Полезни ежедневни навици. Основното е да затвърдите навика

Не е ли? Нашата производителност зависи пряко от начина на живот, който водим и ежедневните навици, които запълват времето ни. Често подобни навици се превръщат в бреме, от което не е толкова лесно да се отървете - преди един епизод от любимия ви сериал късно през нощтаили допълнителна пауза за кафе може да причини развалено настроение и чувство на дълбока неприязън към себе си. Това, разбира се, не е добре.

Напротив, има и полезни навици, след като сте ги развили, ще ви бъде много по-лесно да организирате деня си и да имате време да повторите всичките си планирани задачи.

Днес имаме 11 навика за вас, които няма да ви отнемат много време, но ще помогнат за облекчаване на стреса и определено ще повдигнат настроението ви!

1. Програмирайте се да се събуждате в определен час.

Ако се приберете у дома сутрин след тежко пиянство, просто си легнете. Ако денят е минал както обикновено, тогава най-вероятно ще можете да се събудите няколко минути преди алармата да изгасне.

2. Започвайте сутринта си не с кафе, а с чаша вода

Повечето хора се чувстват отпаднали и летаргични сутрин. Това често се случва поради липса на течност в тялото. Преди да си направите кафе, изпийте няколко чаши обикновена вода.

3. Усмихвайте се на себе си

Виждайки не много приятно, но до болка познато лице в огледалото, кажете „здравей“ и се усмихнете. Да започнеш деня с усмивка, особено ако е отправена към любимия човек, е много готино.

4. Разходете се

Ако не искате да бягате, то поне се разходете. Ефектът от тези дейности е много подобен - ще се успокоите, ще помислите за това, което е болезнено и най-вероятно ще стигнете до някакво решение на конкретен проблем. Припомняме, че такива гении обичаха да се разхождат като Стийв Джобс, Зигмунд Фройд и Чарлз Дарвин. Очевидно има основателна причина.

5. Чувствайте се благодарни

Ако сте седели и се чувствали депресирани, помислете за нещата, за които сте благодарни. Родители, приятели, себе си. Този метод за избавяне от меланхолията работи безотказно.

6. Научете се да медитирате

Ако нямате представа какво е медитация, няма проблем. Седя в удобна позицияи се концентрирайте върху собственото си дишане за 15-20 минути. 4 броя за вдишване, 4 броя за издишване, 4 броя за вдишване...

7. Започнете с най-важното

Преди да започнете работа, определете най-важното нещо, което трябва да се направи днес, и започнете да работите от там. Вашата концентрация ще се увеличи значително, ако започнете да работите по този начин.

8. Правете комплименти

Кажете нещо добро всеки ден и наблюдавайте как настроението на човека се повдига и усмивката се появява на лицето му. Даването, дори нещо толкова малко като малък комплимент, е много хубаво.

9. Пот!

Да, ежедневните упражнения ще повишат самочувствието ви и ще ви предпазят от ръжда. Което, разбирате ли, е доста важно. Ще ти кажа до собствен опитче дори когато работиш в такава закостеняла структура като банка, можеш да намериш време и място да си протегнеш малко краката.

10. Анализирайте деня си

Преди да си легнете, прегледайте деня си и напишете най-доброто събитие или най-продуктивната част от деня. Ако е възможно, запишете го.

11. Четете всеки ден

Вместо безцелно да превъртате фийдовете в една и социалните мрежи. мрежи, вземете книга и започнете да четете. Гарантирам, че ще ви хареса. Колкото повече четете, толкова повече идеи ще ви идват наум.

Това е всичко! Бъдете весели и продуктивни! До скоро!

Превод: Кажи здравей

Всеки ден често срещаме много съвети какво да правим и какво да не правим. Трябва да спите по 8 часа на ден, да пиете по 2 литра вода на ден, да спортувате, да не ядете мазни и сладки храни, да не пиете кафе... Всички те са абсолютно правилни и полезни, но колко трудно е да реализирайте много от тях! Ще се опитаме да ви разкажем за 5 полезни навика за всеки ден, които гарантирано ще ви дадат бодрост, здраве и благополучие, но няма да изискват свръхчовешки усилия от ваша страна. Единственото предупреждение: някои все пак ще трябва да се насилят да се събудят 15-20 минути по-рано (това е, ако сте „нощен бухал“).

След като се събудите, можете да лежите още 5 минути, но не повече. Не сърфираме в интернет, не пускаме телевизора, а отиваме направо в банята.

Нашите полезен съвет №1 : студен и горещ душ! Не се тревожете веднага, може да стане много контрастиращ след известно време, а контрастът в нашия случай е топло/горещо изместване, ледена воданяма нужда да се поливате.



След като отмиете горен слойсън, няколко пъти направете водата малко по-хладна от обикновено. С течение на времето можете да започнете да намалявате температурата още повече, но до комфортно състояние.

Ползата от такъв душ е по-бързото събуждане и подобряването на състоянието на кожата ви. След душ не се подсушавайте, а оставете влагата да попие, след което нанесете овлажнител или лосион.

Време: 5-7 минути.

Полезен съвет №2 след душ: бързо зареждане! Включваме движеща се музика и загряваме всички мускули един по един, започвайки от врата.



Няма нужда да работите усилено, достатъчни са само няколко ротационно-флексионни движения във всяка точка (врат, ръце, лакът, рамене, кръст, колене и стъпала). Добавете тук 5-10 клякания и 2-3 лицеви опори (по желание).

Ползите от упражненията са окончателното събуждане, появата на енергия и жизненост, увеличаване на доставката на кислород към тялото и мозъка.

Време: 5-7 минути.

Нека направим малко допълнение: нашите здравословни навици за всеки ден са тествани истински хора, нито един от които не е пострадал в процеса!

Докато се зарежда полезен съвет #3: настройка за положително! А сега за самия съвет: може и да не вярвате в силата на позитивното мислене и мисли, но можете просто да опитате да приложите нашия съвет?



Поне за експериментални цели 1-2 седмици. И вижте резултата. Ако не работи, откажете се. Но ние сме сигурни, че ще работи!

И за да се настроите по-добре позитивно мисленеможеш да четеш

Така че, докато правите упражнения, мислено си повтаряйте положителните настройки, подготвени предварително или измислени в движение. Например: „Благодаря ви за още един прекрасен ден, днес е просто положителни мисли, само добро настроение, само хубави хора наоколо, много сила и енергия. Аз съм абсолютно здрав, щастлив, успешен. Днес ще успея във всичко планирано, мога да се справя с всичките си дела. Аз съм в пълна хармония със себе си, света около мен и хората.”

Както разбирате, това е само приблизителен списък. Можете да присъдите всичко, което ви е близко или необходимо. Основното е, че настройките са положителни и в полза на всички. И също така е препоръчително да назовавате всичко в сегашно време, сякаш се посочва факт.

Посочени са ползите от такива настройки позитивно отношениеза всеки ден, който с времето започва да се сбъдва и да го променя. Но трябва да вярвате в това!

След като направихме упражненията, отиваме в кухнята и изпълняваме полезен съвет #4: чаша вода преди закуска! За предпочитане топло, може и с мед и лимон според предпочитанията и вкуса.



Ако обичате кафе или чай сутрин, моля, но само след това. Първото нещо е чаша вода. Не прекалявайте с лимона, достатъчен е сок от малко резенче.

Не по-малко ползана сутринта могат да донесат

Ползата от такъв полезен навик е, че стартирате своя стомашно-чревния тракт, по-меко се хваща за работа, за което ще ти е много благодарен. За тези, които не могат да закусят сутрин, чаша вода ще стимулира апетита им. Освен това водата подобрява състоянието на кожата, косата и цялото тяло.

Време: 2-3 минути

Добър навик #5 – пълна закуска! Нещата могат да се променят през деня, обядът може да бъде отложен или дори да отпадне напълно, вечерята може да падне в най-неподходящото време.

Здравейте, скъпи читатели на блога! Без никакви лирични въведения, започвам тази статия с цитат, който внезапно изплува в съзнанието ми и вече час не го е напускал:

Днес всичко е толкова зле, че на лекарите се плаща за нашите болести, а не за тяхното отсъствие

Интересна фраза, нали? Лично на мен това ми навява различни мисли, но ако го свържеш с темата на днешната статия, можеш да забележиш следната тенденция: всички са по-склонни да говорят не за полезни неща, а за (и аз, както виждате за себе си, не съм изключение от правилото). Както се казва: когото боли, говори за това :)

Получава се следната картина: ние, като тези лекари, работим не толкова с цел да развием правилните навици, а по-скоро, за да се отървем от лошите. Последното, разбира се, е необходимо, но първото, съгласете се, не трябва да се пренебрегва.

За да отговоря на въпроса ви " защо си струва да се развива добри навици, как да направите това и кой от тях трябва да бъде предпочитан?” и тази статия ще отговори. Настанете се удобно - започваме.

Какво е навик?

Мисля, че след като помислите внимателно, вие сами ще можете да изберете определение, което напълно ще разкрие същността на тази фраза. Позволете ми да ви дам опцията, която ми се струва най-подходяща, и можете да споделите своята в коментарите: може би ще направя корекции в статията.

... е действие, което след определен брой повторения се извършва от човек несъзнателно, автоматично (т.е. без много усилия)

Най-баналният пример от живота: умението да караш велосипед. Съгласете се, че когато за първи път се научите да шофирате, вие плащате Специално вниманиеи колко често да въртите педалите, и как да боравите правилно с волана, и трябва да поддържате баланс по време на всичко това! Е, когато се научиш, целият процес се случва сякаш от само себе си, несъзнателно.

Просто си спомних една случка от моя живот. Спомням си, че когато бях дете, майка ми ме изпрати до магазина (както обикновено се случва) и на връщане срещнах един много интересен мъж. В него нямаше нищо особено забележително: той просто държеше пакет семена в едната си ръка, а с другата ги смачкваше и ги хвърляше в устата си. Изглеждаше като нормална ситуация, но въпреки всичко това той караше колело надолу по планината и се оглеждаше. О, да, той също имаше брада!

Такива са спомените от детството :)

Е, добре, мисля, че разбрахме какво е навик, сега е време да продължим.

Кое е най-доброто място да започнете?

Знаеш ли, за да ръководиш здрав образживот и започнете да развивате полезни навици, не е нужно да напускате работата си и да спирате да общувате с хората около вас. Също така би било грешно решение да се затворите в апартамент (или дори по-лошо, да отидете в гората): не, всичко е много по-просто, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

Не бива да изпадате в крайности - обикновено това правят само глупаците. Всяко решение, което вземате, трябва да бъде обмислено и балансирано, а всеки полезен навик, който решите да развиете в себе си, трябва да има строго определена цел, както и скоростта на движение към тази цел трябва да бъде пресметната.

Като цяло, преди да говорите за въвеждане на този или онзи навик, трябва да го проучите много добре и да помислите докъде може да доведе всичко това. Например, решавате да започнете редовно да правите лицеви опори. В този случай целите могат да бъдат както следва:

• укрепване на физическото здраве;
• желанието да "изправите" гърба си, да направите каквото и да било.

Също така си струва да вземете предвид всички нюанси. В нашия случай:

• лицевите опори могат да доведат до прекомерна умора (обикновено така или иначе няма сила, нали?);
• ще трябва да отделите допълнително време за този въпрос (ех, ако денят имаше 25 часа, а не 24...) и т.н.

И след като сте претеглили всички плюсове и минуси, сте видели какви полезни неща можете да получите от развиването на този или онзи полезен навик и къде можете да си навредите - едва тогава можете да говорите да се заемете с работата. Е, как? Прочетете повече за това.

Как да приложим правилния навик и кой е най-добре да изберете?

Така че, за простота и яснота, представям всички препоръки под формата на редовен списък:

1. Не забравяйте да се справите с полза и възможна вреда един или друг навик (добре, вече говорихме за това);
2. Не забравяйте, че всичко трябва да се прави редовно (в противен случай какъв е смисълът: ако днес намерите причина да пропуснете лицевите опори, утре ще бъде още по-лесно да отложите тренировката: повярвайте ми, причините ще бъдат много убедителни (особено полезно е да ги напишете [извиненията] на лист хартия и след това да ги прочетете - става много смешно);
3. Постоянно следете резултатите си (най-доброто за това е, че дори в най-трудните и тъжни дни, когато изглежда, че нищо не е постигнато и бележите време, можете да прелистите страниците на дневника си и да съживите всичките си успехи в вашата памет);
4. Моля, имайте предвид, че ще ви трябва много време (всичко, разбира се, зависи от конкретния навик: някои може да отнеме около три седмици, за да се развият, но за други два или три месеца няма да са достатъчни).

Е, това е всичко, сега остава само да действаме. Изберете сами... СТОП! Но забравих да кажа какви полезни навици трябва да развиете в себе си. Коригирам се:

• бягане (вече писах за това, съветвам ви да прочетете тази статия; също планирам скоро да напиша по-подробна статия за бягането, където ще разгледам подробно много други точки);
• (тази процедурадава не само прилив на енергия за целия ден, но и перфектно „тренира“ кръвоносните съдове, като по този начин повишава имунитета и подобрява реакцията на тялото към топлина и студ);
• лягайте си навреме (правилно избрани

Нашият списък включва 50 здравословни навика за всеки ден. Какво значи навик? Навикът е нещо, което човек прави системно и не напълно съзнателно и ще бъде много чудесно, ако придобиете приятни навици и най-важното - много полезни за вашите близки :)

1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не вдъхва по-добре позитивизъм.

2. Изпийте чаша вода преди закуска.

3. Започнете да бягате.

4. Откажете цигарите и алкохола.

5. Научете се да планирате деня напред.

6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.

8. Поддържайте стойката си и ходете прави.

9. Правете сутрешни упражнения.

10. Хранете се на малки порции: 4-5 пъти на ден по едно и също време.

11. Забравете за асансьора. Качете се и слезте пеша.

12. Сутрин вземете контрастен душ – помага ви да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.

13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.

14. Правете ежедневни разходки на чист въздух.

15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.

16. Веднъж годишно се подлагайте на общ медицински преглед.

17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.

18. Пийте достатъчно количествочисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.

19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.

20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.

21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто добър филм, гледан в приятна компания - това мощен зарядположителен.

22. Измийте лицето си преди лягане.

23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.

24. Когато се приберете от работа, отделете 15 минути, за да се отпуснете, докато слушате приятна музика.

25. Посещавайте банята или сауната веднъж седмично.

27. Бъдете вегетарианец за една седмица. Ами ако ви харесва!

28. Научете метода за писане с докосване на клавиатурата.

29. Бъдете точни.

30. Давайте комплименти на хората и бъдете приятелски настроени.

31. Спортувайте поне 2-3 пъти седмично по 1 час.

32. Тренирайте мозъка си: учете поезия, решавайте кръстословици, играйте шах.

33. Научете 10 чужди думивсеки ден.

34. Прекарвайте поне 30 минути в четене всеки ден.

35. Обадете се на близките и родителите си просто така.

36. Правете йога или дихателни упражнения.

37. Старт Личен дневники запишете всичките си постижения и успехи там.

39. Снимайте ярки събития.

40. Правете упражнения за очите.

41. Консумирайте ежедневно млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.

42. Преминете към зърнен хляб.

43. У дома не сядайте на компютъра повече от 2 часа.

44. Намокрете краката си студена вода- Това е отлична процедура за закаляване.

45. Използвайте само висококачествена козметика.

46. ​​​​Изхвърлете всички ненужни боклуци от дома си.

47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.

48. Пийте прясно изцедени сокове.

49. Прекарайте уикенда си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.