Як швидко і легко прокидатися вранці — легкі та дієві поради. Як правильно прокидатися вранці та що робити після пробудження? Підготовка себе
Кожному з нас слід знати, як правильно прокидатися вранці і що потрібно робити вранці. Від того, як ми починаємо ранок, залежить весь наступний день.
Скажу Вам більше, від того, як людина проживає вранці свого життя багато в чому залежить вся його доля. Рано-вранці- саме важливий часв житті і необхідно дотримуватися певних правил, щоб мати можливість зробити життя щасливим і гармонійним.
Як правильно вставати з ліжка?
За законами аюрведи (ведичної медицини) вставати треба відразу і не роздумуючи. Якщо у людини немає якоїсь тяжкої хвороби, він не дуже старий і не дуже молодий, він може вставати відразу, а не ніжитися в ліжку.
Справа в тому, що кожна хвилина «нежіння» у ліжку відбирає щонайменше одну годину активної діяльності. Людині хочеться довше повалятися у напівсонному стані, тому що вона не бачить щастя в реальності.
Але якщо на людину вранці чекає щось дуже цікаве або дуже смачне, наприклад, довгоочікувана приємна подія, то вона схоплюється з ліжка моментально.
А коли людина має черговий бляклий день, та ж робота, ті ж справи і все це незрозуміло навіщо, то йому не хочеться вставати. Це означає, що така людина не вміє отримувати щастя з життя, і вона намагається отримати щастя зі сну.
Першорядні дії після ранкового підйому
- Випити склянку води прохолодної води
Відразу після підйому потрібно випити склянку чистої прохолодної води, яку краще поставити на чільне місце ще ввечері, щоб не забути випити вранці.
Для здоров'я це дуже важлива звичка. Завдяки їй тіло очищається колосальним чином. Вся користь від вживання чистої води описана у статті:
Не потрібно пити гарячу воду. Пояснюється це так:
Після ночі нашою мовою накопичуються токсини, причому дуже важкі та небезпечні. І гаряча водаїх розчиняє і змиває, заносячи назад у організм. В результаті відбувається перша ранкова інтоксикація. Саме тому не можна зранку пити гарячі напої.
Холодна вода не змиває ці токсини і її можна і потрібно спокійно пити одразу після пробудження.
- Почистити зуби
- Почистити мову
Виходячи з вищесказаного, вранці обов'язково потрібно чистити мову. Це дійсно важливо у правилах того, як правильно прокидатися вранці. На жаль, про це багато людей не знають.
Зубні щітки зі спеціальними пристроямидля чищення мови непридатні для цього. Використовуйте спеціальні мовочистки. Так людина позбавляється найшкідливіших токсинів на мові, які організм виводив всю ніч.
- Сходити до туалету
Ще токсини та відходи життєдіяльності накопичуються в кишечнику та сечовому міхурі. Тому людині потрібно сходити в туалет і позбутися їх. Якщо ми зустрічаємо схід сонця з цими токсинами, тоді вони можуть проникати в кров.
- Прийняти душ
Також токсини накопичуються на поверхні шкіри. Тому після ранкового туалету потрібно прийняти душ. У ранковій душі є багато тонкощів.
Є один простий рецепт, який допомагає не випростати, омиваючись у самих різних умовах(наприклад, без гарячої води):
Спочатку лийте воду на стопи та ноги, потім лийте воду на голову. Таким чином, тепло по тілу йде спочатку знизу вгору, потім зверху вниз і потім зустрічається посередині, і Ви не простує.
Взагалі, якщо говорити про душ, то його прийняття один раз на день є життєвою необхідністюдля кожної людини і вважається підтримкою здоров'я у мінімальному стані. Хронічні хворобиу такому разі можна хоч якось контролювати.
Приймати душ 2 рази на день вважаєте профілактикою, завдяки якій поступово йдуть хвороби із грубого фізичного тіла. 3 десь у день – оздоровлення, завдяки якому можна очищати як фізичне, а й тонке психічне тіло.
Чим чистіша вода, тим краще. Сама найкраща водадля омивання та, яка насичена сонячним світлом.У природі є таке явище сліпий дощ, перебувати під яким дуже корисно.
Штучний сліпий дощ можна зробити так:
Взяти відро води (краще набрати в колодязі чи колонці) і поставити цілий день на відкритому сонці. Увечері вилийте цю воду.
Такій процедурі можна запобігти дуже багато хвороб.
В умовах квартири краще приймати душ, а не лежати у ванній, так як проточна вода краща за стоячу. Щоденне обмивання збільшує тривалість життя та дає силу імунній системі.
При обмиванні краще використовувати мило, гелі, до складу яких входять продукти тваринного походження. Таке мило дуже сильно сушить шкіру, що призводить до її старіння. Тому краще використовувати зволожуюче мило.
Волосся не потрібно мити з милом щодня, достатньо робити це кілька разів на тиждень. Але тіло (шкіру) обмивати з милом потрібно щодня.
Як правильно прокидатися вранці: висновок
Якщо щоранку очищатись подібним чином, то жити стане дуже легко і просто. На жаль, більшість людей не знають цього і живуть у постійному токсикозі, навіть не підозрюючи про це.
В результаті не дотримання перерахованих вище елементарних правилгігієни у людини виникає безліч хвороб, які проявляються, перш за все, на тонкому психічному плані у вигляді дратівливості, млявості та апатії.
Також обов'язково пам'ятайте, що ці правила потрібно використовувати у . Іншими словами, вставати потрібно рано-вранці і в ідеалі о 4-6 годині ранку. Влітку це потрібно робити до сходу сонця, а в зимовий періоднамагатися дотримуватися літнього режимудня.
Перший чи головний закон природи, який серйозно впливає на людину:
Якщо людина встає раніше за сонце, то вона весь день радіє і одужує. Якщо людина встає після сонця, то вона поступово хворіє і відчуває слабкість і має негативний настрій.
Коли людина не дотримується цього законів, всі інші поради про те, як правильно прокидатися вранці будуть набагато менш ефективні.
Будьте здорові та будьте щасливі!
Якщо у Вас виник додаткове питання, то обов'язково напишіть його у коментарях нижче!
Про те, чому не можна довго лежати після пробудження, де взяти силу волі на раннє піднесення і що слід робити після того, як ви прокинулися.
Для багатьох з нас режим дня є складною темою та великою аскезою. Навіть ті, хто слухають лекції Олега Торсунова за кілька років, не завжди можуть впоратися з раннім встанням. Іноді цьому заважає пізній відхід до сну. активна діяльністьвечорами, робота, перегляд фільмів, переїдання на ніч. Можливо багато варіантів. Але Головна причинапізнього вставання - відсутність сил.
Ми вже писали про те, наскільки важливий ранній підйом і скільки треба прокидатися, у статті . У цій статті ми розберемо техніку раннього пробудження і що потрібно робити після нього.
По-перше, слід знати, що коли ви прокинулися, не треба валятися у ліжку. Треба вставати одразу. Якщо людина лежить п'ять хвилин після того, як вона прокинулася, вона втрачає 10% свого тонусу, який призначений для того, щоб прожити день бадьорим і енергійним. Тому чим більше ви лежите з ранку, тим більше тане ваша життєва активність, яка дається нам понад як санкція на працю та подолання перешкод.
Якщо людина щодня лежить по півгодини після того, як прокинулась, то 50% її життєвого тонусу йде в нікуди. Навіть якщо він прокинувся вчасно. Просто достатньо повалятися півгодини, щоб весь день почуватися розбитим. Багато хто з нас знайомий із цим явищем.
Також важливим є і те, як ми відходимо до сну. Якщо ви пізно лягли, а перед цим був напружений день, то рано-вранці встати буде набагато складніше. Про це ви можете прочитати у статті.
- Чому ми не можемо прокинутися рано-вранці? Тому що ми хочемо розслабленого життя. Якщо людина шукає щастя у спілкуванні з людьми, приносить усім користь, то така людина бадьора за вдачею. Йому легко вставати вранці, легко робити зарядку, легко долати труднощі у житті. Але якщо ми шукаємо щастя в чомусь іншому, то так ми маємо хвороби. Ми починаємо відчувати незадоволеність, і нам хочеться більше поспати, більше розслабитися, нічого не робити. Тобто ми починаємо шукати щастя у бездіяльності, і організм від цього розслаблюється. Результатом стає довгий сон, пасивне життя, безрадісна праця, хвороби, депресії та небажання жити, - зазначає Олег Торсунов.
Якщо людина обирає щастя у бездіяльності, у неї розслаблюється нервова системаі все гормональні функції, пропадає тонус. У такому стані людині не хочеться нічого змінювати у своєму житті, і вона пливе за течією.
Тому ті, хто прокинувся, мають негайно підвестися з ліжка. Можна поставити невелику тарілку з вологою хустинкою, щоб протерти очі і струсити таким чином сон. Або поставити бадьору мелодію на телефон, щоб сама музика сприяла пробудженню розуму. Після того, як ви встали, треба злегка збризнути ліжко, щоб очистити її від осквернення, яке приносить із собою сон.
Щоб зняти осквернення з тіла, необхідно стати під приємний прохолодний душ. Важливо робити омивання з голови, оскільки вода знімає бруд із тонкого тіла розуму, що накопичується за ніч. Щоб не мочити волосся щодня, жінки можуть використовувати шапочку для душу.
Якщо у вас багато вогню в організмі і вам постійно спекотно, то ви можете починати з холодної води відразу. Якщо ж ви весь час мерзнете, то вам краще починати з теплої води, а потім поступово переходити на прохолодну і закінчувати омивання теплою. Є ще кілька рекомендацій від Олега Геннадійовича щодо здоров'я.
- Якщо у людини хворі на суглоби, але нормальний тиск, то душ може бути тепловуватим. Якщо тиск підвищується, душ завжди повинен бути холоднішим. Чим вищий тиск, тим холодніший за душ. Якщо одночасно біль у суглобах і підвищується тиск, то душ повинен бути приємною прохолодою. У всіх людей з нормальним тиском, відсутністю болю та гострого процесу захворювання душ має бути приємної прохолоди, - коментує Олег Геннадійович.
Температуру води можна перевірити тильною стороноюпензля. Якщо вода для вас холодна, додаємо температуру. Зазначимо, що вмиватися важливо саме холодною водою. Це сприяє швидкому пробудженню та бадьорості духу, а також впливає на покращення кровообігу в очах та глибоких шарах шкіри, чому очістають сильнішими, а шкіра обличчя більш пружною та підтягнутою.
Після обмивання можна зробити невелику розминку. П'яти хвилин буде достатньо. Рухи мають бути м'якими та плавними. Не треба робити зарядку у швидкому темпі. Після заряджання приступайте до духовної практики. Поки вдома тихо, і вас ніхто не відволікає, починайте молитву. Пам'ятайте, що молитва відбувається тільки після обмивання, оскільки без контакту з водою розум продовжує перебувати в невігластві, і молитва не може бути сильною. Про те, як займатися духовною практикою, ми писали у статті.
Якщо ви маєте час, після молитви можна зробити статичні вправи. Вибираєте підходящу вам позу, переважно стоячу, витягуєтеся як струна і завмираєте. Для початку підійдуть пози героя та трикутник. У нерухомому положенні ви відчуєте, як ваше тіло ставатиме витривалішим, а розум міцним. Такі вправи розвивають твердість духу та силу волі, а також пробивають тонкі канали, які поступово забиваються у будь-якої людини, якщо не практикувати фізичне навантаження.
Якщо вам потрібно більше рухуВибирайте динамічну йогу. Використовуйте ті асани, які вам вдаються добре, відточуйте свою майстерність, правильно вибудовуйте корпус тіла, положення рук і ніг, відчувайте своє дихання і направляйте його в джерело болю. Поступово вивчайте нові вправи, і ви відчуєте приплив енергії та легкість у тілі, які вам знадобляться рано вставати.
Таким чином, виконуючи асани вранці, ви заряджаєте себе силою та енергією для того, щоб бути бадьорим протягом дня, а також щоб краще прокидатися. Чим раніше ви прокидаєтеся, тим краще виходять вправи. Однак слід знати, що велику частину ранкового часу слід присвячувати Богові, і тоді ваш день буде благословенний на добрі справи та подолання перешкод без серйозних втрат енергії для вас.
Після вправ приступайте до сніданку. Про те, як правильно харчуватися вранці, ви дізнаєтесь у наступній статті.
Фото з відкритих інтернет-джерел
Але не менш важливо також знати, як правильно прокидатися вранці, як це зробити легко та відносно швидко.
Адже від цього залежить, яким буде майбутній новий день.
З цієї статті ви дізнаєтеся, як потрібно прокидатися, вставати рано-вранці легко, без проблем і бути бадьорим, щоб день пройшов вдало, щасливо, а ваше здоров'я та енергетика були на висоті.
Якщо ви не можете вранці прокинутися, після того почуваєтеся розбитим, значить, ви просто не вмієте правильно прокидатися.
Запам'ятайте важливе правило:
Події протягом дня будуть вдалими, день пройде добре, тільки у тому випадку, якщо у вас достатньо життєвої енергіїдля здійснення майбутніх днем справ. Все залежить від вашої особистої сили.
Кількість внутрішньої енергетики залежить від багатьох чинників. Звичайно, можна спеціально підвищувати протягом дня, як вам зручно. Але саме правильне пробудженнявранці та грамотний початок дня дають великий відсотоктого, яка кількість життєвої енергетикибуде у вас сьогодні.
Як не потрібно прокидатися вранці
- Ніколи не прокидайтеся під гучний звук будильника.
- Не треба вранці схоплюватися різко з ліжка і бігти вимикати будильник, вмиватися, снідати.
У цих випадках головний мозок почне дуже швидко віддавати команди на пробудження, хоча тіло ще не буде готове до цього.
Такий скажений підйом вранці призводить до великого викиду адреналіну, скорочення кровоносних судин, як при стресі, підвищеному серцебиттянапруги м'язів.
Все це невиправдане навантаження на організм, хоч ви його й не помічаєте.
Згодом таке пробудження може призвести до , або до інших тілесних проблем.
Багато хто думає, що різке пробудження вранці підвищує життєвий тонус. Це помилка. Щоб енергетика підвищилася, потрібен правильний вихід зі сну, плавний підйом сил і правильна роботапсихіки. Вранці треба робити все повільно.
Пам'ятайте, що кількість життєвих силтісно пов'язані з роботою нашої психіки.
А для неї також важливо правильно прокидатися.
По-перше, психіка не любить різких переходів зі сну в неспання.
По-друге, їй потрібний правильний настрійнового дня.
Якими будуть перші емоції чи думки після пробудження вранці: погані чи добрі, такою буде й робота всього організму: злагодженою чи ні, а отже, кількість життєвої енергії довго після прокидання.
Якщо людина думатиме про погане, лаятиметься на те, що знову треба вставати і йти на роботу, значить, вона притягуватиме хвороби, зменшуватиме свої сили, змінюватиме долю нового дня в негативний бік.
А різке піднесення вранці, як стрес для організму, налаштовує вашу психіку на те саме.
Також важливо пам'ятати, що здоров'я психіки, а отже тіла це, насамперед спокій, розслабленість та умиротворення. Дуже важливо прокинутися вранці саме в такому стані душі, щоби новий день пройшов вдало. А різке пробудження вранці навпаки здригає, розбурхує психіку. Повсякденного стресувам вистачатиме і так протягом дня, тому не потрібно з нього починати день.
Правильне використання будильника
Звісно, зараз мало хто користується старим гучним будильником. Але якщо він все ще є, відмовтеся від нього.
Поставте на телефон телефону або іншого мультимедійного пристрою приємну для вас мелодію. Дуже важливо, щоб вона спочатку грала тихо, а потім поступово підвищувала гучність, а значить, не різко вас будила.
Релаксаційна чи класична музика сприяє гарному умиротворенню психіки, а отже краще поставити саме її. Але якщо вам все ж таки більше подобається якийсь рок, ставте його. Головне, щоб музика подобалася, відповідала вашій душі і щоб вона таки підвищувала гучність поступово, не будячи вас різко.
Не залишайте будильник далеко. Багато хто так робить для того, щоб встати з ліжка, вимикаючи його.
Не можна одразу вранці після пробудження вставати.
Краще вимкнути будильник, простягнувши руку. А якщо ви боїтеся знову заснути, використовуйте повторне спрацювання будильника, а краще підвищуйте самодисципліну.
Як стати рано вранці бадьорим
Отже, вставати одразу, а тим паче різко, не можна.
Тому після вимкнення будильника не поспішайте підніматися.
Можна поніжитися під теплою ковдрою ще кілька хвилин. Звичайно, не перестарайтеся, інакше знову заснете. Тому посувайтеся, як би роблячи легку ранкову гімнастикув ліжку. Потягніть руки, ноги, посуньте трохи тілом. Всім відомо, як зазвичай прокидається людина, потягуючи руки вгору і роблячи це несвідомо. Насправді це потрібно тілу, тіло підказує нам, що потрібно робити, тож підіть йому на зустріч.
Таким чином, організм поступово, без стресів та травм підготується до майбутнього дня. А розтяжка м'язів благотворно вплине як на тіло, а й у всю внутрішню енергетику.
Як треба правильно прокидатися вранці
Щоб прокинутися вранці бадьорим, з гарним настроємі більше не хотіти спати, насправді треба прокидатися плавно, не поспішаючи. Це здається парадоксом. Але так ви йдете на зустріч зі своїм організмом, а він натомість обдарує вас підвищеним тонусом.
В ідеалі після того, як ви прокинулися вранці, потрібно поступово пробуджувати психіку.
Звичайно, якщо вас розбудив будильник і вам потрібно вставати на роботу, це складно здійснити, та й часу немає. Тому після вимкнення будильника просто трохи поніжіть, потягніться, як було описано вище, і вставайте.
Але якщо ви прокидаєтеся у вихідні і вам нема куди поспішати, то плавне і довге пробудження вранці буде благотворнішим для вашого здоров'я.
Спочатку пройдіть поглядом по всьому тілу, зверніть увагу як ви лежите, як тепло під ковдрою, як вам приємно лежати.
Прислухайтеся до галасу навколо себе, в кімнаті, за вікном. Ідеально прокидатися під щебет птахів або просто під шум природи, наприклад, невеликого вітру.
Насолоджуйтеся тим, що нікуди не потрібно вставати та бігти. А якщо все ж таки і потрібно, то полінуйтеся, таким чином, кілька хвилин, які не зіграють великої ролі, а користь принесуть.
Згадайте, який наснився сьогодні вночі сон, спробуйте згадати всі найдрібніші деталі сну. Насправді така проста техніка, Як спогад сну, призводить до зміненого стану свідомості, розслаблює психіку, підвищує інтуїцію, тим самим благотворно впливаючи на всю вашу істоту. Може сон вам щось підкаже про майбутні події нового дня.
Як прокидатися вранці у гарному настрої
Якщо починати день з позитивних емоцій, то їх буде і потім більше протягом усього дня. Та й життєвий тонус дуже від цього залежить.
Насолоджуйтеся тим, що вам добре в ліжку. Якщо поряд з вами є кохана людина або дитина, поцілуйте її або обійміть. Скажіть: "З добрим ранком, дорогий чи дорога". Тим самим ви робите приємно не тільки собі, а й іншому. А такий прояв кохання повернеться до вас у подвійному розмірі, обдарує вас ще найкращим настроємта підвищенням внутрішньої енергії.
Кохання дає енергію, а отже щастя та здоров'я.
Подякуйте миру, за те, що ви прокинулися, за те, що вам приємно, за те, що навколо вас улюблені люди, ви вдома, у спокійній обстановці. А якщо треба йти на роботу, тоді подумайте, що скоро знову повернетесь і ввечері опинитеся вдома серед рідних. Якщо дякувати миру та дарувати йому Любов, Всесвіт у подяку подарує гарні події протягом дня і також підвищений рівеньенергії.
Як рано вставати вранці і висипатися
Якщо виробити суворий графік відходу до сну та пробудження, тоді буде дуже здоровий сон.
Лягайте і вставайте одночасно. Це дуже важливо.
Ви легко висипатиметеся, спокійно прокидатиметеся вранці навіть без будильника в потрібний час, дивлячись часто сни. Людина не просто повинна спати 7-8 годин, а й лягати рано, а також вставати рано. Доведено, що лягаючи до 12 години вечора, організм краще відпочиває. Звичайно, все залежить від особливостей організму, сова людина або жайворонок. Але все одно не забувайте про.
Багато хто запитує: "Як вставати о 5 або о 6 годині ранку і висипатися?".
Все просто, лягайте раніше. Секрет простий.
Нормально прокинутися вранці, якщо пізно ліг спати дуже складно.
А якщо ви не можете лягти раніше, то у вас немає самодисципліни.
Правильне засипання
Вечірнє засинання впливає на те, яким буде ранок.
З яким настроєм ми заснули, що робили перед сном, чи подарувала нам любов кохана людина? Усе це вплине як на сон, а й пробудження, отже, і весь наступний день.
Якщо багато поїсти перед сном, лягти з повним шлункомабо що ще гірше прийняти той ранок буде дуже важким і неприємним.
Як можна прокидатися бадьорим вранці, якщо ми змушуємо організм вночі виконувати важку роботу з перетравлення їжі або виведення отрут.
Здорові умови зовнішнього середовища
Як на якість сну, так і якість пробудження вранці впливають зовнішні умови.
Тому постарайтеся створити комфортні умовита здорову зовнішню атмосферу.
Якщо в кімнаті буде холодно, навряд чи вам захочеться залишати тепле ліжко.
Але спекотно також не повинно бути. Якщо у приміщенні задушливо, це дуже погано. Свіже повітрявранці сприяє здоровішому пробудженню. Влітку спіть з відчиненими вікнамиале навіть взимку не забувайте провітрювати свою спальню.
Спробуйте якось поспати в наметі на природі. Відразу відчуєте різницю. Таким чином, можна взагалі лікувати деякі хвороби.
Що після пробудження
Що потрібно робити після того, як ви прокинулися вранці, щоб день був вдалим для вас?
Звичайно, потрібно прийняти водні процедуризробити ранкову гімнастику і прийняти сніданок.
Начебто це елементарні речі, але, по-перше, я вам розповім, як це потрібно зробити правильніше, а по-друге, я вам запропоную ефективнішу заміну ранкової зарядки. Все це у ваших інтересах.
Але про це ви прочитаєте вже у наступній статті.
Витративши зайві хвилини на правильне пробудження, натомість ви отримаєте відмінний настрійі підвищену працездатністьвесь наступний день.
Отже, як вставати, прокидатися вранці з легкістю, бути бадьорим, щасливим і виспав. Потрібно просто дружити зі своїм організмом, розуміти, що йому треба, дослухатися до нього.
А зараз для вас чудовий кліп та чудова музика.
Віра Брежнєва - Доброго ранку.
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Зазвичай людині потрібно 8-9 годин. Цей час можна спокійно скоротити до 5 годин, хоч би як дико це не звучало. А в спеціальних підрозділах, В армії і т.д. за особливою військовою системою час зменшують аж до трьох. Це складно, привілей професіоналів, ймовірно, потрібний казармовий стан. Але ми, звичайні людизупинимося на п'яти годинах. Для цього просто лягайте щодня на п'ять хвилин пізніше. Зупиняйтеся щоразу, коли ви відчуваєте недосипання, але не збільшуйте час сну. Як в дитячому садку, суворо дотримуйтесь режиму. Два-три місяці ось таких тренувань, і ви самі здивуєтеся, наскільки легко це вийшло.
2 крок
Щоб краще заснути, робіть проти ночі контрастний душ. Чи не теплий, гарячий і не крижаний (ви, швидше за все, не морж), саме контрастний. Ця процедуравас заспокоїть та позбавить як мінімум фізичного дискомфорту, типу бруду та поту.
Лягати найкорисніше на спину, це не заважає диханню і роботі серця. Якщо ви звикли засипати на боці чи животі, приділіть кілька днів, щоб звикнути до іншої пози при засинанні – на спині. Як тільки результату буде досягнуто, ви відразу звернете увагу на те, наскільки менше буде бажання валятися в ліжку вранці після пробудження
3 крок
Відмінно, зараз ви можете думати. Тепер щоб зняти бажання негайно лягти в ліжко – залпом випийте склянку холодної води, що ви приготували на тумбочці ще вчора ввечері. Тонус легкими кроками пробіг тілом. Швиденько включайте магнітофон (комп'ютер, музичний центр, радіо) і насолоджуйтесь гучною запальною музикою, що ллється звідти! Підійдіть до дзеркала, подивіться на свою сонну пику, і посміхніться собі крізь пелену сну. День має починатися з посмішки.
Тепер вставайте на невелику зарядку - розімніть м'язи, що втомилися. Починайте з масажування обличчя, а потім по повній програмі- Шия, плечі, руки і тд. Щоб не лише прокинутися, а й зміцнити здоров'я, необхідно виконувати досить довгу зарядку на 15-30 хвилин, з повною викладкою та повним комплексомвправ. Ідеальний варіант- Це пробіжка на вулиці, близько 2-5 км, з поступовим збільшенням відстані та швидкості. На вулиці - силові вправи. Якщо поруч є водоймище, якийсь час можна приділити плаванню… Страшно? Ну гаразд, зупиніться на простому занятті
Як тільки закінчили зі спортом, бігом у душ, починайте з прохолодного, що плавно переходить у контрастний. Це має остаточно змити з вас залишки сну, і ви у хорошому бадьорому настрої можете йти на роботу чи навчання.
Ну, от і все, приємних вам снів та легких пробуджень! Успіхів!
- У жодному разі не пийте на ніч жодних стимуляторів швидкого сну. Викиньте всі таблетки та засоби від безсоння. Максимум, якщо ви в напруженому стані, випийте настоянку собачої кропиви або м'яти. І в жодному разі не приймайте алкоголь, бо з ранку вставати просто не захочеться, з відомих причин.
- Взагалі добре, якщо ви будете відкривати кватирку, навіть взимку. Повітря в кімнаті повинне циркулювати, насичуватися свіжим киснем, забезпечуючи мозок якомога більшим поживним матеріалом. Але не перестарайтеся, щоб не прокинутися вранці з нежитем чи кашлем
- Не варто також занадто сильно загортатися в ковдру, яка, до речі, має бути легкою, але просторою. Чим менше на тілі одягу, тим краще, тому спробуйте відмовитися від звичних піж. Лікарі кажуть, що людина прокидається набагато швидше та легше, якщо стопи ніг тримати у легкій прохолодці – тобто за межами ковдри.
- І пам'ятайте(!), перед сном не завантажуйте себе проблемами, думайте про щось приємне, про сім'ю, друзів і про ті радощі, які принесе завтрашній день.
Частина мозкових зон не встигає так швидко прокинутися і перебуває у дезорієнтації. Саме тому з ранку всі звичні дії виконуються повільніше і вимагають значно більших зусиль. Такий ранковий стрес стає причиною гальмування, повільності, розсіяності, сонливості та поганого настрою, які супроводжуватимуть людину протягом усього дня.
Як зробити ранок приємним
Якщо починати свій день правильно, можна виявити, що ранок – це не біганина та метушливі збори, а найпродуктивніший час доби. Набагато краще пожертвувати кількома хвилинами сну і прокинутися трохи раніше, ніж наражати організм на стрес через можливість запізнитися на роботу, навчання або важливу зустріч. Час, що звільнився, можна приділити приємним думкам, плануванню дня, читанню цікавої літератури, спілкуванню з близькими. Крім того, вставати з ліжка, розуміючи, що не треба нікуди бігти, а можна спокійно зайнятися своїми справами, набагато приємніше та легше.Прокидатися без будильника, повністю довіряючи своїм біологічний годинник, Виходить далеко не відразу і далеко не у всіх, а тому є сенс з ним подружитися. Не варто ставити на будильник різкі гучні звуки. Вибір мелодії – справа суто індивідуальна, але вона має подобатися та викликати позитивні емоції. Краще, коли будильником служитиме не телефон, а саме годинник якогось цікавого дизайну.
Ідеальне місцерозташування будильника – за кілька кроків від ліжка. Тоді потрібно встати, щоб його вимкнути. Але, щоб не виробилося несвідомої звички: встав, вимкнув, знову ліг, краще щоразу класти його в різні місця, Змінюючи при цьому рівні висоти: шафа, підлога, стіл. Можна попросити когось сховати будильник, а поруч із ним і склянку води. 200 - 300 мл чистої прохолодної води, випитої залпом з ранку, здатні і розбудити не гірше контрастного душа.
І ще: рух – тому, прокинувшись, не можна зупинятися. Необхідно переступати з ноги на ногу, пританцьовувати, пересуваючись по будинку і готуючи смачний сніданок. За бажання, нудну зарядку можна замінити енергійним танцем під улюблену музику. Але не варто старатися з фізичними вправамивідразу після пробудження, потрібно дати м'язам деякий час, щоб відійти від сну.
