چگونه تمام روز نخوابیم. چراغ های روشن را روشن کنید

انگار یه روزه یک فرد معمولیآنقدر خسته است که روند به خواب رفتن نباید برای او مشکلی ایجاد کند. علاوه بر این، کافی است یکی از ما (نویسنده این مطالب در میان آنها) به سادگی مطالب خود را ارائه دهیم تا باعث خواب آلودگی شود. اما دیگرانی هم هستند - کسانی که به نظر می رسد در طول روز خسته می شوند و کاملاً می خواهند بخوابند، اما به محض اینکه به رختخواب می روند و چشمان خود را می بندند، متوجه می شوند که نمی توانند بخوابند.

چرا بعضی ها نمی توانند بخوابند؟ علاوه بر این، آنها نه تنها یک ساعت یا یک ساعت و نیم رنج می برند، بلکه تمام شب را پرتاب می کنند و در نتیجه با یک فکر از خواب بیدار می شوند: "امروز حتی خوابیدم؟" به احتمال زیاد، اتفاقا، بله. آزمایشات با استفاده از دستبندهای مخصوص نشان می دهد که حتی زمانی که به نظر می رسد یک فرد تمام شب چشمان خود را نبسته است، هنوز حدود 2-4 ساعت می خوابد، البته نسبتاً ضعیف. اما برگردیم به دلایل بی خوابی: Tech Times در این مورد با مربی Sleep Science (SleepZoo) کریس برانتنر صحبت کرد و ما جالب ترین گفتگو را برای شما خلاصه می کنیم.

توجه، گوشی هوشمند

نظرسنجی انجام شده توسط Deloitte در میان 200 کاربر آمریکایی نشان داد که 81٪ از مردم در عرض یک ساعت. و همانطور که مطالعات نشان می دهد، نور آبی تأثیر قابل توجهی بر تمایل بدن ما به به خواب رفتن دارد: به ویژه، تولید ملاتونین را مسدود می کند، هورمونی که ریتم های شبانه روزی را تنظیم می کند و به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. «با استفاده از حالت شب در تلفن هوشمند خود شروع کنید، این تأثیر را کاهش می دهد نور آبیبرانتنر توصیه می کند. و سپس سعی کنید یک ساعت قبل از خواب استفاده از ابزارها را متوقف کنید تا تولید ملاتونین خود را به حالت عادی برگردانید.

افزایش اضطراب

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا اعلام کرده است که امروزه نزدیک به 40 میلیون آمریکایی از اختلالات اضطرابی رنج می برند. و این برای یک ثانیه حدود 18 درصد از جمعیت ایالات متحده است. علیرغم این واقعیت که ما در مورد آمریکا صحبت می کنیم، نمایندگان انجمن معتقدند که چیزی مشابه در همه کشورهای توسعه یافته مشاهده می شود که جمعیت آنها به طور فعال استفاده می کنند. فن آوری های مدرندر زندگی و کار (و به ویژه در کلان شهرها). «افراد مبتلا به بی خوابی عمومی در نیمی از موارد. کریس برانتنر می گوید و حتی کودکان مبتلا به اختلال اضطراب تشخیص داده شده در به خواب رفتن مشکل دارند.

اما در حالی که اضطراب در مقطعی از زندگی طبیعی است، اختلال اضطراب- این اختلال روانیهر چند کاملا سبک کارشناسان به افرادی که همیشه مضطرب هستند توصیه می کنند قبل از خواب روی کاهش محرک ها تمرکز کنند تا به خواب بهتر آنها کمک کند. در مورد چی در سوال: سعی کنید، برای مثال، نورها را کم کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، بگیرید حمام داغو برای تقویت اثر - یک فنجان شیر با عسل یا چای گیاهی بنوشید.

الکل و قهوه

برانتنر خاطرنشان می کند: «کافئین و الکل دو اختلال کلاسیک کیفیت خواب هستند. علیرغم این واقعیت که برای بسیاری از افراد در تمام طول روز قهوه نوشیده می شود، نظارت بر میزان آن بسیار مهم است. مشکل این است که وقتی بدن نیاز به استراحت دارد، آدنوزین اضافی تولید می کند و باعث می شود احساس خستگی کنیم. اما کافئین فعالیت قشر مغز را تحریک می کند و گیرنده های آدنوزین را مسدود می کند. بنابراین، در حالت ایده آل، باید 6 ساعت قبل از خواب قهوه و نوشیدنی های کافئین دار را کنار بگذارید و قطعاً اگر از بی خوابی های گاه به گاه رنج می برید.

«حالا در مورد الکل. اگرچه اغلب به عنوان وسیله ای استفاده می شود سریع به خواب رفتن، به معنای واقعی کلمه نیمه دوم خواب شما را از بین می برد و کیفیت آن را کاهش می دهد خواب عمیقبرانتنر اضافه می کند، که به بدن اجازه می دهد واقعاً آرام شود. به گفته این متخصص، تنها پس از چند ساعت، الکل مانند یک محرک رفتار می کند، بنابراین قبل از نوشیدن یک لیوان شراب قبل از خواب یک میلیون بار فکر کنید. نه به چیزی قوی تر اشاره کنم.

چه چیز دیگری می تواند انجام شود؟ «بدن و مغز ما به فعالیت‌های معمولی علاقه زیادی دارند. کریس برانتنر نتیجه‌گیری می‌کند، بنابراین من قویاً به هر کسی که تا آخرین لحظه در خوابیدن مشکل دارد توصیه می‌کنم که از تلاش برای خوابیدن تا ناهار آخر هفته مقاومت کند و سپس صبح بخوابد. - سعی کنید حالت را بیش از یک یا دو ساعت تغییر ندهید. این کمک خواهد کرد که شما را کنترل کنید."

این نکات توسط سردبیر ما به صورت علمی ثابت و آزمایش شده است.

1. آدامس جویدن

آدامس منتول بجوید. نکته اصلی در آن حتی یک منتول طراوت نیست، بلکه حرکات جویدن است. بنابراین شما مغز را فریب می دهید که فعال می شود، با این فرض که اکنون برای هضم غذا لازم است. برای این کار انسولین ترشح می کند که باعث ایجاد احساس نشاط می شود.

2. خنکی

پنجره ها را باز کن، بگذار داخل هوای تازهکولر یا فن را روشن کنید. فضاهای گرم و گرفتگی باعث احساس خستگی می شود. سرما مغز را در تنش نگه می دارد و باعث می شود بدن برای حفظ فعالیت فعال شود دمای ثابتمورد نیاز برای عملکرد صحیحاندام ها

3. تربیت بدنی

بپرید، چمباتمه بزنید، چند بار از روی زمین به بالا فشار دهید. هر تمرین فیزیکیبا فاصله 20-30 دقیقه به پراکندگی خون و بهبود جریان اکسیژن به سلول ها کمک می کند و در نتیجه انرژی بیشتری به بدن می دهد. بهترین گزینه- یک پیاده روی کوتاه تحقیقات ثابت می کند که 15 دقیقه پیاده روی برای دو ساعت کار انرژی جدیدی می دهد.

منبع: depozitphotos.com

4. شستشو

مچ دست خود را بشویید آب سرد. این تکنیک به شما اجازه می دهد تا بدن را به سرعت خنک کنید. همچنین در تابستان که هوا بسیار گرم است یا زمانی که باید از شر سردرد ناشی از دمای بالا خلاص شوید مفید است.

5. گرسنگی

از یک وعده غذایی صرف نظر کنید. بدن انرژی زیادی را صرف هضم خود می کند، بنابراین بعد از یک وعده غذایی سنگین احساس بی حالی و خواب آلودگی ایجاد می شود. گرسنگی سبک نیرو می بخشد.

6. موسیقی

به موسیقی سریع و آزاردهنده با صدای کم گوش دهید. موسیقی یک واکنش احساسی قوی را برمی انگیزد که بسیاری از مناطق مغز را درگیر می کند. در صورت امکان، آواز بخوانید یا حداقل سر خود را با ضرب آهنگ تکان دهید. موسیقی ملودیک و آشنا کار نخواهد کرد. ما به چیزی ریتمیک نیاز داریم، اما برای گوش ناخوشایند - باعث احساسات بیشتر می شود. صدا باید به گونه ای باشد که تشخیص کلمات آهنگ دشوار باشد. این کار باعث می شود مغز کار کند، زیرا "گوش می دهد" و توجه را در بر می گیرد.

منبع: depozitphotos.com

7. نورپردازی

چراغ روشن را روشن کنید. البته بهترین کار این است که به بیرون بروید، اما اگر خورشید از قبل غروب کرده است، پس ساعت داخلیهنوز هم می توانید با روشن کردن تمام چراغ های خانه تقلب کنید. حقیقت این هست که ریتم های شبانه روزیبدن، از جمله، به نور واکنش نشان می دهد: وقتی نور کمی وجود دارد، بدن فکر می کند که وقت خواب است.

8. ماساژ

تاج، پشت گردن، لاله گوش، نقطه بین بزرگ و انگشت اشارهو ناحیه زیر زانو. این نکات به رفع خستگی و بهبود گردش خون کمک می کند.

9. پرانایاما

تلاش كردن تمرین تنفسیاز تمرین یوگا این کاپالاباتی نامیده می شود و شامل این واقعیت است که شما یک نفس عادی و یک بازدم تیز و برجسته می گیرید. این کار را حدود 10 بار تکرار کنید. این تکنیک غده صنوبری را گرم می کند، نیرو می بخشد و بر روی ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارد. خواب - بیداری).

منبع: depozitphotos.com

10. رایحه درمانی

گیرنده های بویایی را فعال کنید. بوی قوی- خوشایند یا منزجر کننده - به سرعت در حالت آماده باش قرار می گیرد. در رایحه درمانی، این روغن ها معمولا برای تحریک ارائه می شوند. سیستم عصبی: رزماری، اکالیپتوس، نعناع. اگر روغنی در این نزدیکی وجود ندارد، می توانید به سادگی چندین بار عطر دانه های قهوه را استشمام کنید.

بدن شما بر اساس بیوریتم‌ها کار می‌کند، چه بخوابید یا نه. در اواخر غروب، نیمه های شب، سحر و نیمه روز، خستگی غیرانسانی بر شما می پیچد. به نظر شما می رسد که اگر در حال حاضر دراز نکشید، به سادگی در حالت نشسته به خواب می روید. این حالت حدود 20 دقیقه طول می کشد و پس از آن یک موج قوی وجود خواهد داشت. اما کمتر کسی دوست دارد 20 دقیقه در حالت تعلیق انیمیشن بنشیند، بنابراین بدن باید فریب بخورد. قهوه در اینجا کمکی نمی کند. فعالیت بدنی- به صورت کامل. بلند شوید، کشش دهید، بپرید و چند تمرین انجام دهید. هر چه حرکات فعال تر باشد بهتر است. در طی میلیون‌ها سال، بدن ما تغییر چندانی نکرده است، بنابراین فعالیت بدنی در طول پس از ساعت هابه معنای یک چیز است - جایی نزدیک به خطر. به نظر می رسد شما از یک ببر دندان شمشیر فرار می کنید، وگرنه چرا نیمه شب می پرید؟ این بدان معنی است که بدن نیروها را بسیج می کند و خواب آلودگی مانند با دست برطرف می شود. در طول روز نیز کار می کند.

زیاد قهوه ننوشید

فقط اولین فنجان نشاط می بخشد و تمام فنجان های بعدی فقط وضعیت را بدتر می کند و شما را بیشتر و بیشتر خواب آلود می کند. نکته اینجاست: کافئین خیلی سریع جذب می شود و فشار خون را افزایش می دهد، بنابراین در عرض 15 دقیقه احساس هوشیاری بسیار بیشتری خواهید داشت. اما بعد از یک ساعت شما حتی بیشتر به سمت خواب کشیده می شوید و با هر فنجان بعدی مبارزه با خواب دشوارتر می شود. واقعیت این است که قهوه نه تنها حاوی کافئین، بلکه حاوی تئوفیلین تئوبرومین و ویتامین R.R است. این مواد، برعکس، فشار خون را کاهش می‌دهند که باعث می‌شود به خواب بروید. بنابراین، با هر فنجان نوشیدنی معطر، به نظر می رسد که تاب را با شدت بیشتری می چرخانید: هر نیم ساعت بیشتر و بیشتر شاداب می شوید، و سپس بیشتر و بیشتر جذب می شوید. موقعیت افقی. و هر چه بیشتر قهوه بنوشید، مبارزه با خواب آلودگی برای شما سخت تر خواهد بود.

چای سبز بنوشید

یک فنجان چای سبز به اندازه یک فنجان اسپرسو کافئین دارد. اما تاثیر آن بر بدن شما بسیار ملایم تر خواهد بود و مدت بیشتری هوشیار خواهید ماند. ترکیب کافئین و تانن موجود در چای کمی متفاوت از کافئین خالص عمل می کند.

چراغ ها را روشن کن

اگر نیاز دارید یک شب بی خوابی را در خانه بگذرانید، در هزینه خود صرفه جویی نکنید و چراغ های روشن را همه جا روشن کنید، نه فقط در اتاقی که هستید. همینطور است روز ابریبعد از شب بی خوابی. این فقط راهی برای فریب مغز است: وقتی اطراف نور است، خوابیدن برایش سخت تر می شود. اگر شب‌ها نخوابیدید و باید روز را پشت کامپیوتر بگذرانید، تنظیمات مانیتور را تغییر دهید: هر چه رنگ‌ها روشن‌تر باشند، مبارزه با خواب‌آلودگی آسان‌تر خواهد بود.

دوش گرفتن

همه این را می دانند دوش آب سرد و آب گرمبه شادی کردن کمک می کند قطعا این بهترین درمانبعد از یک شب بی خوابی به خود بیایید، اما به یک شرط: اگر آن شب چیزی قوی تر از قهوه ننوشیده اید. اگر صبح از مهمانی آمده اید، دوش حاجب برای شما منع مصرف دارد. کشتی‌های شما قبلاً آسیب دیده‌اند، اکنون نیازی به بار اضافی ندارند. به مدت 5 دقیقه روحیه می گیرید و سپس سرتان درد می کند و شما را به خواب می کشاند. بهتر است حمام آب گرم بگیرید و به تدریج دمای آب را تغییر دهید تا خنک شود.

یک اسکراب قهوه درست کنید

کم نگذارید و از تفاله فنجان استفاده نکنید - به قهوه تازه آسیاب شده نیاز دارید. ژل دوش را به بدن خود بمالید، سپس یک مشت قهوه بردارید و به تمام بدن خود بمالید. پوست فوق‌العاده صاف می‌شود و شارژ شادابی قطعاً سه ساعت دوام خواهد داشت.

یه چیز خوشمزه بخور

و در نهایت - دلپذیرترین توصیه: سعی کنید تمام روز را فقط آنچه را که دوست دارید بخورید. در شبکه می توانید لیستی از محصولاتی را پیدا کنید که ظاهراً انرژی می دهند، اما در این مورد به شما کمکی نمی کنند. اما غذای مورد علاقه شما یک لذت تضمینی است، یعنی افزایش تضمینی سطح اندورفین. و این هورمون حیله گر باعث می شود که ما نه تنها احساس شادی کنیم، بلکه با نشاط، سرشار از قدرت و آماده برای حرکت کوه ها باشیم.

دیر یا زود، تقریباً هر فردی با این سوال مواجه می شود که اگر می خواهید بخوابید چگونه نخوابید؟ دلایل زیادی برای این وجود دارد - ضرب الاجل در محل کار، یک جلسه مطالعه، سفرهای طولانی شبانه. بیدار ماندن در زمانی که کسی در کنار شما خوابیده است بسیار دشوار است.

یک نفر لیتر قهوه می نوشد، کسی به موسیقی گوش می دهد - هرکسی راه های مختلفی برای حفظ انرژی دارد. در این صورت مغز می تواند بازی کند جوک بد: در پایان کار، وقتی بالاخره بتوانید به رختخواب بروید، نمی توانید بخوابید! چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم، بیایید آن را بفهمیم.

10 راه برای بیدار ماندن در محل کار

مهم نیست روز قبل چند ساعت خوابیده است - 7 یا 3 - در برخی شرایط، خواب آلودگی در محل کار دائما ظاهر می شود. به خصوص اگر آن شخص "جغد" باشد و باید صبح کار کند. سپس به ویژه با تمرکز دشوار است، زیرا بیش از نیمی از روز کاری صرف مبارزه با خواب می شود.

برای بیدار ماندن در محل کار، می توانید از چندین مورد استفاده کنید روش های موثر. استفاده از آنها خواب آلودگی را کاهش می دهد ، خون رسانی به مغز را افزایش می دهد و در نتیجه باعث ایجاد نشاط می شود ، که برای یک سفر طولانی پشت فرمان یا هنگام کار در دفتر ضروری است.

شاید رانندگان قبلاً توانسته اند از اولین بلوک توصیه های ما چیز مفیدی برای خود بیاموزند. اما به همین جا بسنده نکنیم. قبل از رفتن به یک سفر طولانی ماشین شخصی، روش های اثبات شده برای غلبه بر رانندگی در خواب را بررسی کنید.

1. قبل از یک سفر طولانی حداقل 8-10 ساعت استراحت کنید. خواب عمیقدر آرامش و سکوت کامل نشاط و قدرتی را فراهم می کند که با بیش از یک منبع کافئین قابل جایگزینی نیست.

2. کولر گازی را مرتباً روشن کنید تا سرحال شوید. از همه مهمتر فراموش نکنید که پنجره ها را همزمان ببندید تا سرما نخورید.

3. وجود یک همکار خوب در ماشین یکی از بهترین راه ها برای بیدار ماندن است. ارتباط دلپذیر مدت و یکنواختی سواری را پنهان می کند که اغلب باعث خواب آلودگی شما می شود.

4. بعد از هر یا دو ساعت رانندگی، ماشین را متوقف کرده و ورزش های چشمی را برای رفع خستگی چشم انجام دهید. ابتدا به طور فعال پلک بزنید و سپس از یک جسم نزدیک به یک جسم دور و به عقب نگاه کنید.

5. نی نی زدن گل آفتابگردان یا دانه کدو تنبل. همانطور که می دانید این فعالیت اعتیاد آور است و بنابراین بعید است که بخوابید. تنها اشکال روش، نیاز به تمیز کردن کابین در هنگام ورود است.

داروهای خواب آلودگی

وجود دارد کل خطداروهایی که به جلوگیری از خواب آلودگی کمک می کنند.

مهم: مصرف این داروها فقط پس از مشورت با پزشک امکان پذیر است. بدون مشورت قبلی، به خصوص با مصرف کنترل نشده، می توانید آسیب قابل توجهی به بدن وارد کنید.

• کافئین بنزوات. " قرص قهوه". کافئین خالص، استفاده از آن به شما اجازه می دهد تا قدرت خود را حفظ کنید. به عنوان یک تقویت کننده انرژی عمل می کند. بر اساس این موارد در افراد مبتلا به VVD به شدت منع مصرف دارد نوع هیپرتونیکو اختلالات کلیه، زیرا باعث افزایش می شود فشار خون. در صورت مصرف بیش از حد، میگرن، حالت تهوع و استفراغ رخ می دهد.
• فنوتروپیل. داروی نوتروپیکبرای بهبود کارایی فعالیت ذهنی. به شاد کردن "اینجا و اکنون" کمک می کند. استفاده طولانی مدتباعث خستگی می شود و بنابراین نباید از استفاده از آن سوء استفاده کنید.
• پیراستام. تحریک می کند گردش خون مغزی، افزایش مدت کار ذهنی. فقط زمانی معتبر است که به عنوان دوره استفاده شود.

اگر می خواهید همیشه بخوابید چه باید کرد؟

اگر خواب‌آلودگی همراه همیشگی است، صرف نظر از وجود یا عدم وجود بار، باید به توصیه های زیر. رعایت آنها به افزایش قابل توجه کارایی و حفظ نشاط در طول روز کمک می کند.

• خواب منظم. باید حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید. خواب معمولی به حفظ هوشیاری برای مدت طولانی کمک می کند.
• مصرف سبزیجات و میوه جات. حفظ سطح مورد نیاز ویتامین ها نیز به طور قابل توجهی به حفظ شرایط لازم کمک می کند و کمک می کند تا در غیر منتظره ترین حالت به خواب نروید. این لحظه.
. منظم استرس ورزشتولید اندورفین را تقویت می کند که باعث ایجاد قدرت می شود.
• ارتباط جنسی. منبع عالیاندورفین و روحیه خوبی داشته باشید. اما در اینجا مهم است که در نظر بگیرید که شرکا باید هر دو از این روند لذت ببرند، در غیر این صورت هیچ اثر مطلوبی وجود نخواهد داشت.
• هوای تازه . تهویه مداوم تضمین می کند مقدار معمولیاکسیژن در اتاق این باعث می شود تا حمل و نقل کامل آن از طریق سلول ها و بافت ها انجام شود و در عین حال قدرت مغز حفظ شود.

اگر این نکات را رعایت کنید، می توانید خیلی سریع به خواب بروید. اگر به طور منظم با مشکل به خواب رفتن مواجه می شوید، باید با پزشک مشورت کنید.

خواب برای یک فرد ضروری است، زیرا به مغز اجازه می دهد به دلیل کاهش فعالیت خود بهبود یابد. همچنین خواب برای بازیابی متابولیسم و ​​پردازش و مرتب کردن اطلاعات در ضمیر ناخودآگاه برای فرد ضروری است. بنابراین، خواب یک حالت چرخه ای و ژنتیکی تعیین شده در بدن انسان با کاهش است فعالیت مغزو پاسخ به دنیای خارج

پرانایاما

در این مورد، برای کنترل خواب، ما پیشنهاد می کنیم از روش تنظیم تنفس - یک یوگای خاص باستانی استفاده کنیم تمرین تنفس. به هر حال، چنین تنفسی نه تنها بر ریتم خواب و بیداری تأثیر می گذارد، بلکه بدن را کاملاً انرژی می دهد و گرم می کند. علاوه بر این، این عمل با تأثیر بر غده صنوبری انجام می شود. چنین تنفسی (kapalabhati) شامل تنفس سریع با معده با تأکید بر بازدم تیز است، در حالی که دم طبیعی است. برای شادی، ده بار نفس کشیدن کافی است.

و اینجا آدامس? - تو بگو. ممکن است آدامس به خودی خود ربطی به آن نداشته باشد. این یک ترفند حیله گر برای فریب مغز است که با دریافت سیگنال از گیرنده های دهان و همچنین حرکات جویدن، در آماده سازی برای پردازش غذا فعال می شود. به موازات آن، ترشح انسولین شروع می شود و باعث ایجاد احساس نشاط می شود. در این صورت بهتر است از آدامس هایی با طعم منتول استفاده کنید.

سرد

راز تاثیر هوای خنک چیست؟ در واقع، همه چیز ساده است - هوای سردرگ های خونی را تقویت می کند و با دادن سیگنال های مناسب به مغز منجر به فعال شدن متابولیسم برای حفظ می شود. زندگی معمولی اعضای داخلی. گرما در مقابل باعث احساس خستگی و خواب آلودگی می شود. پس با یک پنکه یا کولر فضایی خنک ایجاد کنید. اگر نه، پس حداقل پنجره ها را باز کنید. گزینه دیگر این است که خود را با آب با تکه های یخ شناور در آن بشویید - شارژ نشاط ارائه می شود.

چه کمکی به پخش بهتر خون در رگ ها و به دست آوردن روحیه خوب می کند؟ بله، شما آن را حدس زدید - تناسب اندام! هر گونه ورزش بدنی را ترجیحا با فواصل حداکثر نیم ساعت انجام دهید. فعالیت بدنی سبک، نشاط کافی را به همراه خواهد داشت. اما اگر باید دو ساعت کار مفیدی داشته باشید، پانزده دقیقه پیاده روی بهترین خواهد بود. قابل تعویض با ران.

شستشو

مچ‌هایی که با آب سرد خنک می‌شوند، بدتر از شارژ شدن، نشاط می‌آورند. عمل آب سردنشاط آور همراه با هوای خنک. اتفاقا خیلی استقبال خوبخنک شدن در هنگام گرما یا در برابر ایجاد شده است درجه حرارت بالاسردرد

به این امید که مغز از خواب منحرف شود، روی غذای داخل یخچال هجوم نبرید. این اثر همچنین می تواند برعکس باشد - برای هضم مقدار زیادی غذا انرژی زیادی لازم است و ممکن است احساس بی حالی و خواب آلودگی کنید. شام را به دشمن بدهید!

موسیقی

مغز خود را به کار بیاندازید - موسیقی ریتمیک و ترجیحاً ناآشنا را روشن کنید. می توانید به صورت ریتمیک سر خود را تکان دهید یا تکان دهید - نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. در اینجا، چند شرط دیگر باید رعایت شود: موسیقی باید به گونه ای باشد که حداکثر احساسات را برانگیزد. جزء دیگر حجم است. باید ساکت باشد تا تشخیص کلمات دشوار باشد - مغز از جمله توجه کار می کند. اگر می توانید با هم آواز بخوانید.

نورپردازی

مشخص است که ریتم خواب و بیداری نیز با روشنایی در ارتباط است. بر این اساس نکته بعدی: شب ها روشن ترین چراغ اتاق را روشن کنید، روزها به حیاط بروید.

ماساژ

نقاط معجزه آسایی در بدن ما وجود دارد - نقاط طب سوزنی. با عمل بر روی این نکات، روحیه می گیرید، زیرا ماساژ آنها از جمله باعث بهبود گردش خون می شود. محل آنها: 1-تاج; 2-گردن ( انتهای عقب) 3-لوب گوش؛ 4-نقطه بین انگشتان: شست و سبابه. 5-قسمت زیر زانو.

رایحه درمانی

سیگنال های گیرنده های بویایی نیز می توانند مغز را فعال کنند، خواه این بو را دوست داشته باشیم یا نه. فعال سازی فعالیت عصبی، رایحه درمانی موارد زیر را توصیه می کند روغن ضروری: نعناع، ​​اکالیپتوس، رزماری. اگر این روغن ها در اطراف نیستند، یک قوطی قهوه را باز کنید و کمی عطر آن را استشمام کنید.

سعی کنید ناخوشایندترین حالت را بگیرید یا فقط روی یک صندلی سخت بنشینید. این ترفند به شما فرصت ماندگاری می دهد زمان مورد نیازبدون خواب

در اینجا تکنیک دیگری وجود دارد که جالب است زیرا خواب و هوشیاری را با هم ترکیب می کند. مشخص است که کافئین با ورود به بدن بلافاصله شروع به عمل نمی کند، اما پس از پانزده دقیقه. برای اینکه این زمان تلف نشود ... برو به رختخواب. چگونه؟ اینجا عجایب هستند! من خیلی بیشتر کار دارم! فوق العاده است. اگر 15 دقیقه دیگر از خواب بیدار شوید، دقیقاً 15 دقیقه به موقع خواهید رسید! این تکنیک کارآمدمیکرو خواب (چرت قدرتی). زمان یک ربع به این دلیل انتخاب شده است که بعد از نیم ساعت خواب، فرد وارد مرحله خواب عمیق می شود و با بیدار شدن دیرتر احساس خستگی و گیجی می کنید. پس زنگ ساعت خود را تنظیم کنید!

طبیعتاً برای هر قاعده ای استثنا وجود دارد. بنابراین توصیه به نخوردن، اما با یک شرط را تغییر می دهیم! انتخاب کنید رژیم پروتئینی، یعنی سرشار از پروتئینو کربوهیدرات ها: تخم مرغ، آجیل، میوه ها و سبزیجات و بخش های کوچک. دفعات چنین رژیمی هر دو یا سه ساعت یک بار است. علاوه بر شکر، او فقط خواهد داد اثر معکوس. همچنین، آواز بخوانید آب بیشتراحساس ضعف و خستگی نکنید

قلقلک دادن

خنده دار و ساده ترین راهسریع خواب را از بین ببرید - با نوک زبان غلغلک دهید آسمان بالا. نکته اصلی این است که همه چیز همیشه با شما باشد!

خوابت میاد؟ کمی استراحت کنید و ویدیوی خنده دار تماشا کنید یا در شبکه های اجتماعی فعالانه روزه بگیرید که باعث ایجاد هیجان لازم در مغز می شود.

و بخاطر داشته باش خواب سالم- تضمین سلامتی پس سعی کنید تنها به عنوان آخرین راه به چنین روش هایی متوسل شوید!