متأسفانه سبک زندگی کم تحرک. بدن ابزار اصلی ماست

توسعه فن آوری های مدرنمنجر به این واقعیت می شود که فرد بیشتر وقت خود را در آن می گذراند وضعیت نشستن- بجای پیاده رویماشین، سنگین کار فیزیکیانجام سیستم های خودکار. و متأسفانه افراد کمی به این امر اهمیت می دهند. اما بیهوده، پس از همه شیوه زندگی کم تحرکزندگی به طور حیاتی بر کار همه افراد تأثیر منفی می گذارد توابع مهمبدن انسان. این دقیقاً همان چیزی است که این مقاله در مورد آن صحبت خواهد کرد.

پیامدهای سبک زندگی کم تحرک

بنابراین، یک سبک زندگی بی تحرک منجر به عواقب منفی زیر می شود:

1. اضافه وزن بدن. واقعیت این است که فردی که فعالیتش مربوط به کم تحرکی است بیشتر از مصرف کالری مصرف می کند. به همین دلیل سالانه به طور متوسط ​​دو تا سه کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کند.
2. افزایش سطح گلوکز خون، که می تواند منجر به دیابت قندینوع اول و دوم این به ویژه برای کسانی که دندان شیرین دارند صادق است. بالاخره گلوکزی که از خون می آید غذای مصرف شده، در طول فعالیت بدنی فعال بسیار سریعتر و راحت تر جذب می شود.
3. شکست عملیات دستگاه گوارش- اعمال دشوار اجابت مزاج برای اینکه بتوانید بدون مشکل مدفوع کنید، فعالیت بدنی ضروری است. بدون آن مدفوعدر رکتوم راکد خواهد شد. پیامد این تظاهرات ممکن است ظهور مخروط های هموروئیدی باشد.

علاوه بر این، عدم فعالیت مناسب منجر به بیماری های مفاصل، کل سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین سیستم قلبی عروقی و عصبی می شود.

نحوه اسکله کردن تظاهرات منفیشیوه زندگی کم تحرک؟

اگر نمی توانید علل زندگی بی تحرک را از بین ببرید، باید با عواقب آن مقابله کنید یا بهتر است از آنها جلوگیری کنید. در زیر چندین روش را شرح می دهیم که توصیه می کنیم آنها را به عنوان یک عادت روزانه اتخاذ کنید.

اولا، حتماً از محل کار به خانه بروید یا برای پیاده روی عصرگاهی بروید، 60 تا 90 دقیقه برای آن وقت بگذارید. علاوه بر آن این پیاده رویگردش خون را بهبود می بخشد، استرس مفاصل را از بین می برد و همچنین از مشکلات بی خوابی خلاص می شوید.

دوما، رژیم غذایی خود را با توجه به نیاز کالری خود متعادل کنید. از شیرینی جات پرهیز کنید. آنها را با میوه های خشک، حداکثر 50 گرم در روز، آجیل، همچنین تا 50 گرم در روز جایگزین کنید، زیرا کالری بسیار بالایی دارند. ظروف را بخارپز کنید، بجوشانید و بپزید، روغن آفتابگردانتا حد امکان کمتر استفاده کنید مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات های پیچیده(غلات، نان سبوس دارو غیره.). این شما را از شماره گیری محافظت می کند اضافه وزنبدن، هضم را بهبود می بخشد و به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد، بیماری که رتبه سوم مرگ و میر را در جهان دارد.

سوم، صبح ها به مدت ده تا پانزده دقیقه تمرینات را انجام دهید. موافقم، این زمان زیادی نمی برد، اما تمام ماهیچه ها کشیده می شوند، خون با اکسیژن اشباع شده است. به علاوه، افزایش قدرت باورنکردنی را تجربه خواهید کرد.

همانطور که می بینید، سبک زندگی بی تحرک منجر به پیامدهای منفی مختلفی برای بدن انسان می شود. اما با اتخاذ چند توصیه ما به راحتی می توان از این عواقب جلوگیری کرد.

قرن بیست و یکم بشریت را به یک پارادوکس سوق داده است - مردم کمتر شروع به حرکت کرده اند. با وجود همه پیشرفت فنی، توسعه و دسترسی به حمل و نقل مدرن، فرد به طور فزاینده ای شبیه یک کاربر فلج ویلچر می شود. او دیگر نیازی به راه رفتن، دویدن و پریدن ندارد - همه چیز به طور خودکار و بدون مشارکت عضلات انجام می شود.

حتی کودکانی که همیشه نگه داشتن آنها در جای خود دشوار بوده است، به ضمائم کم تحرک ابزارهای کامپیوتری خود تبدیل می شوند - پس از چندین ساعت نشستن پشت میز در مدرسه، آنها دوباره می نشینند، فقط در یک صندلی راحت تر جلوی کامپیوتر. حیاط خانه‌های ما، جایی که چند سال پیش دسته‌هایی از بچه‌های لاغر می‌دویدند و می‌پریدند و بازی‌های پر سر و صدا خود را انجام می‌دادند، خالی است - فقط بازنشستگان ورق بازی می‌کنند و مادران جوان که کالسکه‌ها را با نوزادان هل می‌دهند یا کودکان نوپا را در جعبه‌های شنی گله می‌کنند.

بچه های بزرگتر عملاً در خیابان نیستند - آنها در خانه می مانند. زندگی آنلاین، جایگزینی برای واقعیت، جای لذت حرکت را گرفته است، فضای مجازی با تقلید از فعالیت های زندگی اشاره می کند، هزاران دوست مجازی جایگزین دوستان واقعی شده اند، که با آنها سخت و نازک خواهند گذشت. به جای دوچرخه سواری واقعی در مسیرهای پر گرد و غبار، شبیه سازهای مسابقه در اتومبیل های عجیب و غریب وجود دارد.

پیشرفت فناوری همه، به ویژه بزرگسالان را از شر آن رها کرده است فعالیت بدنی. و این اصلاً بیشتر نیست به بهترین شکل ممکنسلامت مردم را تحت تأثیر قرار داد، زیرا آنها عملاً راه رفتن با پای خود را متوقف کردند. آپارتمان - آسانسور - کابین - دفتر - چنین ترکیبی یک مزیت است غذای پر کالریبی سر و صدا اما مطمئناً یک فرد را چاق کنید.

بعد از کار دوباره کابین - آسانسور - مبل - تلویزیون خود را فراهم می کنند اثر مخرببر روی شکل، در نهایت او را مانند یک مخزن بزرگ برای غذاهای چرب.

کمتر و کمتر مردمی را می بینید که در خیابان ها و پارک ها راه می روند - تصویر سالمزندگی تقریباً به طور کامل با یک جانشین جایگزین شده است فعالیت بدنی– فعالیت مجازی پشت های خمیده، بینایی ضعیف، چاقی درجات مختلفسنگینی، کندی حرکات، خستگی، بی خوابی - همه اینها میوه های شیطانی تمدن هستند. درصد این بیماری ها در میان جوانان، نوجوانان و دانش آموزان به شدت افزایش یافته است - اما قبلاً عمدتاً افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دادند. انحنای ستون فقرات (اسکولیوز) که بعداً به پوکی استخوان تبدیل می شود، نتیجه اجتناب ناپذیر زمان کم تحرکی است.

با یک سبک زندگی بی تحرک، تقریبا نیمی از خون در بدن انسان در به اصطلاح "دپو" - کبد، طحال و پوست است. در نتیجه، تمام بافت ها، ماهیچه ها و اندام ها اکسیژن کافی - اکسیر اصلی زندگی - دریافت نمی کنند. از این گذشته ، هنگام حرکت ، "انبار" خون به طور فعال خون را در عروق آزاد می کند ، متابولیسم به طور مثبت تسریع می شود ، مواد زائد و سموم بسیار سریعتر از بدن خارج می شوند.

گردش خون ضعیف به دلیل عدم فعالیت بدنی منجر به ناراحتی قلب و مغز می شود. بی جهت نیست که بیماران بستری از سردرد و قولنج قلبی شکایت دارند. از این گذشته ، عدم حرکت به سادگی به آنها اجازه بهبود نمی دهد!

هر فردی که سبک زندگی بی تحرکی دارد به دلیل عدم تامین کافی اکسیژن ضروری به بدن، متابولیسم معمول خود را به شدت کاهش می دهد. و مزمن، عادتی گرسنگی اکسیژنمنجر به خطر اولیه آترواسکلروز، سکته مغزی یا حملات قلبی می شود، بیماری های ریوی. عدم تحرک بدنی باعث چاقی می شود، استخوان ها کلسیم خود را از دست می دهند و مانند افراد مسن شکننده می شوند. به عنوان مثال، پس از سه هفته استراحت در بستر به دلیل بیماری، استخوان ها به همان میزان از دست می دهند مواد معدنی، هر دو کل سالزندگی عدم حرکت باعث کاهش عملکرد میکروپمپ می شود ماهیچه های اسکلتی، باعث می شود قلب بهترین کمک های خود - اختلالات گردش خون و بیماری های مختلف قلبی عروقی - را از دست بدهد، یک نتیجه طبیعی با چشم انداز بی اهمیت اجتناب ناپذیر است.

خطر دیگری که خیلی ها نه تنها به آن فکر نمی کنند، بلکه حتی به آن شک هم نمی کنند، کاهش آتروفی عضلانی است. سرزندگی، ظاهر شدن چین و چروک های اولیه ، از دست دادن حافظه ، ظهور افکار تاریک وسواس گونه - این کل "دسته گل" از مشکلات کوچک که خلق و خو را خراب می کند اولین نشانه است. پیری زودرس. طول عمر بدون حرکت روزانه همه عضلات غیرممکن است!

آمار نشان می دهد که حتی تومورها در افرادی که حرکت کمی دارند بیشتر ظاهر می شود. اما برعکس، تمرینات عضلانی، ورزش های منظم یا فقط پیاده روی های طولانی بیشتر از همه هستند به صورت مثبتبر تمام عملکردهای بدن تأثیر می گذارد و ایمنی و ذخایر بدن انسان را افزایش می دهد. در افراد حتی در سنین بالا، درگیر در فعالیت های امکان پذیر است کار فیزیکیرگ ها انعطاف پذیر و قابل ارتجاع هستند و در نتیجه نسبت به همسالان کم تحرک خود بسیار کمتر از آنژین، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی رنج می برند.

باید به خاطر داشت که هر چه سن فرد بالاتر باشد، مویرگ های فعال کمتری در بدن خود دارد. اما، اگر به طور فعال حرکت کند، مویرگ ها در عضلات کار خراب نمی شوند، و همچنان عملکرد خود را برای تامین اکسیژن بافت ها انجام می دهند. ماهیچه هایی که ورزش منظم دریافت می کنند بسیار کندتر پیر می شوند. اما در افرادی که کارهای کم تحرک انجام می دهند، رگ های خونی پا دچار بی حرکتی شده و به سرعت پیر می شوند. نقص در دریچه های وریدی رخ می دهد که منجر به انسداد و گشاد شدن وریدهای پا و تمایل به تشکیل لخته های خون به دلیل رکود خون می شود. و به همین دلیل است که برای جلوگیری از مشکلات پاهای خود، باید به طور دوره ای آنها را ورزش کنید - بیشتر راه بروید، به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، چند ایستگاه حمل و نقل عمومی را پیاده روی کنید.

متأسفانه، افراد مسن معمولاً با خیال راحت بازی می‌کنند، سعی می‌کنند ماهیچه‌های خسته‌شان را نجات دهند، سعی می‌کنند کمتر بیرون بروند، جلوی تلویزیون بنشینند و حتی خود را به حجم کاری متناسب با سن محدود کنند. و بنابراین گردش خون آنها بدتر می شود و نارسایی ریوی. در نتیجه، این سبک زندگی می تواند منجر به تصلب شرایین زودرس، پنوموسکلروزیس، بیماری عروق کرونر قلب و حتی مرگ ناگهانی شود.

این نیز با آزمایش های متعدد بر روی حیوانات آزمایشگاهی ثابت شده است. پرندگانی که برای مدت طولانی در قفس تنگ زندگی کرده اند، نمی توانند پرواز کنند و بمیرند، زیرا قلب نمی تواند بار را تحمل کند. همان چیزی در انتظار یک شخص است - عواقب وخیمسبک زندگی بی تحرک به پایان غم انگیزی منجر می شود. و برای جلوگیری از این اتفاق، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

تمرینات صبحگاهی را هر روز حداقل 30 دقیقه انجام دهید.

هر شب حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید.

فقط با پای پیاده به خرید بروید (حمل بسته ها و کیسه های سنگین باعث فشار به عضلات و کاهش وزن اضافی می شود).

ترک عادت های بد و رژیم غذایی ناسالم؛

به طور دوره ای در هر کاری در خیابان شرکت کنید (باغ را علف کنید یا چوب را خرد کنید).

حداقل 10 دقیقه در روز بدوید؛

در صورت امکان، یک دستگاه ورزشی ارزان قیمت (یک دوچرخه ورزشی یا حتی یک طناب پرش) خریداری کنید.

برای هر بخش ورزشی (استخر شنا، رقص، تناسب اندام یا فقط ایروبیک برای سالمندان) ثبت نام کنید.

به همان اندازه سبزیجات، میوه ها و عسل زنبور عسلبیشتر آب یا مایعات دیگر مانند آب میوه، کمپوت یا چای سبز بنوشید، بیشتر سوپ بخورید و آب معدنی بنوشید.

ورزش های بسیار متفاوتی در جهان وجود دارد و فقط حرکت فعالکه انتخاب دقیقا همان چیزی که بیشتر دوست دارید برای خودتان سخت نخواهد بود. از این گذشته ، فقط با انجام کاری که باعث می شود ماهیچه ها کار کنند ، خلق و خو بهتر می شود و بدن لاغرتر می شود ، شخص واقعاً هماهنگ زندگی می کند! اما اگر ساده است - فقط باید همیشه در وضعیت خوبی باشید و یک سبک زندگی سالم داشته باشید، دیگر نیازی به رفع آن نخواهید داشت. اشتباهات خود. و قبل از آزمایش با سلامت خود، همیشه باید با پزشک مشورت کنید. و سپس، به طور کامل مسلح، یک فرد قادر خواهد بود تا همیشه با خوشحالی زندگی کند، همانطور که توسط مادر طبیعت برنامه ریزی شده است.

که در دنیای مدرنمتاسفانه خیلی درصد زیادیافرادی که رهبری می کنند تصویر منفعلزندگی و حتی نمی دانند که این برای آنها چه معنایی دارد. اما شما باید دشمن را از روی دید بشناسید، زیرا در این صورت عواقب جدیبه راحتی قابل اجتناب است.

چه سبک زندگی بی تحرکی

"تحرک" سبک زندگی یک فرد به سادگی محاسبه می شود. اگر فردی در طول روز کمتر از 30 دقیقه حرکت کند، افسوس که این سبک زندگی کم تحرک است و این برای سلامتی و حتی عملکرد اندام های داخلی بسیار خطرناک است.

دلایل سبک زندگی بی تحرک

پایه ای دلیل واضحپیشرفت تکنولوژی به یک سبک زندگی کم تحرک تبدیل شده است. ظاهر فن آوری پیشرفتهتقریباً به طور کامل نیاز به جابجایی افراد را از بین برد (بدون احتساب کارگرانی که منحصراً به صورت فیزیکی کار می کنند). کارمندان ادارهتمام روز کاری را در رایانه بگذرانید.
کارخانه ها تا حد امکان خودکار هستند و اکثر کارگران فقط باید بر عملکرد تجهیزات مدرن نظارت کنند. دانش‌آموزان در خانه حوصله هیچ کاری را ندارند، زیرا در حال حاضر Wi-Fi در کل آپارتمان وجود دارد و دلیلی برای بیرون رفتن برای قدم زدن در حیاط حتی در هوای آفتابی و غیره وجود ندارد.

بدن انسان به عدم حرکت مداوم عادت می کند و به معنای واقعی کلمه توانایی سوختن را از دست می دهد مقدار معمولیکالری و به درستی و منطقی از تمام عناصر دریافتی در طول وعده های غذایی استفاده کنید.

همانطور که مشخص است، توده عضلانیناپدید نمی شود، بلکه در زیر چربی پنهان می شود، بنابراین از عدم توانایی سوزاندن کالری اضافی، بدن به سرعت توده چربی به دست می آورد و سپس چاقی ظاهر می شود که آزمایشی جدی برای کبد، کلیه ها و البته قلب و عضلات خود در معرض دیستروفی هستند. حتی حداقل فعالیت بدنی با چنین مشکلاتی بسیار دشوار خواهد بود.

ویدئو: تاثیر بی تحرکی بر بدن

آیا می دانستید؟ چربی های انباشته شده در طول زمان را بسوزانید سال گذشته، بسیار ساده است، اما افراد زیادی نمی توانند با توده چربی سال های گذشته خداحافظی کنند. چربی خاصیت «چوبی» شدن را دارد و بدن آن را عادت می‌داند که از حذف آسان آن جلوگیری می‌کند.

دریافت کالری روزانه در حالت نشسته

کالری- واحدهایی که میزان گرمای دریافتی بدن از غذای هضم شده را اندازه گیری می کنند. برای جلوگیری از تجمع چربی اضافیدر بدن انسان هنجار خاصی از مصرف کیلو کالری در روز وجود دارد دسته بندی های مختلفافراد (هنجار بستگی به جنسیت، سن، سبک زندگی دارد).

بنابراین، مقدار مورد نیازکیلو کالری برای زنانکسانی که سبک زندگی منفعل دارند:

• 19-25 سال - حداکثر 2000 کیلو کالری در روز؛
• 26-50 سال - 1800 کیلو کالری در روز.
• 51 سال و بالاتر - 1600 کیلو کالری در روز.

کالری مورد نیاز برای حفظ چربی طبیعی بدن مردان:

• 19-30 سال - 2400 کیلو کالری در روز؛
• 31-50 سال - 2200 کیلو کالری در روز؛
• 51 سال و بالاتر - حداکثر 2000 کیلو کالری در روز.

مهم! حتی اگر نیاز به کاهش وزن دارید، نباید کمتر از 1200 کیلو کالری در روز مصرف کنید. چنین آزمایشاتی می تواند منجر به بیماری های کیسه صفرا و همچنین مشکلات قلبی شود.

سبک زندگی بی تحرک: پیامدهای سلامتی

عواقب تصویر بی تحرکزندگی می تواند بسیار جدی باشد، زیرا کل بدن انسان در چنین "انفعالی" شرکت می کند.

بنابراین، عدم تحرک بدنی حاصل می تواند عواقب زیر را به همراه داشته باشد:

• چاقی (در مرحله اولیه- رشد "شکم آبجو" در مردان)؛
• پروستاتیت و از دست دادن قدرت در مردان؛
• پوکی استخوان و سایر مشکلات ستون فقرات؛
• رادیکولیت و؛
• یبوست؛
• مشکلات سیستم قلبی عروقی؛
• مشکلات کبدی؛
• بیماری سنگ کلیه

لیست عواقب کامل نیست، زیرا بدن هر فرد به شیوه زندگی او واکنش متفاوتی نشان می دهد.

فواید فعالیت بدنی در حین فعالیت های کم تحرک

نیاز به فعالیت بدنی برای جامعه مدرنواضح. بی جهت نیست که می گویند: حرکت زندگی است. و هنگامی که بیشتر روز را در حالت نشسته می گذرانید، تمرین عضلات حتی ضروری تر است.

دانشمندان محاسبه کرده اند که ساده است دو دقیقه فعالیت برای هر ساعت کار. اولا، پاهای شما بی حس نمی شوند. در مرحله دوم، کالری اضافی صرف می شود. سوم، ماهیچه ها گرم می شوند و حتی سر "سبک تر" می شود. این فعالیت از رکود در بافت ها جلوگیری می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و تنفس را عادی می کند.

برای جلوگیری از کوتاه شدن عمر خود به دلیل سبک زندگی غیر فعال، پزشکان اکیدا توصیه می کنند حداقل 2 تا 3 ساعت ورزش کم شدت را به هفته عادی خود اضافه کنید. در این مورد، هیچ یک از بیماری های فوق تهدید نمی کند.

ورزش برای افراد کم تحرک

بسیاری از شرکت های اداری بزرگ مدت هاست توسعه یافته اند تمرینات خاصو زمانی را به کارمندان اختصاص دهید تا از میزهای خود فاصله بگیرند و چند تمرین ساده برای کشش بدن خسته خود انجام دهند.

در شرکت های داخلی، چنین تجربه ای رایج نیست، اما این دلیلی برای نشان دادن بی تفاوتی به بدن شما نیست.
بیایید به چند مورد نگاه کنیم تمرینات ساده، که با آن می توانید بدون ترک محل کار خود را گرم کنید. قبل از انجام این مجموعه، توصیه می شود بدن را "گرم کنید". برای انجام این کار، باید چند دقیقه سریع راه بروید یا چند طبقه را به جلو و عقب بروید.

• "باسن الاستیک"

1. روی لبه صندلی می نشینیم و بدن را کمی به جلو متمایل می کنیم.
2. دست های آرام خود را روی میز می گذاریم.
3. باسن خود را صاف می کنیم و بدن خود را چند سانتی متر بالا می آوریم و لگن خود را برای چند ثانیه در این حالت نگه می داریم.
4. ما 10-15 تکرار انجام می دهیم، هر بار می توان بار را افزایش داد.

• "سینه های زیبا"

1. روی لبه صندلی می نشینیم، پشت خود را صاف می کنیم.
2. دسته های صندلی را با دستان خود "در آغوش می گیریم" به طوری که دست هایمان بیرون باشد.
3. آرنج های خود را فشار می دهیم، از نظر ذهنی سعی می کنیم دسته های بازو را به بدن فشار دهیم، آرنج های تنش را به مدت 8-10 ثانیه فشار می دهیم.
4. 10-15 تکرار انجام دهید، بار را می توان افزایش داد.

• "پرس فولاد"

1. ما روی یک صندلی می نشینیم: پشت صاف است، باسن تنش دارد.
2. بیایید انجام دهیم نفس عمیق، هنگام بازدم در معده می کشیم.
3. حداقل 50 تکرار انجام می دهیم و مطمئن می شویم که تنفس یکنواخت است.

• "پایین شوم!"

1. ما روی یک صندلی می نشینیم: پشت صاف، بدن کمی به جلو، بازوها به عقب یا به طرفین، زانوها کنار هم.
2. به آرامی و با تلاش زانوهایمان را به سمت قفسه سینه بالا می بریم. 20-30 تکرار انجام دهید (عضلات شکم باید منقبض باشند).

• "دو سر بازو مانند"

1. نزدیک میز می ایستیم: پشت صاف، شکم تنش.
2. لبه میز را با دستان خود می گیریم و به طور ذهنی سعی می کنیم آن را بلند کنیم و به بازوها (دوسر بازو) فشار می آوریم.
3. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید، بار را می توان افزایش داد.

• "بازوهای قدرتمند"

1. پشت به میز می ایستیم، آرنج هایمان را خم می کنیم و کف دست ها را روی سطح میز قرار می دهیم.
2. پاهای خود را به سمت جلو حرکت می دهیم و سعی می کنیم با تمرکز روی دستان خود به حالت چمباتمه بزنیم (یادآور تمرین روی میله های موازی).
3. ما آن را 10-15 بار انجام می دهیم، بار را می توان افزایش داد.

• "گرم کردن پاها"

1. با نشستن روی صندلی، انگشت پای خود را تا جایی که ممکن است به سمت خود و عقب ببرید.
2. حرکات دایره ای در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید.
3. کفش های خود را درآورید و یک نشانگر ضخیم یا چسب را روی زمین بغلتانید.

• "گوساله های باریک"

1. پشت یک صندلی بایستید، پشت شما صاف است، می توانید بدون اینکه به دستان خود وزنی وارد کنید، به پشت خود بچسبید.
2. روی انگشتان پا بلند می شویم و 5-7 ثانیه در این حالت می مانیم.
3. ما 20-30 تکرار انجام می دهیم.

ویدئو: ورزش در محل کار

مهم! اگر با هر تمرینی که انجام می دهید احساس کار و خستگی جزئی در عضلات مورد نظر می کنید، همه چیز را درست انجام می دهید.

رژیم غذایی برای سبک زندگی کم تحرک

برای اینکه بدن مقدار مورد نیاز کالری را دریافت کند و زمان برای سوزاندن همه چیز داشته باشد، باید چندین مورد را دنبال کنید:

• شما باید همزمان غذا بخورید. برنامه غذایی نقش زیادی دارد نقش مهمدر کاهش وزن بدن باید بداند چه ساعتی دریافت می کند ریز عناصر ضروری، و این برنامه باید بی عیب و نقص رعایت شود. و هر شکست استرس بزرگی برای معده و بدن به طور کلی است.
• بخش های کوچکتر - میان وعده های مکرر. در حالت ایده آل، تعداد وعده های غذایی باید 5-7 بار در روز باشد، یعنی بدن باید دائماً کمی احساس گرسنگی کند (در هیچ موردی گرسنگی یا اشباع بیش از حد شدید). راز یک بشقاب کوچک است که مقدار کمتری غذا در آن جا می شود، اما حجیم و رضایت بخش به نظر می رسد. چند روز اول سخت خواهد بود، اما معده شما به سرعت به آن عادت می کند.

• غیر ضروری را حذف کنید غذای آشغال . پیتزا، فست فود، شیرینی، غذاهای دودی و غیره محصولات مضرو بنابراین هیچ فایده ای ندارند و با یک سبک زندگی کم تحرک کاملاً معادل مرگ هستند. می توانید ماهی یک بار با یک چیز خوشمزه از خود پذیرایی کنید، اما باید دلیلی برای این وجود داشته باشد، مثلاً یک گزارش مهم به موقع تکمیل شود.

پس کم تحرکی به خودی خود حکم اعدام نیست و این اصلاً به این معنا نیست که در صورت رعایت قوانینی حتماً فرد دچار چاقی یا بیماری قلبی می شود. هر روز، با نشستن طولانی پشت کامپیوتر، عمر خود را کوتاه می کنیم و فقط یکی داریم. باید تمرینات ساده ای انجام دهید و درست غذا بخورید. در این شرایط، سبک زندگی منفعل تأثیر مخربی بر سلامت شما نخواهد داشت.

اگر می خواهید زیبایی خود را طولانی تر کنید و سالم باشید، ورزش کنید، درست غذا بخورید و همیشه مثبت باشید!

بنابراین، اکنون به شما خواهیم گفت که چرا سبک زندگی بی تحرک خطرناک است.

سبک زندگی کم تحرک چیست و چقدر برای اندام و سلامتی شما خطرناک است؟

سبک زندگی بی تحرک (هیپودینامی) - عدم فعالیت بدنی منظم. بیشتر اوقات دلیل کاهش فعالیتتنبلی معمولی و بهانه های زیادی است که در واقع وجود ندارند.

هر فردی می تواند حداقل 30 تا 60 دقیقه برای تمرین روزانه پیدا کند، اگر کسی بگوید: "وقت ندارم" یا "من یک کار کم تحرک دارم و غیره". - این 100% خودفریبی است.

بسیاری از مردم نمی دانند که MOF برای اکثر افراد چقدر خطرناک است، فقدان فعالیت های ورزشی فقط یک چیز جزئی است، اما به نظر می رسد فقط تا زمانی که فرد با مشکلات مربوط به سلامتی مواجه شود. ظاهر، آن وقت است که ترسناک می شود، بنابراین برای اینکه با عواقب زندگی کم تحرک روبرو نشوید، از همین الان ورزش را شروع کنید.

بنابراین، ابتدا متوجه خواهیم شد که کمبود فعالیت بدنی چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد:

1. اکسیژن رسانی ناکافی که به نوبه خود باعث چنین می شود بیماری های موذیمانند: سکته مغزی، انفارکتوس میوکارد، آترواسکلروز و غیره؛

2. کاهش سطح لنف و جریان خون در بدن. این منجر به افزایش کلسترول بد می شود.

3. کند شدن حرکت که یکی از عوامل چاقی و مسمومیت بدن با انواع مواد سمی است;

4. افزایش سطح قند خون، که ممکن است منجر به دیابت شود.

5. روند پیری اندام ها چندین بار تسریع می شود.

6. عضلات ضعیف می شوند، خم می شوند و بسیاری از مشکلات دیگر در ستون فقرات ظاهر می شوند.

7. ثابت شده است که سبک زندگی بی تحرک می تواند باعث ایجاد تومورهای بدخیم شود.

یک سبک زندگی بی تحرک و کم تحرک چیزی است که مشخص می کند زندگی مدرناکثر مردم متأسفانه، فردی که سبک زندگی کم تحرک دارد، خود را در معرض خطر بیماری قرار می دهد.

بدترین چیز این است پیامدهای منفیبلافاصله ظاهر نشوند، که به نوبه خود، توهم فقدان آسیب را ایجاد می کند. اما مضراتی وجود دارد و در این مقاله به این می پردازیم که چرا سبک زندگی کم تحرک خطرناک است و منجر به چه مشکلاتی برای سلامتی می شود.

"هنگام انتقاد، پیشنهاد دهید!" — ما فکر می کنیم، به همین دلیل است که شیوه زندگی سالم برای شما خوانندگان عزیز آماده کرده است. توصیه های خاص در مورد چگونگی سالم ماندن در سبک زندگی کم تحرک.

سبک زندگی بی تحرک: علل و آسیب

دلایل سبک زندگی بی تحرک واضح است. تکنوسفر به همین دلیل است که ما کمتر و کمتر حرکت می کنیم.

ببین مشکل چیه اگر مرد سابقمدام در حال حرکت بود، حالا بیشتر و بیشتر با اطلاعات کار می کنیم: کامپیوتر، اسناد، مکالمات تلفنی... بر این اساس، بیشتر و بیشتر روی باسن خود می نشینیم و کمتر و کمتر حرکت می کنیم.

چرا کار وجود دارد، در حال حاضر حتی بسیاری از سرگرمی ها - و آنها انجام می شود واقعیت مجازی، در طرف دیگر صفحه نمایش. بازی های کامپیوتری، فیلم ها و سریال های تلویزیونی - همه اینها جایگزین فعالیت بدنی ما با نشستن جلوی صفحه نمایش می شود. و دوستان من، اوضاع حتی به بهتر شدن فکر نمی کند. برعکس، فناوری به طور فعال در این جهت در حال توسعه است، بنابراین همه چیز بدتر خواهد شد.

علاوه بر تکنوسفر، یکی دیگر از دلایل سبک زندگی کم تحرک خودمان هستیم.ما خودمان انتخاب می کنیم که به صفحه بچسبیم، هیچ کس ما را مجبور به این کار نمی کند. بچه ها همینطوره سبک زندگی و سبک زندگی سالم توصیه می‌کند که شرایط بیرونی را سرزنش نکنید، بلکه اقدام کنید. اما اتفاقاً این درست است.

خوب، دلایل را فهمیدیم، اما عواقب سبک زندگی بی تحرک چیست؟ شاید خیلی ترسناک نیست؟

افسوس که پاسخ نسبتاً منفی است. و از سبک زندگی بی تحرک رنج می برد، این یک واقعیت است. وقتی به جای حرکت، مدام مثل گیاهان در جای خود بنشینیم، اشتباه است. دیر یا زود این منجر به مشکلات می شود.⛔️

البته، بدن ما مقداری ذخیره قدرت دارد - اما این ذخیره محدود است. و وقتی از این خط نامرئی عبور کنیم، عواقب آن ظاهر می شود.

بدترین چیز این است که یک سبک زندگی کم تحرک سلامت ما را به طور کامل خراب می کند. یعنی سطح سلامتی به طور کلی کاهش می یابد که به نوبه خود منجر به بیماری می شود. اما چه نوع بیماری - این برای هر فرد فردی است. در اینجا بیماری هایی که در اثر کم تحرکی ایجاد می شوند، آورده شده است:

1⃣ اضافه وزن، چاقی
2⃣ بیماری های کمر و مفاصل
3⃣
4⃣ بیماری ها سیستم قلبی عروقی
5⃣ یبوست، هموروئید، پروستاتیت

بله اینجوری عواقب ناخوشایندشیوه زندگی کم تحرک. و این تنها بخش کوچکی از اتفاقاتی است که ممکن است برای ما بیفتد. پس از همه، همانطور که در بالا ذکر شد، همه چیز برای هر فرد فردی است.

حتی یک بیماری وجود دارد که ماهیت آن در سبک زندگی بی تحرک نهفته است. اسمش هست عدم تحرک بدنی. این اختلال عملکرد بدن ناشی از کمبود است فعالیت حرکتی. بیماری های ذکر شده در بالا دقیقاً نتیجه عدم فعالیت بدنی هستند.

پس دوستان، سبک زندگی بی تحرک اشتباه است.البته ترک کامل آن امکان پذیر نخواهد بود - پیشرفت علمی و فناوری زندگی هر یک از ما را تغییر می دهد. و همانطور که می بینیم، نه همیشه در سمت بهتر. با این حال، همه چیز آنقدرها هم ترسناک نیست. حتی با یک سبک زندگی کم تحرک هم می توانید سلامت خود را حفظ کنید. برای این باید استفاده کنید توصیه های سادهاز SIZOZH.

چگونه سلامتی را برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند حفظ کنیم؟

1⃣ اولین توصیه کاپیتان آشکار به ما این است که بیشتر حرکت کنیم! جدی - سعی کنید تا جایی که ممکن است بلند شوید، راه بروید و کشش دهید. این خیلی مهمه.

آیا می دانستید که سبک زندگی بی تحرک حتی با ورزش منظم بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد؟ محققان تورنتو نتایج 41 مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند و به یک نتیجه ناامیدکننده رسیدند: سبک زندگی کم تحرک با وجود ورزش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و مرگ زودرس را افزایش می دهد تمرین فیزیکیروزی یک بار.

دوستان، کافی نیست روزی 30 دقیقه دست و پای خود را تکان دهید و ماموریت خود را انجام شده بدانید.

توصیه می شود هر یک ساعت بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید و بدن خود را به صورت دوره ای به حالت ایستاده حرکت دهید. حرکت کنید - و سالم باشید.

2⃣ درست غذا بخورید. اگر زمان زیادی را در حالت نشسته صرف می کنیم، می توانیم سعی کنیم با تغذیه مناسب سلامت خود را جبران کنیم. تغذیه مناسب چیست؟ بیشتر بخورید و بیشتر بنوشید. صحبتی از خوردن فست فود نیست - در غیر این صورت، همراه با یک سبک زندگی کم تحرک، ما یک بمب ساعتی علیه سلامتی خود خواهیم داشت.

صحبت کردن در مورد تغذیه مناسب، نمی توانیم به نحوه جویدن اشاره نکنیم. بله، بله، شما همچنین نیاز به جویدن صحیح دارید. هر چه بهتر باشیم، مفیدتر از آن استخراج می کنیم و کمتر بدن خود را آلوده و تحت فشار قرار می دهیم.

3⃣ این نیز یک امتیاز سلامتی بزرگ است.

4⃣ تسلیم شوید عادت های بد. استعمال دخانیات، نوشیدن الکل و سایر مواد مخدر با سبک زندگی کم تحرک باعث ایجاد موارد زیادی می شود آسیب بیشتر. بدن انسانو بنابراین نمی تواند به طور کامل از شر تمام سموم وارد شده به آن خلاص شود محیط. و اگر علاوه بر این خودمان را مسموم کنیم و علاوه بر این مدام بنشینیم، سپس بدن به "حالت خواب" می رود و عملکردهای تمیز کردن را به طور بسیار کمتر موثر انجام می دهد.به عبارت دیگر، اگر بدن انسان در حال حرکت هنوز بتواند تا حدودی از عواقب عادات بد خلاص شود، با یک سبک زندگی کم تحرک، تمام آسیب ها در درون جمع می شود. که به نوبه خود منجر به مشکلات سلامتی می شود.

تمرین اصلی این است که آگاه باشید. یعنی همیشه حواستان باشد که کم تحرکی بد است و بر همین اساس برای خنثی کردن آسیب و عواقب آن اقدام کنید.

اگر عادت داریم در این زمان به مانیتور بچسبیم و همه چیز اطرافمان را فراموش کنیم، یک ترفند اینجا به ما کمک می کند. دستگاه هایی هستند که کامپیوتر را در فواصل زمانی مشخص مسدود می کنند. یکی از آنها و شما را نصب کنید بایداز کار کردن با کامپیوتر استراحت کنید این زمان را به طور مفید صرف کنید، مثلاً با انجام تمرینات کوتاه مدت برای گرم کردن بدن و در نتیجه جبران کمبود فعالیت بدنی در بدن.

نتیجه

دوستان به بررسی علل و مضرات کم تحرکی پرداخته ایم و همچنین یاد گرفته ایم که چگونه این آسیب را خنثی کنیم. افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند دچار مشکلات و بیماری می شوند. اما هر چقدر هم که ظالمانه به نظر برسد، خود مردم عامل مشکلات خودشان هستند.

البته، توسعه تکنوسفر اثر خود را در زندگی ما به جا می گذارد، اما همچنان می توانیم نحوه زندگی خود را کنترل کنیم.

هیچ کس نمی تواند بهتر از خودمان از ما مراقبت کند. فقط خود ما مسئول وضعیت سلامتی خود هستیم. لطفا این را هرگز فراموش نکنید.

امیدوارم، خواننده عزیز، این مقاله به یکی از بسیاری از مطالب خوانده شده و فراموش شده تبدیل نشود، بلکه واقعاً به شما انگیزه دهد تا چیزی در زندگی خود تغییر دهید. و اگر شما هم نظری بنویسید یا لینکی را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، این بهترین پاداش برای ما خواهد بود!

بیشتر در مورد موضوع:

سبک زندگی سالم - چگونه شروع کنیم؟! سلامتی همه چیز نیست، اما بدون سلامتی همه چیز هیچ است چگونه سلامتی خود را از بین ببریم و عمر خود را 2 تا 3 برابر کوتاه کنیم؟ هدایای طبیعت و سلامتی یک قرن یک مرد کافی نیست! چگونه کبدی دراز شویم؟