Как трябва да пиша правилно: през деня или през деня? Интензивните упражнения или силният лимфен масаж допринасят за увеличаване на теглото. Ежедневни колебания в теглото - каква е нормата

Помолихме Карън Ансел, признат диетолог от Ню Йорк и представител на Американската диетична асоциация, да ни даде кратък съвет за пет актуални въпросиизмервания на теглото.

Как да се претеглите правилно?

За да получите правилната информация, за да отбележите правилните тенденции в колебанията на теглото, трябва да имате предвид следното.

• Процесът е унифициран, тоест теглото се проверява едновременно. Препоръчително е да се претегляте в същите дрехи на празен стомах след ходене до тоалетната;
• Претеглете се на същия кантар. Те трябва да са с точност до 100 g;

• Интерпретирайте резултатите си правилно. Ако забележите наддаване на тегло, това може да се дължи на натрупване на течности. Може да има подуване. На това се обръща специално внимание, тъй като надеждността на всички измервания зависи от отока. Знаете ли къде точно се натрупва повече оток? Долната част на гърба, очите, краката? Не забравяйте да наблюдавате тази част от тялото. Не се изтощавайте, по-добре е да отложите претеглянето, ако се вижда подуване.
• Обърнете внимание не толкова на показателите на циферблата на кантара, а на показателите за обема на вашата фигура. Ако обиколката на талията намалее, това показва, че мазнините започват да „напускат“ от тялото. Размерът на талията е истински индикатор, когато се наблюдава намаляването на телесните мазнини. постигам точни резултатище позволи ежеседмично измерване на талията в три точки: в пъпа, както и 5 см над или под него.Сега, дори когато кантарът ви показва наддаване на тегло, бъдете сигурни, че мазнините напускат тялото ви!

Преди да получите „фалшиви“ числа за теглото си, трябва да знаете фактите и митовете за това какво влияе на теглото ви.

1. Вярно ли е, че теглото ни е по-малко сутрин?

Като цяло, да, защото теглото се добавя отскоро несмляна храна. През деня, докато ядете и пиете, тези храни (течност) добавят към теглото ви - поне докато се усвоят и изхвърлят.

Само една чаша вода добавя 200 г. Тъй като не ядете и не пиете през цялата нощ (освен ако, разбира се, не похапвате в полунощ), тялото ви има шанс да се отърве от излишната течност (след сутринта тоалетна). Така че, препоръчително е да се претегляте сутрин ... след като отидете до тоалетната.

2. По-малко ли е теглото ни след ходене до тоалетна?

Да, това е обективна причина! Ще го обясним за тези, които не са гнусливи. Когато изпразните червата си, ще тежите с 200-300 грама по-малко.

3. Наистина ли тежим повече, когато се намокрим?

Момичетата не трябва да се страхуват да се претеглят мокра глава. Всяка вода в нашето тяло не се счита за повече от една или две унции (20 грама).

4. Облеклото има ли значение при претегляне?

Важен ли е, когато претегляме факта: обличане или събличане на бельото, или трябва да сме чисто голи? Всъщност не. Важното е да поддържате едно и също тегло ден след ден, трябва да изберете сами формата на претегляне. В дрехи ли си или бельо- няма значение. Но тесните дънки, тежките колани, обувките наистина могат да добавят тегло.

Ако искате да се претеглите напълно облечени, тогава можете да извадите от половината до 0,5 до 1 кг (в зависимост от това, което носите), така че да получите "чисто" тегло.

5. Мускулите тежат ли повече от мазнините?

Мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако натрупате мускули, без да губите телесни мазнини, в крайна сметка ще тежите повече. В идеалния случай бихте искали да качите мускули и въпреки това да губите телесни мазнини, така че скалата на скалата не трябва да се променя много, ако наистина укрепите своя физическо здравеи вашето тяло.

6. Загубено тегло - загуба на мазнини ли е?

Загубеното тегло е загуба на вода, въглехидрати и мазнини. Делът на загубените мазнини в общото загубено тегло не е голям, само около 10%. И така, за един натоварен ден, служител в офисможе да загуби 560 g тегло, от които само 56 g ще бъдат мазнини.

7. Променя ли се теглото след солени храни и алкохол?

Способността за задържане на вода се увеличава драстично след прием на солени храни или алкохол. За да премахнете един грам сол от тялото, тя трябва да се разтвори в около сто милилитра вода. Ако сте изяли десет грама сол и тази сол е излишна, тогава един литър вода неизбежно ще се задържи и за известно време ще тежите с един килограм повече.

Между другото тялото завършен човекзле премахва солта и водата, във всеки случай по-лошо от лошото. Освен това това забавяне може да се увеличи или намали. Съответно теглото или ще се увеличи, или ще намалее.

8. Теглото варира ли сезонно?

През есента зимен периодтялото на всеки човек се стреми да наддаде на тегло, така че идва „златният сезон“ за тези, които искат да се подобрят. Напротив, хората, решили да отслабнат през есента и зимата, ще се сблъскат с допълнителни трудности под формата на естествено желание на тялото да се запаси с хранителни вещества за зимата. През пролетно-летния сезон всичко се случва обратното - тялото се стреми да премахне всичко излишно, натрупано през трудния зимен период. Поради това е по-лесно човек да се отърве от токсините и излишните килограми. От друга страна, през пролетта и лятото трудно се печели мускулна масаЗатова лекуващите не трябва да си поставят амбициозни цели.

9. Как теглото зависи от стреса?

Често силен стрес, като загуба обичан, развод или сесия, причинява загуба на тегло. Понякога загубата на тегло става толкова бързо, че човек губи 3-4 килограма на седмица. Това се дължи на редица причини. На първо място, стресираният човек буквално забравя за храната, без да изпитва глад.

Нервни, хората започват да се гърчат, правят много безсмислени движения, стават суетливи, което също увеличава консумацията на калории. Има доказателства, че нервно състояниесам по себе си увеличава разходите за енергия. Когато стресът увеличава производството на хормони, отговорни за метаболизма. Например, в състояние на страх, вълнение или възбуда, тялото произвежда хормона адреналин, който ускорява метаболизма. Това води до ускоряване на сърдечния ритъм, увеличаване на скоростта на метаболизма и съответно изразходване на допълнителни калории.

Разбира се, това не означава, че за да отслабнете, трябва да започнете да се притеснявате и да нервничите. Продължителните негативни емоции водят човек до състояние на стрес, което причинява натрупване наднормено теглои развитие на затлъстяване. Всичко е за хормона кортизол, секретиран от надбъбречните жлези по време на стрес - той допринася за отлагането на мазнини, за съжаление, главно в областта на корема. В допълнение, кортизолът повишава нивата на кръвната захар, което води до производството на допълнителен инсулин и наддаване на тегло. Дори няма нужда да се казва това стресови ситуациинай-често причиняват преяждане и като правило ви карат да забравите за обичайните си спортове и активни видовеотдих.

10. Наддаване на тегло и женски цикъл: има ли пристрастяване?

Наддаването на тегло преди менструация се дължи на женски хормони. Естрогенът насърчава задържането на сол в тялото, което от своя страна означава задържане на вода. Жените, които се опитват да отслабнат, не трябва да се претеглят в седмицата преди началото на цикъла (или около 7-10 дни, а също и след края на 5-ия ден), тъй като напълняването може да развали настроението ви, дори и да знаете, че е не дебел .

Идеалното решение е да се качвате на кантара не повече от веднъж месечно, да речем в последния ден от вашия цикъл. Тогава ще получите правилната представа за придвижването към заветната цел да отслабнете.

11. Влияе ли претеглянето на настроението ни?

да Но ако числото на везната влияе емоционално на деня ви, тогава изхвърлете везната от къщата. Все още не мога да се отърва от ежедневен навикпретегляне? Моля, обърнете внимание, че теглото може да варира до 2 кг на ден (отслабване) между времето, когато отидете до тоалетната или ядете солена храна.

12. Как натоварването влияе на теглото?

Силен масаж или интензивни упражнения с ефект на лимфен дренаж допринасят за увеличаване на телесното тегло. Това се дължи на появата на временно подуване. Моля, имайте предвид, че когато положителни събития при физическа дейностне са отбелязани веднага, това не означава, че те не съществуват.

13. Как въглехидратите влияят на теглото? Относно гликогеновите отлагания

Важен елемент от нестабилното тегло е количеството въглехидрати, консумирани вчера. Така че, ако предишния ден момичето се почерпи с шоколад, циферблатът ще покаже уверено наддаване на тегло. Експертите обясняват това с натрупването на запаси - въглехидрати под формата на гликоген. Всеки грам отлагания след сладкото задържа 3 г течност в тялото.

14. Интензивните упражнения или силният лимфен масаж допринасят за наддаване на тегло.

Да, така е. Причината за това е временно подуване.

15. Някои лекарства също могат да повлияят на телесното тегло.

Да, така е. Някои от тях задържат вода в тялото, други повишават апетита. Хората, които приемат лекарства за диабет, мигрена, кръвно налягане и гърчове, могат да получат наддаване на тегло с около няколко килограма на месец.

16. Количеството консумирана храна в някои случаи води до напълняване.

да консумирана хранаможе да тежи до килограм на ден. Някои експерти твърдят, че дори изпиването на 2 чаши вода добавя телесно тегло с 500 г. Тялото насочва калориите от храната, за да поддържа енергия или я спестява до „следващата употреба“.

17. Напълнявате ли, ако ядете въглехидрати

Въглехидрати – този елемент се намира в ориза, тестените изделия и други богати на скорбяла храни. 1 g въглехидрати съхраняват 3 g вода в тялото. Ето защо, когато ядете храна с висок процент въглехидрати, телесното тегло се увеличава поради натрупването на вода, а не на мазнини.

Съгласни ли сте с тези факти? Имали ли сте силни колебания в теглото?

През деня теглото на човек варира средно от един до три килограма. Това се дължи на храната и водата, движенията на червата и загубата на течности по време на дишане и изпотяване. И понякога колебанията в теглото се обясняват с неточността на домакинските везни. Но най-честата причина за мъка, свързана с претеглянето, е задържането на вода в тъканите.

Човек, който се стреми да отслабне, като се качва всеки път на кантара, се надява да види теглото си там по-малко от предишния ден. Ако тези числа са големи, тогава неизбежно лошо настроение, отчаяние, обвиняване в липса на воля и слабост на характера.

За да не бъдат разочаровани, много често отслабването подчинява всичките им дейности основна цел- виж загуба на тегло. Отказва си течности, избягва големи количества храна, дори и зеленчуци, храната е нискокалорична и здравословна. Седи в сауната. И което е напълно недопустимо, той използва диуретици и лаксативи. Тоест прави всичко, което или не допринася за загубата на тегло по никакъв начин, или директно я възпрепятства.

Следователно както процедурата по тегленето, така и интерпретацията на резултата са много сериозни неща. Трябва да се приближите към тях въоръжен специални знанияи умения. Така че, според експертите, трябва да вземете предвид няколко важни момента.

Първо, ние не претегляме масата на мазнините, а обща масапоставен върху скалата на обекта, включително натрупаната в тъканите вода, съдържанието Пикочен мехури червата, теглото на дрехите и други неща.

Второ, дори при много добре подбран и добре подбран режим на отслабване, намаляването на мастната маса рядко надвишава един килограм на седмица. Ето защо, ако сте загубили цял килограм за един ден, тогава не трябва да мислите, че целият този килограм е мазнина. И обратното, ако сте качили килограм за ден, не се отчайвайте. Качването на килограм мазнини за един ден е почти невъзможно.

Трето, резултатите от претеглянето понякога зависят от позицията ви на платформата на везната, независимо дали стоите на един или два крака. За да премахнете тези неточности, изберете везна с точност до поне 100 грама. По-добре, ако бяха електронни везни. Когато проверявате, обърнете внимание дали сте успели да получите същия резултат при повторно претегляне, резултатът зависи ли от това дали стоите прави на кантара или сте се наклонили настрани?

Най-честата причина за цялото разочарование, свързано с претеглянето, е задържането на вода в тъканите. И има редица ситуации, когато течността в тялото се задържа много дълго време. голяма вероятност. Това са ситуациите.

Използвайте големи количествасолено и пикантни храни. Сол(натрий) в тялото присъства под формата на така наречения изотоничен разтвор с приблизителна концентрация от 0,9-1%. Тоест всеки допълнителен грам сол, преди да напусне тялото, ще побере 100 ml вода. Съответно 10 г сол вече ще поберат литър вода и това ще осигури увеличаване на теглото с цял килограм. За справка, 10 г сол се съдържат в 100 г осолена и 50 г сушена риба.

Задържане на течности поради употреба на алкохол. Същата ситуация. Алкохолът и неговите разпадни продукти изискват разреждане с вода до по-малко токсични концентрации.

Много жени изпитват повишено натрупване на вода във втората фаза на менструално-овариалния цикъл, една до две седмици преди следващата менструация. Понякога колебания в теглото свързани с цикъласа много значителни и достигат 3-5 килограма. интересен момент, резултатът от кратък, например, седмичен курс на отслабване много често зависи от фазата на цикъла, в която е започнала тази загуба на тегло. Ако веднага след края на менструацията, тогава ефектът може да бъде два пъти по-голям, отколкото ако сте се приели седмица преди началото им.

Състояние след внезапно интензивно натоварване. В тази ситуация може да се наблюдава и задържане на течности, свързано с подуване на претренираните мускули. Често се случва човек, започвайки да отслабва, в същото време да започне да изпълнява както твърде строг хранителен режим, така и твърде твърд режим на обучение. Той се надява, че килограмите с тази комбинация ще изчезнат двойно по-бързо. Но често се оказва разочароващо - в първите дни, въпреки нечовешките условия на живот, теглото или изобщо не намалява, или намалява много бавно.

Периодичните колебания в налягането през деня са често срещано явление, което зависи от редица фактори. С постоянно следене на показателите кръвно налягане, трябва да спазвате правилата за измерване. Промяната в този индикатор зависи от времето на деня, психологическо състояниепациент и възраст, така че ако измерванията са високи, това може да се е случило под влияние външни факториа не поради болест.

Как се променя човешко кръвно наляганев рамките на 24 часа?

Човек не винаги чувства, че стойността на кръвното налягане е надценена, без да знае за образуването на отклонение. Хипертонията при липса на подходящо лечение причинява съпътстващи хронични болестикогато симптомите са по-активни. Хипертонията се диагностицира на ранни стадииако стойностите на налягането се наблюдават периодично. Индикаторите на кръвното налягане през деня зависят от много фактори: позицията на тялото по време на измерването, състоянието на човека и времето на деня. За да бъдат измерванията максимално точни, те се правят по едно и също време на деня, в позната среда. Ако условията са подобни всеки ден, биоритмите на тялото се адаптират към тях.

Кръвното налягане се променя поради редица фактори:

Въведете вашето налягане

Преместете плъзгачите

• стойността се повишава сутрин, когато пациентът е в хоризонтално положение;
• през деня налягането пада;
• вечер стойностите се повишават;
• през нощта, когато човек спокойно почива, налягането пада.

Това обяснява защо измерванията трябва да се правят по едно и също време и е безсмислено да се сравняват сутрешните и вечерните числа. Понякога има повишаване на налягането при измерване в болница или клиника. Това се дължи на нервност, страх или стрес пред „белите престилки“ и в резултат на това налягането леко се повишава.

Причини за силни скокове на кръвното налягане

Кръвното налягане е най-важният показателздраве, което отразява работата на сърдечно-съдовата система.

Причини за спадане на кръвното налягане при човек през деня:

• прекомерна консумация на кафе, чай, алкохол;
• вегетативно-съдова дистония;
• прекомерна работа, стрес;
• ендокринни нарушения;
• промяна на климата или времето;
• патология на шийните прешлени.

Стрес, умора, недоспиване, притеснения и прекомерни натоварванияНа работа - общи причинипромени в кръвното налягане и хипертонични кризи. Това е характерно за жените – по-емоционални и нестабилни от мъжете. хроничен стрес, постоянните скокове на налягането с течение на времето провокират развитието на първична форма на хипертония, която изисква медицинско лечение.

Промени от ендокринна системасъщо причиняват колебания на BP. Жените са особено податливи на това преди менопауза или менструация. През втората част на цикъла течността в тялото се задържа, а прекомерната емоционалност, характерна за този период, също допринася за повишаване на налягането. Нестабилно наляганевъзниква в резултат на патологични променив надбъбречните жлези.

Възбуда, нетърпение, запек или замръзване в изправено положение могат да повлияят на представянето. Показанията се увеличават, ако човек трябва да уринира или когато стаята е студена. Често стойността се изкривява под въздействието на електромагнитни полета, така че не се препоръчва да държите телефона близо до тонометъра. Налягането трябва да се стабилизира, ако човек поеме няколко дълбоки вдишвания преди измерването.

До вечерта индикаторите се увеличават, а през нощта налягането намалява. Това трябва да се има предвид както при измерването, така и при приема на антихипертензивни лекарства.

Показатели за измерване и наблюдение

24-часовото наблюдение на кръвното налягане ще помогне за идентифициране на скрита заплаха, изберете правилното лекарство.

За получаване точни стойностиКръвно налягане, е необходимо да се придържат към определени правила за измерване. Кръвното налягане варира през деня, като при хипертониците тези разлики са много по-големи. При необходимост се проследява кръвното налягане спокойно състояние, в движение, след физическо или емоционален стрес. Измерването на кръвното налягане в покой ви позволява да оцените ефекта върху кръвното налягане лекарства. Кръвното налягане се контролира по-добре на двете ръце, тъй като стойностите са различни. По-добре е да измервате на ръката, където показателите са по-високи.

Необходими условия за получаване на най-точни резултати:

• Половин час преди измерването не яжте, не пушете, не се излагайте на хипотермия и не спортувайте.
• Измерванията трябва да се извършват в седнало или легнало положение, като преди това са се отпуснали за 5 минути.
• В седнало положение се подпрете на облегалката на стола, тъй като самодържането на гърба води до леко увеличениеПО дяволите.
• Ако човек лежи, ръката е разположена по протежение на тялото, след това под лакътя се поставя ролка, така че ръката да е на нивото на гръдния кош.
• Не говорете и не се движете, докато правите измервания.
• Когато правите серия от измервания, правете пауза между измерванията за 15 секунди или повече, оптимално - 1 минута.
• Между измерванията маншетът се разхлабва леко.

Ако сте свикнали да се претегляте всяка сутрин, вероятно сте забелязали, че числата на кантара понякога варират значително от ден на ден. И се питате: "Защо килограмите растат всеки ден?" или, обратното, "Ура! Отслабнах!" Понякога причините за ежедневните колебания в теглото са очевидни. Например, яли сте много на вечеря, което е довело до увеличение сутринта, или сте тренирали интензивна тренировкаи се изпоти силно - загубата на течност доведе до намаляване на теглото. Но има и други причини, поради които теглото може да се променя всеки ден.

Ако се опитвате да отслабнете и/или работите върху промяна на тялото си (силови тренировки), може да мислите, че ежедневните печалби и реакции са свързани с изгаряне или натрупване на мастна маса. Това може да бъде. Но по-често други, по-малко очевидни фактори допринасят за колебанията в теглото.

Ежедневни колебания в теглото - каква е нормата?

В скорошно интервю за това как да се оттегли излишна течностот тялото, д-р Катлийн Вайн, ендокринолог, каза, че дневните колебания на теглото от около 2 кг са типични за повечето хора, но теглото може да варира дори с 9 кг - това зависи от общите телесни обеми. Така че защо теглото може да се променя толкова много всеки ден? И какво причинява такива ежедневни промени, разочароващи всички стремящи се да отслабнат? Нека разгледаме по-отблизо всички тези фактори.

Сол

Солените храни могат да причинят задържане на течности в тялото. Това забавяне води до увеличаване на теглото от десетки грама до няколко килограма. Някои хора са особено чувствителни към солени храни, тялото им задържа много повече течност от други хора.

Мислите, че не ядете много сол? Вероятно не много от нас използват солницата при всяко хранене. Но често солта е скрита на най-неочаквани места. Колбасите, готовите замразени ястия, солените сосове често съдържат излишна сол. И дори да готвите сами, може да не осъзнаете колко повече сол слагате в храната си.

По този начин вашите ежедневни промени в теглото може да са просто задържане на течности.

Въглехидрати

Ако обичате хляб, паста, ориз и други нишестени въглехидрати, тогава колебанията в теглото могат да бъдат пряко свързани с консумацията на тези видове въглехидрати. За всеки грам въглехидрат тялото задържа 3 грама вода - така спестява източник на енергия. Поради тази причина, след прием на нишестена храна, може да забележите увеличение - само че то изобщо не е свързано с мазнини, а със задържане на течности. В допълнение, много преработени нишестени храни (чипс, крекери и т.н.) също съдържат много сол. И тук наддаването на тегло ще бъде много по-голямо, защото ще се задържа вода в тялото и от солта, и от въглехидратите.

тегло на храната

Самото ядене на храна води до наддаване на тегло, докато тази храна преминава през храносмилателния тракт и се усвоява. Храната, която ядем, може да варира по тегло от няколко грама на хранене до няколко килограма на ден. Течността в храната също причинява наддаване на тегло: често след обилно хранене течността е причината за увеличаване на числата на кантара. Според някои експерти изпиването на две чаши вода - от напитки или храна - увеличава теглото с 500 g.

И така, какво се случва с това тегло от храна и течности? Не, тази тежест не се залепва автоматично за бедрата ви. Калориите от храната и напитките или отиват за работните процеси на тялото, или се съхраняват за по-късна употреба. Отпадъците се преработват и отделят в урината и изпражненията.

Екскрети

Понякога теглото на кантара варира поради движенията на червата. Чудили ли сте се колко тежи? В едно проучване учените установиха, че тялото може да произвежда между 125 и 170 грама изпражнения на ден. Дори е по-малко от килограм. Какъв е изводът? Малко вероятно е да видите сериозни колебания в теглото от стол. Освен това, дори след като отидете до тоалетната, непреработената храна ще остане в тялото. храносмилателен тракт. Нормалното физиологично време за преминаване на изпражненията варира от 40 до 60 часа, оптимално време- 24-48 часа. Това време се съкращава, ако ядете достатъчно храни с фибри.

Фитнес

Упражнението може да причини изпотяване и загуба на тегло. Фитнес експертите грубо оценяват това обикновен човекгуби приблизително 700 g до 1,2 kg течност за 1 час тренировка, особено интензивна кардио тренировка. Но, разбира се, тези цифри могат да варират значително в зависимост от температурата на въздуха и други фактори. А изпотената с тренировките не може да даде сериозен отвес. Защо? Тъй като течността, отделена чрез упражнения, трябва да се възстанови. Така че, ако се претегляте след тренировка и забелязвате загуба на тегло, време е да обмислите увеличаване на приема на течности.

Други форми на упражнения също могат да причинят ежедневни колебания в теглото. Всякаква форма силови тренировкипричиняват задържане на течности в мускулите. Защо се случва това? Правейки тренировка с тежести, вие създавате микротравми в мускулите - водата се използва за лечение на увредени мускули. Чрез този процес мускулите стават по-големи и по-силни.

лекарства

Някои лекарства са начини да предизвикат наддаване на тегло. Някои причиняват апетит, други причиняват задържане на течности, а някои влияят на това как тялото консумира и съхранява глюкоза, което води до мастни натрупвания около талията. Ако приемате лекарства за диабет, хипертония, депресия, гърчове или мигрена, може да забележите наддаване на тегло с няколко килограма на месец. Някой наддава няколко килограма за едногодишен курс на лечение, докато други могат да наддадат дори десет килограма за няколко месеца.

Ако забележите внезапно увеличение на числата на скалата след започване на лечение с ново лекарство, не спирайте да го приемате веднага. Вместо това обсъдете ситуацията с Вашия лекар. Понякога наддаване на тегло от лекарства нормално явление, но често това е симптом, че нещо не е наред.

Менструален цикъл

Повечето жени забелязват подуване на корема преди или точно по време на цикъла си поради задържане на течности. Проучванията показват, че задържането на течности е в своя пик на първия ден от менструацията. И на спад - в средата на фоликулната фаза (в средата на цикъла), след което задържането на течности постепенно се увеличава за период от около 11 дни.

Авторите на широко, дългосрочно (1 година) проучване установиха, че задържането на течности не е свързано с промени в хормоните на яйчниците. Но други проучвания свързват колебанията в естрадиола и прогестерона (хормоните на яйчниците) с промени при жените като преяждане и емоционално преяждане. Така че дори ако наддаването на тегло не е причинено хормонални промени, Че повишен апетитпреди менструация ви кара да ядете повече от обикновено, което причинява задържане на течности и наддаване на тегло поради приема Голям бройхрана и напитки.

Ако искате да отслабнете по време на цикъла си, важно е да бъдете внимателни и да управлявате ПМС симптоми - прекомерен апетит, емоционална лакомия. Няколко дни на висококалорично хранене, Вредни храниможе да анулира всички усилия за редовно правилно хранене.

Алкохол

Алкохолът е диуретик, така че често след пиенето му можете да забележите отвес и чести пътувания до тоалетната. Проучванията показват, че още 20 минути след прием на алкохол се появява желание за уриниране, което води до загуба и дисбаланс на течности в организма. Но същият този дисбаланс може да доведе и до задържане на течности от напитки и храна. Солените закуски често се прекаляват с алкохол, който също задържа течност. В крайна сметка на следващия ден след празниците и партитата все още има увеличение по-често от отвес.

Кога теглото се връща към нормалното?

Както виждаме, има много причини за ежедневните промени в теглото. Повечето от тези промени са свързани с естествени функцииорганизъм. Така че наистина няма "нормално" или "истинско" тегло - то се променя през цялото време. И е разбираемо да се притеснявате малки променив тегло ден след ден не си струва.

Кога трябва да започнете да се тревожите за колебанията в теглото? Ако числата на кантара продължават да се увеличават или остават на пик повече от 5-7 дни, това може да означава здравословни проблеми или просто наддаване на телесно тегло (мазнини или мускули). И тъй като мазнините и мускулите са напълно различни неща, напълняването не е непременно нещо лошо.

И също така трябва да се помни, че е по-добре да не се претегляте всеки ден, а веднъж на всеки 1-2 седмици. По този начин можете да сте сигурни, че проследявате промените в теглото най-точно. Ако отслабвате, то дрехите са най-точният индикатор за вашия успех – по тях винаги ще разберете дали сте отслабнали или сте качили.

Epstein M. Влияние на алкохола върху бъбречната функция. Алкохолно здраве и свят на изследвания. 1997; 21 (1): 84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Ефектите на хормоните на яйчниците и емоционалното хранене върху промените в загрижеността за теглото през менструалния цикъл. Международното списание за хранителни разстройства. 2014; 48 (5): 477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Полидекстрозата и разтворимите царевични фибри увеличават петдневното фекално мокро тегло при здрави мъже и жени. Вестник по хранене. 2013; 143 (4): 473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Задържане на течности по време на менструалния цикъл: 1-годишни данни от проспективна кохорта за овулация. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Кръвното налягане е показател, който се променя постоянно през деня.

И това зависи не само от здравословното състояние на пациента, но и от много външни фактори.

Да видим как ще стане дневна смянакръвно налягане, как може да се проследи този показател и най-важното как може да се повлияе.

Кръвното налягане на всеки човек е подчинено на ежедневните, или циркаден ритъм. Ако всеки ден режимът на работа и почивка на човек е приблизително еднакъв, тогава върховете и спадовете в нивото на кръвното налягане са почти идентични и, казано от медицинска гледна точка, са предвидими.

Промените в кръвното налягане през деня се наблюдават приблизително както следва: сутрин нивото на кръвното налягане се повишава леко, през деня има спад, вечер се наблюдава повишаване на показателите, а през нощта, в покой, кръвното налягане пада отново.

Как се променя кръвното налягане през деня? Пикът на показателите обикновено се наблюдава от 8 до 9 сутринта, а също и около 19 часа вечерта. От 24:00 до 04:00 часа има минимални числа, които растат до 09:00 часа.

Специалисти по сърдечно-съдови патологиикажете: налягането трябва да се измерва в една и съща позиция, по едно и също време на деня, в идеалния случай в позната среда. Тези фактори са основни.

• , преумора;
• рязка промяна на времето;
• консумация на алкохол;
• сериозна физическа активност;
• вегетативно-съдова дистония;
• ендокринни нарушения;
• силен студ в стаята;
• запек, желание за уриниране;
• менструалният цикъл при жената (през втората му половина в тялото се натрупва течност, емоционалността се повишава сериозно, което може да доведе до повишаване на анализирания показател);
• нетърпение или вълнение, изпитвано от човек;
• някои други фактори.

Как се правят измервания?

Преди да се консултирате с лекар за скокове в нивата на кръвното налягане, е необходимо да правите измервания поне една седмица. За изграждането на правилна картина на заболяването е изключително важно състоянието на пациента да се наблюдава възможно най-надеждно.

Трябва да водите дневник, в който да записвате показанията на тонометъра сутрин и вечер в продължение на 1-2 седмици (изключително важно е да правите наблюдения по едно и също време).

Как да измерваме кръвното налягане правилно

Кратка инструкция:

1. трябва да седнете на масата, като поставите ръката си върху равна повърхност на нивото на сърцето, опрете гърба си на облегалката на стола, опитвайки се да държите тялото изправено („разпадането“ на стола не е необходимо );
2. освободете ръката си, така че нищо да не я притиска (дори навит ръкав на риза може да наруши точността на резултатите);
3. направете измерване, по време на което не можете да се движите, да говорите, да се притеснявате и т.н.

Преди да започнете измерването е изключително важно да се успокоите, да се опитате да забравите за всичко, което предстои / се е случило през деня. Час и половина преди процедурата е забранено да се яде, пуши, пие чай и кафе, да се занимава с тежки физически труд, бягайте или ходете бързо.

Идвайки в кабинета на лекаря, повечето пациенти забелязват, че налягането е по-високо от обикновено. Това се проявява чрез така наречения „страх от бели престилки“, тоест за 99% от възрастните срещата с лекар е сериозен стрес.

Какво е ежедневно наблюдение?

Амбулаторното мониториране на кръвното налягане (ABPM) е процедура, която ви позволява да проследявате как се променя налягането на човек през деня.

Такова изследване се провежда в случаите, когато стандартните измервания не ни позволяват да определим точно кога пациентът има скокове в нивата на кръвното налягане.

Това е изключително важно при лечението не само на хипертония, но и на много други сърдечно-съдови патологии.

В сравнение със стандартните две-три измервания през деня, ABPM се счита не само за повече ефективен начинследене на състоянието на пациента, но и по-надеждни.

Показания за ежедневно наблюдение:

• необходимостта от подбор ефективна схемаприемане на антихипертензивни лекарства;
• анализ на ефективността на лечението;
• изясняване на причините, поради които няма ефект от провежданото антихипертензивно лечение;
• избор правилния начинраждане при жени в третия триместър с диагноза хипертония;
• пациентът има съпътстващи заболявания: диабет, вегетативно-съдови нарушения и др.;
• идентифициране на системна хипотония;
• прогнозиране за възможно развитиезаболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• селекция адекватна терапияс инфаркт, склонност към хипертонични кризии т.н.

Методът се използва при деца от седемгодишна възраст, ако е необходимо да се идентифицират причините чести припадъци, хипертония, хипотония, сърдечна аритмия.т

Как се извършва SMAD?

Пациентът идва в болницата, лекарят поставя измервателен уред с монитор, дава препоръки и пуска пациента да се прибере точно за един ден.

Измерванията са взети автоматичен режим(стандартният дневен интервал е четвърт час, нощният интервал е половин час), практически не се изискват манипулации от пациента.

Има няколко правила: ръката трябва да се държи вертикално покрай тялото, предупредителен сигнал се прави преди началото на измерването, така че човекът има време да спре и да заеме желаната позиция.

Трябва да спите през нощта, така че липсата на сън да не изкриви показанията. Освен това е забранено да се гледат резултатите от апарата, за да се избегне излишен стрес.

Ден по-късно трябва да посетите лекаря отново, за да премахне устройството, да анализира резултатите, да избере режим на лечение и най-важното, да оцени и анализира вашия личен циркаден ритъм.

Понякога процедурата се провежда за различен период от време, например 12 часа.

Задължително е да се води дневник през деня, в който да се отбележат всички важни факти за здравословното състояние, например времето на възникване, приемането на хапче за налягане или друго.

Бременните жени трябва да бъдат в болницата за деня, през който ще се извършва наблюдение. Често допълнително се извършва ЕКГ процедура за изграждане на по-точна картина.

Няколко важни факта

Нека изброим няколко важни фактиотносно SMAD:

1. Процедурата за ABPM не се провежда в следните случаи: сериозно психични разстройства; кожни заболявания; склонност към образуване на синини, причинени от проблеми с кръвта; увреждане на артериите или вените на ръцете, което прави наблюдението невъзможно;
2. посока за ежедневно наблюдениеможе да се получи от кардиолог, в негово отсъствие - от терапевт;
3. ако лекарят настоява за ABPM, в никакъв случай не трябва да отказвате. Това е един от най ефективни процедури, което дава реална представа за състоянието на сърдечно-съдовата система на човека.

Учените са успели да докажат, че същото " Биологичният часовник”, което включва и ежедневните колебания в кръвното налягане, се наследяват от човек.

Подобни видеа

Този видеоклип представя кратка информацияО ежедневно наблюдениекръвно налягане (ABPM):

Промяната на кръвното налягане през деня е напълно нормално явление, което се наблюдава при всички хора, независимо от наличието / липсата на хипертония или хипотония. Здрави хора, като правило, не забелязват такива разлики, тъй като те съвпадат с естествените ритми на тялото. Ако забележите, че промяната в кръвното налягане се отразява негативно на вашето благосъстояние: главоболие, гадене, безпокойство, замаяност, проблеми със съня или други неприятни симптоми, това показва необходимостта незабавно да се консултирате с лекар, за да изберете лекарствено лечение.