Meniu după dieta japoneză timp de 14 zile. Dieta japoneză „14 zile”: rezultate, meniu, recenzii

De ce acest sistem de alimentare este numit astfel este o ghicire de oricine. Varianta cu orez este una, dar altele reflectă cu greu stilul de viață al locuitorilor din Țara Soarelui Răsare. Daca tii cont doar de principiile pe care se bazeaza dieta.

În ceea ce privește setul de produse, carnea de vită, puiul și cafeaua apar rar pe mesele japoneze, iar această tehnică pune accent pe ele. Într-un fel sau altul, aduce greutatea mai aproape de valorile dorite, deci are dreptul de a exista.

Principiul pierderii în greutate

Întreaga esență a dietei japoneze este exprimată în câteva cuvinte: hipocaloric, proteic, cu o cantitate minimă de sare. În consecință, datorită acestor trei elemente de bază, începe procesul de pierdere în greutate:

• organismul primește o cantitate minimă de calorii, așa că trebuie să-și activeze propriile rezerve;
• se cheltuiește multă energie pentru absorbție, ceea ce presupune arderea straturilor de grăsime;
• proteinele sunt capabile să îmbunătățească producția de căldură, ceea ce accelerează metabolismul, promovând pierderea în greutate;
• Datorită restricției de sare din dietă, excesul de lichid este îndepărtat din țesuturi, umflarea este eliminată și tensiunea arterială este normalizată.

Dieta este potrivită persoanelor de orice categorie de greutate. Dacă trebuie să slăbiți 4-5 kg, va fi suficient să stați pe el timp de o săptămână. Dacă totul are 10 kg, atunci opțiunea de 14 zile va veni în ajutor. Dacă nu există contraindicații și te simți bine, îl poți prelungi cu o lună, deoarece, pe lângă proteine, mai conține grăsimi (ulei vegetal) și carbohidrați (orez).

Fapt interesant. Europenii au aproximativ 30 de produse diferite pe masă într-o săptămână. Japonezii cred că dieta ar trebui să fie mai variată: meniul lor săptămânal numără mai mult de 100.

Liste de produse

Asigurați-vă că urmați acest tabel când vă creați meniul:

Această listă poate fi ajustată în funcție de opțiunea de dietă aleasă. De exemplu, în schema clasică nu există orez și banane, dar există mono-diete bazate pe aceste produse.

Dacă ai ales dieta clasică japoneză timp de 7 zile, îți oferim o listă de cumpărături gata făcută, astfel încât să nu fii nevoit să alergi la magazin de mai multe ori în timpul săptămânii. Prețurile sunt aproximative, deoarece depind de regiune, producător și calitatea produsului achiziționat.

Atunci când alegeți produse mai ieftine, costul total poate scădea la aproximativ 2.300 de ruble. Dar există și o muscă în unguent - experții sfătuiesc să alegeți un maraton de două săptămâni, ceea ce înseamnă că cantitatea se dublează.

Mic dejun japonez.În țara soarelui răsare, dimineața se mănâncă supă cu orez, legume, pește, alge și natto (soia preparată într-un mod special).

Avantaje și dezavantaje

Dieta japoneză pentru slăbire este aleasă de un număr foarte mare de oameni, dintre care mulți sunt mulțumiți de rezultatele obținute. Dar există și cei care au fost foarte dezamăgiți și nu numai că nu au slăbit, ci și-au pierdut sănătatea. Pentru a nu intra în a doua categorie, este necesar să ne imaginăm dinainte toate avantajele și dezavantajele acestui sistem.

Avantaje

• Consumul minim de sare reduce umflarea.
• Pierdere în greutate semnificativă.
• Riscul de boli cardiovasculare este redus (tot din cauza reducerii sării în alimentație).
• Produsele proteice vor preveni lasarea și apariția vergeturilor după pierderea în greutate.
• Alimentele vegetale vor furniza organismului vitaminele și microelementele necesare.
• Rezultate de durată dacă ieșiți corect din dietă (adică nu veți recupera kilogramele pierdute).
• Puteți folosi diferite metode de preparare a mâncărurilor: nu doar fierberea la abur, tocănirea sau fierbere - le puteți chiar prăji, fără a exclude uleiul vegetal din dietă.
• Disponibilitatea produselor listate in meniu - lipsa de exotism.

Defecte

• Dieta nu este complet echilibrată, deoarece există o prejudecată semnificativă față de proteine, în detrimentul carbohidraților și grăsimilor.
• Din această cauză, până la sfârșitul grevei foamei, mulți încep să aibă amețeli, scăderea performanței și să simtă somnolență și slăbiciune.
• Trei mese pe zi fără gustări nu corespund principiilor slăbirii sănătoase, când mesele sunt prescrise de 5-6 ori pe zi.
• În fiecare dimineață trebuie să începi cu o ceașcă de cafea neagră pe stomacul gol, pe care nu o poate suporta orice inimă și stomac.
• Aportul zilnic mediu de calorii este de doar 800 kcal, ceea ce este dăunător pentru cei care sunt obișnuiți cu activitatea fizică și psihică.
• Există multe contraindicații.
• Ieșirea greșită din dietă este plină de creștere rapidă în greutate.
• Frecvența pierderii în greutate folosind această tehnică este doar o dată la șase luni.
• Posibila deshidratare.

Acestea sunt caracteristicile dietei japoneze. Pentru a nu vă dăuna propriei sănătăți, acestea trebuie luate în considerare, precum și contraindicațiile.

Date statistice. Alimentele de bază în Japonia sunt peștele, orezul și soia.

Contraindicatii

Datorită conținutului scăzut de calorii și conținutului de proteine, există destul de multe contraindicații:

• sarcina;
• boli venerice;
• infecții virale;
• vârsta sub 18 ani și după 55 de ani;
• procese inflamatorii;
• hepatită;
• hipertensiune,
• boli de stomac (gastrită, ulcer);
• colelitiaza;
• menopauza;
• alăptarea;
• suprasolicitare - emoțională, mentală, fizică;
• nevralgie;
• insuficiență renală;
• Diabet;
• SIDA;
• colecistită;
• boli cronice;

Dacă încep să apară reacții adverse precum amețeli, tahicardie, dureri de stomac, buzele uscate și pielea, aceasta poate indica deshidratarea și întreruperea funcționării acesteia. Va trebui să încheiați dieta și asigurați-vă că consultați un medic pentru a evita complicațiile.

O listă atât de lungă de contraindicații ne face să concluzionam că acest sistem alimentar poate ajuta la slăbit doar pentru persoanele sănătoase a căror muncă nu este asociată cu stres excesiv.

Acest lucru este interesant. Folosirea bețișoarelor japoneze în timp ce mănânci nu este doar elegantă, ci și bună pentru pierderea în greutate! Cu ele, procesul de absorbție a alimentelor încetinește, ceea ce te obligă să mesteci bucățile mai bine. Saturația are loc mult mai repede.

Reguli de conformitate

Pentru a vă asigura că 2 săptămâni nu trec fără rezultate, trebuie să urmați recomandările specialiștilor. Dieta este destul de strictă - sunt multe reguli de urmat.

1. Cu 2-3 zile înainte de dietă, înțărcați-vă treptat de zahăr și sare.
2. Nu mânca prea mult într-o zi.
3. Limitați-vă consumul de sare de mai multe ori sau renunțați cu totul la el. Acest lucru este valabil și pentru condimente.
4. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.
5. Ultima masă ar trebui să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare.
6. Suplimentează-ți dieta cu un complex de vitamine și minerale.
7. Nu vă opriți, nu schimbați produsele, nu confundați succesiunea zilelor. Meniul este clar gândit.
8. Faceți exerciții cu moderație. Este mai bine să vă opriți la exercițiile de dimineață decât să transpirați în sală timp de 2 ore: după 3 zile de astfel de încărcări, poate apărea o pierdere completă a forței.
9. Dormi cel puțin 6 ore pe zi.
10. Când motivația slăbește, când totul devine plictisitor, este recomandat să-ți imaginezi rezultatul final mai des: cât de subțire vei deveni în cele din urmă.

Doar la prima vedere poate părea că dieta japoneză este ușor de întreținut: carne, pește, ulei, posibilitatea de prăjire - toate acestea seduce pe mulți. Dar puțini oameni ajung la finalul victorios: uneori este imposibil să mănânci fără sare, alteori efectele secundare îi chinuie, alteori își doresc ceva dulce.

Pe o notă. Japonezilor le place foarte mult algele marine. Cele mai populare dintre ele sunt nori, kelp, kombu și akame. Supe, salate și garnituri sunt preparate pe baza lor.

Opțiuni

Există diferite versiuni ale dietei japoneze și diferă foarte mult unele de altele. Alegerea este una care implică consumul de alimente care se potrivesc preferințelor dvs. de gust.

• Clasic

Dieta clasică de două săptămâni este cea pe care am descris-o mai sus: proteine, sărace în calorii, cu un consum minim de sare. Baza meniului este varza, dovlecelul, cafeaua, peștele, carnea de vită, puiul cu mici adaosuri de fructe și legume. În meniul său, nimic nu poate fi schimbat. Ieșirea rezultă în minus 10-12 kg. Proiectat pentru 13 zile sau 14 - nu există o mare diferență în meniul acestor opțiuni.

• Fara sare

Dacă varianta clasică îți permite să adaugi măcar puțină sare în preparatele tale, atunci nu există întoarcere: trebuie să trăiești 2 săptămâni fără sare. Pentru a evita deshidratarea, apar unele modificări în alimentație: supa apare la prânz, se recomandă înlocuirea cafelei cu ceai verde, semnificativ mai puțină carne de vită, dar mai multe fructe și legume. Cantitatea de apă pe care o bei pe zi ar trebui să ajungă la 2 litri.

• Banană

Nu cu mult timp în urmă, japonezul Hiroshi Watanabe a dezvoltat o dietă interesantă cu banane. Principiile sale sunt subliniate în cartea „Dieta de dimineață cu banane”. Regula principală este să mănânci 1 sau 2 banane dimineața și să bei un pahar cu apă plată la temperatura camerei. După micul dejun, este foarte important să nu bei gustări până la prânz. Acestea sunt toate regulile grevei foamei. Puteți continua acest lucru până când ajungeți la numărul dorit pe cântar.

• Apă

Este ciudat de ce dieta obișnuită cu apă a devenit brusc japoneză. Poate pentru că varianta clasică cu o cantitate minimă de sare presupune consumul de lichide din belșug. Adică un pahar de apă curată (apă filtrată, topită) se bea cu jumătate de oră înainte de masa principală și apoi din oră. În total, volumul său ar trebui să fie de aproximativ 2 litri pe zi. O diagramă aproximativă ar putea fi următoarea:

În rest, dieta japoneză nu corespunde meniului clasic.

• Orez

Opțiunea 1- stricte, concepute pentru 3 sau 5 zile. Un alt nume este „Figura Geisha”. Rezultatul este minus 1 kg pe zi. Meniul pentru fiecare zi este neschimbat:

Opțiunea 2- presupune pierderea in greutate in decurs de o saptamana. Ceea ce are în comun cu schema clasică sunt trei mese pe zi fără gustări, un minim de sare în dietă și o abundență de proteine. Meniul este prezentat mai jos.

Este greu de spus care dintre aceste opțiuni este adevărata dietă japoneză. Principalul lucru este că toate vă permit să obțineți rezultate excelente și să deveniți la fel de subțiri ca locuitorii din țara soarelui răsare.

prânz japonez. Meniul mediu de prânz japonez poate include următoarele feluri de mâncare: orez cu curry, fructe de mare, sansai (ferigă, bambus), tamagoyaki (ou prăjit), tempura (legume aluate/prăjite/fructe de mare), ceai verde.

Exemplu de meniu

Deoarece dieta japoneză este un sistem strict de slăbire și nimic nu poate fi schimbat în ea, veți avea nevoie de o descriere detaliată a dietei pe zi, indicând numărul de porții. Vă aducem în atenție dezvoltarea a trei opțiuni diferite de meniu - orez (timp de 7 zile), fără sare și clasic (timp de 14 zile).

Orez timp de o săptămână

Clasic timp de 2 săptămâni

Dacă trebuie să prelungiți dieta timp de o lună (cu condiția să vă simțiți bine), pur și simplu repetați meniul din nou timp de 14 zile.

Pe o notă.În Japonia, consumă în principal produse de sezon, realizând că sunt mult mai sănătoase, mai hrănitoare și mai proaspete.

Rețete

Pentru a face dieta cât mai ușoară, vă sugerăm să adoptați rețete de bază pentru preparate care vă vor permite să îndurați până la capăt acest maraton de slăbire. Nu uita că ar trebui să fie cât mai puțină sare.

Salata de varza fiarta

Acest fel de mâncare este unul dintre principalele dietei clasice japoneze.

• Cum să ieși?

Calea corectă de ieșire din dieta japoneză este prevenirea complicațiilor și garantarea unor rezultate durabile. Dacă nu se efectuează după sfatul specialiștilor, kilogramele pierdute vor reveni în câteva zile și pot începe crampe severe la nivelul stomacului. Pentru a evita acest lucru, în primele 3-4 zile după post, respectați următorul plan de dietă:

Vă rugăm să rețineți că dimensiunea porției nu trebuie să depășească 150-200 de grame, iar băuturile nu trebuie să depășească 200 ml. În următoarele 2-3 zile pot fi mărite, terci se poate găti în lapte, carnea și peștele pot fi alese cu soiuri grase. Și numai după aceasta este recomandat să revii la dieta obișnuită.

• Cu ce ​​să înlocuiți carnea de vită?

Numai pui.

• Cu ce ​​pot înlocui rădăcina de păstârnac?

Rădăcină de țelină sau pătrunjel.

• Ce poți bea?

Varianta clasica permite apa plata, suc de rosii, cafea neagra etc.

• Cât de des poți urma dieta japoneză?

Semi anual. Dacă opțiunea fără sare este o dată pe an.

• Pot să iau o gustare?

• Ce fructe poți mânca?

Totul, cu excepția alimentelor bogate în calorii: struguri, banane (dacă aceasta nu este o dietă cu banane), curki, mango.

• Ce fel de pește pot avea?

Lista peștilor permisi și interziși este foarte condiționată. Dacă trebuie să slăbiți până la 10 kg, soiurile grase pot fi incluse ocazional în dietă, dar în cantități mici. Dacă trebuie să scapi de peste 10 kg de balast, este mai bine să mănânci numai alimente dietetice.

• Pot să beau alcool?

• Cum funcționează dieta japoneză?

Pierderea în greutate are loc prin reducerea conținutului caloric al dietei și eliminarea excesului de lichid prin reducerea la minimum a sării. O schimbare către proteine ​​reduce cantitatea de carbohidrați și grăsimi.

Aproape că nu există oameni grasi în Japonia. Doar 5% din populația indigenă este obeză. Fără îndoială, acest lucru este inerent naturii însăși, dar nu trebuie să neglijăm alimentația acestei națiuni, care se bazează doar pe produse sănătoase. Deci nu este de mirare că dieta luată în considerare oferă o slăbire adecvată, atunci când nu numai greutatea se topește, ci și sănătatea se îmbunătățește, iar organismul nu este epuizat. Dintre numeroasele metode, merită să o alegeți pe aceasta - oferă rezultate de durată care pot dura mult timp.

Ai nevoie urgent să scapi de 3-5 kg ​​de greutate în exces într-o săptămână, fără a vă afecta sănătatea? Dieta japoneză vă va ajuta să faceți față acestei sarcini. Este destul de dur, are o serie de limitări și este greu de suportat fără o motivație puternică, dar cei care îndrăznesc să o încerce singuri nu vor regreta decizia luată. În medie, cu o astfel de dietă puteți pierde 3-5 kg ​​în 7 zile și 8-10 kg în 14 zile.

Caracteristicile dietei

Când oamenii aud prima dată numele „dietă japoneză”, își imaginează porții de orez, curry și diverse rulouri de sushi. Dar, din cultura alimentară japoneză în această dietă există doar moderație în porții și absența sării. De asemenea, a fost dezvoltat de oameni de știință din Japonia.

Contraindicatii

Avantajele nutriției dietetice

Pierderea în greutate cu o dietă „japoneză” este acum destul de la modă. Să luăm în considerare toate avantajele sale cu care atrage atât de mult oamenii. Printre principalele aspecte pozitive se numără următoarele:

• Eficiență ridicată;
• curățarea organismului de deșeuri, sare, toxine, apă;
• ușurința de a găti;
• economii bugetare, deoarece toate produsele utilizate sunt accesibile;
• lipsa produselor exotice din meniu;
• îmbunătățirea aspectului datorită curățării interne;
• cantitatea minimă de grăsimi și carbohidrați consumată;
• Pregătirea înainte de dietă și revenirea treptată la alimentația normală te vor ajuta să slăbești cu un stres minim asupra organismului;
• probabilitate scăzută de noi creștere în greutate cu o ieșire lină din dietă.

Minusurile dietei

O dietă fără sare, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​nu poate trece fără consecințe neplăcute. Dezavantajele dietei japoneze pot fi:

• fără pregătire este greu de suportat,
• aport caloric zilnic sub normal 1200 kcal – 800 kcal,
• exacerbarea bolilor,
• lipsa de vitamine și alte elemente utile,
• trei mese slabe pe zi, în special micul dejun și cina,
• cafeaua goală de dimineață nu va înlocui un mic dejun complet,
• meniu monoton
• senzația de foame trebuie atenuată cu apă,
• poate dăuna sănătății dacă sunt depășite 7-14 zile de pierdere în greutate,
• oboseală crescută, iritabilitate, modificări ale dispoziției, scăderea performanței și a dispoziției, dureri de cap,
• o revenire bruscă la alimentele și băuturile preferate va returna kilogramele pierdute și vor apărea altele noi.

Sarea este cel mai mare dușman al corpului. Dieta japoneză exclude utilizarea acestei componente în dietă. Chiar și sosul de soia, care este un concentrat de sare, este interzis; două linguri constituie necesarul zilnic de sare. Refuzul sării va avea un efect benefic asupra funcționării organelor interne, a vaselor de sânge și, de asemenea, ajută la eliminarea umflăturilor și a „pungilor” de dimineață sub ochi. Pierderea semnificativă în greutate în prima săptămână de slăbire va avea loc în primul rând din cauza refuzului de sare.

Când slăbești cu dieta japoneză, rezultatele la sfârșitul primei săptămâni pot fi uimitoare, dar săptămâna viitoare vor arăta rezultate mai modeste în slăbire. Cu ce ​​se poate conecta? Dacă limitați sau eliminați sarea, prima scădere în greutate în timpul unei diete este eliberarea apei pe care sarea a reținut-o în organism. Arderea grăsimilor are loc mai lent, deoarece organismul „spera” la calorii din alimente, dar nu există. Prin urmare, el trebuie să-și distrugă propriile rezerve de grăsime.

Esența și regulile dietei japoneze

Dacă ați decis ferm să încercați această metodă de a pierde în greutate, atunci familiarizați-vă mai întâi cu esența și regulile de bază ale acesteia.

Esența nutriției dietetice

Esența dietei este limitarea aportului de carbohidrați și sare, care determină creșterea în greutate. Cu această dietă, poți slăbi 3-8 kg de exces de greutate în 7, 13 sau 14 zile. Este dezechilibrat, prin urmare, în timp ce aderați la o dietă, trebuie să luați multivitamine suplimentare. Oamenilor nu li se recomandă să stea des pe el, deoarece abuzul de restricții alimentare va duce la probleme de sănătate.

Dieta japoneză corectă durează 13 zile. Locuitorii țărilor din est consideră acest număr a fi norocos; în Europa, dimpotrivă, este considerat mistic și aduce nenorocire. Prin urmare, dieta japoneză pentru 14 zile și 7 zile, când trebuie să slăbiți câteva kilograme într-o săptămână, sunt considerate populare în întreaga lume.

Meniul corect de dieta japoneză pentru fiecare zi este următorul .

• mic dejun – orez fiert cu legume (fara sare, condimente, sosuri, ulei), ceai verde;
• pranz - supa miso sau alt fel de mancare din soia, branza de soia - tofu, taitei de orez, un fruct neindulcit si ceai verde;
• cina - pește de mare sau fructe de mare, legume aburite sau înăbușite, ceai verde.

O caracteristică specială a dietei japoneze este limitarea acesteia în orice: porții mici, trei mese pe zi, reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați consumate, condimente, chiar și aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 800 kcal.

Pentru o masă trebuie să mănânci 200 de grame de alimente. Alimentele interzise din alimentele japoneze adecvate includ laptele, carnea și organele, pâinea, dulciurile, sosurile și uleiurile, produsele semifinite și carnea afumată. Dacă consumi unele dintre aceste produse, rezultatul slăbirii nu va fi foarte impresionant - până la 3 kg pe lună.

Reguli de dietă

Regulile de bază ale dietei japoneze sunt aceleași pentru sistemul de slăbire în 7, 13 sau 14 zile.

1. Trebuie să vă pregătiți în avans pentru a intra în dietă. În decurs de o săptămână, începeți să reduceți cantitatea de făină, alimente dulci, sărate, conserve și grase.
2. Este interzisă adăugarea de sare, zahăr și alte condimente.
3. Trebuie să mesteci bine și încet alimentele pentru a te simți sătul.
4. Trebuie să respectați planul și meniul de pierdere în greutate.
5. Este interzisă rearanjarea meniului pentru zile diferite.
6. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă caldă, poate cu lămâie.
7. Cafeaua poate fi înlocuită cu ceai verde.
8. În fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă plată.
9. Este interzisă înlocuirea produselor alimentare sau adăugarea altor ingrediente care nu sunt în meniul dietei japoneze.
10. Trebuie să ieși încet din dietă.
11. Este interzisă pierderea în greutate în acest fel de mai multe ori la doi-trei ani.

Nu degeaba dieta japoneză este considerată foarte strictă. Încălcarea chiar și a uneia dintre reguli va duce la faptul că va trebui să o reporniți, iar rezultatele vor fi nesemnificative.

Pentru a vă asigura că kilogramele pierdute nu se întorc după o săptămână sau două săptămâni de dietă, trebuie să reveniți treptat la alimentația normală. Uneori, părăsirea dietei japoneze durează câteva săptămâni. Acest lucru se face astfel încât, după finalizarea dietei, greutatea să nu înceapă să crească din nou. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să reduceți cantitatea de sare, carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră zilnică.

Etapa pregătitoare și ieșire

Etapa pregătitoare pentru dieta japoneză durează aproximativ o săptămână. În acest timp, cei care pierd în greutate ar trebui să reducă la minimum consumul de sare, dulciuri, făină, alimente afumate, murături și cartofi. Este recomandabil să faceți orice zi de post pe chefir cu câteva zile înainte de a începe dieta.

Este foarte dificil să obțineți suficiente porții mici de mâncare în timp ce mănânci în mod normal. Pentru a mânca, experții recomandă să-ți mesteci alimentele timp îndelungat și temeinic. Petrecând mai mult timp mâncând, organismul primește mai multe beneficii din alimentație.

O revenire bruscă la alimente prăjite, făinoase, dulci, afumate și băuturi dulci sau alcoolice este plină de complicații de sănătate și reprezintă un stres enorm pentru organism.

Prima săptămână după dietă ar trebui să fie construită pe principiul alimentației adecvate. Un meniu aproximativ pentru o zi cu o ieșire lină din alimentația dietetică arată astfel:

• mic dejun - terci subțire și ceai cu miere sau cafea cu zahăr;
• gustare - mai multe fructe uscate sau un fruct sau un pahar de suc;
• prânz - carne fiartă cu o garnitură de terci sau legume înăbușite, ceai sau cafea;
• gustare de după-amiază – fructe neîndulcite sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cina - taitei dur sau legume fierte, ceai dulce;
• Înainte de culcare, puteți bea un pahar cu lapte cald sau apă caldă cu miere.

Mâncărurile constând în pește sau carne de animale cu o garnitură de legume sunt destul de populare și mulți oameni le mănâncă în fiecare zi. Din punct de vedere psihologic, oamenilor le este greu să renunțe la mirodenii, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri. A te forța să uiți de bunătăți pentru o săptămână sau două este o problemă. Poate că merită să vă „curățați” corpul trecând temporar la o alimentație adecvată, fără sare?

• cafea naturală sau ceai verde;
• biscuit de pâine închisă la culoare;
• varză și morcovi, crude și fierte. Se poate consuma intregi, bucati, tocate sau ras;
• pește de mare, carne de vită, pui, fiert sau aburit;
• chefir, 1% sau conținut scăzut de grăsime;
• ouă, crude sau fierte. (fierbe tare);
• Este indicat să folosiți suc de roșii de casă sau achiziționat cu pulpă. Sucul obișnuit ambalat conține sare, ceea ce este interzis;
• ulei vegetal – măsline sau floarea soarelui nerafinat;
• dovlecel, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în ulei;
• brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
• fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice.

Produsele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt de asemenea interzise. Băuturile interzise sunt limonada, sucul, sifonul și alcoolul de orice tărie. Un tabu categoric asupra diverselor sosuri, condimente, marinate.

Meniu pentru 7 zile

Dieta japoneză de 7 zile este destul de strictă. Cei care l-au finalizat au fost mulțumiți de rezultat. Urmând meniul dietei japoneze timp de 7 zile într-o săptămână, puteți pierde 3-5 kg ​​de greutate în exces. Acest lucru va elimina lichidul din corp, care este adesea reținut în interior.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu principiul nutriției săptămânale din dieta japoneză din tabel.

Zile/Mese	Mic dejun	Cină	Cină
luni	Cafea	2 oua fierte Un pahar de suc de rosii Varza tocata cu unt	200 g peste
marţi	Cafea Pâine neagră gătită	200 g peste Varza cu unt	100 de grame de carne de vită Un pahar de chefir
miercuri	Cafea	1 ou crud Salata din 3 morcovi mari fierti cu unt	2 mere
joi	Cafea	Dovlecel sau rădăcină de păstârnac, 1-2 mere	100 g carne de vita Salata de varza 2 oua
vineri	1 morcov fiert sau crud cu suc de lamaie	0,5 kg pește Un pahar cu suc de roșii	2 mere
sâmbătă	Cafea	0,5 kg piept de pui Salata de varza + morcovi sau un ingredient	2 oua Morcovi cu unt
duminică	Cafea	100 g carne de vită mere sau pere	Orice variantă a zilelor precedente, cu excepția merelor

Meniu pentru 14 zile

Cei care au încheiat prima săptămână a unei astfel de dietă pot continua să slăbească pe ea încă o săptămână. Pierderea în greutate cu o dietă de două săptămâni este în medie de 8 kg. Meniul dietei japoneze pentru 14 zile nu este foarte diferit de dieta de șapte zile. Într-una dintre opțiuni, meniul primei săptămâni se repetă în a doua săptămână. Există o opțiune alimentară mai variată, al cărei meniu este prezentat în tabelul dietei japoneze pentru 14 zile.

Zile/Mese	Mic dejun	Cină	Cină
Din zilele 1 până la 7 trebuie să urmați meniul dietei japoneze timp de 7 zile
Al optulea	Cafea	0,5 kg file de pui Salata de morcovi si varza cu unt	2 ouă Morcovi medii cu unt
Nouălea	Cafea	200 de grame de pește Un pahar de suc de roșii	200 de grame de fructe
Al zecelea	Cafea	1 ou bucată mică de brânză Salată cu 3 morcovi medii cu unt	200 de grame de fructe
Unsprezecelea	Cafea Pâine neagră gătită	Vinete medii sau dovlecel	1 ou 200 g carne de vită Varză cu unt
Al doisprezecelea	Cafea Pâine neagră gătită	200 g peste Salata de varza-morcovi sau de varza cu unt	100 de grame de carne de vită Un pahar de chefir
Treisprezecelea	Cafea	2 oua Un pahar de suc de rosii Varza fiarta cu unt	200 g peste
Al paisprezecea	Cafea	200 g peste Varza cu unt	100 de grame de carne de vită Un pahar de chefir

Această metodă de slăbit, cu abordarea corectă, nu numai că te ajută să scapi rapid de o parte semnificativă din kilogramele în plus, dar și elimină substanțele nocive din organism. Dieta japoneză permite consumul exclusiv de alimente cu conținut scăzut de calorii, datorită cărora propriile rezerve de grăsime încep să ardă. Alimentele proteice din dieta unei persoane care pierde în greutate ajută la îmbunătățirea metabolismului, care are, de asemenea, un efect bun asupra siluetei și bunăstării unei persoane.

Care este dieta japoneză timp de 14 zile

Sistemul de nutriție este considerat dezechilibrat deoarece din meniul său lipsesc unele microelemente benefice organismului. Dieta japoneză timp de 14 zile te ajută să slăbești până la 9-10 kg. Esența tehnicii este de a consuma alimente a căror valoare energetică este minimă. Cu ajutorul lor, organismul nu este complet saturat, așa că începe să consume grăsimi acumulate anterior.

Pentru a obține rezultatul promis, trebuie să mâncați strict într-un program și în cantități limitate. Dieta japoneză necesită o dietă zilnică. La sfârșitul dietei, este important să urmați câteva recomandări pentru a menține rezultatele pentru o perioadă lungă de timp. Principiile principale ale acestei metode de pierdere în greutate sunt următoarele:

• refuzul de condimente, sare;
• predominanța alimentelor proteice în meniu;
• consumul exclusiv de alimente dietetice;
• menținerea unei alimentații echilibrate în viitor.

Avantaje și dezavantaje

Ca orice alt sistem de slăbit, dieta japoneză are părți pozitive și negative. Ele trebuie luate în considerare înainte de a începe să urmezi această dietă. Dacă metoda îți provoacă un disconfort grav, este mai bine să găsești o modalitate alternativă de a scăpa de kilogramele în plus. Principalele avantaje ale dietei japoneze sunt:

• normalizarea proceselor metabolice și metabolice;
• eliminarea deșeurilor, excesului de lichid, a toxinelor din organism;
• Eficiență ridicată;
• durata scurta;
• toleranta buna (cele mai grele sunt primele 3 zile, dupa care organismul se obisnuieste cu alimentatia).

Dezavantajele metodei sunt standard și nu diferă de dezavantajele altor diete cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ:

• posibilă epuizare a organismului dacă nu luați complexe de vitamine suplimentare;
• cantitate minimă de calorii, ceea ce crește probabilitatea de eșec în primele zile ale dietei;
• consumul obligatoriu de cafea preparată, care nu este permis pentru toată lumea.

Reguli

Sistemul japonez de slăbit dă rezultate uimitoare, dar pentru a obține efectul, este important să respectați cu strictețe toate regulile. Sunt ușor de reținut:

1. Puteți mânca doar ceea ce este indicat în meniu; în plus, este important să respectați cu strictețe mărimea porției. Este interzisă chiar schimbarea alimentelor, deoarece în timpul scăderii în greutate apar anumite modificări în metabolism, iar dieta japoneză este concepută pentru a menține buna funcționare a organismului.
2. Este necesar să urmați regimul corect de băut. Norma zilnică pentru un adult este de 1,5 litri de apă curată necarbogazoasă la temperatura camerei.
3. Este obligatoriu să luați vitamine timp de 2 săptămâni. Ignorarea acestei cerințe va duce la deficit de vitamine, deteriorarea sănătății, pierderea forței și scăderea imunității.
4. Activitatea fizică activă este interzisă. Totodată, sunt recomandate exercițiile de dimineață, care ajută la înveselirea și menținerea mușchilor tonifiați.
5. Sunt excluse orice gustări. Sunt permise 3 mese pe zi. Dacă vă este foarte foame, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse autorizate

Această metodă de slăbire este considerată dură și se bazează pe consumul predominant de alimente proteice, excluzând carbohidrații și grăsimile din meniu. Aveți voie să beți numai apă plată și cafea neagră naturală. Produsele care compun meniul de slabit sunt:

• pește (orice);
• branza tare;
• ouă;
• file de pui, vita;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume crude, fructe.

Produse interzise

• produse din făină, produse de patiserie;
• alcool;
• banane și struguri;
• dulciuri;
• ceai, cacao, lapte;
• toate condimentele, inclusiv zahăr, sare;
• produse afumate.

Meniu dietetic japonez timp de 14 zile

Un sistem strict de pierdere în greutate nu permite nicio modificare a dietei și a programului. Dacă doriți să obțineți rezultatul promis, este important să respectați cu strictețe programul pe care îl oferă dieta japoneză timp de două săptămâni. Meniu optim:

	Cafea neagră preparată, fără zahăr	Un pahar de suc de rosii, cateva oua fierte tari, varza fiarta cu ulei vegetal	Carne sau peste fiert (200 g)
	Cafea neîndulcită, o bucată de pâine de secară	Pește fiert sau la grătar, varză fiartă cu ulei vegetal	Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de carne de vită fiartă
	O felie de pâine de secară (puteți folosi biscuiți sau pâine prăjită), cafea neîndulcită	Vinete sau dovlecei prajiti in putin ulei de masline	Carne de vita nesarata, fiarta (200 g), varza alba proaspata cu ulei vegetal, 2 oua fierte tari
	Morcovi proaspeți asezonați cu suc de lămâie	Un pahar de suc de rosii, 200 g pastrav la gratar sau la abur	200 g de orice fruct proaspăt
	Salata de morcovi rasi (poate fi stropita cu suc de lamaie)	Pește fiert sau copt (200 g), un pahar de suc de roșii	200 g de fructe (mere, citrice etc.)
	Cafea neîndulcită	Pui dietetic (200 g), salata de morcovi si varza in ulei vegetal	Morcovi proaspeți, 2 ouă fierte
	Cafea preparată fără zahăr	Carne de vita nesarata fiarta (500 g)	200 g tocană de vită sau 200 g fructe proaspete
	Cafea neîndulcită	Pui fiert nesarat (500 g), salata de morcovi si varza in ulei vegetal	2 oua fierte, morcovi proaspeti
	Morcovi rasi cu suc de lamaie	Pește prăjit sau fiert (caras), un pahar de suc de roșii	Orice fruct (200 g)
	Cafea neîndulcită	Brânză tare (50 g), 2-3 morcovi mici, ou fiert	Orice fruct (200 g)
	O felie de pâine neagră, cafea fără zahăr	Vinete/dovlecel prajit in ulei de masline	Carne de vita proaspata, 2 oua fierte, varza proaspata cu ulei vegetal
	Cafea neîndulcită, felie de pâine de secară	200 g peste prajit sau fiert cu varza proaspata in ulei vegetal	Un pahar de chefir, 100 g de carne de vită nesară fiartă
	Cafea fara zahar	Varza fiarta in ulei vegetal, 2 oua tari, un pahar de suc de rosii	Pește prăjit sau fiert (200 g)
	Cafea neîndulcită	Pește prăjit/fiert (200 g), salată de varză proaspătă, care poate fi dresată cu ulei de măsline	Un pahar de chefir, 200 g de carne de vită fiartă

Renunțarea la dieta japoneză

Dietă, meniu, regim de băut - totul în această metodă este conceput pentru pierderea rapidă în greutate. În același timp, pentru a menține sănătatea în căutarea unei siluete frumoase, este important ca dieta de 14 zile să se încheie corect. Kilogramele pierdute nu se vor întoarce dacă ieșiți cu înțelepciune din sistemul alimentar japonez. Pentru a face acest lucru ar trebui:

• nu adăugați mai mult de 1 produs în dietă zilnic;
• încercați să nu creșteți brusc volumul porțiilor;
• în următoarele 2-3 săptămâni după încheierea dietei, renunțați la alimentele grase, acre, picante, afumate.

Rețete de feluri de mâncare

Cel mai bogat produs în calorii pe care dieta japoneză pentru pierderea în greutate îl permite să îl includă în meniu sunt ouăle. În plus, cei care pierd în greutate primesc proteine ​​din carne și produse lactate. O cantitate mică de carbohidrați se consumă împreună cu biscuiți, legume, fructe și pâine neagră, iar organismul obține grăsimi din uleiul vegetal. Este mai bine să acordați preferință uleiului de măsline, folosindu-l pentru a asezona salate de legume sau pentru a pregăti alte feluri de mâncare.

Chiftele de curcan fierte

• Timp: 50 de minute.
• Conținutul caloric al preparatului: 130 kcal/100 g.
• Scop: prânz/cina.
• Bucătărie: rusă.
• Dificultate: ușoară.

Deoarece meniul dietei japoneze pentru 14 zile este slab și monoton, puiul poate fi înlocuit periodic cu curcan. Un muschi de pasăre, eliberat de oase și piele, este potrivit pentru aceasta. Puteți combina chiftele de curcan cu legume proaspete sau salate. Este important să evitați sarea, piperul și orice arome sub formă de condimente atunci când pregătiți un fel de mâncare - acestea sunt interzise în timpul slăbirii.

Ingrediente:

• ceapă;
• carne de curcan - 200 g;
• morcov mic.

Metoda de gatire:

1. Fierbe carnea, o treci împreună cu ceapa printr-o mașină de tocat carne.
2. Adăugați morcovii rasi la carnea tocată.
3. Rulați amestecul în bile mici cu mâinile umede.
4. Umple cratita cu apa, pune-o pe foc si asteapta pana da in clocot.
5. Fierbeți chiftelele până sunt fierte (aceasta va dura 20-30 de minute). Serviți vasul finit cu mărar și pătrunjel tocat.

Chifteluțe de vită fierte

• Timp: 60 de minute.
• Numar de portii: pentru 1 persoana.
• Conținutul caloric al preparatului: 152 kcal/100 g.
• Scop: prânz/cina.
• Bucătărie: rusă.
• Dificultate: ușoară.

Dieta japoneză presupune consumul exclusiv de tipuri de carne slabă, care include carne de vită. Mulți oameni nu le place carnea fiartă din cauza durității sale, așa că este mai bine să pregătiți file de vită tocată. Ulterior, va servi drept bază pentru prepararea chiftelelor dietetice delicioase și satisfăcătoare. Este mai bine să alegeți orez neșlefuit pentru acest fel de mâncare - conține mai mulți nutrienți și fără amidon.

Ingrediente:

• carne de vită fără grăsime – 200 g;
• ceapa mica;
• morcovi - 70 g;
• albus de ou – 1 buc.;
• orez neslefuit – 50 g.

Metoda de gatire:

1. Măcinați legumele și carnea folosind un blender sau mașina de tocat carne.
2. Fierbeți orezul până când este fiert pe jumătate.
3. Amestecați albusul de ou și orezul în carnea tocată.
4. Rulați masa rezultată în bile.
5. Puneți-le într-o tigaie adâncă și umpleți cu apă fierbinte până când doar vârfurile biluțelor rămân deasupra suprafeței.
6. Aduceți lichidul la fierbere și reduceți căldura la mediu.
7. Chiftele potrivite pentru dieta japoneză trebuie să fie fierte timp de o jumătate de oră. Le puteți mânca cu bulionul rămas și legumele proaspete.

Pastrav la cuptor

• Timp: 40 de minute.
• Numar de portii: pentru 1 persoana.
• Conținutul caloric al preparatului: 105,6 kcal/100 g.
• Scop: prânz/cina.
• Bucătărie: rusă.
• Dificultate: ușoară.

Păstrăvul este un pește din familia somonului, care este renumit pentru gustul său excelent și compoziția bogată de nutrienți. Produsul de copt este un exemplu excelent de aliment proteic sănătos, ideal pentru dieta japoneză de 14 zile. Pastravul contine acizi grasi Omega-3, vitaminele E si D, zinc, seleniu, magneziu, in timp ce are o cantitate minima de calorii. Pentru a coace peștele păstrându-și aroma, este mai bine să folosiți folie.

Ingrediente:

• câteva felii de lămâie;
• păstrăv proaspăt mic;
• mărar, pătrunjel.

Metoda de gatire:

1. Spălați și îndepărtați măruntaiele de pe pește. Ștergeți-l cu un șervețel.
2. Stoarceți sucul de lămâie peste păstrăv și puneți deasupra feliile rămase.
3. Puneți în burtă crenguțe verzi de mărar și pătrunjel.
4. Asezam foaia de copt cu pestele in cuptorul preincalzit la 190 de grade. În acest caz, păstrăvul ar trebui acoperit cu folie - acest lucru va ajuta la conservarea sucului.
5. După o jumătate de oră, puteți servi peștele.

Piure de conopida cu rosii

• Timp: 20 de minute.
• Numar de portii: pentru 1 persoana.
• Conținutul caloric al preparatului: 33 kcal/100 g.
• Scop: prânz/cina.
• Bucătărie: rusă.
• Dificultate: ușoară.

Ca parte a dietei japoneze, trebuie să mănânci în mod constant varză albă fiartă, care devine rapid plictisitoare. Îl poți înlocui în meniu cu piure de conopidă. Mâncarea se prepară foarte rapid și simplu, conținând în același timp un minim de calorii. Datorită acestor alimente din dieta ta, poți să slăbești rapid și să te simți grozav, deoarece conopida și roșiile sunt un depozit de vitamine și microelemente.

Ingrediente:

• conopida - 300 g;
• mărar;
• roșii – 1 buc.;
• ouă fierte - 1-2 buc.

Metoda de gatire:

1. Se fierbe varza si se toaca cu un blender.
2. Se pune amestecul pe o farfurie, se orneaza cu marar tocat si felii de rosii.
3. Servește mâncarea dietetică împreună cu ouă fierte.

Contraindicatii

Principiul dietei japoneze, care îi asigură eficacitatea, este accelerarea metabolismului în organism. În același timp, sistemul de slăbire nu are nimic în comun cu preparatele din Țara Soarelui Răsare. Dieta este destinată persoanelor sănătoase și celor care au anumite patologii cronice. Cu toate acestea, tehnica japoneză are unele contraindicații. Este interzisă pierderea în greutate în acest fel:

• în timpul sarcinii, alăptării;
• persoanele cu boli ale stomacului, ficatului, rinichilor, inimii, vaselor de sânge);
• diabetici;
• în timpul modificărilor endocrine ale organismului (în timpul menopauzei, după un avort, în timpul tratamentului cu medicamente hormonale);
• sportivi profesioniști și persoane care au activitate fizică intensă.

Video

Salutări cititorilor obișnuiți și celor care tocmai au început să se familiarizeze cu blogul meu! Să vorbim despre modalități eficiente de a pierde în greutate. Vreau să vă dau un sfat cum să scăpați de 5-8 kg în 14 zile. Vom vorbi despre dieta pe care am urmat-o personal. Am scris deja despre impresiile mele în articolul „”. Și astăzi voi continua să vă prezint acest sistem - dieta japoneză timp de 14 zile, tabel de meniu.

Pe Internet puteți găsi multe opțiuni pentru această dietă. Versiunea clasică este destul de strictă; înlocuirile de produse sunt interzise. Vreau să vă ofer o dietă nu atât de strictă, dar nu mai puțin eficientă. Chiar și cu un astfel de sistem alimentar, puteți pregăti mâncăruri delicioase și dietetice.

• Lista produselor care sunt interzise

  Dieta japoneză este săracă în calorii. Porțiile ar trebui să fie mici, literalmente 200-250 de grame. Pentru a obține rezultate maxime, nu trebuie să vă schimbați dieta. Pentru a evita senzația de foame, puteți bea încet un pahar cu apă înainte de a mânca. Gustările sunt interzise, ​​sunt permise doar băuturile. Acesta ar putea fi ceai, cafea, apă minerală fără gaz. Asigurați-vă că luați prânzul la serviciu.

  Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Rămâneți la meniu. Dacă ai fructe la cină în a 4-a zi, atunci trebuie să mănânci fructe, nu prăjituri 😉

  Ce alimente sunt interzise în timpul dietei:

  • orice sifon, chiar și cola light;
  • mezeluri, frankfurters, afumaturi;
  • sarea și sosul de soia sunt excluse;
  • orice dulciuri și zahăr;
  • produse de panificatie, paste;
  • alcool.

  

  Asigurați-vă că luați un complex de vitamine. Majoritatea nutriționiștilor consideră că dieta japoneză este dezechilibrată. Prin urmare, vitaminele vă vor ajuta să vă mențineți sănătos. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00. Dacă lucrați în ture de noapte, puteți lua o gustare cu iaurt neîndulcit sau o puteți înlocui cu 100 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

  Micul dejun în această dietă este foame. Din experiența mea, recomand să adăugați 1-2 produse dimineața. La urma urmei, la începutul zilei avem nevoie de energie. O ceașcă de ceai sau cafea neîndulcită nu va face acest lucru. Fă-o pentru tine sau pentru un cuplu. Puteți mânca un ou fiert și o bucată mică de pâine. De asemenea, nu se va întâmpla nimic criminal de la câteva linguri de fulgi de ovăz.

  Ce poți mânca

  Puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor, lămâii, curmalului. Am mâncat mere. Din făină, puteți folosi niște biscuiți de secară sau tărâțe. Puteți mânca doar 1 lingură. tărâţe. Ele umplu bine stomacul și blochează senzația de foame. Am scris despre apă, puteți folosi și decocturi, cel mai important fără zahăr.

  Legumele le includ doar pe cele enumerate în meniul dietei. Dacă scrie doar „salata de legume”, este salată de varză. Luați varza care vă place. Puteți, de asemenea, murat și mare. Singurul lucru este că, dacă ai aciditate mare, nu te lăsa dus de varză murată. Dacă într-o zi nu ai chef să mănânci legume, le poți înlocui cu suc. Trebuie diluat cu apă 1:1.

  Dintre produsele din carne este permisă și carnea. Meniul constă în principal din carne de vită și pui. Dacă nu vă place această carne fiartă, înlocuiți-o cu curcan sau iepure. Produsele secundare nu sunt interzise.

  

  În varianta clasică a dietei, este permis doar uleiul de măsline. Vă propun o dietă cu ulei vegetal. Conține ceea ce are nevoie organismul. Datorită acestor substanțe, produsele sunt mai bine absorbite de organism.

  Masa de meniu pentru 13 zile

  Voi da un exemplu de dietă pentru 13 zile. În ziua 14 poți lua meniul oricărei zile din a doua săptămână. Dar este mai bine să faci din ziua 14 o cale de ieșire din dietă.

  

  Pe viitor, preferați produsele aburite și coapte. Tocănițele sunt și ele bune. Din nou cu un minim de grăsime și sare.

  Rețete cu carne dietetică japoneza

  În ziua în care ai voie să mănânci carne, folosește aceste rețete.

  Chiftele de curcan fierte

  Dacă nu vă place carnea de vită și v-ați săturat de pui, fierbeți curcanul. Pentru a face acest lucru, luați o bucată de carne de 200-250 de grame, un cap de ceapă. Și treceți-le printr-o mașină de tocat carne. Puteți adăuga un morcov mic ras la carnea tocată. Nu uita - nu saram carnea tocata! Condimentele nu sunt interzise, ​​dar nu aș recomanda prea mult piper sau folosirea excesivă a condimentelor. Îți trezesc pofta de mâncare.

  Rulați carnea tocată în bile. Turnați o cantitate mică de apă în tigaie. Puteți adăuga puțin ulei vegetal în apă. Fierbe chiftelele timp de 20-30 de minute. Se presară vasul finit cu pătrunjel sau mărar.

  Cotlet de pui tocate la abur

  Împărțiți o bucată de file de pui în pătrate de 1 cm. Luați o crenguță de rozmarin proaspăt, puțin piper negru și pisați-le într-un mojar. Amesteca puiul tocat cu morcovii rasi, ceapa tocata si 1 ou. Puneți cotletele tocate pe folie ca niște clătite și stropiți cu condimente. Sigilați bine folia pe toate părțile. Acest lucru este important, altfel sucurile se vor scurge în timpul gătirii, iar puiul va fi uscat.

  

  Pune puiul în folie într-un recipient de gătit. După 30 de minute îl poți scoate. Cotleturile devin aromate și moi.

  Chifteluțe de vită fierte

  Nu multora le place carnea de vită fiartă din cauza durității ei. Este mai bine să nu o fierbeți bucăți, ci să faceți chiftele slabe din carne tocată. Întrucât suntem la dietă, trebuie să alegem orezul nelustruit. Pentru preparare, luați 200-250 de grame de carne de vită. O ceapă mică, un morcov mic. Treceți carnea și legumele printr-o mașină de tocat carne. În timp ce dai carnea tocată, lasă orezul să se gătească.

  Pentru o astfel de porție de carne sunt suficiente 30-50 de grame de cereale. Orezul trebuie gătit până când este gătit pe jumătate. În timp ce orezul se gătește, puteți adăuga un alb la carnea tocată, fără gălbenuș. Acest lucru se face pentru ca chiftelele să nu se destrame. Apoi adăugați orezul fiert la amestec. Rulați amestecul rezultat în bile.

  Pune bilele într-o tigaie adâncă și toarnă peste ele apă clocotită. Pentru ca blatul chiftelelor să nu fie acoperit. Puteți adăuga condimente în apa clocotită fără sare. De îndată ce apa fierbe, reduceți căldura la mediu. Se fierb chiftelele timp de 30 de minute. Se poate mânca separat cu legume sau cu bulion.

  Cum să gătești pește

  Peștele este cel mai bine fiert sau copt în cuptor. Puteți fierbe fără ulei. Așa că felul de mâncare se dovedește a fi dietetic. Dacă folosiți un abur, puneți peștele în folie. În acest fel va fi mai bine saturat cu ierburi și condimente. Când gătiți, toate sucurile vor fi reținute în interior și va deveni suculent.

  Tilapia înăbușită

  Această rețetă este potrivită pentru cei care nu au boiler. Luați 2 bucăți de tilapia. Îmi place pentru că nu are oase și se găsește în orice supermarket.

  

  Umpleți până la jumătate o tigaie adâncă cu apă. Puneți bucățile de pește, acoperiți cu un capac și începeți să fiarbă. După 10-15 minute, aruncați câteva foi de dafin în tigaie. 3-4 boabe de piper, se pot adauga condimente de peste. Se fierbe peștele până la fiert. În loc de sare, puteți stropi tilapia finită cu suc de lămâie.

  Pastrav la cuptor

  Pentru varietate, peștele poate fi copt în folie. Această rețetă de păstrăv se dovedește foarte gustoasă. Noi vom avea nevoie:

  • păstrăv mic;
  • câteva felii de lămâie;
  • piper și condimente de pește după gust;
  • câteva fire de pătrunjel.

  Păstrăvul trebuie spălat, iar interiorul trebuie îndepărtat. Se usucă bine și se freacă cu condimente. Apoi stoarceți sucul dintr-o felie de lămâie și turnați peste pește. Lămâia rămasă trebuie pusă deasupra păstrăvului. Puteti pune patrunjel tocat in burta pestelui.

  Cuptorul trebuie pornit în avans și temperatura trebuie setată la 190 de grade. Este foarte important să securizeze marginile foliei, astfel încât sucul să nu se scurgă din pește. Timpul de coacere este de aproximativ 30 de minute.

  Carasul la cuptor cu condimente si un strop de ulei

  Din crap se poate face un preparat dietetic foarte gustos. Pentru a face acest lucru, luați câțiva pești mici. Lămâie, cățel de usturoi. Și, de asemenea, ierburi proaspete și doar puțin ulei vegetal.

  Peștele trebuie eviscerat și solzii îndepărtați. Stoarceți un cățel de usturoi și frecați-l pe pește. Puteți găti fără usturoi, dar pur și simplu asezonați carasul cu condimente. Umpleți burtica carasului cu ierburi proaspete. Faceți tăieturi verticale pe carcasa peștelui.

  

  Ungeți ușor carasul cu ulei vegetal și înveliți-l în folie. Coaceți la cuptor la 180 de grade până la 40 de minute. Dacă doriți o crustă aurie, deschideți folia cu 5-10 minute înainte de a fi gata.

  Pregătirea legumelor și fructelor

  Mere crude si coapte cu scortisoara

  Acest fel de mâncare poate fi consumat la micul dejun. Totuși, este mai bine decât o ceașcă de cafea. Scorțișoara dă energie și, cel mai important, stimulează funcția creierului. Merele proaspete pot fi tăiate felii și stropite cu scorțișoară. Le puteți găti în cuptor sau folosiți un cuptor cu microunde. Pentru informații despre cum să faceți acest lucru, citiți articolul „cum să coaceți merele în cuptorul cu microunde”.

  Piure de conopida cu rosii

  Să mănânci tot timpul varză albă fiartă nu este ușor. Vă propun să diversificați meniul cu acest preparat delicios. Îl poți încerca în prima zi de dietă. Fierbeți conopida și măcinați într-un blender. Puteți adăuga condimente, cu excepția sarii, și puțin mărar proaspăt. Pune piureul pe o farfurie. Tăiați roșia și puneți-o în felii și, de asemenea, tăiați două ouă fierte în felii.

  Iată un prânz complet pentru dietă pentru tine. Poftă bună!

  Varză în ou

  Acest fel de mâncare înlocuiește și varza fiartă și ouăle. 250 g de orice varză congelată sunt suficiente pentru asta. Ar trebui să fie prăjit cu adaos minim de ulei vegetal. Cand varza este aproape gata, batem 2 oua si turnam in tigaie. Veți primi un prânz sau o cină completă cu aceleași ingrediente ca și în meniul de dietă.

  După cum puteți vedea, chiar și o dietă atât de strictă poate fi variată și ușor de întreținut.

  Fii sănătos! Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să vă puneți în ordine silueta. Nu uitați să distribuiți linkuri către articolele mele pe rețelele sociale. Esti oricand binevenit. Așteaptă altele noi, la revedere.

Dieta japoneză timp de 14 zile este una dintre schemele de slăbire dezvoltate de specialiștii de la clinica japoneză Yaeks. Conține o listă scurtă de produse, are un meniu simplu și o tehnică eficientă, ușor de implementat acasă.

O dietă strictă pentru fiecare zi necesită îndeplinirea mai multor condiții: alimentație disciplinată, excluderea alimentelor interzise și consumul regulat de alcool. Masa finita poate fi imprimata si agatata pe perete.

Durata dietei este de 13 sau 14 zile. Popularitatea dietei japoneze se explică prin rezultatele sale excelente și efectul pe termen lung: în 2 săptămâni, cu abordarea corectă, poți slăbi până la 10 kilograme de exces de greutate.

Dieta japoneză timp de 14 zile: principiul pierderii în greutate

Întreaga esență a dietei japoneze este exprimată în câteva cuvinte: hipocaloric, proteic, cu o cantitate minimă de sare. În consecință, datorită acestor trei elemente de bază, începe procesul de pierdere în greutate:

• Proteina este capabilă să îmbunătățească producția de căldură, ceea ce accelerează metabolismul, favorizând pierderea în greutate;
• Datorită restricției de sare din dietă, excesul de lichid este îndepărtat din țesuturi, umflarea este eliminată și tensiunea arterială este normalizată;
• O cantitate minimă de calorii intră în organism. Prin urmare, trebuie să-și activeze propriile rezerve;
• Se cheltuiește multă energie pentru absorbția produselor proteice, ceea ce presupune arderea straturilor de grăsime.

Dieta este potrivită persoanelor de orice categorie de greutate. Dacă trebuie să slăbiți 4-5 kg, va fi suficient să stați pe el timp de o săptămână. Dacă totul are 10 kg, atunci opțiunea de 14 zile va veni în ajutor.

Dacă nu există contraindicații și te simți bine, îl poți prelungi cu o lună, deoarece, pe lângă proteine, mai conține grăsimi (ulei vegetal) și carbohidrați (orez).

Europenii au aproximativ 30 de produse diferite pe masă într-o săptămână. Japonezii cred că dieta ar trebui să fie mai variată: meniul lor săptămânal numără mai mult de 100.

Dieta japoneză timp de 14 zile - pe scurt despre principalul lucru:

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea rapidă în greutate este dieta japoneză. Doar dieta Dukan poate concura cu ea, dar au o diferență de durată: dacă dieta japoneză durează doar două săptămâni, atunci dieta Dukan va dura luni de zile când toate etapele sale sunt finalizate.

• Caracteristici: dieta hipocalorică, strictă, necesită o atitudine psihologică preliminară;
• Cost: scăzut (nu mai mult de 2 mii de ruble pentru întreaga perioadă a dietei);
• Durata: 14 zile;
• Frecvența recomandată: nu mai mult de 2 ori pe an;
• Rezultatul dietei japoneze: minus 5-10 kg;
• Efect suplimentar: conservarea pe termen lung a rezultatului (sub rezerva ieșirii corecte din dietă).

Dieta japoneză nu este potrivită pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, gastrită și ulcere, precum și pentru persoanele cu boli hepatice și renale și tulburări cardiace. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Dieta japoneză timp de 14 zile: principiile principale ale nutriției alimentare

Dieta japoneză a fost dezvoltată în urmă cu aproximativ 15 ani, timp în care multe persoane care doreau să slăbească i-au apreciat eficacitatea. Dieta japoneză presupune o dietă fără sare, cu o reducere semnificativă a carbohidraților.

O caracteristică caracteristică este trei mese pe zi și multe lichide. Această dietă este potrivită pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 40 de ani și nu este specifică sexului, adică este permisă atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Regulile de bază pentru utilizarea dietei sunt:

1. Este necesar să se monitorizeze consumul de cantități mari de apă curată;
2. Peștele poate fi consumat nu numai fiert;
3. Nu există restricții privind utilizarea cerealelor, în cele mai multe cazuri orez, leguminoase;
4. Este permis consumul de varză și alte legume;
5. Este strict interzis consumul de carbohidrați simpli timp de 14 zile;
6. La prepararea mâncărurilor, trebuie să utilizați numai produse recomandate;
7. Este acceptabil să bei cafea de dimineață fără zahăr;
8. Este interzisă schimbarea zilelor de dietă: în a cincea zi trebuie să mănânci numai acele feluri de mâncare care sunt prescrise pentru ziua respectivă;
9. La prepararea mâncărurilor, carnea de vită rămâne prioritară, deși este acceptabil să se folosească pui fără piele.

„Japoneză” se bazează pe reducerea caloriilor zilnice și renunțarea la carbohidrați, în special la cei rapidi. Nutriția dietetică implică evitarea sării, a alimentelor grase și afumatului. Alcoolul, sucurile, sifonul și orice fel de mâncare fast-food sunt contraindicate.

Respectarea strictă a acestor sfaturi duce la o accelerare a metabolismului, în urma căreia depozitele de grăsime în exces sunt arse și transformate în energie. Dieta japoneză aparține clasei de proteine. Baza nutriției sunt ouăle de pui, carnea de iepure și pui, peștele și unele produse lactate.

Dintre carbohidrați, doar unele legume au voie să fie consumate în cantități mici. O condiție prealabilă este normalizarea echilibrului hidric; pe lângă faptul că cei care slăbesc trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată, meniul trebuie să includă și ceai verde, cafea sau cicoare.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

1. Alegerea individuală a dietei japoneze: timp de 7 și 14 zile. Dacă aveți o cantitate mică de exces de greutate, este suficient să țineți dieta timp de 7 zile. În caz de exces grav, ar trebui să urmați dieta japoneză timp de 14 zile; recenziile arată că în primul caz, pierderea în greutate va fi de aproximativ 6 kg, în al doilea - până la 10 kg;
2. Respectarea strictă a dietei - produsele propuse nu pot fi înlocuite cu altele alternative. Poti folosi doar suc de rosii in loc de rosii, varza alba in loc de spanac;
3. Fără zahăr - toate alimentele dulci, produsele de panificație și făină, mierea sunt strict interzise;
4. Intrarea și ieșirea treptată din dieta japoneză. Rezultatele sunt mai puțin vizibile la cei care trec la această dietă dintr-o altă dietă. Și sunt clar vizibile dacă masa preliminară nu a fost dietetică.Dacă ai o masă completă în ajunul mesei „japoneze”, ar trebui să aranjezi o zi de post (chefir sau măr) sau măcar să faci o cină ușoară (unele fierte). orez brun cu o salată de legume proaspete). La plecare, ar trebui să introduci alimentele de zi cu zi treptat, aproximativ 1 pe săptămână;
5. Lipsa de sare - dieta japoneză fără sare are ca scop eliminarea excesului de lichid din organism, datorită căruia se pierde până la 30% din excesul de greutate;
6. Interzicerea depășirii termenelor. Este imposibil să continuați alimentația alimentară mai mult de 14 zile din cauza pericolului pentru organism;
7. Cantitate suficientă de lichid - în timpul zilei ar trebui să bei 2 litri de apă plată. Ceaiul (se poate bea verde) si cafeaua nu sunt incluse in acest volum;
8. Respectarea strictă a coerenței - dieta japoneză, al cărei meniu este conceput cu scopul de a pierde treptat în greutate și de a păstra rezultatul pe termen lung, nu tolerează modificări ale dietei propuse. Nu puteți rearanja zilele și meniurile pentru micul dejun, prânz și cină.

Avantaje și dezavantaje ale dietei japoneze timp de 14 zile

Avantajele dietei japoneze:

• Riscul de boli cardiovasculare este redus (tot din cauza reducerii sării în alimentație);
• Rezultate de durată dacă ieșiți corect din dietă (adică nu veți recupera kilogramele pierdute);
• Disponibilitatea produselor listate in meniu - lipsa de exotic;
• Consumul minim de sare reduce umflarea;
• Produsele proteice vor preveni lasarea și apariția vergeturilor după pierderea în greutate;
• Puteți folosi diferite metode de preparare a mâncărurilor: nu doar fierberea la abur, tocănirea sau fierbere - le puteți chiar prăji, fără a exclude uleiul vegetal din dietă;
• Alimentele vegetale vor furniza organismului vitaminele și microelementele necesare;
• Pierdere în greutate semnificativă.

Dezavantajele dietei japoneze:

• Trei mese pe zi fără gustări nu corespund principiilor slăbirii sănătoase, când mesele sunt prescrise de 5-6 ori pe zi;
• Multe contraindicații;
• Frecvența de utilizare a dietei este doar o dată la șase luni;
• Aportul zilnic mediu de calorii este de doar 800 kcal, ceea ce este dăunător pentru cei obișnuiți cu activitatea fizică și psihică;
• Posibilă deshidratare;
• În fiecare dimineață trebuie să începi cu o ceașcă de cafea neagră pe stomacul gol, pe care nu o poate suporta orice inimă și stomac;
• Ieșirea greșită din dietă este plină de creștere rapidă în greutate;
• Dieta nu este complet echilibrată, deoarece există o prejudecată semnificativă către proteine ​​în detrimentul carbohidraților și grăsimilor;
• Din această cauză, până la sfârșitul grevei foamei, mulți încep să aibă amețeli, scăderea performanței și să simtă somnolență și slăbiciune.

Lista de cumpărături pentru dieta japoneză timp de 14 zile

1. Ouă de pui proaspete - 2 duzini;
2. file de pui - 1 kg;
3. Morcovi proaspeți - 2-3 kg;
4. suc de roșii - 1 l.;
5. Boabe de cafea de primă clasă sau măcinate - 1 pachet;
6. Varză albă - 2 furculițe de mărime medie;
7. Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg. total;
8. Lămâi alese - 2 buc.;
9. file de pește de mare - 2 kg;
10. Dovlecel, vinete - 1 kg. total;
11. Chefir - 1 l. (cumpărați proaspete, nu depozitați pentru utilizare ulterioară!);
12. Carne macră de vită, pulpă - 1 kg;
13. ulei de măsline extravirgin - 500 ml;
14. Ceai verde din soiul tău preferat (fără aditivi sau arome) - 1 pachet.

Alimente interzise pentru dieta japoneză

În dieta japoneză nu puteți mânca alimente precum:

• Alcool și orice apă carbogazoasă;
• Produse de patiserie din faina alba;
• Produse semifabricate și preparate instant;
• Cofetărie;
• Sare;
• carne grasă și pește;
• Banane, struguri, curmali;
• Zahăr;
• Legume cu amidon;
• Sosuri, condimente și alte condimente;

Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile: lista alimentelor permise

Mâncărurile constând în pește sau carne de animale cu o garnitură de legume sunt destul de populare și mulți oameni le mănâncă în fiecare zi. Din punct de vedere psihologic, oamenilor le este greu să renunțe la mirodenii, în special la sare, și la diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie și dulciuri.

A te forța să uiți de bunătăți pentru o săptămână sau două este o problemă. Poate că merită să vă „curățați” corpul trecând temporar la o alimentație adecvată, fără sare?

Produse permise pentru pierderea în greutate în dieta „japoneză”:

• Pesti din paine neagra;
• Chefir sau iaurt, de preferință natural de casă;
• Este indicat sa consumati suc de rosii, de casa sau achizitionat cu pulpa. Sucul obișnuit ambalat conține sare, ceea ce este interzis;
• Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cafea naturală;
• Pește de mare, carne de vită, pui, fiert sau aburit;
• Ouă de pui sau de prepeliță, crude sau fierte (fierte tari);
• Dovlecel, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în ulei;
• Fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice;
• Ceai verde fără aditivi sau arome;
• Apa minerala sau purificata fara gaz;
• Lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
• Ulei vegetal – măsline sau floarea soarelui nerafinat;
• Fructe: cireșe, mere, kiwi, citrice, pere, prune;
• Legume proaspete: varză și morcovi, crude și fierte. Il poti manca intreg, bucati, tocat sau ras.

Produsele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt de asemenea interzise.

Băuturile interzise sunt limonada, sucul, sifonul și alcoolul de orice tărie. Un tabu categoric asupra diverselor sosuri, condimente, marinate.

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu complet

Meniul de dieta japoneză de 14 zile pentru fiecare zi și schema este în prezent populară în Rusia. Atrage oamenii datorită costului scăzut, în timp ce durata dietei este de doar două săptămâni.

Un rezultat vizibil după o perioadă de timp, care persistă după încetarea corespunzătoare a dietei. Din păcate, pentru a depăși dieta de două săptămâni va trebui să treci prin teste cu adevărat samurai.

Prima zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar si lapte;
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit.

A doua zi.

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară și cafea fără zahăr;
• Pranz: 200 g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal;
• Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de chefir.

A treia zi.

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară, prăjită în toaster, sau biscuiți azimi fără aditivi, cafea fără zahăr;
• Cina: 200 g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda in ulei vegetal si 2 oua fierte.

A patra zi.

• Cina: 200 g de orice fruct.

A cincea zi.

• Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul unei lămâi;
• Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g de orice fruct.

A șasea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: pui fiert nesarat 500 g cu salata de varza proaspata si morcovi in ​​ulei vegetal;
• Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.

A șaptea zi.

• Mic dejun: ceai verde;
• Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata;
• Cina: 200 g fructe sau 200 g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.

A opta zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: 500 g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal;
• Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi.

• Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie;
• Pranz: 200 g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g de orice fruct.

A zecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: 50 g branza, 3 morcovi mici in ulei vegetal si 1 ou fiert;
• Cina: 200 g de orice fruct.

A unsprezecea zi.

• Pranz: dovlecei sau vinete, prajite in ulei vegetal, in orice cantitate;
• Cina: 200 g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.

A douăsprezecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara;
• Pranz: 200 g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal;
• Cina: 100 g carne de vita nesarata fiarta si un pahar de chefir.

A treisprezecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.

A paisprezecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: peste fiert sau prajit 200 g, varza proaspata cu ulei de masline;
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de chefir.

Dieta japoneză 14 zile: masă

Pe Internet puteți găsi mai multe opțiuni pentru meniul dietei japoneze pentru 14 zile, fiecare dintre ele fiind detaliată pentru ziua respectivă. Unul dintre ele include următoarele tipuri de mic dejun, prânz și cine sub forma unei mese pentru fiecare zi (14 zile):

Dieta japoneză fără sare 14 zile: meniu, masă și plan de nutriție

Renunțarea la dieta japoneză

Prima săptămână de părăsire a dietei japoneze este o perioadă extrem de importantă. În acest moment, organismul continuă să slăbească și să se adapteze la noii parametri, așa că este important să nu se arunce asupra alimentelor, ci să introducă încet alimentele familiare în dietă. Ele trebuie să fie exclusiv naturale.

Pentru ca rezultatul obținut să fie consolidat, ar trebui să părăsești treptat dieta. Perioada de ieșire ar trebui să dureze de două ori mai mult. Deci, perioada de ieșire din dieta japoneză de 14 zile ar trebui să dureze nu mai puțin de 28 de zile - adică 4 săptămâni:

• Mănâncă mese mici (de 5-6 ori pe zi);
• La micul dejun, consumați terci fiert în apă (hrișcă, fulgi de ovăz, orez) și omlete. O singură porție ar trebui să fie de aproximativ 200 g;
• Înlocuiți o cină cu fructe cu o masă completă de legume și proteine ​​(de exemplu, 200 g de tocană de legume și o cotlet de pui la abur);
• Ar trebui să adăugați sare în mâncare treptat: la începutul călătoriei, nu consumați mai mult de 5 g de sare pe zi;
• Nu reduceți cantitatea de alimente proteice;
• În timpul zilei trebuie să faceți 2-3 gustări din produse lactate fermentate și fructe;
• În prima săptămână, creșteți treptat porțiile consumate de preparate din carne și pește - cu 50 g, legume - cu 100 g.

Meniu aproximativ pentru ieșirea din dieta japoneză timp de 2 săptămâni:

Ziua 1-3.

• Mic dejun: omleta din 2 oua si 150 ml. lapte (2,5% grăsime), 1 pâine, cafea neagră;
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă sau 200 g cod la cuptor, 100 g legume proaspete;
• Cina: 100 g brânză de vaci (5% grăsime) sau 250 ml. chefir (2,5% grăsime) și 1 măr.

Ziua 4-6.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu apa (fara zahar si unt);
• Gustare: 1 portocală, 1 kiwi;
• Prânz: 200 g piept de pui copt, 100 g legume proaspete (varză, morcovi, ardei);
• Cina: 200 g de creveți fierți sau 150 g de brânză de vaci (7% grăsime), 1 castravete.

Ziua 7-10.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz in apa fara zahar si unt, 2 bucati de paine prajita (20 g fiecare);
• Gustare: 1 orice fruct;
• Prânz: 200 g supă de legume, 100 g carne de vită fiartă;
• Gustare: 100 g iaurt natural;
• Cina: 200 g piept de pui copt, 150 g orice legume la abur.

Ziua 11-14.

• Mic dejun: 200 g de orice terci cu nuci, fructe uscate și miere (nu mai mult de 1 linguriță), 2 bucăți de pâine prăjită (20 g fiecare);
• Gustare: 1 orice fruct, 100 g iaurt natural sau brânză de vaci (5% grăsime);
• Prânz: 200 g de orice supă cu bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g de piept de pui fiert, 2 castraveți proaspeți;
• Gustare: 1 orice fruct sau 150 g iaurt natural;
• Cina: 200 g midii fierte, 150 g tocană de legume;
• Gustare: 200 ml. chefir (2,5% grăsime).

Regulile de samurai ale dietei japoneze

1. Urmați cu strictețe meniul, nu schimbați produsele. Nu minimizați numărul de ingrediente indicate în meniu și, de asemenea, evitați pauzele și abaterile de la acesta;
2. Ieșiți ușor din dieta restricționată, încercați să nu reveniți imediat la alimente dăunătoare;
3. În timp ce pierdeți în greutate, beți suficientă apă curată, fără gaze, la temperatura camerei. Apa iti va da o senzatie de satietate si va asigura eliminarea toxinelor si a substantelor nocive;
4. Mănâncă cel târziu cu două ore înainte de culcare;
5. După ce te trezești pe stomacul gol, bea 200 ml. apă pentru îmbunătățirea metabolismului;
6. Dacă nu vă plac majoritatea alimentelor permise, abțineți-vă de la dietă;
7. Dacă aveți slăbiciune, migrene sau dureri corporale, încetați imediat să urmați această dietă.

3 rețete populare de dietă japoneză

Pentru a face dieta cât mai ușoară, vă sugerăm să adoptați mai multe rețete care vă vor permite să îndurați până la capăt acest maraton de slăbire. Nu uitați că trebuie să evitați complet sarea.

Rețeta 1. Pește copt.

Acest fel de mâncare este potrivit pentru orice dietă.

Ingrediente:

• file de cod - 300 g;
• Dovlecel - 100 g;
• Sos de soia - 50 ml.

Metoda de gatire:

1. Tăiați fileul în bucăți destul de mari;
2. Marinați în sos timp de 3 ore;
3. Tăiați dovlecelul în felii. Se lasa o jumatate de ora, se scurge de zeama;
4. Asezati pestele in maneca, iar deasupra ei dovlecelul;
5. Se toarnă marinada rămasă;
6. Legați mâneca, faceți mai multe înțepături în ea;
7. Se coace o jumatate de ora in cuptorul preincalzit la 180°C. Poftă bună!

Reteta 2. Salata de varza fiarta.

Acest fel de mâncare este unul dintre elementele de bază ale dietei japoneze.

Ingrediente:

• varză albă - 200 g;
• mazăre verde conservată - 30 g;
• Ulei vegetal - 30 ml;
• Pătrunjel - după gust;
• Mărar - după gust.

Metoda de gatire:

1. Se fierbe frunzele de varză până se înmoaie (30 de minute);
2. Răciți-le;
3. Tăiați în fâșii fine;
4. Se amestecă untul, mazărea și ierburile tocate. Poftă bună!

Reteta 3. Supa dietetica.

Rețeta este ideală pentru versiunile fără sare sau cu orez.

Ingrediente:

• file de pollock - 300 g;
• Apa - 1,5 l.;
• Ou - 1 buc.;
• Ceapa - 1 buc.;
• varză de mare - 150 g;
• sos de soia - 50 ml;
• Orez - 100 g.

Metoda de gatire:

1. Se toacă ceapa și se lasă la marinat în sos timp de 3 ore;
2. Fierbeți orezul până când este fiert pe jumătate, adăugați peștele, tăiat bucăți și gătiți până când este gata;
3. Se toaca algele si se adauga in supa;
4. Asezati ceapa murata in acelasi loc, dar fara marinada;
5. Se toarnă încet oul bătut în supă într-un jet subțire, amestecând continuu;
6. Se ia imediat de pe foc;
7. Poate fi servit atât rece, cât și cald. Poftă bună!

Dieta japoneză permite prăjirea ca metodă de gătit, dar nu oferim rețete corespunzătoare, deoarece alimentele aburite, fierte și înăbușite vor contribui la o pierdere în greutate mult mai rapidă.

cina japoneză. Seara, japonezii pot mânca feluri de mâncare precum orez cu furikake (amestec uscat), alge marine, pește roșu, supă miso, salată, legume la abur și ceai verde.

Dieta japoneză: contraindicații

Metoda japoneză este concepută pentru persoanele fără probleme de sănătate. Dacă aveți boli grave, este mai bine să renunțați la ideea de „a se stabili” la o dietă strictă.

Enumerăm principalele contraindicații:

• procese inflamatorii;
• Boli de stomac (gastrită, ulcer);
• Alăptarea;
• Insuficiență renală;
• colecistită;
• Infecții virale;
• hepatită;
• colelitiaza;
• Stres excesiv - emoțional, mental, fizic;
• SIDA;
• Hipertensiune;
• Boli cronice;
• Nevralgie;
• Diabet;
• Punct culminant;
• Vârstă inainte de 18 ani și după 55;
• Obezitatea. Dieta japoneză pentru slăbit este recomandată persoanelor sănătoase pentru a-și corecta forma și a scăpa de câteva kilograme în plus Obezitatea este o boală, iar persoanelor cu această problemă le este strict interzis să facă singure schimbări drastice în alimentație.Consecințele negative sunt posibil: tulburări metabolice, o creștere bruscă a greutății corporale. Orice dietă pentru pacienții obezi este prescrisă de medicul curant.

Dacă încep să apară reacții adverse precum amețeli, tahicardie, dureri de stomac, buzele uscate și pielea, aceasta poate indica deshidratarea și întreruperea funcționării acesteia. Va trebui să încheiați dieta și asigurați-vă că consultați un medic pentru a evita complicațiile.

Merită să urmezi dieta japoneză? Fiecare va trebui să răspundă singur la această întrebare. Recenziile extraordinare de pe internet pot determina o decizie, dar nu uitați de caracteristicile individuale ale corpului.

Pierderea rapidă în greutate și capacitatea de a menține greutatea ulterior este un set de măsuri, disciplină strictă și respectarea regimului corect. Fii frumos și sănătos! Noroc!

Dieta de 14 zile, dieta dovedita si eficienta: minus 5-8 kg.

Daca ti-a placut articolul " Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu pentru fiecare zi, masă„Împărtășește-ți părerea în comentarii. Faceți clic pe oricare dintre butoanele de mai jos pentru a o salva și a o distribui pe rețelele sociale. Acesta va fi cel mai bun „mulțumesc” al tău pentru material.