Pofta irezistibilă de mâncare: cauze. Obiceiul inconștient din copilărie

Spălați-l cu apă minerală și ignorați desertul cu totul - nu toată lumea și nu întotdeauna va face o astfel de ispravă. ELLE află cum să depășească pofta de alimente dulci, amidonoase și sărate.

Dulciuri

Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition confirmă vechiul adevăr că zahărul și grăsimea stimulează zona de plăcere a creierului. Din noua: s-a dovedit că dacă mai putem rezista la o clătită grasă cu unt, atunci bomboane dulci- doar fete cu superputeri. Și din moment ce există o relație directă între dorință și interdicție, refuzul constant al desertului este plin de o cădere, atât nervoasă, cât și alimentară. Este mai bine să vă permiteți să gustați din când în când felii de ciocolată neagră, marmeladă de fructe, marshmallows sau fructe uscate (nutriționiștii recomandă în special prune uscate, mango și piersici). Ele potolesc foamea pentru un timp și nu conțin multe calorii, dacă nu te apleci pe cantitate.

FOTO getty imagini

făină

Carbohidrații sunt sursa #1 de energie pentru organism. Prin urmare, după activ ziua Muncii sau în egală măsură odihnă activă mâna se întinde la chifle, și nu la salata de primăvară. Cum să depășești pofta de făină? Daca se intampla seara tarziu si corpul este cu adevarat obosit, lasa-l sa se odihneasca binemeritat: mergi in dormitor, nu in bucatarie. În rest, optează pentru spaghete din grâu dur sau pâine cu tărâțe însoțite de legume peste sosuri cremoase.

Fast food

Potrivit oamenilor de știință, cel mai adesea visăm la un burger, nuggets de pui și cartofi prăjiți în timpul sindromului premenstrual (nu știm ce scuze au bărbații). Prin urmare, este logic să vă pregătiți perioadă periculoasăîn avans. De exemplu, faceți acasă felii de cartofi (cel puțin nu vor avea ulei ars și tone de sare) și ia-le cu tine la serviciu. Un burger va face, de asemenea, mai puțin rău dacă este făcut dintr-un cotlet de casă și o chiflă de cereale.

Ciocolată

Sare

Pentru unii oameni, renunțarea la migdalele sărate este mai dificilă decât renunțarea la pop de migdale dulci. Life Hack de la ELLE: înlocuiți sarea în vase ierburi(numai amestecuri gata făcute din pungi, în care, printre altele, s-a adăugat deja sare) și toppinguri cu gust acru (suc de lămâie, oțet). Dacă fără sare este complet insuportabil, măcinați varec uscat sau tulpini uscate de țelină, obțineți un echivalent vegetal. Poate că pofta de sare este un semn al deficienței de potasiu. Mănâncă caise uscate, fasole, migdale, alge marine.

În sfârșit, încă câteva sfaturi pentru a ajuta la controlul poftelor de plăceri gastronomice interzise. În primul rând, urcă-te pe o bandă de alergare sau mergi pe o bicicletă de exerciții. Un studiu de la Universitatea Waterloo din Canada a arătat că cardio-ul îmbunătățește funcționarea unei anumite părți a creierului (cortexul prefrontal dorsolateral, pentru a fi mai precis) care este responsabilă de autocontrol, inclusiv relativ alimente bogate in calorii. În al doilea rând, mănâncă spanac. Oamenii de știință suedezi au descoperit că frunzele acestei plante specifice conțin membrane tilacoide, al căror extract reduce foamea hedonistă (mâncând doar pentru plăcere) cu 95%.

Este ușor să-ți reducă pofta de mâncare! Aflați ce produse ierburi vindecătoareși medicamentele te va ajuta cu asta. Și obțineți 8 tehnici eficiente pentru a face față crizelor de zhor de seară.

Obiceiurile alimentare sunt factorul de bază de care depinde suplețea siluetei. persoana sanatoasa. Ce sunt obiceiurile alimentare? Aceasta este ceea ce mănâncă o persoană, cât de des mănâncă și, de asemenea, cu câtă mâncare este saturată. De asemenea, este important să luați în considerare atașamentele psihologice. De exemplu, dacă în situație stresantă o persoană ajunge la dulciuri - acest lucru, cel mai probabil, va provoca apariția kilogramelor în plus în timp.

Comandă „pârghie”. comportament alimentar este apetitul. apetit moderat este un indicator al sănătății. Iar apetitul nestăpânit împinge cel mai adesea o persoană la crize, care implică reproșuri dureroase ale conștiinței pentru că a mâncat peste norma.

Psihologia supraalimentarii

Daca nu intelegi motive psihologice supraalimentarea temeinic, apoi o serie de diete cu o revenire ulterioară a kilogramelor va dura toată viața. Deci dacă ești chinuit convulsii necontrolate foame, iar după ce mănânci simți adesea greutate în stomac și oboseală - ar trebui să identifici clar motivele care te fac să mănânci în exces.

Obiceiul inconștient din copilărie

Paradoxal, adulții insuflă adesea dependențe copii având grijă de ei. De exemplu, când părinții obligă copilul să mănânce strict conform programului și mănâncă fără greșeală întreaga porție - „pentru a crește sănătos”. Astfel, copilul își pierde sentimentul de control asupra apetitului natural. Rezultatul unei astfel de supraprotecții este o persoană cu supraponderalși problemele aferente acesteia.

Mâncarea compensează lipsa de atenție și iubire.

Acest motiv poate fi o continuare a primului. La urma urmei, dacă un adolescent este înclinat să fie supraponderal, el, de regulă, dobândește complexe. Chiar dacă reușești totuși să învingi kilogramele în plus odată cu vârsta, atunci poți face față îndoielii de sine, fricii de vorbitul în public senzație de anxietate atunci când interacționați cu străini- mult mai dificil. Plinătatea provoacă izolarea și dorința de a se proteja de lumea exterioară. Astfel, lipsa de atenție, comunicare, imposibilitatea autorealizării - toate acestea sunt înlocuite cu hrana, care blochează toate celelalte nevoi pentru o perioadă scurtă de timp.

Acționează ca un sedativ

Dacă este transferat tensiune nervoasa te face să mănânci ciocolată - acesta este un semnal sigur că obiceiurile tale alimentare duc la creșterea în greutate. Mâncarea nu ar trebui să fie un antidepresiv, iar plăcerea pe termen scurt nu merită să lupți dureros cu consecințele ei mai târziu. Dacă vrei să-ți reducă pofta de mâncare, începe cu înțelegerea că alimentele nu îți vor rezolva problemele, dar dacă o tratezi greșit, le poate agrava.

Mâncare în grabă

Procesul de a mânca alimente necesită concentrare și responsabilitate. Adică, atunci când începeți o masă, ar trebui să înțelegeți cât și de ce aveți nevoie. Gustări din mers, când nu ai timp să mănânci complet și să mănânci mai mult decât ai nevoie - un drum direct către kilogramele în plus. În plus, „cățeala” amenință cu încălcări în muncă tract gastrointestinal.

Cum să reduceți pofta de mâncare și să deveniți mai sănătoși

S-a dovedit științific că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei. Dacă sunteți hotărât să vă despărțiți de excesul de greutate, atunci mai întâi trebuie să scăpați de el obiceiuri proaste, dar fii util. Când reușești să-ți moderezi pofta de mâncare și să-ți ajustezi dieta, stomacul tău se va obișnui cu mai puține alimente, din care vei începe să slăbești. În plus, organismul va experimenta mai puțin stres, ceea ce va păstra sănătatea și va prelungi tinerețea. Stabilește-ți un obiectiv pentru 21 de zile pentru a respecta disciplina alimentară, iar rezultatul nu numai că te va mulțumi, ci și îți va oferi încredere în abilitățile tale.

Există mai multe abordări pentru a reduce apetitul. Puteți alege cel mai optim pentru dvs. sau alternați între ele. Cel mai important - nu muriți de foame și ascultați-vă cu atenție bunăstarea. Dacă vă simțiți slăbit, simțiți greață, amețeli, dureri în organele tractului gastrointestinal, tulburări în muncă a sistemului cardio-vascular- consultați imediat un medic.

Alimente pentru a reduce apetitul

Remedii populare

Este important să vă amintiți să utilizați decocturi din plante ar trebui să fie cu cel puțin 30 de minute înainte de masă.

• Rădăcină de brusture. Din rădăcina de brusture, puteți pregăti un decoct care va atenua în mod semnificativ foamea. Luați un ceainic sau alt recipient gros de sticlă, turnați în el 2 lingurițe de rădăcină de brusture tocată, turnați peste ele 200 ml apă clocotită. Capacitate 15 min. ține într-o baie de apă. Se răcește și se bea 1 lingură la fiecare 2 ore.
• Urzica. Utilizarea ceaiului din frunze uscate de urzică permite nu numai reducerea apetitului, ci și datorită efectului diuretic și ușor laxativ, scăpa de acumularea de lichide, toxine în organism. În plus, urzica are un efect sedativ, care este foarte important dacă ești predispus la gustare teren nervos. Pentru a pregăti, luați 1 lingură de urzică uscată, turnați 200 ml apă clocotită și lăsați-o să fiarbă timp de 10 minute. Bea decoct de urzică sub formă de ceai sau ia 2 linguri din acesta înainte de fiecare masă.

  

• Infuzie din matase de porumb. Se toarnă 20-25 g de stigmate de porumb cu 250 ml apă și se fierb aproximativ 20 de minute. Se răcește, se strecoară și se ia 1 lingură de trei ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de dorința obsesivă de a avea o gustare neprogramată.
• Pătrunjel. Pătrunjelul atenuează senzația de foame și accelerează metabolismul. Adăugați pătrunjel proaspăt în alimente (de exemplu, în proaspăt salate de legume) sau bea un decoct. Pentru a prepara 1 lingura de patrunjel uscat, se toarna 200 ml apa clocotita si se fierbe 15 minute, apoi se strecoara. Luați 2 linguri înainte de masă.
• Țelină. De asemenea, țelina accelerează metabolismul și reduce semnificativ apetitul. Adăugați-o în mâncare și folosiți un decoct: tăiați țelina proaspătă, turnați 2 linguri de plantă în 400 ml apă clocotită și lăsați să se răcească. Luați câte 100 ml de fiecare dată înainte de mese.

  

• Tărâțe de grâu. Se toarnă 200 g de tărâțe cu 1 litru de apă clocotită și se fierbe timp de 15 minute. Se strecoară, se lasă să se răcească. Luați 100 ml de perfuzie de trei ori pe zi.
• Seminte de in. Un decoct din seminte de in curata delicat organismul, reducand in acelasi timp pofta de mancare. Pentru a pregăti 1 lingură seminte de in se toarnă 200 ml apă clocotită și se fierbe aproximativ 30 de minute. pe foc lent. Luați 100 ml înainte de fiecare masă. Pentru a îmbunătăți digestia, precum și gastrita și arsurile la stomac, utilizați ulei de in- invaluie peretii stomacului si reduce pofta de mancare. Adăugați 1 linguriță de ulei la cereale și la salatele de legume proaspete.
• Usturoi și ardei roșu. Pentru cei care nu sunt alergici la ardei roșu și usturoi, aceștia vor ajuta la reducerea apetitului în mod semnificativ. Usturoiul conține acilină, o substanță care stimulează centrul creierului responsabil de sațietate, reducând astfel senzația de foame. Ardeii roșii conțin capsaicină, o substanță care conferă ardeiului picant și reduce pofta de mâncare. In plus, consumul de ardei rosu accelereaza metabolismul. Adăugați usturoi sau piper în salate și veți putea mânca mult mai puțin.

  

• Ghimbir. Băuturi din radacina de ghimbir bucurați-vă de un succes uriaș. Ghimbirul stimulează procesele metabolice, accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia, reglează nivelul hormonului cortizol și insulină. Puteți face o băutură cu ghimbir și o puteți bea caldă sau rece. Pentru preparare, luați 5 cm de rădăcină de ghimbir, 4 linguri de ceai alb (puteți verde), jumătate de lămâie și 3 crenguțe de mentă proaspătă. Se macină ghimbirul, se curăță coaja de lămâie, se toacă mărunt pulpa de lămâie. Se amestecă coaja și ghimbirul, se adaugă lămâia și menta tocate, se toarnă 500 ml apă rece si gateste 10-15 minute la foc mic. Se lasă să stea 10 minute, apoi se strecoară. Preparați ceaiul într-un castron separat: turnați 500 ml apă clocotită peste frunzele de ceai, lăsați cel mult 3 minute. Apoi se strecoară și se amestecă cu bulion de ghimbir-lămâie. Bea 30-40 ml de băutură între mese, dar nu pe stomacul plin și nici pe stomacul gol.

poti gati infuzii de planteși ceaiuri, combinând diferite componente. De exemplu, urzică, rădăcină de brusture și rădăcină de ghimbir. Adăugând 2 lingurițe de mușețel uscat, vei obține instrument excelent, care va reduce senzația de foame și va avea un efect sedativ.

Ierburi

Aproape toate ierburile care sunt folosite pentru a reduce pofta de mancare au o proprietate diuretica, de aceea este extrem de important sa le folosesti corect pentru a nu provoca deshidratare.

Pregătiri

Diverse din punct de vedere biologic aditivi activi(suplimente alimentare prescurtate) și supresoarele poftei de mâncare, de regulă, au efecte secundareși au contraindicații: sarcină, alăptare, reactii alergice. Efectul lor este de a suprima hormoni naturali prin influenţare sistem nervos. Acest lucru este plin de diverse consecințe negative asupra sănătății: alergii, digestive și tulburări nervoase. Luarea medicamentului este o măsură temporară, care este doar o acțiune auxiliară în procesul de pierdere în greutate. Dacă intenționați să scăpați de kilogramele în plus pentru totdeauna, este important să vă schimbați obiceiurile alimentare la nivel conștient.

• Sveltform plus. Instrucțiunile spun că medicamentul reduce apetitul, pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon și are un efect diuretic. În compoziția indicată de producător, există: drojdie cu crom, camelia sinensis ( ceai verde), bladderwrack, vitamina C.

  

• . Eficacitatea acestui lucru aditiv alimentar neconfirmat. Compoziția conține celuloză microcristalină și pectină, care, datorită umflăturilor, creează o senzație de plenitudine în stomac și intestine. Pentru cei care suferă de boli ale tractului gastrointestinal în timpul exacerbărilor, medicamentul este contraindicat categoric.
• . Principalul ingredient activ este, care îmbunătățește procesul de termogeneză, accelerează metabolismul și suprimă apetitul. Printre efecte secundare medicament - sângerare (inclusiv uterine), tulburări de somn, anxietate, scăderea acuității vizuale, stare asemănătoare gripei.
• XLS duo Slim and Shape. Compozitia contine unt de cacao si ceai verde, care accelereaza metabolismul, precum si acid malic, extract de mere, ananas, patrunjel, grepfrut, fenicul, coacaze negre. Principiul de acțiune este identic cu alte medicamente: accelerare procesele metaboliceși debit lichid.

  

• . Preparatul contine extract de garcinia, crom, fucus, vitamina C, vitamina B6, varec. Cum funcționează: Suprimă pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon datorită acidului hidroxicitric (HCA), care susține concentrație mare glucoza din sange.
• Reduxin. Principal ingrediente active sunt sibutramina si celuloza microcristalina. Principiul de actiune: suprimarea foamei, accelerarea proceselor metabolice, stimularea productiei de hormoni care blocheaza pofta de mancare (serotonina, norepinefrina). Îndepărtează produsele metabolice din organism.
• . Componente principale: extracte și garcinia. Principiul de acțiune: suprimarea apetitului, accelerarea proceselor metabolice, efect diuretic și laxativ.

  

• . Principiul de acțiune: fibrele se umflă în stomac, creând o senzație de sațietate. Consumul de medicament suprimă pofta de mâncare, reduce cantitatea de alimente consumate, accelerează tranzitul alimentelor prin tractul gastrointestinal.

Dacă decideți să luați un medicament pentru a reduce pofta excesivă de mâncare, consultați-vă medicul. Dacă nu există contraindicații, respectați cu strictețe doza și în niciun caz nu încercați să creșteți rata admisibila. Dacă simțiți greață, durere în organele tractului gastrointestinal, slăbiciune - nu mai luați remediul.

În timpul sarcinii

Fiți conștienți de faptul că luarea de supresoare a poftei de mâncare în timpul sarcinii și alaptarea este strict interzis.

1. Încercați să mâncați regulat.
2. Mănâncă mai des, dar în porții mai mici - pentru ca senzația de foame să nu aibă timp să se agraveze.
3. Mănâncă mai multe fructe proaspete.
4. Încercați să ocoliți magazinele unde riști să fii tentat de produse de patiserie proaspete, ciocolată etc.
5. gătește pentru tine deserturi sanatoaseînșiși. De exemplu, pe bază de brânză de vaci naturală.
6. Dacă nu ești alergic, mănâncă nuciși alune fără sare și condimente, dar nu mai mult de 100 g pe zi.
7. Permite-ți uneori ceea ce vrei, dar întinde plăcerea, mănâncă cât mai încet posibil.
8. Aveți grijă de estetica spațiului și de aranjarea mesei. De asemenea, este important ca camera în care gătiți și mâncați să fie bine luminată și ventilată.
9. Fii mai mult în aer liber, plimbă-te.

Cum să reduceți pofta de mâncare seara

Dacă sunteți familiarizat cu o astfel de problemă, cum ar fi o exacerbare a foametei seara, atunci utilizați următoarele recomandări:

1. Mănâncă corect. Asigurați-vă că luați micul dejun (masa de dimineață ar trebui să fie cea mai densă) și prânzul. La cină, este mai bine să mănânci ceva proteine: 250 g de fiert fileu de puiși doi castraveți, 200 g de creveți și 200 g de legume la cuptor (de exemplu, dovlecei + roșii), 250 g de brânză de vaci (5-9% grăsime) și 1 grapefruit.
2. Dacă după cină tot ești atras de frigider, bea ceai verde cu lămâie.
3. Treceți la o activitate: faceți-vă o manichiură, parcurgeți fișierele de pe computer, citiți o carte.
4. Plimbați-vă în aer liber.
5. Fă-ți o baie „regale”: folosește uleiuri aromatice, sare, spuma, ierburi. De asemenea, ameliorează stresul după o zi grea.
6. Încearcă să meditezi.
7. Faceți 30 de genuflexiuni și 30 de repetări pentru exerciții abdominale.
8. Aranjați o potrivire a lucrurilor în care ați dori să vă încadrați: acest lucru vă bate perfect pofta de mâncare și vă motivează să continuați lupta pentru armonie.

Cum să depășești pofta de alimente nesănătoase? Această întrebare îi îngrijorează pe toți cei cărora le pasă de sănătatea lor, lucrează la pierderea în greutate sau pur și simplu doresc să se mențină în formă bună. Desigur, nu este atât de ușor. La urma urmei, când te uiți la deliciosul tău preferat (dar dăunător!), pare să-ți spună: „Mâncă-mă!”. Dar să știți că, chiar dacă produsele continuă să vă atragă, este foarte posibil să vă controlați.

Nu ceda provocărilor

După cum spun nutriționiștii, poftele irezistibile sunt cel mai pronunțate în primele zile și săptămâni de dietă. Dar dacă nu cedați „provocațiilor” în primele zile, atunci va fi mult mai ușor.

Dacă ai reușit să ții cu succes o dietă înainte, știi că după un timp nu te mai simți deloc ca o prăjitură dulce. Dar dacă în timpul dietei te-ai rupt, atunci înțelegi perfect că numai după ce ai încercat produsul, nu te poți reține. Amintiți-vă - nici nu merită să încercați, este mai bine să așteptați și atunci va fi mult mai ușor. Dacă poți rezista, va mărturisi despre voința ta. Și subconștient, un sentiment de mândrie va ajuta la depășirea dorinței de a mânca mâncare nedorită.

Când pofta irezistibilă de mâncare proastă? Probabil, dacă o satisfaci, spui... De fapt, nu! Slăbește atunci când decideți ferm că nu vă veți întrerupe dieta în niciun fel. Și de îndată ce arăți corpului tău slăbiciunea ta, poftele vor crește imediat.

Antrenează-ți gândurile și comportamentul

Pentru a lupta cu tentația de a mânca nesănătos și alimente bogate in calorii ar trebui să funcționeze în două direcții.

În primul rând, trebuie să-ți schimbi gândurile și, în al doilea rând, comportamentul.

Să începem cu primul.

1. Pune o etichetă produse nocive. Determinați gradul de nocive ale acestora și veniți cu nume interesante (dar nu apetisante) pentru ei.
2. Fii persistent. Spune-ți că nu vei mânca ceea ce ți-ai dori în acest moment. La urma urmei, aceasta este o plăcere de moment, iar consecințele se vor simți mult timp.
3. Nu-ți da de ales. Spune că nu există alternativă și nu te îndoi de abilitățile tale. Va deveni mai ușor după un timp.
4. Imaginează-ți consecințele unei defecțiuni. Numără câte secunde te vei bucura de gustul tău preferat și imaginează-ți starea după aceea, când va fi prea târziu. Vei regreta că s-a depus atât de mult efort din cauza dorinței de a mânca ceva dăunător.

Acum haideți să vorbim despre cum să vă schimbați comportamentul.

1. Nu pleca de acasa fara a lua cu tine o gustare sanatoasa (mere, banane, nuci). Astfel vei evita tentația de a cumpăra un baton de ciocolată pe drum dacă ți-e foame dintr-o dată.
2. Ia apă cu tine, suprimă senzația de foame. Și în plus, nu trebuie să bei cola bogată în calorii.
3. Căutați o alternativă sănătoasă. În loc de înghețată, puteți mânca iaurt înghețat, în loc de chipsuri - cartofi copți.
4. Controlați dimensiunea porțiilor. Nu mâncați din cutie sau din ambalaj - doar din farfurie. Nu-ți termina porția.
5. Ia-ți mintea de la mâncare. Mergeți la plimbare, sunați la un prieten, mergeți la magazin, lustruiți-vă unghiile, faceți o baie, curățați, mergeți cu bicicleta, jucați-vă cu copiii - toate acestea vă vor ajuta să nu vă concentrați pe mâncare.
6. Mănâncă un mic dejun echilibrat, prânz și cină de 3 ori pe zi și încă 2 gustări mici. În acest fel, nu îți va fi foame și nu vei fi mai puțin probabil să îți poftești ceva nesănătos.
7. Învață să te relaxezi. De exemplu, inspirați și expirați încet pe nas pentru 4 numărări.

Începe să desenezi

Rezultate destul de interesante cercetare științifică au fost introduse recent. Oamenii de știință spun că desenul vă va ajuta să faceți față poftelor de mâncare nedorită. Este suficient să desenezi obiectul dorinței, astfel încât să nu vrei să-l mai mănânci.

Această abordare a fost testată pe un grup de voluntari. Unui dintre ei i s-a dat un creion roșu, altuia unul verde și al treilea unul galben. Primul a desenat căpșuni, al doilea - pizza, al treilea - cupcakes. În același timp, s-a remarcat că starea de spirit a participanților s-a îmbunătățit, iar severitatea foametei a scăzut.

Nu contează dacă îți imaginezi obsesiv ceva dulce în timpul zilei, sau noaptea faci raid în frigider - după fiecare astfel de defecțiune te simți rău și nu ai vrea să-ți amintești. În plus, te împiedică să fii cel mai bun.

Cum să faci față poftelor și dorințelor tale?

pofte de sare

Poftă de bețișoare sărate, cartofi prăjiți sau chipsuri? Acesta este adesea un semn de deshidratare sau un dezechilibru mineral sau electrolitic.

Cum să potolești pofta: asta înseamnă de obicei că ne place gustul sărat. Trebuie adăugat la următoarea mișcare condiment alimentar - rozmarin, busuioc sau turmeric.

Băutură suficient lichide. Adăugați în meniu alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado sau cartofi dulci, pentru a vă menține celulele hidratate. Puteți încerca să vă „păcăliți” papilele gustative renunțând la sodiu.

Abține-te de la alimente sărate pentru un timp și vei fi indiferent față de ele în următoarele câteva săptămâni.

Pofta de dulciuri

Zahărul poate crea de fapt dependență. Cu cât mănânci mai multe dulciuri, cu atât poftești mai mult.

Pentru a atenua poftele: Mănâncă o lingură de înghețată sau mai puțin de jumătate de desert. Mănâncă conștient și bucură-te la maxim de dulceață. Acasă pe canapea, vei mânca mult mai mult și nu te vei putea opri.

Mănâncă fructe, nu dulciuri. Ele conțin zaharuri naturaleși carbohidrați, care conțin fibre și altele importante nutriențiși, astfel, nu ridică zahărul din sânge.

Încercați să eliminați dulciurile precum zahărul și prăjiturile. În următoarele două săptămâni, vei mânca mai puține alimente dulci. După patru săptămâni, dragostea pentru dulciuri va scădea.

pofte de PMS

Multe femei, mai ales cu o săptămână înainte de începerea menstruației, suferă de atacuri de foame. Motivul pentru aceasta este nivel inalt estrogen și progesteron.

Pentru a satisface poftele: Permiteți-vă o bucată mică de ciocolată neagră sau o băutură groasă de cacao. Puteți adăuga lapte la el.

Pentru a preveni pofta de mâncare: Mănâncă mai multe mese mici pe parcursul zilei. Este important să mănânci în mod regulat pentru a nu fi foame. Și nu încercați să rămâneți complet fără zahăr sau grăsime, pentru că acest lucru nu va face decât să vă sporească pofta. Vitaminele și nutrienții pot ajuta la controlul poftelor de mâncare-PMS.

Pofte de noapte

Hormonii care controlează foamea, leptina sau cortizolul, pot suferi de lipsa somnului. Prin restabilirea echilibrului acestor hormoni, pot fi evitate alte atacuri de foame. Un alt motiv pentru apariția unui apetit de lup este plictiseala.

Pentru a potoli astfel de pofte: dacă mănânci puțin înainte de culcare, mâncarea și somnul îți pot scăpa de sub control. Dacă ți-e foarte foame, bea, de exemplu, un pahar de lapte cald scorţişoară.

Pentru a preveni pofta de mâncare pe timp de noapte, încearcă să faci lucruri după cină care implică brațele, astfel încât să nu poți mânca. Joacă-te, de exemplu, cu un animal de companie sau pictează-ți unghiile.

De regulă, poftele de mâncare dispar după 30 de minute. Merită să îndurați!

Mini sfaturi pentru pierderea în greutate

Reduceți porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să construiți! Scurt si la obiect :)

Pune suplimente sau opri? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest corp îți dă un semnal despre saturația iminentă, altfel nu ai avea nicio îndoială.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, luați înainte de cină duș cald. 5-7 minute și aveți deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de gustoasă ar fi mâncarea, o vei mânca de mai multe ori. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintește-ți asta atunci când simți că nu te poți opri și înghiți convuls bucată după bucată.

Mediul ne afectează – este un fapt! Evitați conversațiile de genul „Am slăbit aici și nu am putut”, „da, vom rămâne în continuare grași”, „ om bun trebuie să fie multe”. Ei bine, să fie „mulți” dintre ei - dar ce legătură ai cu asta?

Amintește-ți un cuvânt simplu: grațios. Exact asta ar trebui să fie porția ta de preparate nesănătoase. Și atunci vei deveni și grațios - este doar o chestiune de timp.

Ar trebui să se distingă conceptele de „foame” și „dorință de a mânca”. Răspundeți la întrebarea dvs.: mănânci pentru a trăi sau trăiești pentru a mânca? Dacă ești în mod constant atras să mănânci ceva delicios, chiar și bogat în calorii, atunci aceasta este o poftă. Dacă corpul nu are suficientă energie sau putere, atunci aceasta este foame. Și mâncarea, în acest caz, este „combustibil” pentru viață, nu un capriciu. Apetitul necontrolat poate duce la probleme de greutate. Și este întotdeauna mai ușor și mai gustos să mănânci kilograme decât să scapi de ele mai târziu.

Cum se oprește sursa de alimentare „automată”?

Principalul inamic al automatismului atunci când aruncați mâncare în gură este conștientizarea. Când decizi singur că este suficient să trăiești pentru a mânca, vei putea „filtra” alimentele pe care trebuie să le consumi și pe care le poți refuza. Senzația de sațietate ne oferă o parte de plăcere. Dar este puțin probabil să fii mulțumit de tine când numărul de pe cântar se grăbește. Pentru cei care nu au suficientă rezistență și voință pentru a „filtra mâncarea”, dezvoltat mijloace speciale, blocând o dorință irezistibilă de a mesteca constant. De exemplu, în acest plan nu veți găsi negativ Recenzii de ceai violet Chang Shu pentru pierderea în greutate. Acest tip de remediu va ajuta la depășirea apetitului necontrolat.

Stabilește-ți un plan de masă. Dacă obișnuiți să mâncați la fiecare 2 ore, atunci încercați să măriți intervalul de timp dintre mese. Nu vă fie frică să vă simțiți puțin foame. Reduceți porțiile și distribuiți uniform aportul de calorii. La început îți va fi dificil, dar rapid te vei putea controla. În același timp, cultivă puterea de voință și rezistența în tine.

Cum să depășești pofta de mâncare?

De fiecare dată când te așezi la o masă, nu te grăbi să distrugi totul dintr-o singură mișcare. Mâncarea nu are picioare, nu va fugi de tine. Împărțiți-l în mai mulți pași. Atunci pune-ți câteva întrebări:

1. Cât de plin sunt?
2. E timpul să mă opresc?
3. Ar trebui să continui sau să mă opresc?
4. Mă bucur de mâncare sau este stresant pentru organism?

Gândindu-vă la asta de fiecare dată, vă veți controla dimensiunile porțiilor. În primele etape, puteți utiliza blocanți ai poftei de mâncare, deoarece este posibil să nu fie posibil să refuzați brusc „dulciurile” pe cont propriu. Utilizați, de exemplu, ceaiul Chang Shu pentru pierderea în greutate. Cu timpul, vei învăța să-ți spui singur „stop”.

Pentru a vă simți plin înainte de a goli jumătate din frigider, beți mai multe lichide, folosiți mai multe proteineși legume proaspete. Deci senzația de sațietate va persista mult timp. Dar nu mergeți la extreme - nu muriți de foame. Eșec total mâncarea poate provoca mai mult mai mult rău la corpul tău. Controlându-ți apetitul, îți poți ține cu ușurință greutatea sub control. Acest mod de a mânca în timp este, de asemenea, automatizat, iar acest lucru va deveni pentru corpul tău nu stres, ci norma.