Fă un duș rece. Activitate fizică intensă

Știm că dimineața este momentul în care încerci să deschizi ochii, să te forțezi să te ridici din pat. În general, nu ar trebui să arate așa. Nu lăsa lenea să te controleze. Începe-ți dimineața mâine cu altceva. Vă oferim.

1. Dormiți peste 7 ore

Da, sună utopic, dar este cu adevărat foarte important. De asemenea, este important să bei un pahar cu apă sau să mănânci ceva dimineața. Somnul nu poate fi neglijat și epuizează și corpul.

În SUA există o organizație responsabilă de problemele de somn (există!) și se numește The National Sleep Foundation (NSF). Astfel, cercetătorii au descoperit că 40 de milioane de americani suferă de 70 tipuri diferite tulburari de somn. În general, aproximativ 60% dintre adulți și 69% dintre copii au probleme de somn cel puțin o dată pe săptămână.

Acum vom încerca să vă convingem că trebuie să dormi și ce afectează lipsa somnului:

Memoria se deteriorează

Viața ta este scurtată

Deveniți mai puțin creativ

Nu te poți concentra

Gestionați mai bine stresul

Riscul de a cădea în tot felul de situații neplăcute crește,

Esti predispus la depresie?

2. Ajunge la r armonie

După ce ai dormit, trebuie să te pregătești pentru o zi bună, pozitivă. Fiecare o face diferit. Poți, de exemplu, să meditezi sau... să te rogi.

Curăță-ți pe tine și capul de toate gândurile groaznice, acordă-te la bine. Omul este un magnet. El atrage lucruri bune la sine, dacă el însuși radia așa.

3. Intră în sport

Activitatea fizică este cheia Sanatate buna. Omul este o creatură care necesită mișcare, iar în timpul nostru aproape că nu o obținem. Mergeți la alergare dimineața, includeți un curs de yoga timp de 30 de minute și vă veți simți mai bine.

Forțați-vă să vă mișcați dimineața. Mutare!

4. Mănâncă 30 de grame de proteine

Profesorul Donald Layman de la Universitatea din Illinois, în cartea sa „The 4-Hour Body” susține că acesta este secretul pierderii în greutate. 30 de grame de proteine ​​(brânză de vaci grasă, ouă, un sandviș cu unt și o bucată de carne și așa mai departe).

Proteină = proteină. Proteine ​​= viață. După ce ai consumat o asemenea cantitate de proteine ​​dimineața, nu vei dori să mănânci mult timp și micul dejun va deveni cu adevărat cheia unei zile de succes pentru tine.

5. Fă un duș rece

Accelerează sângele în întregul corp, duce la tonus, accelerează metabolismul și întărește sistem imunitar. da asta duș rece și fierbinte poate doar să-ți schimbe viața!

Calitatea vieții tale ar trebui să se îmbunătățească, doar ai încredere în mine. Da, desigur, acceptă dus receîn Rusia iarna - ceva din categoria fanteziei. Dar vara este foarte posibil să îți permiti. În plus, apa este oprită atât de timp și pentru atât de mult timp. Nu mai încălzi ligheanele!

*20 de secunde vor fi suficiente pentru a te obisnui cu apa rece.

6. Ascultă/citește ceva util

Oamenii obișnuiți caută distracție. oameni neobișnuiți Cu nivel inalt intelectul caută cunoașterea. Și ei învață constant.

Luați-vă 15 minute dimineața pentru a asculta, de exemplu, câteva videoclipuri de la un anumit curs (toate durează doar câteva minute). Sau începe să citești o carte.

7. Revizuiește-ți obiectivele

Totul trebuie formulat și notat. Stabilește-ți obiective mari și atinge-le pe cele mici. Dacă faci asta în fiecare zi, vei avea un manifest.

Atingerea scopului este o știință pe care va trebui să o înțelegi în viață. Este mai bine să o faci în mod conștient. Ronind granit și exersând în același timp.

8. Fă ceva pe care l-ai amânat

Faceți cele mai rele și mai neplăcute lucruri la începutul zilei. Așa că veți avea o taxă și puteți face orice altceva rapid și fără durere. Doar începe. Mâine poți începe să-ți schimbi viața, nu mai amâni. Nici nu mai e amuzant!

Viața modernă este atât de ocupată, încât a urma un vis este uneori o sarcină imposibilă. Situația este și mai complicată dacă lucrezi cu normă întreagă și ai copii.

Cum să avansezi în acest caz?

Trebuie să-ți aloci timp în fiecare zi pentru a lucra la tine și la obiectivele tale. În caz contrar, timpul tău se va pierde pur și simplu în vidul unei vieți din ce în ce mai complexe. Înainte să știi, vei fi bătrân și vei fi uimit de cât de repede a trecut timpul.

Așa cum a spus profesorul Harold Hill, „Amânați totul până mâine și ajungeți să descoperiți că tot ceea ce aveți este o mulțime de ieri goale.”

Acest articol este conceput pentru a vă face să vă regândiți abordarea vieții și să vă întoarceți la elementele de bază.

Ieșiți din modul de supraviețuire

Din păcate, viața celor mai mulți oameni este plină de lucruri fără sens și banale și, prin urmare, nu au timp pentru ceva cu adevărat important.

Acești oameni sunt în modul de supraviețuire. Şi tu?

La fel ca hobbitul Bilbo (din Stăpânul Inelelor), cei mai mulți dintre noi ne simțim ca o bucată de unt întinsă peste prea multă pâine. Iar pâinea, de fapt, nu ne aparține nouă, ci altcuiva. Doar puțini își iau viața în propriile mâini.

Cu doar o generație în urmă, era considerat normal să trăiești după regulile altcuiva. Și mulți dintre cei născuți în anii 2000 continuă să urmeze acest principiu pur și simplu pentru că este singura viziune asupra lumii pe care au fost învățate.

Cu toate acestea, există o conștientizare tot mai mare că, cu efortul și dorința potrivite, poți trăi fiecare moment al vieții în propriile tale condiții. Ești creatorul destinului tău și ești responsabil pentru tot ceea ce ți se întâmplă. Tu decizi. Dacă nu iei o decizie, altcineva o va lua pentru tine.

Cu 8 reguli mici, viața ta se va schimba în fața ochilor tăi. Vi se pot părea complicate, dar în realitate toate sunt lucruri foarte simple.

Deci, să începem.

1. Dormi cel puțin 7 ore pe zi

Somnul este la fel de important ca mâncarea și apa. Cu toate acestea, milioane de oameni nu-i acordă atenția cuvenită, ceea ce duce la diverse probleme cu sănătatea.

Studiul National Sleep Foundation (NSF) a constatat că cel puțin 40.000.000 de americani suferă de peste 70. diferite feluri tulburari de somn. 60% dintre adulți și 69% dintre copii se confruntă cu probleme de somn de mai multe ori pe săptămână.

În plus, peste 40% dintre adulți experimentează atât de multă somnolență în timpul zilei de mai multe ori pe lună încât interferează cu activitățile lor zilnice, iar 20% dintre ei se confruntă cu această problemă de mai multe ori pe săptămână.

Somnul sănătos contribuie la:

• îmbunătățirea memoriei;
• creșterea speranței de viață;
• reduce iritabilitatea;
• crește creativitatea;
• concentrare crescută;
• scădea greutate excesivași o creștere a masei musculare (sub rezerva antrenamentului);
• reducerea nivelului de stres;
• reducerea dependenței de stimulente precum cofeina;
• reducerea riscului de accident;
• reduce riscul de a dezvolta depresie;
• și mult mai mult...

Deci nu vei rezista mult. Puteți folosi diverse stimulente pentru a compensa lipsa de somn, dar acest lucru vă va ajuta doar pentru scurt timp. După ceva timp, sănătatea ta se va deteriora foarte mult.

2. Fă-ți timp să te rogi sau să meditezi

Rugăciunea sau meditația imediat după trezire din somn sănătos te ajuta sa ramai pozitiv. Amintiți-vă, ceea ce vă concentrați este ceea ce obțineți.

Rugăciunea și meditația îți oferă o apreciere profundă pentru tot ce este în viața ta. Cu această mentalitate, întreaga lume este la picioarele tale. Există posibilități nesfârșite în fața ta.

Oamenii sunt ca magneții. Când ești cu adevărat recunoscător pentru tot ce ai, atragi mai multe lucruri pozitive și bune în viața ta.

Recunoștința este poate cea mai importantă cheie a succesului.

Dacă începeți fiecare dimineață prin a vă scufunda într-o stare de recunoștință, veți atrage tot ce este mai bun pe care lumea are de oferit.

3. Exercițiu

Dacă vrei să ai o viață sănătoasă, fericită și productivă, obișnuiește-te să faci sport în mod regulat. Mulți oameni merg imediat la sală pentru a se pune în mișcare. Dar chiar și exercițiile obișnuite sau treburile casnice pot aduce un aflux puternic de forță nouă.

Oricare ar fi preferința ta, menține-ți corpul în mișcare.

S-a descoperit că exercitii fizice reduce șansele de a dezvolta depresie, anxietate și ajută la a face față stresului. Printre altele, practicarea sportului ajută la obținerea succesului în carieră.

Dacă nu ai grijă de corpul tău, orice alt aspect al vieții tale va avea de suferit.

4. Mănâncă 30 de grame de proteine ​​pe zi

Donald Layman, profesor emerit de nutriție la Universitatea din Illinois, recomandă să consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​la micul dejun. O recomandare similară este dată de Tim Ferriss în cartea sa The Perfect Body in 4 Hours. Urmând acest sfat, tatăl lui Tim a reușit să slăbească 8 kg într-o lună.

Alimentele bogate în proteine ​​saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp datorită unui proces mai lung de digestie. În plus, proteinele mențin nivelurile normale de zahăr din sânge, ceea ce previne apariția exploziilor ascuțite de foame.

• Cel puțin 40% din caloriile din micul dejun ar trebui să fie proteine
• Cantitatea potrivită de proteine ​​poate fi consumată prin consumul a 2-3 ouă (un ou conține aproximativ 6 g de proteine)
• Dacă nu vă plac ouăle, alegeți slănină sau brânză de vaci
• Puteți face și un shake de proteine.

Cei care evită lactatele, carnea și ouăle pot înlocui proteine ​​animale pe legume și obțineți-l din leguminoase, verdeață, nuci și semințe.

5. Duș rece

Tony Robbins, scriitor, antreprenor de auto-dezvoltare, vorbitor motivațional, actor, antrenor și autor de bestseller-uri de coaching de viață, începe fiecare dimineață sărind într-o piscină de 13 grade. De ce face asta?

Scufundarea în apă rece îmbunătățește radical fizic și sănătate mentală. Cu practica regulata, imbunatateste sistemul imunitar, limfatic, circulator si sistemele digestive corpul tau. Drept urmare, calitatea vieții tale se îmbunătățește.

Potrivit unui studiu realizat în 2007, consum zilnic dușurile reci sunt mult mai eficiente în tratarea simptomelor depresiei decât medicamentele. Apa rece determină organismul să producă substanțe chimice speciale care ne oferă un sentiment de fericire.

Desigur, poate fi puțin înfricoșător la început să ajungi sub un duș rece. Și, poate, dacă aveai de gând să o faci vreodată, ai reușit să te îndepărtezi imediat de acest gând. Sau te-ai hotărât, dar de îndată ce ai simțit picături reci asupra ta, ai schimbat imediat apa la fierbinte.

Imaginați-vă că dușul este o piscină cu apă rece. Nu este nimic mai dureros decât intrarea încet într-o astfel de piscină. Trebuie doar să sari în ea. În 20 de secunde vei simți in perfecta ordine. Același lucru este valabil și pentru dușurile reci. De îndată ce stai sub el, inima ta va începe să bată nebunește, dar după 20 de secunde totul va trece.

Un duș rece antrenează voința, afectează creativitatea și inspiră. Stând sub un duș rece, încercați să vă încetiniți respirația. După un astfel de duș, te vei simți mult mai fericit. În mintea ta vor începe să apară multe idei și vei simți un aflux puternic de forță pentru a-ți atinge obiectivele.

În plus, acest lucru te va face să te simți în viață și să dai tonul pentru întreaga zi.

6. Ascultă/citește conținut motivațional

Majoritatea oamenilor caută divertisment, în timp ce oamenii extraordinari caută constant cunoștințe. Cei mai de succes oameni citesc cel puțin o carte pe săptămână. Sunt în permanență în proces de învățare.

În timpul petrecut pe drum în fiecare zi, puteți asculta cu ușurință o carte audio pe săptămână.

Doar 15-30 de minute de citit dimineața literatură motivantă și educațională te pot schimba. Aceste informații vă „plasează” în zona de cea mai mare productivitate.

Făcând citirea unul dintre obiceiurile tale, vei putea înțelege complet subiecte diferite. Vă va ajuta să vedeți lumea dintr-o perspectivă diferită.

Obiectivele tale trebuie notate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Citind această listă zilnic, vei observa cum îți schimbă ziua.

Dacă îți recitești obiectivele pe termen lung în fiecare zi, te vei gândi la ele în fiecare zi. Și dacă te gândești la ele în fiecare zi, vei începe să acționezi în conformitate cu ele. Și într-o zi cu siguranță îți vei atinge scopul.

Atingerea obiectivelor este o știință. Dacă urmezi acest tipar simplu, îți vei putea atinge toate obiectivele, indiferent cât de mari ar fi acestea.

8. Fă cel puțin un pas către obiectivul tău principal.

Voința este ca un mușchi care se uzează la sfârșitul unui antrenament. La fel, capacitatea noastră de a accepta decizii corecte scade semnificativ până la sfârșitul zilei. Cu cât iei mai multe decizii, cu atât calitatea lor devine mai slabă - cu atât puterea ta de voință devine mai slabă.

Prin urmare, cele mai dificile și importante lucruri trebuie făcute dimineața.

Dacă nu, există risc mare că nu o vei face seara. Până la sfârșitul zilei vei fi obosit și atunci vor fi un milion de motive să o faci mâine, adică niciodată.

Făcând pași mici, dar zilnici, către obiectivul tău principal, vei descoperi în curând că nu este atât de departe.

Concluzie

După parcurgerea tuturor pașilor descriși mai sus, nu mai contează ce vă așteaptă mai departe în timpul zilei. Te-ai pornit deja pe calea care te va conduce mai devreme sau mai târziu spre succes. Ești deja mai aproape de visul tău.

Făcând această practică, îți poți îmbunătăți viața în absolut toate domeniile. Vei avea mai mult succes atât la locul de muncă, cât și în relațiile personale. Vei deveni mult mai fericit și mai încrezător. Și norocul va fi mereu de partea ta.

Conversii mari pentru tine!

Dupa materiale:

Încercați să includeți în dvs programul de dimineață aceste obiceiuri simple, dar importante.

În fiecare zi, CEO-ul Apple, Tim Cook, se trezește înainte de ora 04:00. CEO-ul PepsiCo, Indra Nooyi, sosește la birou la 07:00, în timp ce CEO-ul Twitter și Square, Jack Dorsey, este gata de plecare la 06:00.

S-ar putea să credeți că acest lucru este prea mult. Atunci este timpul să înțelegeți că restul zilei depinde de cum vă decurge dimineața. Cercetările arată că obiceiurile matinale ajuta să ia inițiativa în propriile mâini și să schimbe viața în bine. Ca să nu mai vorbim că este dificil să obții succes și bogăție dacă reușești cumva să ajungi la timp să lucreze.

Ideea de a sacrifica câteva ore de somn prețios poate părea blasfemie pentru mulți, dar rezultatul merită. Nu trebuie să alergi la ora cinci. Încearcă doar să încorporezi aceste trucuri mici, dar importante, în programul tău de dimineață.

1. Trezește-ți creierul

Când CEO-ul Tesla, Elon Musk, a fost întrebat cum știe atât de multe despre știință și rachete, el a răspuns: „Am citit multe”. O mulțime de cercetări și alți cititori multimiliardari susțin afirmațiile lui Musk.

Deoarece dimineața trece de obicei într-un mediu liniștit, este logic să vă rezervați puțin timp pentru lectură. Te-ai odihnit, ca sa te poti concentra cat mai mult si sa asimilezi mai repede informatiile – astfel iti vei porni motorul creierului chiar inainte de inceperea zilei de lucru.

2. Conectați-vă pentru cel mai bun

Un dialog intern cu sine ajută să faci mult mai mult și să te protejezi de negativitate - prin urmare, chiar și forțele speciale navale folosesc această tehnică. Începeți ziua hrănindu-vă mintea cu gânduri bune. Acest lucru vă va ridica moralul și vă va ajuta să vă îmbunătățiți ceea ce faceți.

3. Scrieți o listă de activități

Odată ce stăpânești abilitate gandire pozitiva, trebuie să vă planificați victoriile în bătăliile zilnice. Este suficient doar să notezi sarcinile care trebuie îndeplinite în timpul zilei, iar ordinea va intra în viața ta. În loc să apuci totul la rând - înțelegi că acest lucru este complet neproductiv, nu? - vei putea prioritiza corect.

Este greu să progresezi când există haos în jur. Dar atunci când finalizați sarcini una după alta, există posibilitatea de a analiza cu atenție fiecare lucru mic. Întrebați-vă: este chiar atât de urgent? Este posibil să delege asta cuiva? Acesta este, de fapt, întregul secret al productivității, față de care mulți oameni preferă să închidă ochii.

4. Găsește-ți inspirația

Inspiratie din mai probabil te va scoate din pat decât chiar și cea mai tare cafea. Unii îl găsesc în videoclipurile motivaționale, alții trebuie doar să schimbe câteva cuvinte cu o persoană dragă sau cu un prieten, iar alții aleg meditația.

Există multe moduri de a te inspira. Indiferent care ți se potrivește, rezultatul este același - vei avea energia să muncești mai mult în timp ce îți menții formă.

5. Bugetul zilei

Planificarea bugetului dă bun rezultat. Dar toate eforturile se lasă la scurs atunci când cheltuielile depășesc planul, pur și simplu pentru că mintea noastră este absorbită de rezolvarea problemelor de muncă și nu putem număra simultan fiecare ban.

Pentru a evita acest lucru, antrenați-vă să puneți exact atât de mulți bani în portofel dimineața, cât aveți nevoie pentru a trece ziua fără pierderi și a rămâne în limita bugetului. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie suma minimă. Apoi, dacă puteți, lăsați-vă cărțile de credit acasă, astfel încât să puteți rămâne fără datorii cât mai mult timp posibil.

În loc să plătiți dobânzi exorbitante, ați putea pune deoparte acele fonduri pentru investiții care nu vor face decât să vă sporească averea în timp.

6. Fii recunoscător

A fi recunoscător înseamnă a avea o cantitate mare beneficii dovedite științific. Productivitatea ta va crește, stresul va scădea și te vei simți ca o persoană fericită.

Vorbitorul celebrității Tony Robbins sugerează să îți iei cel puțin 15 minute în fiecare dimineață pentru a reflecta la ceea ce ești recunoscător în viața ta.

7. Mănâncă micul dejun și rămâne în formă

Micul dejun este cel mai mult truc important mâncare pentru toată ziua. Directori de succes de la Branson la Zuckerberg confirmă acest lucru abundent mic dejun sanatos le aduce mari beneficii.

Știința este de acord cu ei. Micul dejun vă ajută să vă concentrați și să vă mențineți în formă. Cei care nu sunt de acord să petreacă timp gătind dimineața pot oricând să gătească tot ce au nevoie seara.

Și înainte de opt dimineața poți face exerciții - mintea și corpul tău îți vor fi recunoscători. Nu este vorba despre antrenamente epuizante și sarcini serioase. Puteți, de exemplu, să mergeți la birou pe jos.

8. Oprește-te și gândește-te

Cercetătorul Thomas Corley a descoperit că oamenii bogați petrec cel puțin 15 minute întregi pe zi gândindu-se. În acest timp, ei se gândesc la modul în care își pot îmbunătăți viața, cum ar fi cum să facă mai mulți bani.

Când bogații au nevoie de bani, ei nu se întreabă dacă este posibil - ei doar acționează, spune Corley.

Dar nu prea mulți oameni vor putea să se desprindă de afaceri și, în mijlocul unei zile aglomerate, să găsească timp să se gândească la ceva al lor.

De aceea orele mici - cel mai bun timp pentru asta. Nimic nu te va împiedica să te gândești la ziua care urmează și la cum să faci un pas sau măcar jumătate de pas către tine. obiective pe termen lung. În timp, aceste câteva minute vă vor ajuta să vă îndepliniți visele.

Dacă vrei să lucrezi la potențialul tău maxim, lucrează la relațiile cu cei dragi și, în același timp, îți dorești să ai timp liber pentru hobby-urile tale, trebuie să recunoști că viața e prea complicată, e greu să ții pasul cu totul, dar este la fel pentru toată lumea. Dar asta nu înseamnă că nu poți progresa și îmbunătăți. Totul este despre gestionarea timpului și ar trebui să începi să o faci din momentul în care te trezești! Iată 7 ritualuri de bază de dimineață care te vor face să te simți mai sănătos și mai fericit în fiecare zi, iar productivitatea, în consecință, nu va dura mult.

Dormi cel puțin 7 ore pe zi

Da, în acest articol vorbim vreo 7 lucruri pe care este foarte de dorit să ai timp să le faci înainte de ora 8 dimineața, dar nu are sens să te dai jos din pat la ora 5 dimineața dacă te-ai culcat cu doar trei ore în urmă. Așa că, înainte de a vă face griji despre ce altceva să faceți dimineața, încercați să obțineți suficient dormi astfel încât să ai o zi bună și productivă.

Meditație pentru claritate mentală și vigoare

Meditația este o practică excelentă pentru a limpezi mintea și a se concentra. Acesta este, literalmente, ceea ce vizează procesul. Concentrați-vă atenția asupra unui anumit punct sau obiect, cum ar fi respirația, astfel încât să vă puteți linisti mintea.

După meditația de dimineață, vei avea o idee mai clară despre ceea ce vrei să obții în acea zi și, în același timp, nu vei simți că toate gândurile sunt amestecate, cu alte cuvinte, că capul tău este un complet. mizerie.

Activitate fizică crescută

Exercițiile fizice nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Dacă vrei să fii sănătos și fericit, trebuie să te obișnuiești cu antrenamentul.

Dacă sala sau o plimbare rapidă, mișcă-ți corpul. S-a demonstrat că exercițiile fizice reduc anxietatea, stresul și depresia.

Mănâncă 30 g de proteine ​​în fiecare dimineață

Alimentele bogate în proteine ​​vă mențin pe deplin funcțional mai mult timp decât alte alimente, iar consumul de proteine ​​reduce pofta de carbohidrați. Aceasta se referă la acei carbohidrați care te fac obez.

Iată cum să obțineți proteinele de care aveți nevoie dimineața:

1. Încercați să consumați cel puțin 40 la sută din caloriile din micul dejun din acest element.
2. Mănâncă câteva întregi ouă fierte(fiecare dintre ele include aproximativ 6 g de proteine).
3. Dacă nu vă plac ouăle, luați ceva de genul file de curcan, carne de porc sau cârnați obișnuiți, puteți folosi brânză de vaci sănătoasă.
4. Sau îți poți potoli oricând foamea cu un shake de proteine ​​cu apă.

Fă un duș rece

Mulți sportivi sar în piscină, unde temperatura apei este de doar 13 grade. Pentru ce? Deoarece s-a dovedit că această apă este cea care schimbă radical toate procesele din organism, vei fi liniștit în privința sănătății, dispoziției, condiției tale în fiecare minut, în fiecare zi. La proceduri regulate o astfel de apă oferă modificări pozitive ale sistemului imunitar, limfatic, nervos și digestiv al organismului, care îmbunătățesc calitatea vieții tale.

Ascultă știrile sau citește presa de dimineață

Dacă vrei să fii productiv și persoana de succesîn această viață, trebuie să înveți constant. Este obișnuit ca cei mai de succes oameni din lume să citească, să citească și să citească din nou. Dacă ai rezerva 15-30 de minute în fiecare zi pentru a citi presa și informații educaționale, ai fi citit sute de cărți într-o perioadă de timp. Vei privi lumea mai înțelept și într-un mod complet diferit!

Notează-ți obiectivele pentru mâine și pe termen lung. Luați doar câteva minute pentru a citi aceste obiective în fiecare zi. Astfel, veți vedea perspectivele mai clar și indiferent dacă vă aflați calea cea buna sau nu. În fiecare zi va exista un sentiment de scop. Dacă urmați un model simplu, veți putea duce la bun sfârșit toate sarcinile atribuite, indiferent cât de mari ar fi acestea.

După cum puteți vedea singur, toate acestea nu sunt foarte greu de făcut, dar viața voastră va fi plină de sens, va străluci cu culori noi.

Ești capabil să-ți urmezi visele? Uneori pare așa sarcina dificila. Și dacă se întâmplă să fii suficient de norocos pentru a obține un loc de muncă cu normă întreagă, o familie și copii, să ții pasul cu propriile aspirații devine și mai dificil.

Deci cum mergi mai departe?

Va trebui să găsești ceva timp în fiecare zi pentru a lucra pe tine. Altfel, în curând te vei pierde în forfota zilelor. Vor trece câteva decenii până să-ți dai seama de asta. Și restul vieții tale se va transforma într-o aparență tristă din „Povestea timpului pierdut”.

Așadar, iată ce trebuie să faci: să dai un sens vieții tale și să ieși din modul de supraviețuire constant.

Citiți acest articol pentru a vă reconsidera atitudinea față de viață. In totalitate. Adânc. Sincer și sincer. Doar așa poți reveni la elementele de bază.

Din păcate, mulți oameni își umplu viața cu banalități și lipsuri de sens. Își petrec tot timpul pe aceste prostii. Prin urmare, nu au nici măcar un minut să se oprească și să se gândească.

Acești oameni sunt în mod constant în modul de supraviețuire. Si tu?

Amintește-ți cum a spus hobbitul Bilbo Baggins că se simțea ca pe o bucată mică de unt unt strat subțire pe o bucată prea mare de pâine? Cu siguranță mulți s-ar putea recunoaște în această frază. Din păcate, în majoritatea cazurilor chiar și această bucată de pâine aparține altcuiva. Puțini oameni sunt pregătiți să-și asume responsabilitatea pentru viața lor.

Această situație a fost absolut normală pentru generația anterioară: să trăiască după regulile și tradițiile stabilite de alți oameni. Mulți continuă să meargă cu fluxul, nedorind să schimbe nimic.

Nu mai poți trăi așa dacă vrei să reușești, să obții ceva, să fii mai bun decât alții. Pentru că oamenii din jurul tău își înțeleg deja propria responsabilitate și sunt gata să-și asume munca și să-și trăiască fiecare moment al vieții în mod conștient, conform regulilor pe care ei înșiși le-au stabilit.

Nicăieri în care să mergi: ești responsabil pentru viața ta. Va trebui să decideți. Pentru tine nevoie decide. Dacă nu, altcineva va decide pentru tine.

Pentru a te învăța să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să înveți cum să iei decizii, ai nevoie imagine corectă actiuni. Ți-am pregătit o listă. Pare lung, dar de fapt este foarte simplu și evident.

• Trezeşte-te.
• Revino-ți în simțiri.
• Mutare.
• Mănâncă corect.
• Pregateste-te.
• A fi inspirat.
• Evaluează-ți viața.
• Începeți să vă îndreptați spre obiectivul dvs.

Deci, înainte de opt dimineața ai nevoie de...

dormi suficient

La fel de important ca mâncat sănătos. În mod surprinzător, chiar și știind acest lucru, milioane de oameni neglijează somn normalși simți în mod constant efecte secundare un asemenea comportament necugetat.

Somnul sănătos ajută la:

• îmbunătățirea memoriei;
• prelungește viața;
• crește creativitatea;
• crește concentrația;
• slăbește și crește mai repede masa musculara(dacă suplimentați somnul cu exerciții);
• reduce nivelul de stres;
• reduce dependența de stimulente, cum ar fi cofeina;
• reduce riscul de a dezvolta depresie.

Tot ceea ce este scris mai jos nu va conta dacă nu veți dormi suficient. Ce rost are să te trezești în fiecare zi la șapte dimineața dacă te culci la trei sau patru dimineața?

Tot nu vei rezista mult. Poți, desigur, să folosești stimulente, să bei multă cafea, dar nici în această stare nu vei rezista mult. În viitor, inima te va dezamăgi mai întâi - nu va rezista la o astfel de viață. De acord, un scenariu destul de sumbru.

Meditează și/sau roagă-te

După ce te trezești, trebuie să te umpleți de o dispoziție calmă și pozitivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă rugați fie - oricare este mai aproape de dvs. (poate că le practicați pe amândouă). Principalul lucru este să te concentrezi și să știi ce vrei să obții cu această acțiune.

Rugăciunea și meditația hrănesc în tine un sentiment de recunoștință pentru tot ceea ce ai. Recunoștința înseamnă că înțelegeți câte binecuvântări ți-au fost oferite. Acest sentiment funcționează ca un magnet. Când ești cu adevărat recunoscător pentru tot ce ai, atragi mai multe lucruri pozitive și bune în viața ta.

Iar recunoștința este ușor transferată altuia. Poate că acest sentiment este principala cheie a succesului.

În consecință, dacă începi în fiecare dimineață cu practica recunoștinței, vei atrage automat tot ce este mai bun din această lume. Și universul cu siguranță nu te va refuza.

Fa exercitii

În ciuda faptului că organismul necesită în mod constant activitate fizică, marea majoritate a oamenilor ignoră aceste semnale.

Dacă vrei să trăiești o viață lungă, fericită și productivă, trebuie să te antrenezi să faci sport în mod regulat. Mulți iau decizia corectă și merg la sală. Dacă nu vă place o astfel de activitate, există și alte opțiuni: grădinărit sau o plimbare lungă.

Găsiți doar ceea ce vă face corpul să se miște.

Pentru ce? Despre pozitiv activitate fizica s-au spus multe. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea riscului de depresie și la gestionarea stresului. Activitățile sportive sunt, de asemenea, asociate cu succesul în carieră.

Dacă nu ai grijă de corpul tău, nu te aștepta să reușești în alte aspecte ale vieții tale.

Mănâncă 30 de grame de proteine

Donald Layman, profesor la Universitatea din Illinois, recomandă să consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​la micul dejun. Tim Ferriss, autorul cărții Corpul perfect în patru ore, recomandă, de asemenea, să mănânci 30 de grame de proteine ​​la trezire.

Tim spune că tatăl său a respectat cu strictețe această recomandare și a slăbit 8,5 kilograme într-o lună. Alimente, bogat in proteine vă ajută să rămâneți activ mult mai mult timp. Ea nu părăsește stomacul atât de repede, ceea ce înseamnă că nu o să-ți fie foame curând.

• Mănâncă cel puțin 40% din caloriile de la micul dejun sub formă de proteine.
• Este indicat să consumați 2 sau 3 ouă (fiecare ou conține aproximativ 6 grame de proteine).
• Dacă nu vă plac ouăle, înlocuiți-le cu carne de porc, curcan sau brânză de vaci.
• O altă opțiune este să faci un shake de proteine.

Persoanele care încearcă să evite (sau să mănânce mai puțin) carnea, laptele și ouăle își pot lua aportul de proteine ​​din leguminoase, verdeață sau nuci.

Fă un duș rece

Tony Robbins, un cunoscut om de afaceri și autor american, începe în fiecare dimineață sărind într-un bazin de apă de 14 grade. De ce face asta?

Dacă faci dușuri reci în mod regulat, te vei simți mai bine – fizic și psihic. Cu ajutorul unui duș rece, îți antrenezi imunitatea, îmbunătățești funcționarea sistemului limfatic, circulator și digestiv, ceea ce înseamnă că îți îmbunătățești calitatea vieții.

În 2007, a fost publicat un studiu conform căruia dușurile reci ajută la scăderea simptomelor depresiei și o fac mai eficientă. preparate medicale. Apa rece ne dă bună dispoziție: corpul începe să se elibereze substanțe chimice care ne fac să ne simțim mai fericiți.

Desigur, stropirea cu apă rece este înfricoșătoare. Dacă ai făcut vreodată un duș cu gheață, atunci știi: dimineața vei petrece câteva minute gândindu-te adânc, întrebându-te dacă într-adevăr ai nevoie de toate.

Poate chiar ai intrat dialogul intern cu mine și m-am convins să nu fac dușuri reci. „Mâine”, ți-ai promis solemn și te-ai dus la muncă.

Sau ai sărit sub primele picături duș cu gheațăși a pornit imediat apa fierbinte.

Ar trebui să vă gândiți din nou și să vă imaginați că vă scufundați într-o piscină. Nimeni nu intră încet într-o piscină răcoroasă pentru că este chinuitor. Este mai ușor să alergi și să te scufunzi. După 20 de secunde, corpul se va obișnui și totul va fi rece.

Același lucru este valabil și pentru dușurile reci. La început, jeturile de gheață te ard, iar inima îți bate ca nebun. După 20 de secunde totul este bine.

Făcând un duș rece, antrenezi voința și te pregătești pentru creativitate și. Va trebui să înveți să respiri încet și calm până când apă rece turnându-ți pe spate. Dar atunci te vei simți fericit. Multe idei noi îți vor trece prin cap, iar unele dintre ele pot și ar trebui aplicate pentru a-ți atinge obiectivele.

În plus, acest ritual ajută la ieșirea din zona ta de confort chiar dimineața.

Motivează-te

Oamenii obișnuiți caută modalități de a se distra. Ar trebui să cauți modalități de a învăța ceva nou și interesant. Cei mai de succes oameni din lume citesc cel puțin o carte pe săptămână. Este incredibil de important pentru ei să nu se oprească în procesul de învățare.

Puteți asculta cu siguranță o carte audio pe săptămână dacă o redați în drum spre serviciu. Iar dimineața găsești 15 minute pentru a citi ceva motivant și practic, ceva care te va taxa pentru toată ziua. Aceste informații te schimbă. Se pare că te pune în zona în care ești persoana cea mai productivă, creativă și intenționată.

Ai citit deja sute de cărți. Ești bun în ceea ce faci. Dar acum trebuie să-ți extinzi orizonturile, să privești lumea dintr-un nou punct de vedere.

Evaluează-ți viața

Toate obiectivele tale, mari și mici, trebuie notate. Durează doar câteva minute. În fiecare dimineață trebuie să recitiți această listă și să vă aliniați ziua cu modul în care vă vedeți propria viață.

Dacă îți recitești lista de obiective mari în fiecare zi, te vei gândi la ele într-un fel sau altul atât dimineața, cât și seara. Iar atunci când înveți să evaluezi și să reflectezi asupra vieții tale zilnic, vei începe să acționezi conform obiectivelor tale. Mai devreme sau mai târziu, lista ta de obiective se va transforma într-un manifest mândru pentru întreaga ta viață.

Aceasta este știința. Trișarea nu va funcționa.

Fă cel puțin un pas către un obiectiv mare

Voința este ca un mușchi. Poate și trebuie antrenat. Același lucru se poate spune despre capacitatea noastră de a lua deciziile corecte. Această abilitate poate fi cheltuită pe prostii. Poate fi pierdut - temporar sau definitiv. Trebuie folosit cu înțelepciune.

Toate cele mai dificile decizii trebuie luate dimineața. Este foarte important.

Dacă nu o faci, nu vei putea accepta decizie dificila seara. Ceea ce înseamnă că va fi mutat pe mâine. Sau poimâine. Sau crezi că poți decide „mai târziu” – adică niciodată.

Este foarte greu. Dar luarea deciziilor necesare pas cu pas te aduce mai aproape de marele obiectiv. În curând îți vei da seama că aceste obiective mari nu sunt atât de departe.

După opt dimineața

Odată ce ai făcut toate cele de mai sus, nu contează cum decurge restul zilei. Ați făcut deja toate cele mai importante lucruri care vă vor ajuta să aveți mai mult succes. Ai avansat deja pe drumul către visul tău.

Dacă ai reușit să completezi totul din această listă, ai arătat că ești pregătit pentru o viață mai bună. Fiecare dintre puncte te va ajuta să fii mai productiv la locul de muncă, să construiești relații armonioase și să devii fericit. Fiecare dintre pașii de mai sus este o mișcare către încredere, calm și responsabilitate.

Este uimitor cât de repede se schimbă viața în bine dacă îți strângi voința într-un pumn și faci doar ceea ce trebuie făcut.