Prečo nechceš jesť vo sne? Je škodlivé jesť v noci: neškodný zvyk alebo plnohodnotná choroba?

Zatiaľ sa nás to však nijako zvlášť nedotklo aktuálna téma– pravidelné výlety do chladničky pod rúškom tmy. ?

Čo je to pre nás: neškodný zvyk alebo plnohodnotná choroba? Navrhujem zaoberať sa práve teraz problémom, ktorý je „známy“ miliónom ľudí. Hlavná otázka pre dnešok: Je škodlivé jesť v noci? Teraz sa vás pokúsim čo najúplnejšie oboznámiť s vlastnosťami jedenia v tme.

Stanovenie diagnózy problému: hlavné dôsledky nočného občerstvenia

Aby som návštevníkom stránky poskytol nielen zaujímavé, ale aj najspoľahlivejšie informácie, musel som sa obrátiť na názor popredných odborníkov na výživu Ruská federácia. Odpovede odborníkov boli totožné, preto som pre vás pripravil zoznam hlavných dôsledkov nočného jedenia:

• Systém gastrointestinálneho traktu sa v noci „podriaďuje“ ľudskému biorytmu, takže jeho fungovanie sa spomaľuje. Zjedené jedlo telo absorbuje iba ráno a počas pokojového procesu jednoducho „hnije“ a čaká na svoju „hodinu“.
• Ak ste zvyknutí vstávať v noci, aby ste zjedli pár sendvičov alebo kúsok koláča, potom sa pripravte na nástup nespavosti. Plný žalúdok„tlačí“ na iné orgány, čím sa znižuje množstvo kyslíka, ktorý do nich vstupuje.
• Ak prerušíte spánok kvôli rýchlemu občerstveniu, riskujete, že časom priberiete. V noci je ľudské telo prakticky nehybné, takže všetky sacharidy sa stávajú súčasťou existujúcich tukových zásob.
• Kvalitu spánku určuje množstvo melatonínu, ktoré telo produkuje. Ak vedome prerušíte odpočinok, radikálne zmeníte aktivity a začnete jesť, potom sa pripravte na problémy so spánkom.

O vyššie uvedených skutočnostiach niet pochýb, pretože vychádzajú z toho, čo sa už stalo. vedecký výskum. Človek, ktorý sa nevie vyrovnať so svojou túžbou dať si večer niečo chutné, má sklony k nadváhe. Chlapci, toto je to, na čo sa snažíme v telocvični?

Fakt zo sveta vedy: „Výsledkom výskumu spánkových špecialistov z inštitútu v Los Angeles bola identifikácia negatívny vplyv nočné „obžerstvo“ na mozgovú aktivitu. Ak pravidelne jete v tme, prirodzený biorytmus človeka je narušený, pamäť sa zhoršuje a zrak sa zhoršuje.“

Správne ukojenie hladu: 10 najlepších jedál, ktoré môžete jesť v noci

Keďže som vedel, koľko ľudí je náchylných na nočné výlety do kuchyne, rozhodol som sa pozrieť na okolnosti z opačného uhla. Čo môžete jesť v noci, ak nemôžete „prekonať“ pocit hladu?

Existuje nejaké jedlo, ktoré nemá negatívny vplyv na vašu postavu? Aké jedlo bude v noci pre telo najprospešnejšie? Vzhľadom na rozsah problému odborníci na výživu identifikovali zoznam potravín, ktoré sú v noci najviac neškodné:

• Malá časť ovsených vločiek.
• Hrsť mandlí.
• Stredne veľký banán.
• Do pohára pridajte 250 ml mlieka s lyžičkou medu.
• Teplý harmančekový čaj.
• Zrnitý tvaroh alebo niekoľko plátkov syra (tvrdá odroda).
• Huby (nemožno vyprážať v rafinovanom oleji).
• Klas kukurice.
• Kefír (obsah tuku nie viac ako 2,5%).
• Mrkva alebo repa.

Ako vidíme, chlapci, dokonca máme na výber! ? Hlavné je vedieť vo všetkom striedmosť. Ak je mrkva užitočný produkt, potom nemusíte v noci zjesť niekoľko kilogramov takejto zeleniny, zapíjať ju litrami mlieka a naberať polievkové lyžice medu z pohára. ?

Najedzte sa nie do sýtosti, ale aby ste uspokojili pocit hladu – to je základné pravidlo, ktoré by ste si mali zapamätať. Ak sa nevieme včas zastaviť, tak dokonca zdravá strava spôsobí vzhľad nadváhu.

Jesť v noci je kontraindikované: „Paradajky, uhorky, kapusta a jablká sú potraviny, ktoré vo svojom štrukturálnom zložení obsahujú veľa vlákniny. Na strávenie "komplexu" vláknina telo vydáva veľa energie, takže pocit hladu nezmizne.“

Účinné metódy boja proti zlému zvyku: odvykanie od nočného jedenia

Chlapi, problém sme už diagnostikovali, dokonca sme ho aj našli zdravé náprotivky škodlivé produkty. Stále sa však potrebujeme odstaviť od jedenia pod rúškom tmy, pretože plný žalúdok negatívne ovplyvňuje fungovanie životne dôležitých procesov.

Aby ste sa zbavili zlého zvyku, odporúčam vám prečítať si užitočné odporúčania kvalifikovaní odborníci na výživu:

• Normalizujte stravu počas celého dňa, dajte si výdatné raňajky a výdatný obed. Týmto spôsobom sa budete môcť naplniť pred večerou.
• Ak ho vylúčite zo stravy nezdravé jedlo, potom sa miera pokušenia pozrieť sa do chladničky pred spaním výrazne zníži.
• Večer nejedzte potraviny obsahujúce serotonín, hormón „šťastia“ a „radosti“. Čokoláda a pečivo nezaženú váš hlad, ale vyprovokujú vás k ďalšiemu kúsku sladkosti.
• Trénujte svoju vôľu, skúste odmietnuť ísť v noci do kuchyne sami.
• Aby ste odstránili túžbu zahryznúť si pred spaním, natrénujte si čistenie zubov po večeri. Priatelia, uisťujem vás, že nebudete chcieť míňať podobný postup opäť – väčšina ľudí je jednoducho príliš lenivá na jedenie, pretože potom budú musieť znova vziať do ruky zubnú kefku.
• Prísne dodržujte svoj režim, ktorý ste si predtým zaviedli. Ak vo svojom tele rozviniete „reflexívne myslenie“, potom sa pocit hladu v noci jednoducho nedostaví.
• Zdá sa vám také ťažké vzdať sa občerstvenia po zotmení? Dobre. Pripravte si zdravý produkt na nočný stolík v blízkosti postele vopred, aby ste sa nenechali zlákať množstvom jedla v kuchyni.

Priatelia, rady odborníkov na výživu sú efektívnymi spôsobmi Zabudnúť na nepokojný spánok, pravidelne prerušovaný výletmi do chladničky. V niektorých európskych krajinách dokonca existuje plnohodnotná diagnóza, pre ktorú sa ľudia liečia na špeciálnych klinikách - „Nočné prejedanie“.

Všetko je oveľa vážnejšie, ako sa na prvý pohľad zdá, a preto myslite na nebezpečenstvo, ktoré dnes predstavuje jedenie v tme.

Užitočná rada: „Ak naozaj chcete jesť, ale vonku je už noc, vypite pohár teplá voda, „oklamať“ žalúdok. Pocit hladu zmizne asi na 15-20 minút. Hlavná vec je mať v tomto období čas zaspať.“ ?

Chlapci, proces zbavovania sa zlozvyku môže trvať dlho - nemusíte čakať na výsledky za pár dní. Buďte však trpezliví, pretože dosiahnutie vášho drahocenného cieľa ospravedlňuje úsilie, ktoré sme vynaložili. Hlavná vec je nevzdávať sa a nevzdávať sa. Jedzte malú porciu v noci zdravá strava s pocitom viny - to je tiež malé „víťazstvo“.

Vážení čitatelia Start-health, na doplnenie mojich informácií stačí zanechať komentár k tomuto článku. Rešpektujeme akýkoľvek názor ľudí, ktorí sú tiež na ceste zdravý imidžživota. Spoločným úsilím sa nám určite podarí prekonať cestu plnú ťažkostí a pokušení.

Ahojte všetci! Do skorého videnia! ?

Jedenie jedla v noci môže spôsobiť veľmi, veľmi vážne následky pre postavu a zdravie. Ale práve po zotmení si telo mnohých ľudí vyžaduje jedlo. Ak sa trápite problémom, chcem v noci jesť, čo robiť, musíte tomu venovať pozornosť veľká pozornosť. Veď aj neškodné maškrty počas prestávky na spánok môžu byť pre vás v budúcnosti viac než nepríjemné.

Prečo nemôžeš v noci jesť?

Noc je stvorená na spánok. A keď v tomto čase chcete mať občerstvenie, potom je to falošná reakcia tela. Toto je skôr chyba ako norma.

Nočné jedlo je:

• Ukladanie tukov vo veľkých množstvách;
• Tlak plný žalúdok do všetkých orgánov tela;
• Zlý spánok v dôsledku činnosti žalúdka;
• Zlyhanie denného režimu (jedzte raz v noci, budete takto jesť stále);
• Zlé trávenie potravy, ktoré spôsobuje tráviace problémy;
• Zlyhanie krvného obehu a dýchania. V dôsledku toho grganie, chrápanie atď.

V noci žalúdok pracuje mnohonásobne pomalšie ako cez deň. Z tohto dôvodu sa jedlo veľmi zle trávi. Živiny sa zle vstrebávajú do krvi a prechádzajú do tukových vlákien. A samotné brucho zostáva plné po dlhú dobu a vytvára veľké vnútorný tlak. Majte to na pamäti, keď idete v noci do chladničky.

Prečo chceš jesť v noci?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo pociťujete umelý hlad. V noci chcete jesť, pretože:

1. Pôst. Zmeškal si večeru. Teraz chce telo večerať počas spánku;
2. Stres. Niečo ťa trápi. A vy sa snažíte rozptýliť, hoci to sami netušíte;
3. Slabá denná rutina. Idete napríklad spať, niekedy o 22.00, alebo aj o 3.00. Nie je to správne;
4. Nespavosť. Nespíš dobre. A telo si myslí, že už je deň a je čas raňajkovať;
5. Gastritída. Niekedy je to kvôli chorobe, že steny žalúdka sú podráždené. Preto tu je potrebné navštíviť gastroenterológa.

Pamätajte na silu zvyku. Ak budete jesť niekoľkokrát v noci, budete v tom pokračovať. Preto je lepšie si na to nezvyknúť.

Okrem iného si telo ukladá jedlo na noc. Takpovediac, ide o výbuch aktivity pred odpočinkom. U každého sa prejavuje inak. Je lepšie sa tomu nepoddávať. Len si pamätajte, že toto nie je ten správny pocit hladu.

Aby ste každý večer nebehali do chladničky, musíte jesť menej nezdravého jedla. Veď to vyvoláva pocit hladu. Preto po najrôznejších hamburgeroch chcete zjesť dvakrát toľko.

Pred spaním pite mliečne výrobky. Umožňujú vám získať normálne množstvo živiny. Zároveň sú ľahko stráviteľné.

Pite viac vody. Ak je málo vody, potom sa objem žalúdka nenaplní. To vyvoláva túžbu po jedle. Len nepite sódu. Koniec koncov, obsahuje príliš veľa cukru.

Ísť ďalej čerstvý vzduch a mať normálny motorická aktivita. Potom vaše telo nebude dávať falošné signály.

Pred spaním si vyčistite zuby alebo ich pohladkajte. To mierne znižuje vašu nočnú chuť do jedla. Pri takejto udalosti totiž klesá citlivosť receptorov v ústach a znižuje sa produkcia slín.

A naučte sa rozlišovať skutočný hlad od imaginárneho. V opačnom prípade s tým budete mať neustále problémy. Aby sa to nestalo, pomyselné nutkanie ísť do chladničky treba jednoducho potlačiť.

Každý vie, že posledné jedlo by sa malo konzumovať 3 hodiny pred spaním. Prečo potom siahajú ručičky po chladničke, keď ručička hodín prejde o polnoci.

Pre tých, ktorých snom je schudnúť plážová sezóna, je každý deň zničená „nočnou hliadkou“ pri chladničke – 3 hlavné dôvody, prečo sa to deje.

Nočné nájazdy na chladničku nie sú vôbec nezvyčajné, aj keď aj zarytí žrúti chápu, že to nie je správne – v kuchyni v túto dennú dobu nie je čo robiť. Aby ste sa odstavili od nočného jedenia, musíte najprv pochopiť, čo takéto občerstvenie robí pre vaše telo.

1. Jeme v noci, pretože cez deň jeme málo.

Nočné jedenie môže mať veľmi jednoduché vysvetlenie: človek jedáva uprostred noci, pretože cez deň neje. Alebo skôr neje normálne - z nejakého dôvodu vynecháva raňajky, obed alebo večeru. Cez deň sa mu to darí, no večer miera sebakontroly klesá a bojovať s pokušením vyprázdniť chladničku je čoraz ťažšie. Vec sa môže skončiť tak, že sa človek v noci zobudí, zje hrniec polievky alebo pol koláča (tí, ktorí sú cez deň podvyživení, sa väčšinou neobmedzujú na pár chlebíkov, poriadne sa najedia) a pokojne ísť do postele.

Nasledujúce ráno bude tiež rád, že nemá chuť na raňajky, hoci vo všeobecnosti nie je z čoho mať radosť. Táto diéta sa stáva zvykom a nočný jedák skončí v začarovaný kruh: cez deň toleruje, v noci jedáva, ráno nie je hladný – a pod.

2. Nie kvôli klobáse - kvôli pokoju

Jedlo, ako viete, je skvelý spôsob, ako odbúrať stres – odtiaľ je problém stresového jedenia, ktoré mnohých vedie k nadváhe a kvôli ktorému je tak ťažké liečiť obezitu. Človek, ktorý otvorí chladničku uprostred noci, nehľadá len klobásu, ale aj spôsob, ako sa zbaviť negatívne emócie nahromadené počas dňa. A nezáležalo na tom, že predtým spal - bol duševne v napätí. Na druhý deň ráno si človek možno nepamätá, že v noci niečo žuval v kuchyni.

3. Jeme... strach

Mnoho zrelých, príčetných ľudí sa bojí tmy, niekedy podvedome, bez toho, aby rozumeli svojmu problému. Aj to môže byť dôvod na nočné jedenie.

Človek ide do postele, zhasne svetlo, ale nemôže spať kvôli podivnému nepohodliu a úzkosti. Jedného dňa možno nájde jednoduchý spôsob, ako sa tohto pocitu zbaviť – v kuchyni: nočné maškrty mu dodajú pocit bezpečia a možnosť pokojne zaspať.

Dôležité!

V noci by človek nemal jesť – mal by spať. Jedenie menej ako 2 hodiny pred spaním je ďalšou záťažou pre pečeň, pankreas a všetky ostatné tráviace orgány. Ak si chcete dať pred spaním maškrtu, nech je to niečo mliečne resp zeleninový šalát s lyžičkou zeleninový olej, ale nie kus vyprážané mäso, koláč alebo sladkosť. Ak je stále ťažké odolať ísť do kuchyne uprostred noci, je lepšie obmedziť sa na teplý čaj alebo mlieko, kefír.

Odborná rada

Naučte sa počas dňa normálne jesť a relaxujte

Pre tých, ktorí maškrtia v noci, sú k dispozícii aj lekárske a psychologické odporúčania. Počas dňa musíte začať normálne jesť: dajte si raňajky, obed a celú večeru, aby sa vám pred spaním nechcelo jesť. Dôrazne neodporúčame nechať sa unášať módnymi obmedzujúcimi diétami, pretože spravidla vedú k nočnému jedeniu.

Večer a v noci bude ťažšie zvládať obmedzenia ako cez deň – pravdepodobne skončíte pri chladničke.

Je dôležité naučiť sa počas dňa relaxovať, vymýšľať zaujímavé a príjemné aktivity na večer a odbúravať stres čo najviac. rôzne cesty- nielen jedlo. Tí, ktorí radi jedia v noci, často hovoria: "Bol som v hmle, hlavu som mal vypnutú. Nerozumiem, ako som mohol zjesť celý koláč." Ak si človek uvedomí svoj problém, začne sledovať, čo a kedy zje, je to už dobré: začína chápať sám seba, svoje emócie, potreby, teda pracovať na sebe. Postupne odchádza napätie a s ním aj nočné maškrty. Ale zbaviť sa zvyku jesť v noci si vyžaduje čas.

Kód umiestnenia pre kľúč after_article sa nenašiel.

Kód umiestnenia pre kľúč m_after_article sa nenašiel.

Keď padne noc, mnohí, ktorí sa tak horlivo snažia schudnúť, sa doslova zobudia. zver chuť do jedla. Oplatí sa hladovať, alebo je ešte možné niečo zjesť pred spaním? Ak nemáte silu vydržať hlad, existujú potraviny, ktoré vašej postave ani zdraviu neublížia a môžete ich konzumovať aj v noci. Ktoré? Zistite viac.

Hlavná vec v článku

Prečo chcete jesť pred spaním?

Prvá vec, ktorú treba poznamenať, je, že v noci by mal človek ísť spať a nechať telo odpočívať, ale nejesť. Ak bolo jedlo prijaté menej ako dve hodiny pred spaním, potom to, čo sa zjedlo, nebude prospešné, ale bude len dávať dodatočné zaťaženie na orgánoch tráviaceho systému.

Ak naozaj chcete jesť, obmedzte sa mliekareň riad alebo zeleninový šalát s prídavkom rastlinného oleja. Jedlo by malo byť ľahké, nevhodné sú tučné, sýte alebo sladké jedlá. Najlepšia možnosť – pohár kefíru, teplého čaju alebo mlieka - Nahraďte občerstvenie nápojmi.

Aby ste sa odstavili od takého nesprávneho zvyku, môžete pokojne povedať aj „škodlivé“, musíte najprv nájsť dôvod pre taký náhly prejav chuti do jedla v tme:

1. Čo ste nestihli zjesť cez deň, dojete v noci. Väčšina ľudí kvôli šialenému životnému tempu jednoducho nemá čas sa počas dňa normálne najesť, vynechávajú raňajky, obed či večeru. A večer neexistuje spôsob, ako ovládať hlad nahromadený počas dňa. Táto činnosť je plná faktu, že po nočnom prejedení sa človeku ráno vôbec nebude chcieť raňajkovať a to nie je dôvod na radosť. Telo si rýchlo zvykne na jedenie v tomto rytme a denne sa vyskytuje určitý algoritmus akcií: Zdržanlivosť v jedení počas dňa – Prejedanie sa v noci – Nedostatok chuti do jedla ráno , a tak ďalej v kruhu.
2. Jesť pre pohodlie. Pre mnohých je jedlo akýmsi antidepresívom. Človek jednoducho zožerie vzrušenie, čím uvoľní nadmerné napätie. Tento rituál, hoci nepriamo, pripomína zlé návyky fajčenie a pitie alkoholu. V tomto prípade človek nepotrebuje jedlo ako spôsob osvieženia, ale len ako príležitosť zbaviť sa negativity nahromadenej počas dňa.
3. Strach z jedenia. Napríklad tma. Na podvedomej úrovni, keď ide spať, človek cíti zvláštne nepohodlie a úzkosť. A nočné jedenie môže vytvoriť ilúziu bezpečia a pokoja.

Jesť alebo nejesť: čo robiť, ak chcete jesť pred spaním?

Prečo je nočné jedenie škodlivé?

Okrem preťaženia tráviacich orgánov, ako už bolo spomenuté, nočné jedenie môže vyvolať množstvo ďalších ťažkostí.

Z medicínskeho hľadiska je silné nočné jedenie zdraviu škodlivé – vedie to k nadmernej produkcii inzulín , ktorý zase „pomáha“ hromadeniu tukového tkaniva . Tu vzniká dilema – prejedanie sa je zlé, ale Nejesť vôbec je tiež nie-nie.

Preto je dôležité mať plnohodnotnú večeru, ale nie prejedať sa v noci - tam by malo byť zlatá stredná cesta. Pamätajte! Plne neznamená tesný, to nie sú synonymá.

Vedci z USA vykonali štúdiu. Pokusy sa robili na myšiach, tie boli rozdelené do dvoch skupín a kŕmené príliš veľa tučné jedlá. Jediný rozdiel bol v tom, že jedna skupina bola kŕmená ranný čas, a druhý večer. Úplne všetky myši pribrali. Iba prvá skupina obnovené o 20% a druhé - o 50% resp. Tu je jasný príklad nebezpečenstva konzumácie jedla v noci. Jedlo v noci a štíhle telo- veci sú nezlučiteľné.

Aké jedlá sú pre vás v noci zlé?

Existuje množstvo potravín, ktoré vám môžu zhoršiť náladu, spôsobiť vám kilá navyše a úplne pokaziť váš spánok.

• Vyhnite sa konzumácii potravín v noci, ktoré žalúdku dlho trávia. Inými slovami - ktorí majú nízku glykemickú hladinu .
• Odstráňte potraviny, ktoré majú tendenciu spôsobiť fermentácia: v noci trávenie nefunguje tak intenzívne, zatiaľ čo patogénna mikroflóra je aktívna a môže spôsobiť nepohodlie, nadúvanie a hnačku.
• Korenie a koreniny (vrátane cesnaku) stimulujú chuť do jedla, ich konzumácia večer môže viesť k tomu, že po 1-2 hodinách budete chcieť znova jesť.
• Jeho trávenie trvá dlho, až okolo 6 hodín ryby a mäso, okrem kuracie prsia a morky. Nenakladajte si ich po 18-19 hodine.

Nejedzte večeru nasledujúce produkty:

Je škodlivé piť vodu v noci?

Voda je základom všetkého živého, bez ktorej je život na Zemi jednoducho nemožný. Voda môže a mala by sa piť kedykoľvek počas dňa, keď to vaše telo vyžaduje. To prináša nesporné výhody.

• V noci, keď človek dýcha alebo sa potí, sa stráca veľa tekutín. Na podporu vodná bilancia Doplňte svoje telo nápojom, alebo ešte lepšie, umiestnite pohár vody blízko postele.
• Pre normálne priebeh tráviacich procesov Voda je potrebná, reguluje mnohé problémy súvisiace s kyslosťou, zabraňuje zápche atď.
• Pomáha odstraňovať toxíny z tela, podporuje zdravú farbu pleti. Nedostatok tekutín môže ovplyvniť tvorbu obličkových a žlčníkových kameňov.
• Podporuje odstraňovanie toxínov, dokonale potláča chuť do jedla, čo prospeje vašej postave.
• Navyše pre kardiovaskulárneho systému . Podľa výskumu majú ľudia, ktorí pijú menej ako dva poháre vody denne, väčšiu pravdepodobnosť vzniku infarkt o 41 % viac ako tí, ktorí vypijú viac ako päť.

O tom, ako piť vodu pri chudnutí a aké ďalšie koktaily na chudnutie vám pomôžu dostať sa do formy, si prečítajte v našej špeciálnej sekcii.

Obmedzenia spojené s pitnou vodou v noci:

1. Ľudia sa často obávajú opuchov.Áno, skutočne, keď telu chýba voda, začne si ju hromadiť v rezerve vo forme opuchov. Ale po celkom krátky čas telo pochopí, že dehydratácia mu nehrozí, a problém sám odíde. Toto pravidlo však neplatí pre ľudí trpiacich poruchami metabolizmu voda-soľ.
2. Je to tiež alarmujúce Zdravé obličky prechod tekutiny 2-2,5 litra cez ne nepredstavuje žiadnu hrozbu (čo sa považuje za normálne), ale pre tých, ktorí majú problémy, je lepšie sa poradiť s lekárom.
3. Pitie denná norma voda, nemusíte sa báť, že sa vám z tela vyplavia dôležité mikroelementy.

Ako sa zbaviť zvyku jesť v noci?

Hlavnou úlohou zostáva dať si do poriadku stravu, uchýliť sa k menej tučným jedlám a zmenšiť jej objem.

• Večerná prechádzka. K neskorému jedeniu často dochádza skôr kvôli potrebe upokojiť sa, než uspokojiť hlad. Aby ste neprejedli príliš veľa, choďte na prechádzku.
• Liečte svoje telo, nie žalúdok. Oddýchnite si v perličkovom kúpeli a aromaterapeutických olejoch, doprajte si masáž alebo a studená a horúca sprcha. Fyzická eufória vám nedovolí myslieť na jedlo.

• Pešia turistika. Fyzická aktivita povzbudí, zlepší náladu a keď je človek v pohybe, jednoducho nemá čas myslieť na jedlo. Ale nepreháňajte to, zaťaženie by malo byť uskutočniteľné a mierne.
• Ak zaspíte skôr, zjete menej. Zdravý dobrý spánok Ešte nikomu neublížil. Choďte spať skoro, takže bude menšie pokušenie kontrolovať chladničku.
• Aromaterapia. Do aromalampy nakvapkajte pár kvapiek svojho obľúbeného esenciálny olej alebo si jednoducho kúpte vonné tyčinky. Vyberte si upokojujúce vône a nasmerujte svoj čuch k relaxácii. Prečítajte si o tom, aké vône pomáhajú bojovať proti chuti do jedla.
• Princíp autohypnózy. Presvedčte sa, že v noci môžete jesť, potom sa táto činnosť stane úplne nezaujímavou. Ale ak si neustále myslíte, že nemôžete jesť v noci, potom je ľahké sa pokaziť.
• Nie je čas jesť. Šialené tempo života často necháva málo času na jedlo, preto premeňte túto nevýhodu na výhodu. Navštívte verejné miesta: kiná, divadlá, múzeá, výstavy. Obohatí to vaše vnútorný svet a dočasne sa odpútate od myšlienok o jedle.
• Majte vystavené iba zdravé potraviny. Položte misku s ovocím na stôl; nie je strašidelné ich občerstviť. Vysoko kalorické jedlá si však držte mimo dohľadu.
• Najčarovnejšie a najpríťažlivejšie. Pozrite sa na seba ako na štíhle a zvodné dievča. Bude niekto taký jesť uprostred noci?
• Nálepky na chladničku. Oblepte chladničku nálepkami s vašimi zlé návyky, nech sú vždy pod nosom a zabránia opätovnému otvoreniu chladničky.
• Motivačná fotka do chladničky. Môže to byť fotografia bacuľatej ženy, na ktorú sa nikdy nechcete zmeniť, alebo obrázok štíhlej ženy, ktorej postavu by ste chceli mať.

Potraviny na jedenie pred spaním

Každé pravidlo má výnimku, ak naozaj chcete jesť a nemôžete zaspať, dajte si jedno z týchto jedál, sú nízkokalorické a nebudú mať škodlivý vplyv na vašu postavu a zdravie:

Hneď po večeri si umyte zuby. psychologická technika, ktorý vás ochráni pred ďalšou konzumáciou jedla a nastaví na spánok.

Každý človek je jedinečný a každý má svoj vlastný „vlastný“ spôsob, ako sa vyrovnať s vznikajúcim hladom. Nebojte sa problém riešiť – vyhľadajte pomoc od špecialistov, pri hľadaní príčiny je dôležité spolupracovať nadmerná chuť do jedla v noci. Nerobte si z jedla kult. Človek musí jesť, aby žil, a nie naopak. Normalizujte svoju výživu počas dňa a neskoré nočné občerstvenie už nebude potrebné.

No veľmi zaujímavá téma. Pravda, nebolo to úplne odhalené, ale je toho veľa užitočné rady. Prečítajte si, milé ženy. To však platí aj pre mužov.

Ja osobne nikdy nezaspím s prázdnym žalúdkom. Ak som už išiel spať a zrazu pociťujem hlad, potom preklínam, vstanem z postele a idem do kuchyne. Viem, že aj tak nezaspím, kým niečo nezjem.

***
Niekedy dostávame listy od milých čitateľov, ktorí nás žiadajú o pomoc. Dnes sú na dennom poriadku dve z nich so sťažnosťami na hlad, ktorý zachváti naše hrdinky počas spánku. Spolu s psychológom a somnológom sa snažíme pochopiť, čo túto túžbu spôsobuje a ako sa s ňou vysporiadať.

Naši odborníci:
Olga Sushko. Psychológ, špecialista na poruchy príjmu potravy
Jekaterina Tarasenko. Somnológ, pediater, Ph.D.

Naši redaktori dostali dva listy takmer súčasne. Tu sú:

„Nie je to tak dávno, čo som schudla a metóda, ktorú som si zvolila, nebola tá najsprávnejšia: nejedla som prakticky nič a keď som pribrala 46 kg s výškou 169, myslela som si, že vyzerám jednoducho úžasne. Hoci veci stále viseli, akoby na mňa nasadili tašku. Nakoniec som zarobil peniaze ťažká depresia, ukončenie menštruačný cyklus a zjavné problémy s výživou. Teraz som pribrala a vážim asi 51 kg, ale doslova každý večer vstávam k jedlu. Je to bolestivé, pretože bezsenné a napoly vyhladované noci ma nerobia atraktívnejšou ani zdravšou emocionálny stav Veľa trpí a okrem toho jeho sila je oveľa menej. Naozaj dúfam, že mi môžeš dobre poradiť."

Alžbety

„Veľmi milujem sladké, dokážem zjesť veľa naraz a často sa snažím obmedzovať. Ale keď som sa v noci zobudil na toaletu, v polospánku idem do kuchyne a pozametám všetky cukríky a sušienky, ktoré mi stoja v ceste – a nemôžem prestať. Takto prakticky spím a ráno to naozaj ľutujem. Ako sa môžem zbaviť nočného maškrtenia?

Anastasia

Aky je dôvod

Hlavný dôvod: Neúnavne opakujeme, že potravinové obmedzenia vedú k poruchám. Čím viac ťažkostí znášate, tým viac skôr telo začne naberať nedostatok. Naši odborníci sa zhodli, že v prvom prípade sú nočné výlety do chladničky dôsledkom dennej (a extrémnej) podvýživy, ktorá je celkom fyziologická.

Prečo sa všetko deje pod rúškom tmy? Pretože sila vôle v tomto období drieme – telo šikovne využíva moment, nie je hlupák. V druhom liste so sladkosťami možno vysledovať rovnaký riadok - „Často sa snažím obmedziť“ - existujú však nuansy.

Ďalšia možnosť: „Najprv musíte pochopiť, či vy, Anastasia, idete spať prázdny žalúdok. Zhruba povedané, keď „v polospánku“ zametáte cukríky, možno ste len hladní? – zaujíma sa Olga Sushko.

„Ak ste zdraví a nejdete spať vôbec hladní, stojí za to zistiť, čo je za vašou chuťou na sladké. Možno, vysoká úzkosť, ktoré ste sa naučili zvládať takýmto jednoduchým spôsobom. Alebo v strave niečo chýba (a čo výživa všeobecne a sacharidy zvlášť?). Možno majú pre vás sladkosti nejaký ďalší význam? Možno je to povzbudenie, útecha, odmena za dobre vykonanú prácu?

Ďalšie možnosti: Existuje niečo také - negatívne asociácie (zvyky) zaspávania. „Ak je človek zvyknutý ísť spať s plným žalúdkom – hneď po jedle, potom, keď sa v noci zobudí, telo má právo požadovať obvyklé podmienky – jedlo, inak nezaspí,“ vysvetľuje Ekaterina. Tarasenko. V takejto situácii sa môže ocitnúť nielen mlsná Anastasia, ale aj druhé dievča Elizaveta. A vo všeobecnosti každý človek, ktorý je zvyknutý jesť pred spaním.

Čo robiť?

Výživa: „Nikdy nikomu neradím diéty ani diétne obmedzenia, pokiaľ to nie je z lekárskeho hľadiska nevyhnutné,“ hovorí Olga Sushko. – V mojej praxi vždy vedú k poruchám a potom sa ľudia roky snažia dostať z diéty – prejedania sa. Aby ste nepribrali, netreba sa obmedzovať, ale jednoducho sa neprejedať.“ Aby ste predišli nočným výletom do kuchyne, odborníčka radí jednoduchú radu – dobre sa stravujte počas dňa: výdatne sa naraňajkujte, dajte si chutný obed (nielen dusenú brokolicu, ale čo chcete – aj steak či cestoviny) a v žiadnom prípade nevynechávajte večera.

Nech je to ľahké (ryby, zelenina, tvaroh, mliečny kokteil– čokoľvek), ale absolútne nemôžete ísť spať s prázdnym žalúdkom. V tomto prípade musíte jesť 2-2,5 hodiny pred spaním. "Potom časom (o niekoľko týždňov alebo mesiacov) prejde nočné prejedanie sa, telo sa upokojí a uvedomí si, že ho už nikto nebude hladovať," sľubuje Olga. Môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, aby vytvoril diétu: vypracuje jedálny lístok, ktorý bude chutný, zdravý a dostatočné množstvá aby nebol hladný, no zároveň nepriberal.

A tu je ešte čo. V Elizabethinej situácii je veľmi dôležité prestať myslieť na chudnutie úplne. „Premýšľanie o tom, ako sa ovládať, vedie k pocitu viny za každé jedlo, človek sa snaží zmenšiť porcie a končí v začarovanom kruhu: obmedzovanie sa v jedle – prejedanie sa. Toto opisuje Elizaveta, keď hovorí: „V dôsledku toho sa u mňa vyvinula ťažká depresia, zastavenie menštruačného cyklu a zjavné problémy s jedením,“ vysvetľuje Olga. "Je dôležité nechať si čas na zotavenie."

Lekári: Ak je menštruačný cyklus narušený, určite by ste mali kontaktovať gynekológa-endokrinológa, aby ste vylúčili patológiu. Situácia „hmotnosť 46 kg s výškou 169 – myslel som si, že vyzerám jednoducho úžasne“ (ak bude pokračovať alebo sa bude opakovať) si vyžaduje konzultáciu s psychológom – a je lepšie, než sa privediete k zlyhaniu viacerých orgánov.

Ak vás chute na sladké trápia už dlhší čas, Olga Sushko radí ísť k endokrinológovi, aby vylúčil cukrovku. Ak neexistujú žiadne zdravotné problémy a sladkosti nepotláčajú banálny hlad, preskúmajte dôvody v spolupráci s psychológom. Koniec koncov, Olga pripomína: za takými túžbami sú často emocionálne ťažkosti. Kým sa problematika nevyjasní, radšej sladkosti doma vôbec neskladujte.

Spánok: Nezabudnite sledovať kvalitu svojho spánku. "Je lepšie nepozerať večer televíziu a ani sa nepozerať na monitor - namiesto toho sa môžete prejsť na čerstvom vzduchu," pripomína Ekaterina Tarasenko. - Súhlasiť teplá sprcha, poriadne vyvetrajte spálňu. A pamätajte, že posteľ je len miestom na spánok a sex, nemala by byť spojená s dennými aktivitami, a preto sa v nej neodporúča čítať.“

„Pred spaním si môžete urobiť relaxačné cvičenia – nie namiesto jedla, ale popri ňom,“ dodáva Olga Sushko. - Sú dve veľmi dobrý komplex na zmiernenie úzkosti - joga nidra a progresívna svalová relaxácia. Obe tieto metódy sú úžasne uvoľňujúce. Jeden z dôvodov zvýšená chuť do jedla(okrem podvýživy) - vysoký stupeňúzkosť."

Toto nie je námesačnosť

Námesačník sa pravdepodobne v noci neocitne pri chladničke a potom do seba metodicky hodí obsah chladných hlbín. „V skutočnosti námesačnosť nie je taká bežná – u 4 – 7 % populácie,“ hovorí Ekaterina Tarasenko. - Námesačnosť sa týka porúch spánku nazývaných „parasomnia“ a nemá nič spoločné s mesiacom.

Parasomnia sa zvyčajne vyskytujú počas fázy pomalý spánok. V tomto prípade človek nechodí po okolí, ale sa prudko zmieta, môže si sadnúť na posteľ alebo sa postaviť, potom si opäť ľahnúť, maximálne sa prejsť po chodbe. Dlhé prechádzky v snoch sú bežnejšie vo filmoch ako v živote.“