L thyroxine Emër jopronar ndërkombëtar. Shenjat dhe simptomat e mbidozës së L-tiroksinës

Ndodh që ju të ndjeni tension në trupin tuaj, ai nuk “dëgjon” dhe “refuzon” të kryejë disa lëvizje pa ndonjë arsye të dukshme? Dhe kjo nuk është gjithmonë për shkak të lodhjes dhe sforcimit të rëndë fizik. Në disa raste, arsyeja qëndron në gjendjen psiko-emocionale dhe praninë e të ashtuquajturit "tension muskulor". Prandaj, mund të jetë e vështirë për të mësuar disa lëvizje kërcimi, mësoni të improvizoni, madje lindin probleme me komunikimin dhe të folurin! Fatkeqësisht, pothuajse të gjithë kanë disa blloqe dhe kapëse. Nga vijnë dhe si të shpëtoni prej tyre për të fituar lirinë dhe forcën në trupin tuaj?

Arsyeja qëndron në emocionet negative dhe ndalimi i brendshëm i shprehjes "të shëndetshme" të ndjenjave dhe mendimeve të dikujt. Kur shprehim emocionet ashtu siç duam, trupi merr një sinjal se "puna është kryer", muskujt mund të relaksohen, duke ruajtur në kujtesën e muskujve. shembull pozitiv reagimet ndaj situata të caktuara. Paaftësia për të shprehur veten shkakton emocione negative. Dhe ato sjellin lehtësisht më shumë sëmundje të ndryshme, të cilat klasifikohen si psikosomatike. Ndërsa grumbullohen, emocionet negative shndërrohen në një formë krejtësisht të prekshme dhe shkaktojnë jo vetëm shqetësim moral, por edhe sëmundje reale dhe dobësojnë trupin.

Kur nuk mundemi ose nuk duam të reagojmë ndaj një situate ashtu siç duam (për shkak të frikës, ndjenjës së taktit, etj.), domethënë, ne shtypim emocionet brenda vetes, nuk lejojmë që muskujt tanë të relaksohen. Për shembull, duke e frenuar veten në fjalë dhe shprehje, ne marrim kapëse në gojë dhe në fyt. Trupi mbetet i tensionuar në këtë zonë, tensioni bëhet konstant dhe formohet "blinduar muskulor"

E njëjta gjë ndodh nëse stresi dhe përvojat negative lidhen me zona të caktuara të trupit ose lëvizje. Muskujt e tillë bëhen të tensionuar me dhimbje, duke formuar një të caktuar mbrojtje psikologjike trupi. "Gaska muskulore" gjoja ruan përvojat tona negative, i lidh ato me pjesë të caktuara të trupit dhe kur një situatë traumatike përsëritet, ajo në mënyrë refleksive "i kujton" ato dhe shkakton parehati. Dhe vetë përvojat, ndjenjat, mendimet "ngecin" në shpirt dhe në trup.

Nëse flasim për kërcim, tensioni i muskujve shfaqet shumë qartë, duke ju penguar të shijoni mësimin, "ngrënësia" ju pengon të improvizoni, të kënaqeni gjatë kërcimit, provokon pakënaqësi me veten dhe ju shtyn në ndjenja edhe më negative.

Pse duhet të heqësh qafe "guaskën e muskujve"?

Në fakt në Jeta e përditshme prania e tij është thuajse e padukshme, deri në minutën që kërkohet një përpjekje e caktuar nga trupi, të cilës ai i përgjigjet me ndjesi të pakëndshme. Dhimbje koke të lehta, dobësi, dhimbje në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës mund të jenë gjithashtu manifestime të "shtrëngimit", të cilat shpesh i atribuohen punës së ulur, stresit, etj. Çfarë po ndodh në të vërtetë?

• Duhet shumë energji për të mbështetur "guaskën e muskujve", kështu që i mungon vazhdimisht të gjithë trupit;
• Kapëset muskulore në vendet e dislokimit të tyre mund të pinin enët e gjakut, kjo është arsyeja pse indet bëhen më pak lëndë ushqyese dhe oksigjeni, metabolizmi është i ndërprerë. Natyrisht, kjo dobëson trupin, shkakton sëmundje dhe një ndjenjë "thyerjeje", lodhjeje dhe dobësie;
• Trupi pushon së ndjeri si një njësi e tërë dhe nuk e percepton mirë gjithçka të re, komanda që ndryshojnë nga veprimet e përditshme (klasat e vallëzimit, për shembull). E gjithë kjo shkakton aftësi të dobët fizike;
• Lodhja e energjisë. Mungesa e ngarkesës dhe fuqisë pozitive e bën një person të varur nga ndikimet e jashtme. Shembulli më i thjeshtë është një reagim ndaj një ndryshimi të motit. Ndryshimet e presionit, vranësira, reshjet e shiut humor i keq, apati, depresion. Trupi përpiqet të kursejë energji, e cila tashmë mungon. Dhe një person i shëndetshëm, "i ngarkuar" do të ndihet mirë, pavarësisht nga mjedisi.

Si të shpëtojmë nga tensioni dhe bllokimet e muskujve?

Ne fillojmë duke studiuar trupin tonë dhe duke gjetur këto vende më të cenueshme. Në mënyrë të pandërgjegjshme, ju përpiqeni të mos i prekni ato në mënyrë që të mos lidheni me ta. emocione negative, dhimbje dhe parehati. Por të rijetosh dhe të punosh përmes këtyre gjendjeve është rruga e duhur shpëtoj nga problemi. Kjo është arsyeja pse mjeti kryesor luftë - lëvizje. Por lëvizja është e vetëdijshme, emocionalisht shprehëse, e lidhur me truporen dhe kujtesa emocionale. Detyra jonë është ta ndryshojmë këtë memorie dhe ta rikonfigurojmë atë në mënyrën e duhur.

Gjatë vozitjes, nuk duhet të keni frikë të mendoni se çfarë po ju shkakton një forcë kaq të fortë siklet psikologjik, ju duhet të gjeni burimin dhe zgjidhjen e tij. Lëvizja përsëritet derisa të mos shkaktojë më një përgjigje negative trupore.

Për sa i përket shtrëngimit të muskujve të gjymtyrëve, legenit dhe bustit, duke ushtruar me ndihmën e terapi kërcimi. Duke u shprehur dhe duke e përballuar problemin, ju e bëni detyrën tuaj pak më të lehtë, sepse kërcimi është edhe lojë edhe shprehje. ndjenjat e veta. Sigurisht, është mirë që terapia e kërcimit të kryhet nën drejtimin e një instruktori me përvojë, në një mjedis individual, ku mësimi është i përshtatur për nevojat dhe përvojat tuaja.

Por ka një sërë ushtrimesh që mund t'i bëni vetë. ambienti i shtëpisë. Është e rëndësishme ta bëni këtë rregullisht, duke kaluar gjysmë ore deri në një orë në ditë. Shikoni se çfarë ushtrimesh ju japin efekti më i mirë dhe përqendrohuni në to. Më poshtë janë disa nga opsionet më të thjeshta dhe më të zakonshme.

Ushtrime për të punuar në tensionin e muskujve

• Gjeni një fjalë ose frazë që rezonon me ju emocione të fuqishme. Përndryshe, është një problem që nuk mund ta zgjidhni. Thoni frazën e zgjedhur shumë herë, duke dëgjuar ndjenjat tuaja, për të gjetur pikat ku janë fshehur kapëset. Me shumë mundësi, blloqet e trupit do të lidhen logjikisht me fjalët e folura. Për shembull, përsëritje Shprehja "Unë jam i sigurt në veten time" mund të shkaktojë marramendje, dhimbje kyçesh dhe tërheqje të pavullnetshme të kokës në shpatulla. Ky është një reflektim fiziologjik problem psikologjik. Pra, pas disa duzina përsëritjesh, ju keni gjetur bllokun dhe tani përsërisni fjalën "shkallëzues", duke maksimizuar ndjesitë që lindin, duke ndjerë se si rritet tensioni. Kur të arrini kulmin, ndaloni për një sekondë... dhe bëni një "shtënë kontrolli" - përsërisni frazën përsëri. Në këtë ushtrim, kapëse është e drejtuar sasi e madhe energji që është në gjendje ta fshijë plotësisht atë dhe në dukje ta "djeg" atë. Ju duhet të përsërisni ushtrimin derisa kapëse të zhduket.
• Vendet e shpeshta ku shfaqen kapëse janë diafragma dhe beli, gjoksi. Një manifestim i mrekullueshëm është një ndjenjë frike dhe ankthi që nuk çlirohet, ngec brenda dhe shfaqet në çdo rast të përshtatshëm. Kjo gjithashtu çon në mospërputhje të ndjesive në pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit, prishjen e lidhjes së tyre. Në këtë rast, frymëmarrja dhe qarkullimi i gjakut prishen. Më së shumti ushtrim efektiv në këtë rast, e ashtuquajtura frymëmarrje Lowen. Duhet të hiqni këpucët dhe të shtriheni përgjatë divanit në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në dysheme dhe të pasmet tuaja të varen pak. Për të maksimizuar gjoks, vendosni një jastëk të butë nën pjesën e poshtme të shpinës. Pjesa e poshtme e shpinës ngrihet, dhe koka dhe shpina duhet të mbeten më të ulëta. Vendosini duart, pëllëmbët lart, sipër kokës. Tani filloni të merrni frymë thellë dhe rrallë. Ju duhet të vazhdoni stërvitjen për rreth 30 minuta. Gjatë kësaj kohe, nëse bëni gjithçka siç duhet, trupi dhe psikika do të fillojnë të reagojnë në një mënyrë të caktuar, në varësi të natyrës së kapëseve tuaja. Shumë fillojnë të qajnë, ndihen të trullosur, ndjesi shpimi gjilpërash dhe dridhjesh në gjymtyrë, etj. Kjo është mirë, do të thotë se emocionet e ndrydhura po çlirohen, duke u hequr pak nga pak kapësja në të cilën ishin të burgosur.
• Një tjetër ushtrim i mirë për të hequr qafe tensionin në bel dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ju duhet të hipni në të katër këmbët, duke i mbajtur gjunjët në një kënd prej 90 gradë, duke mbajtur krahët mbështetës drejt. Më pas përkulni kurrizin sa më shumë që të jetë e mundur, pas disa sekondash harkojeni sa më shumë që të jetë e mundur (rrumbullakët), përsërisni 5-10 herë.
• Ne heqim qafe kapëset në zonën e fytit dhe nofullës. Ato shfaqen më së shpeshti për shkak të frenimit nga shprehja e emocioneve: ia ndalojmë vetes të qajmë, të shprehim zemërim, etj. Prandaj, mënyra më e lehtë për të hequr qafe dhimbjen në fyt dhe të folurit e ngatërruar kur jeni të shqetësuar është të bërtisni. Lejojeni veten të bërtisni me zë të lartë dhe për aq kohë sa të dëshironi. Ju nuk keni nevojë të thoni asgjë, por të gjitha emocionet e ngecura duhet të futen në këtë ulërimë, bërtisni për gjithçka që ju lëndon. Nëse klithma kthehet në të qara, nuk është e frikshme. Kjo flet për zhbllokimin e emocioneve.

Mësoni t'i jepni liri ndjenjave dhe emocioneve tuaja, dhe atëherë do të gjeni butësi dhe plotësinë e energjisë së qetë. Ejani tek ne, për shtrirje dhe zhveshje kirurgjikale plastike në Moskë, për të mësuar të dëgjoni trupin tuaj, të shpëtoni nga ngurtësia dhe ngushtësia, të mësoni të improvizoni dhe të ndjeheni si mbret!

Disa njerëz duan të ndërtojnë muskuj, ndërsa të tjerët mezi presin t'i heqin qafe. Sot do të flasim se çfarë të bëjmë në rastin e dytë, dhe kur zvogëlimi i numrit të muskujve është i nevojshëm për një person.

Së pari ju duhet të zbuloni lartësinë, peshën, nivelin tuaj Aktiviteti fizik, analizoni të ushqyerit dhe stabilitetin psikologjik. Po, do t'ju duhet kaq shumë informacion për të hequr qafe muskujt dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.

1. Le të shohim se si hani. Ekziston një mendim se thjesht duhet të hani më pak, dhe në këtë rast trupi do të duket më i hollë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në fakt, humbja e peshës do të vërehet, por toni i lëkurës dhe i muskujve nuk do të jetë më i miri. Po, detyra jonë është të heqim qafe ind muskulor, por për formimi i duhur shifrat, kjo duhet bërë me shumë kujdes dhe kompetencë.
2. Nëse rekomandohet të hani më shumë ushqime proteinike për rritjen e muskujve, si dhe të përfshini shake proteinash në dietën tuaj, atëherë detyra juaj është të zvogëloni pak sasinë e proteinave të konsumuara gjatë ditës. Por ju duhet të përqendroheni te frutat, perimet dhe drithërat. Mundohuni të hani karbohidrate më komplekse, të cilat janë shumë të ngopura, për shkak të të cilave nuk ndiheni të uritur për një kohë të gjatë dhe për këtë arsye, mund të humbni peshë, duke hequr qafe muskujt në të njëjtën kohë, pasi humbja e peshës trupore do të bëhet pa trajnimi.
3. Sigurohuni që të pini sasi të mjaftueshme lëngjeve. Është optimale të konsumoni rreth 1,5-2 litra uje i paster në ditë, pa llogaritur kafen, çajin dhe pijet e tjera. Kjo i lejon trupit të pastrohet nga mbeturinat dhe toksinat, dhe në të njëjtën kohë të humbasë peshë së bashku me masën muskulore.
4. Shmangni stërvitjen me peshë pasi kjo është ajo që ndërton muskujt. Por, nëse doni të hiqni qafe muskujt, kjo nuk do të thotë se duhet të shtriheni në divan. Në këtë rast, ushtrimet kardio janë të përshtatshme për ju, të cilat thjesht ndihmojnë në tharjen e trupit. Kjo përfshin gjimnastikë, vrapim, çiklizëm, kërcim me litar. Noti është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe muskujt. Pra, regjistrohuni në pishinë dhe mbajeni trupin tuaj në gjendje të mirë. gjendje të shëndetshme, duke ulur njëkohësisht përqindjen e muskujve në trup.
5. Shumë njerëz duan të heqin qafe muskujt në një zonë të caktuar. Për shembull, ata shpesh flasin për të qenë shumë të ngopur, të pompuar, muskujt e viçit. Ju mund t'i zvogëloni ato vizualisht duke kryer një ushtrim të thjeshtë. Vendosini duart në një tavolinë ose dritare, dhe më pas filloni të ngriheni në majë të gishtave dhe uleni veten. Ne e bëjmë këtë 20 herë në 2 qasje. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e muskujve - vërtetuar.
6. Është e dobishme të shtriheni. Një grup ushtrimesh mund të zgjasë jo më shumë se 20 minuta, por efekti do të jetë i mahnitshëm - gjymtyrët do të bëhen vizualisht më të holla dhe masa e muskujve do të ulet në nivelin optimal.

Arsyet për të hequr qafe muskujt

Pse duhet të heqësh qafe muskujt e trupit? Kjo është e vërtetë, për shembull, nëse vetë personi ka një fizik mjaft të fuqishëm. Për shembull, kur një vajzë ka kocka të mëdha, prania e muskujve, madje edhe në kombinim me depozitat e yndyrës, e bën figurën e saj të fuqishme. Në të njëjtën kohë, muskujt mund të ndërhyjnë në profesionin tuaj. Kjo vlen për modelet apo balerinat, të cilat për nga natyra e punës së tyre duhet të jenë të brishta dhe të hijshme.

Ndonjëherë njerëzit duan të heqin qafe muskujt sepse idealet e bukurisë kanë ndryshuar dhe kjo është krejt normale. Dhe duket se duhet hequr masë muskulore e lehtë si byreku. Në fakt, kjo nuk është aspak e vërtetë. Përkundrazi, arritja e efektit të dëshiruar nuk do të jetë e lehtë. Megjithatë, shpresojmë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe muskujt në kohën më të shkurtër të mundshme.

Një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime i lejojnë një personi të bëjë trupin e tij atletik dhe në formë. Sidoqoftë, jo gjithmonë ndjeni një rritje të forcës dhe lehtësisë pas klasës. Çdo atlet e di këtë fenomen i pakëndshëm si dhimbje muskulore pas stërvitjes. Si të shpëtojmë nga parehati të ngjashme? Cilat janë arsyet e saj?

Burimet kryesore të problemit

I njohur arsyet e mëposhtme, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje të forta në muskuj pas stërvitjes:

1. Akumulimi i acidit laktik. Kjo është arsyeja më e zakonshme. Gjatë stërvitjes, acidi laktik grumbullohet gradualisht në muskuj. Shkakton një ndjesi djegie mjaft të pakëndshme. Megjithatë, gjatë aktivitetit fizik, acidi laktik përhapet në të gjithë trupin përmes qarkullimit të gjakut. Por pas stërvitjes, ajo grumbullohet në indet e muskujve dhe provokon parehati të pakëndshme.
2. Mikrotrauma e fibrave të muskujve. Kjo dhimbje nuk zhduket pas 2-3 orësh. Përkundrazi, është duke u intensifikuar. Dhimbja mund të jetë veçanërisht e dukshme ditën pas stërvitjes. Mikrotraumat bazohen në një sforcim të fortë fizik, i cili çoi në këputjet më të vogla. Me kalimin e kohës, ato do të shërohen dhe shqetësimi do të largohet. Atletët fillestarë përjetojnë pikërisht këtë lloj dhimbje muskulore pas stërvitjes së parë.
3. Lëndime të rënda. Bëhet fjalë për në lidhje me ndrydhjet, Në raste të tilla, dhimbja shfaqet jashtëzakonisht e mprehtë. Është mjaft i fortë dhe shfaqet në momentin e dëmtimit.
4. Patologjitë e muskujve që shoqërohen me mialgji. Ky është tension i fortë dhe dhimbje në indet e muskujve. Sëmundje të tilla janë miopatia dhe mioziti. Veçori Manifestime të tilla janë shfaqja e dhimbjes nën çdo ngarkesë. Ndonjëherë ndjesi të pakëndshme mund të shfaqen edhe në një gjendje qetësie.

Eliminimi i shqetësimit

Çdo atlet duhet të dijë (pasi çdokush mund të përjetojë dhimbje muskulore pas stërvitjes) se si të shpëtojë nga kjo gjendje e pakëndshme.

1. Nëse dhimbja shkaktohet nga grumbullimi i acidit laktik, atëherë trajtim efektiv shtrihet në të vogla ushtrime fizike. Një ngarkesë e tillë do të jetë një stimulues i shkëlqyer për muskujt dhe do të përmirësojë ndjeshëm qarkullimin e gjakut. Si rezultat, acidi laktik do të lahet nga indet më shpejt. Për shembull, nëse dhemb pas stërvitjes, atëherë e rregullt duke ecur ose çiklizmit.
2. Në rast dëmtimi të rëndë, është jashtëzakonisht e rrezikshme të vetë-mjekoni. Me patologji të tilla, atleti ka nevojë për kujdes të menjëhershëm mjekësor.
3. Procedurat e ujit. Relaksimi do të lehtësojë ndjeshëm vuajtjet banje e nxehte. Do të sigurojë vazodilim. Si rezultat, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet. Gjithashtu e dobishme dush i ftohtë dhe i nxehtë.
4. Pini shumë lëngje. Kjo masë përmirëson funksionin e veshkave. Si rezultat, produktet e prishjes, të cilat përfshijnë acidin laktik, largohen nga trupi shumë më shpejt.
5. Ushqimi i duhur. rrisin shqetësimin. Si të zvogëloni dhimbjen e muskujve pas stërvitjes? Rekomandohet t'i siguroni trupit antioksidantë që luftojnë radikalet. Për ta bërë këtë, duhet të pasuroni dietën tuaj me barishte, agrume, fruta dhe perime.
6. Masazh. Procedura do të rrisë rrjedhjen e gjakut në indet e muskujve dhe në këtë mënyrë do të ndihmojë në heqjen e çdo shqetësimi. Fërkoni zonat shqetësuese dhe fërkoni ato. Ju mund të përdorni një masazhues të veçantë.
7. Sauna, banjë. Nxehtësia do të përmirësojë shumë rrjedhën e gjakut dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Mjetet juridike popullore

Duke u përballur parehati të pakëndshme, çdo atlet mendon gjithmonë se si të lehtësojë dhimbjet e muskujve pas stërvitjes? Mjetet juridike popullore mund të ndihmojnë.

1. Yndyrë baldose. Ky komponent duhet të përdoret për të lubrifikuar zonat e shqetësimit.
2. Gjethja e lakrës. Fillimisht rekomandohet që ta rrudhni pak. Pastaj fleta aplikohet në zonën e dhimbshme.
3. Tinkturë me spec. Ky komponent është menduar për përdorim lokal. Rekomandohet të lubrifikoni zonat e dhimbshme me të.

Përdorimi i NSAID-ve

Çdo atlet mund të përjetojë dhimbje të muskujve pas stërvitjes. Si të shpëtojmë prej tij? Sidomos nëse shqetësimi është mjaft i fortë?

Ju mund të përdorni një ilaç që është pjesë e grupit NSAID. Do të zvogëlojë dhimbjen dhe do të zvogëlojë inflamacionin në zonën e dëmtuar.

Medikamentet më të përdorura janë:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirinë".

Sidoqoftë, nuk duhet t'i përdorni shpesh këto mjete. Në fund të fundit, ato mund të kenë një efekt mjaft negativ në stomak dhe mëlçi. Përveç kësaj, medikamente të tilla vetëm do të zvogëlojnë përkohësisht ndjesitë, por nuk do të ofrojnë shërim. Duhet ta dini këtë përdorimi i shpeshtë NSAID-të mund të ngadalësojnë proceset e rikuperimit të trupit.

Preparate vitaminash

Një shumëllojshmëri ilaçesh ndihmojnë në mënyrë efektive në rikuperimin Trupi i njeriut. Ato përdoren shpesh në praktikën sportive. Ato ju lejojnë të rimbushni energjinë e shpenzuar dhe të mbështesni trupin gjatë aktivitetit fizik intensiv.

Një vend i veçantë mes barna alokuar për komplekset e vitaminave. Në fund të fundit, mungesa substancave të nevojshmeçon jo vetëm në humbje të performancës, por edhe në rritje dhimbje. Prandaj, rekomandohet jo vetëm të balanconi siç duhet dietën tuaj, por edhe të merrni multivitamina. Pra, si mund ta zvogëloni dhimbjen e muskujve pas stërvitjes?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamina E;
• "Undevit";
• Vitaminë C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamina B.

Preparate plastike

Ky grup ilaçesh ka një efekt mjaft të dobishëm në trupin e atletit. Ndonjëherë lind një pyetje shumë e qartë: "Nëse dhimbja e muskujve shfaqet pas stërvitjes, çfarë duhet të bëni për këtë?" Mjeku juaj mund të rekomandojë droga të veçanta që mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e një personi.

Ilaçet me veprim plastik japin efektet e mëposhtme:

• përshpejtimi i sintezës së proteinave;
• stimulimi i rrjedhës së proceseve biokimike;
• rivendosja e strukturës së qelizave.

Falë këtyre vetive, medikamentet ndihmojnë në ruajtjen e performancës së lartë dhe parandalimin e mbitensionit fizik. Me fjalë të tjera, medikamente të tilla shpesh u përshkruhen atletëve që janë të interesuar në pyetjen: "Nëse dhimbja e muskujve ndodh pas stërvitjes, si të shpëtojmë prej saj?"

Lista e barnave plastike:

• "Orotat kaliumi";
• "Riboxin";
• "Kokarboksilazë";
• "Kobamamide";
• "Karnitinë";
• "Lipocerebrin";
• "Lecithin-cerebro".

Droga energjitike

Ilaçet që i përkasin këtij grupi përshpejtojnë restaurimin e burimeve të shpenzuara. Ato sigurojnë rezistencën e trupit ndaj kushteve të tilla si hipoksia. Ilaçet mbështesin funksionimin e miokardit, trurit dhe mëlçisë.

Këto barna përfshijnë:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Glicerofosfat kalciumi";
• "Acidi glutamik";
• "Glukonat kalciumi";
• "Metionine".

Grupi i përshtatjes

Si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas stërvitjes? Adaptogjenët sigurojnë një efekt tonik në trup dhe rrisin rezistencën ndaj aktivitetit fizik intensiv. Ato janë veçanërisht efektive në kushtet e ndryshimeve të papritura klimatike dhe hipoksi. Sidoqoftë, ilaçe të tilla kanë kundërindikacione, kështu që duhet patjetër të konsultoheni me një mjek për përdorimin e tyre. Përveç kësaj, këto ilaçe mund të shkaktojnë varësi.

Adaptogjenët efektivë janë barnat e mëposhtme:

• "Xhensen";
• "Ekstrakti i Eleutherococcus";
• "Lemonbar kinez";
• "Pantokrine";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia platanofolia";
• "Radiola rozë";
• "Tullar joshje";
• "Leuzea sofloroides".

Kremra sportive, pomada, xhel

Ilaçe për ndikim lokal shumë shpesh përdoret për të rivendosur trupin pas aktivitetit fizik.

Pomada e dhimbjes së muskujve pas stërvitjes ofron:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe limfës;
• relaksimin e indeve dhe rritjen e elasticitetit të tyre;
• restaurimi i procesit metabolik;
• heqja e produkteve metabolike;
• lehtësim nga shqetësimi në ligamente, muskuj, kyçe.

Megjithatë, këto barna ndikojnë në trup ndryshe. Disa shkaktojnë ngrohjen e indeve, të tjera ofrojnë një efekt ftohës. Për shembull, kur lëndime akute Ilaçet për ngrohje janë plotësisht të papërshtatshme. Për të eliminuar ënjtjen dhe inflamacionin, rekomandohet të përdorni një pomadë ftohëse për dhimbjet e muskujve pas stërvitjes. Ilaçet më të mira janë Troxevasin dhe Venoruton.

Para se të përdorni ilaçe të tilla, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Është e rëndësishme të mbani mend se këto mjete juridike prekin çdo person ndryshe.

Kur shpjegon se si të lehtësoni dhimbjen e muskujve pas stërvitjes, më shpesh mjeku përshkruan medikamentet e mëposhtme aktuale:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balsam "Sanitas";
• Pomada Tiger;
• "Richtofit-sport";
• "Gymnastogal";
• Pomadë heparine;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Pomadë terpentine;
• "Menovazin".

Aplikimi i kompresave

Dhimbja pas stërvitjes mund të eliminohet në një mënyrë të thjeshtë. Kompresat janë mjaft efektive dhe të lehta për t'u përdorur.

Sidoqoftë, së pari duhet të njiheni me rregullat themelore:

1. Kompresat mund të përdoren vetëm pas konsultimit me një mjek.
2. Pas lëndimit, kur dhimbje akute, një trajtim i tillë nuk përdoret për 2 ditë.
3. Aplikoni kompresa në mënyrën e mëposhtme. Merrni një jastëk garzë. Duhet të mbulojë plotësisht zonën e dhimbshme. Lagni atë sipas udhëzimeve. Aplikoni pomadën në zonën e dëmtuar. Mbuloni pjesën e sipërme me një pecetë të lagur. Aplikoni një shtresë leshi pambuku. Përdorimi i filmit plastik është rreptësisht i kundërindikuar. Sigurojeni me një fashë (mundësisht jo elastike). Fasha nuk duhet të shkaktojë ënjtje ose të shtypë indin.

Kompresat e mëposhtme konsiderohen më efektive:

1. Fashë me Vaj vazelinë. Lagni lehtë leckën dhe aplikojeni në zonën e dëmtuar.
2. Kompresoni me vaj vazelinë gjysmë-alkoolike. Zona është e lubrifikuar me vaj, dhe pjesa e sipërme është e mbuluar me një pecetë të njomur me vodka (sigurohuni që të jetë e shtrydhur).
3. Kompresoni me pomadë Vishnevsky dhe alkool. Kjo bëhet në analogji me metodën e përshkruar më sipër.

Mos harroni të shmangni të fortë ndjesi të dhimbshme Klasat e rregullta, të planifikuara me kujdes nga një trajner, do t'ju ndihmojnë.

Së pari: Energjia e shpirtit.

Dëshironi të jeni të shëndetshëm- rrethohu me njerëz të shëndetshëm.

Kam punuar me njerëz i cili kishte dermatomiozit. Kam punuar me njerëz që nuk kishin ecur fare për 20 vjet. Ngrita njerëzit e paralizuar nga shtrati dhe brenda dy orësh ata tashmë po ecnin vetë!

E bëra këtë me fuqinë e imazheve të mia, fuqia e mendimit, fuqia e shpirtit. Besimi im se njeriu do të ngrihej dhe do të shkonte ishte më i madh se dyshimet e tij.

E dyta: Qartësia e mendimit, heqja e të gjitha frikërave, hapja e të gjitha qendrave.

Përsëri, keni nevojë për energjinë e një ëndrre. Nëse ke një ëndërr të madhe, të fuqishme, atëherë je i fuqishëm, i madh. Nëse nuk keni një ëndërr, ju jeni të fryrë dhe vdisni.

Një person përcaktohet nga madhësia e ëndrrave të tij. Energjia juaj përcaktohet nga energjia e ëndrrave tuaja, vetëdija juaj. Dhe për ta bërë dikë tjetër një energji, ju duhet të jeni vetë një energjizues, i cili zëvendëson jo shtatë, por shtatëdhjetë e shtatë bateri të zakonshme. Ju mund të jepni një shembull të një lufte kur njerëzit nuk pinin, nuk hanin dhe kishte të plagosur. Dhe fuqia e ëndrrave, forca e shpirtit të udhëheqësit i ngriti ushtarët kundër çdo ligji të logjikës. Ata nuk mund të hanin e të pinin dhe të luftonin pa pushim. Dhe edhe kur vdiqën, nuk e humbën qëndrueshmërinë e tyre.

Dhe hoqe dorë, humbe ëndrrën, ju keni humbur qëndrueshmërinë tuaj. Kërkoni dikë që ka një shpirt të fuqishëm. Ai fjalë për fjalë do t'ju ngarkojë me energjinë e tij. Dhe shanset janë të larta që të ngriheni dhe të shkoni.

Thjesht isha në të njëjtën hapësirë ​​me njerëzit i cili nuk mundi të ngrihej dhe tha:
- Çohu, shko!
- Nuk mundem.
- Mund! Mbani mend për çfarë jetoni!

Ne po flisnim vetëm për jetën. Personi fitoi energji.
- Po, dua të jetoj! Unë e di për çfarë do të jetoj. Nëse ngrihem dhe shkoj, do ta bëj patjetër, ia premtoj vetes. Kjo është ëndrra ime, ky është qëllimi im.

Motivimi u shfaq. Dhe sapo një person mori rrugën e tij, energjia e tij u kthye. Dhe kur largoheni nga qëllimi juaj, energjia largohet nga ju.

Kthehuni në korsinë tuaj. Dhe sa më shumë energji të keni, aq më saktë jetoni.

Shumë energji, shumë gëzim- ju po përmbushni fatin tuaj.

Nuk ka energji, nuk ka forcë - distrofi muskulare - ju nuk jeni duke jetuar, keni shkuar për të përmbushur dëshirat e njerëzve të tjerë që nuk i kuptoni.

Pra, kërkoni të fuqishmit në shpirt, motivues, frymëzues. Atëherë do të lëvizësh malet me të.

- Si mund të ndikoni në jetën, shëndetin tuaj dhe të ndihmoni njerëzit e tjerë me fuqinë e mendjes tuaj?

- Kurs unik nga Nikolai Peyçev për të zhbllokuar potencialin e brendshëm të mendjes njerëzore dhe për të marrë superfuqi dhe aftësi. Do të trajtohen edhe çështjet e rikthimit të shëndetit dhe vetë-shërimi nga sëmundjet.

Ju do të zotëroni zotërimin e lashtë, të fshehtë të energjive delikate dhe hyrje e vetëdijshme V shtete të ndryshme: qetësi, qetësi, lumturi, gëzim, dashuri, një gjendje kontrolli të plotë të mendjes dhe ndjenjave, një gjendje zotërimi të rrjedhave energji jetike– prana.
Do të jeni gjithmonë në një humor të mirë, të gëzuar.
Nuk do t'ju shqetësojë fare Bota dhe njerëzit.
Ju do të rrezatoni energjitë më të pastra, më të ndritshme dhe më të këndshme dhe njerëzit përreth jush do ta ndiejnë atë dhe do të tërhiqen drejt jush.
Do të bëheni një magnet i lumturisë për të gjithë.
Nëse dhuroni para me lakmi, ato bëhen të mallkuara dhe nuk sjellin lumturi. Kështu që ju nuk do të jeni në gjendje të keni akses në kanalet shpirtërore, as ndriçimin, as shërimet e mrekullueshme.

Jeni gati të zhyteni në praktika të ndryshme: zhvillimi i ndjesive; zotërimi i energjive, zgjimi i energjive të fshehura; zhvillimi i një gjendje referimi të lumturisë, qetësisë dhe qetësisë?

Pastaj merrni masa!

Si të shpëtoni nga dhimbjet e muskujve pas stërvitjes - shumë atletë përballen me këtë problem. Pyetja është veçanërisht e rëndësishme për fillestarët që janë të apasionuar pas idesë së përmirësimit rrënjësor të trupit të tyre, por nuk i kanë kuptuar ende aftësitë e tij. Dhe pasi filluan të luanin sport intensivisht, pa e ditur dembelizmin, ata menjëherë filluan të kryejnë grupe ushtrimesh mjaft komplekse.

24-48 orë pas mësimit të parë produktiv, vjen një dhimbje, e cila mund të shkatërrojë jo vetëm qëndrim pozitiv, por edhe të bëhen pengesë për programin e mëtejshëm. Mund të jetë aq i fortë sa t'ju pengojë të kryeni veprimet e zakonshme të thjeshta - të ngriheni nga shtrati, të zbrisni shkallët e përparme ose të merrni një fëmijë.

Nëse e keni këtë gjendje, duhet:

sigurohuni që këto ndjesi të mos jenë një reagim ndaj traumës dhe të jenë vërtet të padëmshme;

bëni një banjë të ngrohtë ose dush me kontrast, i cili do të ndihmojë në heqjen e shpejtë të dhimbjes së muskujve pas stërvitjes

vazhdoni të ushtroheni sipas planit, por plotësoni gjysmën e planit, preferoni ushtrimet aerobike sesa ushtrimet e forcës;

Ju mund të kaloni klasën nëse mendoni mungesë e plotë forca dhe dëshira për të bërë diçka;

dhimbja që zgjat më shumë se 5 ditë dhe intensiteti nuk ulet është arsye për vizitë te mjeku.

Përkundër faktit se ndonjëherë shqetësimi mund të jetë shumë i theksuar, SOMS (sindroma e dhimbjes së muskujve me fillim të vonuar) largohet pa asnjë pasojë negative.

Shkaqet e dhimbjes së fytit

Para se të këshilloni se çfarë dhe si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas Aktiviteti fizik, duhet dhënë informacion i detajuar O këtë fenomen. Më parë, shkencëtarët besonin se acidi laktik ishte fajtor për dhimbjen - arrin përqëndrim të lartë në muskuj gjatë zbërthimit të karbohidrateve dhe sintezës së adenozinës trifosfatit. E thënë thjesht, gjatë intensive Aktiviteti fizik. Por më vonë u konstatua se niveli i laktatit, së bashku me të tjera nënproduktet glikoliza, bie brenda disa orësh - domethënë edhe para se të shfaqen ndjesitë e para të pakëndshme.

SOMB ndodh për shkak të ënjtjes së tepërt të fibrave muskulore dhe proces inflamator. Fakti është se me aktivitet të pazakontë, mikro-lotët shfaqen në inde - ato nuk janë të rrezikshme në vetvete. Lëndët ushqyese dhe substancat që nxisin rigjenerimin, duke përfshirë prostaglandinat dhe leukocitet, vijnë për t'i "riparuar" ato. Fluksi i fortë i tyre provokon ënjtje, e cila bashkë me inflamacionin është shkaktar i dhimbjes.

Koment nga Elena Morozova, një nutricioniste në klinikën e humbjes së peshës:

Duhet të kuptohet se një reagim i tillë i trupit është mjaft i natyrshëm nëse duhet të përjetoni një ngarkesë jashtëzakonisht të madhe. Si të shmangni dhimbjet e muskujve pas stërvitjes pa pasur nevojë ta lehtësoni atë ndjesi e fortë djegieje dhe siklet? Rritni gradualisht kohëzgjatjen e klasave dhe futni ushtrime të reja me kujdes. Specialistët e klinikës do t'ju ndihmojnë të hartoni program individual, pas së cilës nuk do t'ju duhet të përjetoni siklet. Ritmi i arsyeshëm dhe teknikë e saktë- Kjo efikasitet të lartë dhe lodhje të këndshme.

Çfarë nuk duhet të konsiderohet një dhimbje e sigurt e fytit?

Ndjesi të dhimbshme akute që shkaktojnë vuajtje dhe kufizojnë ndjeshëm funksionet motorike, nuk duhet lënë pa vëmendjen e një specialisti. Shkaku mund të jetë një ndrydhje ose lëndim. Nëse keni temperaturë, marramendje ose vjellje, nuk duhet të vazhdoni ushtrimet.

Pasi të vendosni të kryeni kohë të rëndësishme në palestër, duhet të mësoni jo vetëm se si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas një stërvitje, por në përgjithësi të jeni të vëmendshëm ndaj sinjaleve të trupit tuaj, të bëni dallimin midis dhimbjeve të padëmshme dhe simptoma serioze, pasi parandalimi i SOMB është më i lehtë sesa heqja e tij. Shenjat e shqetësimit nuk mund të injorohen. Vetë-vëmendja është një nga komponentët e rëndësishëm për arritjen e rezultateve të dëshiruara - hollësi, qëndrueshmëri, atraktivitet.

Nëse nuk e gjeni ritmin tuaj të rehatshëm dhe ngarkesën optimale, është e vështirë të ruani dëshirën për të ushtruar për një kohë të gjatë. Dhe pa rregullsi, nuk mund të mbështeteni në rezultate të qëndrueshme. Pra, mësoni të njihni shenjat e trupit tuaj dhe gjeni ritmin tuaj të rehatshëm, duke shmangur sforcimet e tepërta dhe rraskapitjen.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis llojeve të mëposhtme të ndjesive që janë të mundshme pas përfundimit të një stërvitje:

Një ndjesi e lehtë djegieje dhe gumëzhimi në muskuj menjëherë pas stërvitjes është dëshmi se muskujt kanë punuar mirë. Në këtë gjendje nuk ka ngurtësi të lëvizjes, madje mund të jetë e këndshme. Largohet pas pushimit të duhur.

Dhimbja e vonuar e muskujve nuk ndodh menjëherë, por në ditën e dytë apo edhe të tretë; intensiteti i saj mund të ndryshojë në varësi të natyrës dhe intensitetit të ushtrimeve të kryera. Siklet më i madh lidhur me energjinë, e cila kërkonte tension jashtëzakonisht të lartë. SOMB ndodh edhe me probabilitet të lartë edhe mes sportistëve me përvojë që performojnë kompleks i ri me një mbizotërim të ngarkesave ekscentrike (kur fibrat shtrihen) mbi ato koncentrike (ndodh tkurrje).

Ndjesitë akute të dhimbshme që shfaqen papritmas dhe ndërhyjnë në lëvizje, ka shumë të ngjarë një shenjë lëndimi. Nuk këshillohet të praktikoni vetë-mjekim, pasi mund të dëmtoni veten duke vendosur një kompresë të nxehtë në vend të një të ftohtë ose anasjelltas.

Cilat veprime kanë më shumë gjasa të shkaktojnë dhimbje të fytit?

Vlen të theksohet puna në të cilën fijet zgjaten - kjo ndodh kur kryeni ushtrime të çuditshme. Ato kontribuojnë në formimin numer i madh mikrodëmtime në indet e muskujve, pas grupeve të tilla duhet të mendoni se si të zvogëloni dhimbjen e muskujve pas stërvitjes dhe të lehtësoni gjendjen.

Gjatë procesit të rikuperimit, në zonën e dëmtuar ndodh një përhapje intensive e qelizave, e cila nxit rritjen e muskujve. Kjo është arsyeja pse ky lloj aktiviteti fizik i njohur në ngritjen e fuqisë, peshëngritjen dhe lloje të ngjashme sportive

Ushtrimet ekscentrike (shtytje me ulje të ngadaltë të trupit dhe shtrirje të shpejtë të krahëve, mbledhje me pesha ose në një këmbë dhe shumë të tjera) mbeten të kërkuara, pasi ato sjellin shumë përfitime përveç rritjes së madhësisë së muskujve:

zhvillojnë fleksibilitet;

përshpejton metabolizmin;

kontribuojnë në zhvillimin e forcës.

Trajnimi i fokusuar në fazën ekscentrike nuk rekomandohet për njerëzit me sëmundje të kyçeve ose ata që kanë pësuar një dëmtim.

Duke preferuar këto lloj aktivitetesh fizike, duhet të keni kujdes të veçantë për të parandaluar dhimbjet pas stërvitjes. Ndjekja e sekuencës do të ndihmojë: një ngrohje e gjatë, më pas shtrirje dhe më pas kompleksi kryesor. Ushtrimet përfundimtare duhet të jenë ushtrime relaksimi (ose qetësimi). shpeshherë faza e fundit neglizhuar, por kjo është e gabuar. Rëndësia e tij është po aq e madhe sa ngrohja, pasi ndihmon trupin të përshtatet pa probleme aktivitet intensiv për të qetësuar funksionimin. Gjatë kësaj periudhe, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja ngadalësohen, djersitja zvogëlohet dhe lëkura ftohet. Një ftohje mund të përbëhet nga një shtrirje e ngadaltë dhe ecje e qetë.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas stërvitjes

Nëse nuk mund ta parandaloni SOMB, mos u shqetësoni. Ka mënyra për t'ju ndihmuar të kaloni më lehtë një periudhë të pakëndshme:

banjë e ngrohtë – relakson trupin, përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon në përshpejtimin e rigjenerimit;

kompresë e ftohtë - lufton inflamacionin;

dush me kontrast – kombinon efekte pozitive dy metodat e mëparshme;

masazh – përmirëson mikroqarkullimin, lehtëson tonin e tepërt, gjë që përshpejton metabolizmin qelizor, që do të thotë se mikrotraumat shërohen më shpejt;

ngrohje - ushtrimet e lehta me kohë përmirësojnë gjendjen, pasi ato kanë një efekt të dobishëm në proceset kimike në qeliza;

noti - ju lejon të lëvizni sa më pa dhimbje, veçanërisht mirë këtë metodë kur dhemb i gjithë trupi dhe është e vështirë të aplikoni akull ose masazh;

pomada medicinale me një përbërës që ndalon inflamacionin dhe një efekt të lehtë ngrohës;

qetësuesit anti-inflamatorë, si ibuprofeni ose aspirina, ndihmojnë për t'i mbijetuar një gjendje të pakëndshme me rehati, por ngadalësojnë riparimin e indeve sepse ndërhyjnë në prodhimin normal të prostaglandinave.

Komenti i nutricionistit:

Vetë-masazhi nuk duhet të jetë shumë intensiv, pasi ekspozimi i tepërt mund të çojë në rritje të ënjtjes dhe përkeqësim të situatës. Prandaj, është më mirë të përdorni shërbimet e një specialisti.

Si të zvogëloni dhimbjet e muskujve pas stërvitjes me ushqim

Gjëja e parë që trupi duhet të marrë me bollëk për të përballuar me sukses rikuperimin nga puna e lodhshme është uji. Gjatë një seti fitnesi, nuk duhet t'i mohoni vetes lëngjet.

Për të ndihmuar trupin tuaj të përshtatet me sukses ndaj ngarkesave në rritje, përfshijeni atë në dietën tuaj.

Qershitë dhe lëngu i freskët i shtrydhur – përmbajnë antioksidantë (antocianina), të cilat luftojnë me sukses inflamacionin, nxisin rigjenerimin dhe reduktojnë shqetësimin.

Perimet dhe zarzavate me gjethe – kompleks vitaminash, të marra nga produkte të freskëta, ka një efekt të dobishëm në trup dhe ind të dëmtuar. Vëmendje e veçantë duhet t'u jepet perimeve kryqëzuese - kjo është rrepkë, lulelakër, brokoli, kohlrabi – ulin nivelin e kortizolit, luftojnë radikalet e lira, kanë një efekt pozitiv në funksionimin e gjëndrës tiroide.

Peshku me një përmbajtje të konsiderueshme të poli të pangopura Acidet yndyrore Omega-3 është harengë, salmoni, shojzë e çuditshme. Optimizon rigjenerimin, duke ju lejuar të ktheheni në normalitet në një kohë të shkurtër.

Ushqimet me të larta indeksi glicemik– shalqiri, hurma, hurmat – rikthen furnizimin me glikogjen të muskujve, i cili shërben si burim energjie për aktivitet fizik produktiv.

Vezët janë një produkt që përmban shumë proteina dhe, në veçanti, leucinë (një aminoacid që nxit rritjen e muskujve).

Me të drejtën Dietë të ekuilibruar Trupi do të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për shërim të shpejtë dhe energji për të vazhduar programin sportiv.

Për çfarë duhet të kujdeseni që të mos pyesni veten se si të lehtësoni dhimbjet e muskujve pas një stërvitje

Është e rëndësishme të filloni me një ngrohje të qetë, duke përgatitur dhe ngrohur gradualisht muskujt. Kjo masë do t'i lejojë trupit të përshtatet mirë me ushtrimet e mëvonshme, të punojë në mënyrë produktive dhe gjithashtu të marrë kënaqësi maksimale nga aktiviteti fizik.

Kur filloni një program fitnesi, duhet të ushtroni përmbajtje. Mos u përpiqni të përfundoni kompleksin në mësimin e parë atlet me përvojë– kjo nuk do t'ju afrojë me rezultatin e dëshiruar. Zgjidhja më e mirë është të bëni 10% të ngarkesës optimale të programit të zgjedhur. Herën tjetër shtoni të njëjtën sasi. Rriteni intensitetin në mënyrë sistematike, edhe nëse duket e lehtë për të bërë ushtrimet me një vëllim të reduktuar. Kjo qasje do t'ju shpëtojë nga nevoja të mendoni se si dhe si të lehtësoni dhimbjen e muskujve pas stërvitjes.

Pas përfundimit, pini ujë pa kufizime; rekomandohet gjithashtu një dush me kontrast. Këto masa të thjeshta do të ndihmojnë në mbështetje shpejtësi e lartë proceset metabolike dhe mikroqarkullimi i gjakut në inde.

Pas përfundimit të grupit të fitnesit, duhet të hani; ushqimet e pasura me proteina dhe vitamina A, C, E do të jenë veçanërisht të dobishme. Zgjidhja më e mirë do të jetë përgatitja e një diete të veçantë pas stërvitjes.

Këshilla e nutricionistëve:

Dehidratimi ngadalëson ndjeshëm rikuperimin në trup dhe mund të shkaktojë dhimbje të trupit edhe te atletët me përvojë. Prandaj për të regjimi i pirjes duhet marrë seriozisht.

Është e pamundur të luash sport pa dhimbje të fytit - ky është një mit

Ideja se dhimbja është pjesë integrale e jetës së një sportisti tashmë është hedhur poshtë. Më parë, besohej se dhimbja ishte e vetmja shenjë e sigurt e produktivitetit. Në fakt, me ushtrime të rregullta dhe kryerjen teknike të ushtrimeve, ndjesitë e dhimbshme nuk duhet të shfaqen. Pas një stërvitje të mirë, zakonisht ka lodhje të këndshme dhe një zhurmë të lehtë.

Nëse jeni duke bërë vazhdimisht të njëjtin program, por në të njëjtën kohë përjetoni shpesh dhimbje të dhembshme, atëherë plani duhet të rishikohet në rënie. Rregulloni kursin për të reflektuar karakteristikat individuale trupi, mosha dhe rezultatet e dëshiruara do të ndihmohen nga specialistë që punojnë në “ Klinika sllave" Duke ndjekur rekomandimet e profesionistëve, do të humbni peshë në mënyrë të rehatshme - shikoni si zhduket vëllimi juaj, shfaqet lehtësimi i muskujve, rritet fleksibiliteti - pa pasur nevojë të duroni ndjesi të pakëndshme.