عدم وجود خورشیدی ابری ترین شهرهای روسیه

همه موجودات زنده روی زمین، از جمله انسان، دائماً تحت تأثیر بدن آسمانی ما - خورشید هستند. و علیرغم تمام مزایای تمدنی که به دست آورده ایم، اول از همه، برق، هنوز هم بر می خیزیم و طبق خورشید به خواب می رویم. رفاه عمومی ما و به سادگی وضعیت روح به پرتوهای آن بستگی دارد. این بیشتر در دوره هایی قابل توجه است که به خاطر سود اقتصادی، مجبوریم ساعت را یک ساعت به جلو یا عقب ببریم. یا در فصل زمستان بسیاری از ما بلافاصله عواقب چنین تغییراتی را احساس می کنیم.

نور خورشید چه تاثیری بر سلامت انسان دارد؟

با ارزش ترین چیزی که به انسان نور خورشید می دهد اشعه ماوراء بنفش است. این باعث می شود سیستم ایمنی بدن ما کار کند - اما، درست در دوره پاییز و زمستان، بسیاری از افراد زمانی که نور کمی وجود دارد بیمار می شوند. در همان فصول تاریک سال، بسیاری از افراد چاق می شوند، زیرا کمبود اشعه ماوراء بنفش بر متابولیسم ما تأثیر منفی می گذارد. در زمستان افراد بیشتر خواب آلود و بی تفاوت هستند و در تابستان برعکس. زیرا نور شدید خورشید راندمان را افزایش می دهد و کمبود آن را کاهش می دهد.

مطمئناً بسیاری مجبور بودند در پاییز احساس بدی داشته باشند فقط به این دلیل که در این زمان کمبود آفتاب نیز وجود دارد. و این تعجب آور نیست. واقعیت این است که در نور خورشید، بدن انسان هورمون سروتونین تولید می کند و نام دوم آن هورمون فعالیت است. در ساعات روشنایی روز تولید می شود و با شدت نور تنظیم می شود. این هورمون خواب ما را تنظیم می کند و ما را هوشیار نگه می دارد. بنابراین، بسیاری از کارشناسان معتقدند که علت بیشتر افسردگی‌ها مشکلات شخصی فرد نیست، بلکه کمبود ساده نور خورشید است.

کمبود اشعه ماوراء بنفش نیز بر پوست ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در زمستان، با نور کم، پوست شروع به خارش و لایه برداری می کند. این به دلیل نقض یا توقف تشکیل ویتامین D در بدن اتفاق می افتد.

در زمستان، بیش از هر زمان دیگری، سوراخ هایی در دندان ها شروع به ایجاد می کنند.
حتی این عقیده وجود دارد که کمبود نور خورشید تأثیر بدی بر بینایی انسان دارد.

چگونه کمبود نور خورشید را برای یک فرد جبران کنیم؟

1. برای اینکه در زمستان و پاییز احساس بهتری داشته باشید، اول از همه باید در ساعات روشنایی روز بیشتر در هوای تازه قدم بزنید. برای جبران کمبود نور خورشید کافی است حدود دو بار در هفته به مدت 10-15 دقیقه پیاده روی کنید و در صورت امکان صورت و دستان خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. شایان ذکر است که برنزه شدن در سولاریوم به هیچ وجه نمی تواند به جبران این کمبود کمک کند، زیرا در سولاریوم به جای خورشید واقعی، مصنوعی است.

2. یک راه خوب برای مقابله با کمبود نور خورشید تمیز نگه داشتن خانه است. به عنوان مثال، پنجره های کثیف نفوذ نور خورشید به اتاق را 30٪ به تاخیر می اندازد. بنابراین، پنجره های خود را تمیز نگه دارید. گل های بلند روی طاقچه حدود 50 درصد نور خورشید را می گیرند. بنابراین، شما باید آنها را به روش دیگری قرار دهید.

3. در فصل زمستان غذا بخورید تا بدن شما ویتامین D کافی دریافت کند. مقدار زیادی ماهی چرب مانند سالمون بخورید. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، به قلب کمک می کند و قادر است التهابات مختلف را سرکوب کند. اما در عین حال، پیاده روی را فراموش نکنید، زیرا این ویتامین تنها تحت تأثیر نور خورشید جذب می شود.

4. هورمون فعالیت - سروتونین، با غذا دوباره پر کنید. بیشتر شکلات تلخ (اما نه در شب)، آناناس، سیب، موز و آلو بخورید.

5. اگر در زمستان اغلب می خواهید در طول روز بخوابید، پس بهتر است تسلیم این وسوسه شوید. در صورت امکان، کمی بخوابید (15-20 دقیقه). این کار حتی روی دسکتاپ نیز قابل انجام است. چنین خواب کوتاهی می تواند قدرت را کاملاً بازیابی کند. همچنین سعی کنید در هر ساعت پنج دقیقه حواس خود را از هر کاری پرت کنید.

6. در زمستان، اغلب اوقات با یک خرابی همراه هستیم. شما باید با فعالیت بدنی با آن مقابله کنید، زیرا کارشناسان می گویند که این مشکل اغلب به دلیل عدم تحرک رخ می دهد. در حین کار بدنی یا تمرین، تولید هورمون ها افزایش می یابد. بنابراین، به عنوان مثال، با ورزش بدنی حدود نیم ساعت در روز، می توانید غلظت هورمون های شادی را 5-7 برابر افزایش دهید.

بنابراین، تمیزی خانه، پیاده روی در هوای تازه در طول روز، فعالیت بدنی، خواب به موقع و رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا با کمبود نور خورشید در زمستان مبارزه کنید و زمستان را بدون مشکل سلامتی پشت سر بگذارید.

در اینجا آخرین ماه زمستان فرا می رسد. از بسیاری جهات، سخت ترین است. از یک طرف هنوز سرد است. از سوی دیگر، این هنوز یک ماه بسیار تاریک است و مردم به طور محسوسی از این تاریکی که به طور جدی برای سلامتی مضر است، خسته شده اند. ساکنان کشورهای شمالی مدت‌هاست که از این موضوع اطلاع داشتند، اما اکنون شروع به صحبت در مورد مشکل کمبود نور در جنوب بریتانیا کرده‌اند.

نظرسنجی ها نشان داده است که حدود نیمی از بریتانیایی ها معتقدند که نور طبیعی کمی در محل کار خود دارند. آنها با این واقعیت که شبانه می آیند و / یا کار را ترک می کنند سنگینی می کنند. همه اینها شوخی نیست - این از دست دادن میلیون ها ساعت زمان کار در سال به دلیل بیماری به نام "اختلال عاطفی فصلی" (SAD) است.

زندگی در غروب

این واقعیت که اقلیم شمالی با شرایط نوری خود تأثیر خاصی بر سلامت انسان می گذارد از دیرباز شناخته شده است. در قرن ششم، توصیفات اسکاندیناوی از غمگینی مردم محلی صحبت می کرد. بسیاری از پترارک، که در قرن چهاردهم زندگی می کرد، جمله ای شنیده اند: "جایی که روزها ابری و کوتاه است، قبیله ای متولد می شود که برای مردن ضرری ندارد." برای ساکنان ایتالیا، هم جنوب بریتانیا و هم دانمارک در حال حاضر شمالی سرد و تاریک هستند.

به طور کلی، نکته اینجا دما نیست، اگرچه این نیز مهم است، یعنی "شمال" محل سکونت. هرچه شمال دورتر باشد، روزهای زمستان کوتاه‌تر باشد، زمان تاریکی روز طولانی‌تر می‌شود. به هر حال، لندن در عرض جغرافیایی کورسک واقع شده است. بنابراین اگر در لندن قبلاً نگران تأثیر ساعات کوتاه روز بر سلامتی بودند ، خود خدا به مسکوئی ها و همه کسانی که در شمال زندگی می کنند دستور داد.

همچنین به کلمه ابری در پترارک توجه کنید. ابرهای کم، متراکم و چینه ای نشانه معمولی زمستان های روسیه و اسکاندیناوی هستند. زمستان امسال در سیبری آفتابی است، هرچند یخبندان. اما ما این کار را نمی کنیم. و این ابرها ساعت نور روز ما را یک ساعت و نیم دیگر کاهش می دهند. این هوای "زیر پتو" به سادگی افسرده کننده است. زندگی خاکستری، در یک شهر خاکستری، زیر یک آسمان خاکستری...

چنین طرح رنگی در سطح ناخودآگاه افسرده کننده عمل می کند. و این در مورد معماری نیست - ما دلتنگ آبی آسمان و نور خورشید هستیم

و دقیقا 30 سال پیش، در ژانویه 1984، پدیده ای به نام "اختلال عاطفی فصلی" (SAD) توسط نورمن روزنتال از موسسه ملی سلامت روان توصیف شد. وی خاطرنشان کرد: مشخصه این سندرم افسردگی های مکرر است که سالانه اتفاق می افتد. افراد مبتلا به SAD خواب‌آلود هستند، به طور کلی به پرخوری و به طور خاص غذاهای کربوهیدراتی تمایل دارند و به راحتی وزن اضافه می‌کنند. در عین حال با تغییر عرض جغرافیایی محل زندگی و آب و هوا وضعیت آنها تغییر می کند. در بدترین حالت ممکن است سطح ویتامین D کاهش محسوسی داشته باشد که منجر به تضعیف سیستم ایمنی، شکنندگی استخوان ها و کاهش سطح تستوسترون در بدن مردان و در نتیجه ناتوانی جنسی می شود. و این همه دردسر به خاطر کمبود نور...

نوری که نیست

علاوه بر نور مرئی که در زمستان فقط 4-6 ساعت به ما می رسد، جزء فرابنفش آن برای بدن انسان اهمیت زیادی دارد. در دوزهای خاص، اشعه ماوراء بنفش برای بدن ما مفید است: سیستم ایمنی را تحریک می کند، به تولید ویتامین D با ارزش کمک می کند. مشکل فقط در اینجاست - برای مثال، در مسکو، اشعه ماوراء بنفش از حدود ده روز گذشته به سطح زمین نمی رسد. نوامبر تا پایان ژانویه. و تنها اکنون، در روزهای روشن، آشکارسازها شروع به گرفتن آن کردند، اما هنوز هم در مقیاس خاصی از شدت تابش UV 0 امتیاز است.

در سن پترزبورگ، وضعیت حتی غم انگیزتر است - در آنجا "شب بیولوژیکی" از اواسط اکتبر تا اوایل مارس امتداد دارد. در اصل، همه می توانند وضعیت را در سایت های مختلف هواشناسی که اطلاعاتی در مورد شدت شار UV ارائه می دهند، دنبال کنند. اما متاسفانه فقط اشعه ماوراء بنفش نیست.

ما فقط نور کافی نداریم. نور تابستانی روشن. به طور معمول برای بدن انسان (و اینها کشورهای جنوبی هستند)، ملاتونین در تاریکی تولید می شود که به آن هورمون خواب نیز می گویند، و در روز - سروتونین، هورمون شادی و فعالیت. این سیستم میلیون ها سال قدمت دارد و منطق آهنین زندگی را دارد. با این حال، طبیعت نمی توانست در نظر بگیرد که ما به معنای واقعی کلمه (با معیارهای تکامل) از کشورهای جنوبی تا مرزهای شمالی حرکت خواهیم کرد.

در نتیجه، هم در زمستان و هم در اوج تابستان در عرض های جغرافیایی شمالی ما، فرد استرس شدیدی را تجربه می کند - با این حال، ماهیت متفاوتی دارد. و اگر در تابستان فقط باید شب ها پرده ها را محکم بپوشانیم تا از خواب سالم اطمینان حاصل کنیم ، در زمستان همه چیز بسیار بدتر است - مکانیسم ریتم های شبانه روزی در ما کاملاً مختل شده است. و دلیل این امر نورپردازی نادرست است.

نور اشتباه

در حالت ایده آل، ما باید در یک اتاق تاریک بخوابیم و سپس روز را در نور طبیعی بگذرانیم. تا اوایل قرن بیستم اکثریت مردم حتی در کشورهای توسعه یافته به این شکل زندگی می کردند. با این حال، شهرنشینی سریع و توسعه روشنایی الکتریکی باعث شده است که ریتم های عادی شبانه روزی ما از بین برود.

ما آپارتمان ها و شهرهای خود را به هیچ وجه با نور طبیعی روشن نمی کنیم. تابش در قسمت زرد طیف واقعاً به تولید سروتونین کمک نمی کند - این نور عصر است، سیگنالی که شما باید برای خواب آماده شوید. نورپردازی با لامپ های رشته ای یا پرفشار سدیم (نور زرد-نارنجی خیابان) در صبح آنها را پایین می آورد: ما شروع به "گرم شدن" می کنیم و سیگنال مربوط به شروع عصر است.

در طول روز، می‌توانیم بارها خودمان را در اتاق‌های مختلف ببینیم، جایی که از منابع نوری مختلفی استفاده می‌شود - با حداکثر در هر دو بخش زرد و آبی طیف. بدن مجموعه ای از دستورات مختلف را دریافت می کند و در نهایت شروع به کسل شدن می کند.

موضوع روشنایی بسیار مهم است - هنوز هیچ لامپ ایده آلی وجود ندارد. لامپ‌های فلورسنت معمولی می‌توانند طیف متفاوتی داشته باشند - انبارداران اغلب در هزینه‌های خود صرفه‌جویی می‌کنند و لامپ‌های ارزان‌تر را خریداری می‌کنند. لامپ های "Daylight" - لوله های بلند - به طور خاص مشخص شده اند: به عنوان مثال، MANUFACTURER L18W/840. 840 خوبه اما 640 در حال حاضر نقض هنجارها است، طیف تابش بسیار بد است. من بیشتر در مورد لامپ های برچسب گذاری توصیه می کنم - زیرا این موضوع بسیار گسترده است. فقط اشاره می کنم که برای روشنایی بهتر است از لامپ های رشته ای قوی (که دیگر تولید نمی شوند)، لامپ های هالوژن یا لامپ های تولید کنندگان خوب استفاده کنید. کالاهای مصرفی ارزان در نهایت به سمت شما می آیند. به لامپ های خود نگاه کنید - شاید منطقی باشد که خودتان لامپ های با کیفیت بالا بخرید، زیرا این سلامت شما است.

نور درمانی

اگر نور مناسب کافی نیست، باید اضافه شود. این اساس نور درمانی است. فنلاند و سوئد که جزو تاریک‌ترین کشورهای جهان به حساب می‌آیند، مدت‌هاست که از نورپردازی پیشرفته استفاده می‌کنند. برای انجام این کار، لامپ های ویژه ای را نصب کنید که نور آنها حداکثر برای طبیعی بهینه شده است. این لامپ ها در محل کار، در خانه، جایی که استراحت می کنید یا غذا می خورید و حتی در یک کافه قرار می گیرند - در حالی که با دوستان خود ملاقات می کنید، در طول مسیر در حال شفا هستید.

در سوئد Umeå، پانل های ویژه ای از لامپ ها حتی در ایستگاه های اتوبوس نصب شد - به منظور مراقبت از ساکنان شهر.

با این حال، هیچ چیز نمی تواند جایگزین نور طبیعی شود. بنابراین، بسیار مهم است که حداقل نیم ساعت در روز در معرض آفتاب باشید یا حداقل یک ساعت برای پیاده روی در هوای ابری در یک منطقه باز. در عین حال، نکته اصلی اینجا راه رفتن نیست، بلکه نگاه کردن است. اگر تراس، بالکن، پنجره های بزرگ دارید - میز خود را طوری حرکت دهید که وقتی چشمان خود را از روی صفحه بلند می کنید، جریان نور روز را ببینید.

ما خودمان می توانیم به هم کمک کنیم. لباس های سیاه، خاکستری و سفید فقط وضعیت را تشدید می کند. فقط در زمستان باید لباس روشن بپوشید. به خصوص رنگ های ترجیح داده شده زرد، سبز روشن، آبی هستند. حتی یک قرمز پر رنگ نیز خوب خواهد بود.

رنگ سفید اتاق اساس است. اکنون در اینجا باید اشیاء روشن و رنگارنگ را مرتب کرده و تجزیه کنید.

و در نهایت، طراحی محل. ایده آل - دریا سفید است که با لکه های رنگی روشن و اشباع رقیق می شود. در فنلاند، اکنون روندی برای ترکیب رنگ های روشن "مدیترانه ای" در یک فضای داخلی سفید کلاسیک در حال توسعه است. یک فضای داخلی سفید نیز برای چشمان ما نور بیشتری دارد، این یک گسترش فضا است، این یک تحریک کل ارگانیسم است.

بنابراین، راه های کاملا فیزیولوژیکی برای مقابله با سندرم SAD وجود دارد که نباید دست کم گرفت. کمبود نور تقریباً تمام عملکردهای بدن از جمله تخریب روان را کاهش می دهد. ما باید با این مبارزه کنیم، زیرا دستور العمل هایی وجود دارد، و سپس دنیای اطراف ما و ما در جهان احساس بسیار بهتری خواهیم داشت.

ساعات کوتاه روز، کمبود ویتامین C و کمبود نور خورشید نمی تواند بر سلامت و وضعیت بدن در سرمای زمستان تأثیر بگذارد. دانشمندان معتقدند که اول از همه، چنین شرایطی بر تغییر سطوح هورمونی تأثیر می گذارد.

این به دلیل تولید ناکافی چنین مواد مهمی شبیه هورمون است. در بدن انسان، به عنوان دوپامین (هورمون بیداری) و ملاتونین (هورمون خواب).

مشکل این است که با کمبود نور خورشید برای مدت طولانی، نسبت نادرستی از این هورمون ها را می توان مشاهده کرد: معمولاً در زمستان، ملاتونین در مقادیر زیادی تولید می شود، در حالی که دوپامین در بدن به شدت کمبود دارد.

این واقعیت تا حد زیادی دلیل حالت خواب آلودگی اکثر افراد در ماه های زمستان را توضیح می دهد. فعالیت به طور قابل توجهی کاهش می یابد، مشکلات خواب ظاهر می شود و با کمبود نور خورشید، سلامتی و وضعیت عمومی به طور قابل توجهی بدتر می شود. مردم سریعتر خسته می شوند، بی تفاوتی و خلق افسرده را مشاهده می کنند که اغلب با عملکرد ضعیف همراه است.

علاوه بر این، همانطور که محققان پیشنهاد می کنند، فقدان نور خورشید نه تنها بر زمینه هورمونی، بلکه بر بسیاری از سیستم های دیگر بدن نیز تأثیر نامطلوب دارد. اول از همه، ساعات کوتاه روز تاثیر می گذارد:

• بیوریتم های داخلی؛
• فرآیندهای طبیعی نوسازی پوست؛
• مصونیت؛
• فرآیندهای تولید ویتامین D که با کمبود نور خورشید نمی تواند به طور عادی عمل کند.
• سیستم غدد درون ریز؛
• سیستم قلبی عروقی؛
• عملکرد تولید مثل

چه کسانی بیشتر از کمبود آفتاب رنج می برند؟

سلامت ضعیف در زمستان، همراه با تغییرات در سطوح هورمونی و کمبود نور خورشید، اغلب در گروه‌های زیر مشاهده می‌شود:

• افراد مسن؛
• کودکان و نوجوانان؛
• بیماران مبتلا به بی خوابی مزمن؛
• زنان در سنین مختلف

آمارها نشان می دهد که جمعیت زنان بیش از مردان تحت تأثیر کمبود آفتاب قرار دارند. افزایش تولید ملاتونین و کمبود هورمون بیداری در بدن نیز بر هورمون های جنسی زنانه تأثیر می گذارد، بنابراین زنان اغلب در فصل زمستان علائم ناخوشایندی را تجربه می کنند:

• سرگیجه مکرر؛
• سردرد و میگرن؛
• خستگی بی دلیل؛
• حالت مداوم خواب آلودگی؛
• افزایش اشتها؛
• وضعیت روانی افسرده؛
• تمایل به حالت بی تفاوتی؛
• کاهش عملکرد؛
• افزایش وزن اضافی

چگونه با کمبود آفتاب مقابله کنیم؟

دانشمندان توصیه می کنند که ناامید نشوید و به طور جدی با غلبه بر این مشکل مقابله کنید و به هیچ وجه تسلیم یک حالت بی تفاوت نشوید. برای انجام این کار، آنها پیشنهاد می کنند با تعدادی از قوانین ساده هدایت شوند که می تواند به بازیابی بدن کمک کند، حتی اگر کمبود خورشید برای مدت طولانی مشاهده شده باشد:

• سازمان صالح رژیم. لازم است هر بار در یک ساعت مشخص به رختخواب رفته و بیدار شوید تا بدن به آن عادت کند و دیگر احساس کمبود خواب را تجربه نکند. خواب توسط متخصصان توصیه می شود 1-2 ساعت قبل از 12 ظهر.
• بیدار شدن صحیح صبح برای راحت‌تر کردن صبحانه، می‌توانید از الوتروکوک، بادرنجبویه یا آرالیا استفاده کنید و آن‌ها را با معده خالی مصرف کنید. همچنین در فصل زمستان با کمبود آفتاب به جای قهوه، مصرف داروهایی که می توانند تعادل ملاتونین و دوپامین را در بدن تنظیم کنند، توصیه می شود. مثلا، داروی "ملاکسن"نه تنها به بهبود تدریجی بهزیستی کلی، بلکه وضعیت روانی نیز کمک می کند.
• در جستجوی نور خورشید سعی کنید به محض بیرون آمدن هوا در اولین فرصت، تا حد امکان زمان بیشتری را در هوای تازه زیر نور خورشید بگذرانید. برخی از کارشناسان متقاعد شده اند که کمبود آفتاب با سفر به کشورهای گرم در زمستان به راحتی برطرف می شود. شما همچنین می توانید برای ثبت نام کنید روش های فتوتراپی، که به جایگزینی موقت نور طبیعی خورشید نیز کمک می کند. برای این کار از لامپ های مخصوص نور سفید استفاده می شود.
• بهبود خلق و خو و افزایش فعالیت. آماده سازی گیاهیکه شامل خار مریم است، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد و اثر ضد افسردگی دارد.

مصرف ویتامین های اضافی را با کمبود نور خورشید فراموش نکنید. در پاییز و زمستان، بسیاری از بیماران اغلب بری بری را تجربه می کنند. با تمرکز بر میوه های نارنجی رنگ و سبزیجات قرمز و نارنجی، رژیم غذایی خود را بازیابی کنید.

همه موجودات زنده روی زمین، از جمله انسان، دائماً تحت تأثیر بدن آسمانی ما - خورشید هستند. و علیرغم تمام مزایای تمدنی که به دست آورده ایم، اولاً برق، هنوز هم بر می خیزیم و طبق خورشید به خواب می رویم. رفاه عمومی ما و به سادگی وضعیت روح به پرتوهای آن بستگی دارد.

این بیشتر در دوره هایی قابل توجه است که به خاطر سود اقتصادی، مجبوریم ساعت را یک ساعت به جلو یا عقب ببریم. یا در فصل زمستان بسیاری از ما بلافاصله عواقب چنین تغییراتی را احساس می کنیم.



نور خورشید چه تاثیری بر سلامت انسان دارد؟

با ارزش ترین چیزی که به انسان نور خورشید می دهد اشعه ماوراء بنفش است. این باعث می شود سیستم ایمنی بدن ما کار کند - اما، درست در دوره پاییز و زمستان، بسیاری از افراد زمانی که نور کمی وجود دارد بیمار می شوند. در همان فصول تاریک سال، بسیاری از افراد چاق می شوند، زیرا کمبود اشعه ماوراء بنفش بر متابولیسم ما تأثیر منفی می گذارد. در زمستان افراد بیشتر خواب آلود و بی تفاوت هستند و در تابستان برعکس. زیرا نور شدید خورشید راندمان را افزایش می دهد و کمبود آن را کاهش می دهد.

مطمئناً بسیاری مجبور بودند در پاییز احساس بدی داشته باشند فقط به این دلیل که در این زمان کمبود آفتاب نیز وجود دارد. و این تعجب آور نیست. واقعیت این است که در نور خورشید، بدن انسان هورمون سروتونین تولید می کند و نام دوم آن هورمون فعالیت است. در ساعات روشنایی روز تولید می شود و با شدت نور تنظیم می شود. این هورمون خواب ما را تنظیم می کند و ما را هوشیار نگه می دارد. بنابراین، بسیاری از کارشناسان معتقدند که علت بیشتر افسردگی‌ها مشکلات شخصی فرد نیست، بلکه کمبود ساده نور خورشید است.


کمبود اشعه ماوراء بنفش نیز بر پوست ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، در زمستان، با نور کم، پوست شروع به خارش و لایه برداری می کند. این به دلیل نقض یا توقف تشکیل ویتامین D در بدن اتفاق می افتد.

در زمستان، بیش از هر زمان دیگری، سوراخ هایی در دندان ها شروع به ایجاد می کنند.
حتی این عقیده وجود دارد که کمبود نور خورشید تأثیر بدی بر بینایی انسان دارد.

چگونه کمبود نور خورشید را برای یک فرد جبران کنیم؟

نکته شماره 1

بیشتر راه برو اما به یاد داشته باشید: فقط پیاده روی در ساعات روز مفید خواهد بود. برای به دست آوردن هنجار "خورشیدی" لازم برای یک زندگی عادی، کافی است چند بار در هفته صورت و دستان خود را به مدت 10-15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید. به هر حال، آفتاب گرفتن در یک سولاریوم برای پر کردن ذخایر اشعه ماوراء بنفش بی فایده است. خورشید مصنوعی نمی تواند جایگزین خورشید واقعی شود.

نکته شماره 2

اجازه دهید نور وارد خانه شما شود. پنجره ها را بشویید (آنهایی که کثیف تا 30٪ نور را مسدود می کنند) و گل های بلند را از طاقچه جدا کنید (50٪ از اشعه های خورشید را می گیرند).

نکته شماره 3

ذخایر ویتامین D را می توان با غذا پر کرد. دستیار اصلی ماهی چرب است. بیشترین مقدار (حدود 360 واحد در 100 گرم) ویتامین D در ماهی قزل آلا یافت می شود. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می کند. اما، حتی با جذب دوزهای شوک ویتامین D، باید راه بروید - تا جذب شود.

نکته شماره 4

هورمون فعالیت - سروتونین - را نیز می توان از غذاها به دست آورد. در شکلات تلخ، آناناس، موز، سیب و آلو یافت می شود.

نکته شماره 5

مبارزه با خواب آلودگی بی فایده است - بهتر است تسلیم آن شوید. اوج خواب آلودگی از ساعت 13 تا 17 است. در این زمان بهتر است 15-20 دقیقه روی صندلی چرت بزنید و سپس با نشاط و سلامت از خواب بیدار شوید. استراحت کوتاه به خوبی ظرفیت کار را بازیابی می کند. به علاوه، هر یک ساعت باید حواس تان را از کار پرت کنید و 5 دقیقه استراحت کنید.

نکته شماره 6

شما می توانید سنتز هورمون ها را با کمک فعالیت بدنی افزایش دهید - در طول تمرین، افزایش تولید آنها اتفاق می افتد. نیم ساعت فعالیت بدنی شدید، غلظت "هورمون های شادی" را 5-7 برابر افزایش می دهد. به هر حال، در ورزشگاه می توانید یکی دیگر از مشکلات زمستانی را حل کنید - یک خرابی. شواهدی وجود دارد که یکی از دلایل این پدیده عدم حرکت است.

کمبود نور خورشید بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

* بازسازی پوست، رشد مو

* حالت

* سیستم ایمنی

* کارایی

* سیستم قلبی عروقی

* وضعیت هورمونی

خنثی کردن عواقب منفی کمک خواهد کرد:

* راه می رود

*تمرینات ورزشی

* خواب کامل

* وعده های غذایی شامل ماهی، میوه و شکلات تلخ

به راحتی می توان حدس زد که چگونه با کمبود نور در پاییز و زمستان مقابله کنید - خانه و محل کار خود را با نور مصنوعی پر کنید. تشخیص اینکه کدام نور را انتخاب کنید بسیار دشوارتر است. این انتخاب است، زیرا دوران تنها لامپ های رشته ای ممکن مدت ها گذشته است و منابع نوری مختلفی در بازار مصرف ظاهر شده اند.

فوراً می گویم - هیچ ایده آلی در بین لامپ ها وجود ندارد ، بنابراین انتخاب بسیار دشوار خواهد بود.

کدام نور را انتخاب کنیم؟

لامپ های مدرن سایه های مختلفی از نور را از خود نشان می دهند - از سفید و آبی تا زرد با قرمزی و حتی بنفش. کدام نور را انتخاب کنیم؟ ساده نیست. نور طبیعی نور خورشید است و سفید است. اما یک لامپ فلورسنت را روشن کنید که دقیقاً رنگ سفید می دهد و بسیاری چروک می شوند - آن را دوست ندارند.

زندگی در زیر نور محرک چشم نیز اشتباه است. بنابراین، هر کس مجبور است به تنهایی انتخاب کند: یا برای بازآفرینی نور طبیعی، یا خوشحال کردن حالت عاطفی خود. به هر حال، انتخاب عالی است. لامپ هایی در بازار وجود دارد که سایه های مختلفی از نور را از خود نشان می دهند: نور شعله شمع. رنگ قرمز تیره، یادآور زغال سنگ آتش؛ به اصطلاح نور روز یا نور مستقیم خورشید. نور سفید؛ نور روز با لمس آسمان آبی روشن؛ آبی تیره و حتی بنفش.

لامپ ها

انتخاب لامپ ها آسان تر است، زیرا، از نظر سلامت، نیاز اصلی منبع نور یک شار نوری ثابت است. یعنی نور باید یکنواخت باشد نه چشمک زن. فقط یک لامپ جریانی کاملاً یکنواخت از نور می دهد - لامپ رشته ای خوب قدیمی. تمام انواع جدید دیگر لامپ ها سوسو می زنند.

ولی! همه چیز به فرکانس پالس بستگی دارد. به عنوان مثال، یک لامپ فلورسنت به سبک قدیمی 100 پالس در ثانیه تولید می کند و این برای چشم بسیار قابل توجه است. اما اگر لامپ ها 20 هزار پالس در ثانیه بدهند، این سوسو تقریباً برای چشم غیرقابل تشخیص است. یعنی هنگام انتخاب بین لامپ فلورسنت، LED یا OLED به فرکانس پالس توجه کنید. هرچه بزرگتر بهتر.

مقدار نور

. این سوال بسیار مهمی است کارشناسان پس از تجزیه و تحلیل سنت ها و عادات نورپردازی خانه های خود، با تأسف دریافتند که اکثریت مردم به درستی روشنایی ندارند.

اول از همه، روشنایی ناکافی آشکار شد. برای اینکه سطح روشنایی راحت باشد، طبق استانداردها، لازم است: برای اتاقی با فعالیت بدنی فعال - 300 Lx (روشنایی با لوکس اندازه گیری می شود)، برای اتاق غذاخوری - 200، برای استراحت. اتاق - 100، برای اتاق نشیمن - 200، برای راهرو - 100، برای کمد لباس، حمام و توالت - 200، برای راهرو - 100، برای مطالعه - 30-50 (به طور طبیعی، جریانی از نور به سمت کتاب ).

برای ما غیرعادی است که با مفهومی مانند Lux کار کنیم، بنابراین آن را به مقادیر قابل درک تر ترجمه می کنیم. به عنوان مثال، برای دریافت نور 200 لوکس در یک اتاق، به ازای هر 1 متر مربع، به 1 لامپ رشته ای با توان 60 وات نیاز دارید. چند چراغ در اتاق ما روشن است؟ 2-3، حداکثر 5 لامپ در هر لوستر. اگر تعداد مورد نیاز لامپ را روشن کنید چه اتفاقی می افتد؟ بله، نابودی کامل! با این حال، اگر لامپ مناسب را انتخاب کنید، می توان تعداد آنها را کاهش داد.

لامپ

ما لامپ ها را به سادگی انتخاب می کنیم - کدام یک را دوست داریم، یکی را می خریم. در واقع، کیفیت و میزان نوری که در آپارتمان خواهد بود به "طراحی" آن، شکل سایه ها و حتی رنگ آنها بستگی دارد. برای دریافت حداکثر نور، به عنوان مثال، از یک لوستر روی سقف، باید یک لامپ با سایه های بزرگ با بازتابنده های با کیفیت بالا انتخاب کنید (بهترین بازتابنده فویل است). علاوه بر این، لامپ های سقفی رنگارنگ و رنگ آمیزی شده و با ضخامت شیشه بزرگ، نور را می خورند.

نورپردازی در آپارتمان

خانه ما همچنین برای افزایش میزان نور مهم است. یعنی حتی حداقل نور را می توان با دیوارها و سقف ها افزایش داد.

در اینجا فقط یک قانون وجود دارد - ایجاد یک سطح بازتابنده تا حد امکان. سفید را بهتر از همه منعکس می کند، بنابراین آپارتمان های بالقوه "تاریک" باید با رنگ های روشن - هم دیوارها، هم سقف و هم کف - رنگ آمیزی شوند.

به هر حال، در مورد دیوارها. کاغذ دیواری بهتر است نه تنها سبک، بلکه "صاف" را نیز انتخاب کنید. آینه ها همچنین می توانند میزان نور را افزایش دهند - هر چه تعداد آنها در اتاق ها بیشتر باشد، بهتر است.

به هر حال، اگر بیشترین انعکاس نور را در اتاق ایجاد کنید، می توانید شادی غیر منتظره دیگری دریافت کنید - بصری اندازه خانه را افزایش دهید.

در مورد نور، دیوارها، کف ها و سقف ها با حداکثر بازتاب نور می توانند میزان آن را تا 50 درصد افزایش دهند!