Todo lo más interesante sobre la siesta en el sur de Europa. ¡Experimentos exitosos para reducir el sueño sin hacerte daño! Siesta en el sur de Europa

Siesta es una siesta (después del almuerzo) de la “siesta” española. Esto es aproximadamente de 12.00 a 15.00 horas. Pero en algunos países, por ejemplo en Italia, cenan después de las 16.00 horas, por lo que la hora de la siesta, quien la practica, se desplaza hacia la noche.

La siesta o siesta diurna tiene la suya gran valor. Hay muchos estudios de científicos famosos sobre el tema de la influencia. siesta. Esto es realmente útil, yo mismo probé el efecto del sueño diurno en propia vida y puedo decir que si haces la siesta correctamente, la eficiencia de tu trabajo durante el día se puede incrementar al menos 1,5 veces.

Esto es especialmente cierto en situaciones de mucho estrés (físico, emocional y mental), cuando el tiempo de sueño nocturno se reduce a 6 horas o menos.

Pero aquí existen reglas y contraindicaciones para no hibernar y arruinar toda la segunda mitad del día. Miremos todo en orden.

Sueño diurno (Siesta) y su utilidad para los adultos

Como ya hemos dicho, el sueño diurno es el sueño entre las 12.00 y las 15.00 horas aproximadamente, máximo hasta las 16.00 horas. Pero esto no significa que el sueño diurno dure las 3 horas, en absoluto.

1. Duración de la Siesta. Mayoría mejor efecto El sueño diurno se da si su duración es de 20 a 40 minutos, puedes dormir hasta 1 hora como máximo (si estás muy cansado). Cualquier otra cosa sería perjudicial. Si duerme más de una hora, lo más frecuente es que el cuerpo se quede dormido, una inmersión demasiado profunda, durante la cual puede producirse un mal funcionamiento. reloj interno cuando el cuerpo puede comenzar a confundir el día y la noche.

2. Salir del sueño diurno. El momento más fácil y rápido para despertarse es cuando la siesta de la tarde no dura más de 40 minutos. Si una persona duerme más, cuanto más duerma, más difícil le resultará despertarse. A menudo, la salida tardía del sueño diurno va acompañada de fuertes dolores de cabeza, mientras que el cuerpo no se despierta por completo hasta el anochecer. La efectividad de cualquier negocio tiende a cero.

4. Siesta al final de la tarde. En ningún caso la siesta debe ir más allá de las 17.00 horas, después de esta hora comienza a oscurecer, y según los ritmos naturales, si duermes a esta hora (al atardecer), comienza una fuerte salida de energía, y una persona, por regla general, Se despierta más cansado que cuando se acostó. Después de las 16.30 es mejor no acostarse, incluso si estás muy cansado, solo empeorará.

¿Qué hace la siesta?

1. Lo más importante que proporciona una siesta durante el día es una liberación total de tensiones, durante la cual las acumuladas emociones negativas, fatiga y el modo se enciende. recuperación acelerada cuerpo. Durante el día, el cuerpo puede recuperarse mucho más rápido que durante la noche. Entre otras cosas, ayuda una mentalidad centrada en esto.

2. Descanso psicológico: alivio del estrés y la tensión psicoemocional. Si el sueño es correcto, el Alma se vuelve mucho más fácil.

3. Marcación rápida energía a todos los sistemas energéticos: al cuerpo, a, etc. Esto ocurre en gran medida debido al apagado de fuentes de voltaje incontrolado, consumo y quema de energía (física, emocional, etc.).

4. En general, cuando una persona trabaja sobrecargada, el sueño diurno le permite detener los procesos destructivos en el alma y el cuerpo de una persona, evitar el exceso de trabajo, el agotamiento y las crisis.

5. Gracias a una siesta, puedes reducir significativamente tu estado general tiempo diario para dormir: durante 2-3 horas, y su bienestar, la eficiencia de su vida y sus negocios aumentarán. Así es exactamente como funciona para mí.

Personalmente puedo decir, que a menudo ocurría que después de 20 minutos de sueño diurno me sentía tan descansado, fuerte y lleno de energía como después de 8 horas buen sueño por la noche. Esto realmente me ayuda.

Ánimo. Necesitas sintonizarte muy siesta– durante 20, máximo 30 minutos. Esto le ayudará a aprender a despertarse y a levantarse renovado inmediatamente en exactamente 20 minutos. sin alarma, literalmente segundo a segundo. Funciona bien para mí.

Posición del cuerpo durante el sueño. Lo mejor es recostarse sobre una superficie plana, boca arriba, con las manos a los costados. Si el sueño es correcto, rápidamente te desconectarás y te despertarás en la misma posición. Es bueno dormir 20 minutos. sin movimiento.

Relajación. Cuando te acuestes, mueve tu atención por todo tu cuerpo y alivia la tensión, relájate por completo, esto es importante. Cuanto más profunda sea la relajación de todos los músculos, más rápido te quedarás dormido (a veces casi instantáneamente) y mejor descansarás.

Despertar. Si hiciste todo correctamente, entonces tu despertar también ocurre casi instantáneamente y estás alegre y lleno de fuerza (no letárgico) e inmediatamente te pones de pie y estás listo para actuar. Puede tener la sensación de que estaba en algún lugar muy, muy lejano, y como si volara hacia el cuerpo e inmediatamente se puso de pie de un salto, esto es normal. También es buena la impresión de que no estuviste fuera durante 20 minutos, sino mucho más tiempo, significa que hiciste todo bien y la siesta fue un éxito.

Nuestro cuerpo necesita dormir, pero a veces surge la idea de que el tiempo dedicado a ello podría aprovecharse de forma más rentable. Pero aquí está el problema: si duermes 3-4 horas al día, en lugar de las ocho recomendadas, tu salud deja mucho que desear. El descanso multifase de corta duración es una alternativa al sueño prolongado que ocupa toda la noche y la “falta de sueño” total. Sobre los pros y los contras del modo y cómo cambiar a sueño polifásico, Lee abajo.

Aunque el término "sueño polifásico" se introdujo recién a principios del siglo XX, se cree que este método de recuperación de fuerzas tiene cientos de años. Muchas grandes personalidades son citadas como ejemplos de personas que lograron dormir de 3 a 4 horas al día y lograron resultados alucinantes en su campo. Napoleón Bonaparte se acostó entre las 10 y las 11 de la noche, se despertó a las 2 de la mañana, permaneció despierto hasta las 5 de la mañana y luego se volvió a dormir hasta las 7 de la mañana. Winston Churchill y Margaret Thatcher no pasaron más de 4 a 5 horas al día abrazando a Morfeo. Y el famoso inventor Nikola Tesla, según algunas fuentes, se dormía solo 2 horas por la noche y 20 minutos durante el día.

¡Es importante saberlo! Leonardo da Vinci es considerado el principal partidario del sueño polifásico. Según la leyenda, para hacer realidad todos sus planes, lo redujo a 20 minutos, recurriendo a ese descanso cada 4 horas de vigilia.

Características del sueño polifásico.

Uno de los principales argumentos de los partidarios de la teoría de la naturalidad de ese sueño es el siguiente: los animales y los bebés descansan de esta manera. La medicina oficial no tiene prisa por abrir a la humanidad este aparentemente increíble sistema que ahorra tiempo. A pesar de la abundancia retroalimentación positiva, muchas personas, cuando intentan cambiar a “polifase”, notan consecuencias negativas para el cuerpo.

Explicación del término

Descanso habitual, que comienza al acostarse por la noche y finaliza con despertar por la mañana, se llama monofásico, es decir, integral. Polifásico es un sueño que consta de varios segmentos ("poli" del griego - numerosos). La cuestión es que estos segmentos deben ser estrictamente idénticos, pero no durar más de cuatro horas. En este caso, se asignan entre 20 y 30 minutos para dormir.

El currículo escolar explica que el sueño se divide en varias fases que se repiten:

• La velocidad lenta dura unos 70 minutos. En este momento, el cuerpo se relaja y se recupera la energía;
• Rápido (REM) dura de 15 a 20 minutos. Favorece el descanso del cerebro, durante este periodo aparecen los sueños.

Es la segunda fase la que se considera necesaria para una recuperación total. Y el primero, el largo, teóricamente puede eliminarse sin pérdidas para el organismo. Los fanáticos de la "polifase" abordan este tema de la teoría a la práctica. Entrenan su cuerpo para pasar lo más rápido posible. etapa lenta y empezar inmediatamente rápido. De esta forma, en lugar de acostarse tarde y levantarse temprano, y dejar el cuerpo sin lo que necesita sueño REM, una persona “duerme lo suficiente” de todas sus necesidades diarias.

¡Es importante saberlo! Al utilizar el sueño polifásico, en total una persona no pasa más de tres horas al día. Dormir durante 20 minutos cada 4 horas suma seis ciclos iguales.

Propósitos de la aplicación

El matiz del sistema es que quedarse dormido caóticamente durante 15 minutos durante el día vuelve a devolver a la persona al estado. fatiga constante. Reducir el tiempo de descanso y seguir siendo productivo sólo es posible si se cumple estrictamente el régimen. Por lo tanto, puedes contactarla si es posible.

La técnica es adecuada para autónomos que trabajan desde casa y prefieren trabajar de noche. Puede ser utilizado con éxito por amas de casa o estudiantes. Es poco probable que este método sea adecuado para una madre en baja por maternidad, ya que su vigilia depende del niño y no del despertador.

Es lógico no convertir toda tu vida en seguir una rutina minuto a minuto, sino pasar a la “polifase” cuando sea necesario. Por ejemplo, si te estás preparando para crear un proyecto importante que requerirá mucho tiempo.

Peligro para la salud

Los médicos y biólogos no están de acuerdo sobre el sueño polifásico. Los científicos que afirman que después de la llegada de la electricidad el hombre ya no depende del ciclo del día y la noche, se muestran positivos con respecto a esta práctica.

¡Es importante saberlo! Estudios polifásicos del sueño y afines. investigación practica demostrar que una persona puede vivir de este modo durante al menos cinco meses sin dañar el cuerpo. Y el científico Claudio Stampi dice que tal sistema devuelve a la humanidad a la naturaleza, y nuestros ancestros existieron precisamente de acuerdo con ese cronograma.

Pero la mayoría de los médicos insisten en que es necesario cumplir ritmo biológico, dependiente del sol. Esta opinión científica está respaldada por el deterioro del bienestar que se manifiesta al intentar dormir “polifásicamente”:

Pero aquellos para quienes el experimento tuvo éxito afirman que el sueño polifásico es perjudicial sólo si no se sigue el régimen y la mala salud desaparece después de un período de adaptación.

Debido al hecho de que el proceso de entrada en el régimen no transcurre sin dejar rastro para la salud, no se recomienda que los adolescentes realicen tales experimentos en sí mismos.

Variantes del sueño polifásico.

Existen muchas técnicas de sueño que se clasifican como multifásicas. El más simple de ellos es "Siesta". Resulta que muchos lo observan inconscientemente. Esta es una opción cuando una persona descansa de 5 a 6 horas por la noche y una hora y media adicional después del almuerzo. Naturalmente, es necesario acostarse al mismo tiempo.

Otros modos de entrar en el sueño polifásico, cuya técnica es más compleja:

1. "Cada hombre" Dormimos una vez por la noche durante 2-3 horas + tres veces para descansos de 20 minutos durante el día.
2. Bifásico: dormimos 6 horas por la noche y 20 minutos durante el día.
3. “Dymaxion”: dormimos 4 veces durante 30 minutos cada 6 horas.
4. Trifásico: dormimos dos veces durante 2,5 horas durante el día + nuevamente durante 20 minutos.
5. “Uberman”: dormimos 6 veces cada 4 horas.
6. A la manera de Tesla: dormimos 2 horas por la noche y una vez durante 20 minutos durante el día.

Qué horas dormir es una elección individual. Es mejor utilizar una calculadora para calcular cuándo necesitas descansar y cuándo puedes permanecer despierto.

Aplicación en la práctica

La complejidad del sistema es que es imposible cambiar abruptamente de "monofásico" a "polifásico". El período de adaptación dura de 7 a 10 días.

Etapa preparatoria

Esto es lo más etapa dificil transición a nuevo modo. Una persona debe estar preparada para el hecho de que durante este tiempo se sentirá como una "mosca somnolienta", su percepción de la realidad empeorará, por lo que es mejor no planificar cosas serias para este período. El café, que a muchos puede parecer una salvación, produce un efecto a corto plazo, alargando a cambio el período de adicción varios días más.

Llévandolo al siguiente nivel

Poco a poco, entre 10 y 14 días, el cuerpo se acostumbra a "apagarse" sólo durante los períodos asignados y no requiere descanso adicional. En ese momento, el cuerpo cambia su actitud no solo hacia el sueño, sino también hacia la comida. Productos que anteriormente estaban incluidos en dieta diaria, puede que ya no parezca apetecible, mientras que otros, por el contrario, sienten hambre. Es importante escuchar los deseos de su cuerpo y satisfacerlos, y no intentar utilizar las viejas reglas en un nuevo régimen.

También en esta etapa hay una sensación de tiempo “estirado”, la persona ya no nota el cambio entre el día y la noche. Algunos consideran que esto es un aspecto positivo, mientras que otros investigadores lo atribuyen al desarrollo de anomalías mentales.

Volver al sueño monofásico

Los que lo probaron diferentes metodos"polifases", incluido dormir 15 minutos cada 4 horas, afirman que no detuvieron su experimento porque Sentirse mal, sino porque el nuevo régimen no coincidía con el ritmo de vida de otras personas. Pero la mayoría de los experimentadores regresan a la "monofase" incluso en la etapa de adaptación debido a que no pueden hacer frente a la debilidad y la fatiga, lo que invariablemente reduce su energía durante este período. productividad laboral ensayador. No se menciona ningún problema de salud durante la transición de regreso.

El bloguero y entrenador estadounidense Steve Pavlina, que practicó el sueño polifásico durante aproximadamente 5 meses y medio, ofrece a los principiantes las siguientes recomendaciones:

1. Configure un temporizador para la hora a la que necesita despertarse.
2. Encontrar actividad interesante durante el período de vigilia, para no concentrarse en la fatiga.
3. Si la transición es muy difícil, duerme 20 minutos más durante el día.
4. Trate de no comer carne y otros alimentos pesados antes de la hora de dormir.
5. Concéntrate en la razón y motivación que te impulsó a hacerlo. nueva practica. Debe ser lo suficientemente fuerte.

Además, durante el período de adaptación, Pavlina se negó. trabajo importante Y el volante no se sentó. Un usuario del recurso de entretenimiento ruso Pikabu, que ha probado la tecnología él mismo, da el siguiente consejo:

1. Intenta no comer 3 horas antes de acostarte. CON estomago lleno imposible dormir lo suficiente Corto plazo. Coma alimentos después de despertarse.
2. Beber mucho agua limpia. No té ni bebidas, sino agua.
3. Si no puede conciliar el sueño inmediatamente dentro de los 20 minutos asignados, simplemente acuéstese con Ojos cerrados y relájate. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra a “desconectarse” rápidamente.
4. Busque algo que hacer por la noche. Estas no deberían ser cosas mentalmente costosas en la primera etapa, porque el cuerpo todavía está "somnoliento".
5. Evite el alcohol por completo.

El usuario de otro recurso popular de Internet, Habr, detuvo su experimento debido a que ya en la etapa de adaptación, sus problemas cardíacos que habían comenzado antes empeoraron.

Cuanto más activo sea el estilo de vida de una persona, más difícil le resultará existir en el modo "polifásico". Para los deportistas esto es casi imposible, ya que ese descanso les da recuperación completa el cerebro, sino el cuerpo que no soportó la carga.

Opiniones sobre la técnica del sueño polifásico.

Académico, médico Ciencias Médicas Alexander Wein, autor del libro "Trastornos del sueño y la vigilia", creía que una persona debe calcular el tiempo de descanso de forma individual. Necesitas escuchar a tu cuerpo durante el día, calculando el momento en el que más quieres dormir. En este punto, según Wayne, es necesario acostarse durante 1 o 2 horas. El médico recomendó añadir otras 2-3 horas de sueño a medianoche. Consideró que esta técnica, en la que se reservan entre 4 y 5 horas de sueño, es eficaz y aceptable para el cuerpo humano.

Peter Wozniak, basándose en su investigación, por el contrario, sostiene que el sueño multifase no es natural para el cuerpo y conduce a una disminución de la capacidad física y actividad mental. Señala que todos los experimentadores no podían relajarse y se veían obligados a trabajar constantemente durante sus momentos de vigilia para no "desconectarse". Según Wozniak, esto categóricamente no ayuda al desarrollo. creatividad o proceso normal capacitación.

¡Consejo! La mayoría de los médicos y científicos se muestran positivos ante la idea de descansar más durante el día. Pero no se recomienda abandonar la "monofásica" nocturna cambiando a modos difíciles como "Uberman".

Conclusión

En teoría, la idea de una siesta de quince minutos es bastante tentadora. Si logras superar el período de adicción, puedes adquirir casi una gran capacidad para permanecer despierto durante 20 a 23 horas. Por otro lado, será difícil utilizarlo, porque dicho régimen requiere un cumplimiento estricto e incansable y, en la mayoría de los casos, no coincide con el trabajo, el estudio, la vida de familiares y amigos.

Es mejor recurrir periódicamente a la idea del sueño polifásico, por ejemplo, cuando es necesario completar el trabajo en poco tiempo. Lo principal que debe recordar es que debe comenzar el experimento una semana antes. Además, los seguidores del nuevo régimen tendrán que abandonar el alcohol, la cafeína y los refrigerios nocturnos.

Se cree que las técnicas de sueño polifásico pueden aumentar el tiempo que se pasa despierto y reducir el tiempo que se pasa durmiendo a 4 o 6 horas diarias, y quizás incluso a 2.

El sueño polifásico es la práctica de dormir varias veces en un período de 24 horas, generalmente más de dos veces, a diferencia del sueño bifásico (dos veces al día) o el sueño monofásico (una vez al día).

En este momento No existen estudios sobre el sueño polifásico. Sólo unos pocos activistas prueban estas técnicas de sueño polifásico en sí mismos.

Las técnicas de sueño polifásico más habituales, existen 5:

1. "Dymaxion". Duerme sólo 2 horas al día. 30 minutos de sueño cada 6 horas.

2. "Uberman". Dormir como en Dymaxion es de solo 2 horas al día, solo que aquí necesitas dormir 20 minutos cada 4 horas.

3. "Cada hombre". Aquí se supone que debes dormir 2-3 horas por la noche y 3 veces durante el día durante 20 minutos.

4. "Siesta". Una técnica muy común es dormir 1 hora a la hora del almuerzo y una vez por la noche durante 5 horas.

5. "Tesla". Siesta por la tarde: 20 minutos y 2 horas de sueño por la noche.

Veamos estas técnicas de sueño polifásico con más detalle.

1. Dymaxión.

El término "Dymaxion" se refiere al concepto de utilizar la tecnología y los recursos a su máxima potencia utilizando recursos mínimos.

El horario de sueño de Dymaxion implica dormir 4 veces al día durante 30 minutos, cada 6 horas, generalmente alrededor de las 6 en punto.

Entonces, duerme a las 6 am, 12 pm, 6 pm y 12 am durante unos 30 minutos. Por supuesto, esto es consistente con conceptos generales sueño polifásico.

Aparentemente esto da como resultado un total de 2 horas de tiempo de tranquilidad, la misma cantidad obtenida con la técnica de sueño polifásico de Uberman. Resulta que el cuerpo simplemente necesita un mínimo absoluto de 2 horas de sueño todos los días.

Los científicos descubrieron que muchos tenían problemas para seguir este horario de sueño. Se cree que es difícil adaptarse a una pausa entre sueños de 6 horas, y una siesta de 30 minutos es más bien un ajuste.

2. Uberman

Muchos creen que Leonardo da Vinci ganó poder con el tiempo durante el día con la técnica de Uberman del sueño polifásico. Al menos parte de su vida no la dedicó a actividades normales. noche de sueño. En general, las creencias de algunos sobre cómo dormía Da Vinci son la base de la técnica del sueño polifásico de Uberman.

El horario de sueño de Uberman consta de 6 siestas de 20 minutos cada una en incrementos iguales. Cada 4 horas se realiza una siesta de 20 minutos, podemos decir que durante este tiempo una persona solo tiene tiempo para tomar una siesta.

Eso es todo. Ningún otro sueño por la noche.

Es extremadamente difícil adaptarse a un régimen así. Si usted o alguien que conoce va a probar el sueño polifásico, primero debería considerar otras opciones más técnicas simples sueño polifásico antes de pasar a la técnica Uberman.

3. Everyman (todos los hombres del sueño).

El término "Everyman" fue acuñado por la misma persona que acuñó el término Uberman.

La mayoría de la gente trabaja durante el día. Una jornada laboral relativamente normal es de 8 horas, aunque mucha gente trabaja un poco más.

Muchas técnicas de sueño polifásico causan graves inconvenientes. Everyman está diseñado para funcionar en torno a la vida normal de las personas.

Consiste en un periodo de sueño nocturno, cuando las personas ya están acostumbradas a dormir, y luego un número limitado de siestas durante el día, normalmente tres.

En la técnica "tradicional" de Everyman, el horario de sueño es un período básico de 3 horas de sueño de 1 a 4 am, luego 20 minutos a las 9 am, 2 pm y 9 pm.

Pero, para una persona que trabaja, es más adecuado un horario de sueño de aproximadamente 11 p.m. a 2 a.m., luego 20 minutos a las 7 a.m., 12 p.m. y 6 p.m.

Si está interesado o simplemente quiere experimentar con el sueño polifásico pero no está seguro de poder hacerlo, entonces la técnica Everyman podría ser su mejor opción. buena elección para ti.

4. Siesta.

La siesta es la técnica de sueño polifásico más común e implica dormir dos segmentos separados durante el día: uno por la noche y una siesta a mitad del día.

Hay tres cronogramas diferentes de dos fases.

El horario de "Power Siesta" implica dormir 20 minutos a mitad del día y de 5 a 6 horas por la noche, y el más común "Long Siesta" implica dormir de 4,5 a 5,5 horas de sueño por la noche y de 60 a 90 minutos de sueño durante el día. y por supuesto el sueño segmentado (del que no hablaremos en este artículo).

5.Tesla.

Tesla es uno de los mayores inventores del mundo y afirmaba dormir sólo 2-3 horas al día.

"No creo que haya un sentimiento mejor que el que atraviesa corazón humano, como el hecho de que me sentí como un inventor, cuando ves una creación en el cerebro y todo se convierte en éxito... esas emociones hacen que un hombre se olvide de la comida, del sueño, de los amigos, del amor, de todo”.
~Nikola Tesla.

Este método implica permanecer despierto durante casi 22 horas todos los días: dormir entre 1,5 y 2 horas al día y tomar una siesta de 15 a 20 minutos cada cuatro horas de vigilia. Si Tesla afirma que sólo duerme unas dos horas al día, es posible que también haya probado este método.

A menudo se compara a Tesla con otro inventor famoso, Thomas Edison, que afirma dormir sólo entre 4 y 5 horas por noche.

Así que analizamos las técnicas más comunes para el sueño polifásico; antes de comenzar a usar estas técnicas, debes recordar que efectos secundarios del sueño polifásico aún no se han estudiado completamente.

Algo que aún no hemos tocado en la sección “Magia” de nuestra web es el tema de los sueños. Pero sería bueno, porque los sueños son cosas bastante mágicas incluso en nuestra era de progreso científico. Por ello, nos corregimos y llamamos su atención sobre el artículo “ ¿CÓMO dormir menos?"Donde intentaremos combinar el sueño y hechos científicos sobre el sueño en algo así como una receta, para que puedas aprender a dormir menos.

"¿Insomne?" - ¿usted pregunta? - “¡Qué hay que aprender aquí! Duermes menos, eso es todo...” Pero debes recordar las consecuencias. Las consecuencias de la falta de sueño no son buenas y, a veces, peligrosas. Por tanto, el título del artículo completo es: Cómo dormir menos sin dañar tu cuerpo? Y es por eso que bailaremos. Entonces, en el futuro, cuando leas "dormir menos" en el artículo, deberás agregar mentalmente "sin dañar el cuerpo".

¿Cómo dormir menos sin dañar tu cuerpo? Esta pregunta surge cuando estudias (o escuchas brevemente) las biografías de grandes personas. ¿Quiénes hicieron muchas cosas útiles, en particular porque dormían menos de lo que podían? la gente común. Estas personas incluyen a los famosos Leonardo da Vinci, Napoleón, César Cayo Julio, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Pedro I y muchos otros.

Desafortunadamente, las grandes personas que dormían menos que otros no dejaron ninguna instrucción al respecto, ni siquiera una descripción detallada:

1. ¿Han dormido tan poco desde pequeños?
2. ¿O te acostumbraste?
3. ¿Cómo te acostumbraste, si te acostumbraste?
4. Entonces, ¿dormieron toda su vida o sólo durante campañas militares o grandes logros?
5. ¿Cómo comieron?
6. ¿Qué estimulantes se utilizaron o no?

En general, hay muchas preguntas. Por lo tanto, debemos considerarlos con más detalle.

Primero, definamos qué significa "menos". Entonces, según las estadísticas, para dormir lo suficiente, un europeo y norteamericano sano promedio necesita 8 horas de sueño.

Naturalmente, como ocurre con cualquier otra estadística, existen desviaciones del promedio, tanto hacia arriba como hacia abajo. Entonces hay gente que duerme 9, 10 horas. Hay gente que duerme 7, 6 horas. La duración del sueño está relacionada, entre otras cosas, con la edad. Así, los científicos estudiaron a 110 personas de edades comprendidas entre 20 y 83 años. Resultó que los jóvenes de veinte a treinta años duermen una media de 7,23 horas al día. Al mismo tiempo, las personas de 66 a 83 años – sólo más de 6 horas. Además, las personas mayores tardan más en conciliar el sueño. Los jóvenes pueden conciliar el sueño una media de 23 minutos después de acostarse, mientras que las personas mayores necesitan entre cincuenta y setenta minutos.

Ahora hablemos de los peligros de la falta de sueño.

¿Por qué es perjudicial la falta de sueño?

Las consecuencias de la falta de sueño probablemente sean familiares para la mayoría de las personas:

• ligera distracción,
• cierto debilitamiento de la inteligencia,
• irritabilidad
• somnolencia
• aumento de la fatiga
• reacción lenta.

Naturalmente, a medida que aumenta la cantidad de privación de sueño, estas consecuencias empeoran. Así, un poco de distracción se convierte gradualmente en distracción clínica, y cierto debilitamiento de la inteligencia en constante embotamiento, etc. Pero estas son sólo flores - cuando falta crónica de sueño Pueden verse alteradas varias funciones corporales, lo que en casos graves puede provocar obesidad y alucinaciones.

El resultado es simple: el daño de la falta de sueño cuanto más significativa es la falta de sueño, más crónica.

Volvamos a nuestro " menos". Espero que ya hayas adivinado que “menos” no es un concepto estadístico, sino individual. Que el objetivo se fije de otra manera: No“cómo dormir 5 horas en lugar de las 8 estadísticas”, y

“¿Cómo puedo dormir menos de lo habitual sin dañar mi cuerpo?”

Naturalmente, surge otra pregunta: "¿Cómo determinar cuánto¿Necesitas dormir menos (sin hacerte daño, por supuesto)?” Consideraremos la respuesta a esta pregunta al final del artículo. Mientras tanto, centrémonos en los puntos que ayudan a reducir la duración del sueño sin consecuencias.

Primera pregunta:

La pregunta es ¿el suministro de sustancias y reservas en el organismo, o de qué vivir sin dormir lo suficiente?

Esta cuestión es una de las cuestiones clave a la hora de reducir la cantidad de sueño. Aunque la dieta no afecta directamente la cantidad de sueño que se duerme, sí afecta otro componente: la inocuidad de la falta de sueño. ¿Ya entiendes hacia dónde vamos?

Además, la inocuidad de la falta de sueño depende en más de la mitad de la calidad de la dieta de una persona. Entonces, si una persona vive a base de café, papas fritas y Coca-Pepsi, luego de un tiempo de falta de sueño se convertirá en un esqueleto andante y somnoliento al que todo se le cae de las manos.

En cambio, cuando una persona tiene reserva y además come bien, entonces el cuerpo hay algo de lo que generar energía para tu movimiento. Incluso si estas reservas no se reponen durante el sueño, las sustancias entrantes son suficientes para garantizar los procesos energéticos del cuerpo.

¿Por qué hablamos de reservas de sustancias? El hecho es que el sueño, en particular, cumple función importante síntesis. Durante el sueño, una persona se mueve poco (en comparación con el día). Por lo tanto, es mucho más fácil para el cuerpo llevar a cabo procesos de síntesis: toda la energía gastada en los movimientos puede destinarse a la formación de reservas y otros compuestos necesarios para la vida.

Naturalmente, durante el día, cuando una persona está activa, las reservas sintetizadas formadas y otros compuestos de alta energía se destruyen, liberando energía.

Por supuesto, si reduce el tiempo para la síntesis de reservas, después de un tiempo las reservas del cuerpo se agotará y no habrá dónde conseguir energía para las actividades diurnas (= fatiga, somnolencia, mala reacción, etc.). Es decir, en este lugar ocurren esas consecuencias tan desagradables.

Curiosamente, una de las consecuencias de la falta de sueño es la obesidad. ¿Ves la conexión lógica? Todo es muy sencillo:

1. El cuerpo no tiene tiempo para abastecerse por la noche. la cantidad correcta nutrientes.
2. La comida carece de macro y microelementos esenciales.
3. El cuerpo incluye un programa de aumento intensivo de grasa (al menos algunos nutrientes) para al menos de alguna manera mantener su rendimiento y todavía tener al menos una reserva.

Naturalmente, debido al hecho de que el suministro se produce muy rápidamente, la calidad del “envasado” de las sustancias de repuesto es peor. Es decir, la falta de sueño está directamente relacionada con la obesidad :) A buena nutricion (incluso más plenamente que durmiendo lo suficiente) es muy importante.

Pues bien, para no engordar por falta de sueño, basta con seguir un simple mandamiento, probablemente conocido por todas las mujeres: no comer después de las 19.00.

Echemos un vistazo más de cerca a la nutrición.

La cuestión del triptófano y la melatonina, o ¿por qué las personas mayores duermen menos?

El triptófano es un aminoácido esencial que no se produce durante el metabolismo en el cuerpo humano. Y su única fuente son los productos del exterior. Así que esto por sí solo debería ser alarmante.

Uno de los productos del metabolismo del triptófano en el cuerpo es la melatonina. La melatonina es una hormona que regula los ritmos circadianos humanos. La melatonina se produce durante las horas normales de sueño. Naturalmente que menos sueño- cuanto menos melatonina. En el contexto de la falta de triptófano, esto tiene un efecto muy, muy negativo para la salud.

Así, con la edad, la cantidad de melatonina disminuye, el sueño se vuelve superficial e inquieto y es posible el insomnio. Esta es la razón por la que las personas mayores duermen menos.

Por otro lado, la melatonina ayuda a eliminar el insomnio, previene los trastornos del sueño. régimen diario Cuerpo y biorritmo. En consecuencia, si planea dormir menos, reduzca consecuencias dañinas tomar triptófano regularmente antes de acostarse- eso es todo.

Dormir como un momento para eliminar compuestos dañinos = dormir como “mantenimiento” para el cuerpo.

Existe la teoría de que el sueño es una especie de reparación tecnológica del cuerpo.

Durante la fase lenta del sueño, cuando una persona duerme profundamente y apenas se mueve, el cuerpo elimina compuestos nocivos de los tejidos grasos (donde se almacenan). Los compuestos nocivos incluyen tanto productos metabólicos como una variedad de tonterías del exterior: plomo de los gases de escape, conservantes de la mayonesa, pesticidas de las verduras, nitratos del agua, nicotina de los cigarrillos, acetaldehído de alcohol etílico etcétera.

Durante fase rápida Durante el sueño, cuando el sueño es menos profundo y la persona se mueve mucho, el flujo sanguíneo se vuelve más intenso y las sustancias nocivas extraídas de las células y tejidos ingresan al torrente sanguíneo, hacia los riñones y luego hacia la salida.

Durante el día, se producen procesos de descomposición activos con la liberación de energía para el movimiento, y el cuerpo no tiene tiempo para lidiar con tonterías como el mantenimiento y la eliminación de toxinas. Por la noche es otra cosa. Los músculos están relajados, el corazón late de manera uniforme: esta es la mejor manera de eliminar todas las tonterías (siempre que el propietario no interfiera).

Es lógico suponer que lo que menos gente Cuanto más duerme, menos tiempo tiene el cuerpo para eliminar compuestos nocivos. Entonces La falta de sueño se asocia con una mayor intoxicación del cuerpo. que con cantidad normal dormir.

¿Qué hacer? Todo es muy sencillo.

Como seguramente sabrás, el lugar más seguro para que el cuerpo neutralice sustancias nocivas es el tejido adiposo. Tejido adiposo Se usa con poca frecuencia en la vida normal, por lo que este es el más lugar seguro para depósitos de todas las tonterías. Como ya hemos comentado, la falta de sueño está relacionada con la obesidad. Naturalmente, la segunda función de la obesidad con falta de sueño es el mayor desarrollo de lugares donde se pueden almacenar sustancias nocivas que el cuerpo no tiene tiempo de eliminar por la noche.

Como puedes ver, todo es natural y está interconectado.

Entonces, ¿cómo lidias con esto? El menos, no rompa los ciclos de eliminación de compuestos nocivos. Entonces, ¿has notado que si despiertas a una persona en el momento equivocado, le duele la cabeza, le duele y, en general, se siente mal? ¿Está claro ahora qué es? Se trata de sustancias nocivas que no se excretan lo suficiente. Salieron de los tejidos, pero aún no han salido de los riñones. Entonces el cuerpo presenta síntomas menores de envenenamiento.

Desde el punto de vista de reducir la cantidad de sueño sin hacerte daño, lo que te salva es lo que utiliza el cuerpo. ritmo fijo para eliminar compuestos dañinos. Entonces, durante la noche una persona pasa por 2-3 ciclos de abstinencia, aproximadamente iguales en tiempo. Naturalmente, si vas a interrumpir el sueño será justo entre un ciclo y otro, en los intervalos entre ellos. Pero no durante el ciclo de mantenimiento.

¿Cómo calcular estos ciclos? Esto requerirá una serie de experimentos para levantarse y registrar cómo se siente. Idea principal:

1. Una persona duerme cómodamente y duerme toda la noche. tiempo específico(digamos 8,5 horas).
2. Esto significa que este tiempo incluye varios ciclos de mantenimiento (3-4).
3. Dividimos uno por otro y obtenemos la duración aproximada de un ciclo de mantenimiento del cuerpo (en nuestro ejemplo, 2,125-2,8 horas).

Bueno, entonces unos cuantos experimentos correctivos más con dormir poco o demasiado, y El tiempo del ciclo de mantenimiento se determina con bastante precisión.. Normalmente oscila entre 2 y 3,5 horas, lo que corresponde a la distribución habitual del tiempo de sueño de 6 a 10 horas. Bueno, en promedio dormimos las 8 horas habituales.

• 2,5 horas
• 5:00
• 7,5 horas
• 10 horas

En consecuencia, despertarse después de 3 horas, después de 5,6 horas, después de 8,1 horas, después de 9 horas y cualquier otra opción es más perjudicial. Lo cual no necesitamos en absoluto.

La cuestión de la alternancia óptima de las fases del sueño o del sueño como medicamento para el sistema nervioso.

Tortura china: a una persona no se le permitía dormir durante la fase rápida del sueño durante algún tiempo. Es decir, aquí hay un hombre, aquí se queda dormido. Aquí viene la fase profunda, él yace inmóvil, relajado, respirando profundamente. Pero tan pronto como comienza la fase rápida, tan pronto como los ojos comienzan a desviarse, tan pronto como la respiración se acelera, un chino especialmente asignado despierta al desafortunado hombre.

Todo parece estar bien: la persona está durmiendo. Pero después de aproximadamente una semana, a veces dos (cuando una persona es un ninja y está acostumbrada a todo), se rinde, y eso es todo, fallas técnicas, un techo derrumbado y una muerte dolorosa.

Por lo tanto la pregunta sobre cantidad suficiente Alternar el sueño REM y NREM es una cuestión importante desde la perspectiva de la privación del sueño. Desafortunadamente, llame a un servicio rápido o fase lenta es imposible a voluntad (a menos que beba triptófano antes de acostarse, que se convertirá en melatonina y regulará los ritmos del sueño). Pero se puede tener en cuenta un matiz.

Entonces, por ejemplo, ha configurado su bucle de salida en sustancias nocivas dura 2,5 horas. Puedes configurar una alarma y despertarte justo a tiempo. Pero, como muestran las investigaciones, sería una buena idea despertarse durante la fase REM del sueño. Si el despertador te despierta en el medio sueño profundo, entonces el despertar será difícil y puede que no se produzca en absoluto. Pero cuando una persona se despierta durante la fase rápida, es como si ya estuviera medio despierta, y entonces es sólo una cuestión de técnica.

Surge una nueva pregunta: "¿Cómo despertar durante la fase rápida del sueño?" Bueno, para los perezosos, hay relojes especiales en los que puedes configurar una alarma y establecer el tiempo de subida (digamos, más o menos media hora), y el reloj, utilizando un sensor de movimiento, determina la fase rápida más cercana a la subida. punto (si cae dentro de la extensión), y le despierta al propietario precisamente durante la fase rápida del sueño.

Para aquellos que no son perezosos, deben encontrar una solución :) Quizás los sensores de movimiento de una alarma de seguridad y un pequeño controlador programable como Muller o Klinkman ayuden. Y luego escriba un programa, configure el sensor y ¡listo!

La cuestión de los estimulantes, ¿es posible tomar café si se tiene falta de sueño?

Hay dos tipos de estimulantes. diferentes tipos. Algunos son responsables de la síntesis de sustancias, aceleran la creación de reservas. Y cuando una persona asume que, digamos, en un mes tendrá días y noches tensos, comienza a beber estas sustancias y acumula una buena reserva para sobrevivir sin pérdida a la falta de sueño.

Los estimulantes del segundo tipo (café, té y otras drogas) estimulan los procesos de descomposición de sustancias y la posterior liberación de energía. Espero que ya hayas adivinado que funcionarán solo mientras haya algo que descomponerse con la liberación de energía. Cuando se agotan los suministros, el café, etc. O no ayuda o procede a la descomposición no de las reservas, sino del cuerpo mismo.

La conclusión es simple: café, etc. — enemigo principal con falta de sueño.

Las sustancias del primer tipo son las encargadas de acelerar la síntesis, o científicamente, el anabolismo, y popularmente se les llama “anabólicas”. No te animamos a comer. hormonas esteroides con falta de sueño. Además, son los principales responsables de la síntesis de proteínas. Necesitamos síntesis grupo grande sustancias de repuesto. Por tanto, se pueden utilizar sustancias con actividad anabólica general:

1. Vitaminas en general y un ácido nicotínico(niacina) en particular.
2. Aminoácidos esenciales (en particular triptófano y metionina).
3. Varias plantas adaptógenas (por ejemplo, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Productos de abejas (apilak (abeja jalea real) y polen).

Hemos cubierto cuestiones generales y pasamos a técnicas para reducir el sueño.

Cómo dormir menos: pautas.

Aunque parezca extraño, la cuestión de cómo dormir menos preocupa a la gente desde hace bastante tiempo. Y periódicamente, a uno u otro se le ocurrían todo tipo de sistemas. Lo que todos estos sistemas tienen en común es que individual. Es decir, fueron desarrollados bajo todos inventor específicamente:

• a sus ritmos,
• debajo de su comida
• según su edad, el peso aumentó y así sucesivamente.

Y la aplicación irreflexiva de estas técnicas a nosotros mismos nos conducirá sólo a una parte de nuestra tarea: cómo dormir menos. La parte "no hacerte daño a ti mismo" seguirá siendo cuestionable. Pero con la ayuda de la imaginación, la constancia y los puntos descritos anteriormente se puede adaptar cualquiera de las siguientes técnicas para tu propio individuo Metabolismo y ritmo de vida. Y logra tu objetivo: dormir menos sin hacerte daño.

Por cierto, casi todas las recetas que leerás a continuación pertenecen al grupo “ Sueños polifásicos". Es decir, en lugar de un sueño monofásico (solo por la noche), una persona duerme varias veces al día. Por cierto, el sueño polifásico es característico de muchos animales (por ejemplo, gatos, perros, lobos). Por lo tanto, es lógico suponer que dado que los cuerpos humanos han evolucionado (al menos durante algún tiempo) junto con el mundo animal, entonces deberían tener un sistema de sueño similar. Entonces, desde un punto de vista teórico, el sueño polifásico es la norma para los humanos y está establecido a nivel genético. Y lo monofásico, típico de la mayoría de las personas, no es más que un hábito desde la infancia.

Dormir menos con el método de Leonardo da Vinci

La receta de Leonardo da Vinci para un sueño mínimo: 15 minutos de sueño, luego 4 horas de trabajo y luego nuevamente una siesta breve. Y así día tras día, año tras año. Al mismo tiempo dormí bien.

Desafortunadamente, este método no tiene en cuenta no sólo el período de mantenimiento del cuerpo, sino también la duración del sueño profundo y de ondas lentas. Así podrás olvidarte de la inocuidad del método, al menos desde el punto de vista de la acumulación de toxinas en el organismo.

Modo de reducción del sueño llamado "Übermensch"

Otra receta para dormir menos es el modo Übermensch. Übermensch en alemán significa Superman. Entonces se supone que este es un ciclo para los superhumanos. Este ciclo incluye dormir 20 minutos cada cuatro horas. El resultado es que duermes seis veces al día y, en teoría, duermes lo suficiente. Pero el régimen tiene un inconveniente: si se pierde al menos una fase del sueño, se sentirá cansado y con falta de sueño.

Dicen que un tal Steve Pavlina practicó este ciclo durante 5,5 meses, pero luego volvió a sueño normal para poder vivir al unísono con tu familia. Como puede ver, este método no es muy diferente del método de Leonardo: quizás 5 minutos más. Con todo lo que ello implica.

Modo de reducción del sueño “Dymaxion”.

Un tal Bucky Fuller empezó a dormir treinta minutos 4 veces al día cada seis horas, lo que sumaba sólo dos horas de sueño. Al mismo tiempo, dijo que nunca se había sentido con más energía. Los médicos examinaron a Bucky después de dos años de este ciclo y lo declararon completamente sano.

Este experimentador tampoco siguió durmiendo según su sistema, volviendo a la vida normal a petición de su esposa y socios comerciales.

Como puedes ver, hemos aumentado la duración de una etapa del sueño hasta media hora. Esto es el doble que con el método de Leonardo, pero es más cierto, ya que al menos media hora puede acomodar tanto las fases de sueño rápido como las lentas. Nadie habla del ciclo de mantenimiento completo, pero, aun así, ya se cumple el mínimo.

La siguiente opción es otro ciclo de reducción del sueño del reino de las leyendas.

Receta para un mínimo de sueño de Salvador Dali

Dicen que para dormir menos, el artista colocó una bandeja de metal en el suelo junto a él, y entre las grandes y las dedos índice mano colgando sobre la bandeja, agarrando una cuchara. Tan pronto como se quedaba dormido, la cuchara caía sobre la bandeja con un ruido metálico y lo despertaba. El estado intermedio entre la vigilia y el sueño refrescó a Dalí y volvió furioso a su trabajo.

Este método era conocido por los antiguos griegos y macedonios. Así, se han conservado descripciones de cómo a Alejandro Magno le enseñaron a no dormir. largo tiempo de la misma manera: se sentó frente a una palangana de cobre y sostuvo en su mano Piedra grande. Cuando empezó a conciliar el sueño, la piedra se le cayó de la mano, resonó contra la palangana de cobre y el joven conquistador despertó.

La versión del despertar de una piedra que cae sobre una palangana de cobre parece más plausible que el despertar de una cuchara que cae sobre una bandeja. Pero los autores no probaron el método, por lo que no lo afirman categóricamente.

Modo de sueño para todos

O, traducido del inglés, "cualquier persona". Probablemente signifique que cualquiera puede seguir este método. El método consiste en que hay una fase de sueño por la noche que dura entre 3 y 3,5 horas (aquí nos acercamos gradualmente teniendo en cuenta la duración de los ciclos de reparación del cuerpo) y tres fases de sueño durante el día de 20 minutos cada una.

Además, hay un par de opciones más para este modo de suspensión.

1. Así, el primero supone una duración de la fase principal del sueño de 4,5 horas por la noche y 2 sueños de veinte minutos durante el día.
2. La segunda opción es un sueño básico de 1,5 horas y 4-5 siestas de 20 minutos cada una. La segunda opción no tiene en cuenta los ciclos de reparación de la carrocería, y la primera es buena para quienes pueden realizar 2 ciclos completos de reparación en 4,5 horas.

Entonces el modo Everyman ya es algo. Lo principal aquí es coordinar la duración del mantenimiento y la duración del ciclo principal de sueño.

Sueño binario.

El sueño binario son dos opciones más para dormir. El primero implica 2 largos periodos de sueño de 2,5 y 1,5 horas, así como 2 breves descansos para la siesta de veinte minutos. La segunda opción es 3,5 horas + 1,5 horas más una siesta de veinte minutos.

Como puede ver, sólo la segunda opción tiene en cuenta al menos parcialmente el ciclo de reparación del cuerpo. Dormir una hora y media en ambos casos es la mitad del ciclo de reparación y no es la mejor opción de uso. Aunque una teoría es sólo una teoría. Y, muy posiblemente, haya personas para quienes este tipo sea ideal.

Modo de sueño "Siesta"

Este sueño lo practican muchos estudiantes de secundaria y universitarios (probablemente tú también lo conozcas). La técnica es muy sencilla: dormir 5-6 horas y una siesta durante el día de 90-20 minutos, respectivamente. Estas 5 a 6 horas pueden adaptarse a múltiplos de los ciclos de sueño reparador de la mayoría de las personas, por lo que esta opción es, con diferencia, la más saludable de todas las opciones enumeradas.

No en vano se inventó la siesta, no en vano :)

Además, en este caso, la siesta es una buena opción reducir la duración del sueño en un ciclo de reparación. Es decir, de 5 a 6 horas del ciclo principal caben 2 ciclos de reparación de 2,5 a 3 horas cada uno (solo valores promedio). Por tanto, una siesta es una buena opción para una transición gradual hacia una mayor productividad. Por cierto, si tuviera que elegir, sería una siesta de 20 minutos durante el día. Una hora y media de sueño diurno equivale a tener la cabeza pesada y otras resacas en medio del ciclo de mantenimiento del cuerpo.

Un par de consejos:

Cambiar a nuevos ciclos multifase no será tan fácil y aproximadamente entre el tercer y el décimo día te sentirás como un zombie. Solo tenga paciencia, coma alimentos saludables y bajos en grasas y todo irá bien. En unas dos semanas sentirás los resultados prometidos. Este tipo de experimentos sólo se pueden llevar a cabo si sabes con certeza que tienes dos o tres semanas completamente libres y que tu trabajo y estudio pueden convivir con tu nuevo horario. Como tu familia.

Como dicen en Wikipedia:

Entonces, Idea general El método para reducir el sueño es el siguiente: el mínimo recomendado de sueño es de 4 horas diarias, que se reparten equitativamente a lo largo del día. El principio de descanso es simple: cuanto más corto sea el sueño, más a menudo debería ocurrir. Y viceversa.

Tabla comparativa de los métodos descritos para reducir la duración del sueño:

Modo dormir	Tiempo total dedicado a dormir (horas)	Porcentaje de hora del día	Descripción del método
sueño normal	8.0	33.3%	8 horas asignadas
Sueño segmentado	7.0	29.2%	Dos siestas de 3,5 horas.
Siesta número 1	6.5	27.0%	5 horas de noche + 90 minutos de día
Siesta número 2	6.3	26.4%	6 horas de noche + 20 minutos de día
N°1 de doble núcleo	5.3	22.2%	3,5 + 1,5 horas + 20 minutos
Doble núcleo n.° 2	4.6	19.2%	2,5 + 1,5 horas + 2 veces 20 minutos
Hombre común No. 1	5.2	21.5%	4,5 horas por la noche + dos ciclos de veinte minutos
Hombre común No. 2	4.0-4.5	16.7-18.8%	3-3,5 horas de sueño y tres ciclos de veinte minutos.
Hombre común No. 3	2.8-3.2	11.8-13.2%	1,5 horas de sueño + 4-5 ciclos de veinte minutos
Dymaxion	2.0	8.33%	4 ciclos de treinta minutos cada 6 horas
supermensch	2.0	8.33%	6 ciclos de veinte minutos cada 4 horas

Para el final guardamos un par de más inusuales y más recetas originales reduciendo la cantidad de sueño.

Método de Wolf para reducir la cantidad de sueño.

Una vez, en mi infancia, me encontré con un libro que describía la vida de un científico natural. Entonces, con fines científicos, el autor vivió con lobos durante varios años y observó los matices de su biología. En particular, el autor preguntó: “¿Cómo es posible que los lobos duerman tan poco, entre 15 y 20 minutos varias veces al día? , reaccionando con sensibilidad a todo, ¿qué sucede a tu alrededor incluso durante el sueño? Y decidí que esto podría estar relacionado.

• con modo de suspensión
• con posición para dormir.

Entonces, los lobos duermen entre 15 y 20 minutos cada una o dos horas (cuando no están corriendo tras sus presas). Y lo hacen acurrucados formando una bola. El autor del libro probó él mismo el método del lobo y ¡lo consiguió! Es decir, durmió levemente durante 15 minutos hecho un ovillo. Y dormí toda la noche. Tan pronto como empezó a dormir y los datos científicos sobre el sueño se convirtieron en algo así como una receta, para que pudiera aprender a dormir menos durante 15 minutos en una posición normal, cómo se manifestaron todos los problemas de la falta de sueño.

Este método no tiene en cuenta la multiplicidad de períodos del día y las horas de sueño/p (los lobos, por alguna razón, no usan relojes). Y si esto no te molesta, ¡puedes empezar a intentarlo! Curiosamente, confío más en los lobos que en Leonardo da Vinci. Quien, muy posiblemente, también estaba dormido, acurrucado...

El segundo método es el método Wayne.

Se encontró una descripción del método en algún lugar de los foros, así que aquí hay una cita:

Este sistema fue desarrollado por Wayne en 1975; pasó muchos años estudiando los sueños y el sueño en el departamento de sueños de Moscú.

En primer lugar, la idea es que una persona debe hacer el uso más eficiente de los recursos a su disposición. Además, debe dormir sólo a la hora del día en la que duerma más eficazmente. Esta hora se determina individualmente para todos y puede caer en cualquier momento del día (por ejemplo, a las 12 del mediodía).

El segundo problema es que una persona puede estar inactiva y permanecer despierta sólo durante las horas del día y, por lo general, no mucho más de 2 o 3 horas. El resto del tiempo (especialmente de noche) la persona debe estar ocupada con algo. De lo contrario, estar despierto se convertirá en un tormento para él. Por lo tanto, es necesario decidir de antemano qué haré durante más de 20 horas al día. En este caso, la planificación informática no debe exceder las 12 horas diarias.

Entonces, en las primeras 2 semanas probablemente volverás a leer todo lo que siempre has querido releer, arreglarás todos los grifos rotos de la casa y verás todas las películas antiguas. Conozco al menos a 3 personas que se dieron por vencidas sólo porque no tenían dónde pasar el tiempo.

Se cree que, en principio, una persona (un adulto, sana) necesita dormir 4 horas al día. 2,5-3 horas al día es una versión abreviada para los entusiastas de los deportes extremos (solo funciona si sigues estrictamente las reglas).

Lo más importante para empezar es identificar el momento en el que duermes de forma más eficaz.

Para hacer esto, debe elegir un par de días en los que pueda permitirse permanecer despierto más de un día y no trabajar mucho. Si asumimos que te despertaste así persona normal entre las 7 y las 11 am, luego el experimento comienza a las 12 am. A partir de las 12 de la noche empezamos a escuchar propios sentimientos. En teoría, debería quedar claro que quieres dormir a trompicones. Durante un tiempo simplemente no tienes fuerzas para mantener los ojos abiertos y luego, después de 15 a 20 minutos, vuelve a ser soportable. Para todas estas observaciones, se crea una hoja de papel en la que debes anotar honestamente la hora a la que empiezas a querer dormir, la hora: cuántos minutos duró este ataque; y también debes, a tu propia discreción, evaluar la fuerza de cada ataque en tres sistema de puntos(del 1 al 3, califica cuánto deseabas dormir y qué tan difícil fue luchar contra el sueño).

Toda esta burla de uno mismo debe continuar al menos hasta las 20.00 horas. Día siguiente. O mejor aún, un día desde el inicio del experimento, es decir. hasta las 12 am.

Al día siguiente, con la mente fresca, considere atentamente las estadísticas obtenidas. Debería resultar que los ataques de ansia de dormir se repetían cada pocas horas y, por lo general, aparecían casi con el mismo intervalo o alternativamente con un intervalo largo y otro corto.

De todos los ataques registrados, primero hay que identificar los más duraderos. Y luego los 2 más fuertes de ellos, es decir. aquellos en los que hubo fases especialmente “pesadas”. Entonces, resultaron ser 2 períodos de tiempo durante los cuales realmente quiero dormir. Por lo general, un "ataque" ocurre entre la 1 am y las 6 am, y otro en algún momento de la tarde.

El que está más cerca de la noche, es decir. más cerca de la hora de 00 a 04, se asignará la parte más larga del sueño. Y el otro se queda corto.

Por ejemplo, si tengo una fase de deseo irresistible de dormir que comienza a las 5 am y otra a las 12-13 pm, entonces la mitad larga de mi sueño comenzará a las 5 am y la mitad corta a las 12.

Esto significa que exactamente a las 5 (para algunos pueden ser exactamente las 5.15) me acuesto y me pongo un despertador para poder dormir exactamente 2 horas. En general, inicialmente se suponía que podía dormir otras 2 horas a las 12 del mediodía, o podía dormir 4 horas seguidas; Entonces, en cualquier caso, habría dormido lo suficiente como para llegar a las nubes, y me las habría arreglado con 4 horas de sueño al día por el resto de mi vida.

Pero el propio Wayne llegó a la conclusión de que si se identifica con mucha precisión el momento en que una persona más quiere dormir y se acuesta exactamente a las tiempo correcto, luego por la noche basta con dormir 2 horas, y la segunda fase (diurna) se puede reducir a 30 minutos o una hora... Y a veces (aproximadamente una vez a la semana) no duermes nada durante el día. .

También es importante que haya tres horas de descanso durante el día. Esto significa algo así como sentarse con un libro tomando el té o algo así (este es el momento durante el cual volverás a leer todo en el mundo). Por ejemplo, aprendí chino sin nada que hacer. 3 horas sin fisico y estrés mental. Y debe ser entre las 10 y las 22 horas. El resto del tiempo puedes hacer lo que quieras.

Al principio es necesario estar especialmente ocupado con algo para no estar amargado durante mucho tiempo y estar bien cansado a la hora de dormir. Acostarse y quedarse dormido inmediatamente.

PUNTO IMPORTANTE: Y lo más importante: cuando te despiertas, debes convencerte de que quieres dormir solo por inercia y, de hecho, el cuerpo ya no necesita dormir... Es difícil de creer después de 2 horas de sueño. , pero es verdad... Después de 5 minutos, no quiero dormir, como correctamente señaló mi amigo: solo necesitas agarrarte por el cuello, levantarte de la cama, enfrentar la vida y darte una patada en el trasero 😉

A esto hay que añadir que durante el primer experimento puedes perder el tiempo... Si te parece que acostarte 15 minutos más tarde sería más inteligente, es mejor que te escuches a ti mismo y lo intentes... Si te parece que hay algo mal con todo el plan de tiempo entonces, anota todas las fases en las que realmente quieres dormir otros dos días y comprueba los resultados...

Si no puedes dormir menos de 4 horas, abandona todos los experimentos y entrénate para dormir exactamente 4 horas al día, de 5 a 9 de la mañana. Definitivamente ESTO es suficiente para todos.

Como puedes ver, este método combina

• teniendo en cuenta el momento óptimo para conciliar el sueño
• ciclos alternos de reparación de carrocerías
• alternancia y cantidad adecuada de fase de sueño rápido no REM

Eso es, este modo permite que el sueño funcione al máximo que cualquier libro que haya leído. La diferencia con otros modos de sueño que comentamos anteriormente es la elección razonada del momento exacto en el que toca dormir. Bueno, si tenemos en cuenta que no es necesario dormir exactamente 2 horas, sino exactamente el ciclo de mantenimiento del cuerpo, entonces todo encaja en su lugar.

Por cierto, ¿has notado que en último método se levanta Pregunta importante. Probablemente el más importante en el tema de la reducción de la cantidad de sueño.

Un objetivo de SED intenso te ayudará a dormir menos

Tenga en cuenta que si la falta de sueño no está asociada con trastornos biológicos, entonces es característica principalmente de personas muy apasionadas por lograr un objetivo. No sólo aquellos que sueñan con leer en tiempo libre. A saber sediento alcanza tu objetivo lo más rápido posible.

Por qué es esto momento clave? Porque responde a la pregunta formulada al principio del artículo: “¿Cuánto menos necesito dormir de lo habitual?” La respuesta es simple: por mucho que quieras lograr tu objetivo.

Esto es lo que dijo Margaret Thatcher al respecto:

“Nunca dormí más de cuatro o cinco horas por noche. De una forma u otra, mi vida es mi trabajo. Algunas personas trabajan para vivir. Vivo para trabajar. A menudo duermo sólo una hora y media y prefiero sacrificar el tiempo de sueño para tener un peinado decente”.

Como se puede ver, sed Los objetivos son un componente muy importante.

Entonces, si realmente quieres lograr tu objetivo, entonces tu horario de sueño funcionará por sí solo. Bueno, si tienes en cuenta lo descrito, especialmente lo de “sin hacerte daño”, entonces tu rendimiento aumenta significativamente.

¡Experimentos exitosos para reducir el sueño sin hacerte daño!

Bueno, si alguien tiene experiencia en la implementación de estos u otros métodos, ¡compártalo! ¡La parte práctica es mucho más importante que la mera teoría!