نکاتی برای افزایش عمر چگونه عمر انسان را افزایش دهیم

از زمان های قدیم، مردم به دنبال اکسیر جوانی و طول عمر بوده اند. و حتی علم مدرنبا دستگاه ها، تحقیقات و فناوری های مختلف، او نمی تواند فرمولی برای طول عمر بدست آورد. اما کار انجام شده نتایجی نیز به بار آورد که باید به آن توجه کرد. همانطور که مشخص شد، زندگی ما و مدت آن تنها 20-25٪ به ژن ها بستگی دارد، همه چیز به خودمان بستگی دارد. پس برای تغییر کیفیت زندگی و طول مدت آن برای بهتر شدن چه باید کرد؟

1. خنده.

خنده در واقع عمر ما را چندین سال افزایش می دهد. دانشمندان نروژی یک دهه و نیم را صرف انجام آزمایشی کردند که در آن حدود 50 هزار داوطلب شرکت کردند. از چه نتیجه‌گیری شد: افرادی که هر روز صمیمانه شادی می‌کنند و می‌خندند، مشکلات قلبی و عروقی بسیار کمتری دارند. بیماری های مزمنریه ها، عفونت ها و حتی انکولوژی.

2. پله ها.

دانشمندان با مرکز پزشکیژنو مطمئن است که اگر هر روز دوجین قدم بدوید، می‌توانید 20 درصد بیشتر عمر کنید. این گرم کردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد، آرتریت مفاصل را تسکین می دهد و احتمال ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.

3. ارتباطات.

برخی از دانشمندان، بر اساس مشاهدات، استدلال می کنند که سطح و مدت زندگی تحت تأثیر تعداد و دایره دوستان است. از میان صدها هزار متقاضی مورد بررسی، کسانی که ارتباط زیادی با اقوام دارند، اغلب با دوستان خود دور هم جمع می‌شوند و باعث ایجاد احساس خوشحالی در آشنایان جدید می‌شوند. در طول 5 سالی که این مطالعه به طول انجامید، افراد مورد بررسی هرگز از بیماری های مزمن رنج نبردند.

4. حیوانات خانگی

داشتن حیوان خانگی در خانه نقش دارد نقش مهمدر زندگی ما، به ویژه برای سلامتی. به عنوان مثال، اگر یک گربه یا یک سگ با شما زندگی می کند، احتمالا هرگز افسردگی ندارید، حتی فشار خونو سطح کلسترول شما نرمال خواهد بود. چنین آماری قبلاً بیش از یک بار به طور تجربی تأیید شده است ، بنابراین یادآوری مجدد این روش افزایش عمر اضافی نخواهد بود.

5. خوش بینی.

عشق به خود، آگاهی از سن خود، لذت بردن از هر روزی که زندگی می کنید، دیدگاه های خوش بینانه در مورد چیزها مطمئناً زندگی شما را روشن تر، شادتر و طولانی تر می کند!

6. نوع دوستی.

در درک مدرن، داوطلبی به معنای مفید بودن برای جامعه، برای کارمای خود و همچنین، طبق تحقیقات، برای سلامتی فرد است. دانشمندان مشخص کرده اند که تقریباً 100 ساعت کار در سال، عمر ما را 5 تا 7 سال افزایش می دهد. البته، مانند هر فعالیت دیگری، برای یافتن شادی و لذت باید از داوطلبی لذت ببرید. بنابراین، اگر این کار مورد پسند شما نیست، نباید خود را مجبور کنید.

7. زبان های خارجی.

دانستن چندین زبان خارجی به طور قابل توجهی فعالیت مغز را طولانی می کند برای چندین سال. اگر انسان در تمام عمرش مغزش را تمرین دهد، همیشه، حتی در آن، تمرین خواهد کرد پیریاطلاعات را به خوبی به خاطر می آورد، مشکلات را به راحتی حل می کند وظایف پیچیده، احساس شادی و جوانی کنید.

قدر زندگی و همه چیزهایی را که امروز دارید بدانید، از هر روز لذت ببرید، مراقب سلامتی خود باشید و وقت خود را فعالانه بگذرانید تا بعداً از چیزی پشیمان نشوید.

علم ثابت نمی ماند و سوال اینجاست چگونه عمر را طولانی کنیم، یکی از اولویت های اصلی است.

مقاله ما به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه افزایش عمر ، و کلیشه هایی را که احتمالاً در ذهن شما رسوب کرده اند را می شکند.

پیری از کجا می آید؟

برای مبارزه با چیزی، ابتدا باید خود کل مشکل را درک کنید.

چه چیزی باعث پیری می شود؟ دانشمندان هنوز نتوانسته اند به یک پاسخ مشترک برای این سوال برسند. معروف ترین نظریه ها در مورد علل پیری را به شما ارائه خواهیم داد.

اکثر دانشمندان به این نظریه پایبند هستند فرسودگی و پارگی" او می گوید که بدن ما به مرور زمان دچار فرسودگی می شود. پیری با فرسودگی سیستم های بدن اتفاق می افتد.

هر مکانیزم دارای قطعات یدکی است که با خراب شدن قطعات اصلی شروع به کار می کنند. به همین ترتیب، بدن ما یک کلیه، یک ریه و غیره در ذخیره دارد. اما برای همه روشن است که عملکرد یک اندام بیشتر است راندمان پاییناز دو

پس از تعداد معینی از چنین شکست هایی، بدن وارد حالت ناپایداری می شود. به عنوان مثال، آترواسکلروز می تواند از خط شکست عبور کند و بیش از حد را بپوشاند منطقه بزرگشریان ها یا عفونت نیز مقدار زیادیمفاصلی که چیزی برای جایگزینی ندارند. تخلفات جدیبرخی از سیستم ها منجر به نقض سایر سیستم ها می شود. آن وقت است که بدن فرسوده می شود.

خود بدن را می توان مقصر فرسودگی بدن دانست. هر سلول مواد زائد از جمله مواد سمی را آزاد می کند. رادیکال های آزاد. آنها با اتصال به پروتئین ها و سایر مولکول ها عملکرد آنها را مختل می کنند. با گذشت زمان، این اختلالات جمع می شوند و بدن فرسوده می شود - عملکرد قبلی خود را از دست می دهد.

پس چرا روند پیری سال ها طول می کشد؟ برای هر سمی یک پادزهر وجود دارد. در مورد ما، اینها آنتی اکسیدان هایی هستند که ابتدا رادیکال ها را از بدن جذب می کنند. آنها از طریق ما به ما می رسند غذاهای گیاهی. با افزایش سن، معمولاً توصیه می شود مقدار آنتی اکسیدان هایی را که مصرف می کنیم افزایش دهیم.

پس زمینه هورمونیهمچنین نقش مهمی در پیری دارد. کاهش تولید تستوسترون و هورمون رشد اثرات مضری بر بدن دارد. اکنون دانشمندان در تلاشند تا به بدن بیاموزند که بیشتر عمر کند، که منجر به تعادل هورمونیبازگشت به حالت عادی

نظریه دوم در مقایسه عملکرد بدن با کار مکانیسم، نظریه اول را کاملاً رد می کند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که سلول های ما دائماً دوباره متولد می شوند ، سلول های قدیمی با سلول های جدید جایگزین می شوند. پیروان این نظریه پیری را به عنوان یک فرآیند برنامه ریزی شده توضیح می دهند که از همان ابتدا در ما وجود داشته و محصول تکامل است، زیرا اگر بدن محکوم به واجب نباشد، تلاش برای بقا و تولید مثل برای حفظ گونه چه فایده ای دارد. مرگ؟

دلیل این امر می تواند این واقعیت باشد که هر گونه عمر متوسطی دارد، مانند عنکبوت ها به طور متوسط ​​25 سال و انسان ها 70 سال.

اثر هایفلیک نیز با این مکانیسم پیری مرتبط است. در این واقعیت نهفته است که در لحظه معینتلومرها تقسیم سلولی را متوقف می کنند که منجر به مرگ آنها می شود. با این حال، یکی از اکتشافات اخیر آنزیم تلومراز است که اندازه تلومرها را طولانی تر می کند و در طول تقسیم سلولی به پایان نمی رسد، که عمر سلول ها را طولانی تر می کند و در نتیجه زمان پیری را به تاخیر می اندازد. این امکان وجود دارد که تحولات در این راستا به ما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشیم.

سومین فکر در مورد پیری این است که ساییدگی ناشی از فرآیندهای التهابی. به لطف التهاب، بدن ما با عفونت ها و ویروس ها مبارزه می کند، اما در عین حال به خود آسیب می رساند. در واقع، اول از همه، التهاب ایجاد می شود بیماری های مزمنمانند آترواسکلروز، آنژین صدری و غیره.

بدن ما زیستگاه بسیاری از ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا است که تحت شرایط خاصی فعالیت خود را نشان می دهند. در سنین بالا، بدن ضعیف می شود، ویروس ها بیدار می شوند و تعداد التهاب ها مطابق با تعداد میکروارگانیسم های "بیدار" افزایش می یابد. برای جلوگیری از چنین شرایطی، لازم است که در پیشگیری از بیماری شرکت کنید، که بسیار ساده تر از درمان است، که بسیار آسان تر است. بهترین اثر، زیرا هر بیماری قبلیعلائم خود را باقی می گذارد، نه به ذکر بیماری ها، که در مراحل تظاهر آنها درمان معنی ندارد.

راه های افزایش عمر

1. ذهن خود را توسعه دهید. طبق آمار، افرادی که در این زمینه کار می کنند کار ذهنی، میزان مرگ و میر 4 برابر کمتر از سایرین دارند. کتاب بخوانید، شعر یاد بگیرید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید. حتی یک تمرین ساده مانند جایگزینی دست کار به رشد ذهن کمک می کند. اگر معمولاً پشت کامپیوتر می نشینید، ماوس داخل است دست راست، سپس آن را به سمت چپ تغییر دهید. به این ترتیب یک مهارت جدید شکل می گیرد. شکل گیری مهارت ها به دلیل ایجاد ارتباط بین نورون ها در مغز، رشد رخ می دهد ماده خاکستری. بنابراین، رشد مغز تنها در طول فعالیت ذهنی رخ نمی دهد.
2. گوجه فرنگی به افزایش سال های عمر شما کمک می کند. آنها را به آن اضافه کنید رژیم غذایی روزانه، زیرا به دلیل وجود مقادیر زیاد پتاسیم خطر ابتلا را کاهش می دهند بیماری های قلبی عروقی 30 درصد
3. کارکنان دانشکده پزشکی هاروارد بیانیه زیر را بیان کردند - افرادی که رفتار می کنند زمان زیادی با خانواده، فشار در در شرایط خوب. همچنین خلاص شدن از شر آن برای اعضای خانواده آسان تر است عادت های بدنسبت به کسانی که ترجیح می دهند خرج کنند وقت آزادنه با خانواده
4. همه ما ترس مردان از ازدواج را می دانیم. همانطور که معلوم شد، بسیار بیهوده بود، زیرا طبق تحقیقات دانشمندان ایتالیایی، مردان متاهلسه سال بیشتر از مجردها زندگی کنید.
5. اطرافت را با سکوت احاطه کنو تمام اشیایی که صداهای تیز تولید می کنند را حذف کنید - یک ساعت زنگ دار بلند، یک آهنگ زنگ تیز، یک کتری سوت. همه اینها می تواند باعث شود حمله قلبیو به ویژه در کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند.
6. ثابت شده است که دوستداران نانکمتر به سرطان مبتلا می شوند. پوسته نان حاوی هشت برابر بیشتر از کل نان پرونیل لیزین است که یک ماده ضد سرطان است.
7. با عقاید ملایم باشیداطرافیان شما و این به شما کمک می کند تا عمر خود را طولانی کنید. دانشمندان آلمانی به این دیدگاه پایبند هستند. اما چگونه می توانید بر اضطراب بیش از حد به دلیل زمزمه کردن افراد پشت سرتان غلبه کنید؟
8. ورزش کنید. به عنوان مثال، در راه رفتن به محل کار، با صدای بلند و با اطمینان نام تمام ایستگاه ها را پس از راننده تکرار کنید. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود و نگاه های شگفت زده شما را سرخ می کند. اما تحت هیچ شرایطی متوقف نشوید!
9. زندگی بدون دوستان کاملا غیر قابل تصور است. اما دوستان پشمالو در خانه به محافظت از شما در برابر استرس و تثبیت فشار خون کمک می کنند. اگر گربه داشتید، احتمالاً با موقعیتی مواجه شده اید که روی عضوی ملتهب افتاده و درد از بین رفته است. و اگر اینطور نبود، پس هر چه زودتر این وضعیت را اصلاح کنید!
10. طبق آمارهای مدرن بیماری های انکولوژیکدر بین تمام بیماری های کشنده جایگاه پیشرو را اشغال می کند. به همین دلیل بسیار مهم است که در مورد پیشگیری از آنها فکر کنید، زیرا در برخی موارد درمان ناتوان است. پلی فنول ها- راهی عالی برای در امان ماندن از سرطان. بیشترین تعداد آنها در شکلات یافت می شود، اما فقط در شرایط تمیز. علاوه بر مواردی که قبلا ذکر شد بیماری های سرطانی، این مواد به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی نیز کمک خواهند کرد.
11. به ترجیحات موسیقی خود فکر کنید، زیرا او است که می تواند زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. آهنگ های کلاسیک را به لیست پخش خود اضافه کنید. به گفته دانشمندان آکسفورد، بتهوون به آرامش عضلات و تثبیت فشار خون کمک می کند.
12. خورشیدنه تنها زندگی ما را روشن می کند، بلکه بدن را با ویتامین D غنی می کند. خطر ابتلا به سرطان پوست، دیابت را کاهش می دهد و به مبارزه با استرس کمک می کند. اما همانطور که می دانید استرس می تواند انگیزه ای برای تقریباً هر بیماری باشد.
13. رقص. دانشمندان فرانسوی ثابت کرده اند که سالسا مناسب ترین رقص برای افزایش عمر شماست. این سبک است که ریه ها را توسعه می دهد و تأثیر مفیدی بر ستون فقرات دارد.
14. کالری دریافتی را کاهش دهید. در واقع ما زیاد استفاده می کنیم غذای بیشتراز آنچه بدن ما در شرایط نیاز دارد کاهش فعالیت. با کاهش کالری فقط 20 تا 30 درصد، خطر ابتلا به دیابت را 50 درصد و سرطان را تا 70 درصد کاهش می دهیم. اول از همه، مصرف شکر و نمک را کاهش دهید. استفاده بیش از حدنمک می تواند منجر به سکته مغزی شود و شکر بر مغز، قلب و لوزالمعده اثر مضری دارد، اختلالاتی که منجر به دیابت می شود.
15. در تاریکی بخوابید. محرک های نوری باعث اختلال در تولید ملاتانین می شود که نقش مهمی در ایمنی و به ویژه محافظت در برابر سرطان دارد. "راه اندازی مجدد" بدن در هنگام خواب دقیقاً به لطف آن انجام می شود. نقض در این روند نمی دهد استراحت خوب، که خواب برای آن در نظر گرفته شده است.

کلیشه ها

بسیاری از مردم می ترسند طولانی زندگی کن تجربه ترس از پیری اما آیا این ترس فایده ای دارد؟

بیایید به افسانه هایی نگاه کنیم که طول عمر را احاطه کرده اند.

1. همه افراد مسن لزوماً بیمار هستند.

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که کسانی که در جوانی سبک زندگی سالمی داشتند و در سنین پیری آن را رها نکردند، مشکلات بزرگبا سلامتی در هر سنی امتناع نوشیدنی های الکلی، نیکوتین و فعالیت بدنی منظم پیری شما را آسان می کند.

2. افراد مسن در یادگیری چیزهای جدید مشکل دارند..

البته درک افراد مسن در مقایسه با جوانان قدرت خود را از دست می دهد، اما با تعیین هدفی خاص و پر شدن از میل، می توانید مهارت های جدیدی را در هر سنی بیاموزید.

این نیز شامل می شود افسانه از دست دادن حافظه اجباری. حافظه به فرآیندهای ذهنی اشاره دارد که مانند ماهیچه ها بدون تمرین ضعیف می شوند. مغز خود را بارگیری کنید - هر روز یک آیه، چند کلمه جدید یاد بگیرید زبان خارجیو آنگاه شما همیشه ذهن سالم و حافظه روشن خواهید داشت!

3. پیری قابل برگشت نیست.

در واقع، وقتی چیزی را با افزایش سن از دست می‌دهیم، می‌توانیم آن را با تمرینات مناسب دوباره به دست آوریم. به یاد داشته باشید که کلید همه چیز یک سبک زندگی سالم است.

4. با افزایش سن زندگی صمیمیدر حال کاهش است.

علاقه و توانایی ها در این مورد در درجه اول با وضعیت سلامتی تعیین می شود و نه با سن. و همانطور که قبلاً گفته شد - سلامتی شما کاملا در دستان شماست.

5. پیری ژنتیکی است.

البته ژن‌ها استعداد پیری را تعیین می‌کنند، اما نقش آن‌ها تنها 30 درصد است و 70 درصد باقی‌مانده را عواملی مانند سبک زندگی و محیط بر عهده می‌گیرند.

برای جمع بندیمی توانیم بگوییم که چقدر زندگی خواهید کرد و پیری دقیقاً چگونه پیش خواهد رفت فقط به شما بستگی دارد. انتخاب کنید تصویر صحیحزندگی، خودت را احاطه کن احساسات مثبتو به حداکثر محیط زیست محیطی، و پس از آن پیری تقریباً هیچ مشکلی برای شما به همراه نخواهد داشت! بمان یک فرد تمام عیارو در 90 سالگی کاملاً ممکن است!

و خداوند گفت: روح من برای همیشه توسط مردم تحقیر نخواهد شد. زیرا آنها گوشت هستند. روزشان صد و بیست سال باشد.

بودن 6:3.

رکورد رسمی ثبت شده طول عمر توسط زن فرانسوی ژان کالمن در 122 سالگی درگذشت.

آیا می خواهید عمر خود را 114 سال افزایش دهید؟

ترجمه‌ای که اخیراً منتشر شده است را به شما تقدیم می‌کنم "ایندیپندنت"مقالات راجر دابسون ( راجر دابسون) "چگونه تا 114 زندگی کنیم (در تئوری)".

پزشکان اکنون می توانند به ما بگویند که کدام عادت ها می توانند عمر ما را طولانی کنند و چند سال "اضافی" می توانند به ما بدهند.

افراد شادی که از نظر جنسی فعال هستند، از بدهی خودداری می کنند، شکلات می خورند، به کلیسا می روند و گیاهخوار هستند، بیشتر از افراد ناراضی، پرهیزکاران و فقرا عمر می کنند. یک مطالعه جدید به وضوح نشان می دهد افرادی که سبک زندگی سالمی دارند (عدم سیگار، پرخوری، گیاهخواری و مثبت اندیش) چند سال بیشتر می توانند زندگی کنند.

یک مطالعه دانشگاه هاروارد که زندگی 600 نفر را طی 60 سال دنبال کرد، هفت عامل سبک زندگی را شناسایی کرد که برای درک مدت زندگی و مدت زمان سالم ماندن ما کلیدی هستند:

1) اجتناب از سوء مصرف الکل،

3) داشتن خانواده قوی،

4) به طور منظم ورزش کنید ورزش کردن,

5) حفظ وزن مطلوب،

6) صبور باشید

7) درگیر خودآموزی مداوم (از جمله یادگیری ثروتمند شدن) باشید.

«زندگی طولانی تنها نتیجه وراثت یا سرنوشت نیست. انتخاب تصویر سالمزندگی راه را برای زندگی طولانی هموار می کند زندگی کامل. یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: سبک زندگی که انتخاب می کنید تعیین می کند تا چه مدت پرانرژی و شاد بمانید.

محققان دانشگاه کمبریج ادعا می کنند که به دنبال چهار عادت های خوب- ورزش منظم، خوردن روزانه 5 وعده میوه و سبزی، عدم استعمال دخانیات و نوشیدن الکل در حد اعتدال می تواند عمر را 14 سال افزایش دهد.

این مطالعه همچنین اهمیت یک ازدواج موفق را نشان می‌دهد که زندگی را تا 10 سال افزایش می‌دهد، حداقل برای مردان. در مورد زنان، این موضوع پیچیده تر است: برخی از محققان حتی پیشنهاد می کنند که استرس و فشار ناشی از ازدواج ناموفق می تواند طول عمر یک زن را کاهش دهد.

چگونه عمر خود را 1.8 سال افزایش دهیم؟

برنده باش!

با توجه به مطالعه دانشگاه وارویک، دانشمندانی که برنده جایزه شدند جایزه نوبل، تقریباً 2 سال بیشتر از کسانی زندگی می کنند که نامزد این جایزه شده بودند، اما برنده نشدند. با توجه به مطالعه دانشگاه تورنتو، که محققان آن همه بازیگران نامزد اسکار را مورد مطالعه قرار دادند، بازیگرانی که اسکار دریافت کردند چندین سال بیشتر از کسانی که برنده نشدند زندگی می کنند. برندگان این جوایز به طور متوسط ​​4 سال بیشتر عمر می کنند و کسانی که دو بار برنده شده اند 6 سال بیشتر عمر می کنند. اعتقاد به بالا بودن موقعیت اجتماعیاثر مثبت می دهد.

چگونه عمر خود را 2 سال افزایش دهیم؟

شکلات بخور!

تحقیقات می گوید شکلات تلخ برای قلب شما عالی است و می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد. یک مطالعه فارغ التحصیل از هاروارد نشان داد که عاشقان شکلات به طور متوسط ​​1 سال بیشتر از کسانی که از آن زیاده روی نمی کنند عمر می کنند. کسانی که یک تا سه تخته شکلات در ماه می خورند تا 36 درصد خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهند. مرگ زودرس. این به دلیل عملکرد آنتی اکسیدان ها است، محتوای بالاکه شکلات تلخ به ویژه معروف است.

چگونه عمر خود را 2.5 سال افزایش دهیم؟

بیشتر رابطه جنسی داشته باشید!

اکثر مطالعات تایید می کنند که رابطه جنسی فواید زیادی برای سلامتی دارد و می تواند امید به زندگی را افزایش دهد. تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان می‌دهد که رابطه جنسی می‌تواند زندگی ما را بیش از ۲ سال افزایش دهد و تحقیقات دانشگاه بریستول نشان می‌دهد افرادی که اغلب به ارگاسم می‌رسند عمر طولانی‌تری دارند. کسانی که حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی دارند، نصف خطر مرگ زودرس را نسبت به کسانی که کمتر از یک بار در ماه رابطه جنسی دارند، دارند. ورزش و وزنه زدن میل جنسی را افزایش می دهد.

چگونه عمر خود را 3 سال افزایش دهیم؟

به خدا ایمان داشته باشید و دوستان داشته باشید!

حضور منظم در کلیسا یا کلیسا به اندازه دویدن برای سلامتی شما مفید است. مطالعه ای در دانشگاه پیتزبورگ نشان داد که شرکت در مراسم هفتگی کلیسا، عمر را 2 تا 3 سال افزایش می دهد. برای مقایسه: ورزش بدنی عمر را 3 تا 5 سال افزایش می دهد و مصرف استاتین ها ( استاتین ها- این داروهاکاهش سطح کلسترول در خون با مهار بیوسنتز کلسترول در کبد - V.S.) - برای 2.5-3.5 سال. محققان گفتند: "حضور منظم در کلیسا با درمان سنتی قابل مقایسه است و مقرون به صرفه تر از مصرف استاتین است." اعتقاد بر این است که رفتن به کلیسا از شدت استرس می کاهد و اجتماع افراد در کلیسا به مقابله با این استرس ها کمک می کند. دوستی نیز تأثیر مشابهی دارد. یک مطالعه دانشگاه هاروارد نشان می دهد که افرادی که دوست ندارند در کلیسا شرکت کنند، مسافرت کنند یا در آن شرکت کنند فعالیت های اجتماعی، بیش از 20 درصد احتمال دارد زودتر از افراد فعال بمیرند زندگی اجتماعی. هرکسی که به ندرت و کم به فعالیت هایی مانند کار، خرید یا باغبانی می پردازد، بیش از 35 درصد احتمال مرگ زودرس دارد.

چگونه عمر خود را 3.6 سال افزایش دهیم؟

کمتر گوشت بخورید!

رژیم های غذایی با محتوای کمرژیم غذایی گوشت و گیاهخواری خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. کارشناسان مراقبت های بهداشتی آمریکایی این مطالعه را تجزیه و تحلیل کردند دانشگاه لوما لینداو دریافت که، به عنوان یک قاعده، کسانی که به ندرت - کمتر از یک بار در هفته - گوشت می خورند، عمر خود را 3.6 سال افزایش می دهند. نتایج تحقیقات به وضوح ارتباط مستقیمی را بین مصرف کم گوشت و مصرف بیشتر نشان می‌دهد امید به زندگی"محققان می گویند. اثر سلامتیدر مصرف بالامیوه ها و سبزیجات با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن کمتر از چربی اشباع شده و بیشتر با آنتی اکسیدان ها است.

چگونه عمر خود را 3.7 سال افزایش دهیم؟

سرب تصویر فعالزندگی!

فردی که سطح فعالیت بالایی داشته باشد می تواند عمر خود را 1.3 تا 3.7 سال افزایش دهد. محققان هلندی دانشگاه اراسموسما مطمئن هستیم که دلیل اصلی این اثر مفید این است فعالیت بدنیبرای قلب بسیار خوب است علاوه بر این، ورزش به مبارزه کمک می کند اضافه وزنو کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

چگونه عمر خود را 4 سال افزایش دهیم؟

شراب بنوش!

طبق یک مطالعه از یک دانشگاه هلندی، نوشیدن شراب به طور منظم - در مقادیر کم! - می تواند عمر را تا 4 سال افزایش دهد. محققین دانشگاه واگنینگندریافتند کسانی که روزانه نصف لیوان شراب می نوشند خطر مرگ زودرس 38 درصد کاهش می یابد. محققان متقاعد شده اند که نوشیدن شراب در حد اعتدال برای قلب مفید است و همچنین از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد.

چگونه عمر خود را 4.1 سال افزایش دهیم؟

فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید و اجازه ندهید افزایش یابد!

طبق پیام دانشگاه ییلافرادی که فشار خون و سطح کلسترول پایینی دارند می توانند تا 4 سال عمر خود را افزایش دهند.

چگونه عمر خود را 5 سال افزایش دهیم؟

تحصیلات عالی بگیرید، گلف بازی کنید!

طبق مطالعه دانشگاه هاروارد، زنان مبتلا به آموزش عالی 5 سال بیشتر از همسالان خود بدون تحصیل زندگی می کنند، در حالی که مردان با تحصیلات دانشگاهی می توانند عمر خود را 7.8 سال افزایش دهند. انتخاب آگاهانه یک سبک زندگی سالم (توسط کسانی که سطح تحصیلاتشان بالاتر است) یکی از دلایل ممکن برای این موضوع است و دیگری رویکرد متفاوتبرای ارزیابی اهمیت بیماری های قلبی مطالعه ای که توسط دانشمندان دانمارکی انجام شد نشان داد که امید به زندگی نسبتاً کمی افزایش یافته است - 2.7 سال برای مردان تحصیل کرده و 2.2 سال برای زنان تحصیل کرده.

تحقیقات سوئدی موسسه کارولینسکانشان داد که گلف بازان 5 سال بیشتر عمر می کنند، در حالی که خطر مرگ زودرس تا 40٪ کاهش می یابد.

چگونه عمر خود را 6.6 سال افزایش دهیم؟

درست بخور!

پیروی از رژیم غذایی پیشنهادی محققان دانشگاه اراسموس، به شما امکان می دهد امید به زندگی را 6.6 سال افزایش دهید. این رژیم شامل مصرف روزانهشکلات تلخ، بادام، میوه، سبزیجات، سیر و شراب و ماهی 4 بار در هفته. این امر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 76 درصد کاهش می دهد. این رژیم غذایی یک جایگزین موثر، ایمن، ارزان و خوشمزه برای کاهش بیماری های قلبی عروقی و افزایش امید به زندگی است. زندگی جمعیت" دانشمندان می گویند.

چگونه عمر خود را 7 سال افزایش دهیم؟

از شر اضافه وزن خلاص شوید!

کاهش وزن اضافی می تواند عمر شما را 7 سال افزایش دهد. گروهی از دانشمندان دانشگاه آکسفورد معتقدند که افراد 40 ساله چاق - دارای شاخص توده بدنی ( شاخص توده بدنی, BMI) 30 امتیاز از حد معمول فراتر می رود - آنها معمولاً 7 سال زودتر از وزن طبیعی می میرند. یک مطالعه توسط محققان دانشگاه هاروارد نشان داد که افراد (سنین 20 تا 50 سال) که بیش از 5 پوند (2.3 کیلوگرم) اضافه وزن ندارند، در معرض خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا و کللیتیازیسیک سوم کمتر از کسانی که ۱۱ (۵ کیلوگرم) تا ۲۲ (۱۰ کیلوگرم) پوند اضافه کردند.

چگونه عمر خود را 7.5 سال افزایش دهیم؟

خوشبین باشید!

مطالعه ای که روی 660 نفر بالای 50 سال انجام شد، نشان داد کسانی که در زندگی خود مثبت اندیشی بیشتری دارند، 7.5 سال بیشتر از افرادی که همیشه ناراضی هستند، عمر می کنند. نتایج یک مطالعه 23 ساله دانشگاه ییلکه توسط کار دانشمندان هلندی تأیید شده است، نشان می دهد که افراد خوش بین طولانی تر زندگی می کنند. افراد خوش بین 55 درصد خطر مرگ زودرس را کاهش می دهند. محققان می گویند که افراد بدبین بیشتر در معرض عادات و بیماری های بد مانند چاقی و فشار خون هستند.

چگونه عمر خود را از 8 سال به 10 سال افزایش دهیم؟

چگونه می توان عمر خود را 10 سال (برای مردان؛ برای زنان - 4 سال) افزایش داد؟

ازدواج کن (ازدواج کن)!

طبق یک مطالعه دانشگاه شیکاگو، مردان متاهل به طور متوسط ​​10 سال بیشتر از مردان مجرد عمر می کنند، در حالی که زنان متاهل حدود 4 سال بیشتر از زنان مجرد عمر می کنند. یک نظریه این است که مردان متاهل امید به زندگی طولانی تری دارند، زیرا در نتیجه تعهداتی که هنگام ازدواج انجام داده اند، سبک زندگی کم خطرتر و سالم تری دارند. زنان متاهل در نتیجه بهبود ازدواج عمر طولانی تری دارند وضعیت مالی. با این حال، محققان سوئیسی کاهش امید به زندگی را در برخی از آنها 1.4 سال دریافت کردند زنان متاهل، - شاید این نتیجه استرس و فشاری است که آنها در زندگی مشترک با همسرانشان دائماً تجربه می کنند. یک گزارش دولت استرالیا نشان داد که خطر مرگ زودرس هر 10 سال یکبار برای مجردان تایید شده 10.6 درصد و برای افراد مطلقه 9.4 درصد افزایش می یابد.

چگونه عمر خود را بیش از 10 سال افزایش دهیم؟

شاد باش!

مطالعه ای که روی راهبه ها انجام شده نشان می دهد که مردم شاد 10 سال بیشتر از بدبخت ها زندگی کنید یک مطالعه دو ساله در دانشگاه کنتاکی نشان داد راهبه‌های شاد کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند. طبق یک نظریه، افراد شاد به سرعت متوجه می شوند که احساس بدی دارند و به کمک نیاز دارند و کمتر مستعد استرس هستند.

چگونه عمر خود را 14 سال افزایش دهیم؟

سبک زندگی خود را تغییر دهید!

یک مطالعه دانشگاه کمبریج بر روی 20000 نفر بالای 45 سال نشان داد که اتخاذ تنها چهار عادت می تواند 14 سال به زندگی شما اضافه کند. محققان دریافتند کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات می خورند و الکل مصرف می کنند 14 سال بیشتر از افرادی که چنین عاداتی ندارند، عمر می کنند.

چگونه عمر خود را 20 سال افزایش دهیم؟

ثروتمند باشید و در میان افراد ثروتمند زندگی کنید!

افراد ثروتمند بیشتر از افراد فقیر عمر می کنند. یک تضاد قابل توجه توسط مقامات بهداشتی در بالتیمور کشف شد. در مناطق فقیر مدت زمان متوسطامید به زندگی 63 سال و در حومه های ثروتمند - 83 سال است.

سیدوروف