Какво се случва, ако няма слънчева светлина. Помагат за неутрализиране на негативните ефекти

Напълно непропорционални страхове от рак на кожата и предимно заседнал образДа живееш между четири стени означава, че повечето здрави, добре хранени хора не получават достатъчно слънчева светлина. За съжаление, модерно градско населениепрекарва много време, включително свободното време, в рамките на четири стени и това води до увеличаване на дефицита на витамин О. Проблемът е особено остър във високите южни и северни ширини, където слънцето в небето винаги се възприема като подарък. Но дори в слънчева Австралия много хора изпитват недостиг на слънчева светлина, което не позволява на кожата да произвежда достатъчни количествавитамин b.

Че имаме нужда от слънчева светлина е безспорен факт. По-голямата част от витамин Е - 75 до 90% - се произвежда чрез излагане на кожата ултравиолетови лъчитип B (UVB). Само 15 минути няколко пъти седмично могат да дадат тласък на синтеза на витамин D, съединение, което прилича повече на хормон, отколкото на витамин. Без достатъчно излагане на слънчева светлина съществува риск от дефицит на витамин D, което може да доведе до рахит, остеомалация (омекване на костите) и остеопороза (загуба на костна маса).

Значение на витамин D

Скорошни проучвания потвърдиха, че витамин D и слънчевата светлина са важни не само за здравето на костите. Те изглежда играят роля в ранни стадииразвитие на шизофрения (поради ефекта на ниските вътрематочни нива на витамин D върху развиващ се мозък). Много телесни тъкани имат рецептори за витамин D. активна формавитамин D (холекалциферол) също изглежда играе важна роля защитна ролясрещу възникването, развитието и разпространението различни видоветумори.

По-конкретно, дефицитът на витамин D може да предизвика развитие на рак на простатата, гърдата и дебелото черво, както и редица други имунни нарушения, като напр. диабеттип и множествена склероза.

Преобладаване на децата диабеттип расте с увеличаване географска ширинаи намалява при достатъчен прием на витамин D в детство. Също така, с увеличаване на географската ширина, постепенно нарастванечестоти множествена склероза. Това важи както за високите северни ширини, така и за високите южни ширини. Например в Австралия корелацията между средногодишното ниво на ултравиолетовото лъчение и честотата на множествената склероза е по-силна, отколкото в случая на злокачествен меланом. Голям брой доказателства потвърждават, че UV стимулира производството на витамин D, за който се смята, че предпазва от множествена склероза. Други обяснения се свеждат до идеята, че ултравиолетова радиациязасяга определени части на имунната система, като потиска автоимунната активност.

Слънце и рак на кожата

Разбира се, много лесно е да се изведе пряка връзка между слънчевата ултравиолетова радиация и рака на кожата. По-малко очевидно (толкова почти игнорирано) е, че слънцето предотвратява други видове рак. Според скорошен преглед, интелигентното излагане на слънчева светлина е много вероятно да предотврати смъртта от различни онкологични заболявания- от рак репродуктивна системакъм храносмилателната.

Приложение слънцезащитни продуктисилно намалява производството на витамин Е3 от кожата. Поради това д-р Гордън Айнслайх от Калифорния вярва, че използването на защитни кремове всъщност причинява рак, а не го предотвратява. Работата му показва, че 17% увеличение на заболеваемостта от рак на гърдата, наблюдавано в Съединените щати през 1991-1992 г., може да е резултат от широко разпространената практика за използване на слънцезащитни продукти през последното десетилетие.

Приблизително 10 000 души годишно умират от рак на кожата в Съединените щати. Въпреки това, някои проучвания показват, че всяка година броят преждевременни смъртни случаиот рак, свързан с твърде ограничено излагане на слънчева светлина (рак на гърдата, простататаи дебело черво), над тази цифра два пъти или дори повече.

Едно проучване установи, че 21 700 души годишно умират от недостатъчно излагане на ултравиолетови B лъчи. Д-р Айнслайх смята, че реалните числа са дори по-високи от предположението, че в Съединените щати около 30 000 смъртни случая от рак годишно могат да бъдат избегнати, ако хората въведат редовно, умерено излагане на слънчева светлина в начина си на живот.

Всичко има нужда от мярка

Проблемът ще бъде решен чрез приемането на концепцията за относителната степен на риск от заболяване. Това, което повечето хора не осъзнават, е колко голяма е разликата между разумното излагане на слънчева светлина по здравословни причини и дозите, които причиняват рак на кожата или увреждане на очите. Например, хората със сравнително светъл тен, живеещи в Бостън, трябва да излагат само 6-10% от повърхността на тялото (лице, ръце, ръце) на слънце през пролетта, лятото и есента на слънчево обяд за 5 минути, за да поддържат достатъчни нива на витамин Е. или три пъти седмично. А за някои хора, живеещи в по-умерените зони на Западна Австралия, 14 часа излагане на слънце всяка седмица може да са достатъчни, за да развият базалноклетъчен карцином (тази форма на рак на кожата има редица смъртни случаипо-високо от всички останали).

Липсата на слънце през зимата се превръща в депресия, слабост и хронични сополи. Ставаме летаргични, болнави, нервни и искаме да спим през цялото време. "NT" разглоби слънцето на полезни части и разбра как да ги замени в условията на Тамбовската корона.

"Слънчев" витамин D

Когато слънцето ни грее, под въздействието на ултравиолетовото лъчение в кожата се образува витамин D, който участва в минералния и водния метаболизъм. Освен това прави костите ни по-здрави.

Витамин D помага на тялото да абсорбира калций, без който костите и зъбите страдат. Силата на скелета зависи от неговото наличие. Ако витамин D не е достатъчен, може да се развие остеопороза - костите стават чупливи.

Всеки ден човек се нуждае от 5 до 10 микрограма витамин D. За разлика от другите витамини, децата се нуждаят от повече D от възрастните, особено по време на активен растеж(нормата може да бъде повече от 10 mcg). Ако човек не е на слънце, толкова витамин D трябва да се набавя от храната.

Какво да замените

- Калций с витамин D на таблетки.
- Яйчни жълтъци.
- Морска мазна риба - скумрия, херинга, риба тон, скумрия, рибен черен дроб (повече в камбала и треска), рибено масло.
- Морска храна.
- извара, сирене.
- зеленчуци и масло.

Серотонин и ендорфини ("хормони на щастието")

Нашите биоритми, тоест активността, зависят от слънчевата светлина. Серотонинът и ендорфините са двете основни вещества, които влияят на нашето настроение. Хормоните ендорфини дават усещане за лекота, еуфория и успокояват нервна система. Изтрезняват в екстремна ситуация, тъпа болка и умора (блокират се определени нервни рецептори). Защото ниско нивоима депресия, апатия, неразумен копнеж.

Освобождаването на серотонин води до подобрено настроение и мобилност. Образува се в организма от аминокиселината триптофан и затова храните, богати на триптофан, водят до емоционален подем. Това са един вид естествени антидепресанти: липсата на серотонин води до депресия и депресия. Антидепресантите повишават нивото на серотонин в организма, но не можете да използвате лекарства без лекарско предписание.

Какво да замените

Ендорфини:
- Стаята трябва да е добре осветена. Една лампа с нажежаема жичка съдържа 100 лукса осветеност. За сравнение, в слънчев летен ден осветеността е 20 000 лукса. Следователно осветеността на помещението трябва да бъде най-малко 500 лукса.
- Спорт - бягане, плуване, тенис. „Най-доброто от класа“ е освобождаването на ендорфини.
- Секс.
— Шоколад, какао, лют червен пипер.
- Забавен начин да забременеете. От третия месец на бременността ендорфините навлизат в кръвта.

Серотонин:
- Черен шоколад, ядки, фурми, банани, домати, авокадо, горчица, картофи, кориандър, мляко, червен пипер.

Тен

Благодарение на слънцето в кожата се произвежда пигмент меланин и тя потъмнява. Процесът на дъбене е защитен. Свойствата на меланина му позволяват да бъде фотопротектор. Той абсорбира вредните UV лъчи и ги превръща в безвредна топлина. Меланинът ви позволява да разсеете 99,9% от вредното UV лъчение и да предпазите кожата от изгаряния или разрушаване на клетъчната ДНК (причината за меланома).

Какво да замените

- Солариум - лампите за тен допринасят за производството на пигмент и кожата придобива кафяв нюанс. Лампите за солариум обаче не предизвикват всички други реакции, които слънцето предизвиква (например не допринасят за образуването на витамин D).

— Специални UV облъчватели. Те дават средно дълга ултравиолетова светлина, която стимулира производството на витамин D. Има кабинети за физиотерапия. Те бяха в детската градина.

Силен имунитет

Подобрява се от излагане на слънчева светлина метаболитни процеси. Имунната система става по-силна.

Светлинният лъч се разлага на спектър от седем цвята („всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“). Червено и невидимо инфрачервено лъчениестимулират имунната система. Под негово влияние имунни клеткистанете по-активни. Следователно боледуваме по-малко, когато е топло и слънчево. Не ни достигат тези дълги вълни през есенно-зимния период. Под въздействието на слънцето се образуват ядещи клетки, които ядат чужди елементи - вируси.

Терапевтични ефекти - противовъзпалително, лимфодренажно, вазодилататорно. Инфрачервената светлина насърчава загубата на тегло.

Какво да замените

— Витамини, плодове, сушени плодове.
- добро осветление.
- добро настроение.
- светлинна терапия (система - източник на светлина, който комбинира видимата и инфрачервената част на спектъра. Има много здравни заведения).

Ако забележите грешка или правописна грешка в текста, изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter

Нека да разгледаме как липсата на слънце влияе на здравето ни в тази статия.

1. Не само твърде много, но и твърде малко слънчева светлина е свързано с развитието на някои форми на рак.

Дефицитът на витамин D води до развитие на рак на простатата и гърдата и увеличава риска от деменция и шизофрения.

2. Липсата на слънчева светлина вреди на сърцето ви почти по същия начин, както преяждането с чийзбургери.

Проучванията показват, че дефицитът на витамин D, причинен от липсата на слънчева светлина, удвоява риска от развитие сърдечно-съдови заболяванияпри мъжете.

3. Вашето пренебрегване на слънчевите бани води до депресия.

Колкото по-малко слънце получавате през зимните месеци, толкова по-висок е рискът от развитие на сезонна депресия. Симптомите на заболяването могат да бъдат много интензивни: промени в настроението, тревожност, проблеми със съня и дори мисли за самоубийство.

4. Жените са с 200% по-склонни да развият сезонна депресия, отколкото мъжете.

Също така е важно да запомните това средна възраст, Кога сезонна депресиядиагностициран за първи път - 18-30 години. Но при хора над 60 години сезонната депресия почти никога не се среща.

5. Тези, които обичат да седят в интернет през нощта, превъртайки новините в социалните мрежи, е време да се погрижат за здравето си.

Ако искате да включите своя електронни устройствапреди лягане на тъмно внимавайте, защото радиацията, която идва от тях, поваля нашите циркадните ритми (« вътрешен часовниктялото), което води до проблеми със съня и дори безсъние.

6. Колкото повече спите, толкова по-устойчиви сте на грип.

Ще трябва да плати висока ценаза предпочитане на компютъра да спи. Колко сън получавате влияе върху имунната ви система и способността на тялото ви да се възстановява минали заболявания.

7. Липсата на слънчева светлина се отразява на зрението на вашето дете.

Искате ли детето ви да има остро зрение, и можеше да различи надписите в далечината? Оказва се, че децата, които прекарват повече време на слънце, имат намален риск от развитие на късогледство. Така че вместо видео игри, изпратете детето си да играе навън.

8. Нощните бдения и нощните смени значително подкопават вашето здраве.

Установена е връзка между склонността към работа на изкуствена светлина и появата на рак на гърдата, рак на простатата, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

9. Слънчевите бани могат да предотвратят развитието на затлъстяване.

В допълнение към витамин D, слънчевата светлина доставя на тялото азотен оксид (NO). Именно той регулира най-важното физиологични процесивключително метаболизъм. Следователно достатъчното слънчево излъчване ще ви осигури идеален метаболизъм и ще предотврати преяждането.

Следващия уикенд часовникът ще бъде преместен с час назад. Основната причина за трансфера е икономическа. Така нашият работен ден в по-голяма степен ще попада в светлата част на деня. В допълнение, вероятността от депресия ще намалее, растежът ще спре настинкии още по-малък ще бъде рискът от загуба на зъби. Във всеки случай, нашите експерти са сигурни в това.

Най-активният и ценен компонент на слънчевата светлина е ултравиолетовата радиация, казва д-р Владимир Остапишин. медицински науки, професор, директор Научен центърбалнеология и рехабилитация на Федералната медико-биологична агенция на Руската федерация. - Невидим и незабележим за никое от сетивата, той е полезен за човешкото тяло. Ултравиолетовите лъчи активират имунната система (през есента и зимата раните започват да се придържат към човек), подобрява метаболизма (повишаването на теглото е постоянен спътник на тъмния сезон), повишава ефективността (през зимата ставаме сънливи и летаргични). Има доказателства, че липсата на слънчева светлина се отразява неблагоприятно на зрението.

Зъби на рафта...

Есенната меланхолия също е пряка последица от лекото гладуване, обяснява д-р Роза Цалагова, зав. превантивно лекарствои Основи на националното здравеопазване държавен университет физическо възпитание, спорт и здраве им. П. Ф. Лесгафт. Под въздействието на слънчевата светлина тялото произвежда хормона серотонин, който се нарича още хормон на активността. Появява се изключително през деня и се регулира от интензивността на осветлението. Серотонинът е отговорен не само за регулирането на съня, но и за доброто настроение - колкото по-ярка е слънчевата светлина, толкова по-висока е дозата серотонин. Между другото, някои лекари са на мнение, че повечето депресии нямат никакви психологически предпоставки. Това си е чиста физиология, те се основават на липсата на светлина.

Забелязали ли сте, че кожата ви сърби и се лющи през зимата? Причината е същата - липсата на ултравиолетово лъчение, поради което в организма се нарушава (или спира) процесът на образуване на витамин D. Той се преобразува в кожата от провитамин, набавян с храната, изключително под въздействието на слънчева светлина . По същата причина през зимата, като правило, броят на дупките в зъбите рязко се увеличава.

Килерски слънца

Как да компенсираме дефицита на слънце и да неутрализираме последствията от него?

Съвет #1

Разхождайте се повече. Но помнете: само разходките през светлата част на деня ще бъдат от полза. За да получите „слънчевата“ норма, необходима за нормално съществуване, е достатъчно да излагате лицето и ръцете си на слънце за 10-15 минути няколко пъти седмично. Между другото, безполезно е да правите слънчеви бани в солариум, за да попълните запасите от ултравиолетова радиация. Изкуственото слънце не може да замени истинското.

Съвет #2

Пуснете светлината в дома си. Измийте прозорците (мръсните блокират до 30% от светлината) и премахнете високите цветя от перваза на прозореца (те отнемат 50% от слънчевите лъчи).

Съвет #3

Запасите от витамин D могат да се попълнят с храна. Главен асистент- Мазни риби. Най-големият брой(около 360 единици на 100 g) витамин D се съдържа в сьомгата. Богат е и на Омега-3 мастни киселини, които също помагат за поддържане на здравето на сърцето и потискат различен видвъзпаление. Но дори поглъщащо натоварващи дозивитамин D, трябва да се разхождате - за да се усвои.

Съвет #4

Хормонът на активността - серотонин - може да бъде получен и от храни. Съдържа се в черния шоколад, ананасите, бананите, ябълките и сливите.

Съвет #5

Безполезно е да се борите със сънливостта - по-добре е да й се отдадете. Връх сънливо състояние- от 13 до 17 часа. По това време е по-добре да подремнете на стола за 15-20 минути и след това да се събудите весели и здрави. Кратката почивка идеално възстановява работоспособността. Освен това на всеки час трябва да се отвличате от работа и да почивате за 5 минути.

Съвет #6

Можете да подобрите синтеза на хормони с помощта на физическа активност - по време на тренировка се получава повишеното им производство. Половин час интензивна физическа активност повишава концентрацията на "хормоните на щастието" 5-7 пъти. Между другото, във фитнеса можете да решите друг зимен проблем - повреда. Има доказателства, че една от причините за това явление е липсата на движение.

Липсата на слънчева светлина влияе неблагоприятно на:

• регенерация на кожата, растеж на косата
• настроение
• имунна система
• производителност
• сърдечносъдова система
• хормонален статус

Неутрализирайте Отрицателни последицище помогне:

• ходи
• спортна подготовка
• добър сън
• ястия включително
• риба, плодове и черен шоколад

Нека се опитаме да го разберем. Под въздействието на ултравиолетовото лъчение тялото произвежда серотонин и ендорфини - основните "хормони на щастието". Тези вещества имат положителен ефект върху процесите на кръвосъсирване, алергични реакции. Ако хормоните са на ниво, гарантирано ще кипите от страст. личен живот, бодрост и добро настроение.

Помогна ни:

Татяна Лури
Козметолог на център за красота и здраве "Бяла градина"

За да компенсирате липсата на серотонин, мнозина започват да хващат скръбта сладка: богати на въглехидратихраната активира отделянето на инсулин, което стимулира повишаване на нивото на триптофан в кръвта. Какво е новото тук герои, ти питаш? Триптофанът е аминокиселината, от която се синтезира серотонинът.. Но е трудно да се нарече такова решение идеално: наддаването на тегло обикновено разстройва съвременните граждани и кръгът се затваря.

Но това не е всичко. Както знаем от курса по биология, когато слънцето залезе човешкото тяло започва да изпитва недостиг на витамин D(калциферол). Последният помага за укрепване на имунната система, скелетна системаи тъкани, помага за отстраняването от тялото тежки метали, прави възможно усвояването на други витамини и минерали.

Под въздействието на ултравиолетовото лъчение метаболизмът се активира, работата се подобрява кръвоносна система. Слънчевите лъчи влияят на центровете на мозъка, които контролират сексуалните и ендокринни системи. Биологично инертният нитрит NO3 също се освобождава в тялото и се превръща в нитрат и азотен оксид, които намаляват кръвното налягане и намаляват вероятността от инфаркти и инсулти.

Слънцето изобразява антибактериално действие, броят на акнето, обривите намалява, раните и порязванията заздравяват по-бързо. слънчеви бани- един от най-доброто средствоза лечение на рахит, остеомалация, псориазис, полезни дори при коронарна болестсърца.

В общи линии след всичко казано става ясно защо пърхаме толкова небрежно и се чувстваме добре в хубавите дни. Жалко, в хладния сезон, когато слънчеви лъчиумерено интензивен и готов да донесе само една полза, извън прозореца има красиви облаци и леден дъжд.

Какво да правя?

1. Първо посетете терапевт. Лекарят ще оцени вашето здравословно състояние и ще ви помогне да изберете витамин D добавка.
2. Опитайте се да подчертаете няколко часа седмично за фитнес(най-добре навън). Подходящи са и дългите разходки, придружени от ободряваща кървава музика. Физически упражнениякомбинирано с свеж въздух- това е, което ви е необходимо за освобождаването на ендорфини и серотонин. Идеален за допълване на спортните дейности с активност в спалнята, но за това ще трябва да се събудите хибернацияоще един човек.
3. Запишете се за сесия в салона за красота по-добър курс– относно продължителността се консултирайте с козметик) водена терапия. Представете си: вие лежите със специална маска на лицето си и тя свети или в червено, или в синьо. Тези магически светодиоди въздействат върху микроциркулацията и метаболитните процеси в кожата. Така се нормализира работата. мастни жлези, подобрява тургора, а бръчките се изравняват.