Polyfázický spánok: recenzie, „teória“, osobné skúsenosti. Alternatívne spánkové cykly: predĺženie dňa

"Buď budeš ovládať svoj deň,alebo ťa bude ovládať tvoj deň"

Čo znamená pojem „polyfázický spánok“? Polyfázický spánok je spôsob striedania epizód krátky spánok s obdobiami bdelosti, pričom deň je rozdelený na niekoľko častí. Seriózny výskum Neexistujú žiadne štúdie venované polyfázovému spánku; experimenty na sebe vykonávajú iba nadšenci.

Verí sa, že s pomocou polyfázický spánokčas spánku môžete skrátiť na 4-6 a podľa niektorých údajov až na 2 hodiny denne, čím uvoľníte veľké množstvo voľného času navyše.

Je vedecky dokázané, že v tomto režime žijú niektoré živočíšne druhy. Vo vzťahu k ľuďom začali hovoriť o tomto fenoméne s odkazom na Leonarda da Vinciho a Nikolu Teslu: prvý, ako viete, spal 4 hodiny denne (10-15 minút každú hodinu) a druhý - iba 2- 3. Mnohí spájajú produktivitu týchto géniov s ich špeciálnou technikou spánku. Žiaľ, túto skutočnosť nie je možné dokázať ani vyvrátiť.

Moderní prívrženci polyfázového spánku sú vedení v túžbe zmeniť rytmus života skvelými ľuďmi. Pokúsme sa zistiť, či je skutočne možné skrátiť čas spánku?

Najbežnejšie techniky polyfázového spánku

V súčasnosti existuje 5 bežne používaných techník:

Je vidieť, že prvé dve a posledné spôsoby skôr výsmech tela. Mimochodom, aj N. Tesla, po ktorom bol pomenovaný najnovšia technika, po niekoľkých dňoch takéhoto rytmu upadol do dlhého spánku.

Čo bráni prechodu do polyfázového spánku

Túžba vlastniť veľké množstvočas bdenia je úplne pochopiteľná ľudská túžba, ale nie každý sa dokáže vyrovnať s prekážkami, ktoré na ceste k tomu čakajú. Takže problémy:

1. Adaptácia. Prechod do nového spánkového režimu je mimoriadne náročný – telo sa samo „šikanovaniu“ bráni. Adaptačné obdobie sa natiahne na 3-4 týždne, počas ktorých sa človek cíti unavený a môže sa u neho rozvinúť depresia.
2. Job. Nie každý má možnosť prispôsobiť si plánovaný spánkový režim svojmu pracovnému rozvrhu. Niekto pracuje cez deň, niekto v noci, no väčšina, tak či onak, musí bdieť aspoň 8 hodín denne len v práci, nerátajúc čas na cestu.
3. Rodina. životný štýl rodinní ľudia je do značnej miery určená nielen vlastnou túžbou, ale aj názor rodinných príslušníkov a nie každému sa podarí spojiť polyfázický spánok so životným štýlom blízkych.

Aký je konečný výsledok?

Podľa mála prívržencov polyfázového spánku sa okrem veľká kvantita voľný čas, dáva pocit eufórie, triezvosti mysle a zvýšená rýchlosť vnímanie a myslenie. Výber každého je individuálny – smelo do toho!

Moderného dospelého človeka nezaujímajú len spánkové vzorce, ale aj spánkové vzorce. efektívny spánok. Bohužiaľ, veľa ľudí si myslí - ako skrátiť čas spánku, aby sa zvýšila bdelosť? A v skutočnosti, ak skrátite spánok každý deň len o 1 hodinu, budete mať až o 23 dní v roku viac. Veľmi lákavá ponuka – práve preto je spánok najčastejším veriteľom času.

Negatívny účinok nahromadeného nedostatku spánku je celkom porovnateľný so škodlivými pohromami moderného životného štýlu: fajčením, sedavým spôsobomživot, zlá výživa. Nedostatok spánku spôsobuje metabolické zmeny podobný efekt starnutie. Preto je dôležité vedieť, aký spánkový režim je správny a či ho skutočne máte.

Prevažná väčšina štúdií vykonaných v špeciálne vytvorených spánkových centrách zistila, že človek potrebuje spať 8 hodín denne. Plus/mínus 1 hodina, berúc do úvahy individuálnych charakteristík telo. O normálnych podmienkachčlovek počas spánku absolvuje 5 úplných cyklov, každý v dĺžke 90 – 100 minút: ak sa 100 minút vynásobí 5 cyklami a vydelí sa 60 minútami, optimálna doba spánku je približne 8 hodín.

Kedy potrebujete ísť spať, aby ste mali dostatok spánku? Optimálny čas pre spánok je obdobie dňa od 23:00 do 7:00. Táto rutina bola vyvinutá samotnou prírodou:

• o 22:00 sa ľudské telo začína pripravovať na odpočinok;
• od 23-00 do 1-00 sa metabolický proces v tele spomaľuje, telesná teplota klesá a pulz sa zvyšuje;
• od 2. do 3. hodiny ráno telo neprodukuje hormóny, všetky chemické reakcie spomalil;
• o 4:00 začína nový cirkadiánny rytmus. Do krvi sa uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý spúšťa procesy prebúdzania;
• od 5. do 6. hodiny sa telo prebúdza, zrýchľuje sa metabolizmus, zvyšuje sa hladina cukrov a aminokyselín;
• o 7 hodine rano perfektný čas prebudiť sa – telo je smädné fyzická aktivita, tráviaci systém funguje dobre.

Samozrejme, výnimky z tohto režimu sú možné. Doteraz na dedinách nájdete taký zabehnutý spôsob života, keď ľudia chodia spať skoro okolo 20:00 - 21:00 a vstávajú o 5:00 ráno „s kohútmi“, aby nakŕmili dobytok a urobili iné. úlohy. potrebná práca. A s touto každodennou rutinou sa cítia skvele. Toto je zdravší spôsob spánku a odpočinku biologické rytmy ako násilie na tele, keď človek chodí spať o 2-3 ráno a vstane o 10-11.

Neštandardný režim: dvojfázový spánok

Ďalším typom spánku, ktorý sa vytvoril na biologickej úrovni, je dvojfázový vzorec spánok-bdenie. Keďže v stredoveku a pred ľuďmi strávený v tme, najmä v zime, až 14 hodín denne, as obranná reakcia Telo vyvinulo takzvaný dvojfázový spánok. Mnoho ľudí má stále podvedomú túžbu po dvojfázovom spánku. Ide o ľudí, ktorí bezprostredne po skončení pracovného dňa, bez ohľadu na to, či fyzické resp duševná práca Zacvičili si, cítia sa neodolateľne ospalí a idú domov, kde si pospia 3-4 hodiny. Potom sa zobudia a zostanú hore približne rovnako dlho, robia domáce práce, trávia čas čítaním, počítačom a pozeraním televízie. A potom znova zaspia a dospia zvyšok požadované množstvočas.

Pozostatky dvojfázového spánku, ktorý sa vyvíjal po stáročia, možno vystopovať prostredníctvom kresťanského uctievania. V ktorej po večernej bohoslužbe bola vždy prestávka na odpočinok a potom o polnoci sa čítala špeciálna nočná bohoslužba Polnočná kancelária. Tento poriadok služby sa dodnes dodržiava v kláštoroch.

Treba si uvedomiť, že po prvej časti spánku sa ľudia prebúdzajú hneď po REM spánku, kedy je pamäť a pozornosť vyčistená, aktívna a funkčná.

Rutina, ktorá zahŕňa zdriemnutie

V mnohých kultúrach je na štátnej úrovni priradený veľká pozornosť V zdravý režim spať denný spánok. Výhody spánku:

• zlepšenie pamäti a iných kognitívnych funkcií;
• denný spánok pomáha prenášať nahromadené informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte;
• denný oddych stimuluje kreativitu a zvyšuje schopnosť učiť sa;
• pomáha odolávať stresu;
• zlepšuje náladu.

Ako obnoviť spánkový režim

Normálny, úplný spánok je jednou zo zložiek zdravý imidžľudský život. Narušenie spánkového režimu, aj keď krátky čas plný nervové patológie, exacerbácia chronické choroby. Dôsledkom narušeného spánkového režimu sú bolesti hlavy, podráždenosť, únava, ospalosť, zhoršenie pamäti a koncentrácie. Ako obnoviť spánkový režim a vrátiť sa do normálneho života.

Ak sa z nejakého dôvodu denná rutina pokazila, zaspávanie je ťažšie, je potrebná normalizácia spánku. Zvyčajne v takejto situácii, aby sa spánok normalizoval, je potrebné postupne posúvať čas spánku do normálu. Musíte ísť spať vždy o 30 minút bližšie k požadovanému času zaspávania. Ak nemôžete spať, môžete použiť nejaké prostriedky na normalizáciu spánku. Môžete sa tiež prinútiť zaspať, ak je váš spánok narušený v dôsledku jet lagu.

Ako normalizovať spánok, ak je narušený v dôsledku nejakého dočasného dôležitého nočná práca alebo relácií. Ako sa prinútiť ísť spať s pokazenou rutinou? Zlepšenie spánku je potrebné prestavať postupne. Môžete vstúpiť špeciálny rituál Na spánok, ktorý vám pomôže dostať sa do rutiny, môžete použiť psychopraxe, ktoré vám pomôžu prebudovať nesprávny existujúci rozvrh. Aromaterapia, zvuky žblnkajúceho prúdu a jemná upokojujúca hudba vám pomôžu začať dostatočne spať. Všetky tieto odporúčania sú účinné len pri absencii chorôb vedúcich k nespavosti.

Zoznam použitej literatúry:

• Zepelin H. Normálne zmeny spánku súvisiace s vekom // Poruchy spánku: Základný a klinický výskum / ed. od M. Chasea, E. D. Weitzmana. - New York: SP Medical, 1983. - S. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktívny spánok a jeho úloha pri prevencii apoptózy vo vyvíjajúcom sa mozgu. // Med Hypotheses: journal. - 2004. - Zv. 62, č. 6. - S. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Funkčná úloha REM spánku pri dozrievaní mozgu. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Zv. 69, č. 1-2. - S. 1-11. - PMID 7546299.

Ľudia strávia takmer tretinu svojho života spánkom. Tento proces je životne dôležitý pre každého človeka, hoci sám osebe je stále dosť zle pochopený. A kým niektorí ľudia spia osem, deväť a dokonca jedenásť hodín denne, iní doslova potrebujú štyri alebo päť hodín, aby sa dostatočne vyspali. O ľuďoch, ktorí trávia čas spánkom, je už dlho známe, po prvé, je to nereálne (z hľadiska obyčajný človek) je málo času a po druhé, ich vzorce spánku a bdenia sa nedajú vtesnať do rámca žiadneho rozvrhu.

V USA existuje Národná organizácia spánku, kde špecialisti študujú všetky vlastnosti tohto procesu. Podľa ich výskumu pre bežného človeka najlepšie množstvoČas na spánok je 7-10 hodín denne. Boli však objavené a študované aj iné spánkové cykly, v ktorých sa doba spánku výrazne skracuje. Vynára sa otázka: je možné, keď spánkom strávite len niekoľko hodín, mať z toho úžitok a naplno si oddýchnuť?

Väčšina ľudí pozná monofázický spánkový cyklus. Práve to mnohí z nás v živote využívajú a okrem neho väčšinou nevieme prakticky nič. Ale tento cyklus v skutočnosti nie je vhodný pre každého, hoci sa zdá byť veľmi praktický. A okrem toho existujú ďalšie štyri spánkové cykly, ktoré sa vyznačujú tým, že spánku sa venuje podstatne menej času, ale prospešné vlastnosti sny zostávajú a prejavujú sa ešte vo väčšej miere. Tieto cykly sú vhodné pre tých, ktorí radšej nestrávia takmer polovicu dňa spánkom, ale tento čas venujú nejakým užitočným činnostiam. Nižšie vám predstavíme všetky spánkové cykly, ktoré sú dnes človeku známe.

Monofázický spánkový cyklus

Monofázický spánkový cyklus, ako už bolo spomenuté, je cyklus, ktorý uprednostňuje väčšina ľudí. Môže pozostávať z rôznych etáp, ale vždy pozostáva z jednej fázy. Najdôležitejšou vecou v tomto cykle je, že ľudské telo dosiahne stav rýchleho pohybu očí - stav, keď vedomie človeka už spí a jeho telo funguje čo najefektívnejšie, pretože Fáza rýchleho pohybu očí pomáha telu vykonávať funkcie, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie a telo. A toto štádium sa dosiahne približne hodinu až hodinu a pol po zaspaní.

Ľudia, ktorí sledujú monofázický cyklus, spravidla chodia spať večer (o 11-12 hodín), spia od 7 do 10 hodín a vstávajú ráno. Malo by sa objasniť: ak je činnosť človeka spojená s prácou na zmeny, potom, keď bude v noci bdelý, bude spať počas dňa v rovnakom cykle. Človek sa teda prebudí, cíti sa celkom dobre a je pripravený na niečo nové. pracovný deň. Tu stojí za zmienku, že výskumníci ešte úplne nechápu, prečo človek vôbec potrebuje spánok, aj keď vedie pasívny obrazživota, ale pozorovaním zvierat sa dospelo k záveru, že spánok je proces nevyhnutný na prežitie.

Dvojfázový spánkový cyklus

Dvojfázový spánkový cyklus je prvým cyklom, ktorý patrí medzi polyfázové cykly a je z nich najbežnejší. Zároveň je to najpraktickejšie a najpohodlnejšie na realizáciu pre každého. Dvojfázový cyklus pozostáva z dvoch fáz: prvá fáza je 5-6 hodinový spánok, druhá fáza je spánok, ktorý trvá od 20 do 90 minút. V dôsledku toho sa ukazuje, že celkový čas spánok sa môže meniť približne od 5,5 do 10 hodín za noc.

Ak sa na tento cyklus pozrieme z uhla pohľadu pozitívny vplyv na tele, potom môžeme s istotou povedať (na základe výsledkov vedecký výskum), že je výrazne účinnejší ako monofázický cyklus, pretože poskytuje nielen lepší dopad na zdravie, ale aj zlepšuje náladu, stimuluje mozgové funkcie, znižuje stres a zvyšuje kvalitatívny ukazovateľ ľudskej produktivity. Niektorí vedci sa dokonca prikláňajú k názoru, že dvojfázový cyklus má aj vývojový efekt, t.j. robí človeka múdrejším.

Spoločný spánkový cyklus

Priemerný spánkový cyklus je cyklus, ktorý môže vyhovovať každému človeku, rovnako ako dvojfázový. Líši sa však tým, že pozostáva z jednej dlhej fázy spánku, ktorá trvá približne 3,5 hodiny, a troch krátkych fáz, každá po 20 minút počas dňa. Filištínsky cyklus bol navrhnutý špeciálne na to, aby čelil týmto poklesom v našej krajine mozgová činnosť, ktoré určujú nám známe biorytmy: cirkadiánne, t.j. denné a ultradian, obdobie bdelosti, v ktorom je menej ako jeden deň.

Ako vhodný príklad je možné použiť nasledujúci harmonogram: prvá fáza trvá od 21:00 do 00:30 a ďalšie tri o 04:10, 08:10 a 14:10. Tu je dôležité vziať do úvahy, že by ste nemali spať skoro ráno, napríklad od 03:00 do 06:30, pretože... Práve v tomto čase je pravdepodobnosť, že spánok bude kvalitný, veľmi nízka, čo je zase spôsobené zvláštnosťami cirkadiánneho biorytmu.

Dymaxion cyklus

Cyklus Dymaxion sa považuje za najťažšie realizovateľný - môžu ho používať iba ľudia, ktorí majú gén krátkeho spánku „DEC2“. Takíto ľudia sú klasifikovaní ako „malí spáči“ a pre dobrý spánok Stačí im jedna fáza spánku, ktorá trvá 4 hodiny. To je dôvod, prečo je pre nich možný cyklus Dymaxion.

Ale nemali by ste si myslieť, že pre iných ľudí je tento cyklus nereálny. V skutočnosti ho môže použiť úplne každý, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to bude neúčinné. Faktom je, že v štádiu rýchleho pohybu očí, o ktorom sme hovorili vyššie, by bežný človek mal stráviť určitý čas. A preto Cyklus Dymaxion zahŕňa veľmi málo času na spánok, o ktorom si povieme neskôr, potom telo bežného človeka jednoducho nemá dostatok času na odpočinok.

Cyklus Dimaxion zahŕňa 4 fázy, každá po 30 minútach iný čas dní, čo sú vo všeobecnosti len 2 hodiny denne! Sú však ľudia, ktorým sa podarilo adaptovať na cyklus Dimaxon trochu iným spôsobom: ich deň zahŕňa jednu fázu trvajúcu 1,5 hodiny, dve fázy po 30 minút a ďalšiu fázu po 20 minút. Spolu takmer 3 hodiny denne.

Ubermanov cyklus

Ubermanov cyklus sa nazýva aj Supermanov cyklus. Tento cyklus sa zdá byť ešte fantastickejší, pretože... pozostáva zo šiestich spánkových fáz po 20 minút, čo opäť dáva dokopy 2 hodiny denne. Každá fáza je oddelená od predchádzajúcej rovnakým časovým úsekom, napríklad o 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 a 20:00. Niekedy ľudia k týmto šiestim fázam pridajú ďalšie dve fázy po 20 minút. Potom sa objaví nasledujúci obrázok: človek by mal spať 20 minút napríklad o 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 a 21:00. Je dôležité vziať do úvahy, že ďalších 40 minút, „nesprávne umiestnených“ v cykle, ho môže vyhodiť a spôsobiť, že cyklus sa stane neúčinným. Ľudia, ktorí používajú Ubermanov cyklus, hovoria, že vynechaných 20 minút spánku vás môže zanechať unavených, vyčerpaných, vyčerpaných a nedočkavých ísť do postele. Preto je veľmi dôležité dodržiavať stanovený harmonogram.

Prezentovaný cyklus môže byť dosť ťažké použiť, pretože Denný režim mnohých ľudí (pracovný režim a pod.) sa môže stať významnou prekážkou pri jeho realizácii. Ak sa rozhodnete „stať sa supermanom“, nezabudnite si premyslieť všetky detaily. A ešte jedna vec: ľudia, ktorí používajú Ubermanov cyklus, si všimnú, že tento cyklus má veľmi priaznivý vplyv na praktizovanie lucidných snov – stávajú sa jasnejšími a „živšími“.

Čo si vybrať?

Otázka, ktorý cyklus si vybrať pre seba, je veľmi dôležitá. Odpoveď na túto otázku závisí výlučne od špecifík vášho životného štýlu. A ak sú prvé dva polyfázové cykly viac prispôsobené na použitie, potom je oveľa ťažšie implementovať cykly Dimaxion a Uberman do vášho života. Okrem toho, ak si ich vyberiete, pripravte sa, že až do úplnej adaptácie (do 10 dní) budete v trochu inhibovanom stave.

Na záver by som chcel pridať niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa akémukoľvek cyklu čo najrýchlejšie a bez „komplikácií“:

• Keď si uvoľníte čas na bdelosť, musíte vedieť, čo budete robiť v nových voľných hodinách;
• Na prispôsobenie sa cyklu je vhodné mať k dispozícii 2-3 viac-menej voľné týždne. V opačnom prípade môže mať nový režim negatívny vplyv na vaše aktivity;
• Ak sa začnete adaptovať na nový cyklus, za žiadnych okolností sa nevzdávajte. Zo začiatku to môže byť dosť ťažké, ale časom sa telo prispôsobí a bude ľahšie. Keď sa začnete držať akéhokoľvek plánu, nemeňte čas ani nevynechávajte fázy spánku, inak budete musieť začať odznova;
• Majte na pamäti, že zaspávať musíte vo vhodných podmienkach a na zobudenie použite budík, slnečné svetlo, hudba atď.;
• Drž sa toho správny režim výživy a snažte sa jesť menej tučných jedál.

Všetko ostatné závisí len od vašej túžby a vytrvalosti!

Máte záujem vyskúšať nejaké nové spánkové cykly? Čo vás najviac zaujalo?

Nedostatok času je jedným z našich hlavných problémov. Navyše ho nie je dostatok nielen na prácu, ale aj na odpočinok, fyzický a morálny. Je veľké pokušenie „zožrať“ hodiny, ktoré nám chýbajú pri takej obskúrnej zábave, akou je spánok.

Nedostatok spánku je teda na druhom mieste veľký problém Pre moderný človek(a zároveň, čo je typické, väčšinou nerieši to prvé). Často sa vám jednoducho nechce ísť spať načas: je taký zlý pocit, že potom v živote zostane len spánok a práca.

Načas – to znamená vyhradiť si aspoň 8 hodín spánku, ako nás všetkých učili. V skutočnosti však väčšina z nás spí 6 hodín a potom sa cez víkend „odtrhne“. No hoci týchto 6 hodín na spánok nestačí, cez deň je ich stále priveľa: túžba (a tendencia!) „ukrátiť“ spánok ešte viac nezmizne. Hľadám magická pilulka„ako málo spať a dobre sa vyspať“ Aj ja, asi ako mnohí, som naraz narazil na doktrínu polyfázového spánku.

Čo to je?

O tomto fenoméne je dokonca článok na Wikipédii. Nazýva sa aj (úplne nerozumne) „da Vinciho sen“ a „vlčí sen“. Podľa legendy rozšírenej medzi fanúšikmi „polyfázy“ Leonardo takto spal, vďaka čomu dokázal študovať, vynájsť a vytvoriť toľko vecí. Bohužiaľ, toto je falošné. Druhé meno vďačí za svoj vzhľad skutočnosti, že spánok mnohých zvierat vo voľnej prírode je skôr polyfázický ako monofázický. Ale nie špeciálny výskum nezdá sa, že by sa v tejto veci vykonal žiadny výskum.

Polyfázický spánok – nespite v jednom bloku, 8 hodín denne, ale postupne v pravidelných intervaloch. Zároveň sa skráti jeho celkový čas, a to len na 2 hodiny počas dňa (v závislosti od konkrétneho režimu, ktorý ste si vybrali). Je popísaných niekoľko možných režimov.

Zvyk zdriemnuť si po obede, ako sa ukázalo, umožňuje jeho nositeľom klasifikovať ako praktizujúci polyfázický spánok - to je režim „Siesta“, spí 5-6 hodín v noci a ďalšiu 1-1,5 hodiny po obede.

Nezvyčajnejšie a náročnejšie režimy:

„Každý“: 1 krát 1,5-3 hodiny v noci a 3 krát 20 minút. počas dňa.

"Dymaxion": 4 krát po 30 minút. počas dňa v pravidelných intervaloch, t.j. každých 6 hodín

„Uberman“: 6-krát po 20 minút. počas dňa v pravidelných intervaloch, t.j. každé 4 hodiny

Nakoniec je tu príbeh, ktorého sa Nikola Tesla držal určitý režim polyfázický spánok, pomenovaný po ňom „Tesla“: 1 krát 2 hodiny v noci a 1 krát 20 minút. počas dňa. Rovnako ako v prípade Leonarda na to neexistujú spoľahlivé historické dôkazy.

Ak neberiete dobre známu „Siestu“, potom sa v praxi pokúšajú používať najmä „Everyman“, „Dymaxion“ a „Uberman“ (súdiac podľa správ experimentátorov na internete).

Ja sám som pred rokom a pol vyskúšal polyfázický spánok. Keďže som (rád by som tomu veril) rozumný a opatrný človek, snažil som sa o tomto fenoméne zozbierať čo najviac informácií, aby som si vytvoril zdravý postoj. Toto sa stalo.

"Svedectvá očitých svedkov"

Na internete je skutočne pomerne veľa správ od ľudí, ktorí vyskúšali „polyfázu“ (a za posledný rok a pol ich bolo ešte viac). V RuNet ľahko nájdete dve alebo tri desiatky takýchto správ.

Mnohé z nich je možné okamžite vyradiť, pretože nespĺňajú kritériá primeranosti a spoľahlivosti. Napríklad pre zostavy s pravopisom a gramatické chyby, „roztrhané“ texty; Nevenoval som pozornosť článkom uverejneným na stránkach, ktoré zlým spôsobom propagujú osobnú efektivitu („Super metóda: prestaňte spať, aby ste sa stali novým človekom a začnite zarábať peniaze do piatich dní!“).

Naopak, množstvo iných správ sa javí ako spoľahlivé. Napríklad uverejnené na blogoch, kde si môžete prečítať ďalšie príspevky a urobiť si názor na autora v ich kontexte.

Celkový výsledný dojem bol: funguje to.

Väčšina správ bola pozitívna: vyskúšal som to a fungovalo to. Množstvo negatívnych popisovalo skôr zlyhanie než nejaké strašné následky experimentu. Potom, pred rokom a pol, som našiel len jednu správu, ktorá hovorila, že výsledok pokusu o polyfázický spánok bol závažné porušenia výkon, zachovaný po prechode do normálny režim(mimochodom, táto správa patrila medzi tie „spoľahlivé“).

A podľa väčšiny negatívnych správ bolo jasné, že autori porušujú hlavné pravidlo prechodu na polyfázický spánok: jasne neudržali nový režim, zamotali sa, takže sa ukázalo, že „ani ryba, ani sliepky.“ A podľa gurua tejto témy je možné úspešne prejsť náročným prechodným obdobím len vtedy, ak je dôsledný prístup a jasnosť, bez toho, aby sa v novom režime dopustili kolapsov.

Hlavný zdroj

Mimochodom, o guruovi. Hoci nápady á la polyfázický spánok často okolo seba zhromažďujú určitú sektu (alebo aj celú sektu...), okruh nie celkom adekvátnych fanúšikov, tentokrát som na nič také nenarazil. A toto je dobré.

Najpodrobnejšiu knihu o polyfázickom spánku, zhŕňajúcu osobné a iné skúsenosti, napísala Američanka žijúca v Michigane, známa pod prezývkou PureDoxyk. Táto mladá dáma má tiež Twitter a pravdepodobne vykopávky na internete by mohli odhaliť jej meno a životopis, ale ja som to neurobil. V knihe sa tvrdí, že autor má vyštudovanú filozofiu, dlhé roky praktizuje polyfázický spánok a cíti sa skvele.

Kniha je dobre napísaná a je to cítiť aj v ruskom „nadmozgovom“ preklade. Autor je osobnosť s rozumom a charizmou. Text je jednoducho pokrytý odmietnutiami zodpovednosti, ktoré nabádajú čitateľa, aby s polyfázickým spánkom zaobchádzal zodpovedne, aby prechod vykonal jasne a nerobil z neho výhovorku pre jednoducho neusporiadaný a neefektívny spánok. A potom…

Tu vlastne prejdeme k teórii. Teda k „teórii“.

"Teória" je toto

Spánok, ako vieme, je rozdelený do fáz pomalý spánok rýchly spánok aj leví podiel nášho odpočinku zaberá spánok s pomalými vlnami. Údajne nie je pre telo taký prospešný ako rýchly a práve toto navrhujú prívrženci „polyfázy“ zanedbávať.

Pri prechode do polyfázového režimu spánku sa mozog okamžite naučí „ponoriť“. REM spánok, obchádza pomalú fázu. Keď je prechod úplne dokončený, prejde „zombie stav“ charakteristický pre toto obdobie. Človek dostane možnosť spať oveľa menej času počas dňa, pričom si oddýchne rovnako naplno ako pri 8-hodinovom spánku, a to všetko vďaka „vynechaniu“ „zbytočnej“ fázy pomalého spánku. Úplný prechod mimochodom trvá asi mesiac a „zombie stav“ trvá asi 10 dní, za predpokladu prísneho dodržiavania nového režimu. Ak sa poruší, oneskorí sa.

Polyfázický spánok je prirodzený pre ľudí aj pre zvieratá (pamätajte na „vlčí spánok“). Takto spia bábätká. Tento režim sa často používa prirodzeneľudia prichádzajú extrémnych podmienkach: vo vojne napr.

Všetko, čo bolo uvedené vyššie o „teórii“, nie je môj osobný pohľad, ale práve základ, ktorý zástancovia „polyfázy“ poskytujú pre svoje experimenty. Zdá sa mi to prinajmenšom kontroverzné a veľmi všeobecné. Prítomnosť pozitívnych správ na internete, čaro knihy PureDoxyk a túžba po čarovnej tabletke ma však motivovali vyskúšať ju.

Za seba som sa rozhodol takto: je zrejmé, že aj keď je teória nesprávna, v praxi prebieha „polyfáza“. Ak sa hviezdy rozsvietia, znamená to, že to niekto potrebuje. Možno je takýto režim určený pre človeka ako extrémny a škodí iba z dlhodobého hľadiska.

Práve som odišiel z práce v kancelárii na voľnej nohe a rozhodol som sa to skúsiť. Ako väčšina, ktorých správy som našiel na internete, som si vybral režim „Uberman“, ktorý v skutočnosti vyvinul PureDoxyk.

Ako to bolo

Hneď vám poviem, že som to dlho nevydržal. Nezopakoval som chybu mnohých experimentátorov a zachoval som obdobia spánku a bdenia veľmi jasne. Nestretol som sa s ďalším problémom, o ktorom veľa ľudí píše - neschopnosť prebudiť sa; Vždy som počul budík a našiel som vôľu vstať.

Urobil som množstvo úloh, ku ktorým som sa šesť mesiacov nevedel dostať (napríklad som čistil kuchynskú skrinku pokrytú mastnými sadzami) a dokončil som polovicu hry Call of Cthulhu – v tých nočných hodinách, keď som jednoducho nemohol som robiť nič iné, pretože moja hlava vôbec nemyslela.

Experiment som zastavil na tretí deň, keď som narazil na problém, na ktorý ma nevarovala ani jedna správa – začalo ma bolieť srdce. Nie príliš, ale zakaždým veľmi špecifickými pohybmi. Dostal som studené nohy, poznamenal som si do denníka: „koniec“ a išiel som spať.

Na jednej strane som nikdy predtým ani neskôr takéto problémy nemal, no na druhej strane sa bolesť objavila už pred začiatkom spánkového experimentu - samozrejme ako dôsledok niekoľkodňového úplne neusporiadaného režimu a skorší nedostatok spánku nesúvisiaci s touto skúsenosťou . Nový režim Len som ich spravila pravidelnými a posilnila.

Preto, aj keď mám skúsenosti, nikdy som si na takýto sen nevytvoril konečný názor. Je zrejmé, že ak sa o to pokúsite, musíte tento pokus brať mimoriadne vážne a pripraviť sa ešte dôkladnejšie. Hoci experiment netrval dlho, vypil som veľa nezvyčajného psychologické pocity, ktoré boli ešte horšie ako nedostatok spánku. Spánok začal pociťovať ako nejakú existenčnú hodnotu a uvedomenie si, že v budúcnosti nebudete mať dostatok spánku, že tento režim je tu navždy, je naozaj desivé.

Možno to v budúcnosti skúsim znova. Chcel by som však varovať tých, ktorí chcú takéto experimenty vykonať ešte raz: je potrebná príprava. Nuž a pravdepodobne aj samotný prístup, keď zvyšujete svoju efektivitu ako taký – intenzívny prístup – je správnejší ako extenzívny: pokus jednoducho „natiahnuť čas“ bez riešenia hlboko zakorenených organizačných problémov.

Dlho som sa zaujímal o polyfázové spánkové cykly a teraz som sa rozhodol začať s takýmto režimom.

Väčšina ľudí si myslí, že existuje len jeden spôsob, ako spať: ísť spať večer na 6-8 hodín, ráno vstať, byť aktívny 16-18 hodín a všetko zopakovať. V skutočnosti sa tomu hovorí monofázický spánkový cyklus – jeden z piatich hlavných spánkových cyklov, ktoré sa úspešne používajú po stáročia. Ďalšie 4 sa považujú za polyfázové spánkové cykly, pretože vyžadujú schopnosť zdriemnuť si niekoľkokrát denne. Ako je to možné? Ako to ovplyvňuje vaše zdravie? No najviac dôležitý bod V každom spánkovom cykle existuje fáza 5 REM (fáza rýchleho pohybu očí), ktorá mozgu prospieva zo spánku viac ako všetky ostatné fázy. Pri prechode na polyfázický cyklus nedostatok spánku spôsobí, že telo okamžite vstúpi do REM fázy namiesto 45-75 minút ako pri monofázickom spánku. Týmto spôsobom stále získate výhody 8 hodín spánku bez toho, aby ste strácali čas prechodom do REM fáz, čo vedie k oveľa efektívnejšiemu spánkovému cyklu.

Kritériá dosiahnutia cieľa

V priebehu mesiaca spite počas tohto cyklu 4,5 hodiny alebo menej

Osobné zdroje

Čas, znalosti v tejto oblasti

Cieľ ekologická kompatibilita

Potrebujem dosiahnuť svoj cieľ

1. Predĺženie:

1) lepšia kvalita hlavnej práce, keďže ju budem robiť nielen v kancelárii, ale aj doma a nakoniec dostanem povýšenie;

2) robiť veci pre seba a doma, ktoré sa neustále objavujú;

3) Začnem vážne robiť 1C na voľnej nohe, aby som zvýšil svoj príjem a zručnosti;

2. Test sily vôle: Dokážem sám sebe, že dokážem čokoľvek.

3. Zvýšená šanca na uvedomenie si seba samého vo sne počas krátkej fázy.

Jedna z vlastností lucidné sny je schopnosť zažiť situácie, v ktorých je nemožné bežný život nájdite z nich východiská a posúdením vlastných reakcií využite získané informácie na introspekciu a sebapoznanie rôzne štádiá formovanie osobnosti.