Lucidné snívanie je najpopulárnejšia technika. Jasné sny za jednu noc

Na svete nie je jediný človek, ktorý by nikdy o niečom nesníval. Niektorí ľudia majú extrémne jednoduché túžby, zatiaľ čo iní ich nikdy nedokážu realizovať, pretože zákony fyziky, biológie, mechaniky a zdravý rozum jednohlasne mu odporovať, čo robiť v tomto prípade? Preto existujú lucidné sny, vstupná technika pre začiatočníkov na ich zvládnutie sa môže zdať neuveriteľne komplikovaná a nepochopiteľná, preto sa pokúsime tento fenomén podrobne študovať. Stojí to za to.

Známosť

Čo sa stalo lucidné sny a prečo by mohli byť potrebné? To je to, čo zvyčajne primárne zaujíma každého, kto sa s týmto pojmom stretne. Odpovede však spočívajú v samotnom názve. Hovoríme o sne, ktorý si uvedomujeme ako sen a môžeme ovládať všetko, čo sa v ňom deje. Znie to lákavo?

Načo to je? Odpoveď je jasná. Ujasnime si však niektoré body:

1. Budete mať možnosť splniť si akékoľvek túžby. Pocity a emócie zažité počas lucidných snov budú veľmi reálne, len oveľa živšie.
2. Budete môcť bojovať so svojimi strachmi a vnútornými démonmi, ale to je pre skúsenejších „užívateľov“, ktorí si užili novootvorené obzory a rozhodli sa zamerať sami na seba.
3. Konečne budete mať možnosť rozvíjať svoju kreativitu, aj keď v skutočnosti kreslíte koňa pomocou pravítka. Vo sne môžete vytvoriť všetko, čo váš mozog vytvorí, počuť svoju vlastnú melódiu. A to nie je všetko, čo budete mať pod kontrolou.

Zapnuté tento moment Vedci sa veľmi aktívne zapájajú do lucidného snívania, študujú prax aplikácie a samotný jav. Preto nemôžeme povedať, že ide o niečo nevedecké a vymyslené. Odborníci tvrdia, že po dosiahnutí určitej úrovne kontroly spánku môže človek nielen realizovať svoje túžby, ale aj študovať sám seba. A hovoríme o nielen o zložitosti psychiky a vlastnostiach mozgu. Po ponorení do lucidného sna sa môžete obrátiť na každý zo svojich vnútorný orgán, pozrite si jeho stav a informujte sa o existujúcich problémoch. Raz budú môcť lekári túto metódu využívať vo svojej praxi, no zatiaľ ju pozná len málokto.

Ako sa naučiť ovládať sny?

Ako si navodiť lucidné sny, ako sa ich naučiť ovládať? To sú otázky, ktoré si kladie každý, kto prvýkrát počuje o úžasnej možnosti žiť vo sne. V skutočnosti nie je všetko také zložité, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Toto umenie môže zvládnuť každý. Musíte byť ochotní a pozorne dodržiavať všetky pokyny.

Predtým, ako sa pokúsite o lucidný sen , treba sa na to pripraviť. Hlavným problémom je pochopiť vo sne, že je to sen. Súhlasíte, najčastejšie si to neuvedomujeme. Všetko, čo sa deje, sa nám zdá samozrejmé, až keď sa zobudíme, pochopíme, aké absurdné a abnormálne sú situácie, ktoré sme pozorovali.

Aby ste tomu zabránili, musíte trénovať svoje pozorovacie schopnosti v skutočnosti. Naučte sa venovať pozornosť malým detailom. Zvyčajne je to od nich, že môžete pochopiť, kde ste. Naše podvedomie je schopné v sne vybudovať svet, ktorý je úplne identický s tým, v ktorom sme zvyknutí, no nedokáže presne opakovať maličkosti. Skúste sa napríklad zblízka pozrieť na obraz na stene. Priblížite sa k nemu, vidíte ťahy, ktoré tvoria obraz, stopy štetín štetca. Toto sa vám nepodarí ani vo sne. Tiež by ste si mali dávať pozor na akýkoľvek nepochopiteľný predmet, ktorý zjavne nepatrí tam, kde je.

Aby sa tento návyk rozvinul, je dôležité aj neustále pozorovanie reality. To, čo zvyčajne denno-denne metodicky opakujeme, sa prenáša aj do spánku. To znamená, že ak rozviniete svoje pozorovacie schopnosti skôr, ako začnete vstupovať do lucidných snov , pojde to aj tam. Tieto jednoduché cvičenia vám umožnia okamžite si uvedomiť, že ste uspeli, snívate, viete to a môžete ovládať svet okolo seba.

sa príliš nelíši od toho, čo robia profesionáli. Algoritmus je rovnaký. Len tí, ktorí sa pravidelne venujú potápaniu, zvládli vstupnú techniku ​​natoľko, že na to nepotrebujú žiadne úsilie.

Uvedomenie si hranice medzi spánkom a realitou je len prvým krokom. Je to neskutočne dôležité, bez toho nič nepôjde, no treba splniť aj mnoho ďalších podmienok. Poďme sa o nich porozprávať.

Manažment snov

Môže sa zdať, že ovládanie spánku je veľmi jednoduché. Nie je to však celkom pravda. Väčšina ľudí si uvedomila, že sa im podarilo vstúpiť lucidný sen, zažijú takú búrku emócií, že stratia kontrolu. Najčastejšie sa len zobudia. Prípadne môžete prestať cítiť prítomnosť v sne a pokojne snívať ďalej, no už ich nedokážete ovládať.

Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie. Pravidelná meditácia s tým môže pomôcť, potom vo sne bude ľahké prinútiť sa vrátiť sa do potrebného stavu relaxácie alebo koncentrácie, ktorý je v živote známy. Vo všeobecnosti je pre zvládnutie techniky vstupu do lucidných snov veľmi dôležité vedieť ovládať svoje vlastné vedomie. Oplatí sa tomu venovať nejaký čas, najmä preto, že takáto zručnosť bude v živote veľmi užitočná.

Aby sa lucidný sen neskončil náhle a predčasne, musíte si neustále pripomínať, že v skutočnosti snívate. Mozog sa tak bude pravidelne sústreďovať na to, čo sa deje a nebude príliš relaxovať, aby nestratil kontakt s realitou.

Ako vyvolať požadované obrazy

Keď človek pochopí, ako vyvolať lucidný sen, začne sa snažiť o viac. Nechce sa len z postrannej čiary pozerať na to, ako sa obrázky odvíjajú. Teraz potrebuje vidieť niečo konkrétne. Niekto sa túži vrátiť k svojim obľúbeným momentom z minulosti, niekto si potrebuje prehrať nedávne scény zo života a niekto má túžbu ísť na rande s dievčaťom, ktoré sa mu páči a ktoré mu v skutočnosti nechce venovať žiadnu pozornosť. Znie to ako rozprávka, ale v skutočnosti je to všetko celkom možné.

Ako by ste mali postupovať? Musíte pochopiť, že vo sne sa už nebudete môcť zrazu rozhodnúť, že sa chcete vidieť ako malé dieťa a jazdiť na bicykli. Tu sa musíte pripraviť vopred. Pred spaním sa snažte sústrediť na to, čo alebo koho chcete stretnúť. Premýšľajte o tom, vytvorte si obraz vo svojej fantázii. Zároveň neobmedzujte svoju fantáziu, pretože vo sne je možné všetko.

Ako zmeniť svet okolo seba

Pretože v skutočnosti sa zmeniť nemôžeme svet jedným lusknutím prstov si to náš mozog len ťažko predstaví ani vo sne. Aký má však zmysel byť v jednej miestnosti, keď je vám k službám celý hrad a okolité nehnuteľnosti?

Aby sa svet spánku stal skutočne nekonečným, musíte sa naučiť meniť miesta. Existuje niekoľko spôsobov, ktoré sú pre začiatočníkov celkom uskutočniteľné.

Takže, ak ste v miestnosti, stačí nájsť dvere z nej. Predstavte si, kam by ste chceli ísť a jednoducho vyjdite z dverí. Nemusíte myslieť na niečo konkrétne, ale nechajte svoje podvedomie, aby za vás vymyslelo trasy.

Portály sú tiež výborným prostriedkom na cestovanie. Ich úlohu môžu zohrávať predmety ako zrkadlá, okná, obrazy atď.

Ďalšou metódou je zmena televíznych kanálov. Predstavte si na obrazovke miesto, kam chcete ísť, a jednoducho sa tam ponorte. Nečuduj sa, vo sne je možné všetko.

Ak ste fanúšikom filmu „Matrix“, môžete skúsiť použiť metódu, ktorou postavy opustili fiktívny svet a vstúpili do reality. Pamätáte si, ako zmizli v telefónnych slúchadlách? Nič vám nebráni urobiť to isté.

Pravidelným experimentovaním v spánku si postupne vyberiete to najpohodlnejšie a efektívnymi spôsobmi. Hlavnou vecou nie je zastaviť sa a neustále opakovať cvičenia.

Hrozí nejaké nebezpečenstvo?

Môže byť lucidné snívanie nebezpečné? Akékoľvek experimenty s vedomím môžu priviesť človeka do pasce, takže sa musíte obávať, aby ste tomu zabránili.

Najhoršie, čo sa môže človeku stať, je neschopnosť rozlíšiť sen od reality. Takéto veci veľmi často číhajú na začiatočníkov, ktorí sa len učia zvládať svoje sny, sú nadšení z toho, čo sa deje a sú pripravení sa nespočetnekrát potápať. V určitom okamihu sa môžu medzi svetmi zmiasť. Existuje len jedna cesta von - nerobte nič životu nebezpečné. Nemali by ste napríklad skákať zo strechy, ak si nie ste stopercentne istí, že sa vám sníva. Skúsení snívatelia sa s takýmito problémami zvyčajne nestretávajú.

Mnoho ľudí verí, že svet snov je taký lákavý, že dokáže človeka vtiahnuť a odviesť od skutočného života. Ako je to v prípade počítačové hry. Existuje však niekoľko bodov, ktoré výrazne obmedzujú frekvenciu ponorov. A v prvom rade je to potreba spať a je to nekonečne nemožné. Zároveň nebude možné ponoriť sa do lucidného sna pod vplyvom akýchkoľvek drog, pretože vedomie musí byť čisté a jasné.

Aby ste si uľahčili vstup do lucidného sna, musíte sa vždy dobre vyspať. Ak pôjdete spať umierajúci od únavy a nedostatku spánku, neuspejete.

Neustále rozvíjajte svoje pozorovacie schopnosti. Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase.

Tu sú - lucidné sny, môže sa zdať vstupná technika pre začiatočníkov komplikovaná, no ak budete pravidelne cvičiť, výsledky na seba nenechajú čakať.

Najprv vám poviem o niektorých hlavných technikách lucidného snívania pre začiatočníkov, potom vám poviem podrobnejšie o metódach pre každú techniku ​​a potom vám poviem o metódach, ktoré používam. Tiež vám poviem svoj osobný názor, ktorý z nich je podľa mňa produktívnejší. Možno vám môžem poskytnúť nejaké informácie, ktoré potrebujete.

2 základné techniky lucidného snívania

Podľa spôsobu prístupu k OS sú všetky metódy rozdelené do dvoch hlavných skupín: priame a nepriame.

Technika priameho lucidného snívania je technika, ktorá vám umožňuje prejsť z bdelého stavu do snového stavu bez straty vedomia.

Ak sa zaujímate o nezvyčajné veci, zaujímalo vás, či je možné ísť spať bez straty vedomia. Ako dieťaťu (a aj teraz) mi trvalo dlho, kým som zaspal. Trvalo mi asi 40-60 minút, kým som zaspal. Ale to som s istotou nevedel. Mal som nápad načasovať čas, ktorý mi trvá, kým zaspím. Nikomu som o tomto nápade nepovedal, pretože som si myslel, že to nikto nebude chcieť urobiť.

Postupne som prišiel na to, že jediná cesta, ktorú som nebol lenivý vyskúšať, bolo zapamätať si čas, keď som išiel spať a nejako si spomenúť na čas, keď som omdlel. Žiaľ, okamžite som si uvedomil, že za celý svoj život som nebol pri zaspávaní pri vedomí, aby som si zapamätal toto číslo. Niekoľko minút pred spaním som cítil, že sa môj myšlienkový pochod narušil a bolo pre mňa oveľa jednoduchšie nemyslieť na nič. Nepamätám si, čo sa stalo potom!

Začal som sa o tento jav zaujímať, ale stále som si nedokázal udržať vedomie, aby som zistil, ako dlho mi trvalo zaspať.

Nevedel som to, ale v tom momente som bol svetu OS veľmi blízko. Pomocou techník priameho lucidného snívania môže človek zaspať bez straty vedomia.

Nepriama technika vstupu do lucidného sna predpokladá, že počas snového procesu znovu nadobudnete vedomie. Inými slovami, uvedomíte si, že ste vo sne, až keď tam budete chvíľu.

Priama technika lucidného snívania: metódy

Na internete môžete nájsť informácie, že technika priameho volania OS je najjednoduchšia na použitie. Možno so mnou nie je niečo v poriadku, ale za celý svoj život som nič nedosiahol priamy vstup.

Väčšina účinných metód sa používajú, keď sa v noci náhodne zobudíte. V tomto čase by ste mali vykonať nejaké manipulácie so svojím vedomím, ktoré popíšem nižšie.

Tak si sa zobudil. Snažte sa nehýbať! Alebo sa radšej vôbec nehýbte. Ak urobíte čo i len jeden pohyb, výrazne to zníži vaše šance dostať sa do OS.

Viete si predstaviť nejaké aktívne akcie. Odporúča sa predstaviť si seba ako plavca v mori. Predstavte si, že plávate, a po pár minútach si uvedomíte, že už neplávate len vo svojich predstavách, ale v skutočnom sne! Jasný sen.

Vyskúšať môžete aj metódu fantómového pohybu. Skúste si v duchu predstaviť, že hýbete prstom bez toho, aby ste ním pohli. Najprv si budete vedomí, že sa nedejú žiadne fyzické pohyby, no po pár minútach uveríte, že ich robíte! Po chvíli sa ocitnete v lucidnom sne.

Priamy vstup do lucidných snov možno vyskúšať aj popoludní alebo večer pred spaním.

Opäť budete musieť ležať. Ak sa vôbec nehýbete, tak do 30-60 minút vás premôže spánková paralýza. Môže sa stať, že sa nebudete môcť hýbať, môže vám byť ťažká hruď a môže vám zvoniť v ušiach. Neznepokojujte sa. To znamená, že sa prihlasujete do OS.

Nepriama technika lucidného snívania. Metódy

Aby využili nepriama technika, mali by ste každých pár minút skontrolovať, či nie ste vo sne. Keď spíte, váš zvyk sa nakopne a budete schopní pochopiť, kde ste.

Okrem toho môžete študovať fenomén lucidných snov, aby ste o nich premýšľali častejšie. Aj to prispieva k dosiahnutiu úspechu v našom odbore.

Nižšie uvádzam niekoľko spôsobov, ako skontrolovať realitu:

1. Pokúste sa dýchať nosom a zakryte ho rukami. Vo svojich snoch uspejete.
2. Skúste si spomenúť na poslednú hodinu svojho života. Toto sa vám nepodarí ani vo sne.
3. Pozrite sa na svoje ruky. Všimnete si niečo zvláštne. A čudnosť každého je iná.
4. Rozsvietiť svetlo! V spánku sa vám to nepodarí.
5. Skúste lietať. Ak ste už boli v OS a naučili ste sa, ako to urobiť, budete to môcť urobiť.

Okrem kontroly reality a študovania OS by ste mali aj študovať vlastné sny. Mali by ste si viesť denník snov. Bohužiaľ, veľa snov je zabudnutých pár minút po prebudení. Niektoré sny sú zabudnuté v priebehu niekoľkých sekúnd! Ak to chcete urobiť, mali by ste mať v blízkosti diktafón alebo notebook. Hneď ako sa zobudíte, zapíšte si niektoré podrobnosti o svojom sne. Ak je už ráno a chystáte sa vstať, zapíšte si celý svoj sen skôr, ako naň zabudnete.

Môj postoj k technikám lucidného snívania

Keďže mám špecifický sen, nemali by ste sa spoliehať len na mňa. Poviem len to, čo pomôže ľuďom ako som ja.

Po prvé, odporučil by som vám nestrácať čas priamym vstupom, ak vám zaspávanie trvá veľmi dlho. Okrem toho, že vstup do OS vám zaberie veľa času a úsilia, je nepravdepodobné, že tam zostanete dlho. Experimenty, o ktorých som čítal na internete, naznačujú, že lucidné snívanie trvá 5-15 minút s priamym vstupom. Toto je príliš málo.

Nepriama technika lucidného snívania mi vyhovuje. V prvom rade je to pre mňa sakramentsky efektívne. Keď som to robil prvý mesiac, zažil som takéto krátke obdobiečas 10 OS! To je na začiatočníka veľa. A som si istý, že tento výsledok môžete dosiahnuť aj vy.

Okrem toho, že je pri dosahovaní tohto cieľa účinná, technika nepriameho lucidného snívania vám umožňuje byť v lucidnom sne až hodinu. Všetko je individuálne, záleží na vašom úsilí, no priamym vstupom by som podobný výsledok nikdy nedosiahol.

Myslím, že som tému lucidného snívania pokryl úplne naplno a dúfam, že vy uspeješ pri štúdiu svojich vlastných snov.

Ahojte všetci.

S pozdravom Vyacheslav.

Lucidné sny(OS) sú kontrolované sny. Teda sny, v ktorých chápeme, že spíme, no nezobudíme sa, ale robíme tam, po čom naše srdce túži.

Počítačové hry a filmy nie sú nič v porovnaní s lucidnými snami. To je sloboda, ktorú si len ťažko predstaviť. Stávame sa takmer bohmi nového sveta, ktorý...

Pre sny toto je normálny obrázok=) Môžete však prevziať kontrolu nad svojimi snami a sami sa rozhodnúť, o čom snívate.

Ak každodenná realita reaguje na naše myšlienky spravidla s veľkým oneskorením, potom sa to v lucidnom sne stane takmer okamžite. Pozemok je upravený podľa našich predstáv: Akonáhle si niečo želáme, to, čo chceme, sa okamžite objaví v našom sne.

Navyše môžete ovládať celý sen (vrátane všetkých postavy, nábytok atď.) a je ľahké ho vytvoriť všeobecný smer vývoj udalostí a nechať celú vec voľný priebeh. To znamená, že budeme vedieť, že snívame, ale zápletku sna vygeneruje automaticky naše podvedomie...

➡️ Zaujímavý fakt! Viete, že keď spíme a snívame, naše zreničky sa pod zatvorenými viečkami pohybujú rovnako, ako keby sme sa na niečo pozerali v skutočnosti? To dokázali vedci už v minulom storočí. Spiaci rojko skrátka dokázal očami (pod viečkami) vyslať do vonkajšieho sveta vopred určený signál.

V lucidnom sne môžete simulovať akúkoľvek situáciu a akékoľvek postavy. Všetko, čo si dokážete predstaviť, sa splní vo vašich snoch. Aj to, čo je v našej bežnej realite nemožné.

V lucidných snoch neexistujú hranice, zákony ani obmedzenia.

Bavte sa, zdokonaľujte sa, užívajte si, cestujte, skúšajte niečo nové – môžete naozaj čokoľvek. Aby ste to dosiahli, musíte mať znalosti o tom, ako sa dostať do lucidného sna. A samozrejme tieto poznatky aplikovať v praxi. Všetko ostatné je otázkou techniky.

Trochu trpezlivosti – a váš prvý lucidný sen na seba nenechá dlho čakať. Vážený čitateľ SZOZH, je pre mňa veľkou cťou byť vaším sprievodcom v tomto novom svete snov. Svet, kde je všetko možné. Som si istý, že sa vám bude páčiť!

Ako zvládnuť spánok? Ako sa dostať do lucidného sna? Maximálne detailné informácie informácie o vstupe do OS nájdete v tomto článku, stačí si stránku posunúť o niečo nižšie.⬇️

Zatiaľ vám s vaším dovolením porozprávam o histórii tohto fenoménu, ako aj o ľuďoch, ktorí objavili a popularizovali lucidné sny.

Potom plynulo prejdeme k technikám vstupu do lucidných snov. Informácie boli vybrané špeciálne pre začiatočníkov, takže aj osoba, ktorá nie je oboznámená, sa môže rýchlo naučiť a ponoriť sa do sveta jasných snov a fantastických dobrodružstiev.

Osobná skúsenosť- na tomto je založený tento článok. Tu sa dozviete o všetkých mojich úspešných a neúspešných pokusoch dosiahnuť jasnosť v snoch. Hanbím sa priznať, ale na začiatku svojej cesty som si všetko príliš skomplikoval, a preto som tomu venoval oveľa viac času a úsilia, ako bolo potrebné. Dalo by sa to urobiť s oveľa menším úsilím.? Ale v každom prípade to všetko nebolo márne: koniec koncov, teraz Môžem vám povedať všetky úskalia lucidného snívania a ako sa im vyhnúť.

Mimochodom, na začiatok: lucidné sny sa dajú využiť nielen na zábavu. Mal som doma trezor, kľúč ku ktorému som sa niekde schoval a nevedel som ho nájsť viac ako 2 roky. V lucidnom sne som dostal nápad hľadať, čo mi chýba, pretože v tom sne som bol len vo svojej izbe. V duchu som prikázal stratenému kľúču, aby svietil. Typ s podsvietením je ľahšie nájsť)) Rozsvietilo sa (cez predmety - nezabudnite, že nie je vôbec potrebné dodržiavať obvyklé zákony v OS). Skrátka, vo sne som našiel zaseknutý kľúč od trezoru. Prebudil sa. A čo si myslíš ty? Áno, tento kľúč bol naozaj tam, kde som ho vo sne našiel.

Lucidný sen nám teda poskytuje prístup do podvedomia, odkiaľ môžeme na želanie vytiahnuť informácie. Môžete sa napríklad niečo naučiť a tieto zručnosti si zachovajú aj v reálnom svete.

Čo? Znie to nereálne? Potom to skúste a uvidíte sami.?

Takže, drahý priateľ, budeme ďalej hovoriť o tom, ako navodiť lucidný sen (jednoduché a efektívne techniky, ako aj knihy a videá, sú zverejnené nižšie na tejto stránke), ale teraz si v krátkosti preštudujme históriu tohto úžasného fenoménu.

História lucidného snívania

História lucidného snívania siaha až do obdobia pred naším letopočtom. "Niekedy, keď človek spí," napísal Aristoteles, "niečo v jeho vedomí mu umožňuje pochopiť, že všetko, čo sa deje, je len sen." A prvý písomný dôkaz o existencii vedomostí o lucidných snoch obsahuje list napísaný v roku 415 nl. Blahoslavený Augustín. Je teda zrejmé, že ľudia mali OS už od staroveku.

Ale až od 20. storočia sa lucidné sny veľmi rozvinuli a rozšírili. Termín „lucidné snívanie“ prvýkrát použil v roku 1913 holandský psychiater Frederik van Eeden vo svojom článku „Štúdia snov“. A dokonca aj Sigmund Freud študoval tento fenomén. Vtedy však OS ešte neboli známe širokej verejnosti...

Skutočne významný príspevok k štúdiu lucidných snov priniesol Stephen Laberge. OS definoval ako zvláštny zmenený stav vedomia, keď človek chápe, že spí a sníva, a preto môže kontrolovať priebeh jeho toku. Laberge napísal knihy, ktoré sa stali akousi bibliou pre snívateľov. Je zakladateľom Inštitútu lucidného snívania. Muž to skrátka naozaj dokázal dobrá práca popularizovať OS. Stephen je žiarivý príklad aké príjemné a efektívne je robiť to, čo máte naozaj radi. Všetko čo potrebuješ je

Tu je zoznam kníh, ktoré napísal Stephen Laberge:

• Lucidné sny
• Cvičenie lucidného snívania
• Svet lucidného snívania
• Kurz lucidného snívania
• Skúmanie sveta lucidného snívania

Vráťme sa však o pár desaťročí späť. Carlos Castaneda- ezoterický spisovateľ, ktorý vo svojich knihách rozprával o tréningu s indickým šamanom menom Don Juan. Castanedove knihy vyšli v 60. rokoch minulého storočia, keď hnutie hippies vrcholilo. Keďže hippies a zmenené stavy vedomia sú prakticky synonymá?, informácie obsiahnuté v Carlosových knihách skončili na úrodná pôda a priniesol ovocie. Dozvedeli sa o lucidných snoch a začali o nich rozprávať. Mimochodom, autor napísal veľa kníh, kniha, ktorú sme potrebovali, sa volala „Umenie snívať“.

A v Sovietskom zväze sa okolo roku 1980 dozvedeli o Carlosovi Castanedovi. Pre Sovietsky človek bolo veľmi nové a nezvyčajné, takže učenie dona Juana si rýchlo našlo svojich obdivovateľov. Čas plynul, prišli 90. roky - obdobie zrodu internetu v Rusku, začali sa objavovať stránky venované Castanedovym knihám. Na základe tohto pohybu sa objavil Hackeri snov. Títo chlapci začali uverejňovať svoje jedinečné návrhy na cestovanie v snoch online. Napríklad takú efektívnu techniku ​​ako „mapovanie snov“ vytvorili hackeri snov. Viac podrobností o tejto technike je napísaných nižšie v sekcii praxe.

Michail Raduga- ďalší výskumník OS, tiež náš krajan. Je autorom viac ako tuctu kníh, tvorcom webovej stránky aing.ru, zakladateľom školy mimotelového cestovania. Aktívne rozvíja tému lucidných snov v postsovietskom priestore. Alebo skôr nie lucidné sny, ale OBE – cestovanie mimo tela (čo je v podstate to isté). Vstup do OBE spravidla nenastáva zo spánku, ale z bdelého stavu (aj keď je to možné aj cez spánok). Michailovi možno v prvom rade poďakovať za vytvorenie systému jednoduchých, ale efektívne techniky. Áno, niektoré techniky boli známe už skôr, ale bol to Michail Raduga, ktorý vybral to najlepšie a vyhodil všetko nepotrebné. Výsledkom je neuveriteľne účinná zmes teórie (5 %) a praxe (95 %). Nie je potrebné nič vymýšľať - postupujte krok za krokom podrobné pokyny, a všetko sa určite podarí.

Boli aj iní výskumníci, ktorí významne prispeli k štúdiu a systematizácii vedomostí o tom, ako vstúpiť do lucidného sna.

Robert Monroe- vykonal výskum dopadov zvukové vlny na schopnostiach mozgu. V roku 1958 Monroe skončil v OS, ktorý ho veľmi zaujal a ktorému následne venoval všetky svoje aktivity. V roku 1974 založil Monroeov inštitút, ktorý bol celý zameraný na výskum zmenených stavov vedomia a možnosti ich ovplyvnenia zvukovou stimuláciou a inými technológiami. Vynašiel technológiu Hemi-Sync, ktorej princípom je synchronizácia práce mozgových hemisfér, čo následne vedie k dosiahnutiu nezvyčajných stavov. Autor kníh: " Cestovanie mimo tela“ (1971), „Far Journeys“ (1985) a „Ultimate Journeys“ (1994). Na internete môžete nájsť špeciálne zvukové programy Monroe na stimuláciu OS a vstup do zmenených stavov vedomia.

Patricia Garfieldová- jeden zo zakladateľov Asociácie pre štúdium snov, Ph.D. klinická psychológia. Napísala mnoho kníh o lucidných snoch, z ktorých najznámejšia je „Creative Dreaming“ (1974).

Keď už hovoríme o OS, nemožno nespomenúť Thompson Bradley, autor knihy „Lucid Dreaming in 7 days“. Jednoduché a efektívne vedenie, ktorá hovorí o tom, ako sa naučiť lucídne snívať už za týždeň.

Vážení čitatelia SZOZH, týmto končí exkurzia do histórie OS. Je čas začať priamo cvičiť.

Cvičenie lucidného snívania

Takže, ako som už sľúbil, najprv vám poviem svoj príbeh.

Sny (obyčajné, nie lucidné) ma vždy fascinovali.

V prvom rade je to veľmi zaujímavé. V skutočnosti sú sny druhým životom. Koľko pocitov, koľko emócií je v našich snoch! Asi každý z nás mal také krásne sny, že sa nám po nich ani nechcelo vstávať. Pamätáš si??

Po druhé, vždy ma dusila ropucha kvôli tomu, že tretina môjho života akoby zmizla. Koniec koncov, v predvolenom nastavení sa sny prakticky nepamätajú, zaspíte a zobudíte sa, to je všetko. Chcel som viac racionálne využitiečas, ktorý mi bol pridelený.

To ma inšpirovalo k štúdiu snov. Vtedy som ešte nevedel o možnosti byť vedome v snoch. Náhodou som natrafil na prednášku o lucidnom snívaní od Stephena Laberge. A táto prednáška ma veľmi zaujala. Čítal som Stephenove knihy. Rozhorelo sa to ešte viac. Uvedomil som si, že OS je presne to, čo mi chýba. A ideme!

Hneď poviem, že sa mi nepodarilo navodiť lucidný sen na prvýkrát. Príliš som zvýšil dôležitosť cieľa. Môžete si prečítať o tom, ako prílišná dôležitosť bráni dosiahnutiu vášho cieľa.

Do lucidného sna sa mi podarilo vstúpiť až o rok neskôr. Rok, Karle! Aj keď toto všetko by sa dalo stihnúť za pár týždňov. Maximálne - mesiac. Ale je to moja vlastná chyba, pretože som sa na to príliš upriamil. A o rok neskôr sa dôležitosť znížila, pretože mi to bolo jednoducho jedno. Nie, vážne, ak robíte niečo cielene každý deň, ale nedosahujete výsledky, skôr či neskôr vás to omrzí. Toto sa stalo v mojom prípade. A len čo klesol význam, padol na mňa celý prúd lucidných snov.?

BOLO TO NEUVERITEĽNÉ, AKÉ CHLADNÉ! Akoby som našiel dávno stratenú časť seba. Teraz píšem tieto riadky a pri spomienkach na to, ako to bolo, mi nabehla husia koža...

Je ťažké vyjadriť moje pocity a emócie slovami. Je to ako snažiť sa rozprávať o chuti ovocia niekomu, kto ešte nikdy neochutnal ovocie. Áno, teoreticky sa tieto informácie dajú sprostredkovať, ale skutočné pochopenie tejto chuti človek príde až vtedy, keď si to sám vyskúša.

Jediné, čo môžem sľúbiť, je, že sa budete cítiť ako Alenka v krajine zázrakov. Neveríte v mágiu? Nezáleží na tom, stačí zadať lucidný sen a stanete sa čarodejníkom bez toho, aby ste to chceli. A áno, navždy vás to zmení. Môžeme začať?

Lucid Dreaming: Vstupná technika pre začiatočníkov

1⃣ Veďte si denník snov. Toto je kľúčový bod. Je potrebné si zapísať všetky svoje sny. Toto trénuje pamäť snov.

✅ Zaujímavý fakt! Viete, že každú hodinu a pol máme sny? Tiež sa budíme každú hodinu a pol, len si to nepamätáme. Je to spôsobené tým, že náš spánok pozostáva zo 4 fáz. Vo štvrtej fáze snívame a potom sa prebudíme a tieto štyri fázy sa znova opakujú. Spánok sa v priemere skladá zo 4-5 takýchto jeden a pol hodinových segmentov.

Takto máme asi 5 snov za noc. Ale koľko z nich si pamätáme? jeden? Vôbec žiadne? Bohužiaľ, zvyčajne si svoje sny nepamätáme, a ak áno, rýchlo na ne zabudneme (takmer hneď po prebudení). Je to škoda, však?

Denník pomáha trénovať vašu pamäť tak, že po noci si budete pamätať až 5 snov! V mojom prípade sa to stalo. V noci som si po každom prebudení robil krátke poznámky/audio nahrávky a ráno som si na základe nich sny veľmi podrobne zapisoval do denníka.✏️

Dôležité: sny je potrebné zaznamenávať čo najpodrobnejšie. Toto trénuje pamäť snov (zakaždým, keď sa sny zapamätajú a ľahšie si ich zapamätajú), navyše v budúcich snoch môžete vidieť niečo podobné ako vy predchádzajúce sny(ktoré ste si prezieravo zapísali do denníka) a podľa toho si uvedomte sami seba vo sne.

2⃣ Počas dňa kontrolujte, či spíte. Pravidelne sa zastavujte a skontrolujte, či je to sen alebo realita. Položte si otázku: „Snívam? A potom sa snažte na to naozaj prísť. Pozri sa okolo. Je v okolí niečo zvláštne? Prečo sa všetko deje takto?? Je dôležité vykonávať takéto kontroly nie mechanicky, ale s plným vedomím. Pokúste sa odhaliť prvky sna v skutočnosti. A postupne tento zvyk prejde aj do vašich snov.

? Zaujímavý fakt! Vo sne nefungujú spínače svetiel, čas na elektronických hodinách sa zobrazuje nesprávne a písaný/tlačený text sa neustále mení (ak sa len odvrátite, text sa zmení). Toto sú identifikačné znaky OS.

Presne tieto identifikačné znaky môžete skontrolovať. Nech sa to stane vaším zvykom v reálnom živote. A všetky zvyky sa skôr či neskôr premenia na naše sny. Keď teda urobíte takúto kontrolu vo sne, s najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomíte, že snívate. A toto potrebujeme!

3⃣ Použite masku na lucidné snívanie. Ako to funguje: maska ​​obsahuje infračervené senzory, ktoré zaznamenávajú pohyby očí. A naše oči sa pohybujú, ako si pamätáte, keď snívame. Takže, keď v spánku pohneme očami, maska ​​to zaznamená a začne cez naše viečka blikať červené svetlo. V súlade s tým sa vo sne začínajú diať všetky druhy diabolstva so svetlom. Ak sme napríklad v miestnosti, zrazu sa v nej začne zapínať a vypínať svetlo.?

To je všetko, maska ​​urobila svoje. Upozornila vás, že spíte. Potom všetko závisí len od vás. Existujú 2 možnosti vývoja udalostí. V prvom prípade si klamete, že blikajúce svetlo je normálne. Koniec koncov, v našich snoch sa často deje niečo zvláštne a nezvyčajné, ale náš spiaci mozog verí, že je to v poriadku. Druhá možnosť je oveľa zaujímavejšia: pochopíte, že blikajúce svetlo je znakom toho, že spíte. To znamená, že spánok bude pod vašou kontrolou. Rob si čo chceš. ?

Použil som masku DreamStalker. S prístrojom som spokojný. Zo začiatku môže byť trochu nepríjemné zaspať, ale nepoviem, že maska ​​poskytuje nejaké skutočné výhody. ťažké nepohodlie. Skôr je to nezvyčajné prvých pár nocí. Práve táto maska ​​mi pomohla uvedomiť si samú seba vo sne. Ale kúpil som ho už dávno, teraz už asi vymysleli niečo pohodlnejšie/funkčnejšie. S maskou som dostal asi 10 OC, potom som ju prestal potrebovať (jasnosť v snoch začala postupne prichádzať aj bez masky) a predal som ju.

Pozor! Maska lucidného sna nie je všeliekom. Áno, môže to pomôcť, ale v prvom rade je potrebný váš neochvejný zámer vstúpiť do OS.

4⃣ Vytvorte mapu snov. Princíp je rovnaký ako pri denníku. Nezáleží na tom, ako kreslíte, či to robíte podrobne alebo schematicky, dôležité je, že snaha orientovať sa vo svete snov vedie k rozvoju snovej pamäte. Ide len o to, že spolu s plánom (denníkom) sa sústredíte na oblasť (mapu). Mapovanie snov sa považuje za „ vizitka» Dream Hackers, ktoré boli opísané v histórii OS.

prečo? Táto orientácia mapy na svetové strany pochádza zo starovekých tradícií šamanov na Sibíri.? Sibírski šamani takto vyrábali mapy Dolných svetov (naše podvedomie). Či zmeníte sever za juh, je len na vás. Vyskúšajte obe možnosti a sami zistíte, čo vám najviac vyhovuje. Mapu som vyrobil podľa šamanskej tradície, pretože mapa s obvyklé usporiadanie strany spôsobili určité nepohodlie pri vykresľovaní oblasti zo snov na mape. Tak sa presvedčte sami, ako je to pre vás pohodlnejšie.

Dream hackeri sľubujú, že po nahromadení určitého množstva kartografie výbušné vybavovanie snov, o ktorej sme snívali takmer celý život. Zmapovanie vašich snov vám však skutočne pomôže zapamätať si staré sny.

5⃣ Vypočujte si psychoaktívne zvukové nahrávky. Táto metóda je na vaše vlastné riziko, neexistujú žiadne záruky, pretože nikto nevie, čo je v tomto zvuku zakódované.

Existuje špeciálna hudba, ktorú počúvate pred spaním a...

• sny sa stávajú prekvapivo živými a nezabudnuteľnými;
• Je ľahšie si uvedomiť seba vo sne.

Znie to dobre, však? Ale opakujem, tu nie sú žiadne záruky: nikdy neviete, čo sa nám po vypočutí môže zapísať do podvedomia. ?

Takže, ak vás to nezastaví, zadajte „altersson“ v Yandex. Toto je jedna skladba, po ktorej vypočutí nespoznáte svoje sny. Veľmi silná vec.

Túto skladbu si musíte pred spaním vypočuť pomocou slúchadiel (najlepšie veľkých, nie štupľov do uší). Ekvalizér (vyváženie audio frekvencie) by mal byť nainštalovaný štandardne (nemali by tam byť žiadne Rock, Bass atď.). Po prvom vypočutí som bol šokovaný množstvom a kvalitou snov, ktoré prichádzali. Možno som to trochu prehnal s časom počúvania (dal som to na repeat a zasekol a nakoniec som počúval asi hodinu).

Existuje aj iná hudba pre lucidné snívanie. Existujú nahrávky s hlasom, niektoré so zvláštnym hlukom, niektoré na hypnózu, iné na navodenie tranzu. Skrátka pre každý vkus a farbu. Nech je to akokoľvek, pamätajte, že za svoju psychiku ste zodpovední len vy.

Knihy o OS

Otázky a odpovede

Otázka: Ako dlho trvá naučiť sa lucidné snívanie?
Odpoveď: Od 1 dňa do 1 roka. Zvyčajne v priebehu niekoľkých týždňov (maximálne - mesiac) sa dostavia prvé úspešné výsledky.

Otázka: Nie je to nebezpečné?
Odpoveď: Existujú rôzne prístupy. Niektorí snívatelia veria, že prostredníctvom lucidných snov cestujú do astrálnej roviny alebo iných svetov, stretávajú sa s najrôznejšími nehmotnými entitami, ktoré im môžu ublížiť atď. Iní hlásajú mimoriadne pragmatický prístup k lucidným snom, akože toto všetko je len ovocím práce môjho podvedomia. Osobne sa prikláňam skôr k druhej možnosti. Čo sa týka zdravia, ľudia aktívne študujú OS už od minulého storočia a vedci teraz skúmajú túto oblasť. žiadne negatívne dôsledky Neboli zistené žiadne účinky na zdravie.

Otázka: Budem môcť počas OS odpočívať?
Odpoveď: Lucidný sen je rovnako osviežujúci ako normálny sen. A pozitívne emócie dobrodružstvá vo svete snov dodávajú energiu a energiu Majte dobrú náladu na celý deň.? Naopak, nevedomý sen, v ktorom musíte pred niekým alebo niečím utiecť, prekonať prekážky alebo zažiť psychický stres, pravdepodobne neposkytne taký príval sily ako múdro a užitočne strávený lucidný sen.

Otázka: Vstúpim do OS, ale prebudím sa alebo rýchlo stratím vedomie. Čo robiť?
Odpoveď: To znamená, že ste sa už naučili, ako vstúpiť do lucidného sna. Gratulujem! Prvýkrát je takmer každý vyhodený z OS kvôli nadmernému nadšeniu, to je normálne. Techniky na prehĺbenie a upevnenie v lucidnom sne sú dobre vyvinuté Michailom Radugom, pozrite si jeho knihy a videá.

Otázka: Zmiznú moje normálne sny, keď sa stanem lucidným?
Odpoveď: Napriek tomu, aby ste si uvedomili sami seba vo sne, musíte vynaložiť určité úsilie. Ak vás unavuje prehľadnosť vo sne, prestaňte sa o to usilovať. Postupne budú lucidné sny nahradené jednoduchými. Aj keď sa OS občas môžu vrátiť.

ZÁVER

Ako vstúpiť do lucidného sna? Stačí použiť uvedené techniky. Trochu trpezlivosti a všetko bude určite fungovať.

Čítajte knihy, sledujte videá, komunikujte s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Obklopením sa témou OS v skutočnosti zvyšujeme pravdepodobnosť, že sa nám táto téma vynorí v snoch. Niektorým začiatočníkom sa podarí dostať sa do lucidného sna na prvý raz, jednoducho čítaním alebo rozprávaním o tejto téme. Samozrejme, že takáto pozornosť nie je dostupná pre každého, ale na tom nezáleží. Hlavná vec je, že by ste sa nemali sústrediť na vstup do operačného systému; nemali by ste preceňovať dôležitosť tohto. Skúste si užiť proces skúmania svojich snov.

Čo by ste ešte chceli urobiť, aby ste sa dostali do OS? Samozrejme, olovo zdravý imidžživota. Čím vyššia je vaša energetická hladina, tým ľahšie je naučiť sa riadiť svoj spánok.

Vážený čitateľ SZOZH, dúfam, že vám tento článok pomôže. Bola napísaná s dušou, snažil som sa v nej sprostredkovať všetko moje osobná skúsenosť lucidné sny. Máte otázky? Nehanbite sa, pýtajte sa v komentároch. Rád vám pomôžem. Maj sa!

Lucidný sen je špeciálny atypický stav vedomia, v ktorom človek chápe, že sníva, a môže sen tiež čiastočne ovládať, formovať detaily, udalosti a činy sna podľa vlastného uváženia. Ako si tento stav sami navodiť a naučiť sa ho ovládať, čo najviac predĺžiť nezvyčajné pocity? O tomto a oveľa viac sa dozviete nižšie.

Čo je to lucidný sen a ako sa prejavuje?

Prvýkrát teóriu lucidného snívania predložil Frederick Var Eden na prelome 19. a 20. storočia. Podrobne opísal vlastnosti tento štát a tiež sa to snažil vysvetliť.

Koncom 20. storočia sa táto teória začala testovať vedecký bod vízia – tu najďalej pokročili japonskí vedci, vďaka početným testom fenomén identifikovali a hardvérovo zaznamenali.

Lucidné sny, v ktorých človek chápe, že spí, a tiež ho čiastočne alebo úplne ovláda, vytvárajúc si vlastné obrazy, činy, formujúce udalosti, vznikajú pri plynulom prechode z bdelosti do fázy. REM spánok a naopak. Tento proces nie je povinný - vo väčšine prípadov človek jednoducho zaspí a neprejde do hraničného stavu.

Fyziologicky dochádza k postupnému uvoľňovaniu všetkých svalových skupín a zväčšeniu v aktívna práca mozog Jeho alfa rytmy sa výrazne zvyšujú a zvyšujú frekvenciu Zatiaľ čo beta a zložky prakticky miznú, gama rytmy predlžujú amplitúdu. Aktivuje sa dorzolaterálna časť prefrontálneho kortexu, ktorá, keď normálny spánok sa vôbec neprejavuje.

Je s určitosťou známe, že takmer vždy je možné dostať sa do lucidných snov u ľudí, ktorí zažili spánkovú paralýzu – svalovú atóniu pred zaspaním alebo bezprostredne po prebudení. Sny sú v tomto prípade veľmi živé, no často znepokojujúce, niekedy so záchvatmi strachu a nočnými morami.

Kde sa používa lucidné snívanie?

Lucidné snívanie je jedinečný nástroj na simuláciu širokej škály situácií v dlhodobom horizonte. Nepochybne sa dá v budúcnosti použiť ako aplikácia v mnohých situáciách:

• Psychoterapia. Sľubný súbor psychoterapeutických sedení využívajúcich lucidné snívanie môže byť užitočný pre ľudí trpiacich širokou škálou fóbií a strachov. Lietanie vo sne, budovanie sebavedomia v akejkoľvek situácii a iné príbehy sa môžu stať silným motivátorom pre zotavenie a uzdravenie;
• Herný aspekt. Riadené sny v strednodobom horizonte sa môžu stať hlavnými virtuálna realita kde neexistujú žiadne obmedzenia;
• Výskum mozgu. Určité teórie a hypotézy priamo poukazujú na hypotetickú perspektívu rozšírenia možností využitia ľudského mozgu. Lucidné snívanie môže byť „kľúčom“ kontroly psychické schopnosti, exponenciálne zvýšenie analytických a pamäťových funkcií mozgu, čím sa získajú ďalšie, predtým neznáme vedomosti a zručnosti.

Naučiť sa lucidne snívať

Oficiálna veda a medicína nemajú k dispozícii spoľahlivé metódy kontroly lucidného spánku a metódy zaručenia ponorenia do takéhoto hraničného stavu.

Napriek tomu sa v tomto aspekte už mnoho desaťročí vykonáva aktívne vyhľadávanie. Množstvo nezávislých výskumníkov využíva praktické prostriedky na dosiahnutie výrazného zvýšenia frekvencie lucidných snov.

Tréningové obdobia sa veľmi líšia veľký rozsah a závisí tak od konkrétnej metodiky, ako aj od osobných údajov, kvalít a znalostí konkrétnej osoby.

Najďalej v chápaní mechanizmov adaptácie tela na nezávislé navodenie lucidných snov je Stephen LaBerge – jeho Inštitút lucidného snívania„ponúka ľuďom ako bezplatné odporúčania, tak aj platené individuálne či skupinové kurzy s osobným trénerom.

Tento článok sa často číta s:

Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do lucidného sna. Väčšina sľubné smery sú považované:

• Špeciálna koncentrácia. Čítanie relevantnej literatúry, sústredenie sa na určité abstraktné obrazy;
• Recepcia psychoaktívnych látok . Drogy na rastlinnej a syntetickej báze môžu prispieť k vzniku hraničného stavu počas procesu zaspávania;
• Rituály. Určité postupné akcie sa neustále opakujú;
• Stimulácia pocitov. Potenciácia hmatových a vestibulárnych obrazov s dôrazom na proces zaspávania;
• Hypnóza. Najpragmatickejší nástroj, ktorý sa čiastočne využíva na nácvik navodzovania lucidných snov aj v súčasnosti.

Potom, čo sa človeku niekoľkokrát podarilo vedome navodiť hraničný stav, je potrebné konsolidovať účinok, viesť si denník snov, ktoré si tvoríte, vymýšľať sľubné scenáre budúcich snov s jasnými postupnými akciami, ktoré uľahčujú ich ovládanie a predĺžiť ich trvanie.

Základné spôsoby, ako vstúpiť do lucidného sna

Nižšie sú známe postupy lucidného snívania, ktoré človeku pomáhajú skôr naučiť sa tento proces. Mali by ste však pochopiť, že s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prvýkrát vstúpiť do lucidného sna a budete musieť dlho trénovať.

Asociačný princíp

Jeho základom je rozvoj návykov, jasný asociatívny rad, ktorý vám umožní skontrolovať realitu a pochopiť, či ste v štádiu bdenia alebo spánku. Počas nočného obdobia, keď ste podmienečne bdelí, pýtajte sa sami seba, či spíte alebo nie.

Postupujte podľa podrobností– počas lucidného sna sú možné akékoľvek zmeny vo virtuálnom časopriestore. Hodiny na stene sa teda môžu pohybovať trhane a niektoré fyzikálne zákony nie sú vôbec rešpektované.

Skúste porovnať realitu a sny. Zapamätajte si pocity pri vstupe do lucidného sna – pomôže vám to vybudovať asociatívnu sériu a okamžite sa sústrediť na proces. Pozrite sa na svoje ruky, skúste si zakryť nos a ústa a skúste dýchať - ak nie je nedostatok vzduchu, potom ste vo sne.

Alternatívnou možnosťou pre asociatívne série je použitie hlasu na pozadí. Frázy „Snívaš“ a „Toto je jasný sen“ môžu byť zopakované buď živým hlasom tretej strany alebo vopred nahratým zvukovým prúdom vo forme súboru. Hlasitosť by nemala byť príliš vysoká, aby sa uľahčil proces zaspávania.

Samoladenie

Samoladenie resp mnemotechnická metóda zahŕňa používanie zapamätaných a zapamätaných fráz a akcií, ktoré sú spojené so zahrnutím uvedomenia počas spánku a prispievajú k rozvoju tohto návyku.

Frázy alebo rituály môžu byť čokoľvek. Napríklad „Uvedomím si, že toto je sen“ a zároveň sa mentálne naprogramujem na určitú činnosť. Samoladenie je možné pohodlne a funkčne doplniť o techniku ​​asociácií s testovaním reality.

Po zdokonalení frázy resp krátka fráza kým automatika, po jej zacyklení v podvedomí, použite túto „kotvu“ na navodenie hraničného stavu zakaždým pred zaspaním.

Savasana – póza mŕtvoly

Savasana vo všeobecnom zmysle je klasickým dokončením praktické hodiny joga, obdobie relaxácie a oddychu. Za určitých okolností môže táto prax účinne navodiť lucidné snívanie.

Podľa odborníkov v tejto oblasti sa Shavasana môže vykonávať bez predbežná príprava a vykonávanie iných ásan, čo značne zjednodušuje techniku ​​a redukuje ju na základný súbor akcií.

V odbornej literatúre sa Shavasana môže nazývať aj póza Mŕtve telo alebo mritasana. Neodporúča sa užívať tehotným ženám a ľuďom s ochoreniami pohybového aparátu.

Technika vykonávania postupu zahŕňa množstvo akcií:

1. Vytváranie atmosféry. Je potrebné poskytnúť tlmené svetlo, úplné ticho, rozložiť prikrývku na podlahu a ľahnúť si na ňu chrbtom;
2. pozícia. Vaše čelo by malo byť v jednej rovine s vašou bradou (položte si pod krk malý plochý vankúš, aby ste si uľahčili proces). Spodná časť chrbta je v úplnom kontakte s vodorovným povrchom;
3. Relaxácia. Pevne zatvorte oči a začnite dýchať nosom. Jazyk je maximálne uvoľnený a telo tiež (akoby sa rozprestieralo po vodorovnej ploche, žiadne napätie ani odpor). Nádychy a výdychy sú ľahké a slabé. Hrudný kôš stúpa a klesá hladko. Vnímajte svoje telo čo najviac, ak sú napäté oblasti, uvoľnite sa a predstavte si, že nimi prechádza váš dych;
4. Oddelenie. Prestaňte sa sústrediť na svoj dych, len ho sledujte akoby zvonku a to isté urobte s akýmikoľvek myšlienkami, ktoré sa vám vynoria v hlave. Nesnažte sa potlačiť emócie (ak nejaké vzniknú), ale jednoducho si ich nevšímajte;
5. Potápať sa. Predstavte si, že celé vaše telo s myšlienkami a emóciami je ponorené do vody a nachádza pokoj oceánu. Myšlienky sú ako príbojové vlny, ktoré sa ľahko valia na pobrežie, nie je strach zo živlov, človek splýva s vodným svetom.

Vyššie sú uvedené hlavné fázy vstupu do pózy mŕtveho muža. Počas klasickej Savasany posledné etapy dochádza k postupnému odchodu zo stavu, s procesom sústredenia sa na dýchanie, čo však nie je potrebné na vstup do lucidného sna.

Pokračujte v nácviku absorpcie a oddeľovania tak dlho, ako je to možné, zostaňte sami s podvedomím a vedomím, potom ho necháte „voľne plávať“ - prejde do hraničného stavu a vznikne lucidný sen.

Maska pre lucidné sny

Moderný výskum v oblasti kontroly spánku priviedol niekoľko súkromných spoločností k potrebe vytvoriť gadget, ktorý pomáha človeku vstúpiť do lucidného sna. Tento druh zariadenia, technologicky zložitý, je akýmsi simulátorom, ktorý kombinuje metódy sebakontroly a asociácií.

Maska pre lucidné sny vyzerá ako široký slepý obväz na tvári, ktorý úplne zakrýva oči. Vo vnútri je sada LED diód, mikroreproduktorov, dosiek a senzorov. Ako to celé funguje??

Počas prechodu z bdelosti do REM spánku, očné buľvyčlovek sa začne nedobrovoľne rýchlo pohybovať pod zatvorenými viečkami - to je vedľajší proces ich relaxácia. Pohybové senzory nainštalované v maske zaznamenávajú tento proces, po ktorom prenášajú signál do LED diód alebo mikroreproduktorov.

Podľa toho počas počiatočnej fázy REM spánku, pravidelné mäkké svetlo resp zvukový signál. Mozog, ktorý dostáva tieto zvláštne „náznaky“, ich spája so snom.. Bez toho, aby človek videl zdroj zvuku alebo svetla, ale vnímal ich, môže pochopiť, že nie je v skutočnosti, ale v procese spánku, a podľa toho ho ovládať.

Ako ukazuje prax, nebudete môcť vstúpiť do lucidného sna prvýkrát pomocou tohto gadgetu – chce to trochu cviku a času. Ale po prvých sedeniach ľudia vidia nezabudnuteľnejšie a farebnejšie sny a lepšie spia.

Keď si majiteľ zariadenia zvykne na zariadenie a pripojí vyššie opísané dodatočné metódy, bude môcť každú noc vidieť lucidné sny.

Iné metódy

• Mentálne plánovanie. Využite čo najviac podrobný plán váš budúci sen, plný emócií a činov. Skúste sa to naučiť nielen verbálne, ale aj na podvedomej úrovni. V procese zaspávania si predstavuje seba samého vo východiskovom bode budúceho sna (s vyznačením konkrétneho miesta);
• Práca s pseudoreálnymi obrázkami. Keď zaspávate, skúste si predstaviť rôzne abstraktné postavy a sústreďte sa na ich detaily. Mentálne ich otáčajte okolo pozdĺžnej osi. Po ceste počúvajte „ biely šum„v hlave (objavuje sa pri procese zaspávania ako pseudopodnet na hranici zmyslového vnímania) a čo najviac ju zintenzívnite, snažte sa psychicky rozhýbať vybranú časť svojho tela bez svalového napätia so zvyšujúcou sa amplitúdou;

• Mentálny obraz skutočná vec . Pred vstupom do hraničného štátu s oči zatvorené, skúste si pred sebou predstaviť ruky, v jednej z ktorých sa objaví tá pravá (mali by ste ju používať veľmi často). Najjednoduchší príklad je mobilný telefón. Pokúste sa vycítiť a cítiť jeho realitu stlačením klávesov alebo ťuknutím na obrazovku;
• Elektromagnetická stimulácia. Inovatívna metóda má priamy vplyv na mozgové vlny. Počas fázy REM spánku sa výrazne zvyšuje frekvencia a intenzita alfa rytmov, ľudský mozog začína stimulovať elektromagnetické vlny frekvencie 30-40 Hz, ktoré zodpovedajú gama rytmom, v podstate procesu bdelosti. Vo väčšine prípadov sa sen stáva prehľadným a človek vstupuje do fázy pred prebudením.

Ktorá technika je najrýchlejšia?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď - rýchlosť vstupu do hraničného stavu a čas na udržanie jasného spánku závisia od schopností človeka a jeho tréningu.

Najlepšou možnosťou, ako čo najrýchlejšie zvládnuť techniku ​​lucidného sna, je použiť dve alebo viac techník súčasne. Medzi najobľúbenejšie kombinácie techník lucidného snívania medzi začiatočníkmi zvyčajne patrí asociácia a sebaovládanie, ako aj práca s pseudoreálnymi obrazmi a elektrická stimulácia.

Je rozumné vyskúšať rôzne možnosti – napríklad kombináciu jednotlivých cvičení jogy (Savasana) a používanie špeciálnej masky pri spaní.

Štúdium lucidného snívania

Lucidné sny sa začali skúmať z psychologického a vedeckého hľadiska koncom 19. storočia, no kvalitatívny skok nastal až začiatkom roku 2000 – vtedy sa uskutočnili rozsiahle experimenty na identifikáciu všetkých znakov hraničný štát.

Je vedecky dokázané, že v určitom časovom úseku fázy REM spánku funguje ľudský mozog atypicky: dorzolaterálna časť prefrontálneho kortexu, zvyčajne zodpovedná za vedomie, sa rýchlo aktivuje, jeho alfa rytmy sú čiastočne kombinované s gama zložkou - pacient vidí lucidný sen a dokáže ho ovládať . Tento proces zvyčajne trvá od niekoľkých sekúnd do 15 minút.

Moderným lídrom v skúmaní procesov takýchto snov je Stephen Laberge, ako aj množstvo nasledovníkov (Allan Hobson, Spoločnosť Maxa Plancka, Patricia Garfield atď.), pod záštitou Medzinárodnej asociácie pre štúdium Sny. V Rusku sa problematike venuje len pár nadšencov – napríklad Michail Raduga.

Vďaka moderné vybavenie, vedci presne identifikovali znaky lucidného sna a dokonca sa naučili komunikovať so snívajúcim. Ďalším sľubným krokom je informovanosť základné dôvody hraničný stav a vývoj univerzálnej spoľahlivej metódy kontroly vstupu do lucidného sna.

Existujú rozdiely medzi lucidnými snami a mimotelovými zážitkami?

V modernej interpretácii nie je medzi týmito stavmi rozdiel - všetky vznikajú vo fáze REM spánku, potencované rovnakými metódami a sú spojené s čiastočným zastavením vstupu informácií do mozgu klasickými zmyslovými kanálmi.

Rozdiel je viditeľný len pre človeka, ktorý to zažíva hraničné štáty– ak lucidný sen spravidla prináša potešenie a potešenie, potom je ilúzia opustenia tela často desivá a vyskytuje sa v pozadí spánková paralýza. Napriek tomu sa mimotelové zážitky stále považujú za variáciu lucidného snívania.

Ako už bolo uvedené, vedomie vo sne nie je najlepšou technológiou vstup do lucidného sna, keďže úkony počas neho nie sú celkom zrejmé, ale konečný výsledokčasto nie tak kvalitne, ako by sme chceli (nízka informovanosť). Tieto techniky však nie sú také ťažké ako priame techniky a pre niektorých ľudí môžu byť vhodnejšie. Najlepší technici zostávajú

Väčšinu vedomostí o tejto technike známych vo svete opísali Stephen Laberge a Carlos Castaneda. Keďže sa nechcem vo sne sústrediť na uvedomenie, opíšem svetoznáme techniky týchto autorov v čo najzhustenejšej a najprehnanejšej forme. Zdôrazňujem, že je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie dosiahnuť výsledky pomocou nepriamych techník, preto s nimi treba začať. Navyše, na pozadí túžby po nich sa vedomie vo sne začína objavovať spontánne a nie je potrebné študovať a aplikovať techniky priameho uvedomovania vo sne.

V skutočnosti sú takmer všetky známe techniky rozdelené do troch základných princípov činnosti, ktoré sú samy o sebe veľmi podobné. Ide o vytvorenie silného zámeru, vytvorenie psychologickej kotvy a rozvoj snovej pamäte. Všetky tieto techniky nepredstavujú činnosti, po ktorých si sen okamžite uvedomíte, pretože sa vykonávajú počas dňa, pred alebo po spánku a ďalej. v pravidelných intervaloch Počas dlhej doby. Niekedy sa výsledok dostaví už v prvú noc, ale zvyčajne nie častejšie ako po niekoľkých dňoch či dokonca týždňoch, na čo sa treba vopred pripraviť (napr. nepriame techniky 80% úspešnosť za 1-3 noci).

Cieľom je, aby nejaká vnútorná sila alebo zotrvačnosť prinútila vedomie prebudiť sa – keď sa to prakticky nedeje – vo sne.

1. Technika vytvárania zámeru pre lucidné sny

Rovnako ako v nepriamych technikách, túžba realizovať ich pri zaspávaní je rozhodujúca, tak pre uvedomenie vo sne to nie je o nič menej dôležité. dôležitý bod. Navyše toto požadovaný stav potrebné na dosiahnutie kontrolovaného výsledku. Podstata technológií, ktoré vytvárajú silnú túžbu, zámer uvedomiť si sen, je nasledovná: túžiť tak silno a tak hlboko, že naruší bežnú fyziológiu spánku.

Hlavným problémom je, že nemôžete vykonať žiadnu jasnú akciu, aby sa zámer vytvoril správnu úroveň. Zároveň nemôžete robiť absolútne nič a zároveň to mať na úplnom vrchole.

po prvé, Za zmienku stojí dôležitosť motivácie vo vzťahu k zámeru. Veľmi často stačí jedna úprimná túžba niečo dosiahnuť, aby sa zámer pozdvihol na najvyšší bod. Preto, ak máte za cieľ využiť spánok na samoliečbu, mali by ste veľmi silne cítiť príležitosť, ktorá sa vám otvorí vo sne. Uvedomte si výhody a nevyhnutnosť tohto spôsobu liečby, jedinečnosť a zvláštnosť, ktorú obsahuje. A nezabudnite, že aj bez praktického zmyslu zažijete to najzaujímavejšie a najúžasnejšie, čo môže človek na tomto svete zažiť.

po druhé, musíte sa zamerať na samotný zámer, ktorý by ste mali vykonávať počas dňa aj tesne pred spaním (čo je ešte dôležitejšie). IN čistej forme zámer uvedomiť si sám seba vo sne predstavuje jednoducho túžba urob to všetkými prostriedkami. To je čiastočne motivované motiváciou a čiastočne neustálym premýšľaním o tom. Musíte sa pravidelne, aspoň raz za dve hodiny, zastaviť v toku životných okolností a starostlivo premýšľať o svojej túžbe zaspať prostredníctvom vedomia vo sne. Môžete o tom jednoducho premýšľať, detailne si predstavovať proces, alebo si dokonca môžete urobiť nejaké poznámky, ktoré ešte viac zachytia túžbu vďaka jej fyzická realizácia. Môžete to dokonca vyjadriť nahlas alebo zdieľať s niekým vo svojom okolí.

Najdôležitejší je však zámer pri zaspávaní. Práve v tejto chvíli sa musíte plne sústrediť na zvýšenú a čo je najdôležitejšie, skutočne úprimnú túžbu realizovať sen. V žiadnom prípade by to nemala byť nejaká povrchná túžba, vyjadrená len preto, že je to nevyhnutné. Musíte túžiť celou svojou bytosťou, inak nič nevyjde.

Tento zámer je obzvlášť účinný, ak sa zobudíte uprostred noci alebo ráno a znova zaspíte. Práve v tomto období hrá zámer najdôležitejšiu úlohu, keďže telo je vzhľadom na svoj stav náchylnejšie na ranné snívanie.

2. Technika vytvárania kotvy

Dostať sa do lucidného sna, technika vstupu do tejto sekcie, jej princípom je vytvorenie psychologickej zotrvačnosti, ktorá prináša ovocie vo sne a mení ho na snový zážitok. Počas dňa by ste mali venovať pozornosť niečomu, čo sa vyskytuje aspoň niekoľkokrát denne. Akonáhle sa tento objekt dostane do vášho zorného poľa, musíte sa na niekoľko sekúnd odvrátiť od vonkajších udalostí a snažiť sa čo najpresnejšie pochopiť: je to realita okolo vás a nie sen? V tejto chvíli sa môžete dokonca pokúsiť vzlietnuť. Po určitom počte dní zrazu vidíte tento objekt vo sne a snažíte sa zvyčajne zhodnotiť situáciu a uhádnete, že všetko okolo je sen. V tomto momente sa hodí najmä chuť vzlietnuť, čo sa môže konečne stať.

Neobjavujme koleso, použime rovnaký príklad, ktorý jednoznačne dominuje rozdielne kultúry a praktické učenie: vlastnými rukami. Povedzme, že sa na vstup do sna rozhodnete použiť techniky uvedomovania si snov. Počas celého dňa, kedykoľvek sa vám pred očami objavia ruky, začnite rýchlo, ale úprimne hodnotiť situáciu: „Snívam? A robte to vytrvalo deň čo deň, až kým v jednom momente nevenujete pozornosť svojim rukám vo sne rovnakým spôsobom a neuvedomíte si, že ste vo sne.

Namiesto rúk si môžete vybrať akýkoľvek iný predmet, no je veľmi dôležité, aby sa s určitou dôslednosťou objavoval nielen v prostredí, ale aj v snoch.

3. Technika zapamätania si snov

Existuje názor, že nie každý človek sníva. Toto je jedna z najznámejších a najbežnejších mylných predstáv. Toto jednoducho nemôže byť. Problém vôbec nie je v tom, že sny nevidíte, ale v tom, že nie každý si ich pamätá. Dokonca aj ten, kto sníva, si po prebudení pamätá len malý zlomok svojho skutočného počtu. To znamená, že by sme si nemali myslieť, že ak si človek nepamätá sny, nie je možné realizovať sa vo sne. Musíte len vyskúšať rôzne techniky.

V rovnakom čase existuje priamy vzťah medzi pravdepodobnosťou uvedomenia si vo sne a počtom zapamätaných snov. Za najzákladnejšiu techniku ​​sa preto určite považuje rozvoj pamäti po snoch. V skutočnosti všetko prichádza k vedomiu, ktoré je veľmi prepojené s procesmi zapamätania. Vo sne je vedomie, ale je bez rýchlej, operatívnej pamäte, takže existuje poznanie o tom, kto ste, ako sa voláte, ako chodiť, ako hovoriť, ale nie sú tu žiadne vedomosti o tom, ako prebiehajú súčasné udalosti. súvisiace s tými, ktoré sa stali pred minútou, a aký majú význam.

Zvyšovaním počtu snov, ktoré si pamätáme, sa rozvíjame RAM vo sne, čo vám umožňuje vidieť najskôr realistickejšie sny a potom čoraz častejšie tie lucidnejšie.

Technicky existujú tri možnosti, ako zvýšiť počet zapamätaných snov:

po prvé, je to jednoducho zapamätanie si všetkých snov po prebudení. Keď človek ráno vstane, v prvom rade si počas prvých minút musí zapamätať čo najviac. viac snov za noc. Toto sa musí robiť veľmi opatrne a usilovne, pretože to sú faktory, ktoré posilňujú pamäť. Ak je to možné, tieto sny si musíte pamätať podrobne alebo aspoň v hlavných zápletkách už počas dňa, alebo ešte lepšie pred nočným spaním.

po druhé, Ešte efektívnejšie nie je jednoduché zapamätanie a zaznamenávanie snov v mysli, ale ich zaznamenávanie do špeciálneho denníka snov. To sa robí aj ráno, keď je pamäť ešte čerstvá. Navyše, čím podrobnejšie je zápletka opísaná, tým viac to ovplyvní účinok. Okrem toho písanie výrazne zvyšuje povedomie o akciách a ašpiráciách. Samotný denník si môžete z času na čas prečítať znova, aby ste si pripomenuli staré sny.

po tretie, Neobvyklou možnosťou zapamätania si snov nie je len snaha si ich zapamätať, ale aj vytvorenie akejsi mapy sveta snov (kartografie). Je to ako viesť si denník, ale zvýšená hladina povedomie sa získava snahou pospájať všetky pozemky na mape. Najprv sa zaznamená jeden sen s popisom miesta konania, ktoré je vyznačené na mape. Potom ďalší takýto sen a ďalší. Po niekoľkých snoch sa nevyhnutne vynára zápletka, ktorá nejako súvisí s miestom sna, ktoré už bolo zaznamenané. Tieto dva sny blízko miesta činu sú vyznačené na mape vedľa seba. Postupom času je takýchto snov stále viac a medzitým sa mapa stáva čoraz celistvejšou a nie rozptýlenou. V dôsledku toho sa zvyšuje počet zapamätaných snov aj ich realizmus a postupne prichádza uvedomenie čoraz častejšie.

Ak chcete mať viac zapamätaných snov, je lepšie si ich zaznamenať do pamäte nie pri konečnom prebudení, ale pri dočasnom prebudení. Robí sa to rýchlym označením jednej frázy na kus papiera alebo dokonca Kľúčové slová zápletky posledných snov, po ktorých nasleduje ďalšie zaspávanie. Potom sa na základe indícií vybaví väčšina zaznamenaných snov.

Výsledok použitia techniky zapamätania snov sa najskôr dostaví v podobe rýchleho nárastu počtu snov. Keď je ich veľa (od 5 do 10), začne sa pravidelne objavovať povedomie.