سردرد، زوال بینایی و حافظه، بی خوابی، افسردگی، چاقی، دیابت و حتی سرطان - اعتقاد بر این است که یک یا چند مورد از این مشکلات در حال حاضر به آرامی اما به طور اجتناب ناپذیر شما را فرا می گیرد و دلیل آن در طیف آبی است. تشعشع از صفحه نمایش شما. دستگاه ها، حتی یک گوشی هوشمند، حتی یک رایانه شخصی. برای محافظت از کاربران، تولیدکنندگان بیشتر و بیشتری در حال ساخت فیلترهای نور آبی در نرم افزار خود هستند. بیایید بفهمیم، آیا این یک ترفند بازاریابی است یا فیلترها واقعاً کمک می‌کنند که آیا ابزارها برای خواب و سلامتی خطرناک هستند یا خیر، و اگر چنین است، چگونه می‌توان زندگی کرد.

تابش آبی: چیست و آیا برای سلامتی مضر است؟

نور طبیعتاً تابش الکترومغناطیسی است که محدوده مرئی آن با طول موج 380 نانومتر (مرز با اشعه ماوراء بنفش) تا 780 نانومتر (به ترتیب مرز با تابش مادون قرمز) مشخص می شود.

چرا نور آبی است که باعث نگرانی دانشمندان و پزشکان می شود؟ اجازه دهید از طریق نقاط.

کاهش وضوح تصویر نور آبی با طول موج نسبتا کوتاه و فرکانس بالای نوسان مشخص می شود. بر خلاف، به عنوان مثال، از سبز و قرمز، امواج آبی فقط تا حدی به فوندوس چشم، جایی که گیرنده ها قرار دارند، می رسند. باقی مانده تا نیمه پراکنده است که باعث می شود تصویر کمتر شفاف شود و در نتیجه چشم را بیشتر تحت فشار قرار دهد. در نتیجه، با آبی بیش از حد، فشار چشم، خستگی و سردرد افزایش می یابد.

اثر منفی بر روی شبکیه چشم. انرژی فوتون‌ها با طول موج موج الکترومغناطیسی نسبت معکوس دارد، به این معنی که تابش‌های بنفش و آبی با طول موج کوتاه، انرژی بیشتری نسبت به سایر امواج دارند. وارد شدن به گیرنده ها، باعث واکنش شیمیایی با آزاد شدن محصولات متابولیکی می شود که نمی توانند به طور کامل توسط بافت سطحی شبکیه - اپیتلیوم مورد استفاده قرار گیرند. با گذشت زمان، این می تواند به طور جدی به شبکیه آسیب برساند و باعث اختلال بینایی تا و از جمله نابینایی شود.

اختلال خواب. تکامل بدن انسان را به خوبی تربیت کرده است: تاریک شد - می‌خواهی بخوابی، طلوع کرد - وقت بیدار شدن است. این چرخه ریتم شبانه روزی نامیده می شود و هورمون ملاتونین مسئول عملکرد صحیح آن است که تولید آن خواب سالم و سالم را تضمین می کند. نور روشن، از جمله از صفحه نمایش، تولید این "هورمون خواب" را مختل می کند و حتی اگر احساس خستگی کنیم، نمی توانیم بخوابیم - ملاتونین کافی وجود ندارد. و مراقبت های شبانه منظم در مقابل صفحه نمایش حتی می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود.

به هر حال، رنگ و شدت تابش نیز در اینجا تأثیر دارد. موافقم، ما در نور خاموش یک لامپ شب زرد خیلی راحت‌تر از زیر یک لامپ فلورسنت روشن می‌خوابیم (و البته در تاریکی کامل بهتر است). به همین دلیل، در تلویزیون ها و سایر وسایل الکترونیکی بسیار نادر است که نشانگرهای دیود آبی باشند - آنها خود بسیار روشن تر از قرمز و سبز هستند و دید محیطی به آنها بسیار حساس تر است.

سایر خطرات عواقب ذکر شده در بالا امروزه توسط دهه ها تحقیق مستقل در این زمینه ثابت شده است. با این وجود، دانشمندان به بررسی اثرات نور آبی بر بدن انسان ادامه می دهند و نتایج ناامیدکننده ای به دست می آورند. اختلال در ریتم شبانه روزی به احتمال زیاد سطح قند خون را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و می تواند منجر به دیابت شود. برعکس، هورمون لپتین که مسئول احساس سیری است کاهش می یابد و در نتیجه حتی اگر بدن به غذا نیاز نداشته باشد، گرسنگی را تجربه می کند.

بنابراین، استفاده منظم از ابزارها در شب می تواند باعث چاقی و دیابت شود - به دلیل جذب بیشتر مواد غذایی، همراه با اختلال در چرخه خواب. اما این همه ماجرا نیست. دانشکده پزشکی هاروارد پیشنهاد می کند که تغییر چرخه و قرار گرفتن منظم در معرض نور در شب به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و حتی سرطان را افزایش می دهد.

چه کسانی تحت تاثیر منفی قرار می گیرند و آیا تمام نور آبی مضر است؟

به خوبی شناخته شده است که عدسی چشم با افزایش سن کدر می شود و بر این اساس، نور کمتری از جمله آبی را منتقل می کند - طیف مرئی به آرامی در طول سال ها از طیف طول موج کوتاه به طیف طول موج بلند تغییر می کند. بیشترین نفوذپذیری برای نور آبی در چشم یک کودک ده ساله است که قبلاً به طور فعال از ابزارها استفاده می کند اما هنوز فیلترهای طبیعی تشکیل نداده است. دقیقاً به همین دلیل، کاربران معمولی گجت‌هایی با افزایش حساسیت به نور یا با لنز مصنوعی بدون فیلتر نور آبی بیشتر در معرض خطر هستند.

پاسخ روشنی که کدام تابش آبی مضر است و کدام نه، امروزه وجود ندارد. برخی از مطالعات ادعا می کنند که طیف از 415 تا 455 نانومتر مضرترین است، در حالی که برخی دیگر در مورد خطر امواج تا 510 نانومتر صحبت می کنند. بنابراین، برای کاهش خطرات مرتبط با تابش آبی، بهتر است تا حد امکان از خود در برابر کل طیف مرئی با طول موج کوتاه محافظت کنید.

چگونه آسیب نور آبی را کاهش دهیم؟

قبل از خواب مکث کنید. پزشکان توصیه می کنند حداقل دو ساعت قبل از خواب از استفاده از هر دستگاه دارای صفحه نمایش خودداری کنید: تلفن های هوشمند، تبلت ها، تلویزیون ها و غیره. این زمان برای تولید ملاتونین کافی در بدن کافی است و می توانید با آرامش بخوابید. گزینه ایده آل پیاده روی است و برای کودکان اقامت روزانه چندین ساعت در هوای تازه ضروری است.

مسدود کننده های آبی در دهه های 1980 و 1990، در دوران شکوفایی رایانه های شخصی، مشکل اصلی مانیتورها تشعشعات لوله های پرتو کاتدی بود. اما حتی پس از آن، دانشمندان ویژگی های تأثیر نور آبی بر بدن انسان را بررسی کردند. در نتیجه، بازاری برای به اصطلاح بلوکرها پدید آمده است - لنزها یا عینک هایی که نور آبی را فیلتر می کنند.

مقرون به صرفه ترین گزینه عینک هایی با لنزهای زرد یا نارنجی است که می توان آن را با چند صد روبل خریداری کرد. اما در صورت تمایل می توانید مسدود کننده های گران قیمت تری را انتخاب کنید که با کارایی بیشتر (فیلتر کردن تا 100 درصد امواج ماوراء بنفش و تا 98 درصد از امواج کوتاه مضر) رنگ های دیگر را مخدوش نمی کند.

نرم افزار. اخیراً، توسعه دهندگان سیستم عامل و سیستم عامل شروع به ساختن نرم افزارهای محدود کننده نور آبی در برخی از آنها کرده اند. آنها در دستگاه های مختلف به طور متفاوت نامیده می شوند: شیفت شب در iOS (و رایانه های دارای macOS)، "حالت شب" در سیستم عامل سیانوژن، "فیلتر نور آبی" در دستگاه های سامسونگ، "حالت محافظت از چشم" در EMUI، "حالت خواندن" در MIUI. و غیره

این حالت‌ها به خصوص برای کسانی که دوست دارند شب‌ها در شبکه‌های اجتماعی بنشینند و نگاه کنند، نوشدارویی نخواهند بود، اما همچنان می‌توانند اثرات مضر روی چشم را کاهش دهند. اگر این گزینه در دستگاه شما موجود نیست، توصیه می‌کنیم برنامه مناسب را نصب کنید: f.lux برای دستگاه‌های اندرویدی روت شده، یا فیلتر شب برای ابزارهای روت نشده. در رایانه ها و لپ تاپ های دارای ویندوز، همان f.lux را می توان بارگیری و نصب کرد - دارای تعدادی از پیش تنظیم ها و همچنین توانایی پیکربندی برنامه به صلاحدید شما است.

نتیجه گیری

شب زنده داری در مقابل صفحه نمایش گوشی هوشمند یا تلویزیون به هیچ وجه با یک سبک زندگی سالم نمی گنجد، اما این تابش طیف آبی است که به طور قابل توجهی وضعیت را تشدید می کند. تاثیر آن قطعا منجر به خستگی و زوال بینایی می شود. علاوه بر این، چرخه خواب را مختل می کند و ممکن است منجر به چاقی و دیابت شود. احتمال افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و سرطان به دلیل قرار گرفتن در معرض نور مستلزم مطالعه بیشتر است. بنابراین، دلایل زیادی وجود دارد که از استفاده از هر ابزاری چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید، یا حداقل فیلترهای نرم افزاری را که امروزه اکثر توسعه دهندگان از قبل در نرم افزار خود نصب می کنند، روشن کنید. قطعا بدتر نخواهد شد

بسیاری از مصرف کنندگان به دلیل ترس از آسیب احتمالی به شبکیه لامپ های LED آبی در خرید نور ال ای دی تردید دارند. رسانه ها نور آبی که از پرتو آبی و نور LED آبی می آید را اشتباه می گیرند. پس LED های آبی چیست؟

خطر نور آبی به چشم بستگی به میزان قرار گرفتن در معرض آن دارد. ال ای دی ها و لامپ های کم مصرف با دمای رنگ یکسان تفاوت بسیار کمی را در ایمنی نشان می دهند.

اخیراً، در جریان انجمن بین‌المللی کاربردهای روشنایی حالت جامد که در شانگهای چین برگزار شد، کارشناسان حاضر در مورد اثرات مضر ال‌ای‌دی‌های آبی روی چشم بحث کردند. ژانگ شنگدوئن، معاون دپارتمان روشنایی الکتریکی در دانشگاه فودان گفت: "نور سفید LED ها با استفاده از یک فسفر ایجاد می شود که نور تک رنگ را از یک LED آبی تبدیل می کند." خطر نور آبی به یک طول موج در طیف نور آبی 400-500 نانومتر یا بالاتر اشاره دارد. نگاه مستقیم به نور آبی برای مدت طولانی می تواند باعث آسیب به شبکیه شود. سطح خطر نور آبی به میزان قرار گرفتن در معرض نور آبی بستگی دارد.

محصولات LED موجود در بازار در حال حاضر از "کریستال آبی و فسفر زرد" استفاده می کنند که به نور LED نسبت بیشتری از نور آبی را می دهد. با این حال، این بدان معنا نیست که LED ها نسبت به سایر چراغ ها برای چشم مضرتر هستند. در آزمایشات خود با نور، جایی که ایمنی بین LED ها و لامپ های کم مصرف هم رنگ را مقایسه کردند، نتایج همان نتیجه را نشان داد.

دمای رنگ شاخص اصلی در بررسی نور است. اغلب نورهای گرمتر دمای رنگ کمتری دارند و نورهای سردتر دمای رنگ بالاتری دارند. افزایش دمای رنگ باعث افزایش نسبت نور آبی و در نتیجه نور آبی می شود. نور آبی باعث افزایش روشنایی می شود. به طور کلی، لامپ های LED به اندازه لامپ های فلورسنت با همان دمای رنگ ایمن هستند، در حالی که روشنایی آن سه برابر کمتر از روشنایی همان لامپ فلورسنت است.

علاوه بر لامپ ها و تلفن های همراه، نمایشگرهای رایانه نیز از LED آبی استفاده می کنند. شو آنکی، رئیس مرکز ملی کنترل کیفیت روشنایی چین (CLTC) در شانگهای، در مورد آسیب احتمالی به چشم های LED های آبی اشاره کرد که خیره شدن طولانی مدت به هر شکلی از نور، مانند خیره شدن به خورشید، مطمئنا به چشم آسیب برساند

کمیسیون بین المللی الکتروتکنیکی (IEC) گواهی بین المللی جدیدی صادر کرد که به عنوان یک مدل در چین استفاده می شود و ایمنی محصولات پرخطر را درک می کند. مو تونگشن، استاد گروه مهندسی نوری در دانشگاه ژجیانگ، گفت: الزامات ایمنی فوتوبیولوژیکی بین المللی برای نور آبی با توجه به روشنایی نور ایجاد شده است و سطوح ایمنی در برابر آسیب احتمالی نور آبی تعیین شده است. برای مثال نور آبی ایمن سطح 0، نور با خطرات جزئی در دسته اول و نور با درجه خطر بالا در دسته دوم قرار می گیرد. در حال حاضر رایج ترین ال ای دی ها در سطح 0 و دسته اول هستند. اگر از چراغ دسته دوم استفاده شود، برچسب هشداری برای جلوگیری از نگاه مستقیم کاربران به نور نصب می شود.

سانگ زینگ وی، مدیر کلینیک گوش، حلق و بینی شانگهای، گفت که برای کسانی که به نیازهای ایمنی نور خاصی نیاز دارند، مانند بیماران مبتلا به دیابت برای بیش از 10 سال، و کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند، و بیمارانی که از نور درمانی استفاده می کنند. در درمان بهتر است از سطح صفر استفاده شود.

قدرت نور آبی ممکن است به ساعت بیولوژیکی بستگی داشته باشد. نور آبی می تواند ترشح کورتیزول را در بدن افزایش دهد و ما را پرانرژی کند. بنابراین در شب بهتر است از نوری که بیش از حد از نور آبی استفاده می کند استفاده نکنید. پروفسور ژو تیمینگ، نویسنده کتاب "نورپردازی عمومی LED و نور آبی" گفت: بهترین نور برای انسان نور گرم است.

زنگ به مصرف‌کنندگان توصیه می‌کند هنگام خرید چراغ‌های ال‌ای‌دی داخلی، لامپ‌هایی با دیفیوزر را انتخاب کنند که کریستال مستقیماً قابل مشاهده نباشد و روشنایی آشکار در آن متمرکز نباشد.

تصور کنید که برق وجود ندارد و روش های قدیمی روشنایی - شمع و لامپ - به دلایلی در دسترس شما نیستند. برای درک، نیازی به تخیل وحشی ندارید: در این صورت، بیشتر روز را «از دست خواهید داد» (و در نهایت شروع به خواب کافی خواهید کرد). شما به سادگی در عصرها - و درست بعد از غروب - کاری برای انجام نخواهید داشت! این فانتزی کوچک به درک این نکته کمک می کند که همه ما با نور مصنوعی احاطه شده ایم، که در آن به معنای واقعی کلمه همه چیز را انجام می دهیم - از آشپزی و بازی با کودکان گرفته تا مطالعه، کار و خواندن. اما در عین حال، نور مصنوعی آنقدر با سبک زندگی یک فرد متمدن ادغام شده است که ما دیگر متوجه آن نمی شویم. اما نور مصنوعی یکی از عوامل اصلی تاثیرگذار بر بینایی است.

بهترین نور برای بینایی البته نور طبیعی خورشید است. اما حتی در اینجا نیز تفاوت های ظریف وجود دارد: به عنوان مثال، نگاه کردن به خورشید روشن بدون عینک تیره توصیه نمی شود، و اقامت طولانی در آفتاب سوزان بدون محافظت از چشم می تواند منجر به اختلال بینایی شود و به ایجاد بیماری های مختلف کمک کند. سالم ترین گزینه کمی پراکنده است نور روز سفید. اما حتی در طول روز، این نور همیشه کافی نیست: اولاً، اگر در داخل خانه هستید، درجه روشنایی در طول روز به دلیل حرکت خورشید نسبت به سمت ساختمان تغییر می کند. ثانیاً، در زمستان (تصویربرداری از اواخر پاییز و اوایل بهار)، نور در عرض های جغرافیایی ما به طور کلی برای روشنایی کامل بسیار کم است. بنابراین، در طول روز، اغلب از نور طبیعی فقط به عنوان نور پس زمینه استفاده می شود که باید با نور مصنوعی محلی تکمیل شود. در اینجا به سوال اصلی می رسیم: چه نوع نور مصنوعی برای بینایی مفیدتر است؟

لامپ های رشته ای یا فلورسنت

همانطور که ممکن است انتظار داشته باشید، مردم هنوز نور مصنوعی کامل را اختراع نکرده اند. اغلب، بحث در مورد فواید / مضرات بینایی مربوط به انتخاب بین لامپ های رشته ای سنتی و لامپ های فلورسنت است - و هیچ برنده ای در این اختلافات وجود ندارد. نکته این است که از جهاتی لامپ های رشته ای برتر از لامپ های فلورسنت هستند - و بالعکس. هر دو فناوری جلوه ایده آلی نمی دهند. مزیت اصلی لامپ های رشته ایاین است که آنها سوسو نمی زنند، یعنی به چشم فشار نمی آورند. نور چنین لامپ هایی به طور یکنواخت و یکنواخت پخش می شود، ریپل کاملاً وجود ندارد. نقطه ضعف لامپ های رشته ای راندمان کم و سازگاری با محیط زیست و همچنین رنگ زرد و شدت نور کم است. مزیت اصلی لامپ های فلورسنترا می توان نور سفید با شدت بالا نامید، مناسب برای روشنایی اتاق های بزرگ، دفاتر، کلاس های درس و غیره، نقطه ضعف اصلی آن سوسو زدن است، هرچند با چشم غیرمسلح نامحسوس است. لامپ های فلورسنت سبک قدیمی کاملاً واضح سوسو می زدند - و قابل توجه بود، اکنون چنین مشکلی وجود ندارد، اما سوسو زدن همچنان وجود دارد و از نظر تئوری می تواند بر دید شما تأثیر منفی بگذارد، اگرچه هنوز شواهد قطعی در این مورد به دست نیامده است.

مربوط به سایه نور، اخیراً بحث واقعی در مورد اینکه چه نوع نوری برای بینایی ارجح تر است - کاملاً سفید یا زرد - شعله ور شده است. اعتقاد بر این است که نور سفید ارگونومیک تر است، سایه نور روز را تکرار می کند، بنابراین برای چشم مفیدتر است. از سوی دیگر، نظر مخالفی وجود دارد و آن این است که در نور روز سفید رنگ زرد طبیعی وجود دارد که در لامپ های فلورسنت وجود ندارد. بنابراین، چشم ها از نور بیش از حد سفید خسته می شوند و فرد احساس ناراحتی می کند. هنوز هیچ شفافیت نهایی در مورد این موضوع وجود ندارد و کارشناسان توصیه می کنند از نور سایه ای که شخصا برای شما راحت است استفاده کنید. فقط سایه های سرد نور قطعا برای چشم مضر است - به خصوص آبی.

شدت نور

نور بسیار کم بینایی شما را خراب می کند و باعث می شود که در حال حرکت به خواب بروید، نور بسیار شدید خسته کننده است (یک علامت رایج سردرد به دلیل فشار بیش از حد عضلات چشم است). بهترین گزینه نورپردازی با شدت متوسط ​​است که در آن می توانید همه چیز را کاملاً ببینید، اما چشم ها همچنان راحت هستند. برای رسیدن به این اثر، می توانید از یک ترفند ساده استفاده کنید - ترکیب کنید منبع نور عمومی و محلی. نور عمومی باید پراکنده، بدون مزاحمت باشد، نور محلی باید 2-3 مرتبه قدر شدیدتر از نور عمومی باشد. بسیار مطلوب است که نور محلی قابل تنظیم و جهت باشد. در نور کلی، می توانید ارتباط برقرار کنید، استراحت کنید، کارهای خانه یا کارهایی را انجام دهید که بینایی شما را تحت فشار قرار نمی دهد. اگر فعالیت شما نیاز به درگیری چشم ها، بینایی دارد، می توانید نور محلی را روشن کنید، شدت را انتخاب کنید (برای خواندن - یکی، - دیگری و غیره).

بسیار مضر برای چشم رسا تابش خیره کننده نور; به همین دلیل است که کارشناسان نور اغلب از مد داخلی برای سطوح براق، شیشه و آینه انتقاد می کنند: چنین عناصری فقط تابش خیره کننده قابل توجهی ایجاد می کنند. نور خیره کننده توجه را منحرف می کند، بینایی را تحت فشار قرار می دهد و تمرکز بر روی شی انتخاب شده را دشوار می کند. بنابراین، بسیار مطلوب است که سطوح اتاق سبک، اما مات باشند: چنین سطوحی نور را منعکس می کنند، اما خیره کننده ایجاد نمی کنند.

به طور کلی، سودمندترین گزینه از نظر بصری ترکیبی از تکنیک های مختلف نورپردازی است، تا جایی که گاهی اوقات با روشن کردن اتاق، مثلاً با یک شمع یا یک شومینه باز، به چشمان خود استراحت می دهید. فقط در صورت لزوم برای کار یا مطالعه از نور شدید استفاده کنید، در غیر این صورت نور عمومی پراکنده با رنگ طبیعی مایل به زرد را ترجیح دهید. به یاد داشته باشید که لامپ ها در ابتدا برای استفاده در لامپ ها طراحی شده بودند، بنابراین داشتن سقف یا آباژور حداقل شیشه مات بسیار مطلوب است. فضاهای زندگی و محل کار خود را عاقلانه روشن کنید: در برخی موارد، نور کم مناسب ترین است، در برخی دیگر به نور روشن با هدایت واضح نیاز دارید و گاهی اوقات یک لامپ کم وات زیر یک آباژور متراکم کافی است.