Training pentru personal „prevenirea epuizării emoționale. Jocuri psihologice și exerciții pentru relaxare și ameliorarea stresului
Antrenament pentru ameliorarea tensiunii emoționale (pentru profesori)
Stresul emoțional este o stare psihofiziologică a corpului, caracterizată prin exprimarea adecvată a reacțiilor emoționale. Această stare vă permite să vă atingeți cel mai bine scopurile și obiectivele.Expunerea prelungită la stres emoțional provoacă stres și o stare de oboseală cronică.
Scopul instruirii : ameliorarea stresului emoțional prin interacțiunea de grup, crearea unui climat psihologic bun prin cooperare și asistență reciprocă în cadrul grupului. Creșterea tonusului grupului.
Introducere, stabilire a regulilor de grup
- eu Mă bucur să vă văd pe toți. Antrenamentul nostru are ca scop ameliorarea stresului emoțional. În a doua jumătate a anului școlar, toată lumea s-a săturat de diverse spectacole, concursuri, cursuri deschise, geruri, vânturi, lipsa zilelor însorite etc. Înainte de a începe lucrul, vă sugerez să alegeți câteva reguli: confidențialitatea (regula de nedezvăluire); nu-l întrerupe pe cel care vorbește; Regula „Stop!” (adică „Nu particip la acest joc!”); lipsa comunicațiilor mobile. Toată lumea este de acord cu regulile sau ar trebui să adăugăm altele?
2. Încălziți-vă
1). Exercițiul „Ne cunoaștem” (7-10 min.)
Ţintă : abstracția de la real – roluri sociale.
Progresul exercițiului:
Participanții vin cu nume cu care li se vor adresa pe tot parcursul cursului.
Sarcini: ridicați-vă în picioare, cei care iubesc înghețata, bomboanele, murăturile, care au animale de companie și au literele A, E, N, R în nume.
2). Exercițiul „Secretul numelui”
Probleme de discutat:
Cum te simti?
V-a fost ușor să finalizați aceste sarcini?
Parte principală
Exercițiul „Triunghi, pătrat...”
Ţintă : setați participanții pentru a finaliza activ sarcinile, dezvolta abilități pentru creativitatea de grup.
Toată lumea sta într-un cerc și își unește mâinile. Apoi toată lumea închide ochii. Prezentatorul întreabă: În tăcere deplină, fără cuvinte, construiește-mi un triunghi... pătrat... romb etc.
Exercițiul „Comunicare nonverbală” (5-10 min.)
Ţintă : formarea deprinderilor în comunicarea expresivă figurativă.
Instrucțiuni : Toți participanții stau în cerc (cu spatele în cerc). „Lăsați-l pe unul dintre voi să se gândească la orice obiect pe care îl vom trece non-verbal (fără cuvinte) în cerc. Subiectul ar trebui să fie unul care poate fi de fapt transmis unul altuia.” Formatorul așteaptă până când apare ideea subiectului, îi cere participantului care a creat subiectul să nu-l numească cu voce tare și îi dă timp să se pregătească pentru subiectul. transfer (1 - 2 minute). Dacă nimeni nu este de acord, facem o alegere folosind un clopoțel (trecem orice obiect în timp ce sună clopoțelul; oricine se oprește sunetul, își pune o dorință pentru obiect).
Progresul exercițiului : „Așadar, acum primul participant își va transmite obiectul vecinului din stânga. În același timp, el, și apoi noi toți, vor folosi doar mijloace non-verbale, iar cel căruia i se transferă obiectul trebuie să înțeleagă ce obiect a primit. Persoana care primește obiectul, la rândul său, îl transmite vecinului său din stânga etc. După ce a predat un obiect, toată lumea se poate întoarce cu fața la cerc. Să începem".
După ce articolul revine expeditorului, antrenorul, deplasându-se de la ultimul, dar acum în sensul acelor de ceasornic (în sens opus), întreabă pe toți pe rând ce a primit fiecare și ce a transmis.
Probleme de discutat:
Ați întâmpinat dificultăți în timpul îndeplinirii sarcinii?
Ce a împiedicat și ce a contribuit la realizarea efectivă a obiectivului?
Terapia cu plastilina
– Aceasta este o metodă blândă și profundă de a lucra cu personalitatea ta. Tehnica poate fi folosită pentru a preveni și depăși „sindromul de epuizare profesională”
Ţintă : învață o nouă modalitate de a elibera tensiunea, stresul, oboseala; „aruncați” energia negativă într-un mod sigur și transformați-o în pozitivă; armonizează starea emoțională; înțelege-te mai profund; simți un val de energie creativă.
Materiale : plastilină, hârtie whatman, creioane simple, muzică adecvată lucrării și imaginației participanților.
Instrucțiuni:
Sculptează-ți starea emoțională.
„Vorbește” cu el, spunându-i tot ce vrei.
Transformă-l (foarte aproximativ) în orice vrei.
Pregătiți multe bile de diferite dimensiuni din orice material plastic.
Închizând ochii, modelează aceste bile în orice vrei.
Realizați o compunere de grup pe o anumită temă într-o perioadă scurtă de timp stabilită.
Progresul exercițiului : Grupul se așează în jurul mesei, li se oferă hârtie whatman, plastilină și creioane simple. Sunt date instrucțiuni, după care participanții încep sarcina.
Probleme de discutat:
A fost ușor să faci exercițiul?
Ce dificultăți ați întâmpinat în timpul îndeplinirii sarcinii?
Au apărut neînțelegeri în timpul lucrărilor?
4). „Blind Man’s Bluff”
Ţintă: Eliberarea tensiunii, creșterea tonusului emoționalsa; iniţierea contactelor tactile.
Material: batistă.
Progresul sarcinii:
Un participant legat la ochi trebuie să prindăalt participant. Dificultate: prindeți în cerc, toți ceilalți formează un cerc.
Relaxare
Prezentator: Tu și cu mine am muncit din greu, iar acum vei învățatehnici de relaxare , care poate fi folosit în orice situație dificilă de viață:
1) Exercițiu de reducere a tensiunii
Respirați foarte adânc, cea mai profundă (numărați 1-4), țineți respirația timp de 10-15 secunde. Acum expirați tot aerul din plămâni (numărați 1-6) și pe măsură ce expirați, relaxați-vă, eliberați tensiunea și reveniți la respirația normală.
Inhalarea trebuie combinată cu tensiunea musculară, expirația cu relaxarea.
Dupărespiratie adancaȘiexpirații lentedevine întotdeauna mai ușor pentru o persoană.
2) Exercițiu „Lemon” (pentru a relaxa mușchii brațelor )
Coborâți mâinile în jos și imaginați-vă că în mâna dreaptă există o lămâie din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai strâns posibil. Simți cât de încordat este brațul tău drept. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna: iau lămâia în palmă. Simt că este rotundă. O storc ușor - storc sucul de lămâie. Totul este în regulă, sucul este gata. Arunc lămâie, relaxează-mi mâna. Fă același exercițiu cu mâna stângă.
3) Exerciții pentru a ușura emoția
1. Unește-ți palmele în fața ta și apasă cu o mână pe cealaltă.
2. Strângeți-vă mâinile cu degetele, cu o palmă în jos, cealaltă în sus. Apoi trageți cu forță brațele în direcții opuse.
3. Prinde cu mâinile scaunul scaunului și trage-l puternic spre tine, ținând spatele drept.
4. Prinde-ți degetele în spatele capului și apasă cu palmele pe ceafă, fără a schimba poziția capului.
4) Exercițiul „Degete”
Participanții stau confortabil în fotolii sau pe scaune, formând un cerc. Împășește-ți degetele mâinilor pe genunchi, lăsând degetele mari libere. La comanda „Start”, rotiți încet degetele mari unul în jurul celuilalt, cu o viteză constantă și într-o direcție, asigurându-vă că nu se ating. Concentrați-vă pe această mișcare. La comanda „Stop”, opriți exercițiul. Durata 5-15 minute. Unii participanți experimentează senzații neobișnuite: mărirea sau înstrăinarea degetelor, o schimbare aparentă a direcției mișcării lor. Unii se vor simți foarte iritați sau anxioși. Aceste dificultăți sunt asociate cu natura neobișnuită a obiectului de concentrare.
Probleme de discutat:
1.A fost ușor să faci exercițiile?
2.Ce dificultăți ați întâmpinat în timpul îndeplinirii sarcinii?
5). baloane cu aer
Ţintă : demonstrați și predați o modalitate de a normaliza sfera emoțională, de a ameliora emoțiile negative și de a activa experiențe pozitive.
Progresul exercițiului : Participanții se așează confortabil, luminile sunt stinse, muzica este aprinsă și un anumit text este citit. Închide ochii și relaxează-te. Amintiți-vă de anii copilăriei, fiecare dintre voi avea locuri preferate. Vino acolo, în locul tău prețuit, întinde-te pe pământ, simți căldura și moliciunea ierbii... Deschide-ți ochii mental. Vezi că 12 baloane cu panglici multicolore coboară spre tine. Simțiți cum panglicile se înfășoară cu ușurință în jurul vostru și vă ridică.
Este ușor și vesel pentru tine. Te simți plin de încântare copilărească. Plutiți deasupra pământului, uitați-vă cât de frumos și diferit este, iar când doriți să vă întoarceți, cereți mingilor să vă coboare la pământ. În număr de 10, întoarce-te unde te afli fizic.
Probleme de discutat:
1. A fost ușor să finalizați sarcina?
2.Cum te simti?
Completare
Antrenamentul nostru se apropie de sfârșit și pentru a obține o dispoziție bună vă sugerez:
1). "Veselie"
„Așează-te liber. Întindeți-vă brațele înainte și pregătiți 2 degete: degetul mare și arătător. Prinde-le chiar de vârfurile urechilor - unul în partea de sus, celălalt în partea de jos a urechii. Masează-ți urechile, spunând: „Urechile, urechile aud totul!” - de 10 ori într-o direcție și de 10 ori în cealaltă. Acum coborâți mâinile și scuturați-vă palmele. Pregătește-ți degetul arătător, întinde mâna și pune-o între sprâncene deasupra nasului. Masați acest punct de același număr de ori cu cuvintele: „Trezește-te, al treilea ochi!” Scuturați-vă palmele. Adună-ți degetele într-o mână, găsește o gaură în partea de jos a gâtului, pune mâna acolo și spune: „Respir, respir, respir!” - maseaza gaura de 10 ori intr-o directie si de 10 ori in alta. Bine făcut! Vedem, auzim, simțim!”
Aș dori să aud dorințele și sugestiile dumneavoastră cu privire la antrenament.
Mulțumesc tuturor și un cadou de rămas bun tuturorBrățară împotriva gândurilor negative (cauciuc).
Se întâmplă să te surprinzi gândindu-te: „Dacă...? Și dacă…"? Gândurile deprimante sunt prevestitoare ale unei furtuni emoționale iminente.
Gândurile negative trebuie eliminate pentru a preveni stresul. Să dezvoltăm reflexe pozitive. Fă-ți o brățară elastică. Pune-ți brățara la încheietura mâinii și, de îndată ce un gând alarmant începe să-ți pulseze în cap, trage mai tare banda elastică și, dând drumul, spune: „Nu lăsa să se întâmple asta!”
Senzațiile neplăcute pe care le trăiești te vor scăpa, în timp, complet de gândurile negative. Nu scoate brățara imediat, lasă-o să-ți amintească de victoria ta asupra propriilor temeri.
Stresul emoțional este o stare psihofiziologică a corpului, caracterizată prin exprimarea adecvată a reacțiilor emoționale. Această stare vă permite să vă atingeți cel mai bine scopurile și obiectivele. Stresul emoțional este plin de resurse pentru o anumită perioadă de timp. Expunerea prelungită la stres emoțional provoacă stres și o stare de oboseală cronică.
Strategii pentru reducerea stresului emoțional.
1. Strategia de defalcare și reducere. Concentrează-ți atenția asupra micilor detalii ale oricărei chestiuni sau situații care este importantă pentru tine și distanță-te de semnificația rezultatului.
„Este imposibil să mănânci întregul elefant deodată, dar este posibil în părți și treptat.” Concentrarea pe detalii și mici detalii face ca întreaga situație să nu fie atât de semnificativă încât să fie foarte emoționantă. În același timp, desigur, este util să ne amintim obiectivul principal și general, pentru a nu te confunda în detalii. Strategia de defalcare și reducere vă permite să vă mutați atenția, ceea ce ajută la reducerea nivelului de stres emoțional.
2. Compararea unei situații sau a oricărei activități cu ceva mai mare, mai important. Scăderea importanței.
„Totul este o prostie în comparație cu revoluția mondială.” Aceasta este ceea ce au spus revoluționarii și au îndurat cu fermitate greutățile și privațiunile luptei revoluționare. În afaceri poți gândi așa. Proiectul care vă îngrijorează este mult mai mic în comparație cu proiectele întregii companii. Alții au făcut deja asta, a funcționat pentru ei, așa că va funcționa și pentru tine.
3. Stabilirea certitudinii. Anxietatea apare adesea atunci când nu există suficiente informații pentru a lua o decizie.
Obțineți informațiile de care aveți nevoie, găsiți resursele potrivite pentru a rezolva incertitudinea. „Cunoașterea este putere” și calm, dacă există o înțelegere a situației, predicție a rezultatului, posibile opțiuni de acțiune.
4. Simularea unui set de rezultate acceptabile.
Calculați toate rezultatele posibile ale unei activități sau rezolvarea unei situații. Găsiți aspectele pozitive din ele. Unele opțiuni ți se vor potrivi mai mult, altele mai puțin, dar, în orice caz, este mai bine să fii pregătit pentru diferite opțiuni și, în același timp, să știi să profiti la maximum de fiecare rezultat obținut.
5. Amânarea pentru un timp (dacă este posibil) luarea unei decizii, rezolvarea situației. Posibilitatea de întârziere ameliorează stresul emoțional, vă permite să fiți distras, redirecționați atenția și înlătură nervozitatea cauzată de nevoia de a acționa rapid.
Oamenii sunt proiectați în așa fel încât este dificil să vă faceți griji atunci când trebuie să lucrați intens fizic. Stresul emoțional scade odată cu înotul intens, vizitarea unei băi sau alergarea. Orice activitate fizică echilibrează emoțiile și le face mai stabile. De exemplu, într-un sat în care munca fizică grea începe la 4 a.m. și se termină la apus, oamenii sunt mai stabili din punct de vedere emoțional decât locuitorii orașului. Nu avem timp să vă faceți griji - trebuie să muncim.
7. Înregistrarea în scris a situației și cauzelor experienței emoționale.
Poate fi dificil să reflectezi pe hârtie starea ta, totuși, aceasta este o modalitate eficientă de a reduce suferința emoțională. Ceea ce este în cap sub formă de imagini, sunete, senzații nu este formalizat verbal, nu există un nume exact pentru el. Descriind starea ta pe hârtie, vei formula clar ceea ce ai în acest moment. Conștientizarea și formularea unei situații problemă reduce nivelul experienței sale emoționale.
8. Umor și lucru cu emoțiile negative.
De remarcat este umorul ca mijloc de lucru cu emoțiile negative.
Orice devine amuzant încetează să mai fie periculos. Gelozie, trădare, dragoste, afaceri - câte tragedii s-au scris despre asta. Și la fel de multe comedii împacă oamenii cu realitatea, atunci când râdem de gelozie, trădare, dragoste, afaceri și, de cele mai multe ori, de alți oameni. Umorul este contagios, iar comunicarea veselă te apropie și te ajută să treci cu ușurință prin viață, râzând, sărbătorind în fiecare zi, creându-ți emoții pozitive.
Este util să cunoști anecdotele și aforismele care sunt relevante pentru evenimentele din viață care sunt relevante pentru tine. Și nu doar cunoașteți, ci legați-i de situații de viață în care, după cum se spune, vor fi relevante. Pur și simplu vă puteți crea propria colecție de glume și aforisme pozitive care vă plac; acestea vor fi, într-un fel, metafore pentru situații specifice. A râde de ceva înseamnă a devaloriza, a reduce semnificația experiențelor dificile. Chiar și pur și simplu să ții un zâmbet timp de 5 minute îți poate îmbunătăți starea de spirit. Există o expresie „încearcă să fii politicos, apoi te vei obișnui”, prin analogie, „încearcă să zâmbești, apoi te vei obișnui cu o dispoziție bună”.
9. Aducerea experienței până la punctul de absurditate, de exemplu, exagerare sau subestimare, înmuiere.
Emoțiile au propria lor dinamică, așa că este util să experimentați și să exagerați sau să minimizați experiența, observând cum se schimbă starea emoțională. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de negocierile viitoare, imaginați-vă că aceasta este cea mai mare problemă din lume, mult mai gravă decât foametea din Africa, războiul, moartea. La urma urmei, dacă negocierile merg prost, soarele va înceta să răsară în est, râurile se vor reîntoarce, vor începe cutremure și viața se va opri. Pe de altă parte, îl poți minimiza. Negocierile sunt o parte nesemnificativă din marea ta viață, câți ani ai trăit, indiferent de rezultatul unor negocieri, așa va fi în continuare, este doar un moment în comunicarea nesfârșită a oamenilor, cum poate fi important etc. .
Scopul instruirii: ameliorarea stresului emoțional prin interacțiunea de grup, crearea unui climat psihologic bun prin cooperare și asistență reciprocă în cadrul grupului. Creșterea tonusului grupului.
1. Exercițiul „Ne cunoaștem” (7-10 min.)Ţintă: abstracţie din rolurile reale – sociale.
Materiale: insigne, pixuri.
Progresul exercițiului.Participanții creează un rol (de preferință extras din viața de zi cu zi). Vino cu nume prin care li se vor adresa pe tot parcursul antrenamentului. Apoi, pe rând, fiecare membru al grupului este prezentat celorlalți, în funcție de rolul lor plăcut.
Vizualizări: 71798Categorie: PROGRAME DE TRAINING
Introducere. Relevanța temei alese.
Profesia de profesor necesită o mare rezistență și autocontrol. Din numeroasele contacte intense cu alte persoane, profesorul experimentează un mare stres neuropsihic, care se manifestă prin epuizare emoțională. Profesorul se află într-o situație de stres emoțional extrem, ceea ce duce la o deteriorare progresivă a sănătății sale. Potrivit Institutului de Cercetare de Medicina Muncii, 60% dintre profesori sunt predispusi la nevroze. Consider că profesorii din instituțiile de învățământ moderne au nevoie de sprijin psihologic și de pregătire în tehnici pentru ameliorarea stresului emoțional. Aceasta este o linie prioritară în activitatea unui psiholog școlar.
Parte principală.
Scopul instruirii: ameliorarea stresului emoțional pentru a întări sănătatea psihologică a profesorului.
Sarcini:
- introducerea participanților la instruire în unele tehnici de autoreglare psihologică;
- creați condiții favorabile pentru munca productivă asupra dvs.;
- îmbunătățirea dezvoltării calităților personale, stabilizând armonia spirituală internă.
Organizarea instruirii: grup de profesori de la 12 la 15 persoane .
Formular de antrenament– un cerc, se poate deplasa liber prin birou, adopta o pozitie confortabila a corpului in timpul relaxarii.
Durată– 90 de minute.
Lider de formare: psiholog educațional Vorobyova V.L.
Progresul antrenamentului
Se aude muzica. Participanții la antrenament intră în birou și aleg o bandă colorată de hârtie pentru a-și determina starea de spirit și bunăstarea. Ei stau în cerc.
1.1. Principiul insuficienței ocupă un loc important în viața noastră. Nu avem timp suficient să ne întâlnim, să ne mângâiem și să fim atenți unul altuia. Alergăm tot timpul, grăbește-te, nu ne observăm. Să oprim această funcționare pentru un moment și să vorbim unul cu celălalt.
– Poate te-a deranjat ceva în ultima vreme?
– Sau te simți obosit?
– Sau chiar și evenimente minore te dezechilibrează?
Dacă ai răspuns „da”, atunci astăzi ar trebui să vorbim despre faptul că natura i-a înzestrat pe oameni cu capacitatea de a se auto-regla, adică nimeni altcineva, ci doar tu însuți îți poți gestiona starea emoțională.
1.2. Pentru a începe munca fructuoasă, să vedem ce dispoziție și bunăstare predomină. Psihologul comentează semnificația culorii alese. Carduri „Semnificația culorii”(Anexa 1)
1.3. Exercițiu "Carte de vizită"
Membrii grupului scriu un cuvânt de definiție cu prima literă a numelui lor mare care reflectă caracterul, temperamentul și stilul lor de viață. Cărțile de vizită sunt atașate la piept pentru următorul exercițiu.
1.4. Exercițiu "Moleculă"
Toți participanții se vor amesteca liber în jurul camerei. Psihologul îl numește: „Moleculă diatomică”. Profesorii formează perechi și spun:
- Sunt generos!
- Da, ești generoasă și, de asemenea, frumoasă!
În mod similar, psihologul cere să facă „molecule” triatomice, cvadriatomice și pentaatomice, iar profesorii încearcă să formeze grupuri și să comunice cu colegii lor.
– Acum ține-te de mână, stai într-un cerc și spune la unison:
„Este grozav că suntem cu toții aici astăzi!”
1.5. „Un profesor combină inteligența unui om de știință, talentul unui actor, convingerea unui politician, rezistența unui ofițer de informații, discreția unui sapator și flexibilitatea unui diplomat.”
Munca unui profesor este munca de zi cu zi nu numai cu elevii de la școală, ci și munca regulată asupra propriei persoane.
1.6. Psihologul sună subiect și obiective pregătire psihologică.
2. Eliberarea stresului emoțional.
Fiecare persoană se străduiește pentru succes și bunăstare. El vrea să fie iubit și respectat. Dar uită-te în jur, câți oameni sunt nemulțumiți de viața din jurul lor. Era ca și cum o povară de probleme atârna peste ei, cărora nu le puteau face față. Și, ca urmare, apar anxietate, frică, un sentiment de incertitudine și stres emoțional.
Capacitatea de a se controla a fost un vis uman din cele mai vechi timpuri. Aceasta este capacitatea de a te relaxa sau de a te restrânge, de a elibera stresul fizic și emoțional.
2.1. Auto-antrenament și aromaterapie.
Impactul mirosului asupra stării mentale și fizice a unei persoane este combinat în aromaterapie cu proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale.
Uleiul esențial de portocale stabilizează starea de spirit, elimină depresia, tristețea și anxietatea. Ajută la creșterea optimismului. Deschide inima spre bunătate și bucurie.
Se aude muzică lentă. Membrii grupului iau o ipostază relaxată de „cocherer”, închid ochii și ascultă cuvintele AT (Anexa 2).
2.2. Ne-am odihnit și suntem într-o dispoziție grozavă. Ne dorim ca liniștea noastră sufletească să dureze cât mai mult posibil.
Vom compune „Povestea orașului”în care nu există conflicte, în care toți oamenii sunt fericiți și iubiți. Și basmul începe așa : Într-un oraș frumos trăia o familie minunată...
Fiecare profesor, pe rând, dă o jucărie moale și numește o propoziție pentru alcătuirea unui basm.
Cu toții ne doream să trăim într-un astfel de oraș. Când suntem fericiți, ne simțim sănătoși și complet. Dar asta nu se întâmplă!
Probabil fiecare dintre voi s-a trezit în situații stresante.
Stresul - Aceasta este reacția corpului nostru la iritația fizică și emoțională externă. Oamenii tratează stresul în mod diferit. Singur– depășiți rapid „faza de alarmă” și imediat „aduceți-vă împreună”. Aceștia sunt oameni calmi, echilibrați, care nu sunt înclinați să ia decizii rapide și pripite. Alte– „renunțați” rapid. Acești oameni sunt nerăbdători, neîngrădiți, mișcările lor sunt rapide și abrupte.
2.3. Testul „Stresul ascuns”(Anexa 3) . Tuturor participanților la formare li se oferă formulare de testare pregătite. Există multe sfaturi și tehnici psihologice pentru ameliorarea stresului emoțional.
2.4. Exercițiu „Coșul sovieticilor”
Fiecare profesor ia pe rând cartonașe și citește cu voce tare sfaturile sugerate (Anexa 4) .
Dacă te găsești într-o situație stresantă, atunci cel mai important lucru este calmul, chiar dacă doar exterior. Menținându-ți calmul, îți poți dovedi că ești o persoană puternică. Și cel mai important, vă veți menține sănătatea.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 90% din toate bolile umane sunt legate de stres.
Exercițiu „Numiți emoția”. Participanții stau în cerc, se aruncă mingea unul către celălalt, denumind emoțiile pozitive, apoi pe cele negative. Ei devin convinși că există mult mai multe emoții negative și trag concluzia potrivită.
Ce frumos este să te văd într-o dispoziție bună. Succesul la locul de muncă îmbunătățește starea de spirit, dar un profesor trebuie să-și regleze în mod constant starea de spirit.
2.5. Cum să scapi de stres râsete, asa de lacrimi.
Psihologul american Don Powell sfătuiește: „Găsiți un motiv să râdeți puțin în fiecare zi”.
Puterea vindecătoare a râsului este cunoscută de toată lumea: râsul îmbunătățește circulația sângelui, digestia și ajută creierul să elibereze endorfine - substanțe naturale care ameliorează durerea. Ține minte, cel care râde trăiește mult!
Majoritatea oamenilor recunosc că se simt mai bine după ce plâng. Oamenii de știință cred că lacrimile curăță corpul de produse nocive de stres. Nu-ți fie frică să plângi!
2.6. Vindecare bioenergetică.
Recent, mulți au început să asculte bioritmuri, tipul de vreme, horoscoape pentru fiecare zi. Energia cosmosului este pură și identică, dar este distribuită între oameni în mod diferit, în funcție de nivelul lor de spiritualitate.
În jurul fiecărei persoane există o aură invizibilă care reprezintă teritoriul său spiritual. Intruziunea în acest teritoriu ne provoacă sentimente neplăcute (iritare, disconfort, indignare, durere psihică).
Se știe că multe boli apar din dezechilibrul energetic. Când există o abundență de energie într-o parte a corpului, există o lipsă a acesteia în alta. De exemplu, dacă există un exces de energie în glandele endocrine, atunci metabolismul hormonal este perturbat.
2.7. Exercițiu „Terapia prin artă”.
Sunete de muzică cosmică.
Cei interesați vin la masă, unde se prepară vopsele, pensule, guașă, hârtie whatman și borcane cu apă. Încep să deseneze, exprimându-și sentimentele din muzica din desen (Anexa 5).
Restul participanților la antrenament închid ochii. Psihologul dă instrucțiunea: „Imaginează-te ca fiind centrul Universului. Concentrează-te doar pe tine. Simte că ești unic și inimitabil.” Timp 2-3 minute.
Deschide-ti ochii. Povestește-ne despre sentimentele tale.
2.8. În toate tehnicile de ameliorare a stresului emoțional, trebuie acordată o atenție deosebită respiraţie.
Medicina chineză antică spune că toate bolile sunt cauzate de respirația necorespunzătoare. Respirația noastră este de obicei superficială. Aproximativ 1/3 din volumul plămânilor este umplut cu aer curat. Fiecare persoană trebuie să stăpânească complexul „Gimnastică respiratorie”.
Exercițiu „Respirația plină”(Anexa 6).
Este mai bine să efectuați exercițiul în haine confortabile, într-o cameră bine ventilată; trebuie să respirați încet, cu plăcere, concentrându-vă atenția asupra respirației.
Sfat:Începe-ți ziua cu exerciții de respirație!
Sângele și creierul sunt îmbogățite cu oxigen, ameliorând organismul de stresul în exces.
Profesia de cadru didactic necesită folosirea cu pricepere a vocii.
Țipatul este o modalitate naturală, naturală și răspândită de a ameliora tensiunea nervoasă.
Dar, ca profesor, energia țipetelor poate și ar trebui să fie îndreptată într-o direcție pozitivă.
Exercițiul „Meditație” pentru a vă gestiona starea emoțională (Anexa 7).
Partea finală.
1. sugerează psihologul american D. Carnegie — Formula pentru azi.
O înregistrare pe bandă cu sunete de cuvinte. Psihologul arată cărți cu aceste cuvinte. Participanții la antrenament pronunță cuvintele în șoaptă (Anexa 8).
2. Părere.
– Cel mai util lucru pentru mine a fost...
- Imi place…
- Aș vrea să mă schimb...
3.Vă mulțumesc tuturor pentru munca voastră!
Dori:
Într-o situație dificilă de viață, preferați să acționați activ decât să vă faceți griji. Ai o atitudine pozitivă și prietenoasă față de tot ce te înconjoară: oameni, natură, lume.
Literatură:
- Vasiliev V.N. Sănătate și stres. Moscova, 1991
- Vezi V.D. O dispoziție bună este ușor! Sankt Petersburg, 2001
- Gracheva L.V. Antrenamentul libertăţii interioare. Sankt Petersburg, 2005
- Zaitsev G.K. Sănătatea dumneavoastră. Relaxarea psihicului. Sankt Petersburg, 2000
- Nikiforov G.S. Psihologia sanatatii. Sankt Petersburg, 2003
- Samukina N.V. Jocuri care se joacă... Dubna, 1996
- Selevko G.K. Afirmați-vă. Moscova, 2006
- Smirnov N.K. Tehnologii educaționale care salvează sănătatea și psihologia sănătății la școală. Moscova, 2005
- Fedorenko L.G. Sănătatea psihologică în mediul școlar. Sankt Petersburg, 2003
- Cherepanova E.N. Stresul psihologic. Moscova, 1996
