Miopie ușoară ce sport este indicat. Educație fizică și sport pentru miopie
Plan:
- Introducere.
- Miopie.
- Cauzele miopiei.
- Tratamentul miopiei.
- Educație fizică și sport pentru miopie.
- Restricții la orele de educație fizică pentru școlari în funcție de starea organului vederii.
- Principalele contraindicații ale sportului pentru persoanele cu miopie.
- Educație fizică pentru școlari cu miopie.
Introducere
În ultimele decenii, numărul persoanelor care suferă de miopie a crescut semnificativ. Oamenii care poartă ochelari au devenit o trăsătură integrală a vieții moderne: aproximativ 1 miliard de oameni din lume poartă ochelari. Miopia este caracteristică în principal tinerilor. Astfel, conform diverșilor autori, miopia la școlari variază de la 2,3 la 16,2% sau mai mult. Pentru studenții universitari, acest procent este și mai mare. Și deși destul mare importanțăîn dezvoltarea miopiei are factor ereditar, nu este întotdeauna decisiv.
Miopia, miopia (din grecescul „myo” - strabire și „opsis” - privire, vedere) este unul dintre defectele de refracție a ochiului, ca urmare a căruia persoanele care suferă de aceasta au dificultăți în a vedea obiectele îndepărtate. Miopia se dezvoltă cel mai adesea în timpul anilor de școală, precum și în timpul studiilor din învățământul secundar și superior. institutii de invatamantși se asociază în principal cu munca vizuală prelungită la distanță apropiată (citit, scris, desen), mai ales în iluminare slabă și condiții de igienă precare. Odată cu introducerea informaticii în școli și răspândirea calculatoarelor personale, situația a devenit și mai gravă.
Dacă măsurile nu sunt luate la timp, miopia progresează, ceea ce poate duce la modificări grave ireversibile ale ochiului și la pierderea semnificativă a vederii. Și ca rezultat - la pierderea parțială sau completă a capacității de muncă.
Dezvoltarea miopiei este facilitată și de slăbire muschii ochilor. Această deficiență poate fi corectată cu ajutorul unor seturi special concepute de exerciții fizice menite să întărească mușchii. Ca urmare, progresia miopiei este adesea oprită sau încetinită. Limitarea activității fizice pentru persoanele care suferă de miopie, așa cum era recomandat până de curând, este acum recunoscută ca incorectă. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate avea un efect negativ asupra sănătății persoanelor miope.
Prima mențiune despre miopie se găsește la Aristotel (384-322 î.Hr.). El a remarcat că atunci când ochiul miji este slab, ei aduc aproape de el ceea ce vor să vadă. Aristotel a întâlnit pentru prima dată cuvântul „miopi”, care însemna: închiderea ochilor în timp ce clipi, de la care provine termenul modern „miopie”.
Miopie
Miopia (miopia) este o eroare de refracție puternică, prin urmare, tensiunea de acomodare în astfel de ochi nu poate îmbunătăți imaginile obiectelor îndepărtate, iar miopii văd slab la distanță și bine la distanță apropiată.
Se obișnuiește să se distingă trei grade de miopie: slab - până la 3,0 dioptrii, mediu - 6,0 dioptrii, ridicat - peste 6,0 dioptrii.
De curs clinic Se face o distincție între miopia non-progresivă și cea progresivă.
Progresia miopiei poate avea loc lent și se poate termina cu finalizarea creșterii corpului. Uneori, miopia progresează continuu. atinge grade mari (până la 30,0-40,0 dioptrii), este însoțită de o serie de complicații și de o scădere semnificativă a vederii. Această miopie se numește boală miopică malignă. Miopia non-progresivă este o eroare de refracție. Clinic se manifesta prin scaderea vederii la distanta, este bine corectata si nu necesita tratament. Miopia temporar progresivă are și o evoluție favorabilă. Miopia constant progresivă este întotdeauna o boală gravă și este principala cauză a dizabilității. asociat cu patologia organului vederii.
Tabloul clinic al miopiei este asociat cu prezența slăbiciunii primare a acomodării, suprasolicitarea convergenței și întinderea segmentului posterior al ochiului, care apare după ce creșterea ochiului s-a oprit.
Mușchiul acomodativ al ochilor miopi este slab dezvoltat, dar deoarece tensiunea de acomodare nu este necesară la vizualizarea obiectelor aflate în apropiere, aceasta nu se manifestă de obicei clinic, cu toate acestea, conform datelor, contribuie la întinderea compensatorie a globului ocular și la creșterea miopiei. .
Un dezechilibru de acomodare slabă cu o tensiune de convergență semnificativă poate duce la spasm al mușchiului ciliar, dezvoltarea miopiei false, care în cele din urmă se transformă în adevărată. Cu miopie peste 6,0 dioptrii, tensiune de convergență constantă datorită apropierii punctului ulterior viziune clară, este o sarcină mare pentru mușchii drepti interni, rezultând oboseală vizuală - astenopie musculară.
Întinderea segmentului posterior al globului ocular duce la modificări anatomice și fiziologice. Funcția vizuală este afectată în special de tulburări ale coroidei și retinei. Consecința acestor tulburări sunt modificări ale fundului ochiului care sunt tipice pentru miopie.
Cauzele miopiei
Următorii factori ar trebui luați în considerare în dezvoltarea miopiei.
1. Genetică, fără îndoială de mare importanță, deoarece părinții miopi au adesea copii miopi. Acest lucru este evident mai ales în grupuri mari de populație. Astfel, în Europa numărul de miopie în rândul studenților ajunge la 15%, iar în Japonia – 85%.
2. Conditii de mediu nefavorabile, mai ales cand muncă îndelungată de aproape. Aceasta este miopie profesională și școlară, mai ales ușor de formată atunci când dezvoltarea corpului nu este finalizată.
3. Slăbiciune primară a acomodării, care duce la întinderea compensatorie a globului ocular.
4. Tensiune dezechilibrată de acomodare și convergență, provocând un spasm de acomodare și dezvoltarea miopiei false și apoi adevărate.
La nivel modern dezvoltarea oftalmologiei, nu există un concept științific unic, suficient de fundamentat, al dezvoltării miopiei. Participarea factorilor de mai sus ar trebui considerată destul de probabilă, dar nu există date convingătoare cu privire la importanța predominantă a vreunuia dintre ei. Aparent tipuri diferite miopiile au origini diferite, iar dezvoltarea lor se datorează unuia dintre factori sau are o geneză complexă.
Tratamentul miopiei
În perioada de creștere a corpului, miopia progresează mai des, așa că tratamentul acesteia trebuie efectuat cu atenție în special în copilărie și adolescență. Corecția rațională, eliminarea spasmelor mușchiului ciliar și astenopia sunt obligatorii. Se recomandă exerciții speciale pentru antrenarea mușchiului ciliar.
În cazul miopiei mari complicate, în plus, este indicat un regim general blând: se elimină stresul fizic (ridicarea grele, sărituri etc.) și suprasolicitarea vizuală. Sunt prescrise tratamente de restaurare generală și terapie specială.
Educație fizică și sport pentru miopie
Miopia la copii varsta scolara adesea combinate cu boli precum reumatismul, rahitismul, amigdalita cronică, tulburările musculo-scheletice și alte boli. La determinarea unei grupe medicale pentru educația fizică pentru copiii cu miopie, se ia în considerare acuitatea vizuală, refracția și starea fundului de ochi.
Rezultatele cercetărilor din ultimii ani, în special în ceea ce privește mecanismele de origine a miopiei, au făcut posibilă reevaluarea posibilităților educației fizice pentru acest defect vizual.
Limitarea activității fizice a persoanelor care suferă de miopie, așa cum se recomanda până de curând, este recunoscută ca fiind incorectă. Afișate rol important cultura fizica in prevenirea miopiei si in prevenirea progresiei acesteia, din moment ce exercițiu fizic contribuie atât la întărirea generală a corpului, cât și la activarea funcțiilor acestuia, precum și la creșterea performanței mușchiului ciliar și la întărirea membranei sclerale a ochiului.
Oamenii de știință au descoperit că fetele de 15-17 ani suferă de miopie grad mediu, sunt semnificativ în urmă față de semenii lor în ceea ce privește condiția fizică. Aceștia experimentează o scădere semnificativă a fluxului sanguin în vasele ochiului și o slăbire a capacității acomodative. Exercițiile fizice ciclice (alergare, înot, schi) de intensitate moderată (puls 100-140 bătăi/min.) au un efect benefic asupra hemodinamicii și capacității acomodative a ochiului, determinând o creștere reactivă a fluxului sanguin în ochi la ceva timp după sarcina si cresterea randamentului muschilor ciliari. După efectuarea de exerciții ciclice de intensitate semnificativă (puls 180 bătăi/min.), precum și exerciții pe aparate de gimnastică, sărituri cu coarda și exerciții acrobatice, ischemie oculară severă, care persistă mult timp, și deteriorarea performanței ciliare. se notează muşchii. Testarea metodei de educație fizică a copiilor cu miopie moderată, ținând cont de efectele de mai sus ale exercițiului fizic, a arătat că utilizarea acestei metode ajută la prevenirea progresiei miopiei. Un an mai târziu, în lotul experimental, refracția a scăzut în 37,2% din cazuri, a rămas la același nivel în 53,5% și a crescut în 9,3%, în timp ce la lotul martor aceasta a fost observată în 2,4; 7,4 și, respectiv, 90,2%.
Cercetările oamenilor de știință au stabilit că o scădere a generalului activitate motorie elevii cu încărcătură vizuală crescută pot contribui la dezvoltarea miopiei. Exercițiile fizice generale de dezvoltare în combinație cu exerciții speciale pentru mușchiul ciliar au un efect pozitiv asupra funcțiilor ochiului miopic. Pe baza rezultatelor cercetării, a fost dezvoltată o metodă de kinetoterapie pentru elevii și școlari cu miopie și eficacitatea acesteia a fost demonstrată atunci când este utilizată ca parte a unui set de măsuri de prevenire a miopiei și a progresiei acesteia. Yu.I. Kurpan a fundamentat metoda de educație fizică pentru elevii care suferă de miopie.
O caracteristică a educației fizice pentru școlari și elevi, care ajută la prevenirea miopiei și a progresiei acesteia, este că orele, pe lângă exercițiile generale de dezvoltare, includ și exerciții speciale care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a țesuturilor oculare și activitatea mușchilor oculari. , în primul rând mușchiul ciliar.
Educație fizică pentru elevii cu miopie
Locul de frunte în sistemul de educație fizică pentru elevii de liceu îl ocupă lecțiile de educație fizică.
Orele de educație fizică obligatorie pentru școlari se desfășoară în trei grupe: de bază, pregătitoare și speciale.
Studenții cu acuitate vizuală necorectată sub 0,5 în ochiul care văd mai bine sau cu refracție hipermetropă sau miopă mai mare de 3 dioptrii nu sunt admiși în grupa principală.
ÎN grupa pregatitoare Sunt excluse antrenamentele și competițiile sportive. Elevii cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, nu au voie să participe la cursurile din această grupă.
Studenții cu hipermetropie și miopie mai mare de 6,0 dioptrii, indiferent de acuitatea vizuală, precum și cu boli cronice și degenerative ale ochilor, sunt instruiți într-un grup special conform unui program individual.
Pentru școlari care suferă de miopie și incluși în grup special, au fost dezvoltate exerciții speciale precum kinetoterapie.
După cum sa menționat mai sus, o proporție semnificativă de studenți suferă de miopie. Pe măsură ce cineva avansează la liceu, există o tendință ca acesta să progreseze. Acest lucru este, evident, cauzat de un mare sarcina vizuala, activitate fizică insuficientă, încălcarea cerințelor de igienă ale muncii și vieții.
Elevii cu miopie ușoară sunt incluși în grupul principal și se pot angaja în educație fizică. E util să faci sport. Schimbarea constantă a vederii atunci când joci volei, baschet, tenis de aproape în depărtare și înapoi ajută la îmbunătățirea acomodării și la prevenirea progresiei miopiei.
Dacă există miopie moderată, studenții sunt incluși în grupa medicală pregătitoare. Este recomandabil să introduceți unele restricții în cerințele programului pentru aceștia: excludeți săriturile de la o înălțime mai mare de 1,5 m, exerciții care necesită un stres fizic mare și prelungit. Gradul de tensiune neuromusculară și încărcarea totală în timpul educației fizice ar trebui să fie oarecum mai mici decât cel al studenților din grupa medicală principală.
Pentru studenții grupei medicale pregătitoare, împreună cu orele educaționale, este necesar să se ofere și cursuri independente, inclusiv exerciții speciale pentru mușchii ochilor sau exerciții fizioterapie.
Elevii cu miopie mare (6,0 dioptrii sau mai mult) ar trebui să se angajeze în educație fizică numai într-un grup medical special. Se folosesc următoarele forme de educație fizică:
a) clasele obligatorii și opționale;
b) exerciții independente, inclusiv exerciții de igienă matinală și măsuri de întărire a corpului, exerciții de creștere a nivelului de rezistență generală și de forță, precum și antrenarea mușchiului ciliar. În plus, se pot recomanda cursuri de kinetoterapie.
Exercițiile fizice și sportul sunt principalele mijloace de promovare a sănătății și de menținere a unei bune performanțe la orice vârstă, cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de boli ale organului ocular, sunt necesare seturi speciale de exerciții.
Dezvoltarea miopiei contribuie, de asemenea, la slăbirea mușchilor oculari. Această deficiență poate fi corectată cu ajutorul unor seturi special concepute de exerciții fizice menite să întărească mușchii. Ca urmare, progresia miopiei este adesea oprită sau încetinită. Deoarece copiii cu un grad ridicat de miopie au o postură proastă, slăbiciune a aparatului musculo-ligamentar și obiceiul de a înclina excesiv capul și trunchiul atunci când citesc și scrie, este recomandabil să se utilizeze corectii și exerciții de respirație. Limitarea activității fizice pentru persoanele care suferă de miopie, așa cum era recomandat până de curând, este acum recunoscută ca incorectă. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate avea un efect negativ asupra sănătății persoanelor miope. ÎN Anexa 1 se fac exercitii fizice speciale care trebuie efectuate pentru a preveni aparitia si progresia miopiei si intarirea musculaturii extraoculare de cel putin 3-4 ori pe saptamana.
Există, de asemenea, exerciții generale de dezvoltare care pot fi combinate cu mișcările ochilor:
Când efectuați aceste exerciții, nu vă întoarceți capul; efectuați mișcări ale ochilor încet.
- I. p. - culcat pe spate, brațele în lateral, mingea de tenis în mâna dreaptă. Puneți mâinile în față (față de corp), transmiteți mingea mâna stângă. Reveniți la i. n. uită-te la minge. Repetați de 10-12 ori.
- I. p. - culcat pe spate, brațele în jos de-a lungul corpului, o minge în mâna dreaptă. Ridicați mâna cu mingea în sus (în spatele capului) și, coborând-o, treceți mingea celeilalte mâini. La fel si cu cealalta mana. Uită-te la minge. Repetați de 5-6 ori cu fiecare mână. Când ridici mâna, inspiră, când cobori, expiră.
Pentru bărbați, aceste două exerciții pot fi efectuate cu o ganteră care cântărește 1-3 kg. - I. p. - culcat pe spate, cu brațele în lateral. Efectuați mișcări încrucișate cu brațele drepte. Urmăriți mișcarea mâinii uneia, apoi celeilalte mâini. Efectuați timp de 15-20 de secunde. Respirația este voluntară.
- I. p. - asezat pe podea, sprijinindu-te cu mainile in spate, picioarele drepte usor ridicate. Efectuați mișcări încrucișate cu ele timp de 15-20 de secunde. Uită-te la degetul unui picior. Nu întoarce capul. Nu-ți ține respirația.
- I. p. - la fel. Un picior se ridică ușor, celălalt coboară, apoi invers. Uită-te la degetul unui picior. Efectuați timp de 15-20 de secunde.
- I. p. - stând pe podea, sprijinindu-te cu mâinile în spate. Înclinați-vă piciorul drept în sus spre stânga. Faceți același lucru cu piciorul stâng în sus și spre dreapta. Uită-te la ciorap. Repetați de 6-8 ori cu fiecare picior.
- I. p. - același, picior drept ușor ridicat. Efectuați mișcări circulare cu el într-o direcție și în cealaltă. Uită-te la ciorap. La fel cu celălalt picior. În 10-15 secunde. fiecare picior.
- I. p. - în picioare, țineți bastonul de gimnastică în sus, aplecați - inspirați, coborâți bastonul - expirați. Uită-te la băț. Repetați de 6-8 ori.
- I. p. – în picioare, ține gantere în față. Mișcări circulare cu mâinile într-o direcție și în cealaltă timp de 15-20 de secunde. Privește mai întâi o gantere, apoi la cealaltă. Efectuați mișcări circulare timp de 5 secunde. într-o direcție, apoi în direcția opusă.
Educație fizică pentru miopie ușoară
După cum sa menționat deja, persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile lovituri în cap, șocuri bruște la nivelul întregului corp și stres general mare și prelungit al celor implicați. Acestea includ box, lupte, sărituri în lungime, sărituri în înălțime, scufundări și sărituri cu schiurile, precum și hochei și rugby.
Persoanele cu miopie ușoară trebuie să efectueze zilnic exerciții speciale menite să întărească mușchii care ajută la îmbunătățirea vederii. Toate complexele ar trebui să includă exerciții „marca pe sticlă” pentru a antrena mușchiul ciliar. Setul recomandat de exerciții zilnice:
- I. p. - în picioare, mâinile pe ceafă. 1-2 – ridicați brațele, aplecați-vă, 3-4 – reveniți la i. p. Repetați de 3-4 ori.
- I. p. - în picioare sau așezat. Mișcări circulare lente ale capului de 8 ori în fiecare direcție.
- Automasaj al spatelui capului și al mușchilor din spate a gâtului timp de 1 minut.
- Mișcări circulare ale globilor oculari. Efectuați încet în direcții diferite timp de 40-45 de secunde.
- Ochi inchisi. Aplicați o presiune ușoară cu degetele globii oculari timp de 25-30 de secunde.
- Exercițiul „marca pe sticlă”. Efectuați timp de 1-2 minute, antrenând mușchii fiecărui ochi separat și ambii ochi împreună.
- Închideți ochii și mângâiați-vă pleoapele de la nas până la colțurile exterioare ale ochilor și înapoi timp de 30-35 de secunde.
- Efectuați clipi rapid timp de 15-20 de secunde.
- stai cu cu ochii inchisi timp de 1 minut, efectuați respirația abdominală.
Educație fizică pentru miopie moderată (de la 3 la 6 dioptrii)
Gama de activități de educație fizică și sport care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cele cu miopie scăzută. Se pot angaja în unele sporturi numai cu miopie neprogresivă - alergare pe distanțe medii și lungi, mers pe curse, înot, navigație, gimnastică ritmică, gimnastică conform programului categoriilor III - II de sport, schi fond. Un oftalmolog trebuie să facă o concluzie despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile numite.
Este important să vă amintiți să evitați exercițiile care implică mișcări bruște ale capului. Prin urmare, este mai bine să îndoiți corpul înainte în timp ce stați pe podea. Seturile de exerciții pentru persoanele cu miopie scăzută pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare trebuie să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile de plecare, ușurând sau mai dificile exercițiile, reducând sau mărind amplitudinea mișcărilor în funcție de modul în care se simte.
Există restricții la orele de educație fizică pentru școlari din cauza stării organului vederii.
Educație fizică pentru miopie înaltă (peste 6 dioptrii)
Persoanele cu un grad ridicat de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8-10 minute. cu includerea în complex exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Pentru persoanele cu miopie ridicată, exerciții precum sărituri și descălecări, sărituri cu sărituri peste aparate, sărituri în cap și cap, exerciții pe șipcile superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un pod balansoar, precum și exerciții care necesită stres pe termen lung viziune (împușcare lungă).
Clase exerciții terapeutice cu o durată de până la 10 minute. iar o pauza de antrenament fizic trebuie efectuata zilnic cu o sarcina medie.
Persoanele cu miopie peste 8 dioptrii cu corectie a vederii si fara modificari patologice la nivelul ochiului sunt recomandate doar la cursurile de kinetoterapie, care de preferat se fac zilnic. Un complex de exerciții terapeutice ar trebui să conțină 10-12 exerciții generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, efectuate într-un ritm lent, fără mișcări bruște ale corpului și cu o sarcină ușoară. De asemenea, se recomandă mersul într-un ritm moderat.
Miopia apare și progresează cel mai des în cazurile în care copiii și adulții încalcă Mod normal lucru vizual, citit multe ore, mai ales in pozitie culcat, cu iluminare slabă sau în vehicule în mișcare și, de asemenea, nu efectuați exerciții pentru ochi recomandate sau practicați sporturi contraindicate, depășind nivelul permis de activitate fizică. (Vezi tabelul cu contraindicații - Anexa 3 )
Ca o completare la subiect, în Anexa 4 Se propune elevilor din clasele primare un memento pentru a preveni oboseala vizuală și miopia ( autorul metodei E.S. Avetisov).
Bibliografie:
- Avetisov E.S. Revenirea vederii. M., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Educație fizică pentru miopie. – M., 1983
- “Bolile oculare„: Manual. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicină 1983.
- Avetisov E.S.„Miopia” - M.: Medicină, 1986.
- Steve Schenk bărbat „Este posibil să trăiești fără ochelari?”, M: 1992
- Jerry Friedman„Eliberează-ți ochii”, M: 1997
- Saykina E.G., Firilyova Zh.E. Educație fizică - salut minute și pauze! Culegere de exercitii de educatie fizica pentru prescolari: Educativ – Trusa de instrumente pentru profesorii școlii și instituții preșcolare. – Sankt Petersburg, 2004.
- Bakhrakh, I.I.„Educația fizică a copiilor de vârstă școlară cu probleme de sănătate”, M.: 2006
Miopia sau miopia este o afecțiune care apare din cauza unei erori de refracție în retina organului vizual. Cel mai adesea, miopia se formează ca urmare a unui glob ocular mărit. Astfel, imaginea care vine la ochi se formează în fața. Deci obiectele îndepărtate sunt neclare și neclare.
De ce este util?
Un set de exerciții speciale
Pentru a efectua acest set de exerciții pentru miopie, trebuie să urmați următorul plan:
Sistem de exerciții Bates
Această metodă se bazează pe faptul că acomodarea are loc nu numai din cauza. Potrivit lui Bates, mușchii externi ai globului ocular joacă un rol important în procesul de acomodare. Când se contractă, apare presiune asupra globului ocular, în urma căreia forma acestuia trece de la sferică la alungită.
Pentru a efectua exercițiul aveți nevoie de un card special Om. Acesta este un model complex care este folosit pentru antrenament fixare centralăîn India antică. În centrul imaginii există un semn sub forma unui hieroglif interesant. Puteți vedea cuvântul „Om” în el. 
Efectuând exerciții pe cardul Om, este posibilă creșterea sensibilității fovea retina, îmbunătățește circulația sângelui în organele vizuale și crește acuitatea vizuală.
Exercitiul 1
Pentru a efectua acest exercițiu, cardul Ohm trebuie amplasat la o distanță de 0,3-3 m la nivelul ochilor. Fixează-ți privirea pe punctul de pornire al semnului din centrul hărții. S-a stabilit deja că acest punct este partea cea mai clară a hieroglifei. Acum mișcă-ți privirea lin de-a lungul semnului. Efectuând acești pași simpli, devine clar că culoarea neagră cea mai clară și cea mai saturată rămâne partea semnului către care este îndreptat ochiul. acest moment. Efectuați exercițiul de 3 ori. După aceasta, veți observa că întregul semn acum pare destul de întunecat decât era înainte.
Exercițiul 2
Trebuie să stai în picioare pentru a efectua acest exercițiu. Cardul Om va fi amplasat la o distanță de 0,3-1,5 m de față. Semnul central de pe acesta va fi înconjurat de o linie întreruptă, care arată ca o reprezentare schematică a petalelor de floarea soarelui sau a razelor solare.
Țineți-vă privirea pe o anumită secțiune a unei linii date și apoi deplasați-vă de-a lungul segmentelor liniei, îndreptându-vă capul pentru a vă urma privirea. Trebuie să clipești la fiecare colț. Atunci când efectuați o astfel de gimnastică, merită să acordați atenție faptului că fiecare segment al liniei pe care se oprește privirea va fi mai întunecat decât toate celelalte. 
Exercițiul 3
Trebuie efectuată la aceeași distanță de cardul Om. Va fi un cerc înfățișat pe el lângă semn. Fixează-ți privirea pe un anumit punct al cercului și mișcă-ți încet privirea în jurul cercului, întorcând capul. Repetați gimnastica de mai multe ori, apoi închideți ochii și faceți același lucru, mișcând ochii în jurul unui cerc imaginar.
Exercițiul 4
Luați versiunea de buzunar a tabelului de testare al lui Sivtsev.
Acesta este un set de litere de diferite dimensiuni, care sunt plasate în mai multe rânduri în ordine descrescătoare.
Țineți mesele la distanță de braț. Efectuați gimnastică pentru a antrena fixarea centrală, fixându-vă privirea asupra elementelor individuale, dar clar vizibile, notând claritatea acestora. După aceasta, trebuie să reduceți lumina. Apropie o carte de fata ta, cu litere mici la o distanta de 25 cm Citeste 3 pagini.
Masa Sivtsev
Exercițiul 5
Citiți diagrama de testare de mai multe ori în fiecare zi. Ar trebui instalat la o distanță de 3-6 m. În același timp, iluminarea ar trebui să fie de înaltă calitate și ar trebui să clipiți ușor. Începeți să efectuați gimnastică de la o distanță de 3 m, apoi creșteți-o treptat, astfel încât să nu existe tensiune în timpul citirii.
Exercițiul 6
Când mănânci în transportul public sau doar mergi pe jos, ar trebui să fii cu ochii pe obiectele care se mișcă spre și dincolo. 
Set de exerciții Windolf
Această gimnastică a fost dezvoltată de celebri specialist american S. Windolf. Servește la crearea condițiilor pentru focalizarea corectă a ochilor la vizualizarea obiectelor la orice distanță și la corectarea reacțiilor acomodative ale mușchilor organului vizual.
Înainte de a începe cursurile, este important să efectuați exerciții de relaxare. Puteți face acest lucru folosind un obiect luminos. Opțiune grozavă va fi o bomboană învelită în ambalaj strălucitor. Ar trebui să-l așezi în fața ochilor, la distanță de braț și să-l arunci o privire casual, clipind frecvent.
Apoi efectuați manipulări cu aceeași bomboană. Este necesar să-i reduceți mental dimensiunea fără a vă încorda. Mușchii ochilor sunt comprimați, în același timp nu încetează să-și fixeze privirea pe partea centrală a obiectului și clipesc din când în când. 
Sistemul Corbett
Acest specialist a putut să-și dezvolte propria pregătire pentru lupta eficienta cu miopie. La executare, se folosește tabelul de verificare a lui Sivtsev. Esența tehnicii se rezumă la memorarea și recunoașterea literelor. Din această cauză, tensiunea care apare la vizionarea lor va scădea.
Prima etapă este atitudinea morală corectă. Nu ar trebui să luați tabelul existent ca șablon de testare pentru vedere. Ar trebui folosit doar ca un mecanism pentru a obține rezultate.
Dacă nu ați putut găsi masa lui Sivtsov, atunci puteți face singur un astfel de instrument.
Înainte de a începe cursurile, Corbett vă sfătuiește să vă întindeți mușchii gâtului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întoarceți capul cu ochii închiși. Faceți acest exercițiu nu rapid, ci fără probleme. Apoi efectuați palmarea (trebuie să închideți ochii și să apăsați strâns cu palmele timp de câteva minute).
Încălzește mușchii gâtului
După aceasta, trebuie să luați o masă clasică și să o plasați la o distanță de 2 m de ochi. Iar masa, realizată cu propriile mâini, trebuie prezentată direct ochilor tăi.
Așezați mini-masa mai aproape de distanța de la care puteți citi cu ușurință toate literele. Citiți primul rând și îndepărtați ceea ce este scris, citiți de la distanța maximă a unui braț întins. Efectuați astfel de exerciții de 2-3 ori, apoi priviți rapid aceeași linie, dar numai în masă mare.
Acum poți să te oprești, să închizi ochii și să faci mai multe întoarceri ale capului în direcții diferite. În acest caz, respirația ar trebui să fie cât mai calmă posibil. Efectuați activități similare, dar numai pentru a doua linie. Trebuie să ajungi la ultima linie. Dar dacă simți un disconfort, atunci nu este nevoie să-ți obosești ochii. 
În doar câteva cicluri zilnice persoana va putea vedea clar masa mare.
O masă mare trebuie amplasată la un nivel de 0,5-1 m distanță de dvs. Efectuați activitățile descrise mai sus. Dacă există diferențe de acuitate vizuală între ochiul drept și cel stâng, atunci este necesar să se efectueze gimnastică cu fiecare organ de vedere separat, acoperind unul cu un bandaj dens, care pătrunde lumina.
Video
Introducere …………………………………………………………………..…….…..2
Exerciții fizice contraindicate…………………………………..3
Miopia și sportul ………………………………………………………….5
Set de exerciții………………………………………………………………………..7
Referințe………………………………………………………………………………..……11
Introducere
Activitate fizica- unul dintre conditiile necesare viața, care are nu numai biologic, ci și semnificație socială. Este considerată o nevoie biologică naturală a unui organism viu în toate etapele ontogenezei. Activitatea fizică, reglementată în conformitate cu indicaţiile medicale, este cel mai important factor corectarea stilului de viață al unei persoane.
Educație fizică terapeutică (PT)- o metodă de tratament care utilizează mijloace de cultură fizică în scop terapeutic, profilactic și pentru mai mult recuperare rapida sănătatea și capacitatea de muncă a pacientului, prevenind consecințele proces patologic. Terapia cu exerciții fizice nu este doar un proces terapeutic și preventiv, ci și un proces terapeutic și educațional. Utilizarea terapiei prin exerciții insuflă pacientului o atitudine conștientă față de utilizarea exercițiilor fizice, îi insuflă abilități de igienă și asigură participarea acestuia la reglarea sa. regim generalși, în special, modul de mișcare, aduce în discuție atitudine corectă pacienţii să întărească corpul factori naturali natură.
Obiectul influenței terapiei cu exerciții este un pacient cu toate caracteristicile reactivității și stare functionala corpul lui. Aceasta determină diferența dintre mijloacele, metodele și dozele utilizate în practica terapiei cu exerciții fizice.
Terapia cu exerciții fizice este o metodă cu conținut biologic natural, care se bazează pe utilizarea de bază functie biologica corp - mișcări. Funcția mișcării este principalul stimulator al proceselor de creștere, dezvoltare și formare a corpului. Funcție de mișcare, stimulatoare munca activă a tuturor sistemelor corpului, le susține și le dezvoltă, ajutând la creșterea performanta generala bolnav.
Exerciții contraindicate
Tabelul 1. Contraindicatii pt tipuri variate sport
| Un fel de sport | Contraindicatii in functie asupra gradului de miopie și a stării ochilor |
Recomandări pentru utilizarea corecției optice |
| Box | ||
| Lupta | pentru orice grad de miopie | |
|
atletism |
Nicio corecție | |
| Cursa de ciclism pe pistă | pentru miopie înaltă, precum și pentru orice grad de miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Corectarea contactului |
| Gimnastica sportiva | Nicio corecție | |
| Gimnastică ritmică | De regulă, fără ochelari. Cu o scădere semnificativă a vederii - corectarea contactelor | |
| Tragere la piață, tragere cu glonț, tir cu arcul | pentru miopie mai mult de 8 dioptrii | |
| Pentatlon modern | Nicio corecție | |
| Călărie | pentru miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | |
| Scrimă | Corectarea ochelarilor sau contactului | |
| Înot | numai pentru miopie complicată | Nicio corecție |
| Polo pe apă | pentru miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Fara corectare sau corectare cu lentile de contact |
| Scufundări | pentru toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare | Nicio corecție |
| Sport de canotaj | numai pentru miopie complicată | Corectarea ochelarilor |
| Navigație | numai pentru miopie complicată | Nicio corecție |
| Cursa de schi | numai pentru miopie complicată | Orice corectie |
| Biatlon | numai pentru miopie complicată | Corectarea ochelarilor sau contactului |
| Schi | pentru toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare | Nicio corecție |
| Sărituri cu schiurile | pentru orice grad de miopie | |
| Nordic combinat | pentru orice grad de miopie | |
| Cursa de patinaj | pentru miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | |
| Patinaj artistic | pentru miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Fără corectare sau corectare de contact |
| Mersul pe curse | numai pentru miopie complicată | Orice corectare sau fără ea |
| Sprinting | pentru toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare | Orice corectare sau fără ea |
| Alergare pe distanțe medii și lungi | numai pentru miopie complicată | Orice corectare sau fără ea |
| Aruncare | Fără corectare sau corectare de contact | |
| Jumping | pentru miopie înaltă și complicată | |
| Volei baschet | pentru miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Corectarea contactului sau fără ea |
|
handbal |
pentru toate tipurile de miopie, cu excepția staționării | Corectarea contactului |
| Hochei | pentru orice grad de miopie | |
| Tenis: tenis, tenis de masă, badminton | pentru miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Corectarea contactului |
| Sanie | pentru toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare | Corectarea contactului |
| Sporturi cu motor | pentru toate tipurile de miopie, cu excepția miopiei ușoare staționare | Nicio corecție |
| Orașe | pentru miopie înaltă, precum și miopie cu complicații la nivelul fundului de ochi | Orice corectie |
Miopie și sport
O condiție indispensabilă pentru persoanele miope să facă sport este o definiție clară a contraindicațiilor, sistematică supraveghere medicală pentru starea organului vederii. Activitățile sportive pot avea un efect benefic asupra stării ochilor în caz de miopie și pot ajuta la stabilizarea acesteia, dar pot avea și un efect foarte negativ asupra organului vederii și pot duce la complicații. Totul depinde de gradul de miopie, precum și de specificul sportului ales și de dozarea încărcăturilor sportive.
Cu miopie necomplicată, staționară (adică, neprogresivă), este posibil și benefic să te angajezi în anumite sporturi. Dacă orele sunt incompatibile cu purtarea ochelarilor și sunt posibile fără corecție optică, atunci ochelarii pot fi scoși în timpul orelor. Unele sporturi necesită acuitate vizuală mare și, în același timp, nu poți folosi ochelari. În astfel de cazuri, este recomandabilă corectarea contactului, de exemplu. lentilele purtate direct pe globul ocular.
În cazul miopiei complicate sau progresive, sporturile care implică zone mari sunt contraindicate. stres fizic, de exemplu, lupte, ridicare de greutăți, cu mișcare bruscă a corpului și posibilitatea de a tremura.
De situatia actualaÎn timpul examenului medical inițial, persoanele cu miopie mai mare de 3 dioptrii nu au voie să participe la sport. Dacă în timpul antrenamentului miopia progresează și crește la 6 dioptrii, atunci sportivul este sfătuit să se oprească activitati activeși reduce semnificativ sarcina.
Indicații pentru utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru miopie
Educația fizică terapeutică (PT) este indicată tuturor persoanelor cu miopie progresivă dobândită de orice grad, care nu este complicată de dezlipirea retinei. Vârsta nu este un factor limitativ, dar terapia cu exerciții fizice este cea mai eficientă la copii. Cu cât terapia cu exerciții este prescrisă mai devreme pentru miopie și cu cât gradul de miopie este mai scăzut, cu atât eficiența metodei este mai mare.
În cazul miopiei congenitale, utilizarea terapiei cu exerciții fizice este ineficientă.
Tratamentul cu terapie cu exerciții fizice este contraindicat dacă există riscul detașării retinei.
Obiectivele terapiei cu exerciții fizice
1. întărirea generală a organismului;
2. activarea funcției sistemelor respirator și cardiovascular;
3. întărirea aparatului muscular-ligamentar;
4. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;
5. întărirea muşchilor sistemului ocular.
Include exerciții de respirație, precum și exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului și spatelui pentru a se îmbunătăți funcţionalitate cardiovasculare şi sistemele respiratorii, precum și întărirea corsetului muscular, a mușchilor gâtului și spatelui, slăbit postură incorectăîn timpul lucrului vizual (capul înclinat brusc, aplecat pe spate). Într-un complex de măsuri terapeutice și preventive, postura unei persoane atunci când lucrează este de mare importanță. Poziția corpului este considerată corectă atunci când linia centrului de greutate traversează banca din spate articulatia soldului, capul este ușor înclinat înainte, ochii sunt la o distanță de lungimea antebrațului și mâna cu degetele întinse de cartea întinsă pe masă, brâul scapular reține pozitie orizontala, corpul este îndepărtat de marginea mesei cu 3-5 cm.
Set de exerciții
Exerciții preventive
Următoarele exerciții fizice speciale trebuie efectuate pentru a preveni apariția și progresia miopiei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Poziția de pornire - stând lângă perete.
1. Priviți drept în sus, priviți în jos (de 6-8 ori).
2. Privește în sus - la dreapta, apoi în diagonală în jos - la stânga (de 6-8 ori).
3. Privește în sus - stânga, în diagonală în jos - dreapta (de 6-8 ori).
4. Mutați privirea în colțul stâng al ochiului, apoi orizontal spre dreapta (de 6-8 ori).
5. Întindeți-vă brațul înainte de-a lungul liniei mediane a feței. Privește capătul degetului și apropie-l încet, fără a-ți lua ochii de la ochi până când degetul începe să se „dubleze” (de 6-8 ori).
6. Priviți drept înainte timp de 2 - 3 secunde, țineți degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25 - 30 cm de ochi, priviți vârful degetului și priviți-l timp de 3 - 5 secunde, coboară mâna (10-12 o dată).
7. Degetul pe puntea nasului. Mutați ambii ochi pe puntea nasului și înapoi (de 10-11 ori).
8. Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
Poziția de pornire - șezând.
9. Mișcă-ți încet privirea de la podea la tavan și înapoi, ținând capul nemișcat. Repetați de 8-12 ori.
10. Clipește rapid timp de 15 secunde. Repetați de 3-4 ori.
11. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.
12. Închide ochii și masează pleoapele cu degetul într-o mișcare circulară timp de 1 minut.
Poziția de pornire - stând lângă fereastră
13. Schimbarea privirii de la un obiect apropiat la unul îndepărtat.
Antrenamentul mușchilor interni, ciliari, ai ochiului se efectuează folosind o metodă numită „marca pe sticlă”. La efectuarea exercițiului „marca pe sticlă”, elevul care poartă ochelari stă la fereastră la o distanță de 30 - 35 cm de geamul ferestrei. Pe acest pahar este atasat un semn rotund cu diametrul de 3 - 5 mm, la nivelul ochilor lui. În depărtare, pe linia de vedere care trece prin acest semn, pacientul marchează un obiect pentru fixare, apoi se uită alternativ la marcajul de pe sticlă, apoi la obiect. Exercițiul se efectuează de două ori pe zi timp de 25 - 30 de zile. În primele două zile durata fiecărui exercițiu ar trebui să fie de 3 minute, următoarele două zile - 5 minute, iar în zilele rămase - 7 minute.
Educație fizică pentru miopie ușoară
Persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile lovituri în cap, șocuri bruște asupra întregului corp și stres în general ridicat și prelungit al celor implicați (vezi Tabelul 1).
Cursul terapiei cu exerciții fizice pentru miopie este de cel puțin 3 luni, este împărțit în 2 perioade - pregătitoare și principală.
Perioada de pregătire
Durată 12-15 zile.
Principalele sarcini ale perioadei:
1. întărirea generală a organismului;
2. adaptarea la activitatea fizică;
3. activarea funcţiilor aparatului respirator şi cardiovascular;
4. postură îmbunătățită;
5. întărirea aparatului muscular-ligamentar;
6. creşterea tonusului emoţional.
Această perioadă se caracterizează prin efectuarea predominantă a exercițiilor generale de dezvoltare cu o creștere treptată a exercițiilor speciale pentru extensorii capului și trunchiului. Atentie speciala acordați atenție să învățați respirația corectă.
Exercițiile speciale din această perioadă includ exerciții de respirație și corective, precum și exerciții de întărire a arcului piciorului. Poziții de pornire - culcat, așezat, în picioare. Exercițiile corective sunt efectuate în timp ce descărcați coloana vertebrală - culcat. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Utilizați echipament de gimnastică (bețe, mingi etc.). Pe lângă exercițiile de gimnastică, sunt prezentate jocuri în aer liber și elemente individuale jocuri sportive pentru efectele generale asupra sănătății, creșterea tonusului emoțional, care este deosebit de important în copilărie. Jocurile în aer liber se desfășoară în poziția inițială, stând și în picioare (vezi Tabelul 2).
Perioada principală (de antrenament).
Durată 2,5 - 3 luni.
Sarcini speciale ale perioadei:
1. îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;
2. întărire sistem muscular ochi;
3. îmbunătățirea proceselor metabolice și trofice la nivelul ochiului;
4. întărirea sclerei.
Pe fondul exercițiilor generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, se folosesc exerciții speciale care întăresc mușchii externi ai ochiului și mușchiul acomodativ. Aceste exerciții trebuie să fie strict dozate. Este recomandabil să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului concomitent cu exerciții generale de dezvoltare în poziția inițială culcat sau stând lângă perete (poziția optimă pentru menținerea postura corecta).
Educație fizică pentru miopie moderată (de la 3 la 6 dioptrii)
Gama de activități de educație fizică și sport care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cele cu miopie scăzută. Se pot angaja în unele sporturi numai dacă miopia lor nu progresează. Un oftalmolog ar trebui să facă o concluzie despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile enumerate în tabelul 1.
Este important să vă amintiți să evitați exercițiile care implică mișcări bruște ale capului. Prin urmare, este mai bine să îndoiți corpul înainte în timp ce stați pe podea. Seturile de exerciții pentru persoanele cu miopie scăzută pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare trebuie să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile de plecare, ușurând sau mai dificile exercițiile, reducând sau mărind amplitudinea mișcărilor în funcție de modul în care se simte.
Educație fizică pentru miopie înaltă (peste 6 dioptrii)
Persoanele cu un grad mare de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8 - 10 minute. cu includerea de exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Pentru persoanele cu miopie ridicată, exerciții precum sărituri și descălecări, sărituri cu sărituri peste aparate, sărituri și ridicări de cap, exerciții pe șipcile superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un pod balansoar, precum și exerciții care necesită efort vizual prelungit (tragere prelungită ) sunt nedorite.
Cursuri de gimnastică terapeutică cu o durată de până la 10 minute. iar o pauza de antrenament fizic trebuie efectuata zilnic cu o sarcina medie.
Persoane cu miopie peste 8 dioptrii cu corectarea vederii și fără modificări patologice la nivelul ochiului sunt indicate doar cursuri de kinetoterapie, care de preferință ar trebui efectuate zilnic.
Cărți uzate
1) Reabilitare medicală: Un ghid pentru medici/Editat de V.A. Epifanova. - M. Medpress-inform, 2008.
2) Editat de Anisimov „Pregătirea fizică pentru miopie”, Moscova 1993.
3) Jurnal medical, 1996
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților universitari.
M.: Medicină, 1987.5) Kofman L.B. Manual pentru profesorii de educație fizică.-
M.: Cultură fizică și sport, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Mic medical
enciclopedie. M: Marea Enciclopedie Rusă, 1992.
Exerciții preventive. Următoarele exerciții fizice speciale trebuie efectuate pentru a preveni apariția și progresia miopiei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Poziția de pornire - stând lângă perete.
- 1. Privește drept în sus, privește în jos (de 6-8 ori).
- 2. Privește în sus - la dreapta, apoi în diagonală în jos - la stânga (de 6-8 ori).
- 3. Privește în sus - stânga, în diagonală în jos - dreapta (de 6-8 ori).
- 4. Mutați privirea în colțul stâng al ochiului, apoi orizontal spre dreapta (de 6-8 ori).
- 5. Întindeți-vă brațul înainte de-a lungul liniei mediane a feței. Privește capătul degetului și apropie-l încet, fără a-ți lua ochii de la ochi până când degetul începe să se „dubleze” (de 6-8 ori).
- 6. Privește drept înainte timp de 2-3 secunde, ține degetul mâinii drepte de-a lungul liniei mediane a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi, privește vârful degetului și privește-l timp de 3- 5 secunde, coboară mâna (10-12 o dată).
- 7. Degetul pe puntea nasului. Mutați ambii ochi pe puntea nasului și înapoi (de 10-11 ori).
- 8. Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
Poziția de pornire - șezând.
- 9. Mișcă-ți încet privirea de la podea la tavan și înapoi, ținând capul nemișcat. Repetați de 8-12 ori.
- 10. Clipește rapid timp de 15 secunde. Repetați de 3-4 ori.
- 11. Închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți-i timp de 3-5 secunde. Repetați de 8-10 ori.
- 12. Închide ochii și masează pleoapele cu degetul într-o mișcare circulară timp de 1 minut.
Poziția de pornire - stând lângă fereastră.
13. Schimbarea privirii de la un obiect apropiat la unul îndepărtat. Antrenamentul mușchilor ciliari interni ai ochiului se realizează folosind o metodă numită „marca pe sticlă”. La efectuarea exercițiului „marca pe sticlă”, elevul care poartă ochelari stă la fereastră la o distanță de 30-35 cm de geamul ferestrei. Pe acest pahar este atasat un semn rotund cu diametrul de 3-5 mm, la nivelul ochilor lui. În depărtare, pe linia de vedere care trece prin acest semn, pacientul marchează un obiect pentru fixare, apoi se uită alternativ la marcajul de pe sticlă, apoi la obiect. Exercițiul se efectuează de două ori pe zi timp de 25-30 de zile. În primele două zile durata fiecărui exercițiu ar trebui să fie de 3 minute, următoarele două zile - 5 minute, iar în zilele rămase - 7 minute.
Educație fizică pentru miopie ușoară. Persoanele cu miopie ușoară pot folosi o varietate de educație fizică și sport. Singurele excepții sunt cele în care sunt posibile lovituri în cap, șocuri bruște asupra întregului corp și stres în general ridicat și prelungit al celor implicați (vezi Tabelul 1).
Cursul terapiei cu exerciții fizice pentru miopie este de cel puțin 3 luni, este împărțit în 2 perioade - pregătitoare și principală.
Perioada de pregatire: durata 12-15 zile.
Principalele sarcini ale perioadei:
- 1. Întărire generală corp;
- 2. Adaptarea la activitatea fizică;
- 3. Activarea funcţiilor aparatului respirator şi cardiovascular;
- 4. Postura imbunatatita;
- 5. Întărirea aparatului muscular-ligamentar;
- 6. Tonul emoțional crescut.
Această perioadă se caracterizează prin efectuarea predominantă a exercițiilor generale de dezvoltare cu o creștere treptată a exercițiilor speciale pentru extensorii capului și trunchiului. O atenție deosebită este acordată învățării respirației corecte.
Exercițiile speciale din această perioadă includ exerciții de respirație și corective, precum și exerciții de întărire a arcului piciorului. Poziții de pornire - culcat, așezat, în picioare. Exercițiile corective sunt efectuate în timp ce descărcați coloana vertebrală - culcat. Ritmul exercițiilor este lent și mediu. Utilizați echipament de gimnastică (bețe, mingi etc.). Pe lângă exercițiile de gimnastică, jocurile în aer liber și elementele individuale ale jocurilor sportive sunt prezentate pentru beneficii generale pentru sănătate și creșterea tonusului emoțional, ceea ce este deosebit de important în copilărie. Jocurile în aer liber se desfășoară în poziția inițială, stând și în picioare (vezi Tabelul 2).
Perioada principală (de antrenament): durata 2,5-3 luni.
Sarcini speciale ale perioadei:
- 1. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor oculare;
- 2. Întărirea sistemului muscular al ochiului;
- 3. Îmbunătățirea proceselor metabolice și trofice din ochi;
- 4. Întărirea sclerei.
Pe fondul exercițiilor generale de dezvoltare, de respirație și de corecție, se folosesc exerciții speciale care întăresc mușchii externi ai ochiului și mușchiul acomodativ. Aceste exerciții trebuie să fie strict dozate. Este indicat să se efectueze exerciții pentru mușchii externi ai ochiului concomitent cu exerciții generale de dezvoltare în poziția inițială culcat sau stând lângă perete (poziția optimă pentru menținerea unei poziții corecte). exercițiu de prevenire a miopiei
Educație fizică pentru miopie moderată (de la 3 la 6 dioptrii). Gama de activități de educație fizică și sport care pot fi recomandate persoanelor cu miopie moderată este restrânsă în comparație cu cele cu miopie scăzută. Se pot angaja în unele sporturi numai dacă miopia lor nu progresează. Un oftalmolog ar trebui să facă o concluzie despre posibilitatea de a practica chiar și sporturile enumerate în tabelul 1.
Este important să vă amintiți să evitați exercițiile care implică mișcări bruște ale capului. Prin urmare, este mai bine să îndoiți corpul înainte în timp ce stați pe podea. Seturile de exerciții pentru persoanele cu miopie scăzută pot fi utilizate pe deplin de cei care au miopie moderată. Oricum, fiecare trebuie să regleze singur încărcătura totală, schimbând pozițiile de plecare, ușurând sau mai dificile exercițiile, reducând sau mărind amplitudinea mișcărilor în funcție de modul în care se simte.
Educație fizică pentru un grad ridicat de miopie (peste 6 dioptrii). Persoanele cu un grad ridicat de miopie nu sunt recomandate să facă sport, dar este indicat să efectueze zilnic exerciții de igienă matinală cu durata de 8-10 minute. cu includerea de exerciții speciale pentru antrenarea mușchilor externi și interni ai ochilor. Pentru persoanele cu miopie ridicată, exerciții precum sărituri și descălecări, sărituri cu sărituri peste aparate, sărituri și ridicări de cap, exerciții pe șipcile superioare ale peretelui de gimnastică, sărituri de pe un pod balansoar, precum și exerciții care necesită efort vizual prelungit (tragere prelungită ) sunt nedorite.
Cursuri de gimnastică terapeutică cu o durată de până la 10 minute. iar o pauza de antrenament fizic trebuie efectuata zilnic cu o sarcina medie.
Persoane cu miopie peste 8 dioptrii cu corectarea vederii și fără modificări patologice la nivelul ochiului sunt indicate doar cursuri de kinetoterapie, care de preferință ar trebui efectuate zilnic.
Miopia sau miopia este cel mai frecvent defect din lume cauzat de o eroare de refracție a retinei. Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestui fenomen este considerată a fi un glob ocular mărit, din cauza căruia imaginea care intră în ochi se formează în fața retinei, drept urmare obiectele îndepărtate au un aspect neclar și neclar.
Momente de bază
Contribuie la dezvoltarea miopiei boli genetice, slăbirea mușchilor oculari și alți factori, inclusiv scleroza cristalinului la vârstnici, deplasarea acestuia din cauza rănii, karatoconus și spasm acomodativ.
Oftalmologii disting trei grade de miopie - de la slab în trei dioptrii, până la ridicat la 6, 15 și chiar 30 dioptrii. Destul de des problema începe să progreseze și în acest caz se recomandă intervenția chirurgicală.
Soluția la problema miopiei constă în mai multe planuri, formal independente simultan - aceasta este purtarea lentile de contact sau ochelari, chirurgie refractivă și exerciții fizice complexe speciale exerciții pentru ochi care normalizează pe termen mediu anumiți parametri de vedere.
Tehnici de bază de exerciții pentru ochi
Există destul de multe metode pentru îmbunătățirea alternativă non-chirurgicală a vederii în miopie, dar nu sunt întotdeauna eficiente, deoarece depind în mod semnificativ de starea pacientului însuși și de susceptibilitatea individuală a mușchilor vizuali la anumite acțiuni.
Antrenament clasic de cazare
Acest sistem de exerciții este de obicei recomandat de către oftalmologi ca fiind simplu, funcțional și terapie sigură probleme de vedere. Direcțiile sale principale sunt relaxarea marginii cristalinului, dezvoltarea rezervelor acomodative și a mușchilor ciliari, precum și sprijinul pentru modul vizual optim pe parcursul zilei.
- Din poziție așezată, faceți acțiuni active de clipire cât mai repede posibil timp de câteva minute.
- Ridică-te, concentrează-ți privirea, îndreptându-l către „infinit”. Ridică mâna cu degetul mijlociu întins și pune-l în fața nasului. Mută-ți privirea și concentrează-te pe capătul degetului (timp de cinci secunde), apoi coboară mâna și concentrează-ți din nou privirea. Faceți cincisprezece astfel de cicluri în timpul unei abordări fără întrerupere.
- Dintr-o poziție în picioare, ridică mâna la ochi și plasează-ți degetul aproape de nas. Concentrează-ți privirea la capăt timp de cinci secunde și începe să o apropii de nas până când imaginea devine dublă. Trebuie să repeți exercițiul de zece ori, fără a te opri pentru o pauză.
- Așezați-vă pe un scaun, închideți strâns ochii și țineți pleoapele bine închise timp de cinci secunde, apoi deschideți ochii, așezați-vă într-o stare relaxată câteva secunde și repetați evenimentul. Numărul de abordări este de la opt la zece.
- Ridică-te, ridică-ți mâna stângă la față, îndoind-o articulația cotului. Întoarce-te degetul arătător la tavan și puneți-l în fața nasului la o distanță de doi centimetri. Acoperiți-vă ochiul drept cu palma și monitorizați vârful degetului cu ochiul, concentrându-vă asupra lui timp de cinci secunde, apoi coborâți mâna stângă și ridicați dreapta, făcând o imagine în oglindă. actiuni similare pentru ochiul drept. A treia etapă este concentrarea pe un deget al oricărei mâini cu două cu ochii deschisi. Întreaga tehnică descrisă trebuie repetată de 10-12 ori într-o singură abordare.
- În poziție așezată, închideți ochii și apăsați deasupra pleoapelor cu două degete, masând zona ochilor timp de aproximativ douăzeci de secunde.
- În timp ce stai în picioare, ridică mana dreapta pe fata ta, aseaza-ti degetul aratator opus nasului tau si cobori-l incet pana la talie, tot timpul concentrandu-ti privirea asupra sfarsitului, apoi ridica la fel de incet degetul fara a-ti pierde concentrarea. Există șase abordări în total.
- Ridică-te, îndreaptă-ți privirea în fața ta și din această poziție, fără să-ți rotești ochii/capul, mișcă-ți privirea cât mai departe în stânga, dreapta, sus și jos. Trebuie să repetați procedura de zece ori dintr-o singură mișcare.
Bates, sistemul Jdanov
Sistemul de mai sus este destinat pentru corectare terapie complexăîn tratamentul hipermetropiei, miopiei și astigmatismului.
- Priviți literele dintr-un tabel sau dintr-o carte de la distanța care vă este cea mai confortabilă. Închide ochii scurt și imaginează-ți același obiect în același loc. După un minut, deschide ochii. Repetați activitatea de zece ori. Șablonul „virtual” optim ar fi o instalare de imagine culoare inchisa, în contrast maxim. Cu cât este mai neagră, cu atât este mai ușor să-ți amintești obiectul.
- Vizualizați pentru dvs. cea mai largă paletă de culori cu cea mai strălucitoare intensitate posibilă. Vizualizați practic fiecare dintre culorile curcubeului timp de câteva secunde, trecând brusc la culoare nouăși așa mai departe până la sfârșitul spectrului. După ce ați terminat spectrul, repetați exercițiul din nou. Trebuie făcut timp de zece minute, numărând încet până la o sută. Acest complex se numește palming și este optim să-l desfășoare în timp liber, înainte de a merge la culcare sau în procesul de ameliorare a oboselii sau stres mental. Potrivit lui Bates, exercițiile fizice îmbunătățesc vederea și relaxează psihicul.
- Încercați să vă imaginați mental cât mai mult posibil floare frumoasa ca un singur concept. A doua etapă este detalierea. Extinde-ți treptat propriile idei despre o floare virtuală cu diverse detalii: tulpini, frunze, petale. A treia etapă este spațiul care înconjoară floarea sub formă de pământ, iarbă mică și insecte târâtoare. Toate elementele cu obiecte pe care le imaginezi ar trebui să fie practic clare și „create” fără tensiune. Combinați acest exercițiu cu palmarea descrisă mai sus.
- Luați masa clasică Sivtsev (test standard de vedere) și plasați-o la o distanță de cinci metri de dvs. Zona de plasare trebuie să fie bine iluminată. Acum citește cu atenție acele rânduri pe care le poți vedea fără efort sau strâmb. Amintește-ți cea mai mică scrisoare pe care ai citit-o și, în paralel cu palmarea descrisă mai sus, imaginează-ți-o în imaginația ta, făcând ceea ce este scris cât mai întunecat posibil. După procedură, deschideți ochii și priviți aceeași literă din tabel - dacă ați palmat eficient și ați făcut totul corect, de fapt va deveni mai clar. Acest exercițiu ar trebui făcut de mai multe ori, de fiecare dată „procesând” cele mai mici litere pe care le puteți vedea fără efort.
- Unul dintre exercițiile de variație ale lui Bates este considerat a fi reamintirea numerelor și literelor mici. Esența sa este următoarea: mai întâi vă uitați la tabelul lui Sivtsev cu cele mai mari litere, amintiți-le și încercați să vă imaginați ce este scris în dimensiuni mici în cea mai închisă culoare posibilă. Întreaga procedură trebuie finalizată cu ochii închiși timp de câteva minute.
M.D. Corbett și-a creat propriul complex de antrenament pentru cea mai eficientă luptă împotriva miopiei. În exercițiile sale, va trebui să folosim și tabelul de testare al lui Sivtsev, iar esența este memorarea și recunoașterea literelor, drept urmare tensiunea la examinarea lor în viitor este redusă semnificativ.
Primul punct este atitudinea morală corectă. Nu luați masa pe care o aveți ca model de testare pentru vedere, folosiți-o doar ca mecanism pentru a obține un rezultat. Dacă nu puteți găsi masa lui Sivtsov sau nu vă simțiți incomod să o utilizați, atunci puteți face singur un astfel de instrument: pentru aceasta veți avea nevoie dimensiuni standard Foaie A3, mai multe reviste sau ziare vechi și răbdare. În partea de sus a mesei de casă, lipiți un cuvânt cu o înălțime de cinci centimetri, apoi faceți un pas înapoi cu 2 centimetri mai jos și lipiți o propoziție cu litere de dimensiuni mai mici și acolo până la linia de jos, unde înălțimea fiecărei litere va să nu fie mai mare de un centimetru.
În continuare, veți avea nevoie de două opțiuni pentru mesele de testare - cea clasică mare, pe care o plasăm la doi metri de noi sub o sursă de bun iluminare puternică, precum și o versiune manuală, adusă direct la ochi.
Apropiați mini-graficul de distanță până când puteți citi cu ușurință toate literele. Citiți primul rând și îndepărtați ceea ce este scris de tine, citind de la distanța maximă a unui braț întins. Repetați procedura de mai multe ori, apoi priviți rapid aceeași linie în tabelul mare. Oprește-te, închide ochii, fă câteva întoarceri ale capului în direcții diferite și calmează-ți respirația cât mai mult posibil. Începeți din nou toate procedurile de mai sus, dar cu a doua linie. Este optim să ajungeți la ultima linie, dar nu vă solicitați prea mult ochii: dacă simțiți disconfort, trebuie să opriți activitatea.
După cicluri de câteva zile, veți putea vedea clar întreaga masă mare, așa că acum trebuie să o îndepărtați mai mult de dvs. cu 0,5–1 metru și apoi să efectuați activitățile descrise mai sus. Dacă acuitatea vizuală a ochilor stângi și ai dreptului este semnificativ diferită, atunci este mai bine să conduceți cursurile cu fiecare ochi separat, legându-l pe cel temporar neutilizat cu un bandaj dens, impermeabil la lumină și instalând o masă mare de testare mai departe sau mai aproape, în funcție de puterea vizuală a elevului individual.
Set suplimentar de exerciții conform lui Corbett
Esența principală a complexului suplimentar nu este atât îmbunătățirea vederii, cât centrarea acesteia. Pentru atitudinea corectăși vizualizare, marcați o frază captivantă și memorabilă pe masă.
Masa în sine ar trebui, ca și înainte, să fie atârnată la câțiva metri de dvs. într-o zonă bine luminată, citiți fraza de mai sus de aproape, amintiți-o și apoi efectuați solarizarea cu palmare.
Acum îndepărtați-vă de masă la o distanță confortabilă pentru ochi, de la care este vizibilă prima linie de sus. Concentrează-te pe prima literă, apoi îndreaptă-ți privirea către spațiul alb dintre litere, mai întâi la dreapta și apoi la stânga celei pe care o cauți, aruncând o privire dezinvoltă peste ea: în acest fel, parcă te-ai obișnuit La scrisoare. După câteva minute, faceți un exercițiu similar cu următoarele litere.
Ultima etapă este încercările de a lua în considerare fundal albîn spatele scrisorii. Este necesar să pătrundem mental prin ceea ce este scris și să examinăm suprafața primară, în timp ce litera sau numărul negru va începe să pară să dispară sau să se miște în lateral - aceasta este așa-numita mișcare de navetă. După eveniment, închideți ochii și repetați mental procedura de mai sus, relaxându-vă între abordări palmare și mergând de la literă la literă, de la rând la rând până la capăt. Veți avea nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru întregul ciclu, așa că asigurați-vă că planificați un coridor liber pentru exerciții care îmbunătățesc funcționarea mușchiului acomodativ și adaptează cristalinul la munca activă.
Apropo, în timp ce palmeți, încercați să vă amintiți cuvintele pe care le cunoașteți și care încep cu litera cu care vă antrenați în prezent. In cateva cicluri complete liniile orizontale vor fi clar vizibile. Ca o relaxare suplimentară față de exercițiile descrise mai sus, imediat după terminarea complexului, ridicați o minge mică și strălucitoare de cauciuc și jucați-vă activ cu ea timp de cinci minute, aruncând-o în tavan, podea sau pereți, prinzând-o cu ambele mâini la în același timp și urmărind cu atenție traiectoria mișcărilor.
Un set de exerciții conform lui R. S. Agarwal
R. S. Agarwal, în metoda sa de restaurare a vederii, a folosit zeci de rețete clasice indiene antice pentru corectarea ochilor din tratatele medicale ale înțelepților acestui popor.
Principii de baza
- Eliminare. Fiecare persoană cu probleme de vedere trebuie să învețe să descentralizeze eforturile atunci când se uită la orice obiect. În procesul de citire, cusut, scris etc., nu este nevoie să vă încordați vederea, ar trebui să fie pasiv. După ce ați realizat acest lucru, veți reduce semnificativ sarcina asupra mușchilor acomodativi ai ochiului și, în consecință, veți face primul pas către vedere buna.
- Stimulare. Principiu important, în urma căruia, puteți îmbunătăți sensibilitatea retinei, precum și să normalizați circulația sângelui în capilarele oculare. Vă puteți stimula ochii respirație adâncă, luminos lumina soarelui, citind litere mici la iluminare foarte bună.
- Relaxare. Fără relaxare, este imposibil să se normalizeze acuitatea vizuală. În același timp, acestui principiu i se aplică o dublă semnificație - trebuie să relaxați atât ochii înșiși, cât și psihicul, folosind balansarea și mișcarea globilor oculari, palmarea, o privire detașată asupra naturii și suprafețe curate, fără concentrare asupra obiectelor.
Principalele tipuri de miopie conform lui Agarwal
- Se vindeca rapid. De obicei, acestea sunt erori minore de refracție pupilară, spasme ale mușchilor acomodativi, oboseală oculară combinată cu dureri de cap. Astfel de condiții pot fi neutralizate foarte rapid folosind tehnici clasice de palmare, clipirea frecventă, proceduri obișnuite pentru citirea diagramelor de testare cu litere mari și mici.
- Greu de tratat. De obicei, acestea includ primele etape ale glaucomului, erori de refracție moderate sau severe, cataractă precoce și ambliopie. Această miopie poate fi vindecată antrenament intensiv folosind metode combinate Bates, Agarwal și Corbett, dedicându-le o parte semnificativă din timpul liber.
- Parțial incurabil. Include stadii avansate tardive de glaucom, atrofie nervul optic, cazuri excepționale de erori profunde de refracție, miopie complexă cu distrugere degenerativă a retinei și maculei. În aceste cazuri, metodele descrise mai sus pot fi utilizate, dacă sunt aprobate, ca parte a terapiei postoperatorii complexe destinate restabilirii de înaltă calitate a funcțiilor vizuale după corectarea lor prin metode chirurgicale.
Agarwal descrie metode de relaxare, palmare, mișcare/legănare, inducție mentală cu litere mici și negre, similare cu Bates, dar recomandă includerea activă a jocurilor folosind bile strălucitoare, citirea rapidă, asamblarea puzzle-urilor, realizarea de puzzle-uri, broderii, precum și plimbări lungi în complex de exercitii.natura.
Cu toate acestea, atât exercițiile clasice, cât și „jocuri” suplimentare trebuie organizate în așa fel încât implementarea lor să nu fie formală și să se transforme într-una dintre etapele importante ale vieții pe calea recuperării și a vederii clare. Diligența, autocontrolul, precum și exercițiile regulate vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit relativ rapid, chiar și cu miopie severă.
Setul de exerciții pentru ochi al lui Windolf
Sistemul modern al specialistului american de ochi, S. Windolf, este conceput pentru a crea condiții pentru focalizarea corectă a ochilor în procesul de examinare a obiectelor la orice distanță și de corectare a reacțiilor acomodative ale mușchilor organului. Activitățile de relaxare joacă un rol important în procesul de adaptare.
Windolf recomandă să vă relaxați bine mușchii ochilor înainte de a începe cursurile și nu după ele. Acest lucru se poate face cu ajutorul unui obiect luminos - de exemplu, bomboane într-un ambalaj colorat, o minge sau o jucărie în cele mai contrastante culori. Obiectul menționat mai sus trebuie așezat în fața ochilor la distanță de braț și privit cu dezinvoltură, clipind des, închizând pleoapele și fixându-ți cu dezinvoltură privirea, încercând să obții imaginea cât mai clară.
În continuare, efectuăm manipulări cu același obiect: îi reducem mental dimensiunea, fără a ne încorda și încercând să „retractăm ochii”, strângând mușchii organului vizual și dându-le aceeași ordine mentală de a trage globii oculari înapoi, fără încetând să mai fixeze simultan privirea pe centrul obiectului și să clipească periodic activ.
Desigur, este puțin probabil să aducă prima lecție rezultate pozitive, iar manipulările descrise mai sus vor fi destul de dificile. Totuși, nu vă descurajați! Deja în al doilea ciclu veți învăța să simți tensiunea musculară, poate că în zona ochilor vor apărea senzații nu foarte plăcute - nu trebuie să vă fie frică de ele, deoarece durere usoara iar suprasolicitarea înseamnă că complexul funcționează eficient și mușchii acomodativi au început să interacționeze cu ochii. Când efectuați exerciții zilnice regulate, pentru care trebuie să alocați aproximativ o jumătate de oră de timp liber, disconfort va dispărea în curând, de obicei acest lucru se întâmplă deja în a patra sau a cincea sesiune de antrenament.
Video util
Exercițiile lui Jdanov pentru ochi
În loc de o postfață
Daca ai ocazia si timp liber, combina diverse metode combate miopia, alege sarcinile optime și intervalele de timp de antrenament, selectează cel mai bun raport de metode și efortul depus.
Trebuie înțeles că, în forma sa avansată, miopia nu va dispărea de la sine: pot fi adesea necesare alte măsuri, inclusiv intervenție chirurgicală, iar exercițiile de mai sus vor trebui folosite ca o terapie secundară cuprinzătoare pentru a restabili calitatea vederii.
În absența contraindicațiilor și a consimțământului medicului oftalmolog curant, angajați-vă într-un antrenament zilnic, iar miopia dobândită sau congenitală va începe să dispară treptat. Binele suprem - vedere ascuțită, precum și capacitatea de a vedea clar orice obiect fără ochelari, indiferent de distanța până la acesta. Ai grijă de ochii tăi și de sănătatea ta!
