Hamile bir kadın için ne yenir? Demir açısından zengin gıdalar

Okuma süresi: 7 dakika

Beslenme uzmanlarının hamile bir kadının ne yemesi gerektiğine dair önerileri var: Besinler sağlıklı olmalı ve bol miktarda içermeli besinler inşaat işleriyle uğraşan ve uygun operasyon yeni organizma. Hamile bir kadın bir ürünü yemek istiyorsa kendini inkar etmemelidir. İstenilen yemeğin reddedilmesi aşağıdakilere yol açacaktır: anne adayıçocuğa neden olacak strese Büyük zarar"yanlış" ürünü küçük miktarlarda yemekten daha iyidir.

Hamile bir kadın için beslenme

Dengeli, doğru beslenme Hamile bir kadın için faydalı olmalı. Yediği tüm yiyecekler gelecekteki anne, bebeğin plasentasına girin. Vücudunu inşa etmek, hücre ve dokuları zenginleştirmek için bazı elementler kullanılıyor gerekli maddeler: potasyum, kalsiyum, magnezyum vb. Diğerleri küçük bir vücuda zarar verebilir, bu nedenle hamile bir kadının diyetine dikkatle yaklaşmak gerekir.

Hamileyken nasıl sağlıklı beslenmeli?

Hamile kadınlar için yiyecekler birçok temel maddeyi içermelidir. Hamile bir kadın aşırı yememeli veya aç hissetmemelidir. Temel öneriler:

1. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz: 5-7 öğün. Sıkı diyetler kesinlikle yasaktır ve ilk yarıda hamile bir kadın günde 5 defaya kadar, ikinci yarıda ise 7 defaya kadar yemek yiyebilir.
2. Gıda içermelidir gerekli miktar yağlar, proteinler, karbonhidratlar.
3. Vitamin ve mikro element içeren yiyecekler yediğinizden emin olun.
4. Öğleden sonra ağır yemekler yenilmemeli, bu nedenle et yemekleri, balık, yumurta en iyi kahvaltı veya öğle yemeğinde pişirilir.
5. Akşam yemeğinde bitkisel gıdalar veya süt ürünleri, yulaf lapası servis etmek daha iyidir.
6. Son öğünün yatmadan iki saat önce olması önemlidir, bu sırada yoğurt yiyebilir veya kefir içebilirsiniz.
7. Hamile bir kadın çok fazla içmelidir - günde yaklaşık 2-2,5 litre, ancak en fazla son haftalardaödemin önlenmesi için sıvının 900 ml'ye düşürülmesi gerekir.
8. Bağırsak fonksiyonunu iyileştiren ve kabızlığı önleyen bitki lifleri içeren yiyecekleri daha fazla yiyin.

Ne yiyebilirsin

Hamile kadınlar hemen hemen tüm yiyecekleri yiyebilirler, ancak kendilerini şeker, fast food gibi bazı şeylerle sınırlamanız tavsiye edilir. Ancak yavaş yavaş, nadiren neredeyse her şeyi deneyebilirsiniz. Hamile bir kadının yemesine izin verilen ana ürünler arasında süt, süzme peynir, balık, et, taze sebzeler, meyveler, tahıllar, bitkisel yağlar, ekmek, peynir, kefir ve diğerleri.

Hamileliğin ilk yarısında yiyecekler

Hamileliğin ilk yarısı erken toksikozun ortaya çıkabileceği çok önemli bir dönemdir. 1 ila 5 ay arasında bebeğin vücudu oluşmaya başlar. İskeleti oluşturmak için, gergin sistem Beynin düzgün çalışması yararlı maddeler gerektirir. Diyete karaciğer ve diğer yan ürünleri dahil etmek gerekiyor, et, balık, kuru meyveler, otlar, sebzeler yemelisiniz, taze meyveler. Örnek menü Hamile bir kadın hamileliğin ilk yarısında gün içerisinde nasıl beslenmelidir:

Hamileliğin ikinci yarısında beslenme

Hamileliğin ikinci yarısında tüketilen proteinin üçte biri fetüse gider. Eksikliği önlemek için daha fazla proteinli yiyecek yemelisiniz. Aksi takdirde, öğün sayısının bir veya iki kat artması dışında diyet çok fazla farklılık göstermeyebilir. Günlük diyet Hamileliğin ikinci yarısındaki kadınlar aşağıdaki ürünleri içermelidir:

Hamile kadınlar için sağlıklı yiyecekler

Beslenme gerekli oranlarda besinleri içeriyorsa doğru kabul edilir. Gereksinimleri karşılayan belirli yemekler var sağlıklı yiyecek Aralarında salata sosu ana yerlerden birini kaplıyor. Hamilelik sırasında sağlıklı besinler: pollock, süt ve sütlü yemekler. Tüm olası ölümleri önlemek için yalnızca dikkatle hazırlanmış yiyecekleri yemelisiniz. zararlı bakteri.

Salata sosu

Klasik bir salata sosu birçok yemeğin yerini alabilir çünkü gerekli tüm sebzeleri içerir: haşlanmış patates, havuç, pancar; taze soğan; tuzlu salatalık, lâhana turşusu. Salatayı bitkisel yağla baharatlamanız tavsiye edilir. Hamile bir kadının sevdiği diğer malzemeleri de ekleyebilirsiniz, örneğin: yağsız et, fasulye, mantar ve diğerleri.

Müsli

Müsli'den çok lezzetli, besleyici bir yemek hazırlanabilir. Tahılların kendileri çok önemlidir, çünkü vücuda bol miktarda besin ve mikro element sağlarlar. Sindirimi iyileştirir ve doğru miktarda karbonhidrat eklerler. Müsli'de ise birçok vitamin içeren kuru meyvelerle birlikte servis edilir. Düzenli olarak müsli yiyerek doğru miktarda stok yapabilirsiniz. doğal vitaminler, neden ek tıbbi takviyeler almanıza gerek yok? Hamile annelerin tatlı yemeleri tavsiye edilmez ve müsli, doğal şekeri olan bir kadını memnun edecektir.

Makarna

Makarna karbonhidrat bakımından zengindir. İç organların düzgün çalışması ve büyük miktarda enerji üretilebilmesi için bunlara ihtiyaç vardır. Onlardan birçok yemek hazırlayabilirsiniz. Sebze güveçle servis edilir, et suyu hazırlanır, kıyma haşlanır, ciğer kızartılır. Hemen hemen tüm yemekler vücudun tüketmesini sağlayacak makarna ile servis edilir. en yüksek miktar gerekli maddeler.

Pollock

Pollock balığı ucuz, lezzetli ve sağlıklı olduğu için çok popülerdir. Kuşkusuz avantajı antioksidan etkisidir, aynı zamanda kan şekerini de düzenler. Vücut sistemleri üzerinde iyi bir etkisi vardır: sindirim, sinir, tiroid bezi, mukoza zarı. Bu içerir:

• sağlıklı görme ve cilt için gerekli olan A vitamini;
• PP vitamini – sinir ve sindirim sistemlerini düzenlemek için;
• florür – diş minesinin oluşumu, kemiklerin güçlendirilmesi;
• krom, diyabet için önerilen karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinde rol oynar;
• potasyum fazla sıvının giderilmesine yardımcı olur;
• fosfor büyük önem beynin, kalp kaslarının işleyişinde ve ayrıca asit-baz dengesinin düzenlenmesinde;
• kükürt saçın, tırnakların ve cildin durumunu etkiler.

Süt ve süt ürünleri

Hamilelik sırasında en popüler yiyecekleri yemelisiniz - süt ve süt türevleri, örneğin kefir, doğal yoğurtlar, süzme peynir, peynir. Birçok mikro element içerirler:

• proteinler;
• insan vücudunda sentezlenemeyen amino asitler;
• süt yağı bir enerji kaynağıdır;
• esansiyel kalsiyum;
• fosfor;
• magnezyum;
• sodyum;
• potasyum;
• bakır, kobalt, demir - değil Büyük miktarlar;
• vitaminler içerir Büyük miktarlar neredeyse tüm olası türler;
• laktoz – bağırsaklarda uygun mikrofloranın gelişimi için.

Hamile kadınlar için en faydalı besinler

Bazı ürünlerin faydalı özellikleri yukarıda listelenmiştir. En iyi olanı seçmek kesinlikle imkansızdır çünkü her biri belirli bir dizi element açısından zengindir, bu yüzden burada yemenin en iyi olduğu şeylerin bir listesi var:

1. Et - hayvansal protein, demir, B vitaminleri.
2. Balık – fosfor, D vitamini.
3. Süt – B ve D vitaminleri, kalsiyum, yağ asitleri (Omega-3).
4. Çiğ yumurta 12 çeşit vitamin kaynağıdır.
5. Kuruyemişler – E vitamini, selenyum, magnezyum, Omega-3 asitleri, fitik asit.
6. Brokoli – folik asit, demir, kalsiyum, A, E, C vitaminleri.
7. Patates – C vitamini, folik asit, potasyum, karbonhidratlar ve lif.

Hamile kadınların yememesi gerekenler

Sağlıklı besinler olduğu gibi hamilelikte zararlı, yasaklı besinler de vardır. Tablo kesinlikle yememeniz gerekenleri göstermektedir. Hariç tutmanız gerekir:

Ürün	Aksiyon
Füme etler	Kanserojen madde içerir, füme etkisi yaratacak kimyasallar eklenebilir.
Akut	Karaciğer ve safra kesesine aşırı yük bindirir.
E-katkı maddeli gıda ürünleri	Bu bir kimyasaldır, dolayısıyla zararlıdır. farklı sistemler organizma, özellikle de kırılgan bir fetüs.
Konserve gıdalar	İçerdikleri koruyucu maddeler nedeniyle.
Margarin	Trans yağlar arterleri tıkar ve kalp-damar hastalıklarına neden olabilir.
Çiğ balık	Çocuğunuzun gelişimini olumsuz etkileyebilecek listeriosis hastalığına yakalanabilirsiniz.
Deniz ürünleri	Alerjiye neden olabilir.
Alkol	Alkol içmek yasaktır çünkü alkol ve bileşimindeki kimyasallar başta beyin ve sinir sistemi olmak üzere vücudun birçok doku ve sistemi üzerinde yıkıcı etkiye sahiptir.

Hamilelikte ne yemek istenmez?

Yiyebileceğiniz yiyecekler de var ancak bunların miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekiyor. Örneğin kızartılmış ve yağlı yiyecekler az miktarda yenilebilir. Bunları pişmiş ve haşlanmış yemeklerle değiştirmek daha iyidir. Yememeniz gereken yiyecekler arasında şunlar yer alır:

• kahve veya güçlü siyah çay, çünkü artırır atardamar basıncı Gebeliğin ilk üç ayında düşük yapma riski vardır;
• çikolata, fetüsün hassas sinir sistemi üzerinde patojen görevi görerek alerjiye neden olur;
• şeker ve tatlılar büyük miktarda karbonhidrat içerir ve bu da kilo alımına neden olur;
• fast food - yüksek kalorili içeriği nedeniyle;
• egzotik meyveler - böcek ilacı bulunma riski nedeniyle;
• et, kötü işlenirse patojen olabilecek zararlı bakteriler içerir Tehlikeli hastalıklar: kuduz, kuş gribi, listeriyoz ve diğerleri.

Video

Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Anne olmaya hazırlanan bir kadın düşünüyor yeni aşama Hayatınızı en küçük ayrıntısına kadar. Hamilelikte sağlıklı beslenme önemli Sağlık gelecekteki anne ve çocuk.

Hamile kadınların beslenme alışkanlıkları efsanedir. Beslenmeye kesinlikle uygun olmayan tebeşir, çimento ve benzin bu durumda kadınlar için gerçek bir takıntı haline geliyor ve bunun da kendi nedenleri var.

Her doktor hamilelik sırasında neyin yenebileceğini ve neyin yenemeyeceğini belirlerken testlere ve testlere dayanır. Genel durum sağlık.

Tüm anne adayları için evrensel olan ana liste şu şekildedir:

• Alkollü içecekler – etkilemek Kötü alışkanlıklar Fetal gelişime etkisi biliniyor ve kanıtlanıyor. Yalnızca şu durumlarda alkol içebilirsiniz: Daha sonra kesinlikle sınırlı miktarlarda - yüz gramdan fazla değil ve haftada bir defadan fazla değil. Üstelik dozaj yalnızca kırmızı şarap için geçerlidir. Alkol içeren diğer içecekler herhangi bir miktarda kontrendikedir.
• Çiğ balık ve et– favori nadir biftekleriniz hariç tutulmalıdır. Rulo ve suşi yapımında kullanılan balıklar da güvenli ürün hamile bir kadın için beslenme. Bu tür yemekler, fetüse zarar verebilecek helmintiyazis enfeksiyonu riskini artırır.
• Fast food– hamburger, cips, yengeç çubukları, kahvaltılık gevrekler içerir gıda E-takviyeleri ve monosodyum glutamat. Katkı maddelerinin birçoğunun kullanımı onaylanmış olmasına rağmen, çocuğun gelişiminde olası sorunlar da dahil olmak üzere fetüsün gelişimine etkisi olumsuzdur.
• Karides, havyar ve kerevit– büyük miktarlarda, özellikle sinir ve sinir oluşumunu etkileyen cıva içerdikleri için bebeğin organlarının gelişimine zarar verebilirler. kan dolaşım sistemi.
• Karpuzlar, kavunlar ve mantarlarÜreticilerin sahtekarlığı ve bu meyvelerin büyümesini teşvik eden maddeler göz önüne alındığında sarhoşluğa neden olabilir.
• Güçlü çaylar, kahve– Annenin kan basıncını artırabilir, bu da uzun vadede plasenta bozukluklarına yol açabilir.
• Çok sayıda un ürünleri fetüste ani kilo alımına neden olabilir. Bazı durumlarda 6 kg'a kadar çıkabilen ağırlıklar, hamilelik sürecini ve doğum sürecini önemli ölçüde kötüleştirir;
• Ananas Ayrıca rahim kasılmalarını ve vücuttan sıvı atılımını tetikleyebilecek maddeler içerdikleri için de yasaktır.

Küçük miktarlarda bu tür ürünler hamileliğin erken döneminde ve sonrasında diyete dahil edilebilir.

Ancak bu tür bir beslenmenin güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmak, uygun testleri yaptırmak ve test yaptırmak gerekir. tam sınav vücut.

1. Kahve severler bu içeceği hindiba ile değiştirebilirler. Gün boyunca az miktarda alınması bebeğe zarar vermez.
2. Turşu ve tuz içeriği yüksek besinler şişkinliğe neden olabileceğinden bunların tüketimi minimuma indirilmelidir.
3. Bazı doktorlar kızarmış, baharatlı, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerin tüketimini tamamen yasaklıyor. Diğerleri alımınızı sınırlamanızı önerir. Her durumda, vücudunuza çok fazla stres yükledikleri için kızarmış ve yağlı yiyeceklerin alımını azaltmakta fayda var. Sindirim organları bu dönemde “iki kişilik” çalışanlar.
4. Ton balığı ve kılıç balığı büyük miktarda metal içerir. Bebeğe zarar vermemek için dikkatli kullanılmalıdırlar.
5. Baharatlar ve soslar baharatlı baharatlar bazı durumlarda toksikoza neden olabilir, bu nedenle kullanımları da sınırlandırılmalıdır.
6. Ambalaj üzerindeki ürünün bileşimini incelerken hamile bir kadın, hem annenin hem de çocuğun karaciğerini ve pankreasını etkilediğinden asitlik düzenleyicilerden, koruyuculardan, boyalardan, emülgatörlerden ve lezzet arttırıcılardan kaçınmalıdır.

Her kadın bir doktora danıştıktan sonra uyum sağlayabilir. bu liste, çünkü bazen şunu veya bu yemeği yeme arzusu herhangi bir "tabudan" daha güçlü hale gelir.

Bazı bağımlılıklar fanatizm boyutuna varıyor, kadınlar tebeşire, kurşun kaleme, çimentoya karşı koyamıyor... Herkesin benzer hikayeleri var. Bu davranışın nedeni vücutta belirli mikro elementlerin bulunmamasından kaynaklanmaktadır.

Örneğin, tebeşir için tutkulu bir istek, genel olarak inanıldığı gibi, hiçbir şekilde kalsiyum eksikliğine işaret etmez. Araştırmalar ve kan testleri, tebeşir yeme isteğinin demir eksikliğiyle ilişkili olduğunu gösteriyor.

Bir noktada kadının beyin blokları, hamile kadınların bu tür şeyleri yememesi gerektiği sinyalini verir. Daha sonra vücudun belirli bir elementin eksikliğine ilişkin sinyallerini yanlış tanır. Başka bir durumda beyin, elementi içinde bulunduğu ürünle değil, onunla tamamen ilgisi olmayan başka bir ürünle ilişkilendirir.

Yiyecek amaçlı olmadığı açıkça belli olan bir şeyi denemek için karşı konulamaz bir arzu fark ederseniz, bunu kabul etmelisiniz. tam analiz kan.

Hamile bir kadın için doğru beslenme

Tam ve sağlıklı beslenme Sadece yiyecek kombinasyonlarını değil aynı zamanda nasıl hazırlandıklarını da dikkate almak önemlidir. Öncelikle özetlemek gerekiyor Genel kurallar. Hamile anne bunları hamilelik sırasında yenebilecek ve yenilmesi gereken yiyeceklerin bir listesini hazırlamak için kullanacaktır.

Ürünler bitki kökeni Diyetin %60'ını oluşturmalıdır. Hamileliğin ilerleyen aşamalarında, yeşil sebze ve meyvelerin yanı sıra şifalı bitkiler de prostaglandinler içerdiğinden bu kural katılaşır. Bu maddeler doku elastikiyetini artırır ve bu da doğum sırasında çatlakların önlenmesine yardımcı olur.

Hamile kadınların yememesi gerekenler listesinde et ve balık yer alıyor. Ancak ne zaman uygun hazırlık ve kullanımı çocuğun tam gelişimi için hayati öneme sahiptir. İnsan vücudunun ana "yapı malzemesi" olduğu için her gün 70-90 gram hayvansal protein tüketmeniz gerekir.

Bazı sebze ve meyveler geleneksel olarak çiğ yeniliyorsa, en iyisi bu şekilde yenmeleridir. Önemli olan şu ki ham havuçlar veya lahana hamile bir kadın için salata sosundan daha faydalı olacaktır.

Isıl işlemin her durumda bedeli vardır. Ayrıca taze hazırlanmış bir yemek, birkaç saat önce hazırlanana göre daha fazla fayda sağlayacaktır.

Hızlı yemek yeme alışkanlığı günümüzde giderek yaygınlaşıyor. Hamile bir kadın dikkati dağılarak veya hızlı bir şekilde yemek yememelidir. Televizyondan, sohbetten ve diğer aktivitelerden dikkati dağılan kadın, sindirim sisteminden gelen doygunluk sinyali hemen fark edilmediğinden gereğinden fazla tüketir.

Ayrıca hızlı çiğneme, tam emilimi engeller ve bazı durumlarda mide bulantısına ve aşırı yemeye yol açar. önlemek için yiyeceklerin iyice çiğnenmesi gerekir. hoş olmayan sonuçlar ve bebek taşırken doğal kilo alımını koruyun.

Ne yiyebilirsiniz ve yemelisiniz:

• Sebzelere, meyvelere ve meyvelere izin verilir. Ana kural, kullanmadan önce iyice yıkamaktır.
• Yulaf ezmesi, karabuğday, darı lapaları doğal kaynak Annenin ihtiyaç duyduğu vitaminler, demir, lif ve karbonhidratlar. Tatlı yulaf lapası kurutulmuş meyvelerle, tuzlu yulaf lapası ise sotelenmiş sebzelerle desteklenebilir.
• Et, süt ürünleri ve balık protein kaynaklarıdır. Vücuda kalsiyum, B, D vitaminleri, demir ve fosfor sağladıkları için kullanımları son derece önemlidir. Vitaminler çocuğun sinir sisteminin gelişmesinden sorumludur, demir sağlıklı gelişimi destekler hematopoietik sistem Kalsiyum ve fosfor sağlıklı bir kas-iskelet sisteminin anahtarıdır. Bu mikro elementler annenin vücudu tarafından da aktif olarak kullanıldığı için onların varlığı zorunludur.

Hamile bir kadın için yemek nasıl pişirilir?

Hamile bir kadın için faydalı yiyecekler listesinin başında buharda pişirilen veya fırında pişirilen yiyecekler gelir. Böylece balık, et ve sebzeleri pişirebilirsiniz. Beyaz et ve sebzelerden yapılan yemekler özellikle lezzetlidir.

Bu hazırlama yöntemi hem faydalı maddeleri mümkün olduğunca koruyacak hem de gıdanın düzgün işleyişine katkıda bulunacaktır. gastrointestinal sistem anne, figürün korunmasına yardımcı oluyor.

Buharda pişirmenin alternatifleri arasında haşlama ve haşlama yer alır. İlk durumda ürün, kapak altında az miktarda su içerisinde oldukça uzun süre işlenir, ikincisinde ise kaynar suya konularak kısık ateşte pişirilir. Eti bu şekilde hazırlayarak sadece et yemeği değil aynı zamanda sağlıklı bir et suyu da elde edebilirsiniz.

Kızartılmış yiyecekler ve yemekler son derece dikkatli tüketilmelidir. Hazırlanmak kızarmış yemek Hamilelik döneminde de yenebilen bu ürünün yüksek ateşte yağda tamamen kızartılması anlamına gelmemektedir.

Eğer Hakkında konuşuyoruz et konusunda, onu küçük parçalara bölüp, yağ veya yağ eklemeden kısık ateşte kızartmak daha iyidir. Kızartılmış yiyeceklerde ne kadar az yağ tüketilirse annenin sindirim sistemi ve kan damarları için o kadar iyidir.

Kızartmanın en iyi yolu doğada yapıldığı gibi kömür üzerinde pişirmektir. Burada et ve sebzeler kendi suyunda kızartılarak faydalı özellikleri korunuyor.

Genel beslenme önerileri herkese aynı geliyor ancak detaylı liste Hamilelikte yenilebilecek ve yenilemeyecek yiyeceklerin listesi, annenin vücudunun muayenesi, hamilelik süreci ve test sonuçlarına göre özel olarak bir doktor tarafından derlenmektedir.

Her kadın, alışkanlık nedeniyle neyin vazgeçmesi zor olduğuna ve hamilelik sırasında neye kolayca veda edilebileceğine kendisi karar verir.

Bunu hatırlamak önemlidir sağlıklı diyet Sadece fetüsün doğru şekilde gelişmesine yardımcı olmak için değil, aynı zamanda annenin sağlığını da desteklemek için tasarlandı, çünkü vücudu muazzam bir iş yapıyor - doğum için yeni bir hayat hazırlıyor.

Hamilelikte beslenme hakkında faydalı video

Severim!

Hamilelik tam olarak bir kadının kendini adadığı dönemdir. büyük ilgi sağlık durumunu ve özellikle beslenmesini takip eder. Birçok yemek uzun süre unutulur ve en sevdiğiniz içecek... sade su. Bebek beklerken yeterince sıvı içmenin ve doğru beslenmenin gerekli olduğu ifadesi açıktır, ancak tam olarak ne içmeniz ve yemeniz gerektiğini düşünmeye değer.

Hamilelikte çay ve kahve

Çay, hamile kadınların en sevdiği içecekler arasında lider bir yere sahiptir. Tercih vermek daha iyidir yeşil çeşitleriçünkü daha fazla besin içerirler. Siyah çay çeşitli mineraller, teofilin, toebromin, magnezyum, flor, fosfor, potasyum ve kalsiyum açısından zengindir. Çay, rengi ne olursa olsun, kan damarlarının geçirgenliğini ve elastikiyetini artırır, kan basıncını düşürme özelliğine sahiptir ve olumlu eylem dişlerin durumuna göre. Ancak yine de çayı çok kuvvetli olmayan veya seyreltilmiş sütle içmek daha iyidir.

Oldukça nadir görülen beyaz çayın kafein içeriği düşüktür, hamileliğin sonlarında bile içilebilir. Ayrıca bu içeceğin genel bir güçlendirme özelliği vardır ve antibakteriyel etki vücudun direncini arttırır çeşitli enfeksiyonlar ve hatta kanserin gelişmesini engeller. O sağlar faydalı etki Açık dış durum deri ve tüm kardiyovasküler sistemin aktivitesi.

Ancak bebek beklerken sadece çay içemezsiniz. Toksikozla mücadelenin mükemmel bir yolu çay yapraklarıdır, mide bulantısı atakları sırasında çiğnenebilirler. Kuşburnu veya kuşburnundan yapılan çay, vücudu vitamin ve demirle iyice doyurur. zencefil çayı. Nane çayı mükemmel bir sakinleştirici ve rahatlatıcı etkiye sahiptir ve papatya içeceği sindirimi iyileştirir. Ancak tüm bitki çayları çok dikkatli kullanılmalıdır, ancak doktor izniyle tüketilebilir ve günde bir fincandan fazla içilemez.

Herhangi bir çay ölçülü olarak iyidir; çok fazla kafein plasentaya nüfuz edebilir ve bebeğe zarar verebilir. Bazı bitkisel çaylar rahmi tonlandırabilir ve düşük yapmaya neden olabilir. Bu tür çayların birçok çeşidi yapılır. çok sayıda tıbbi bileşenler ve bunların her birinin hamile bir kadının vücudu üzerindeki etkisi henüz tam olarak araştırılmamıştır. Bu nedenle, en zararsız görünen bitki koleksiyonunu bile satın almadan önce, bir uzmandan izin almaya değer çünkü büyüyen meyve, kendisine etki eden etkilere karşı hala çok savunmasızdır. zararlı faktörler.

Elbette tüm kadınlar, en aromatik ve lezzetli kahvenin bile hamilelikte tüketilmesinin tavsiye edilmediğini biliyor. Elbette anne adayı en sevdiği içecekten hemen vazgeçemezse dozu önemli ölçüde azaltılmalıdır. Kafeinin sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi vardır ve uykuyu ve iç organların performansını olumsuz etkiler. Zararsız bir fincan kahve bile üretilen idrar miktarının artmasına neden olur ve bu da idrar oluşumuna neden olur. ek yük böbrekler üzerinde. Ayrıca kahve kalsiyumu vücuttan uzaklaştırır, kan basıncını artırır ve emilimi engeller. mineraller ve mikro elementler. Hamile bir kadın hayatını kahve olmadan hayal edemiyorsa, günde izin verilen maksimum doz iki yüz miligramdır.

Hamilelik sırasında tuz

Çocuk sahibi olma döneminde kadınların tüm beslenme sistemi normal diyetten önemli ölçüde farklıdır. Artık anne adayının sadece iki kişilik beslenmesi değil, kendisi ve bebeği için en sağlıklı ve dengeli besini seçmesi gerekiyor. Uzun bir süre boyunca tuz hamilelik sırasında yasaklanan besinler arasında yer alıyordu. Vücuttaki sıvıyı tuttuğuna ve başka komplikasyonlara yol açan ödemin ortaya çıkmasına katkıda bulunduğuna inanılıyordu. Ancak günümüzde hacmi sürekli arttığı ve yenilendiği için anne adayları için ölçülü kullanımının çok gerekli olduğu kanıtlanmıştır. amniyotik sıvı ve tuz bu süreçte önemli bir rol oynar. Bu nedenle vücudunuza boşuna eziyet etmemelisiniz. tuzsuz diyetler, yemeğinizi tadına göre tuzlayın, ancak ölçülü olmayı unutmayın. Denize tercih vermek daha iyidir veya iyotlu tuz metabolizmayı normalleştirir ve geliştirir bağışıklık sistemi.

Hamilelik sırasında sebze, meyve ve meyve suları

En günlük rasyon Anne adayının sebze, meyve ve bunlardan taze sıkılmış meyve sularına yer vermesi gerekir. Bebek beklerken mümkün olduğu kadar tüketmek çok önemlidir. gübre Günde yaklaşık bir kilogram taze meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak egzotik meyvelere ya da narenciyelere kapılmanıza gerek yok; bunlar sebep olabilir yiyecek alerjisi annede veya bebekte.

Elmalar haklı olarak en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir; çocuğu astım hastalığına karşı koruyabilir. Elmalar da içerir büyük miktar vitaminler, aktiviteyi normalleştirir sindirim kanalı, iştahı artırın, kolesterolü giderin ve bağışıklığı geliştirin. Narlar daha az faydalı değildir, susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir, hazımsızlığa yardımcı olur, aterosklerozu tedavi eder ve vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir. Armutların mükemmel bir idrar söktürücü etkisi vardır, vücuttaki ödemi giderir, kan basıncını düşürür, kalp fonksiyonunu normalleştirir ve tuz birikintilerini azaltır. Kırmızı özel ilgiyi hak ediyor dolmalık biberÇocuğun saçını, tırnaklarını ve dişlerini güçlendirir, vücudunu keratinle doyurur. Kabak mükemmel bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, toksikozla savaşmaya yardımcı olur ve doğal bir müshil görevi görür. Pancar anne ve bebekte kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynar. Bağırsak fonksiyonlarını uyarır, vücudu magnezyumla doyurur ve radyonüklidleri uzaklaştırır.

Elbette her zaman her şeyi alma fırsatımız olmuyor. temel vitaminler ve özellikle ilkbahar-kış mevsiminde meyvelerden elde edilen mikro elementler. Bu nedenle sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu maddelerin eksikliğini önlemek için Vitrum Prenatal Forte gibi güvenilir ve dengeli bir vitamin ve mineral kompleksi seçin. Yalnızca önemli ve gerçekten içerir gerekli vitaminler ve folik asit, demir, iyot, kalsiyum, antioksidanlar gibi mineraller hamilelik sırasındaki komplikasyonları önlemeye ve anne ile bebeğin bağışıklığını güçlendirmeye yardımcı olur. Vitaminler hakkında daha fazla bilgi edinin ve bir uzmana danışın.

Kavunda hamilelik sırasında çok gerekli olan büyük miktarda folik asit bulunur, sinir sistemini güçlendirir, duvarların durumunu iyileştirir kan damarları, vücudu glikoz ve sükrozla doyurur. İle iyileştirici özelliklerüzümler anne sütüne bile benzetilebilir. Bakterisidal etkiye sahiptir ve çocuk için güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturur. Hamileliğin başlangıcında kızılcıkların çok faydalı olduğu düşünülmektedir. Sadece anne için değil çocuk için de dokuz ay boyunca yeterli olması gereken çok sayıda vitamin kaynağıdır.

Sebze ve meyveler hem taze hem de meyve suları şeklinde tüketilebilir, sadece susuzluğu mükemmel bir şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu birçok faydalı maddeyle doyururlar. En büyük tercih elma, pancar ve havuç suyu. Nar suyu kandaki hemoglobin seviyesini artırır, narenciye suyu ise sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Açıklanan tüm faydalı özellikler yalnızca taze hazırlanmış meyve sularında bulunur, ancak paketlerdeki içecekler hiç tüketilmemelidir, çok fazla koruyucu ve şeker içerirler ve ayrıca pratikte hiçbir faydalı özelliği yoktur. Doğal olarak, herhangi bir meyve suyunun ölçülü kullanılması ve aşırı kullanılmaması gerekir, çünkü birçok faydalı özelliğe rağmen susuzluğu giderme sürecinde sıradan suyla rekabet edemezler.

Hamilelikte süt ve süt ürünleri

Sütün hamilelikte faydaları çok eski zamanlardan beri bilinmektedir. Her şeyden önce oluşumunda büyük rol oynayan bir kalsiyum kaynağıdır. iskelet sistemi bebeğim, dişleri ve tırnakları. Ayrıca süt, aminoasit içeren proteinin yanı sıra süt şekeri ve Büyük bir sayı vitaminler Bazı hamile kadınlar, içerdiği yüksek yağ miktarı nedeniyle süt içmekten kaçınırlar. Bu görüş hatalı ve kesinlikle yanlıştır; tüm süt yağları çok kolay sindirilebilir ve çabuk parçalanır. kilolu Sütten kazanç sağlamak zor olacaktır.

Elbette sadece mağazadan satın alınan sütle karşılaştırılamayacak doğal süt tüketmeniz gerekiyor. Doğal olarak olası istenmeyen sonuçlardan kaçınmak için sütün kaynatılması gerekir. En iyi emilim için aç karnına içmelisiniz, ne çok soğuk ne de çok sıcak. Ancak yatmadan önce içine bal ekleyebileceğiniz bir bardak ılık süt faydalıdır.

Süt ürünlerinden hamile bir kadın süzme peynirine özel tercih vermelidir. Bu ürün bazı et türlerinden daha fazla protein içerir. Fetal oluşum sürecinde gerekli olan büyük miktarda metiyonin içerir. Her gün süzme peynir yiyebilir, üzerine meyve, çilek veya ekşi krema ekleyebilirsiniz.

Hamilelik sırasında fındık ve tohumlar

Kuruyemişler çok fazla karbonhidrat içerir, bitkisel proteinler, diyet lifi, yağ asitleri ve vitaminler. Kardiyovasküler hastalıkların ve aterosklerozun önlenmesinde çok faydalıdırlar. Herseyimle faydalı özellikler fındıkların bir dezavantajı vardır - vücut tarafından yavaşça emilirler ve büyük dozlarda tüketilmeleri önerilmez. Uzun süre ve verimli bir şekilde çiğnenmeleri, hatta suya batırılmaları gerekir. Kabızlığa yatkınsanız, fındık tüketimini sınırlamak daha iyidir ve alerjinin ilk belirtileri ortaya çıkarsa bunları tamamen ortadan kaldırın. Çam fıstığı ve ceviz özellikle hamile kadınlar için faydalıdır, ayrıca emzirmeye de faydalı etkisi vardır. Ve burada küçük hindistan cevizi Diyetten tamamen çıkarmak en iyisidir, iç organlara aşırı kan akışına neden olabilir, bu da bebek taşıma sürecinde çok istenmeyen bir durumdur.

Hamilelik sırasında balık ve deniz ürünleri

Özellikle mineraller ve eser elementler açısından zengin deniz balığı. Haşlanmış olarak yemek daha iyidir ama et suyunu içmemelisiniz. Çeşitli sebze ve otlarla başarılı bir şekilde birleştirilen pişmiş balık yemekleri daha az sağlıklı değildir. Hamile annelere önerilmez Kızarmış balık Sindirimi zorlaşır, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü artırır. Deniz yumuşakçaları - midye - protein açısından çok zengindir, ancak ciddi sorunlara neden olabileceğinden hamile bir kadının diyetine çok dikkatli dahil edilmelidir. Gıda zehirlenmesi. Ancak sağlıklı kadınlar deniz yosununu hiçbir kısıtlama olmaksızın tüketebilirler. Obeziteye yatkın kadınlar için çok faydalıdır. Sadece böbrek hastalığı olan hamile kadınlar için ülser, gastrit veya bağırsak fonksiyon bozukluğu varsa yememelisiniz.

Birçok doktor hamilelik sırasında kılıç balığı, köpek balığı veya kral uskumru yemeyi önermemektedir. Bu tür balıklar, çocuğun sinir sistemi için tehlikeli olan yüksek düzeyde cıva içerir. Ayrıca suşi yememelisiniz çünkü çiğ balık anne ve fetüsün sağlığı için tehlikeli olabilir.

Hamilelik sırasında et

Bebek bekleyen kadınlar için et yalnızca ana diyete ek olmalıdır, tersi olmamalıdır. Hamile kadınların bu üründen günde yalnızca yüz gram alması yeterlidir. Gerekli miktar besinler. Proteinlerin geri kalanını başka kaynaklardan almak daha iyidir. En yararlı diyet eti tavşan, yağsız kümes hayvanlarının yanı sıra genç dana eti veya domuz etidir. Taze sebzeler et için mükemmel bir garnitür olabilir; tat nitelikleri, sindirimi iyileştirir, aynı zamanda nötralize eder zararlı maddeler, bu üründe mevcuttur.

Hamileliğin sonlarına doğru tüketilen et miktarı azaltılmalıdır. Ayrıca hazırlanma süreci özel ilgiyi hak ediyor, etin iyice kaynatılması veya kızartılması tavsiye ediliyor. Eti yalnızca buzdolabında saklamak ve etle temas etmeden önce ve sonra ellerinizi yıkamak gerekir. et ürünleri.

Hamilelik sırasında yağ

En çok sağlıklı yağ hamile kadınlar için zeytinyağıdır. Eşsiz önleyici yeteneklerinden dolayı haklı olarak sıvı altın olarak adlandırılmaktadır. çeşitli hastalıklar. Bu ürün bebeğin sinir sisteminin oluşumu sürecinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yağ ayrıca hamileliğin ikinci yarısında toksikozun önlenmesine yardımcı olur, kabızlıkla başarılı bir şekilde savaşır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Zeytin yağı olabilir mükemmel bir çareçatlakların ve doğum sonrası depresyonun önlenmesi için.

Ayçiçek yağı vücudu A, E, D, K vitaminleriyle doyurur, cildin elastikiyetini ve görünümünü iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir, saç kırılganlığı ve dökülmesine karşı mücadelede iyi bir yardımcıdır.

İçin normal gelişim Yüz ila yüz elli gram meyve yeterli olacaktır tereyağı günlük. Ancak bu ürünü kötüye kullanmamalısınız, kalorisi oldukça yüksektir ve aşırı kilo alımına yol açabilir.

Hamilelikte yasak gıdalar

Elbette hamile bir kadın, hamilelik sırasında tükettiği ürünlerin bir listesini kendisi seçer. Bazı hamile kadınlar için doktor mevcut durumu dikkate alarak bir diyet seçer. eşlik eden hastalıklar. Ancak hamileliğin seyrine bakılmaksızın herkes için kesinlikle kontrendike olan ürünler de vardır.

Yani, altında katı yasak hamile anneler için cips, kraker ve her türlü ürün var anında pişirme, yengeç çubukları, sakızlar, renkli tereyağlı kremalar, kızartılmış, tütsülenmiş ve baharatlı yemekler, baharatlar ve baharatlar, güçlü çaylar ve kahve, sirke, yağlı balık ve etler, gazlı içecekler, egzotik meyveler ve tabii ki alkol.

Herhangi bir hamile kadın, yaptığı her şeyin bebeğinin sağlığını kesinlikle etkileyeceğini açıkça anlamalıdır. Bazı ürünler gerçekten yardımcı olabilir Negatif etkiçocuğun gelişimi üzerinde etkilidir ve belirli bir zamanda bunlardan uzak durulmasını gerektirir.

kullanışlı ürün kabul edilmiş geniş kullanım 20. yüzyılın başında.

Bir dağ gezisi sırasında bir bilim adamı-gezgin, ilin sakinlerinin oldukça enerjik ve güçlü olduğunu keşfettiğinde. Fark etti: Öğütülmüş tahılları meyvelerle yiyorlar.

Günümüzde müsli yaygın olarak bulunabilmektedir ve süpermarket raflarında farklı fiyat kategorilerinde mevcuttur.

O kadar faydalı mı? bu ürün ekranlarda dedikleri gibi beslenme?

Müsli'nin vücut için yararları ve zararları hakkında bilgi edinmek için kompozisyonun, uygulamanın ve popüler yemek tariflerinin özelliklerini dikkate almanız önerilir.

Bugün müslinin temeli tahıl bitkileriçoğu zaman bu hububat. Yeterince dikkatli bakarsanız çavdar, mısır, arpa ve buğday tanelerinin yer aldığı ürünleri bulabilirsiniz.

Bu tür seçenekler, imalat sırasında kurallara uyulduğu takdirde faydalıdır. Ürünün ikinci bileşeni kurutulmuş meyvelerdir.

Genellikle kahvaltıda tüketilen müslinin bileşimi şu şekildedir:

• Fındık– genellikle bunlar ceviz ve fıstıktır.
• Tohumlar– Üreticiler ayçiçeği veya kabak çekirdeği ekliyor.
• Kurutulmuş meyveler– kuru erik, kuru kayısı, kuru incir ve diğer seçenekler kullanılır: mango, muz, elma gevreği.
• Ek Katkılar- beyaz veya siyah çikolata parçalarının yanı sıra kuru üzüm de bulabilirsiniz.
• Şekerlenmiş meyve– Üretim sürecinin maliyetini azaltmak için, doğal kurutulmuş meyveler yerine üreticiler, alıcıların ilgisini çeken çeşitli renklerde şekerlenmiş meyveler ekliyor.
• Tatlar– bunlara ek olarak ambalajda koruyucu maddeler ve katkı maddeleri hakkında da bilgi bulunur: bu tür ürünler artık faydalı değildir.

Vücudun kalori içeriği 100 gram ürün başına ortalama 450-500 kaloridir. Aynı zamanda kurutulmuş meyvelerin bileşimi ne kadar zengin olursa değeri ve besin değeri de o kadar artar.

Müsli'nin yararları ve zararları

TV ekranları sürekli olarak müslinin insanlar için faydalarından bahsediyor: Zengin kurutulmuş meyveler ve kuruyemişlerle karıştırılmış tahıllardan daha iyi ne olabilir?

Bütün gerçek ürünün bileşiminde yatmaktadır, çünkü koruyucu madde içeriyorsa sağlıklı olamaz:

• Ürünü kefir ile birlikte sistematik olarak tüketmek kişiye fayda sağlayacaktır: sindirimi normalleştirir ve bağırsak mikroflorasını iyileştirir.
• Bileşimde B vitaminlerinin varlığı cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Müsli, vücudu tahıllarda bulunan karbonhidratlarla doyurur.
• Tahılın içindeki lif, gıdaya uzun süreli doygunluk sağlayarak açlık hissinin önlenmesini sağlar.

Pulların işlenme yöntemine bağlı olarak ürünün faydaları belirlenecektir. Artırmak için müsliyi yoğurt veya sütle seyreltmeniz gerekir.

Önemli! Pakette bal, hindistan cevizi, çikolata, kakao, şeker ilavesi belirtiliyorsa bu zararlı olacaktır. Artan içerik tatlı katkı maddeleri faydalı değildir.

Bileşimdeki egzotik meyveler de zararlı olabilir, çünkü üreticiler genellikle koruyucuların yardımıyla önceden işlenmiş bileşenleri kullanırlar.

Kilo kaybı için başvuru

Müsli ile kilo vermek için ürünün doğru bileşimini seçmek önemlidir.

Yalnızca katkı maddesi içeriğinin minimum olduğu seçenekleri seçin: örneğin yalnızca tahılların, kurutulmuş meyvelerin, kuruyemişlerin ve tohumların bulunduğu yerler.

Not! Beslenme uzmanları, ürünü kilo kaybı için kullanma fikrine olumlu bakıyor. Bunun nedeni müsli'nin vücudu uzun süre karbonhidratlarla doyurma yeteneğidir.

Ürünü diyet sırasında kullanmak için çeşitli popüler seçenekler aşağıda listelenmiştir:

Hamilelik sırasında kullanım özellikleri

Anne adayları beslenmelerine çok duyarlıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır: Gebeliğin farklı aşamalarında bebekte hayati sistemler ve organlar oluşur.

Annenin beslenmesinde tükettikleri doğrudan çocuğa geçer.

Hamilelik sırasında müsli yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenmek için aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:

• Müsli katkıda bulunuyor daha iyi emilim diğer yiyecekler, dolayısıyla bunların tüketimine izin verilir.
• Ürün birlikte yenilmelidir fermente süt ürünleri: kefir, yoğurt veya süt.
• Yalnızca koruyucu madde ve çikolata içermeyen, büyük miktarlarda anne adayına fayda sağlamayan formülasyonları seçmeniz gerekir.

En en iyi seçenek– elmalı pişmiş müsli: Hamile bir kadının vücudu üzerinde yumuşak bir etkiye sahiptirler ve yemekten sonra rahatsızlığa neden olmazlar.

Önemli! Müsli çok miktarda vitamin içerir ve tahıllar vücudu karbonhidrat ve lifle doyurur: ürün ölçülü olarak tüketilmelidir.

Şu tarihte: artan alım Müsli'nin kalori içeriği yüksek olduğu için anne adayı çok fazla kilo alma riskiyle karşı karşıyadır.

Tarifler

Eğer mutfakta oyalanmak istemiyorsanız ürünü tüketmenin en kolay yolu üzerine meyve suyu, kefir veya süt döküp yemektir.

Midenizi şımartmak istediğinizde lezzetli yemekler, birkaç basit ve lezzetli tarif hazırlayabilirsiniz:

• Barlar. Kurutulmuş meyveler ezilir, yulaf ezmesi ve bal ilave edilerek dikdörtgen şeklinde pişirilir.
• Kurabiye. Bir buçuk bardak ürün 2 yumurta, süt ve şekerle karıştırılır. Fırın tepsisine yerleştirip 180 derecede altın rengi oluncaya kadar pişirin.
• Fındıklı ve kızılcıklı pasta. Pastaya kırıntı denir, yani kırıntılardan oluşur. Müsliyi bir fırın tepsisine yerleştirin, üzerine kızılcık serpin, ardından şeker serpin ve hazır olana kadar fırında pişirin.

Müsli, sağlık açısından da faydaları olan tam bir hızlı atıştırmalık olarak kabul edilir.

Bunları sadece kahvaltı için hazırlamakla kalmayıp, işe giderken de yanınızda götürebilir, öğle yemeği molasında yoğurdun üzerine dökerek günün geri kalanında enerji artışı sağlayabilirsiniz.

Yararlı video

Hamile kadınlar neden kendilerini rahatsız etsinler ki? farklı kurallar Ne yiyip ne yiyemeyeceğin konusunda? Evet, ihmaliniz olmasın diye sağlıklı çocuk(fetus) - engelli kişi. Sonuçta, hamilelik sırasında taze otlarda (maydanoz, dereotu, soğan, marul) büyük miktarlarda bulunan folik asit yemiyorsanız, o zaman bebekte daha sonra omurga sorunları ortaya çıkabilir ve et yemiyorsanız ve son üç aylık dönemde yumurtalar, ardından beyin gelişiminde olası sorunlar.

Ancak yalnızca gelecekteki varisin sağlığı zarar görmüyor zayıf beslenme: Bu durumda hamileliğin seyrine sıklıkla eşlik eder çeşitli komplikasyonlar erken doğuma ve hatta düşük yapmaya kadar.

Bir kadın kurallara göre yemek yerse ama aynı zamanda kendi vücuduna da dikkat ederse, kansızlığa yakalanma ve aniden ortaya çıkma olasılığı düşüktür. görüş azalacak Büyük olasılıkla bacak krampları çekmeyecek ve kalsiyum eksikliğinden dolayı dişleri dökülmeyecek, kendini neşeli hissedecek ve kusma, mide bulantısı, kabızlığın ne olduğunu bilemeyecek, erken doğum yapmayacak, mutlu ve sakin olacak, ve bebeğin doğumundan sonra fiziksel olarak iyi bir forma girme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Neyi bilmeniz gerekiyor?

Eğer zayıf olma sorununuz yoksa ve doğumdan önce acilen kilo almanıza gerek yoksa, şu veya bu yiyeceği ağzınıza koymadan önce kendinize şu soruyu mutlaka sorun: “Benim durumum ne olacak? bebeğim bu yemekten yararlanıyor mu? Ona faydası olacak mı?

Gerçek şu ki, tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır.

100 gram/kalori cips yerseniz, bunlar boş ve hatta zararlı kaloriler olacaktır, çünkü cipsler çok fazla koruyucu ve diğer kimyasallar içerir - bu tür yiyecekler bebeğiniz için zararlı olacaktır. Ancak 100 gram/kalori elma yerseniz, bu ona iyi gelecektir çünkü bu harika meyve, fetal vücudun gelişimi için gerekli olan birçok vitamin ve minerali içerir.

Hayır de!" hamilelikte oruç!

Özellikle sonraki aşamalarda. Tabii eğer doğurmak istemiyorsan programın ilerisinde Hasta çocuk.

Düzenli olarak yiyin.

Bebek doğduğunda onu düzenli olarak anne sütüyle ya da yapay besinlerle besleyeceksiniz değil mi? Peki neden kendi çocuğunuzu rahminizde aç bırakma hakkına sahip olduğunuzu düşünüyorsunuz?

Asla ama asla öğün atlamayın! Bebeğin günde en az 3 öğün yemeğe ihtiyacı vardır ve norm günde 4-6 defadır. Çocuğunuzu, karnınızdayken gerçek açlığın ne olduğunu öğrenmeye zorlamayın.

Yağları minimumda tutun.

Yağlar katı kalorilerdir, katı karbonhidratlardır. Bu nedenle, yağsız et satın alın, tavuk en iyisidir, yemekleri kızartmak yerine fırında pişirin, yemek pişirmek için yarım bardak değil, yalnızca bir kaşık dolusu yağ veya bitkisel yağ kullanın.

Hamilelikte tüketilmesi gereken sağlıklı besinler:

Dikkat! Sağlıklı olmaları, onları kamyon dolusu yemeniz gerektiği anlamına gelmez! Her şey makul oranlarda olmalı, bir seferde yaklaşık 30-60 gram.

1. fındık ve tohumlar;
2. brokoli, deniz yosunu, normal lahana, genç bezelye, fasulye yemekleri (ancak son üç aylık dönemde değil - şişkinlik ve gazdan kaçınmak için);
3. süt ve kefir, süzme peynir ve fermente pişmiş süt, sert peynir;
4. tavuk, yağsız sığır eti ve domuz eti, karaciğer - bunları taze satın alın ve kendiniz pişirin;
5. yumurtalar;
6. taze meyveler, meyveler ve sebzeler - elma, şeftali, armut, üzüm (dikkatlice!), karpuz, kavun, kızılcık, çilek, ahududu, kuş üzümü, biber, domates, salatalık, patates (küçük miktarlarda), kabak, kabak, patlıcan. ..
7. Sebzeleri buharda pişirmek veya kapağın altında kısa bir süre kaynatmak en iyisidir. Her gün biraz taze sebze, meyve ve şifalı otlar yemeye çalışın. Kış ise dondurulmuş meyve ve meyveler satın alın;
8. yeşillikler - maydanoz, dereotu, soğan;
9. kuru kayısı;
10. balık - özellikle kırmızı balık - alabalık, somonun yanı sıra turp sazanı, turna levreği, pisi balığı vb. - yine: balıkları bütün ve taze satın alın ve kendiniz pişirin;
11. karmaşık rafine edilmemiş karbonhidratlar - karabuğday, kahverengi pirinç, siyah veya gri ekmek, tam tahıllı ekmek, haşlanmış ceketli patates (kabuklu), haşlanmış bezelye ve fasulye, sebze ve meyveler - lif, B vitaminleri, protein ve mineral tedarikçileri;
12. meyvelerden elde edilen doğal meyve suları, ancak en az %50 ila %50 su ile seyreltilmiş;
13. tatlım - kelimenin tam anlamıyla günde 1-2 kaşık, artık yok;
14. tercihen bir filtreyle arıtılmış temiz su - en az ilk iki trimesterde günde 2 litre ve üçüncü trimesterde günde 1-1,5 litre;
15. tereyağı ve bitkisel yağ (günde toplam yaklaşık 30 gr), zeytinyağı.

Hamile bir kadın ne yememeli?

Yapamazsınız - bu kavram bir durumdur, yani - büyük miktarlarda ve özellikle her gün istenmeyen bir durumdur, ancak gerçekten, gerçekten istiyorsanız, o zaman mümkündür, ancak tek seferlik bir istisna olarak. Bu nedenle tavsiye edilmez:

1. cipsler, mağazadan paketler halinde alınmış ekmek kırıntıları, tuzlu kalamar ve halkaları, tuzlu fındıklar, bira veya votka ile birlikte gidecek diğer atıştırmalıklar;
2. alkol yasaktır! - bira, votka vb. alkollü içecekler Burn, RedBull enerji içecekleri, şarap gibi...;
3. Kahve;
4. siyah ve yeşil çay (sınırlı miktarlarda ve çok nadiren);
5. büyük miktarlarda çikolatalar, kekler, hamur işleri;
6. beyaz pirinç (kabızlığa neden olur);
7. beyaz ekmek (yararsız kalori + olası kabızlık);
8. şeker, tatlı ve unlu ürünler, şeker ikameleri;
9. herhangi bir konserve yiyecek - konserve mısır, konserve balık ve et;
10. tuzlu - tuzlu balık (hafif tuzlu ve oldukça taze - tamam), konserveler, et balykları;
11. sosisler, domuz yağı, sosisler, kıyma yemekleri;
12. füme etler - tütsülenmiş balık, et, tavuk - izin verilmez;
13. baharatlı, pek çok güçlü çeşnili, sarımsaklı ve soğanlı, Kore salataları;
14. kızarmış turtalar, börekler, kebaplar;
15. çikolata, çikolatalı kekler ve kurabiyeler, dondurma;
16. mayonez;
17. margarin;
18. yağlı gıdalar;
19. baharatlı ketçap - acıka, yaban turpu, sirke, kırmızı acı biber, hardal, endüstriyel ketçap.

Temel kuralı unutmayın: satın alın taze gıda ve onlardan yemekleri kendiniz hazırlayın.

Aşırı yemeyin! İki kişilik yemek, kalorilerin yetişkin vücudunuz ve diğeriniz için (minik, hareketsiz embriyo) yeterli olması gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, sizin payınız ve büyüyen bebeğinizin payı, oranları açısından kıyaslanamaz!

Onlar. Hamile bir kadının diyeti, normal yiyecek dozu + bebeği için günlük 300 kaloriden oluşmalıdır. Üstelik ilk üç aylık dönemde daha da az yiyeceğe ihtiyacınız olacak çünkü... Meyve henüz çok küçüktür.

1. eğer liderlik edersen pasif görüntüÇoğunlukla oturarak yaşam, kilonuzu 24 ile çarpın ve sizin ve çocuğunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kalori sayısını alacaksınız;
2. orta derecede aktifseniz toplamınızı 30 ile çarpın;
3. Çok aktifseniz kilonuzu 40 ile çarpın.
4. eğer çok fazla varsa ağır ağırlık O halde tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak konusunda doktorunuza danışmalısınız;
5. Birden fazla çocuğunuz varsa, her çocuk için diyetinize 300 kalori ekleyin;
6. Eğer çok gençseniz ve kendinizi geliştiriyorsanız (18-25 yaşına kadar), belki biraz daha fazla yemelisiniz;
7. zayıfsanız, gerekli miktarı elde etmek için daha fazla yemelisiniz - zayıf kadınlar için hamilelik sırasında bu 12 ila 17 kg arasındadır.

Risk altındaki kadınlar:

Eğer kilo probleminiz yoksa normaldir, o zaman hamilelikte 8-12 kilo almanız iyi olacaktır.

Neden çok fazla yemek yiyemiyorsun?

Çünkü eninde sonunda çocuğun metabolizması bozulacak ve o artık çok büyük bir hale gelecektir. doğal doğum- hatta bunu yapmak zorunda kalabilirsiniz sezaryen Bu "kahramanı" içinizden çıkarmak için.

Sezaryene başvurmasanız ve bebek hala 4 kg'dan fazla ağırlığa sahip olsa bile, zor bir doğal doğum riski yüksektir, her yeri "yırtılabilir" ve sonuçta çocuk doğumdan acı çeker. kilolu, kasları olmayacak, sadece yağları olacak, vücudu dengesiz gelişebilir.

Bu da endişe verici erken doğum ve hatta düşük. Bu nedenle hamile kadınların iki kişiye yetecek kadar yemek yemeleri gerekir, kusura bakmayın iki yetişkin için yememeleri gerekir.

Hamileliğin ilk yarısında yiyecek.

Daha önce olduğu gibi yemeye devam edin, ancak kusurlu bir çocuk doğurmak ya da düşük yaptığı için ağlamak istemiyorsanız alkol, sigara ve nargile içmeyi bırakacak gücü bulun. Sizin için neyin daha önemli olduğuna hemen karar verin: başka bir nefesten kısa süreli keyif mi, yoksa sağlıklı bir bebek mi?

Yeşillikleri bol bol tüketin; salatalık, biber, özellikle taze maydanoz ve dereotu. yeşil soğanlarÇünkü bu özel gelişim aşamasında fetüsünüz için çok gerekli olan yüksek dozda folik asit içerirler. Onlar. Taze sebze ve meyvelerden daha fazla salata yemeye çalışın, mümkünse her gün yiyin.

Günde 4 öğün tavsiye edilir: Doyurucu kahvaltı, hafif öğle yemeği, zengin öğle yemeği, hafif akşam yemeği ve yatmadan 2 saat önce bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.

Hamileliğin ikinci yarısında beslenme.

Artık ikinci üç aylık dönemden itibaren biraz daha fazla yemeniz gerekiyor - ama sadece biraz. Ana vurgu süt ve et az yağlı ürünlerdir. Her gün süt veya kefir veya fermente pişmiş süt içmeye çalışmalı veya yoğurt, süzme peynir veya peynir yemeyi denemelisiniz.

Haşlanmış tavuk, yağsız haşlanmış dana eti ve domuz eti, karaciğer, herhangi bir yağ (bitkisel yağdan bahsediyorsak tercihen rafine edilmemiş), haşlanmış yumurta, fırında folyoda pişirilmiş balık, karabuğday, arpa irmik, gri veya siyah ekmek, tahıllı ekmek, taze sebze ve meyveler, otlar - bunların hepsi haftalık diyetinizde bulunmalıdır.

Şimdi daha az tatlı yemeyi ve daha çok içmeyi deneyin Temiz su gaz olmadan. Ancak üçüncü üç aylık dönemden itibaren daha az içmeniz ve daha az karbonhidrat yemeniz, ancak proteinlere (et, süt ürünleri, kuruyemişler) odaklanmanız gerekir.

Günde 6 öğün yemek tavsiye edilir: güzel bir yarın, öğle yemeği, güçlü bir öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği, hafif bir akşam yemeği, bir bardak yoğurt veya kefir

Yararlı vitaminler ve mineraller. Hamile kadınların ihtiyacı var:

1. kan oluşumu ve gelişimi için demir solunum sistemleri bebek - elma, yumurta, karaciğer, karabuğday, yulaf ezmesi, yeşillik, diğer meyveler;
2. Kas büyümesi için B vitaminleri - tahıllarda, beyaz ekmekte değil, yulaf lapasında - kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday, lahana;
3. kemikler ve dişler için D vitamini, anemiye karşı - somon ve alabalık, sazan, pisi balığı gibi yağlı balıklarda, güneşte kısa süreli bronzlaşmada;
4. kemikler ve gözler için A vitamini, cilt - karaciğer sarı sebzeler ve meyveler - havuç, biber;
5. hamileliğin ilk üç ayında folik asit - yeşillikler, sarı meyveler ve sebzeler;
6. çocuğun iskeletinin oluşumu, bağışıklığı, rahim kasları - portakal, kuş üzümü, limon (limon - küçük miktarlarda), askorbik asit için C vitamini;
7. tiroid bezi ve beyin için iyot - Deniz yosunu, şeftaliler, genç cevizler, portakallar;
8. kalp ve dolaşım sistemi sağlığı için E vitamini – yumurta, sebze yağları- ayçiçeği, zeytin vb., karaciğer, tahıllar, marul;
9. PP veya B3 - arpa, böbrekler, et, karaciğer, karabuğday, mantarlar, maya, yulaf, filizlenmiş buğday, kefir, fermente pişmiş süt;
10. dişler ve kemikler için kalsiyum - süt ürünleri. Duvarları çiğnemek ve tebeşir yemek istiyorsanız daha fazla süt için, milkshake yapın, peynir yiyin.

Balık ve et yemeklerini yulaf lapası ile değil, ile birleştirmek en iyisidir. taze sebzeler ve az miktarda limon suyu onları sulamak için kullanılabilir.

Tüm vitaminlerin ve mikro elementlerin makul miktarlarda - azar azar tüketilmesi tavsiye edilir, aksi takdirde komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Altın ortalama kuralını unutmayın.

Eğer bir üründen tiksiniyorsanız onu yemeyin, vücudunuza güvenin. Bazı hamile kadınlar genellikle mağazadan satın alınan yiyecekleri ve sosis, etli balyks, peynir, kurabiye gibi endüstriyel lezzetleri reddeder ve bunlara geçiş yapar. doğal ürünler köyden. Bu iyi.

Bazen kendin ayarlayabilirsin oruç günleri Mide yanması çekiyorsanız ve bir doktora danıştıktan sonra, yalnızca haftada bir defadan fazla olmamak kaydıyla, örneğin yalnızca süzme peynir veya yalnızca şeftali, yalnızca elma veya yalnızca fermente pişmiş süt yiyin.