Най-добрите упражнения за възстановяване на зрението. Очни упражнения за подобряване на зрението

Здравейте, скъпи читатели! Ако страдате от такова заболяване като лошо зрение, тогава може би тази статия ще ви помогне да облекчите ситуацията. Очните заболявания са толкова чести, че почти всеки трети човек страда от тях. Статията ще ви каже какви упражнения за очите трябва да правите, за да подобрите зрението си. В допълнение, причините, симптомите на заболяването, както и възможни начинилечение.

Основните причини за лошо зрение

Първо, нека се потопим в теорията и да разберем какви проблеми ни очакват. Лошото зрение води до зависимост на човек от очила или контактни лещи. Заболяването значително ограничава способността за възприятие. Поради неправилно функциониране на цилиарния мускул и степента на еластичност очна лещаМогат да възникнат следните проблеми:

• далекогледство;
• миопия;
• астигматизъм или нарушение на равномерната кривина на роговицата;
• пресбиопия или „старческо зрение” (проявяваща се в невъзможност да се виждат малки шрифтове, както и близки предмети) и други проблеми.

Дори един обикновен удар по главата може да причини увреждане на зрението. Затова се опитайте да избягвате опасни ситуации.

Възможните причини за тези проблеми могат да бъдат:

1. Постоянно напрежение в очите;
2. Отслабване на мускулите на лещата;
3. Суха лигавица;
4. Лоша циркулация;
5. Стареене на ретината.

Много често тези причини започват да се появяват с постоянни и дълга работана компютъра, четейки книги в обществен транспорт, използване на ярка или слаба светлина, гледане на телевизия за дълго време. В допълнение, проблемите с влошаването на очната функция могат да бъдат причинени от банално стареене на тялото или вътрешно заболяване.

Знаци лошо зрениее болка в очите, замъглени очертания на предмети, главоболие, частично влошаване на възприятието. Ако се появят някакви симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Офталмологът ще изслуша вашите оплаквания, ще проведе преглед и преглед.

Упражнения за подобряване на зрението

Как да подобрим зрението? Както при всяко друго упражнение, редовните упражнения са важни. За да направите това, трябва да извършите просто зареждане.

За да получите висококачествени резултати, експертите препоръчват да изпълнявате упражнения, докато седите на стол, диван или фотьойл. По този начин тялото ще бъде отпуснато, а главата ще бъде напълно концентрирана. Ежедневните упражнения ще помогнат за предотвратяване на заболявания и ще осигурят ефективна почивка на очите ви.

1. всеки час трябва да смените погледа си и да погледнете в далечината;
2. редовно затваряйте очите си и ги оставяйте да се отпуснат за няколко секунди;
3. затворете клепачи и обърнете очи различни страни.

Всеки ден трябва да се изпълнява набор от упражнения. Очите изискват постоянна почивка. Това е много важен орган, който ни помага да правим много от любимите си неща. Всеки може да прави прости упражнения.

Упражнения за подобряване на зрението:

1. Движение на очите към моста на носа и обратно;
2. Интензивно мигане;
3. Интензивно притискане и отпускане на клепача;
4. Движение на очната ябълка нагоре и надолу, наляво и надясно;
5. Диагонални движения с ясна фиксация за няколко секунди отдолу и отгоре;
6. Ходене на очната ябълка в кръг по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
7. Преместване на погледа към най-отдалечените обекти;
8. Преместване на писалката от върха на носа до разстоянието на протегната ръка, като същевременно следите с очи;
9. Рисуване на хоризонтална, вертикална и диагонална осмица с отворени клепачи;
10. Със затворени очи вдишайте дълбоко, като напрегнете мускулите на врата и лицето. Издишайте рязко и отворете очи.

За да подобрите резултатите, масажирайте гребени на веждите, както и пространството от моста на носа до слепоочията. Всяко упражнение не трябва да продължава повече от минута. Отделете по 10 минути няколко пъти на ден и тогава очите ви ще ви благодарят.

Превантивни упражнения за миопия

Общата продължителност на часовете е не повече от 5 минути. Тези упражнения се изпълняват най-добре седнали с интервал от 1-2 часа.

1. Дишайте бавно и дълбоко, докато се облягате на стола си;
2. Протегнете ръцете си пред себе си, погледнете върховете на пръстите си, вдигнете ръцете си над себе си, докато вдишвате, следвайте движението само със зениците си и докато издишвате, спуснете ръцете си надолу, като продължавате да проследявате;
3. Повтаряйте кръгови движения със зениците по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
4. Поставете ръцете си на колана си, погледнете първо единия лакът, а след това другия;
5. Отворете и затворете клепачите си, като затворите очите си рязко и плътно.

Правете упражнения за очи редовно и не позволявайте на ситуацията да се развие. По-добре е да се предотврати появата на заболяването, без да се налага медицинска намеса.

Други начини за подобряване на зрението

Съвременната медицина предлага голям избор от методи за коригиране или пълно подобряване на зрението. Те включват:

1. Използване на очила;
2. Използване на контактни лещи;
3. Лазерна корекция или други методи за хирургично подобряване на зрението;
4. Лечение с лекарства ( витаминни комплекси, капки за очи).

Преди да използвате какъвто и да е метод на лечение, трябва да потърсите съвет от специалист.

Симптомите на лошо зрение може да наложат да свалите очилата си или контактни лещи. Тези инструменти за коригиране помагат на човек да вижда напълно Светът. Те обаче не решават напълно проблема с рефракционната грешка, но са най-разпространените методи.

Днес той придоби широка популярност. Тя се случва да бъде по бърз начинкорекция на лошо зрение. Това операцияТо има определени противопоказания, така че може да не се отнася за всички хора. Преди да се съгласите с този метод на въздействие, е необходимо да се консултирате с офталмолог.

До нови срещи, скъпи читателю! Надяваме се, че статията е била полезна и информативна. Не забравяйте да споделите с приятелите си интересна информация, а също така се абонирайте за актуализации на сайта, за да сте винаги актуални.

Дата: 22.04.2016 г

коментари: 0

коментари: 0

• Упражнение за възстановяване на зрението No1 - гимнастика за очите
• Упражнение за възстановяване на зрението № 2 - палминг
• Упражнение за възстановяване на зрението No3 - работа с табл
• Упражнение за възстановяване на зрението № 4 - снайперски метод
• Упражнение за възстановяване на зрението № 5 - пеперуда

Упражненията за възстановяване на зрението могат да дойдат на помощ на хора с лошо зрение. В края на краищата, хората, които имат проблеми със зрението в една или друга степен, са готови на всичко, за да възвърнат зрителната си острота и да се отърват от петна пред очите си. Мнозина може да се съмняват дали упражнението е възможно, но много години медицинска практикаОще веднъж доказва ефективността на този метод за лечение и профилактика на зрението.

Упражненията са с различна степен на трудност и начин на изпълнение. Но това, което е важно във всяко от тези упражнения, е честотата на тяхното изпълнение. За да постигне желания резултат, пациентът трябва да упражнява ежедневно. Например, като правите упражнения всеки ден, отделяйки им около 20-30 минути, можете да възстановите зрението си почти до такова, без да харчите пари за операции, лекарства или очила.

Упражненията за възстановяване на зрението са набор от гимнастика, която трябва да се изпълнява сутрин (по възможност вечер). Често не се изисква нищо допълнително за извършване на такива упражнения, не са необходими допълнителни подготовки, следователно, независимо къде се намира човек (на работа, у дома, в командировка), той винаги може да направи това.

Всеки може да създаде набор от упражнения за очите за себе си, но можете лесно да използвате и готови. Препоръчително е преди изпълнението на избрания комплекс да е необходимо в края на обучението да е възможно да се регистрират настъпилите промени и да се види тенденцията за възстановяване на зрението.

В сутрешните часове можете да посветите време на:

1. Гимнастика за очите.
2. палминг.
3. Работа с таблица за проверка на зрението.

Вечер преди лягане можете да направите същото, но като добавите снайперската техника.

Както беше отбелязано по-горе, ако човек има време през деня, тогава очната гимнастика може да се изпълнява и през деня. Но основното тук е да не прекалявате. Пациентът трябва да се съсредоточи върху своите вътрешни усещанияи следете вашето благосъстояние.

Очите ви не трябва да се уморяват, не трябва да ги напрягате много, в противен случай вместо подобрение може просто да получите усложнение. Всяка от точките в комплекса от упражнения трябва да бъде разгледана по-подробно.

Връщане към съдържанието

Упражнение за възстановяване на зрението No1 - гимнастика за очите

Гимнастиката за очите се състои от комплекс от различни движения. Целта на тази гимнастика е да подобри кръвообращението и метаболизма. В допълнение, това упражнение ви позволява да тренирате очните мускули, като ги поддържате в добра форма, насърчавайки по-добро фокусиране или релаксация, ако е необходимо. Този вид очна гимнастика трябва да се прави без напрежение, тук е важна лекотата.

• движения нагоре и надолу;
• Упражнение „Пеперуда“ (леко трептене на мигли);
• движения наляво и надясно;
• леко трептене на мигли;
• движение в ъглите отгоре надолу, движейки се диагонално отляво надясно;
• леко трептене на мигли;
• движение в ъглите отгоре надолу, движейки се диагонално отдясно наляво;
• леко трептене на мигли;
• движение обратно на часовниковата стрелка по траекторията на квадрата;
• леко трептене на мигли;
• движение по посока на часовниковата стрелка по траекторията на квадрат;
• леко трептене на мигли;
• движение обратно на часовниковата стрелка по траекторията на кръга;
• леко трептене на мигли;
• движение по посока на часовниковата стрелка по траекторията на кръг;
• леко трептене на мигли;
• движение на змия надясно и наляво;
• леко трептене на мигли.

Този набор от упражнения за очи се изпълнява първо веднъж, след което можете да увеличите броя на повторенията. След първия път много хора отбелязват неудобно състояние на очите. Лекарите казват, че болят очните мускули, няма от какво да се притеснявате. Техниката за изпълнение на тези упражнения е достатъчно проста, за да се прави у дома.

Връщане към съдържанието

Упражнение за възстановяване на зрението № 2 - палминг

Упражнението се нарича палминг. Няма ограничения за изпълнение на това упражнение. Целта му е да подобри кръвообращението и метаболизма. Тази таксаПозволява на очите ви да се отпуснат и релаксират.

1. Необходимо е да заемете удобна позиция (седнете или легнете).
2. Разтрийте ръцете си една в друга, за да ги затоплите.
3. Сгънете на кръст.
4. Покрийте очите си с ръце, без да ги докосвате, но блокирайте светлината.

Ръцете трябва да са вътре удобна позиция, те трябва да са отпуснати, за да могат очите да се отпуснат. Ако всичко е направено правилно, можете да почувствате топлината, която идва от ръцете ви. Смята се, че това е лечебна топлина. Това е вид масаж за възстановяване на зрението. Въпреки че е важно да се отбележи, че масажът също е един от полезни частиобучение. Палмирането се извършва в продължение на пет минути.

За това упражнение е важно да намерите тихо място, така че никой и нищо да не ви разсейва да го правите.

Връщане към съдържанието

Упражнение за възстановяване на зрението No3 - работа с табл

Смята се, че ако сравните всички упражнения за възстановяване на зрението един с друг и оцените тяхното качество, тогава това ще бъде най-доброто и най-ефективното. Без да работите с тази таблица за проверка, няма да е лесно да възстановите зрението си. В края на краищата всички други упражнения за очи само помагат за по-бързото възстановяване. Масата е устройство за възстановяване на зрението, което ви позволява да видите динамиката на възстановяването. Упражнението с таблицата е основното, което ви позволява да очертаете целта, към която човек ще върви, като изпълнява всички упражнения.

Масата може да бъде закупена от завършена форма, можете да го направите сами, като го разпечатате на компютър. Основното е, че работата с него ще ви позволи да разберете как да този моментчовек има визия. Тестът за зрение трябва да се извършва стриктно в съответствие с таблицата, като се поставя на добре осветено място. Важно е да се научите да оценявате резултатите си честно и обективно. Трябва да видите таблицата от различни разстояния. Ако писмото е трудно да се види, тогава трябва да се приближите. Всяко око се тества отделно, а след това двете очи трябва да се тестват заедно. Всички показания се записват в чернови.

Благодарение на тези записи след това ще бъде възможно да се оцени динамиката на връщането на зрението.

Визията е една от най важни функциитяло, което ви позволява пълноценна работа, живот и почивка. Способността да виждаме света около нас, дадена ни от раждането, се приема за даденост. Докато се грижим за красотата на лицето и фигурата си, малко се интересуваме от здравето на очите си и започваме да обръщаме внимание само когато се сблъскаме с очевидни проблеми.

Днес медицината може ефективно да лекува много очни заболявания, без да полага специални усилия. Но всички „бързи“ методи имат редица противопоказания, усложнения и рискове. Бавно, но ефективен метод, ако не подобри, то значително да спре спада на зрението и да постигне известно подобрение - това е гимнастика за очите, която изисква от човек само едно - постоянство в изпълнението й. В наши дни има голяма сумакоригиращи техники и упражнения, които са предназначени за хора с абсолютно здрави очии за тези, които имат проблеми със зрението, включително деца.

По-долу ще научите за най-популярните и ефективни комплексиупражнения, които могат да подобрят и поддържат състоянието на зрителните органи. Те са ясни, прости и лесни, и най-важното, безопасни и изискват само работа върху себе си.

Универсална очна гимнастика за подобряване и запазване на зрението

Комплексът от упражнения, даден по-долу, е идеален за тези, чиято професия включва постоянно напрежение на очите, деца с късогледство или предразположение към това заболяване (стресово обучение, наследственост и др.).

Важно е да ги повтаряте всеки ден, като отделяте време за гимнастика, така че нищо да не ви пречи или разсейва, докато я правите. Не можете да прибягвате до всички упражнения, а да изберете само най-подходящите.

И така, универсални упражнения за очите:

— Затваряне на очи.

Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след което отворете клепачите си за пет секунди. Трябва да повторите седем до осем пъти.

Ефект: укрепване на мускулите на клепачите, отпускане на очните мускули, подобряване на кръвообращението.

„Мигай“.

Седнете на стол, като държите главата си изправена, започнете да мигате бързо в продължение на поне една минута.

Ефект: Подобрява кръвоснабдяването и циркулацията на очите.

"Преместване на погледа."

В изправено положение гледайте в далечината за две до три секунди. Доближете показалеца си до лицето си на разстояние тридесет сантиметра от очите (в средата), преместете очите си към върха на пръста си и задръжте погледа си в това положение за три до пет секунди, след което спуснете ръката си. Повторете упражнението поне десет пъти.

Ефект: тренировка на очните мускули.

"Масаж на клепачите"

Седнете на стол, затворете клепачи и нежно масажирайте очите си с възглавничката на пръста си: долния клепач от външния край към вътрешния, горен клепач- обратно. Повторете този масаж за една минута.

Ефект: стимулиране на кръвообращението, отпускане на мускулите, които държат окото.

„Алтернативно обучение на очите.“

Изправете се и поставете показалеца си по средната линия на лицето си на разстояние тридесет сантиметра от очите си, като гледате внимателно върха на пръста си за пет секунди. Използвайте дланта на ръката си, за да затворите лявото си око за пет секунди. В същото време десният пръст не трябва да откъсва поглед от пръста. След това махнете дланта си и отново погледнете пръста с двете очи за пет секунди. В същия ред направете упражнението и с второто око. Повторете пет пъти за дясното и лявото око.

Ефект: обучение на очите.

„Хоризонтални движения на очите“.

В изправено положение, като държите главата си изправена, движете се дясна ръканастрани (в полусвито положение), протегнете показалеца си и бавно преместете ръката си от другата страна, като внимателно наблюдавате пръста, след това бавно върнете ръката си в първоначалното й положение, без да откъсвате очи от пръста. Повторете десет пъти.

Ефект: подобряване на координацията на очите, укрепване на мускулите, които отговарят за хоризонталните движения на очната ябълка.

"Натискане на клепачите."

Седнете на стол, затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и леко натиснете клепача, като задържите пръстите си за две секунди, след което отдалечете ръцете си от очите. Повторете упражнението пет пъти.

Ефект: Подобрява се циркулацията на течности в окото.

„Фиксиране на погледа“.

Седейки на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го преместете към върха на носа си и го фиксирайте за пет секунди. Повторете шест пъти.

Ефект: развитие на задържане на погледа за дълго време върху онези обекти, които са близо до очите.

"Вертикални движения на очите."

Стоейки с неподвижна глава, вдигнете дясната си ръка (полусвита), протегнете показалеца си и фиксирайте погледа си върху него, след това бавно преместете ръката си вертикално надолу и също толкова бавно я върнете в първоначалното й положение. Повторете десет пъти.

Ефект: трениране на координацията на очите, укрепване на мускулите, които отговарят за вертикалните движения на очните ябълки.

„Кръгови движения“.

В седнало положение, с неподвижна глава, протегнете ръката си пред себе си и след това я преместете надясно. След това изпънете показалеца си, концентрирайте погледа си върху него и започнете кръгови движения (по часовниковата стрелка), така че пръстът да е на половин метър от очите. Направете точно същите манипулации с другата ръка, като извършвате кръгови движения с очите обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: укрепване вестибуларен апарат, развитие на координацията на сложни движения.

"Движения в различни посоки."

Изправете се и, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си нагоре, доколкото е възможно, след това ги спуснете надолу, след това надясно и наляво. Повторете осем пъти.

Ефект: обучение на очите, а именно сложни движения с тях.

"Кръгови движения - 2"

Седнете на стол, фиксирайте главата си неподвижно, вдигнете очи нагоре и ги движете по посока на часовниковата стрелка. След това направете същите движения, но обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: развитие на сложни движения на очите, подобряване на стабилността на вестибуларните реакции.

"Статистическо напрежение."

Затворете очи, докато седите, и дръжте главата си неподвижна. Повдигнете очите си нагоре със затворени клепачи, след това ги спуснете надолу, завъртете се надясно и наляво. Повторете това упражнение шест пъти.

Ефект: развитие на статично напрежение.

"Диагонал".

Спуснете главата си, докато стоите, и погледнете ляв крак, след което вдигнете глава и насочете поглед към горния десен ъгъл на стаята. Спуснете главата си и погледнете десния си крак, след това вдигнете главата си и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.

Ефект: Подобрена координация глава-око.

„Тренировка на очните мускули“.

Докато стоите, погледнете отсрещната стена на стаята (само на няколко метра от нея), след това мислено разделете разстоянието до стената на две части и насочете погледа си към въображаема точка, която разделя двете половини на стаята. След това разделете половината, която е по-близо до вас, на друга половина и насочете погледа си към въображаема точка в средата. Разделете другата част от разстоянието отново наполовина и фиксирайте погледа си в точката, която е в средата. Повторете пет пъти.

Ефект: обучение и координация на външни и вътрешни мускулиоко, развитие на способността за оценка на разстоянието.

Като сте усърдни поне шест месеца, можете да подобрите зрението си. Такива напрежения са насочени към решаване на специфични проблеми, които водят до късогледство. Първите седем упражнения се считат за по-лесни и прости, така че са подходящи за начинаещи и за тези, които нямат проблеми със зрението, тоест като превантивна мярка. Останалите упражнения се считат за по-сложна гимнастика и са насочени към коригиране на зрението, но въпреки това трябва да преминете към тях едва след като сте усвоили първата половина на комплекса. освен това общо времеизпълнението на набор от упражнения, след като сте ги научили и усвоили, трябва да отнеме седем до десет минути. Толкова бързо, лесно и полезна гимнастикаще подобри зрението без рискове за здравето и значителни финансови разходи.

Гимнастика за очите според Норбеков

Мирзакарим Норбеков, авторът, създал този метод за възстановяване на зрението, не е лекар, но се позиционира като човек с висока якостдух и воля. Норбеков, след като подобри познанията си в бойните изкуства, посвети много време на изучаването на аспектите на промоцията на здравето и здрав образживот. Откри Института за самолечение и успешно го ръководи.

Разработената от него техника е противоречива и се оценява сред офталмолозите по същия начин като известната творба на автора „Опитът на глупака или ключът към прозрението“.

В своята техника той описва очна гимнастика и нормализиране емоционален фон, или автотренинг. Според него само възприемайки себе си като здрав, щастлив, активен, човек наистина може да постигне изцеление. По този начин пациентите, които са започнали да прилагат този комплекс, не трябва да се възприемат като болни хора, а светът около тях трябва да се превърне в сродна и близка среда.

Комплексът включва седем щадящи очите упражнения. При извършване на гимнастика не трябва да има болка и напрежение в очите. Всички упражнения се изпълняват с изправен гръб, което е основният фактор за постигане на успех.

Упражнения за очи от Норбеков:

Главата е фиксирана в хоризонтално положение. Бавно насочете погледа си нагоре до максимум крайна точка, след което продължете да движите очите си, сякаш гледате през челото си. След това върнете погледа си в първоначалното му положение, насочете го надолу, сякаш гледате през гърлото си, връщайки се в първоначалното си положение.

Главата е в хоризонтално положение. Гледам през дясното ухо, върнете се в изходна позиция. След това направете същото, но с дясното ухо.

Главата е неподвижна и равна. Рисувайте геометрични фигури с очите си, но без да пренапрягате мускулите си или да присвивате очи: начертайте диагонал, като насочите очите си от долния ляв ъгъл на стаята към горния десен ъгъл. Слезте в долния десен ъгъл на стаята и погледнете в горния ляв ъгъл. След това направете това упражнение в обратен ред.

"Осем". Главата е в неподвижно положение, а с очите си трябва да нарисувате знак за безкрайност (хоризонтална осем). В този случай размерът на фигурата трябва да съответства на контурите на лицето. Променете посоката на "рисуване". След като завършите упражнението, мигайте с очи, опитвайки се да отпуснете мускулите си.

В тиха и спокойна среда спрете погледа си на върха на носа си, след това бавно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да погледнете околните предмети, разположени отстрани, докато очите ви трябва да останат неподвижни.

След като усвоите техниката, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

фиксирайте погледа си върху върха на носа си;

бавно преместете погледа си напред;

фиксиране на предмети, които са отстрани (очите остават неподвижни);

фиксирайте погледа си върху моста на носа си, след това бавно го преместете отново напред и се опитайте да видите заобикалящата среда (неподвижни очи);

същото нещо, но с поглед, фиксиран върху моста на носа.

Доведете показалците си до върха на носа си, фиксирайте погледа си върху тях и бавно разтворете пръстите си настрани, опитвайки се да следвате съответния пръст с всяко око (странично зрение). Повторете упражнението два или три пъти, след което мигнете двадесет пъти, за да отпуснете очите си.

"Голям кръг" Главата е в неподвижно положение, което трябва да се поддържа през цялото упражнение. Представете си циферблат пред очите си, който е боядисан в злато. Проследете плавния контур на циферблата с очите си, като постепенно увеличавате диаметъра си. Повторете няколко пъти.

Да достигна максимален ефект, Мирзакарим Норбеков препоръчва:

стриктно спазване на определената последователност от упражнения;

първо изпълнете набор от упражнения с с отворени очи, след това със затворени и нататък последен етап– умствено;

прави всичко с добро настроение, позитивен и в приятна, спокойна среда;

имат добро настроениеи вярвайте, че с всяко отваряне на очите ви след тренировка зрението ви се възстановява.

Упражнения за очите по Жданов

В. Г. Жданов е автор на добре известна техника, която се основава на факта, че зрителното увреждане се появява поради неизправносточни мускули, отговорни за тяхната мобилност. Разработените от него упражнения напомнят гимнастиката, предложена за първи път от У. Бейтс в началото на 20 век.

Комплексът от упражнения за очи се основава на тонизиране на отслабени мускулни влакна и отпускане на силно напрегнати мускули. Това ви позволява да създадете по-добър баланс на мускулната мобилност, което трябва да възстанови фокуса и зрителната острота.

Налични и прости техникипомагат за справяне с далекогледство, късогледство и астигматизъм, открити в ранните етапи.

Упражнения за далекогледство и късогледство

Преди да започнете да ги изпълнявате, трябва да се отпуснете, да заемете седнало положение и бързо да мигате. Упражнението се изпълнява само с очите, докато лицето е неподвижно. Всяко упражнение продължава около пет секунди и се повтаря пет до десет пъти.

1. Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, като само очните ябълки се движат. Повторете пет секунди, но поне шест пъти.

2. Погледнете наляво, доколкото е възможно, след това надясно.

3. Бързо стиснете/отпуснете клепачите си.

4. Кръгови движения на очите (първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка).

5. Начертайте диагонални линии с очите си: от долния десен ъгъл преместете погледа си в горния ляв и обратно.

6. Мигайте бързо и често, като избягвате прекомерното свиване на клепачите.

7. Поставете показалеца си върху моста на носа си и фокусирайте погледа си върху него.

8. Застанете близо до прозореца, концентрирайте погледа си върху дръжката на прозореца, след това бързо насочете погледа си към далечен предмет и фокусирайте погледа си върху него.

Гимнастика за астигматизъм

Упражненията, които описахме за астигматизъм, не намират признание сред специалистите, но въпреки това броят на феновете на тази техника непрекъснато нараства.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко шест пъти, след което, като мигате (без да стискате клепачите си много), отпуснете очите си:

последователно рисувайте въображаеми линии с очите си нагоре и надолу, а след това наляво и надясно, сякаш рисувате кръст;

нарисувайте правилен кръг с очите си;

повторете първото упражнение, но рисувайте кръстове от прави диагонални линии;

начертайте въображаем квадрат;

очертайте въображаемо число 8 и след това знак за безкрайност;

в бъдеще набор от упражнения за очи може да бъде усложнен чрез „рисуване“ на по-сложни геометрични форми(многоъгълник, трапец, спирала).

Палминг за очите

Такива техники затоплят очите с топлината, която идва от дланите, подобряват кръвообращението, облекчават мускулното напрежение и следователно могат да се използват от всички хора със зрителни проблеми.

Седнете на масата така, че да ви е удобно, поставете лактите си на повърхността на масата. Трябва да съберете плътно пръстите си и да ги разтриете с длани в това положение. След като затворите очи, притиснете кръстосаните длани към лицето си, като оставите носа свободен и покриете очите си с тях. Когато отваряте клепачите, светлината не трябва да преминава през пръстите ви, тоест елиминирайте всички пукнатини. Трябва да останете в това положение две до три минути.

Тибетска гимнастика

Очи навътре ориенталска медицинасвързани с зеленои елементът Дърво. Точно зелен цвятима положителен ефект върху органите на зрението. Поради тази причина експертите съветват да поставите някакъв зелен предмет до компютъра и периодично да го гледате в продължение на пет до десет минути.

Масаж на очите

През деня, по време на почивките (трябва да вдигате поглед от монитора на всеки 45 минути), можете да извършвате полезен самомасаж, който се състои в изглаждане на долната и горните клепачисъс затворени очи. Друга техника - кръгови завъртания затворени очи, като леко натискате клепачите с пръсти.

Комплекс от упражнения за очите

Неусложнена и ефективни упражнения, които са разработвани от много дълго време, помагат за възстановяване на зрението.

Позиция показалците V вертикално положениена разстояние четиридесет сантиметра от очите. Концентрирайте погледа си върху пръста, след което започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите ви видят пръстите ви. периферно зрение, след което отново съберете ръцете си, без да пускате показалеца си с поглед. Това упражнение постепенно се развива в следващото.

Индексните пръсти са поставени пред очите, трябва да фокусирате погледа си върху тях и след това да погледнете обект, който е на няколко метра. Концентрирайте погледа си върху отдалечен обект за пет секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението три до четири пъти.

Затворете очи и леко натиснете клепачите с върха на пръстите си (шест пъти). След това отворете очите си и не мигайте в продължение на шест секунди. Повторете три пъти.

Затворете очи и отворете очите си шест пъти, като полагате усилие, след това отворете очите си широко и не мигайте, опитвайки се да държите очите си отворени за шест секунди. Изпълнете упражнението поне три пъти.

След това спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, нагоре, наляво и надолу, повтаряйки кръга три пъти. След това вдигнете очи и определено времепогледнете само надясно. Сега изпълнете упражнението три пъти в другата посока.

Без да присвивате очи, мигайте често в продължение на две минути.

Нежно погладете клепачите с леки движения на пръстите си.

В края на комплекса трябва да седнете със затворени очи за три до пет минути.

Промиване на очите

За такива полезна процедуратрябва да вземете широк леген и да го напълните студена вода. За допълнително охлаждане добавете няколко кубчета лед към водата. Спуснете лицето си във водата, като държите очите си затворени, след това отворете очите си. Извършвайте кръгови движения с очите си във водата с голяма амплитуда - три подхода от десет до двадесет пъти. В края на измиването трябва да избършете лицето си с хавлиена кърпа.

Кръвоносните съдове на очите се стесняват под влияние студена вода, след което, след като процедурата приключи, съдовете се разширяват отново, което води до подобряване на кръвообращението. Очите придобиват здрав блясък, а бялото става по-ярко.

Има и други техники от тибетската гимнастика, които се изпълняват на енергийно ниво. Според техните привърженици те подобряват зрението чрез вътрешния потенциал на човека и силата на мисълта.

Експерти на тибетската техника и това, което не може да не се съгласи с офталмолозите, е, че мътните очи сигнализират, че човек е болен. И тук ясен погледговори за добро психическо и физическо здраве.

Детска гимнастика за очите

IN детствомиопия, в допълнение вродени патологииИ наследствени фактори, се развива като адаптация на очите към високо визуално натоварване. Функционални променистават структурни, което улеснява виждането на онези обекти, които се намират на кратко разстояние от очите, но способността да се виждат отдалечени обекти се влошава с времето.

За да се забави прогресията и да се предотврати миопията, офталмолозите съветват редовно да се прибягва до гимнастика. За деца на възраст от три до четири години са достатъчни две сесии от три до четири минути на ден. В бъдеще се препоръчва да се увеличи времето за тренировка, но не повече от десет минути, в противен случай очите ще се уморят. За деца от шест години можете безопасно да използвате първите седем упражнения, които бяха представени в началото на нашата статия, а за по-големи деца до десет години можете да добавите няколко упражнения към комплекса от втората част от същия комплекс.

Гимнастиката за очите при деца включва движение на очните ябълки в различни възможни посоки. Но децата не винаги могат да възприемат добре упражненията, въпреки факта, че са прости. Много автори на методи за упражнения съветват да изпълнявате гимнастика с деца в поетична или игрова форма. Децата никога няма да възприемат подобни дейности като скучни, те по-скоро ще запомнят и ще започнат да изпълняват упражненията.

Децата са добре възприемчиви към асоциации. За всяко упражнение трябва да измислите най-много подходящо действие, което е познато на децата. Например, честото мигане на очите помага, като пеперуда, която маха с крила.

Можете лесно да намерите такива упражнения в интернет или, като използвате въображението си, можете сами да ги измислите, като всеки път съставяте нови поетични рими.

След завършване на всяко упражнение не забравяйте да похвалите децата и да насърчите усилията им с мили думи.

След завършване на набор от упражнения е важно да облекчите напрежението на очите; децата могат да правят физиономии - това е много полезно и забавно!

водно конче
Долетя водно конче - като грахови зърна очи (правят очила с пръсти). Надясно - наляво, напред - назад (води с очи) Е, точно като истински хеликоптер (кръгови движения на очите по часовниковата стрелка). Летим високо (погледнете нагоре). Летим ниско (погледнете надолу). Ние летим далеч (децата гледат напред). Ние летим близо (погледнете надолу).	Нашият прозорец се отвори (децата разперват ръце настрани). Котката се качи на перваза (те ходят като котка). Тя погледна нагоре (погледни нагоре). Тя погледна надолу (спускат я надолу). Сега се обърнах наляво (обърнете очите им наляво). Погледнах я (погледнете вдясно). Погледна към мишката (погледни надясно) И тогава тя погледна право (гледа право), И тя ги покри с ръце (децата затварят очи).

Очната гимнастика за бебета обикновено се нарича офталмологични паузи. Тя е една от ефективни техникивъзстановяване на зрението. Освен това може да бъде полезно и за тези деца, които нямат проблеми със зрението - упражненията могат да укрепят очни мускули, облекчават напрежението и засилват кръвообращението в очите. Няма нужда специални условияза да ги реализират, те могат да се провеждат в класове, в детски градини и у дома.

Важно е главата на бебето да е неподвижна. Тази позиция е по-лесна за поддържане, докато седите.

Алтернативно спускайте и спускайте очите си, след това погледнете наляво и правилната страна. Повторете упражнението три пъти.

Затворете очи и останете в това положение повече от десет секунди.

Начертайте кръг с очите си, първо в едната посока, след това в другата.

Начертайте въображаем квадрат и след това преместете погледа си, изграждайки въображаеми диагонали.

Начертайте някаква форма във въздуха с носа си (например буква или цифра).

Затворете очи, доближете ги до върха на носа си и си представете, че той започва да расте, като този на Пинокио ​​(около осем секунди), след това си представете как отново намалява (по същото време) и отворете очи.

Правете физиономии (помолете детето да имитира това или онова животно).

Какви са противопоказанията за гимнастика при газове?

Ако сте се сблъскали с очни заболявания или изпитвате промени в здравето на вашите зрителни органи, трябва да се консултирате с вашия офталмолог за възможността за извършване на описаните по-горе упражнения.

Категорично не се препоръчват упражнения за очи, които включват мускулната система на очите при отлепване на ретината и възстановителен периодслед операция на ретината.

– важен компонент сензорна системаоргани. Всеки ден с тяхна помощ човек опознава света около себе си. Този сетивен орган непрекъснато поглъща информация и е в постоянно напрежение.

Защо зрението се влошава?

Причините за лошо зрение могат да бъдат много различни. Ето някои от тях:

• активно използване на джаджи, компютри, гледане на телевизия;
• четене при слабо осветление;
• изложена слънчева светлина.

Причини за зрителни увреждания при дете

Проблеми със зрението при децапонякога възникват от първите дни от живота. Това се случва под въздействието на редица фактори:

• нараняване при раждане;
• недоносеност;
• вродени дефекти на очите;
• наследствено предразположение.

Най-често срещаният проблем, свързан със зрението, е или късогледство. Среща се при приблизително 55% от децата. По принцип миопията се развива на фона на генетично предразположение. Тоест рисковата група включва деца, чиито родители страдат от късогледство.

Първите признаци на късогледство се появяват, след като детето тръгне на училище. Това се обяснява с факта, че през този период децата са изложени на редица фактори:

• страхове и стрес, причинени от натоварването в училище;
• продължително излагане на компютърни екрани, телевизори и мобилни устройства;
• неправилна поза;
• лошо хранене, което води до липса на витамини;
• малко активност.

Проблеми със зрението могат да показват следните знацинеща, на които да обърнете внимание:

• често главоболие;
• бърза умора;
• дискомфорт в областта на очите;
• детето започва да кривогледство.

Причини за намалено зрение при възрастни

Намаляването на зрителната острота при възрастен възниква главно под влияние следващата групафактори:

• постоянно претоварване;
• намалена имунна защита;
• нездравословна диета и лоши навици;
• неспазване на моделите на сън и будност;
• очни патологии;
• заболявания на ендокринната и нервната система.

Ситуацията може да се влоши от:

• наранявания на гръбначния стълб;
• остеохондроза;
• стресови ситуации;
• хипертония.

Повечето хора, започвайки от 45-годишна възраст, развиват далекогледство. зрението наблизо намалява . Заболяването се характеризира с намаляване на:

• еластичност на тъканите;
• мускулен тонус.

С време лещистава плътна и поради дисбаланс между притока и изтичането на кръвта се увеличава. Описаните процеси, ако не се вземат мерки, впоследствие водят до пълна слепота.

Зрението пада - какво да правя?

Можете да възстановите зрението си, както и да предотвратите намаляване на неговата острота, ако следвате няколко доста прости съвета:

1. Редовен преглед при офталмолог.

Този подход ви позволява да откриете влошаването на зрението предварително и да започнете лечението своевременно. очни заболявания. Прегледът при офталмолог не отнема много време. Освен това не причинява никакъв дискомфорт.

1. Масаж на очите.

Необходимо е да се масажира със страничната повърхност палецръце. Движенията започват от крилото на носа, след това продължават до ъгъла на окото и завършват по линията на веждите. Препоръчва се процедурата да се повтаря 8 пъти на ден.

Можете също така нежно да масажирате очна ябълка. Това трябва да се направи при затворени клепачи и от външния край, като се движите бавно към вътрешния.

1. Правилното хранене.

За поддържане на зрението се препоръчва да добавите към диетата си броколи, червена риба, моркови, спанак и други храни, съдържащи витамини С и Е, селен и цинк.
Освен това се препоръчва да се подложи на курс на лечение, който включва приемане. Последните могат да бъдат заменени със специализирани добавки.

1. Нанасяне на овлажнители.

Те са особено необходими за хора, които дълго времеса пред компютъра. Овлажняващите капки трябва да се използват всеки ден, ако се появи зачервяване на очите. Тези лекарства имат релаксиращ ефект върху мускулните влакна. Те ще предотвратят възможно възпалениеи облекчаване на сухотата.

1. Дозировка на натоварване.

Очите се нуждаят от почивка, особено ако човек за дълго времегледа в екрана. За да направите това, достатъчно е да мигате на всеки 30 минути, да гледате през прозореца или просто да гледате настрани за няколко секунди. Ако не е възможно да се откажете от активното използване на джаджи, можете да правите двуминутни почивки, докато затваряте очи.

Когато четете, е важно да наблюдавате стойката си, тялото ще усвоява по-лесно информацията в седнало положение. Освен това трябва да наблюдавате осветлението.

Защитете ретината от вредни ефектиможе да се използва ултравиолетова светлина.

Ако не е било възможно да се предотвратят проблеми в областта на офталмологията и вашите мисли са само за как да възстановите зрението у дома , ще помогне за подобряване на здравето гимнастика за очите .

Упражнения за очите

За възстановяване на зрението са необходими упражнения за очите. Редовните упражнения спомагат за подобряване на зрителната острота, облекчават напрежението и умората от очите. Преди да изпълните самото упражнение, трябва да направите загрявка. Ще помогне на тялото да се адаптира към стреса.

При продължително напрежение на очите веждите пълзят върху клепачите. Ще ви помогне да се отпуснете преди гимнастика лек масажвежди

Очни упражнения за възстановяване на зрението

Всички упражнения, насочени към подобряване на качеството на зрението, няма да бъдат ефективни, ако очите са много уморени. След като се появят първите признаци на умора, трябва да прекъснете упражнението и да дадете почивка на очите си. често миганеили палминг.

палминг – упражнение за отпускане на очите. Състои се от плътно затваряне на очите с длани за няколко минути.

За да възстановите силата, можете също да затворите, отпуснете очите си и да пишете въображаеми букви с носа си. Този метод за облекчаване на напрежението е един от най-популярните.

Загряването и гимнастиката трябва да се комбинират с правилно равномерно дишане.

Има четири групи упражнения:

• физиотерапия;
• универсална гимнастика за всеки;
• зареждане за елиминиране;
• упражнения за .

Нека разгледаме няколко вида упражнения за всяка категория.

Физиотерапия

Набор от упражнения, насочени към възстановяване на зрението, включва трениране на очните мускули. Трябва да се извършва най-малко два пъти дневно.

Преди да започнете упражненията, трябва да заемете спокойна позиция, така че главата ви да е неподвижна, а погледът да е насочен право напред. Всички стъпки, описани по-долу, трябва да се извършат 10 пъти.

1. Движение на очите нагоре и надолу.
2. Движение на очите наляво и надясно до максималната точка.
3. Движете очите си в кръг, като повтаряте движението по часовниковата стрелка. След като достигнете „12 часа“, също е необходимо да се върнете в кръг в изходна позиция.
4. Повдигнете главата си и повторете предишното упражнение.
5. Очите се затварят. И 4-те упражнения се повтарят отново.
6. Проследете мислено очертанията на папийонка с очите си.
7. Направете движение с очите си, очертавайки осмица.

Универсална гимнастика

Първо упражнение.

Вдишвайки дълбоко от корема си, повдигнете поглед към веждите си и задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, погледнете надолу и затворете очи. Извършете манипулацията десет пъти.

След няколко седмици можете постепенно да увеличите времето на забавяне в горна позиция до няколко минути.

Второ упражнение.

Необходимо е да се представят големи Стенен часовниксрещу очите. Без да обръщате глава, трябва да погледнете някое от числата и след това да се върнете в центъра на часовника. Повторете действието с всяко следващо число по посока на часовниковата стрелка и след това направете същия кръг обратно на часовниковата стрелка.

Трето упражнение.

Докато вдишвате, трябва да преместите очите си възможно най-надясно, докато издишвате, върнете се в първоначалното положение и се обърнете в обратната посока. Извършете завои десет пъти.

След няколко седмици броят на подходите може да се увеличи до два, като се правят почивки между тях.

Гимнастика за хора с късогледство

Първо упражнение.

С три пръста на всяка ръка затворете очи и задръжте за не повече от две секунди. Повторете упражнението пет пъти.

Второ упражнение.

Затворете очи за четири секунди, отворете ги и ги задръжте в това състояние за няколко секунди. Повторете манипулацията осем пъти.

Трето упражнение.

Спуснете и повдигнете клепачите си с пръсти, повторете това действие десет пъти.

Гимнастика за хора с далекогледство

Първо упражнение.

Завъртете главата си в различни посоки, без да местите погледа си. Седнете изправени и след всяко завъртане спирайте главата си в изходна позиция за секунда. Повторете поне пет пъти.

Второ упражнение.

Докато седите, бавно нарисувайте въображаем кръг с очи по посока на часовниковата стрелка. Можете да рисувате с пръст пред лицето си и да следите движението на крайника с очи. Повторете упражнението около седем пъти.

Трето упражнение.

Всеки ден четете малки текстове, отпечатани с малък шрифт за не повече от пет минути. За леко напрежение на очите можете леко да намалите светлината.

За тези, които възприемат информацията по-добре чрез видео, бихме искали да предложим гледане лекция на проф. Ждановза възстановяване на зрението (самите упражнения започват в 48:30 часа):

Редовни упражнения и хигиенни процедурище помогне за запазване добра визияи възстановите нормално функциониранеоко.

Всички описани препоръки ви позволяват да възстановите зрението, което е намаляло поради претоварване или продължително излагане на екрана на компютъра. Ако проблемът е възникнал на фона на някаква патология, тогава е необходимо преди всичко да се диагностицира и лекува причината за загубата на зрение.

Съдържание на статията: classList.toggle()">превключване

Повечето хора рано или късно изпитват проблеми със зрението. начин на живот модерен човексе отразява негативно на здравето му, особено в зряла възраст.

Най-честите очни заболявания са умора след физическо натоварване (четене, работа с компютър), късогледство, далекогледство, астигматизъм и др.

С много подобни заболяванияспециална техника, разработена от професор Владимир Георгиевич Жданов, може ефективно да се бори.

Същността на техниката на Жданов

Основният постулат на неговата методика е неразривността на връзката между духовното и физическо здравечовек.

Професор Жданов е противник на носенето на очила, тъй като те са вредни за човешкото здраве и предлага да се отстранят проблемите със зрението по негов собствен метод без лекарства.

В.Г. Жданов използва добре познати офталмологични техники за подобряване на зрението от офталмолози и психофизиолози Шичко и Бейтс.

Гимнастиката за очите според Жданов е само част от една цяла философия, което включва разделно хранене(с разделна консумация на протеини и въглехидрати и ограничаване на мазнините), както и отказ негативни емоцииИ лоши навицивредни за здравето.

Основният постулат на методологията на V.G Жданова: „Неразривността на връзката между духовното и физическото здраве на човека“

Основната цел на проф. Жданов е реставрация и възраждане духовен святчовек, което след това ще има положителен ефект върху функциите на всичките му органи и системи.

А пълен комплексМожете да научите упражнения за възстановяване на зрението по метода на Жданов, като прочетете нашата статия.

Показания за използване на техниката и правилата за изпълнение

Очната гимнастика на професор Жданов е подходяща не само за хора със зрителни увреждания, но и за тези, чиято работа е свързана със зрително натоварване. Лечебният "палминг" помага за релаксация окуломоторни мускули. Редовните тренировки ви позволяват да възстановите функционирането на очните мускули и да подобрите мозъчното кръвообращение.

Тази техника е просто необходима за тези, които искат сами да възстановят зрението по метода на Жданов, без хирургична интервенция. Пациенти с често срещани проблеми със зрението, които тренират редовно, съобщават за ползи терапевтични упражнения. Те се отказват от очилата и коригират работата си най-важното тялозрителна система.

Основните условия за ефективността на използването на тази техника са систематичното и правилно изпълнение на всяко упражнение. Само тогава можете да постигнете невероятен ефект от зареждането.

Правила за изпълнение на упражнения:

• Упражненията трябва да се изпълняват със свалени очила.
• Упражненията се изпълняват плавно, без резки движения.
• Упражнения за сериозни патологииограничен брой повторения (3-4 пъти при тежка миопия и 1 път след отлепване на ретината).

По време на почивките на работа трябва да дадете и на очите си почивка. Това може да стане с помощта на малки дейности: просто напишете няколко реда и шарки във въздуха с очите си:

Възстановяването на зрението по метода на Жданов включва много упражнения, нека разгледаме най-популярните.

палминг

Palming (от "palm" - длан) е упражнение, предназначено за отпускане на окуломоторните мускули.

Последователност на изпълнение:

1. Разтрийте дланите си, докато усетите топлина.
2. Поставете пръстите на всяка ръка плътно във формата на черпак.
3. Скръстете пръстите си под прав ъгъл.
4. Покрийте лицето си с длани, така че кръстосаните пръсти да са разположени в центъра на челото, а носът да е разположен между малките пръсти.

   Очите трябва да попадат в центъра на трапчинките на дланите.

специални инструкции:

• Дланите трябва да са плътно притиснати една към друга и да нямат празнини, за да се постигне пълна тъмнина.
• Дишането през носа става спокойно, очите са затворени.
• Лактите са фиксирани: или стоящи на масата, или притиснати към гърдите.
• Главата се държи изправена, като продължение на гърба.

• Емоционалното състояние при изпълнение на упражненията трябва да бъде спокойно и отпуснато. Важно е да произнасяте на глас или мислено фразите: „Очите ми са добри, те ми дават радост, щастие, позволявайки ми да видя красотата на този свят. Всеки ден очите ми виждат по-добре от преди.”
• Важно е да си представите очите си здрави и будни.
• За да премахнете остатъчните визуални образи, помнете как светлините в театралната кутия бавно изгасват и как театърът потъва в пълен мрак.
• Най-важното условие за успешно палмиране- „потапяне“ в приятни спомени, които са били в живота.

Изход от палминг:

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка

Palming перфектно облекчава умората на очите след тренировка (телевизия, компютър, четене). Достатъчно е да му отделите три до пет минути от времето си.

Длан в изправено положение

Провежда се след соларизация за отпускане на очите и премахване на слънчевите „зайчета“:

1. Затворете очи и се обърнете с гръб към слънцето (електрическа крушка, свещ).
2. Загрейте дланите си, като дишате върху тях или ги разтривате една в друга.
3. Поставете дланите си върху затворените очи и се отпуснете. Краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, а главата е наклонена напред.
4. След като изображенията („зайчетата“) изчезнат пред очите ви, трябва да мигнете няколко пъти.

Коментари към упражнението

Това упражнение е противопоказано след:

• Всякакви хирургични интервенциипред очите, преди да са изминали 6 месеца от операцията;
• Отлепвания на ретината.

Соларизация на очите със свещ

Пълна версия на упражнението:

1. Трябва да застанете с лице към слънцето със затворени очи. В този случай началната позиция е стандартна: краката са разположени на ширината на раменете, ръцете висят свободно.
2. Лицето и гърдите се обръщат надясно, превъртайки до десен краки обръщане на петата на левия крак нагоре. Слънцето остава от лявата страна.
3. Завиваме наляво. Слънцето сега се намира от дясната страна. Повторете завоите 20-25 пъти. Повтаряме фразата на глас: „Слънцето е отдясно, слънцето е отляво...“
4. Очи затворени. Има усещане за слънчеви „зайчета“, около десет до дванадесет проблясъци. Именно слънчевите лъчи, които проникват през клепача, активират ретината.

Коментари към упражнението:

При облачно време използвайте свещ. В този случай трябва да седнете и да фиксирате погледа си върху горяща свещ на разстояние един метър.

Главата се завърта надясно и наляво в размер на 15-20 повторения.

Можете да замените свещта с настолна лампа.

Упражнения близо – далеч

Същността на това упражнение е последователно да премествате погледа си от обект, разположен наблизо, към обект, разположен в далечината.

Това упражнение е чудесно за облекчаване на напрежението на очите по време на работа в офиса.

Трябва да си представите пеперуда, която седи на тавана. Разгледайте го добре.

1. Представете си, че пеперуда е излетяла и бавно е кацнала върху веждите ви. Гледайте въображаема пеперуда, докато лети обратно към тавана.
2. Пеперудата полетя до стената, където кацна на върха на носа ви. Погледнете го, мигнете и го насочете обратно.
3. Пеперудата седи на пода, плавно излита оттам и каца на горната ви устна.

Коментари към упражнението: По време на упражнението се тренират вътрешните надлъжни и напречни очни мускули. Упражнението позволява на окото да се отпусне и може да се използва като допълнително упражнение.

Упражнения с редуващи се движения на очите

Бележка за упражнения за очите на професор Жданов: ако имате болка в очите от необичаен стрес, можете да направите почивка за 2-3 дни и след това да продължите с изпълнението на комплекса.

Сутрешна гимнастика за очите според Жданов

За да укрепите екстраокуларните мускули и да подобрите зрението, трябва да направите специални упражнения. Продължителността на тренировката е от 10 до 15 минути. Докато зареждате, отпуснете се и дишайте равномерно, така че кислородът да се разпределя равномерно в тялото.

Последователност:

Не се натоварвайте прекалено много, докато зареждате. Спокойно дишаненасърчава равномерното кръвоснабдяване и възстановяване на тялото. Сутрешната тренировка трябва да продължи не повече от 15 минути.

Гимнастика за далекогледство

Този комплекс включва не само очните мускули, но и ръцете. Основната цел на тренировката е да активирате косите мускули на очите. По време на упражнението последователно ще напрягате и отпускате наклонените си мускули, опитвайки се да видите приближаващия или отдалечаващия се пръст.

Упражнения за далекогледство с палец:

Тренировка на показалеца:

• Свийте дясната си ръка в юмрук, изпънете показалеца си;
• Преместете дясната си ръка към лицето си, така че изпънатият пръст да е пред очите ви;
• Гледайте в далечината до края на тренировката;
• Бързо преместете пръста си надясно и лява страна;
• Преместете ръката си 20 см наляво, оставяйки я на нивото на очите. Върнете юмрука си в началната точка;
• Преместете ръката си надясно, върнете се отново;
• Правете упражнението 3 минути.

Гимнастика по Жданов за астигматизъм

Този комплекс отпуска очните мускули, подобрява зрението при астигматизъм. В допълнение, тези упражнения за очите според Жданов ще помогнат за предотвратяване на мимически бръчки, които възникват поради умора на очите.

За да предотвратите напрежението на очните мускули по време на четене, поддържайте ярко осветление.

Ако забележите, че буквите са замъглени, това означава, че очите ви са уморени и затова трябва да зарежете всичко и да направите специална гимнастика.

При астигматизъм се препоръчва използването на палминг по Жданов, описан по-горе. Това просто упражнение помага за затопляне на очите, облекчаване на зрителното напрежение и ускоряване на кръвообращението.