Talimatlarda grup vitaminleri. Vitaminler: türleri, kullanım endikasyonları, doğal kaynaklar

B vitamini kompleksinden bahsettiğimizde birçok besin kaynağında bir arada veya ayrı ayrı bulunan, suda çözünebilen bir grup maddeden bahsediyoruz. Koenzim görevi görerek, protein ve karbonhidratları enerjiye dönüştürerek metabolizmayı desteklerler. Bu vitaminler cilt ve kas tonusunu, sinir sistemi fonksiyonunu ve hücre büyümesini destekler.

B vitaminlerine ne ad verilir?

Günümüzde B vitamini kompleksi birbirine bağlı 12 suda çözünen madde içermektedir. Bunlardan sekizi temel vitaminler olarak kabul edilir ve diyete dahil edilmelidir:

• B5 (pantotenik asit);
• B7 (biyotin veya H vitamini);

Vitamin benzeri maddeler

B vitaminleri grubunda vitamin sayılarında boşluklar olduğunu, yani B4, B8, B10 ve B11 vitaminlerinin eksik olduğunu fark etmek kolaydır. Bu maddeler mevcuttur ve bir zamanlar B kompleks vitaminleri olarak da kabul edilmekteydi. Daha sonra bu organik bileşiklerin ya vücudun kendisi tarafından üretildiği ya da hayati olmadığı (vitaminleri belirleyen bu niteliklerdir) keşfedildi. Bu nedenle bunlara psödovitaminler veya vitamin benzeri maddeler denmeye başlandı. B vitamin kompleksine dahil değildirler.

Kolin (B4)– hayvanlar için gerekli bir beslenme bileşeni; insan vücudu bu maddeden az miktarda üretir. İlk kez 1865 yılında sığır ve domuzların safra keselerinden izole edilmiş ve nörin adı verilmiştir. Nörotransmiter asetilkolinin üretilmesine ve salınmasına yardımcı olur ve ayrıca yağ metabolizmasında rol oynar. Kolin bazı gıdalarda bulunur: süt, yumurta, karaciğer, somon ve yer fıstığı. Sağlıklı bir vücutta kolin bağımsız olarak üretilir. Şu anda bilim adamları, vücuttaki üretim miktarının yetersiz olduğuna dair bir görüş olduğundan, kolini takviye olarak almanın gerekliliğini düşünüyorlar. 1998 yılında temel bir madde olarak kabul edildi.

İnositol (B8)– Sinyallerin hücrelere iletilmesi, vücudun hormonal tepkisi ve sinirlerin büyümesi ve işleyişi için önemli olan bir madde. İnositol insan vücudu tarafından glikozdan serbestçe üretilir ve vücudun birçok dokusunda bulunur. Buna rağmen tıbbi olarak bazı hastalıkların tedavisinde de kullanılmaktadır. İnositol endüstride yaygın olarak kullanılmaktadır.

Para-aminobenzoik asit (B10)- Farelerin ve kümes hayvanlarının büyümesi için gerekli olan, doğada yaygın olarak bulunan bir madde. İlk olarak laboratuvar farelerinin kürklerindeki depigmentasyona çare olarak keşfedildi. Günümüzde bu bileşiğin insan vücudu için gerekli bir faktör olmadığına inanılmaktadır.

Pteril-hepta-glutamik asit (B11)– çeşitli bileşenlerden oluşan ve folik asit formlarından biri olarak kabul edilen bir madde. Bu bileşik hakkında çok az bilgi var. Civcivler için bir büyüme faktörü olduğuna inanılıyor.

Keşif tarihi

“B Vitamini” bir zamanlar tek bir besin maddesi olarak görülüyordu. Araştırmacılar daha sonra özlerin, sayı biçiminde ayırt edici isimler verilen çeşitli vitaminler içerdiğini keşfettiler. B4 veya B8 gibi eksik sayılar ya vitamin değildir (her ne kadar keşfedildiklerinde böyle kabul edilseler de) ya da diğer maddelerin kopyalarıdır.

B1 Vitamini Beriberi hastalığına hangi mikroorganizmanın neden olduğunu bulmaya çalışan Hollandalı askeri doktor Christian Aikman tarafından 1890'larda keşfedildi. Aikman, kabuksuz pirinçle beslenen hayvanların, kabuksuz pirinçle beslenen hayvanların aksine hiçbir hastalık belirtisi göstermediğini fark etti. Bunun nedeni cilalanmamış taneciklerde bugün tiamin olarak bilinen bir maddenin bulunmasıydı.

Riboflavin veya B2 vitamini keşfedilen ikinci kompleks vitamindi. Sütte farelerin büyümesi için gerekli olan sarı-yeşil floresan pigment olarak bulundu. 1930'ların başında bu pigmente riboflavin adı verildi.

Niasin veya B3 vitamini 1915 yılında doktorlar eksikliğinin pellegra hastalığına yol açtığı sonucuna vardıklarında tanımlandı. Avusturyalı Amerikalı doktor Joseph Goldberger, Mississippi'deki bir hapishanede mahkumlarla yaptığı deneylerde, eksik faktörün et ve sütte mevcut olduğunu, ancak mısırda bulunmadığını öğrendi. Niasinin kimyasal yapısı 1937'de Conrad Arnold Elway tarafından keşfedildi.

Doktor R. Williams keşfetti B5 vitamini (pantotenik asit) 1933 yılında mayanın besinsel özelliklerini incelerken. Pantotenik asit etlerde, sebzelerde, tahıllarda, yumurtalarda ve diğer birçok gıdada bulunur. B5 Vitamini, karbonhidratların, proteinlerin ve lipitlerin metabolizmasındaki işlevi ile koenzim A'nın öncüsüdür.

B6 Vitamini 1934 yılında farelerde deri hastalıkları üzerine araştırma yapan Macar bilim adamı Paul Gyorgyi tarafından keşfedildi. 1938'de B6 vitamini izole edildi ve 1939'da piridoksin olarak adlandırıldı. Son olarak 1957 yılında vücutta gerekli olan B6 vitamini düzeyleri belirlendi.

1901 yılında bilim insanları mayanın "biyozom" adını verdikleri özel bir büyüme faktörüne ihtiyaç duyduğunu keşfettiler. Sonraki 30 yılın ardından bios'un temel faktörlerin bir karışımı olduğu ortaya çıktı. biyotin veya B7 vitamini. Sonunda, 1931'de bilim adamı Paul Gyorgy, karaciğerde biyotini tek başına keşfetti ve ona H vitamini adını verdi; burada H, "cilt ve saç" anlamına gelen Almanca kelimeler olan "Haut und Haar"ın kısaltmasıdır. Biyotin 1935'te izole edildi.

1930'ların başında keşfedilmesine yol açmış olabilecek büyük ilerlemeye rağmen, B9 vitamini resmi olarak ancak 1941'de Henry Mitchell tarafından açıldı. Ayrıca 1941'de izole edildi. Folik asit ismi ilk kez ıspanaktan izole edildiği için Latince yaprak anlamına gelen “folium” kelimesinden gelmektedir. Bilim adamlarının B9 vitamini eksikliğini doğum kusurlarıyla ilişkilendirmesi 1960'lara kadar değildi.

B12 vitamini 1926'da Georg Richard Minot ve William Parry Murphy tarafından keşfedildi ve büyük miktarlarda karaciğer yemenin pernisiyöz anemili (yeterli kırmızı kan hücresi üretemeyen) hastalarda kırmızı kan hücrelerini onardığını buldu. 1934'te hem bilim adamları hem de George Whipple, zararlı anemi tedavisindeki çalışmalarından dolayı Nobel Ödülü'nü aldılar. B12 Vitamini resmi olarak yalnızca 1948'de izole edildi.

Maksimum B vitamini içeriğine sahip ürünler

100 g üründe belirtilen yaklaşık kullanılabilirlik

vitamini	Ürün	İçerik
B1 (Tiamin)	Yağsız domuz eti	0,989 mg
	Fıstık	0,64 mg
	Kepekli un	0,502 mg
	Soya fasulyeleri	0,435 mg
	Bezelye	0,266 mg
	Tuna	0,251 mg
	Badem	0,205 mg
	Kuşkonmaz	0,141 mg
	Somon	0,132 mg
	Ay çekirdeği	0,106 mg
B2 (Riboflavin)	Sığır karaciğeri (çiğ)	2.755mg
	Badem	1.138 mg
	Yumurta	0,457 mg
	Mantarlar	0,402 mg
	Koyun eti	0,23 mg
	Ispanak	0,189 mg
	Soya fasulyeleri	0,175 mg
	Süt	0,169 mg
	Kepekli un	0.165mg
	Doğal yoğurt	0,142 mg
B3 (Niasin)	Tavuk göğsü	14.782 mg
	Sığır karaciğeri	13.175 mg
	Fıstık	12.066 mg
	Tuna	8.654 mg
	Sığır eti (güveç)	8.559 mg
	Hindi eti	8,1 mg
	Ay çekirdeği	7.042 mg
	Mantarlar	3.607 mg
	Bezelye	2,09 mg
	Avokado	1.738 mg
B5 (Pantotenik asit)	Ay çekirdeği	7.042 mg
	Tavuk ciğeri	6.668 mg
	Güneşte kurutulmuş domatesler	2.087 mg
	Mantarlar	1.497 mg
	Avokado	1.389 mg
	Somon	1.070mg
	Mısır	0,717 mg
	Karnabahar	0,667 mg
	Brokoli	0,573 mg
	Doğal yoğurt	0,389 mg
B6 (Piridoksin)	Antep fıstığı	1.700mg
	Ay çekirdeği	0,804 mg
	Susam	0,790 mg
	Şeker kamışı	0,67 mg
	Hindi eti	0,652 mg
	Tavuk göğsü	0.640mg
	Sığır eti (güveç)	0,604 mg
	Benekli fasulye (pinto)	0,474 mg
	Tuna	0,455 mg
	Avokado	0,257 mg
B7 (Biyotin)	Dana karaciğeri, hazır	40.5 mcg
	Yumurta (bütün)	20 mcg
	Badem	4.4 mcg
	Maya	2 mcg
	Sert kaşar peyniri	1.42 mcg
	Avokado	0.97 mcg
	Brokoli	0.94 mcg
	Ahududu	0.17 mcg
	Karnabahar	0.15 mcg
	Tam buğday ekmeği	0.06 mcg
B9 (Folik asit)	Nohut	557 mcg
	Benekli fasulye (pinto)	525 mcg
	mercimek	479 mcg
	pırasa	366 mcg
	Sığır karaciğeri	290 mcg
	Ispanak	194 mcg
	Pancar	109 mcg
	Avokado	81 mcg
	Brokoli	63 mcg
	Kuşkonmaz	52 mcg
B12 (Kobalamin)	Sığır karaciğeri, kızartılmış	83.13 mcg
	Sığır karaciğeri, haşlanmış	70.58 mcg
	Sığır karaciğeri, çiğ	59.3 mcg
	Tavuk karaciğeri, çiğ	16.58 mcg
	Midye, çiğ	12 mcg
	Kabuklu deniz ürünleri	11.28 mcg
	Ton balığı, çiğ	9.43 mcg
	Yağda konserve sardalya	8.94 mcg
	Atlantik uskumru, çiğ	8.71 mcg
	Tavşan	7.16 mcg

B vitaminleri için günlük gereksinim

Vitamin kompleksinin her bileşeni benzersiz bir yapıya sahiptir ve insan vücudunda belirli işlevleri yerine getirir. B1, B2, B3 vitaminleri ve biyotin enerji üretiminin çeşitli yönlerinde görev alır, B6 vitamini amino asit metabolizması için gereklidir ve B12 vitamini ve folik asit hücre bölünmesinin hazırlık aşamalarında rol oynar. Vitaminlerin her birinin ayrıca birçok ek işlevi vardır. B12 vitamini ve folik asit gibi birçok B vitamini bazı vücut süreçlerinde aynı anda rol alır. Ancak tüm B vitaminlerinin bir arada kullanılmasını gerektiren tek bir işlem yoktur. Kural olarak B vitaminlerini normal gıdalardan elde etmek oldukça kolaydır. Sadece bazı durumlarda gıdalara sentetik takviyelerin eklenmesi gerekir (örneğin, yalnızca hayvansal ürünlerde bulunan B12 vitamini, vejetaryenler ve veganlar tarafından diğer sentetik kaynaklardan tüketilmelidir).

Her bir B vitamininin günlük gereksinimi birkaç mikrogramdan birkaç miligrama kadar değişir. Vücut şunları almalıdır:

• B1 vitamini (tiamin)- günlük aktivite seviyesine bağlı olarak yetişkinler için günde 0,80 mg ila 1,41 mg ve çocuklar için günde 0,30 mg ila 1,4 mg - yaşam tarzı ne kadar aktifse, vücudun o kadar fazla tiamine ihtiyacı vardır;
• B2 vitamini (riboflavin)– 14 yaş üzeri erkekler için günde 1,3 mg, 14 yaş üzeri kadınlar için günde 1,1 mg (hamilelik döneminde 1,4 mg ve emzirme döneminde 1,6 mg), yenidoğanlar için günde 0,3 mg, çocuklar için 0,4 – 0,6 mg, 9 ila 13 yaş arası ergenler için günde 0,9 mg;
• B3 vitamini (niasin)– Bebekler için günde 5 mg, 1-3 yaş arası çocuklar için 9 mg, 4-6 yaş arası çocuklar için 11 mg, 7-10 yaş arası çocuklar için 13 mg, 14 yaş altı ergenler için 14-15 mg, 15 yaş üstü kadınlar için 14 mg, 15 yaş üstü erkekler için 18 mg;
• B5 Vitamini (pantotenik asit)- ortalama olarak çocuklar için günde 2 ila 4 mg, yetişkinler için günde 5 mg, hamilelik ve emzirme döneminde 7 mg;
• B6 vitamini (piridoksin)- Çocuklar için günde ortalama 0,5 mg, 9-13 yaş arası ergenler için günde 1 mg, yetişkinler için - Hamilelik ve emzirme döneminde dozun 2,0 mg'a çıkarılmasıyla günde 1,3 mg;
• B7 vitamini (biyotin)– 4 yaşın altındaki çocuklar için günde 5 ila 8 mcg, 9 ila 13 yaş arasındaki çocuklar için günde 12 mcg, 9 ila 13 yaş arasındaki ergenler için günde 20 mcg, 14 ila 13 yaş arasındaki ergenler için günde 25 mcg. 18 yaş, yetişkinler için 30 mcg. Emzirme döneminde norm günde 35 mcg'ye çıkar;
• B9 vitamini (folik asit)– Bebekler için günde 65-80 mcg, 1-3 yaş arası çocuklar için 150 mcg, 4-8 yaş arası çocuklar için günde 200 mcg, 9-13 yaş arası ergenler için 300 mcg, yetişkinler için 400 mcg ve 14 yaşından itibaren ergenler. Hamilelik sırasında norm 600 mcg'ye, emzirme döneminde ise 500 mcg'ye yükselir;
• B12 vitamini (kobalamin)– 3 yaşın altındaki çocuklar için günde 0,5 – 0,7 mcg, 10 yaşın altındaki çocuklar için günde 1 mcg, 11-14 yaş arasındaki çocuklar için 1,3 mcg, 14 yaş üstü ergenler ve yetişkinler için 1,4 mcg . Hamile kadınların günde 1,6 mcg vitamin ve emziren kadınların ise 1,9 mcg tüketmesi önerilir.

Aşağıdaki faktörlerin varlığında B vitaminlerine olan ihtiyaç artar:

• yaşlılık;
• sıkı vegan diyeti;
• sık oruç diyeti;
• sigara içmek, sık sık alkol içmek;
• sindirim sistemi bölümlerinin cerrahi olarak çıkarılması;
• belirli ilaçları almak - kortikosteroidler, antidepresanlar, doğum kontrol hapları ve diğer ilaçlar;
• hamilelik ve emzirme;
• artan fiziksel aktivite;
• Orak hücre anemisi;
• kemoterapi.

Kimyasal ve fiziksel özellikler

B vitamini kompleksinin çok sayıda bileşeni kimyasal veya fizyolojik olarak birbiriyle ilişkili değildir, ancak yine de birkaç ortak özelliğe sahiptir:

1. 1 Lipoik asit dışında hepsi suda çözünür;
2. 2 hepsi olmasa da çoğu koenzimdir ve metabolizmada hayati bir rol oynar;
3. 3 çoğu tek bir kaynaktan elde edilebilir - karaciğer veya maya;
4. 4 Çoğu bağırsak bakterileri tarafından sentezlenebilir.

Tiamin beyaz kristalli bir maddedir, suda kolayca çözünür, etil alkolde hafifçe çözünür, ancak eter ve kloroformda çözünmez. Kokusu mayayı andırıyor. PH seviyesi yüksekse tiamin yüksek sıcaklıklarda yok edilir. 100°C'ye kadar kısa kaynamalara dayanabilir. Sonuç olarak, pişirme veya konserveleme sırasında yalnızca kısmen kaybolur. Uzun süreli kaynatma veya alkalide kaynatma onu yok eder. Asidik ortamlarda stabildir. Buğday ununun öğütülmesi tiamin içeriğini önemli ölçüde, hatta bazen %80'e kadar azaltır. Sonuç olarak, çoğu durumda buğday unu genellikle sentetik olarak tiamin ile zenginleştirilir.

Riboflavin parlak turuncu-sarı kristal tozdur. Suda ve etanolde çözünür, ancak eter ve kloroformda çözünmez. Isıya ve asitlere dayanıklıdır, ancak alkaliler ve ışığa maruz kaldığında kolaylıkla ayrışır. Sulu çözelti sarı-yeşil floresansa sahiptir. Konserve ve pişirme işlemlerine dayanıklıdır.

Pantotenik asit soluk sarı viskoz bir yağdır, suda ve etil asetatta çözünür, ancak kloroformda çözünmez. Oksitleyici ve indirgeyici maddelere karşı dayanıklıdır ancak asidik ve alkali ortamlarda ısıtılarak yok edilir.

Niasin Mevcut tüm vitaminlerin en basitidir. Etil alkolde çözünen beyaz kristalli bir maddedir. Isıya dayanıklı. Niasinin bir türevi olan nikotinamid, beyaz, iğne benzeri kristaller formunda oluşur. Suda çözünür, ısıya ve havaya dayanıklıdır. Bu nedenle pişirme kayıpları genellikle minimum düzeydedir. Tiamin gibi, B5 vitamininin çoğu da öğütme işlemi sırasında kaybolur.

B6 vitamini grubu 3 bileşik içerir: piridoksin, piridoksal ve piridoksamin. B6 vitamininin 3 formunun tümü piridin türevleridir, C5H5N ve 4. halkanın pozisyonundaki ikame edicinin doğası bakımından birbirinden farklıdır. Her üç form da biyolojik olarak kolayca değiştirilebilir. Piridoksin beyaz kristalli bir maddedir ve su ve alkolde ve az miktarda yağlı çözücülerde çözünür. Işığa ve ultraviyole radyasyona karşı hassastır. Hem asidik hem de alkali çözeltilerde ısıya dayanıklıdır, piridoksal ve piridoksamin ise yüksek sıcaklıklarda yok olur.

Biyotin alışılmadık bir moleküler yapıya sahiptir. Biyotinin iki formu olabilir: allobiotin ve epibiyotin. Biotin ve tiamin bugüne kadar izole edilen kükürt içeren tek vitaminlerdir. B7 vitamini uzun iğneler şeklinde kristalleşir. Suda ve etil alkolde çözünür, ancak kloroform ve eterde çözünmez. Isıya dayanıklı olup asit ve alkalilere karşı dayanıklıdır. 230°C erime noktasına sahiptir.

Molekül folik asit 3 birimden oluşur, moleküler formülü C19H19O6N7'dir. Farklı B9 vitaminleri, mevcut glutamik asit gruplarının sayısı bakımından birbirinden farklılık gösterir. Folik asit, suda az çözünen ve yağ çözücülerde çözünmeyen sarı kristalli bir maddedir. Sadece alkali veya nötr çözeltilerde ısıya dayanıklıdır. Güneş ışığına maruz kaldığında aktivitesini kaybeder.

B12 vitamini Sadece hayvansal kökenli ürünlerde bulunur; hayvan dokuları onu değişen miktarlarda içerir. Belirli beslenme koşulları altında B12 vitamini bağırsak mikroorganizmaları tarafından sentezlenebilir. Siyanokobalamin, yalnızca mikroorganizmalar, özellikle anaerobik olanlar tarafından sentezlenmesi bakımından benzersizdir. B12 vitamininin yapısı en karmaşık olanlardan biridir. Koyu kırmızı kristalli bir maddedir. Su, alkol ve asetonda çözünür, ancak kloroformda çözünmez. B12 nötr çözeltilerde ısıya dayanıklıdır, ancak asidik veya alkali çözeltilerde ısıyla yok edilir.

B vitaminlerinin faydalı özellikleri

Çeşitli B vitaminlerinin yararları konusunda birçok görüş vardır.Tiaminin, aynı zamanda düşük piridoksin ve kobalamin seviyeleriyle de ilişkili olan Alzheimer hastalığı olan kişilerin durumunu desteklemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Doktorun önerdiği yüksek dozda niasin, kolesterolü düşürür ve lipoproteinleri dengeler. Bazı kanıtlar, niasinin, pankreastan insülin atılımını normalden daha uzun süre koruyarak risk altındaki çocuklarda ergen diyabetini (insüline bağımlı tip 1) önleyebileceğini düşündürmektedir. Niasin ayrıca aralıklı klodikasyonu ve osteoartriti hafifletmek için de kullanılır, ancak ikincisi için yüksek dozların kullanılması karaciğer sorunlarına yol açabilir. Riboflavin takviyesi kullanımıyla migren sıklığı önemli ölçüde azaltılabilir ve şiddeti azaltılabilir. Piridoksin, kalp hastalığı riskini azaltmak, hamilelik sırasında mide bulantısını hafifletmek ve adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmek için terapötik olarak kullanılır. Magnezyumla birleştirildiğinde piridoksinin otizmli çocukların davranışları üzerinde bazı olumlu etkileri olabilir. Kobalamin takviyesinin erkek doğurganlığını arttırdığı gösterilmiştir. Depresyon, demans ve zihinsel engellilik genellikle hem kobalamin hem de folik asit eksiklikleriyle ilişkilidir. Folik asit belirli risk gruplarında rahim ağzı veya kolon kanseri olasılığını azaltabilir.

B vitaminleri, belirli süreçlerin hızından sorumlu olan DNA oluşum süreçlerinde önemli bir rol oynar. B vitaminlerinin şiddetli eksikliği, yeni hücrelerin oluşumunda başarısızlıklara ve bunların kontrolsüz büyümesine yol açabilir ve bu da kansere neden olabilir.

Diğer maddelerin yanı sıra B vitaminleri (C, D, E vitaminleri, omega-3, yağlar, koenzim Q10, lipoik asit gibi) kalp sağlığı için çok önemlidir. Folik asit, B6 ve B12'nin homosistein düzeylerini düşürmede oynadığı rol özellikle dikkat çekicidir. Her ne kadar tıp tarafından resmi olarak doğrulanmamış olsa da, birçok çalışma endotel (kan damarlarının içini kaplayan ince hücre tabakası) üzerindeki yağ birikintilerinde, ayrıca kan pıhtılarında ve kalp hastalıklarında yüksek düzeyde homosistein gözlemlemiştir. .

Psikiyatristler de giderek artan bir şekilde tedavi olarak B vitaminlerine yöneliyor. C vitamini ile birlikte strese karşı etkili bir adrenal tepkiyi desteklemeye yardımcı olurlar. Çok sayıda çalışma, depresyon nedeniyle hastaneye kaldırılan hastaların yüzde 30'a kadarının B12 vitamini eksikliği yaşadığını gösteriyor. Birçok epidemiyolojik çalışma, kandaki folat, B6 ve B12 vitaminlerinin düşük seviyeleri ile depresif belirtilerin daha yüksek prevalansı arasında bir ilişki olduğunu bildirmiştir. B vitamini eksikliği aynı zamanda anksiyete bozuklukları ve özellikle obsesif kompulsif bozuklukla da ilişkilidir. Birçok doktor OKB'yi terapötik dozlarda vitamin inositol ile tedavi etmeye başlar.

Son olarak, B vitaminleri seviyesinin enerji ve canlılık miktarı üzerindeki etkisine dikkat çekmek mümkün değildir. Eksiklik sıklıkla kronik yorgunluğa, artan yorgunluğa ve uyuşukluğa yol açar.

Her B vitamini, önemli metabolik süreçler için bir kofaktör (genellikle bir koenzim) veya bunların performansı için gerekli bir öncüdür. Bu vitaminler suda çözünürler, yani vücudun yağ dokularında depolanmazlar, idrarla atılırlar. B vitaminlerinin emilimi sindirim sisteminde meydana gelir ve kural olarak vücutta vitaminlerin emilmesine izin veren belirli maddelerin (proteinler) varlığını gerektirir.

Diğer unsurlarla etkileşim

Vücuttaki tüm süreçler birbirine bağlıdır, bu nedenle bazı maddeler B vitaminlerinin etkinliğini artırabilir, bazıları ise azaltabilir.

Yağlar ve proteinler vücudun B1 vitamini ihtiyacını azaltırken, karbonhidratlar ise tam tersine arttırır. Çiğ deniz ürünleri (balık ve kabuklu deniz ürünleri), vücutta tiyamini parçalayan bir enzim (tiaminaz) içerir. Bu nedenle bu gıdalardan çok miktarda tüketen kişilerde B1 vitamini eksikliği belirtileri görülebilir. Ayrıca tiamin magnezyum ile etkileşime girer, onsuz B1 biyolojik olarak aktif formuna dönüşemez. Riboflavin emilimini azaltan kalsiyum ile birlikte alınmamalıdır. Niasin, karaciğerde daha yüksek düzeyde antioksidan ve çinko sağlamak için çinko ile birlikte çalışır. Bakır vücudun B5 vitamini ihtiyacını artırır. B6 Vitamininin (piridoksin) magnezyumla birlikte kullanılması tavsiye edilir; bu kombinasyonun olumlu etkileri arasında adet öncesi sendromun semptomlarının hafifletilmesi de vardır. Piridoksin ve tiaminin yanı sıra piridoksin ve B9 vitamini kombinasyonu da istenmeyen bir durumdur. Folik asitin çinko ve B12 vitamini ile birlikte tüketilmesi vücudun birbirine olan ihtiyacını karşılıklı olarak arttırdığı için önerilmez. Özellikle tiamin ve bakırın aynı anda alınması durumunda kobalamin (B12) C vitamini ile birlikte alınmamalıdır.

B vitaminlerinin emilimi için en iyi gıda kombinasyonları:

1. 1 Chia tohumlu balkabağı pudingi.İçindekiler: Süt, kabak püresi, chia tohumu, akçaağaç şurubu, ayçiçeği çekirdeği, badem, taze yaban mersini. Tiamin, biyotin, proteinler, lif ve diğer birçok faydalı maddeyi içerir.
2. 2 Kinoa ve lahana salatası.İçindekiler: Kinoa, taze lahana, kırmızı lahana, havuç, dereotu, haşlanmış yumurta, pirinç sirkesi, sızma zeytinyağı, karabiber. Riboflavin, biotin, folik asit ve kobalamin içerir.
3. 3 Glutensiz kinoa ve brokoli salatası.İçindekiler: Taze brokoli, kinoa, salatalık, çeri domates, kabak çekirdeği, deniz tuzu, öğütülmüş karabiber, Dijon hardalı, sirke, sızma zeytinyağı, akçaağaç şurubu. Tiamin ve riboflavin içerir.
4. 4 Glutensiz Kinoa Biber Dolması.İçindekiler: Kinoa, yeşil biber, konserve mercimek, taze ıspanak, beyaz peynir, dondurulmuş mısır taneleri, tuz, karabiber. Tiamin, riboflavin, piridoksin, folik asit, pantotenik asit ve kobalamin içerir.

Tıbbi kontrendikasyonların, hastalıkların veya etik tercihlerin yokluğunda, B vitaminleri en iyi gıdalardan elde edilir. Bu vitaminler birçok gıdada yaygın olarak bulunur ve vitamin tedarikini yenileyecek ve herkesin damak tadına uygun bir diyet seçmek zor değildir. Bunun istisnası, yalnızca hayvansal ürünlerden elde edilebilen ve bu nedenle veganlar için doğal formunda elde edilmesi zor olan B12 vitaminidir. Bu durumda doktor gözetiminde sentetik vitaminler reçete edilir. Ne olursa olsun sentetik vitaminlerin kontrolsüz alımı fayda sağlamadığı gibi zarar da verebilir. Bu nedenle herhangi bir vitamin almadan önce doktora danışmanız tavsiye edilir.

Resmi tıpta uygulama

Her B vitamininin kendine has işlevleri olduğundan, acil endikasyonlara göre bir veya başka bir vitamin doktor tarafından reçete edilir.

B vitamini kompleksi öncelikle bariz eksiklik, yetersiz emilim veya diyetin sınırlı olduğu durumlarda reçete edilir. Ayrıca bu vitaminleri yaşlıların yanı sıra alkol veya sigara içen kişilere de almayı sıklıkla öneriyorum. Folik asit, fetüsün doğru gelişimini desteklediği için genellikle hamilelik sırasında veya hamilelik sırasında reçete edilir. Ayrıca aşağıdaki durumlarda B kompleks vitaminlerinin ilaç şeklinde alınması tavsiye edilir:

• yara iyileşmesini hızlandırmak için;
• stomatit ile;
• sporcuların fiziksel kondisyonunu geliştirmek;
• anksiyete durumları için;
• vitiligo için karmaşık tedavinin bir parçası olarak;
• adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmek için;
• dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu için;
• Akut ağrı sendromunun hafifletilmesi için.

Şu anda B vitaminleri eczanelerden hem ayrı ayrı hem de kompleks olarak satın alınabilmektedir. Çoğu zaman multivitaminler tablet formunda gelir. Kural olarak, bu tür vitaminler ortalama bir ay boyunca kurslarda alınır. Ayrı olarak, B vitaminleri enjeksiyon şeklinde (damar içi ve kas içi) bulunabilir - maddelerin emilimini iyileştirmek ve hızlandırmak için reçete edilir - ve kapsüller.

B vitaminlerinin halk hekimliğinde kullanımı

Geleneksel tıpta olduğu gibi geleneksel doktorlar da B vitaminleri kompleksinin enerji üretimi süreçlerinde, vücudun genel sağlığında ve ayrıca cilt, saç ve tırnak sağlığında öneminin farkındadır. Egzama için B vitaminleri (özellikle B6) içeren merhemler önerilir. Artrit için B1, B2 ve B6 vitaminli losyonlar kullanılır. Yüksek miktarda B12 vitamini içeren gıdaları kullanarak anemiyi tedavi etmek için halk tarifleri de vardır. Çok fazla vitamin içeren, yağ ve kolesterol miktarı minimum düzeyde olan dana karaciğerinden elde edilen ekstraktın özellikle faydalı olduğu düşünülmektedir.

B Vitaminleri İle İlgili Son Bilimsel Araştırmalar

• Avustralya'nın Adelaide Üniversitesi'nden bilim insanları, B6 vitamini almanın insanların rüyalarını hatırlamasına yardımcı olabileceğini keşfetti. Çevrimiçi olarak yayınlanan çalışma, Avustralya'da art arda beş gün boyunca yatmadan önce yüksek B vitamini takviyesi alan 100 katılımcıyı içeriyordu. B6 vitamininin diğer yönlerin yanı sıra rüya canlılığı, tuhaflığı veya rengi üzerinde hiçbir etkisi yoktu. Bazı katılımcılar plasebo ilacı alırken, geri kalanı yatmadan hemen önce 240 mg B6 vitamini aldı. Daha önce rüyalarını nadiren hatırlayan birçok denek, vitamini aldıktan sonra rüyalarını hatırlamanın kendileri için daha kolay olduğunu itiraf etti. Ancak çalışma liderleri, bu tür piridoksin dozlarının uzun süreli kullanımının bir doktor gözetiminde olması gerektiği konusunda uyarıyor.
• Journal of the Endocrine Society'de yayınlanan yakın tarihli bir rapor, B7 vitamini olarak bilinen bir biyotin takviyesinin kullanımına bağlı bir yanlış teşhis vakasını inceliyor. Hasta günde 5000 mcg biotin alıyordu, bu da kusurlu klinik çalışmalara, gereksiz radyografilere, testlere yol açtı ve neredeyse hiper pıhtılaşma için reçete edilen karmaşık bir invazif prosedürle sonuçlandı. Bunun nedeni doktorların hastada hiperkortizolemi veya testosteron üreten bir tümör olduğundan şüphelenmesiydi. İlk belirtilerin, geleneksel olarak cildi, saçları ve tırnakları iyileştiren bir vitamin olarak kabul edilen biyotinin aşırı tüketiminden kaynaklandığı ortaya çıktı.
• Amerikan Kardiyoloji Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme makalesi, vitamin takviyesi almanın kalp hastalığını önlemede veya tedavi etmede hiçbir faydası olmadığını öne sürüyor. Araştırmacılar, en sık kullanılan dört takviyeye (multivitaminler, D vitamini, kalsiyum ve C vitamini) ilişkin verilerin, kardiyovasküler hastalıkları, kalp krizini veya felci önlemede hiçbir fayda göstermediğini ve bunların tümünde ölüm oranlarında herhangi bir değişiklik olmadığını buldu. üstünde. . Tek istisna, folik asitin bir bileşen olduğu folik asit ve multivitamin B idi. B9 vitamininin felç riskini azalttığı gösterilmiştir. Aynı zamanda niasin (B3 vitamini) ve antioksidanlar kalp hastalığından ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

B vitaminlerinin kozmetolojide kullanımı

B vitaminlerinin saç, cilt ve tırnakların güzelliği ve sağlığı için hayati önem taşıdığını hiç şüphesiz söyleyebiliriz. Bu nedenle hem doğal içeriklerle hem de eczane vitaminlerinin eklenmesiyle maskeler, kaynatma maddeleri, losyonlar için birçok tarif vardır.

B vitaminleri içeren saç maskeleri çoğunlukla pigmentasyonu güçlendirmek, onarmak ve iyileştirmek olarak konumlandırılır. Vitamin içeren en faydalı ve yaygın olarak kullanılan doğal gıdalar çiğ yumurta ve aloe vera suyudur. Bunlara çeşitli yağlar, bal ve bitkisel infüzyonlar eklenir. Bu, antiseptik, antioksidan ve yumuşatıcı özelliklere sahip, saç için gerekli maddelerin (B, A ve E vitaminleri) bir karışımını üretir. Bu tür bileşimler örneğin yumurta sarısı, dulavratotu yağı, bal ve aloe suyunun bir karışımıdır. Ek olarak, eczane B vitaminlerini ampullerde, bitkisel yağa ekleyerek ve örneğin papatya veya ısırgan otu gibi kaynatmalarla karıştırarak güvenle kullanabilirsiniz. Saçlar için en etkili farmasötik vitaminler B1, B3, B6 ve B12 vitaminleridir.

B vitaminleri cildin güzelliği ve sağlığı için gereklidir. Onarıcı ve antioksidan özelliklere sahiptirler. Ayrıca diğer bileşenlerle kombinasyon halinde yaşlanma karşıtı, koruyucu, nemlendirici ve antibakteriyel madde olarak ek faydalar sağlarlar. Yüz maskelerinde kullanılan ürünler yumurta, muz, ıspanak, badem, yulaf ezmesi, avokadodur.

• Sivilcelere karşı etkili bir tarif, bir tutam deniz tuzu, bir tutam zerdeçal, bir çay kaşığı bal, doğal yoğurt ve yarım muz püresi içeren bir maskedir.
• Yağlı ciltler için 1 çay kaşığı aloe vera suyu, 1 çay kaşığı papatya infüzyonu, yarım çay kaşığı limon veya elma sirkesi, yarım muz püresi ve 1 çay kaşığı nişastadan oluşan bir maske öneriyoruz.
• 1 çay kaşığı bal, 1 çay kaşığı yulaf ezmesi, bir tutam tuz, bir tutam esmer şeker, 1 çay kaşığı avokado veya badem yağı ve 1 çay kaşığı kivi, ananas veya papaya püresi ile ev yapımı peeling yapılabilir.
• Yaşlanan ciltler için 1 çay kaşığı argan yağı, 1 çay kaşığı bal, guava püresi, 1 çay kaşığı ayçiçek yağı ve 1 çay kaşığı öğütülmüş bademden oluşan bir antioksidan maske uygun olabilir.

Biotin, B6 ve B12 vitaminleri sağlıklı tırnaklar için oldukça önemlidir. Tırnak plağını güçlendirmek için badem ve avokado yağı kullanılması tavsiye edilir.

Güzelliğin önce içeriden geldiğini, en önemli şeyin besinlerden tüm vitamin ve minerallere erişimin sağlanması olduğunu unutmayın. Yeterli miktarda gerekli maddeyi içeren sağlıklı bir vücut, güzel ve bakımlı görünür.

B vitaminlerinin hayvancılıkta kullanımı

İnsan sağlığı için olduğu gibi hayvanlar için de B vitaminleri hayati öneme sahiptir. Sinir ve bağışıklık sistemlerinin normal işleyişini, büyüme ve gelişmeyi, enerji üretimini, hücre ve organlarda metabolizmayı, ayrıca hayvanın sağlıklı iştahını ve sindirimini sağlarlar. Grubun tüm vitaminleri yeri doldurulamayacak kadar önemlidir, bu nedenle tüm kompleksin vücuda erişiminin sağlanması gereklidir. Kural olarak, endüstriyel hayvan yemleri yapay olarak vitamin ve minerallerle zenginleştirilir. Yemde tiamin varlığına özellikle dikkat edilmelidir çünkü tahribat daha hassastır.

Bitkisel üretimde B vitaminlerinin kullanımı

Bitki biyostimülanları olarak görev yapan çeşitli vitaminler vardır, ancak bitki metabolizması üzerindeki olumlu etkilerinden dolayı en popülerleri B1, B2, B3 ve B6'dır. Birçok mikroorganizma doğal yan ürün olarak B vitaminleri üretir, ancak maya ekstraktları en yüksek konsantrasyonları içerir. B vitaminleri hücresel düzeyde çalışır ve genellikle klonlama jellerinde ve klonlama çözeltilerinde, mineral tuzlu sularda ve çoğu ticari bitki biyostimülanında katkı maddesi olarak bulunur.

B vitaminlerinin en iyi kullanımlarından biri bitkilerin ekimden sonra iyileşmesine yardımcı olmaktır. Bir bitki nakledildiğinde, mikroskobik kök kılları sıklıkla hasar görür ve bitkinin yeterli su ve mineral almasını zorlaştırır. Sulama suyuna B vitaminleri eklemek bitkilere ihtiyaç duydukları desteği sağlar. B vitaminleri topraktan hidrofonik bitkilere nakil yaparken de faydalıdır. Bunu yapmak için, ekimden önce bitki B vitaminleri ile zenginleştirilmiş suya batırılır.

• Arı sütü, besin takviyeleri ile aynı şekilde alınabilecek kadar eksiksiz bir B vitamini kompleksi içerir.
• Tiamin eksikliği genellikle beyaz pirincin temel gıda olduğu ülkelerde görülür. Batı ülkelerinde bu duruma çoğunlukla aşırı alkol tüketimi veya çok dengesiz beslenme neden olur.
• Vücut geliştiriciler gibi aşırı çiğ yumurta akı tüketimi, biyotin emilimini engelleyebilir ve biyotin eksikliğine neden olabilir.
• Araştırmalar, düşük folik asit düzeyine sahip kişilerin 50 yaşından sonra işitme kaybı yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

B vitaminlerinin tehlikeli özellikleri, kontrendikasyonları ve uyarıları

Kompleksin vitaminlerinin her birinin eksikliği, belirli semptomlar şeklinde kendini gösterir, her durumda farklılık gösterebilir. Ve yalnızca bir doktor, özel çalışmalar yaptıktan sonra, belirli bir vitamin eksikliğinizin olup olmadığını anlayabilir. Bununla birlikte, B vitamini eksikliğinin en yaygın belirtileri şunlardır:

• sinir bozuklukları;
• görme bozuklukları, konjonktivit;
• dilin, cildin, dudakların iltihabı;
• anemi;
• depresyon, anksiyete, artan yorgunluk;
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon;
• saç kaybı;
• uyku bozukluğu;
• yavaş yara iyileşmesi.

Çoğu durumda, suda çözünen vitaminlerin büyük dozları hiçbir yan etki olmaksızın alınabilir, çünkü fazla miktarları vücuttan kolayca atılır. Ancak günde 500 mg'dan fazla niasin alırsanız karaciğer iltihabı gelişebilir. Niasin ayrıca şeker hastalarında kan şekerini kontrol etmekte zorlanmaya neden olabilir ve ürik asit düzeylerini artırarak gutun daha da kötüleşmesine neden olabilir. Ayrıca aşırı niasin mide suyunun salgılanmasını arttırır ve kan basıncını düşürür. Ancak niasinin inositol hekzaniasinat olarak bilinen formu genellikle bu etkilere neden olmaz.

Yüksek dozda piridoksin, karaciğer iltihabına veya kalıcı sinir hasarına neden olabilir.

Yüksek dozda B2 vitamini idrarın renginin değişmesine neden olabilir; bu normal bir yan etkidir ve vücut için risk oluşturmaz.

Genel olarak B vitaminleri toksik değildir ve günlük alım miktarı aşıldığında ciddi yan etkiler bildirilmemiştir. Bununla birlikte, herhangi bir vitamin preparatı dikkatle alınmalı ve kontrendikasyonlar ve diğer ilaçlarla etkileşimler konusunda doktorunuza danışılmalıdır.

Bilgi kaynakları

1. J. L. Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Biyokimyanın Temelleri. Bölüm 34. Suda çözünen vitaminler. s. 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
2. B Vitaminleri Hakkında Her Şey,
3. Vitamin ve Mineral Etkileşimleri: Temel Besinlerin Karmaşık İlişkisi. Dr. Deanna Minich,
4. Ağrı sendromlarının karmaşık tedavisinde B vitaminlerinin kullanımı. O. A. Shavlovskaya. DOI: 10.17116/jnevro201711791118-123
5. G. N. Uzhegov. İlk yardımın tam ansiklopedisi. OLMA Medya grubu. Moskova, 2006.
6. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. B6 Vitamini (Piridoksin) ve B Kompleksi Hazırlamasının Rüya ve Uyku Üzerine Etkileri. DOI: 10.1177/0031512518770326
7. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Biyotin Takviyesi Alan Bir Hastada Şüpheli Testosteron Üreten Tümör. Endokrin Derneği Dergisi, 2018; DOI: 10.1210/js.2018-00069.
8. David J.A. Jenkins, J. David Spence ve diğerleri. CVD'nin Önlenmesi ve Tedavisi için Ek Vitaminler ve Mineraller. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, 2018; DOI: 10.1016/j.jacc.2018.04.020

B vitaminleri, vücuda faydalı olan ve insan vücudundaki çeşitli hayati süreçlerden sorumlu olan, suda çözünebilen 8 maddeden oluşan bir komplekstir. Her birinin kendine özgü işlevi vardır, ancak aynı zamanda birbiriyle yakından bağlantılıdır. Bu nedenle hangi B vitamininin insanlar için daha önemli olduğunu belirlemek zordur.

Bu nedenle, kandaki faydalı elementlerin seviyesini izlemek ve hatırlamak çok önemlidir: vitaminler, yüksek sıcaklığın etkisi altında ve yapılarını denatüre eden alkolle birlikte kolayca yok edilir.

B vitaminleri 13 bileşenli kompleksin önemli bir parçasıdır ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin normal işleyişi ve insan beyin aktivitesi bunlara bağlıdır.

B-ailesinde 8 madde bulunur ve her birinin kendi adı vardır:

Birlikte, genellikle toplu olarak B vitamini olarak adlandırılan bir kompleks oluştururlar.

Vücuttaki rol

Bilgiye susamış modern bir insan için, vitaminlerin iyi olduğuna dair sıradan ifade artık genellikle yeterli değildir. Bu maddelerin neleri etkilediğini, ne işe yaradığını, en çok nerede bulunduğunu, hangi durumlarda zarar verebileceğini bilmek çoğumuz için önemlidir.

B grubunun vücut üzerindeki etkisi:

• hücre büyümesini ve çoğalmasını desteklemek;
• hücresel metabolizmayı etkiler;
• sağlıklı cilt ve kasları destekler;
• uygun metabolizmayı teşvik etmek;
• bağışıklık ve sinir sistemlerini güçlendirmek;
• gerginliği azaltmak, ruh halini iyileştirmek;
• yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

B kompleksinin çalışma prensibi

B vitaminleri 8 ayrı elementin birleşimi olmasına rağmen vücutta hala tek bir ekip olarak çalışırlar. Bazıları yağ ve glikozun yakılmasından ve bunların enerjiye dönüştürülmesinden sorumluyken, diğerleri daha çok "zevk hormonu" olarak bilinen serotoninin yeniden üretilmesine yardımcı olur.

Bu sekiz vitaminin çalışması tabiri caizse perde arkasında kalır, ancak sonuçları her zaman bir kişinin genel refahını ve görünümünü etkiler. İyi bir ruh hali, kaygı ve depresyondan kurtulma, iyi hafıza ve PMS semptomlarından kurtulma - bunların hepsi sekiz "B" sayesindedir.

Eğer kompleks eksikse...

Uygun bir diyetle, farmasötik formunda ilave B vitamini almayı düşünmenin bir anlamı yoktur. Eksiksiz bir menü vücuda gerekli ve faydalı tüm maddeleri sağlayabilir. Ancak çoğumuzun günlük besin alımını dikkatli bir şekilde analiz ederseniz, her zaman beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği şeyleri yemediğimiz ortaya çıkar. İnsanların stres sonrasında, yoğun zihinsel veya fiziksel çalışma sırasında (vücut geliştirmede kullanılanlar dahil), hamilelik sırasında ve diyetleri büyük miktarda "kötü" karbonhidratlardan oluşan kişiler için ek B kompleksi alımına ihtiyaçları vardır.

Ayrıca insan vücudunun besinleri tutma yeteneği sınırlıdır. Karaciğerde yalnızca B12 ve folik asit “depolarını” oluşturmuştur. Birkaç ay boyunca yetersiz beslenme hipovitaminoza neden olur. Ve B maddelerinin eksikliği ciddi sağlık sorunları vaat ediyor.

B eksikliğinin sonucu şunlar olabilir:

• anemi;
• egzama;
• depresyon;
• kronik yorgunluk;
• kellik;
• konvülsiyonlar;
• uzuvların uyuşması;
• iştahsızlık.

Bu arada, en yaygın olanı B12 ve B6 vitaminlerinin yanı sıra folik asit eksikliğidir. Eksiklikleri, kötü bir ruh hali, huysuzluk ve ağlama eğilimi ile kendini gösterir.

Kaynaklar

Yetersiz beslenme, B vitamini eksikliğine yol açan en yaygın nedendir ve eğer vücuttaki madde eksikliği henüz kritik seviyelere ulaşmadıysa, doğru seçilmiş gıdalar - zengin, dengeli bir beslenme - yardımıyla B elementleri normale döndürülebilir. besinlerde. Yine istisna, beslenme uzmanlarının diğer faydalı maddelerden daha sık kullanılmasını önerdiği B12 vitaminidir.

B grubu elementlerin eksikliği birçok hastalığa neden olur. Bu soruna daha detaylı bakacağız ancak şimdilik B eksikliğinin çeşitli sorunlara yol açabileceğini belirtmekte fayda var. Bunu önlemek için mikro elementler açısından zengin yiyeceklerden oluşan bir menüye bağlı kalmak önemlidir.

B-besinleri söz konusu olduğunda tam tahıllara, yeşilliklere ve hayvansal proteine ​​odaklanmak önemlidir. Vejetaryenler B eksikliği açısından risk altındadır (B12 yalnızca hayvansal gıdalardan elde edilebilir).

İyi vitamin “tedarikçileri” şunlardır:

• Süt Ürünleri;
• yumurtalar;
• Türkiye;
• balık;
• sakatat (karaciğer, böbrekler);
• meyveler;
• yapraklı sebzeler (pazı, ıspanak, farklı lahana türleri);
• Fındık;
• baklagiller;
• hububat;
• maya.

Gıdalarda vitamin nasıl korunur?

B vitamini birçok gıdada bulunmasına rağmen suda çözünen tüm maddeler gibi son derece hassastır: yüksek sıcaklıklara, oksijene ve doğrudan güneş ışığına maruz kalmaya karşı kararsızdır. Uzun süreli termal veya mekanik işlem, gıdadaki faydalı bileşimin çoğunu yok eder. B vitamini, alkolün etkisi altında bile gücünü hızla kaybeder. Tahıllara gelince, tam tahıllı yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.

Hayvansal gıdalardan mahrum kalan vücut gerekli tüm eser elementleri ve mineralleri almadığı için vejetaryenliğin kötü olduğu fikrini sıklıkla duyabilirsiniz. Şimdi vejetaryen beslenmenin artıları ve eksileri konusuna dalmayacağız, ancak hipovitaminoz B'nin yalnızca bitki bazlı bir diyetin destekçilerini tehdit edip etmediğini analiz etmeye çalışacağız.

Bitkisel gıdalarda bulunmayan B12 vitaminini hesaba katmazsanız, o zaman genel olarak "otçullar" B maddesi eksikliğinden korkmazlar. Vejetaryen menünün doğru derlenmesi şartıyla. Üstelik vitaminin besin kaynakları arasında pek çok bitkisel besin bulunur ve bu besinlerin bazıları etten daha fazla B maddesi içerir.

İşte vejetaryen menüdeki B vitaminleri açısından en zengin beş yiyecek:

1. Tohumlar. , keten, kabak, kenevir, chia (İspanyol adaçayı), meşe palamudu, susamın yanı sıra darı, karabuğday - B vitaminlerinden oluşan besleyici bir "göğüs" Ve bu ürünlerde B12 bulunmasa da, hepsi maksimum miktarda AT içerir. 6. Pek çok tohum, özellikle ayçiçeği çekirdeği, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B5 (pantotenik asit) ve B9 (folik asit) vitaminleri açısından zengindir. İspanyol adaçayı tohumları sağlıklı saç, cilt ve tırnaklardan sorumlu olan önemli bir biyotin kaynağıdır. Tohumların çoğu vücuda ek enerji sağlayabilir ve vücudu magnezyum ve bitkisel proteinle "besleyebilir".
2. Sebzeler. Sebzeler en önemli vitamin kaynaklarından biridir. Diyetinize kuşkonmaz, brokoli, yeşillik, tatlı patates ve soğan ekleyerek B6 hipovitaminozunu unutabilirsiniz. Ispanak, yeşil fasulye, enginar, kuşkonmaz, brokoli ve karnabahar ise kişinin ihtiyaç duyduğu folik asit kısmını sağlayacaktır.
3. Meyveler. Gergin misin? Belki vücutta yeterli B6 vitamini yoktur. Evde her zaman muz, hurma, incir ve avokado bulunduğundan emin olun. B6 eksikliğiyle iyi başa çıkarlar ve aynı zamanda mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdırlar (vücudun enerji tedariki için önemli bir bileşen).
4. Baklagiller. Yeşil bezelye, mercimek, bezelye, fasulye ve fasulye - tabiri caizse bu sebzeler, B vitaminleri bakımından zengin oldukları için tam anlamıyla dikişlerde patlıyorlar (B12 dışında her şeye sahipler). Baklagillerin ikinci faydası yüksek lif içeriğidir. Bu, vücudun bu sebzeleri sindirmek için biraz daha zamana ihtiyacı olacağı anlamına gelir, bu da sonuç olarak tokluk hissini daha uzun süre korumanıza olanak tanır (kilo verenlerin ilgisini çekmesi gereken bir gerçek).
5. Hububat. Muhtemelen yulaf, buğday tohumu, yabani pirinç ve arpadan daha iyi bir B vitamini kaynağı yoktur. B-kompleks gıdalar arasında tahıllar kesinlikle güçlendiricidir. Ayrıca tahıllar mükemmel bir lif, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Bir seçimle karşı karşıya kaldığınızda şunu unutmayın: yulaf lapası veya sandviç. Ve ilerisi. Tahıllar ne kadar çok işleme (termal veya mekanik) tabi tutulursa, bileşimlerinde o kadar az vitamin kalır. Parlatılmış pirinç, orijinal B6 içeriğinin yarısından azını, B3'ün üçte birini ve B1'in yalnızca beşte birini korur.

Diğer B vitamini kaynakları:

• Bira mayası;
• spirulina yosunu (bazı kaynaklara göre B12 içerir);
• fındık (badem, yer fıstığı, kaju fıstığı).

Bu ürünler çiğ olarak yenebilir veya tüm aile için lezzetli yemekler hazırlamak için kullanılabilir. Örneğin vitamin açısından zengin tofu ve avokado salatası, tatlı patates ve lahana turtaları, yabani pirinç pilavı, muzlu ve kuru üzümlü yulaf ezmesi hazırlayın. Kuşkusuz sevdikleriniz mutfak yeteneğinizi takdir edecek ve vücudunuz vitamin kısmı için size teşekkür edecektir.

Stres ve duygusal gerginlik maalesef modern bir insanın yaşamının ayrılmaz bir parçası haline geldi, bu da sinir sisteminin her zamankinden daha fazla ek korumaya ihtiyaç duyduğu anlamına geliyor. Vitamin dengesizliği vücudun hızla tükenmesine, erken yaşlanmasına ve organ ve sistemlerin işlev bozukluğuna yol açar.

B grubu maddeler söz konusu olduğunda ilk bakışta B-hipovitaminozu gelişmesi imkansız gibi görünebilir. Çünkü insana faydalı olan bu elementler hemen hemen tüm gıda ürünlerinde mevcuttur. Ancak ne yazık ki B-hipovitaminozu oldukça yaygın bir olgudur. Ve bunun en az iki nedeni var. Öncelikle çalışan insanların çoğunun olağan diyetinin nelerden oluştuğunu hatırlayalım. Sağlıklı ev yapımı yiyeceklerin yerini, çoğunlukla gıda katkı maddelerinden oluşan, yarı mamul veya hazır yemekler şeklinde mağazadan satın alınan yiyecekler giderek daha fazla alıyor. Seralardan elde edilen sebzelere ve hızlı büyüme için özel yemlerle yetiştirilen hayvanlardan elde edilen etlere gelince, bu tür ürünler minimum miktarda vitamin içerir. B-hipovitaminozunun ikinci yaygın nedeni alkoldür: alkolün etkisi altında vitaminler güçlerini kaybeder.

Dolayısıyla birçok durumda B vitamininin ne içerdiğini bilmenin ve besin açısından zengin gıdalar yemenin yeterli olmadığı ortaya çıktı. Daha sonra farmasötik ilaçlar yardımcı olur.

On iki eczane "B"

• B1 (tiamin) – beyne glikoz sağlar, eksikliği hafızayı ve sinir sisteminin işleyişini bozar;
• B2 (riboflavin) – metabolizmayı hızlandırır, eksikliği aşırı kiloya yol açar;
• B3 (niasin) – enerji verir, depresyonu, ilgisizliği, sinirliliği önler;
• B4 (kolin) – karaciğer fonksiyonunu iyileştirir;
• B5 (pantotenik asit) – saç, cilt ve tırnak sağlığını etkiler;
• B6 (piridoksin) – iştahı artırır, sağlıklı uykuyu ve iyi bir ruh halini destekler;
• B7 (biyotin) – metabolik süreçlere katılan, enerji üretimini etkiler;
• B8 (inositol) – sinir hücrelerini güçlendiren antidepresan bir vitamin;
• B9 (folik asit) – kırmızı kan hücrelerinin üretimini düzenler;
• B10 (para-aminobenzoik asit) – saça ve cilde güzellik verir, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir;
• B11 (levokarnitin) – kalbin, beynin, böbreklerin işleyişini uyarır, kas dokusunu güçlendirir, enerji metabolizmasını etkiler;
• B12 (siyanokobalamin) – bağışıklığı artırır, hemoglobin ve amino asitlerin sentezinde yer alır.

İlaç endüstrisi B vitaminlerini katı ve sıvı formda sunmaktadır. İlk seçenek tablet ve kapsüllerdeki vitaminlerdir. Sıvı form - ampullerde ve içme solüsyonlarında. Eczaneler ayrıca toz, draje ve diğer formlarda B maddeleri de sunmaktadır.

Tabletlerde

En popüler formu tabletlenmiş B vitaminleridir.Bir takım avantajları vardır, en önemlileri vitamin enjeksiyonlarına göre daha kullanışlı olmaları, çocuklar için uygun olmaları ve kullanımının acısız olmasıdır. Kimyasal formül tamamen doğal vitaminlerle uyumludur.

Tabletlerdeki vitaminler reçete edilir:

• ameliyatlardan, kırıklardan, kalp-damar hastalıklarından sonra vücudun onarılması gerektiğinde;
• sinir sistemi hastalıklarının önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için;
• sinir sistemini eski haline getirmek;
• metabolizmayı düzenlemek;
• semptomlarından biri kronik yorgunluk olan hipovitaminoz B ile.

B vitaminleri alırken bunların oldukça kararsız olduklarını, pratik olarak vücutta birikmediklerini ve hızla elimine edildiklerini unutmamak önemlidir.

Artı tablet vitaminleri - belirli bir dozaj. Yiyeceklerde bir maddenin varlığını hesaplamaya gerek yoktur, bir hap almak ve vücudun gerekli miktarda B maddesini alacağından emin olmak yeterlidir.

Tüm B grubunun rezervlerini yenilemeniz gerekiyorsa, en yaygın olanı bira mayası ve çeşitli besin takviyeleri olan bir vitamin kompleksi almanın bir nedeni vardır.

Vitamin tabletleri almak için önemli kurallar:

1. B maddeleri içeren vitaminlerin yalnızca su ile alınması önemlidir.
2. Hipovitaminozun etkisi, ilacı 3 haftalık bir süre aldıktan sonra elde edilir.
3. Vitamin tedavisi sırasında alkol ve siyah çaydan kaçının (B1 emilimini azaltır).
4. B vitaminlerini fluorourasil, antasitler veya levodopa ile birleştirmeyin.

Ve en önemlisi. Vitamin eksikliğini kendi kendinize teşhis etmemeli ve kendi kendine ilaç vermemelisiniz. Bazı vitaminler yanlış alınırsa toksik olabilir. Ve B grubu besin takviyelerinin kullanımı bazen diğer vitaminlerin eksikliğini maskeler.

Ampullerde

Bugün ilaç pazarında ithal ve yerli üretim enjeksiyonlarında bir vitamin kompleksi bulmak kolaydır. B vitamini enjeksiyonları esas olarak sinir sistemi hastalıklarını ve kas-iskelet sistemi bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır. Ve eğer tabletli vitaminlerden koruyucu bir genel güçlendirici ajan olarak bahsedebilirsek, o zaman ampullerdeki ilaçlar yalnızca bir ilaçtır. Ve bugün pek çok hastalık için, oldukça acı verici de olsa, ancak etkili B-madde enjeksiyonlarının kullanılmasından daha iyi bir alternatif yoktur. İlacın sıvı formunun etkinliği vücutta meydana gelen biyokimyasal süreçlerle açıklanmaktadır. Sindirim sistemi organları tarafından işlenmeden doğrudan kana enjekte edilen ilaç daha fazla güce sahiptir ve etkisi daha hızlı başlar. B kompleksi epilepsi ve Alzheimer hastalığının tedavi programına dahil edilmiştir.

B ilaçları nasıl enjekte edilir

Kas içi enjeksiyonlar, intravenöz enjeksiyonlardan farklı olarak özel tıp eğitimi olmayan bir kişi tarafından yapılabilir. Temel kuralı hatırlamak yeterlidir: İlaç üst uyluğa enjekte edilir. Ve B grubundan birkaç vitamini tek bir şırıngada karıştırmamalısınız - alerji mümkündür. B1'in sülfit ve bakır iyonları içeren çözeltilerle karıştırılamayacağını bilmek de önemlidir. B6 levodopa ile uyumlu değildir ve B12 ağır metal tuzlarıyla uyumlu değildir.

Ampullerdeki çoğu B kompleksi, B1, B6 ve B12 vitaminlerinin bir kombinasyonudur. Bu karışımın uygulandığında oldukça acı verici olduğunu göz önünde bulundurarak vitaminler ve lidokainden oluşan 4 bileşenli kas içi enjeksiyon solüsyonunu alabilirsiniz.

Enjeksiyonlarda B kompleksi kullanımına kontrendikasyonlar hamilelik, grup vitaminlerine aşırı duyarlılıktır. Kural olarak, 12 yaşın altındaki çocuklara enjeksiyon yapılmamaktadır.

Hipovitaminoz veya sinir sistemi bozuklukları için standart tedavi süreci 10 günden fazla sürmez, ardından vitamin tabletleri ile tedaviye devam edilir.

Çocuklar için kompleksler

Ve eğer vitamin eksikliğinin tedavisi için yetişkinlere enjeksiyon yapmak daha iyiyse, o zaman çocuklar için B kompleksi yalnızca tabletlerde ve yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda reçete edilir. Çocuklar için günlük B vitamini dozu (yaşa bağlı olarak) 0,3-48 mcg'dir. Elbette çocuğun vücudundaki vitamin rezervlerini yiyeceklerden yenilemek daha iyidir. Örneğin, hangi meyvelerin B maddeleri içerdiğini inceleyin - genellikle çocuklar vitaminleri bu kadar lezzetli bir şekilde almayı reddetmezler.

Çocuğunuza vitamin tabletlerini ancak doktor reçetesiyle verebilirsiniz. Ayrıca ilacın gerekli günlük dozunu da belirleyecek ve kullanım talimatlarında çocuk vitaminlerinin nasıl doğru şekilde alınacağı açıklanacak.

Herhangi bir olumsuz reaksiyon meydana gelirse, vitamin kompleksini almayı bırakın ve bir doktora danışın. İlacın fazlalığı çocuklarda ateşe, mide bulantısına, baş ağrısına ve hatta dermatite neden olabilir.

B kompleksinin tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu açıktır. Ancak yine de vitamin eksikliği öncelikle sinir sisteminin işleyişini etkiler. Ve bu etki o kadar güçlü ki ayrı bir tartışmayı hak ediyor.

B vitaminleri, vücudun ruh halini kontrol eden ve zihinsel sağlıktan sorumlu olan serotonin üretimi için gerekli bir bileşendir. Yeterli serotonin olmadan vücudun stresten kurtulması daha uzun sürer ve daha zor bir süreç geçirir.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 ve folik asit kombinasyonu sinir sisteminin sağlığından sorumlu bir anti-stres kompleksi olarak biliniyor. Sinir bozuklukları ve sağlıksız yiyeceklerle ("kötü" karbonhidratlarla doyurulmuş) dolu modern bir yaşam tarzı, bir kişinin günlük diyetinde yeterli miktarda B vitamini bulunmasını gerektirir.

B vitaminlerinin strese duyarlılık üzerindeki etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Deneyler, vücudun sinir bozukluklarına karşı direnç kazanması için vücuttaki B maddeleri kompleksini bir ay boyunca her gün yenilemenin yeterli olduğunu göstermiştir. Tiamin kaygıyı ve korkuyu hafifletir, ruh halini iyileştirir. B6 beyindeki nörokimyasal süreçleri etkileyerek “mutluluk hormonu”nun (serotonin) üretimini aktive eder. Hormon eksikliği insanları zihinsel olarak daha savunmasız, duygusal hale getirir ve strese daha kolay maruz kalmalarına neden olur.

Ancak B grubunun sinir sisteminin yararına tam güçle çalışabilmesi için, karbonhidratların "sindiriminde" vitamin israfını en aza indirmeye değer. Daha önce de belirtildiği gibi, vücuttaki B vitaminlerinin seviyesi, tüketilen karbonhidrat miktarından, özellikle de "hızlı" olanlardan (hızlı yiyecekler, tatlılar) büyük ölçüde etkilenir.

Doz aşımı

B vitaminleri vücutta toksik reaksiyonlara neden olma konusunda pratik olarak yetersizdir. Aşırı dozda B3 vitamini yüz kızarmasına veya kulak çınlamasına neden olabilir. Kompleksteki diğer maddelerin aşırı tüketimi ishal, sinirlilik ve uyuşukluğa neden olur.

Muhteşem Sekiz

B vitamini kompleksi sayesinde insan vücudu iyi yağlanmış bir makine gibi çalışabilir. Ve bu besinler, yiyeceğin yakıta dönüştürülmesine yardımcı olarak gün boyunca enerjik kalmamızı sağlar. B vitaminlerinin benzersizliği, bir yandan birlikte etkili bir şekilde çalışmaları, ancak aynı zamanda her birinin vücutta saçları güçlendirmekten hafızayı geliştirmeye kadar kendi yeri doldurulamaz işlevine sahip olmaları gerçeğinde yatmaktadır. Şimdi vücudun bu vitaminlerin her birinden yeterli miktarda almasının neden önemli olduğunu ve bir veya daha fazlası eksik olduğunda ne yapılması gerektiğini anlamaya çalışacağız.

vitamini	Ne için gerekli?	Kaynaklar	Kıtlık	Günlük norm ve doz aşımı
B1 Vitamini (tiamin)	Tiamin veya anti-stres vitamini olarak da bilinen B1 Vitamini. Saf haliyle bunlar maya kokan kristallerdir. Glikozun enerjiye dönüşümünde rol alır, sinir sisteminin işleyişini etkiler ve bağışıklık sistemini korur. DNA ve RNA sentezi için önemli olan yeni sağlıklı hücrelerin oluşumunu destekler.	Tam tahıllar, mercimek, tohumlar (özellikle susam), bezelye, buğday tohumu, fındık, maya, domuz eti, karnabahar, ıspanak, süt, meyveler ve kurutulmuş meyveler.	Cilalı beyaz pirincin temel gıda olduğu ülkelerde en yaygın olanıdır. Eksikliğin diğer nedenleri alkol kullanımı veya çok kötü beslenmedir. Eksiklik belirtileri: kafa karışıklığı, sinirlilik, zayıf koordinasyon, uyuşukluk, kas zayıflığı. Eksikliğin sonuçları: kardiyovasküler hastalıklar (kalbin şişmesi ve genişlemesi), sinir ve kas sistemleri, sindirim bozuklukları. B1 vitamini eksikliği olan kişilerde sıklıkla tüm vücutta karıncalanma, hareketlerin koordinasyonunda kayıp, baldır kaslarında ağrı görülür. Alkolü kötüye kullanan kişilerde Wernicke-Korsakoff sendromu - tam B1 vitamini eksikliği gelişir. Alkolün etkisi altında bağırsaklar vitamini emmeyi bırakır ve böbrekler faydalı maddenin vücuttan atılmasını hızlandırır.	– erkekler için – 1 mg; – kadınlar için – 0,8 mg. Tiamin vücutta uzun süre kalmaz, bu nedenle rezervlerinin günlük olarak yenilenmesi önemlidir. Doz aşımı neredeyse yok. Günde 100 mg'a kadar alabilirsiniz.
B2 Vitamini (riboflavin)	Riboflavin olarak da bilinen B2 Vitamini sinir sistemini güçlendirir, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol alır, görmeyi iyileştirir, cildin güzelliğini ve sağlığını korur. Serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidan işlevlere sahiptir. Erken yaşlanmayı ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını önler, migreni hafifletir. UV ışınlarına maruz kaldığında tahrip olur.	Süt ürünleri (süzme peynir, süt, yoğurt), yumurta (beyaz), yabani pirinç, maya, karaciğer, böbrek, yapraklı sebzeler, balık (somon), sığır eti.	Bu fenomen nadirdir. Süt ürünleri tüketmeyen ve alkolü kötüye kullanan kişiler risk altındadır. Eksiklik belirtileri: dil ve göz kapaklarında ağrı, ağız kenarlarında çatlaklar, ışığa duyarlılık, gözlerde kırmızılık, döküntü, saç dökülmesi.	– erkekler için – 3 mg; – kadınlar için 1 mg. Vücutta günlük yenilenme gerektirir. Maksimum doz 40 mg'dır.
B3 Vitamini (niasin)	B3 Vitamini (nikotinik asit, niasin), yağ asitlerinin sentezini teşvik etmek de dahil olmak üzere vücutta 200'den fazla kimyasal reaksiyonda rol alır. Sinir ve sindirim sistemi sağlığını destekler ve sağlıklı cildi teşvik eder (akne tedavisi). Diğer B vitaminlerinden farklı olarak ısıyı iyi tolere eder ve pişirme sırasında gıda ürünlerinde iyi korunur.	Et, balık, yumurta, süt, tahıllar, kuruyemişler, mantarlar, sığır eti, yer fıstığı, buğday.	Risk altında olanlar alkol bağımlıları, mısır diyeti uygulayanlar ve sindirim sistemi bozuklukları olan kişilerdir. Eksiklik belirtileri: ishal, demans, dermatit, dilin şişmesi, halsizlik, baş dönmesi, iştah kaybı, kafa karışıklığı, sinirlilik.	– erkekler için – 17 mg; – kadınlar için – 13 mg. Vücutta günlük yenilenme gerektirir. Günlük normun aşılması ciltte kızarıklığa, kaşıntıya, mide bulantısına neden olabilir, yüksek dozda niasinin uzun süreli kullanımı karaciğer hastalığına yol açabilir. Maksimum doz 17 mg nikotinik asit veya 500 mg nikotinamiddir.
B5 Vitamini (pantotenik asit)	B5 Vitamini (pantotenik asit), tüketilen gıdanın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur, kırmızı kan hücreleri üretir, steroid hormonlarının üretimini ve yağ asitlerinin sentezini destekler. Vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır. Cildi yaşa bağlı pigmentasyonun erken görünümünden korur.	Hemen hemen tüm et ve sebze ürünleri (tavuk, dana eti, patates, domates, tahıllar, yumurta, böbrekler, karaciğer, tam tahıllar, maya, yer fıstığı, baklagiller).	Son derece nadiren olur. Eksiklik belirtileri: Yorgunluk, uykusuzluk, kabızlık, kusma, bağırsak bozuklukları.	Vücut gerekli dozda B5 vitaminini yediği besinlerden alabilmektedir. Günlük yenileme gerektirir. Maksimum günlük doz 200 mg'dır.
B6 Vitamini (piridoksin)	B6 Vitamini aynı zamanda piridoksin olarak da bilinir. Diğer B vitaminleri gibi besinleri enerjiye dönüştürür ve vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol alır. Beynin gelişimini ve aktivitesini etkileyen biyokimyasal süreçlere katılır, bağışıklık sistemini güçlendirir, steroid hormonları, serotonin, melatonin ve norepinefrin üretimini destekler. Amino asitlerin ve glikojenin emilimi için gereklidir. Romatoid artritin neden olduğu iltihabı azaltır.	Domuz eti, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, ekmek, tahıllar, yumurta, süt, sebzeler, yer fıstığı.	Vitamin eksikliği alkol kullanan kişilerde, doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda, yaşlılarda ve tiroid hastalığı olan kişilerde görülür. B6 vitamini eksikliğinin belirtileri: uykusuzluk, depresyon, anemi, ağız kenarlarında çatlaklar, kas seğirmesi, sinirlilik, kasılmalar, bilinç bulanıklığı, dermatit.	– erkekler için – 1,4 mg; – kadınlar için – 1,2 mg. Vücut rezervlerinin yiyeceklerden günlük olarak yenilenmesini gerektirir. Günde 200 mg'ın üzerindeki bir dozun uzun süreli kullanımı periferik nöropatiye, ekstremitelerde hassasiyet kaybına yol açar ve sinir sisteminde geri dönüşü olmayan süreçleri tetikler. Günde 10 mg B6 vitaminini gereksiz yere almamalısınız.
B7 Vitamini (biyotin)	B7 Vitamini (biyotin) ya da diğer adıyla “güzellik vitamini” yağların, aminoasitlerin metabolizması ve glikojen sentezi için gereklidir. Saç, tırnak ve cilt sağlığından sorumludur. Şeker hastalarında kan şekeri düzeyinin kontrolüne yardımcı olur. Hamile kadınlar için son derece gereklidir - fetüsün doğru gelişmesinden sorumludur. Bağırsaklarda sentezlenir.	Karnabahar, tavuk yumurtası sarısı, yer fıstığı, karaciğer, tavuk eti, maya, mantar, çilek, peynir, soya. Çok çeşitli gıdalarda bulunur, ancak diğer suda çözünen vitaminlerden daha düşük miktarlarda bulunur.	Biyotin çoğu gıdada yaygın olarak bulunan bir madde olduğundan ve vücudun çalışması için küçük dozlarda vitamin gerekli olduğundan, vitamin eksikliği vakaları son derece nadir teşhis edilir. Eksikliğin nedeni uzun süreli yumurta akı tüketimi olabilir. Eksiklik belirtileri: soluk gri cilt, çatlak dil, depresyon, halüsinasyonlar, kalp fonksiyonlarında değişiklikler, iştahsızlık, bulantı, pullu dermatit, saç dökülmesi, kas ağrısı, kronik yorgunluk ve halsizlik.	Günde 0,9 mg'ı geçmemelidir.
B9 Vitamini (folik asit)	Folik asit veya B9 vitamini, B12 ile birlikte kırmızı kan hücrelerinin oluşumundan sorumludur, özellikle yenidoğanlarda merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştirir ve DNA sentezini ve hücre büyümesini destekler. Hamilelik planlaması sırasında vazgeçilmezdir. Hafızayı geliştirir, depresyon gelişimine karşı korur ve sebepsiz korku duygularını hafifletir.	Brokoli, Brüksel lahanası, pancar, karaciğer, ıspanak, kuşkonmaz, bezelye, nohut, yumurta, turunçgiller, avokado, somon.	Vücutta folik asit eksikliği, yorgunluğa, halsizliğe, anemiye, ani kilo kaybına ve hamile kadınlarda anormal fetal gelişim riskine neden olur.	– yetişkinler için – 0,2 mg Vücutta günlük olarak yenilenmesi gerekir. Folik asidin günde 1 mg'dan daha yüksek miktarlarda alınması, B12 vitamini eksikliğinin semptomlarını gizleyebilir, bu da anemi ve sinir sistemi hastalıklarının gelişmesine yol açabilir. B9 doz aşımı belirtileri: halsizlik, bağırsak fonksiyon bozukluğu.
B12 Vitamini (siyanokobalamin, kobalamin)	B12 Vitamini sinir sisteminin sağlığının korunmasından ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminden sorumludur. Miyelin üretimini teşvik eder, beyin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. B12'nin "performansı" tamamen vücutta gerekli dozda folik asitin varlığına bağlıdır.	Et, morina, somon, kabuklu deniz ürünleri, süt, peynir, yumurta, tahıllar. Ve bitkisel besinlerde tamamen yoktur.	B12 vitamini eksikliği anemiye yol açar. Yaşlılarda ve vejetaryenlerde daha sık görülür. Eksiklik belirtileri: Yorgunluk, iştahsızlık, kilo kaybı, taşikardi, nefes darlığı, bulanık görme, depresyon, hafıza kaybı.	– yetişkinler için – 0,0015 mg İzin verilen maksimum doz günde 2 mg B12 vitaminidir.

Uyumluluk

Vücudun her türlü vitamin ve minerali tüketmesinin ne kadar önemli olduğunu hatırlatmaya gerek yok. Bu gerçek herkes tarafından bilinmektedir. Ancak aynı zamanda, çoğu kişi daha az önemli olmayan başka bir kuralı unutuyor - faydalı maddeleri birleştirme kuralı. Tüm ilaçlardan bir avuç dolusu arka arkaya almak büyük bir hatadır. Bu kolayca açıklanabilir: Birlikte alınan vitaminler ve mineraller birbirlerinin etkilerini artırabilir veya engelleyebilir.

B vitaminlerini birleştirme kuralları:

1. Grubun farklı vitaminlerini karıştıramazsınız:

• B1, B2, B3 ve B6 ile kombinasyon halinde uyumsuzdur;
• B12, B6'nın yapısını bozar.

1. B2 ve B6 iyi uyumludur.
2. B6 Vitamini çinko ve kalsiyumun emilimini artırır.
3. ve askorbik asit vücudun B12'yi daha iyi emmesine yardımcı olur.
4. Demir, bakır ve C vitamini vücudun B12 vitamini emilimini engeller.
5. B9 ve çinko kesinlikle uyumsuzdur; birbirlerinin yararlı işlevlerini engellerler.
6. Askorbik asit B9 vitamininin fonksiyonlarını arttırır.

Kozmetiklerde B vitaminleri

Saç için faydaları

B vitamini eksikliği saç sağlığını etkiler. Üstelik saçınıza daha yakından bakarak vücudunuzda tam olarak hangi maddenin eksik olduğunu anlayabilirsiniz:

• B1 eksikliği – solmuş ve kırılgan saçlar;
• B2 – yağlı kökler ve kuru uçlar;
• B3 – saç yavaş uzar, erken griye döner;
• B6 ve B12 – kepek, kuru saç derisi.

Saçınıza bakım yaparken öncelikle sorunun nedenini ortadan kaldırmayı, yani vitamin dengesini yeniden sağlamayı düşünmek önemlidir (bunun için B vitaminlerinin her birinin neyden sorumlu olduğunu bilmek güzel olurdu ve neyi etkiler). Bu nedenle çoğu pahalı saç bakım ürünü B kompleksi vitaminleri içerir. Ancak pek çok kadının zaten gördüğü gibi, etkili bir güçlendirilmiş saç bakım ürününü bağımsız olarak hazırlayabildiğinizde, modaya uygun bir isim için ödeme yapmanın, markalı şampuanlar, maskeler ve saç kremleri satın almanın bir anlamı yok. En kolay yol, daha ucuz bir şampuana B vitamini (çözelti veya toz halinde) eklemektir. Böyle bir "ev yapımı" çare ne sağlar? Güzellik salonlarındaki profesyonel markalı ürünlerle aynı - bakımlı ve sağlıklı saçlar.

Balsam "Vitaminka"

Bu etkili saç ürününü hazırlamak için bir baza ve bir dizi vitamine ihtiyacınız olacak. Herhangi bir (en ucuzu bile) saç kremi bir baz olarak mükemmeldir. 50 gram ürüne 1 ampul B1, B2, B3, B6 ve B12 ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. İstenirse karışıma biraz aloe suyu ekleyebilirsiniz. Haftada 1-2 kez 10-15 dakika uygulayın. Birkaç işlemden sonra saçlarınız güzel bir parlaklık, ipeksi bir pürüzsüzlük ve sağlıklı bir görünüme kavuşacaktır. Kafa derisindeki kan dolaşımı iyileşir.

Cilt için faydaları

Yaşlanmaya karşı koruma sağlayabilecek bir cilt ürünü mü arıyorsunuz? Onu zaten bulduğunuzu düşünün. B maddeleri kompleksi sadece epidermisteki metabolik süreçleri normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda onu bronzlaşmanın neden olduğu fotoyaşlanmaya karşı korur, kırışıklıkları yumuşatır, yaşlanan cildi nemlendirir ve sıkılaştırır, eski elastikiyetini geri kazandırır, sivilce ve iltihabı ortadan kaldırır.

B vitamini ile zenginleştirilmiş yüz kremleri hafif bir dokuya sahiptir, yağsızdır ancak hızlı oksidasyona eğilimlidir. Bu nedenle maddenin vitamin bileşimini korumak için kavanozun kapağının daima sıkıca kapatılması ve güneş ışığından korunması önemlidir. Bazı B-kremleri birkaç saatlik uygunsuz depolama sonrasında özelliklerini kaybeder. Buna ek olarak, muhtemelen pek çok kişiyi şaşırtacak, ancak banyodaki raf B vitamini kremlerini saklamak için en iyi yer değil, daha kuru ve çok sıcak olmayan bir yer seçmek daha iyidir. İdeal seçim buzdolabı kapısıdır. Ve bir şey daha var - B vitaminleriyle zenginleştirilmiş yüz cilt bakım ürünleri, evdeki doğaçlama ürünlerden kolaylıkla hazırlanabilir ve bunların kullanımı, popüler kozmetik üreticilerinin pahalı ürünlerinden daha kötü sonuçlar vermez.

Maya yüz maskesi

Bildiğiniz gibi yüksek oranda B vitamini içeren bir üründür. Ve tüm dünyada kadınlar tarafından etkili bir kozmetik ürün olarak kullanılan bu üründür. Bir dizi maya maskesinin ardından cilt daha pürüzsüz, yumuşak ve daha nemli hale gelir.

seçenek 1

Mayayı ve sütü karıştırın. Elde edilen karışıma taze lahana suyu ve bir miktar kuru deniz yosunu (toz haline getirilmiş) ekleyin. Karışımı iyice karıştırın. Bir macun haline gelmeli (kalın ekşi krema gibi). Hazırlanan ürünün bulunduğu kavanozu sıcak suya yerleştirin ve "uymasını" bekleyin. Maddeyi yüz derisine uygulayın ve 10 dakika bekletin. Ilık su ile durulayın.

seçenek 2

2 yemek kaşığı mayayı (yaklaşık 20 gram) ekşi kremayla karıştırın. Bu macuna birkaç damla limon suyu ve kuru, öğütülmüş deniz yosunu ekleyin. Bitmiş karışımı yüzünüze uygulayın ve 15 dakika bekletin. Besleyici özelliklerinin yanı sıra bu maskenin aydınlatıcı etkisi de vardır; yaşlılık lekelerinden ve çillerden kurtulur.

Düzgün oluşturulmuş bir menü, sizin ve ailenizin her gün B vitaminlerinin tamamını almasını sağlamanın anahtarıdır. Haftalık menünün yer aldığı bir tablo, günlük beslenmenizi planlamanızı kolaylaştıracaktır. Aşağıda B maddeleri ve diğer faydalı mikro elementler açısından zengin yemekler için çeşitli tarifler sunuyoruz.

Karaciğer ezmesi

Havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin, biraz tereyağında pişirin, ince doğranmış otları ekleyin. Sığır eti veya tavuk ciğerini kısa bir süre (pembe rengi kaybolana kadar) haşlayın. Hazırlanan karaciğeri ve sebzeleri iki kez kıyma makinesinden geçirin. Haşlanmış yumurta sarısını ve biraz tereyağını ekleyin. Homojen bir kütle oluşana kadar her şeyi iyice karıştırın.

Peynir çorbası

İhtiyacınız olacak: bir parça beyaz ekmek, tereyağı, işlenmiş peynir, sebze suyu, çiğ yumurta, otlar.

Tereyağlı bir dilim ekmeği kabuk oluşana kadar kızartın. Ekmeğin üzerine bir parça eritilmiş peynir koyun ve tavayı bir kapakla kapatın. Peynir eriyene kadar kızartmaya devam edin. Bitmiş ekmeği çorba tabağının dibine koyun, üstüne çiğ yumurta koyun ve her şeyin üzerine kaynayan suyu dökün. Yeşilleri ekleyin.

Rassolnik

Hazırlamak için yarım kilo ete ve biraz dana böbreğine (veya tavuk sakatatına), birkaç turşuya, soğana, biraz bitkisel yağa, otlara ve kerevize ihtiyacınız olacak.

Et ve sakatatlardan et suyu yapın (kaynattıktan hemen sonra ilk suyu boşaltmayı unutmayın). Sebzelerin köklerini soyun, doğrayın ve yağda kızartın. Süzülmüş et suyuna ekleyin. Salatalıkları ve patatesleri de doğrayıp tavaya ekleyin. Her şeyi yaklaşık yarım saat kadar birlikte pişirin. Salatalık turşusu ve otları ekleyin. Et ve sakatat (böbrekler) ile servis yapın.

Balık severler balık suyuyla turşu çorbası hazırlayabilirler.

Peynirli ve ıspanaklı tavuk ruloları

Ispanağı tuzlayıp karabiberleyin ve rendelenmiş peynirle karıştırın. Bitmiş karışımı bir parça tavuk fileto üzerine yerleştirin. Topla. Ruloları jambon dilimleriyle sarın. Bir folyo tabakasına sarın. Fırında pişir.

Ekşi kremada böbrekler

Bir kilogram böbreğe, havuç, şalgam, patates, turşu, ekşi krema, salça, sarımsak, baharatlara ihtiyacınız olacak.

Bu sakatatın hazırlanması teknolojisini takip ederek böbrekleri soğuk suya batırın ve kaynatın. Bitmiş böbrekleri kesin ve kızartın. Patatesleri ve havuçları küpler halinde kesin, bir tencereye koyun, böbrekleri ekleyin, üzerine ekşi krema dökün ve pişirin. Sarımsak, baharat, salça, doğranmış turşu ekleyin.

Son söz yerine

B vitamini hakkında unutulmaması gerekenler:

1. B grubu maddeler, çeşitli metabolik süreçler için gerekli olan, suda çözünen 8 vitaminden oluşan bir settir.
2. Bu vitaminlerin çoğu vücutta uzun süre depolanmaz, bu nedenle besin kaynağınızı günlük olarak yiyeceklerden yenilemeniz önemlidir.
3. Alkol neredeyse tüm B grubu vitaminlerini etkisiz hale getirir.
4. B grubundan bir veya başka bir vitaminin eksikliğini kendi başınıza teşhis edemezsiniz.
5. B vitaminleri tek bir kompleks olarak tanımlansa da her biri vücutta benzersiz bir rol oynar, dolayısıyla bu sekiz maddenin her birinden gerekli dozu almak önemlidir.

B Vitamini kompleksi, B vitaminleri (B Vitamini 1, B 2, B 6) ve nikotinamid içeren bir kombinasyon ilacıdır. Bu maddeler vücudun normal işleyişi için gereklidir, proteinlerin, karbonhidratların ve yağların metabolizmasında rol oynarlar ve B vitaminleri ve nikotinamid eksikliği ile ilişkili durum ve hastalıkların tedavisinde kullanılırlar.
B vitamini kompleksi, oral dozaj formlarının kullanılamadığı durumlarda B vitaminleri (B 1, B 2, B 6) ve nikotinamidin kanıtlanmış eksikliği için kullanılır.

İlacı almayın

Etkin maddelere veya ilacın herhangi bir başka bileşenine karşı aşırı duyarlılığınız (alerjiniz) varsa.
Aşırı duyarlılık reaksiyonları gelişirse ilacı kullanmayı bırakın ve bir doktora danışın.
artan kan basıncı ile (arteriyel hipertansiyon II-III derece).

İhtiyati önlemler

Aşağıdaki rahatsızlıklarınız varsa doktorunuza söyleyin:
- malign tümörler;
- karaciğer hastalıkları, safra kesesi ve safra yolu hastalıkları, mide veya duodenumun peptik ülseri, gastrit, kanamalar, gut.
İlacın uzun süre yüksek dozda alınması durumunda, bozulmuş koordinasyon ve ayaklarda yanma ağrısı ile kendini gösteren periferik nöropati gelişebilir. Bu semptomların gelişimi tedavinin başlamasından 1 ay ila 3 yıl sonra ortaya çıkabilir.
İlaç, Ehrlich reaktifi kullanılarak idrarda ürobilinojen belirlenirken yanlış pozitif sonuçlara neden olabilir.
İlaç idrarınızı sarı-turuncuya çevirebilir.

İlacın yardımcı maddeleri hakkında önemli bilgiler
Yardımcı madde olarak ilaç, alerjik reaksiyonlara (muhtemelen gecikmiş tipte) ve istisnai durumlarda bronkospazma neden olabilen metil parahidroksibenzoat içerir.
Tıbbi ürün her dozunda 1 mmol'den (23 mg) daha az sodyum içerir; Neredeyse hiç sodyum içermez.

Başka ilaçlar almak

Reçetesiz alınanlar da dahil olmak üzere yakın zamanda başka ilaçlar aldıysanız veya alıyorsanız lütfen doktorunuza veya eczacınıza bunlar hakkında bilgi veriniz.
B1 vitamini içeriği, yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçların (antihipertansif ilaçlar) etkisini azaltmanın yanı sıra barbitüratların ve glutetimidin hipnotik etkisini de azaltabilir.
B1 Vitamini, özellikle yaşlı hastalarda depresif durumların (imipramin, desipramin) tedavisinde kullanılan ilaçların etkisini artırabilir.
B1 Vitamini, sitostatik 5-florourasil ile birlikte kullanıldığında etkisini kaybeder.
B6 Vitamini levodopanın antiparkinson etkisini azaltır.
Nikotinamid ve antiepileptik ilaçların (karbamazepin, diazepam ve sodyum valproat) eş zamanlı kullanımı antikonvülsan etkilerini artırabilir.
Klorpromazin idrarla B2 vitamininin atılımını artırır.
Probenesid, B2 vitamininin tübüler sekresyonunu baskılar, bunun sonucunda idrarla atılımı yavaşlar ve tedavi edici ve yan etkileri artabilir.
Çeşitli uyumsuzluklar nedeniyle, benzilpenisilin ve oksasilin, makrolidler, kloramfenikol (antibiyotikler), B12 vitamini, C vitamini ile eşzamanlı kullanıma (aynı şırıngada) izin verilmez.
Aralarında olası etkileşimleri önlemek için, diğer ilaçlarla eş zamanlı tedavi konusunda doktorunuzu bilgilendirmeniz gerekir.

Hamilelik ve emzirme

Herhangi bir ilacı kullanmadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
İlaç hamilelik sırasında terapötik dozlarda kullanılabilir.
Emzirme döneminde B vitamini kompleksi alınması önerilmez. Alınması gerekiyorsa emzirme durdurulmalıdır.
Güvenliği doğrulayan kontrollü klinik çalışmaların bulunmaması nedeniyle, ilacın hamilelik sırasında kullanılması, yarar/risk oranı değerlendirildikten sonra yalnızca doktor tarafından reçete edildiği şekilde mümkündür.

Araç kullanmak ve makinelerle çalışmak

İlaç, araç kullanma ve karmaşık makineleri çalıştırma yeteneğini etkilemez.

Nasıl kullanılır

B vitamini kompleksi enjeksiyon çözeltisi doktor tarafından reçete edildiği şekilde kullanılır. Herhangi bir şüpheniz varsa doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
İlaç genellikle kas içine veya daha az sıklıkla intravenöz olarak yavaş yavaş günde 1-2 ml'lik bir dozda veya 5-10 gün boyunca günaşırı uygulanır.
Tedavinin dozajı ve süresi, hastalığın ciddiyetine ve ilacın tolere edilebilirliğine bağlı olarak ilgili doktor tarafından belirlenir.
İlk fırsatta oral dozaj formlarına geçilmesi tavsiye edilir.
Çocuklar:İlacın çocuklarda güvenliği ve etkinliği kanıtlanmamıştır, pediatride kullanılması önerilmez.
Doktorunuzun önerdiğinden daha fazla ilaç kullanıyorsanız
İlaç kalifiye uzmanlar tarafından uygulandığından doz aşımı vakaları olası değildir. Ancak dozun yüksek olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışınız.
İlacın çok yüksek dozlarda kullanılmasıyla aşırı doz belirtileri ortaya çıkabilir: ajitasyon, korku, titreme, uykusuzluk, baş ağrısı, kasılmalar.
Bir ilacı almayı özlediyseniz
Kaçırılan dozu telafi etmek için çift doz almayın.
Doktorunuzun belirttiği şekilde kullanmaya devam edin.
Bu ilacın kullanımına ilişkin ilave sorularınız varsa lütfen doktorunuza veya eczacınıza sorunuz.

Olası yan etkiler

Tüm ilaçlar gibi B Vitamini kompleksi de yan etkilere neden olabilir, ancak bunlar her hastada görülmez.
aşırı duyarlılık reaksiyonları (ürtiker, Quincke ödemi).
Böbrek ve idrar yolu bozuklukları:İlacın içindeki riboflavin varlığına bağlı olarak idrarın sarı renk alması.
Deri ve deri altı dokusundan: yüz derisinde kızarıklık, sıcak basması, döküntü, kaşıntı.
Enjeksiyon bölgesindeki genel bozukluklar ve durumlar: enjeksiyon bölgesinde ağrı.
İlacın aktif bileşenlerini kullanırken aşağıdaki olumsuz reaksiyonlar da kaydedildi:
Bağışıklık sistemi bozuklukları: aşırı duyarlılık reaksiyonları (terleme artışı, taşikardi, ürtiker, ciltte kaşıntı, nefes almada zorluk, nefes darlığı, bronkospazm), anafilaktik şok.
Sinir sistemi bozuklukları: baş ağrısı, baş dönmesi, periferik polinöropati (uzun süreli yüksek doz kullanımıyla).
Gastrointestinal sistemden: mide bulantısı, kusma, ishal, karın ağrısı.
Karaciğer ve safra yollarından: artan transaminaz seviyeleri, hepatit.
Tedavi durdurulduğunda advers reaksiyonlar ortadan kalkar.
Bu kullanma talimatında yer almayan herhangi bir yan etkiyle karşılaşırsanız lütfen doktorunuza veya eczacınıza söyleyiniz.

Okuma süresi: 8 dakika. Görüntüleme 2,7k.

Birçok insanın modern yaşam tarzı alkol, tütün ve sağlıksız beslenmeyle yakından bağlantılıdır. Bu nedenle ortalama bir insanda B vitamini eksikliği görülür.

İyi zihinsel sağlıktan, güzel saçlardan, cilt durumundan ve çok daha fazlasından sorumlu olan bu vitaminlerdir. B grubunun sentetik analogları tıbbi amaçlar için kullanılır.

B vitaminlerinin faydalı özellikleri

B grubu 8 vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) ve 9 vitamin benzeri bileşik (B4, B8, B10, B11, B13, B14, B15, B16, B17) içerir. Bu maddelerin çoğu, B12 de dahil olmak üzere insan bağırsak mikroflorası tarafından sentezlenebilir.

Vitaminler doğal hallerinde güvenlidir ve asla doz aşımı meydana gelmez. Fazla madde vücuttan atılır ve zarar vermez. Gıdalarda vitamin her zaman bir dizi gerekli protein ve mikro elementle desteklenir - bunları vücuttan almasına gerek yoktur.

B vitaminleri

İsim	Faydalı özellikler
B1, tiamin	Beyin fonksiyonunu destekler, kan akışını iyileştirir, kas tonusunu, metabolik süreçleri ve hücre fonksiyonunu düzenler, yaşlanma sürecini yavaşlatır
B2, riboflavin	Metabolizma, kan, cilde, saça ve tırnaklara oksijen sağlanması, görüşün iyileştirilmesi, yara iyileşmesi, sindirim ve solunum sistemlerinin mukoza yüzeyleri için gereklidir
B3, nikotinik asit	Metabolizmayı düzenler, kolesterolü düşürür, birçok hormonun sentezi için gereklidir, sindirime katılır, küçük kan damarlarını genişletir
B5, pantotenik asit	Saç büyümesini uyarır, antioksidandır, cilt sağlığını iyileştirir, metabolik süreçlere ve senteze katılır, sindirim ve zihinsel sağlık için önemlidir
B6, piridoksin	Birçok metabolik sürece ve maddelerin (serotonin, adrenalin, lipitler vb.) sentezine katılır, kolesterol seviyelerini düşürür ve genel olarak yağ metabolizmasını iyileştirir, kalp ve kan damarlarına iyi gelir, saçları güçlendirir, B9'u aktive eder.
B7, biyotin	Metabolik süreçlerdeki en önemli element (yağlar/proteinler/karbonhidratlar), kan şekerini dengeler, saçın, cildin, tırnakların durumunu iyileştirir ve sindirim mikroflorası ile hormonların sentezi için gereklidir.
B9 folik asit	Bağışıklığın korunması, proteinlerin, kan hücrelerinin, DNA'nın sentezi, hamilelik sırasında fetal gelişimin düzenlenmesi, beyin ve omuriliğin çalışması için gerekli, cilt pigmentlerinden sorumlu
B12, siyanokobalamin	Protein sentezini, hafıza fonksiyonunu, vestibüler aparatı, konsantre olma yeteneğini, beyin ve sinir sisteminin bir bütün olarak performansını etkiler, karaciğeri obeziteden korur, hücresel hipoksiyi önler, B9'un emilimine yardımcı olur.

B vitaminleri - kullanım endikasyonları

Tıp, genel olarak vitamin kompleksleri ve sentetik vitaminlerin kullanımı konusunda kararsızdır. Vitaminler zararsız maddeler değildir ve sağlığa onarılamaz zararlar verebilir.

Belirli maddelerin veya bir vitamin kompleksinin kullanılmasının tavsiye edildiği durumlar:

1. Spor ve artan fiziksel aktivite;
2. Zor çalışma veya yaşam koşulları;
3. Tıbbi endikasyonlar:
   • hipovitaminoz;
   • kardiyovasküler sistem (iskemi, hipertansiyon, ateroskleroz, vb.);
   • sinir sistemi hastalıkları (baş ağrısı, konuşma bozukluğu, depresyon, stres, şizofreni belirtileri vb.);
   • sindirim sistemi hastalıkları (gastrit, siroz, kolit, pankreatit);
   • metabolik bozukluklar;
   • Görme organlarının hastalıkları (gündüz körlüğü, katarakt, enfeksiyonlar)
   • metabolik bozukluklar ve hormonal dengesizlikler;
   • iyileşmeyen yaralar ve ülserler;
   • cilt hastalıkları (dermatit, sedef hastalığı, egzama, sebore).
4. Kozmetik amaçlı (saç, tırnakların güçlendirilmesi, cilt bakımı)

Kontrendikasyonlar ve kullanımdan kaynaklanan zararlar

Bir dizi hastalık, insan vücudundaki belirli vitaminlerin eksikliğiyle ilişkilidir (iskorbüt, polinevrit, pellagra, raşitizm, parestezi, vb.). Bazı vitaminler kanseri önleyebilir.

Vitamin eksikliğini önlemek amacıyla sentetik vitaminler yaygın olarak kullanılmaya başlanmıştır. Bu ilaçların kullanımına ilişkin istatistikler birikmiştir.

İnsan ve hayvanlardan oluşan geniş deney grupları üzerinde yapılan çalışmalar, tıbbın vitamin komplekslerinin kitlesel tanıtımına yönelik tutumunu daha da kötüye doğru çarpıcı biçimde değiştiren sonuçlar verdi.

Tüm grupların sentetik vitaminlerinin olumsuz özellikleri keşfedildi:

• hipervitaminoza neden olma yeteneği (çeşitli zehirlenme belirtileri, ölüm olasılığı vardır);
• hormonal dengesizlikler meydana gelir;
• ölüm oranları artar (nedenleri her zaman açık değildir);
• otoimmün reaksiyonlar mümkündür;
• Hücresel düzeyde çeşitli süreçler bozulur (hamilelik sırasındaki komplikasyonlar, kanser vb.).

Multivitamin komplekslerinin dengesi yalnızca üreticinin bir reklam beyanıdır. Yalnızca doğal mikro element ve vitamin kaynakları sağlığınıza zarar vermez. Doğal bir elementin tam sentezi pahalı ve anlamsız bir zevktir.

Not! Yapay vitaminler doğal maddeleri yalnızca kısmen taklit eder (istisnalar vardır). Modern sentezlenmiş vitaminler, amacına uygun olarak kullanılan ilaçlardır.

Böyle bir ürünün güvenliği, son ürünün saflaştırma derecesine bağlıdır, çünkü sentezde agresif maddeler (sülfürik asit vb.) Kullanılmaktadır.

Bireysel hoşgörüsüzlüğe ek olarak, sentetik ilaçlar için kontrendikasyonlar da vardır:

1. B1 – organik beyin hasarı, kadınlarda menopoz;
2. B2 – yok;
3. B3 – enjeksiyon şeklinde (sürekli yüksek tansiyon, anjina pektoris, ateroskleroz), peptik ülser, gut, karaciğerde yağlanma (obezite);
4. B5 – yok;
5. B6 – iskemi, peptik ülser, karaciğer sorunları;
6. B7 – hamilelik ve emzirme dönemi;
7. B9 – malign anemi;
8. B12 – kronik lösemi, anjina pektoris, yüksek düzeyde kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin, hamilelik ve emzirme, yüksek kan pıhtılaşması (damar tıkanması riski);

Vitaminler nasıl doğru şekilde alınır?

Ampullerde

Enjeksiyonlar farklı durumlarda gereklidir:

1. bağırsağın emilim özellikleri bozulur - tabletler, şurup vb. kana karışmayacak. Bunun istisnası dilin altında çözünen tabletlerdir.
2. gastrointestinal cerrahi sonrası iyileşme süresi;

Bilmeniz gereken birkaç şey var:

• belirli vitaminlerin eksikliğini kan testiyle belirlemek;
• Zehirlenmeyi önlemek için ilacın günlük dozunu öğrenin (tıbbi nedenlerden dolayı doz artırılabilir);
• B grubunun tamamını aynı anda arka arkaya enjekte etmemelisiniz,
• Farmakolojik olarak uyumsuz vitaminler bazen bir kompleks formunda üretilir (örneğin: B1-B6-B12) - belki de bileşim bu sorunu çözen maddeler içerir;
• Kursun süresi 1 veya 2 haftadır;
• enjeksiyon uyluğun üst kısmına veya kalçaya kas içinden yapılır;
• kesinlikle gerekli:
• şırıngadaki tüm havayı sıkın;
• sadece tek kullanımlık iğnelere ihtiyaç vardır - ilk kullanımdan sonra nokta donuklaşır, tekrar tekrar sokulduğunda deri altı dokular yaralanır ve mühürler oluşur, bu daha sonra kurtulmak imkansız olacaktır;
• enjeksiyon bölgesi alkolle tedavi edilir.

Sıvı formda şampuanlara ve saç maskelerine vitaminler eklenir. Şampuana 200 mililitreye bir ampul eklenir. B vitaminleri suda oldukça çözünür olduğundan şampuanın bileşimi tekdüze olacak ve temizleme özellikleri hiçbir şekilde değişmeyecektir.

B3, kan dolaşımını arttırdığı ve saç köklerini uyandırdığı için sıklıkla saç büyümesi için kullanılır, ancak bu daha çok bir yan etkidir. Ampulün içeriği kafa derisine sürülür.

B3, mikro elementlerin ve beslenmenin ampullere iletilmesine yardımcı olur. Bilinmeyen bir nedenden dolayı saçlar dökülürse (hormonal dengesizlikler, toksinler) B3 saç dökülmesini artırabilir. Pantotenik asit (B5) saç büyümesini doğrudan etkiler.

Tabletlerde

Vitaminleri doğal haliyle sindirim sistemi yoluyla tüketmek daha doğaldır. B vitamini eksikliği doğru beslenmeyle telafi edilebilir. Normal şartlarda sentetik multivitamin almaya gerek yoktur.

İhtiyaç ortaya çıkarsa, o zaman:

• doğal hammaddelerden (sebzeler, meyveler, şifalı bitkiler, meyveler) veya probiyotiklerle fermantasyon yoluyla elde edilen renatürlenmiş (doğal niteliklerin geri dönüşü) preparatlar tercih edilir;
• tabletler/granüller/şurup genellikle emilimi artırmak için yemeklerden sonra alınır;
• Daha fazlası daha iyi anlamına gelmez - aşırı doz, alerjiler ve yan etkiler şeklinde ifade edilen bir dizi mikro element ve vitamin eksikliğine neden olur.
• B grubu C, D, K, A vitaminleriyle karıştırılamaz;
• B6-B9, B12-B9, B2-B6 kombinasyonları haricinde B grubu birbirleriyle (özellikle B12) karıştırılmamalıdır.

İlacın maliyeti

Sentezlenen vitamin ikameleri uygun maliyetlidir. Elit doğal vitaminler (New Chapter, MegaFood, SunWarrior, IHerb) çok pahalıdır ve tüm eczanelerde bulunmaz.

• kırmızı et – 8 vitaminin tamamını ve bazı vitamin benzeri maddeleri içerir;
• ton balığı – yalnızca B5 ve B7 eksik;
• sığır karaciğeri – sadece B7 değil.

En basit gıdalar vücut için gerekli olan tüm B grubunu ve diğer besin maddelerini içerir:

1. çavdar, tam tahıllı veya kepek ekmeği;
2. yumurta ve süt ürünleri;
3. fındık ve baklagiller;
4. et (iç organlar dahil), kümes hayvanları, balık (havyar);
5. karabuğday ve yulaf ezmesi, kahverengi pirinç (parlatılmamış ve rafine edilmemiş);
6. patates, şalgam, pancar, havuç, lahana, kuzukulağı, marul, kişniş, yeşil soğan, elma, çilek, muz;

Ayrı olarak çiğ tohumlardan yapılan keten tohumu lapasından da bahsedebiliriz. B3, B12, B6, B1 dahil olmak üzere birçok mikro ve makro element içerir.

Hadi kutlayalım! Normal yaşam koşullarında B vitamini almaya gerek yoktur.Doğru beslenme ve alkol ve tütün içermeyen sağlıklı bir yaşam tarzı vücuda bu maddeleri yeterli miktarlarda sağlar. Oral uygulama için bağımsız olarak sentetik vitamin ikamelerine başvurmamalısınız - bunlar tıbbi nedenlerle reçete edilen ilaçlardır.

Vitaminler ve faydalı elementler insanlar için hayati öneme sahiptir. Dengeleri vücudun sağlıklı ve güzel kalmasını sağlar. B vitaminlerinin hipovitaminozu sıklıkla gözlenir, bu nedenle komplekslerin tablet ve diğer formlarda alınması gerekir.

B vitamini tek bir vitamin değil, tek bir grupta birleştirilen maddelerin tamamıdır. B1'den B12'ye kadar numaralandırılmıştır, bazılarının kendi adı vardır.

Temel B vitaminleri:

vitamini	İşlev
1'DE	Buna tiamin denir. BJU'yu enerjiye dönüştürür.
2'DE	Buna riboflavin denir. Vitamin metabolizmada rol oynar ve ciltte ve görme organlarının işleyişinde önemli bir rol oynar.
3'TE	Adı nikotinik asit veya PP vitaminidir. Proteinleri ve yağları birleştirir. Vitamin, kalori içeren tüm maddelerden enerji elde eder.
5'te	Adı pantotenik asittir. Yara iyileştirici etkisi vardır.
6'DA	Piridoksin ve piridoksamin içerir. Vitamin, sinir sisteminin normal çalışmasını sağlar, hemoglobin sentezini sağlar ve karbonhidrat metabolizmasında rol oynar.
7'DE	Aksi takdirde H veya biyotin olarak bilinir. Kalori içeren maddelerden enerji açığa çıkmasına yardımcı olur.
9'DA	M vitamini, folik asit. Asit büyüme ve gelişme için gereklidir. Hücre bölünmesini teşvik eder. Fetüsün gelişmesine yardımcı olduğu için hamilelik sırasında B9 almak zorunludur.
12'DE	Buna siyanokobalamin denir. Sinir sisteminin işleyişini etkiler.

B4, B8 ve B10 vitamin değildir ancak insan vücudunun işleyişi için de önemlidir. Vitamin benzeri B4 maddesi hafıza fonksiyonuna yardımcı olur ve vücuttaki insülin miktarını düzenler. B8 bir antioksidan ve antidepresandır. Sağlıklı cildin korunmasına yardımcı olur ve ayrıca karaciğerdeki yağları giderir. B10 – bağırsak florasını aktive eder, vücudun proteini emmesine yardımcı olur.

B vitaminlerinin faydaları

B vitaminleri (tabletler, şuruplar ve diğer formlarda) vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ne içeriyor:

Vitamin almak için endikasyonlar

Vitamin komplekslerini sürekli alamazsınız, bunları almak için endikasyonlar vardır. Bunlar olmadan vücuttaki fazla vitaminler sağlık sorunlarına yol açabilir.

Tabletlerdeki B vitaminlerinin kullanım endikasyonları vardır:

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda vitamin komplekslerinin alınması yasaktır.

Kullanıma kontrendikasyonlar:

• Alerjik reaksiyona eğilim. B vitaminlerinin çoğunun alerji gibi yan etkileri vardır.
• 12'DE Hamilelik ve emzirme döneminde eritrositoz ve tromboembolizm ile kullanılması yasaktır.
• 6'DAŞiddetli stres ve depresyon durumlarında (sevilen birinin kaybı, derin depresyon, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, şok durumu) alınmamalıdır. Karaciğer ve tiroid bezi hastalıklarının yanı sıra bağırsak patolojileri, teşhis edilen anemi için B6 almak yasaktır.
• 5'teÜlser varlığında ve levodopa ilacının kullanım süresi boyunca alınması yasaktır. Hormonal kontraseptif kullanımı sırasında ve psikiyatrik hastalıkların tedavisi sırasında B2 vitamini alınmamalıdır.
• 3'TE Mide ülseri veya karaciğer patolojiniz varsa kullanılmasına izin verilmez.
• 1'DE alerjisi olanlara reçete edilmez. Eczaneler bu gruptan çeşitli vitaminleri birleştirebilen vitamin kompleksleri satmaktadır. Bu nedenle, satın almadan ve almadan önce doktorunuza (örneğin bir terapiste veya uzmana) danışmak veya en azından ilacın kullanım talimatlarını okumak en iyisidir.

En iyi vitamin kompleksleri. Kullanım için talimatlar

Tabletlerdeki B vitaminleri çeşitli üreticiler tarafından üretilmektedir.

Bunların en iyilerinin listesi:

• "Blagomaks".
• "Nutrilight".
• "Güzellik Kompleksi".
• "BioMax".
• "Solgar".
• Gözler için "Lutein".
• "Vitrum".
• "Karmaşık Mega B".
• "Pentovit."
• Amway.
• "Gerimaklar".
• "Complivit."

"Blagomaks"

Üretici: Rusya, NABISS şirketi. Fiyat – yaklaşık 200 ruble. Vitamin kompleksi, 90 adetlik bir kavanoza paketlenmiş kapsül şeklinde üretilir.

Komplekste hangi vitaminler bulunur:

• 2'DE– Tiroid bezine iyi gelir.
• 3'TE– Kötü kolesterolden kurtulmaya yardımcı olur.
• 5'te– Adrenal korteks tarafından üretilen hormonlar olan glikokosteroidlerin üretimini uyarır.
• 6'DA– Kan hücrelerinin büyümesine ve antikor oluşumuna yardımcı olur.
• 8'DE– kan damarlarının duvarlarını kırılganlıktan koruyacak ve sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
• Folik asit– Tüm dokuların büyüme ve gelişmesini etkiler. Çocuk taşırken vazgeçilmezdir.
• 12'DE– hücrelerin oksijen açlığı yaşamasına izin vermez, hemoglobin seviyelerini korur.

Blakomax nasıl alınır:

• Vitamin kompleksini 1 ila 1,5 ay süren bir kursta almanız gerekir.
• Günlük doz – 1 kapsül.
• Kapsülü yemekle birlikte almanız gerekir.

Artıları:

• Kabul edilebilir fiyat.
• İlacın alınması günde bir kez ile sınırlıdır.
• Büyük ambalaj.

Eksileri: Kapsülün yutulması zordur.

"Nutrilight"

Üretici: ABD, Amway şirketi. Fiyat – 1100 – 1200 ovmak. Nutrilight, 100 adetlik paketlerde tablet formunda mevcuttur. plastik kavanozlarda. Kompleks B grubundan 8 vitamin içerir.

Aralarında:

Vitamin kompleksi nasıl alınır:

• Her gün vitamin almanız gerekir.
• Tabletleri yemekle birlikte almanız gerekir.

Artıları:

• Çok sayıda parça paketlenmiş.
• Bütün gün için 1 doz.

Eksileri:

• Kontrendikasyonlar var.
• Yüksek fiyat.

Nutrilight vitamin markası %100 bitkisel içeriklerden üretilmiştir. Tamamı üreticinin kendi üretim tesisinde yetiştirilmektedir.

"Güzellik kompleksi"

Üretici: Rusya, VitaLine şirketi. Fiyat – 300-400 ruble. Kompleks kadınlar için üretilmiştir.

İlaç kabarcıklar halinde paketlenmiş dikdörtgen tabletler şeklinde üretilir. Toplamda 30 adet bulunmaktadır. Besin takviyeleri, B vitaminlerinin yanı sıra başka faydalı unsurları da içerir.

Güzellik Kompleksine neler dahildir:

• Çinko.
• Ütü.
• Rutin.
• Kalsiyum.
• Magnezyum.
• Beta karoten.
• E vitamini.
• D3 vitamini.
• C vitamini.
• Proantosiyanidinler.

Artıları:

• Kompleks, özellikle kadın bedeninin ihtiyaçları dikkate alınarak oluşturuldu.
• Paket 1 kurs için yeterlidir.
• Kabul edilebilir fiyat.

Eksileri:

• Kontrendikasyonlar var.
• Alerjik reaksiyon mümkündür.
• Tabletlerin büyük boyutları yutulmalarını zorlaştırır.

"BioMax"

Üretici – Rusya, Valenta Pharmaceuticals şirketi. 60 tabletlik bir paketin fiyatı 300-350 ruble.

BioMax tabletlerindeki B vitaminleri, üründeki tek faydalı element değildir. Multivitamin kompleksi, vücuttaki besin dengesini yeniden sağlamak için 12 vitamin ve 8 makro element içerir. Besin takviyeleri 30'lu ve 60'lı paketler halinde üretilmektedir. Tip: belirli bir kokuya sahip kaplanmış tabletler.

Üründe bulunan vitaminler ve makro elementler:

• Lipolik asit.
• C vitamini.
• A vitamini.
• B1 vitamini.
• B2 vitamini.
• Folik asit.
• E vitamini.
• B12 vitamini.
• B6 Vitamini.
• B5 Vitamini.
• RR Vitamini.
• R vitamini.
• Ütü.
• Çinko.
• Kalsiyum.
• Bakır.
• Fosfor.
• Colbat.
• Magnezyum.
• Manganez.

BioMax nasıl alınır:

• 12 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler için günlük doz 1 tablettir.
• Yemek yedikten sonra alınmalıdır.
• 3 ay boyunca besin takviyesi almak gerekir.
• Tabletin bol sıvı, tercihen temiz su ile alınması gerekir.
• Doktorun talimatına göre ciddi vitamin eksikliği ve vücudun tükenmesi durumunda dozajın günde 2 tablete çıkarılmasına izin verilir.

Artıları:

• Günlük doz – 1 tablet.
• Kabul edilebilir fiyat.

Eksileri:

• Uzun tedavi süresi - 3 ay.
• Kontrendikasyonlar var.

"Solgar"

Üretici: ABD, Solgar şirketi. Fiyat – yaklaşık 1.200 ruble.

İlaç, kokulu yuvarlak sarı tabletler şeklinde mevcuttur. 250 adetlik cam kavanozda paketlenmiştir. Solgar B vitamini kompleksi, anti-stres formülü - bitki kökenli bir kompleks. Üretici tarafından bağışıklık sistemini destekleyen, vücuda enerji sağlayan ve stresi ortadan kaldıran bir besin takviyesi olarak önerilir.

Solgar'ın içeriği:

• C vitamini.
• B2 vitamini.
• B3 Vitamini.
• B6 Vitamini.
• B9 Vitamini.
• B12 vitamini.
• B7 Vitamini.
• B5 Vitamini.
• B4 Vitamini.
• B8 Vitamini.
• Yosun tozu karışımı.
• Yonca yaprakları ve sapları.
• Kuşburnu.

Solgar nasıl alınır:

• Kurslarda besin takviyeleri almanız gerekir. 1 kursun süresi 1-1,5 aydır.
• Solgar'ı her gün almalısınız.
• Vitaminler yemekle birlikte alınır.
• Günlük doz sayısı – 2 kez, 1 tablet.

Artıları:

• Bitki bileşimi.
• Büyük ambalaj.

Eksileri:

• Normal eczanelerde bulunmaz.
• Yüksek fiyat.

Gözler için "Lutein Yoğun"

Üretici: Rusya, Evalar şirketi. Fiyat – 300 ruble.

Bu, görsel organın işleyişini iyileştirmek için özel olarak seçilmiş bir kompozisyondur. Luteini insan görüşü için gereken seviyeye kadar biriktirmenizi sağlar. Görme bozulduğunda veya bozulma eğilimi gözlendiğinde (bilgisayar ekranına sık maruz kalma, genetik yatkınlık) önleme amacıyla göz doktorları tarafından reçete edilir.

Besin takviyesinde neler bulunur:

• Lutein.
• Zeaksantin.
• A vitamini.
• B1 vitamini.
• B6 Vitamini.
• B2 vitamini.
• C vitamini.
• Bir nikotinik asit.
• Çinko.

Lutein Yoğun nasıl alınır:

• 14 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler için Lutein almasına izin verilir.
• İlacın günlük dozu 2 tablettir.
• Günlük randevu sayısı – 1.
• Lutein'i bir kursa almanız gerekiyor.

Artıları:

• 14 yaş üzeri gençlerin kullanımına izin verilmiştir.
• Kabul edilebilir fiyat.

Eksileri:

• Günde 1 defadan fazla alın.
• Küçük ambalaj.
• Kontrendikasyonlar var.

"Vitrum"

Üretici: ABD, Unipharm şirketi. Fiyat – 500 ruble. 13 vitamin ve 15 mineral bileşeni içeren evrensel bir besin takviyesi. "Vitrum" 60 adetlik kavanozlarda paketlenmiş draje şeklinde üretilmektedir.

Besin takviyesinde hangi vitaminler bulunur:

• E vitamini.
• A vitamini.
• D3 vitamini.
• K1 vitamini.
• B1 vitamini.
• B5 Vitamini.
• B6 Vitamini.
• Folik asit.
• B12 vitamini.
• RR Vitamini.
• N vitamini.
• B2 vitamini.
• C vitamini.

Evrensel Vitrum kompleksi nasıl alınır:

Artıları:

• Fiyatı makul.
• Bütün gün için tek doz.

Eksileri:

• Kontrendikasyonlar var.
• Besin takviyesi bileşenlerine karşı alerjik reaksiyon mümkündür.

"Karmaşık Mega-V"

Üretici - ABD, Irwin Naturals Fiyatı - 1.800 ruble. Bu vitaminler salınım şeklinde farklılık gösterir. Tipik olarak vitamin kompleksleri tablet şeklinde satılır ve Mega B Kompleksi sıvı ile doldurulmuş jel kapsüller şeklinde satılır. Besin takviyesi orta zincirli trigliseritleri içerir. Hızla kan dolaşımına emilirler ve bir enerji kaynağı haline gelirler.

Ayrıca Irwin Naturals, besin takviyesinde de bulunan BioPerine kompleksinin patentini aldı. İlacın biyoyararlanımını ve emilimini arttırır.

Mega B Kompleksinin vitamin ve besin maddelerinin tam listesi:

• B5 Vitamini.
• B7 Vitamini.
• B3 Vitamini.
• Tiamin.
• B2 vitamini.
• Niasin.
• B6 Vitamini.
• B12 vitamini.
• Orta zincirli trigliseritler.
• Dimetilglisin.
• BioPerine Kompleksi (karabiber ve zencefil içerir).

Mega Kompleks B nasıl alınır:

• Gıda alımına bağımlılık – yemek yerken besin takviyeleri alın.
• Günlük randevu sayısı – 1.
• Günde tüketilen kapsül sayısı – 1 adet.

Artıları:

• Ürünün bitkisel bileşimi.
• Bütün gün için 1 doz.
• Bileşimde çok sayıda faydalı madde toplanmıştır.

Eksileri:

• Yüksek fiyat.
• Kontrendikasyonlar var.
• Alerjiler meydana gelebilir.
• Eczanelerde bulmak zor.

"Pentovit"

Üretici – Rusya. Fiyat – 150 ruble. Kompleks cilt sağlığının iyileştirilmesinde yardımcı olarak tavsiye edilir.

Pentovit neler içerir:

• B1 vitamini.
• B12 vitamini.
• B6 Vitamini.
• Folik asit.

Pentovit nasıl alınır:

• Yemekten sonra alınmalıdır.
• Günlük resepsiyon sayısı – 3.
• Doz başına tüketilen tablet sayısı 2 ila 4 arasındadır. Dozaj doktor reçetesine bağlıdır.
• İlacı 4 haftaya kadar bir sürede almanız gerekir.

Pentovit tabletlerde popüler bir B vitaminidir.

Artıları:

• Düşük fiyat.
• Sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasına yardımcı olur.

Eksileri:

• Uygulama sıklığı 3 kattır.
• Olası bir yan etki alerjidir.

"Amway"

Üretici: ABD, Amway şirketi. Fiyat – 1000 ruble. Diyet takviyeleri, aktif fiziksel aktivite dönemlerinde, stres veya hipovitaminozdan sonra ek bir enerji kaynağı olarak kendilerini kanıtlamıştır.

Besin takviyesinde neler bulunur:

Vitaminler nasıl alınır:

• Her gün 1 tablet içmeniz gerekir.
• Tableti yemekle birlikte almalısınız.
• Denetleyici doktorla kontrol etmek daha iyi olan kursa katılın.

Artıları:

• Bütün gün için 1 doz.
• Bileşimde çok miktarda B vitamini bulunur.

Eksileri:

• Yüksek fiyat.
• Kontrendikasyonlar var.

"Gerimaklar"

Üretici – Danimarka. Fiyat – 700-800 ovmak. Rehabilitasyon döneminde, şiddetli stres sonrasında veya aşırı yorgunluk zamanlarında üreticiler tarafından asistan olarak önerilen bir vitamin kompleksi.

Besin takviyesi neler içerir:

• Ginseng özü (kök).
• Tiamin.
• B2 vitamini.
• B12 vitamini.
• B9 Vitamini.
• C vitamini.
• E vitamini.
• A vitamini.
• Magnezyum.
• Çinko.
• Bakır.
• Molibden.
• Krom.
• Manganez.
• Nikotinamid.
• Ütü.
• Kalsiyum pantotenat.

Gerimax nasıl alınır:

• Profilaktik kullanım için günde gerekli ilaç miktarı 1 tablettir.
• Üretici Gerimax'ı sabah almanızı önerir.
• Gıda alımına bağımlılık - yemeklerden sonra veya yemek sırasında alınır.

Artıları:

• Bileşimde çok sayıda vitamin ve faydalı elementler bulunur.
• Günlük doz – 1 tablet.

Eksileri:

• Yüksek fiyat.
• Epilepsiniz, artan uyarılabilirliğiniz veya bozulmuş demir emiliminiz varsa ilacı almamalısınız.

"Complivit"

Üretici: Rusya, PharmStandard UfaVita şirketi. Fiyat – 60 tablet için yaklaşık 300 ruble. Complivit, birbiriyle etkileşime giren faydalı maddelerin toplanmasını içerir. Vitaminler her iki tarafı dışbükey olan ve kokulu tabletler şeklinde üretilir. 8 mineral ve 11 vitamin içerir. Bunların arasında B vitaminleri de vardır.Kompleks 30 veya 60 tabletlik kavanozlarda paketlenir.

Neler dahil:

• Tiamin.
• Riboflavin.
• Piridoksin.
• Folik asit.
• Siyanokobalamin.
• Nikotinamid.
• Askorbik asit.
• Rutoside.
• Kalsiyum.
• Lipolik asit.
• Ütü.
• Bakır.
• Kalsiyum.
• Çinko.
• Kobalt.
• Manganez.
• Magnezyum.
• Fosfor.
• Tokoferol asetat.

Complivit nasıl alınır:

• Yemeklerden sonra bir vitamin kompleksi almanız gerekir.
• Günlük doz sayısı – 1. Akut vitamin eksikliği döneminde doktorun önerdiği şekilde günde iki kez alınmasına izin verilir.
• Günde tüketilen tablet sayısı 1 adettir.

Artıları:

• Komplekste çok sayıda vitamin var.
• Kabul edilebilir fiyat.

Eksileri:

• İlacın bileşenlerine karşı alerji riski olabilir.
• Kontrendikasyonlar var.

B vitaminleri insan vücudunun sağlığını ve tüm sistemlerin normal işleyişini sürdürmesi için hayati öneme sahiptir. Bunların eksikliği varsa, tabletlerde veya başka formlarda bulunan kompleksler reçete edilir.

Makale formatı: Lozinsky Oleg

Tabletlerdeki B vitaminleri hakkında video

B vitaminleri, karmaşık preparatlar: