Cum să scapi de frica de înălțime: sfaturi simple. Simptome și cauze ale fricii de înălțime

Frica de înălțime se numește științific acrofobie, iar boala afectează aproximativ 7% dintre oameni din întreaga lume. Desigur, fiecare persoană va fi nervoasă înainte de a face parașutism. Cu toate acestea, o anumită categorie de persoane aflate în astfel de situații se confruntă cu o frică enormă, care este foarte obositoare. Această caracteristică previne viață plinăși bucurați-vă de adrenalină. Pentru a face față problemei, trebuie să căutați rădăcina acrofobiei și apoi să vă direcționați toată puterea către luptă. Să luăm în ordine principalele aspecte.

Pasul 1. Identificați adevăratele cauze ale fricii

1. Înainte de a începe să eliminați acrofobia, este necesar să identificați rădăcina apariției acesteia. În unele cazuri, boala necesită tratament specific, și nu terapia mentală, deoarece aceasta din urmă are ca scop eliminarea nevrozelor.
2. Mulți oameni cu această fobie se confruntă cu un stres extrem chiar și la gândul că trebuie să se ridice la înălțimi. Reacția organismului se manifestă în bătăi accelerate ale inimii, crește tensiune arteriala, transpirație abundentă.
3. În astfel de situații, este necesar un tratament care vizează în mod specific combaterea fricii de înălțime (a nu se confunda cu alte probleme mentale). Dacă acrofobia nu s-a dezvoltat în stadiul cel mai înalt, puteți face față ei dacă luați măsuri în timp util.
4. Analizează-ți viața, amintește-ți situațiile în care ai fost lipsit de ceva important din cauza fricii. Poate ți s-a oferit o poziție de prestigiu, dar a trebuit să o refuzi pentru că trebuia să lucrezi la înălțime. În acest caz, fobia a dobândit deja consecințe serioase, pentru că nu ai putut-o suprima.
5. Amintește-ți toate situațiile similare, notează-le într-un caiet și analizează-le. Această mișcare va ajuta la dezvăluirea întregii dimensiuni a problemei. Veți înțelege cât de mult îți afectează teama de înălțime funcționarea deplină.

Pasul 2. Explorați consecințele acrofobiei

1. După identificare motive adevărate Este important să înțelegeți dacă ați putea fi rănit fizic din cauza fobiei dvs. Mulți oameni nu își iau frica în serios, așa că nu o consideră periculoasă. Dacă frica ta de înălțime nu a depășit limite rezonabile, este puțin probabil să suferi în situații caracterizate de fobie.
2. Merită să înțelegem asta aspecte importante, provocând acrofobie, sunt destul de inofensive. Acestea includ roller coasters (divertisment), zboruri cu avionul (modul de transport), zgârie-nori (cladiri înalte). Astfel de structuri sunt construite ținând cont de sarcinile grele.
3. Mulți oameni sunt îngrijorați de problema călătoriei cu avionul. Pentru a te liniști înainte de vacanță, studiază statisticile zborului de care ai nevoie. Multe companii aeriene susțin că probabilitatea unui accident este de 1:20.000.000. De acord, acestea sunt cifre impresionante în comparație cu faptul că probabilitatea de a fi lovit de fulger este de 1:1.000.000.

Pasul 3. Aflați cum să vă relaxați

1. Învață să te relaxezi prin meditație, yoga sau Pilates ( exerciții de respirație). Astfel de tehnici vă ajută să vă cunoașteți, identificând și suprimând astfel problema din interior.
2. Încercați să vă concentrați pe respirație, fără să vă gândiți la nimic. După 5 minute, începe să-ți imaginezi teama care se instalează în tine când ești la înălțime. Eradicați-l, după cum se spune, cu puterea gândirii. Împingeți fobia afară, vizualizați procesul în timp ce vă părăsește corpul și subconștientul.
3. Yoga este considerată o opțiune mai comună pentru eliminarea fobiilor. Instructorii cu experiență te vor face să te gândești doar la tine. În anumite condiții, vei fi în armonie cu propriul corp. Găsind calm în timpul exercițiilor fizice, organismul începe să transpire mai puțin atunci când se gândește la înălțimi, iar tensiunea arterială și ritmul cardiac se normalizează.
4. Mulți oameni trăiesc cu sentiment constant anxietate si frica. Acest comportament este cauzat de somn slab (în special insomnie), alimentație proastă, stil de viață „lenteș”. Corectează situația: echilibrează-ți dieta, culcă-te cel târziu la ora 22, înscrie-te la o sală de sport/aerobic.

Pasul #4. Nu evita fobia

1. După ce te cunoști pe tine însuți, începe treptat să întâlnești situații care provoacă o fobie. Nu este nevoie să sari cu forța cu parașuta, este suficientă o coincidență ușoară a circumstanțelor (intenționată).
2. Începeți treptat să vă ridicați la înălțime, observând în mod constant reacția. De exemplu, mai întâi, mergi să vizitezi un prieten care locuiește la etajul 3-5. Iesi cu el pe balcon si stai in picioare cateva minute. Nu te uita în jos, concentrează-te asupra copacilor cer frumos etc.
3. Reunește un grup și mergi la Statiune de schi. Luați telecabina până sus, apoi învățați tehnici de snowboard/schi. Lăuda-te constant pentru realizările tale și pentru distanța pe care ai parcurs-o de la poalele muntelui până la mijlocul/vârful lui. In acest fel vei combina antrenamentul (autodezvoltarea) si lupta impotriva acrofobiei.
4. După un anumit timp, vei observa că, dacă nu te concentrezi asupra fricii de înălțimi, totul nu este atât de rău. Poate că în viitor vei fi vizitat de dorința de a sari de pe un pod în timp ce ești prins de o frânghie. Principalul lucru este să nu te oprești aici, dar și să nu te forțezi cu stres inutil.
5. Uneori este destul de dificil să te forțezi să lupți cu frica. Oamenii găsesc zeci de scuze doar pentru a evita să ajungă în situații „delicate”. Încercați să vă acordați în avans la faptul că distrugerea unei fobie va face viața mai strălucitoare și mai bogată. Nu refuzați o ofertă de a face o plimbare împreună sau de a sări de pe o scufundă din piscină.

Pasul #5. Explorați propriile opțiuni

1. În acest moment, trebuie să înveți cum poți controla frica. De menționat că băuturile cu cofeină provoacă fobii și provoacă anxietate. Încercați să renunțați la băuturi energizante și cafea, înlocuiți-le pe acestea din urmă cu cicoare. Sprijine pe ceai verde cu miere, mananca mai multa ciocolata.
2. Aflați ce puteți face pentru a elimina frica. S-ar putea să te trezești că refuzi în mod constant cursele pentru că până și gândul la asta îți face inima să bată. În acest caz, mai mult măsură radicală(medicament, mersul la un psihoterapeut). Cel mai probabil, medicul va prescrie terapie care vizează corectarea comportamentului cognitiv.

Pasul #6. Alegeți un psihoterapeut

1. Specialiștii cu experiență îți vor spune exact cum să faci față fricii în cazul tău. Desigur, o tulburare se manifestă diferit la o anumită persoană. Cercetați terapeuții din oraș, apoi sunați și faceți o programare. După finalizarea cursului, vei observa că ai început să te relaționezi cu fobia mult mai ușor, iar în unele situații nici măcar nu o observi deloc.
2. Este important să alegeți medicul potrivit care este specializat în acrofobie. Sarcina principală a unui psihoterapeut este de a reduce nivelul de frică și metodele de a trata tulburarea. În cele mai multe cazuri, terapia este însoțită de intervenție medicamentoasă.
3. Atunci când alegeți un specialist, acordați atenție acreditării, licențelor și certificatelor disponibile. Acordați preferință medicilor care s-au confruntat anterior cu tulburări similare. Dacă este posibil, citiți recenziile și vorbiți direct cu foștii pacienți.
4. Merită să aflați dinainte cât de confortabile sunt condițiile de tratament, ce medicamente va trebui să luați (negative și caracteristici pozitive, politica de pret, durata cursului etc.). Pune-ți toate întrebările înainte de a semna un acord de tratament.

Pasul #7. Cercetare medicamente

1. După cum am menționat mai devreme, multe medicamente ajută la reducerea fricii de înălțime. Nu toți specialiștii sunt familiarizați cu medicamentele disponibile, așa că revizuiți informațiile înainte de ședință. Când veniți la medic, consultați-l, eliminați ceea ce nu este necesar, alegeți principalul lucru.
2. După cum arată practica, în procesul de tratare a acrofobiei, medicii pot prescrie antidepresive, inhibitori beta și benzodiazepine. Fiecare tip are un accent diferit, așa că citiți cu atenție despre efecte secundare. Înainte de a lua medicamente, asigurați-vă că acestea sunt potrivite pentru dvs.
3. Antidepresivele au ca scop reducerea stresului. Prin influenţare terminații nervoase Anxietatea este redusă, starea de spirit se îmbunătățește, o persoană devine mai calmă atunci când se află în situații dificile (în cazul tău, fiind la înălțime).
4. Inhibitorii beta împiedică producerea imediată a adrenalinei și cantitati mari. Medicamente similare sunt prescrise persoanelor a căror acrofobie este însoțită de strângerea mâinii, muncă instabilă mușchiul inimii, transpirație excesivă.
5. Când vine vorba de benzodiazepine, acestea au un efect pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă trebuie să scapi de anxietate, așa cum se spune, aici și acum, medicamentele sunt ideale. Ele trebuie luate cu prudență, deoarece dependența este posibilă.

Pasul #8. Nu folosiți măsuri drastice

1. Nu încercați să scăpați de acrofobie eliminând-o cu o pană. Puteți auzi adesea sfaturi care încurajează o persoană să facă lucruri care duc la stres. Nu asculta instrucțiunile rudelor tale: „Trebuie să sari cu parașuta!” Trebuie să ajungeți singur la o astfel de decizie atunci când găsiți armonia interioară.
2. Potrivit oamenilor de știință, acrofobia se referă la caracteristici congenitale, și nu celor dobândite. Este posibil să nu reușiți să o depășiți complet. Acțiunile cu o „pănă” pot avea un impact negativ asupra psihicului.
3. Dacă urmați recomandările unui psihoterapeut și luați medicamente adecvate, veți învăța să suprimați singur fobia. Creierul va începe să reacționeze diferit la apariția „pericolului”, așa că nevoia de a elimina o pană cu o pană nu va mai fi necesară.

1. Vizitați în mod regulat punctele de observație care oferă priveliști frumoase ale orașului. Încercați să nu priviți în jos pentru a evita posibilitatea amețelii.
2. Înscrieți-vă pentru înot, folosiți scufundări pentru a combate frica. Pentru a începe, sari de la nivel scăzut, mișcați treptat mai sus. Efectuați activități sub îndrumarea unui trainer.
3. Găsiți oameni care au aceeași problemă. Discutați despre frici, împărtășiți emoții și creați împreună un plan de acțiune.
4. Dacă închiriați la un etaj jos, mutați-vă mai sus. Bucurați-vă de priveliștile de la fereastră în fiecare zi. După un timp, te vei obișnui cu priveliștea și vei începe să te bucuri de ea.

Nu este nevoie să suporti acrofobia dacă te împiedică să funcționezi pe deplin (odihnește-te, lucrezi, te bucuri de viață). Căutați modalități de a lupta, nu vă opriți aici.

Video: cum să depășești frica de înălțime

Fiecare persoană a întâlnit un sentiment neplăcut disconfort, găsindu-se pe acoperișul unei clădiri înalte, zburând într-un avion sau pur și simplu imaginându-și o poză atunci când nu se află în mediul său obișnuit: sus de sol.

Ce este: conștientizarea valorii vieții cuiva și instinctul de auto-conservare, sau această frică de înălțime este o fobie, numită științific Acrofobie?

Să-ți fie frică să nu te îndrăgostești este ca și cum ți-ai fi frică de înălțimi.
Nu ne este frică de înălțimi, ci de cădere.
autor necunoscut

Ce este acrofobia?

Statisticile sunt inexorabile: 5% din întreaga populație a lumii are o problemă - frica de înălțime. 400 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de acrofobie.

Gradul ușor de frică: fără dorință de a cădea, posibilitate reală Fă-o. Dacă o persoană cade în isteric, simte frică de animale și își pierde capul la cea mai mică perspectivă de a fi în vârf - aceasta este o manifestare a nevrozei.

Psihicul omul modern reacționează la amenințările din exterior, așa cum au făcut-o oameni primitivi. Se străduiește să părăsească zona de risc și devine ciupit. Adrenalina este injectată în sânge, inima începe să „sare din piept”.

Cum să distingem o stare normală de frică de patologie?

Este firesc ca o persoană să experimenteze un sentiment de frică, care apare doar atunci când există o amenințare reală de cădere. Frica de înălțime nu are nimic de-a face cu atacurile de teroare la gândul căderii de la înălțime.

Primul salt cu parașuta, săritura de bază fără instrucțiuni detaliate, o săritură cu schiurile pentru o persoană nepregătită va provoca disconfort.

Când nu e timp să scape situatie neplacuta sau există o lipsă de informații într-una dintre zonele enumerate, frica de cădere – reacție adecvată corp la amenințare. Doar atunci când apare de fapt o situație similară, când o persoană realizează că ceva poate merge prost, o astfel de frică de înălțime nu va fi o tulburare psihică. Aceasta este principala diferență dintre o fobie și o frică obișnuită.

Există o linie fină între respingere și comportament normal Uneori se dovedește a fi o iluzie. Cum să distingem cele 2 forme de frică?
Frica de înălțime, ca patologie, nu este asociată cu posibilitatea de a fi într-o situație în timp real care ar amenința viața. Acesta este un joc al minții sau al imaginației.

O persoană nu poate controla acest sentiment, nu-l poate suprima sau influența în vreun fel. Viața lui este dominată de temeri. Aflându-se în vârf, el încetează să mai fie ceea ce prietenii și cunoscuții lui știu că este. În această stare nu există nicio modalitate de a vă controla acțiunile. Unul dintre simptome este dorinta de a sari.

O exceptie: ușoară stare de rău la munte. Nu trebuie luat ca un semnal de fobie, este reacție normală corpul într-o situație extremă.

Cauzele acrofobiei

Pentru a diagnostica o abatere a corpului, starea persoanei trebuie să corespundă cu cea stabilită criterii medicale. De ce apare un astfel de sentiment de frică de animale?

O fobie este supusă fanteziei: cu cât o persoană este mai impresionabilă, cu atât este mai mare probabilitatea de a se îmbolnăvi. Nu este nevoie de nicio situație extremă, doar de un gând care să dea naștere la panică. Văzând o persoană căzând într-un vis, te poți reîncărca emoții negative pentru întreaga zi și să rămână într-o stare de transă sau entuziasm.

Oamenii au evoluat, dar rămâne o legătură cu trecutul. Dacă cu mii de ani în urmă a cădea sau a fi în vârf era o crimă pentru om primitiv, atunci memoria genetică începe să-i impună această teamă. Există dorința de a sări.

Există teorii care demonstrează că și animalele sunt supuse acrofobiei. Concluzie: dacă există ochi care pot vedea, atunci există frică.

Oamenii de știință identifică următoarele motive medicale apariția fricii de înălțime:

1. ÎN anumit timp creierul a fost lezat de impact mecanic sau au existat procese inflamatorii.
2. Stres regulat și frecvent.
3. Consumul frecvent de alcool.
4. Factorul psihologic: copilul fie nu a fost apreciat la un moment dat, fie a fost supra-apreciat.
5. Emoționalitate excesivă, ușoară excitabilitate sau, dimpotrivă, timiditate și timiditate.
6. Am experimentat o situație similară. Își lasă amprenta asupra memoriei și începe să controleze gândurile și sentimentele unei persoane.

Simptome

În lume nu există persoane identiceși reacții la înălțime. Totul este individual pentru fiecare. Experții identifică indicatori medii ai simptomelor nevrozei.

Primul lucru pe care îl notează persoanele cu acrofobie este că nu au absolut niciun control asupra corpului și minții lor într-un moment de „pericol”. Un persistent gând intruziv despre săritul în jos. Astfel de tendințe suicidare apar numai atunci când există o amenințare de cădere. Frica de a aluneca și de a cădea cu capul înainte pe pământ - simptom însoțitor fobii.

Cum reacționează corpul la înălțimi cu acrofobie?

• Capul refuză să perceapă realitatea și se învârte trădător.
• Stomacul se străduiește să-și returneze conținutul în exterior. Cazurile de diaree sunt frecvente.
• Inima poate fie să încetinească, fie să înceapă să sară din piept.
• Tremorurile în brațe sau picioare sunt, de asemenea, destul de bune apariție comună cu frica de înălțimi.
• Transpirație excesivă Urinare frecventa fac imposibilă existența normală.
• Mușchii își amintesc în ce stare se aflau la naștere, motiv pentru care apare „hipertonicitatea”.
• Pupilele umplu complet ochiul.
• Coșmaruri, vis urât epuizează sistemul nervos uman și epuizează corpul.

Acestea au fost simptome vegetative sau somatice.

Anomaliile mentale se exprimă în posibilă agresiune, iritabilitate excesivăși chiar furie. O persoană nu se poate concentra și concentra asupra oricărei probleme; el seamănă cu un arc comprimat. El trăiește un moment teribil, amintind de Ziua Marmotei. De multe ori deja vu.

Tratament

O persoană care suferă de acest tip de fobie va necesita eforturi enorme. Ce trebuie sa facem? Tratament complex: medicamente + psihoterapie. Folosirea tranchilizantelor pe o perioada de 2-3 saptamani si a antidepresivelor pe o perioada de 6 luni este inevitabila.

Medicamentele care stimulează circulația sângelui sunt folosite de medici pentru a trata acrofobia:

• Benzodiazepinele calmează pacientul și au efect anticonvulsivant.
• Inhibitorii beta previn producerea activă de adrenalină, previn atacurile de panică, normalizând starea umană.
• Medicamentele nootrope sunt folosite pentru a stimula funcțiile creierului și pentru a crește rezistența la stresul emoțional și mental.
• De asemenea, o persoană predispusă la acrofobie trebuie să ia complexe de vitamine.

O transă hipnotică are o influență puternică, dar un psiholog cu experiență trebuie să introducă pacientul într-o astfel de stare. Terapia bazată pe autocontrol și relaxare aduce rezultate persoanelor disperate.

Mulți oameni încearcă să facă față singuri simptomelor acrofobiei, dar acest lucru este aproape imposibil dacă cazul este avansat. La auto-medicație, situația se poate agrava, deoarece o persoană se poate autodiagnostica greșit sau poate fi ghidată de sfaturi false.

Tehnica pentru a ajuta la vindecarea unei fobie se bazează pe 4 sfaturi:

1. Este necesar să găsiți cauza fobiei.
2. Trebuie să învingi frica imaginându-ți imaginea de a fi pe acoperișul unei case. Faceți exercițiul în fiecare zi.
3. Încercați să fiți deseori în vârf.
4. Controlul și autohipnoza absenței pericolului.

Există terapie cognitiv-comportamentală care este utilizată pe scară largă în anul trecut. Controlul trebuie stabilit asupra a doi factori, mental și fizic. Datorită sistemului, frica rămâne la nivel hormonal.

Programarea neurolingvistică este o tehnică care influențează trecutul. Este necesar să ne întoarcem la momentul în care era frică de înălțimi. Negativitatea se transformă în pozitivitate.

Terapia cognitiv-comportamentală este o tehnică specifică pentru relaxarea mușchilor și încordarea. Pacientul își învinge frica de înălțime într-un ritm lent, făcând pași mici.

Psihoterapeuții folosesc terapia cognitiv-comportamentală cu tehnici de hipnoză profundă. Tehnica acționează asupra subconștientului unei persoane și luptă împotriva cauzelor interne, inconștiente. Normalizat stare emoționalăși un program de comportament care anterior dădea instrucțiuni pentru panică.

Etapele cercetării

• Medicul începe să lucreze cu pacientul examinând starea acestuia. Modelează situații care provoacă teamă pacientului. Corectează sentimentele și emoțiile care apar.
• Psihoterapeutul confruntă persoana cu o amenințare reală. Au loc atacuri de teroare. Aparatele de exerciții vă ajută să controlați situația realitate virtuala. O reacție stabilă, durabilă se formează pe baza experienței.
• Yoga, meditație și exerciții de respirație. Trebuie să stăpânești tehnici de relaxare.
• Jocurile pe computer, în care jucătorul se personifică cu un erou virtual, aleargă și sare, pot da efect bun. Filmele cu sărituri în scenă te ajută să te obișnuiești cu ideea de viață fără teamă de înălțime.

În primul rând, persoanele cu acrofobie nu trebuie să renunțe, să devină izolate și să nu mai iasă. Trebuie să-ți înfrunți temerile. Doar pacientul însuși este capabil să facă primul pas recunoscând problema și începând să o lupte.

O stare obsesivă în care o persoană trăiește frică puternicăînălțimi se numește acrofobie. Din punct de vedere psihologic, are un pozitiv și latura negativă. Întărirea vorbește în favoarea primei, a doua este dezvoltarea fricii de a atac de panică, când doar gândul la abisul de dedesubt îngrozește.

Ce este acrofobia?

Frica naturală de a fi pe un suport tremurător și instabil, sub care se află un abis de aer, este inerentă tuturor oamenilor. Corpul se aprinde mecanisme de apărare- protejează împotriva posibilă cădereși moarte dureroasă. Acrofobia este o frică enervantă, persistentă, de zonele înalte, acoperișuri, balcoane, vârfuri muntoase și alte locuri înalte unde suprafața este instabilă.

O platformă pe care o persoană se teme să nu-și piardă echilibrul trezește frica animalelor. Cu asta stare obsesivă Bateofobia „resună” îndeaproape - frica de un abis impenetrabil, adâncimea de sub sine. Această senzație poate apărea la scafandrii, alpiniștii, pompierii de mare altitudine și lucrătorii de urgență. Oamenilor le ia luni și ani pentru a face față.

Acrofobie - simptome

O persoană își cunoaște slăbiciunile și încearcă să evite situațiile în care rămâne singur cu frica lui, dar dacă se întâmplă acest lucru, nu îl vei invidia pe cel care suferă. Capabil stres sever el dezvoltă o reacție fizică: eliberarea de adrenalină și noradrenalina face ca inima să bată într-un ritm frenetic, mâinile să tremure ușor tremur, iar picioarele devin „clatinate”.

1. Corpul devine acoperit de sudoare rece, nu mai asculta, devine „de lemn” din cauza spasmelor musculare.
2. Pielea feței capătă o nuanță palidă de moarte.
3. Frica de a pierde echilibrul duce la o adevărată lipsă de coordonare în spațiu: se intensifică și te face să te simți amețit.

Există dorința de a ajunge în patru picioare - mai multe puncte de sprijin creează un sentiment de siguranță. Când încerci să privești din nou în jos, acrofobia se intensifică de multe ori, până la leșin. Acrofobia nu reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate, dar manifestările ei îl fac pe pacient să creadă că este aproape de moarte din cauza stopului cardiac.

De ce îi este frică unei persoane de înălțimi?

Oamenii experimentează o frică intensă din motive care provin din experiențe neplăcute din trecut, boală mintală, epuizare fizică. Poate fi declanșat de: o cădere proastă, boli ale coloanei vertebrale, boli ale creierului. Calități de caracter: suspiciune, emoționalitate excesivă - măresc frica de înălțimi, fobia capătă proporții grotești.

Norma este să folosiți instinctul de autoconservare atunci când viața este amenințată. Dacă nu ar fi, rata mortalității oamenilor ar crește de multe ori. O persoană căreia îi este frică, dar este gata să învingă frica în situații de forță majoră, nu suferă de acrofobie. Nu își pierde calmul, analizează clar ceea ce se întâmplă și ia decizii rapide și corecte.

Frica de înălțime - beneficii și daune

S-a observat de mult: oamenii cărora nu le este frică de înălțimi se găsesc în mod constant în circumstanțe delicate și adesea le creează ei înșiși. Aceste imagini și propriile tale sentimente se instalează ferm în memoria ta, formându-se. Alți indivizi, când se gândesc cum să nu se teamă de înălțimi, se îngroapă mai adânc în pătură și preferă să alunge imaginile vizuale intruzive.

Beneficiile fricii de înălțime

În caz de acrofobie, se aruncă un numar mare de adrenalina - acest hormon este produs de glandele suprarenale. Determină activarea tuturor sistemelor vitale. Corpul se pregătește pentru o posibilă luptă, pentru lupta pentru viață. Aportul de sânge crește, inima pompează sângele de 2-3 ori mai repede. O persoană simte un val de forță - acest lucru ajută să creadă în sine și să nu se teamă de înălțimi.

1. Timpul se „întinde” - temericul face mișcări precise, rapide și simte că a trecut o oră întreagă, deși de fapt au fost secunde.
2. În astfel de momente din viață, oamenii sunt capabili să-și analizeze viața. Există o reevaluare a valorilor, care va permite cuiva să-și schimbe caracterul și acțiunile în bine în viitor.
3. Depășirea acrofobiei creează un sentiment de respect de sine.

O persoană știe că dacă face un pas greșit în lateral, viața lui se va termina, așa că învață să aprecieze fiecare secundă a vieții sale. Răsfățarea lenei și petrecerea timpului pe canapea în fața televizorului nu mai este pentru el. Dar săriturile cu parașuta, escaladarea pe vârfuri muntoase, zborul de la o trambulină înaltă și drumețiile lungi devin tentante pentru el.

Daune fricii de înălțimi

Acrofobia are partea din spate„medalii”. Oameni cu sensibilitate sistem nervos tind să se autocritice și să-și subestimeze propriile capacități. Dacă suferă de un complex de inferioritate, transformă o mică problemă într-o întreagă tragedie. Pe acest fond, apar eșecuri în funcționarea sistemului de autoreglare, iar acest lucru se manifestă în nivel fizic la fel de:

• uzura rapidă a sistemului cardiovascular;
• gânduri constante că frica de înălțimi nu este bună;
• epuizarea sistemului nervos central și, în consecință, moarte prematura(acrofobia poate „lua” până la 20 de ani de viață).

Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

Pentru a depăși acrofobia, psihologii sfătuiesc să imaginați o posibilă situație din partea câștigătoare și să consolideze realizările realizate(sari cu parașuta sau bungee jumping, scufundă-te dintr-un turn în apă). La loc de munca permanent mai presus de sine, frica de înălțimi își pierde amploarea până când dispare complet. Puteți începe să scăpați de acrofobie prin următorii pași:

Alegeți o platformă de înălțime mică și vizitați-o regulat până câștigați încredere în sine și o senzație de stabilitate solidă la suprafață. Schimbați treptat locația „dislocației” la ceva mai înalt.

1. Acordați preferință zonelor înălțate cu bariere de protecție (balustrade, geamuri termopan, garduri).
2. Odată cu creșterea amețelii, concentrați-vă atenția asupra unui obiect și priviți-l până când frica trece.
3. Revenind la vechiul loc, imaginați-vă mental că de data aceasta totul va avea succes și acrofobia nu se va manifesta.

admin

Peste 5% din populație se confruntă cu frica de înălțime. În cele mai multe cazuri, frica este asociată cu instinctele umane normale. Un sentiment de frică este necesar pentru oameni, deoarece creează prudență și păstrează viața. , ridicându-se la o înălțime peste etajul 20, atunci nu este nevoie să tragi alarma. Fiecare persoană sănătoasă experimentează astfel de senzații. Dacă frica de înălțime interferează cu viața ta și îți este frică să părăsești pământul mai mult de un metru, atunci ia măsuri. Această afecțiune se numește acrofobie și este considerată gravă. boala psihologica. Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

De unde vine acrofobia?

Rădăcinile fricii se întorc în copilărie. Traumă psihologică, primite în copilărie, rămân pe viață. Mai mult, o persoană nu știe că are vreo fobie până nu se întâlnește situație specifică. Ridicându-se la înălțime, o persoană va simți brusc frică, genunchii îi vor începe să tremure, mâinile îi vor transpira și respirația va deveni grea. În astfel de situații, o persoană nu poate sta în picioare. Pentru a-și continua călătoria, se urcă în patru picioare.

De unde vine acrofobia?

Eșecurile copiilor. Căderea de pe o masă, scaun, bicicletă sau copac duce la următoarele consecințe. Se pune imediat întrebarea unde să găsești un copil care nu a căzut măcar o dată de pe un deal. De ce nu toți adulții suferă de acrofobie? Numai căderea nu are efect; copilul își amintește mai mult reacția adulților. Dacă cei din jurul tău au intrat în panică, au plâns sau au devenit isteric, atunci copilul își va aminti înălțimea ca pe ceva neplăcut și periculos.
Leziuni profesionale. Alpiniștii, oamenii care sar cu parașuta, cascadorii sunt răniți în urma activităților de muncă. După daune serioase E greu să revii la profesie. În acest caz veți avea nevoie ajutor psihologic. Specialistul va prescrie un program care va restabili și va întoarce capacitatea la abilitățile anterioare.

Acrofobia apare ca urmare a unei traume sau a experienței de șoc asociată cu înălțimile. Așa că nu vă așteptați ca boala să dispară magic. Va fi nevoie de ajutor și terapie individuală pentru a ameliora treptat frica.

Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

Înainte de a începe tratamentul, experții recomandă să verificați cât de avansată este fobia. Terapia standard va ameliora disconfortul și nevroza, dar nu va face față conditii periculoase. Dacă o persoană refuză să părăsească casa sau din cauza fricii de înălțime, atunci luați măsuri mai serioase. in afara de asta sedative, pacientul va avea nevoie de ajutorul rudelor și al unui psihoterapeut.

Cum să nu-ți fie frică de înălțimi?

Evaluați gradul de vătămare. Stabilește când îți este frică. sau mergi pe un roller coaster, sau frica apare atunci când mergi cu liftul la etajele superioare ale unei clădiri. Apoi, uitați-vă la statisticile cu privire la câți oameni sunt răniți fizic în cazul unui dezastru, călătorie sau defecțiune a liftului. De regulă, cifrele coboară la unu la un milion.
Învață să te relaxezi. Orice tehnică pe care o cunoașteți sau de care sunteți interesat va funcționa. , yoga. Practicați tehnici în timpul atacurilor respirație adâncă. Astfel de exerciții vă oferă controlul asupra propriului corp și vă permit să observați din exterior simptomele de panică: transpirație, bătăi rapide ale inimii, respirație.
Conectați metode virtuale. În primul rând, priviți imaginile care arată orașul de sus. Dacă reușești să te uiți la fotografie fără să te înfiora, atunci mergi la jocuri pe calculator sau programe speciale. Tehnologii moderne vă permit să proiectați diverse situatii, de exemplu, stai pe marginea unei stânci. Din punct de vedere intelectual, o persoană înțelege că situația nu este reală, ci destul de reală. Nivelul de frică este mai scăzut, încercați.

om sănătos mai puțin predispus la îngrijorare și panică. Pe imagine normală viata este influentata de calitatea alimentelor consumate, cantitatea activitate fizicaȘi . Aceste recomandări nu vor elimina complet acrofobia, dar vor reduce simptomele.

Metode psihologice de a face față fricii de înălțime

Lucrul asupra ta începe cu recunoașterea problemei. Nu este nevoie să recurgi la metode radicale: sari de pe un pod, urca pe acoperisul unei case. Astfel de acțiuni sunt periculoase pentru sănătate, deoarece organismul se poate opri în orice moment. Atacurile de panică provoacă amețeli, greață și tremur la nivelul membrelor. Un pas sau o acțiune greșită și sănătatea ta va fi în pericol.

Metode psihologice de a face față fricii de înălțime:

Stabiliți-vă nivelul de frică. Ia o scară și urcă treptat, fixează momentul în care apar atacurile de panică. Măsurați distanța rezultată. Apoi analizați situația ce s-ar întâmpla dacă ar exista o cădere de la o asemenea înălțime. Maximul care amenință este o luxație sau o fractură. Aceste răni sunt ușor de obținut în timp ce mergi pe stradă. Unii pacienți se vindecă după finalizarea acestui exercițiu pentru că înțeleg că teama este nefondată.
Păstrați consistența. Primul lucru pe care îl va spune un psiholog este că ar trebui să te confrunți cu frica. Prin urmare, urcușurile la înălțimi sunt inevitabile. După definirea punct critic, ridicați ștacheta. Dacă te simți panicat când urci la etajul trei al unei case, atunci data viitoare urcă o jumătate de treaptă. Apoi du-te la fereastră și privește drept înainte, coboară încet privirea în jos. Următoarea lecție începe de la înălțimea stăpânită anterior. Deci treptat, te lupți cu frica. Pentru a nu-ți face griji pentru starea ta, urcă-te alături de o persoană dragă.
Faceți niște vizualizare. Pentru a obține rezultate, faceți exercițiul în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și imaginați-vă natură frumoasă. Atunci vezi-te ca fiind puternic, curajos și vesel. Apropiați-vă de un obiect care provoacă frică și ridicați-vă mental la o înălțime. Vizualizarea funcționează bine atunci când vă concentrați pe detalii. Imaginează-ți cum depășești urcușul pas cu pas, cum îți bate inima și cum îți urlă urechile. La sfârșitul vizualizării, mergi calm pe potecă, apoi privești în jos fără teamă.

Dacă metodele descrise nu aduc rezultate, atunci nu disperați. Medicul va selecta tehnică specială. O opțiune este să puneți pacientul într-o stare de hipnoză. În timpul ședinței, persoanei i se oferă o atitudine care ameliorează temerile. După un curs de hipnoză, acrofobia dispare. Singura metodă a acestei metode este un procent mare de întoarcere a fricii. În același timp, nu se știe ce acțiuni vor declanșa mecanismul și vor duce la panică.

Tratamentul acrofobiei cu medicamente

Utilizare sedative Nu este recomandat să o faci pe cont propriu. Medicamentele sunt selectate de un psihoterapeut. Este important să găsești un medic care să lucreze cu oamenii. Luarea medicamentelor nu combate acrofobia, ci doar elimină consecințele și simptomele neplăcute.

Acrofobia este tratată cu următoarele medicamente:

Antidepresive. Folosit pentru a reduce stări depresive. Drogurile te scot din deznădejde și redau un sentiment de bucurie. Depresia regulată duce la nervozitate și iritație. Într-o stare slăbită, atacurile devin mai frecvente și sunt dureroase.
Benzodiazepine. Aceste medicamente sunt utilizate în scopuri de blocare. Acţionează pe termen lung, reducând simptomele care decurg din frică. Ele nu pot fi luate în mod constant, așa că sunt prescrise situatii dificile a scoate o persoană dintr-o stare de panică constantă.
Inhibitori beta. Se știe că în timpul fricii are loc o eliberare de adrenalină. Medicamentele din acest grup își reduc producția. Ca urmare, simptome precum bataie rapida de inima, transpirație, înroșire.

Cercetările efectuate de oameni de știință și medici au ajuns la concluzia că oamenii cu vedere slabă si suparat aparatul vestibular, suferă mai des de acrofobie. Prin urmare, terapeutul efectuează o serie de teste pentru a lua citiri. Dacă diagnosticul este confirmat, atunci, pe lângă sedative, pacientului i se prescriu medicamente pentru îmbunătățirea vederii.

1 aprilie 2014

Acrofobia, cunoscută pe scară largă ca frica de înălțimi, are un potențial distructiv imens pentru o persoană, așa că acest fenomen nu poate fi ignorat, spune un expert în frică.

Cauzele acrofobiei

Acrofobia este o frică irațională și se poate dezvolta din mai multe motive.

Primul sunt evenimentele traumatice. Când o persoană sau cineva a căzut de la înălțime în fața ochilor lui.

Al doilea este atunci când vorbim despre frica nevrotică, cu alte cuvinte, când nu i s-au întâmplat incidente traumatice unei persoane, dar există o energie internă care și-a găsit o cale de ieșire tocmai prin această frică.

Temerile pot fi comparate cu un cufăr. Căutând un lucru, poți găsi altceva. Se poate dovedi că experiența de bază a unei persoane poate fi o lipsă de sprijin, un sentiment stres constant sau neavând nevoile îndeplinite. Iată un exemplu. O persoană nu-i place meseria lui, aceasta este întărită, să zicem, de relațiile dificile cu șefii săi și biroul de la etajul 9. Cu timpul, nemulțumirile se acumulează și se transformă într-o frică de înălțimi. Drept urmare, este dificil să urcați sus sau să urcați pe scări care au găuri între trepte; unii oameni dezvoltă o teamă de zbor (citiți cum să nu vă mai fie frică de a zbura în avioane), precum și podele transparente.

Cel mai interesant lucru este că, potrivit cercetărilor, oamenii care experimentează această frică nu sunt absolut predispuși la sinucidere sau depresie. Există o situație triplă care se întâmplă aici. Pe de o parte, există o înțelegere a faptului că este imposibil să cazi, pe de altă parte, frica, iar pe a treia, neputința și amorțeala. Dacă te uiți mai adânc, atunci cădere = moarte = libertate. Astfel de paralele indică faptul că o persoană pare să fie atrasă de libertate, dar nu poate realiza aceasta în lumea din jurul său, iar instinctul de autoconservare îl împiedică să obțină o astfel de eliberare.

În ce se exprimă frica?

1. O persoană nu se poate controla, chiar știind că cu siguranță nu va cădea
2. Cardiopalmus
3. Palme transpirate
4. Postura tensionata
5. Tensiune musculară la nivelul brațelor și brâului umăr
6. „Apăsând” capul
7. Îndoirea picioarelor și tensiunea
8. Înghețarea respirației
9. Dificultăți de respirație, gâfâind după aer
10. Producția activă de adrenalină

Consecințele negative ale fricii crescute

Nu frica în sine îi deranjează pe oameni, ci simptomele. Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din problema. Există și experiențe interne. De exemplu, un sentiment de rușine (te sfătuim să citești despre cum să scapi de sentimente și) împreună cu frica de înălțime reprezintă un conflict serios.

O întâlnire importantă a fost programată la un etaj înalt; trebuie să discutați ceva cu un coleg unu-la-unu pe balcon, admirând priveliștea. Dar o frică uriașă interferează cu un adult care începe să se muște pentru o astfel de slăbiciune. În general, s-a observat că cu cât un individ încearcă să îndepărteze în mod independent frica, prin sumă uriașă gânduri în capul lui, astfel, el este sortit să înrăutățească situația. La urma urmei, așa este hrănită și promovată frica: „Aduna-te! Nu te speria, nu e înfricoșător...”

Ce atunci? Frica se dezvoltă în frică, care se transformă în fobie, iar apoi atacuri de panică.

Câteva cuvinte despre atacurile de panică

Un atac de panică este modul în care organismul reacționează la stres, care se caracterizează printr-o bătăi rapide ale inimii, lipsă de aer, tensiune musculară și o înfundare ascuțită care se poate instala. Starea pre-leșin. Apare de obicei într-o situație în care nu există niciun obiect al fricii. Absolut spontan. Mai mult, comutatorul care a pornit panica este uitat. Adică atacurile se pot manifesta doar dintr-un singur gând, chiar și fără a fi la altitudine.

Poate fi cauzată de frică sau stres sever atunci când o persoană perioadă lungă de timp nu se odihnește - aceasta este punctul culminant al dezvoltării unei fobie.

Cine este cel mai susceptibil la acrofobie?

1. Managerii sunt cei mai susceptibili la orice fobii. Aceasta este o profesie care poartă toate deliciile fobiilor. Cu alte cuvinte, aceștia sunt lideri, oameni care muncesc mult și se odihnesc puțin.
2. Aceștia sunt și cei care fac parte dintr-o familie, dar se simt singuri. Nu primesc sprijin, nu sunt acceptați.
3. Dacă vorbim despre roluri în societate și diviziunea de gen, atunci cele mai frecvente probleme întâlnite sunt liderii bărbați și femeile singure care nu sunt acceptate. Reprezentanții sexului puternic acumulează stres mai repede, deoarece nu își pot arăta emoționalitatea în măsura în care o poate face jumătatea bună a umanității. "Nu mai plânge! Esti un om!" - cea mai populară frază în stadiul creșterii unui băiat. Deci, pe lângă asta, bărbații trebuie să își întrețină familiile și să câștige mai mult și, ca urmare, să muncească mai mult.
4. Desigur, putem vorbi despre conflict de rol. Sa zicem, cand sotul ii spune sotiei ca isi doreste un copil, altfel va pleca, dar ea nu este pregatita, astfel nu isi accepta rolul.
5. Ultima categorie sunt persoanele cu vise, obiective și ambiții neîmplinite. Un exemplu ar fi o femeie astronaută. Societatea spune că acest lucru este de neconceput; ei nu înțeleg profesia ca atare. Așa crește fata și totul pare să fie bine - facultate, munca de succesși... Fobii! Cum se explica? Și este foarte simplu. Nevoia copilului a rămas până la maturitate, nemaifiind realizată nicăieri. Energia a fost suprimată în trecut, dar a rămas în adâncuri și, din păcate, a găsit o cale de ieșire în frică.

Confruntarea cu acrofobia

În primul rând, merită să înțelegeți ce despre care vorbim- despre normalitate sau patologie. Dacă o persoană se teme în mod absolut justificat de înălțimi, deoarece se află într-o situație de pericol, atunci este complet acceptabil să fie speriat, dar dacă nu există factori, ar trebui să fie precaut. Cu alte cuvinte, există frică în oameni - ceva care este inerent naturii. Dar o fobie nu este despre frică, ci despre gânduri despre obiectul fricii.

Pe cont propriu

În general, merită să încerci să te ajuți mai întâi. De asemenea, este necesar să vă controlați corpul. De exemplu, începe să faci yoga sau să faci exerciții speciale pentru relaxare.

Este important, deoarece în momentul unei reacții fobice apare tensiune, iar dacă o persoană învață să-și controleze corpul, se va putea relaxa, respirația lui va deveni mai lină și va apărea stabilitatea.

Doar un număr mic de oameni pot avea grijă de corpul lor. De obicei, o persoană nu observă că este înghețată poziție incomodă sau orice parte a corpului doare.

Sfat: Ar trebui să te simți simțit, să-ți treci peste corp, să pui câteva întrebări. Cum sunt picioarele mele? Se simt sustinuti? Tibiele strânse? Ce se întâmplă cu șoldurile? Respir din stomac sau din piept? Ce se întâmplă cu brațele și umerii tăi? Răspunsul la aceste întrebări poate fi cheia relaxării.

Să revenim la suport. Este necesar să cauți stabilitatea cu picioarele în primul rând. Reacția obișnuită a unei persoane dacă stă undeva la înălțime este de a-și pune picioarele și de a-și cocoșa poziția corpului. Și acest lucru este absolut greșit, pentru că în acest fel își va agrava cel mai probabil starea. Este necesar să vă așezați picioarele astfel încât să vă simțiți sprijin și să vă „împământați”. Și încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil.

Este foarte important să vă monitorizați respirația. Este important să monitorizați funcționarea plămânilor, deoarece dacă o persoană începe să respire corect, atunci simptomul este ameliorat și dispare.

Prin utilizarea

Un psihoterapeut poate invita o persoană să-și experimenteze frica, dar nu singură, ci în perechi cu un specialist. Condițiile principale sunt suportul, starea de contact și condiții de siguranță.

Dacă frica este de natură nevrotică, atunci terapia va fi mai lungă și va avea ca scop găsirea cauzei fricii, pentru a înțelege sursele de energie existente în fobie și căile de direcție a acesteia.

Nu este necesar să căutați sprijin de la un psiholog; chiar și persoanele apropiate pot ajuta. Cei care vor accepta și vor oferi încredere, chiar și atunci când este înfricoșător, în cazurile în care propriul sprijin nu este suficient.