैं, तो टर्की फ़िललेट, पोर्क या नियमित सॉसेज जैसी कोई चीज़ लें, आप स्वस्थ पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
4. या आप हमेशा प्रोटीन शेक और पानी से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।

ठंडा स्नान करना

कई एथलीट पूल में कूद जाते हैं, जहां पानी का तापमान केवल 13 डिग्री होता है। किस लिए? चूँकि यह सिद्ध हो चुका है कि इस प्रकार का पानी शरीर में सभी प्रक्रियाओं को मौलिक रूप से बदल देता है, आप हर मिनट, हर दिन अपने स्वास्थ्य, मनोदशा, स्थिति के बारे में शांत रहेंगे। पर नियमित प्रक्रियाएंऐसा पानी शरीर की प्रतिरक्षा, लसीका, तंत्रिका और पाचन तंत्र में सकारात्मक परिवर्तन प्रदान करता है, जिससे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

समाचार सुनें या सुबह की प्रेस पढ़ें

यदि आप उत्पादक बनना चाहते हैं और सफल व्यक्तिइस जीवन में आपको लगातार सीखने की जरूरत है। दुनिया के सबसे सफल लोगों के बीच एक आम प्रथा है पढ़ना, पढ़ना और कुछ और पढ़ना। यदि आप प्रतिदिन 15-30 मिनट प्रेस और शैक्षिक जानकारी पढ़ने के लिए निर्धारित करते हैं, तो आप समय के साथ सैकड़ों किताबें पढ़ लेंगे। आप दुनिया को अधिक समझदारी से और पूरी तरह से अलग तरीके से देखेंगे!

कल और दीर्घावधि दोनों के लिए अपने लक्ष्य लिखें। प्रतिदिन इन लक्ष्यों को पढ़ने के लिए बस कुछ मिनट का समय निकालें। इस तरह, आप संभावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से देखेंगे, भले ही आप इसमें हों सही तरीकाया नहीं। प्रत्येक दिन एक उद्देश्य की अनुभूति होगी। यदि आप एक सरल योजना का पालन करते हैं, तो आप अपने सभी कार्यों को पूरा करने में सक्षम होंगे, चाहे वे कितने भी बड़े क्यों न हों।

जैसा कि आप स्वयं देख सकते हैं, यह सब पूरा करना बहुत कठिन नहीं है, लेकिन आपका जीवन अर्थ से भर जाएगा और नए रंगों से जगमगा उठेगा।

क्या आप अपने सपनों को पूरा करने में सक्षम हैं? कभी-कभी ऐसा लगता है चुनौतीपूर्ण कार्य. और यदि आप इतने भाग्यशाली हैं कि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी, परिवार और बच्चे हैं, तो अपनी आकांक्षाओं को पूरा करना और भी कठिन हो जाता है।

तो हम कैसे आगे बढ़ें?

आपको खुद पर काम करने के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालना होगा। अन्यथा, आप जल्द ही दिनों की भागदौड़ में खुद को खो देंगे। इससे पहले कि आपको इसका एहसास हो, कई दशक बीत चुके होंगे। और आपका शेष जीवन "द टेल ऑफ़ लॉस्ट टाइम" के समान एक दुखद समानता में बदल जाएगा।

तो, यहाँ आपको क्या करने की आवश्यकता है: अपने जीवन पर विचार करें और निरंतर जीवित रहने की स्थिति से बाहर निकलें।

आप जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए यह लेख पढ़ रहे हैं। पूरी तरह से. गहरा। सच्चा और ईमानदार. यही एकमात्र तरीका है जिससे आप बुनियादी बातों पर वापस आ सकते हैं।

दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपने जीवन को साधारणता और अर्थहीनता से भर देते हैं। वे अपना सारा समय इसी बकवास में बर्बाद कर देते हैं। इसलिए, उनके पास रुकने और सोचने के लिए एक मिनट भी नहीं है।

ऐसे लोग लगातार सर्वाइवल मोड में रहते हैं। और आप?

याद रखें कि हॉबिट बिल्बो बैगिन्स ने कैसे कहा था कि उसे ऐसा महसूस होता है जैसे मक्खन का एक छोटा टुकड़ा लगाया जा रहा हो पतली परतरोटी का टुकड़ा बहुत बड़ा? निश्चित रूप से कई लोग इस वाक्यांश में स्वयं को पहचान सकते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर मामलों में, रोटी का यह टुकड़ा भी किसी और का होता है। कुछ लोग अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हैं।

पिछली पीढ़ी के लिए यह स्थिति बिल्कुल सामान्य थी: अन्य लोगों द्वारा स्थापित नियमों और परंपराओं के अनुसार रहना। बहुत से लोग प्रवाह के साथ चलते रहते हैं, कुछ भी बदलना नहीं चाहते।

यदि आप सफल होना चाहते हैं, कुछ हासिल करना चाहते हैं, दूसरों से बेहतर बनना चाहते हैं तो आप इस तरह जीना जारी नहीं रख सकते। क्योंकि आपके आस-पास के लोग पहले से ही अपनी जिम्मेदारी समझते हैं और अपने द्वारा स्थापित नियमों के अनुसार काम करने और अपने जीवन के हर पल को सचेत रूप से जीने के लिए तैयार हैं।

बचने का कोई रास्ता नहीं है: आप अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं। निर्णय आपको ही करना होगा. आपको करने की जरूरत हैतय करना। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो कोई और आपके लिए निर्णय लेगा।

आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना और निर्णय लेना सीखना चाहिए सही छविकार्रवाई. हमने आपके लिए एक सूची तैयार की है. यह लंबा लगता है, लेकिन वास्तव में यह बहुत सरल और स्पष्ट है।

• जागो।
• होश में आओ।
• कदम।
• सही खाओ।
• अपने आप को तैयार करें।
• प्रेरित हो।
• अपने जीवन का मूल्यांकन करें.
• अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू करें.

तो, सुबह आठ बजे से पहले आपको चाहिए...

थोड़ा सो लो

उतना ही महत्वपूर्ण पौष्टिक भोजन. हैरानी की बात यह है कि यह बात जानते हुए भी लाखों लोग लापरवाही बरतते हैं सामान्य नींदऔर लगातार महसूस करते हैं दुष्प्रभावऐसा विचारहीन व्यवहार.

स्वस्थ नींद मदद करती है:

• याददाश्त में सुधार;
• जीवन का विस्तार करें;
• रचनात्मकता बढ़ाएँ;
• एकाग्रता बढ़ाएँ;
• वजन कम करें और तेजी से वजन बढ़ाएं मांसपेशियों(यदि आप अपनी नींद को व्यायाम के साथ पूरक करते हैं);
• तनाव का स्तर कम करें;
• कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों पर निर्भरता कम करें;
• अवसाद विकसित होने का जोखिम कम करें।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं तो नीचे लिखी हर बात मायने नहीं रखेगी। यदि आप सुबह तीन या चार बजे बिस्तर पर जाते हैं तो हर दिन सुबह सात बजे उठने का क्या मतलब है?

वैसे भी आप ज्यादा समय तक टिक नहीं पाएंगे. बेशक, आप उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं और बहुत अधिक कॉफी पी सकते हैं, लेकिन आप इस स्थिति में लंबे समय तक नहीं रह पाएंगे। भविष्य में, आपका दिल सबसे पहले आपको निराश करेगा - यह ऐसा जीवन बर्दाश्त नहीं करेगा। सहमत हूँ, यह घटनाओं के विकास के लिए एक निराशाजनक परिदृश्य है।

ध्यान करें और/या प्रार्थना करें

एक बार जब आप जाग जाएं, तो आपको खुद को शांत और सकारात्मक मूड से भरने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको या तो प्रार्थना करने की ज़रूरत है - जो भी आपके करीब हो (शायद आप दोनों का अभ्यास करें)। मुख्य बात यह है कि ध्यान केंद्रित करें और जानें कि आप इस क्रिया से क्या हासिल करना चाहते हैं।

प्रार्थना और ध्यान आपके पास मौजूद हर चीज़ के लिए कृतज्ञता की भावना पैदा करते हैं। कृतज्ञता का अर्थ है कि आप समझते हैं कि आपको कितने आशीर्वाद दिए गए हैं। यह भावना चुंबक की तरह काम करती है। जब आप अपने पास मौजूद हर चीज के लिए वास्तव में आभारी होते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मकता और अच्छाई को आकर्षित करते हैं।

और कृतज्ञता आसानी से दूसरों तक स्थानांतरित हो जाती है। शायद यही भावना सफलता की मुख्य कुंजी है।

तदनुसार, यदि आप हर सुबह की शुरुआत कृतज्ञता के अभ्यास से करते हैं, तो आप स्वचालित रूप से इस दुनिया में मौजूद सभी सर्वश्रेष्ठ को आकर्षित करेंगे। और ब्रह्माण्ड निश्चित रूप से आपको मना नहीं करेगा।

व्यायाम करना

इस तथ्य के बावजूद कि शरीर को लगातार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, अधिकांश लोग इन संकेतों को अनदेखा कर देते हैं।

यदि आप एक लंबा, खुशहाल और उत्पादक जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग सही निर्णय लेते हैं और जिम जाते हैं। यदि आपको इस प्रकार की गतिविधि पसंद नहीं है, तो अन्य विकल्प भी हैं: बागवानी या लंबी सैर।

बस कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके शरीर को गतिमान कर दे।

किस लिए? सकारात्मक के बारे में शारीरिक गतिविधिएक अविश्वसनीय मात्रा में कहा गया है. व्यायाम आपके अवसाद के जोखिम को कम करने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। खेल को करियर की सफलता से भी जोड़ा गया है।

यदि आप अपने शरीर का ख्याल नहीं रखते हैं, तो अपने जीवन के अन्य पहलुओं में सफल होने की उम्मीद न करें।

30 ग्राम प्रोटीन खाएं

इलिनोइस विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डोनाल्ड लेमैन नाश्ते में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं। द फोर-ऑवर बॉडी के लेखक टिम फेरिस भी सुबह उठने पर 30 ग्राम प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं।

टिम का कहना है कि उनके पिता ने इस सिफारिश का सख्ती से पालन किया और एक महीने में 8.5 किलोग्राम वजन कम किया। खाना, प्रोटीन से भरपूर, आपको अधिक समय तक सक्रिय रहने में मदद करता है। यह इतनी जल्दी पेट से बाहर नहीं निकलता, यानी आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी।

• अपने नाश्ते की कैलोरी का कम से कम 40% प्रोटीन के रूप में खाएं।
• 2 या 3 अंडे खाने की सलाह दी जाती है (प्रत्येक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है)।
• यदि आपको अंडे पसंद नहीं हैं, तो उन्हें पोर्क, टर्की या पनीर से बदलें।
• दूसरा विकल्प प्रोटीन शेक बनाना है।

जो लोग मांस, दूध और अंडे से बचने (या कम खाने) की कोशिश करते हैं, वे फलियां, हरी सब्जियां या नट्स से प्रोटीन का सेवन प्राप्त कर सकते हैं।

ठंडा स्नान करना

प्रसिद्ध अमेरिकी उद्यमी और लेखक टोनी रॉबिंस हर सुबह की शुरुआत पानी के एक कुंड में कूदने से करते हैं जिसका तापमान 14 डिग्री होता है। वह इसे क्यों कर रहा है?

यदि आप नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाते हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। ठंडे स्नान की मदद से, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, लसीका, संचार और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, और इसलिए अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

2007 में, एक अध्ययन प्रकाशित हुआ था जिसमें दिखाया गया था कि ठंडी फुहारें अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करती हैं और इसे और अधिक प्रभावी बनाती हैं। चिकित्सा की आपूर्ति. ठंडा पानी हमें देता है अच्छा मूड: शरीर छोड़ना शुरू कर देता है रासायनिक पदार्थजिससे हमें ख़ुशी महसूस होती है।

बेशक, अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना डरावना है। यदि आपने कभी बर्फ-ठंडा स्नान किया है, तो आप जानते हैं कि सुबह आप कुछ मिनट गहरी सोच में बिताएंगे, यह सोचकर कि क्या आपको इस सब की आवश्यकता भी है।

हो सकता है आप भी इसमें शामिल हो गए हों आंतरिक संवादअपने आप से बात की और ठंडे पानी से न नहाने के बारे में बात की। "कल," आपने गंभीरतापूर्वक अपने आप से वादा किया और काम पर चले गए।

या क्या आप पहली बूंदों के नीचे कूद गए? बर्फ की बौछारऔर तुरंत गर्म पानी चालू कर दिया।

हो सकता है कि आप इसके बारे में फिर से सोचना चाहें और कल्पना करें कि आप स्विमिंग पूल में गोता लगा रहे हैं। ठंडे तालाब में कोई भी धीरे-धीरे नहीं जाता क्योंकि यह कष्टदायक होता है। दौड़ना और गोता लगाना आसान है। 20 सेकंड के बाद शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और सब कुछ शांत हो जाएगा।

यही बात ठंडी फुहारों पर भी लागू होती है। सबसे पहले, बर्फीले जेट आपको जला देते हैं, और आपका दिल पागलों की तरह धड़कता है। 20 सेकंड के बाद सब कुछ ठीक है.

ठंडा स्नान करके, आप अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करते हैं और खुद को रचनात्मकता के लिए तैयार करते हैं और... आपको तब तक धीरे-धीरे और शांति से सांस लेना सीखना होगा ठंडा पानीतुम्हारी पीठ पर वार करता है. लेकिन तब तुम्हें ख़ुशी महसूस होगी. आपके दिमाग में कई नए विचार आएंगे, और उनमें से कुछ को आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लागू किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, यह अनुष्ठान आपको सुबह होते ही अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करता है।

अपने आप को प्रेरित करें

आम लोग मौज-मस्ती के तरीके ढूंढ रहे हैं। आपको कुछ नया और दिलचस्प सीखने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। दुनिया के सबसे सफल लोग सप्ताह में कम से कम एक किताब पढ़ते हैं। उनके लिए यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है कि वे सीखना बंद न करें।

यदि आप काम पर जाते समय इसे चालू करते हैं तो आप निश्चित रूप से सप्ताह में एक ऑडियोबुक सुन सकते हैं। और सुबह आप कुछ प्रेरक और व्यावहारिक पढ़ने के लिए 15 मिनट निकाल सकते हैं, कुछ ऐसा जो आपको पूरे दिन के लिए तरोताजा कर देगा। इस तरह की जानकारी आपको बदल देती है. ऐसा लगता है कि यह आपको उस क्षेत्र में रखता है जहां आप सबसे अधिक उत्पादक, रचनात्मक और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति हैं।

आप पहले ही सैकड़ों किताबें पढ़ चुके हैं. आप जो करते हैं उसमें अच्छे हैं। लेकिन अब आपको अपने क्षितिज का विस्तार करने की जरूरत है, दुनिया को एक नए नजरिए से देखने की जरूरत है।

अपने जीवन का मूल्यांकन करें

आपके सभी लक्ष्य, बड़े और छोटे, लिखे जाने चाहिए। इसमें बस कुछ ही मिनट लगते हैं. हर सुबह आपको इस सूची को दोबारा पढ़ना होगा और अपने दिन का समन्वय इस बात से करना होगा कि आप अपने जीवन को कैसे देखते हैं।

यदि आप प्रतिदिन अपने बड़े लक्ष्यों की सूची को दोबारा पढ़ेंगे, तो आप सुबह और शाम दोनों समय किसी न किसी तरह से उनके बारे में सोचेंगे। और जब आप हर दिन अपने जीवन का मूल्यांकन और चिंतन करना सीख जाते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों पर कार्य करना शुरू कर देंगे। देर-सबेर आपके लक्ष्यों की सूची आपके पूरे जीवन का गौरवपूर्ण घोषणापत्र बन जाएगी।

यह विज्ञान है. आप धोखा नहीं दे सकते.

किसी बड़े लक्ष्य की ओर कम से कम एक कदम तो बढ़ाएं

इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है। इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। अच्छे निर्णय लेने की हमारी क्षमता के बारे में भी यही कहा जा सकता है। यह क्षमता बकवास में बर्बाद की जा सकती है। इसे खोया जा सकता है - थोड़े समय के लिए या हमेशा के लिए। आपको इसे समझदारी से उपयोग करने की आवश्यकता है।

सभी सबसे कठिन निर्णय सुबह ही लिए जाने चाहिए। बहुत जरुरी है।

यदि आप ऐसा नहीं करेंगे तो आप स्वीकार नहीं कर पायेंगे मुश्किल निर्णयशाम के समय। यानी इसे कल तक के लिए टाल दिया जाएगा. या परसों. या आप सोचेंगे कि आप "बाद में" निर्णय ले सकते हैं - यानी कभी नहीं।

यह बहुत मुश्किल है। लेकिन एक-एक कदम पर आवश्यक निर्णय लेना आपको बड़े लक्ष्य के करीब लाता है। आपको जल्द ही एहसास होगा कि वे बड़े लक्ष्य इतने दूर नहीं हैं।

सुबह आठ बजे के बाद

एक बार जब आप उपरोक्त सभी कार्य कर लेते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शेष दिन कैसा गुजरेगा। आपने पहले ही सभी महत्वपूर्ण कार्य कर लिए हैं, जो आपको अधिक सफल बनने में मदद करेंगे। आप पहले ही अपने सपने की राह पर आगे बढ़ चुके हैं।

यदि आप इस सूची में सब कुछ पूरा करने में सक्षम थे, तो आपने दिखाया है कि आप बेहतर जीवन के लिए तैयार हैं। प्रत्येक बिंदु आपको काम में अधिक उत्पादक बनने, सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने और खुश रहने में मदद करेगा। उपरोक्त प्रत्येक कदम आत्मविश्वास, शांति और जिम्मेदारी की ओर एक आंदोलन है।

यह आश्चर्यजनक है कि यदि आप अपनी इच्छाशक्ति जुटा लें और बस वही करें जो आपको करने की आवश्यकता है तो जीवन कितनी जल्दी बेहतरी के लिए बदल जाता है।