Ce fructe nu sunt permise în timpul dietei. Fructe pentru pierderea în greutate - cele mai utile

Fructe și legume în timpul dietei- cei mai buni „prieteni” pentru corp. Ne saturează cu vitamine și oligoelemente care ne ajută să ne menținem vitalitateși să nu vă deprimați în timpul restricțiilor alimentare severe. Fructe datorită fibrelor și fibrelor, ajută-ne să menținem intestinele în formă bună și să facem totul pentru a ne asigura că sistem digestiv nu a experimentat stres în timpul dietei. Aflați mai multe despre acele fructe care nu numai că vă vor menține în formă, dar vă vor ajuta și să luptați împotriva acelor kilograme în plus.

Ce să mănânci la dietă: fructe care te vor ajuta să slăbești

· portocale

calorii portocale- 35 kcal la 100 g. O portocală ne dă mai mult de jumătate indemnizație zilnică vitamina C. În plus, este bogat în potasiu și nu conține grăsimi

· Merele

calorii din mere- 42 kcal la 100 g. Acest fruct are un conținut scăzut de colesterol. Merele sunt bogate în fibre, vitamina C. Pot fi coapte, adăugate la cereale și salate, preparate din ele compoturi pentru meniul de dietă.

· Banane

Cu toate că bananele sunt bogate în calorii(89 kcal la 100 g), sunt încă recomandate în timpul dietei, dar la minim (de exemplu, două banane pe săptămână) Bananele sunt practic lipsite de colesterol, sunt bogate în fibre, vitaminele B6 și C.

· Caisă

Ne imbogateste cu fibre, vitamine C si A, contine un minim de zahar. calorii de caise- 48 kcal la 100 g.

· Cireșe

Calorii de cireșe este de 47 kcal la 100 g. Este valoroasă în vitamina C și fibre. O mână din aceste fructe de pădure pot fi înlocuite cu o gustare de după-amiază sau micul dejun.

Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate

1. Un ananas

calorii de ananas- 48 de calorii. Ananasul conține bromelaină „enzima de slăbire”, care activează descompunerea proteinelor și grăsimilor, îmbunătățește digestia, îmbunătățește efectul suc gastric. Un gram de bromelaină ajută la scăderea a aproximativ 1 kilogram greutate excesiva.

2. Grapefruit

Exact ca ananasul descompune perfect grăsimile, promovează pierderea în greutate. Datorită conținutului ridicat de fibre, grapefruitul combate constipația. Conține sodiu, care sporește senzația de sațietate. Grapefruitul nu excită pofta de mâncare, ci mai degrabă o suprimă. Poate fi mâncat în loc de micul dejun. Îndepărtează umflarea și combate celulita

Fructe care nu trebuie consumate la dietă

Nu mâncați la dietă struguri, pentru că are mult zahăr, iar coaja ei este digerată foarte mult timp. Pere contraindicate la micul dejun, se întăresc puternic, perturbând astfel intestinele. Încercați să minimizați sau să limitați complet aportul papaya, curmale, pomelo, smochine, curmale, piersici, cireșe, mango. Aceste fructe conțin mult zahăr, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.

Reguli pentru consumul de fructe în timpul dietei

Fructele nu pot fi combinate cu alte produse, dacă nu doriți să înrăutățiți digestia. Mănâncă fructe numai pe stomacul gol, dimineata cu o jumatate de ora inainte de micul dejun. Dacă vrei neapărat, le poți mânca cu jumătate de oră înainte de cină. Dar uita de fructe pentru desert. Fructele pot fi consumate numai atunci când alimentul principal a fost deja digerat, adică după trei ore sau mai mult. Puteți mânca fructe înainte de culcare, la 4 ore după cină.

Dacă vrei doar să te menții în formă fără a recurge la diete stricte, apoi nu ezitați să introduceți în alimentație fructe interzise pentru dietă, dar nu le consumați mai mult de 200 de grame pe zi.

Printre întrebările care privesc femeile care decid să aibă grijă de ele însele, deseori alunecă îndoieli cu privire la ce fructe au voie să mănânce cu o dietă și care nu. Și, de asemenea, în ce volume, la ce oră a zilei, sub ce formă. La urma urmei, o abatere de la un cadru clar poate zgudui foarte mult întregul sistem care este construit cu grijă, transformând rezultatele la zero.

Pentru a preveni acest lucru, articolul discută toate nuanțele privind participarea fructelor la dieta unei persoane care slăbește, oferă explicații despre această problemă și, de asemenea, spune cum stau lucrurile cu anumite diete specifice.

Ce fructe pot și nu pot fi consumate într-o dietă?

De fapt, este nerealist să răspundem fără echivoc la întrebarea care fructe nu pot fi consumate în timpul unei diete și care sunt nu numai posibile, ci și recomandate cu tărie să fie consumate. Poate fi dat recomandari generale, dar de obicei fiecare metodă de slăbire trebuie dezasamblată separat.

De exemplu, bananele sunt considerate un produs inacceptabil în multe sisteme de modelare a corpului datorită conținutului lor ridicat de amidon și valorii corespunzătoare a indicelui glicemic. Cu toate acestea, pot fi adesea găsite în diete stricte, unde, pe lângă una sau două banane pe zi, este permis să bei încă o jumătate de litru de chefir și să mănânci. salata de legume. În plus, sunt incluse în alimentatie sportiva chiar și acele discipline care presupun menținerea unei anumite greutăți (scăzute) a fetelor. Prin urmare, este imposibil să vorbim dacă există interdicții stricte privind orice dietă pentru un anumit fruct.

Dar este posibil să se identifice opțiunile care afectează cel mai pozitiv procesul de ajustare a volumelor. În special, aproape toate metodele de ardere a grăsimilor recomandă includerea citricelor în meniu: grepfrut, portocale, lămâi, lime, mandarine. Acest lucru se datoreaza compoziție chimică aceste fructe, care sunt deosebit de active asupra celulelor adipoase.

În plus, preferința, dacă doriți să slăbiți, ar trebui acordată tipurilor acide. De exemplu, kiwi mere verzi, rodii, ananas, prune neindulcite, gutui. Ei sunt cei care ar trebui să prevaleze în dieta unei persoane care visează silueta zveltă. În același timp, acest lucru nu înseamnă că alte tipuri de fructe sunt inacceptabile.

Curmali, banane, pere și struguri, mango, papaya, cireșe și cireșe, pomelo, curmale, smochine, pepene verde, piersici. De asemenea, fructele uscate. Ele sunt cu siguranță importante pentru organism, atât datorită prezenței în ele a unui număr de vitamine valoroaseși oligoelemente și din cauza conținutului de zahăr. Dar, având în vedere această din urmă împrejurare, în timpul pierderii active în greutate, li se impune o interdicție. Dar în perioada de menținere a figurii sau lustruirea sa finală, ar trebui să se apropie doar în mod rezonabil de cantitatea de fructe consumată în acest grup. Volumul lor nu trebuie să depășească 150-200 g pe zi, iar locul pentru astfel de produse este dimineața. Ideal primul sau al doilea mic dejun. Spre deosebire de fructele acre și citrice, care pot fi incluse chiar și în cină.

În ceea ce privește fructele de pădure, care sunt adesea puse la egalitate cu fructele în timpul analizei meniului pentru o anumită dietă, principiul este același aici. Soiurile acre sunt permise în cantitate de 200-300 g pe zi, în orice moment. Acestea sunt lingonberries, merisoarele, viburnul, agrișele, cireșele neindulcite, caprifoiul. Afinele și zmeura, afinele, murele și irga, prunele și căpșunile, în general, sunt de asemenea rareori interzise. Dar ar trebui să fii puțin mai atent cu ele.

Spre deosebire de multe alte metode de pierdere în greutate, dieta Pierre Dukan folosește fructe în dieta zilnica nu prea primitor. Dar acest lucru nu înseamnă că sunt strict interzise să le folosească. Trebuie doar să înțelegeți toate fazele acestui sistem și regulile privind locul alimentelor vegetale în ele.

Așadar, prima dintre etapele acestei scheme nutriționale presupune utilizarea doar a alimentelor proteice. Mai mult, spre deosebire de metoda de „uscare” a corpului, similară în ceea ce privește componentele meniului, unde, de exemplu, sunt permise merele, aici nu sunt permise absolut niciun fel de fructe. Da, acest lucru este valabil și pentru legume. Această excludere completă a alimentelor cu carbohidrați, în special a celor bogate în zaharuri, vă permite să eliminați o proporție semnificativă a stratului de grăsime.

În a doua etapă a dietei Dukan se introduc câteva legume. Și multe femei spun că în acest stadiu își permit deja să mănânce un singur măr neîndulcit dimineața, dacă simt o nevoie urgentă de el. Cu toate acestea, organismul pentru perioada anterioară nu a primit zahăr sub nicio formă, iar acest lucru nu are întotdeauna un efect bun asupra sănătății. În special, există riscul de a dezvolta hipoglicemie dacă, din anumite circumstanțe, o persoană arde rapid și activ zahărul. Dar o astfel de ușurare nu ar trebui făcută mai mult de o dată pe săptămână. În comentariile lor cu privire la dietă, femeile au remarcat că, cu o abordare rezonabilă a acestui moment, acest lucru nu afectează negativ rezultatele.

Dar din a treia fază se permite introducerea treptat hrana vegetala pe langa legume. Dar aici merită să știți nu numai ce fructe pot și nu pot fi consumate cu dieta Dukan, ci și în ce volume și cu ce frecvență. Servirea permisă aici este fie o portocală mare sau măr, fie câteva kiwi sau mandarine mici, fie o felie de pepene verde. Pe lângă fructele deja enumerate, grepfrutul și caisele sunt considerate cele mai preferate, dar ar trebui să fii atent la pere: au un conținut ridicat de zahăr.

Vorbind despre ce fructe nu puteți mânca cu o dietă, în special, referindu-ne la metoda lui Pierre Dukan, trebuie menționate bananele cu amidon, strugurii dulci și curki. Printre fructe de pădure, cu siguranță nu luați cireșe și cireșe dulci, curmale, smochine. Numărul de fructe de pădure consumate pe zi nu trebuie să depășească 200 g. Și, desigur, trebuie să alegeți între fructe de pădure și fructe: nu le puteți mânca pe amândouă în aceeași zi.

Toată lumea știe că fiecare dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie echilibrată, bogată în legume și fructe pentru livrarea în organism. vitamine benefice si minerale. Dar ce legume și fructe poți mânca la dietă? După cum se dovedește, există fructe care nu numai că ne fac mai sănătoși, dar ajută și în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Ce fructe să mănânci la dietă: o listă de fructe sănătoase

Deci, ce fructe să mănânci la dietă? cu cel mai mult fructe benefice sunt considerate:

• portocale, al căror conținut de calorii este de 35 kcal la 100 g. O portocală poate furniza mai mult de jumătate necesar zilnic in vitamina C. In plus, fructul este bogat in potasiu si nu contine grasimi;
• mere, al căror conținut caloric este de 42 kcal la 100 g. Acesta este un fruct excelent pentru sănătate, care nu conține grăsimi, cu un minim de colesterol și sodiu. Merele sunt bogate in fibre, vitamina C. Se pot adauga in salate, cereale;
• banane – deși aceste fructe sunt destul de bogate în calorii (89 kcal la 100 g), acestea trebuie consumate în timpul dietei, dar în cantități limitate. Bananele sunt practic lipsite de colesterol, grasimi, ne imbogatesc cu fibre, vitaminele B6 si C;
• următorul pe lista cu ce fructe să mănânci la dietă este caise. Este bogat în fibre, vitaminele C și A. Aceste fructe de pădure au un conținut scăzut de calorii, conțin un minim de zahăr;
• Cireșele, care au un conținut de calorii de 47 kcal la 100 g, este o sursă de vitamina C și fibre. O mână din aceste fructe de pădure pot fi înlocuite cu o gustare de după-amiază sau micul dejun;
• ce fructe sa mananci la dieta? Desigur, ananas! Este foarte util pentru pierderea în greutate datorită capacității sale de a descompune grăsimile. Util chiar fructe conservate. După antrenament sportiv permiteți-vă un borcan mic de ananas - acest lucru vă va potoli foamea fără a vă afecta silueta. Cunoscuta Sophia Loren a mâncat un ananas pe zi pentru armonie timp de mulți ani.

Ce legume și fructe puteți mânca la dietă? Acum să trecem la lista de legume care contribuie la pierderea în greutate:

• morcovi - 32 kcal la 100 g, cu conținut scăzut de grăsimi. Această rădăcină este capabilă să scadă colesterolul, să sature organismul cu vitaminele B6, A, K, C, fibre și fier;
• broccoli - 28 cal la 100 g. Cea mai sănătoasă legumă pentru pierderea în greutate și dieta echilibrata. Broccoli este delicios atat crud cat si gatit, este un adevarat depozit de fibre, vitamine A, E, C, K, B6;
• spanac, al cărui conținut de calorii este de 22 kcal la 100 g. Nu degeaba l-a iubit atât de mult marinarul Popeye, pentru că i-a dat o putere incredibilă! Spanacul este o sursă de calciu, fier, cupru, vitaminele B6, A, E, C, K. Asigurați-vă că îl includeți în alimentație dacă doriți să slăbiți;
• Ce fructe și legume poți mânca în timp ce ești la dietă? dieta sanatoasa nu se va lipsi de un dovleac cu un conținut de calorii de 21 kcal la 100 g. Această legumă este bună atât proaspătă, cât și gătită. Dovleacul contine un minim de grasimi, colesterol, zahar, dar este bogat in oligoelemente si vitamine;
• ceapă, al cărei conținut caloric este de 38 kcal la 100 g. Este incredibil de util datorită conținutului de vitamine K, C, B6, acid folic, fibre. În plus, această rădăcină este un adevărat antiseptic natural;
• roșii cu un conținut de calorii de 20 kcal la 100 g. Simțiți-vă liber să adăugați roșii în dieta dumneavoastră și nu vă faceți griji pentru grăsimi, colesterol și calorii! Fructele sunt bogate în fibre, oligoelemente și vitamine;
• țelină, al cărei conținut caloric este de 12 kcal la 100 g. Este practic lipsită de grăsimi, săracă în calorii, bogată în vitaminele C și A, potasiu, calciu, fosfor. Dacă mesteci înainte de a mânca telina cruda, atunci caloriile primite vor fi arse;
• salată, al cărei conținut caloric este de 15 kcal la 100 g. Este bogată acizi grași omega-3, vitaminele C, A, K. Salata verde este indispensabilă pentru o alimentație sănătoasă, deoarece poate scădea colesterolul;
• Varza este o sursă excelentă de fibre, saturează rapid organismul, îl îmbogățește cu vitamina C.

fructe nedorite

Desigur, o persoană care nu urmărește scopul de a pierde în greutate poate mânca toate fructele. Cu toate acestea, pierderea în greutate ar trebui să te limitezi oarecum. Deci, ce fructe nu pot fi consumate la dietă?

În primul rând, limitează-ți consumul de struguri, deoarece conțin foarte mult zahăr, iar pielea lor durează foarte mult pentru a fi digerată de intestine. Perele nu trebuie consumate la micul dejun, deoarece se caracterizează printr-un efect de fixare, perturbând astfel intestinele.

Ce fructe nu pot fi consumate la dietă? Încercați să minimizați sau să limitați complet consumul de papaya, curmal, pomelo, smochine, curmale, piersici, cireșe, mango. Aceste fructe sunt bune pentru organism, dar conțin mult zahăr. În acest sens, le sunt impuse restricții în timpul dietelor. Dar, menținând rezultatul obținut și lustruirea finală a siluetei tale, poți mânca aceste fructe, doar în cantități rezonabile - nu mai mult de 200 g pe zi.

Ce fructe să mănânci într-o dietă: reguli de utilizare

După ce ați răspuns la întrebarea principală, ce fructe să mâncați cu o dietă, nu trebuie să uitați că există anumite reguli pentru consumul de fructe.

Fructele nu trebuie consumate cu alte alimente dacă nu doriți să dăunați procesului de digestie. Mănâncă fructe numai pe stomacul gol. Dacă vrei neapărat, le poți mânca cu jumătate de oră înainte de cină. O să doară mai puțin consecințe negative decât fructele pentru desert. Fructele pot fi consumate numai atunci când alimentul principal a fost deja digerat, adică după trei ore sau mai mult.

• mănâncă-le dimineața cu o jumătate de oră înainte de micul dejun;
• se poate consuma la culcare, la 4 ore dupa masa de seara;
• după cină, după patru ore, poți tripla gustarea cu fructe.

• saturați dieta cu legume bogate în potasiu: spanac, roșii, dovleac, verdeață de sfeclă;
• nu este nevoie să adăugați calorii suplimentare la mâncărurile de legume sub formă de sosuri;
• gătiți mesele mai des fructe proaspete pentru a reduce aportul de sodiu;
• dacă cumpărați legume conservate, optați pentru cele pe care scrie „fără sare adăugată” pe etichetă.

Ce fructe să mănânci într-o dietă: reguli de selecție

Ce fructe să mănânci la dietă? În primul rând, cel mai bine este să achiziționați fructe de pe piață de la furnizori de ferme la scară mică. Fructele sunt livrate în mod regulat la supermarketuri în cantități mari. Aceasta înseamnă că lucrează cu ferme mari, unde nu ezită să folosească chimicale în timpul cultivării.

În al doilea rând, ar trebui să se acorde preferință fructelor formă neregulată, cu pete maronii si alte defecte. Perfect de uniformă, netedă și lucioasă conține o mulțime de impurități nocive. Spre deosebire de fructele naturale, acestea sunt practic inodore și au gust de plastic. În plus, atenție la gradul de coacere al fructelor, pentru că cele necoapte nu ne sunt atât de utile.

Experienta, incearca sa stabilesti singur ce iti place sa cumperi cel mai mult, de la ce producator, ce clasa etc. Și încearcă să te împrietenești cu vânzătorii: acest lucru motivează, vânzătorul va începe să te vadă ca pe o persoană și să găsească doar ce este mai bun.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem imagine sedentară viață, încă mergem - la urma urmei, nu avem...

604004 65 Citește mai mult

Ce fructe poți mânca la dietă? Fructele fructelor conțin multe vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Cu toate acestea, nu sunt considerate alimente bogate în proteine. Dar unele fructe au o cantitate relativ mare de proteine ​​si pot fi incluse in dieta cu continut ridicat proteine ​​(dar nu înlocuite cu alte alimente bogate în proteine).

Cunoașterea listei fructelor bogate în proteine ​​este importantă pentru vegetarieni puri, deoarece suma necesară proteinele pentru ei în organism provin exclusiv din legume și fructe. Pentru non-vegetarieni, este de asemenea util să includă fructe bogate în proteine ​​ca alternativă sănătoasă la proteinele animale.

Ce fructe care conțin proteine ​​pot fi consumate într-o dietă

Nutrienții prezenți în fructe sunt de ajutor în menținere Piele sanatoasași păr. Nutriționistul Maria Shvets salută includerea fructelor și legumelor în dieta zilnica. „Este de dorit să se creeze varietate, să aibă salate mixte de fructe, sucuri mixte, milkshake-uri etc. Le puteți mânca sub orice formă, atâta timp cât sunt proaspete, gustoase și hrănitoare.”

Dacă scopul tău este să slăbești cât mai curând posibil, atunci va trebui să se acorde preferință fructelor acre: mere verzi, kiwi, ananas. Citricele sunt excelente la arderea stratului subcutanat în exces de grăsime: portocale, mandarine, grepfrut, lămâi, lime. Sunt prezente sau binevenite în aproape toate dietele cunoscute.

Ce fructe poți mânca Dieta japoneză? Am adresat din nou această întrebare nutriționistului Maria Shvets. Am fost foarte încântați de răspunsul ei: „Poți mânca orice fruct care îți place, dar nu trebuie să abuzezi de cantitatea lor. Dacă în timpul dietei folosești carne și pește ca sursă de proteine, atunci porția de fructe pe zi ar trebui redusă la 50-70 g pe zi.

Salată de fructe: Rețetă video

Există o credință larg răspândită că fructele sunt bune pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, aproape fiecare dieta saraca in calorii denumește mai multe fructe interzise: banane, struguri, curmale, smochine, mere dulci.

De ce unele fructe sunt utile pentru pierderea în greutate, în timp ce altele, dimpotrivă, ar trebui excluse? Este o dietă cu fructe la fel de eficientă pe cât pare? Să încercăm să ne despărțim.

Avantaje și dezavantaje

Fructele pentru pierderea în greutate pot fi cu adevărat eficiente. În funcție de tipul de dietă, poți slăbi 5-7 kg într-o săptămână, în timp ce îți îmbunătățești sănătatea și îți curăți corpul. O dietă bogată în fructe este considerată cea mai benefică.

pro

1. - fructele sunt bogate in vitamine si minerale;
2. - contin substante care contribuie la producerea de serotonina (hormonul responsabil de stare de spirit pozitivă);
3. - tenul devine mat si uniform, celulita dispare din cauza un numar mare fibră;
4. - fructele pot fi consumate pe tot parcursul zilei, chiar si noaptea, in timp ce nu vei lua kilograme in plus;
5. - nu trebuie să pierdeți timpul la gătit: mâncați doar fructele crude;
6. Puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame.

Minusuri

1. - există o listă de fructe care arzătoare de grăsimi slabe (acestea includ banane, struguri, curmale, smochine interzise de diete);
2. - fructoza, care este prezentă în multe fructe, nu se transformă în glicogen, pătrunzând în ficat, ci în depozite de grăsime;
3. - nu puteți mânca doar fructe pentru pierderea în greutate mai mult de două săptămâni, deoarece înfometarea de proteine ​​este garantată;
4. Evitarea produselor lactate poate duce la deficit de vitamina B2.

Contraindicatii

Oamenii nu ar trebui să utilizeze exclusiv diete cu fructe pentru pierderea în greutate:

1. - cu boli ale stomacului, intestinelor și duoden;
2. - dacă sunteți alergic la orice fruct sau grup de fructe.

Totuși, dacă te ții de alimentație adecvată, consumul de fructe într-o cantitate rezonabilă este nu numai posibil, ci și necesar: ​​ei vor contribui la digestie mai buna alimente și scăpați de excesul de grăsime.

Contribuie la eliminarea excesului de grăsime

Listă

Grapefruit

Poate fi plasat pe primul loc în listă. Acest fruct este inclus în meniul multor diete (dieta grapefruit cu ou). Are un foarte scăzut Index glicemic, iar zahărul din grepfrut se absoarbe extrem de lent. Există doar 39 de calorii în 100 de grame de grapefruit.

Merele

Acest fruct provoacă producția în stomac de acid clorhidric care stimulează apetitul.

Nu este pentru o dietă. cel mai bun indicator. Dar, în formă coaptă, merele, dimpotrivă, pot satisface rapid foamea, dar, în același timp, își păstrează toate caracteristici benefice.

Portocale

Efect similar cu grapefruit. Acest fruct conține multe fibre dietetice, și este, de asemenea, bogat în vitamina C. Favorizează digestia alimentelor, iar zahărul din acesta este cantitatea minimă.

Un ananas

Există o părere că acest fruct este un excelent arzător de grăsimi. Proprietățile acestui fruct de a grăbi descompunerea alimentelor grele sunt cu adevărat utile, dar ananasul în sine nu este un arzător de grăsimi. Se adaugă doar la mesele grele grase pentru o mai bună absorbție.

Kiwi

Separat, ar trebui spus despre kiwi pentru pierderea în greutate. Dietele pe ea nu sunt atât de populare, dar dacă trebuie să arăți subțire la un eveniment, poți petrece o zi de post pe kiwi. Nu puteți mânca mai mult de un kilogram din acest fruct pe zi, deoarece pot apărea alergii. Kiwi-urile sunt extrem de utile.

1. - vitaminele B, E si PP;
2. — acid ascorbic;
3. - calciu;
4. - fosfor;
5. - fier;
6. - potasiu;
7. - magneziu.

Puteți ține o dietă cu kiwi timp de o săptămână, dar trebuie să adăugați altele. alimente dietetice, preparand cocktailuri si deserturi din ele si kiwi: capsuni, mere verzi, grapefruit, grau germinat, fulgi de ovaz, legume (sapata verde, patrunjel, morcovi). De asemenea, puteți adăuga kiwi la brânza de vaci.

Avocado

Acest fruct este capabil să sature organismul cu sănătate grăsimi vegetale. În acest caz, nu va exista nicio senzație de foame. mese cu conținut scăzut de calorii cu avocado contribuie la saturația rapidă.

Banană

Acest fruct este clasificat drept bogat în calorii, amidon, în general, nu este propice pierderii în greutate. Cu siguranță are proprietăți utile (o banană are mult potasiu, care afectează pozitiv funcționarea inimii) și este capabilă să se sature, dar trebuie să fii atent cu ea în ceea ce privește pierderea în greutate. Există o dietă specială cu banane. Este un salvator pentru cei care sunt obezi și au probleme cu intestinele și stomacul. Pentru o săptămână de o astfel de dietă, puteți pierde 5-7 kg. Pentru o zi, trebuie să mâncați în șase doze nu mai mult de 1,5 kilograme de banane decojite.

Lista fructelor care sunt cele mai benefice pentru pierderea în greutate continuă. Cu toate acestea, dacă decideți să petreceți o zi de post sau să urmați o dietă cu fructe pentru o perioadă, această listă va fi suficientă.

Ce sunt dietele cu fructe?

Am aflat ce fructe contribuie la pierderea în greutate. Să ne dăm seama ce diete pe fructe există.

Este dificil să numești cele mai bune diete cu fructe pentru pierderea în greutate. În mod convențional, acestea pot fi împărțite în două grupuri:

• — mono dieta(participă un singur fruct: măr, banană, kiwi);
• - mixt (sunt implicate mai multe produse).

Atunci când alegeți cele mai utile diete cu fructe pentru pierderea în greutate, urmați aceste reguli de bază:

1. Mănâncă fructe dimineața (dimineața organismul procesează cel mai bine grăsimile).
2. Evitați fructele bogate în calorii (piersici, banane, struguri) sau mâncați-le cantitate minima(nu mai mult de 1 pe zi). Această regulă nu se aplică dietelor mono.
3. Înlocuiește pâinea cu fructe: sunt sănătoase și mai puțin calorice.
4. Băutură sucuri de fructe(dar nu din magazin!).
5. ÎN diete mixte puteți include legume. Acest mod minunat diversificarea meniului. Ce legume să alegeți, tabelul de calorii vă va ajuta să vă dați seama. Cele mai puțin calorice sunt: ​​castraveții, roșiile, salata de frunze, dovlecel, varză de toate felurile. Legumele precum morcovii, sfecla, conțin o mulțime de carbohidrați, așa că trebuie consumate în cea mai mică cantitate.