چشمان بعد از کامپیوتر ضعیف می بینند. آیا بینایی شما در اثر کار با کامپیوتر ضعیف می شود؟ ساده ترین روش های حفظ سلامت چشم هنگام کار با کامپیوتر

مردم شروع به دیدن بدتر کردند. بر اساس مطالعه‌ای که توسط دیوید آلامبی، چشم‌پزشک مشهور بریتانیایی انجام شد، تعداد افراد نزدیک‌بین نسبت به سال 1997، زمانی که گوشی‌های هوشمند وجود نداشت، 35 درصد افزایش یافته است. تلفن های همراهتازه شروع به استفاده بودند اگر این پیشرفت ادامه یابد، تا سال 2035 بیش از نیمی از مردم جهان (55٪) بینایی ضعیفی خواهند داشت.

حتی به لطف آلامبی و آزمایشاتش اصطلاح خاص – نزدیک بینی صفحه نمایش.

آیا بینایی واقعا بد است؟

نتایج اینهامی توان به مطالعات دانشمندان انگلیسی اعتماد کرد - کارشناسان تأیید می کنند موسسه روسی RAMN. گزارش آنها می گوید که خواندن از صفحه نمایش کوچک و حتی در وضعیت نامناسبو در نور ضعیف، بینایی را چندین برابر سریعتر از مثلاً خواندن یک کتاب کاغذی در خانه در رختخواب می کند.

"تحت حمله" عمدتاً آن دسته از کاربرانی هستند که با کمک ابزارها، سفرهای مترو، قطارها و تاکسی های مسیر ثابت را جذاب می کنند. لرزش، تغییر بخش های روشن و تاریک تونل، تاب خوردن ماشین ها - همه اینها تمرکز چشمان شما را دشوار می کند و باعث می شود کمتر پلک بزنید. استفاده از وسایل در حمل و نقل علاوه بر اختلال بینایی می تواند باعث سردرد و حتی حالت تهوع شود.

آیا گوشی های هوشمند به اندازه کامپیوتر مضر هستند؟

خیر، گوشی های هوشمند و تبلت های 7 اینچی آسیب زیادی به چشم وارد می کنند. آسیب بیشترنسبت به کامپیوترها البته دلیل آن در مورب صفحه نمایش نهفته است. دیدن چیروی یک صفحه نمایش کوچک تلفن هوشمند نوشته شده است، شما باید دستگاه را خیلی نزدیک به چشمان خود بیاورید و این بر تمرکز بینایی تأثیر منفی می گذارد و به تخریب کمک می کند. ماکولا -بخشی از چشم که به فرد امکان دیدن جزئیات دقیق را می دهد.

آیا همه گوشی ها به یک اندازه مضر هستند؟

اندرو هپفورد، چشم پزشک مشهور هشدار می دهد که رنگ های بنفش و آبی بیشترین آسیب را به چشم ها وارد می کند. از این منظر، قبل از هر چیز باید از نمایشگرهای AMOLED که به روشنایی ناهموار رنگ ها و غلبه بنفش شهرت دارند، «ترس» کرد.

نمایشگرهای AMOLED برای مدت طولانی بر روی دستگاه های سامسونگ نصب شده اند اسیدیته(روشنایی بیش از حد شدید و غیرقابل قبول) به بحث شهر تبدیل شده است. واضح است که این ویژگی به بهترین شکل روی چشم ها نیز تأثیر می گذارد.

چگونه از گجت استفاده کنیم تا دید گیاهی ایجاد نشود؟

توصیه های زیادی در این مورد وجود دارد، اما نکته اصلی که باید به آن توجه کرد فاصله گوشی هوشمند تا چشم است. یک آزمایش کنجکاو سازماندهی شده توسط آمریکایی " مجله بینایی سنجی و علوم بینایی» (« مجله بینایی سنجی و علوم بینایی”) نشان داد که از 129 شرکت کننده در آزمایش، هیچ یک از آنها گجت را در فاصله لازم نگه نداشتند. مردم به طور متوسط ​​4 تا 6 سانتی متر بیشتر از حد مجاز، دستگاه های تلفن همراه را به صورت خود می آورند.

گوشی هوشمند خود را چقدر باید نگه دارید؟

در نشریه ای از همین مجله» قاعده را بیان کرد « 1 – 2 – 10 "، که باید توسط همه کسانی که می خواهند با آن بمانند دنبال کنند بینایی خوب. قاعده می گوید: صفحه نمایش گوشی هوشمند باید در فاصله 1 فوتی (30 سانتی متری) از صورت، مانیتور کامپیوتر در فاصله 2 فوتی (60 سانتی متری) قرار گیرد. صفحه آبی» تلویزیون - 10 فوت (3 متر).

تمرین "20-20-20" - در مورد چیست؟

« 20-20-20 "- یک ورزش شناخته شده که توسط چشم پزشکان توصیه می شود و به شما امکان می دهد هنگام کار با تلفن هوشمند یا رایانه، چشم های خود را بیش از حد سنگین نکنید. هر 20 دقیقه کار، چشمان خود را از مانیتور بردارید و به مدت 20 ثانیه روی نقطه ای در فاصله تقریباً 6 متری (20 فوت) تمرکز کنید. این زمان کافی برای چشم ها برای استراحت شایسته خواهد بود.

آیا می توان گوشی را طوری تنظیم کرد که بینایی ننشیند؟

با تنظیم تنظیمات ابزار، می توانید کاهش دهید تاثیر منفیبرای بینایی در درجه اول یک فونت به اندازه کافی بزرگ تنظیم کنید،به طوری که متن روی صفحه به وضوح از فاصله 30 سانتی متری قابل مشاهده است. تلفن های هوشمند اندروید دارای فونت هایی مانند " بزرگ"و" بزرگ". در آیفون، اندازه حروف توسط نوار لغزنده تنظیم می شود که در قسمت " اندازه متن» در تنظیمات اصلی.

همچنین باید روشنایی را تنظیم کنید. شما باید از میزان روشنایی اتاق ادامه دهید. به یاد داشته باشید: وقتی مجبور بودید در تاریکی به یک صفحه نمایش بیش از حد روشن نگاه کنید، احساس کردید درد فیزیکی . این استرس زیادی به چشم ها وارد می کند! به دارندگان آیفون توصیه می شود از " روشنایی خودکار(در فصل) کاغذ دیواری و روشنایی» تنظیمات) - به طور خودکار روشنایی نمایشگر را مطابق با آن تنظیم می کند شرایط خارجیو با آن "با یک انفجار" کنار می آید.

گجت را طوری تنظیم کنید که بینایی ننشیند بطور کلی، موفق نخواهد شد - برای این کار باید به طور کامل استفاده از دستگاه های تلفن همراه را رها کنید.

آیا به لطف لوازم جانبی موبایل می توان دید را کاهش داد؟

لوازم جانبی نیز می تواند کمک کند. هنگام استفاده از گوشی هوشمندی که صفحه نمایش آن خیره کننده است، کاربر باید برای این واقعیت آماده باشد که مشکلات بینایی زیاد طول نمی کشد. حتی انعکاس های کوچک منجر به خستگی چشم می شود. خلاص شدن از تابش خیره کننده آسان است - باید یک فیلم مات روی صفحه بچسبانید. این لوازم جانبی ارزان و همچنین بادوام است. به عنوان یک امتیاز، فیلم مات از صفحه نمایش در برابر خط و خش و اثر انگشت محافظت می کند.

یکی دیگر ابزار مفید – لنزهای تماسیبا اپتیک HD لنزها فشار چشم را حتی زمانی که کاربر در حال مطالعه از آن است کاهش می دهد دستگاه موبایلدر نور ضعیف یا با تغییرات منظم در نور. در بازار روسیهلنزهایی با وضوح بالا از این شرکت ارائه شده است باوش و لومب.

تغذیه مناسب - دستیار یک کاربر پیشرفته؟

ویتامین A تاثیر مثبتی بر بینایی دارد. AT مقادیر زیاددر ماهی، زغال اخته، هویج، تخم مرغ یافت می شود - اینها محصولاتی هستند که باید در رژیم غذایی فردی که از "اعتیاد به گجت" رنج می برد، تاکید شود. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید خوب غذا خوردن برای حفظ بینایی کافی نیست. محاسبه شده است: برای جبران آسیبی که گجت ها به چشم وارد می کنند، فرد باید روزانه 5-6 کیلوگرم هویج بخورد.

در صورت استفاده از لنز یا عینک، آیا باید نگران بینایی خود باشم؟

"ارتباط" مداوم با گوشی هوشمند نیز دارد تاثیر منفیدر بینایی افرادی که از لنزهای تماسی یا عینک استفاده می کنند. به عنوان مثال، اگر شخصی به دلیل وظیفه کاری مجبور به "نشستن" مداوم روی تلفن هوشمند یا رایانه شود، به او توصیه می شود با چشم پزشک تماس بگیرد. پزشک با در نظر گرفتن وضعیت سلامت چشم ها به شما در انتخاب اپتیک کمک می کند فعالیت حرفه ایشخص

برای کسانی که نمی توانند سفر به مترو یا تاکسی مسیر ثابت را بدون مطالعه تصور کنند، چندین توصیه وجود دارد. اول از همه، چنین افرادی باید به فکر خرید یک کتاب الکترونیکی با فناوری باشند جوهر الکترونیکی. چنین کتابهایی نور پس زمینه ندارند ، صفحات آنها از نظر بصری شبیه به کاغذهای معمولی هستند ، اندازه فونت را می توان همانطور که دوست دارید تنظیم کرد - به لطف این ، تأثیر منفی بر بینایی حداقل است. به علاوه کتاب های الکترونیکی جوهر الکترونیکیعمر باتری طولانی است - از آنجایی که انرژی فقط با ورق زدن صفحات مصرف می شود، دستگاه می تواند بدون شارژ مجدد کار کند تمام ماه. منهای - قیمت بالا: کتاب های الکترونیکیمطابق اخیراافزایش قیمت داشته اند در مجموع، و دستگاه جوهر الکترونیکیبرای خریدار حدود 10 هزار روبل هزینه خواهد داشت.

ادبیات کاغذی را هم نباید تخفیف داد. هنگام خواندن متن از روی کاغذ، چشم ها بسیار کمتر از زمانی که روی صفحه نمایش کوچک گوشی هوشمند متمرکز می شوند، خسته می شوند - بنابراین، نفوذ بدزیر اعتراض چه چیزی بخریم واقعیکتاب ها گران هستند، معمولا غیر منطقی. ادبیات تجاری واقعاً می تواند یک پنی بسیار هزینه داشته باشد. هنر در فروشگاه های آنلاین فروخته می شود ازنو کتاب24عملا برای هیچ کتابخانه ها نیز لغو نشده اند - در اینجا می توانید یک کتاب را به صورت رایگان امانت بگیرید.

چشم انسان ذاتاً یک اندام متحرک است. در آنها روند اقامت دائماً در جریان است، یعنی تغییر نگاه از اجسام دور به نزدیک. این به فرد امکان می دهد در فضا حرکت کند. پلک ها نیز حرکت می کنند. یک فرد حدود 20-25 بار در دقیقه پلک می زند.

پلک زدن سطح چشم را مرطوب نگه می دارد. هنگامی که فرد پلک زدن متوقف می شود، غشای مخاطی خشک می شود و احساس سوزش ناخوشایندی ظاهر می شود. و در اصل، شخص به ندرت به یک نقطه نگاه می کند و ترجیح می دهد "اسلاید"دید از جهان اطراف

دستاوردهای علم و فناوری، البته، زندگی انسان را آسان تر و جالب تر می کند، اما در عین حال آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد می کند. آسیب بسیار قابل توجهی توسط بینایی با توسعه فناوری رایانه دریافت شد. تصور یک فرد مدرن بدون کامپیوتر دشوار است. ما از روی مانیتور می خوانیم، فیلم می بینیم، متن چاپ می کنیم و اخبار را تماشا می کنیم.

همه کسانی که با کامپیوتر کار می کنند حداقل یک بار متوجه شده اند که چشمانشان در پایان روز کاری چقدر خسته شده اند. یک احساس سوزش مشخصه، یک احساس خاص وجود دارد "شیشه شکسته"در چشم. رگ های خونی می ترکند که منجر به قرمزی و سردرد می شود. همه اینها به دلیل خستگی چشم است. برای مدت طولانی و به طور مداوم به یک نقطه نگاه می کنیم، چشم را از حرکات اقامتگاه محروم می کنیم. نگاهمان را به دور خود نمی چرخانیم. تاری دید محیطی. و پلک زدن را متوقف می کنیم.

هنگام کار با رایانه، فرکانس چشمک زدن پنج برابر کاهش می یابد. از صفحه کلید به مانیتور نگاه می کنیم، چشمک زدن را تقلید می کنیم. چشمان بسته است، گرفتن بخش معینرطوبت، اما این حرکت کافی نیست. همه این نکات منفیهنگام خواندن کتاب یا نوشتن نیز حضور دارند، اما بسیار نکته مهماین است که کتاب یک متن جامد با همان روشنایی صفحات و خطوط یکدست است.

مانیتور کامپیوتر از هزاران نقطه ریز نور تشکیل شده است. همه آنها سوسو می زنند. ما متوجه آن نیستیم، اما برای چشمان ما همه چیز را سخت تر می کند. با خواندن یا تایپ کردن، چشم بر نمی داریم و تا حد امکان آن را از این طرف به آن طرف ترجمه می کنیم. این یک حرکت غیر طبیعی برای چشم است. بنابراین، خواندن از روی مانیتور مضرترین فرآیند است.

حتی تماشای فیلم آسیب کمتری به سلامتی وارد می کند. علاوه بر این، مانیتور احاطه شده است میدان الکترومغناطیسی. ذرات باردار گرد و غبار البته با بدن انسان تعامل دارند و این واقعیت که آنها بر کل بدن تأثیر منفی می گذارند هنوز ثابت نشده است، اما آسیب دیدگی آشکار است. این ذرات غبار روی قرنیه چشم می نشینند و غشای مخاطی را تحریک می کنند. آسیب به چشم ها می تواند ناشی از تنظیم نادرست روشنایی مانیتور، کنتراست تصویر، فونت بسیار کوچک یا کم رنگ، تصاویر بسیار رنگارنگی باشد که باید به آنها نگاه کنید.

نور بیش از حد روشن از صفحه باعث می شود درددر چشم. یک تصویر تار باعث می‌شود که عضلات چشمی که از قبل بیش از حد استرس دارند، منقبض‌تر شوند. علاوه بر این، چشم ها نیز مانند هر عضو دیگری نوعی عادت را در خود ایجاد می کنند. با گذراندن مداوم زمان در رایانه، عادت به دیدن آنچه در کنار آن است را از دست می دهند. آنها به تمرکز بر روی تصویری که مستقیماً جلوتر است، عادت می کنند، دید محیطی را نادیده می گیرند. فرد شروع به دیدن یک طرفه می کند. دید طبیعتاً سه بعدی است و با نگاه کردن به مانیتور فقط یک تصویر دو بعدی می بینیم.

همانطور که از همه موارد بالا مشاهده می شود، تعامل با یک کامپیوتر وجود ندارد روند عادیبرای دید ما هر اتفاقی که هنگام کار با مانیتور می افتد غیرطبیعی است و به داده های فیزیولوژیکی آسیب می رساند چشم انسان. با این حال، بینایی با کتاب، نوشتن و انجام کارهای کوچک پیچیده (مثلاً سوزن دوزی) خراب می شود. مردم این فرآیندها را رد نمی کنند. تجربه گسترده ای از نسل ها در حفظ سلامت چشم انباشته شده است.

همین کار را با کامپیوتر نیز باید انجام داد. از تعامل با صفحه نمایش خودداری کنید انسان مدرنغیر ممکن است، به این معنی که شما باید خود را به رعایت ساده ترین بهداشت بینایی عادت دهید. می توان زمان بسیار کمی را به سلامت چشم اختصاص داد و از تأثیر منفی مانیتور جلوگیری کرد.

ساده ترین روش های حفظ سلامت چشم هنگام کار با کامپیوتر

ژیمناستیک برای چشم

توصیه قدیمی و آشنای چشم پزشکان برای انجام تمرینات ورزشی حتی توسط برنامه نویسان حرفه ای که مانند هیچ کس دیگری تحت تأثیر منفی رایانه قرار ندارند نادیده گرفته می شود. در واقع همه چیز بسیار ساده است. حرکات چشم همان ماهیچه‌هایی را ایجاد می‌کند که سایر عضلات بدن ما دارند. و چرا ما برای رفتن به آن تنبلیم سالن های بدنسازیو پرس را پمپاژ کنید، اما نمی‌توانیم زمان زیادی را برای حفظ سلامت چشم اختصاص دهیم؟

ماهیچه ها به همان نوع حرکات عادت می کنند که بسیار کوچکتر از آنچه طبیعت در نظر گرفته شده است. بینایی بی تمرکز می شود. با انجام تمریناتی که ماهیچه های چشم را یک بار در روز مجبور به انجام حرکات لازم می کند، از شکل گیری و ورود عادات منفی به زندگی روزمره جلوگیری می کنیم.

چشمان خود را مجبور کنید که حرکت طبیعی محل اقامت را انجام دهند. به مدت چهار ثانیه خیلی نزدیک (مثلاً به پل بینی خود) نگاه کنید. سپس به دورتر نگاه کنید (ترجیحاً از پنجره). و شش ثانیه دیگر به دوردست نگاه کنید. با پنج بار تکرار این تمرین، عضلات چشم را کش می دهید.

با چشمان خود حرکات دایره ای انجام دهید. پس از پیچاندن در یک جهت، توقف کنید و به دوردست نگاه کنید. سپس نگاه خود را به سمت دیگر برگردانید.

چشمان خود را به طرفین حرکت دهید. تا جایی که می توانید. سپس به پهلو و پایین. سپس به پهلو و بالا.

بین پلک زدن سریع، آرام کردن (با چشمان بسته) و نگاه کردن به دوردست جایگزین کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

مشکل تمایل کودکان به کامپیوتر بسیار حاد است. از سن پایینبچه ها می دانند چگونه از کامپیوتر استفاده کنند. اساسا آنها به بازی متوسل می شوند.

حتی اگر بازی‌ها فعال باشند، کودک روی تصویر تمرکز می‌کند، به صفحه نمایش نگاه می‌کند، بینایی خود را ضعیف می‌کند و بدتر می‌شود. چرا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر برای کودکان مضرتر از بزرگسالان است؟

همه چیز بسیار ساده است. ماهیچه های آنها به اندازه کافی قوی نیست و مهارت ها خیلی سریع شکل می گیرد. ماهیچه های چشم به سرعت نگاه کردن به دوردست را از دست می دهند و کودک نزدیک بینی به دست می آورد. دید محیطی به طور قابل توجهی خراب خواهد شد.

او باید در فاصله 70 سانتی متری از مانیتور، روی یک صندلی راحت بنشیند تا ستون فقرات را خراب نکند و بیش از یک ساعت در روز پای کامپیوتر نگذرد. اگر قبلاً این قوانین رعایت نشده است، ناامید نشوید. بینایی کودکانرا می توان به سرعت بازیابی کرد، کافی است حذف شود عوامل منفیرا تحت تأثیر قرار دهید و ساده ترین تمرینات را که در بالا توضیح داده شد برای چشم انجام دهید.

سردردهای مکرر، خشکی و سوزش چشم همگی از علائم این بیماری هستند کار طولانیدر کامپیوتر و تاثیر منفیبه سیستم بینایی هر ساله تعداد بیشتری از بیماران به چشم پزشک مراجعه می کنند علائم مشابه، و این افراد متفاوت هستند رده های سنی. آیا کار اداری برای چشم بسیار مضر است و آیا کامپیوتر بینایی را خراب می کند - همه اینها در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.

قرار گرفتن در معرض مانیتور کامپیوتر

منظم بودن زوال عملکردهای بینایی توسط کارشناسان مورد توجه قرار گرفت کشورهای مختلف. این منجر به ایده تأثیر منفی یک مانیتور کامپیوتر بر حدت بینایی شد. اما با وجود این الگو، نتایج مطالعات خاصنشان می دهد که کامپیوتر بینایی را خراب نمی کند. تشعشعات ساطع شده از مانیتور کمترین تأثیر را بر روی دستگاه بینایی انسان دارد، بنابراین نمی توانند بینایی را تحت تأثیر قرار دهند.

پس دلیل چیست؟ این خود رایانه مقصر نیست، بلکه نقض منظم قوانین کار با رایانه الکترونیکی است. تجهیز نادرست محل کار, نور بدیا مانیتوری که بیش از حد بالا قرار گرفته است - همه اینها و عوامل دیگر بر بینایی تأثیر می گذارند.

علل کاهش حدت بینایی

چندین دلیل اصلی وجود دارد که به دلیل آن کار بی ضرر در رایانه می تواند به بدتر شدن عملکرد دستگاه بینایی تبدیل شود. این شامل:

• موقعیت چشم خیلی نزدیک به مانیتور کامپیوتر. اغلب مردم فاصله بهینه تا کامپیوتر را فراموش می کنند. این در مورد استحدود 60-70 سانتی متر؛

• موقعیت صحیح بدن نسبت به صفحه نمایش. اگر فردی در حالت خوابیده یا ایستاده در کنار رایانه کار کند، این امر بر بینایی تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، کارشناسان توصیه می‌کنند که حالت نشسته داشته باشید تا مانیتور مستقیماً جلوی چشم قرار گیرد.
• خیلی زیاد روشنایی روشن . اتاق بیش از حد روشن تداخل می کند عملکرد عادی، به خصوص اگر اشعه های خورشیدبا زاویه قائم به مانیتور برخورد می کند. در صورت امکان، نور را تنظیم کنید تا روشنایی آن کمتر شود.
• روشنایی تنظیم نشده در مانیتور کامپیوترمنجر به افزایش خستگی چشم و در نتیجه بدتر شدن بینایی می شود. با کاهش روشنایی بیش از حد مانیتور می توان از این امر جلوگیری کرد.

توجه داشته باشید! چشم ها نه بر اثر ضربه مانیتور کامپیوتر، بلکه به دلیل تقصیر خود افراد آسیب دیده اند که از سر ناآگاهی یا بی تجربگی، قوانین ایمنی را هنگام کار با کامپیوتر نادیده می گیرند. چنین بی توجهی می تواند نه تنها منجر به اختلال بینایی، بلکه منجر به ایجاد بیماری های مختلف چشمی شود.

بینایی ممکن است در نتیجه کار طولانی مدت با کامپیوتر کاهش یابد، زیرا چشم ها بیش از حد تحت فشار هستند و به همین دلیل زمان لازم برای بهبودی طبیعی را ندارند. حداقل مقداردوره های استراحت یا غیبت کاملبه تدریج منجر به کاهش تن ماهیچه های لنز می شود، در نتیجه ممکن است فرد نتواند با منابع نور روشن سازگار شود. بنابراین، بینایی نه به دلیل خود رایانه، بلکه به دلیل کار با آن، یعنی عدم رعایت قوانین ایمنی بدتر می شود.

علائم مرتبط

شما می توانید کاهش بینایی را با علائم متعددی که نادیده گرفتن آنها دشوار است، متوجه شوید. بیایید موارد اصلی را در نظر بگیریم:

• احساس خشکی در چشم. معمولا، این علامتدر پس زمینه مرطوب نشدن ناکافی غشای مخاطی اندام های بینایی خود را نشان می دهد. افزایش خشکی اغلب با بلع همراه است میکروارگانیسم های بیماری زاروی غشای مخاطی و در نتیجه رشد؛

• افزایش پارگی. با رطوبت بیش از حد رگ های خونیدر ناحیه چشم ها پر از خون می شود و به همین دلیل قرمز می شود.
• ظاهر شدن اجسام خارجی روی سطح چشم. آی تی احساس ناخوشاینداغلب زمانی اتفاق می افتد که فرد برای مدت طولانی و مهمتر از همه بدون وقفه در مقابل مانیتور کامپیوتر بنشیند.

• کاهش انطباق بینایی. پس از اینکه یک فرد چشم خود را از مانیتور برداشت، لازم است زمان مشخصبرای بازگرداندن وضوح بینایی؛
• تشکیل حجاب در مقابل چشم. کار طولانی مدت در رایانه منجر به ظاهر می شود، به همین دلیل، در شرایط کم نور، تشخیص اشیاء مختلف برای فرد دشوار است، حدت بینایی او کاهش می یابد.

این که آیا بینایی شما بدتر شده است، می توانید تشخیص دهید که آیا حداقل یکی از علائم بالا شناسایی شده است یا خیر. اگر هنوز این اتفاق افتاده است، باید در اسرع وقت از چشم پزشک مشاوره بگیرید. به تأخیر انداختن این امر غیرممکن است تا روند پاتولوژیک را پیچیده نکند و به عواقب بدتری منجر نشود.

راه های بازگرداندن بینایی

در واقع، در دنیای مدرنبسیاری از مردم تمام روز را جلوی مانیتور کامپیوتر می گذرانند. و اغلب چنین سرگرمی یا کاری، اگر قوانین ایمنی رعایت نشود، منجر به بدتر شدن بینایی می شود. علاوه بر این، نه تنها کودکان، بلکه افراد مسن نیز از این مشکل رنج می برند. اما اگر کار با رایانه متصل است و نمی توان زمان صرف شده در رایانه را محدود کرد، چه باید کرد؟ در چنین مواردی چندین توصیه های سادهبهبود کار تمام عیاردستگاه بصری

ما در مورد چیدمان مناسب محل کار شما و اجرای منظم ژیمناستیک صحبت می کنیم. البته بدون معاینه اولیه و مشورت با پزشک انجام این کار توصیه نمی شود.

چیدمان محل کار

مهم است که محل کار همه الزامات را برآورده کند، بنابراین اگر هر روز پشت کامپیوتر کار می کنید، باید زمان کافی را برای تنظیم محل کار اختصاص دهید. این باعث می شود که بار روی اندام های بینایی به حداقل برسد.

• مانیتور را تا حد امکان از چشمان خود دور نگه دارید. در این مورد، باید از قانون طول بازو پیروی کنید (صفحه نمایش باید تقریباً در این فاصله باشد).
• فقط برای رایانه شخصی کار کنید وضعیت نشستن، اما نه در حالت خوابیده یا ایستاده.
• نور کافی را در اتاق کار فراهم کنید. به عنوان مثال، روشنایی صفحه نمایش مانیتور نباید زیاد باشد، زیرا باعث تحریک می شود افزایش بارروی چشم ها، به خصوص اگر در یک اتاق تاریک کار می کنید. همچنین لازم است اطمینان حاصل شود که روشنایی اتاق خیلی روشن نیست - این نیز تأثیر منفی می گذارد توابع بصری;

• صورت باید کمی بالاتر از مانیتور باشد تا هنگام کار، نگاه نه از پایین به بالا، بلکه برعکس باشد. اکیداً توصیه نمی شود که صفحه را در یک سطح با صورت قرار دهید.
• بین صورت شما و مانیتور باید 150 درصد بیشتر از مورب صفحه فاصله باشد. اول از همه، این قانون برای کودکانی اعمال می شود که در حین بازی، اغلب متوجه نزدیکی آنها به مانیتور نمی شوند. بنابراین، والدین باید مراقب این موضوع باشند.
• روشنایی و کنتراست را روی مانیتور تنظیم کنید تا به راحتی برای چشمان شما کار کند.
• یک چراغ رومیزی کوچک کنار کامپیوتر قرار دهید. این کار باعث بهبود نور اتاق و در نتیجه کاهش فشار چشم می شود.

در یک یادداشت! همچنین، متخصصان توصیه می کنند حدود 7-8 بار در روز یا هر ساعت یک استراحت کوتاه داشته باشید. در این مدت باید از محل کار دور شوید، می توانید از قطره های مرطوب کننده استفاده کنید یا تمرینات چشمی انجام دهید.

ژیمناستیک برای چشم

اولین نشانه های خستگی چشم هستند سردرد، قرمزی و خارش. اگر در اوج روز کاری این علائم به سادگی مورد توجه قرار نگیرند و به هر طریق ممکن نادیده گرفته شوند، پس از غروب آنها برجسته تر می شوند. آنها به ویژه در هنگام مطالعه یا تمرکز بر روی اشیاء کوچک مشهود هستند. در زیر دستورالعملی وجود دارد که رعایت آن به شما امکان می دهد اندام های بینایی را آرام کنید و از نقض عملکرد آنها جلوگیری کنید.

جدول. تمرینات آرامش بخش برای چشم.

مراحل، عکس	شرح اقدامات
	به طور متناوب نگاه خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید، در حالی که سعی می کنید چشمان خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
	تمرین اول را تکرار کنید، اما با کمی اصلاح: اکنون نگاه باید از پایین به بالا و عقب حرکت کند. مانند قبل، چشم ها باید در یک خط مستقیم حرکت کنند.
	چشمان خود را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. پس از تکمیل 5 دایره، شروع به چرخش در داخل کنید سمت معکوس.
	با نگاه مستقیم به جلو، چشمان خود را به شدت ببندید و سپس به همان سرعت آنها را باز کنید.
	چشمان خود را از گوشه بالا سمت راست به سمت چپ پایین حرکت دهید، یعنی به صورت مورب. ابتدا باید چشمان خود را در یک جهت و سپس در جهت مخالف حرکت دهید.
	به آرامی چشمان خود را به مرکز، نزدیک تر به پل بینی خود بیاورید. چشمان خود را برای چند ثانیه در این حالت ثابت کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
	شروع به پلک زدن شدید و سریع کنید. این روش را برای 5-10 ثانیه تکرار کنید.

اغلب افراد با نادیده گرفتن تجویز پزشک معالج، اثربخشی این ژیمناستیک را دست کم می گیرند. اما با اجرای منظم تمرینات فوق می توانید بینایی خود را تقریبا تا سنین بالا نجات دهید. به خصوص مرتبط است این موضوعبرای افرادی که بیش از 6 ساعت در روز را پشت کامپیوتر می گذرانند.

چگونه از کودکان محافظت کنیم

بچه های نسل گذشته همه خودشان هستند وقت آزادبیرون از خانه به انجام بازی های فعال می گذرد نوع متفاوتاما کودکان مدرن زمان زیادی را ترجیح می دهند بازی های مجازی. اگر برخی از والدین چنین فعالیت هایی را از کودک خود تشویق می کنند و معتقدند که از این طریق او فعال تر رشد می کند، برخی دیگر برعکس، از ترس بینایی کودک خود، سعی می کنند از او در برابر رایانه محافظت کنند.

برای جلوگیری از نمایش بازی های کامپیوتری بی ضرر بر روی عملکردهای بصری کودک، والدین باید چند قانون ساده را رعایت کنند:

• اگر کودک کمتر از 4 سال سن دارد، پس حداکثر دوره، که او می تواند در رایانه صرف کند، نباید بیش از 20 دقیقه در روز باشد.
• برای کودکان بزرگتر، 4 تا 6 سال، زمان مجازبه 30 دقیقه افزایش می یابد؛
• برای بچه های 8 ساله، زمان بازی مجاز بهینه در رایانه 40-50 دقیقه است.

توجه داشته باشید! کودکان همیشه در مورد بازی های رایانه شخصی مورد علاقه خود از والدین خود اطاعت نمی کنند، بنابراین نیاز دارند رویکرد ویژه. سعی کنید با آنها مذاکره کنید، مصالحه ای بیابید که به شما امکان می دهد از دید آنها بدون رنج اخلاقی محافظت کنید. مثلا بستنی های خوشمزه حواس کودک را از بازی ها پرت می کند.

بازیابی بینایی پس از چندین سال نادیده گرفتن قوانین ایمنی برای کار با رایانه است کار دشوار. اما جلوگیری از کاهش حدت بینایی با محافظت از چشم در برابر تأثیرات رایانه بسیار ساده تر است. اگر از توصیه های زیر پیروی کنید، این یک کار عملی است:

• هنگام کار با کامپیوتر به طور منظم استراحت کنید. کارشناسان توصیه می کنند هر یک ساعت از روی میز خود بلند شوید و چشم ها را گرم کنید. در صورت امکان، هر 20-30 دقیقه از مانیتور دور نگاه کنید.
• به طور دوره ای توسط چشم پزشک معاینه شوید تا بینایی خود را بررسی کنید. ممکن است فرآیندهای پاتولوژیکدر صورتی که شناسایی شده باشند، از بین بردن آنها بسیار آسان تر است مرحله اولیهتوسعه. در صورت لزوم، پزشک معاینه تشخیصیممکن است روش های دیگر را تجویز کند.

• هنگام کار با کامپیوتر، حتما از عینک های محافظ مخصوص استفاده کنید.برای کاهش درخشش مانیتور و بهبود کیفیت تصویر. برای انتخاب صحیحچنین لوازم جانبی، شما باید با یک اپتومتریست تماس بگیرید.

• فراهم کند هیدراتاسیون خوبچشم. بر کسی پوشیده نیست که هنگام مطالعه یا کار در رایانه، چشم ها خشک می شوند، که منجر به تحریک می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید بیشتر پلک بزنید. همچنین در صورت لزوم استفاده کنید که ترکیب آن بسیار شبیه به پارگی طبیعی است.

ویدئو - آیا مانیتورها برای بینایی مضر هستند؟

فناوری رایانه به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است مردم مدرن. بر اساس مطالعات انجام شده، به طور متوسط، یک فرد تا 3.5 ماه در سال را جلوی صفحه تلویزیون یا مانیتور می گذراند. به همین دلیل مهم است که بدانید رایانه چگونه بر بینایی تأثیر می گذارد تا اقدامات محافظتی به موقع انجام دهید و چشمان خود را سالم نگه دارید.

علائم تاثیر منفی کامپیوتر بر بینایی انسان

عواقب کار طولانی مدت پشت مانیتور اغلب عبارتند از:

• ناراحتی و سوزش چشم
• احساس "شن" در چشم،
• سوزش و درد در چشم.

چنین علائمی "سندرم بینایی کامپیوتر" (Computer Vision Syndrome) یا "سندرم مانیتور" نامیده می شود. اغلب با "سندرم چشم خشک" همراه است.

ماهیچه های چشم در اثر فشار مداوم کامپیوتر که باعث درد و اسپاسم چشم می شود شروع به خسته شدن می کنند. به طور معمول، فرد باید هر 5 ثانیه یکبار، یعنی حدود 11000 بار در روز پلک بزند. اما در حالی که ما به دقت به مانیتور نگاه می کنیم، پلک ها 5 برابر کمتر بسته می شوند، زیرا برای دیدن تصویری که دائماً سوسو می زند، باید به چشمان خود فشار بیاوریم. اصولاً رایانه به همین دلیل بینایی را خراب می کند. با این حال، عوامل منفی دیگری نیز وجود دارد که باید هنگام بررسی نحوه حفظ بینایی در حین کار با رایانه مورد توجه قرار گیرد.

چرا بینایی من هنگام کار با کامپیوتر بدتر می شود؟

خستگی چشم.اگر تصویر چاپ شده و تصویر روی صفحه را مقایسه کنید، متوجه خواهید شد که در حالت اول از خطوط پیوسته تشکیل شده است و در حالت دوم - از نقاط-پیکسل های منفرد که دائماً می درخشند و سوسو می زنند. هر چه بیشتر در مانیتور کار کنیم، بینایی کامپیوتر بیشتر می شود. با این حال، فعالیت های مختلف باعث آسیب های متفاوتی به چشم ما می شود. بنابراین، هنگام خواندن یا انجام نقاشی، بار اعمال شده 5 برابر بیشتر از باری است که دستگاه بینایی ما هنگام تماشای فیلم تجربه می کند، حتی اگر در فاصله نسبتاً نزدیکی از صفحه نمایش قرار داشته باشیم. این به این دلیل است که در حالت اول، چشم ما برای مدت طولانی روی یک نقطه متمرکز می شود. این غلظت است که تأثیر منفی دارد و باعث افزایش تنش در آن می شود ماهیچه های چشم. بنابراین بسیاری از افراد هنگام کار با کامپیوتر دچار درد چشم می شوند که در نهایت بینایی آنها را خراب می کند.

سازمان محل کاراگر متوجه شدید که چشمان شما درد می کند و از کامپیوتر خسته می شود، به محل آن توجه کنید. ناراحتی بصری می تواند ناشی از روشنایی ناکافی محل کار، تابش خیره کننده روی صفحه، تنظیمات نادرست مانیتور (به عنوان مثال، روشنایی بسیار بالا یا کنتراست ناکافی) باشد.

ارائه ناخوشایند اطلاعاتتأثیر رایانه بر بینایی انسان با کیفیت تصویر روی مانیتور تعیین می شود. فاقد کنتراست و وضوحی است که چاپ روی کاغذ می تواند برای چشم ما آشنا باشد. تمرکز و نگاه کردن به چنین تصاویری برای ما دستگاه بصریسخت تر از خواندن است همچنین، خستگی شدید و خستگی چشم می تواند باعث ایجاد یک رابط کامپیوتری ناراحت کننده شود. فونت ها، رنگ ها، چیدمان ناموفق تاثیر بدی روی بینایی دارد و می تواند باعث سردرد شود.

چگونه هنگام کار با کامپیوتر بینایی خود را حفظ کنیم؟

محافظت از چشمان خود در برابر اثرات منفی رایانه یک کار عملی است. برای جلوگیری از سندرم بینایی کامپیوتر هنگام کار با مانیتور، رعایت کنید نکات زیر:

بیشتر پلک بزنید.یکی از دلایل خشکی چشم پلک زدن ناکافی است. ما اغلب از مانیتور به صفحه کلید نگاه می کنیم. در عین حال مغز ما این حرکت پلک ها را به صورت پلک زدن درک می کند. با این حال، از آنجایی که چشم ها به طور کامل بسته نمی شوند، رطوبت و پاکسازی کافی را از ریزذراتی که روی سطح آنها افتاده است دریافت نمی کنند. بنابراین، سعی کنید بیشتر پلک بزنید تا شانس بینایی خود را در رایانه افزایش دهید. اگر از عینک یا لنزهای تماسی استفاده می کنید، چشمان شما نیز ممکن است به رطوبت اضافی نیاز داشته باشد. برای این شما می توانید استفاده کنید قطره های ویژهکه ترکیب آن شبیه اشک انسان است.

از عینک کامپیوتر استفاده کنید.آنها برای افزایش کنتراست تصویر و از بین بردن تابش خیره کننده طراحی شده اند. لنزهای عینک کامپیوتری باکیفیت باید حاوی فیلترهای خاصی باشند که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش مانیتور را مسدود کنند. چنین اشعه هایی می تواند به شبکیه چشم آسیب برساند که باعث بدتر شدن وضوح بینایی می شود. وجود چنین فیلتری با رنگ قهوه ای لنزها مشهود است. علاوه بر این، سطح آنها باید حاوی پوشش ضد انعکاس. برای اطمینان از اینکه عینک به شما کمک می کند بینایی خود را در رایانه حفظ کنید، برای انتخاب آنها با اپتومتریست تماس بگیرید.

مانیتور را به درستی نصب کنید.صفحه نمایش نباید جلوی پنجره بدون پرده باشد. این به تفاوت بین روشنایی مانیتور و فضای پشت آن کمک می کند که باعث ناراحتی بینایی، خستگی، خستگی چشم و سردرد رایانه می شود. جهت نگاه هم مهم است. برای محافظت از چشمان خود و کاهش تاثیر منفی کامپیوتر، می توانید مانیتور را به گونه ای قرار دهید که 10 سانتی متر بالاتر از سطح چشم قرار گیرد.

اگر این نکات ساده را رعایت کنید، چشمان و کامپیوتر شما می توانند با هم زندگی کنند و زندگی را 100% خواهید دید!

استراحت کنید.برای اینکه چشمانتان کمتر خسته شود، هر 20 دقیقه توصیه می شود حداقل 30 ثانیه از مانیتور کامپیوتر دور نگاه کنید. این زمان را می توان به ژیمناستیک سبک اختصاص داد، یا مجموعه ای کوچک از تمرینات را برای آرام کردن چشم ها انجام داد.

ژیمناستیک برای چشم

تمرین 1. چشمان خود را به سمت پل بینی خود بیاورید و به مدت 4 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به منظره بیرون از پنجره نگاه کنید (حدود 6 ثانیه). تمرین را 4-5 بار تکرار کنید.

تمرین 2. تا جایی که امکان دارد به سمت چپ نگاه کنید، مشروط بر اینکه سر نتواند چرخانده شود. نگاه خود را برای حدود 4 ثانیه ثابت کنید. همین تمرین را انجام دهید، به سمت چپ، پایین و بالا نگاه کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 3. با نگاه کردن در خلاف جهت عقربه‌های ساعت، دایره‌ای بکشید، سپس مستقیماً از پنجره به جلو نگاه کنید. پس از آن، دایره را در جهت مخالف "کشید". 3-4 بار تکرار کنید.

تمرین 4. هر چه سریعتر پلک بزنید و تا 10 بشمارید، سپس چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید. حالا دوباره برای یک دقیقه پلک بزنید. دوباره چشمان خود را به مدت 2-3 ثانیه ببندید. آنها را باز کنید و از پنجره به بیرون نگاه کنید. تمرین چشم را 2-3 بار تکرار کنید.

حوزه های کلیدی اصلی:پیشگیری از بینایی هنگام کار با رایانه، نحوه حفظ بینایی هنگام کار با رایانه، آیا بینایی از رایانه می افتد؟

ما از طریق ادراک بصری سهم شیری از اطلاعات دنیای اطراف خود را دریافت می کنیم، بنابراین اولین سوال، زمانی که دید ناگهان بدتر می شود: "چه باید بکنم؟"

دو دلیل اصلی وجود دارد که منجر به کاهش بینایی می شود: هر بیماری یا شرایطی در زندگی ما که نه تنها سلامت چشم را بدتر می کند، بلکه باعث ایجاد انواع بیماری ها نیز می شود.

چرا بینایی بدتر می شود؟

به عنوان یک قاعده، ما خودمان مقصر این درک هستیم که استانداردهای اولیه ایمنی را در رابطه با اصول اولیه خود در مورد دنیای اطراف خود رعایت نمی کنیم. چشم را می توان ابزاری با دقت بالا نامید که باید با دقت و دقت با آن رفتار کرد.

مشکلات عمدتا مربوط به استفاده مداومرایانه، تبلت و سایر ابزارهایی که در محل کار، خانه، حمل و نقل و به طور کلی هر جا که ممکن است استفاده می کنیم. بیایید بفهمیم که چرا بینایی از رایانه بدتر می شود، در چنین مواردی چه باید کرد، چگونه به چشمان خود کمک کنید.

اضافه ولتاژ

علت اصلی مشکلات چشمی تنش مداوم است که منجر به کار بیش از حد اندام می شود. کار طولانی مدت در رایانه بدون استراحت اجباری در چنین مواردی، روشنایی نامناسب محل کار، حتی فقط خواندن در حمل و نقل - همه اینها منجر به خستگیچشم در نتیجه بینایی بدتر می شود.

در چنین شرایطی چه باید کرد؟ عادت های خود را به شدت تغییر دهید و به چشمان خود استراحت دهید. به عنوان چنین تعطیلاتی ، مدتهاست که یک تعطیلات خاص ایجاد شده است که به آنها امکان استراحت می دهد.

• نامطلوب وضعیت زیست محیطی، سیگار کشیدن و اعتیاد به الکل بدتر از کامپیوترسلامت چشم را تضعیف می کند
• اشتیاق ما به فست فود، چیپس و سایر محصولات صنایع غذایی، معلوم نیست از چه ساخته شده است، بعید است برای بدن مفید باشد.
• استفاده بیش از حد بیولوژیکی افزودنی های فعالو داروهاباز هم، هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.
• دائمی موقعیت های استرس زا، فشار بیش از حد روحی و جسمی نیز به آن کمک نمی کند عملکرد طبیعیارگانیسم به عنوان یک کل، و از این رو چشم به طور خاص.
• ویروسی است و همچنین می تواند منجر به کاهش حدت بینایی شود.

پیری بافت های چشم

متأسفانه، با گذشت زمان، ما جوان تر نمی شویم، بنابراین تمام بافت های بدن، از جمله شبکیه، در معرض پیری قرار می گیرند. رنگدانه موجود در آن شروع به تجزیه می کند و در نتیجه بینایی بدتر می شود. بعد از 40 سالگی که نزدیک شدن به سالمندی از قبل احساس می شود چه باید کرد؟ البته توقف این روند غیرممکن است، اما کمک به چشم ها کاملاً ممکن است. حتی اگر هیچ مشکلی در بینایی خود نداشته باشید، و هنوز هم تقریباً برای شما عالی است، همچنان منطقی است که به آن کمک کنید تا در این حالت باقی بماند. استفاده از ویتامین‌های «زنده» را که برای سلامت چشم‌هایتان مفید هستند، به یک قانون تبدیل کنید.

علاوه بر این، اهمیت چنین موادی به مدت طولانی ثابت شده است، و تمام محصولات حاوی بیشترین مقدار اجزای مفیدبه خوبی شناخته شده اند. اینها زغال اخته هستند که می توان از آنها استفاده کرد تازه، و به صورت خالی یا خشک شده است. گیلاس، هویج، سیر، جعفری و سایر سبزیجات اکنون در هر زمانی از سال کاملا تازه در دسترس هستند و در واقع حاوی بزرگترین عدد مواد مفیدکه نه تنها التیام می بخشد، بلکه از پیری بافت های چشم نیز جلوگیری می کند.

بیماری هایی که منجر به اختلال بینایی می شود

نه فقط فن آوری های مدرنو نزدیکی به سن مسبب کاهش بینایی است، اگرچه امروزه شاید این عامل اصلی مشکلات است. وجود دارد کافیبیماری هایی که بینایی را مختل می کنند. وقتی چشم ها ناگهان خوب نمی بینند، و به جای یک تصویر واضح - یک حجاب چه باید کرد؟ این در حال حاضر یک دلیل برای نگرانی جدی است، زیرا چنین تغییر شدیدی در ادراک بصری نشان می دهد بیماری جدی، که می تواند نه تنها به کاهش چشمگیر بینایی، بلکه به از دست دادن کامل آن منجر شود. اگر بینایی به شدت بدتر شد، چه باید بکنم؟ شما باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید، بدون اینکه ویزیت را به بعد موکول کنید. در برخی شرایط، مانند جدا شدن شبکیه یا سوختگی، تاخیر می تواند منجر به نابینایی شود.

خلاصه کردن

اگر بینایی شروع به بدتر شدن کرد، کار بعدی کاملاً مشخص است. لازم است عواملی را که می توانند بر سلامت چشم تأثیر بگذارند از زندگی خود حذف کنید:

• برای شروع، رژیم غذایی خود را مرور کنید و از عادت های بد خودداری کنید یا به طور کامل آن ها را ترک کنید.
• سعی کنید زمان خود را در رایانه، تلویزیون و سایر ابزارها محدود کنید. داروها و مکمل های غذایی را فقط با نظر پزشک مصرف کنید و خوددرمانی نکنید.
• انجام ورزش برای تقویت عمومیبدن، ژیمناستیک برای چشم را فراموش نکنید.
• علاوه بر حفظ سبک زندگی سالمزندگی، شما باید با یک چشم پزشک تماس بگیرید تا یک بیماری جدی تر را رد کنید.

اگر از این قوانین ساده پیروی کنید که برای کل بدن مفید خواهد بود، چشمان شما از چنین مراقبتی قدردانی خواهند کرد. آنها هنوز هم برای مدت طولانی نزدیک و دور را به وضوح و واضح خواهند دید.