Развеселете се сутрин без кафе. Най-ефективните методи за ободряване, ако искате да спите

Запомнете, колкото повече светлина около вас, толкова по-бдителни се чувствате.
Ако цял ден седите в полумрак, не е изненадващо, че ви се спи.
Пуснете завесите, включете лампите и ще почувствате прилив на енергия.

1. Излезте навън. Дори няколко минути свеж въздухпомогнете да се развеселите.
2. Масажирайте ушните миди. Изненадващо, това проста процедуранаистина помага да се отървете от сънливостта.
3. Гъделичкайте небцето си с върха на езика. Ще почувствате малко странен, но ободряващ ефект.
4. Обадете се на близък приятел. Първо, това ще ви развесели, и второ, нищо не ободрява като живото общуване.
5. Малините, ябълките, портокалите и грейпфрутите ще ви заредят с енергия за разлика от месото и сладкишите, така че ако искате да хапнете, изберете по-добри плодовеи горски плодове.
6. Слушайте енергична песен. Ако знаете думите - пейте, ако искате - танцувайте.
7. Застанете на пръсти и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго.
8. Гледайте клип на любимия си изпълнител, анимационен филм, който сте обичали като дете, прочетете хубава книга.
9. Посветете време на това, което ви вдъхновява.
10. Най-добрият начин да се развеселиш е да се смееш от сърце. Гледайте забавно видео, прочетете забавен комикс. Добрият смях ще стимулира ума ви.
11. Уверете се, че стаята, в която се намирате, е достатъчно вентилирана.
12. Масажирайте врата си за няколко минути.
13. Ако сте обхванати от сънливост, ще ви помогнат ментови бонбони или дъвки. Дори толкова малък физическо действиекак смученето на бонбони ще ви ободри, а вкусът и миризмата на мента ще ви освежат.
14. Дори две минути пеша ще ви помогнат да се почувствате заредени с енергия. Ако работите в офис, вървете по коридора, излезте навън, подскочете на място. Всякакви физическа дейностповиши тон.
15. Заемете мозъка си. Направете план за утре или започнете да решавате кръстословица. Това ще активира умствената ви дейност и ще ви помогне да се ободрите.
16. Пийте студена вода. Можете също така да намокрите слепоочията и китките й. Това ще ви събуди.
17. Планирайте добре работата си, преди да я започнете. Когато всичко е на мястото си, харчите по-малко енергия.
18. Направете малко дълбоки вдишвания. Дълбокото дишане повишава нивата на кислород в кръвта и помага за облекчаване на стреса.
19. Разбира се, нищо няма да ви ободри по-добре от упражненията сутрин. Те могат да бъдат най-прости и елементарни. За да останете активни и здрав човекДостатъчно е да отделяте упражнения поне 30 минути на ден.
20. Яжте правилно и го правете поне три пъти на ден. Трябва постоянно да подхранвате силите на тялото си, ако не искате те да се изчерпят.
21. Имаш ли хоби? Да правиш това, което обичаш, е вълнуващо и бързо облекчава умората.
22. Масажирайте слепоочията си.
23. Постоянно ли се чувствате претоварени и уморени? Може би причината е, че нищо не ви вдъхновява. Опитайте се като алтруист. Като правите добри дела, вие самите ще станете по-добри и по-щастливи.
24. Знаейки, че животът ви не е пропилян, ще ви даде много положителни емоциии енергия.
25. Обичате ли безцелно да сменяте канали или да сърфирате в интернет половин нощ? Възползвайте се максимално от това време и се наспивайте добре.
26. Разтягане. Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете тавана с върха на пръстите си. Нека всяка ваша кост, всеки ваш мускул се отпусне. Правете навеждания надясно, наляво, напред и назад, както и всякакви други упражнения за разтягане, които знаете. Ако няма такива, значи е време да ги научите.
27. Подремнете 15 минути. Изненадващо, понякога този кратък период от време е достатъчен, за да се почувствате отпочинали.
28. Намалете енергийните напитки и кафето. Те създават краткотрайна илюзия за прилив на сила, но в резултат на това само влошават ситуацията.
29. Не забравяйте за витамините. Те - основен източникенергия за вашето тяло.

Пети не е Най-доброто решениеако трябва да останете в добра форма възможно най-дълго. Няма значение дали се дължи на проект, среща или изпит, не само кофеинът (и, разбира се, изобщо) ще ви помогне да „рестартирате“. В тази статия сме събрали научни съветиза тези, които обичат да пият по-малко кафебез да се компрометира когнитивната функция. Готов? Тогава предлагаме да започнем точно сега.

Пий повече вода

Дехидратацията е не само лошо чувство(вариращи от сърцебиене до припадък), но и мащабна загуба на енергия, напомняща за Американското химическо дружество (American Chemical Society). Това се дължи на факта, че човек е 60% вода, която, наред с други неща, е необходима за прехвърлянето хранителни вещества, като кислород и въглехидрати, към различни части на тялото, включително мозъка. Проучване в университета Tufts през 2009 г. установи, че дори лека дехидратация - 1-2% загуба на вода - може да бъде свързана с необичайна умора и объркване, така че определено е най-добре да не рискувате.

разходи се

Ако се чувствате летаргични по време на работа, дневната светлина може да е точно това, от което се нуждаете, за да презаредите. Проучванията показват, че преглеждането на джаджи през деня ни кара да се чувстваме по-зле, докато слънчева светлина, напротив, насърчава бдителността и повишената производителност (поради активирането на хипоталамуса, който е отговорен за циркадните ритми). В проучване от 2014 г. хората, които са си направили почивка за разходка, докато работят на компютър, съобщават, че се чувстват по-малко уморени, имат по-бързи реакции и показват най-добри резултатив тестове за памет.

Дишай дълбоко

Доказано е, че спокойните и отпуснати служители са продуктивни служители. И е полезно да се има предвид, че именно от стомаха е един от най-добрите начини за успокоение. Според изследване, вдишването и издишването на десет броя пренася повече кислород към различни части на тялото, което автоматично повишава енергийните нива и помага да се „почувства дзен“. Нека добавим към това, че дълбоко дишаненамаляване на стреса, укрепва имунна система, което позволява на тялото да се съпротивлява по-ефективно на бактерии и вируси. Добър бонус, не сте ли съгласни?

Слушайте любимата си музика

Ако обичате да работите с музика, просто го направете. И не слушайте тези, които го казват външни звуциРазсейвам. Учените потвърждават, че любимата ви музика провокира освобождаване в мозъка химически веществаза да ви помогне да свършите работата по-добре. Проучване по темата от 2011 г. показва, че когато хората слушат поне 15 минути, мозъците им буквално се претоварват с допамин, хормон, свързан с удоволствието. Други проучвания са установили, че приятните мелодии увеличават производството на серотонин и окситоцин, което ще ви накара незабавно да се почувствате по-добре.

Дъвка

Оказва се, че дъвченето ви помага да работите по-усилено, без да се разсейвате от странични неща. И ако нямате здравословна закуска като резенчета ябълка или морков под ръка, тук може да ви помогне най-обикновена дъвка. Някои проучвания показват, че може да стане отличен инструментнамаляване сънливост през денятъй като актът на дъвчене подобрява кръвообращението и активира определени области на мозъка (включително тези, свързани с вниманието). Последните изследвания показват също, че дъвката помага на студентите да се съсредоточат върху информацията, която трябва да научат за изпит, намалявайки чувството на безпокойство и повишавайки разбирането при четене.

Котките могат да бъдат изключително мързеливи, но учените смятат, че техните пухкави лудории не само подобряват настроението, но и ни помагат да се борим със сънливостта. как? Проучване от 2005 г. на 7000 доброволци установи, че огромното мнозинство от респондентите възприемат видеоклиповете с животни като нещо, което „увеличава енергийното им ниво“, „засилва емоциите им“ и „помага в борбата с негативизма“. Може би това е така, защото когато гледаме нещо смешно или сладко, нивата на окситоцин се повишават, докато нивата на хормона на стреса кортизол естествено намаляват. Учените предполагат, че този ефект става още по-очевиден.

да подремна

Нито едно от изброените не работи? Може би наистина имате нужда. Проучване от 2008 г. установи, че 10-25 минути следобедна дрямка е по-добра от кофеина за намаляване на енергийните нива през деня. И други проучвания показват, че подремването подобрява способността ни да учим, стимулира паметта и креативно мислене. Така че изглежда, че спането на лекции в университета не е било толкова лоша идея.

Типична закуска, състояща се от овесени ядки, бъркани яйца и чаша портокалов сокще ви помогне не само да се събудите, но и да запазите сутрешната си жизненост за доста дълъг период от време.В една от публикациите вече сме изброили някои продукти, които могат да се сравняват с кафето по отношение на ефекта им върху тялото. Този път намерих друг списък, по-автентичен.

И така, по параграф номер 1в нашия списък влиза, както винаги, шоколад. Защо? Е, освен че е вкусен, той съдържа доста захар и е стимул за производството на ендорфини - това е напълно достатъчно, за да получите енергиен тласък за няколко часа, ако не и повече. Мисля, че всеки помни правилото „Преди изпита е по-добре да ядете шоколад или да пиете силен и сладък чай“?

2. Студена вода.Дехидратацията е една от причините за умората. пийте повече вода, особено сутрин, и ще бъдете щастливи. Поне физически ще се почувствате много по-добре. Особено ако пиете сутрин само ставайки от леглото поне чаша вода.

3. Горски плодове.Всяко зрънце е добро и здравословно. И още по-добре, ако това са малини, боровинки и ягоди. Тези плодове са пълни с естествени стимуланти!

4. Портокалов сок.Цитрусовите плодове са божи дар за вечно спящите! Самият сок е пълен с витамин С, който зарежда тялото с енергия, а миризмата на портокал, лайм и лимон стимулира мозъчна дейност. Това е особено вярно през зимата, когато все още се усеща студ. Лимонът и лаймът също са добри, но сокът им е най-добре да се консумира с много захар и леко разреден с вода. Проверява се на собствен опит.

5. Нещо студено.Професионалист студена водаВече писах, но всяка студена напитка е подходяща тук - сода, сок и т.н. Студът е шок за целия организъм, който се разклаща и започва да работи на пълна мощност.

6. Месо.Протеините, съдържащи се в месото, се преработват бавно, съответно енергията се освобождава по-бавно, но е достатъчна за повече за дълго време. Разбира се, вместо кафе не можете да ядете парче месо и веднага да се събудите, но тогава запасът от енергия ще бъде попълнен. Същото важи и за рибата. Ако предстои тежък ден, по-добре е да хапнете парче пиле или риба, отколкото фиде или хляб.

7. Ядки. Освен това са много питателни и ще ви помогнат да презаредите батериите си. Но не трябва да се увличате и с тях, особено през нощта, защото остатъците от непреработена енергия се отлагат, уви, не в мозъка, а в други части на тялото. Проблемно.

8. Зелен чай. Е, тук всичко е ясно, защото всеки чай съдържа кофеин. А зеленият чай е и най-здравословният. Ако изпия чаша чай, ще бъда весел много по-дълго, отколкото след чаша кафе. Само ако след кафе почти веднага се почувствате ободрени, тогава ефектът от чая не идва толкова бързо.

9. Ябълки.Ябълките съдържат бор, който повишава бдителността на тялото. Тоест, вниманието към детайла е повишено и няма да пропуснете още един "-" в уравнението. Освен това в ябълките има много други. полезни вещества, така че дъвчете за здраве (добре е и за зъбите).

10. Овесени ядки.Тя е пълна сложни въглехидратии фибри. А ако добавите и нещо сладко, ще получите чудесна енергийна закуска.

11. Банани.Бананите имат много захар естествена захар, който се усвоява много по-добре от организма.

12. Кисело мляко. Всичко е за магнезия - отличен източник на дълготрайна енергия. Само не забравяйте, че пълнените кисели млека имат много повече захар, отколкото си мислите.

13. Яйца.Яйцата обикновено се класифицират като суперхрани. Те са пълни с протеини, витамини и минерали (между тях левцин), от които тялото се нуждае пълноценна работаи възстановяване след упражнение. Освен това няма да се уморите толкова бързо.

И така, списъкът съдържа доста достъпни и здравословни храни. Не виждам причина да се яде не само вкусно, но и полезно за тялото. Разбира се, те няма да заменят ароматна чаша кафе, но не винаги можете да си позволите да го пиете.

Не се чувствате като човек без традиционна сутрешна чаша кафе? Но, както знае всеки, който води здравословен начин на живот, това не е най-много здравословна напитка. Потъмнява от кафето зъбния емайл, съдържащият се в него кофеин влияе неблагоприятно сърдечносъдова система, а злоупотребата с него може да доведе до дехидратация.

Експертите не препоръчват на деца и бременни жени да пият кафе, а учените са установили, че любителите на тази напитка са установени. И всичко повече хорате също искат неговия примамлив аромат. Разбира се, когато се използва разумно, тази напитка не е толкова опасна, но защо да рискуваме, когато има вкусни и здравословни алтернативи?

Какво можете да пиете вместо кафе?

Зелен чай

Не е тайна, че тази освежаваща напитка е склад за антиоксиданти, витамини и микроелементи. Той има много полезни свойства, които включват елиминиране на токсините, инхибиране на процеса на стареене и дори намаляване на риска от развитие на тумори. Зеленият чай съдържа кофеин в достатъчноосигурява на любителя на чай бодрост и за разлика от кафето не предизвиква странични ефекти. През зимата можете да го използвате с джинджифил или, а през лятото - студен с лед, лимон и прясна мента. Между другото, също има смисъл да включите джинджифил в диетата, тъй като той съдържа вещества, които повишават концентрацията, загрява, понижава холестерола и дори е естествен афродизиак!

ядково смути

Това ястие става все по-популярно всяка година. здравословен начин на животживот, което не е изненадващо, защото е прекрасен начингответе вкусно и здравословна закускаспестявайки всяка секунда. Колко страхотно е да започнете деня с ободряващ обилен коктейл! Ще ви трябва блендер, шепа ядки (те съдържат фибри и протеини, витамини от група В, фосфор, йод и много други - така че ядките са необходими за продуктивната работа на мозъка, еластичността на кожата и борбата със синдрома хронична умора), бананово, бадемово или друго мляко и малко мед. По принцип можете да добавите всичко към смутито - пресни плодове, зеленчуци, горски плодове и лед. Най-широкото поле за експерименти, което не е ограничено от нищо друго освен вашето въображение.

Екзотична напитка, изобретена преди много векове в Индия, няма конкретна рецепта за приготвяне. Но винаги съдържа 4 основни съставки: чай, мляко, подсладител и подправки. Може да се използва всеки чай, но е по-добре да се даде предпочитание на черен чай с ярък вкус, като голям бройподправките могат да смажат вкуса на деликатните чайове.
Струва си да добавите сладки към напитката: в крайна сметка мозъкът се нуждае от глюкоза. Най-обикновената захар ще свърши работа, но можете да разнообразите диетата както с кафява тръстикова захар, така и с всякакъв мед. Можете да опитате да използвате кондензирано мляко - то веднага ще играе ролята както на подсладител, така и на мляко. Вегетарианците предпочитат естествения заместител на захарта - листа от стевия. Те не се обработват с химикали, нямат страничните ефекти, присъщи на захарта, и в същото време са 15-20 пъти по-сладки от захарта. Освен това многобройни Научно изследванеТова растение направи възможно разкриването на много полезни свойства на стевията, като подобряване на състоянието на кръвоносните съдове и понижаване на нивата на холестерола.
Млякото за чай Masala обикновено се използва пълно. Като подправки можете да добавите черен пипер, копър и корен от женско биле.

вода с лимон

Напитки, съдържащи кофеин големи количества, може да предизвика моментален прилив на енергия, но по-късно ще се почувствате летаргични и сънливи. За да избегнете това, заменете сутрешното си кафе с обикновена вода с лимон. Да, простите неща често са най-добрите. Диетолозите съветват към водата да добавите сока от половин лимон и чаена лъжичка кора. Тази напитка ще осигури освежаващ и събуждащ ефект, а също така ще служи като отлична превенция. настинки. Може да се обърне вода с лимонв истинска домашна лимонада, като към нея добавите мед и прясна мента.

Поздравления!

В разгара на работния ден се натрупаха умора и апатия?

Очакват ви много неща, а вие сте като „сънлива муха“, която се лута от място на място?

Не бързайте да тичате за чаша кафе или енергийна напитка.

Използвайте някой от следните методи, за да ободрите тялото си и да изчистите ума си.

1. Масаж на ушната мида.

На човешката ушна мида се намира голяма сума нервни окончания, които повлияват кръвообращението на мозъка и рязко повишават тонуса му.

Трябва да масажирате интензивно, като натискате ушната мида с нокът.

Между другото, установено е, че дори ако човек е в полусъзнателно състояние, интензивното триене на ушните миди води до факта, че човекът идва на себе си.

2. Дихателни упражненияКапалабхати.

Много просто упражнение.

Трябва да дишате и след това да се усмихнете. Усмихвайки се, правите рязко и кратко издишване. Това е последвано от пауза, по време на която се появява неволно дишане. Ако се чувствате замаяни, значи поемате прекалено дълбоко въздух. Когато изпълнявате упражнението правилно, има чувството, че всичко около вас е станало по-ярко, по-чисто и по-свежо.

Оттам идва и името на упражнението - Kapalabhati, което означава "блестящ череп". Чудодейният ефект на гимнастиката върху човешкото тялосе обяснява по следния начин. Нервните рецептори се намират в носните проходи. Поради рязкото и бързо дишане рецепторите започват да изпращат импулси към мозъка, стимулирайки неговата работа.

3. Обтриване на лицето с кубчета лед.

Този метод е идеален за сутрешно събуждане. Вземете няколко парчета лед, притиснете ги към челото си и започнете да ги движите наляво и надясно, след това през бузите. Много е важно зоната да се масажира Горна устна. Тази зона засяга тригеминален нерв, който действа като противотежест на блуждаещия нерв. Когато човек иска да спи, това означава, че неговият нерв вагусактивен. Когато започнем да дразним тригеминалния нерв, като масажираме областта над горната устна с кубчета лед, блуждаещият нерв престава да бъде активен. Човек усеща прилив на жизненост и сила.

4. Една минута физическа активност.

Седнете, краката са на ширината на раменете. Скочете нагоре, сякаш хвърляте топката в баскетболен кош. След скока веднага приклекнете. Когато изпълнявате това упражнение, не трябва да сте в изправено положение - или седнете, или скочете. Когато правите много интензивни упражнения за една минута, тялото трябва бързо да разпръсне цялата кръвоносна и дихателна система. Отделя се адреналин, който стимулира нервни клетки. Всъщност тялото получава допинг, само абсолютно безвреден за здравето.

Запомнете тези четири начина да се заредите с енергия без прекалено много кофеин. Приложете ги на практика и ще забравите какво е умора и апатия.