«سبک زندگی سالم خانواده کلید سلامت کودک است. سبک زندگی سالم (HLS) به عنوان تضمین سلامت

1. – تمرینات خاص، که با آن می توانید بدون جراحی بینایی را بهبود بخشید.
2. – آمار و راه های افزایش ظرفیت ریه با استفاده از روش های ساده.
3. - فواید و مضرات دوش کنتراست. چه کسی می تواند، چه کسی نمی تواند؟
4. – تمرینات بدنی علیه واریس پا: فایده یا مضر؟ دلیل اصلی ایجاد واریس چیست؟
5. - ورزش بدنی انسان را باهوش تر می کند. مکانیسم های تأثیر سبک زندگی سالم بر عملکرد مغز
6. – خواص مفید و مضر هدفون که همه باید در مورد آن بدانند. چه کسانی می توانند و چه کسانی نمی توانند با هدفون به موسیقی گوش دهند؟
7. - چرا ورزش در دوران بارداری نه تنها منع مصرف ندارد، بلکه حتی مفید است؟
8. - افسانه هایی در مورد آب که بسیاری معتقدند درست است. نکات منحصر به فردی که به شما امکان می دهد مصرف مایعات خود را به طور خاص با نیازهای خود تنظیم کنید.
9. - در مورد تغییرات نیاز به آب و نمک هنگام ورزش. چگونه تعادل آب بدن را بهبود ببخشیم؟
10. – ژیمناستیک مفیددر متن و عکس، که از بسیاری از مشکلات ستون فقرات محافظت می کند.
11. – سیستم پاکسازی بدن از نادژدا سمنووا که از نظر عملی به عنوان موثرترین سیستم پاکسازی بدن شناخته می شود.
12. – قوانین سادهمحصولات مراقبت از بدن که می توان به کودکان نشان داد.
13. - دستورالعمل های تمیز کردن حفره دهان، که می توان از آن برای آموزش مراقبت از خود به کودک استفاده کرد.
14. – مقالات زیر یک سیستم کامل برای کسانی است که می خواهند کارایی بدن خود را به سطح جدیدی برسانند. این روش های عملی می توانند سلامت شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند، از شر اضافه وزن خلاص شوند، انرژی را به سطح جدیدی ببرند و احساس راحتی در ورزش و ... زندگی روزمره. شما می توانید از این توصیه ها به طور جداگانه استفاده کنید، اما تنها با هم آنها حداکثر اثر را می دهند.
15. - بسیاری از ما آنقدر به «زخم‌های» خود عادت کرده‌ایم که به سادگی چشم‌اندازی در آن نمی‌بینیم زندگی سالم. چرا سلامتی ما فقط به خودمان بستگی دارد؟

- کلید زندگی طولانی و با کیفیت بخش "سبک زندگی سالم و سلامت" به شما امکان می دهد دلایل را بیابید بازدهی بالاسبک زندگی سالم در بهبود کیفیت زندگی و همچنین درک فوایدی که فرد از سبک زندگی سالم دریافت می کند.

سبک زندگی سالم و سلامت. دلایل اثربخشی

سبک زندگی سالم دارد تاثیر مثبتبر سلامت شما به دلیل عوامل زیر:

• افزایش فعالیت بدنی اصل اصلی یک سبک زندگی سالم است. در طول تاریخ رشد بشر، زندگی ما با فعالیت بدنی همراه بوده است. فقط در 50 سال گذشته، در برابر چشم پدربزرگ و مادربزرگ ما، مردم از مزارع و کارخانه ها به اداره نقل مکان کردند. فعالیت بدنی ده برابر کاهش یافت که سرآغاز توسعه بسیاری از بیماری های تمدن مدرن بود. چاقی، بیماری ها سیستم قلبی عروقی، مردانه و بیماری های زنانو همچنین بسیاری از بیماری ها که ماهیت آنها هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است، نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک است. سبک زندگی سالم به فرد فرصتی منحصر به فرد می دهد تا از مزایای تمدن مدرن بدون عوارض جانبی بهره مند شود.
• بهبود عملکرد تمام سیستم های بدن. به لطف این، کارایی تمام سیستم های بدن افزایش می یابد. سموم حذف می شوند سیستم لنفاویدرست کار می کند این نه تنها عمر را طولانی می کند، بلکه لذت هر لحظه زندگی را افزایش می دهد.
• یا انواع دیگر به خلاص شدن از شر بسیاری کمک می کند مشکلات خارجی. پوست تمیز می شود، میزان چربی بدن کاهش می یابد و ظاهر بهبود می یابد. بهبود ظاهرفرد را از استرس در قالب کمپلکس خلاص می کند. از دست دادن چربی به دلیل بهبود عملکرد، تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد.
• وضعیت روانی بهبود می یابد. به لطف هورمون های استرس کمتر، خورشید درخشان تر می شود، دختران زیباتر می شوند و جهانزندگی لذت بخش تر می شود فرد به لطف بهبود جسم و روح شروع به دریافت شادی بیشتری از زندگی می کند.
• تغییراتی در نحوه عملکرد سیستم پاداش وجود دارد. بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.

سبک زندگی سالم و شادی در زندگی

انسان وجود دارد تا خواسته هایش را محقق کند. از تمایلات اولیه تا خوردن، نوشیدن، نفس کشیدن، خوابیدن، تولید مثل تا اسرار کشف نشده روان انسان. انسان آرزو دارد تاجر، معلم، هنرپیشه، مدل لباس، ورزشکار، دامپزشک، سیاستمدار، دانشمند یا گوشه نشین باشد که اسرار هستی را می آموزد.

اما انسان جایگزین های مصنوعی بسیاری برای این خواسته ها ساخته است. "زاهدانه" ما به جای یادگیری اسرار جهان، علف هرز می کشد. معلم با پتانسیل عظیماو به جای خودسازی، بعد از مدرسه آبجو می نوشد و این ورزشکار با استعداد طبیعی ریه هایش را «دود» کرده است و دیگر قادر به هیچ کاری نیست.

سبک زندگی سالم عبارت است از:

1. یک نظام ارزشی سالم خلاص شدن از شر عادت های بد به شما امکان ساختن می دهد سیستم مناسبارزش ها، برای این کار انگیزه بگیرید. کسی که معنای زندگی اش با یک بطری آبجو به پایان می رسد، بدون توجه به پتانسیل طبیعی خود، نمی تواند معلم بزرگی باشد.
2. بزرگ. در پاسخ به اقدامات بیولوژیکی مفید، هورمون دوپامین به خون انسان "پرتاب" می شود. این تجربیات مثبت را تقویت می کند و ما را تشویق می کند که به پیشرفت ادامه دهیم. مشکلات زمانی شروع می شوند که ما طبیعت را فریب می دهیم و دوپامین ناشایست را از منابع ناسالم دریافت می کنیم. مغز قادر است مقدار محدودی از هورمون های لذت را ترشح کند. هر چه فرد از «جایگزین طعم» لذت بیشتری می برد، کمتر می تواند از «طعم» لذت ببرد. بیایید دوباره بیان کنیم: هر چه یک ورزشکار بیشتر غذای ناسالم بخورد، "گرسنگی" او برای ورزش کمتر است. هر چه معلم بیشتر مشروب بنوشد، انگیزه کمتری برای آموزش به کودکان دارد. رهایی از عادات بد، یادگیری جنبه های دیگر و روشن زندگی است. واقعا همینطوره زندگی کاملبدون محدودیت. سبک زندگی سالم و سلامت راهی برای رفع محدودیت های داخلی است که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده نیستند.
3. بدون رنج فزاینده وقتی ما جوان هستیم، زندگی مانند یک ماجراجویی بزرگ به نظر می رسد. یک دانش آموز یا دانش آموز مطمئن نیست که در آینده چه چیزی در انتظارش است. با بالا رفتن سن، در روتینی قرار می گیریم که تمام رویاها و آرزوهای جوانی ما را از بین می برد. هر سال که می گذرد، افکاری مانند "آیا من برآورده شده ام؟"، "آیا به هر چیزی که می خواستم رسیده ام؟"، "آیا خوشحال شده ام؟" بزرگتر شدن. هر سال بدن به دلیل سبک زندگی نادرست "به هم ریخته" می شود. آرزوها رشد می کنند، اما دیگر قدرتی برای برآورده کردن آنها وجود ندارد. "بحران میانسالی" زمانی رخ می دهد که شخص متوجه می شود که بیشتر عمر خود را تلف کرده است. او می فهمد که قبل از مرگش دوست دارد زندگی پر از ماجراجویی را به یاد بیاورد، نه عادات و ضعف های بد. سپس تسلیم می شود و در عذاب می میرد. اگر برای چنین زندگی آماده نیستید، همین حالا عادات و مکانیسم های محدودکننده خود را کنار بگذارید! این باعث ایجاد انگیزه و اشتیاق برای زندگی می شود.
4. فرصتی برای خوشحال کردن دیگران جامعه از این واقعیت رنج می برد که یک معلم (بالقوه) باهوش الکلی می شود یا به سادگی نمی تواند خود را به طور کامل به دلیل "لنگرهای" درونی رها شده توسط عادات بد درک کند. به جای اینکه صدها نفر جمع شوند عناصر سالمجامعه، این "معلم" صدها جنایتکار آینده را پرورش می دهد. در مقیاس جامعه، این یک "سوراخ" بزرگ است. اکنون می توانید حذف آن را شروع کنید! اول، با مبارزه با نقاط ضعف خود. سپس - با مثال شخصی، که یک ایدئولوژی سالم را به شما عزیزان گسترش می دهد.

سبک زندگی سالم و سلامت راهی برای طولانی کردن و بهبود زندگی شما و همچنین تأثیرگذاری بر زندگی است مردم عزیزو کل جامعه

1. اهداف و دستورالعمل های جدید. یک فرد معمولی تمام زندگی خود را بی هدف تلف می کند. او شادی واقعی را نمی شناسد، نمی تواند اوج شادی جسمی و روحی را تجربه کند. او بر ارضای امیال ابتدایی متمرکز است که به تدریج جسم و روح او را نابود می کند. او همیشه از همه چیز ناراضی است.

فردی که سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده است در زندگی هدف دارد. فقط سلامتی نیست این خودسازی و ادغام در جامعه است ایده های سالم. مسیرهای زیادی وجود دارد که هرکس بسته به خواسته ها و نیازهای فردی خود می تواند انتخاب کند. فردی که سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده است، در حالی که همه چیز برابر باشد، چندین برابر بهتر از معلمی که به طور منظم مشروب می‌نوشد، به کودکان آموزش می‌دهد. زن و مردی که سبک زندگی سالمی را انتخاب می کنند، می توانند در روابط خود به سطحی برسند که برای افراد عادی غیرقابل دسترس باشد. فردی که سبک زندگی سالم و سلامتی را انتخاب می کند، هر روز شادی بیشتری را نسبت به همان فردی که عادت های بد را انتخاب می کند، تجربه می کند.

انگیزه سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم و سلامت به شما اجازه می دهد:

• بدست آوردن پول بیشتر. با افزایش حساسیت گیرنده های دوپامین، یک متخصص سبک زندگی سالم در کار خود کارآمدتر است و ایده های تجاری بسیار بیشتر به ذهن او می رسد. او انگیزه بیشتری برای شروع کاری و دیدن آن تا پایان دارد.
• در تحقق آرزوهای خود پیشرفت کنید. سرگرمی شما می تواند شروع یک شغل جدید و سودآور باشد که روند آن هر ثانیه روح شما را شاد می کند. در یک وضعیت ناسالم، شما به سادگی انرژی جسمی و روحی کافی برای این کار ندارید.
• روابط بهتری با جنس مخالف ایجاد کنید. شرکای که بدن و روح خود را توسعه می دهند توسط همه دختران و پسران واقعاً باحال قدردانی می شوند. با بهبود انگیزه و سیستم پاداش خود، متوجه چیزهایی در رابطه خود می شوید که قبلاً نمی توانستید متوجه آنها شوید. این شادی خیلی بیشتر از سیگار دودی و پایمال شده است.
• با جامعه روابط با کیفیت ایجاد کنید، افراد همفکر پیدا کنید. در میان پیروان سبک زندگی سالم، شخصیت‌های واقعاً قوی‌تری نسبت به بارها و کلوپ‌ها وجود دارد. تقریبا همه افراد موفقحامیان سبک زندگی سالم هستند. می توانید حلقه اجتماعی خود را به حلقه ای تغییر دهید که به جای پایین آوردن، همه را به سمت بالا بکشد.
• احترام دیگران را به دست آورید. افراد ایدئولوژیک در روسیه همیشه مورد احترام بوده اند. فردی که می تواند در برابر ضعف های اجتماعی حرکت کند، احترام می گذارد.
• به خیلی ها پاسخ دهید مسائل داخلی. "معنای زندگی چیست؟"، "چرا دنیای مدرن اینگونه است؟"، "چرا زندگی نسبت به من اینقدر ناعادلانه است؟"، "این همه ظلم از کجا در جهان می آید؟" و پاسخ به بسیاری از سوالاتی که نمی توان آنها را در حالت تنزل یافته پیدا کرد در دسترس شما قرار می گیرد.

از این به بعد، انتخاب با شماست: شروع کنید زندگی جدیدهمراه با ما صفحات این سایت را بگردید و قدمی به سوی آینده ای شاد بردارید و یا از کنار ما بگذرید و داوطلبانه از تحقق خواسته های خود امتناع کنید. این فقط سبک زندگی سالم و سلامتی نیست. این جدید است

گزارش"سبک زندگی سالم خانواده کلید سلامت کامل جسمی و روانی کودک است"

سلامتی همه چیز نیست، اما بدون سلامتی همه چیز هیچ است.

سقراط

"از کودکی مراقب سلامتی خود باشید!" - این ضرب المثل دارد معنی عمیق. شکل گیری یک سبک زندگی سالم باید از همان ابتدا آغاز شود سن پیش دبستانی. هدف کار بهداشتیدر یک موسسه آموزشی پیش دبستانی ایجاد انگیزه پایدار و نیاز به حفظ سلامت خود و دیگران است. پیش دبستانی موسسه تحصیلیکمک شایانی به خانواده در حفظ و تقویت سلامت جسمی و روانی کودک می کند.

برای این منظور از آنها استفاده می شود اشکال مختلفابزارها و روش های تشکیل پایه های یک سبک زندگی سالم برای کودکان پیش دبستانی. مکالمات، آموزشی و مبتنی بر طرح بازی های نقش آفرینی, داستانکمک به ایجاد شرایط برای درک عاطفی کودکان از اطلاعات در مورد یک سبک زندگی سالم، تثبیت ایده های دریافت شده و سیستم سازی آنها.

شرایطی که جهت شکل گیری شخصیت کودک و همچنین سلامت او بستگی دارد در خانواده تعیین می شود. آنچه از کودکی در خانواده در زمینه اصول اخلاقی و سایر اصول به کودک القا می شود، تعیین کننده تمام رفتارهای بعدی او در زندگی، نگرش نسبت به خود، سلامتی و ...

سلامت یک فرد بالغ 75٪ با شرایط تشکیل آن در آن تعیین می شود دوران کودکی. با آن است سن پایینلازم است کودک را تشویق کرد تا مراقب سلامتی خود باشد، علاقه به رشد و حفظ خود را در او ایجاد کرد.

یک بار وقتی با بچه ها در مورد سلامتی صحبت می کردم، پرسیدم: «آدم برای مریض نشدن چه باید کرد؟» پاسخ واضح بود - قرص بخور. گفتم: صبر کن. - بالاخره فرد بیمار نیست. برای سالم ماندن چه باید کرد؟ . "قرص ها را بخور." ما شروع به کشف آن کردیم و به این نتیجه رسیدیم: برای سالم ماندن، باید سبک زندگی سالمی داشته باشید. و این:

1. درست غذا بخورید.

2. حالت.

4. سخت شدن.

5. فرهنگ بدنی.

6. پیاده روی در هوای تازه.

7. ترک عادت های بد.

چگونه کودک قبلیایده ای از ساختار بدن انسان، عملکردهای آن به دست می آورد، در مورد اهمیت تغذیه مناسب، روال روزانه، سخت شدن، حرکت، یاد می گیرد، هر چه زودتر به یک سبک زندگی سالم بپیوندد.

در اینجا چیزی است که ولادیمیر لوی، روانشناس معروف می نویسد: "در طول سالهای فعالیت پزشکی، من بیش از صد نفر را از کوچک و بزرگ می شناسم که:

آنها سلام نمی کنند؛

آنها نمی شویند؛

مسواک نزنید؛

آنها کتاب نمی خوانند.

درگیر (ورزش، تربیت بدنی، رقص و غیره) خودداری کنید.

کار نمی کند؛

آنها ازدواج نمی کنند؛

آنها درمان نمی شوند.

و همه فقط به این دلیل که آنها مجبور به انجام این کار شدند. در بیشتر موارد، شما می توانید بدون اجبار انجام دهید. برای این کار باید هنر، حیله گری و تخیل را نشان دهید. خوب البته مثال خودوالدین. اگر کودک مجبور شود به تربیت بدنی و رعایت قوانین بهداشتی بپردازد، به سرعت علاقه اش را به این کار از دست می دهد.

بنابراین، مطلوب ترین راه برای افزایش موفقیت آمیز استکودک یک سبک زندگی سالم برای کل خانواده است.

چه چیزی بر سلامت ما تأثیر می گذارد؟

سبک زندگی سالم؛

وراثت؛

بوم شناسی؛

دارو.

مولفه HEALTH چیست؟

سلامت جسمانی؛

به من بگویید، "سلامت جسمانی" به چه معناست؟ (شارژ، سفت شدن، تغذیه مناسب)

سلامت روانی؛

بگو چیکار میکنه" سلامت روانی"؟ (جو در خانواده، روان کودک)

سلامت اخلاقی؛

به من بگویید، "سلامت اخلاقی" به چه معناست؟ (ترکیبی از خصوصیات اخلاقی، ذاتی افراد)

سلامت اجتماعی.

بگو چیکار میکنه" سلامت اجتماعی"؟ (تیم، جامعه)

اینها همان مؤلفه هایی هستند که « سلامت عمومی"بچه های ما.

امروز ما در مورد سبک زندگی سالم خانواده صحبت می کنیم. البته سبک زندگی سالم خانواده از اهمیت بالایی برخوردار است. و برای اینکه نگویند مهدکودک یا مدرسه مقصر تربیت یا سلامت کودک است، یعنی خانواده، یعنی. والدین بیشترین مسئولیت را چه مستقیماً در قبال خود و فرزند و چه از نظر جنایی بر عهده دارند. اینطوری پدر و مادر بودن آسان نیست. اما از آنجایی که ما این مسئولیت را بر عهده گرفته ایم، آن را با سربلندی، به درستی و به نفع همه دنیا به دوش خواهیم کشید.

بنابراین، سبک زندگی سالم:

1. تغذیه مناسب.

2. حالت روز و شب.

3. مهارت های فرهنگی و بهداشتی.

4. سخت شدن.

5. تربیت بدنی.

6. در هوای تازه قدم می زند.

7. ترک عادت های بد.

8. پایدار حالت روانی-عاطفی.

1. تغذیه مناسب.

1. تا حد امکان جدول را متنوع کنید.

2. سعی کنید سبزیجات و میوه هایی که در منطقه ما کشت می شوند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

3. مردم را مجبور نکنید که وقتی نمی خواهند غذا بخورند.

4- با غذا پاداش ندهید.

5. هنگام غذا خوردن نزاع نکنید. مسابقه را برای زمان دیگری بگذارید.

6. نوشیدنی هایی مانند کوکاکولا و چیپس را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

7. به یاد داشته باشید که شیرینی بعد از غذای اصلی باعث تخمیر در دستگاه گوارش می شود.

8. شام را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب میل کنید.

بگو کدومشون غذاهای سالمآیا در خانواده آشپزی می کنید؟

2. حالت روز و شب.

یک برنامه روزانه به درستی سازماندهی شده به افزایش کمک می کند نیروهای حفاظتیکودک، عملکرد او کودکان را تربیت می کند، به شکل گیری بسیاری کمک می کند مهارت های مفید(بهداشت، ورزش)، به ریتم خاصی عادت می کند. والدین کودکانی که به مهدکودک می روند باید اطمینان حاصل کنند که برنامه روزانه آخر هفته در خانه با برنامه روزانه در مهدکودک متفاوت نیست. خواب جایگاه مهمی در زندگی روزمره دارد. این ابزار اصلی برای بازگرداندن عملکرد است. در نتیجه کم خوابی، فرد تحریک پذیر، بی حوصله، عصبانی و بی حوصله می شود.

برای شب بخیرقوانین خاصی باید رعایت شود:

1 .قبل از خواب زیاد غذا نخورید.

2. باید در اتاقی با تهویه مناسب با دمای هوا 16-18 درجه بخوابید.

3. باید تا حد امکان بدون لباس بخوابید.

4.فعالیت بدنی خوب در طول روز باعث خواب سالم می شود.

5. داشتن یک مراسم قبل از خواب (حمام کردن، داستان قبل از خواب، بوسه شب بخیر) عالی است.

6- قبل از خواب آرام ترین زمان است. بدون دعوا و شکایت.

7. مهم است که کودک همزمان در خانه به خواب رود.

به من بگویید، فرزند شما در روزهای آخر هفته بعد از ظهر و عصر چه ساعتی به رختخواب می رود؟

3. مهارت های فرهنگی و بهداشتی.

کودکان از سنین پایین مهارت های بهداشتی را توسعه می دهند. فرهنگ بهداشتی برای یک فرد به اندازه توانایی صحبت کردن، نوشتن و خواندن اهمیت دارد. مراقبت از خود به فرد احساس تمیزی فوق العاده ای می دهد،سلامتی : هر سلول بدن شروع به زندگی می کند حالت بهینهبدون اینکه صاحبش ناراحت بشه احساس یک ارگانیسم با عملکرد خوب و هماهنگ چقدر به انسان می دهد. از شکل گیری نگرش مهربانانه و مراقبانه در کودک نسبت به بدنش. مهم است که کودک یاد بگیرد که در بدن او هیچ اندام، اعضای غیر ضروری یا زشتی وجود ندارد، باید به طور یکسان از تمام اعضای بدن مراقبت کرد و اول از همه تمیز نگه داشت.

برخی از والدین معتقدند در حالی که فرزندانشان کوچک هستند، نیازی به آموزش اصول اولیه بهداشتی به آنها نیست. در واقع، این صحیح نیست. از همان دوران کودکی است که شخصیت، نظم، استقلال شکل می گیرد و مهارت های بهداشتی به کودک کمک می کند تا سالم و قوی وارد دنیا شود.

بگو کدومشون رویه های بهداشتیآیا فرزندان شما هنوز در حال مبارزه هستند؟

4. سخت شدن.

سخت شدن ساده ترین و راه موثرتقویت سیستم دفاعی بدن به طور معمول، سخت شدن به قرار گرفتن در معرض سرما اشاره دارد. اما اثرات حرارتی نیز دارد اثر شفابخش. حمام رفتن با هم، علاوه بر فوایدی که برای سلامتی دارد، احساسات مثبت زیادی نیز به همراه دارد. مهمترین چیز اختلاف دما است. بدن انسان در برابر نوسانات دما آسیب ناپذیر می شود محیط. سخت شدن توسط هوا، خورشید، آب وجود دارد. سخت شدن اگر با آن ترکیب شود حداکثر اثر را به ارمغان می آورد فعالیت بدنی, خواب خوشو تغذیه منطقی روش های سخت شدن فقط باید با مثبت انجام شود خلق و خوی عاطفی. اصول قوام، تداوم، تدریجی را رعایت کنید. از افراط و تفریط بپرهیزید. هیپوترمی غیر قابل قبول است!

دکتر معروف سباستین نایپ شعارهای «بهترین کفش ها بدون کفش هستند»، «هر قدم پابرهنه یک دقیقه بیشتر از زندگی است» را مطرح کرد. کودک باید در اسرع وقت با پای برهنه برود. به بچه ها بدهید دوره تابستانتوانایی راه رفتن با پای برهنه روی ماسه و آسفالت، روی سنگریزه های کوچک و مخروط ها. علاوه بر اثر سخت شدن، این یک وسیله عالی برای جلوگیری از صافی کف پا است.

به من بگویید، چه روش هایی را برای سخت شدن در خانه انجام می دهید؟

5. فرهنگ بدنی و فعالیت بدنی.

بین رشد جسمانی کودک و رشد هوش او ارتباط وجود دارد. با بچه ها بازی کنید. بازی راهی برای درک جهان است. منع بازی کودک یعنی منع رشد او! نیاز به ترکیب فعالیت حرکتیبا پیاده روی های خانوادگیبیرون از خانه.

علاوه بر مزایا، فقط مزایایی وجود دارد.

به من بگویید، چه تمرینات بدنی با فرزندان خود در خانه انجام می دهید؟

6. پیاده روی در هوای تازه .

دوچرخه سواری مشترک، پیست اسکیت، رفتن به پارک، کنده ها، خندق ها، درختان، نهرها، کنده ها، مواد طبیعی(مخروط، بلوط، سنگ، چوب) - همه اینها فعالیت حرکتی کودکان را تحریک می کند. در طول پیاده روی، مهارت های راه رفتن در زمین های ناهموار بهبود می یابد.

وقتی کل خانواده چنین پیاده روی می کنند، نه تنها سلامت همه را بهبود می بخشد، بلکه روابط خانوادگی بین یکدیگر را نیز تقویت می کند.

به من بگویید، چه نوع پیاده روی با فرزندان خود دارید؟

7. ترک عادت های بد

محدود کردن تلویزیون و کامپیوتر .

به گفته کارشناسان، به طور متوسط ​​والدین در این کشور 38 دقیقه در هفته به وضوح با فرزند خود صحبت می کنند. و یک کودک به طور متوسط ​​28 ساعت در هفته را صرف تماشای تلویزیون می کند.

از جمله اثرات مضر تلویزیون و کامپیوتر می توان به تاری دید، بیماری های مفاصل، چاقی، افزایش یافت فشار خون. کودکان اغلب حس واقعیت را از دست می دهند. کودکان خردسال بیشتر مستعد ابتلا هستند تاثیر منفیصحنه های خشونت مشخص شده است که کودکانی که مورد محبت قرار می گیرند و والدینشان زیاد با آنها ارتباط برقرار می کنند، با هم تلویزیون تماشا می کنند، صحنه های خشونت تاثیر کمتری دارند. تاثیر قوینسبت به کودکانی که در شرایط نامساعد رشد می کنند.

به طور کلی کودک شما چقدر زمان را صرف بازی با کامپیوتر، استفاده از تلفن یا تبلت یا تماشای تلویزیون می کند؟

سایر عادات بد شامل موارد زیر است: غذای آشغال، سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی. بچه ها همه اینها را در خانه خانواده خود می بینند و متقاعد می شوند که "اگر مادران و پدران این کار را انجام می دهند، چرا من نمی توانم این کار را انجام دهم."

اگر فرزندتان در خانه سیگار می بیند به من بگویید محصولات تنباکوو نوشیدن مشروبات الکلی؟

8. حفظ وضعیت روانی- عاطفی پایدار

روابط خانوادگی اساس است وضعیت روانیکودک: بستگی به آنها دارد که کودک چقدر به توانایی های خود اطمینان دارد، چقدر شاد و کنجکاو است، چقدر برای برقراری ارتباط باز است و برای دوستی واقعی آماده است. اگر کودکی بداند که در خانه منتظر او هستند پدر و مادر دوست داشتنیکسانی که بعد از یک روز کاری طولانی برای دیدن او عجله دارند، او می تواند تمام نگرانی ها و ناکامی های خود را به او محول کند، از او بار جدیدی از عشق و گرما دریافت می کند، او می تواند مشکلات و سختی های بسیاری را تحمل کند. در مورد روابط در مهد کودک،

سپس، به عنوان یک قاعده، هر وضعیت درگیریقابل حل است.

مشکلات در برقراری ارتباط با کودکان خاص را می توان با مراجعه به روانشناس و برنامه ریزی برای حل مشکل با معلم برطرف کرد.

اکنون در واقع زمان بسیار دشواری است. آنها سعی می کنند فرزندان ما را زامبی کنند و به آنها صدمه بزنند و احساس بدی در آنها ایجاد کنند. اینها همه عوامل بیرونی هستند.

اما در خانواده ها به ندرت این اتفاق می افتد. خشونت خانگی. وقتی کودک می بیند که چگونه والدین مسائل را مرتب می کنند، به یکدیگر فحش می دهند و حتی مورد تجاوز قرار می گیرند، کودک چه سودی خواهد داشت؟ فقط ضرر

سلامتی فرزند شما در دستان شما والدین عزیز است!

متاسفانه به دلیل توسعه ناکافی سطح فرهنگ و آموزش در جامعه ما در اخیراسلامت فرزند در خانواده اولویت مطلق نیست! بسیاری از والدین نمی توانند به فرزندان خود خدمت کنند مثال مثبتسبک زندگی سالم، همانطور که نمی توانند انگیزه مثبتی برای سالم بودن کودک ایجاد کنند!

سلامتی یک کار هدفمند برای زندگی است!

و آنچه از کودکی به کودک القا می شود تا آخر عمر با او باقی می ماند!

پرسشنامه برای والدین:

“راه سلامتی کودک از خانواده می گذرد.»

والدین عزیز! اهمیت دادن به تربیت فرزند سالم برای ما مهم است پیش دبستانی. از شما می خواهیم به پرسشنامه سلامت فرزندان در خانواده پاسخ دهید.

پیشاپیش از شما متشکرم!

سلامتی فرزندتان را چگونه ارزیابی می کنید؟

بد،

رضایتبخش،

خوب (هر چیزی که قابل اجراست را خط بکشید.)

فرزند شما در سال گذشته چند بار بیمار شده است؟ _________________________________________________________________

فرزند شما چه ساعتی به رختخواب می رود؟

آیا فرزند شما ورزش می کند؟ ______________________________

آیا شما تمرینات خود را در صبح انجام می دهید؟ ________________________________________________

فرزند شما دوست دارد در چه کاری انجام دهد وقت آزاد?____________

7. کودک شما چقدر زمان تلویزیون تماشا می کند یا با کامپیوتر بازی می کند؟

آیا در خانواده خود سنت های تربیت بدنی دارید؟ اگر «بله»، کدامیک؟

چگونه علاقه به سبک زندگی سالم را در کودک خود ایجاد می کنید؟

برای حفظ سلامتی فرزندانم، پیشنهاد می کنم _________

موسسه آموزشی پیش دبستانی شهرداری

" مهد کودک № 112"

گزارش

"یک سبک زندگی سالم خانوادگی -

تضمین کامل فیزیکی و

سلامت روان کودک"

آماده شده توسط:

معلم

یولگینا جی. ام.

سارانسک، 2018

یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: کار پربار، رژیم منطقی کار و استراحت، ریشه کنی عادات بد، حالت حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه متعادل و غیره.

1. کار مثمر ثمر عنصر مهمی از سبک زندگی سالم است. سلامت انسان تحت تاثیر بیولوژیکی و عوامل اجتماعی، که اصلی ترین آنها نیروی کار است.

2. رژیم منطقی کار و استراحت - عنصر ضروریسبک زندگی سالم

با رژیم صحیح و کاملاً رعایت شده، یک ریتم واضح و ضروری از عملکرد بدن ایجاد می شود که باعث ایجاد شرایط بهینهبرای کار و اوقات فراغت و در نتیجه باعث ارتقای سلامت، بهبود عملکرد و افزایش بهره وری می شود. گام بعدی در سبک زندگی سالم، ریشه کن کردن عادات بد (سیگار، الکل، مواد مخدر) است. این مشکلات سلامتی باعث بسیاری از بیماری ها می شود، امید به زندگی را به شدت کاهش می دهد، بهره وری را کاهش می دهد و اثرات مخربی بر سلامت نسل جوان و سلامت فرزندان آینده دارد. بسیاری از افراد بهبودی خود را با ترک سیگار آغاز می کنند که یکی از بهترین ها محسوب می شود عادات خطرناکانسان مدرن جای تعجب نیست که پزشکان بر این باورند که استعمال دخانیات به طور مستقیم با بیشترین ارتباط دارد بیماری های جدیقلب، عروق خونی، ریه ها. سیگار نه تنها سلامت شما را تضعیف می کند، بلکه قدرت شما را به معنای واقعی کلمه از بین می برد. سیگار کشیدن است علت مشترکبروز تومورهای حفره دهان، حنجره، برونش ها و ریه ها. سیگار کشیدن مداوم و طولانی مدت منجر به پیری زودرس. اختلال در اکسیژن رسانی به بافت ها، اسپاسم رگ های خونی کوچک، ظاهر فرد سیگاری را مشخص می کند (رنگ زرد مایل به سفیدی چشم، پوست، پیری زودرس) و تغییرات در غشاهای مخاطی. دستگاه تنفسیبر صدای او تأثیر می گذارد (از دست دادن صدا، کاهش صدا، گرفتگی صدا). مؤلفه بعدی یک سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. هنگام صحبت در مورد آن، باید دو قانون اساسی را به خاطر بسپارید که نقض آنها برای سلامتی خطرناک است. قانون اول تعادل انرژی دریافتی و مصرفی است. اگر بدن انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کند دریافت کند، یعنی اگر بیشتر از مقدار لازم غذا دریافت کنیم توسعه طبیعیشخص، برای کار و سلامتی، - ما داریم چاق تر می شویم. در حال حاضر بیش از یک سوم کشور ما، از جمله کودکان، دارای این وضعیت هستند اضافه وزن. و تنها یک دلیل وجود دارد - تغذیه بیش از حد، که در نهایت منجر به تصلب شرایین می شود، بیماری عروق کرونرقلب، فشار خون بالا، دیابت قندی، تعدادی از بیماری های دیگر. قانون دوم - مکاتبات ترکیب شیمیاییرژیم غذایی نیازهای فیزیولوژیکیبدن در مواد مغذیاوه رژیم غذایی باید متنوع باشد و نیاز به پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنیاوه، فیبر رژیمی. بسیاری از این مواد غیر قابل تعویض هستند زیرا در بدن تشکیل نمی شوند، بلکه فقط با غذا می آیند.

اولین قانون در هر سیستم تغذیه طبیعی باید این باشد:

فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید.

امتناع از خوردن غذا در صورت درد، ضعف روحی و جسمی، تب و درجه حرارت بالابدن.

امتناع از خوردن بلافاصله قبل از خواب، و همچنین قبل و بعد از کار جدی، جسمی یا ذهنی.

داشتن وقت آزاد برای هضم غذا بسیار مهم است. این تصور که ورزش بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند یک اشتباه بزرگ است. وعده های غذایی باید از غذاهای مخلوط که منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، باشد. فقط در این صورت می توان به نسبت متعادلی از مواد مغذی و عوامل تغذیه ای ضروری دست یافت تا اطمینان حاصل شود که نه تنها سطح بالاهضم و جذب مواد مغذی، بلکه انتقال آنها به بافت ها و سلول ها، جذب کامل آنها در سطح سلولی. رژیم غذایی متعادلرشد و شکل گیری مناسب بدن را تضمین می کند، به حفظ سلامتی، عملکرد بالا و افزایش طول عمر کمک می کند. افراد رنج می برند بیماری های مزمن، باید رژیم غذایی را رعایت کنید. علاوه بر این، باید در نظر گرفته شود عامل عینیاثرات سلامتی - وراثت.

این خاصیت ذاتی در همه موجودات برای تکرار همان علائم و ویژگی های رشدی در چندین نسل است، توانایی انتقال از نسلی به نسل دیگر ساختارهای مادی سلول حاوی برنامه هایی برای رشد افراد جدید از آنها. بر سلامتی ما تأثیر بگذارد و ریتم های بیولوژیکی. یکی از مهمترین ویژگی هافرآیندهایی که در یک موجود زنده رخ می دهد طبیعت ریتمیک آنها است. اکنون ثابت شده است که بیش از سیصد فرآیندی که در بدن انسان اتفاق می افتد تابع یک ریتم شبانه روزی است. حالت موتور بهینه - مهمترین شرطسبک زندگی سالم مبتنی بر آموزش سیستماتیک است تمرین فیزیکیو ورزش، به طور موثر حل مشکلتقویت سلامت و رشد توانایی های جسمانی جوانان، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی، تقویت پیشگیری از عوارض نامطلوب تغییرات مرتبط با سن. در عین حال، تربیت بدنی و ورزش به عنوان مهمترین ابزار تربیت عمل می کنند.

ویژگی های اصلی که مشخص می شود رشد فیزیکیانسان ها قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت هستند. بهبود هر یک از این ویژگی ها نیز به بهبود سلامت کمک می کند، اما نه به همان میزان. برای بازیابی موثرو پیشگیری از بیماری، لازم است قبل از هر چیز، با ارزش ترین کیفیت - استقامت، در ترکیب با سخت شدن و سایر اجزای یک سبک زندگی سالم، آموزش و بهبود یابد، که بدن در حال رشد را با سپر قابل اعتماد در برابر بسیاری از بیماری ها ارائه می دهد. سخت شدن یک ابزار درمانی قدرتمند است. این به شما اجازه می دهد تا از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید، عمر را طولانی تر کنید سال های طولانی، عملکرد بالا را حفظ کنید. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند. یکی بیشتر عنصر مهمسبک زندگی سالم، بهداشت فردی است.

بهداشت شخصی - شامل یک رژیم منطقی روزانه، مراقبت از بدن، بهداشت لباس و کفش است. معنی خاصروتین روزانه هم دارد. هنگامی که به طور صحیح و دقیق دنبال شود، یک ریتم واضح از عملکرد بدن ایجاد می شود. و این به نوبه خود ایجاد می کند بهترین شرایطبرای کار و بهبودی برای حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی و کل بدن پراهمیتخواب کامل دارد تعیین زمان لازم برای خواب برای همه افراد بدون استثنا غیرممکن است نیاز به خواب در افراد مختلف متفاوت است. به طور متوسط، این هنجار حدود 8 ساعت است. متأسفانه، برخی افراد خواب را به عنوان ذخیره ای می بینند که می توانند از آن زمان برای انجام برخی کارها قرض بگیرند. کمبود خواب سیستماتیک منجر به اختلال می شود فعالیت عصبی، کاهش عملکرد، افزایش خستگی، تحریک پذیری

"من شما را با دنیای آنچه که برای مرد بودن باید باشید آشنا خواهم کرد - باهوش، زیبا و سالم" (امانوئل کانت)

نتیجه سبک زندگی سالم برای کودکان، سلامت جسمی و اخلاقی است.

تصادفی نیست که مردم می گویند: «در بدن سالم- ذهن سالم."

خانواده سالم- ملت سالم

وظیفه دولت تربیت فرزندان سالم و افزایش عمر شهروندانش است. امروزه مسائل مربوط به حفظ و تقویت سلامت مردم در روسیه مطرح شده است توجه ویژهو به حق در پروژه ملی اولویت دار «سلامت» گنجانده شده اند.

اخیراً در کشور ما وجود داشته است کار فعالدر مورد ترویج سبک زندگی سالم در بین مردم البته ملت باید سالم باشد. ملت سالمنشانه یک حالت قوی است. یکی از عوامل اصلی سعادت یک ملت، داشتن خانواده سالم است. خانواده سالم چیست؟

خانواده سالم خانواده ای است که سبک زندگی سالمی داشته باشد که در آن یک زندگی سالم وجود داشته باشد جو روانی، فرهنگ معنوی، ثروت مادی.

امروزه خانواده نقش اول را در ایجاد سبک زندگی سالم ایفا می کند. خانواده حلقه اصلی آنجاست عادتهای خوبو مضرات مردود است.

همچنین باید به خاطر داشت که ورزش اساس سلامت ملت است. ورزش می تواند و باید معینی را حل کند اهداف اجتماعی. اگر بزرگسالان و کودکان اوقات فراغت خود را در زمین ورزش بگذرانند، ورزش می تواند باعث تقویت خانواده شود. و این نیز اساس یک دولت قوی است.

هنر رهبری یک سبک زندگی سالم در دسترس همه است، فقط باید میل و اراده زیادی داشته باشید، باید بر نقاط ضعف و تنبلی خود غلبه کنید. عادت های بدپیشگیری آسانتر از خلاص شدن از شر آنها در آینده است.

مردم می گویند: "اگر سالم باشی، همه چیز سالم است!" این حقیقت ساده و عاقلانه را همیشه باید به خاطر داشت. امروز هر فردی باید بفهمد که سلامتی او و خانواده اش قبل از هر چیز به خودش بستگی دارد. قبل از هر چیز لازم است که همه مسئولیت سلامت خود و خانواده خود را بر عهده بگیرند.

سلامتی و سبک زندگی سالم. مفاهیم اساسی.

همانطور که WHO تعریف می کند، سلامتی عبارت است از وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری و نقص جسمی. سلامت فرد و جامعه به طور کلی به عوامل اجتماعی، طبیعی و بیولوژیکی زیادی بستگی دارد. دانشمندان ادعا می‌کنند که سلامت مردم 50 تا 55 درصد توسط سبک زندگی، 20 تا 25 درصد توسط عوامل محیطی، 20 درصد توسط عوامل بیولوژیکی (ارثی) و 10 درصد توسط پزشکی تعیین می‌شود.

سبک زندگی مجموعه ای از انواع معمول فعالیت های انسانی است، گروه اجتماعی، جامعه به عنوان یک کل، که در وحدت با شرایط زندگی گرفته می شود. این مفهوم کاملاً گسترده است. اخیراً سبک زندگی سالم به طور فزاینده ای با دو مؤلفه آن متمایز شده است - سبک زندگی سالم و سبک زندگی غیر سالم. اگرچه مفهوم "سبک زندگی سالم" نسبتاً اخیراً (در دهه 80 قرن بیستم) در جامعه ما ایجاد شده است ، اما مردم همیشه در طول تاریخ بشریت از هنجارها و قوانین یک سبک زندگی سالم استفاده کرده اند.

بشریت در هر مرحله از رشد خود همواره چنین هنجارهای زندگی را در زرادخانه خود داشته است که در نهایت هدفشان ایجاد و خلق ارزشهای مادی و معنوی، تحول و شکوفایی جامعه، تکامل انسان، ظهور بوده است. از ویژگی های اخلاقی، توانایی ها و فرصت های ذهنی و جسمی او. پیشرفت بشریت، در تحلیل نهایی، همیشه با توانایی آن در خودسازی، تا کامل ترین رشد خود انسان، هدایت او (انسانیت) به یک سبک زندگی سالم عادی و معقول از پیش تعیین شده است.

· "سبک زندگی سالم - تصویر منطقیزندگی که یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر آن فعالیت شدید با هدف حفظ و بهبود سلامتی است.

ماهیت و جهت گیری هدف مفهوم سبک زندگی سالم با کلمه "سالم" از پیش تعیین شده است. صفت "سالم" که مشتق شده از اسم "سلامت" است، بنابراین تمام موارد اساسی را به همراه دارد. ویژگی های کیفیآخرین

یک سبک زندگی سالم مجموعه ای از هنجارها و قوانین زندگی است که به طور تاریخی توسط زمان و تمرین آزمایش شده است و با هدف اطمینان از اینکه فرد:

· می دانست چگونه با کارایی بالا و اقتصادی کار کند، به طور منطقی نیرو، دانش و انرژی را در فرآیند حرفه ای، اجتماعی خود صرف کند. فعالیت مفید;

· مهارت ها و توانایی های لازم برای ترمیم و التیام بدن پس از کار سخت را داشت.

· دائماً اعتقادات اخلاقی خود را عمیق تر می کرد، از نظر معنوی غنی می شد، رشد می کرد و بهبود می بخشید کیفیت های فیزیکیو توانایی ها؛

· به طور مستقل سلامت خود را حفظ و تقویت کردند و عادات ناسالم رفتارهای خود ویرانگر را کاملاً رد کردند.

بنابراین، سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

"من شما را با جهان آشنا می کنمآنچه برای بودن باید باشیانسان -
هوشمندانه،زیبا و سالم"
(امانوئل کانت)

در حال حاضر، مشکل بیماری در جمعیت حاد شده است. ما بیشتر و بیشتر در مورد بیماری هایی می آموزیم که محیط زیست، آلودگی آب و محصولات غیر طبیعی به زندگی ما می افزایند. باید از سنین پایین به کودک شیوه زندگی سالم را آموزش داد. فرزند شما برای شما آینده شماست، این جاودانگی شماست. از این گذشته ، هر فرد از نظر جسمی در فرزندان ، نوه ها ، در فرزندان خود ادامه می دهد. و البته شما می خواهید که ادامه بدنی شما شایسته باشد تا نه تنها تمام مزایای شما را حفظ کند، بلکه آنها را افزایش دهد.

و، والدین عزیز، باید به خاطر داشته باشید: آنچه به فرزندان خود یاد می دهید، آنها در خانواده خود خواهند گرفت. اما ما می خواهیم خانواده عزیزانمان سالم باشند. من همیشه تعجب می کنم که همه می دانند با ارزش ترین چیز سلامتی است. اما تعداد کمی از مردم قدرت پیروی از آن را در زمانی که هنوز وجود دارد پیدا می کنند. وقتی مریض می شویم به بیمارستان ها می دویم و شکایت می کنیم، اما از بسیاری جهات خودمان مقصریم.

تولد یک شخص همیشه یکی از شگفت انگیزترین و مهم ترین اتفاقات زندگی ما بوده و خواهد بود. شما نیز مانند اکثر والدین، مشتاقانه منتظر شادی و شادی مادری و پدری هستید. در عین حال، تمام مشکلات و نگرانی هایی را که در زندگی شما ظاهر می شود، تصور می کنید. به منظور زایمان بچه سالمو پرورش فردی که امیدها و آرزوهای شما را برآورده کند به قدرت، مهارت و صبر زیادی نیاز دارد.

هر پدر و مادری دوست دارد فرزندان خود را سالم و شاد ببیند، اما به این فکر نمی کند که چگونه اطمینان حاصل کند که فرزندانشان در هماهنگی با خودشان، با دنیای اطرافشان و با مردم زندگی می کنند.

راز این هماهنگی ساده است - یک سبک زندگی سالم:

• نگهداری سلامت جسمانی,
• بدون عادت بد،
• تغذیه مناسب،
• نگرش مدارا نسبت به مردم،
• احساس شادی از وجود خود در این دنیا.

نتیجه سبک زندگی سالم برای کودکان، سلامت جسمی و اخلاقی است. تصادفی نیست که مردم می گویند: "ذهن سالم در بدن سالم."

خانواده سالم یک ملت سالم است

وظیفه دولت تربیت فرزندان سالم و افزایش عمر شهروندانش است. امروزه توجه ویژه ای به مسائل حفظ و تقویت سلامت مردم در روسیه می شود و آنها به درستی در پروژه ملی اولویت "سلامت" گنجانده شده اند.

اخیراً کشور ما به طور فعال برای ترویج سبک زندگی سالم در بین مردم تلاش کرده است. البته ملت باید سالم باشد. ملت سالم نشانه دولت قوی است. یکی از عوامل اصلی سعادت یک ملت، داشتن خانواده سالم است. خانواده سالم چیست؟ خانواده سالم خانواده ای است که سبک زندگی سالمی داشته باشد که در آن جو روانی سالم، فرهنگ معنوی و ثروت مادی وجود داشته باشد.

امروزه خانواده نقش اول را در ایجاد سبک زندگی سالم ایفا می کند. خانواده حلقه اصلی شکل گیری عادات خوب و طرد عادت های بد است. اولین برداشت های کودک مربوط به انجام یک عمل خاص از زندگی خانه گرفته می شود.

کودک می بیند، درک می کند، سعی می کند تقلید کند و این عمل بدون توجه به اراده شکننده اش در او تقویت می شود. عادات، سنت‌ها، سبک زندگی و نگرش نسبت به سلامت خود و دیگران که طی سال‌ها در خانواده ایجاد شده است توسط کودک به زندگی بزرگسالیو به یک خانواده تازه ایجاد شده. سبک زندگی سالم هنوز رتبه اول را در سلسله مراتب نیازها و ارزش های انسانی در جامعه ما به خود اختصاص نمی دهد.

اما اگر بزرگسالان از سنین پایین به کودکان بیاموزند که ارزش قائل شوند، مراقب سلامتی خود باشند و آنها را تقویت کنند، اگر با الگوی شخصی سبک زندگی سالمی را به نمایش بگذارند، تنها در این صورت است که می‌توان امیدوار بود که نسل‌های آینده سالم‌تر باشند و نه تنها از نظر شخصی رشد کنند. از نظر فکری، روحی و جسمی. وظیفه نه تنها آماده کردن کودک برای زندگی، بلکه فراهم کردن یک زندگی کامل برای او در حال حاضر است. و فقط یک فرد می تواند زندگی کامل داشته باشد فرد سالم. فعالیت مشترک والدین و فرزندان برای ارتقای سلامت و حفظ سبک زندگی سالم می تواند مشکل سلامت کشور را حل کند.

گسترش اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل، سوء مصرف مواد و استعمال دخانیات در بین کودکان و نوجوانان در حال تبدیل شدن به یک فاجعه واقعی است. بنابراین در بین نوجوانان شهر ما 32 درصد سیگار می کشند و 63 درصد مشروبات الکلی مصرف می کنند. در عین حال میزان آگاهی نوجوانان از عواقب دخانیات و محصولات الکلیخیلی کوتاه. چه اتفاقی می افتد؟ ما سعی کردیم این را بفهمیم.

معلوم شد که آسیب های پیش بینی شده ناشی از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل برای برخی از نوجوانان بسیار دور از زندگی واقعی به نظر می رسد، در حالی که برخی دیگر به دلیل افت بسیار رایج در ارزش ذهنی سلامت خود در بین جوانان مدرن اصلاً آن را درک نمی کنند. توجه شما را به این نکته جلب می کنم که رایج ترین مکان برای نوشیدن مشروبات الکلی خانواده است ( تعطیلات خانوادگیو جشن ها).

در عین حال، سن افرادی که شروع به نوشیدن الکل می کنند بسیار زود است (10-12 سال). با این حال، به گفته کارشناسان، پیشگیری از عادات بد و دیگر اجتماعی است بیماری های قابل توجهاز طریق شکل گیری مهارت های فرهنگ سلامت از سنین بسیار پایین در خانواده امکان پذیر است.

در دوران سخت ما - زمان اصلاحات اقتصادی و اجتماعی، ارزش های زندگی. امروزه بیشتر وقت خود را در محل کار می گذرانیم و سعی می کنیم تا حد امکان درآمد کسب کنیم. امروزه، متأسفانه، بسیاری از ما مراقبت از سلامت خود را متوقف کرده ایم؛ مفهوم «سبک زندگی سالم» متعلق به گذشته است. بسیاری از ما "فرهنگ" سبک زندگی و تغذیه سالم را از دست داده ایم. جمعیت بالغاغلب منجر می شود شیوه زندگی کم تحرکزندگی در نتیجه - اضافه وزنبدن یا چاقی، که بسیاری از ما با آن مواجه هستیم برای مدت طولانیبی فایده می جنگند

با حذف عوامل به اصطلاح خطر برای توسعه بیماری های قلبی عروقی(سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، چاقی، کم فعالیت بدنی) مشاهده می کند حالت صحیحاز طریق تغذیه، کار و استراحت می‌توانیم عمر خود را برای سال‌های طولانی افزایش دهیم.

همچنین باید به خاطر داشت که ورزش اساس سلامت ملت است. ورزش می تواند و باید معضلات اجتماعی خاصی را حل کند. اگر بزرگسالان و کودکان اوقات فراغت خود را در زمین ورزش بگذرانند، ورزش می تواند باعث تقویت خانواده شود. و این نیز اساس یک دولت قوی است.

هنر رهبری یک سبک زندگی سالم در دسترس همه است، فقط باید میل و اراده زیادی داشته باشید، باید بر نقاط ضعف و تنبلی خود غلبه کنید. پیشگیری از عادت‌های بد آسان‌تر از رهایی از آن‌ها است.

مردم می گویند: "اگر سالم باشی، همه چیز سالم است!" این حقیقت ساده و عاقلانه را همیشه باید به خاطر داشت. امروز هر فردی باید بفهمد که سلامتی او و خانواده اش قبل از هر چیز به خودش بستگی دارد. قبل از هر چیز لازم است که همه مسئولیت سلامت خود و خانواده خود را بر عهده بگیرند.

سلامت و سبک زندگی سالم. مفاهیم اساسی.

همانطور که WHO تعریف می کند، سلامتی عبارت است از وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه فقط عدم وجود بیماری و نقص جسمی. سلامت فرد و جامعه به طور کلی به عوامل اجتماعی، طبیعی و بیولوژیکی زیادی بستگی دارد. دانشمندان ادعا می کنند که سلامت افراد 50 تا 55 درصد با شیوه زندگی، 20 تا 25 درصد توسط عوامل محیطی، 20 درصد توسط عوامل بیولوژیکی (ارثی) و 10 درصد توسط دارو تعیین می شود.

سبک زندگی مجموعه‌ای از فعالیت‌های معمولی یک فرد، یک گروه اجتماعی و یک کل جامعه است که در یگانگی با شرایط زندگی گرفته می‌شود. این مفهوم کاملاً گسترده است. اخیراً سبک زندگی سالم به طور فزاینده ای با دو مؤلفه آن متمایز شده است - سبک زندگی سالم و سبک زندگی غیر سالم. اگرچه مفهوم "سبک زندگی سالم" نسبتاً اخیراً (در دهه 80 قرن بیستم) در جامعه ما ایجاد شده است ، اما مردم همیشه در طول تاریخ بشریت از هنجارها و قوانین یک سبک زندگی سالم استفاده کرده اند.

پیشرفت علمی و فناوری به طور چشمگیری تغییر کرده است (و همچنان تغییر می کند) فعالیت کارگریشخص که در شرایط مدرننقش کار ذهنیبه طور مداوم در حال افزایش است، و سهم کار فیزیکیکاهش می دهد. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که کارگران دانش در فرآیند خود فعالیت حرفه ایبه عنوان یک قاعده، فعالیت بدنی را در حجم و کیفیت مورد نیاز (کافی) دریافت نمی کنند. اما بدن انسان همچنان به این بارها نیاز دارد. در نتیجه تنها تربیت بدنی، ورزش و گردشگری عملاً مؤثرترین و مقرون به صرفه ترین راه برای ارائه فعالیت بدنی به یک فرد مدرن است.

بشریت در هر مرحله از رشد خود همواره چنین هنجارهای زندگی را در زرادخانه خود داشته است که در نهایت هدفشان ایجاد و خلق ارزشهای مادی و معنوی، تحول و شکوفایی جامعه، تکامل انسان، ظهور بوده است. از ویژگی های اخلاقی، توانایی ها و فرصت های ذهنی و جسمی او. پیشرفت بشریت، در تحلیل نهایی، همیشه با توانایی آن در خودسازی، تا کامل ترین رشد خود انسان، هدایت او (انسانیت) به یک سبک زندگی سالم عادی و معقول از پیش تعیین شده است.

به نظر می رسد که ما باید مفهوم سبک زندگی سالم را با وضوح بیشتری درک کنیم.

در زیر برخی از تعاریف سبک زندگی سالم را که در ادبیات وجود دارد ارائه می کنیم:

• "سبک زندگی سالم یک سبک زندگی منطقی است که یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر آن فعالیت فعال با هدف حفظ و بهبود سلامتی است."
• "سبک زندگی سالم... را می توان به عنوان فعالیت فعال افراد با هدف حفظ و بهبود سلامت توصیف کرد."
• "سبک زندگی سالم شکل هدفمندی از رفتار است که حفظ و حفظ سلامت روانی و جسمی درازمدت و همچنین افزایش قابلیت‌های سازگاری بدن را تضمین می‌کند."
• "سبک زندگی سالم، اول از همه، یک شیوه زندگی فرهنگی است، یک سبک زندگی متمدنانه و انسانی."
• "سبک زندگی سالم ... به عنوان سبکی شناخته می شود که در آن ذخایر بدن حفظ یا گسترش می یابد."
• "سبک زندگی سالم مجموعه ای معمولی از اشکال و روش های فعالیت فرهنگی روزمره یک فرد است که بر اساس هنجارهای فرهنگی، ارزش ها، معانی فعالیت و تقویت قابلیت های سازگاری بدن است."
• سبک زندگی سالم ترکیبی متحرک از اشکال و روش‌های زندگی روزمره است که با اصول بهداشتی مطابقت دارد، توانایی‌های سازگاری و مقاومتی بدن را تقویت می‌کند، به بازسازی مؤثر، حفظ و توسعه قابلیت‌های ذخیره و عملکرد بهینه اجتماعی کمک می‌کند. و کارکردهای حرفه ای توسط فرد.”

از دیدگاه ما، ماهیت و جهت گیری هدف مفهوم سبک زندگی سالم با کلمه "سالم" از پیش تعیین شده است. صفت "سالم" که مشتق شده از اسم "سلامت" است، بنابراین تمام ویژگی های کیفی اصلی دومی را دارد. در این راستا بار دیگر متذکر می شویم که سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.

به نظر ما این است که مفهوم سبک زندگی سالم باید منعکس کننده چنین مقرراتی باشد که به طور تاریخی در جامعه ما ایجاد شده است، که به تعریف و جداسازی واضح یک سبک زندگی سالم از نقطه مقابل آن - سبک زندگی غیر سالم کمک می کند.

و بنابراین، ما باید در مورد فعالیت زندگی صحبت کنیم:

• نگاه به آینده. سبک زندگی سالم همیشه در جهت حل بوده است مشکلات جهانیمربوط به تضمین بی نهایت وجود انسان؛
• بنابراین خلاقانه، ما در مورددر مورد فعالیت های زندگی با هدف ایجاد ارزش های مادی و معنوی، تضمین صلح و رفاه و آموزش نسل جوان برای زندگی آماده تر.
• ترمیمی و سلامت بخش. پس از کار سخت، فرد باید بتواند به طور کامل خود را بازگرداند سرزندگی، به طور مداوم حداقل معینی از اقدامات ترمیمی و بهداشتی را انجام دهید، از نیروهای طبیعی طبیعت برای این کار استفاده کنید - خورشید، هوا، آب، زیبایی طبیعت و غیره.
• در حال توسعه. هر فردی باید ابزار را بیاموزد فرهنگ بدنیو ورزش برای توسعه و بهبود، تقویت و حفظ کیفیت و توانایی های بدنی، سلامتی آنها.

با توجه به موارد فوق، ما تعریف زیر را از سبک زندگی سالم پیشنهاد می کنیم:یک سبک زندگی سالم مجموعه ای از هنجارها و قوانین زندگی است که به طور تاریخی توسط زمان و تمرین آزمایش شده است و با هدف اطمینان از اینکه فرد:

• می دانست که چگونه بسیار کارآمد و اقتصادی کار کند، به طور منطقی نیرو، دانش و انرژی را در فرآیند فعالیت های حرفه ای و مفید اجتماعی خود صرف کند.
• دارای مهارت ها و توانایی هایی برای بازیابی و التیام بدن پس از کار سخت بود.
• به طور مداوم اعتقادات اخلاقی خود را عمیق تر کرد، از نظر معنوی غنی شد، ویژگی ها و توانایی های جسمانی خود را توسعه داد و بهبود بخشید.
• به طور مستقل سلامت خود را حفظ و تقویت کرد و عادات ناسالم رفتارهای خود ویرانگر را کاملاً رد کرد.

بنابراین، سلامتی حالتی از رفاه جسمی، روانی و اجتماعی است.