Причини за добър апетит. Прекомерен апетит: какво да правите, ако постоянно искате да ядете? Основните причини за постоянен глад

Тъжно е, но най-често това, което провокира безпокойство у нас, не е намаленият апетит, а напротив, прекомерният апетит. Затова дори приемаме загубата на последното с удоволствие. Тази ситуация е особено актуална за жените, които винаги мечтаят да отслабнат. Но нежният пол не винаги мисли за факта, че частичната (хипорексия) и още повече пълната загуба на апетит (анорексия) е изключително опасна за здравето. Лишаването от важни за живота продукти е изпълнено най-малкото с появата на заболявания стомашно-чревния тракт(Стомашно-чревния тракт). Най-много – фатално.

Добрият апетит не е отклонение от нормата, както много хора погрешно смятат. Напротив, лекарите го смятат за показател за психическо и физиологично благополучие. Ще говорим за причините за намаляване на желанието за храна, как безопасно и ефективно да увеличим апетита, включително и при малките.

Защо не искате да ядете или причини за загуба на апетит

Нашето тяло е почти идеална система, която с разумното отношение на своя „стопанин” работи почти без откази и грешки. В тази сложна структура всеки елемент е взаимосвързан с други. Всичко, което се случва с тялото ни, се дължи на въздействието върху него заобикаляща среда, не винаги благоприятно. Същото е и с апетита. То не може да отпадне без причина, още по-малко да изчезне напълно. Затова първата стъпка е да се открие и неутрализира първопричината за неприятното състояние.

Най-честите причини за намален апетит при възрастни:

• Нарушаване на съня и почивката.
• Авитаминоза.
• Липса на физическа активност.
• недостатък свеж въздух.
• Някои заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб (гастрит, панкреатит, стомашна язва).
• Остри инфекциозни заболявания.
• Автоимунни заболявания.
• Болести с нарушение на ендокринната система.
• Диабет.
• Психични заболявания.
• Онкологични заболявания.
• Тревожност, депресия или чест стрес.
• Някои лекарства и терапии: антихипертензивни лекарства, антибиотици, лечение на рак, лъчетерапияприемане на нестероидни противовъзпалителни средства.
• Пушенето.
• Злоупотребата с алкохол.

Една от причините за загубата на апетит лекарите наричат ​​дехидратацията – недостатъчният прием на вода. Трябва да пиете поне 5 до 7 чаши филтрирана или бутилирана вода на ден или минерална вода. Течности като чай, сок, кафе или други напитки не се броят.

Как да увеличите апетита: ефективни начини

Опитайте да гледате това видео, може би ще ви помогне да възбудите апетита си :))

1. Лекарства

Има доста голям бройлекарства, които могат повишаване на апетита. Не всички от тях са безопасни и безвредни, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате някое от тях. Като минимум проучете фармакологичното действие на лекарството, противопоказанията и показанията за употреба, както и страничните ефекти. До най ефективни средстваотнасям се:

• Инсулин.
• Перитол.
• GHRP пептиди.
• анаболен стероид.
• Пернексинов еликсир.
• Елкар.
• Примоблан депо.

Някои от тези лекарстваМоже да се използва за повишаване на апетита на детето. Също не толкова изразено, но осезаем ефектима такива лекарства и витамини за деца като Linex и Anaferon.

Някои антидепресанти могат значително да повишат апетита: флуоксетин, паксил, ципрамил, амитриптилин и др. Те могат да се приемат само по предписание на специалист и под негово наблюдение.

2. Витамини

Озадачен от въпроса за как да увеличите апетита си, не забравяйте за ползите от витамините. Те са особено важни за организма в периода на адаптация след боледуване, при отслабена имунна система или в извън сезона – ранна пролет или късна есен. Най-ефективните микроелементи и витамини, които повишават апетита:

• Железни препарати – Ферум лек, Фенюлс, Сорбифер и др.
• Витамин B 12.
• Витамин С (аскорбинова киселина).

Когато повишавате апетита на детето, за предпочитане е да използвате детски витаминни комплекси:

• Мултитабс.
• Азбука.
• Пиковит.

Не е необходимо да приемате витамини на таблетки. Компенсирайте дефицита важни компонентипродукти ще помогнат в организма високо съдържаниенеобходими вещества. Витамин В12 се съдържа в млечните продукти, яйцата, черния дроб, бъбреците, месото и рибата. Повишена концентрация аскорбинова киселинав шипки, кисело зеле, касис, магданоз и копър, черен пипер.

3. Рецепти от традиционната медицина

Горчивината и киселините, приети непосредствено преди хранене, спомагат за повишаване на апетита - за предпочитане 20 - 30 минути преди хранене. Необходими веществанамира се в много лечебни билки, плодове и горски плодове:

• Кисели сортове ябълки.
• портокал.
• Грейпфрут.
• Кисели краставички (краставици, домати и др.).
• Кисело зеле (може да пиете 2 - 3 супени лъжици туршия).
• Лимонов сок или пулп.
• Отвара от пелин (1 супена лъжица три пъти на ден).
• Тинктура от корен на глухарче (¼ чаша три пъти на ден).
• Запарка от столетник (една супена лъжица 3-4 пъти на ден).
• Запарка от поредица (по една супена лъжица 4 пъти на ден).
• Отвара от слънчогледови листенца (2-3 супени лъжици).
• Мед (1 чаена лъжичка на празен стомах).

4. Борете се с вредните навици

Митът, че човек, който откаже пушенето, винаги се подобрява, не е съвсем мит. Отказването на цигарите наистина може да увеличи апетита ви. малко от, лош навикпритъпява чувствителността ни към миризми и вкусове. Тези, които се откажат от пушенето, често казват, че храната е станала много по-вкусна, появили са се нови вкусови усещания и замъгленото преди това обоняние се е засилило.

5. Физическа активност и престой на открито

Този метод е особено ефективен за възстановяване на апетита на детето. Родителите често се чудят защо детето им, което прекарва цял ден неподвижно пред компютъра или телевизора, почти никога не изпитва глад. И това е съвсем нормално. Тялото не гори калории и не се нуждае от допълнителна енергия.

Изведете детето си на разходка, изпратете го на басейн или воден парк или отидете на поход. И ще се учудите как едно уморено бебе със зачервени от чистия въздух бузки ще усвои порцията си от обяда или вечерята.

За възрастни тези показания са не по-малко ефективни. Най-накрая се откъснете от офис стола или домашния диван и прекарайте целия ден на чист въздух. Започнете да правите упражнения, запишете се в спортен клуб, тичайте из къщата. Основното нещо е да започнете. Движението наистина е живот. А също и бодрост и... апетит!

6. Диета и диета

За да увеличите апетита си, не забравяйте да нормализирате диетата и съдържанието на вашата диета. Достатъчно е да следвате няколко прости, но важни правила:

• Не се насилвайте да ядете големи порции. Яжте по малко, но по-често. Най-добрият вариант– 5 – 7 пъти на ден.
• Когато приготвяте ястия, използвайте естествени стимуланти на апетита - подправки и подправки.
• Подредете масата красиво. Яжте ярко оцветени зеленчуци и плодове, особено жълти и червени. Науката е доказала, че тези цветове стимулират апетита.
• Кажете твърдо „не“ на похапването при спешни случаи. Всяко хранене трябва да се превърне в малък приятен ритуал – лежерно, в удобна поза и в добро настроение.

7. Състояние на психичното здраве

Научете се да се отпускате и да изпитвате удоволствие от живота. Много често причините за загуба на апетит са точно чест стрес, безпокойство, неудовлетвореност от себе си и от живота си. Ако не можете да се справите сами с проблемите, запишете си час при добър психолог.

И все пак не бързайте да търсите ефективен методкак да увеличите апетита си. Като начало е по-разумно да потърсите квалифицирана помощ от специалист. атрофия вкусови усещания, намаляване или пълно отсъствиеапетита са клинични признацимного тежки заболявания. Самолечението може да доведе до загуба на ценно време и необратимо развитие на болестта.

1) Консумирайте повече енергийна храна, богати на витамини, микроелементи (плодове, зеленчуци, салати, ядки, семена, мед).

2) Започнете храненето си с суров продукт, например салата. В резултат на това храносмилането и усвояването на храната ще се появят по-добре и по-бързо, а ситостта ще дойде от по-малко от нея.

3) Яжте бавно, бавно, като дъвчете храната старателно. В резултат ще се наситите с 1,5-2 пъти по-малко храна.

4) Вземете храната в устата си на малки порции, това гарантира нейното пълно намокряне със слюнка, добри условияЗа дъвчейки старателнои по-добро смилане на слюнката от ензими.

5) Станете от масата, чувствайки се леко гладен. Трябва да се помни, че насищането чрез кръвта започва приблизително 30 минути след началото на храненето.

6) Намерете интересен бизнес или създайте кръг от добри приятели. При което емоционална сфераще се наситите, ще си спомняте за храна само когато почувствате апетит, а не като погледнете часовника.

7) Фокусирайте се върху правилните неща ежедневно храненеЗа да направите това, яжте по график и не пропускайте хранения, за да предотвратите силно чувство на глад, което може да причини последващо преяждане.

8) Опитайте се да не удължавате периодите между храненията и планирайте какво да ядете следващия път и къде да го ядете; Ако е необходимо, вземете храна със себе си.

9) Ако се чувствате много гладни, препоръчително е да разделите храненето на два етапа с интервал от поне 30 минути между тях. Като направите пауза след първата порция храна, можете да определите реалната нужда от следваща храна.

10) Овладейте основите здравословно хранене, включително съвместимост на продукта.

11) Хранете се в приятна обстановка, с добро настроение, а не в състояние на стрес, в противен случай храната ще се превърне в начин за отвличане на вниманието от неблагоприятно състояние на ума.

12) Яжте храна, без да разсейвате мислите си от храната. В същото време дори е препоръчително да медитирате върху положителния, лечебен ефект на храната, която приемате.

13) Консумирайте повече еднообразни храни наведнъж. Например, в еднократна диета включете или едно ястие, или храни, които вървят добре заедно и се допълват взаимно: протеинова хранас всякакви зеленчуци и зеленчуци или нишестени храни със зеленчуци и зеленчуци. При такова хранене насищането идва от по-малко количество храна и се усвоява много по-ефективно.

14) Не пийте вода или други течности по време или веднага след хранене. По изключение е позволено да пиете топла водаако има усещане за засядане на храна в стомаха.

15) Премахнете или ограничете захарните храни, доколкото е възможно; ограничете консумацията на картофи, жито, царевица и продукти от тяхното брашно (хляб, кифли, кифли), както и натрошени зърнени храни поради неприятния им ефект върху нивата на кръвната захар и последващия глад.

16) Извършете прочистване на червата и черния дроб. В резултат на това усвояването на храната ще се подобри и нуждата от храна ще намалее с 20%.

10 храни, които ще помогнат за намаляване или увеличаване на апетита. Наш консултант е известният диетолог Маргарита Королева

Стимуланти

1. Подправки и подправки, особено изкуствен стимулант на апетита - мононатриев глутамат, подобрител на вкуса и аромата.

Добавя се не само към „готови“ купени от магазина ястия и подправки, но също така често се злоупотребява в ресторантите, особено бързо хранене. Той стимулира апетита, но според много учени глутаматът не е толкова безопасен. Ето защо не се препоръчва да се злоупотребява с него.

2. Мариновани зеленчуци, както и подправки, като сол, горчица, хрян.

Всичко пикантно и солено стимулира апетита много добре, предизвиквайки повишено производство стомашен сок.

Но проблемът е, че солта задържа вода в тялото ни. Пием много, но не всичко се отделя. Ето защо с тези стимуланти трябва да бъдете много внимателни: яжте „за апетит“ не повече от една краставица-домат на ден.

3. Кисели ябълки, кисело зеле, лимонов сок, разреден с вода. Общо взето всичко е кисело.

Подобно на пикантните и солени храни, киселите плодове и зеленчуци стимулират производството на стомашно-чревни сокове. Но не всеки може да им се наслади. В крайна сметка киселината може да провокира гастрит и като цяло киселите ябълки не се препоръчват за хора с повишена киселинностстомаха.

4. Сладкиши.

Първоначално те намаляват апетита ви поради голямо освобождаване на захар в кръвта, но след час и половина ще искате да ядете още повече.

5. Алкохол и кафе.

Дори чаша бира или вино ще ви накара да ядете повече, отколкото искате, тъй като стимулира и производството на стомашен сок. Чаша кафе също повишава апетита ви.

Ако апетитът ви просто изчезне, това е сериозен сигнал. Нежеланието за хранене може да бъде причинено от приема на лекарства (например антибиотици) или от различни заболявания:

гастрит и други заболявания на стомашно-чревния тракт;

заболявания на черния дроб;

депресия, неврози и други психични заболявания;

бактериални и вирусни инфекции(от настинка до възпаление);

онкологични заболявания.

"Потискачи"

1. “Леки” протеини - птиче, риба.

Протеините допринасят за стабилната термогенеза в тялото ни, обясни експертът ни. По същество те ни „дават“. постоянна температуратяло, нормално кръвообращение и безпроблемно смилане на храната. Тоест осигуряват висококачествена ситост и разпределение на енергията.

2. Мюсли, овесени ядки и други зърнени храни груби- източници на фибри. А също и ядки и семена.

Благодарение на фибрите процесът на храносмилане се забавя. Тоест тези продукти бавно и неохотно освобождават енергия в тялото, за разлика от същите сладкиши. Съответно усещането за ситост продължава по-дълго. Идеален за закуска. Ядките са идеални като лека закуска.

3. Груби зеленчуци, тоест кореноплодни зеленчуци, например моркови, цвекло, целина. А също и бобови растения (източници на протеини) – боб, грах, леща.

4. Банани, съдържащи не само пектин, фибри и нишесте, но и обикновени и сложни въглехидрати, които се консумират „бавно“ от тялото ни, като отново ни предпазват от бързо огладняване.

Но внимавайте, всички плодове съдържат много фруктоза - по-безвреден, но все пак аналог на захарта. Затова диетолозите не препоръчват да ги ядете след 16.00 часа. Особено за тези, които са на диета. По-добре е да хапвате плодове по време на втората си закуска или следобедна закуска.

5. Вода, кисело мляко, обезмаслено мляко. Като цяло всички течности без алкохол и кафе.

По принцип е най-полезно да се пие преди хранене, а не след това - по този начин "залъгваме" стомаха, като го запълваме поне частично, пише Medicforum.

Абонирайте се за канала на Telegram и вижте какво ще се случи!

Повишен апетитпри жените: причини и методи на борба

Веднага щом решите да ядете по-малко или решите незабавно да преминете към най-трудния и „надежден“ метод - спрете да вечеряте, вашите добри намерения започнаха да се разпадат срещу жестоката истина на живота. Гладът е поискал правата си над вас, тялото и ума ви. Защо се случва това?

Много от нас са изпитвали това поне веднъж. неприятно явлениекато повишен апетит. Изглежда, че сте яли наскоро, но не сте се чувствали сити. Интелектуално разбираме, че допълнителна порция храна ще доведе до проблеми с нашата фигура, но е невъзможно да спрем. Това е повишен апетит, постоянно чувство на глад.

Причини за повишен апетит

За да разберете причините за нездравословния апетит, е важно да разберете как се формира механизмът на глада.

Информацията за глада постъпва в хранителния център, разположен в хипоталамуса на мозъка, по два начина:

1. през нервни импулсиот стомаха и червата;
2. чрез вещества в кръвта, които сигнализират за намаляване на нивата на глюкозата.

Въз основа на тези сигнали мозъкът прави заключения за глад или ситост. Различни неизправности в хипоталамуса водят до хранителни разстройства.

Нарушенията на апетита могат да бъдат причинени от поради различни причини. Някои от тях могат да бъдат коригирани самостоятелно, други изискват намесата на специалисти.

Основните причини за постоянен глад

1. Предменструален синдром.Много жени изпитват повишен апетит преди менструация. Най-често това се дължи на хормонален дисбаланс, подготвяйки женското тяло за възможна бременности промени в настроението през този период. Не всички жени страдат от прекомерен апетит преди менструация, много не забелязват никакви промени в хранителното поведение.
2. Бременност и кърмене.По време на бременност и кърмене апетитът се увеличава, тъй като е необходима допълнителна енергия за поддържане на нов живот. През този период е важно да се поддържа баланс в храненето: с храна жената трябва да получи достатъчно количествопротеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Ако балансът се запази и жената се придържа към определен режимден, тогава необичайни желания за храна не трябва да възникват.
3. Стрес и депресия, преумора и хронична умора. Обща кауза силен апетитпри нервен стрес желанието за ядене става стресиращо, тъй като храната се свързва в съзнанието ни с удоволствие. Повишеното освобождаване на кортизол (хормон на стреса) в кръвта изисква компенсация под формата на допълнителна енергия. Много хора постоянно изпитват стрес, което води до нарушения на апетита. Тялото просто се нуждае от допълнителна енергия.
4. . Хормонът лептин, който отговаря за апетита, се произвежда по време на сън. Липсата на сън забавя производството му и тялото се стреми да си го набави от храната, което води до повишаване на апетита.
5. Дехидратация.Зоните на мозъка, отговорни за глада и жаждата, са близо. Затова липсата на вода често се възприема като глад.
6. Скука, безделие.Карат те да хапнеш нещо просто така, от нищо за правене. Решението в тази ситуация би било интересна дейност, разходка, физическа дейност.

Според мен основната причина за повишен апетит при жените е стресът и прекомерното емоционално напрежение. Живеем в свят, който се променя бързо. Трябва да живеем в режим на многозадачност. Стремим се да сме навреме на работа, в семейството, в социален живот. Този начин на живот ви държи в постоянно напрежение и е много изморителен.

Много често жените, за съжаление, не са свикнали да поставят себе си и своите интереси на първо място. Ние се грижим за близките, за семейството, за работата. Грижим се за впечатлението, което правим на другите, но не се интересуваме от себе си. Всичко това води до състояние на преумора.

Една жена просто трябва да намери време за себе си, дори за сметка на други неща и хора. Прогонените коне са отстреляни, но ние се караме всеки ден.

Жените първо трябва да се научат да се грижат за себе си. Учете се сами, с помощта на всички видове женски практики или с професионален психолог- ти решаваш.

Можете да се справите с емоционалния стрес и в същото време да се грижите за фигурата си в часовете.

Те дават изход на енергия и заедно с енергията изхвърляме негативни емоции. Освен това придобиваме тонизирано тяло и самочувствие.

Но ако, независимо от изброените по-горе причини, изпитвате постоянно силно чувствоглад, тогава това е причина да се консултирате с лекар. Само с помощта на анализи и изследвания можем да идентифицираме причини голям апетит свързани със здравето, така че не трябва да се пренебрегват. Изобщо не е необходимо силен глад- това е причина за сериозно заболяване, но трябва да се изключи вероятността от него.

Ако страдате от постоянно повишен апетит, консултирайте се с Вашия лекар. Не искам отново да плаша никого, но самолечението в такава ситуация не е опция.

Ако изпитвате нездравословен глад само преди цикъла си, тогава няма причина за безпокойство. Това състояние е нормално, както по време на бременност и кърмене. Единственото нещо, което може да се посъветва в този случай, е да не залагате на сладко, мазно и солено.

Физическа активност, дневен режим, принципи правилното хранене, положителни емоциище помогне в случаите, когато е предизвикан глад стресови ситуации, преумора, скука.

Основното нещо е да разберете причината за нездравословния глад; когато познавате врага лично, е по-лесно да се справите с него.

Вече сте установили причината постоянен гладна твоето място? Пишете ни в коментарите.

Три хранения на ден добро храненеможе да изглежда предизвикателна задачакогато нямате здравословен апетит. По-мотивиращ начин за хранене е да разделите три основни ястия на пет или шест малки порции.

Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате количеството на тези ястия или да добавяте повече съставки, за да консумирате повече калории през деня. Например, ако ядете сандвич с месо, включете и малко зеленчуци и сирене, за да добавите повече калории и хранителни вещества.

Нека обобщим:

Яжте пет или шест по-малки хранения на ден вместо три големи. Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате порциите си и да добавяте повече съставки.

2. Яжте богати на хранителни вещества храни

Хората, имащи слаб апетитса склонни да консумират празни калории като бонбони, картофен чипс, сладолед и хлебни изделияс цел наддаване на тегло. Въпреки че тези видове храни може да изглеждат по-апетитни и с високо съдържание на калории, те са лоша идея, защото осигуряват много малко хранителни вещества на тялото.

Вместо да консумирате такива храни, наблегнете на храни, които ви доставят калории и широк обхватхранителни вещества като протеини и здравословни мазнини. Например, вместо сладолед за десерт, можете да вземете 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко със сладостта на горски плодове и канела. По същия начин, ако жадувате за пица, можете да я направите у дома и да добавите повече зеленчуци и протеини за допълнителни хранителни вещества.

Нека обобщим:

Намалете приема на празни калории. Вместо това се фокусирайте върху яденето на по-питателни храни, които съдържат протеини. здравословни мазнинии пълнозърнести храни.

3. Добавете повече калории към вашите ястия

Ако се притеснявате как да увеличите апетита си, има друг начин, който ще ви помогне да увеличите апетита си и да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества през целия ден. Просто трябва да добавите повече калории към вашата диета.

Един от начините да направите това е да готвите с висококалорични съставки като масло, масла от ядки, зехтин или пълномаслено мляко.

Например:

• Добавете 45 калории: Сварете яйцата с масло.
• Добавете 80 калории: Гответе овесена каша с пълномаслено мляко вместо вода.
• Добавете 80 калории: добавя се към салати зехтини авокадо.
• Добавете 100 калории: Намажете с малко фъстъчено масло резенчетата ябълка и ги използвайте като лека закуска.

Прости добавки като тези могат допълнително да осигурят на тялото ви по-здравословни калории и да увеличат общия ви прием на калории.

Нека обобщим:

При готвене различни ястиядобавете висококалорични съставки, за да ви помогне да консумирате повече калории през деня.

4. Направете времето за хранене приятно изживяване.

Как лесно и приятно да увеличим апетита си? Готвенето и храненето с други хора може да ви помогне да стимулирате апетита си повече, отколкото да ядете сами. За да направите храната си по-апетитна, можете да поканите приятели и семейство на обяд/вечеря. Ако не могат да дойдат и да ви правят компания, опитайте да ядете, докато гледате телевизия.

Тези стратегии могат да ви помогнат да отвлечете вниманието си от храната. Проучването установи, че храненето с приятели може да увеличи консумацията на храна с 18%, а яденето, докато гледате телевизия, може да увеличи консумацията на храна с 14%. Обядът и храненето заедно, съчетани с развлечения, могат да ви помогнат да се наслаждавате повече на храната и да подобрите слабия апетит.

Нека обобщим:

Ако ядете с приятели и семейство или ядете пред телевизора, можете да се разсеете от храната, която ядете, което ще ви насърчи да ядете повече от нея.

5. Измами мозъка си с различни размери чинии

Как да подобрите апетита си, като измамите мозъка си? Ако имате слаб апетит, гледката на големи порции може да ви накара да се почувствате претоварени и неохотни. Начинът да избегнете тези негативни чувства е да подмамите мозъка си да мисли, че все още ядете малка порция. Можете да направите това, като сервирате храната в голяма чиния вместо в малка.

Някои проучвания показват, че увеличаването на размера на вашата чиния може да ви накара да ядете по-големи порции храна. Това се случва, дори ако наистина не харесвате храната. С други думи, можете да изядете повече храна, ако я сервирате в по-голяма чиния. Това може да се увеличи дневна консумациякалории, особено ако ядете висококалорични храни.

Нека обобщим:

Яденето на по-големи чинии може да ви помогне да ядете повече.

6. Яжте навреме

Опитайте да планирате ежедневния си график на хранене и да зададете напомняне за всяко хранене, за да започнете да се храните редовно. Редовният график на хранене е важен за стимулиране на апетита ви - това ще ви помогне да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества всеки ден.

Нека обобщим:

Планирането и задаването на напомняния за хранене може да ви помогне да увеличите апетита си и да следите приема на храна.

7. Не пропускайте закуската

Консумация на закуска на ежедневноважно, когато искате да увеличите апетита си и да наддадете на тегло.

Проучване за преглед установи, че пропускането на закуска може да ви накара да ядете по-малко през целия ден, което има обратен ефект. Освен това закуската помага за увеличаване на ефекта на термогенезата на тялото, което ви кара да изгаряте повече калории през деня. Добре е за апетита.

Ако се опитвате да ядете повече, закусването всеки ден е също толкова важно, колкото редовно храненепрез деня.

Нека обобщим:

Ежедневната закуска може да увеличи апетита ви и да увеличи термогенезата, което може да ви насърчи да ядете повече.

8. Яжте по-малко фибри

Доказано е, че диета с високо съдържаниефибрите насърчават усещането за ситост и намаляват приема на калории - това е особено полезно за тези, които искат да отслабнат, но просто искате да подобрите апетита си и евентуално да наддадете на тегло.

Въпреки че храни с високо съдържание на фибри се препоръчват при балансирана диета, те могат да забавят храносмилането и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Ето защо може да искате да коригирате приема на фибри, ако се чудите как да подобрите лошия апетит.

За да подобрите апетита си, увеличете консумацията на храни с ниско съдържаниефибри и леко намалете приема на богати на фибри храни – това ще помогне за облекчаване на усещането за пълнота в стомаха ви и може да ви помогне да ядете повече през деня.

Нека обобщим:

Намаляването на количеството фибри във вашата диета може да намали усещането за пълнота в стомаха ви и да насърчи приема ви Повече ▼храна през деня.

9. Пийте калориите си

Изсмукването на калории може да бъде по-мотивиращ начин да увеличите приема на калории, отколкото дъвченето на храна, когато не се чувствате прекалено гладни. Практичен начинДа изпиете калориите си означава да замените някои от храненията си с питателни, висококалорични напитки.

Смутита, млечни шейкове и сокове могат да бъдат добри напиткизаместване на някои хранения. Опитайте да ги направите с хранителни съставки като плодове и зеленчуци. Можете също да добавите добри източниципротеин като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеин на прах за допълнителни калории и хранителни вещества.

Нека обобщим:

Пиенето на калорични и питателни напитки вместо леки закуски през целия ден може да ви помогне да се мотивирате да консумирате храната си.

10. Включете здравословни закуски

Яденето на големи ястия може да бъде смущаващо, докато малките, лесни за ядене закуски могат да бъдат по-удобни, което прави по-малко усилия да увеличите приема на храна. Закуските също могат да бъдат полезни, когато сте в движение.

Предястията обаче нямат за цел да заменят основните ястия, а по-скоро да ги допълват. Затова избягвайте да ядете закуски преди хранене, защото те могат да влошат апетита ви.

Ето няколко примера за здравословни закуски:

• Плодове като банани, ябълки и портокали.
• Протеинови блокчетаили блокчета гранола.
• Гръцко кисело мляко или извара и плодове.
• Зехтин и крекери.
• Солени закуски като пуканки или микс от сушени плодове и ядки.

Нека обобщим:

Яденето на малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за увеличаване на приема на калории и желанието ви за ядене.

11. Яжте повече от любимите си храни

Как да увеличим апетита си – с какви храни? Когато имате ястие пред вас, което познавате и обичате, вероятно сте много по-склонни да го изядете, отколкото ястие, което намирате за непривлекателно. Изследванията показват, че ако можете да избирате какво да ядете, ще можете да ядете повече и по-често, отколкото ако нямате възможност да избирате храните си.

За да ви помогнем да консумирате повече от тези храни, е важно да отделите малко време, за да ги планирате и подготвите предварително, за да можете винаги да ги използвате. Ако обаче любимите ви храни са нездравословни (например от ресторанти за бързо хранене), можете да опитате да ги направите сами или да ги сервирате с повече здравословни съставкиза да стане по-питателна.

Нека обобщим:

Яжте повече от храните, които обичате. Това ще ви помогне да се храните нормално и ще стимулира апетита ви.

12. Използвайте билки и подправки

Друго средство, което подобрява апетита, са билките и подправките. Някои храни могат да забавят храносмилането и да произвеждат газове, което може да доведе до усещане за тежест, подуване на корема и намален апетит.

Вид подправка, наречена газогонни билки и подправки, може да помогне за намаляване на подуването и метеоризма и да подобри апетита. Те могат също така да стимулират производството на жлъчка, за да улеснят храносмилането на мазнините.

Ето някои примери за газогонни билки и подправки, които се класифицират като повишаващи апетита храни:

• копър
• черен пипер
• кориандър
• канела

Освен че помагат за намаляване на усещането за тежест в стомаха, тези билки и подправки могат да ви помогнат да направите ястията си по-вкусни и привлекателни. Когато храната ви има хубава миризмаи вкус, може да предизвика добър апетит.

Горчивите тоници са друг вид билкови препарати, които могат да помогнат за увеличаване на апетита чрез стимулиране на производството на храносмилателни ензими. Ето една билка за подобряване на апетита, която се класифицира като горчив тоник:

• тинтява
• Благословен Кникус
• столетник

Можете да започнете да приемате добавки с някои от тези билки, подправки или горчиви тоници, като ги добавяте към ястията си или ги консумирате като чайове или тинктури.

Нека обобщим:

Някои билки, подправки и горчиви тоници са полезни за повишаване на апетита ви, подпомагане на храносмилането, намаляване на метеоризма и правене на храната ви по-вкусна.

13. Увеличете физическата активност

Как да предизвикаме апетит естественобез да се прибягва до прием на различни билки? По време на физическа активност тялото ви изгаря калории, за да поддържа нивата на енергия. Физическата активност може да увеличи апетита ви, тъй като тялото ви трябва да попълни калориите, които изгаря.

Едно проучване включва 12 души, които са били изложени на... физическа дейност. През този период те изгарят средно по 835 допълнителни калории на ден. Освен това учените наблюдават повишено желание за храна при субектите, от което те успяват да попълнят 30% от изгорените калории по време на тренировка.

Не трябва да очаквате да подобрите апетита си след първата си тренировка, но ако сте последователни и се придържате към седмичния график за тренировки, апетитът ви вероятно ще се подобри само за няколко дни.

Освен това физическата активност може да повлияе на няколко процеса в тялото ви, за които е доказано, че стимулират глада. Те включват повишаване на скоростта на метаболизма и мускулна маса, както и промени в производството на хормони.

Нека обобщим:

Физическата активност може да ви накара да изгорите повече калории и да стимулирате апетита си, повишавайки скоростта на метаболизма и производството на хормони.

14. Ограничете напитките по време на хранене

Пиенето на течности преди или по време на хранене може да повлияе негативно на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко. Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да намали приема на калории и да помогне при загуба на тегло. Това изглежда засяга по-възрастните хора, отколкото по-младите.

За разлика от това, избягването на пиене на вода или напитки преди хранене може да увеличи приема на калории с 8,7%. Затова се опитайте да пиете вода поне 30 минути преди хранене и вижте дали апетитът ви ще се подобри.

Нека обобщим:

Пиенето на вода или други течности, консумирани преди или по време на хранене, може да повлияе на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко.

15. Някои добавки също могат да помогнат.

Недостигът на определени витамини и минерали може да намали апетита ви. Ако се чудите как да увеличите апетита си, помислете дали да не включите някои от тези добавки в диетата си, които служат за усилване на апетита при дефицит:

• Цинк: Липсата на цинк в храната може да доведе до загуба на апетит и нарушения на вкуса, което може да допринесе за намалено желание за ядене (вижте Дефицит на цинк: симптоми при жени и мъже).
• Тиамин: Дефицитът на тиамин може да доведе до намален апетит и повишен разход на енергия по време на почивка, което води до загуба на тегло.
• Рибна мазнина: Някои проучвания показват, че това натурален препаратпод формата на прозрачен желатинови капсулиможе да помогне за повишаване на апетита и намаляване на чувството за ситост при жените след хранене.
• Ехинацея: Това е растение, използвано за стимулиране имунна системаи контрол на болестите. Изследванията показват, че ехинацеята също съдържа съединения, наречени алкиламини, които могат да стимулират апетита ви. Подробности за полезни свойстваи употребата на ехинацея можете да разберете тук - Ехинацея: лечебни свойства и противопоказания, употреба на ехинацея.

Нека обобщим:

Недостигът на определени витамини и минерали може да причини лош апетит. Приемът на определени добавки може да помогне за увеличаване на апетита ви.

16. Водете си хранителен дневник

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите какво ядете и да сте сигурни, че приемате достатъчно калории през деня. Записването на всяко хранене и нивото на глад може също да ви помогне да разберете как се подобрява апетитът ви. Стремете се да записвате всяка храна, ястие и лека закуска, които ядете, независимо колко малки са. Когато апетитът ви е нисък, преброяването на всяка калория ви дава представа колко добре постигате дневната си цел.

Нека обобщим:

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите приема на храна и да подобрите хранителните си навици и апетита.

Обобщете

Много фактори могат да повлияят на апетита ви, включително физическо заболяване, психични състояния, лекарства и недостиг на витамини или минерали. Възможно е обаче да има малки промени голямо значение. Можете да опитате да увеличите апетита си, като каните хора на гости и приготвяте нови рецепти и използвате подправки, билки и висококалорични съставки, за да направите храната по-привлекателна и питателна.

Опитайте се да ограничите приема на вода и напитки преди и по време на хранене и умерено приема на храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да влошат апетита ви. Ако откриете това големи приемихраните са сложни, мотивирайте се да ядете по-малки хранения по-често и ще можете да увеличите апетита си.

Друг трик е да изядете най-голямата си порция, когато сте гладни. През останалото време можете да включите в диетата си смутита и висококалорични напитки, които са по-лесни за консумация. Ако имате проблеми с храненето, винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, който може да ви даде съвет как да увеличите глада си и да качите здравословни килограми.