Ar trebui să faci o plimbare în aer curat? Unde și cum este cel mai bun mod de a merge? Luptăm cu apatia și depresia

Că ieșirea din casă „în afara programului oficial”, la muncă și înapoi, va fi o ispravă. Potrivit multora - curajos și fără sens. Vara, argumentele pentru „mersul la plimbare” sunt clare și plăcute: luați aer curat, faceți plajă, întindeți-vă mușchii, vedeți prietenii, faceți fotografii, „plimbați-vă rochia”. Desigur, toamna nu funcționează. Dar mai sunt și altele.

Trebuie să te miști mult. Dacă credeți că vă mișcați „normal” acum, vă înșelați între 100 și 1 - am calculat totul pentru dvs. Cu cât te miști mai mult, cu atât te simți mai bine, atât fizic, cât și psihologic (există o listă de efecte).

Am scris recent o coloană lungă despre „10 moduri de a merge mai mult”. propria experiență- Lucrez acasă și îmi este și mai greu din punct de vedere psihologic să ies decât pentru cei care merg la birou. Pedometrul la mine funcționează la fel ca la un adolescent (totuși medicii îmi spun și că cel puțin 10 km pe zi - în cazul meu acesta este minimul pentru sănătatea spatelui).

De ce să meargă deloc dacă medicul nu a dat instrucțiuni clare?

Acesta este fitness gratuit. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, sau cel puțin să vă mențineți. Pentru 10.000 de pași cheltuiesc aproximativ 400 de kcal - asta e destul bun rezultat chiar și pentru sală; dacă cântărești mai mult de 64 kg sau mergi mai repede, vei consuma și mai multă energie. Mersul pe jos sunt cele 30 de minute de activitate aerobă pe zi care vor salva lumea. Aceasta este o oportunitate de a fi singur cu tine însuți, poate pentru prima și singura dată în acea zi. Mersul pe jos este unul dintre trei importante lucruri care îți pot schimba viața în mod fundamental: dormi mai bine, mușchi mai puternici, nervi mai puternici (dacă este ceva, ceilalți doi sunt somn de calitateși mese fracționate).

Dacă sunteți perfecționist, nu trebuie să cumpărați pantofi speciali pentru mers, să creați mega-playlisturi și să planificați timp separat. Atingeți cei 10.000 de pași în moduri simple, și lasă-ți idealitatea să stea în planificarea ireproșabilă a modului în care să folosești toate aceste metode pe parcursul zilei. Nici nu trebuie să cumpărați un pedometru special: majoritatea telefoanelor și chiar unii jucători au aplicații care vă numără pașii dacă le puneți în buzunar. Sau calculați cât durează rutele dvs. obișnuite (acasă-trec, grădiniţă, magazine, spălătorie, cinema) fără utilizare transport public- sau cu mai puțin. Yandex are un nou serviciu gratuit cu stații de transport public, cu ajutorul căruia, să zicem, puteți ajunge în parc în apropierea serviciului cu autobuzul și puteți merge la muncă prin parc. Unele rute pot fi optimizate în moduri foarte interesante.

Știu cât de mare este tentația de a „pupa” și tot ce poți spune despre pături calde și căni de încălzire cu palmele. Dar dacă mergi 8-10 km în fiecare zi, poate că toamna aceasta va fi prima când nu vei fi niciodată depășit de aceeași dispoziție melancolică, despre care este mult mai plăcut să scrii decât să o experimentezi efectiv.

Tatyana Zamaraeva
Despre beneficiile mersului cu copiii. Consultație pentru părinți

Consultație pentru părinți

DESPRE beneficiile mersului cu copiii

Întocmit de T. A. Zamaraeva

Mers pe jos ocupă un loc important în viața unui copil. Pe parcursul plimbări are loc cunoașterea lumii înconjurătoare, copilul învață să comunice cu semenii și mers pe jos are beneficii pentru sănătate.

Părinții înțeleg că copilul trebuie să meargă cât mai mult posibil. Cu toate acestea, nu toată lumea știe despre sensul plimbări pentru copii. Plimbări pe aer proaspat sunt importante pentru fiecare persoană, și mai ales pentru copii. Au un efect pozitiv asupra sănătății și stare emoțională firimituri. Cu ajutorul lor, puteți îmbunătăți starea corpului în ansamblu. În primul rând, în timp ce stau în aer curat, plămânii sunt curățați de alergeni și praf, datorită cărora funcțiile tractului respirator superior sunt îmbunătățite. tractului respiratorși mucoasa nazală.

Mers pe jos este un mijloc de încredere de promovare a sănătății și de prevenire a oboselii. Starea în aer curat are un efect pozitiv asupra metabolismului, crește pofta de mâncare și digestibilitatea nutrienți, in mod deosebit componenta proteica alimente. Şederea copiilor la aer curat are mare importanță Pentru dezvoltarea fizică. Mers pe jos este primul și cel mai mult mijloace accesibileîntărire corpul copilului. Ajută la creșterea rezistenței sale și a rezistenței la efectele adverse. Mediul extern, mai ales la raceli.

In cele din urma, mers pe jos- acesta este un element al regimului care oferă copiilor posibilitatea de a-și satisface nevoile de mișcare în jocuri în aer liber, procese de lucru și diferite exerciții fizice. Dacă mers pe jos bine si corect organizat, daca este de durata suficienta, copiii realizeaza cam 50% din ea necesarul zilnicîn mișcări active. Reducerea timpului petrecut în aer creează o lipsă de mișcare.

Durata șederii la aer curat variază semnificativ în diferite anotimpuri ale anului, dar nici în perioadele reci și vreme nefavorabilă nu trebuie anulată. Rutina zilnică în grupurile de îngrijire de zi include 2 plimbări, cu durata de aproximativ 4-4,5 ore.

in iarna plimbări Cu preșcolarii mai tineri Este permis să se efectueze la o temperatură a aerului nu mai mică de -15 ° C, cu persoane în vârstă - nu mai mică de -22 °. La aceleași temperaturi, dar vânt puternic se recomanda scurtarea duratei plimbări, dacă nu este posibil să protejați copiii de vânt cu un baldachin special construit.

De asemenea mers pe jos promovează educația mentală. În timp ce stau pe site sau pe stradă, copiii capătă o mulțime de impresii și cunoștințe noi despre înconjurător: despre munca adulților, despre transport, despre regulile de circulație etc. Din observații învață despre caracteristici schimbări sezoniereîn natură, ei observă legături între diverse fenomene și stabilesc dependențe elementare. Observațiile le trezesc interesul și o serie de întrebări la care se străduiesc să găsească un răspuns. Toate acestea dezvoltă observația, extind ideile despre mediu, trezesc gândurile și imaginația copiilor.

Plimbări rezolvă problemele nu numai educaționale, ci și de îmbunătățire a sănătății. Pe ele, profesorul efectuează lucrări individuale privind dezvoltarea mișcărilor, mobil, jocuri sportive, divertisment și exerciții fizice. Timp special este alocat pentru munca copiilor și activități independente. Alternarea rezonabilă și combinarea acestor diverse activități face plimbare interesantă, atractiv. Astfel de mers pe jos prevede vacanță bună, creează o stare de bucurie copiilor.

Majoritatea li se pare că iarna mers pe jos copilul va îngheța și cu siguranță se va îmbolnăvi. Și legat raceli copii cu plimbări iarna.

Plimbări Ar trebui să fii cu copilul tău în fiecare zi și în orice vreme. Nu trebuie să vă fie frică de vânt, ploaie, frig sau căldură. Copilul trebuie să se confrunte cu toate acestea pentru ca pe viitor să nu apară. "surprize" sub formă de răceală la primul vânt și alte lucruri.

Cum să îmbraci un copil mers pe jos?

La mers pe jos adus doar bucurie, trebuie să știi să îmbraci un copil în funcție de vreme. În caz contrar, supraîncălzirea sau hipotermia pot duce la diverse boli, iar imunitatea copilului va fi testată în mod constant.

Vara, îmbrăcămintea ar trebui să fie din țesături ușoare care să absoarbă bine umezeala și să elibereze ușor umezeala.

Un copil se supraîncălzește cu ușurință și devine hipotermic, așa că trebuie să creeze o stare de echilibru termic, care se realizează prin îmbrăcăminte selectată corespunzător. Acesta din urmă este deosebit de important dacă copilul se mișcă mult în timp ce merge.

Nu uita asta activitate fizica copii pentru mergi mult mai sus decât la adulți. Prin urmare, îmbracă-ți copilul astfel încât, dacă este cald, să poți da jos ceva, sau dacă, dimpotrivă, este mișto, ia cu tine un fel de bluză.

Atunci când alegeți îmbrăcămintea pentru copii, ghidați-vă de faptul că copilul mers pe jos mișcările lui nu erau restricționate astfel încât să poată alerga, să sară, să se ridice după ce a căzut și să-și întoarcă capul confortabil. Îmbrăcămintea pentru copii nu trebuie să fie doar frumoasă, ci și confortabilă și practică! Cum să îmbraci un copil vara, toamna, iarna? Există foarte sistem simplu, dar nu mulți oameni știu despre asta. Se numeste "unu, doi, trei". Descifrează suficient Doar: plimbări cu copiii vara sunt însoțiți de un strat de îmbrăcăminte, primăvara și toamna de două, iar iarna poartă trei straturi de îmbrăcăminte. Plimbare cu copiii Vara, încearcă să-l aranjezi nu când este prea cald, dar când ieși afară dimineața și seara, afară este destul de cald. Prin urmare, alege țesături respirabile, de preferință bumbac. Nu vă trageți tricoul în sus; un tricou subțire sau o rochie de soare va fi suficient. Purtați șosete subțiri de in sub sandale. Fără șosete, copilul își poate freca picioarele.

Copilului nu-i este frig?

În primul rând, trebuie să acordați atenție comportamentului copilului însuși. Copilul reacționează foarte violent la frig - țipă tare, se mișcă. Pielea devine palidă.

În al doilea rând, de-a lungul gâtului, puntea nasului și brațul deasupra mâinii.

Al treilea, picioare înghețate(verificați pentru a vedea dacă pantofii sunt prea mici sau prea strâmți, acest lucru va contribui la hipotermie).

În al patrulea rând, un copil nu va rămâne tăcut dacă îi este frig. Daca el "nu observa"- asta înseamnă că se simte bine.

Semne de supraîncălzire a copilului.

Primul semn de supraîncălzire este setea, adică copilul cere de băut;

Pe mers pe jos o față constant caldă, iar afară este sub -8°;

Prea cald, aproape fierbinte spate și gât;

Foarte mâinile calde(brațele și picioarele sunt părți speciale ale corpului care, datorită caracteristicilor circulației sanguine, ar trebui să fie "cameră" temperatura).

Nu poți merge!

Nu poți merge la plimbare când copilul tău este bolnav ( căldură, slăbiciune, durere, mai ales dacă boala este contagioasă, pentru a nu infecta alte persoane.

Dar, în perioada de recuperare, puteți și ar trebui să mergeți la plimbare. Proaspăt aer rece favorizează recuperarea. Mai ales pentru bolile respiratorii. Deoarece ajută la lichefierea mucusului. Pe stradă, copilul va tusi eficient, expectorând spută. Acest lucru este bun și nu este un semn de deteriorare a stării sale!

pro plimbări:

Crește adaptabilitatea și performanța organismelor și sistemelor unui organism în creștere;

Ajută la întărirea organismului și la prevenirea răcelilor;

Formează un comportament motor care salvează și îmbunătățește sănătatea;

Formează abilități corecte pentru efectuarea mișcărilor de bază, elemente importante mișcări complexe;

Merge dezvoltare accelerată vorbirea prin mișcare;

Promovează o atitudine pozitivă față de natură, un simț al responsabilității față de afecțiune mediu inconjuratorși natura în general;

Dezvoltă capacitatea de a observa și de a produce analiza primara schimbări sezoniere în viața mediului.

Fiecare copil ar trebui să fie în aer curat cât mai mult posibil - acest lucru este absolut necesar pentru sănătatea lui. Mers pe jos- acesta este un moment minunat în care un adult poate introduce treptat un copil în secretele naturii - vie și neînsuflețite și poate vorbi despre viața unei mari varietăți de plante și animale. Acest lucru se poate face oriunde și în orice moment al anului - în curtea unui oraș sau a unei case de țară, într-un parc, într-o pădure sau luminiș, lângă un râu, lac sau mare. Fă mai multe plimbări cu prietenii tăi copii și câștig din plimbări cât se poate de distracție.

Mulți oameni își petrec zilele de lucru sub lumini fluorescente, stând în fața unui ecran, apoi merg acasă și se uită la televizor acolo. Prezența constantă în în interior nu oferă beneficii pentru sănătate. Natura este mult mai benefică pentru oameni. Psihologii și cercetătorii din alte domenii găsesc în mod constant noi motive pentru a petrece mai mult timp în spații în aer liber. Dacă doriți să găsiți motivația pentru a merge mai des, ar trebui să vă familiarizați cu toate aceste fapte.

A fi în natură îmbunătățește memoria pe termen scurt

O varietate de studii arată că a fi în natură întărește memoria. Plimbare obișnuită Pe stradă nu are același efect. S-a desfășurat un experiment în care au fost oferite elevilor scurt test pentru memorie și apoi le-a împărțit în două grupuri. Unul a intrat la o plimbare grădină botanică, iar celălalt mergea pe o stradă obișnuită. Când participanții s-au întors și au repetat testul, cei din natură și-au îmbunătățit scorurile cu aproape douăzeci la sută. Cei care erau afară nu au arătat nicio îmbunătățire. Un studiu similar a fost realizat pe oameni care suferă de depresie. S-a dovedit că o plimbare afară îmbunătățește memoria, chiar dacă o persoană este deprimată.

Natura are un efect relaxant

A fi în natură reduce intensitatea manifestare fizică stres în organism. Potrivit experimentului, oamenii care au petrecut două nopți în pădure au avut niveluri reduse de cortizol, un hormon care este folosit ca marker pentru stres. În plus, cercetătorii au descoperit că ritmul cardiac și nivelurile de cortizol au fost mai scăzute la oamenii care locuiesc în aer liber decât în ​​orașe. U muncitori la birou O privire asupra naturii prin fereastră duce, de asemenea, la reducerea stresului și la o mai mare satisfacție în muncă.

Petrecerea timpului în natură reduce intensitatea proceselor inflamatorii

Când procesele inflamatorii sunt prea active, duce la diferite boli, inclusiv boli autoimune, precum și depresie, sindrom intestin inflamatși chiar cancer. Petrecerea timpului în natură poate ajuta la controlul inflamației. Potrivit cercetărilor, studenții care au petrecut timp în pădure au avut niveluri mai scăzute de inflamație în organism în comparație cu cei care au petrecut timp în oraș. Într-un alt studiu, adulții în vârstă au fost trimiși într-o vacanță de o săptămână în pădure. Nu numai că au scăzut intensitatea fluxului procese inflamatorii, dar severitatea hipertensiunii arteriale a scăzut și ea.

Natura te va ajuta să scapi de oboseală

Știi acel sentiment când creierul tău pare să refuze să funcționeze? Cercetătorii numesc aceasta oboseală psihologică. Aerul proaspăt vă va ajuta să vă recuperați stare normală creier. Studiile au arătat că chiar și vizualizarea imaginilor naturii are o efect terapeutic. Frumusețea naturii trezește un sentiment de admirație, care adaugă imediat putere.

Aerul proaspăt ajută la combaterea depresiei și a anxietății

Anxietate, depresie și altele probleme psihologice poate fi rezolvată cu timpul petrecut în natură, mai ales dacă este combinată cu exerciții fizice. Potrivit oamenilor de știință, plimbările în pădure ajută la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit. În plus, poate fi folosit chiar și ca adjuvant la tratament tulburare depresivă. Orice colț de natură verde îmbunătățește stima de sine și îmbunătățește starea de spirit. Dacă există un corp de apă în apropiere, efect pozitiv se dovedește a fi cel mai puternic.

Timpul în natură îmbunătățește vederea

Cel puțin pentru copii. Acest lucru este confirmat de cercetări. Petrecerea timpului într-o pădure sau parc este o modalitate ușoară de a preveni dezvoltarea bolilor oculare la copii și adolescenți.

Natura îți îmbunătățește capacitatea de concentrare

Deci, știți deja că natura vă ajută să vă recuperați. O plimbare în parc vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare. Efectul este atât de puternic încât îi ajută chiar și pe copiii cu tulburare de deficit de atenție.

S-ar putea să fii mai imaginativ după o plimbare.

Timpul petrecut în aer liber permite unei persoane să gândească mai creativ. Cercetările raportează o creștere cu cincizeci la sută a nivelului de imaginație.

Petrecerea timpului în natură scade tensiunea arterială

Mersul pe jos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acest prin efect de la reducerea nivelului de hormoni de stres din organism. În medie, ritmul cardiac scade cu patru procente, iar tensiunea arterială cu două.

Mersul pe jos poate chiar preveni cancerul

Cercetările sunt încă timpurii, dar dovezile preliminare sugerează că timpul petrecut în natură poate stimula producția de substanțe de protecție împotriva cancerului.

Pădurea poate întări sistemul imunitar

Activitatea celulară din organism după o plimbare în pădure reflectă și o întărire a sistemului imunitar, care te va ajuta să uiți de probleme precum răceli și infecții similare.

Timpul petrecut în aer liber reduce riscul de deces prematur

Starea în apropierea unui parc sau pădure are un efect pozitiv asupra sănătății. Cercetătorii au descoperit că acest lucru permite unei persoane să trăiască mai mult și reduce riscul de deces prin cancer, boli pulmonare sau renale.

Probabil că fiecare persoană știe că aerul proaspăt are beneficii pentru sănătate. Dar, în același timp, majoritatea adulților preferă să fie în interior, decât în ​​aer liber. Tot contactul lor cu aerul proaspăt este limitat la ventilație și curse scurte de acasă la serviciu și înapoi. Dar aceasta este o abordare complet greșită, deoarece mersul pe jos este cel mai accesibil și, în același timp, foarte metoda eficienta menținerea sănătății și vindecarea organismului. Dar mulți oameni se întreabă pentru ce timp este cel mai bun și care este cel mai bun mod de a merge mai des sau mai des?

Când este cel mai bun moment pentru a te plimba în aer liber?

Dacă locuiți într-un oraș aglomerat, cu o mulțime de mașini și departe de zonele verzi, cel mai bine este să alegeți un moment pentru plimbare fie dimineața devreme - când majoritatea mașinilor nu au intrat încă pe străzi, fie seara târziu - când intensitatea traficului atât al transportului public, cât și al celui privat a scăzut deja.

Dacă locuiți într-un mic localitate sau există un corp de apă lângă tine, poate fi orice. Mergeți la plimbare când este convenabil.

Trebuie să-ți faci timp pentru o scurtă plimbare în fiecare zi. Puteți abandona complet transportul în comun și puteți ajunge la serviciu și vă întoarceți pe jos. Trebuie doar să vă deplasați nu lângă drum, ci de-a lungul curților și a drumurilor mai mici.

O plimbare de dimineață te va ajuta să te înveselești, să te umpli de energie și să te apuci de treabă plin de energie. De asemenea, a fi în aer curat va oferi o oportunitate de a îmbunătăți performanța și creativitatea, deoarece creierul va primi cantitatea de oxigen de care are nevoie. Iar mișcarea va duce la producerea de endorfine, care cu siguranță vor avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a bunăstării tale.

O plimbare de seară după cină poate fi excelent medicament pentru orice probleme de somn. În loc să te uiți la ecranul monitorului seara, este mai bine să ieși afară și să bei aer curat. Doar douăzeci până la treizeci de minute de o plimbare de seară vă va ajuta să scăpați de influențele agresive stres cronic, stabilizează tensiunea arterială, elimină tensiunea musculară.

Care este cel mai bun mod de a merge: mai des sau mai mult?

Experții nu pot spune fără ambiguități care opțiune de mers pe jos va fi optimă. Dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru - trebuie să faci o plimbare în fiecare zi.

Începeți zilnic plimbările regulate în aer curat cu o jumătate de oră, iar în timp creșteți durata acestora până la nivelul optim pentru dvs. Pentru a preveni bolile inimii și vaselor de sânge, precum și atacurile de cord, medicii sfătuiesc să vă asigurați că organismul nu numai că rămâne în aer curat, ci și să absoarbă activ oxigenul. Pentru a face acest lucru, puteți face mers rapid, jogging ușor, simplu exercițiu fizic pe strada. Durată activitati active La început, nu trebuie să depășească zece minute în timp, acestea pot fi efectuate mai mult.

Plimbările lungi în aer liber te vor ajuta să arăți și să te simți mai bine.

Dacă aveți vreo boală, plimbările frecvente în aer curat sunt mai acceptabile decât cele lungi. Aceeași recomandare este relevantă pentru copiii mici, persoanele în vârstă și femeile însărcinate.

Oamenii de știință spun că cel mai bine este pentru pacienții care doresc să iasă la plimbare la jumătate de oră după masă. Durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Această expunere la aer proaspăt va ajuta la reducerea probabilității de rănire. diabetul zaharat al doilea tip.

Plimbare în aer curat pentru diferite boli

Mulți pacienți pot considera că mersul în aer curat este deosebit de benefic. Acest fel fizioterapie recomandat pacienților. Medicii spun că mersul pe jos activează moderat sistemul cardiorespirator și aduce beneficii pacienților care se recuperează cel mai mult diverse afectiuni inima, vasele de sânge și organele respiratorii. Acest tip de activitate va fi mai ales subiecte utile care suferă de nevroze şi altele încălcări similare in activitati sistem nervos. Mersul pe jos este folosit atât în ​​spitale, cât și în terapia sanatoriu-stațiune. Medicii sfătuiesc să meargă în aer curat pentru acei pacienți care sunt pe tratament la domiciliu. Este extrem de important să se ia în considerare faptul că sarcina la mers și durata acesteia sunt selectate exclusiv de către medic în mod individual. Pentru a crește sarcina, modificați ritmul de mișcare, selectați un teren modificat și măriți lungimea pasului. În condițiile instituțiilor sanatoriu-stațiuni, se practică adesea ascensiunea dozată - de-a lungul unei căi. În acest din urmă caz, încărcăturile ar trebui să fie pe termen scurt - începând de la zece minute pe apropiere.

Plimbările în pădure, zona parcului și lângă mare sunt deosebit de benefice. Aerul din aceste locuri este saturat cu masă substanțe utile, care are un efect suplimentar de vindecare. Pentru ca plimbările în aer liber să fie cu adevărat benefice, nu mâncați în exces înaintea lor. De asemenea, ia cu tine bând apă.

Dacă aveți boli, durata plimbărilor în aer curat, regularitatea și severitatea încărcăturii sunt selectate numai de un medic. Restul populației trebuie să facă plimbări, în funcție de starea lor și de disponibilitatea timpului liber - mai multe plimbări la aer curat și pentru o perioadă mai lungă de timp vor oferi cu siguranță mai multe beneficii.

Informații suplimentare

Mulți pacienți care abia încep să meargă în aer curat se plâng de oboseală, pierderea forței și dificultăți de respirație. Puteți face față acestor simptome neplăcute cu ajutorul Medicină tradițională.

Pentru a satura corpul cu energie, merită să pregătiți un medicament pe bază de ovăz. Se toarnă două sute de grame de tărâțe într-un litru de apă clocotită. Se fierbe timp de o oră, apoi se strecoară prin pânză de brânză sau o sită. Stoarceți materialul vegetal. Luați decoctul rezultat jumătate la un pahar de trei sau patru ori pe zi.

De asemenea, puteți clăti un pahar de boabe de ovăz și le puteți prepara cu un litru de apă clocotită. Fierbeți acest produs la foc mic până ajunge la consistența jeleului lichid. Se strecoară medicamentul finit și se diluează cu lapte proaspăt, menținând un raport egal. Se dizolvă cinci linguri de miere în ea. Luați medicamentul finit, cincizeci de mililitri de trei până la patru ori pe zi. Continuați terapia timp de două până la trei luni.

Pentru a crește tonul general corpul și întărirea fizică, precum și performanta mentala, preparați un medicament pe bază de țelină. Se toarnă două sute de grame de rădăcini zdrobite cu două sute de mililitri de apă rece, prefiartă. Infuzați medicamentul timp de două ore, apoi strecurați și luați porții mici pe parcursul zilei.

Dacă suferi, pregătește-te următorul medicament: Pregătiți zece capete de usturoi, măcinați-l până la o pastă. De asemenea, stoarceți sucul de la o duzină de lămâi medii. Se amestecă aceste ingrediente și se toarnă peste ele un litru de miere. Se amestecă bine și se lasă o săptămână într-un borcan acoperit ermetic. Luați amestecul preparat patru lingurițe o dată pe zi. Nu înghițiți medicamentul imediat, ci luați-l încet. Nu rata nicio zi. Luați-l în fiecare zi până când amestecul se epuizează.

De asemenea, puteți pregăti napi obișnuiți pentru a trata dificultățile de respirație. Măcinați o rădăcină mică pe răzătoare. Se umple cu o jumătate de litru de apă și se fierbe la foc mic timp de un sfert de oră. Strecurați bulionul finit și stoarceți materialul vegetal. Luați un pahar din băutura rezultată imediat înainte de odihna nopții.

Dacă intenționați să vă angajați într-o activitate fizică activă sau cel puțin să vă plimbați în aer curat, pregătiți un amestec excelent de restaurare. Zdrobiți bine o jumătate de kilogram de nucleoli nuci, amestecați-le cu o sută de grame de suc de aloe, trei sute de grame de miere și suc stors de la trei până la patru lămâi. Se ia amestecul rezultat o linguriță de trei ori pe zi, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă.

Luarea medicamentelor pe bază de măceșe are și un efect reparator minunat. Preparați câteva linguri de fructe zdrobite cu un pahar de apă doar fiartă. Infuzați acest produs într-un termos timp de 24 de ore. Strecurați infuzia finită și luați-o cu o treime până la jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi, la scurt timp după masă.

Plimbarea în aer curat poate aduce mare beneficiu multe persoane, inclusiv cei care suferă de diverse boli. Ar fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre intensitatea unor astfel de activități.

Medicina a parcurs un drum lung, dar lumea modernă din cauza stres constant, graba și ritmul ridicat de viață prezintă încă multe riscuri pentru sănătate. Toate mai multi oameniîncepe să se gândească la această problemă și să monitorizeze activitatea corpului lor. in orice caz dieta echilibrata, exerciții regulate în sală și refuz obiceiuri proaste nu va da efectul dorit dacă corpul intră o sumă insuficientă oxigen. Cum este util aerul proaspăt, unde să-l găsești și cum să-l respire corect? Să ne dăm seama.

Cu siguranță ai observat cum, când ieși dintr-o cameră înfundată în stradă, devii ca o altă persoană. Starea de bine se îmbunătățește, acuitatea mentală revine și bună dispoziție, se simte un val de forță. Este clar de ce se întâmplă acest lucru: la urma urmei, aerul proaspăt este necesar pentru creier și pentru fiecare celulă a corpului. Ce alte beneficii aduce aerul proaspăt? Să luăm în considerare câteva puncte:

• Digestia se îmbunătățește. Acest beneficiu este foarte util dacă vrei să fii în formă și să slăbești. greutate excesiva, - desigur, supuse activității în aer liber: mers pe jos, jogging sau exerciții fizice.
• Dacă descoperi că o ceașcă de cafea nu te mai ajută să te înveselești, nu fi surprins. Poate că tocmai asta o provoacă. Când dai creierului mai mult aer proaspăt, corpul tău poate funcționa mai eficient. Atunci vei gandi clar si vei actiona cu viteza fulgerului.
• Daca ai probleme cu tensiune arteriala, aerul curat este pur și simplu necesar. Mulți medici recomandă plimbări pe îndelete pentru normalizarea tensiunii arteriale, în special pentru pacienții hipertensivi.
• Întărește sistemul imunitar. Pentru a proteja organismul de bacteriile patogene și viruși, leucocitele necesită o anumită cantitate de oxigen, care poate fi găsită în aerul proaspăt. Prin urmare, mulți iubitori de plimbări lungi, de regulă, suferă de răceli mai rar.
• Aerul proaspăt este bun pentru sănătate și pentru întărirea întregului organism în ansamblu: îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, plămânilor, inimii și a altor organe.

Devine clar că influența aerului proaspăt asupra sănătății este neprețuită - atât pentru adulți, cât și pentru copii. Iritabilitate, surmenaj, lipsă de inițiativă, lene, crize nervoase– toate acestea dispar atunci când inspirăm aerul „potrivit”. Prin urmare, încercați să vă bucurați de timpul petrecut pe jos și să câștigați din el beneficiu maxim. Acest lucru poate fi dificil pentru că uneori simțim că nu ar trebui să fim distrași de la muncă importantă la promenada. Dar este foarte important să luați pauze de cel puțin cinci minute de la serviciu și să „primiți puțin aer”. Acest lucru vă va ajuta să vă recăpătați concentrarea anterioară și vă va permite să lucrați mult mai eficient.

Ne petrecem aproape toată ziua în casă. Mulți oameni se trezesc afară doar pentru 5 minute - când ies din casă și se urcă în mașină. Dar beneficiile mersului în aer curat sunt extrem de semnificative:

1. În primul rând, așa cum am spus mai sus, oxigenul are un efect pozitiv asupra sănătății și dispoziției noastre.
2. În al doilea rând, o activitate fizică atât de blândă precum mersul obișnuit nu va necesita prea mult efort, iar efectul va fi în continuare vizibil.
3. Și, în sfârșit, fiecare plimbare aduce noi emoții! Te poți plimba în locuri uimitoare oras natal pe care nu i-ați mai văzut până acum, gândiți-vă la planuri de viitor sau întâlniți oameni interesanți.

Acesta este motivul pentru care plimbările regulate în aer curat sunt utile. Numai că ei se limitează adesea la a merge la magazin o dată pe lună. Între timp, oamenii de știință și medicii spun că o persoană ar trebui să meargă cel puțin cinci kilometri într-un ritm mediu în fiecare zi.

Ce să faci dacă, din cauza programului tău încărcat, nu găsești timp pentru o plimbare completă într-o zi lucrătoare? În primul rând, ar trebui să încercați să mergeți pe jos până la serviciu - sau cel puțin să mergeți pe o parte din drum dacă munca dvs. este în cealaltă parte a orașului. Pauzele de prânz ar trebui să fie, de asemenea, petrecute activ, plimbându-se în cel mai apropiat crâng și admirând natura. Poți să te „chiti” în weekend: invită-ți prietenii sau familia la o plimbare, ieși în oraș sau la țară. O modalitate bună de a obține nu numai doza necesară oxigen, dar și o mulțime de impresii noi - călătorii. Nu este deloc necesar să cheltuiți sume exorbitante de bani pe stațiuni de lux - mergeți doar într-un oraș vecin pentru o schimbare de peisaj.

Dacă îți plac animalele, atunci ia-ți un tovarăș de plimbare! Printre „iubitorii de câini” sunt adesea foarte în formă și oameni sanatosi: până la urmă se plimbă mult și se joacă cu camarazii lor patruped, arătând astfel activitate fizica.

Dacă conduci stil de viata sedentar viata si nu sunt obisnuiti activitate fizica, nu încercați să acoperiți întreg orașul într-o zi. Începeți cu plimbări scurte de 15 minute, crescând treptat timpul. Atunci plimbarea va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Pentru a găsi sarcina de care aveți nevoie, utilizați un pedometru. Puteți cumpăra o brățară inteligentă care vă arată activitatea fizică sau puteți descărca aplicație specială la un smartphone.

În căutarea aerului curat: de la munții Caucaz până la propria casă

Aerul proaspăt nu este întotdeauna același cu aerul exterior. Căutarea lui în marile orașe– nu este o sarcină ușoară, deoarece prospețimea naturală este distrusă fum de tigara, smog din oraș, evacuare a mașinii etc. Deci trebuie să alegeți locul potrivit pentru o plimbare.

Nu este un secret pentru nimeni că mersul în aer curat într-o zonă de pădure este mai sănătos decât mersul pe o autostradă aglomerată. La urma urmei, mulți copaci (de exemplu, brad, plop, ienupăr) secretă fitoncide - substanțe cu efect bacterian puternic. În Japonia, de exemplu, există chiar termen special„shinrin-yoku”, care înseamnă „băi de pădure”. Locuitorii din Țara Soarelui Răsare, care practică „scăldat”, susțin că plimbările în pădure ajută la îmbunătățirea sănătății și a dispoziției.

Beneficiile mersului în pădure sunt evidente pentru toată lumea. Este util? Aerul de munte? Cu siguranță! Cu siguranță ați auzit în știri niște povești mărunte despre alpinistii cu viață lungă: până la urmă, clima montană este practic lipsită de praf, gaze de eșapament și deșeuri industriale. Cu toate acestea, din cauza presiunii scăzute a aerului, există mult mai puțin oxigen în munți. Atunci de ce se simte o persoană plină de energie atunci când merge într-o stațiune montană sau într-o drumeție pe vârfurile înzăpezite? Răspunsul este simplu: atunci când cantitatea de oxigen din aerul inhalat scade, intră în joc forțele de rezervă ale organismului. Îmbunătățește circulația sângelui, funcția pulmonară și cufăr. Dar este mai bine să nu exagerați cu altitudinea: există întotdeauna riscul de hipoxie și poate duce la pierderea conștienței.

Dacă rămâneți într-o zonă închisă, neaerisit pt perioada lunga timp, vei respira același aer din nou și din nou. Va rasari