Какво е протеинов бар - вреда и полза. Протеинови барове: състав, видове, ползи и вреди

Сега това може да изглежда като интересен факт, но за първи път протеиновите барове изобщо не са разработени за спортисти. Те са измислени, за да хранят астронавтите, които се нуждаят от храна, която може да се съхранява дълго време и да осигури на тялото много хранителни вещества. Днес спортните барове са твърдо установени в диетата на хора, чийто график на живот включва редовна физическа активност.

Какво представляват протеиновите блокчета?

Когато избирате протеинови барове, обърнете специално внимание на състава. В допълнение към протеини, въглехидрати, витамини и минерали е възможно да се добавят креатин, енергия и други помощни вещества. Можем да кажем, че съставките на спортните протеинови барове донякъде напомнят на гейнър. Някои блокчета дори надминават пилешките гърди по съдържание на протеин!
Безспорно предимство е лекотата на съхранение на тази здравословна закуска. Компактното блокче няма да заема много тегло в чантата ви, изяжда се бързо - не е необходим миксер или шейкър, просто отворете опаковката. Разбира се, протеиновите блокчета няма да заменят пълноценното хранене, но ще осигурят на тялото значителна хранителна подкрепа.
калориисе различава за различните барове, равното се счита за оптимално 200 kcal.Благодарение на удобната форма на производство, този вид спортно хранене улеснява закуската, въпреки натоварения работен график или други пречки.

Как действат протеиновите блокчета?

Протеиновите блокчета са:

• с добавени зърнени култури;
• с добавка на L-карнитин;
• високо съдържание на протеини или високо съдържание на въглехидрати.

Трябва да ги изберете в зависимост от вашите цели. L-карнитинът ще действа върху разграждането на мастните натрупвания, поради което такива спортни барове често се избират от желаещите да отслабнат. Освен това значително ще намалят чувството на глад.
Експертите препоръчват да изберете блокчета, които съдържат суроватъчен протеин вместо желатин. Суроватъчният протеин се усвоява лесно от тялото, ускорява метаболизма, а BCAA аминокиселините са необходими за изграждане на мускулна маса. Хубаво е, че яденето на протеинови блокчета ви позволява да не се отказвате напълно от сладкиши, защото това условие е доста трудно да се спазва, особено при отслабване.

Популярни спортни барове

Ефекти от приема на протеинови блокчета

Важно е да мислите за протеиновите блокчета не като за сладка награда за постижение, а като за ценна, балансирана диета. В крайна сметка ще почувствате положителния ефект от приема им само ако ги използвате правилно, в задължителна комбинация с физически упражнения и диета.
Съставки на протеинов блок предотвратява разпадането на мускулите. Протеиновите блокчета могат да бъдат включени и в диета за отслабване. Въглехидратите в състава им се усвояват бавно, докато тялото получава допълнителна порция енергия. Ефектът се усеща в рамките на 20-30 минути след приема.
Спортните барове помагат за създаване на релеф и повишаване на издръжливостта. Това означава, че вашето обучение ще бъде още по-ефикасно и ефективно.

Как да приемаме протеинови блокчета?

Важно е да разберете кога да ядете протеинови блокчета и в какво количество. Оказва се, че са достатъчни само едно или максимум две парчета на ден. Най-доброто време за хапване на протеиново блокче е след тренировка. Може би използванемежду пълноценните хранения и дори по време на спортако спортистът се чувства много гладен.
Също така е възможно да си приготвите протеинов бар у дома. В интернет се разпространяват много рецепти. Когато избирате готов продукт, дайте предпочитание на надеждни и специализирани места за продажба, внимателно проучете състава и срока на годност на продукта.

Ползите и вредите от протеиновите барове

Голямото разнообразие днес ви позволява да изберете здравословен протеинов бар според вашия вкус: с череша, шоколад, ванилия и т.н. За да са от полза за тялото ви, протеиновите блокчета не трябва да заместват вашия обяд или вечеря.
Предимства на протеиновите блокчета:

• Тъй като са компактни, леки и могат да се съхраняват дълго време, винаги можете да ги носите в чантата или жабката на колата за всеки случай. Ами ако попаднете в голямо задръстване или по някаква друга причина няма да успеете да хапнете питателен обяд навреме. И, между другото, без тежест в стомаха, като след бързо хранене!
• Протеиновото блокче е истински божи дар, ако вашите колеги са объркани да носят шейкър на работа или ако просто нямате достатъчно време да разбъркате порция протеин или гейнер.
• Те практически не съдържат мазнини, като същевременно ефективно запълват липсата на протеини и въглехидрати. Спортните протеинови блокчета ще се превърнат в ресурс за поддържане, възстановяване и натрупване на мускули.

Аргументите против включват наличието на фалшификати. Блокчетата с много захар и различни нискокачествени подсладители също могат да навредят, вместо да помогнат. Уверете се, че продуктът не е доминиран от фруктоза, захароза и сиропи.Пазете се от изкуствени оцветители, консерванти и овкусители. Някои производители претоварват състава с билкови екстракти и други добавки, което в крайна сметка само намалява ефекта на най-важните съставки.

)
Дата на: 2014-05-11 Прегледи: 180 329 степен: 3.0

За какви статии се дават медали:

Ако спортувате, особено силови спортове, значи поне веднъж сте чували за протеинови блокчета. И хората, които редовно използват спортни добавки, може да са ги пробвали. В тази статия искам да ви разкажа за протеиновите барове и първото нещо, което трябва да запомните е, че името им не винаги е вярно. Факт е, че категорията добавки, наречена „Протеинови барове“ е общото общо име за всички барове в спортното хранене. Просто хората, които не са много добре запознати с хранителните добавки за спортисти, лесно запомнят думата „протеин“. Понякога дори изглежда, че цялата индустрия за спортни добавки се състои само от протеин(и).

Основните видове барове:

• Зърнени храни.Те го използват.
• Нискокалорични с л-карнитин.Подходящ и за тези, които искат да отслабнат.
• Високо съдържание на протеини.Високо протеинови блокчета основно за набиране на суха маса или при сушене. Понякога този тип барове се използват при диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.
• Високо съдържание на въглехидрати.Прието. По правило 100 грама съдържат най-малко 400 калории. А съотношението белтъчини към въглехидрати е 1 към 3, понякога към 4. Тоест поне 50 грама въглехидрати.

Разбира се, има и други видове барове, например зърнено-плодови или овесени ядки. Но те са по-малко популярни.

И така, основният ни въпрос е: възможно ли е да заменим приема на стандартни прахообразни въглехидрати или протеинови смеси (протеин или гейнър) с блокчета?

първо,Всяко блокче съдържа най-малко 20% въглехидрати при 100%, дори ако купувате тази добавка с l-карнитин. Въглехидратите създават дъвчаща основа и вкус. второ,почти всички блокчета имат повече от 100 калории на 100 грама. А в храните с високо съдържание на въглехидрати съдържанието на калории достига 500. Естествено, усвояването на толкова много калории ще бъде доста проблематично за стомаха. Трето,без блокчета без захар и мазнини, само с ниско съдържание. Минимум захар в популярните барове Quest Bar (Quest Bar). Има само 1 грам захар. Но много купувачи на този продукт казват: „1 грам захар е това, което производителят е имал предвид“. Дори не знам откъде дойде този слух. Захар – в превод от английски означава захар. Заместител на това вещество е сукралозата, която е с нула калории. четвърто,цената дори на най-малкия бар от 30-40 грама ще бъде около 50 рубли. Което е еквивалентно на Snickers, който тежи 100 грама и съдържа приблизително еднакви компоненти. Съветвам ви лично да сравните Snickers с някакъв вид бонбони, където съставът на протеини и въглехидрати е 1/3. И ако купите блокче с тегло като Snickers, 100 грама и със съдържание на протеин над 40%, тогава ще струва 150 - 170 рубли. Което е доста скъпо. В същото време говоря за средната цена в интернет. А във фитнес клубовете цената е по-висока с 20-30%. Трябва също да знаете, че максималното количество протеин в 100 грама може да достигне до 60. По правило колкото по-висока е концентрацията на протеин, толкова по-лош е вкусът на блокчето.

заключения

1. Протеиновото блокче не винаги е "протеин". 2. Цената е много висока. Ако вземете среден бар с 30 грама протеин в състава си, тогава той струва средно 70 рубли. Сравнете го с протеин на прах. Ако консумирате средно 50 порции протеин от 30 грама на месец, това ще струва не повече от 2000 рубли. И същият брой барове ще струва около 3500 рубли. По-скъп почти 2 пъти! 3. В същото време можете да вземете с минимален брой калории, въглехидрати и мазнини. И в баровете, както споменахме по-рано, има много от тези компоненти.

Експертно мнение

Астафиев Даниил - водещ специалист в онлайн магазина за спортно хранене

Професионалните спортисти използват специални комплекси за спортно хранене, съдържащи протеин (протеин), за да постигнат високи резултати. Необходимо е увеличаване на мускулната маса, поддържане на енергийния баланс в тялото и изгаряне на мазнини. Изберете качествено спортно хранене и го използвайте разумно.

Ползите и вредите от протеиновите барове

Спортистите и всеки, който се грижи за фигурата си, трябва да създаде диета, която включва здравословни и здравословни закуски, да изчисли съдържанието на калории и да вземе предвид съдържанието на вредна захар. Какво да правите със сладкото, което не може да си представи живота си без сладко? За тези цели е по-добре да използвате сладки протеинови барове, които съдържат максимално хранителни вещества.

Те имат всичко необходимо: витамини, протеини (протеини), въглехидрати, приемливо количество мазнини. Протеините са балансиран източник на естествени вещества, участващи в синтеза на нови мускулни клетки. Въглехидратите възстановяват енергията, загубена по време на тренировка. Витамините елиминират свободните радикали, образувани по време на активни силови тренировки. Ползите от протеиновите блокчета са очевидни:

• Отслабване. За да направите това, използвайте протеинови барове за отслабване, които съдържат мазнини горелки. По-често това е L-карнитин, който подобрява метаболизма и изгаря мазнините, но при спазване на тренировъчния режим. Без физическа активност, дори и с карнитин, няма да има загуба на тегло.
• Увеличен мускулен обем. Протеиновите блокчета трябва да се ядат преди, по време и след тренировка, но само по 4 броя на ден. Това е напълно достатъчно, за да може тялото да получи необходимото количество протеин и енергия. Това е чудесна алтернатива на бонбоните за любителите на сладкото, която няма да напълнее.
• Зареждане с енергия и бодрост. По време на тренировка се изразходва много енергия, образуват се свободни радикали и тялото се изтощава. Балансираното съдържание на витамини P, C, B може да реши този проблем. Витамините подобряват метаболизма на мазнините и въглехидратите, укрепват стените на кръвоносните съдове и премахват свободните радикали.

Всички качествени протеинови блокчета съдържат балансирано количество прости, сложни и несмилаеми (фибри) въглехидрати, благодарение на които тялото получава храна за дълго време. Простите въглехидрати осигуряват моментална енергия чрез увеличаване на количеството инсулин в кръвта. Сложните въглехидрати се съхраняват и използват при необходимост. Фибрите намаляват нивата на захарта, които са повишени поради усвояването на прости въглехидрати, подобряват чревната функция и насищат клетките с микроелементи.

Протеиновите бонбони, с изключение на спортистите, могат да се консумират от всеки, който иска да поддържа стройна фигура или иска да отслабне. Това е по-добре от нездравословните шоколади и хамбургери; протеиновите блокчета засищат глада ви за дълго време. Те са удобни за носене със себе си и лека закуска дори „на бягане“ или във фитнес залата. В оригиналната си опаковка кюлчетата могат да се съхраняват около година. Все пак трябва да се отбележи, че барът не може да замени пълноценно хранене, той е само лека закуска.

Прекомерното увлечение по тях няма да ви помогне да изградите мускули по-бързо или да отслабнете, напротив, може да забави процеса на отслабване, тъй като блокчетата са висококалорични и съдържат захар. По своя състав и вкус те са много подобни на Snickers с някои разлики, но цената е много по-скъпа, така че зависи от вас да изберете: или облекчете сладките си зъби с евтин Snickers, като спазвате правилата за здравословна диета или през останалото време или купете висококачествено скъпо спортно облекло в онлайн магазин барове за ежедневни закуски.

Протеинови барове Ironman

Според оценките протеиновият бар Ironman се счита за най-популярният в света на спорта. Компанията гарантира, че нейните продукти са висококачествени и балансирани. Рецензиите на атлети онлайн показват, че блокчетата Ironman действат ефективно като анаболни стероиди и имат добър вкус. Съставът на баровете е идеален за пълно развитие на мускулите, изграждане на мускулна маса и възстановяване на тялото след тренировка. Един от най-купуваните е:

• Име: Протеинов бар.
• Цена: 45 рубли.
• Характеристики: съставът включва колаген, който осигурява здравината на тъканите, костите, еластичността на хрущялите и връзките. Препоръчва се да се приема при наранявания на ставите. Следващият компонент е концентриран суроватъчен протеин. Това е чист протеин без лактоза, мазнини и въглехидрати, който се превръща в мускулите в полезни аминокиселини в рамките на 10 минути след консумация. Други компоненти: суроватка на прах, витамин, кокосови стърготини, меласа, сладкарска мазнина, аскорбинова и сорбинова киселини. Енергийната стойност на едно блокче (35 грама) е 355 kcal, 48 g въглехидрати, 11 g мазнини, 16 g протеин, 1,5 g колаген (желатин).
• Основни предимства: евтино, вкусно, здравословно, разнообразие от вкусове (кокос, банан в шоколадова глазура, карамел, царевица в бял шоколад, ядки в глазура).
• Минуси: няма намерени.

За максимален ефект щангите Ironman трябва да се вземат правилно. Оптимално е да ядете по една на ден един час преди тренировка, но можете да ядете по време или след тренировка, ако имате силно желание. В нетренировъчни дни барът може да се яде по всяко време като лека закуска между храненията. Едно парче е достатъчно, за да осигури на мускулите необходимите витамини, аминокиселини и въглехидрати, без да претоварва тялото с допълнителни калории и добавки.

Намирането на идеалната протеинова закуска наистина не е лесно - има много фалшификати с много захар и въображаемо съдържание на протеини. Спортистите вече са го изпробвали и препоръчват нов продукт - протеиновият бар Quest Bar. Отзивите за него са само положителни и това е напълно оправдано, ако погледнете качествените характеристики на този продукт:

• Име: Quest Bar.
• Цена: 200 рубли.
• Характеристики: Енергийна стойност – 200 kcal, 20 g протеин, 20 g въглехидрати, 10 g полиненаситени мазнини, 17 g фибри. Съставки, използвани от компанията в своите продукти: суроватъчен и млечен протеин изолат, натурални аромати, сукралоза, еритритол, бадеми, фъстъци, кашу, морска сол, стевия, фибри с пребиотици.
• Основни предимства: без захар, без глутен и без ГМО, най-широката гама от вкусове в каталога на производителя.
• Минуси: скъпо.

PowerPro

В производството на своите продукти компанията POWER PRO използва само висококачествени европейски суровини: протеин от Friesland Campina DMV B.V., витаминни комплекси от DSM Nutritional Products Europe LTD. Качеството на техните продукти се счита за най-доброто и това се потвърждава от положителни отзиви от професионалисти. Спортното хранене от Power Pro насища тялото с хранителни вещества, изгражда чиста мускулна маса, нормализира метаболизма и спомага за повишаване на производителността в спорта. Най-популярният продукт за спортно хранене е:

• Име: Power Pro протеинов бар.
• Цена: 95 рубли.
• Характеристики: продуктът съдържа протеин (36%), витамини, биотин, лецитин, фолиева киселина (30 mcg), суроватъчен концентрат, изолат, хидролизат. На порция: 218,4 kcal, протеини 21,6 g, мазнини 5,7 g, въглехидрати 20,1 g.
• Основни предимства: високо съдържание на протеини, висококачествен продукт.
• Минуси: скъпо

Продуктите на Herbalife отдавна са спечелили благоволението на почитателите на здравословния начин на живот. Ако по-рано акцентът беше върху комплексите за отслабване, сега е добавено спортно хранене. Протеиновите блокчета се препоръчват за здравословни закуски, предлагат се в широка гама за всеки вкус. Полезна информация за този тип продукти:

• Име: Herbalife Protein Bar.
• Цена: 75 рубли.
• Характеристики: продуктът съдържа протеин (10%), 23 витамина и минерала, млечен протеин (20 аминокиселини). На порция: 139 kcal, мазнини 4 g, въглехидрати 15 g.
• Минуси: ниско съдържание на протеини.

енергийна система

Според рейтингите на марката продуктите на немската компания Power System са на трето място от сто и единадесет. Това показва високото доверие, което фирмата успява да спечели благодарение на своите качествени продукти. Сред цялото разнообразие от спортно хранене протеиновият бар Power System заема специално място. Любителите на сладкото предпочитат този бар:

• Име: Високопротеинов бар.
• Цена: 68 - 75 рубли.
• Характеристики: продуктът съдържа протеин (11 g), витамини, пантотенова киселина, млечен протеин, глюкозен и фруктозен сироп, млечен шоколад, колаген, декстроза, сол, яйчен белтък на прах, растителна мазнина, токоферол (витамин А), калций-D- пантотенат, рибофлавин, тиамин, пиридоксин хидрохлорид. В една порция (35 g): 135 kcal, мазнини 3,5 g, въглехидрати 15 g.
• Основни предимства: високо качество на продукта, нискокалорични, не съдържа ГМО.
• Минуси: ниско съдържание на протеини, растителни мазнини.

Оптимално хранене

Optimum Nutrition е добре позната американска марка за спортно хранене. Тази марка съдържа само най-добрите спортни смеси, добавки, коктейли, витаминни комплекси, протеини и шоколадови блокчета. Фирмата произвежда висококачествени продукти, съобразявайки се с желанията на своите клиенти и въвеждайки иновативни хранителни продукти. По време на целия технологичен процес всички суровини и готови продукти преминават строги тестове за качество. Можете да проверите това, ако например закупите протеиново блокче Optimum Nutrition:

• Име: 100% Whey Crisp Bar.
• Цена: 214 рубли.
• Характеристики: продуктът съдържа протеин (25 - 26 g), витамини, двоен слой шоколад, колаген, декстроза, сол, растителна мазнина, желязо, калций. На порция (70 g): 250 kcal, трансмазнини 2,5 g (палмово масло), въглехидрати 34 g, захар 7 g.
• Основни предимства: висококачествен продукт, високо съдържание на протеин.
• Минуси: трансмазнини.

Как да изберем протеинови блокчета

Гамата от спортно хранене е много голяма и може да бъде трудно да изберете правилните протеинови барове, особено след като някои може да не отговарят на вашите очаквания и дори да доведат до наддаване на тегло. Първо трябва да решите за какви цели е необходим този продукт и кога искате да го презаредите. Има следните видове барове:

1. На зърнена основа за отслабване.
2. Нискокалоричен, който включва L-карнитин (също за отслабване).
3. Високо съдържание на протеини. Използват се при рязане за покачване на мускулна маса или за намаляване на теглото при безвъглехидратна (нисковъглехидратна) диета.
4. Високо съдържание на въглехидрати. Специално лакомство за тези, които искат да напълнеят. Сто грама съдържат 400 или повече калории.
5. Други по-малко популярни са овесените, зърнено-плодовите и др.

Можете да закупите протеинови блокчета с всякакъв вкус, всякакъв вид пълнеж: плодове, ядки, ванилия и кисело мляко, шоколад, карамел. Като всеки сладкиш, той е вкусен, но най-важното е да не се увличате и да следвате препоръчителната доза. След като сте решили типа, трябва да видите кой е производителят и не забравяйте да обърнете внимание на:

1. Съставът на витамините в продукта. Повечето от хранителните вещества трябва да идват от лецитин (витамин Е). Подпомага регенерацията на клетките и образуването на междуклетъчно пространство. Останалите витамини трябва да бъдат от 1 до 2% от общата маса на лентата.
2. Броят на калориите (kcal) в един бар. Това е необходимо, за да се включи общият калориен прием на закуски в ежедневната диета, за да се избегнат излишните калории.
3. Съдържание на въглехидрати. По принцип производителите използват захар, а това вече не е желан продукт. Ако въглехидратите са 25%, тогава е по-добре да го ядете след тренировка. Освен това не трябва да купувате фруктоза или алкохолни захарни блокчета, това ще доведе до метеоризъм.
4. Наличие на мазнини, особено трансмазнини. Те могат да бъдат разпознати по английските думи "saturated" и "trans". Първият се отнася до животински мазнини и те са напълно допустими в малки количества. Втората мазнина "транс" означава наличието на растителни мазнини (палмово масло), които са много вредни. Добавени са в състава като консервант за удължаване срока на годност.
5. Най-доброто преди среща. Излишно е да напомняме, че срокът на годност трябва да се проверява на всички хранителни продукти.

Ако планирате да ядете блокче преди тренировка, то трябва да е с високо съдържание на протеини с минимум въглехидрати. Ако обичате да се възнаграждавате със сладкиши след тежка тренировка и да възстановявате мускулите с бързи въглехидрати, тогава е по-добре да купите барове с високо съдържание на въглехидрати за тези цели, но практически с ниско съдържание на мазнини. Преди да поръчате спортно хранене от каталог въз основа на снимка, прочетете отзиви от професионални спортисти, погледнете оценките и се консултирайте с личен треньор, тъй като консултацията в магазин може да бъде измамна, тъй като за продавача е важно да продаде продукта.

Видео

Протеиновите блокчета са станали част от спортното хранене. В професионалния спорт са необходими високи резултати. За да постигнете това, имате нужда от цялостно спортно хранене, което е богато на протеини (протеини).

Какви са ползите от протеиновите барове?

Не само спортистите, но и тези, които не са безразлични към състоянието на фигурата си, трябва да изготвят алгоритъм за консумация на храна с включване на закуски.

Необходимо е да се броят калориите и да се вземе предвид количеството вредни захари. Какво трябва да направят тези, за които животът е невъзможен без сладко? Те трябва да ядат протеинови блокчета. Те имат сладък вкус и са богати на хранителни вещества.

Съставът им съдържа необходимите витамини, протеини, въглехидрати, мазнини се съдържат в допустими количества. Протеините в тях са представени от вещества, които са балансирани по природа. С тяхно участие се осъществява синтеза на нови мускулни клетки.

Разходът на енергия се попълва с въглехидрати. Витамините елиминират свободните радикали, образуването на които винаги се случва при значително физическо натоварване.

Какво се случва с редовната употреба на такива барове

Предимства на протеиновите блокчета:

1. Отслабване. За целта се използват тези, които горят мазнини. В повечето случаи тези компоненти са представени от L-карнитин. Подобрява метаболизма чрез изгаряне на слой мазнини. Това ще се постигне чрез спазване на тренировъчния режим. Без отслабване няма да стане.
2. Мускулите увеличават обема си. Барчето се яде преди, по време и след тренировка. Но не трябва да има повече от 4 на ден. Това количество е достатъчно за осигуряване на протеини и енергия. Те ще заменят бонбоните за любителите на сладкото и е невъзможно да напълнеете от тях.
3. Човек получава необходимата енергия и става весел. По време на тренировка консумацията на енергия е много висока, докато се образуват свободни радикали, тялото се изтощава. Барът съдържа балансиран комплекс от витамини, който помага за решаването на този проблем. Всички видове метаболизъм се подобряват, съдовата стена се укрепва, свободните радикали се образуват в по-малка степен.

Сложните въглехидрати, натрупвайки се, се консумират, когато възникне нужда. Под въздействието на фибрите нивото на захарите, което се е увеличило поради простите въглехидрати, намалява. Установява се дейността на червата и тялото се насища с микроелементи.

Но не само спортистите могат да използват протеинови барове (вижте за спортното хранене -). Това може да направи всеки. По-добре е отколкото да ядеш шоколади и хамбургери.

Те ще заситят глада ви за дълго време. Можете да ги хапнете направо на бягане. Произвеждат се в оригинална опаковка, а срокът на годност е 1 година. Но бонбонът никога няма да замени доброто хранене. Те са само допълнение към основната диета.

Бар Ironman

Те са на първо място в класацията по популярност. Отличават се с качество и баланс. Тяхната ефективност като анаболни стероиди е доказана. Освен това имат добър вкус. Този тип барове се купуват по-често от други.

Съставът му се отличава със съдържанието на колаген, така че е незаменим при наранявания. Съставът съдържа определено количество суроватъчен протеин, който е чист протеин. При прием съдържащият се в него протеин се трансформира в организма в необходимите аминокиселини. Продуктът е евтин, здравословен и се предлага в различни вкусове.

Трябва да се използва правилно. Яде се преди започване на тренировка. Все пак, ако много искате, можете да ги хапнете, след като свършат.

Quest Bar

Има много положителни отзиви. Съдържа всички основни хранителни вещества. Съдържа суроватъчен и млечен протеин, аромати и ядки. Не съдържа глутен и ГМО. Но струва значително повече от предишния продукт.

Power Pro Bar

Съдържа само суровини с европейско качество. Те помагат за изграждане на мускулна маса. Той е много популярен сред спортистите.

Противопоказания

Прекомерната им консумация е противопоказана. Ако ги използвате прекомерно, не само няма да успеете да отслабнете, а напротив, този процес ще се забави. Все пак те са висококалорични и съдържат захар. Те донякъде напомнят на блокчетата Snickers, но цената им е малко по-висока.

Протеиновите блокчета са незабавна здравословна закуска и начин бързо да възстановите енергията си. Този метод на хранене е измислен само за спортисти, но с течение на времето всички, които искат да получат бърз ефект от физическото обучение, започнаха да ги купуват и ядат. Ползите и вредите от протеиновите барове ще бъдат разгледани по-долу.

За какво са протеиновите блокчета?

Протеиновият десерт има способността моментално да насища тялото на спортиста, изтощено след физическо натоварване, с хранителни вещества. Важно свойство на такива шоколадови бонбони е, че можете да ги вземете със себе си в точното количество. Въпреки това, за да не си навредите, трябва да се храните нормално и да използвате баровете само като здравословни закуски за бързо засищане.

Благодарение на индивидуалната опаковка на всеки продукт е много удобно да се изчисли дозировката, както и да се съхранява храна за дълго време.

внимание! Протеиновите блокчета не могат да заменят пълноценния обяд или вечеря; те осигуряват само краткосрочни ползи и не трябва да се злоупотребява с тях.

Спортистите смятат тези закуски за необходими веднага след спортни упражнения, така че полезните ефекти от тренировката да останат дълго време, мускулите да растат и ненужните мазнини да изчезнат.

Състав и калорично съдържание на протеинови барове

Като продукт за спортно хранене лакомството се състои предимно от суроватъчен протеин, който се получава от мляко чрез преработка. Този изолат се усвоява много лесно от човешкото тяло. Освен това спортните закуски включват шоколад, зърнени храни, желатин, колаген, аромати и различни подсладители. За тези, които не могат да се откажат от сладкото, докато тренират, протеиновите шоколади са задължителни.

Продуктът има доста високо калорично съдържание - най-малко 170 kcal на 45 грама.

45 грама е типичното тегло на спортно протеиново блокче за натрупване на мускули.

Видове протеинови блокчета

Има само три основни вида спортни шоколади: зърнени, с високо съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини.

Зърнени храни. Нискокалорични са. За направата им се използват захарна тръстика, царевица, леща и ориз. Освен това се добавят фруктоза, овесени ядки, лен, нишесте и различни сушени плодове. Не може без химически добавки: кофеин, минерални комплекси, хром, глутамин и витамини. Калоричното съдържание на здравословен бар е 250 kcal. Това са протеинови блокчета с ниско съдържание на въглехидрати за тези, които са на диета. Ползата от такава закуска е, че съдържа всички ежедневни необходими вещества, които са полезни за тялото.

Високо въглехидрати.Те се състоят от една четвърт протеини и три четвърти въглехидрати. Обичайното тегло на такъв деликатес е 100 грама, а калоричното му съдържание е от 370 kcal. Това хранене е най-подходящо за тези, които редовно посещават фитнес залата. Състоящи се от три четвърти въглехидрати, тези вкусни протеинови блокчета се използват, за да помогнат на спортистите да натрупат тегло и мускулна маса. Необходимо е да се приема такава храна веднага след тренировка, тогава и протеините, и въглехидратите веднага се усвояват от тялото, разкривайки техните полезни свойства.

Високо съдържание на протеини. Тези десерти съдържат една четвърт въглехидрати и три четвърти протеини. Основното им свойство е да заместват приема на големи количества протеинова храна, което не винаги е здравословно. Например, яйцата, които са богати на протеини, могат да причинят вреда като холестеролни плаки, но излишните килограми от такава храна не изчезват. Протеиновите блокчета са подходящи както за опитни спортисти, така и за тези, които просто отслабват с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ползи от протеиновите барове

Готовата закуска съдържа протеини, чиито полезни свойства са очевидни както за тези, които натрупват мускулна маса, така и за тези, които отслабват.

Ползата от протеиновите сладки блокчета за жени е, че те могат да се приемат дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Протеиновото лакомство има способността качествено да насища спортиста с необходимата енергия за тренировки във фитнеса.

Шоколадът може да осигури на човешкото тяло необходимите му минерали и витамини.

внимание! Не забравяйте да проучите състава на протеиновия бар: производителят не винаги добавя необходимите витаминни и минерални комплекси към своите сладкарски продукти.

Индивидуалната опаковка и малкият размер на готовото лакомство са още един плюс към положителните му качества.

Възможно ли е да се ядат протеинови блокчета, докато се отслабва?

Много хора, които губят тегло, отбелязват, че употребата на такива сладкарски изделия е полезна - много им помага в борбата с излишните килограми. Едно такова блокче има способността да замени два блата, няколко бонбона или пълноценен сандвич. Благодарение на своите полезни свойства, той помага за премахване на излишните мазнини от тялото, като дава енергия по време на спортни тренировки. Засища за дълго време и дарява наслада от здравословна сладост.

Кога е най-доброто време за ядене на протеинови блокчета: преди или след тренировка?

Здравословният сладкарски продукт се консумира по същия начин като протеиновите шейкове:

• едва се събужда;
• веднага след тренировка;
• през деня, замествайки едно от храненията.

Средно такива ястия се осигуряват 2-3 пъти на ден. Ако няма спортни дейности, тогава трябва да ядете само 2 шоколада на ден. За да избегнете вреда и ненужно наддаване на тегло, трябва да избягвате употребата на този продукт вечер.

внимание! Протеиновият сладкарски продукт проявява своите полезни свойства най-много след тренировка.

Добри ли са протеиновите блокчета за бременни жени и деца?

Лекарите се съгласиха на едно мнение: бременни жени и деца под 18 години не се препоръчват да консумират такова спортно хранене, лакомството може само да навреди.

Има обаче няколко изключения от общото правило.

1. Бременните жени могат да загубят значително количество протеини, особено през първия триместър, така че могат да консумират не повече от 1 високопротеиново блокче на ден след задължителна консултация със специалист.
2. Децата, които активно се занимават със спорт и често участват в различни състезания, където теглото и мускулната маса на спортиста са от значение, също могат да консумират този сладкарски продукт, но само след задължителна консултация с педиатър или специалист.
3. След като вземете шоколад за първи път, определено трябва да обърнете внимание на възможни промени в здравето и алергични реакции.
4. Има не повече от 1 брой на ден.

Колко протеинови блокчета можете да ядете на ден?

По желание - колкото желаете. Но за полза - не повече от три парчета. Последната консумация на продукта е не по-късно от 17:00ч.

Протеиновият шоколад може да замени не повече от едно пълно хранене, за да не навреди.

Ако злоупотребявате със сладкиши, тогава няма да има полза за човек, в големи количества и неконтролируемо протеинът ще донесе само вреда. Отслабването ще бъде трудно, както и натрупването на мускулна маса.

Как да си направим протеинов бар у дома

Има много рецепти за приготвяне на този деликатес. Спортните протеинови барове могат да се приготвят у дома със собствените ви ръце и те ще имат по-полезни свойства от тези, закупени от магазина.

Има много рецепти за готвене, нека разгледаме една от тях.

съставки:

• овесени ядки - 200 грама;
• банан - 1 брой;
• 5 лъжички протеинов изолат;
• 100 грама мляко на прах;
• два белтъка;
• 50 грама вода;
• три ч.л. растително масло;
• 200 грама всякакви плодове.

Приготвяне:

1. Смесете всички съставки и смелете с блендер.
2. В това време загрейте фурната до 150 градуса.
3. Поставете хартия за печене върху лист за печене и с лъжица извадете сместа.
4. Размерите на слоя са 25 на 25 cm.
5. Пече се 25 минути.

В крайна сметка трябва да получите седем или осем парчета.

Видео за приготвяне на спортно хранене:

Вреда на протеиновите барове и противопоказания

Ползите и вредите от спортните протеинови барове са доста спорен въпрос. Те могат както да навредят, така и да имат благоприятен ефект върху хората поради свойствата си.

Вредата идва от постоянната консумация на приготвено в търговската мрежа барче. Може не само да не успеете да отслабнете, но и да качите още повече. Различните подсладители, използвани при приготвянето на такива сладки деликатеси, са склонни да причинят непоправима вреда, ако се злоупотребява. Подсладителите са полезни само за диабетици.

Противопоказанията могат да бъдат:

• бременност;
• период на кърмене;
• възраст под 18 години;
• индивидуална непоносимост към един или повече компоненти на готовия сладкарски продукт;
• алергични реакции.

Как да изберем протеинов бар

За да изберете правилния спортен продукт, трябва да знаете:

• цел на използване;
• бар имоти;
• съдържание на калории;
• химичен състав;
• ползите и вредите от компонентите на шоколада.

За тези, които отслабват, е подходящ богат на протеини бар с ниско съдържание на въглехидрати.

За напълняващите - висококалоричен сладкиш, наситен с въглехидрати веднага след тренировка.

внимание! Ползите и вредите от протеиновите блокчета зависят единствено от мъдростта при тяхното използване.

Заключение

Ползите и вредите от протеиновите барове със сигурност са важни за човешкото тяло. В крайна сметка, когато спортувате и отслабвате с помощта на различни диети, основното е отличен резултат. За да извлечете ползите от протеиновите блокчета и да избегнете вреда, най-добре е да приготвите такъв здравословен продукт със собствените си ръце у дома.

Намерихте ли тази статия полезна?