ماساژ کلاسیک: ویژگی های روش و موارد منع مصرف. مشترک شوید تا چیز مهمی را از دست ندهید

ماساژ از همه بیشتر است راه موثرپیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها دارای سابقه طولانی و کاربرد گستردهدر کل سیاره اولین و رایج ترین ماساژ کلاسیک است.

اولین تکنیک های ماساژ کلاسیک قبل از دوران ما ظاهر شد. مردم به تأثیر نوازش، مالش، ورز دادن و سایر حرکات بر بدن توجه داشتند. کاهش درد، بهبود خلق و خو.

که در مصر باستانماساژ برای درمان زخم ها، بهبودی از نبردها، پیاده روی استفاده می شد.

ماساژ به یک رشته رسمی تبدیل شد چین باستان: دروس برای پزشکان آینده برگزار شد. ارجاعات مکتوب در بسیاری از آثار یافت می شود، به عنوان مثال، ابن سینا تکنیکی را توصیف کرد که بسیار شبیه به ماساژ کلاسیک مدرن بود.

مردم هند به اثر فزاینده ای دست یافته اند و خواص مفیدبا اضافه کردن حمام بخار

که در رم باستاناین روش در آموزش و آموزش گلادیاتورها استفاده شد. برای آماده کردن بدن برای بار، قبل از مبارزه، خمیر، مالش را انجام می دادند. پس از مبارزه، از ماساژ برای تسهیل روند بهبود جراحات، تسریع بهبودی بدن استفاده شد.

در قرن هجدهم، دکتری از سوئد به نام پی لینگ، به مطالعه اثرات حرکات مختلف بر روی بدن پرداخت. او را بنیانگذار ماساژ کلاسیک می دانند که برای مدت طولانیسوئدی نامیده می شود.

در روسیه، خود ماساژ با جارو در حمام رایج بود. ضربه با جارو به بدن شبیه مالش با دست است. منابع باقی مانده ادعا می کنند که در روسیه به جای روغن از روغن های مختلفی استفاده می شده است. پمادهای گیاهیو چربی ها

ماساژ در دوران بزرگ توسط پزشکان استفاده می شد جنگ میهنیبه عنوان بخشی از فیزیوتراپی، که به بیشتر کمک کرد توانبخشی سریعبهبود وضعیت روحی و روانی.

نشانه ها:

• تنش، خستگی، دردعضلات؛
• کاهش لحن؛
• استرس و فشار بیش از حد؛
• عدم استراحت طولانی مدت؛
• کم تحرکی، بی تحرکی;
• پف کردگی بخشهای مختلفبدن؛
• سردرد، میگرن؛
• استئوکندروز؛
• رادیکولیت؛
• کشش؛
• فشار خون و فشار خون بالا؛
• اختلال متابولیک؛
• سندرم خستگی مزمن؛
• کمبود یا بی قراری خواب.

ماساژ تاثیر می گذارد:

• سیستم عصبی.

وظیفه اصلی مجلس شورای ملی نظارتی است. پوست سوراخ شده است خیل عظیم پایانه های عصبی. سیستم عصبی اولین کسی است که به انواع مختلف پاسخ می دهد حرکات ماساژ(تحریک). با تغییر قدرت و انواع حرکات، تکانه ها به همراه خود ارسال می شوند رشته های عصبیدر CNS همه اینها بر مغز، اندام ها، سیستم عصبی و سایر سیستم ها تأثیر می گذارد. شما می توانید رفلکس ها، تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی و غیره را تنظیم کنید. هرچه سرعت بالاتر باشد، تحریک پذیری قوی تر است. ماساژ عمیق، آهسته و طولانی مدت تحریک پذیری NS را کاهش می دهد، آن را کند می کند. سریع، سطحی، کوتاه - NS را برانگیخته و تقویت می کند.

ماساژ کلاسیک گردش خون را بهبود می بخشد تشکیلات عصبی، مراکز، شبکه ها. بر سیستم عصبیدر طول روش، بیشترین تأثیر اعمال می شود.

• پوست و لایه چربی.

با ایجاد اثرات مختلف بر روی سطح پوست، به طور همزمان بر روی چندین لایه عمل می کنیم: بافت چربی، عروق، ماهیچه ها، غدد، سیستم عصبی مرکزی. همه این تأثیرات تأثیر مستقیمی بر ظاهرو شرایط پوست. سلول های مرده (شاخی) اولین افرادی هستند که تحت تأثیر قرار می گیرند، در این فرآیند لایه برداری می شوند. این مهم است زیرا آنها از "نفس کشیدن" پوست جلوگیری می کنند.

در حین عمل، آلودگی های مختلفی از منافذ خارج می شود، مجاری و دهانه غدد تمیز می شود. تغذیه سلول های پوست را بهبود می بخشد.

لایه چربی عملاً تحت تأثیر قرار نمی گیرد، به دلیل بهبود کلی بدن و افزایش متابولیسم کاهش می یابد.

• دستگاه تنفسی.

تکنیک صحیح ماساژ کلاسیک بر سیستم عضلانی تأثیر می گذارد دستگاه تنفسی: خستگی و خستگی ماهیچه ها را کاهش می دهد.

• ماهیچه ها.

یک فرد 25-38٪ را تشکیل می دهد بافت ماهیچه ای. اگر اندام ها را بگیرید، تعداد عضلات به 85٪ از حجم کل می رسد. توسعه مناسب، ظاهر منظم ماهیچه ها زیبایی شناسی کلی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. توانایی های پایه:

• تحریک پذیری، توانایی طولانی شدن، کشش؛
• انقباض، توانایی کاهش، کوتاه شدن.

مستقر مطالعات مختلف، ماساژ بدن کلاسیک عملکرد عضلات را 4-6 برابر افزایش می دهد.

• فرآیندهای خون سازی و گردش خون عادی می شوند.
• تامین الیاف با اکسیژن بهبود می یابد.
• سلول های عضلانی از سموم، سموم، محصولات پوسیدگی پاک می شوند.
• افزایش کشش؛
• بازسازی کارآمدتر

کورتیزول

کورتیزول یک هورمون استرس است که به بدن کمک می کند تا با ترس کنار بیاید، بدون اینکه عواقبی برای سیستم عصبی داشته باشد. حساسیت به درد را کاهش می دهد، قدرت را افزایش می دهد، انرژی بیشتری را فراهم می کند. اما او نقص هایی دارد.

• چاقی
• کاهش توده عضلانی؛
• بدتر شدن سایر هورمون ها؛
• مشکلات خلقی؛
• از دست دادن حافظه؛
• اختلالات روانی؛
• و مشکلات دیگر

دانشمندان مطالعه ای را انجام دادند که در آن بیش از 50 نفر شرکت کردند. نیمی از آنها 2 بار در هفته به یک ماساژ کلاسیک به مدت 40-45 دقیقه رفتند. بقیه در یک گزینه ساده تر شرکت کردند.

در افراد گروه اول، مقدار کورتیزول در خون کاهش یافت، تعداد لکوسیت ها و شاخص اکسی توسین افزایش یافت - این هورمون حساسیت، وفاداری، شادی است.

برای افرادی که در نسخه سبک تر شرکت کردند، تغییری مشاهده نشد یا بسیار کم بود.

موارد منع مصرف ماساژ

موارد منع مصرف استاندارد هستند:

• بیماری های پوستی؛
• درجه حرارت بالا، تب؛
• بیماری هایی که بر لخته شدن خون تأثیر می گذارد؛
• عفونت ها، قارچ ها و غیره
• رگهای واریسی، به استثنای بازوها، پشت، گردن و صورت؛
• ضربه؛
• اختلالات روانی؛
• نارسایی کلیوی، ریوی؛
• نقض قلب، گردش خون.

توصیه می شود قبل از انجام عمل با پزشک و ماساژور مشورت کنید. به آنها اطلاع دهید بیماری های مزمنو صدمات، حتی اگر شامل آنها نباشد این لیست. مراقب سلامتی خود باشید.

قوانین

چگونه ماساژ کلاسیک انجام دهیم؟

ابتدا باید نکات مهم را به خاطر بسپارید:

• قبل از جلسه، حتما پوست را تمیز کنید.
• در نسخه کلاسیک، ماساژ درمانگر فقط با پوست برهنه کار می کند.
• ایجاد جو مناسب: دمای هوا باید بین 21-24 درجه باشد. بهینه ترین حالت است، هنگامی که از این محدودیت ها فراتر می رود، مشتری ناراحتی، نیشگون گرفتن را تجربه می کند که می تواند منجر به آسیب شود.
• از نورهای چشم نواز، پراکنده و کم نور استفاده کنید: به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، فضایی از آرامش، صمیمیت ایجاد کنید.
• بویایی جزء مهم یک جلسه موفق است. بخور، شمع های معطر، روغن ها مناسب ترند.

• میز ماساژ باید بدون توجه به موقعیت مشتری راحت باشد.
• موسیقی سبک و محجوب است: آواز پرندگان یا کلاسیک کاملاً مناسب هستند.
• روغن ها به دست استاد اعمال می شود.
• در صورت استفاده از طلق، فقط روی پوست مشتری استفاده می شود.
• دست ها. استاد قبل از عمل باید دست ها را بشوید و ضد عفونی کند. ناخن ها باید به طور مرتب کوتاه شوند و لاک زده نشوند. نباید زخم، خراش و آسیب دیگری به پوست وارد شود.
• استاد باید کتاب یا گواهی پزشکی معتبر داشته باشد.
• قبل از جلسه، باید از بیمار در مورد وجود بیماری های اخیر یا مزمن، شکستگی ها و ترک ها، واکنش های آلرژیک سؤال شود.
• اگر بیمار داشته باشد موی بلندسپس بهتر است آنها را بافته یا زیر روسری، روسری و غیره قرار دهید.
• این روش باید فقط 1.5 ساعت پس از غذا انجام شود، نه زودتر.
• هر گونه روش ماساژ در امتداد جریان لنف و خون انجام می شود.
• غدد لنفاوی تحت تأثیر قرار نمی گیرند.

تکنیک ها و حرکات اولیه

تکنیک های اساسی ماساژ کلاسیک متنوع است. آنها در طول زمان شکل گرفتند و تکمیل شدند تا اینکه موثرترین آنها باقی ماند.

تکنیک های ماساژ کلاسیک عبارتند از:

نوازش. ساده ترین ترفند. بیشترین استفاده: هر ماساژی با آن شروع می شود و با آن به پایان می رسد. به شما این امکان را می دهد که به آرامی و به آرامی بدن را برای بار آماده کنید و پس از آن آرام شوید. لازم است دست را شل کنید، برس را روی قسمت مورد نظر بدن قرار دهید و بدون فشار دادن به کف دست شروع به حرکت کنید. حرکات عبارتند از: زیگزاگی، دایره ای، موازی، عرضی و غیره. مراقب انگشتان خود باشید: آنها باید صاف بمانند و کشش نداشته باشند.

بسته به قسمت استفاده شده از کف دست، حرکات به دو دسته تقسیم می شوند:

• گسترده: با تمام سطح کف دست انجام می شود.
• باریک: حرکات توسط لبه برس انجام می شود.

بسته به زمان و نیرو، حرکات تأثیر دارند:

• عمیق؛
• سطحی.

آنها تنفس سلولی را بهبود می بخشند، لایه شاخی را تمیز می کنند، رکود، جریان خون و لنف را پراکنده می کنند.

مالش - تغییر موقعیت، کشش اپیدرم. اثر لغزشی کمتر از نوازش است، اما تأثیر بیشتری دارد. این حرکت اصلی برای مفاصل مشکل است. به پراکنده شدن تجمع املاح، کاهش درد مفاصل کمک می کند. بسته به درجه نوردهی مورد نظر، با نوک انگشتان، سطح کف دست و بند انگشتان انجام می شود.

ورز دادن طولانی ترین فرآیند از نظر زمان است، حدود 50٪ از کل فرآیند را به خود اختصاص می دهد. تاثیر عمیق تاثیر می گذارد عضلات پایین تر. قسمت هایی از پوست فشرده شده و ماساژ داده می شود و کمی کشیده می شود. این اتفاق می افتد: عرضی، طولی.

فقط در 3-4 جلسه اول درجه خفیفورز دادن، به بدن اجازه می دهد تا سازگار شود.

• پاکسازی پوست از سموم، سموم؛
• بر جریان خون و جریان لنفاوی تأثیر می گذارد.
• تحریک انتهای عصبی؛
• افزایش تون عضلانی

نوازش کردن. حرکت توسط کل صفحه برس یا پد انجام می شود. نوازش سبک و فنری به طور کامل جریان خون را در یک ناحیه خاص بهبود می بخشد.

لرزش. با نوسانات جهات مختلف، قدرت و غیره مشخص می شود. آنها قادر به نفوذ به پوست، عضلات هستند. متناوب با نوازش.

فشرده کننده. با تکنیک اول در قدرت بیشتر، دامنه و نیروی اعمالی متفاوت است. روی بافت چربی اثر دارد.

آماده سازی

• در ابتدای جلسه استاد روغن دست خود را گرم کرده و به بدن مراجعه کننده می زند.

مهم! به یاد داشته باشید که هر روغنی تأثیر خاص خود را بر بدن و سیستم عصبی دارد. روغن های مرکبات باعث بازسازی پوست می شوند، با سلولیت مبارزه می کنند. اسطوخودوس، نعناع، ​​رزماری تسکین دهنده و آرامش بخش است. اگر نمی‌دانید یا نمی‌دانید که این یا آن روغن چه تأثیری دارد، از آن استفاده کنید محصولات نهایی. می توانید مخلوط های آماده را خریداری کنید که دستورالعمل آنها نشان می دهد که برای چه چیزی در نظر گرفته شده اند و نحوه استفاده صحیح از آنها.

• ایجاد یک رابطه اعتماد با بیمار ضروری است. اگر در این فرآیند از هر لمس فشار بیاورد، نیشگون بگیرد یا بلرزد، این روش به شکنجه تبدیل می شود، پوست و ماهیچه ها آسیب می بینند.
• یک کاناپه یا میز مخصوص باید راحت و به اندازه کافی محکم باشد تا سطح بدن را حفظ کند.

انواع ماساژ

عمومی

ماساژ کلاسیک عمومی شامل:

• نوازش؛
• Trituration;
• ورز دادن
• لرزش.

چگونه ماساژ کلاسیک انجام دهیم؟ هنگام ماساژ دادن کل بدن، توالی صحیح مهم است.

• شما باید از پشت شروع کنید. در ابتدا کمری، به تدریج به ناحیه شانه ها، گردن حرکت می کند.
• سطوح پشتی پاها، از پا شروع می شود، به سمت زانو حرکت می کند، سپس به سمت ران ها می رود.
• بعد، همین کار را با سطح جلوی پاها انجام دهید.
• به سمت دست ها حرکت کنید. حرکت باید به سمت زیر بغل هدایت شود.
• آخرین مورد ماساژ شکم و سینه است.
• ماساژ صورت و سر به میل خود انجام می شود: در همان ابتدا یا به عنوان قسمت پایانی.

ماساژ زیبایی

تنوعی از کلاسیک که هدف اصلی آن بهبود وضعیت و ظاهر پوست است. ایده آل برای جلوگیری از پیری، حفظ زیبایی. تقسیم بر:

• بهداشتی، با هدف مرطوب کردن و جلوگیری از چین و چروک؛
• درمانی - به برداشتن "چانه دوم"، تمیز کردن مجاری کمک می کند غدد چربیو منافذ، دید چین و چروک را کاهش می دهد.

ماساژ صورت

سرعت سریع زندگی، گازهای خروجی اگزوز، اعصاب و کمبود خواب، تغذیه و محیط زیست ضعیف در آسیب پذیرترین قسمت بدن - صورت منعکس می شود. لوازم آرایشی، ماسک ها و کرم ها قادر به خنثی کردن کامل همه عواقب آن نیستند زندگی مدرن. این نیاز دارد یک رویکرد پیچیدهکه یک ماساژ کلاسیک را ارائه می دهد.

پوست صورت بسیار ظریف است، به راحتی تحت تاثیر قرار می گیرد، بنابراین روش کوتاه است.

• برای پوست های خشک و نازک و "درخشنده". زمان بهینه 5 دقیقه خواهد بود؛
• برای روغنی و ترکیبی - از 5 تا 15.

تفاوت بین روش ها باید 1-3 روز باشد.

نشانه ها:

• چین و چروک و پیشگیری از آن؛
• کاهش کشش بافت ها؛
• تغییر رنگ پوست؛
• پف کردگی؛
• "کیسه" زیر چشم؛
• افزایش چربی بدن؛
• اثرات آکنه؛
• شبکه های مویرگ ها

• این روش روی پوست تمیز انجام می شود: توصیه می شود در روز عمل از لوازم آرایشی استفاده نکنید.
• پوست ظریف فقط به حرکات سبک، دقیق، صاف و ملایم نیاز دارد.
• حتما از یک عامل لغزش استفاده کنید.

ماساژ پشت

معروف ترین و مورد استفاده ترین.

شامل شش مرحله است:

• نوازش در امتداد پشت، شروع با بخش های پایین تر، به تدریج به سمت بالا حرکت می کند. تمام سطح کف دست استفاده می شود. این اکشن قبل از مرحله اصلی بدن را تقویت و گرم می کند. سه تا چهار رویکرد انجام می شود.
• سه گانه سازی. جریان خون را در بافت ها بهبود می بخشد. تا قرمز شدن جزئی پوست انجام می شود.
• خمیر کردن. با زور انجام شد جهت مارپیچی یا دایره ای است. فقط با تمام کف دست، نوک انگشتان انجام می شود انگشت شستدست ها؛
• پت. ضربات خفیف و کمی فنری بر روی سطح پشت. تسریع تدریجی سرعت؛
• لرزش؛
• با ضربات سبک و ملایم به پایان می رسد.

دوره شامل 9-15 جلسه با اختلاف 1-3 روز می باشد.

• تنش عضلانی را کاهش می دهد؛
• بر شکل گیری وضعیت صحیح بدن تأثیر مثبت می گذارد.
• علائم درد را تسکین می دهد؛
• بهبود وضعیت کمر؛
• پیشگیری از بیماری های کمر و ستون فقرات؛
• آرامش بخش، اثر آرام بخش؛
• بهبود عملکرد سیستم ایمنی؛
• سردرد، میگرن را کاهش می دهد.

ماساژ ناحیه گردن و شانه.

این قسمت نسبتاً ضعیف بدن است که به سرعت تحت تأثیر سبک زندگی بی تحرک، استرس، تحرک کم، بارهای زیاد و طولانی قرار می گیرد. این در بیان شده است:

• سردرد و میگرن شدید؛
• پوکی استخوان؛
• پف کردگی؛
• درد هنگام چرخش و کج کردن سر

دنباله حرکات:

• نوازش. با کمک نوک انگشتان انجام می شود. جهت ها دایره ای و مارپیچی هستند.
• سه گانه سازی. با اعمال نوازش متناوب.
• خمیر کردن. بیشتر وقت را می گیرد. باید با دقت انجام شود، فقط با نوک انگشتان.
• لرزش. در اینجا باید تلاش کرد.
• نوازش - قسمت پایانیاقدامات.

موارد منع مصرف:

• تومورها: بدخیم و خوش خیم؛
• درد در ناحیه قلب و جناغ سینه؛
• نقض ریتم قلب؛
• مشکلات در عملکرد غده تیروئید.

در دوران بارداری، این روش فقط طبق تجویز پزشک و در یک نسخه ضعیف انجام می شود.

ماساژ ساق پا و پا

ماساژ پا هم در حالت خوابیده و هم در حالت نشسته انجام می شود. با ضربات از پایین به بالا شروع می شود. اگر سلامتی مشتری اجازه می دهد، پای ماساژ داده شده باید بالای میز نگه داشته شود.

پس از نوازش، شروع به مالیدن انگشتان پا کنید: هر انگشت به طور جداگانه، از انگشت بزرگ شروع کنید. به پوست بین انگشتان توجه کنید، آن را ماساژ دهید. به سمت پایین پا حرکت کنید. از دست یا پدهای فشرده استفاده کنید انگشت شست. حرکت باید تا پاشنه پا باشد. پاشنه با حرکات نوک زدن و نیشگون گرفتن تمرین می شود.

پس از توقف، به سمت ران حرکت کنید، ابتدا نوازش کنید تا گرم شوید. بهتر است از بالا به پایین به صورت دایره ای حرکت کنید. به ورز دادن و سپس مالیدن ادامه دهید و با حرکات سبک و ملایم کار را تمام کنید.

هنگام تمرین، به خاطر داشته باشید که نیروی بیشتری باید به عضلات ران وارد شود تا ساق پا یا پا.

موارد منع مصرف:

• بیماری های پوستی؛
• فلبریسم؛
• بثورات و قرمزی؛
• ویروس ها، عفونت ها، قارچ ها؛
• افزایش دمای بدن، تب؛
• بارداری؛
• نقض یکپارچگی پوست؛
• مستعد تشکیل لخته های خون و سایر بیماری های خونی.

این روش برای دخترانی که ترجیح می دهند کفش بپوشند ضروری است پاشنه بلند، کسانی که تمام روز را روی پاهای خود می گذرانند، مانند دویدن طولانی یا هنگام بهبودی از آسیب دیدگی. حتی یک جلسه درد را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و به ریکاوری عضلات کمک می کند.

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه ماساژ سلامتی انجام دهید؟ فیلم آموزشی "ماساژ کلاسیک پشت" با بازی ولادیمیر وارشانیدزه در تئوری به تسلط بر این هنر کمک می کند. با استفاده از تکنیک های ذکر شده در ویدئو، می توانید در این زمینه حرفه ای شوید. پس ادامه بده

ویدئو "ماساژ پشت"

تکنیک های ماساژ

ابتدا باید پشت خود را با روغن مخصوص مالش دهید. و پس از آن به اولین ماساژ ادامه دهید.

1. اولین تکنیک ماساژ، نوازش است. در ابتدا نوازش قسمت بالا 3-4 بار برگشت حرکات بیشتر در طول مسیر لایه بندی می شوند عروق لنفاویبه گره های لنفاوی. نوازش سطحی انجام می شود - از پایین به بالا بدون حرکت دادن پوست. روی باسن باید به گونه ای نوازش کرد که رقم هشت تشکیل شود. روی باسن، می توانید با وزنه سکته کنید. دست ها به طور متناوب حرکت می کنند تا پوست کشیده نشود. هنگام نوازش نواحی بزرگی از بدن، مانند پشت، شستلازم است آن را کنار بگذارید تا مساحت ناحیه ماساژ داده شده افزایش یابد.

نوازش شروع می شود، هر تکنیک متناوب می شود و ماساژ به پایان می رسد. در هنگام نوازش توجه به جهت نوازش ضروری است.

2. دومین تکنیک اصلی ماساژ، مالش است که با نوک انگشتان انجام می شود. گردن را با پدهای شست ماساژ دهید. هنگام مالش، پوست با بافت های زیرین حرکت می کند. دست ها به طور متناوب می روند تا پوست کشیده نشود. ستون فقرات تحت تاثیر قرار نمی گیرد. توجه ویژهماهیچه های ناحیه بین کتفی را بدهید، زیرا آنها بیشترین گیره را دارند.

یک پذیرایی خوب مالیدن با دنده های کف دست است.

در گردن، پهلوها و قسمت بالایی پشت، مالش به صورت تقاطع انجام می شود.

تکنیک های ماساژ، همانطور که در بالا توضیح داده شد، با نوازش متناوب می شوند. در حین نوازش، دست‌های ماساژور استراحت می‌کنند.

3. تکنیک بعدی ماساژ، خمیر کردن است. با گرفتن ماهیچه ها و پاره کردن آنها از استخوان با حرکات نیشگون انجام می شود. کف دست باید تا حد امکان دور باشد منطقه بزرگتربه بدن

4. چهارمین و آخرین تکنیک ماساژ، ویبره است. این تکنیکشامل چندین حرکت ساده است - کف دست خود را روی بدن قرار دهید، به جلو حرکت کنید، بلند کنید.

نوازش برای قرار گرفتن در معرض سطحی استفاده می شود. مالش - برای عمیق تر. لرزش - به اندام های داخلی می رسد.

روی ماهیچه های بزرگ، می توانید ارتعاش - خرد کردن را با یک برس آرام با انگشتان خود اعمال کنید. اما این در صورتی است که منع مصرف وجود نداشته باشد. با رادیکولیت، این کار قابل انجام نیست. و با چاقی، برعکس، توصیه می شود.

ماساژ با نوازش به پایان می رسد.

با تسلط بر این چهار تکنیک، می توانید یک ماساژ آرامش بخش و شفابخش انجام دهید.

شاخص یک ماساژ خوب، پرخونی یکنواخت، قرمزی است.

ماساژ کلاسیک پشت را تمرین کنید و به عزیزان خود لذت ببرید!

برای قرن ها، مردم برای قوی شدن، سالم شدن و آرزوی زندگی کردن تلاش کرده اند زندگی طولانیدر عین حال فعال بودن "بشریت سرگرمی ها و ناامیدی های زیادی را تجربه کرده است و امیدهای خود را به یکی از آنها" اکسیر جوانی بسته است. "امروز ما مطمئن هستیم که چنین ابزاری وجود دارد - این یک ماساژ کلاسیک است." - پروفسور آناتولی بیریوکوف، متخصص برجسته در زمینه ماساژ

ماساژ برای قرن ها به طور گسترده ای مورد استفاده قرار گرفته است زمینههای مختلف فعالیت انسانی. این یک روش منحصر به فرد برای درمان و پیشگیری است. بیماری های مختلف. رایج ترین و پرکاربردترین ماساژ کلاسیک است. این مجموعه ای از تکنیک های خاص تأثیر مکانیکی بر بدن انسان است که توسط دست یا دستگاه های خاص انجام می شود.

بدن انسان یکی از کامل ترین و پیچیده ترین مخلوقات طبیعت است. به همین دلیل است که هنگام مطالعه ماساژ و تکنیک های آن، باید به همان وضوح درک کرد که این یا آن اثر یا تکنیک ماساژ چه تأثیری دارد. ماساژ کلاسیک برای از بین بردن استفاده می شود سندرم درد، ادم، چسبندگی، برای بهبودی سریعبافت های آسیب دیده در عین حال، ماساژ کلاسیک قدرت عضلانی را کاملاً بازیابی می کند، کارایی آنها را افزایش می دهد، رباط ها و مفاصل را تقویت می کند. ماساژ تأثیر چندوجهی بر سیستم عصبی، گردش خون و جریان لنفاوی، متابولیسم و ​​سایر موارد حیاتی دارد. ویژگی های مهمارگانیسم همچنین خون سازی را تحریک می کند، محتوای هموگلوبین و گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد. با این حال، ماساژ نه تنها در سطح فیزیکی، بلکه در سطح روانی و گاهی اوقات حتی در سطح معنوی نیز مؤثر است. یک ماساژ کلاسیک سلامتی به بدن انرژی می دهد و از ریشه یابی استرس جلوگیری می کند. ماساژ، موثر بر حیاتی اندام های مهمتوانایی بدن برای بهبودی خود را بازیابی می کند.

ماساژ کلاسیک سلامتی می تواند هر دو عمومی باشد ( درمان های ماساژتمام قسمت های بدن پوشیده است)، هنگام بهبود یا حفظ بدن در حالت خوب به طور کلی، و بسته به محل درد، خصوصی (پشت، ناحیه یقه، پاها، بازوها، شکم و غیره) مورد نیاز است.

کلاسیک ماساژ درمانیشامل حدود 200 اصلی، کمکی و حرکات ترکیبی، اما در هر مورد جداگانه، یعنی بسته به سن بیمار، وضعیت سلامتی او و سایر شاخص ها، ماساژ کلاسیک مختص به خود است. مجتمع منحصر به فرد تاثیرات مکانیکی. ماساژ کلاسیک از طریق چهار تکنیک اصلی انجام می شود: نوازش، مالش، لرزش، ورز دادن. تکنیک های کمکیماساژ کلاسیک نمد، جابجایی، تکان دادن و غیره است. انواع تکنیک های مورد استفاده در ماساژ و ترکیب آنها به شما امکان می دهد تأثیرات را در طیف گسترده ای تغییر دهید - از بسیار ضعیف تا کاملاً قوی. آنها شروع به انجام یک ماساژ کلاسیک از مناطق بزرگ بدن می کنند و به تدریج به سمت قسمت های کوچکتر حرکت می کنند. این دنباله تصادفی نیست. لنف و گردش خون را بهبود می بخشد. قانون مهمماساژ کلاسیک عملکرد است تکنیک های ماساژدر امتداد مجرای لنفاوی مدت زمان جلسات ماساژ کلاسیک در هر مورد نیز فردی است.

تحریک گیرنده های مکانیکی معمولاً باعث افزایش رفلکس می شود فشار خون، عمدتاً به افزایش رفلکس تون مرکز تنگ کننده عروق بستگی دارد. در نتیجه، انرژی مکانیکی تکنیک های ماساژ به انرژی تبدیل می شود هیجان عصبی، به این معنا که لینک اولیهدر زنجیره واکنش های عصبی-رفلکس مکانیسم اثر ماساژ بر روی بدن.

ماساژ امروزه در بسیاری از افراد ارائه می شود کلینیک های پزشکیو مراکز با این حال، این انتخاب باید مسئول، تایید شده باشد. فقط یک ماساژدرمانگر حرفه ای می تواند دوره های لازم را تجویز کند، ماساژ را به خوبی انجام دهد و به نتیجه مثبت برسد.

اما باید به این واقعیت نیز توجه داشته باشید که اثربخشی ماساژ تا حد زیادی نه تنها به صلاحیت های ماساژدرمانگر، بلکه به تعدادی از عوامل دیگر نیز بستگی دارد: شرایط اجرای آن، رعایت الزامات بهداشتی نه تنها از طرف. از بیمار، بلکه از طرف ماساژدرمانگر، انتخاب صحیحروان کننده ها (در صورت لزوم)، تعیین موقعیت کل بدن و به طور خاص ناحیه ماساژ شده و موارد دیگر. مهم است که پس از ماساژ، بیمار 10-15 دقیقه بدون بلند شدن از روی کاناپه استراحت کند.

اغلب در ماساژ استفاده می شود وسایل مختلفلیز خوردن دست ها روی پوست را تسهیل می کند و در نتیجه آن را از تحریک و آسیب بیش از حد محافظت می کند. در حال حاضر، اکثر ماساژورهای حرفه ای ترجیح می دهند از چنین وسایلی استفاده کنند: برخی دست های خود را با کرم یا روغن ماساژ چرب می کنند، برخی دیگر آنها را با پودر تالک، پودر بچه یا پودر برنج و غیره درمان می کنند.

برخی از متخصصان معتقدند ماساژ درمانی که نمی تواند بدون پماد (روغن) عملی را انجام دهد، ماساژ درمانی متوسطی است. ماساژ خشک بهترین نتیجه را به همراه دارد اثر درمانی، در صورت اجرا امکان دستیابی به آن وجود دارد گردش خون بهترخون و لنف، ناحیه تحت درمان را گرم کنید، اثر را به بافت های عمیق تر بیاورید. با این حال، در برخی از بیماران، مالش شدید، فشردن می تواند باعث ایجاد احساسات ناخوشایند یا دردناک شود. در این موارد می توانید از وسایل ذکر شده استفاده کنید. قابل قبول ترین آنها تالک، پودر بچه، پودر برنج است. اولی عرق و چربی را به خوبی جذب می کند، پوست را صاف می کند و باعث تحریک نمی شود، در مقایسه با کرم (روغن) منافذ را بسیار کمتر می بندد و به راحتی شسته می شود. هنگام انجام جلسات ماساژ، استفاده از انواع پمادهای گرم کننده مخصوص مار یا مار نیز مفید است. زهر زنبور عسل، سقز و غیره

ماساژ نباید با افزایش دمای بدن، حاد انجام شود پدیده های التهابی, بیماری های پوستی، ضایعات پوستی و افزایش تحریک پذیری، کار زیاد و هیجان شدید، مستعد خونریزی، گسترش قابل توجه سیاهرگ ها و التهاب آنها.

علاوه بر این، ماساژ در موارد بدخیم منع مصرف دارد تومورهای خوش خیم; نباید ماساژ داده شود خال های مادرزادی; ماساژ شکم با فتق، قاعدگی و بارداری، با صفرا و غیر قابل قبول است. سنگ کلیه. برای برخی بیماری های جدیبا توجه به نشانه های خاص، ماساژ را می توان انجام داد، اما همیشه با توافق با پزشک معالج.

ماساژ را می توان نه تنها در سالن، بلکه در خانه نیز انجام داد. برای درک نحوه انجام ماساژ پشت، تسلط بر روش ها و اصول اولیه آن مفید است.

تمام حرکات در طول درمان کمر باید در جهت جریان لنفاوی باشد:

1. جلسه را با سکته های سطحی آرامش بخش شروع و پایان دهید.
   • از قسمت تحتانی کمر تا غدد لنفاوی اینگوینال؛
   • از پایین قفسه سینهبه زیر بغل؛
   • از ناحیه فوقانی قفسه سینه تا غدد لنفاوی فوق ترقوه.
2. تکنیک ماساژ کلاسیک شامل تکنیک‌های سطحی (نوازش، مالش، لرزش مداوم) و تکنیک‌های عمیق (خمیر دادن، فشردن) است.

جدا از قوانین عمومی، همچنین توصیه ها و تکنیک های خاصی وجود دارد که می تواند نحوه صحیح ماساژ پشت و گروه های عضلانی را به شما آموزش دهد.

تکنیک ماساژ

روی شکمش ماساژ داده شده، بازوها در امتداد بدن کشیده شده، کمی در آرنج خم شده، یک بالش صاف کوچک زیر سر. اگر نمی توان ماساژ را در حالت پران انجام داد، می توان آن را در حالت خوابیده به پهلو انجام داد.

نوازش

ابتدا یک نوازش سطحی پهن را اعمال کنید. سپس اتو عمیق سمت عقببرس ها از تاج های ایلیاک تا استخوان ترقوه بالا می آیند. پس از رسیدن به حفره های فوق ترقوه، آنها به آرامی به ساکروم باز می گردند.

کف دست ها با فاصله ای از ستون فقرات حرکت می کنند و به سمت بالا حرکت می کنند زیر بغل. به همین ترتیب برمی گردند به چین های اینگوینال. حرکات ماساژ باید کل پشت را پردازش کند. در سطوح جانبی، یک نوازش پوششی انجام می شود.

فشرده کننده

دریافت عمیق تر - فشردن در امتداد جریان لنفاوی انجام می شود. به آرامی اجرا می شود. آنها نه تنها روی پوست، بلکه بر لایه عمیق تر نیز تأثیر می گذارند. برای بهترین اثرفشردن با وزنه انجام می شود. برای انجام این کار، یک دست روی دست دیگر قرار می گیرد. با درمان عضلات بلند پشت شروع کنید. رفته رفته به سمت لاتیسیموس پشتی. پذیرش در سه خط انجام می شود.

سه گانه سازی

قبل از اقدام به پردازش عمیق، ماهیچه ها با مالش آماده می شوند. پذیرش با جابجایی پوست انجام می شود. روی ماهیچه های بلند، مالش از استخوان خاجی شروع می شود. حرکات نیم دایره ای ناحیه فرآیندهای خاردار را تا گردن پردازش می کند. پس از رسیدن به خط مو، در جهت مخالف به ساکروم باز می گردند. پذیرش را می توان 5-6 بار انجام داد.

روی می توانید اره کاری را با دو دست انجام دهید یا با سطح آرنجی برس پذیرایی کنید. از ناحیه کمر شروع کنید. شما می توانید یک پذیرایی را با فالانژهای انگشتان دست انجام دهید.

در سطوح جانبی، "تقاطع" استفاده می شود. توسط سطوح شعاعی هر دو دست انجام می شود. آنها شروع به حرکت از ناحیه لگن به زیر بغل می کنند.

مالش فضاهای بین دنده ای از ستون فقرات به طرفین انجام می شود. مالش مستطیلی را با انگشتان با فاصله مانند چنگک با یک یا دو دست انجام دهید. می توانید به طور متناوب پذیرایی را انجام دهید.

برای مالش لبه داخلی کتف، دست بیمار پشت پشت قرار می گیرد، آرنج پایین می آید. با یک دست کمربند شانه را بالا بیاورید و با دست دیگر مالش دهید. در ناحیه بین تیغه شانه و ستون فقراتمی توانید پذیرایی را با پد یا شانه انگشتان انجام دهید.

با مالش گسترده کل سطح پشت به پایان برسانید. به عنوان یک قاعده، با هر دو دست انجام می شود. حتما چند ضربه بزنید.

ورز دادن

برای بیشترین تلاش در هنگام ورز دادن، یک دست روی دست دیگر قرار می گیرد. با درمان عضلات بلند شروع کنید. بسته به هدف ماساژ در این ناحیه، می توانید انجام دهید انواع زیرورز دادن:

• شست یک دست. انگشت عضله را روی استخوان فشار می دهد و در امتداد نواحی پاراورتبرال به سمت بالا می چرخد.
• هر دو دست. به طور متناوب با انگشتان شست در دو طرف ستون فقرات انجام می شود.
• با پدهای چهار انگشت در یک حرکت دایره ای.
• فالانژهای انگشتان در یک حرکت دایره ای.

پردازش شده است ماهیچه های بلند، شروع به ورز دادن لات ها کنید. حرکات شانه ایلیومبه زیر بغل. عضله در حین اجرای تکنیک ها گرفته می شود، کشیده می شود و به صورت دایره ای ماساژ داده می شود.

برای ورز دادن ماهیچه های کتف باید یک دست را زیر مفصل شانه قرار داد و کمی بالا آورد. ماساژ مناسبشامل پردازش می شود مفصل شانه. مالش با حرکات دایره ای در امتداد سطوح پشتی، جلویی و میانی مفصل انجام می شود.

پایان جلسه

ماساژ پشت را با تکنیک های ویبره به پایان برسانید. حرکات پرکاشن شدید با سطح کف دست یا مشت در تمام سطح پشت اعمال می شود. شما می توانید "خرد کردن" را با لبه های آرنج برس انجام دهید. باید در امتداد فیبرهای عضلانی انجام شود.

پس از تکنیک های شوک، نوازش ارتعاشی انجام می شود. ماساژ را با ضربات عریض کلی تمام سطح پشت به پایان برسانید.

یک ماساژ کلاسیک پشت معمولا حدود 20 دقیقه طول می کشد. نیمی از این زمان به ورز دادن اختصاص دارد.

ماساژ در منزل

انجام ماساژ در منزل، آماده کنید محل کار. سطح باید صاف، محکم و پایدار باشد. می توانید این روش را روی زمین انجام دهید. زیر مفاصل مچ پاباید یک کوسن یا بالش کوچک وجود داشته باشد. یک بالش صاف زیر سر. می توانید از بیمار بخواهید که دست هایش را زیر سرش بگذارد.

اتاق باید به اندازه کافی گرم باشد. در غیر این صورت به آرامش طبیعی بیمار نخواهید رسید. ماساژ بهتر است با استفاده از ابزارهای خاص انجام شود.

قوانین کلی برای ماساژ کلاسیک باید رعایت شود.

1. انجام صحیح ماساژ پشت با استفاده از تکنیک های نور کم در جلسات اول ضروری است.
2. در طول جلسه، تکنیک هایی انجام می شود که به صورت سطحی روی بافت ها عمل می کنند، سپس به سمت تکنیک های عمیق تر می روند.
3. نباید اعمال شود تکنیک های کوبه ایدر ناحیه برآمدگی کلیه ها.
4. در ناحیه برآمدگی قلب، تکنیک های شوک کم انجام می شود.
5. جلسه را با تکنیک های سطحی تسکین دهنده به پایان برسانید.

حتی 5 هزار سال پیش، شفا دهندگان چینی کشف کردند خواص شگفت انگیزماساژ، که تقریباً به تمام بیماری ها کمک می کند. امروزه ماساژ یکی از رایج ترین روش هاست درمان طبیعی. البته، بهتر است برای این کار به متخصصان مراجعه کنید، اما می توانید یاد بگیرید که چگونه این کار را خودتان انجام دهید، به عنوان مثال، با جفت روح خود. در درجه اول برای موارد زیر مورد نیاز است:

• آرامش بدن بعد از یک روز کاری،
• تسکین استرس،
• آرامش،
• بهبود خلق و خو

علاوه بر این، این فرصتی است برای کنار گذاشتن مشکلات انباشته شده برای مدتی، ساده کردن افکار و بازگرداندن تعادل درونی.

یک جلسه می تواند حدود 20-30 دقیقه طول بکشد. ترکیب سبک های مختلف ماساژ، به عنوان مثال، عناصر تایلندی و کلاسیک، طب فشاری و عمیق، اشتباه نخواهد بود. با هدایت قوانین ذکر شده در زیر، کاملاً واقع بینانه است زمان کوتاهیاد بگیرید که چگونه عزیزان خود را ماساژ دهید و قدردانی آنها پاداش شما برای کار انجام شده خواهد بود.

ماساژ پشت چه زمانی مفید است؟

• با افزایش میانگین خون پمپاژ شده در دقیقه، عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
• تحویل فعال تر به بافت های بدن ایجاد می شود مواد مغذی: گلوکز، اسیدهای آمینه، اکسیژن؛
• عضلات پشت شل می شوند؛
• مویرگ های اضافی باز می شوند و سلول های حاوی اکسیژن فعال می شوند.
• فشار خون را عادی می کند

اصل اساسی ماساژ پیروی از جهت جریان خون در وریدها با دور زدن غدد لنفاوی با انجام حرکات متوالی است.

تکنیک ماساژ کلاسیک شامل:

1. نوازش پشتهر جلسه باید با آن شروع شود. هدف آن آرام کردن بدن و آماده کردن آن برای حرکات شدیدتر است. اتو کردن در امتداد و در سراسر پشت با کل کف دست و همچنین به صورت دایره ای در اطراف تیغه های شانه انجام می شود. می توانید لمس های سبک و به سختی قابل درک از پایین به بالا در پشت را با حرکات شدیدتر از بالا به پایین ترکیب کنید.

2. سه گانه سازیاز پهلوها به سمت ستون فقرات و بالعکس انجام می شود. به خصوص مهم است که به طور کامل مالش دهید ناحیه گردن رحمو شانه ها به این ترتیب رسوب نمک، تورم و تنش عضلانی را می توان تا حدودی از بین برد.

3. ورز دادنبا کمک هر دو دست انجام می شود، چین های پوست را با انگشتان می گیرند و به تدریج دست ها را از ستون فقرات به سمت پهلو حرکت می دهند. هر طرف پشت به طور جداگانه ماساژ داده می شود. ورز دادن به کار کمک می کند سیستم قلبی عروقیافزایش جریان خون به بافت ها به پاکسازی آن ها کمک می کند محصولات جانبیمتابولیسم

4. کوبیدنبا کف دست انجام می شود، برای یک اثر نرم تر - کف دست به شکل یک قاشق. کف زدن روی ماهیچه ها انجام می شود و استخوان ها، شانه ها و کلیه ها را دور می زنند. حرکات باید فنری، کوتاه و بدون درد باشد و باعث گردش خون بهتر و انقباض عضلات شود.

5. لرزشبا نوک انگشتان در یک حرکت دایره ای از کمر تا گردن انجام می شود و باعث آرامش عضلات و تنظیم متابولیسم می شود.

ماساژ ابتدایی پشت برای مبتدیان

هر روز ماهیچه های بدن ما "کار" می کنند، در تنش مداوم هستند. ما حتی فکر نمی کنیم که سبک زندگی ما منجر به درد در ناحیه کمر، پاها و کمر می شود. ماساژ آرامش بخش به کاهش تنش بعد از یک روز سخت کمک می کند.

یک ماساژ خوب به شما کمک می کند تا از شر استرس خلاص شوید، لحن خود را تقویت کنید، و حتی به شما کمک می کند مشکلات را فراموش کنید و شما را شاد کنید. تنها نقطه ضعف این است که شما نمی توانید خودتان بدون کمک کسی این کار را انجام دهید.

هر کسی می تواند بر این تکنیک مسلط باشد، هیچ چیز پیچیده ای در مورد آن وجود ندارد. بدست آوردن اثر مورد نظرگاهی اوقات حتی لمس های ساده کافی است. خوب، اگر شما هم از روغن مخصوص استفاده کنید، آن وقت «بیمار» شما به نیروانا می رود و مطمئناً از شما سپاسگزار خواهد بود!

شما را به یادگیری چند مورد دعوت می کنیم تکنیک های سادهماساژ پشت، که به دلپذیر و موثر بودن آن کمک می کند. تمام این تکنیک ها (به طور کامل یا جزئی) در ماساژ شکم، سر و پا نیز استفاده می شود. در واقع، این مبنایی برای انجام انواع مختلف است

مراحل ماساژ پشت

منبع: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. باید روی سطح نسبتاً سفت ماساژ دهید. البته میز ماساژ ایده آل است، اما از آنجایی که در خانه امکان پذیر نیست، محکم ترین تخت را انتخاب کنید. مهم است که یک شیت تمیز بگذارید زیرا مشتری شما رو به پایین دراز کشیده است.

ما یک تخت با تشک سخت انتخاب می کنیم

2. دست ها باید خوب شسته شوند.

3. ماساژ پشت با استفاده از روغن انجام می شود به طوری که دستان شما به آرامی روی پشت سر بخورند. کمی روغن در کف دست خود بریزید و آن را کمی بمالید تا دستان شما گرم و لمس بعدی شما به پشت مشتری گرم شود.

4. آسان شروع کنید ماساژ سطحی. شما باید از قسمت پایین کمر به سمت شانه ها و پشت حرکت کنید، در حالی که حرکات به سمت شانه ها باید شدیدتر انجام شوند، اما در این مرحله هنوز نرم هستند. حرکات با کل کف دست (نوازش) انجام می شود.

5. حالا فشار را می توان با کشیدن آرام لبه کف دست ها در امتداد ستون فقرات و تلاش زمانی که در ناحیه شانه ها با کف دست کاملاً کشیده صاف می کنید، کمی افزایش داد.

6. دستان خود را به طرفین مشتری حرکت دهید و حرکات ملایم و کمی گیرا (از پایین به بالا) انجام دهید.

7. با حرکات صاف، شروع به کشش شانه ها می کنیم و با دستان خود حرکات دایره ای انجام می دهیم. زیاده روی نکنید، مواظب باشید آسیب نبینید.

8. می توانید به سمت ماساژ شدیدتر بروید. به سمت بالا حرکت کنید، چین های کوچک پوست را با نوک انگشتان خود بگیرید. ابتدا سمت چپ و سپس سمت راست پشت را بدون دست زدن به ستون فقرات ماساژ دهید. از پایین به سمت شانه حرکت می کنیم که کمی بیشتر ماساژ می دهیم.

ماساژ با حرکات هیجان انگیز

9. شانه ها را می توان به طور جداگانه ماساژ داد، زیرا این مکان اغلب به شدت از تصویر نشستهزندگی فقط زمان ماساژ را در این ناحیه افزایش دهید. بسیار خوب است که عناصر را در اینجا اعمال کنید، با کمی فشار دادن روی نقاط فردی در این ناحیه.

مهم این است که مشتری درد نداشته باشد!!! مخصوصا در ناحیه گردن!

10. حرکات ماساژ قوی تری در پشت انجام می دهیم. با فشار کم، می توانید با مشت در قسمت بالای کمر با فاصله کمی از ستون فقرات ماساژ دهید. سعی نکنید بیمار را خرد کنید، به او گوش دهید و واکنش او را تماشا کنید!!!

11. همچنین می توانید ماساژ را با یک حرکت بسیار سبک یا "راه رفتن" حسی در امتداد تمام پشت (از پایین به بالا) با نوک انگشتان خود به پایان برسانید. این کار باعث تسکین پوست می شود.

آموزش تصویری ماساژ پشت

ماساژ کلاسیک پشت با نظراتی در مورد تکنیک انجام یک مرحله خاص بسیار قابل دسترس و با شایستگی نشان داده شده است.

ماساژ بازی کودکان

کودکان این ماساژ را بسیار دوست دارند، زیرا نه تنها برای آنها یک روش خوشایند است، بلکه یک ارتباط خنده دار با مادر یا پدر است.

• "ریل ریل" - دست راستو سپس با سمت چپ در امتداد پشت از پایین به بالا بکشید و 2 خط بکشید
• "Sleepers sleepers" - خطوط عرضی را با دست خود بکشید
• "قطار با تاخیر در حال رانندگی بود" - با یک دوربین بادامک بسیار آرام حرکت قطار را تقلید کنید (از پایین به بالا)
• "و دانه را پراکنده کرد" - با کف دستان خود، کل پشت را نوازش کنید
• "مرغ ها آمدند، نوک زدند، نوک زدند و رفتند" - "نوک زدن" سبک پشت با نوک انگشتان به شیوه ای آشفته.
• "غازها آمدند، نیش زدند، نیش زدند و رفتند" - گزگز خفیف پشت.
• فیل ها آمدند، زیر پا گذاشتند، زیر پا گذاشتند و رفتند - با مشت به پشت فشار دادند.
• "و در پایان روباه آمد و همه چیز را با دم خود له کرد" - باید با دستان خود پشت خود را نوازش کنید.