Puna e këmbëve në boks: sekretet e profesionistëve. Teknika e saktë e lëvizjes së këmbëve kur notoni zvarritje: si ta vendosni dhe çfarë të merrni parasysh? Puna e saktë e këmbëve në rol

Mësoni metodat dhe teknikat e ndryshme të stërvitjes së boksierëve profesionistë për t'ju ndihmuar të poziciononi këmbët tuaja për lëvizje të mirë në ring.

Përmbajtja e artikullit:

Në boks, ekziston një term i quajtur këmbë, që fjalë për fjalë do të thotë "punë e këmbëve". Sot do t'ju prezantojmë me sekretet e profesionistëve për punën e këmbëve në boks, dhe gjithashtu do të përcaktojmë dallimet midis shkollave vendase dhe amerikane në këtë çështje. Duhet thënë menjëherë se boksi modern është i vështirë të imagjinohet pa lëvizje kompetente rreth ringut, gjë që varet nga puna e këmbëve të atletit.

Pavarësisht rëndësisë së këmbëve në boks, teknika e lëvizjes nëpër ring është një zhvillim relativisht i fundit. Kjo u diskutua për herë të parë në Angli në shekullin e nëntëmbëdhjetë. Ky element i boksit është sa i vështirë aq edhe i rëndësishëm. Problemi kryesor në zotërimin e tij është nevoja për të ruajtur stabilitetin dhe në të njëjtën kohë për të kërkuar një pozicion të përshtatshëm për sulm dhe mbrojtje.

Shkolla Amerikane e Boksit është e mendimit se të gjitha lëvizjet e një sportisti në ring duhet të jenë sa më ekonomike. Boksieri duhet të kontrollojë me kujdes çdo lëvizje dhe të lëvizë aq sa është e nevojshme në çdo situatë specifike. Trajnerët amerikanë theksojnë veçanërisht se boksieri nuk kërkohet të kryejë kërcime dhe kërcime.

Mentorët vendas janë fokusuar në anije për disa breza. Shumë nga boksierët tanë përdorin në mënyrë aktive kërcime dhe anije, gjë që çon në konsumimin e një sasie të madhe energjie. Atletët nga Shtetet e Bashkuara duken shumë më praktik nga ky këndvështrim.

Kërkesat për lëvizjet e një boksieri në ring

Le të mësojmë sekretet e profesionistëve për punën e këmbëve në boks në një shkollë të Amerikës së Veriut. Ndër parimet themelore të lëvizjes së një atleti rreth ringut, vlen të theksohen:

1. Për të ruajtur ekuilibrin, duhet t'i përmbaheni një rregulli - një vijë vertikale e tërhequr nga qendra e gravitetit duhet të jetë gjithmonë në zonën e mbështetjes. Përveç kësaj, koka nuk duhet të shkojë përtej nivelit të çorapeve.
2. Mos përdorni hapa të gjatë - në këtë moment pesha e trupit transferohet në këmbën tjetër dhe është shumë e lehtë të humbni ekuilibrin. Lëvizni rreth unazës vetëm me hapa të vegjël.
3. Lëvizjet e këmbëve dhe krahëve duhet të koordinohen - një boksier me përvojë punon automatikisht gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme. Luftëtarët fillestarë shpesh kanë këmbë që mbeten pas duarve kur hedhin një grusht.

Nëse keni ndjekur një klasë boksi, mund të keni vënë re kërkesën e vendosur nga trajnerët - mbani gjithmonë duart tuaja në një pozicion të caktuar gjatë një lufte. Boksierët nga Amerika marrin lirinë dhe ndryshojnë pozicionin e duarve gjatë lëvizjes. Nëse ndiqni strategjitë e trajnerëve vendas, do të lodheni më shpejt, sepse duhet të përqendroheni vazhdimisht në ruajtjen e pozicionit të gjymtyrëve të sipërme.

Teknika e lëvizjes së përzier

Teknika bazë e lëvizjes nëpër unazë e përdorur nga atletët e Amerikës së Veriut quhet "Shuffle". Ai bazohet në lëvizjet e gardhuesve, dhe thelbi i sistemit zbret në postulatet e mëposhtme:

1. Atleti është në një qëndrim të drejtë (ne po shqyrtojmë një të majtë).
2. Këmba e këmbës së majtë nuk largohet nga toka dhe rrëshqet 5-6 centimetra. Vini re se kur lëvizni këmbën e majtë, këmba prek plotësisht tokën, dhe e djathta mbështetet vetëm në gishta.
3. Pas kësaj, këmba e djathtë fillon të lëvizë, duke lëvizur një distancë të ngjashme.
4. Gjatë lëvizjes, nyjet e gjurit duhet të jenë në gjendje të relaksuar.
5. Nëse është e nevojshme të lëvizni mbrapa, atëherë kryhen lëvizje të ngjashme, por së pari hyn në lojë këmba e djathtë.

Duhet të mbani mend se një boksier i mirë duhet të jetë në gjendje të lëvizë saktë jo vetëm përpara, por edhe prapa. Boksieri i famshëm Gene Tunney, në përgatitje për luftimet më të rëndësishme në karrierën e tij, vraponte mbrapsht çdo ditë nga pesë deri në shtatë kilometra. Gjatë luftës me Jack Dempsey, Tunney shpejt u shpëtoi sulmeve të fuqishme të kundërshtarit të tij dhe, falë aftësisë së tij për t'u tërhequr, ishte në gjendje të merrte fronin e boksit.

Teknika Shuffle është e vjetër dhe pas ardhjes së luftëtarëve të tillë të famshëm si Muhamed Ali, dhe madje edhe më herët Ray Robinson, natyra e lëvizjes së atletëve ka ndryshuar ndjeshëm. Shumë shpejt, shumë boksierë filluan të kopjojnë stilin e luftimit të Muhamed Aliut. Megjithatë, edhe sot Shuffle nuk është harruar dhe përdoret nga sportistët. Kjo teknikë e lëvizjes është e përkryer për një luftëtar të fortë, por jo të shpejtë.

Lëvizja majtas-djathtas

Është po aq e rëndësishme që të lëvizni saktë në anët. Kjo do t'ju kursejë energji dhe ndoshta do të fitojë betejën si rezultat. Një luftëtar legjendar, puna e të cilit ia vlen t'i kushtohet vëmendje ishte Willie Pepe. Shpesh arrinte të fitonte pa i shkaktuar as edhe një goditje kundërshtarit. Ndërsa lëvizte nëpër ring, Pepe ishte vërtet i pakapshëm. Nëse shikoni nga afër luftimet e Oscar De La Hoya, mund të shihni ngjashmërinë në mënyrën e lëvizjes së këtyre atletëve. Në intervistat e tij, Oscar ka pranuar vazhdimisht se ka studiuar me kujdes punën e këmbëve të Pepe.

Ndërsa në një qëndrim të drejtë, atleti duhet të monitorojë vendndodhjen e qendrës së gravitetit (rreptësisht nën trup). Nëse është e nevojshme, kryhet një nënhap me këmbën e majtë (djathtas), e ndjekur menjëherë nga një anim i trupit në drejtim të lëvizjes. Siç mund ta shihni, mbrojtja në këtë situatë kombinohet me sukses me lëvizjen e këmbëve, sot po ju zbulojmë sekretet e profesionistëve të boksit.

Sigurohuni që të shikoni disa nga videot e luftimeve të Pepes për të vlerësuar ndjenjën e tij të distancës dhe lëvizjes me këmbë. Në fillim mund të duket se atleti po lëviz në mënyrë shumë aktive rreth ringut, por pas analizave të hollësishme kupton se ai nuk po kryen asnjë lëvizje të panevojshme. Nëse tashmë jeni njohur me bazat e boksit dhe keni këmbë të shpejta, atëherë teknika Willie Pepe është perfekte për ju.

Lëvizje me qëndrim të ulët

Luftëtarët afrikano-amerikanë pëlqejnë të përdorin një qëndrim të ulët të quajtur strukur. Ndryshe nga qëndrimi që përdoret më shpesh nga boksierët vendas, këmbët në këtë rast janë të pozicionuara më gjerë. Për të qenë në gjendje të japë një goditje të fuqishme duke siguruar stabilitet maksimal, atleti shpesh mbështetet në dy këmbë menjëherë.

Për të mbrojtur veten në një situatë të tillë, përdoren në mënyrë aktive qëndrimet dhe lëvizjet e trupit. Nëse flasim për koordinimin e boksierëve të tillë, ai i ngjan basketbollistëve. Si shembull, do të doja të citoja Pernell Whitaker. Ai mund të mos jetë aq i njohur për tifozët vendas të boksit sa e meriton, por në Amerikë ai konsiderohet si një nga mjeshtrit më të mëdhenj të mbrojtjes.

Whitaker vazhdimisht improvizon në ring dhe nuk përdor kurrë një anije. Kur lëviz në të majtë, luftëtari përdor të njëjtën këmbë si një këmbë mbështetëse dhe e kthen shpejt atë për të shmangur goditjen e kundërshtarit. Kjo metodë e lëvizjes përdoret në mënyrë aktive nga boksierët amerikanë, dhe pothuajse kurrë nuk e shihni atë në mesin e atletëve vendas. Më shpesh, boksierët tanë përdorin hapa të kompensuar në anën. Nëse keni një koordinim dhe fleksibilitet të shkëlqyeshëm, atëherë kjo teknikë do të jetë e dobishme për ju.

Si të përmirësoni punën tuaj të këmbëve në boks - ushtrime

Do të doja t'ju prezantoja me disa sekrete të profesionistëve në lidhje me punën e këmbëve në boks, të cilat patjetër do të jenë të dobishme.

Punoni me një litar kërcimi më shpesh në stërvitje

Nëse rrallë e përdorni këtë pajisje të mrekullueshme sportive në klasat tuaja, atëherë është koha për të ndryshuar situatën. Për një boksier, litari i kërcimit duhet të jetë një nga ushtrimet kryesore, sepse ju lejon të rrisni fuqinë e goditjes, qëndrueshmërinë muskulare, ndjenjën e ekuilibrit dhe të përmirësoni punën e këmbëve.

Ky fakt është për faktin se muskujt e këmbëve kontraktohen vazhdimisht gjatë punës me këtë aparat. Për më tepër, kjo ndodh jo vetëm gjatë lëvizjes nëpër unazë, por edhe gjatë goditjes. Forca shpërthyese e këmbës është një tregues i rëndësishëm për një boksier të mirë. Përveç kësaj, ky ushtrim do t'ju lejojë të mësoni se si të përdorni gjymtyrët tuaja të poshtme sa më produktive.

Shpesh, atletët nuk përdorin një litar kërcimi në klasa vetëm për arsye se ata e lodhin veten tepër. Filloni të kërceni me litar dhe shikoni që lodhja të largohet. Sidoqoftë, për këtë ju duhet të zotëroni teknikën e frymëmarrjes. Ndërsa qëndrueshmëria juaj rritet, do të jeni në gjendje të gjuani shumë grushta pa u lodhur. Asnjë ushtrim tjetër i këmbëve nuk do t'ju ndihmojë ta arrini këtë.

Sot ju zbulojmë shumë sekrete të profesionistëve në lidhje me këmbët në boks. Një prej tyre është rëndësia e koordinimit të këmbëve. Kjo gjithashtu nuk ka të barabartë me kërcimin me litar. Gjatë përleshjes, duhet të shikoni kabllon dhe të bëni vend me këmbët tuaja. Pranoni që kjo nuk mund të arrihet nëse i vendosni këmbët tuaja diku. Për t'i bërë këmbët tuaja të shpejta, përdorni një litar kërcimi.

Mbani drejt shtyllën kurrizore

Në përgjithësi, nuk ka sekrete profesionale për punën e këmbëve në boks. Mjafton të keni njohuri minimale në fushën e fiziologjisë së trupit të njeriut - shtylla kurrizore duhet gjithmonë të drejtohet. Kjo është mënyra e vetme që mund të siguroni stabilitet maksimal dhe të gjitha lëvizjet tuaja do të jenë produktive.

Nëse trupi është në një pozicion ideal, atëherë kostot e energjisë zvogëlohen ndjeshëm. Përveç kësaj, është shumë më e lehtë për të rishpërndarë shpejt peshën midis gjymtyrëve të poshtme. Sapo shtylla kurrizore të devijojë nga rrafshi vertikal, rreziku i rënies rritet menjëherë. Konsideroni shtyllën kurrizore si boshtin e rrotullimit që është.

Sot ne kujtuam tashmë Mohammed Aliun dhe madje rekomanduam të shikonim video të luftimeve të tij. Nëse vëreni se shtylla kurrizore e tij është gjithmonë e drejtë gjatë lëvizjes rreth unazës. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ai duhet të qëndrojë në këtë pozicion gjatë gjithë luftës.

Pernell Whitaker është një shembull i shkëlqyer. Nëse këmbët e tij janë të vendosura fort në tokë, atëherë shtylla kurrizore zhvendoset në mënyrë aktive në drejtime të ndryshme. Ju duhet të kuptoni marrëdhënien midis pozicionit të shtyllës kurrizore dhe lëvizjes rreth unazës. Studimi i shiritave të luftimeve të boksierëve të mëdhenj do t'ju ndihmojë patjetër të arrini rezultate të shkëlqyera.

Një jetë seksuale me cilësi të lartë dhe të larmishme është ëndrra jo vetëm e shumë burrave, por edhe e grave. Është mirë kur një partner di të japë kënaqësi intime. Një nga delikatesat seksuale është puna e këmbëve. Dhe nëse ju ofrohet ta provoni vetëm në sallon, atëherë pse duhet të refuzoni kënaqësinë e garantuar? Shkoni te Megapolis Girls.

Kuptimi i punës së këmbëve

Ju nuk duhet t'i trajtoni konceptet e papranuara përgjithësisht me qortim. Largohuni nga stereotipet. Kushdo që nuk është përpjekur të çlirohet, nuk e ka imagjinuar veten në një rol tjetër, do të mohojë se gjithçka që është krejtësisht e pakuptueshme duhet të mbetet privilegj i disave. Ndoshta ka kuptim të provoni diçka origjinale, të freskët, në mënyrë që të keni diçka për të kujtuar më vonë?

Footjob është një nga teknikat seksuale më origjinale, jo të parëndësishme. Ky është një masazh i këmbëve të organeve gjenitale. Penisi vendoset mes këmbëve dhe mashkullit i sigurohet kënaqësi që nuk mund të krahasohet me masturbimin e zakonshëm. Kjo nënkupton jo vetëm kënaqësi seksuale nga. Të jep kënaqësi të madhe estetike nga pamja e këmbëve femërore të kuruara mirë.

• Zgjidhni një pozicion: është e mundur të dilni me shumë pozicione për të praktikuar punët e këmbëve, ju duhet vetëm pak imagjinatë. Kriteri më i rëndësishëm për zgjedhjen e pozicionit të trupit është komoditeti i partnerëve.
• Mos kini frikë të eksperimentoni: puna e këmbëve është një lloj përkëdheljeje tek e cila mund të kaloni në çdo kohë.

Footjob është një mënyrë e shkëlqyer për të diversifikuar jetën tuaj seksuale. Një numër i konsiderueshëm meshkujsh pëlqejnë këmbët në seksin e drejtë. Pra, a ka ndonjë arsye për të mos i bërë vetes dhurata? Mos e humbisni mundësinë për të admiruar këmbët e bukura dhe për të përjetuar një orgazmë të fuqishme. Ndjesitë jo të parëndësishme janë të garantuara.

Teknika e kënaqësisë

Shumë njerëz nuk mund ta kuptojnë se si vetëm këmbët mund të ofrojnë një kënaqësi të tillë. Megjithatë, fakti është i vërtetë. Largohuni nga konceptet e pranuara përgjithësisht, veçanërisht pasi sallonet që vlerësojnë reputacionin e tyre ruajnë konfidencialitetin. Provoni diçka të pazakontë dhe sigurisht që do të ngjallë emocione të ndritshme.

Ideja kryesore është të ngacmoni organet gjenitale vetëm me këmbët tuaja. Ekzistojnë teknika të ndryshme të përfshira në punën e këmbës. Ato janë krejtësisht të pajtueshme dhe mund të përdoren nga ana tjetër, këto janë:

• “toejob” - organet gjenitale stimulohen me gishtat e këmbëve;
• me stimulim “solejob” kryhet nga këmbët.

Puna e këmbës ndodh:

• indirekte - shpesh paralojë, ndizet dhe lë të kuptohet për veprime intime;
• pasive, kur një mashkull eksiton penisin vetë, me këmbët e partneres;
• gjatë masturbimit aktiv, vajza lidh këmbët e saj, duke i vendosur ato rreth penisit, më pas bën një lëvizje "lart-poshtë" ose vendos kokën e penisit midis gishtërinjve të parë. Stimulohet zona më erogjene.

Nëse flasim për pozicione, ato janë si më poshtë:

• ai është në shpinë dhe vajza ulet, duke e shtrydhur penisin me këmbët/ gishtërinjtë e saj, duke e shtypur me radhë në stomakun dhe pubisin e burrit;
• ai është në buzë të krevatit/në një karrige, vajza është në dysheme, ajo ngre këmbët lart, eksiton penisin;
• ai është në këmbë, ajo është e shtrirë në dysheme. Ngritja e këmbëve lart stimulon penisin;
• ai shtrihet në dysheme, ajo ulet në buzë të krevatit/në një karrige, ul këmbët poshtë, përkëdhel penisin e tij, fillon të veprojë më aktivisht;
• Ajo shtrihet në bark dhe stimulon penisin me këmbët e saj. Në të njëjtën kohë, ajo nuk e sheh burrin të shtrirë pas tij, prandaj atij i garantohet kënaqësi e dyfishtë, sepse ajo sodit këmbët, gomarin e gruas dhe kënaqet nga lëvizjet;
• partnerët shtrihen (pothuajse shtrihen) në shpinë, këmbët e tyre përkëdhelin organet gjenitale të njëri-tjetrit.

Një vajzë mund të stimulojë me këmbët dhe gishtërinjtë e saj jo vetëm penisin, por edhe testikujt dhe anusin. Institucionet që respektojnë opinionet e klientëve marrin gjithmonë parasysh dëshirat individuale. Asnjë program i vetëm masazhi nuk ndjek një skenar të përcaktuar rreptësisht. Improvizimi është i mundur në çdo moment.

Një masazh i tillë si puna e këmbëve nuk është një praktikë e zakonshme seksuale. Megjithatë, atraktiviteti i saj nuk humbet. Duhet patjetër të shtoni një artikull kaq pikant në listën tuaj të dëshirave. Dhe nuk ka nevojë të kesh frikë nga diçka e re. Pasi kanë provuar një herë masturbimin e këmbëve, shumë njerëz i mbajnë mend ndjesitë dhe më pas i drejtohen kësaj teknike më shumë se një herë.

A ju pëlqejnë emocionet e ndritshme? Në këtë rast, ejani në sallonin Megapolis Girls. Bukuroshet presin këtu për t'ju dhënë gëzimin e komunikimit. Të ftuarit e sallonit janë të mirëpritur në çdo kohë!

Të shohësh këmbët e tua të bukura dhe të holla në ëndërr do të thotë që fat i mirë në biznes, një rrugë e këndshme dhe e suksesshme ju pret.

Të shikosh të dyja këmbët në ëndërr do të thotë që do të mendosh për marrëdhënien tënde me një person.

Plagët, ulcerat ose këmbët e thyera në një ëndërr parashikojnë fatkeqësi, pengesa në biznes dhe dështim të planeve.

Të pisni këmbët në ëndërr është një shenjë e një gabimi të pakujdesshëm që do të përfundojë me turp për ju, gjë që nuk do ta keni të lehtë të mbijetoni.

Të shohësh viçat e këmbëve në ëndërr është një shenjë e pengesave në biznes. Një ëndërr në të cilën keni parë që viçat e këmbëve tuaja janë të vështira parashikon që do të qëndroni fort në këmbët tuaja.

Nëse keni ëndërr që po kruani këmbët e dikujt derisa të rrjedh gjak, atëherë ju presin një lajm të keq për problemet e të dashurve që kanë nevojë për mbështetjen dhe ngushëllimin tuaj.

Nëse keni ëndërr që këmbët tuaja janë në zjarr, atëherë duhet ta shtyni udhëtimin tuaj të planifikuar, edhe nëse është shumë i rëndësishëm për ju. Ndonjëherë një ëndërr e tillë parashikon dështim në biznes.

Një ëndërr në të cilën e keni parë veten duke vënë këmbët tuaja në zjarr, ju parashikon që vetëm duke ndërhyrë në një lloj grindjeje mund t'i jepni fund.

Bërja e çdo lëvizjeje të shkathët me këmbët tuaja në ëndërr është një shenjë se biznesi juaj do të jetë i suksesshëm falë zgjuarsisë suaj të shpejtë, zgjuarsisë dhe aftësisë për të krijuar kontaktet e duhura.

Nëse keni ëndërruar se jeni bërë invalid dhe keni humbur këmbët, atëherë prisni dështime të mëdha, vështirësi dhe fatkeqësi. E njëjta gjë do të thotë një ëndërr në të cilën këmbët tuaja nuk ju binden.

Nëse ëndërroni që ju është hequr një këmbë, atëherë do të ndaheni nga një person i dashur ose një partner që e vlerësonit.

Shtrëngimi i këmbës në ëndërr është një shenjë se së shpejti do të keni aq shumë probleme sa do të fillojnë dhimbjet e kokës.
Admirimi i këmbëve të fëmijëve në ëndërr është një shenjë ngushëllimi dhe kënaqësie. Ndonjëherë një ëndërr e tillë parashikon të fitoni një fitim të vogël.

Të kesh shumë këmbë në ëndërr është një shenjë se ju pret fitimi në tregti ose një udhëtim fitimprurës. Ndonjëherë një ëndërr e tillë parashikon sëmundje të këmbëve, ftohje ose ënjtje.

Të kesh një këmbë prej druri në një ëndërr është një pararojë e mashtrimit.

Të shohësh ose të kesh këmbë të shtrembër në ëndërr është një shenjë dëmtimi për shkak të një biznesi të rrezikshëm.

Të shohësh ose të kesh këmbë të holla në ëndërr do të thotë që disa biznese janë shumë të vështira për ty dhe më mirë të heqësh dorë.

Të shohësh këmbët e tua të pista në ëndërr do të thotë telashe dhe turp.

Larja e këmbëve në ëndërr është një shenjë se jeni gati të udhëtoni. Larja e këmbëve në një pellg me ujë të pastër dhe të pastër është një shenjë e lumturisë dhe fatit të mirë. Ndonjëherë një ëndërr e tillë parashikon një të ftohtë të lehtë (veçanërisht nëse uji ishte i ftohtë).

Nëse keni ëndërr që dikush po ju lanë këmbët dhe i fërkon me substanca aromatike, atëherë ju presin sukses, kënaqësi dhe prosperitet të madh.

Larja e këmbëve të dikujt ose puthja e tyre në ëndërr do të thotë që do të duhet të pendoheni për atë që keni bërë dhe të pajtoheni me rrethanat.

Të kesh kallo të forta në këmbë në ëndërr është një shenjë se, pavarësisht pengesave, do ta arrini qëllimin tuaj.

Nëse keni ëndërr që dikush ju kafshon këmbën, atëherë ju presin pikëllim, zhgënjim dhe telashe. Një ëndërr në të cilën keni ndjerë se dikush po ju gudulis këmbët ose thembra, ju paralajmëron për lajkatarë dinakë.

Çalimi në ëndërr është një shenjë çnderimi, humbjeje dhe poshtërimi.

Një ëndërr në të cilën keni parë që një burrë pa këmbë po ju kërcënon ose ju ndjek, sjell vështirësi dhe pengesa të mëdha në biznes.

Nëse keni ëndërr që njëra këmbë është e mbërthyer dhe nuk mund ta nxirrni atë, atëherë prisni pengesa në biznes.

Nëse në ëndërr keni mundur të lironi këmbën dhe të vazhdoni punën që keni filluar, atëherë suksesi ju pret, pa marrë parasysh çfarë.

Të ëndërrosh se ke një vrimë në thembër do të thotë: prit telashe. Situata do të bëhet edhe më e keqe nëse plaga në thembër rrjedh gjak ose këmba dhemb. Sidoqoftë, nëse keni nxjerrë ndonjë objekt të huaj prej tij, atëherë punët tuaja do të përmirësohen.

Nëse ëndërroni që këmbët tuaja të lëndohen për shkak të përdhes, atëherë prisni pengesa në marrjen e parave.

Ekziston një mendim se nëse në ëndërr këmba e djathtë ju dhemb nga përdhes, atëherë ëndrra parashikon fat të mirë për ju, dhe nëse është këmba juaj e majtë, atëherë ëndrra parashikon të kundërtën.

Nëse në ëndërr shihni këmbët (këmbët) me këpucët e zhveshura (lakuriq), atëherë ju pret një aventurë dashurie.

Të shohësh këmbët e njerëzve të tjerë të zhveshur në ëndërr është një pararojë e humbjeve financiare.

Këmbët e plagosura në një ëndërr parashikojnë humbje dhe dështime.

Interpretimi i ëndrrave nga Libri i ëndrrave familjare

Abonohuni në kanalin e Interpretimit të ëndrrave!

Abonohuni në kanalin e Interpretimit të ëndrrave!

Pas ushtrimeve të tilla do të çoheni në shtëpi me barelë.

Ky artikull është për ata që, pasi kishin harruar ligjet e harmonisë, i kushtuan pak vëmendje të papranueshme pompimit të themelit. I keni parë këto? Si shpatulla të gdhendura nga guri, krahë të fuqishëm të mbushur me forcë... dhe këmbë të dobëta, në mënyrë disproporcionale të holla. Qesharak? Jo, kjo nuk është çështje për të qeshur. Ne ju ofrojmë pesë skema "shoku" për "pompimin" e muskujve të kofshës. Teknikat metodologjike i përkasin përfaqësuesve më të mirë të komunitetit tonë, të cilët kanë këmbë të mahnitshme! Sigurisht, njerëzit nuk lindin me këmbë të tilla. Ashtu si çdo kryevepër e vërtetë, këmbë të tilla krijojnë në mundime skëterre.

Pra, përgatituni për punë të vështirë. E vetmja gjë që më qetëson është se nuk duhet të përdorësh fare kokën. Stërvitja e këmbëve është si një sulm kokë më kokë! E gjitha varet nga vendosmëria, vullneti dhe forca e karakterit tuaj.

Skema nr. 1: “Qëndrim negativ”

Fjala "negative" duket të jetë e keqe. Sidoqoftë, ekziston një vend në botë ku "negativi" ka një kuptim pozitiv. Ky vend është një palestër. Për çfarë po flasim? Për fazën negative të përsëritjes - uljen e peshës. "Faza ekscentrike ose negative," thotë profesionisti Aaron Madron, "është "më e fortë" se pozitive për sa i përket pompimit të masës. Këtu nuk ka nevojë të kurseni peshën. Gjëja kryesore është t'i dorëzoheni peshës ngadalë. , nen kontroll te plote deri ne piken me te ulet.Megjithate une personalisht kam shpikur nje tip te vecante perseritje negative.I quaj negative te sforcuara.Zakonisht i bej ne zgjatime te kembeve dhe kaçurrela para garave.Ato japin detaje te mahnitshme.

Pra, çfarë janë përsëritjet negative të detyruara? Së pari ju duhet të zgjidhni peshën e duhur. Peshat e lehta dhe të buta nuk do të funksionojnë këtu, mbani mend këtë menjëherë. Ju duhet të zgjidhni një që do të prodhojë 10-12 përsëritje, jo më shumë. Dhe ja si duket e gjitha. Kur bëj zgjatime, e ngre peshën në pikën e sipërme dhe më pas partneri mbështetet në mbështetëset e makinës. Ngarkesa të paktën dyfishohet. Unë rezistoj me të gjitha forcat! Pesha fjalë për fjalë lëviz centimetër për centimetër! Kjo është mënyra se si ne të dy e arrijmë përsëritjen deri në fund.

Sigurisht, potenciali i rikuperimit ndryshon nga personi në person, thotë Aaron, por unë nuk do të bëja përsëritje negative të detyruara sa herë që stërvitni këmbët. Në çdo rast, unë nuk e bëj këtë vetë. Shkoni drejt negativitetit të detyruar vetëm në ditët me ton veçanërisht të lartë.

Skema nr. 2: Drop grupe

Sot profesionisti Milos Sartsev po provon veten si trajner. Dhe ai përshkruan të njëjtin ilaç për të gjitha repartet e tij me këmbë të dobëta - hack squats. Janë vetëm tre grupe, por të tilla që klienti më pas nxirret nga makina nga krahët.

Sekreti është se squats duhet të bëhen me një ritëm super të ngadaltë, shpjegon Milos. “Cilat janë përfitimet e përsëritjeve super të ngadalta? Fakti është se ata eliminojnë plotësisht momentin e inercisë. Ne "zbresim" poshtë për pesë sekonda të tëra, bëjmë pauzë dhe më pas ngjitemi - të njëjtat pesë sekonda. Dhe asnjë "mashtrim" me trupin! Dhe e dyta. Do t'ju duhet të punoni në grupe rënie, që do të thotë se ju duhet të përdorni petullat me shumë pak. Unë i këshilloj fillestarët të fillojnë me peshore modeste: së pari provoni të varni gjashtë petulla 5 kilogramësh (në secilën anë).

Fillestarët duhet të bëjnë jo më shumë se tre përsëritje të ngadalta radhazi, këshillon Milos.Më pas partneri juaj duhet të heqë shpejt një pjatë nga secila anë dhe ju menjëherë bëni edhe tre përsëritje të tjera. Pastaj ju duhet të hiqni një petull tjetër dhe përsëri tre përsëritje - dhe kështu me radhë deri në fund të grupit.

Si rezultat i kësaj "torture", fibrat muskulore të kuqe dhe të bardha marrin një stimul fantastik për rritje. Në fakt, nga njëra anë bëni më shumë se 20 përsëritje, dhe nga ana tjetër, çdo të tretën përsëritje arrini në dështim. Sipas Milosz, ju duhet të bëni tre nga këto grupe rënieje në total, megjithëse në fillim nuk do të jeni në gjendje të përballoni as një e gjysmë. Në çdo rast, sistemi funksionon - Milos ka gjithnjë e më shumë klientë.

Skema nr. 3: Deri në dështim!

Claude Groux, dy herë fitues i titullit të Z. Kanada, ka sistemin e tij. Ai kombinon grupe me rënie dhe përsëritje të pjesshme.

Ju duhet të zgjidhni një ushtrim për këmbët tuaja, thotë Claude. - Vetem nje gje. Le të themi shtypjen e këmbëve. Pra, së pari ka një grup ngrohjeje - 20 përsëritje, pastaj një të dytë - 15, pas kësaj një grup me peshë maksimale - 8-10 përsëritje deri në "dështim" absolut. Tani vjen radha e përsëritjeve të pjesshme. Unë bëj pesë përsëritje të pjesshme, më pas partneri im heq rreth 20% të peshës dhe bëj edhe pesë përsëritje të pjesshme. Pastaj bie nga makina drejt e në dysheme...

Duke përdorur këtë teknikë, Claude bën tre grupe të çdo ushtrimi për këmbët: hack squats, zgjatime të këmbëve, kaçurrela të këmbëve, etj. Ai thekson se metoda e tij mund të përdoret vetëm në një ushtrim për çdo stërvitje. Përndryshe, rrezikoni të kaloni pa dashje atë vijë të padukshme përtej së cilës fillon stërvitja.

Më besoni, rezultatet do të jenë të mahnitshme - muskujt rriten me hapa të mëdhenj, thotë Claude. - Këmbët e mia kanë qenë gjithmonë pika ime e dobët. I mora pas 33 vitesh. Dhe këtu është rezultati - dy tituj kombëtarë.

Skema nr. 4: Gjuajtje të dyfishta

Ylli i fitnesit Beth Horn ka zhvilluar teknikën e saj të goditjes në këmbë: "Versioni im i squats është shumë i ulët. Unë ulem në një mbledhje të plotë. Më pas ngrihem 2-4 centimetra dhe, duke shtrënguar dhëmbët, mbaj një pauzë statike për 2-3 sekonda. Pastaj drejtohem, pushoj pak dhe filloj përsëri të squat. Rezulton se një nga përsëritjet e mia është si një squat "dyfish".

Unë gjithmonë e filloj stërvitjen e këmbëve me squats "të dyfishta", thotë Beth. "Rezulton se janë 3 grupe me 8-10 përsëritje. Gjëja më e rëndësishme në sistemin tim është pauza kur del nga një mbledhje e thellë. Është e vështirë të ruhet, por të gjitha përpjekjet shpërblehen me rezultate të mahnitshme.

Por kjo nuk është e gjitha. Beth përdor pauza të ngjashme izometrike në ushtrimin tjetër - shtypjen e këmbës.

Unë gjithashtu bëj zgjatime të këmbëve me kontraktime izometrike”, thotë Beth. “Efekti është thjesht i mahnitshëm!”

Qarku #5: Squats - Përsëritje të pjesshme

Le të themi se i keni bërë të gjitha grupet e planifikuara të mbledhjeve. Mund të largohem? Pavarësisht se si është! Ju do të rrisni jashtëzakonisht ndikimin e mbledhjeve tuaja duke bërë grupe shtesë të pjesshme.

Vendosni mbështetëset në raft rreth pesë centimetra nën nivelin e shpatullave, vendosni shiritin mbi to dhe vendosni peshën në 10-20% më shumë se pesha juaj maksimale për squats. Qëndroni nën shiritin në mënyrën tuaj të zakonshme dhe ngadalë drejtoni këmbët tuaja (por jo derisa nyja të jetë shtrirë plotësisht!). Më pas, duke përkulur këmbët, vendosni shtangën në mbështetëse dhe përsërisni përsëri. Kjo është një përsëritje e pjesshme. Ne garantojmë që një ose dy grupe me katër deri në tetë përsëritje të pjesshme do të asgjësojnë fjalë për fjalë kuadratet tuaja.

Cilat janë përfitimet e mbledhjeve të pjesshme? Së pari, ata "kapin" absolutisht të gjitha fibrat e muskujve - madje edhe ato që pushonin gjatë mbledhjeve të rregullta. Së dyti, për shkak se përdorin më shumë peshë me amplitudë minimale, ato do të rrisin ndjeshëm potencialin e forcës së muskujve në squat.

Shpesh kushtet e punës nuk i përmbushin pritshmëritë. Profesioni përfshin punën në këmbë - kamerierë, konsulentë shitjesh, parukierë, korrierë, kuzhinierë. Ka profesione që lidhen me punën e ulur që ushtron stres në këmbë - operatorë, recepsionistë, ekonomistë, punonjës bankash.

Unë e dua profesionin tim, nuk dua ta lë, por kushtet e punës nuk më lejojnë të vazhdoj të punoj. Le të shohim pasojat e punës ulur dhe në këmbë, dhe si të eliminojmë dhimbjet e këmbëve.

Shenjat që ju kërkojnë të shikoni më nga afër shëndetin tuaj:

Nëse puna juaj është stresuese, mos u dëshpëroni. Është më mirë të parandaloni dhimbjen duke përdorur masa parandaluese. Le të shohim këshilla për të ndihmuar në shmangien e pasojave të punës në këmbë ose të ulur.

Masat për të parandaluar ose eliminuar dhimbjen e këmbës gjatë punës

Merreni seriozisht blerjet e këpucëve në mënyrë që këmbët të mos ju dhembin.

Gjatë marrjes së masave parandaluese në punë, kur të ktheheni në shtëpi, kryeni procedura që lehtësojnë lodhjen dhe dhimbjet nga këmbët.

Masat për të parandaluar ose eliminuar dhimbjen e këmbëve pas punës

Sëmundjet që shoqërohen me dhimbje në këmbë

Nëse këmbët tuaja dhembin çdo ditë, konsultohuni me një kirurg, flebolog ose ortoped. Duhet të jeni të sigurt që këmbët ju dhembin për shkak të kushteve të punës, dhe jo për shkak të variçeve, këmbëve të sheshta apo problemeve me shtyllën kurrizore dhe kyçet. Ndoshta puna në këmbë është kundërindikuar. Mos ndërmerr rreziqe!

Merrni një test të përbashkët. Matni volumin e kyçit të këmbës në mëngjes pa u ngritur nga shtrati, matni në mbrëmje. Nëse diferenca është më shumë se 1 cm, ka problem me enët e gjakut. Konsultohuni me një mjek, mos u vetë-mjekoni. Masat e përshkruara janë këshilla, jo trajtim.

Nuk ka punë ideale, ka një punë të preferuar me të cilën mund të përshtatesh. Mos harroni rregullin - "Ndihmoni veten!"

Nëse ndiqni rregullat, nuk do të ketë lodhje të shtuar dhe dhimbje në këmbë. Rrjedhimisht, do të ketë rritje të performancës, humor të mirë dhe lehtësi në këmbë.