Cum să învingi frica din tine. Cum să depășești fricile și anxietatea? Sfatul psihologilor

Toată lumea experimentează o frică sau o fobie din când în când, iar în unele cazuri frica oferă securitate. Dar uneori îndoiala de sine iese în calea vieții de zi cu zi.

Pentru a face față problemelor tale, trebuie să cunoști modalități de a depăși frica. Este important să luați măsuri la timp dacă îndoiala de sine s-a transformat într-o obsesie sau fobie.

Este normal ca o persoană să se teamă de ceva. Cel mai probabil, multora în copilărie le era frică să meargă pe bicicletă. Dar atunci când fricile încep să controleze viața, ele afectează negativ caracterul unei persoane, iar acest lucru devine o problemă. Când frica se transformă într-o fobie, ea provoacă stres sever, care afectează viața unei persoane, în timp ce nervozitatea și anxietatea pot fi simțite.

În acest caz, trebuie să vă concentrați pe temerile voastre, să încercați să înțelegeți cât de mult afectează ele viața. Și, de asemenea, trebuie să înțelegeți singuri ce frici fac imposibil să vă îndreptați spre atingerea obiectivului. Semne că o fobie se dezvoltă într-o problemă gravă:

Identificarea simptomelor unei fobie

Foarte des, sunt identificate tipuri de fobii, care includ situatii specifice. De exemplu, aceasta ar putea include frica de vorbitul în public, în fața animalelor: păianjeni sau șerpi și așa mai departe. Mulți oameni se tem de injecții și de vederea sângelui. Când se experimentează un sentiment de frică, apar diverse reacții emoționale, intelectuale și fiziologice, printre care se numără:

Dacă a existat un accident de mașină în trecut, atunci conducerea unei mașini poate deveni intimidantă și lucru groaznic, pe care o persoană încearcă să-l evite din toate puterile. Poate că a fost un jaf în drum spre casă, iar acum gândul de a te întoarce după muncă provoacă automat teamă. Există multe modalități de a-ți depăși frica, lenea și îndoiala de sine. Acestea includ evitarea oricăror evenimente traumatice. Frica este un răspuns adecvat al corpului la o varietate de evenimente și situații traumatice, dar unele dintre ele nu pot fi evitate. Trebuie recunoscut că fobia este reală, trebuie combătută.

Apariția fricilor în copilărie

Poate că unei persoane îi este foarte frică de șerpi, dar nu poate înțelege de unde vine această frică. Multe studii sugerează că frica apare în copilărie. Unii copii adoptă o frică biologică de la părinți. Și alte surse spun că copiii procesează informații despre lumea din jurul lor, în urma cărora apar anumite temeri și temeri.

De exemplu, Copil mic observă diverse evenimente care reprezintă o ameninţare pentru el. Urmărind modul în care părinții interacționează cu o anumită situație sau obiect, copilul începe să creeze asociații. Printre acestea, apar situații care sunt fixate în creier ca potențial periculoase sau înfricoșătoare. Aceste sentimente sunt fixate, apar în maturitate indiferent de riscul real.

Trebuie să recunoaștem că o fobie este destul de normală, abia după această acceptare se poate rezolva problema modului de depășire a unei fobie. Frica este o proprietate adaptativă corpul uman care îi prelungesc viața. De regulă, frica este trăită atunci când o persoană se află pe marginea unei stânci. Această frică se referă la un răspuns adaptativ. Pregătește o persoană pentru actiuni defensive. Frica poate fi destul de utilă, este important să ne amintim rolul său protector pozitiv.

Cum să faci față fricii

Emoțiile negative sunt ușor de ignorat sau de negat. Dar curajul nu apare de la sine atunci când te confrunți cu o fobie. Trebuie să înveți să-ți depășești sentimentele. Acesta este primul pas spre controlul situației. Cum să învingi frica:

1. Trebuie să-ți înțelegi fobia.
2. Uneori frica apare instantaneu și complet neașteptat, dar există situații în care este dificil să faci față sentimente anxioase care se ascund în adâncurile minții.
3. În acest caz, trebuie să încercați să scoateți fobia, să o definiți.

Nu trebuie să-ți reprimi temerile. Trebuie să recunoaștem sentimente interioareși complexe, fără a le împărți în bune și rele, acest lucru vă va ajuta în problema cum să vă depășiți temerile.

Conștientizarea factorilor precipitanți

Trebuie să afli ce anume cauzează fobia. Cu cât îți înțelegi mai bine și îți dai seama de frica, cu atât este mai ușor să o faci față. Trebuie să ne întrebăm: cât de mult mă reține frica și îmi controlează viața? Odată identificată problema, trebuie prezentat rezultatul dorit. Dacă fobia este conștientă, atunci trebuie să te gândești la ce anume trebuie schimbat. Este important să ne imaginăm cum ar fi viața fără teamă și cum s-ar simți o persoană. Exemple de abordare a fricii:

1. Dacă există o fobie în fața păianjenilor, atunci trebuie să vă imaginați că aceștia sunt în fața unei persoane, dar el a reacționat calm la acest lucru.
2. Dacă există o fobie de înălțime, atunci trebuie să vă imaginați că persoana este la înălțime. În acest moment, trebuie să simți un sentiment de realizare.
3. Dacă obligațiile provoacă îngrijorare, atunci trebuie să vă imaginați singur relatie fericita cu un partener.

Multe fobii se bazează pe credințe false sau pe gândire catastrofală. Când o persoană vede un păianjen, se gândește că cu siguranță îi va face rău. Trebuie să învățăm să distingem astfel de modele de gândire, să le punem la îndoială. Ar trebui să încercați să găsiți mai multe informații despre frica dvs. și să înțelegeți că riscul real este mult mai mic decât pare. Desigur, chiar și cel mai rău scenariu este puțin probabil.

Trebuie să începeți să vă restructurați gândurile, astfel încât să nu apară gândirea catastrofală. Pentru a face acest lucru, trebuie să interacționați cu gândurile dvs. Dacă apare frica, atunci trebuie să faceți o pauză, să vă gândiți la riscul real. Trebuie să mă întorc la gânduri negativeși credințe false, spuneți-vă: „Recunosc faptul că câinii sunt agresivi, dar cei mai mulți dintre ei sunt animale amabile și afectuoase. Probabil că mă vor mușca”. Odată ce devii conștient de temerile tale și de convingerile false, trebuie să începi să-ți confrunți în mod deliberat fobia.

Practicarea angajării treptate

Adesea, frica apare pentru că o persoană nu și-a întâlnit niciodată fobia. Se numește frică de necunoscut (o expresie des folosită care descrie clar cum se simt oamenii atunci când se confruntă cu ceva nou). De exemplu:

1. Dacă unei persoane îi este frică de câini, atunci ar trebui să începeți cu puțin. Trebuie sa găsiți o poză cu un câine pe internet. Și uită-te la imagine până când frica dispare. Apoi trebuie să te uiți la fotografii cu câini adevărați. Apoi puteți viziona videoclipul. Sunt studiate diverse imagini ale animalelor până trece sentimentul de uimire.
2. Puteți merge în parc, unde câinii se plimbă des, priveste-i. Acest lucru trebuie făcut până trece frica din fața animalelor.
3. De exemplu, poți vizita un prieten care are un câine. Trebuie să urmăriți comunicarea lui cu animalul dvs. de companie până când apare un sentiment de calm.
4. Poate sa mângâie animalul de companie pentru a scăpa de anxietate. Pasul final: trebuie să fii singur cu animalul, să petreci toată ziua cu el.

Trebuie să-ți înfrunți frica cât mai des posibil pentru a învăța cum să învingi frica și îndoiala de sine. Puterea care dă conștientizarea emoțiilor este importantă pentru înțelegerea propriilor senzații și sentimente. Expunerea la o fobie, verbalizarea intenționată a propriilor temeri, oferă o putere extraordinară. Ajută la combaterea fricii. În acest moment există un control al emoțiilor.

Oamenii de știință au efectuat studii care au examinat cazuri de frică de păianjeni. Participanții care și-au dat seama de temerile lor și și-au spus: „Mi-e frică de acest păianjen”, și odată au interacționat cu el, pe săptămâna viitoare a arătat mult mai puțină frică la vederea insectei. Fugirea de fobie nu te ajută să scapi de ea. Data viitoare când simțiți frică, trebuie să vă adânciți în ea, folosind cuvinte care vă vor ajuta să descrieți anxietatea și frica.

Depășirea temerilor cu relaxare

Când o persoană experimentează frică, există o reacție firească de a părăsi locul de unde a apărut fobia. Trebuie să înveți cum să contracarezi acest sentiment prin aplicarea tehnicilor de relaxare. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că persoana este în siguranță și nu este în pericol. Relaxarea este excelentă pentru gestionarea stresului și a anxietății. Reguli de relaxare:

1. De asemenea, puteți încerca exerciții de respirație . Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați pe respirație, să numărați fiecare inspirație și expirație. Inspirați timp de patru secunde și apoi expirați timp de cinci secunde. Odată ce persoana se simte confortabil, exercițiul trebuie făcut timp de 6 secunde. Acest lucru va ajuta la depășirea fobiei.
2. Dacă se observă că mușchii sunt încordați, atunci este necesar concentrați-vă pe relaxarea lor. Cum se face: trebuie să strângeți toți mușchii corpului timp de 4 secunde, apoi să-i relaxați. Această acțiune se execută de 3 sau 4 ori până când întregul corp se relaxează.

Trebuie să încerci să transformi frica în avantajul tău. Unii oameni fac sporturi extreme, înoată cu rechinii și se uită la filme de groază. Trebuie să încerci să-ți privești fobia din cealaltă parte, gândește-te la ce fior ea poate oferi. Când o persoană poate lua în considerare sursa de energie și motivație în anxietatea sa, atunci frica poate juca un rol pozitiv.

Slăbirea puterii fricii

O fobie poate fi puternică în situatii diferite referitoare la viață sau la moarte. Oamenii care au fost supuși unei astfel de frici vorbesc despre un sentiment de încetinire a timpului. În acele momente, au simțit un val special de energie și au știut intuitiv ce să facă într-o situație periculoasă. Oamenii de știință au demonstrat că frica îneacă senzația de durere.

Înţelegere aspecte pozitive frica te va ajuta să folosești frica în avantajul tău. De exemplu, mulți oameni au frica de scenă, dar această frică ajută la creșterea productivității, la concentrarea asupra a ceea ce este în fața persoanei în acel moment. Trebuie să înveți să-ți recunoști și să-ți recunoști fobia, direcționați-l acolo unde vă va fi cel mai util.

Astfel, puteți face față problemei cum să vă depășiți frica, lenea și îndoiala de sine. Majoritatea persoanelor care experimentează o fobie înainte de un eveniment, dar se găsesc în acea situație, nu mai intră în panică. Frica sporește toate sentimentele umane, astfel încât să puteți îndeplini anumite sarcini mai eficient și mai eficient.

Văzând oportunitatea în frică

Vă puteți folosi fobia ca instrument pentru a ajuta la identificarea problemei și la rezolvarea eficientă a acesteia. Când disconfortul manifestări inițiale fobiile vor trece, trebuie să încerci să-ți înțelegi frica. Acest lucru vă va ajuta să aflați motivul fricii. Datorită fricii de ceva, poți învăța să te controlezi și să-ți suprimi frica:

1. Dacă există teamă de ceva necunoscut, atunci situația ar trebui percepută ca și cum o persoană ar dori să cunoască situația mai bine.
2. Dacă există o fulgerare de frică din cauza unui eveniment viitor, atunci trebuie să determinați un plan de acțiune pentru dvs. pentru a fi pe deplin pregătit pentru situație.

Dacă nu poți face față singur fricii, atunci poți face o întâlnire cu un psiholog. Specialist calificat ajutați la înțelegerea surselor fricii, veniți cu metode pentru a le face față. Dacă o fobie preia literalmente viața unei persoane, atunci poți încerca să-ți folosești imaginația pentru a te calma și a nu fi și mai speriat.

Atentie, doar AZI!

Frica obișnuită și fobia - există o diferență între ele? Da, și foarte mare. Frica este o stare, o emoție, în care o persoană experimentează o anxietate severă din cauza unei amenințări reale sau imaginare. În aceste momente, adrenalina intră în sânge - hormonul fricii, care se mobilizează rezerve ascunse organism și evita pericolul.

Frica este utilă chiar și în cazurile în care protejează împotriva acțiunilor imprudente, salvând astfel vieți. Va fi greșit să vă puneți întrebarea cum să depășiți frica într-o situație în care nu există o amenințare inventată, ci foarte reală. Dar în cazurile în care frica apare fără motive semnificative, când este ciclică și nu poate fi controlată, atunci vorbim despre fobie.

Fobiile, care descriu pericole în imaginația unei persoane, care cel mai adesea nu există, au un impact extrem de negativ asupra vieții sale, limitează libertatea, subjugând o parte din viața unei persoane.

După ce a reușit să se transforme într-o fobie, este aproape imposibil să depășești singur frica, aceasta este o tulburare psihică și nu se poate face fără ajutorul unui specialist. Diagnosticul precoce fobiile determină în mare măsură eficacitatea terapiei și cât de curând vor înceta să interfereze cu viața ta viață plină. Nu amânați vizita la medic!

Trebuie remarcat că atunci când alt fel fricile care sunt de natură episodică și nu au „înrobit” voința unei persoane, este posibil să încercați să le faceți față singuri. Știind cum să învingi frica, este foarte posibil să o învingi.

Adună-le și fă-o. Oricat de greu situatii de viata acționează, ignorând frica care se apropie. Orice acțiune pe care nu ați fost nevoit să o efectuați înainte sau ceva nou poate da naștere la incertitudine și frică. Cum te simți frica, slab sau puternic, aceasta este influențată de puterea credinței, care trebuie schimbată prin acțiune. Doar făcând ceva, alungi frica, iar amânarea o crește. Acceptă că ți-e frică, acceptă frica, dar fă cum ai vrut. Amintiți-vă, reflecțiile lungi nu vor putea da un răspuns despre cum să depășiți frica; trebuie doar sa actionezi! Crede în noroc.

Ce ar putea fi mai rău când nu putea fi mai rău. Când trebuie să faceți ceva, dar vă este frică, imaginați-vă cea mai negativă întorsătură posibilă a evenimentelor. Crede-mă, aceasta este mult mai bună decât necunoscutul, care este numit „cea mai distructivă armă a fricii”. Numai prin înțelegerea și găsirea sursei fricii, poți vedea că nu este groaznic. Dar, frica este și o reacție defensivă. Prin urmare, dacă, după ce au calculat toate consecințele celei mai nedorite opțiuni, în funcție de care se vor dezvolta evenimentele, frica rămâne, atunci merită să ne gândim la necesitatea acestor acțiuni. Evaluează-ți propria frică - dacă nu este nefondată, atunci auzi-o luând decizia corectă.

Decizia este luată - du-o în aplicare. Acordați-vă serios la implementarea unor afaceri, oferindu-vă instalarea pentru a nu vă abate de la ceea ce a fost planificat - nu va fi nicio teamă, va dispărea. Frica se hrănește cu îndoielile și nesiguranța noastră. El „șoptește” minții că totul va fi rău, negativ. Când luați în considerare acțiuni și luați o decizie, sperați întotdeauna la un final bun. Nu permite gânduri negative, alungă-le. Tine minte? Ochii sunt înspăimântători, dar mâinile continuă să acționeze. Luați decizia fără ezitare, spunându-vă că nu există întoarcere. Fii hotărâtor, iar sarcina de a depăși frica va înceta să mai fie fără răspuns.

Analiza fricii. Nu întreba cum să învingi frica, ci analizează-o. Frica este înțeleasă ca emoții care sunt mai puternice decât logica. Chiar dacă înțelegeți lipsa de sens a fricii, puteți continua să vă fie frică. „Defilează” întregul curs al evenimentelor din mintea ta, depășește acest sentiment în imaginația ta, o astfel de tehnică te va ajuta să-i faci față în realitate - modelul evenimentelor a devenit fixat la nivel subconștient. O tehnică bazată pe autohipnoză – vizualizare, este foarte eficientă.

Ne antrenăm curaj. Identificați-vă propria frică de „stăpân”. Apoi descompuneți-l în frici mai mici pe care le puteți depăși. Nu funcționează? Din nou, sparge frica care este în unele mici. Apoi, pas cu pas, depășește-le. Eroii știu să învingă frica. Fii curajos și poți deveni acel erou.

A ridica propria stime de sine- un răspuns bun la întrebarea cum să depășești frica. Gândește-te bine la tine, chiar dacă propria evaluare a ta va fi supraestimată. S-a observat că persoanele cu stimă de sine ridicată, deși oarecum părtinitoare, realizează mai mult decât cei care se evaluează în mod adecvat.

Credință într-o putere superioară și într-un înger păzitor. Frica dispare dacă ai încredere că cineva foarte puternic are grijă de tine și te protejează.

Sentiment de iubire. Nu există teamă că iubirea nu poate cuceri.

Zambeste intotdeauna. Doar emoțiile pozitive pot învinge frica, iar cele negative o fac mai puternică.

Știind cum să învingi frica, vei avea puterea de a-i face față. Dar, amintiți-vă că o fobie necesită ajutorul obligatoriu al unui psihoterapeut. E rea, nu ar trebui să glumiți cu ea.

Terapie cognitiv comportamentală

Una dintre cele mai metode eficiente Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre cele mai populare tratamente pentru fobii în Rusia. Tehnicile cognitive ajută la recunoașterea și analizarea mecanismelor de apariție a fobiilor și, ulterior, modifică/corectează percepția negativă a unei persoane asupra evenimentelor sau situațiilor.

Terapie cognitiv comportamentală- Acest lucru in echipa pacient și în timpul căruia o persoană dobândește abilitățile de control independent al gândirii, emoțiilor, comportamentului, fiziologiei sale. Urmărirea dvs stare emoționalăși încercând să schimbe gândirea negativă, o persoană are capacitatea de a rezista acceselor de frică incontrolabilă și de a depăși fatalitatea panicii care însoțește această frică.

A face o programare la un specialist este primul tău pas îndrăzneț în lupta împotriva fobiei.

Frica este considerată singura reacție care este cauzată de mediul unei persoane. Fiecare dintre noi se naște practic lipsit de acest sentiment. Singura teamă pe care o pot experimenta bebelușii este frica de a cădea de la înălțime și sunete puternice. Toate celelalte reacții din ele se trezesc mai târziu, ca urmare a anumitor evenimente. Motivul tuturor fricilor care apar odată cu vârsta constă în încrederea persoanei în incapacitatea de a face față suișurilor și coborâșurilor vieții. Și acest sentiment nu face posibilă atingerea înălțimii, chiar nesemnificative. În același timp, nu vorbim deloc despre succese semnificative sau despre realizarea viselor. Orice persoană ar trebui să fie capabilă și să știe să învingă frica. Există multe moduri de a face acest lucru. Mai jos sunt metode pentru a depăși orice temeri. Sunt foarte eficiente și produc rezultate uimitoare.

Vrei să învingi frica? Doar fă-o!

Este necesar, în ciuda fricii, să se dezvolte obiceiul de a acționa în orice situație. Trebuie să înțelegeți că acest sentiment este o reacție comună care apare la încercările de a efectua acțiuni care sunt neobișnuite pentru dvs. De asemenea, frica poate apărea ca urmare a pașilor care vizează depășirea propriilor convingeri. Fiecare persoană primește o anumită experiență și viziune asupra lumii pentru o lungă perioadă de timp. În momentul în care încearcă să-l schimbe, se confruntă cu întrebarea cum să depășească frica. În funcție de nivelul de persuasiune, teama de situație poate fi atât slabă, cât și puternică.

Dacă, de exemplu, nu știți cum să învingeți frica de a conduce o mașină, trebuie să vă insufleți încrederea că veți putea cu siguranță să conduceți pe o autostradă aglomerată. Atâta timp cât o persoană ezită, frica devine mai puternică. Cu cât cârligul este mai lung înainte de acțiune, cu atât mai mult creier plin de frică. La prima încercare de a îndeplini planul, frica dispare.

Cum să învingi fricile? Evaluarea celei mai proaste opțiuni

Dacă apare întrebarea cum să depășiți frica, puteți încerca să o depășiți într-un mod logic. Când apare un sentiment de frică, trebuie să vă imaginați cel mai rău rezultat posibil al desfășurării unor evenimente asupra cărora nu vă puteți decide. De obicei, după aceea, frica dispare. De ce se întâmplă asta? Chiar și cea mai proastă opțiune nu este la fel de înfricoșătoare ca necunoscutul și chiar sentimentul de frică. De îndată ce o fobie capătă o imagine concretă a ceea ce se întâmplă, ea încetează să mai fie o amenințare. La urma urmei, cea mai puternică armă a fricii este necunoscutul. În mintea unei persoane, ele sunt atât de grozave încât adesea pare că va fi imposibil să supraviețuiești rezultatului a ceea ce s-a întâmplat.

Când și după evaluare cel mai rău cazîncă înfricoșător, înseamnă că cel mai rău final al situației este de fapt teribil. Atunci ar trebui să vă gândiți dacă merită cu adevărat făcut. La urma urmei, frica este un răspuns defensiv. Poate că trebuie doar să renunțați la punerea în aplicare a planului.

Vrei să-ți învingi frica? Ia o decizie!

Este adoptarea unei decizii care te va forța să aduni puteri și, ca urmare, să împlinești ceea ce ajunge din urmă cu frica. Dacă te pregătești pentru acțiune reală, frica va dispărea. Prezența fricilor este posibilă doar în prezența incertitudinii și a golului. Sunt tovarăși inseparabili ai îndoielii. Nu este nevoie să luați o decizie fără să luați o decizie.

Cu toate acestea, când te gândești la cum să învingi frica, apare și întrebarea: „De ce este atât de puternică?” Oroarea evenimentelor viitoare atrage în mintea unei persoane o imagine nemăgulitoare a acțiunilor și situațiilor nedorite în care este inconfortabil. Când apare frica, opțiunile pentru eșec și eșec parcurg prin minte. Astfel de gânduri afectează instantaneu starea emoțională. Influență negativă. La insuficient pozitivitatea își pierde determinarea de a acționa. În acest moment, încrederea în propria inutilitate este întărită. Este determinarea care afectează capacitatea de a depăși frica.

Cum să învingi frica: pas cu pas

Deci, dacă știi de ce anume ți-e frică, atunci aceasta este jumătate din bătălie. Prin urmare, există o oportunitate de a vă pregăti pentru a depăși fobia. Trebuie să treci prin două etape: analiza și reprezentarea fricii.

Analiză

În această etapă, trebuie să-ți analizezi cu atenție teama de acțiunea viitoare. Întrebările la care se va răspunde sunt următoarele:

1. De ce îmi este frică?

2. Frica mea are o bază rațională?

3. Ar trebui să-mi fie frică în acest caz?

4. De ce mi-a apărut frica?

5. Frica de ceea ce este mai mult - performanța acțiunii în sine sau imposibilitatea scopului în cele din urmă?

Vă puteți adresa o varietate de alte întrebări pe care le considerați necesare. Este necesar să studiezi frica mai detaliat. Frica este o emoție, iar analiza ei este o acțiune logică. După finalizarea primei etape, puteți înțelege că, de fapt, frica nu are sens. Dar, în același timp, frica de acțiune poate continua. Emoțiile înving întotdeauna logica. Adesea, acest lucru se întâmplă atunci când trebuie să decideți cum să depășiți frica de a conduce. Apoi trecem la a doua etapă.

Performanţă

Cum să depășești frica și nesiguranța cu ajutorul emoțiilor, nu cu logica? Reprezentarea propriei frici este vizualizarea ei. Dacă știți exact de ce vă este frică, parcurgeți cu calm imaginile acestei acțiuni în mintea voastră. Mintea umană nu face distincție între evenimentele imaginare și cele reale. După ce fobia a fost depășită în mod repetat în imaginația ta, va fi mult mai ușor să faci același lucru în realitate. Acest lucru se datorează faptului că în subconștient modelul pentru efectuarea actului este deja fix. Autohipnoza este suficientă metoda eficienta lupta cu fricile. Poate fi aplicat în orice situație fără ambiguitate cu succes.

Cum să scapi de frică? Antrenează-ți curajul!

Imaginați-vă că puteți antrena curajul în același mod în care ați pompat mușchii Sală de gimnastică. În primul rând, se ridică un proiectil cu o greutate mică - dacă este posibil. În timp, când devine ușor, masa inventarului crește. Cu fiecare încărcătură nouă, se încearcă ridicarea proiectilului cu o forță mai mare. Trebuie să faceți același lucru cu fricile - mai întâi antrenați-vă mintea împotriva uneia mici, apoi luptați cu o frică de un grad mai mare. Să aruncăm o privire la opțiunile specifice.

Exemplul unu

Cum să depășești teama de oameni dacă îți este frică să vorbești în fața unui public numeros? Pentru început, merită să inviti prieteni la o întâlnire și să-ți demonstrezi abilitățile în fața lor. Să zicem zece oameni. A vorbi în fața unui public restrâns nu este la fel de înfricoșător ca a vorbi în fața a câteva zeci sau sute de spectatori. Apoi adună aproximativ 30 de persoane și finalizează sarcina în fața lor. În cazul în care această etapă este problematică pentru tine și încă mai apare frica (uiți ce să spui, te pierzi), atunci trebuie să te antrenezi cu un astfel de număr de spectatori până când situația devine familiară și calmă. Apoi poți cânta în fața unui public de 50, 100 sau mai multe persoane.

Exemplul doi

Dacă ești timid și nu știi cum să-ți învingi frica de oameni, atunci ar trebui să faci un obicei din a le vorbi mai des. Puteți începe prin a zâmbi pur și simplu trecătorilor de pe stradă. Vei fi plăcut surprins, dar oamenii vor începe să facă același lucru în schimb. Desigur, va exista o astfel de persoană care va decide că râzi de el. Dar nu este o problemă.

Apoi, trebuie să începeți să salutați trecătorii. Ei vor răspunde, crezând că vă cunoașteți și vă vor aminti unde s-au întâlnit înainte. Următorul pas este să încerci să începi o conversație obișnuită cu oamenii. De exemplu, în timp ce stai la coadă, poți spune o frază dintr-o temă neutră. Acest lucru va provoca pe cineva să vă răspundă. Există multe motive pentru a începe o conversație - vreme, sport, politică etc. Astfel, după ce ai învins fricile mici, poți face față celor mari.

Planifică pas cu pas pentru a scăpa de frică

Identifică-ți cea mai mare anxietate (de exemplu, nu știi cum să-ți învingi frica de dentist). Apoi urmați toți pașii următori:

1. Împărțiți-vă frica în câteva mai mici. Trebuie să fie cel puțin 5.

2. Începe prin antrenament pentru a depăși cea mai mică frică față de ei.

3. Dacă există frică chiar și în fața lui, atunci trebuie să o rupeți în mai multe.

4. Învinge fiecare frică mărună una câte una.

5. Trebuie să te antrenezi în mod continuu.

Această metodă vă va permite să învățați cum să faceți față fricilor. Dacă există pauze între astfel de antrenamente pentru o lungă perioadă de timp, atunci în curând va trebui să o luați de la capăt. Procesul este similar cu cel dacă vă întrerupeți antrenamentele în sală pentru o lungă perioadă de timp - mușchii se înțărc de la o sarcină grea și trebuie să faceți exerciții ușoare. De îndată ce antrenamentul se oprește, frica care trăiește în mintea ta te va stăpâni. Emoțiile vor învinge logica.

Alte tehnici pentru a face față situațiilor stresante

Este de remarcat faptul că orice emoție pozitivă ajută la depășirea temerilor, în timp ce cele negative, dimpotrivă, interferează.

Crește-ți propria stima de sine

Există un model - cu cât părerea ta despre tine este mai bună, cu atât mai puțină te temi de ceva. În acest caz, stima de sine protejează împotriva fricii excesive și a stresului. Nu contează dacă este fals sau adevărat. De aceea, o opinie pozitivă umflată despre sine oferă adesea unei persoane capacitatea de a efectua un act mai îndrăzneț decât cel real.

Crede

Dacă nu știți, de exemplu, cum să învingeți frica de un avion, atunci credința în Dumnezeu, în înger sau în altceva vă va ajuta să scăpați de acest sentiment. Fiinta Suprema. Când ai încredere că una dintre aceste imagini poate avea grijă de tine într-o situație critică, ta emoții negative nu sunt la fel de puternici. Se pare că lumina de la oricare putere mai mare risipește întunericul fricii.

dragoste

Bărbații sunt capabili să facă față oricăror temeri de dragul femeilor pe care le iubesc. Același lucru se poate spune despre mame. Ei vor depăși orice obstacol pentru a crește copii sănătoși. Prin urmare, amintindu-ți de o persoană dragă, poți depăși orice frică pentru a fi lângă el.

Cum să depășești frica de înălțime: o metodă fizică eficientă

Pentru a depăși cu adevărat frica de înălțime, veți avea nevoie de o consultație cu un psiholog, un pix, un caiet și un balcon situat într-o clădire cu mai multe etaje.

Mai întâi trebuie să te înțelegi pe tine însuți - cât de puternică este frica ta de înălțimi. În cazul în care frica apare din vederea de pe balconul etajul 20, putem vorbi despre sentimentul necesar de autoconservare. Fără această reacție defensivă, o persoană nu ar fi supraviețuit. Dar în cazul în care apare frica la depășirea mai multor trepte ale unei scări, putem vorbi deja despre o fobie. Prima opțiune presupune să înveți să-ți controlezi și să-ți înfrânezi propriile emoții. Al doilea caz presupune vizitarea unui psiholog și rezolvarea problemei cu el.

Să luăm măsuri

Nu știi să învingi frica de înălțime, iar ajutorul unui specialist nu te-a ajutat sau nu vrei să-l contactezi? Apoi ar trebui să învățați să stați calm pentru început, de exemplu, pe balconul etajul 5, dacă acest lucru este prea dificil, atunci ar trebui să începeți de la al doilea sau al treilea, crescând treptat înălțimea. Este recomandat să începeți un jurnal și să înregistrați în el toate sentimentele, gândurile și - cel mai important - realizările. Când îl citiți periodic, vă va oferi un plus de încredere și putere. Când frica este în sfârșit învinsă de tine, arde jurnalul. Astfel, poți pune capăt luptei împotriva fricii de înălțime.

Cum să învingi teama de luptă?

Frica de luptă se datorează cel mai adesea lipsei obișnuite de experiență și abilități, incapacității fizice de a lupta. În acest caz, trebuie să mergeți urgent pentru a învăța cursuri de autoapărare. În același timp, concentrarea lor nu este importantă, principalul lucru este ca mentorul să fie un profesionist în domeniul lor. Un antrenor informat, autorizat și experimentat vă va învăța cum să loviți corect, să stabiliți blocaje defensive și să vă insufle încredere.

Autoperfectionare

Fanii care își flutură pumnii inactiv la nivel subconștient simt o potențială „victimă” - o persoană speriată, notorie și înfricoșată. Pentru a deveni o personalitate puternică, poți apela la metoda relaxării psihologice, concentrării, autohipnozei. Datorită acestei tehnici, veți învăța nu numai să reacționați aproape instantaneu la provocări, ci și să începeți să o faceți clar și cu încredere.

Există o altă metodă, perfectă - încetarea gândirii mentale, emoționale, imaginarea unei posibile lupte. Dacă înveți să o tratezi cu răceală, atunci starea ta se va schimba. Claritatea percepției, reacția va crește, iar corpul va avea ocazia să mobilizeze forțele din plin pentru a câștiga victoria.

Psiholog sau formare?

Cel mai reușit efect în depășirea fricii de luptă va fi dacă apelați la un psiholog cu o problemă. Dacă această opțiune este inacceptabilă pentru dvs., atunci un rezultat excelent poate fi obținut prin participarea la un training care vizează crestere personala. Nu ar trebui să fie neapărat dedicat subiectului: „Cum să învingi frica de luptă”. Orice antrenament de calitate care ajută la dezvoltarea încrederii în sine poate ajuta cu siguranță să facă față acestei probleme.

A face față fricii de a conduce

Dacă nu știi cum să învingi frica de a conduce o mașină și chiar și în același timp ai puțină experiență de conducere vehicul, ar trebui să alegeți rute nu foarte populare și liniștite, care au cel mai mic flux de trafic posibil. În acest caz, drumul către destinație va deveni mai lung, dar, în același timp, puteți ucide două păsări dintr-o singură piatră. În primul rând, va fi posibil să câștigați experiență în conducerea reală, și nu inactiv în ambuteiajele de pe străzile principale ale orașului, în special în timpul orelor de vârf. În al doilea rând, vei învăța cum să evaluezi rapid și corect situația de pe drum atunci când conduci fără nervozitate. După o lună sau două de astfel de practică, teama ta atât de mașină, cât și de manevre va dispărea și situatii dificile pe un drum.

Departe cu nervozitatea!

Cum să învingi frica de a conduce? Regula principală este să nu fii nervos sub nicio formă! Chiar dacă ați pornit pe mașină fără succes, ați blocat la un semafor sau ați blocat câteva benzi. Acest lucru se întâmplă cu fiecare șofer. Și dacă țipă, claxonează și te înjură, încearcă să-ți minimizezi nervozitatea. Gândește-te la faptul că nimeni nu a fost rănit în această situație și ar fi mult mai rău dacă, speriat, ai apăsa brusc pedala de accelerație și ai ciocni cu o altă mașină.

Combaterea fricii de zbor

Trebuie să călătorești cu avionul, dar nu știi cum să învingi teama de a zbura într-un avion? Încercați să faceți ceva în timp ce așteptați zborul. Îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor care nu au nicio legătură cu viitorul zbor. Nu ieși în aer cu senzație de foame, dar nici nu mănâncă prea mult dulce sau alimente grase. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile care conțin cofeină, care pot crește anxietatea. Pentru a evita emoțiile inutile, ajungeți la timp la check-in-ul pasagerilor.

Depășirea fricii de a zbura în aer

Cum să depășești teama de a zbura la altitudine? În timp ce sunt deja în aer, nu vă uitați la pasageri, determinând starea acestora. Desigur, va fi posibil să găsiți cu ușurință mai mult de o persoană căreia îi este frică să zboare la fel ca tine. Acest lucru va crește senzația de panică. Pentru a reduce frica de a zbura la minimum, ar trebui să țineți picioarele cu picioarele pe podea, femeile purtând pantofi cu tocuri, mai bine scoate-ți pantofii. Deci sprijinul va fi simțit și frica va scădea. De asemenea, nu ascultați sunetul motorului aeronavei și imaginați-vă mental comploturile dezastrelor. Dimpotrivă, trebuie să vă amintiți ceva plăcut, să discutați cu persoana de pe scaunul următor sau să fiți distras prin rezolvarea unui puzzle de cuvinte încrucișate.

Principiul principal de a face față fricilor este să nu le lupți niciodată.

Articolul enumeră multe opțiuni pentru a face față fricilor. Dar, de fapt, nu trebuie să fie luptați niciodată. Când încerci să învingi frica, aceasta doar se intensifică și îți preia complet mintea. Este suficient atunci când există frică de ceva doar să recunoști. De exemplu, cum să învingi frica de moarte? Recunoașteți că este inevitabil. Și împăcați. Asta nu înseamnă că vei deveni slab. Nu absența fricii este considerată curaj, ci capacitatea de a acționa. In ciuda a tot. Frica poate fi distrusă doar ignorând-o. Astfel iti poti indrepta atentia si energia catre capacitatea de a actiona.

18 989 2 Cine dintre noi ne poate mărturisi cu sinceritate temerile? Orice persoană le are, chiar și cei care susțin că nu le este frică de absolut nimic. Frica noastră de ceva poate fi exprimată nu numai în gândul „Mi-e frică!”, ci și în anxietatea obișnuită sau stare nervoasa. Dacă ești nervos sau îngrijorat din orice motiv, asta este și frică, doar o ascunzi sub alte nume. Deci, cum să depășești frica și îndoiala de sine? Cum să câștigi această încredere în sine? Totul despre asta mai târziu în articol.

Frica și adevăruri despre frică

Pentru a scăpa de frică, trebuie să înțelegeți ce este. Mai mult, abordarea aici ar trebui să fie individuală, deoarece toți suntem diferiți, respectiv, iar manifestările fricii din viața noastră sunt diferite.

Toate fricile pot fi împărțite în „drept” și „greșit”.

Temeri „corect”.- acestea sunt manifestări ale instinctului de autoconservare, ne sunt inerente prin natură și ne permit să răspundem rapid la pericolul iminent.

Temeri „greșite”.- fricile care au apărut în procesul creșterii și creșterii noastre, ele nu ne permit să creștem ca indivizi și să devenim un obstacol în drumul către obiectiv. Este de la aceste frici „greșite” de care trebuie să scapi. Cum să o facă?

Pentru a-ți depăși temerile, trebuie să-ți restabilești încrederea în tine! Trebuie să crezi că ești capabil să-ți atingi obiectivele, în ciuda obstacolelor pe care sigur le vei întâlni pe parcurs. Ne stabilim un obiectiv și mergem la el. Îndoielile cu privire la abilitățile tale trebuie aruncate o dată pentru totdeauna.

De ce ne îndoim? Uneori este imposibil să ajungi la rădăcina îndoielii. Chiar dacă reușești să o faci, deci ce? Faptul că ai identificat cauza îndoielii nu înseamnă deloc că ai scăpat imediat de ea.

Spune-ți: „Nu-mi place că îndoielile mele mă împiedică să merg înainte și să-mi ating obiectivele!”. Și după aceea, acționați, pentru că gândirea „de ce au apărut aceste îndoieli” și „cum s-a întâmplat” vă ia timp, energie și dispoziție, care sunt mai bine îndreptate într-o direcție pozitivă.

Pentru a face față fricii, trebuie să știi cinci adevăruri despre ea:

1 . Mă descurc cu orice, indiferent de circumstanțe!

Chiar poți face orice. Și această frază ar trebui repetată pentru tine ca o instalație permanentă.

2. Frica va fi mereu cu mine pe măsură ce mă voi dezvolta

Trebuie doar să fie recunoscut. Frica te va însoți mereu, va merge, dar trebuie doar să înveți să o ignori. Când îți dai seama de asta, vei învăța să-ți atingi obiectivul fără să te uiți înapoi la îndoieli.

3 . Ca să nu-mi fie frică, o voi lua și o voi face!

Când tu însuți obții ceva și vezi rezultatul direct al forțelor pe care le-ai cheltuit, atunci vei crede și mai mult în tine. Treptat, vei atinge noi obiective, iar sentimentul de încredere va crește.

4 . Vei crește în ochii tăi când vei merge la obiectiv fără scuze

A realiza ceva pe cont propriu înseamnă să-ți simți importanța, iar asta, desigur, îți permite să câștigi încredere. Apropo, dacă ai atins un obiectiv și nu mai simți frică, atunci pe drumul spre obiectiv nou poate reapare. Când te încerci într-o nouă direcție, frica va fi din nou lângă tine - o poți depăși doar cu acțiunile tale decisive.

5 . Pe un teritoriu necunoscut, toată lumea experimentează frica!

Crezi că doar ție îți este frică de ceva într-o situație nouă și neobișnuită? Deloc. La orice noua situatie fiecare dintre noi va experimenta și frica, doar unii vor merge înainte, în timp ce alții vor rămâne pe loc, îndoindu-se de ei înșiși. Dacă înțelegi că și oamenii din jurul tău se confruntă cu temeri, îți va deveni mult mai ușor să-ți suporti îndoielile.

Repetă aceste adevăruri în fiecare zi. Fiți conștienți de fiecare dintre ele - acesta va fi primul pas spre a vă scăpa de frici! Învață să gândești într-un mod nou și oprește toate îndoielile cu expresia „Ma descurc!” sau „O voi face!”. FRICA NU ESTE O PROBLEMĂ, NU ESTE O STABILITĂ ÎN Drumul spre OBIECTĂ!

Cum apar îndoielile și temerile?

Cel mai adesea, noi înșine suntem de vină pentru fricile noastre - noi înșine le atragem, îndoindu-ne de acțiunile noastre. Îți amintești cât de des spui „nu pot” la o invitație de a merge undeva să te relaxezi sau la cererea unui prieten? Aceste cuvinte „nu pot” ți se blochează în cap și nu le pot lăsa. Înlocuiește-le cu expresia "Nu voi"și vei simți imediat diferența. Nu veți arăta slăbiciune - veți răspunde pur și simplu la o întrebare, cerere sau sarcină. „Nu pot merge la un bar” și „Nu voi merge la un bar pentru că mă voi pregăti pentru evenimentul de mâine” - simțiți diferența dintre aceste două fraze.

Câte astfel de fraze se învârt constant printre gândurile noastre și ajută îndoielile să ne capteze în captivitatea lor? Sunt o mulțime și ei sunt cei care contribuie la apariția fricii.

Trebuie să eliminați din gândurile voastre expresia „Am nevoie”. vorbește corect "Am putut"!În primul caz, un sentiment de obligație apasă asupra ta, iar în al doilea, simți posibilitatea de a alege.

Uită de expresia „Nu e vina mea”, te face neputincios. Înlocuiește-l cu "O sa tin minte asta O să mă descurc mai bine data viitoare". Trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta. Când vei realiza acest lucru, vei înțelege că doar tu îți poți schimba viața. Treptat, te vei găsi într-o poziție de putere, iar nivelul de frică va scădea automat!

O altă expresie care trebuie eliminată urgent din cap este „Am o problemă” sau „Acesta este problematic”. Dacă percepeți situația ca pe o problemă, atunci aceasta duce deja la negativitate. Fiecare problemă trebuie luată în considerare. Cum noua oportunitate ! Dacă înveți să gestionezi problemele în așa fel încât acestea să se transforme în noi oportunități, atunci cu siguranță vei deveni mai puternic și cu siguranță mai încrezător în tine.

Scăpați de expresia „Sper” – vă face imediat anxietate. Si aici "Știu" programare imediată încredere deplinăîn puterea lor. Frica ta este confirmată și de frazele „Este groaznic” sau „Ce pot să fac?”. Trebuie să înveți să-ți percepi viața din cealaltă parte: „Voi trage concluzii”Și „Știu că pot face față situației”.

După cum puteți vedea, cel mai adesea noi înșine suntem de vină pentru fricile noastre. Percepția noastră negativă despre ceea ce se întâmplă, rolul victimei și lipsa de dorință de a face față dificultăților ne ajută să ne crească temerile. Pentru a le elimina, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să mergi înainte.

Totul în mâinile tale!

Trebuie să scăpăm urgent de rolul victimei, pentru că victima este mereu speriată, pentru că este neputincioasă! Trebuie să înțelegi că totul este doar în mâinile tale, în plus, în întregime și complet!

Desigur, nu poți fi responsabil pentru tot ce se întâmplă în viața ta. Trebuie doar să înțelegi că motivul experiențelor tale ești doar tu însuți.

Reacția ta la ceea ce se întâmplă este rezultatul gândirii tale!

Când înțelegi că tu însuți ești responsabil pentru ceea ce se întâmplă în capul tău, poți prelua controlul asupra vieții tale.

Deci, sarcina ta va afla următoarele adevăruri:

1 . Să-ți asumi responsabilitatea și să te învinuiești pe tine însuți sunt două lucruri diferite.

Da, îți asumi responsabilitatea pentru viața ta, dar nu ar trebui să te învinuiești pentru trecut, prezent sau viitor. Mai mult, nu este nevoie să fii supărat. Percepe obstacolele care te împiedică să-ți atingi scopul ca proces educațional, în urma căruia vei fi eliberat de temeri.

De unde știi unde în viața ta nu îți asumi responsabilitatea? Analizează în ce situații te simți supărat sau supărat, da vina pe ceilalți, simți milă de tine. În aceste momente te eschizi de responsabilitate. Alte semne de evaziune a răspunderii pot include:

• distragere a atenției,
• oboseală,
• nerăbdare,
• sentimente de invidie sau gelozie
• sentiment de dezamăgire
• neajutorare
• incertitudine constantă
• dorinta de a-i controla pe altii.

Observați astfel de lucruri? Gândiți-vă de unde vin - tocmai în aceste momente trebuie să vă asumați responsabilitatea.

2. Vorbitorul interior trebuie să-și cunoască locul

Vorbitorul interior este vocea din capul tău care te duce constant la gânduri negative, îndoieli și griji. Punând-o la loc la timp, vei găsi cheia tuturor fricilor tale. Adevărat, încă nu te poți lipsi: Talkerul ne permite să realizăm nevoia de schimbare, te va însoți mereu în timpul lucrului asupra ta.

3 . Asumându-ne responsabilitatea, suntem conștienți de beneficiile ascunse

Ce este beneficiul ascuns? Sunt oameni care se plâng mereu de sănătatea lor, dar nu o remediază. De ce? Pentru că le aduce beneficii! Așadar, atenția este întotdeauna concentrată asupra lor și ei înșiși au un motiv „greu” pentru a juca rolul unei victime. Orice eșec îl pot atribui faptului că au sănătate precară. Dar trebuie doar să realizezi aceste beneficii „ascunse” și să-ți asumi responsabilitatea pentru această parte a vieții tale.

4 . Formulăm obiective - ne angajăm să le atingem

5 . Fiecare situație are mai multe soluții.

În orice situație, ai de ales: poți să faci asta sau să faci așa. Numai tu te poți face fericit sau nefericit - tu faci acea alegere! Trebuie să te oprești la opțiunea care te va face mai bun și va contribui la creșterea personală.

Cum să scapi de frică?

Pentru a depăși frica, trebuie să luați o poziție de forță: recuperați-vă forțele - scăpați de frică. În același timp, este important:

• Dacă viața îți aduce emoții negative, atunci acest lucru nu poate fi învinuit în niciun fel. factori externi. Tu singur ești responsabil pentru emoțiile, gândurile și acțiunile tale.
• Nu te învinovăți că nu ai controlul asupra tuturor lucrurilor în viață. Este imposibil. Procesul de revenire la o poziție de forță are loc treptat.
• Analizează momentele în care apari ca victimă. Acestea sunt părțile vieții tale pentru care trebuie să-ți asumi responsabilitatea.
• Transformă Vorbitorul interior în prietenul tău, învață cum să-l folosești în scopurile tale.
• Aflați singuri dacă aveți beneficii ascunse care vă încetinesc procesul de dezvoltare. Când le găsiți și le recunoașteți, va fi mult mai ușor să vă depășiți temerile.
• Acțiunile tale trebuie să fie în concordanță cu obiectivele tale.
• În orice situație, reacția ta ar trebui să fie îndreptată către pozitiv și armonie cu tine însuți.

Multe, de altfel, aparțin teoriei gandire pozitiva sceptic. Dar gândește-te singur: ce noi
îngrijorează-te, de cele mai multe ori nu. Deci, merită să te chinui cu așteptări negative când e mai bine să gândești pozitiv? De ce să-ți fie frică de ceva și să-ți faci griji atunci când te poți gândi la lucruri mai plăcute?

Pentru a câștiga bătălia cu fricile, folosește afirmații - afirmații pozitive că ți se întâmplă ceva bun chiar acum. Afirmațiile trebuie formulate numai la timpul prezent și întotdeauna într-un mod pozitiv. De exemplu, „Pot rezolva această problemă” mai degrabă decât „Pot rezolva această problemă”.

Când luăm o decizie, ne este frică să nu greșim, alegând opțiunea greșită. Dar la urma urmei, în orice caz, câștigăm ceva, iar propria noastră gândire face ca alegerea noastră să fie o greșeală. Credem că am făcut o greșeală. Poate că aceasta nu este deloc o greșeală? În lupta împotriva fricii, este important să vă schimbați concentrarea gândirii, astfel încât, în orice caz, alegerea dvs. să nu fie o greșeală - ar trebui să fie doar una dintre opțiunile care au condus la un anumit rezultat.

Crede în puterea ta! Fă-o treptat:

• În primul rând, stabilește-ți prioritățile - ale tale, nu ale altcuiva. Facem adesea ceea ce spun alții. Și trebuie să facem ceea ce ne dorim noi înșine.

Personal, eu propria experiență asigurat de asta. La un moment dat am primit 2 educatie inalta pentru că așa și-au dorit părinții. Și tocmai când am crezut că mi-am plătit datoria față de ei și că, în sfârșit, voi începe să fac ceea ce mi-am dorit de atâta timp, am dat din nou de dezaprobarea părinților mei. Care au încercat în toate modurile să-mi impună prioritățile în alegerea viitorului meu profesional. Din fericire, adunându-mă și spunând un NU ferm, am scăpat de atitudinile lor, definindu-mi prioritățile și obiectivele. Acum că îmi merg pe calea mea, mă simt fericit și împlinit în viață. Și frica a dispărut în fundal.

• Ai încredere în impulsurile tale! Ascultă-ți intuiția, adesea corpul nostru însuși ne spune la nivel subconștient în ce direcție să ne mișcăm.
• Fii simplu! Nu-ți lua acțiunile prea în serios. Fii mai simplu, percepe mai ușor viața din jurul tău.
• Schimbați-vă planul de acțiune! Sunteți pe drumul către obiectivul dvs. și, dacă planul dvs. nu funcționează, atunci trebuie doar să îl schimbați. Dacă nu o schimbi, atunci nu vei atinge scopul.
• Gândește-te la greșelile tale ca la experiențe care te conduc la succes.

Pentru a scăpa de frici, folosește exerciții psihologice- sunt disponibile pentru absolut toată lumea!

Exercitiul 1: Dacă vă confruntați cu o problemă, atunci aveți întotdeauna mai multe opțiuni pentru a o rezolva. Luați o bucată de hârtie și scrieți pe ea puncte pozitive fiecare dintre aceste opțiuni. Care este rezultatul? Fiecare opțiune va decizia corectă probleme, pentru că fiecare are propriile sale laturi pozitive.

Exercițiul #2: În timpul zilei când trebuie să faci o alegere, antrenează-te să gândești: „Nu contează”. Și într-adevăr, chiar contează, de exemplu, unde cinați astăzi? Doar diferite variante aduce experiențe diferite.

Exercițiul #3: În lupta împotriva fricilor, „mementourile” pozitive vă vor ajuta: „Vom străpunge!”, „Totul va fi super!”, „O voi face!” și așa mai departe. Notează-le pe bucăți mici de hârtie și lipește-le acasă și la locul de muncă din birou. Acum, când începeți să vă faceți griji, un astfel de „memento” vă va ajuta să eliminați grijile inutile și să vă gândiți la un rezultat pozitiv.

Pentru a face față fricilor, trebuie să înțelegi, în primul rând, în capul tău. Toate temerile noastre vin dintr-o mentalitate greșită. Mutați-și activitățile spre pozitiv, stabiliți obiective și mergeți la ele, uitând de temeri și îndoieli!

Copiii nu sunt singurii predispuși la anxietate. Potrivit statisticilor, peste 20% din populația lumii se confruntă cu diverse restricții în viața lor din cauza fricii. Apariția acestui fenomen este asociată cu un răspuns biologic străvechi, iar oamenii au început să pună întrebarea cum să depășească frica în timpurile străvechi.

Experții spun că includerea activă a conștiinței capului îi poate rezista. Dar mai întâi lucrurile.

Pilda fricii

O persoană a rătăcit prin lume. Pe drum a întâlnit ciuma. Bărbatul a întrebat-o unde se duce. La care ciuma a răspuns că se duce în satul vecin să distrugă o mie de vieți. S-au despărțit, iar o lună mai târziu s-au întâlnit din nou. Un bărbat cu pretenții a spus ciumei că l-a înșelat și a luat cinci mii de vieți omenești. Ciuma a răspuns că ea nu a mințit, ci a dus cu adevărat o mie, toți ceilalți oameni au murit fără participarea ei, doar de frică.

Oamenii se tem de înălțimi, de întuneric, coşmaruri, singurătatea, conducerea unei mașini, zborul și multe altele de care s-ar putea să nu-ți fie frică. De ce? Ce se întâmplă cu o persoană? Ce este frica? Există modalități de a învinge frica?

Frica - ce este?

Frica este o stare internă cauzată de un dezastru iminent real sau perceput. Din punct de vedere al psihologiei, este considerată o emoție colorată negativ.

În viață, se întâlnește zilnic. Mergem la serviciu, facem treburi casnice, vizităm magazine și teatre, unde se poate întâmpla ceva care ne poate speria, deci cum să facem față fricii și este necesar?

Ne naștem, începem să respirăm, să țipăm și să ne fie frică în același timp. Acest fenomen ne bântuie de-a lungul vieții. Și pentru mulți oameni limitează libertatea, le otrăvește viața, distruge atât trupul, cât și sufletul. Și nimănui nu-i place să experimenteze acest sentiment. Și este imposibil să nu experimentezi.

Lumea are oameni unici care nu cunosc nici frica, nici groaza. Dar asta boala rara, datorită căruia amigdala creierul responsabil de acest sentiment, din motive necunoscute, nu mai funcționează. Omul nu se teme de nimic, nici măcar de moarte. Este imposibil de spus dacă acesta este un cadou sau un dezavantaj, dar o persoană are neînfricare.

Dacă te gândești bine, neînfricarea nu este atât de bună, deoarece o persoană este supusă pericole grave, pe care nici măcar nu îl bănuiește, nu știe de ce să se teamă și, prin urmare, nu se gândește la cum să facă față fricilor.

Această stare ne distruge, dar în același timp joacă și un rol pozitiv, atât în ​​viața unui individ, cât și în întreaga societate. Frica avertizează o persoană despre pericol, învață ce să evite, adică avertizează. Dar dacă o persoană este acoperită de un val, atunci o persoană poate ceda în panică.

Tehnici de a face față fricii

Mulți psihologi susțin că întrebarea cum să facem față fricilor poate fi rezolvată cu una într-un mod simpluînseamnă să nu te mai gândești la cum să învingi frica, adică să nu mai scapi de ea. În timp ce ne gândim la ceea ce ne este frică, noi, pierzându-ne energia, ne gândim doar la asta.

De exemplu, o frică comună, în special în rândul femeilor, este frica de a conduce. Înainte de a începe să susțină examenul, se gândesc deja cum să depășească teama de a conduce. Astfel, ei se programează pentru această frică.

Cum să învingi frica? Este destul de simplu. ajuta totul. Nicio dorință de a aștepta ore întregi transport public, și apoi, de asemenea, împingeți în ea, în timp ce întârziați constant la întâlniri sau la muncă? Așa că trebuie să-ți faci viața mai ușoară și să înveți să conduci o mașină. Acesta este singurul lucru la care să te gândești. Gândurile sunt ocupate de motivație, nu există loc pentru întrebarea cum să învingi frica, motivația nu pleacă. Tehnica funcționează impecabil.

Conectați-vă pentru cel mai bun

90% dintre oamenii care suferă de temeri se pregătesc pentru ei. De exemplu, multor oameni le este frică să zboare. Nu știu încă de ce să se teamă, dar le este deja frică.

Cum să depășești acest tip de frică? Trebuie să-ți construiești un plan de zbor în interiorul tău, adică ce poți face interesant în timpul zborului. Citește cărți, dormi suficient, până la urmă, pentru aceste activități, nu vei observa cum te regăsești locul potrivit. Aceasta va fi o depășire nedureroasă și eficientă a fricii.

Îți poți imagina în interiorul tău un copil mic, speriat, care trebuie neapărat calmat. Emoții pozitiveși amintiri, reprezentări ale zânei bune care liniștește copilul din tine si spectacole imagini frumoase- toate acestea ocupă creierul și ajută la depășirea fricii.

Exerciții de respirație

Trebuie să recunoști față de tine că ți-e frică cu adevărat că totul se micșorează în interior, creând disconfort. Cum să învingi frica și să scapi de disconfort? Pentru a vă relaxa, vă puteți concentra atenția asupra respirației, restabiliți-o.

Apoi încercați să faceți acțiunile de la corp la minte. Întoarceți-vă umerii în mod intenționat, începeți să masați orice punct, nu este necesar să cunoașteți tehnica masajului, doar masați, concentrându-vă în același timp pe senzațiile din corp.

Scaparea de dialogul intern

Cel mai adesea, ne este frică de vocea interioară. Cum să învingi frica care vine din dialogul intern? Această voce este a noastră și trebuie să ne exercităm puterea asupra ei. I se poate schimba intonația sau se poate face să vorbească în șoaptă sau prea repede, poți chiar să-l faci să vorbească din degetul mic. Este imposibil să iei o astfel de voce în serios și va deveni ușor și chiar distractiv să învingi frica.

Imaginația noastră ne atrage pe fundalul circumstanțelor ca fiind foarte mici, așa că nu putem înțelege întotdeauna cum să facem față unei frici atât de mari, este mult mai mare decât noi. Trebuie să plasăm mental circumstanțele periculoase într-o situație absurdă.

De exemplu, faceți situația mică, puneți-o într-o cratiță și acoperiți cu un capac. Aceasta va fi o soluție interesantă la întrebarea cum să depășești frica. Este important să credem că știm să învingem frica, indiferent cum o facem.

Tehnica „caz reținut”

Depinde de ce tipuri de frică se confruntă cu o persoană, în ce moduri să facă față fricilor. Dacă cineva te-a jignit, te-ai speriat de un câine, a făcut o acțiune neplăcută cu tine, drept urmare, a rămas în interiorul tău un bulgăre de frică, informații despre care știi bine, adică știi foarte bine despre sursă de frică, ceea ce înseamnă că subconștientul a notat într-o memorie bloc a acestui caz.

Desigur, o situație similară te va speria întotdeauna. Cum să faci față unor astfel de temeri? Trebuie doar să te imaginezi într-un cinematograf, pe ecranul căruia se află un film despre împrejurarea care ți s-a întâmplat. Trebuie să transformați mental colțul din stânga sus al ecranului într-un tub, după care va apărea un nou ecran, unde au loc aproape aceleași acțiuni, dar cu un rezultat favorabil. Schimbând acțiunile proaste în subconștient cu unele pozitive sau chiar pline de umor de trei ori, poți șterge evenimentele neplăcute din memorie.

Când o persoană râde de ceva, nu poate exista frică, ea apare doar într-o situație acută și gravă. În timp, vei putea observa că subconștientul s-a înregistrat o poveste amuzantăîn loc de o situație înfricoșătoare și, în realitate, o astfel de situație nu te va mai speria.

O cale de ieșire rapidă dintr-o stare depresivă

Există multe moduri de a face față fricii. Ele pot fi suprimate, arse, recodate, poți lucra cu credințe. Există un truc care poate ieși dintr-o stare de groază de moment. Trebuie doar să-ți amintești ce este. Aceasta este o mică încurcătură de energie, care a apărut, poate chiar de nicăieri. Scopul acestui bulgăre este unul - să vă asigurați că această stare nu se va întâmpla din nou.

De exemplu, ai văzut un accident, iar acum ți-e frică să intri în aceeași situație sau ți-e teamă să nu rămâi fără mâncare, pentru că ai avut cândva foame (aceasta se aplică generației mai în vârstă care a avut foamete), poți fi frică de viitor, bătrânețe sau moarte. Aceste preocupări nu sunt întotdeauna justificate. Subconștientul nostru nu distinge evenimente realeși ceea ce ne putem imagina.

Trebuie să ne convingem că frica nu este dăunătoare, ci utilă, ne activează psihicul, ne mobilizează pentru a ne proteja de pericol. Și dacă este atât de bun, atunci trebuie să-i mulțumiți pentru funcțiile sale bune.

De îndată ce groaza te pune în stăpânire, trebuie să înțelegi unde se află în corp. Trebuie să încercați să localizați acest loc și să vă imaginați imaginea acestuia. Chiar dacă arată ca un bulgăre gri murdar. Trebuie să-ți îndrepti energia bună către acest bulgăre cu toate cuvintele de mulțumire pentru grija lui. Frica, inundată de energie caldă, se transformă în opusul ei. În tine va fi pace și încredere în tine.

Hormonii fricii

Simptomele anxietății și fricii sunt aceleași pentru toată lumea. Dar toți ne comportăm diferit în situații critice. Unii știu să se controleze, alții au o privire speriată, iar alții sunt aproape de panică.

Studiile științifice au arătat că pericolul duce la eliberarea a doi hormoni de stres, cum ar fi:

• Adrenalina (hormonul iepurelui), care este produsă de animalele lași.

Dilată vasele creierului, dar îngustează vasele pielii. Suntem obișnuiți să auzim că fața devine gri de frică. De la ejectia sa, pulsul se accelereaza, respiratia se accelereaza. Oamenii se pierd cu hormonul predominant „iepurele”, groaza îi duce la stupoare. Oamenii nu înving frica, ci se dau în mâinile destinului și adesea soarta lor se termină în lacrimi.

• Noradrenalina (un hormon leu) este produsă în principal de prădători și absentă din prada lor.

Acest hormon are simptome complet diferite. Vasele de sânge se dilată, fața devine roșie. Prezența acestui hormon caracterizează stabilitatea sistemului nervos la stres, determină stabilitatea fizică și psihică a organismului. Oamenii de tip norepinefrină organizează automat o luptă cu frica, se pot mobiliza instantaneu situatii periculoase depășindu-le cu ușurință. În același timp, pot efectua astfel de acțiuni care nu se încadrează întotdeauna în sfera posibilităților.

Frica este bună prin faptul că ne obligă să căutăm resurse necunoscute în interiorul nostru. Așa că își amintește că este imposibil să devii stăpânul situației astăzi cu setul de oportunități pe care le avem.

Prin urmare, experții argumentează despre pericolele și beneficiile acestui fenomen, despre influența sa distructivă sau constructivă. Ei se ceartă despre cum să facă față fricii și dacă merită. Nimeni nu poate da un răspuns cert la aceste întrebări. Și cel mai important - nimeni nu a rezolvat ghicitoarea modului în care acest fenomen apare atunci când se instalează în corpurile noastre, indiferent dacă acest sentiment este înnăscut sau dobândit.

Cercetătorii au efectuat un experiment în timpul căruia au descoperit că copiii sub un an nu se tem de imagini groaznice, iar imaginile înfricoșătoare au provocat anxietate copiilor de doi ani. Se dovedește că frica vine la noi odată cu experiența negativă pe care o primim din lumea din jurul nostru.

Unele dintre fricile umane comune pot fi din experiența copilăriei, iar cealaltă parte este programe rescrise ale experienței parentale, numite scripturi, când sunt moștenite programe ascunse.

De ce ne este frică: sensul fricilor

Psihologii spun că frica este un fenomen al unei reacții emoționale acute cauzate de evenimente care au avut loc sau circumstanțe din lumea exterioară.

Mai mult decât atât, circumstanțele ar putea fi atât reale, cât și ireale, de aici se descoperă modalitățile de a face față fricii. Ca urmare, baza este amenințarea la adresa existenței unei persoane, atât a stării biologice, cât și a celei sociale.

Psihologii disting mai multe aspecte ale fricii: frici, frici, frici și orori. Dar toate sunt împărțite în factori externi și stări interne adică pot fi obiective sau subiective.

Înainte de a-ți da seama cum să învingi frica, trebuie să înțelegi că frica este o constantă reacție defensivă al corpului uman, este un avertisment al conștiinței umane cu privire la o situație amenințătoare.

Și va fi mult mai ușor să depășim frica dacă o acceptăm ca pe o apărare. Dar există situații mai grave când depășirea fricii începe cu înțelegerea cauzei sale fundamentale.

Temeri în viața modernă

Trăim într-o lume informațională foarte complexă. Iar cantitatea ireală de informații care ne vine astăzi este izbitor de diferită de cea pe care oamenii le-au primit în epoca lui Isus Hristos. Apoi pentru perioada completă ciclu de viață a unei persoane, au existat doar șase evenimente când trebuiau luate decizii. Trebuie să facem asta în fiecare zi și de mai multe ori și, în același timp, să luptăm cu frica.

Experții spun că din punct de vedere psihologic și biologic nu ne deosebim de oamenii din epocile trecute. Deci ne este greu să facem față Mediul extern, trăim un șoc adaptativ, deoarece ne este extrem de dificil să eficientizăm fluxul de avalanșă de informații semantice și emoționale care cade asupra noastră.

Sistemul nervos al fiecăruia dintre noi se confruntă cu stres zilnic, așa că psihologii și psihoterapeuții de astăzi abordează serios întrebarea: „cum să învingi frica pentru o persoană modernă”.

Psihoterapeutul Fritz Perls a spus asta sistem nervos trebuie să mestece ceea ce se întâmplă în viață, apoi să înghită și să-l digere. În consecință, toate temerile nu sunt mestecate sau înghițite informații.

Mitul grecilor antici

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut că acest fenomen are o natură duală. La grecii antici, această cunoaștere este exprimată în mitul zeului Pan (de unde și cuvântul „panică”). S-a născut cu membre de capră, coarne și barbă. Înfățișarea lui era înspăimântătoare, dar, pe lângă asta, țipa tare, ceea ce i-a îngrozit pe oameni. Pan a trimis odată acest dar definitiv, a îngrozit armata perșilor care i-au atacat pe greci, ei nu au știut să învingă frica și au fugit lași.

Acesta este doar un mit, dar, în realitate, oamenii de știință au testat voluntari pentru a investiga natura și efectele acestui fenomen asupra lor în situații extreme. Au făcut sărituri de la înălțime. La momentul testului, neuronii din amigdalele creierului erau activați la voluntari. Aceasta se numește anxietate.

Organismul reacționează imediat la fenomen. Cu toții cunoaștem senzația inimii sărind din piept, ne amintim imediat că frica are ochii mari, dar în realitate pupilele se extind. În plus, gura noastră se usucă pe măsură ce activitatea glandelor digestive scade. Astfel de sentimente sunt prezente în fiecare dintre noi, dar lupta cu frica este diferită pentru fiecare.