Existuje sezónna depresia? Príznaky sezónnej depresie

Do úvahy prichádza porucha nálady, hovorovo označovaná ako sezónna depresia psychická choroba: sezónne afektívna porucha . Ovplyvňuje o 10 % populácie(chorobnosť závisí od zemepisnej šírky), väčšinou ženy v vo veku 20-50 rokov a deti.

sezónna depresia najčastejšie sa vyskytuje na jeseň a v zime, no malé percento ľudí ju zažije na jar alebo v lete.

Depresia jeseň a zima - príčiny

Prvé príznaky sezónnej depresie sa zvyčajne objavujú ku koncu leta, keď prichádza výrazné ochladenie a dni sú čoraz kratšie. Zmeny v osvetlení ovplyvňujú fungovanie neurotransmiterov v centrále nervový systém. Nedostatok svetla, najmä ráno, spôsobuje zvýšenie koncentrácie melanínu v krvi a zníženie hladiny kortizolu.

Narušenie cyklu spánok-bdenie ovplyvňuje celok hormonálny systém . Pred časom, keď bol rytmus ľudského života úzko spätý s prírodou, sa telo týmto spôsobom pripravovalo na sezónny pokles aktivity.

Tento prirodzený chod vecí sa stal problémom, keď čelil civilizačným požiadavkám. Mnohí ľudia - kvôli zvláštnostiam povolania - sú dokonca nútení zintenzívniť svoje úsilie v jesenno-zimnom období.

Príznaky sezónnej depresie

Rozvoj sezónnej depresie je spojený s množstvom symptómov, medzi ktoré patria:

• chronická únava, znížená energia
• zvýšená ospalosť a zhoršenie kvality spánku
• ťažkosti spojené s ranné vstávanie
• znížená nálada – pocity smútku, prázdnoty, úzkosti, podráždenosti
• strata záujmu
• nedostatok motivácie konať
• neschopnosť prežívať radosť
• zníženie sebaúcty
• problémy s koncentráciou, pamäťou
• ťažkosti v medziľudských kontaktoch, stiahnutie sa z sociálny život
• oslabený imunitný systém, bolesť a malátnosť
• oslabenie libida
• zvýšená chuť do jedla a prírastok hmotnosti
• myšlienky na samovraždu

Pri sezónnej depresii sa najčastejšie odporúča fototerapia alebo vystavenie svetlu. Na tento účel sa používajú špeciálne svietidlá, ktoré vyžarujú svetlo s intenzitou niekoľkonásobne vyššou ako u bežných žiaroviek. 30-60 minútové sedenia ovplyvňujú sekréciu hormónov a neurotransmiterov. Fototerapia trvá niekoľko týždňov a spôsobuje výrazné zlepšenie pocit o 70 % pacientov. Ak neprináša požadované výsledky, je vhodné dočasne zaradiť do terapie antidepresíva.

Aby ste sa zbavili sezónnej depresie, ktorá sa každoročne vracia, je lepšie jej včas predísť. Najlepším riešením je naplánovať si na jesenné a zimné mesiace vycestovanie do krajín, kde ich je veľa slnečné svetlo.

Je tiež užitočné správne pozorovať vyvážená strava(najmä bohaté na vitamíny skupina B), pitie bylinkových čajov (napríklad z ľubovníka bodkovaného). Jednoduché spôsoby od jesenná depresia sú prechádzky za denného svetla, fyzická aktivita(najmä vonku), malé radosti ako sledovanie filmu, návšteva koncertu alebo stretnutie s priateľmi.

Sezónna depresia - jar a leto

Približne 1% populácie sezónna depresia vyskytuje sa na jar alebo v lete. Príznaky sú blízke jesenno-zimnej odrode, ale príčiny sú mierne odlišné. Do určitej miery to môže súvisieť s atmosférickými faktormi - častými zmenami osvetlenia na jar a vysokou vlhkosťou v lete.

Väčšina spoločná príčina jarná depresia do úvahy prichádza oslabenie organizmu po uplynulých zimných mesiacoch. Dá sa vyliečiť rovnakým spôsobom ako jesenno-zimná depresia.

Letná depresia je psychologický jav. Vyskytuje sa v dôsledku porušenia rozvrhu vyučovania spojeného s obdobím nálady, alebo naopak sklamaním spojeným s nedostatkom príležitostí na oddych počas prázdnin. Navyše aj dovolenka sa môže stať dôvodom na veľký stres – predstavuje značnú finančnú záťaž a nie vždy spĺňa vysoké očakávania, ktoré sú s ňou zvyčajne spojené. Veľa ľudí, najmä žien, pociťuje nepohodlie spojené s letnými horúčavami.

Aby ste sa vyhli depresii v letnej sezóne, spravidla sa stačí postarať o seba požadovanú teplotu a vlhkosť vzduchu. Skladať nový rozvrh berúc do úvahy alternatívy (pre prípad, že by realizované plány zlyhali), a predovšetkým čo najviac aktivít, ktoré prinášajú radosť.

Sezónna afektívna porucha (SAD), známa aj ako sezónna depresia, je typ sezónnej depresie. Zvyčajne sa epizódy depresie objavujú v rovnakom čase, každý rok v období nedostatku slnečnej aktivity. Ak sa počas jari a leta cítite úplne zdravo, ak sa ku koncu jesene začnete cítiť nepríjemne a počas zimy máte príznaky depresie, môžete mať sezónnu afektívnu poruchu. Vo väčšine prípadov príznaky začínajú na jeseň, hneď ako trvanie denných hodín sa začne skracovať. Maximálne prejavy sezónnej depresie sa pozorujú v decembri, januári a februári. Ženy so sezónnou afektívnou poruchou reagujú negatívne na ubúdajúce slnečné žiarenie a nižšie teploty počas jesene a zimy.

Na jar sa ženy so sezónnou afektívnou poruchou „znovuzrodia“, intenzita príznakov začína klesať a následne prejavy depresieúplne zmiznúť. Sezónna afektívna porucha bola uznaná ako a špecifické ochorenie až začiatkom 80. rokov 20. storočia Dr. Norman E. Rosenthal a jeho kolegovia oficiálne nahlásili tento stav a dali mu vhodné meno. Podľa doktora Rosenthala mal on sám príznaky depresie každú zimu a trávil veľa času určovaním príčin svojho vlastného stavu, ako napríklad zrod porozumenia sezónnej afektívnej poruche. Dr. Rosenthal naznačil, že menej svetla počas zimy môže byť hlavnou príčinou sezónnej afektívnej poruchy.

Treba poznamenať, že niektoré ženy môžu trpieť atypická forma sezónna afektívna porucha, niekedy klinické príznaky sezónna depresia sa môže objaviť počas leta (namiesto zimy alebo popri zime).

Sezónna afektívna porucha je asi štyrikrát častejšia u žien ako u mužov. V krajinách ďaleko od rovníka bol zaznamenaný nárast frekvencie sezónnych afektívnych porúch. Vo všeobecnosti môžu byť sezónnou depresiou postihnuté ženy všetkých vekových skupín, ale najvyššia frekvencia sezónnej depresie je zistená u žien vo veku 22-25 rokov.

Sezónna depresia – príčiny a rizikové skupiny

Väčšina vedcov naznačuje, že hlavnou príčinou sezónnej afektívnej poruchy je znížené vystavenie slnečnému žiareniu dlhšie ako krátke dni roku. Nedostatok slnečného svetla môže spôsobiť poruchy v tele, narušiť cyklus spánku a bdenia a cirkadiánne rytmy ( vnútorné hodiny organizmus). Porušenie cyklov vyvoláva pokles hladiny serotonínu, ktorý je zodpovedný za náladu.

Iná teória tvrdí, že svetlo stimuluje tú časť mozgu (hlavne hypotalamus), ktorá riadi náladu, chuť do jedla a spánok. Nedostatok svetla teda môže zmeniť náladu (spôsobuje smútok), mení chuť do jedla (alebo anorexiu) a spôsobuje poruchy spánku.

Nedostatok svetla môže ovplyvniť produkciu melatonínu a serotonínu v tele, ako aj narušiť cirkadiánny rytmus organizmu. Ženy, ktoré žijú na severe zemepisných šírkach, predmetom väčšie riziko rozvoj sezónnych afektívnych porúch. Zároveň sa zistilo, že nízky level hladina vitamínu D v krvi je spojená s vyšším výskytom sezónnych depresií. Sezónna afektívna porucha môže začať o dospievania(častejšie u dievčat) príp dospelosti(častejšie u žien). Ženy s rodinnou anamnézou depresie sú v skupine s viac vysoké riziko rozvoj sezónnej afektívnej poruchy.

Sezónna depresia - príznaky

Symptómy sezónnej afektívnej poruchy majú tendenciu začať a skončiť každý rok približne v rovnakom čase. Symptómy sezónnej afektívnej poruchy majú tendenciu narastať pomaly na konci jesene a pokračovať až do zimných mesiacov. Väčšina žien si všimne príznaky v septembri až októbri a ich pokles zaznamená v apríli až máji.
Dva hlavné príznaky sezónnej afektívnej poruchy sú nízka nálada a nezáujem o život. Niektoré ženy však môžu mať iné príznaky, ako napríklad:

• Smútok, mrzutosť, náladovosť alebo úzkosť;
• Znížená aktivita a strata záujmu o bežné druhyčinnosti;
• Znížená energia a schopnosť sústrediť sa;
• Letargia pohybov;
• Beznádej a podráždenosť;
• Zvýšená potreba predĺženého spánku;
• Prejedanie sa alebo chuť na jedlo (hlavne uhľohydráty - pečivo, koláče, cestoviny);
• nabrať váhu;
• Uzáver (izolácia).

Sezónna depresia - diagnóza

náčelník diagnostické kritérium sezónna afektívna porucha je závislosť prejavu všetkých príznakov depresie od ročného obdobia. Ak pociťujete vyššie uvedené príznaky depresie počas krátkych, tmavých zimných dní, pravdepodobne máte sezónnu afektívnu poruchu. Hlavná diagnostické príznaky sú príznaky depresie spojené so sezónnosťou.

Sezónna depresia - liečba

Svetelná terapia môže byť veľmi účinná pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy. Existujú dva typy svetelnej terapie:

• Jasné svetlo zariadenia na obmedzený čas (30-120 minút) ráno.
• Svetlo zariadenia, ktoré simuluje úsvit, keď sa tlmené svetlo počas spánku postupne stáva jasnejším (podobne ako prirodzený východ/západ slnka).

Svetelná terapia je efektívny nástroj pre väčšinu žien trpiacich sezónnou afektívnou poruchou. Pozitívny účinok možno pozorovať po 1-2 týždňoch liečby. Svetelná terapia by sa mala používať v rámci dlhé obdobie počas celej jesennej/zimnej sezóny. Svetelná terapia môže byť ukončená koncom jari.

Niekedy môžu lekári predpísať antidepresíva na sezónnu depresiu, tieto lieky môžu zlepšiť rovnováhu chemických látok mozog, ktorý ovplyvňuje náladu. Poradenstvo môže byť tiež užitočná zložka účinnú liečbu sezónne afektívna porucha.
Počas celého obdobia liečby sa odporúča byť aktívny, ako v denná(najmä ráno) fyzická aktivita vám môže pomôcť cítiť sa viac nabití energiou a menej preťažení.

Sezónna depresia - predpoveď

Liečba sezónnej afektívnej poruchy je zvyčajne účinná a výsledok je zvyčajne dobrý. Niektoré ženy však môžu počas svojho života zažiť sezónnu afektívnu poruchu.

Sezónna depresia je duševná porucha v období jeseň-jar, pri ktorej sa objavujú symptómy atypická depresia. Táto duševná porucha trvá od jesene do polovice jari vrátane zimy (zimná depresia). Táto porucha postihuje 5 % svetovej populácie. A v štúdiách uskutočnených na Aljaške zistili sezónne ochorenie každý štvrtý miestny obyvateľ. Avšak, naopak, sú aj ľudia trpiaci duševná porucha s príchodom leta

Príčiny sezónnej depresie

Príčinou jesennej, jarnej, zimnej depresie je inhibícia prenosu impulzov z neurónu na neurón v mozgu v dôsledku zmien obsahu chemických látok (acetylcholín, serotonín, norepinefrín) v centrálnom nervovom systéme. Štúdie ukázali, že obsah serotonínu v mozgu je nižší v zime ako v lete. A dôležitým regulátorom metabolizmu serotonínu je melatonín, ktorého tvorba priamo závisí od množstva denného svetla. Serotonín je upokojujúci hormón dobrá poloha ducha a v tme sa mení na melatonín a človek začína pociťovať ospalosť. Sezónne poruchy sú mierne, stredné, ťažké

Sezónna depresia - príznaky

Symptómy sezónnych duševných porúch sú jasne vyjadrené v prvej polovici dňa a do večera sa stav pacienta zlepšuje. Rovnako ako pri atypickej depresii sa pacienti sťažujú na zlú náladu a znížená aktivita pociťovať ospalosť a úzkosť počas dňa, zvýšená chuť do jedla k obžerstvu a výraznému prírastku hmotnosti v dôsledku užívania vo veľkom počte sacharidové jedlo. V dôsledku toho sa znižuje všeobecný tón v tele sa objavuje slabosť a nepríjemné pocity malátnosti, celkové fyzické ochorenia (rôzne bolesti), dochádza k poklesu duševnej aktivity a poklesu mentálne procesy(pamäť, pozornosť).

Ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou v období jeseň-jar? Táto otázka je zaujímavá pre mnohých trpiacich túto chorobu. V prvom rade je dôležité, aby praktický lekár rozpoznal latentnú sezónnu depresiu u pacienta podľa symptómov, pretože depresívnych porúch je rozpoznaných len v 30 %. Je to spôsobené tým, že táto porucha nie je výrazná z hľadiska symptómov a väčšina ľudí trpiacich sezónnou depresiou považuje svoj stav za normálny. Chorí veria, že prešli zmenou charakteru a je to pre nich jednoducho ťažké, príliš leniví robiť novú vec, a preto sú roztržití, nudní, zbavení radosti a podráždení. Počas tohto obdobia, odlúčenia od blízkych, sú zlyhania obzvlášť akútne a bolestivé, čo môže viesť k nenapraviteľným samovražedným činom.

Sezónna depresia - liečba

Liečba jesenno-jarných porúch zahŕňa svetelnú terapiu, pretože hlavnou príčinou duševných porúch je nedostatok slnečného žiarenia. Svetlo pôsobí ako stimul metabolické procesy a tiež posilňuje imunitný systém. Na odstránenie depresívne symptómyúspešne používať prístroj Bioptron Light Therapy, vyrobený vo Švajčiarsku. Podľa efektívnosti túto metódu nie je horší ako liečba antidepresívami nodepress, ktorý má vysokú antidepresívnu aktivitu, je bez vedľajšie účinky a závislosť. Existujú metódy sugescie, pomocou ktorých sa dosiahne stav relaxácie a spánku. A samozrejme, o žiadnej samoliečbe by sa nemalo hovoriť, ak máte ťažkú ​​formu sezónnej depresie. IN celkom určite Potrebujete ísť do psycho-neurologickej ambulancie o pomoc. A vo fáze obnovy, spätný vývoj choroba, pomoc pri depresii poskytne psycholog

Prevencia sezónnej depresie

Viac ako polovica ľudí so sezónnymi poruchami má v neskoršom živote relapsy. A počet prípadov u žien je niekoľkonásobne vyšší ako u mužov.

Preto prevencia sezónnej depresie zahŕňa nasledujúce pravidlá: vstávajte skoro ráno a majte sa zdravo nočný spánok; dobrá výživa, ale nie veľmi vysokokalorické; zdravý životný štýlživot (chôdza, fyzické cvičenie, stretávanie sa s priateľmi), vyhýbanie sa alkoholu a negatívnym situáciám, pozeranie obľúbených filmov a počúvanie príjemnej hudby, voňavé kúpele s masážou, sex.

Ďalšie články na túto tému:

Odborníci z oblasti psychiatrie poznamenávajú, že každý piaty človek na planéte podlieha sezónnym zmenám nálady. Zvyčajne ide o ľudí s citlivou psychikou, trpiacich častými nervové poruchy, nespokojný so životom a nie celkom zdravý fyzicky a emocionálne. Sezónna depresia sa líši od človeka k človeku, od miernej podráždenosti až po úplnú beznádej. Podľa štatistík na jeseň a zimné obdobia pevné najväčší počet prípady depresie.

Druhy sezónnej depresie

Afektívna sezónna porucha sa vyskytuje vždy v rovnakom čase. Ak sa zhoršenie zaznamená do troch rokov mentálny stav v rovnakom časovom období možno tvrdiť, že existuje sezónna depresia. Lekári zaznamenávajú dva typy ochorenia: zimnú depresiu a letnú depresiu.

Prvá možnosť je najbežnejšia a vyskytuje sa u 90 % pacientov. Zimná depresia je viac študovaná a ľahšie liečiteľná. Zvyčajne začína v septembri alebo októbri a trvá do prvej polovice mája. S nástupom prvého chladného počasia sa pre mnohých bez zvláštneho dôvodu duša stáva smutnou a pochmúrnou. Toto sú prvé príznaky jesennej depresie. Poruchou trpia prevažne ľudia v strednom veku, približne od 20 do 45 rokov. Bolo pozorované, že s pribúdajúcim vekom je menej pravdepodobné, že jesenná porucha bude obťažovať pacientov. Ženy sa častejšie obracajú na špecialistov s podobný problém než muži.

letná depresia

Emocionálna porucha sa vyskytuje začiatkom leta a pokračuje až do neskorej jesene. Letnými depresiami trpí len 10 % z celkového počtu ľudí, ktorí trpia sezónnymi zmenami. Zvyčajne podobný stav prechádza sám, s nástupom jesene.

Príznaky ochorenia

Keďže väčšina ľudí je náchylná na jesenné depresie, budeme hovoriť o tomto type duševnej poruchy. U jednej časti pacientov sú symptómy mierne a prejavujú sa v zvýšená podráždenosť, zlá nálada, rozmarnosť. Nálada sa môže zmeniť v priebehu niekoľkých hodín - ráno sa človek zobudil veselý a veselý a do večera bol smutný a podráždený. S touto formou môžete bojovať sami, bez pomoci špecialistu.

U ľudí s ťažším priebehom ochorenia sa pozorujú tieto príznaky:

• Úplná ľahostajnosť k životnému prostrediu;
• Náhle zmeny nálady;
• Neustály pocit úzkosti a nepokoja;
• Pocit úplnej beznádeje;
• nervozita;
• Znížená sexuálna túžba po partnerovi;
• Polyfágia - zvýšená chuť do jedla a pocit hladu prakticky nezmizne;
• Hypersomnia je dlhý nočný spánok, ktorý neprináša pocit oddychu. Dostupné aj počas dňa neustála túžba spať.

Ak s mierna forma sezónna depresia sa dá zvládnuť aj svojpomocne, ale v závažných prípadoch je lepšie vyhľadať pomoc lekára. Netreba sa báť slov „psychiater“ alebo „psychoterapeut“, v prvom rade ide o špecialistov, ktorí pomáhajú obnoviť pokoj v duši a dať príležitosť žiť plný život v ktoromkoľvek ročnom období.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so sezónnou depresiou

Lekári poznamenávajú, že na jeseň ľudia ochorejú oveľa častejšie, a to nie je vždy prechladnutia. veľa chronické choroby gastrointestinálny trakt, nervová sústava, srdcové choroby a mnohé iné zdravotné problémy sa v tomto období prehlbujú. Je to spôsobené predovšetkým znížením počtu hodín denného svetla. Hormóny, ktoré sa produkujú v určitý čas rokov, úplne ovplyvňujú ľudské správanie. Podľa jednej verzie zníženie denného svetla znižuje produkciu serotonínu, hormónu zodpovedného za upokojenie nervového systému. Nedostatok serotonínu v tele spôsobuje depresívna porucha nedostatok sacharidov, zvýšená chuť do jedla a únava. Preto ľudia žijúci v horúcich krajinách, kde trvá leto po celý rok je menej pravdepodobné, že sa budú sťažovať na depresiu.

Ako sa vysporiadať s zimná depresia- najčastejšia otázka na stretnutí s psychoterapeutom. Ak máte pocit, že s prichádzajúcou jeseňou váš Vitálna energia blednutie, objavovanie sa únava, ospalosť, podráždenosť, použitie jednoduchá rada, čo pomôže obnoviť pokoj v duši a nepodľahnúť sezónnej skľúčenosti a melanchólii.

Predĺžte denné svetlo

Prudký pokles dĺžky denného svetla je najvážnejšou príčinou zlej psychickej pohody. Liečba sezónnej depresie musí začať elimináciou tohto faktora. Jediná cesta zvýšiť užitočnú dobu osvetlenia plné využitie ranné hodiny. Sovy sa, samozrejme, nebudú páčiť skoré vstávanie, ale je to jediná možnosť. Víkendy je najlepšie stráviť ráno vonku, nech je to prechádzka v parku alebo mimo mesta.

Musíte si vážiť každý slnečný deň a stráviť ho na ulici. Ak vás sprevádzajú príbuzní a priatelia, nabite pozitívne emócie poskytovaná na celý týždeň. IN pracovný čas Prestávky na obed nemusia byť v interiéri. Choďte von aspoň na 15-20 minút, dýchajte čerstvý vzduch. Ak je to možné, maximálne využite denné svetlo v interiéri.

Príjem vitamínových komplexov

Nedostatok vitamínov v tele vážne ovplyvňuje výkonnosť a všeobecné blaho. V prvom rade musíte poskytnúť telu prírodné vitamíny: Bylinkový čaj, fytobalzamy, tinktúra a šípkový odvar. Nezabudnite na používanie ovocia a zeleniny v mimosezóne. Vitamíny a minerály prijaté v lete sa neukladali „do zálohy“, ale telo ich spotrebovalo hneď po prijatí. Preto aj tie prinesené z teplých krajinách ovocie a zelenina sú pre naše telo jednoducho nevyhnutné.

Ak chcete plne kompenzovať nedostatok vitamínov, musíte denne zjesť asi 500 gramov ovocia a zeleniny. Ak je to problematické, môžete to vziať multivitamínové komplexy predávané v lekárni.

Uspokojenie "estetického hladu"

Po nádhernom letné dni a je cítiť krásnu zlatú jeseň akútny nedostatok krásne krajinky. Fádna a ponurá oblasť za oknom prináša len nudu a ľahostajnosť. Psychológovia to tvrdia svetlé farby rozveselte sa v šatníku. Využite teda túto radu a pridajte červenú a žlté farby. Farebný šál alebo svetlé palčiaky potešia oko cestou do práce a zimné aktivity na ulici v bunde veselej farby vám pripomenú bezstarostné a radostné letné dni. Častejšie navštevujte kiná, divadlá, výstavy, jedným slovom tie miesta, kde si môžete oddýchnuť telo aj dušu.

Pitie tonických nápojov

použité v mierne množstváčaj alebo káva sú celkom schopné vyliečiť sezónnu depresiu. Tonikum zelený čaj alebo šálka kávy vypitá ráno pomôže obnoviť vitalitu tela a ducha, aspoň na krátky čas.

Pri liečbe afektívnych sezónna porucha Lekári niekedy odporúčajú užívať antidepresíva. Dávkovanie a priebeh liečby by mal predpisovať iba lekár, nekontrolované užívanie lekárske prípravky môže situáciu len zhoršiť. Dôležitú úlohu v terapii zohráva aj podpora rodiny a priateľov. Ak cítite príchod sezónneho blues, nezdržiavajte sa týmto stavom. Chodievajte viac, chatujte s priateľmi, trávte veľa času na ulici a potom vás sezónna depresia obíde.