Какво се случва, ако седите на компютъра през цялото време? Защо да стоиш много прав е толкова лошо, колкото и да седиш

Здраве

За много хора офис работавключва седене на бюро за дълги периоди от време, понякога дори през целия ден.

Разбира се, днес можете да намерите различни ергономични продукти, които правят работата в офиса по-удобна.

Освен това някои компании предлагат на своите служители безплатни часове, напр. фитнес зала или басейн.

Не забравяйте за тези, които работят от разстояние – заседналият начин на живот засяга и тези, които работят от вкъщи.

И все пак учените смятат, че много от тези, които често трябва да седи на бюрото вече са увредили тялото ви, а отстраняването на тези проблеми ще отнеме повече от един ден.

Ето какво мисли д-р Питър Т. Кацмарзик, PhD, за това:

„Дори сред тези хора, които ръководят активно изображениеживот, висок рискнавреди на тялото ти. Дълго седенене може просто да се компенсира с физическа активност.

Седнало положение

Трудно е да си представим, че дейност като седене може да бъде толкова вредна за нашето здраве.

Всъщност седенето за дълги периоди от време може да има много неблагоприятни ефекти.

Защо седенето е вредно

Ето списък от 12 странични ефектидълъг престой в седнало положение:

1. Бавен метаболизъм

Продължителното бездействие намалява скоростта на изгаряне на мазнините, което забавя притока на кръв и намалява ефективността на инсулина.

2. Неправилна стойка

Седенето създава натиск върху лумбалните междупрешленни дискове.

В това положение главата е наклонена напред, принуждавайки раменете да компенсират прехвърлянето на тежестта.

3. Травми на гърба и гръбначния стълб

Продължителното седене създава постоянно наляганеНа долна частгърба, включително мускулите и връзките.

4. Намалени социални умения

Освен това дългото седене пред компютъра означава по-малко излизане. Свеж въздух, и недостатъкът слънчева светлинаводи до липса на витамин D. Според учените липсата на този витамин значително увеличава риска от диабет или рак.

6. Метаболитен синдром

Продължителното седене води до увеличаване на висцералната мастна тъкан, тъканите стават резистентни към инсулин. Това от своя страна води до хормонални и клинични разстройстваи в крайна сметка до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

7. Хронична болка

Лошата позиция на седене на бюро за дълъг период от време води до повишен натиск върху долната част на гърба. Болката, която в крайна сметка се появява, може да се превърне в симптом на хронични заболявания.

8. Затлъстяване

Поради факта, че по време на заседнала работа основните мускулни групи на човек работят по-малко, калориите се изгарят по-бавно. С течение на времето това може да доведе до наднормено теглоили дори затлъстяване.

9. Диабет

Бездействието намалява способността на тялото да поддържа нормални нива на кръвната захар, което намалява чувствителността към инсулин.

10. Рак

Намалената активност увеличава шансовете ви да развиете рак. Според едно проучване заседналата работа има отрицателно въздействие върху жените, което допринася за развитие на рак на гърдата, матката и яйчниците.

11. Сърдечна недостатъчност

Седенето на бюрото, шофирането и/или гледането на телевизия за дълги периоди от време също са вредни за мъжете. Заседналият начин на живот може да доведе до заболяване, според изследване. на сърдечно-съдовата система, а понякога и до фатален изход. Рискът от развитие на такива заболявания, според учените, се увеличава с 64%.

12. Смърт

След няколко проучвания учените установиха, че продължителният заседнал начин на живот увеличава риска от обща смъртност сред мъжете и жените с 6,9%

Общата смъртност е съотношението на броя на хората, починали от някакво заболяване и/или нараняване, към броя на хората с това заболяване, изразено като процент, за определен период от време.

Просто казано, ако имате здравословни проблеми, заседналият начин на живот може да влоши тези проблеми.

Полезни съвети за тези, които не могат да избегнат заседналия начин на живот

Този съвет идва от д-р Джеймс А. Ливайн от клиниката Майо, една от най-големите частни медицински центровемир.

Движете се/премествайте се на мястото си периодично

Изправете се, когато говорите по телефона или хапвате

Използвайте бюро (стоящо бюро)

Правете редовни почивки по време на работа

За да говорите с колеги, не организирайте конференция, а се разходете с тях малко; Просто казано, правете кръгове, докато говорите.

Най-често срещаните проблеми, които заседналият, неактивен начин на живот може да ни създаде, са проблемите с гръбначния стълб. Основно се набляга на проблеми със стойката, болки в раменете, врата, гърба и главоболие. Но „бонусите“ не свършват дотук.

Това включва и проблеми с белите дробове, сърцето и стомаха. Искате ли да знаете какво се случва с тялото ви, когато прекарвате твърде много време на работа или на любимия си диван пред телевизия?

Глава

Кръвните съсиреци, които се образуват в резултат на седене за дълги периоди от време, могат да преминат през кръвоносна системаи достигат до мозъка, причинявайки инсулт.

Това включва също главоболие, причинено от лош кръвен поток и проблеми с врата и гръбначния стълб. Поради главоболие, концентрацията се влошава и могат да възникнат проблеми със зрението.

Течността, която се задържа в краката ви от ден на заседнала работа, се премества във врата ви, когато седите. хоризонтално положение, тоест лягай си. И може да причини обструктивна сънна апнея - внезапно спиранедишане.

Преди това проблемите със сънната апнея бяха свързани със затлъстяването, но според медицински данни около 60% от хората, страдащи от този синдром, не са с наднормено тегло. Според последно проучванепроведено от канадски учени се оказа, че при хора, които прекарват почти целия си работен ден в седнало положение, в краката се натрупва течност, която след това се премества към врата, когато човек заеме хоризонтално положение (т.е. спи). Тази течност причинява проблеми с дишането през нощта.

сърце

Заседналият начин на живот може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. При хора, които страдат от сърдечна недостатъчност и обструктивна сънна апнея, през нощта се натрупва течност в белите дробове и шията.

Бели дробове

При хора, страдащи от сърдечна недостатъчност и други сърдечни проблеми, течността може да се натрупа в белите дробове, което води до проблеми с дишането. Тук можете да добавите белодробна емболия. Проблемът е дори по-неприятен от името си.

Стомах

заседнал и заседнал начин на животживот може да доведе до затлъстяване и проблеми с стомашно-чревния тракт(до рак на дебелото черво). Ензими, които са отговорни за работата на мускулите кръвоносни съдове, които от своя страна отговарят за изгарянето на мазнините, са изключени. И метаболитната регулация, чрез която тялото изгаря своето гориво (особено глюкоза и липиди), се нарушава.

В резултат дупето ви приема формата и размера на бюрото ви.

Тук можете да добавите запек, хемороиди и „други радости от живота“.

Крака

Както бе споменато по-горе, по време на продължително седенеВ краката се натрупва течност, което води до подуване. Друг проблем е разширени венивени

По принцип всеки знае, че дългото седене пред компютъра е вредно. В тази статия ще се опитаме да разберем този въпрос малко по-дълбоко. Защо е вредно? Възможно ли е да го направите по начин, който не е вреден? Какво е необходимо за това? А сега по ред...

4. Вреден за широката общественост физическо здраве. Препоръки за намаляване на вредата за общото физическо здраве.

Коментари

1. Вреден за зрението

Малките вибрации на текста и трептенето на екрана претоварват очните мускули и това води до постепенен спадзрителна острота. При работа с компютър честотата на мигане на очите намалява приблизително три пъти, което причинява частично изсъхване на филма на слъзната течност, което причинява развитието на така наречения синдром на сухото око - това е най-често срещаното заболяване на хората, работещи в компютър. Умора, фотофобия, болка, усещане за петънце в окото, придружено от сърбеж, парене, дразнене и зачервяване на очите - всичко това са симптоми на синдрома на сухото око.

Изсушаването на слъзния филм намалява зрителната острота с приблизително 0,5 диоптъра, така че за профилактика е необходимо да се използва специални капки, възстановяване на слъзния филм и не стоене пред компютъра повече от 40 минути наведнъж. При възрастни, поради напрежение на очите, най-често се развива спазъм на акомодацията - фалшива миопия, която се лекува с помощта на комплекса специални упражнения, а при децата „общуването“ с монитора води до истинско късогледство, което прогресира с възрастта.

Ако вие или вашите деца все още използвате стар CRT монитор, който прилича на телевизор, тогава има смисъл да помислите за закупуване на по-модерен. Завъртете монитора на 90 градуса към прозореца (за да няма отблясъци върху него). Трябва да гледате монитора от една ръка разстояние и то горна третатрябва да е на нивото на очите ви. Правете почивки на всеки час. Направи проста гимнастиказа очите: първо погледнете близък предмет (например молив в ръка) за 15 секунди, след това погледнете далечен обект (например през прозорец) за 15 секунди.

2. ВреденЗагръбначен стълб

Когато работите на компютър, вие дълго времеседнете в една позиция. Това води до постоянно натоварване на едни мускулни групи и постоянно отсъствие на други мускулни групи. Липсата на натоварване на мускулите на гърба води до тяхната деградация и тъй като метаболизмът в гръбначния стълб се извършва с тяхна помощ, той също се нарушава, което води до деградация (разрушаване) на междупрешленните дискове - остеохондроза. Също така си струва да се отбележи, че в седнало положение натоварването на междупрешленните дискове е много по-голямо, отколкото в изправено или легнало положение. Така че всички тези негативни факториможе да причини херния междупрешленен диски може да причини болка в главата, крайниците и вътрешните органи, в зависимост от местоположението си. В детството или юношеството, когато гръбначният стълб все още не е силен, постоянното използване на компютър може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб ( сколиоза), но в случай, че детето не поддържа правилна стойка (както в училище на бюрото).

Организирайте възможно най-ергономично работно място. Сменяйте позицията си или ставайте от масата възможно най-често. Правете гимнастика, спортувайте, развивайте мускулите на гърба.

3. Вреден за ръцете

Изтръпване, изтръпване, треперене на пръстите, болка в китката дясна ръка, работа с мишката, не са признаци на преумора или резултат дълга работа. Всичко това са симптоми на т.нар тунелен синдромкитката, която се среща при повечето хора днес, които работят на компютър. Дълги монотонни движения на ръцете и пръстите, както и техните неправилна позицияпо време на работа водят до постоянна появамикротравма на невроваскуларния сноп и околните тъкани, което причинява компресия на нерва. При работа на компютър натоварването не пада върху цялата ръка, а върху определени мускули, които първо хипертрофират и след това притискат нерва. Нервът попада в капан - кръвообращението вътре в него се влошава, което предотвратява нормалната проводимост нервни импулсии обаждания силна болка, подуване и изтръпване на пръстите.

Човек, който седи на стол, трябва да има краката си, които докосват пода и образуват ъгъл от 90 градуса с тялото му. Ръцете трябва да са свити лакътни стави, а ъгълът на сглобката е приблизително 90 градуса. В този случай натоварването на мускулите различни групиразпределени равномерно.

Клавиатурата трябва да бъде поставена на височина 65-75 см от пода, докато ръцете на потребителя не трябва да бъдат свити на повече от 80 градуса в лакътните стави, в противен случай кръвообращението в мускулите ще се влоши, което води до бърз спадпроизводителност. Според препоръките на TCO ’99, клавиатурата не трябва да е твърде висока или стръмна. Разстояние от повърхността на масата до ред A-Eв стандартно оформление не може да надвишава 30 mm. Допустимият ъгъл на повдигане на клавиатурата спрямо работната повърхност на масата е от 2 до 15 градуса. Точно този диапазон от ъглови стойности при правилна стойкави позволява да постигнете оптимално положение на ръцете си.

Непрекъснатата работа е неприемлива: поради напрежение на очите и лошо кръвообращение в ръцете. По време на почивките, които трябва да продължат 5-7 минути и да се повтарят на всеки 40-50 минути, е необходимо да изпълните малък набор от упражнения за ръцете: свивайте и разпускайте юмруци пет до шест пъти за 1-2 минути, изпълнявайте ротационни движения на ръката в едната и в другата посока за 1-2 минути, след това изправете ръцете си пред себе си и движете пръстите си за 1-2 минути. След това упражнението може да се повтори.

4. Вреден за общото физическо здраве

Продължителното седене пред компютъра е вредно, защото е липсата на двигателна активност. Липсата на двигателна активност на мускулите около костите води до метаболитни нарушения в костна тъкани загуба на силата им, следователно лоша стойка, тесни рамене, хлътнали гърди и други неща, които са вредни за здравето вътрешни органи. Това също води до разхлабване ставен хрущяли промени в повърхностите на ставните кости, водещи до появата болка, създават се условия за образуване на възпалителни процеси в тях.

Намаляването на двигателната активност води до нарушаване на съгласуваността в работата на мускулната система и вътрешните органи поради намаляване на интензивността на импулсите от скелетни мускуликъм централния регулаторен апарат. На нивото на вътреклетъчния метаболизъм хипокинезията води до намаляване на структурите. При хипокинезия се променя структурата на скелетните мускули и миокарда. Имунологичната стабилност и активност намаляват.

Устойчивостта на тялото към прегряване, охлаждане и недостиг на кислород също намалява. Само след 7-8 дни неподвижно лежане хората преживяват функционални нарушения; появяват се апатия, забравяне, невъзможност за концентрация върху сериозни дейности, сънят се нарушава, мускулната сила рязко намалява, координацията се нарушава не само при сложни, но и при прости движения; контрактилитетът на скелетните мускули се влошава, променя се физико-химсвойства на мускулните протеини; съдържанието на калций в костната тъкан намалява.

Какво мога да кажа? Движението е живот. Запомни това. За да не се превърнете в отпуснато, слабо, болно същество, достатъчно е да правите обичайната гимнастика, която се преподава в училище. Въпреки че, ако решите да правите лицеви опори, да изпомпвате корема си и да правите набирания на хоризонталната лента, това несъмнено ще бъде голям плюс за вашето благополучие и самочувствие.

5. Вреден за пикочно-половата система

При продължително седене на стол възниква топлинен ефект между седалката и човешкото тяло, което води до стагнация на кръвта в органите, разположени в областта на таза, което се отразява негативно на здравето на тялото. пикочно-половата система. Често срещан проблем са хемороидите.

Ставайте по-често от масата.

6. Вреден за психиката

Този въпрос заслужава отделно разглеждане и по-късно ще му бъде посветена пълна статия. Ще се опитам да го опиша накратко.

Независимо дали ни харесва или не, компютърът е нещо, без което вече не можем да си го представим. модерен свят. Въпреки че той се появи в живота ни не толкова отдавна. Хората го използват, за да печелят/харчат пари, да се срещат с хора, да стават известни, да убиват време и т.н. Трудно е да се каже, че не влияе по никакъв начин на психиката ни. Но доколко компютърът влияе на нашата психика? Можете да опитате сами да отговорите на този въпрос. Ако имате:

·добро чувство или еуфория пред компютъра;

· невъзможност за спиране;

·увеличаване на времето, прекарано пред компютъра;

Пренебрегване на семейството и приятелите;

·чувство на празнота, депресия, раздразнение, когато не сте пред компютъра;

·да лъжете работодатели или членове на семейството си относно вашите дейности;

· проблеми с работата или ученето.

Опасни сигнали са още: натрапчивото желание за постоянна проверка електронна поща; очакване на следващата онлайн сесия; увеличаване на времето, прекарано онлайн; увеличаване на количеството пари, изразходвани онлайн.

В зависимост от това колко точки ви устройват, компютърът влияе на вашата психика.

·Не забравяйте, че компютърът е просто устройство, което е предназначено да помага на човек, а не да го поробва.

· По-често излизайте в реалния свят

· Направи гладни дникогато живееш без компютър, телевизор и т.н. Всъщност и вие можете да живеете така. Макар и не за дълго. Но все пак трябва да си вземете почивка от компютъра - това е факт. Основното нещо е да се отпуснете, а не да сте на улицата и да мислите, трябва бързо да отида до компютъра - това вече е диагноза.

·фраза от Интернет: „Интернет, той не обединява хората. Това е клъстер от самота. Уж сме заедно, но всеки е сам. Илюзията за общуване, илюзията за приятелство, илюзията за живота..."

заключения

Извод: не можем без компютър, но ако седим дълго време близо до него, ще имаме здравословни проблеми. За да ги избегнете, трябва да правите почивки поне на всеки 50 минути, да правите гимнастика за очите и просто гимнастика за тялото, да ставате по-често от масата и да наблюдавате физическото и психическото си здраве.

Упражнението няма да предпази от ефектите на заседналия начин на живот, ако седите по осем часа на ден.

Струва ли си да напомня още веднъж, че неактивният, заседнал начин на живот има лош ефект върху вашето здраве - рискувате да печелите пари наднормено тегло, сърдечни проблеми и дори рак. Например, миналото лято писахме, че няколко часа непрекъснато седене на ден увеличава шансовете за получаване злокачествен тумордебелото черво или тумор на тялото на матката.

Изглежда, че проблемът може да бъде решен просто - ако трябва да прекарвате много време в седнало положение (например на работа в офис), тогава можете да компенсирате това с редовни физически упражнения. Освен това, в напоследъкзапочна да се появява информация, че в ежедневното физическо възпитание дори не е необходимо да се придържате към определен график и че краткосрочно, но тежък товареквивалентен на дългосрочен, но по-слаб. И така, преди две години служители на канадския Queen's University публикуваха статия, в която доказаха, че можете да тренирате малко всеки ден или много, но само през уикендите - ако общо времеобучението ще бъде същото, тогава ползите ще бъдат равни. И още по-рано, още през 2006 г., изследователи от университета Макмастър (Канада) съобщават, че триминутно упражнение на стационарен велосипед, когато 30 секунди интензивно усилие е последвано от 30 секунди пълна почивка, е еквивалентно на една и една половин до два часа каране на велосипед.

Но наистина ли е физически упражненияможе да блокира негативни последицизаседнал начин на живот? В дневника Анали на вътрешната медицинаПояви се статия, чиито автори стигат до доста разочароващо заключение: упражненията могат до известна степен да компенсират липсата на физическа активност, но ако седите всеки ден дълго време, пак ще има здравословни проблеми. Aviroop Biswas ( Авируп Бисуас) от университета в Торонто (Канада), заедно с колеги, анализира няколко десетки проучвания за последствията от продължителното седене. В случая говорим не само за заседнала работа в офиса – това може да е време, прекарано в кола или у дома пред телевизора. Когато стоим или ходим, цели мускулни групи работят интензивно в тялото ни и тяхната активност има благоприятен ефект върху физиологията. Когато седнем, ние изключваме такива мускули и колкото по-дълго седим, било то на стола, на дивана или на шофьорската седалка, толкова повече физиологичен „негатив“ се натрупва в нас.

Авторите на работата отново трябваше да се уверят, че заседналият начин на живот корелира с вероятността от сърдечно-съдови заболявания, диабет, онкологични заболяванияИ преждевременна смърт. Въпреки това, ако човек седи по 4-5 часа на ден, тогава редовните упражнения биха могли да премахнат негативните ефекти от този начин на живот. Ако човек седи по-дълго, до 8 или дори 12 часа на ден, тогава здравословните проблеми все още възникват, въпреки физическата подготовка. Но за тези, които все още не са правили никакви упражнения, последствията са още по-тежки.

С други думи, дори ако ходите на фитнес всеки ден след 8 часа заседнала работа, пак ще сте изложени на риск от диабет и сърдечни проблеми. Има само един изход: ако е възможно, разредете седенето на масата с поне малко активност. Например ставайте от мястото си за една до три минути на всеки половин час или като цяло, ако е възможно, намалете времето за седене до 2-3 часа на ден. Подобни препоръки обаче са лесни за следване, когато става въпрос за гледане на телевизия през уикендите; в офиса много хора може да се радват да станат от местата си за няколко минути, но работата не диктува. Така че можем само да се надяваме, че лекарите ще успеят да създадат някаква интелигентна мебел, в която ще е възможно да натоварвате необходимите мускули, без да ставате.

Лекарите не се уморяват да ни напомнят, че седенето по цял ден (не толкова важно, на компютъра, на бюрото или на дивана след работа) е изключително опасно за вашето здраве. Свързано е с повишен рискразвитие на диабет, различни видоверак и приблизително удвояване на риска от заболяване. Но защо се случва всичко това? Скорошно проучване, пише Business Insider, може да хвърли светлина върху тази мрачна история.

Оказва се, че постоянно заседаниесе свързва с натрупването на определени протеини, наречени тропонини, които се освобождават от клетките на сърдечния мускул, когато са увредени. Това е тяхното нарастване (да се чете: рязко увеличаване на количеството) в кръвта, което лекарите започват да търсят, когато диагностицират пациент с инфаркт.

В проучването учените установиха, че хората, които седят повече от 10 часа на ден (не твърде трудна задачаза човек, който е 7-9 часа), не може да се похвали нормално нивотропонини. Числата не бяха достатъчно високи, за да квалифицират участниците в проучването като имащи ниво на увреждане, равно на , но въпреки това изследователите имаха предвид състояние, известно като субклинично сърдечно увреждане.

Ако повишено нивотропонините се задържат за дълъг период, човек преживява сериозни проблемисъс здравето, което може да обясни защо неактивните хора са по-склонни да умрат (особено от сърдечни и съдови заболявания) в сравнение с тези, които са активни.

Учените направиха това откритие, като анализираха данни от участници в Dallas Heart Study, текущо проучване, фокусирано върху здравето на сърцето на мултиетнически жители на окръг Далас. Те наблюдаваха участниците в проучването в началото и в края на седмицата, измервайки нивата на тропонин и проследявайки физическа дейносткато се използва .

Заслужава да се каже, че това е първото изследване, посветено на връзката между заседналживот и тропонини. Но резултатите все още не означават, че прекомерното седене непременно ще доведе до сърдечни проблеми. Те просто показват, че хората, които седят много и се движат малко, са склонни да имат повече сърдечни проблеми (понякога незначителни) от тези, които правят обратното.

„Другата страна на монетата е това, което не правите, докато седите“, казва водещият автор на изследването Джеймс де Лемос пред New York Times. Ако не седите, е по-вероятно да се движите, което определено помага. Но все още не е ясно дали могат да противодействат негативни последициседалки.

Сред участниците в проучването, които са седнали за дълги периодивреме, но упражненията изглежда имаха някакъв ефект. Учените обаче предупреждават, че ключът към успеха тук ще бъде намаляването на времето, прекарано в седнало положение. По време на основно проучване, публикувана през 2016 г. в Lancet, успя да види, че хората, които седят повече от 8 часа на ден, но упражняват поне 60-75 минути на ден, имат същите рискове за здравето като хората, които седят два пъти повече и правят същото количество на работа.