ژیمناستیک بعد از زایمان برای انقباض رحم. برای انقباض رحم پس از زایمان چه باید کرد: توصیه های ساده

برای بسیاری از پسران، بازی جنگ یک سرگرمی عالی است. اما بدون لوازم جانبی لازم نمی توانید این کار را انجام دهید. یا بهتر است بگوییم، کار خواهد کرد، اما سرگرمی کمتر هیجان انگیز خواهد بود. چه نبردی بدون تانک کامل می شود؟ و اگر تعداد زیادی از آنها وجود داشته باشد بسیار جالب تر است. سپس می توانید یک نبرد واقعی ترتیب دهید. البته استفاده از اسباب‌بازی‌های خریداری‌شده که خیلی هم ارزان نیستند، راحت‌تر است، اما می‌توانید آن‌ها را خودتان بسازید و سپس به هر رنگی رنگ کنید. بنابراین، چگونه از کاغذ مخازن بسازیم؟ پاسخ در زیر آمده است.

مخازن کاغذی می توانند در هر اندازه ای باشند و بسته به شرایط می توان آن را تغییر داد. نحوه ساخت مخازن از کاغذ در این مقاله به تفصیل توضیح داده خواهد شد.

برای کار به چه چیزی نیاز دارید؟

قبل از شروع ایجاد شاهکارهای واقعی برای بازی، باید در دسترس داشته باشید:

1. برگه آلبوم.
2. مربع (9x9 سانتی متر)، برش از کاغذ.
3. چسب نواری.

چگونه یک مخزن کاغذی به راحتی بسازیم

برگه آلبوم از طول تا شده و سپس داخل آن قرار می گیرد موقعیت عمودی. در مرحله بعدی، باید گوشه بالا سمت راست را به سمت بلند خم کنید و سپس آن را باز کنید. گوشه های باقی مانده نیز از همین رویه عبور می کنند.

بنابراین، یک "علامت گذاری" به شکل یک صلیب در زیر و بالا ظاهر می شود. دو طرف چپ و راست صلیب به هم وصل می شوند و سپس باید با کف دست فشار داده شوند تا لبه ها به شکل مثلث در بیایند. عملیات مشابهی برای لبه مقابل انجام می شود.

نتیجه مثلث است اندازه کوچک، در پایین و بالای کاردستی قرار دارند. لازم است اضلاع مثلث واقع در سمت چپ و سمت راستو سپس با کف دست خود فشار دهید تا مواردی که قبلا توضیح داده شده را بدست آورید شکل هندسی. لبه مقابل تحت اعمال مشابه قرار می گیرد.

چندین مثلث کوچک در بالا و پایین ظاهر شده اند که به سمت چپ می چرخند. عنصر حاصل در سمت راست به سمت قسمت مرکزی کاردستی خم می شود و سپس نیمی از آن به عقب خم می شود. بنابراین، مخزن دارای یک کاترپیلار است.

طرف مقابل نیز به همین ترتیب پردازش می شود آخرین مرحلهشما باید مثلث ها را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

در بالای مثلث های بزرگ باید دو شکل کوچکتر مشابه ایجاد کنید تا نتیجه یک قطعه الماس شکل باشد.

پایه مخزن برگردانده می شود، سپس باید لبه بالایی را به عقب خم کنید تا خط تاشو از امتداد راس پایین الماس عبور کند.

مثلث های کوچکتر به صورت جفت تا می شوند، و سپس، با نگه داشتن آنها، باید کف کاردستی را به عقب خم کنید، تا زمانی که گوشه در وسط مثلث های کوچکی که قبلاً در بالا قرار داشت، قرار گیرد. تمام چین ها باید با دقت اتو شوند.

قسمت های مثلثی که در زیر قرار دارند از بالا زیر قسمت های مشابه قرار می گیرند. این به شما امکان می دهد کشتی را ایمن کنید و یک برجک تانک تشکیل دهید.

چین های کاغذ واقع در دو طرف کاردستی صاف می شوند؛ نقش کرم ها به آنها اختصاص می یابد.

در مرحله آخر کار لازم است به مربع کاغذی که از قبل آماده شده است شکل لوله داده و از یک طرف آن را با نوار چسب ببندید. این یک بشکه برای اسباب بازی ایجاد می کند. تنها چیزی که باقی می ماند این است که آن را وارد کنید قسمت پایینخودروی جنگی همین، تانک را می توان به جنگ فرستاد! دستورالعمل های داده شده به شما در مورد چگونگی ساخت مخزن از کاغذ (اریگامی) کمک می کند.

چه مدل های دیگری را می توان ساخت؟

چگونه تانک T-34 را از کاغذ بسازیم؟ این یکی دیگر از مدل های تانک فوق العاده است که برای همه از تواریخ نظامی شناخته شده است. ساده ترین راه استفاده از قطعات موجود برای اسباب بازی کاغذی است. عناصر مخزن باید به کاغذ ضخیم منتقل شوند و هر جزئیات کشیده شده را با دقت برش دهید.

دستورالعمل هایی برای آسان کردن کار شما

دستورالعمل کاردستی به شرح زیر است:

1. تمام عناصر برش خورده دارای خطوط تاشو هستند. یکی یکی باید روی هر کدام یک خط کش بزنید و لبه های آزاد را بلند کنید و با دقت اتو کنید. یک خط کش برای اطمینان از تا شدن یکنواخت مورد نیاز است.
2. در این مرحله مدل به هم چسبانده می شود. ابتدا پایه اسباب بازی به هم چسبانده می شود که نمایانگر بدنه خواهد بود. توصیه می شود از چسب اکریلیک یا PVA استفاده کنید که به سرعت خشک می شود.
3. چسباندن تمام قطعات جزئی ضروری است.

پایه اسلحه ابتدا بسته می شود و تنها پس از آن مجهز می شود عناصر اضافی. قسمت تمام شده روی بدنه اصلی تانک T-34 چسبانده شده است.

تولید کاترپیلار صورت می گیرد به روش زیر. اولین مرحله این است که روی دایره های داخلی کار کنید و سپس نوار تک آهنگ را وصل کنید. قطعات آماده شده باید در دو طرف بدنه محکم شوند.

ترفندهای کوچک

برای ایجاد مدل های مختلفاستفاده از ورق های سفید مطلقاً ضروری نیست. می توانید از کاغذهای چند رنگ برای صنایع دستی استفاده کنید. این رویکرد به شما امکان می دهد اسباب بازی های روشن تر و جالب تری داشته باشید. علاوه بر این، می توانید چندین لشکر متعلق به نیروهای مختلف ایجاد کنید.

همچنین، فقط در یک مدل متوقف نشوید. می توانید بیایید مقدار زیادیانواع گزینه های تانک اینها هم ساده ترین صنایع دستی و هم وسایل نقلیه جنگی از فیلم های علمی تخیلی هستند که می توانند همه دوستان شما را خوشحال کنند و در عین حال دشمن احتمالی را به وحشت بیاندازند. همانطور که از مقاله می بینید، ساخت مخازن از کاغذ بسیار ساده است.

کاردستی کاغذی DIY "Tank". کلاس مستر

کلاس کارشناسی ارشد صنایع دستی کاغذ "مخزن".

لوچنکو تاتیانا ویتالیونا.
شرح کار:کلاس کارشناسی ارشد برای طراحی شده است همکاریمعلمان و کودکان از 7 سال، برای مربیان مهدکودک، برای والدین دانش آموزان گروه های مقدماتی.
عکس 1.

مواد و ابزار مورد نیاز:
1. مقوا در رنگ های نقره ای و مشکی.
2. کاغذ رنگیرنگ های مشکی و قرمز.
3. نی کوکتل رنگ سبز.
4. چسب چوب.
5. خط کش.
6. مداد ساده.
7. قیچی.
عکس 2.

فرآیند گام به گامساختن کار:
مقوای مشکی را می گیریم و با استفاده از خط کش در سمت اشتباه انجام می دهیم و یک مداد سادهنشانه گذاری خط می کشیم.
عکس 3.

قیچی را بردارید و ورق را دقیقاً در امتداد خط نصف کنید.
عکس 4.

ما دو ورق یکسان گرفتیم - برای کاردستی به 1 ورق چنین نیاز داریم. فعلا هر دو ورق را کنار بگذارید.
عکس 5.

حالا باید یک ورقه نقره بردارید و یک نوار به عرض 4.5 سانتی متر ببرید و یک خط کش بردارید و علامت بزنید و یک خط بکشید.
عکس 6.

اندازه نوار نقره ای را در سمت عقب علامت گذاری می کنیم.
با استفاده از تیغه قیچی خطوط زیر خط کش را می کشیم تا بعداً ساختار خود را خم کنیم.
عکس 7.

ابعاد: 1 سانتی متر: 4 سانتی متر; 1 سانتی متر؛ 5.5 سانتی متر؛ 2.5 سانتی متر؛ 4 سانتی متر: 1 سانتی متر
نوار مقوا را سمت راست به سمت بالا بچرخانید. این چیزی است که اتفاق افتاد.
عکس 8.

قطعه کار را کنار بگذارید و کاغذ سیاه بردارید. شما باید دو نوار به عرض 1.5 سانتی متر در طول کل برش دهید.
عکس 9.

از روی میز قیچی برمی داریم و دو نوار کاغذ سیاه می بریم.
عکس 10.

حالا باید نوارهای کاغذی را مانند آکاردئون با افزایش 2 سانتی متری در تمام طول تا کنید.
عکس 11.

اینها جاهای خالی است که ما گرفتیم. ما از آنها برای ساختن مسیر برای تانک استفاده خواهیم کرد.
عکس 12.

بدنه تانک را چسب می زنیم. برای مخزن یک ورقه نقره ای می گیریم و تورفتگی های 1 سانتی متری می زنیم و به پایه چسب می زنیم.
عکس 13.

اکنون جاهای خالی مسیرهای تانک را برش می دهیم. یک ورق کامل کاغذ نقره ای بردارید و دو نوار به عرض 2 سانتی متر علامت بزنید. با یک مداد ساده خطوط می کشیم.
عکس 14.

هر دو نوار را ببرید و انتهای آنها را به هم بچسبانید.
عکس 15.

نوارها را صاف می کنیم تا شبیه مسیرهای یک تانک شوند.
نوارها را با چسب به پایه ای که مخزن روی آن قرار دارد می چسبانیم.
عکس 16.

نوارهای کاغذ مشکی را که مثل آکاردئون تا کرده بودیم، داخل کاترپیلار می کنیم و ابتدا و انتها با چسب ثابت می کنیم. همچنین می توانید "آکاردئون" ما را در وسط کاترپیلار در پایین بچسبانید. دو طرف چسب بزنید.
عکس 17.

یک تکه کاغذ قرمز کوچک بردارید و با مداد روی آن یک ستاره پنج پر بکشید.
عکس 18.

با قیچی برش بزنید.
عکس 19.

ستاره را به بدنه مخزن بچسبانید.
عکس 20.

با قیچی یک سوراخ در بدن ایجاد می کنیم.
عکس 21.

یک لوله کوکتل سبز را بردارید و 7 سانتی متر اندازه بگیرید.
عکس 22.

با قیچی برش بزنید.
عکس 23.

لوله را بردارید و آن را در سوراخ قرار دهید.
عکس 24.

این هدیه ما برای بابا در 23 فوریه است و آماده است!
عکس 25.

سلام، خوانندگان عزیز! اگر قرار است نوزادی به دنیا بیاورید، دانستن اینکه پس از تولد چه کاری انجام دهید تا به بهبودی سریع‌تر کمک کنید، برایتان مفید خواهد بود. امروز در مورد ویژگی های دوره پس از زایمان و همچنین تمریناتی که برای انقباض رحم پس از زایمان انجام دهیم صحبت خواهیم کرد.

بلافاصله پس از تولد نوزاد و زایمان جفت، دوره پس از زایمان آغاز می شود. مدت آن از 40 تا 60 روز، یعنی 6-8 هفته متغیر است. در تمام این دوره، بدن زن پس از زایمان بهبود می یابد و قدرت می یابد. در این زمان توجه به آن بسیار مهم است خواب خوش(بستگان به نوزاد کمک خواهند کرد) و رژیم غذایی متعادلممکن است نیاز به مصرف مولتی ویتامین داشته باشید.

در هفته های اول پس از زایمان، لوکیا از رحم خارج می شود - خون ریزی. مدت زمان ترشح بیش از 6 هفته نیست، هر چیزی بیشتر از آن یک آسیب شناسی است که نیاز به مداخله پزشکی دارد. در 2 هفته اول، ترشحات سنگین و خونی مانند روزهای اول قاعدگی همراه با لخته است. علاوه بر این، ترشحات مخاطی تر و کمتر فراوان می شود. تا پایان هفته ششم ممکن است وجود داشته باشد ترشح شفاف، گاهی اوقات با رگه های قهوه ای.

جلوگیری از رکود ترشحات بسیار مهم است، در غیر این صورت فرآیند التهابیو عفونت رکود زمانی اتفاق می‌افتد که رحم به‌طور ضعیف یا ناهموار منقبض می‌شود، چین‌خوردگی ایجاد می‌شود و لخته‌های خون نمی‌توانند آزادانه آزاد شوند. معمولاً رحم خود به خود بدون مشکل منقبض می شود، اما استثناهایی وجود دارد.

ترمیم بدن بعد از زایمان برای یک زن بسیار مهم است، زیرا در دوران بارداری و زایمان از قدرت و ذخایر بدن خود استفاده کرده است. در طول دوره پس از زایمان، بدن افزایش یافته است پس زمینه هورمونی، که از باردار شدن مجدد زن در این زمان جلوگیری می کند. برای یک مادر قوی تر مراقبت از فرزند و خودش آسان تر است:

2. انقباض رحم پس از زایمان

پس از زایمان، رحم شروع به انقباض می کند و به تدریج از حجم آن کاسته می شود.

چه چیزی بر کاهش آن تأثیر می گذارد:

• شیر دادن به نوزاد در صورت نیاز؛
• تمرینات برای عضلات کف لگن;
• جوشانده گیاهان برای آشامیدن (گزنه، فلفل آب، علف مزرعه، برگ توس) – کمک به پاکسازی رحم از ترشحات پس از زایمانتوقف خونریزی، التیام جراحات هنگام تولد.
• تحرک.

انقباض خود به خودی رحم در ابتدا یک فرآیند دردناک است، زیرا در کل سطح داخلیرحم شبیه یک زخم ممتد است. حتی اگر شیردهی باعث درد در ناحیه زیر شکم شود، نباید از آن امتناع کنید، زیرا به این ترتیب رحم سریعتر به حالت عادی باز می گردد.

اندازه رحم در دوران بارداری هر ماه بیشتر می شود و روز بعد از زایمان به حداکثر اندازه و وزن خود می رسد. وزن رحم در این زمان حدود 1 کیلوگرم است و از نظر اندازه شبیه یک کیسه خالی بزرگ است که در مجاورت آن قرار دارد. حفره شکمی. ماهیچه ها و رباط ها کشیده شده اند، بنابراین رحم نیز کشیده شده است کاهش لحن. فوندوس رحم در فاصله 4 سانتی متری بالای ناف قرار دارد.

به محض اینکه نوزاد برای اولین بار سینه مادرش را در دهان می گذارد، واکنش انقباض ماهیچه های رحم آغاز می شود. هر روز از اندازه آن کاسته می شود تا زمانی که به شکل و اندازه اولیه خود که قبل از بارداری بود بازگردد. وزن رحم که به اندازه اصلی خود کاهش یافته است، حدود 60 گرم است و پایین آن در ناحیه شرمگاهی قرار دارد:

در حالی که زن هنوز در زایشگاه است، کمی حرکت می کند و بیشتر دروغ می گوید. در این وضعیت، رحم به طور فعال منقبض نمی شود، بنابراین پزشکان توصیه می کنند زنانی که زایمان طبیعی داشته اند، بیشتر روی شکم بخوابند. این وضعیت کمک می کند لوچیا راحت تر بیرون بیاید. در طول کل دوره پس از زایمان، زنان در فعالیت بدنی منع مصرف دارند تا مختل نشوند فرآیندهای بازیابیدر عضلات شکم

به کسانی که داشتند سزارین، به هیچ وجه نمی توانید به شکم خود فشار بیاورید تا درز آن شکسته نشود. پس از برش در پرینه در حین زایمان، باید مراقب حرکاتی باشید که باعث ناراحتی در ناحیه بخیه ها می شود؛ حتی در 2 هفته اول پس از تولد نیز نشستن ممنوع است.

اگر در ابتدا فعالیت بدنی ممنوع است، چگونه می توان تمریناتی را برای انقباض عضلات رحم انجام داد؟ واقعیت این است که تمرینات برای انقباض رحم به هیچ وجه با مفهوم تربیت بدنی که ما داریم مرتبط نیست.

مامان های عزیز به یاد داشته باشید که نباید تمریناتی را انجام دهید که عضلات شکم را درگیر می کند و سایر تمرینات باید بسیار نرم و آسان باشد. در صورت کوچکترین ناراحتی در ناحیه شکم، حتی درد خفیف، تمرینات را متوقف کنید و استراحت کنید، بعداً دوباره امتحان کنید.

بسیاری از مادران سعی می کنند تقریباً از بیمارستان زایشگاه به باشگاه بدوند تا به سرعت به شکل مورد انتظار برسند. این کار را مطلقاً نمی توان انجام داد، زیرا بار روی عضلات شکم بلافاصله پس از زایمان منجر به کشش آنها می شود و چیزی جز جراحی پلاستیک شکم را از بین نمی برد.

اما این بدان معنا نیست که در 2 ماه اول پس از زایمان نمی توانید حرکت کنید و بلند شوید. برعکس، فعالیت اولیه برای مادر بسیار مفید است.

اگر زیاد حرکت می کنید (بدون فشار بیش از حد)، راه رفتن، این کمک می کند:

• انقباض عضلات رحم و بازیابی سریعرحم؛
• ایجاد دستگاه گوارش(یبوست وجود نخواهد داشت)؛
• بازیابی تون تمام عضلات بدن؛
• خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

بارها باید حداقل و ملایم باشند. از روزهای اول پس از زایمان، باید تمریناتی برای انقباض عضلات رحم انجام دهید؛ این کار آسان است و خطرناک نیست. در روزهای اول نیازی به پمپاژ عضلات شکم نیست، تمرینات درازکش کافی است. پس از پایان دوره پس از زایمان، می توانید تمرینات را با فیتبال و شنا شروع کنید:

4. مجموعه ای از تمرینات برای بازیابی عضلات رحم پس از زایمان

برای درگیر شدن ماهیچه های رحم بدون دست زدن به عضلات شکم چه ورزش هایی می توانید انجام دهید؟

اینها تمریناتی هستند که از حالت دراز کشیدن به پشت یا پهلو انجام می شوند. ممکن است در چند روز اول برخی از تمرینات کمی دشوار باشد. در صورت وجود کوچکترین ناراحتی یا درد، خودداری کنید نوع خاصیتمرین کنید و به سراغ دیگران بروید.

1. تمرینات تنفسی. به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید. پاها می توانند کمی خم شوند. برآورده شود تمرینات تنفسی، ابتدا معده را باد کرده و آن را شل کنید، سپس به سمت باد کردن قفسه سینه بروید - از دیافراگم تنفس کنید و آن را آرام کنید. به طور متناوب در مجموعه ای از 5 تکنیک انجام دهید. دم را به آرامی از طریق بینی انجام دهید، بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید.
2. تمرینات کگل. این تمرین را می توان با یا بدون توپ کگل انجام داد. نکته این است که یاد بگیرید عضلات واژن و مقعد را کنترل کنید. راحت بنشینید یا دراز بکشید، سپس با تمرکز، سعی کنید عضلات واژن خود را برای چند ثانیه منقبض کنید، انگار که جلوی ادرار را گرفته اید. سپس استراحت کنید. همین کار را با عضلات مقعد انجام دهید - چند ثانیه فشار دهید و استراحت کنید. سپس آن را به طور متناوب انجام دهید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که این کار را به راحتی و به سادگی انجام دهید. این تمرین نه تنها انقباض رحم را تحریک می کند، بلکه ماهیچه های واژن را ترمیم می کند و آن را به شکل قبل از تولد می رساند. 10-15 بار در چندین رویکرد در روز انجام دهید:
   
3. آماده شدن برای پمپاژ پرس. شما هنوز نمی توانید شکم خود را تقویت کنید، اما می توانید برای آن آماده شوید. به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید. در حین دم، بلند شوید و به بازوهای خم شده در آرنج تکیه دهید، در حالی که کف دست ها در سطح کمر قرار دارند. هنگام بازدم، در وضعیت شروع دراز بکشید. مثل نیم پرس معلوم می شود. 5 بار انجام دهید.
4. جوراب. برای جلوگیری از ترومبوز ورزش کنید. به پشت دراز بکشید، پاها را صاف کنید. جوراب های خود را به سمت خود بکشید، گاهی با هم، گاهی متناوب. 15 بار با هر پا انجام دهید.
5. پیچش سبک. این یک تمرین برای عضلات عرضی است. به پشت دراز بکشید، سر خود را به سمت سینه بلند کنید، شانه ها را روی زمین قرار دهید. در حین کشش جوراب خود را به سمت خود بکشید دست راستبه جوراب چپ، سپس با دست چپ به جوراب راست. نکته اصلی این است که شانه های شما از زمین جدا نشوند، در غیر این صورت بار روی عضلات شکم وارد می شود. 3 بار در هر جهت اجرا کنید.
6. در کنار. به پهلوی راست خود دراز بکشید. پای راستراست، و سمت چپ (بالا) نیمه خم شده است. بالا بکش پای چپبر روی خود هنگام دم، فشار دادن آن به شکم. در حین بازدم، پای خود را دراز کنید. به طرف دیگر بغلتانید و با پای دیگر تکرار کنید. 2-3 بار اجرا کنید.
7. تمریناتی برای عضلات کف لگن. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. لگن خود را بالا بیاورید و در حین دم، شکم خود را بکشید. 3-5 ثانیه در این حالت بمانید. در خروجی، خود را روی زمین پایین بیاورید. 3-5 بار انجام دهید:
   
   

در این ویدیو می توانید بیشتر در مورد تمرینات کگل مشاهده کنید:

این تمرینات را به مدت ۲ ماه هر روز به صورت ترکیبی انجام دهید و نتیجه آن را احساس خواهید کرد. سلامت باشید و از وب سایت ما دیدن کنید. بعدا میبینمت!

در دوران بارداری، بدن زن دستخوش تغییرات عمده ای می شود که برای بچه دار شدن و به دنیا آوردن نوزاد ضروری است. پس از زایمان، بدن شروع به بازگشت به خود می کند وضعیت عادی، زمان بازیابی کلیه عملکردهای بدن را دوره پس از زایمان می گویند. دوره بهبودی تا 8 هفته طول می کشد و در هر مورد فردی است.

برای بهبودی کامل نفوذ خوبخواهد داشت ژیمناستیک ویژهبرای تقویت عضلات دیواره شکم، تسریع انقباضات رحم پس از زایمان و تمرینات تقویتی عمومی لازم برای بازگشت کامل بدن به حالت عادی.

چه زمانی می توانید ورزش را پس از زایمان انجام دهید، فواید و موارد منع مصرف

ورزش های انقباض رحم بعد از زایمان ملایم و فاقد استرسی است که برای هر فردی آشناست. لازم است تغییراتی را که در بدن رخ می دهد در نظر گرفت دوره پس از زایمانو سعی نکنید فعالانه در ورزش شرکت کنید، حتی اگر این کار شما قبل از بارداری بوده است. می توانید کلاس ها را از روز دوم پس از تولد نوزاد شروع کنید.

در اولین دوره پس از زایمان استفاده کنید تمرینات تنفسیآرامش با تنش متغیر گروه های عضلانی: شکم، پرینه، پاها، پشت، اما بدون حرکات فعال. این به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند، بهبود می یابد انقباض پذیریرحم و ترمیم حرکت روده.

هیچ گونه منع مصرفی برای چنین تمریناتی وجود ندارد؛ حتی پس از زایمان و بخیه زدن، پزشکان انجام یک مجموعه کوچک را در چندین دوره در طول روز توصیه می کنند.

احساس درد در این دوره طبیعی است و منع مصرفی برای ورزش نیست. تمرین فیزیکیبه افزایش لحن رحم کمک می کند، که به آن اجازه می دهد خود را تمیز کند و به موقعیت طبیعی خود بازگردد.حفظ تشکیلات پس از زایمان در حفره رحم به توسعه التهاب عضلات اندام تولید مثل کمک می کند.

ارگانیسمی که برای جنین در حال رشد بازسازی شده است، به آرامی به خود باز می گردد حالت اولیه. در این زمان، احتباس ادرار و یبوست امکان پذیر است؛ ورزش می تواند به جلوگیری از آن کمک کند. تقویت عضلات لگن و پرینه از افتادگی و افتادگی رحم جلوگیری می کند. علاوه بر اثر تقویتی کلی بر سلامت جسمانیعادی سازی رخ می دهد وضعیت روانیتازه مادر

شروع زودتر برای تقویت عضلات دیواره شکم از افتادگی شکم جلوگیری می کند. اگر بعد از ورزش، به جای افزایش انرژی، دچار ضعف، درد یا سرگیجه شدید، باید بار بدن خود را که پس از زایمان قوی نیست، کاهش دهید.

در بیماری های جدی سیستم قلبی عروقییا افزایش حادکلاس های دمای بدن مجاز نیست.

در صورت حاد باید از آن اجتناب کرد فرآیندهای عفونی، شرایط ناشی از از دست دادن خون گسترده، پارگی قابل توجه پرینه.

تمریناتی که باید به تنهایی انجام دهید

ترجیحاً در فضایی با تهویه مناسب، پوشیدن لباس‌های راحت و گشاد و انجام مجتمع‌های روزانه تا زمانی که بهبودی کاملارگانیسم، و نه از مورد به مورد. اگر اتاق خاصی برای تمرین وجود ندارد، می توانید این مجموعه را در حالت دراز کشیدن روی تخت در بخش انجام دهید.

تمرینات در اوایل دوره پس از زایمان بیشتر با هدف انجام می شود کاهش سریعو پاکسازی رحم و نه برای کاهش وزن یا بازگشت به لاغری و جذابیت سابق.

شما نمی توانید جدی و تمرینات قدرتیتا بهبودی کامل (حدود 4 ماه).

برای 2 هفته اول پس از زایمان، تمرینات شرح داده شده با اضافه شدن تنش در عضلات شکم و واژن در روز 3-4 از شروع تمرین کافی است. بیشتر در احساس خوبرا می توان به ژیمناستیک تمام عیار، متشکل از تمرینات خاص، اما فقط پس از مشاوره با متخصص زنان و زایمان.

ژیمناستیک بعد از زایمان در خانه

اگر زایمان حل شود به طور طبیعیو تا زمان ترخیص تمام بخیه ها برداشته شده است از روزهای اول می توان کمپلکس را انجام داد در صورت وجود بخیه به معده فشار نمی آوریم. مجموعه را از حالتی شروع می کنیم که روی پشت شما دراز بکشید، بازوها را دراز کنید، کف دست ها را روی زمین فشار دهید.

این مجموعه تمرینات تا زمانی که بدن به طور کامل ترمیم شود و رحم به حالت اولیه برگردد کافی خواهد بود اندازه های معمولی. اگر احساس می کنید درد شدیدیا ناراحتی ناشی از ورزش، باید برای چند روز تسلیم شوید، سپس سعی کنید آن را به مجموعه وارد کنید.

همیشه بعد از شیر دادن به کودک و رفتن به توالت ورزش کنید.علاوه بر مجموعه تمرینات، پیاده روی عادی و خوابیدن در وضعیت معده به انقباض رحم کمک می کند. برای مدت طولانی در رختخواب نمانید؛ هر چه زودتر شروع به زندگی فعال کنید.

رقص شرقی را باید به دلیل اثربخشی بارز آن پس از زایمان مورد توجه قرار داد. ویژگی آنها بهبود سریع است عملکرد تولید مثل، به آماده سازی کمک می کند بدن زنبه تکرار زایمانبدون آسیب قابل توجهی به سلامتی

ورزش های بعد از اپیزیوتومی و سزارین

هنگام برش پرینه به داخل زایمان طبیعیورزش برای انقباض رحم ممنوع است. ممنوع مدت زمان طولانیبنشینید، به خصوص روی یک صندلی سفت. قبل از بلند شدن از رختخواب توصیه می شود عضلات باسن را سفت کنید.

پس از بهبود و برداشتن بخیه ها، می توانید شروع کنید تمرینات سادهروی توپ ژیمناستیک در این حالت به سادگی نشستن و تکان دادن بالا و پایین خواهد بود. تنها تمرینات در اوایل دوره پس از زایمان، کمپلکس کگل خواهد بود.

بعد از تحویل عملدر حالی که بخیه ها در حال بهبود هستند، لازم نیست ژیمناستیک کامل را به خاطر بسپارید، اما می توانید برخی از تمرینات را انجام دهید. این به بیشتر کمک خواهد کرد بهبودی سریعبدن

پوشیدن آن الزامی است بانداژ پس از زایمانبرای حفظ تون عضلات و جلوگیری از واگرایی درز.

بعد از یک هفته می توانید تمرینات را شروع کنید، اما فقط پس از دریافت رضایت پزشک. تمرینات در موقعیت راحتدراز کشیدن یا نشستن:

• خم شدن، گسترش پاها؛
• حرکات چرخشی پاها؛
• تنش و شل شدن باسن؛
• از حالت خوابیده به پشت، بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، زانوهای خود را خم کرده و صاف کنید.

مجموعه کاملی از تمرینات برای تمرین عضلات شکم، پشت، ساق پا یا هر گروه عضلانی دیگر تنها پس از بهبودی کامل بدن قابل انجام است. مداخله جراحیو با رضایت پزشک معالج شما.

تمرینات کگل

این مجتمع ویژهتمرینات با هدف تقویت عضلات کف لگن. مناسب نه تنها برای زنان بعد از زایمان، بلکه برای افرادی که از ضعیف شدن این عضلات رنج می برند. اینها می تواند مشکلات پیری یا افتادگی اندام های لگن هنگام بلند کردن اجسام سنگین باشد. برای تمام خانم های بالای 45 سال توصیه می شود. آرنولد کگل انجام این مجموعه را در موارد زیر توصیه می کند:

مجموعه تمرینات شامل کشش و شل کردن عضلات کف لگن با شدت های مختلف است.

1. باید عضلات کف لگن را منقبض کنید (انگار که در حال قطع ادرار هستید) و در حین بازدم استراحت کنید.
2. تا جایی که می توانید ماهیچه های درگیر در رابطه جنسی را سفت و شل کنید.

در دوران بارداری، بدن زن تغییر می کند و پس از زایمان، بهبودی آن از چند ماه تا چند سال طول می کشد و برخی از ویژگی ها مادام العمر باقی می مانند. مهمترین تغییری که برای همه اطرافیان قابل توجه است، شکم بزرگ و گرد است. مادر باردار. پوست، ماهیچه ها و رحم کشیده می شوند تا کودک در داخل راحت تر شود. تولد فرزند استرس بزرگی برای بدن مادر است. یک جزء مهم بهبودی عمومیاست انقباض طبیعیرحم بعد از زایمان

متأسفانه این دوره همیشه بدون عارضه نمی گذرد. در دو ماه اول پس از تولد نظارت پزشکیبرای ارزیابی روند انقباض و تحریک آن در صورت بروز عوارض ضروری است.

پس از تولد کودک، رحم بزرگ و کشیده می شود. پاک می شود و در عین حال مشاهده می شود مسائل خونین – . قسمت بالارحم درست زیر ناف قرار دارد، رحم اصلی در حفره شکمی است. به دلیل کشش و کاهش تون بافت، متحرک باقی می ماند.

پس از زایمان، در حالی که رحم منقبض می شود، رگ های خونی و لنفاوی فشرده می شوند. آنها تا حدی خشک می شوند و به تدریج از بین می روند. به دلیل رشد جنین افزایش می یابد ماهیچهاندازه کاهش می یابد و برخی از سلول ها می میرند و جذب می شوند.

لایه داخلی رحم پس از تولد کودک یک زخم خونریزی دهنده بزرگ است. بیشتر آسیب ها در ناحیه چسبندگی است؛ عروق زیادی وجود دارد که لخته های خون به تدریج در آنها ایجاد می شود. تمام سطح داخلی از لخته های خون و بقایای غشای جنین تشکیل شده است. احساسات دردناکناشی از انقباض رحم - یک فرآیند طبیعی و طبیعی است.

هنگامی که دوره پس از زایمان بدون عارضه می گذرد، حفره رحم به مدت 3-4 روز پس از تولد کودک استریل می شود. پاکسازی از طریق فاگوسیتوز اتفاق می‌افتد، فرآیندی که طی آن گلبول‌های سفید خون باکتری‌ها را در خود فرو می‌برند و حل می‌کنند. آنزیم های پروتئولیتیک که از محصولات تجزیه سلول های خونی تشکیل می شوند نیز نقش مهمی دارند.

چقدر طول می کشد؟

بسیاری از تازه مادران اغلب نگران مدت زمان انقباض رحم پس از زایمان هستند. اگر هیچ عارضه ای وجود نداشته باشد، حدود 6 هفته طول می کشد. در این دوره وزن رحم از 1000 گرم به 60 گرم کاهش می یابد که شدیدترین تغییرات در 6-10 روز اول رخ می دهد.

رحم در ناحیه دهانه رحم کندتر بهبود می یابد. روند کاهش آن در کل دوره پس از زایمان ادامه دارد. قطر سیستم داخلی رحم پس از زایمان 10-12 سانتی متر است که به شما امکان می دهد قسمت هایی از جفت را به صورت دستی بردارید. در عرض 24 ساعت به طور قابل توجهی کاهش می یابد، برای 2 انگشت قابل عبور و بعد از 3 روز برای 1. بعد از سه هفته، کاملا بسته می شود.

مدت زمان انقباض رحم پس از زایمان به ویژگی های بارداری و زایمان بستگی دارد. به طور متوسط، این روند 1.5-2 ماه طول می کشد، اما می تواند در 4 یا 10 هفته تکمیل شود. چنین اصطلاحاتی نوعی از هنجار است.

دلایل عدم انقباض رحم

زمان انقباضات رحمی پس از زایمان ممکن است به دلایل مختلفی افزایش یابد:

• بارداری و (و غیره)؛
• ویژگی های بدن زن بیماری های همراه;
• (برش حفره رحم).

همه این عوامل زمانی در نظر گرفته می شود که یک پزشک روند بهبودی را نظارت می کند. بله وقتی که حاملگی چند قلومدت زمان طبیعی بهبودی رحم چند هفته تمدید می شود. در چنین شرایطی، حمایت دارویی ممکن است تجویز شود.

در برخی موارد رحم اصلا منقبض نمی شود. چنین عارضه ای با خم شدن رحم، التهاب در اندام های لگن، فیبروم ها، نئوپلاسم های خوش خیم، صدمات جدی کانال تولدو اختلالات سیستم انعقاد خون

اگر رحم ضعیف منقبض شود چه باید کرد؟

برای منقبض شدن رحم بعد از زایمان چه باید کرد؟ بلافاصله پس از زایمان، زنان یک پد گرم کننده با یخ روی شکم خود قرار می دهند. کاهش دما باعث انقباض عروق خونی، کاهش خونریزی و تسریع انقباضات رحمی می شود.

طی چند روز آینده، در حالی که مادر جوان در زایشگاه است، پزشک هر روز روند بهبودی را بررسی می کند. اگر در معاینه مشخص شود که فوندوس رحم به آرامی پایین می‌آید و نرم باقی می‌ماند، در مورد کاهش توانایی انقباض نتیجه‌گیری می‌شود. طبق تصمیم پزشک می توان آنها را تجویز کرد داروهای خاصکه این فرآیند را تحریک می کند (اکسی توسین، پروستاگلاندین ها)، و همچنین یک دوره ماساژ از طریق دیواره شکم انجام می دهد.

بسیاری از زایشگاه ها پرداخت می کنند توجه ویژهاستقرار: هنگامی که کودک شیر می خورد، بدن زن هورمون هایی ترشح می کند که به کوچک شدن رحم کمک می کند.

ترخیص از زایشگاه پس از اینکه پزشک متقاعد شد که روند انقباض رحم به طور طبیعی پیش می رود، انجام می شود. در 1.5-2 ماه آینده باید به طور منظم به متخصص زنان مراجعه کنید سرپایی. اگر در معاینه مشخص شود که حلق مسدود شده است لخته شدن خونو یا وجود لوشی یا قسمتی از جفت در حفره رحم باقی مانده باشد، تجویز خواهد شد.

چه چیزی باید عادی باشد؟

شما می توانید با مشاهده چندین علامت مشخص کنید که آیا رحم پس از زایمان ضعیف منقبض می شود یا به طور طبیعی.

اگر دوره نقاهتبدون عارضه می گذرد، سپس زن تجربه می کند:

• حساسیت در غدد پستانی؛
• در قسمت تحتانی شکم - ناراحتی؛
• ترشحات خونی و پس از مدتی زرد رنگ واژن؛
• درد در پرینه؛
• اسهال 1-4 روز پس از تولد نوزاد.

رحم در 10 روز اول پس از تولد به شدت منقبض می شود، در این دوره است که علائم مشخص می شود. در پایان 6 هفته آنها تقریباً به طور کامل ناپدید می شوند.

اغلب، ناراحتی در دوره پس از زایمانقابل تحمل است، اما برخی از زنان آستانه حساسیت کمتری دارند و نیاز دارند کمک دارویی. برای کاهش درد همراه با انقباضات رحمی می‌توانید نوشپا، ایبوپروفن، ناپروکسن و شیاف دیکلوفناک مصرف کنید.

برای انقباض سریع رحم چه باید کرد؟

دانستن چگونگی تسریع انقباضات رحمی پس از زایمان برای هر زنی مفید خواهد بود.

1. به کودک خود شیر دهید. هنگامی که نوک سینه ها در این دوره تحریک می شوند، هورمون هایی از جمله پرولاکتین تولید می شود که باعث انقباض رحم می شود. هرچه تغذیه زودتر شروع شود، بهتر است.
2. نرو به استراحت در رختخوابو تا حد امکان حرکت کنید: پیاده روی، ورزش مشق شب، از کودک مراقبت کنید. با این حال، اگر زایمان پیچیده بود، پس این احتمال وجود دارد فعالیت بدنیباید با پزشک خود صحبت کنید
3. به ویژه در طول روز روی شکم بخوابید.
4. مراقب بهداشت دستگاه تناسلی باشید: چندین بار در روز خود را بشویید (و ابتدا پس از هر بار مراجعه به توالت)، زخم ها را درمان کنید.
5. ویران کردن مثانهدر اولین اصرار، حتی اگر باعث ناراحتی شود. هرچه بیشتر باشد، رحم سریعتر منقبض می شود.
6. ژیمناستیک بعد از زایمان برای انقباض رحم بر اساس انقباض عضلات شکم، پرینه، واژن و همچنین حرکات دیافراگم با استفاده از تنفس است.

مواردی وجود دارد که همه این روش‌ها کمکی نمی‌کنند، زیرا از انقباض رحم توسط لوچیا یا بقایای جفت پس از زایمان جلوگیری می‌شود؛ فقط یک روش پاکسازی می‌تواند کمک کند. تحت انجام می شود بیهوشی عمومیبا استفاده از یک ابزار مخصوص که شبیه یک قاشق سوراخ دار است. شما نباید از این دستکاری ها ترسید؛ بدون آنها، توسعه التهاب رحم و اندام های مجاور اجتناب ناپذیر است.

انقباض رحم پس از زایمان پایه ای برای بازسازی کل بدن است. این فرآیند باید به طور مستقل، در عرض 1.5-2 ماه اتفاق بیفتد. اما در صورت بروز عوارض همراه با بارداری و زایمان و همچنین در تضعیف سلامتی زن، رحم برای مدت طولانیکشیده و بزرگ شده باقی می ماند. در این موارد لازم است مراقبت های بهداشتی. شما می توانید با تنظیم سرعت بازیابی را افزایش دهید شیر دادن، رعایت نکات بهداشتی و انجام تمام توان فعالیت بدنیاز جمله ژیمناستیک ویژه.

ویدئوی مفید در مورد اتفاقاتی که بعد از زایمان برای یک زن می افتد