Sağlıklı bir omurga kolaydır! Uyku sırasında doğru vücut pozisyonu. Diğer önleyici tedbirler

Omurga sadece yapısal bir temel değil aynı zamanda vücudun hayati aktivitesini düzenleyen bir merkezdir. vücut kapalı sistem. Bir kısmı iyi çalışmıyorsa, tüm yapı zarar görür. Sağlıklı bir omurga kolaydır!

1. KENDİ KURALLARINIZI YAPIN

Çok basit bir egzersiz yapmak için: sırtınızı duvar gibi dikey bir yüzeye dayayın. Başınızın arkası, hafifçe alçaltılmış omuzlar, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklarla aynı anda dokunduğunuzdan emin olun. Yaklaşık bir dakika durun, vücudun konumunu hatırlayın ve onu tutarak duvardan uzaklaşın. Bu doğru duruştur. Duruşunuzu günde birkaç kez düzeltin. Kaslarınızın onu "hatırlamasına" izin verin.

2. AYAKLARINIZI DURDURMAYIN!

Bu, omurganın alt kısmında ağrıya neden olur, kan dolaşımını engeller ve hatta pelvik ve genital bölgede hastalıklara yol açabilir. Ve bir sandalyedeki tüm salıncaktan aniden oturmayın! Bununla her seferinde omurlara vurursunuz, bu da kıkırdaklı yüzeylere ve disklere zarar verir.

3. EĞER uzun süre beklemek zorunda kalırsanız (örneğin, kuyrukta veya ulaşımda)

Her 10 dakikada bir pozisyon değiştirmeyi unutmayın. Sırayla her bacağınıza yaslanmanız gerekir, böylece dönüşümlü olarak vücut ağırlığını oluştururlar. yerinde yürümek. Zaman zaman kollarınızı yukarıya doğru esnetmeniz, geriye doğru bükmeniz ve derin nefes. Yorgunluk hissinin nasıl azaldığını hemen hissedecek ve bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.

4. AĞIRLIKLARI İKİ ELİNİZLE KALDIRIN

Sırt düz olmalı, bir tarafa eğik olmamalıdır.

5. SIRT AĞRISI VE KÖTÜ RUH DURUMU İLE İLİŞKİLİDİR!

Sorunlarınıza, şikayetlerinize, deneyimlerinize girmeyin. kötü olduğunda akıl sağlığı ton değişiklikleri kan damarları, bu da hastalıktan zaten etkilenmiş olanlarda kan akışını kötüleştirebilir sinir uçları. hangisine yol açar ağrı sadece arkada değil. Ağrı örneğin kola veya bacağa yayılabilir.

Omurganın sağlıklı olabilmesi için aktiviteye ihtiyacı vardır ancak aşırı yüklenmesine de izin verilmemelidir. Doğru duruş da çok önemlidir. Omurgayı güçlendirmek ve doğru pozisyonda tutmak bize jimnastik egzersizleri sağlayabilir.

6. Yürümeyi takdir edin

Yürümek, tüm vücudun ve özellikle omurganın durumunu iyileştirir, ancak çok fazla değildir. zor egzersiz. Yürüyüşü günlük programınızın düzenli bir parçası haline getirmeye değer ve hafta sonları şehir dışına veya ormana gidebilirsiniz.

Tüm kaslarımız ve eklemlerimiz için çok sağlıklı yürüyüş veya Kuzey yürüyüşü. Bu tür egzersizler herkes tarafından, hatta tıbbi durumları olan yaşlı kişiler tarafından yapılabilir. kardiyovasküler sistemin veya eklem sorunları. Kuzey yürüyüşü eklemlere aşırı yüklenmez ve çok yorucu değildir.

Düzenli olarak yürümek ve örneğin iş veya kötü hava nedeniyle pes etmemek önemlidir. Sadece doğru kıyafetleri ve spor ayakkabılarını alıp motive olmanız gerekiyor.

7. DOĞRU BESLENMEYİ TAKİP EDİN

Ne kadar yediğiniz kadar ne yediğiniz de omurga için çok önemlidir. Kilolu ve obezite iskeletin ve özellikle omurganın sağlığına hizmet etmemektedir. ek yükler. Kemiklerin güçlü olması önemlidir.

Düzgün yemek yemeyen ve çok az hareket eden kişilerde osteoporoz gelişir. Kemikleri zayıflar ve kırılır. İskelet-sinoviyal sistemimizi iyi durumda tutmak için, kalsiyum içeren süt ürünleri ve sebzeler yemeli ve güneşin cildimizde D vitamini oluşturması için yürüyüş yapmalıyız.

Aşırı zayıflığımdan endişe ettiğimde annem bana "Kemikler olsaydı et uzardı" derdi. Ancak ana ekseni normal tutmak o kadar kolay değil. bilgisayar başında oturmak yüksek topuklu, "konuşmacı kaçak" tarzında beslenme ve eksi işaretli diğer faktörler sırt ve eklemlerin ağrımasına ve soru işaretlerine dönüşmemize neden olur. Kas-iskelet sistemimizin sağlığı nasıl korunur? Kas-iskelet sistemi hastalıkları önde gelen bir konuma sahiptir. modern dünya. Sağlıklı bir omurga sağlığın temelidir ve bu kanıtlanmıştır.

0 66051

Fotoğraf galerisi: Sağlıklı bir omurga sağlığın temelidir

Neden?

Her şeyden önce, nedeniyle yanlış görüntü hayat. İnsanlar dengesiz beslenir, diyeti ihlal eder. Dolayısıyla obezite. Fazla kilo iskeleti olumsuz etkiler, vücuttaki kalsiyum metabolizmasını bozar. İnsanlar programlarını makul bir şekilde nasıl planlayacaklarını bilmiyorlar: işte fazla çalışıyorlar, çok az dinleniyorlar, genellikle evde kalıyorlar. Stresli durumlar. Bütün bunlar paramparça bağışıklık sistemi ve düşüş savunma kuvvetleri vücut genel olarak metabolizmayı ve özel olarak kalsiyum metabolizmasını etkiler. Biri en önemli nedenlerçocuklarda duruş ihlalleri - hipodinami. 21. yüzyılın çocukları çok az hareket ediyor: okulda sıralarında, evde bilgisayar başında veya televizyon karşısında çok zaman geçiriyorlar. Ve çok oturuyorlar rahatsız pozisyonlar. Bu sırt ağrısına ve omurganın eğriliğine neden olur. Geçen yüzyılın 70'lerinde, çocuklarda fiziksel hareketsizlik üzerine iki ilginç çalışma yapıldı. Mevcut BDT ülkelerinin topraklarında, okul çocuklarının sırtının durumu derslerde ve tatilde analiz edildi. sırasında ortaya çıkıyor yaz tatilleriçocuklar koştuğunda ve çok zıpladığında temiz hava duruşları önemli ölçüde düzeldi. İkinci deney Güney Afrika'da gerçekleştirildi. O zamanlar beyaz çocuklar eğitim alıyordu ve koyu tenli çocuklar kural olarak okula gitmiyorlardı - bütün gün sokakta oynuyorlardı. Beyazlarda skolyoz daha belirgindi yüzde Afrikalı yaşıtlarından daha Hareketlilik eksikliği yetişkinleri de etkiler. Vücudumuz öyle bir düzene sahiptir ki, içinde bir şey kullanılmazsa, ondan kurtulur. Bir kişi koltuğa zincirlenirse, vücut kemiğe ihtiyacı olmadığını düşünür. Kemik dokusunun zayıflaması başlar ve osteoporozun ilk belirtileri ortaya çıkar. Devamlı fiziksel aktivite Aksine kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. Kas-iskelet sistemi hastalıklarının yaygınlığının başka bir nedeni daha var - teşhis araçlarının iyileştirilmesi. Bu tür hastalıklar daha yaygın hale geldi.

Kas-iskelet sistemindeki arızalar başkalarının durumunu nasıl etkiler? iç organlar?

omurga deformitesi ve göğüsçocuklarda kalp ve akciğer sağlığını etkiler. Sonuçta, bu tür anlaşmazlıklar bir azalmaya yol açar Göğüs boşluğu ve pulmoner kalp yetmezliğine neden olur: nefes darlığı ortaya çıkar, bağışıklık azalır. Bu tür çocukların, sağlıklı bir sırtı olan akranlarına göre nezle olma olasılığı daha yüksektir. Yetişkinlerde, osteoporoz sıklıkla hastaların yaslanmasına neden olur. Omurganın bir kısmı kenetlenirse, bu, teklemenin meydana geldiği seviyede bulunan organın tonunu azaltır. Örneğin omurga kalp bölgesinde tıkanırsa kalbi etkiler, mide, karaciğer hizasında olursa sindirim organlarında sorunlar olur. Deforme artrozlu hastalar tam olarak hareket edemezler. Bu, zayıflamaya ve hatta kas atrofisine neden olur. Solunum fonksiyonu da kötüleşir - ve akciğerlerde durgunluk olabilir.

Ayna sorusu: İç organların çalışmalarındaki arızalar “ana eksenimizi” nasıl etkiler?

Sinir lifleri ile omurga arasındaki bağlantı uzun zaman önce fark edildi - Doğu ruhani uygulamalarında. Yogaya göre, gevşek sinirler kalın bağırsağın durumunu etkiler: kişi kabızlık, gaz ve tıkanıklıktan muzdariptir. zararlı maddeler kalın bağırsakta yavaş yavaş eklemlerde, kemiklerde birikmelerine ve bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olur. Kadınlarda sırt sorunları genellikle pelvik organların işleyişindeki bozukluklardan kaynaklanır. Bayan sıkıştırıldığında, onun için gergin olduğunda ortaya çıkarlar. Kişisel hayat cinselliğini tanımıyor. Bir kişi ürik asit atılımını bozduğunda (örneğin, bira bağımlılığı, aşırı proteinli gıda tüketimi, baklagiller nedeniyle), gut gelişir. Bu hastalık ile ürik asit eklemlerde ve hatta kemiklerde birikir. Acılar var. Hastalık tedavi edilmezse hareket kısıtlılığı ve kemik yıkımı mümkündür.

Osteoporoz neden ortaya çıkıyor - ve kendinizi bu hastalıktan nasıl koruyabilirsiniz?

Kemikler biyolojik olarak aktif bir maddedir. Normalde sürekli güncellenir, eski kemik yavaş yavaş emilir ve atılır. Kadınlarda osteoporozun ana nedeni, menopoz sırasında vücuttaki doğal hormonal değişikliklerdir. Bu zamanda, kemik oluşandan daha fazla emilir. Bu nedenle olgun yaştaki kadınlarda osteoporoz erkeklerden sekiz kat daha yaygındır. Ama başka nedenler de var. Bu, pestisit kullanımı ile üretimde çalışma, alım hormonal ilaçlar kortikosteroidler, kolon hastalıkları ve ince bağırsak, kahve ve alkol tutkusu, osteoporoza genetik yatkınlık ve bilim tarafından tam olarak anlaşılamayan nedenler. Bu hastalığın önlenmesi: Kalsiyum içeren yiyecekler yiyin (ve gerekirse ilaç kullanın!), aktif görüntü hayat, vazgeç Kötü alışkanlıklar. Osteoporoz ortaya çıkarsa, tedavi edilmelidir - özel ilaçlar. Ancak sadece bir doktor bir tedavi yöntemi seçmeli ve ilaç yazmalıdır.

Kemikleri ve eklemleri ne beslemeli?

Her şeyden önce, sert peynir. O bir kalsiyum şampiyonu. Bu elementin çoğu süzme peynir ve diğer süt ürünlerini içerir. örtmek günlük gereksinim bu elementte (1000-1200 mg) iki bardak süt içmek yeterlidir. Artı, daha fazla balık ye. Kemiğe bir kalsiyum iletkeni olan fosfor içerir. Proteinli yiyeceklere kapılmayın. Ayurveda'ya göre fazla protein vücuttaki asitliği artırır. Bu iş için kötü. Ayrıca vücutta toksinlerin birikmesine neden olmamak için bira, maya ile mutfak şaheserleri konusunda çok dikkatli olmalısınız.

Vücutta kalsiyum emilimi nasıl geliştirilir?

Daha fazla hareket edin - egzersiz yapın veya en azından sadece yürüyün! Kalsiyum iyonları pozitiftir. Kemiğe çarpmaları için orada negatif bir potansiyel oluşması gerekir ve bu, kişi hareket halindeyken ortaya çıkar. Hipodinami bahçesindeki başka bir çakıl taşı: bir kişi liderlik ettiğinde hareketsiz görüntü Kalsiyum kemiğe ulaşmaz. Damara girebilir ve oluşabilir aterosklerotik plak. Bu ateroskleroz gelişimine yol açar. Veya böbreğe girip taş oluşumuna katkıda bulunur. Kalsiyum emilimini artırmanın bir başka yolu da, bunu sağlayan özel müstahzarlar-iletkenler içmektir. önemli unsur kemiğe. Tabii ki, bu tür ilaçlar bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Özellikle dışarısı aydınlıkken temiz havada olmak da önemlidir. Güneş, D vitamini üretimine katkıda bulunur, bu element aynı zamanda kemiklere kalsiyum iletir. Ayrıca genel sağlığınıza da dikkat etmelisiniz. Tüm sistemlerin uyumlu bir şekilde çalıştığı vücutta, doğru miktar Kalsiyum emilir ve fazlası atılır. Yogada özümsemeyi teşvik eden bir tarif vardır. besinler. Sabahları aç karnına bir yemek kaşığı zeytinyağı veya Susam yağı. Bu, kemikleri, dişleri güçlendirir, bağırsakları iyi sarar - vücudun faydalı eser elementleri daha iyi emmesini sağlar.

Duygular sırtı nasıl etkiler?

Doğu psikolojisi açısından, deneyimlerimiz yönetir fizyolojik süreçler. Çocuklarda olumsuz duygular kamburlaşmaya yol açar. Örneğin, yanlış bir şey yapma korkusu, ebeveynlerin onaylamaması korkusuyla, çocukların omuz kemeri kenetlenir veya “yarı bükülmüş” bir yürüyüş ortaya çıkar. Kendini yalnız hisseden, duygusal destek hissetmeyen bir yetişkin, omurganın üst kısmında ağrı yaşar. Sırtın orta kısmı ile ilgili sorunlar, bireyin eski deneyimlere ve suçluluk duygusuna saplanmış olmasından kaynaklanmaktadır. Hayata neşe ile bakmıyorsa ve bastırılmış bir öfke varsa omuz eklemleri iltihaplanır ve omuzlarda yorgunluk hissi ortaya çıkar. Omurganın alt kısmındaki problemler, bir kişinin maddi destek hissetmediğini gösterir. Bizi sadece duygular değil, düşünceler de etkiler. Düşünce karmaşıktır biyokimyasal süreç, tüm vücudun biyokimyasını etkiler. kötü düşünceler, birine zarar verme arzusu bedeni gevşetir. Ve tam tersine, başkaları hakkında iyi düşünür ve konuşursanız, sağlığınız da mükemmel olacaktır.

Hamileliğin omurgaya etkisi nedir?

Bebek bekleyen kadınlarda vücudun ağırlık merkezi değişiyor. Sırt sorunları ağırlaştırılır (eğer öyleyse!) - ve ne yazık ki, olmasalar bile ortaya çıkabilirler. Hamile kadınların sıklıkla bel ağrısı vardır. Bu durumda radikal yöntemler Doğmamış bebeğe zarar vermemek için tedavi kullanılamaz. Hamileler için yoga öneriyoruz - özel egzersizler, kasları güçlendiren, omurgadaki stresi azaltır.

Osteokondrozun nedenleri nelerdir - ve bu hastalığın ortaya çıkması nasıl önlenir?

Başlangıçta, osteokondroz tam olarak doğru terim değildir. Onlar sadece kullanılır yerli ilaç. Batı'da bu hastalıktan bahsedilmez çünkü başka birçok hastalığı içerir: sorun disklerde, eklemlerde, damarlarda olabilir. En sık görülen paralellik, sırtın alt kısmında veya servikal bölge omurga. Osteokondrozun eşanlamlısı servikal veya lomber siyatik. Her ne olursa olsun, osteokondroz, kişinin dik duruşuyla ilişkili bir hastalığıdır. Yine de, evrim sürecindeki omurgamız, insanların düz yürüdüğü gerçeğine henüz mükemmel bir şekilde uyum sağlamamıştır. Diğer bir sebep ise genetiktir. Ailede bir kişinin sırt ağrısı varsa, böyle bir sorun bulma olasılığı artar. Doğru fiziksel aktivite ile kendinizi osteokondrozdan koruyabilirsiniz. Günlük yaşamdaki herhangi bir eylem, yanlış yapılırsa bizde mikrotravmaya neden olabilir. Örneğin yerden bir şey almak için oturmanız gerekir. Bu doğru yük omurga üzerinde. Ancak çoğu zaman insanlar tamamen eğilir. Bu, bel ağrısına neden olabilecek hatalı bir eylemdir. Ağır fiziksel çalışmalardan da kaçınılmalıdır.

Her zaman yardımcı olacak mı tıbbi masaj veya manuel terapi (disk küçültme)? Nasıl bulunur iyi bir uzman Bu bölgede?

Çoğu zaman insanlar masajı manuel terapi ile karıştırırlar. Masajın kaslar üzerindeki etkisidir. Manuel terapi - disklerin azaltılması (popüler olarak, bu tür uzmanlara kiropraktör denir). Her durumda, masaj terapistine veya masör Sadece ortopedi ofisinden geçmeniz gerekiyor! Masajın zarar verebileceği hastalıklar vardır. Bunlar çeşitli inflamatuar hastalıklar kas-iskelet sistemi. Terapi seçimi çok bireyseldir. Bir kişiye medikal masaj yapılır, bir başkasına manuel terapi yapılır. Bir uzman nasıl bulunur? Yine ortopedi ofisinde. Doktorlar genellikle güvenilir masörler veya kiropraktörler önerir. Böyle bir uzmana sadece diploma verdiği gerekçesiyle gitmeyi tavsiye etmem. Artık bir "kabuk" almak sorun değil - çok fazla kurs var, herkesin onları bitirme hakkı var. Bu nedenle diploma, bir kişinin bu alanda gerçekten profesyonel olduğunu garanti etmez. Masaj terapistinin veya kiropraktörün sahip olması gerektiğini ekleyeceğim. Tıp eğitimi- daha yüksek değilse, en azından ortalama. İnsan anatomisini ve fizyolojisini anlamalıdır.

Neden deforme artroz gibi eklem hastalıkları gençleşiyor?

Bu, eklem kıkırdağının az gelişmiş olmasından kaynaklanabilir. Diyetin ihlali, hareketsiz bir yaşam tarzı veya ne yazık ki bilim tarafından hala bilinmeyen nedenlerle ortaya çıkar. Beş kollajen türünden biri olan bileşenlerinin gelişiminde başarısızlıklar var. Herhangi bir kollajen türünün olmaması, kıkırdağın 80-90 yaşlarında (yaşlılık nedeniyle) değil, 25-30 yaşlarında yok olmasına yol açar. Çoğu zaman bir kişi eklemlerinin neden ağrıdığını bile bilmez - tüm laboratuvarlar bu durumu teşhis edemez ve deforme artrozun nedenini bulamaz. En iyi önleme- hepsi aynı fiziksel aktivite. Deforme artroz, non-steroidal antiinflamatuar ilaçlarla tedavi edilebilir. Tabii ki, doktor yöntemi seçer. Başarısızlıklar ayrıca yaralanmanın sonucu olabilir. Bu durumda eklem sıvısı ikameleri veya eski haline getiren ilaçlar eklem kıkırdağı. Hasar öncesi ile aynı yapıya sahip olmayabilir. Bununla birlikte, kemikleri koruma ana işlevini yerine getirecektir.

Sağlıklı bir sırt ve bilgisayar bir çift olamaz mı?

Bilgisayar kas-iskelet sistemini etkilemez ancak uzun süre monitör karşısında oturmak olumsuz etkiler. Ofis çalışanları, örneğin, PC'de iki saatlik sürekli çalışmadan sonra rahatsız olan torasik omurgadaki ağrıdan şikayetçi. Bilgisayarları hayatımızdan silemeyiz ama doğru kullanmak bizim elimizde. Her 1-2 saatte bir mola vermeniz gerekiyor: masadan kalkın, biraz gerin, sadece odanın içinde dolaşın. Her gün egzersiz yapılması tavsiye edilir. Ve bir çeşit spor, fitness, yoga yapın. Klavyeye vurmaktan, bilgisayar faresi kullanmaktan bilek eklemlerinde bir hastalık meydana gelir. Buna öyle denir - bir bilgisayar bilimcisi fırçası veya karpal tünel sendromu. Elin doğal olmayan bir pozisyonda olması nedeniyle eklemler iltihaplanır. Bunu önlemek için her yarım saatte bir egzersiz yapmanız gerekir. Önce kollarınızı indirin - böylece ele kan akışı olur. Sonra yumruklarınızı sıkın-açın, parmaklarınızı hareket ettirin. Bu şarj 5-7 dakikaya ayrılmalıdır. Daha sonra işe geri dönün.

Ortopedik yatak ve yastık seçiminde uyulması gereken kurallar nelerdir?

En fizyolojik yatak sudur. Vücudumuzun ana hatlarını tam olarak tekrarlar. Ve bununla birlikte, omurga üzerindeki yük en uygun şekilde dağıtılır. Şişme yatakların omurga üzerinde iyi bir etkisi vardır. Ama onlar sudan beter. Aynı zamanda, yatağın ortopedik işlevini yerine getirebilmesi için uygulama püf noktaları vardır, biraz alçaltılması gerekir. Öyleyse en iyi seçenek fiyat ve kalite için - silikon şilteler ve silikona benzer malzemelerden şilteler. Ayrıca özel yaylar, hindistancevizi pullarının birleşiminden oluşan şilteler de bulunmaktadır. Üreticiler onları eriyerek konumlandırıyor, yaylar vücudumuzun ana hatlarını taklit ediyor ve doğal dolgu yüzmüyor. Ancak ortopedistler açısından bu ürünler en iyi seçenek değildir. Ortopedik yastık, kişi sırt üstü yatarken kişinin boyun kıvrımını takip etmelidir. Yan yatırıldığında boyun ile bu “uyku aksesuarı” arasında düz bir çizgi olmalıdır. Bu durumda yastık, orta sertlikte malzemelerden yapılmıştır - hiçbir durumda bastırılmamalıdır.

Yüksek topuklar ve diğer moda hevesleri "hareket eksenimizi" nasıl etkiler?

Ön ayak ile topuk arasında optimal bir fark vardır - 3-4 cm Böyle bir topuk ile dizler ve kalça eklemi üzerinde normal bir yük vardır. 5-7 cm topuk bu yükü birkaç kat artırır. 12 cm çivilerle "yük" daha da artar - 3-4 cm topuklara kıyasla 50-60 kat! Topuklar bağları olumsuz etkiler ve düz ayakları ağırlaştırabilir. Ayrıca bir kadın bu tür ayakkabılarda dik duramaz - dizleri bükülür, kalça eklemi fleksiyon pozisyonuna getirilir ve omurganın lordozu (bükülmesi) artar. Bu nedenle topuklu ayakkabılar özel günler içindir. İÇİNDE Gündelik Yaşam rahat ayakkabılar giymek daha iyidir. Çocukların iskeletleri oluştuğunda ve güçlendiğinde yüksek topuklu ayakkabı giyebileceklerine inanıyorum. kemik- 16-17 yıldan daha erken değil. Bundan önce, daha yüksek değil, 2-4 cm topuklu giymek daha iyidir. Ayrıca postacı tarzında bir moda trendi - okul çocuklarının omuzlarına attığı çantalar - var. Defterler ve ders kitaplarıyla doludurlar ve hatta yanlış yerleştirilmişlerdir - bu, çocukların ve ergenlerin omurgalarını büker. Bu nedenle okul çocukları için en sağlıklı aksesuar el çantaları, iki omuza takılan sırt çantalarıdır.

Çocuk eğilirse ne yapmalı?

Ona düzgün oturmayı öğretmelisin. Her şeyden önce, boyut olarak rahat bir sandalye satın alın. Bebeğin kan damarlarını sıkıştırmaması için hiçbir durumda çocuğun bacakları sarkmamalıdır. Yükseklik ayarlayıcılı bir sandalye satın almak en iyisidir. Veya çocuğun bacaklarının altına bir bank koyun. Alt bacak ile uyluk arasındaki açı 90° olmalıdır. Bebeğin bacaklarını altına koymadığından emin olun - bu, omurganın eğriliğine yol açar. Sandalyenin, çocuğun üzerine yaslanabilmesi için bir sırtlığı olmalıdır. Ödevini yaptığında veya kitap okuduğunda her iki dirseği de masanın üzerindedir. Masa ile gözler arasındaki mesafe 30-35 cm'dir 30-45 dakikalık derslerden sonra çocuk 10 dakika hareket etmelidir. Ve tabii ki bebeğin göğüs kaslarını gevşeten ve sırt kaslarını harekete geçiren özel egzersizler yapması gerekir. Konuşuyoruz doğru kelimeler, ancak her zaman çocuklara ulaşmazlar. Çünkü çocuğun doğru duruşu anne babaların emeğidir. Anneler ve babalar bebeği her zaman izlemeli, ona arkasını kollamasını hatırlatmalıdır. Sırtınızı sıkıştırarak hafif vuruşlar yapabilirsiniz - bu küçük tahriş edici maddeler çocukta oturma, ayakta durma ve düz yürüme alışkanlığı geliştirecektir. Motive etmeye değer. Örneğin, "sırtınızı dik tutarsanız daha hızlı büyürsünüz" veya "doğru duruşa sahip insanlar çok güzeldir." Yetişkinlikte duruşu düzeltmek mümkün mü? değilse yapısal değişiklikler omurga (skolyoz, kifoz), kaslar güçlendirilerek duruş düzeltilir. Kendinizi dik durmaya, yapmaya alıştırmanız yeterlidir. fiziksel egzersiz. Ancak iskelette bir deformasyon oluştuğunda, kasların gelişmesiyle bu durum düzeltilemez. Ancak yine de sırt kontrolü, jimnastik durumu iyileştirebilir. Bazı durumlarda, omurgayı düzeltmek için ameliyat endikedir. Eğer sorun zayıf kaslar- Egzersiz yardımcı olacaktır. Muayenehanemde, 35 yaşında bir erkeğin kambur ve sıkı hareket kabiliyetine sahip olduğu bir durum vardı. pektoral kaslar yoga yapmaya başladığında önemli bir ilerleme oldu. Bu arada ortopedistler şaka yollu insanları penguenlere ve ördeklere ayırıyorlar. İlki, belin doğal bükülmesini kaybettiği durumlardır. İkincisi, belin çok güçlü (normale kıyasla) bir sapmaya sahip olduğu durumlardır. Uygun egzersiz, omurganın doğal eğrisini düzeltmeye yardımcı olacaktır. İlki, ön femoral kasları germek ve basını güçlendirmek için egzersizlere yardımcı olacak ve ikincisi - germe sırt kasları kalça ve bel güçlendirme. Benzer egzersizler yogada bulunur. Bu arada, yoga asanaları yapmak düztabanlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. İki aylık yogadan sonra ayağını geliştirmeye başlayan 40'lı yaşlarında bir kadın tanıyorum. Bu kadın röntgen çekti. Resim gösterdi: düz ayakları tamamen ortadan kalkmasa da, durum önemli ölçüde iyileşti.

Bacakları düzeltmek mümkün mü?

Ameliyat yoluyla, evet. daha fazla Erken yaş yönetmek cerrahi müdahale, çok daha iyi. Çocuklar sözde hiper düzeltmeyi yapabilir - bir kişinin uzuvları nasıl geliştireceğini ve çalıştıracağını hesaplayabilir, böylece çocuk büyüdükçe kendilerini düzleştirir. Ortopedistler yetişkinlerde de uzuv hizalama ameliyatı yapabilirler. Ancak, herhangi bir operasyon gibi bunun da riskler içerdiğini hatırlamalıyız - enfeksiyon, iltihaplanma. Ameliyata ihtiyaç duymayan birçok kız var, yine de ortopedi randevusuna bacaklarını hizalama talebiyle geliyorlar. Derecelerini bile hesaplayan danışanlarım oldu: diyorlar ki, bir bacak diğerinden bir derece daha fazla içe bakıyor - doktor, bunu düzeltin. Bu dereceleri nasıl hesapladılar, anlamıyorum. Bir kişi görünüşünde başkaları tarafından fark edilmeyen kusurlar görürse, bunun daha çok olduğuna inanıyorum. psikolojik durum tıbbi veya kozmetikten daha. Böyle bir operasyon için ortopedistlere ihtiyaç var tıbbi endikasyonlar. Mevcut değillerse, reddedebiliriz cerrahi müdahaleçünkü hastanın sorumluluğu bize aittir. Motivasyon: “Görünüşümü beğenmiyorum” şu kişiler için iyidir: plastik cerrahlar, ortopedistlerde geçmez veya yer almaz. Çocuklarda bacakların ve ayakların şekli düzeltici egzersizlerden etkilenebilir. Bacaklardaki hafif X veya O şeklindeki eğrilik düzeltilir, düztabanlık kaybolur. Asıl mesele, bu tür jimnastikleri zamanında yapmaktır.

Büyümeyi artırmanın yolları nelerdir?

çocuğun varsa hormonal bozukluklar büyümesine yardımcı olmak için görevlendirildi hormon tedavisi. Hormonları uzar ve sağlıklı bir insandır. Ama bu çok riskli bir yol. Ciddi sağlık sorunları yaşayabilirsiniz: sindirim sistemi arızaları, nefes alma. Bir ameliyat, bir yetişkinin kemiklerini uzatmasına ve boyunu 12-15 cm'ye çıkarmasına yardımcı olacaktır. Ancak orada büyük tehlike kaslarda ihlaller olacağı gerçeği, iş sinir lifleri. Parezi, ihlaller olabilir sinir hassasiyeti. Kaslar zayıflarsa ayağa kalkamazsınız. Bu nedenle böyle bir operasyona karar vermeden önce çok dikkatli düşünmeniz, tüm riskleri tartmanız gerekir. Yükseklik, duruşu iyileştirerek ve omurganın eğrilerini hizalayarak, kasları gererek - yukarıda bahsettiğim egzersizlerle artırılabilir. Ama dürüst olmak gerekirse, eğer bir kişi bana gelir ve onun olduğunu söylerse hayati bir gereklilik- daha uzun olmak, bacakları uzatmak için onunla psikolog olarak çalışacağım. Çünkü bu tür arzuların kaynağı kendini reddetmedir.

Hangi sporlar omurgayı güçlendirir ve hangileri onun için pek faydalı değildir?

Tüm sporları sırt için yararlı, yararsız ve zararlı olarak ayırırım. En iyi şey yüzmektir. Zararlı olanlar halter, halter kaldırmadır (omurga üzerindeki ciddi güç yükleriyle ilişkili her şey). Diğer sporlar, yaralanmalara izin verilmediği takdirde, sırta hiçbir zarar veya fayda sağlamaz. Omurga üzerindeki stresli olmayan (atletik olmayan ve travmatik olmayan) herhangi bir yükün, örneğin temel fiziksel egzersizlerin yararlı olduğuna ikna oldum. Kan dolaşımını iyileştirir, kas tonusunu artırır, kemikleri ve ilgili dokuları beslemeye yardımcı olur. Bazı dans türleri, omurganın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Oryantal dans bunlardan biridir. Unsurları (kalça, karın, sırt hareketleri - sözde "dalgalar") merkezimizin uzmanları tarafından dahil edildi. terapötik jimnastikÇocuklar için.

Sağlıklı ve mutlu hissedin. Yoga, bir kompleksin içindeki bir kişiyi düşünür. Ve güzel bir sırt pozisyonu, sağlığının bileşenlerinden biridir. Yüreği üzgün ve ağır olan, kendini iyi hissetmeyen kişi sırtını çimdikler, eğilir, beceriksizce hareket eder. Sağlığı mükemmel olan bir kişinin her zaman harika bir yürüyüşü ve duruşu vardır. Nispeten sağlıklı bir sırtı olan herkes doğru duruşa sahip olabilir. Kendinizi sürekli kontrol etmeniz, kendi kendine hipnoz yapmanız gerekir: "En çekici ve çekici sırtım olmalı" ve yanlış oturursanız veya ayağa kalkarsanız düzeltin. İlk başta zor ama sonra alışıyorsun. Ve güzel bir duruş kendiliğinden ortaya çıkıyor.

Doğa, insanlığı dik yürüme ile ödüllendirmiştir, ancak bunun bedelini sadece omurilik değil, birçok omurga hastalığı ile ödüyoruz. Omurga vücudumuzun bel kemiğidir ve yaşam boyunca muazzam bir baskı yaşar. Koşma, zıplama, yürüme, keskin virajlar, dönüşler, ağırlık kaldırma - tüm bunlar bir şekilde omurgamızın durumunu etkiler.

©DepositFotoğraflar

Zamanla, omurlar giderek daha fazla “sarkar” ve aralarındaki mesafe azalır, omurlar arası diskler temas eder. Bu, disklerin deformasyonuna ve yer değiştirmesine, sinir gövdelerinin ve kan damarlarının sıkışmasına yol açar. Bunu önlemek için ne yapmalı?

başyazı "Çok basit!" seninle paylaşmak omurga güçlendirme egzersizi, bu da onu hızlı bir şekilde hizalamaya yardımcı olacaktır.

sağlıklı omurga

Çoğu insan, sağlık ve uzun ömür için hiç de elverişli olmayan bir yaşam tarzına öncülük eder. Modern hayat insanları oturarak daha fazla zaman geçirmeye zorlar, bu da sağlığımız ve özellikle omurganın durumu için çok zararlıdır. Kısa bir süre önce şu ifade ortaya çıktı: "Oturmak yeni sigara içmektir!" Ve gerçekten öyle. Oturmak vücuda daha az zarar vermez.

©DepositFotoğraflar

Çoğu zaman, yaşam tarzınızı tamamen değiştirmenin bir yolu yoktur, ancak her zaman omurganızla ilgilenme fırsatı vardır. Bunun için çok fazla bir şeye gerek yok. Uzun ömür uzmanı Alexander Drozhennikov, yardımcı olacak tek bir egzersiz öneriyor doğru duruş ve omurganızı düzeltin.

Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey bir sandalye veya tabure. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - otururken, dizler dik açılarda, ayaklar sıkıca yere basıyor. Aynı zamanda eller kalçalara, bilekler karın alt kısmına konur. Şimdi yavaşça omurganızı bükmeye başlayın.

Kuyruk kemiği zemine paralel olacak şekilde bükülmeniz gerekir. Bu sapmayı hissetmeniz gerekir, sadece bu pozisyonda omurganın tüm kısımları hizalanır. Omurgayı bu pozisyonda sabitledikten sonra ellerinizi kalçalarınıza bastırmaya başlayın.

Her omurun birbirinden nasıl ayrıldığını hissetmeniz gerekirken tüm vücudunuzla gerin. Bunu kafanızda hayal edin ve fiziksel olarak ellerinizi kalçalarınıza bastırın ve yukarı doğru daha çok gerin. Her aramayı hisset.

Şimdi dikkatinizi boynunuza yoğunlaştırın. Kollarınızdaki baskıyı bırakın ve boynunuzu yavaşça esnetmeye başlayın. Başınızın arkasını çenenizden daha fazla çekin, kemeri tutmayı unutmayın. Üst sırt kaslarınızı sıkın ve ellerinizle tekrar basınç ekleyin. Kollarınızı tamamen uzatacak şekilde eğilmelisiniz. Bu pozisyonu birkaç dakika tutun ve sonra rahatlayın.

Her kişinin bu alıştırmayı tamamlamak için farklı bir zamana ihtiyacı vardır. Omurganın tamamen bükülmesini hissettiğinizde egzersizi bitirebilirsiniz. Ancak egzersizin sıklığı arzunuza bağlıdır, ancak ne kadar sık ​​olursa o kadar iyidir.

Egzersizden sonra rahatlama hissedeceksiniz, diskler yerine oturacak, omurga hizalanacak. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, sağlığınızın nasıl iyileştiğini fark edeceksiniz. Birçok iç organın çalışması omurgaya bağlıdır, her omur belirli bir organla ilişkilidir. Bu egzersiz, kan dolaşımını düzeltmeye ve tüm vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

©DepositFotoğraflar

Bu videoda, Alexander Drozhennikov ayrıntılı olarak anlatıyor ve bu harika egzersizin nasıl yapıldığını gösteriyor.

SAĞLIKLI Omurga KALİTELİ BİR YAŞAMIN ANAHTARIDIR

Doğu bilgeliği şöyle der: "Hareket hayattır." Bu hayati fonksiyon kas-iskelet sistemi tarafından gerçekleştirilir. İnsan kas-iskelet sistemini bir kaldıraçlar ve motorlar sistemi olarak hayal edersek, o zaman kemikler ve eklemler kaldıraçlardır ve kaslar motorların rolünü oynar. Kaslara yanlışlıkla "hareket ruhu" denmez. Yükün eklemler ve kemikler üzerindeki dağılımı, gergin veya gevşek olma durumlarına bağlıdır. Kasların durumu sık stresten kötüleşir, patolojik süreçler vücutta ve hatta insan belirli bir şekilde hareket etme alışkanlıkları. Sonuçta, her birimizin özel bir yürüyüşü var, her birimiz karakteristik pozlar oturma veya ayakta durma pozisyonlarında. Bu alışkanlıklar dizisine motor klişe adı verilir ve bu genellikle fizyolojik norm. Bir kişinin sağlığı ve gençliği, yalnızca vücudun ana çekirdeği olarak değil, aynı zamanda bir enerji iletkeni olan omurilik için bir kap görevi gören omurganın durumuna bağlıdır. sinir uyarıları ve kan akış sistemleri.

Omurga- bu, esnek bir şekilde birbirine bağlı 24 bireysel omurdan (7 servikal, 12 torasik ve 5 lomber), sakrumdan (5 kaynaşmış omur) ve koksiksten (4-5 kaynaşmış omur) oluşan elastik ve yaylı bir oluşumdur. Birbirlerine göre hareketlilikleri, kıkırdaklı pedler-amortisörler - intervertebral diskler ve ayrıca eklemler, bağlar tarafından sağlanır. omurga ve bitişik kaslar. Bu yapılar omurganın ana elemanını oluşturur - motor segmenti. İster ağır bir halter kaldırmak ister sessizce kitap sayfalarını çevirmek olsun, hangi hareketi yaparsak yapalım, belirli motor bölümler her zaman çalışmaya dahil edilir. Bel omurlarının eklemleri, yüklendiğinde dikey eksen dik bir insanın doğasında var, bir şişedeki mantar gibi birbirlerine giriyorlar, ancak yalnızca doğal fizyolojik eğriler doğru şekilde oluşturulmuşsa: lordoz ve kifoz. Normalde, torasik ve lumbosakralda - servikal ve lomber bölgelerde iki öne (lordoz) ve iki arkaya (kifoz) - eğilmemiz vardır. Bu eğriler, yükün tüm yapılarına uyumlu bir şekilde dağılmasını sağlayan, omurganın benzersiz bir spiral şeklini oluşturur. Motor segmentindeki ana çalışan, benzersiz yapısı sayesinde inanılmaz yüklere dayanabilen intervertebral disktir. Üstü ve altı omur gövdelerini aşırı basınçtan koruyan kıkırdaklı plakalarla kaplıdır. Diskin kenarı, bir soğan gibi katlanmış plakaları merkezde diskin en önemli kısmı olan nükleus pulposus'a bağlanan lifli halkadır. Bikonveks lens şeklindeki bu oluşum, bir polisakkarit-protein kompleksinin jelatinimsi bir jelidir. Çekirdeğe en yüksek derecede esneklik ve suyu hızla emme ve salma yeteneği verir. Sıkıştırıldığında, jelatinimsi amortisör 1-2 mm düzleşebilir ve gerildiğinde ise tam tersine yüksekliğini artırabilir. Omurga üzerindeki yük arttığında (çoğunlukla bu, ağırlık kaldırma sırasında olur), çekirdek anında diskte bulunan suyu bağlar ve elastik hale gelir. Yükün büyüklüğü ayrıca vücudun konumuna da bağlıdır. Örneğin, bir kişi belden bükülerek ağırlık alırsa, disk üzerindeki yük hayal edilemeyecek sınırlara yükselir. Araştırmalar, vücut ağırlığı 70 kg olan bir kişinin 15 kg'lık bir yükü 20 derecelik bir eğimle tutarak 1 metrekare başına bir yüke sahip olduğunu göstermiştir. 5. lomber ile 1. lomber arasındaki disk cm'si sakral omur 200 kg'a yükselir. 70 derecelik bir açıyla daha da aşağı eğilirseniz, yük 300 kg'a çıkar! Bu tür tekrarlanan gerilimle, lifli halkanın dayanmaması ve çekirdeğin kademeli olarak sıkıldığı çatlaklar vermesi şaşırtıcı değildir. diş macunu bir tüpten. İntervertebral diskin bir fıtığı var, görünüyor şiddetli ağrı hareket sınırlıdır. Omurganın sorunları sadece yüklerin doğru dağılımında değildir. Araştırmalara göre dünya nüfusunun %80'i Dünya Organizasyonu sağlık hizmeti, osteokondrozdan muzdarip - "medeniyet hastalığı". Osteokondroz her yaştan insanı etkiler. Distrofik süreç motor segmentte nükleus pulpozusun dejenerasyonu ile başlar, bu da intervertebral disklerin düzleşmesine, beslenmelerinin bozulmasına ve kıkırdak yıkımına yol açar. Omurlar arasındaki mesafe azalır, hastalık geliştikçe dokularda iltihaplanma ve şişme meydana gelir, yakındakileri sıkıştırır. omurilik siniri ve damar, bir kişide şiddetli ağrıya neden olan kasların sarsıcı kasılması. Fıtıklaşmış bir disk ile bu tür ağrı sabit hale gelir.

Önceden, bu sadece beyin cerrahlarının endişesiydi, şimdi birçok durumda, doğru, iyi ayarlanmış yumuşak doku teknikleri imdada yetişiyor. manuel terapi. İnsanlık basitçe osteokondroz için programlanmıştır - bu nedenle iki ayaklılık için ödeme yapmalıyız. Çalışmalar, neredeyse tüm insanlarda (%90 - 96!) omurganın fizyolojik eğrilerinin düzleştiğini veya aşırı genişlediğini göstermiştir. Her ikisi de kaçınılmaz olarak hastalığa yol açar. Birçok kişi alır travmatik yaralar doğumda omurga, doğum oldukça fizyolojik olsa bile. Gözlemlere göre çocukların %80-90'ında omurga hastalıkları tam da bu nedenle gelişmektedir. Çoğu zaman, örneğin, bacakların uzunluğunda küçük bir fark vardır, ancak bu, yıllar geçtikçe bir bozulmaya neden olur. pelvis kemikleri ve kaslar ve sonuç olarak - bir omurga hastalığı. Bu nedenle ebeveynler, bebeğin vücut yapısındaki herhangi bir asimetriye, çocuğun hareketlerine dikkat etmelidir. Nasıl önceki çocuk kas-iskelet sistemi bozuklukları olan kişiler, bir kiropraktör ile randevu alacak, bunları düzeltmek ve hastalığın gelişimini önlemek o kadar kolay olacaktır. Her halükarda bu, iskeletin son kemikleşmesinin gerçekleştiği 18-20 yaşından önce yapılmalıdır.

Omurganın dejeneratif süreçlerinin gelişmesine yol açan nesnel nedenler arasında, iç organların patolojileri - kalp, karaciğer, böbrekler, safra kesesi, kadın Hastalıkları Ve benzeri. Ve bu şaşırtıcı değil: omurga ile omurilik dolaşım sistemi innervasyon ile tüm iç organlara bağlıdır ve bu nedenle bir alandaki herhangi bir sorun er ya da geç diğerini etkiler.

Son olarak, erken yaşlanma Vücudumuz, bilgisayar başında saatlerce oturmak ve hatta buna uygun olmayan masalarda oturmak da dahil olmak üzere aşırı yeme, termal rahatlık ve fiziksel hareketsizlik ile desteklenir. Yanlış ağırlıklarla ağırlık kaldırırken alınan yaralanma ve mikrotravma sorunlarına katkıda bulunurlar. fiziksel aktivite. Kışkırtıcı faktörler hipotermi ve aşırı ısınmadır.

Beyni besleyen damarlar boyundan geçer. Bu damarların açıklığının ihlali en sık olarak servikal omurların sıkışması veya subluksasyonu ile ilişkilidir. yerinden edilmiş boyun omurları baş ağrısı, baş dönmesi, vazospazm, basınç dalgalanmalarına neden olur, kötü bir rüya, kaygı, unutkanlık, sinirlilik, genellikle başın arkasında ağırlık. Yumuşak ve ağrısız manuel terapi yöntemleriyle ihlalleri ortadan kaldıran doktor, tüm bu sorunları kimyasal ilaçlara başvurmadan çözer.

Omurga sağlığı için çok önemlidir. normal durum vücut ağırlığının yarısından fazlasını alan bel bölgesi. Bu bölümde denge ve stabilitenin korunması, doğal bir ön bükülme - lomber lordozun yanı sıra güçlü bağlar ve sakral omurun pelvik kemik ile fizyolojik füzyonu ile sağlanır. İyi hareketlilik sağlamak için omurlar arası disklerözellikle burada güçlü. Bir kişinin bu hareketliliği sürekli olarak sürdürmesi gerekir. fizyolojik sınırlar yani bük ve aç lomber, dikey eksen etrafında döndürün ve eğimler yapın farklı taraflar. Obezite ile, hamilelik sırasında, ameliyatlardan sonra karın boşluğu ve sadece yaşla birlikte bu hareketlerden sorumlu kaslar zayıflıyor, bu da bir değişikliğe yol açıyor lomber lordoz. Bu, omurganın, cinsel organların, kalça kaslarının, kalçaların, dizlerin ve kalça eklemlerinin durumunu olumsuz etkiler, bu da güç ihlaline yol açabilir ve adet döngüsü, hamilelik ve doğum sırasında zorluklar yaratır. Ve burada Sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olacak ipuçları:

• ağırlıkları çömelerek ve sırtınızı dik tutarak kaldırın, hiçbir durumda bel bölgesini bükmeyin. Bu, fibröz halkanın yırtılmasını ve intervertebral fıtığın ortaya çıkmasını önleyecektir.
• sabah yataktan kalkarken omurga ve eklemlere hemen yüklenmeyin. Bir kedinin uyandığında nasıl davrandığını izleyin: önce esner, bükülür ve ancak o zaman aktif olarak hareket etmeye başlar. Aynı şekilde kas-iskelet sistemini de yumuşak, nazik ve telaşsız esnetmelerle uyandırmalı, günlük strese hazırlamalıyız.

Ebeveynlere tavsiye: Derslerde oturursa, yana eğilirse veya çökmüş durursa çocuğu azarlamayın. Bunu içgüdüsel olarak yapıyor çünkü zaten ihlalleri olan omurgası bunu gerektiriyor. Çocuğu önce karmaşık manuel terapi yöntemleriyle iyileştirmek ve ancak ondan sonra doğru duruşu sürdürmesini istemek gerekir.

Puan 4.50 (1 Oy)

Omurganın önemli bir işlevi, içinde çalışan merkezi sinir sistemini korumaktır. Ek olarak, omurga vücudumuzun ana destek çubuğudur. Eğimli bir omurga ve yanlış kullanımı hasar verebilir. gergin sistem iç organların çalışmasından sorumludur. Sağlıklı omurga - gerekli koşul iç organların kararlı çalışması ve tüm organizmanın sağlığı. Omurların yer değiştirmesi nedeniyle sinirlerde sıkışma, sıkışma veya aşırı gerilme meydana gelir. Omurların yer değiştirmesi, kan damarlarını ve sinirleri sıkıştırabilen intervertebral hernilerin ortaya çıkmasının ana nedenidir.

Omurganın içinde Kemik iliği, bağışıklıktan sorumlu kırmızı ve beyaz kan hücreleri üretir. Bu nedenle omurga sağlıksız olduğunda kan oluşumunu etkiler, bu da bağışıklık durumunu etkiler ve vücudun savunmasını zayıflatır.

Omurlar kıkırdak, eklemler ve bağlarla birbirine bağlanır. Omurga gövdeleri birbirine bağlıdır plak. Her omurun altı sabitleme noktası vardır. Bu nedenle, omurga, servikal omurga dışında oldukça sınırlı hareket kabiliyetine sahiptir. Sadece servikal bölgede omurganın hareketliliği yüksektir. Bu nedenle, omurga diğer kemik eklemleri ile karşılaştırılamaz. Örneğin, omuz eklemi bir noktada sabitlenen 360°C döndürülebilir. Omurlar farklı yönlerde serbestçe dönemezler. Bu nedenle, bükülme ve derin geriye eğilmeler omurga instabilitesine yol açabilir.

Omurganın karmaşık yapısı, hangi yönlerde güvenli hareketler yapabileceğinin anlaşılmasını gerektirir. Omurganın güvenli hareket yönleri arasında öne doğru eğilmeler, esnemeler ve dönüşler bulunur. Zararlı - bükülme, yana eğilme, derin geri bükülmeler. Dönerken, kaldıraç kullanılmadan vücut sırt kaslarının gücü ile döndürülmelidir. Büküm, kaldıraç ve keskin dönüşler kullanır.

Hastalığın nedenlerinden biri kas-iskelet sistemi bir aksamadır tiroid bezi. Tiroid bezi, kalsiyum-fosfor metabolizmasının seviyesinden sorumludur. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.

Tırnakların ve saçların durumuna göre kemiklerimizin durumunu belirleyebilirsiniz.

Eğri bir omurganız varsa, bir masörle iletişime geçmenizi ve omurları yerine koymanızı öneririz. Her omur vücudumuzdaki belirli bir organdan sorumludur. Sabit durmayan omurlar nedeniyle sağlık sorunları ortaya çıkar. Pek çok insan, pek çok sağlık sorununun omurganın eğriliğiyle ilişkili olduğunun farkında değildir, çünkü yer değiştirmiş omurlar sinirleri sıkıştırır.

Omurganın hareketliliğini geri kazanmanın basit bir yolu, omurgayı germek için fiziksel egzersizlerdir. Düz bir sırt ile bacaklara doğru öne ve aşağı doğru eğin. Bu egzersizle omurları ve sıkışan sinirleri hafifçe serbest bırakırsınız.

Ne Yapmamalı

Omurgayı zorla çevirerek omurları yerine koyamazsınız. Bir kişinin bir yönde yer değiştirmesi varsa ve ters yönde bükülürse, bu nedenle sıkışan sinirler serbest kalır ve kişi bir süre daha iyi hisseder. Ancak durum uzun süre istikrar kazanmayacak. Bir bükülme gerçekleştirirken, omur yerine düşmez ve sıkışan sinirin kazara serbest bırakılmasından rahatlama gelir. Daha sonra omur tekrar eski konumuna döner ve kişi tekrar tekrar burulmaya başvurmak zorunda kalır. Tekrar tekrar bükülmeye devam eden bir kişi, intervertebral bağları aşırı gerer ve bunun sonucunda omurga daha da dengesiz hale gelir.

Hazırlıksız kişilerin amuda kalkması tehlikelidir, çünkü servikal omurlar omurganın diğer bölgelerine göre ince ve kırılgandır. Tüm vücudun yükü, servikal omurların yer değiştirmesine, boyunda kırışıklıklara neden olur ve hatta boynun yerinden çıkmasına neden olabilir.

Derin geriye eğilmeler yapmak da tehlikelidir. Omurgaya, özellikle zaten tıkanıklıktan muzdarip olan bel bölgesine zarar verirler. Sırt kaslarını kullanarak sığ geri dönüşler yapmanız önerilir.

Masa işi

Bir masada çalışırken sırtınızı dik tutmanız gerekir. Oturma pozisyonundaki doğru duruş, tamamen tutarlı olmalıdır. doğru duruş ayakta bir pozisyonda. Sırt kaslarınızı germeyin. Merkeze dikkat edin, tepenizi yukarı doğru uzatın ve omurganın yakınındaki kasları gevşetin. Omuzlarınızı gerdirmemeye çalışın, kulaklarınızdan aşağı doğru çekin. Gergin omuzlar baş ağrısına neden olur.

Sandalyenin oturma yeri, dizler 90 ° C açı yapacak ve ayaklar yerde olacak şekilde yerden uzakta olmalıdır. Dik otururken dizler kalça eklemlerinden yukarıda olmamalıdır. Kalça kaslarının etli kısmına, uylukların arkasına veya kuyruk sokumuna değil, iskial kemiklerin üzerine oturmanız gerekir. Pelvisin derinliklerinde güçlü bir enerji merkezi vardır - ilk çakra. İçin normal hayat bir kişinin bu merkezde sürekli bir enerji hareketine ihtiyacı vardır. Bu merkez, pelvik kemikler ve kaslar tarafından güvenilir bir şekilde korunmaktadır. İşte kalça eklemleri. uyumlu çalışma bu kaslar ve eklemler oluşturur uygun koşullar bu enerji merkezinin çalışması ve sürekli aktivasyonu için. Bu nedenle, "hayati enerjisi" zayıflamış kişilere yürüme, çömelme, koşma, bisiklete binme önerilir. Oturma pozisyonundaki bir kişide, gözlem yapmazsa enerji merkezinin çalışması önemli ölçüde bozulur. basit öneriler. -de uzun çalışma sadece sert bir yüzeye oturmanız, üzerine iskial tüberküllerle yaslanmanız gerekir.

Rahat bir sandalyeden, sert bir oturma yeri olan bir sandalyeye veya sandalyeye geçin. Veya bir ofis koltuğuna tahta boncuklardan yapılmış bir koltuk koyun. Böylece sağlanan daha iyi dolaşım V Kalça eklemleri. Yumuşak bir sandalyede sürekli olarak sekiz (veya daha fazla) saat oturarak, normal iş pelvis, kan dolaşımı kötüleşir, özellikle kadınlar için zararlıdır.

Bağdaş kurarak oturmak çok zararlıdır. Bu duruş kırılır normal hareket bacak ve pelvis damarları yoluyla kan ve lenf, varis, selülit, hemoroid, kadınlarda rahim fibroidleri, prostat adenomu ve konjestif gelişimi için uygun koşullar yaratır kronik prostatit erkeklerde cinsel işlev bozukluğu, bacaklarda şişlik vb. Bacaklarınızı sadece dizlerinizin altında çaprazlayabilirsiniz.

Sandalyenin arkası desteklemelidir. sakral bölge. Orta yükseklikte göğüs omurganın arkasında torasik omurları düzeltmeye yardımcı olacak bir çıkıntı bulunmalıdır. Masanın yüksekliği 100 cm içinde dalgalanmalı, otururken dirseklerdeki açı 90 ° olmalıdır.

Egzersizler

kargo transferi

Ağır bir şey kaldırırken, sırtınızı bükmeden değil, düz bir sırtla kaldırdığınızdan emin olun. Önce dizleriniz bükülü olarak çömelin, yükü önünüzde tutarak kaldırın ve sonra doğrulun. Bir şeyi kaldırırken kalçanıza yaslanabilirsiniz.

Bir yerden bir yere geçerken önce yüke doğru dönün, kaldırın, sonra koymak istediğiniz yere dönün, indirin, ağır şeyleri yanlara doğru kaldırmayın.

Elinizde bir yük taşırken, ağırlığı eşit olarak dağıtın ve iki elinizle alın.

Omurga Germe Egzersizleri

Gün boyunca omurganızı daha sık gerin. Ve bu özellikle hareketsiz bir işi ve hareketsiz bir yaşam tarzı olanlar için geçerlidir. Ellerinizi kalede sıkın, başınızın üzerine kaldırın ve aktif olarak gerin, gerin, gerin.

Yatmadan önce omurganızı esnettiğinizden emin olun. Ayrıca yatakta veya yerde ayakta durabilir, oturabilir veya uzanabilirsiniz.

Egzersiz kedi-inek. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak ve dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde dört ayak üzerinde durun. Sırt yere paralel, başın arkası ile boynu öne doğru uzatın. Kedi - sırtınızı yukarı doğru bükün. Bir inhalasyonla, kuyruk sokumunu sıkarız, sonra lomberi kaldırırız, sonra torasik - yukarı ve servikal - düz bir yay şeklinde aşağı iner, başı indiririz. İnek - aşağı doğru sapma. Omurga, koksiksten başlayıp başın tepesine kadar dalga benzeri bir hareketle yumuşak bir şekilde aşağı doğru bükülür.

Boynunu daha fazla uzat. Ellerinizi kalede kavuşturun, ellerinizle başınızın arkasını sıkıştırın. Başınızı eğin, boynunuzu gevşetin, dirseklerinizi öne doğru çekin. Sabah, akşam ve gün boyunca boynunuzu esnettiğinizden emin olun. Bu, özellikle bilgisayarlarda çalışan insanlar için geçerlidir. Masada otururken, genellikle başın arkasını geriye doğru yatırırız. Bundan kan dolaşımı kötüleşir, sinirler sıkışır. Boynunuzu avucunuzla ovun. Böylece kafaya kan akışını sağlayacaksınız. Beyne giden kan akışını iyileştirmek için günde birkaç dakika baş aşağı durmaya çalışın. Veya duvara karşı ellerinizin üzerinde baş aşağı durun.

Dizlerinizi bükün, eller arkanızda kilitli, omuzlarınızı keskin bir şekilde geri çekin, tüm gücünüzle kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın. Bu şekilde, sternumu gerersiniz, böylece sternumun bu ince kemiğinin altında bulunan kırmızı iliğe kan girer. Aynı zamanda bu egzersiz ile göğüs bölgesinin dışarı fırlayan omurlarını yerine oturtabilirsiniz.

Spinal fleksiyon egzersizi

Yüz üstü yatın, aynı zamanda düz kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, sırt kaslarınızın (makarasana) yardımıyla mümkün olduğunca bükün.

Sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın

En basit ve etkili egzersiz boyun kaslarını güçlendirmek için - bunlar şınavdır. En iyi etki tam yerine kısa şınav yaparak elde edilir. Kısa, dirseklerinizi tam olarak bükmemek anlamına gelir. Bir hafta boyunca her gün 50-100 kısa şınav çekmeye çalışın ve sonuç uzun sürmeyecek.

Güçlü boyun kasları, servikal omurları yerinde tutar ve atlamalarını engeller.