Ce se întâmplă dacă nu există lumină solară. Va ajuta la neutralizarea consecințelor negative

Temeri complet disproporționate de cancer de piele și predominant imagine sedentară a trăi în patru pereți înseamnă că majoritatea oamenilor sănătoși și bine hrăniți nu se satură lumina soarelui. Din păcate, modern populatie urbana petrece mult timp, inclusiv în timpul liber, între patru pereți, iar acest lucru duce la o creștere a deficienței de vitamina O. Problema este deosebit de acută la latitudinile sudice și nordice înalte, unde soarele de pe cer este întotdeauna perceput ca un dar. Dar chiar și în Australia însorită, mulți oameni se confruntă cu o lipsă de lumină solară, ceea ce împiedică pielea lor să producă cantități suficiente vitamina B.

Este un fapt incontestabil că avem nevoie de lumina soarelui. Majoritatea vitaminei E - 75 până la 90% - este produsă prin expunerea pielii raze ultraviolete tip B (UVB). Doar 15 minute de câteva ori pe săptămână pot declanșa sinteza vitaminei D, un compus care seamănă mai mult cu un hormon decât cu o vitamină. Fără expunere suficientă la lumina soarelui, există riscul de deficit de vitamina D, care poate duce la rahitism, osteomalacie (înmuierea oaselor) și osteoporoză (pierderea masei osoase).

Importanța vitaminei D

Cercetări recente au confirmat că vitamina D și lumina soarelui sunt importante pentru mai mult decât pentru sănătatea oaselor. Se pare că joacă un rol în primele etape dezvoltarea schizofreniei (datorită influenței nivelului scăzut de vitamina D intrauterin asupra creierul în curs de dezvoltare). Multe țesuturi ale corpului au receptori de vitamina D. Forma activă vitamina D (colecalciferol) pare să joace un rol important rol protectorîmpotriva originii, dezvoltării și răspândirii tipuri variate tumori.

Mai exact, deficiența de vitamina D poate declanșa dezvoltarea cancerului de prostată, de sân și de colon, precum și o serie de alte tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi Diabet tip și scleroza multiplă.

Predominanța copiilor diabetul zaharat cam crește odată cu creșterea latitudine geograficăși scade cu un aport suficient de vitamina D în copilărie. De asemenea, odată cu creșterea latitudinii există creștere graduală frecvente scleroză multiplă. Acest lucru este valabil atât pentru latitudinile mari nordice, cât și pentru latitudinile mari sudice. De exemplu, în Australia, corelația dintre nivelurile medii anuale de radiații ultraviolete și incidența sclerozei multiple este mai puternică decât în ​​cazul melanom malign. Un număr mare de dovezi confirmă că lumina ultravioletă stimulează producția de vitamina D, despre care se crede că protejează împotriva sclerozei multiple. Alte explicații se rezumă la ideea că radiații ultraviolete afectează anumite părți ale sistemului imunitar, suprimând activitatea autoimună.

Soarele și cancerul de piele

Desigur, este foarte ușor de dedus o legătură directă între radiațiile ultraviolete solare și cancerul de piele. Mai puțin evident (deci aproape ignorat) este că soarele previne alte tipuri de cancer. Potrivit unei analize recente, expunerea rezonabilă la lumina soarelui este foarte probabil să prevină moartea din diverse boli oncologice- de cancer Sistem reproductiv la digestiv.

Aplicație creme de protecție solară reduce foarte mult producția de vitamina E3 de către piele. Din această cauză, dr. Gordon Einsleich din California consideră că utilizarea cremelor de barieră cauzează de fapt cancerul, mai degrabă decât îl previne. Lucrările sale sugerează că creșterea cu 17% a ratelor cancerului de sân observată în Statele Unite în 1991-1992 poate fi rezultatul utilizării pe scară largă a cremelor solare în ultimul deceniu.

Cancerul de piele ucide aproximativ 10.000 de oameni pe an în Statele Unite. Cu toate acestea, unele studii arată că în fiecare an numărul decese premature de cancer asociat cu expunerea prea mică la lumina soarelui (cancer de sân, glandele prostaticeși colon), de două ori această cifră sau chiar mai mult.

Un studiu a constatat că expunerea insuficientă la razele ultraviolete B ucide 21.700 de oameni pe an. Dr. Einsleich consideră că cifrele reale sunt chiar mai mari decât estimările și că aproximativ 30.000 de decese prin cancer pe an în Statele Unite ar putea fi evitate dacă oamenii ar introduce expunerea regulată, moderată la soare, în stilul lor de viață.

Totul are nevoie de moderație

Problema va fi rezolvată prin adoptarea de către noi a conceptului de gradul relativ de risc al unei boli. Majoritatea oamenilor nu înțeleg cât de mare este diferența dintre expunerea rezonabilă la soare necesară pentru sănătate și dozele care provoacă cancer de piele sau leziuni oculare. De exemplu, pentru persoanele cu piele relativ deschisă care locuiesc în Boston, pentru a menține un nivel adecvat de vitamina E, doar 6-10% din suprafața corpului lor (fața, brațele, mâinile) ar trebui să fie expusă la soare primăvara, vara și toamna. într-o după-amiază însorită timp de 5 minute de două ori pe zi.sau de trei ori pe săptămână. Și pentru unii oameni care trăiesc în zonele mai temperate din Australia de Vest, 14 ore de expunere la soare în fiecare săptămână pot fi suficiente pentru a provoca carcinom bazocelular (această formă de cancer de piele are un număr de decese mai mare decât toți ceilalți).

Lipsa soarelui iarna are ca rezultat depresie, slăbiciune și muci cronic. Devenim letargici, durerosi, nervosi si vrem sa dormim tot timpul. „NT” a demontat soarele în părți utile și a aflat cum să le înlocuiască în condițiile coroanei Tambov.

Vitamina D „Soarele”.

Când soarele strălucește asupra noastră, sub influența radiațiilor ultraviolete, în piele se formează vitamina D, care este implicată în metabolismul apei minerale. De asemenea, ne face oasele mai puternice.

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, fără de care suferă oasele și dinții. Puterea scheletului depinde de prezența acestuia. Dacă nu există suficientă vitamina D, se poate dezvolta osteoporoza - oasele vor deveni casante.

În fiecare zi, o persoană are nevoie de 5 până la 10 mcg de vitamina D. Spre deosebire de alte vitamine, D este nevoie mai mult de copii decât de adulți, mai ales în timpul crestere activa(Norma poate fi mai mare de 10 mcg). Dacă o persoană nu petrece timp la soare, trebuie să obțină cât mai multă vitamina D din alimente.

Ce să înlocuiască

— Calciu cu comprimate de vitamina D.
- Galbenusuri de ou.
— Pește gras de mare - macrou, hering, ton, macrou, ficat de pește (mai mult în halibut și cod), ulei de pește.
- fructe de mare.
- branza de vaci, branza.
- ulei vegetal si unt.

Serotonina și endorfinele („hormonii fericirii”)

Bioritmurile noastre, adică activitatea, depind de lumina soarelui. Serotonina și endorfinele sunt două substanțe principale care ne afectează starea de spirit. Hormonii endorfine dau o senzatie de lejeritate, euforie si calm sistem nervos. Se trezesc în situații extreme, durere surdă și oboseală (anumiți receptori nervoși sunt blocați). Din cauza nivel scăzut Apar depresia, apatia și melancolia fără cauză.

Eliberarea serotoninei duce la îmbunătățirea stării de spirit și a mobilității. Se formează în organism din aminoacidul triptofan și, prin urmare, alimentele bogate în triptofan duc la o creștere emoțională. Acestea sunt un fel de antidepresive naturale: lipsa serotoninei duce la depresie și depresie. Antidepresivele cresc nivelul serotoninei din organism, dar medicamentele nu trebuie utilizate fără prescripția medicului.

Ce să înlocuiască

Endorfine:
— Camera trebuie să fie bine iluminată. O lampă incandescentă conține 100 de lux de iluminare. Spre comparație, într-o zi însorită de vară, iluminarea este de 20.000 de lux. Prin urmare, iluminarea camerei ar trebui să fie de cel puțin 500 de lux.
- Sport - alergare, înot, tenis. „Sucul din activitate” este eliberarea de endorfine.
- Sexul.
- Ciocolata, cacao, ardei iute.
— O modalitate amuzantă este să rămâi însărcinată. Din a treia lună de sarcină, endorfinele intră în sânge.

Serotonina:
— Ciocolată neagră, nuci, curmale, banane, roșii, avocado, muștar, cartofi, coriandru, lapte, boia de ardei.

Un bronz

Datorită soarelui, pigmentul melanină este produs în piele și se întunecă. Procesul de bronzare este protector. Proprietățile melaninei îi permit să fie un fotoprotector. Absoarbe radiațiile ultraviolete dăunătoare, transformându-le în căldură inofensivă. Melanina ajută la disiparea a 99,9% din razele UV dăunătoare și protejează pielea de arsuri sau deteriorarea ADN-ului celulelor (cauza melanomului).

Ce să înlocuiască

- Solarium - lămpile de bronzat promovează producerea de pigment și pielea capătă tentă maronie. Cu toate acestea, lămpile de bronzare nu provoacă toate celelalte reacții pe care le declanșează soarele (de exemplu, nu favorizează formarea vitaminei D).

— Iradiatoare UV speciale. Acestea oferă lumină ultravioletă de lungime medie, care stimulează producția de vitamina D. Disponibil în sălile de kinetoterapie. Odinioară eram la grădinițe.

Imunitate puternică

Îmbunătățit prin expunerea la lumina soarelui procesele metabolice. Sistemul imunitar devine mai puternic.

Un fascicul de lumină este descompus într-un spectru de șapte culori („fiecare vânător vrea să știe unde stă fazanul”). Roșu și invizibil Radiatii infrarosii stimula sistemul imunitar. Sub influența lui celule ale sistemului imunitar devin mai activi. De aceea ne îmbolnăvim mai puțin când este cald și soare. Ne lipsesc aceste valuri lungi în perioada toamnă-iarnă. Sub influența soarelui, se formează celule care mănâncă elemente străine - viruși.

Efecte terapeutice - antiinflamatoare, drenaj limfatic, vasodilatator. Lumina infraroșie promovează pierderea în greutate.

Ce să înlocuiască

— Vitamine, fructe, fructe uscate.
- iluminare buna.
- bună dispoziție.
— terapie cu lumină (sistemul este o sursă de lumină care combină părțile vizibile și infraroșii ale spectrului. Disponibil în multe instituții medicale).

Dacă observați o eroare sau o greșeală de tipar în text, evidențiați-o cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter

Să ne uităm la modul în care lipsa soarelui ne afectează sănătatea în acest articol.

1. Nu numai excesul, ci și lipsa de lumină solară este asociată cu dezvoltarea unor forme de cancer.

Lipsa vitaminei D duce la dezvoltarea cancerului de prostată și de sân și crește riscul de demență și schizofrenie.

2. A nu primi suficientă lumină solară este la fel de rău pentru inima ta ca și a mânca prea mulți cheeseburgeri.

Cercetările au arătat că deficiența de vitamina D, cauzată de lipsa luminii solare, dublează riscul de dezvoltare boli cardiovasculare la barbati.

3. Atitudinea ta neglijentă față de plajă duce la depresie.

Cu cât ai mai puțin soare în timpul lunilor de iarnă, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta depresie sezonieră. Manifestările bolii pot fi foarte intense: schimbări de dispoziție, anxietate, probleme de somn și chiar gânduri suicidare.

4. Femeile au un risc cu 200% mai mare de a dezvolta depresie sezoniera decât bărbații.

De asemenea, este important să ne amintim că varsta medie, Când depresie sezonieră diagnosticat pentru prima dată – 18-30 de ani. Dar la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, depresia sezonieră nu apare aproape niciodată.

5. Pentru cei cărora le place să navigheze noaptea pe internet, derulând fluxul de știri de pe rețelele de socializare, este timpul să aibă grijă de sănătatea lor.

Dacă doriți să includeți dvs dispozitive electroniceînainte de a merge la culcare pe întuneric, aveți grijă, pentru că radiațiile care provin de la ele ne încurcă ritmurile circadiene (« ceasul intern» a corpului), ducând la probleme de somn și chiar la insomnie.

6. Cu cât dormi mai mult timp, cu atât rezistența la gripă este mai mare.

Va trebui să plătiți preț mare pentru că ai preferat ca computerul să dorm. Cât de mult dormi îți afectează sistemul imunitar și capacitatea corpului tău de a se recupera boli din trecut.

7. Lipsa razelor solare afectează vederea copilului dumneavoastră.

Vrei să aibă copilul tău vedere ascuțită, și putea distinge inscripții în depărtare? Se dovedește că copiii care petrec mai mult timp la soare au un risc redus de a dezvolta miopie. Deci, în loc să jucați jocuri video, trimiteți copilul să se joace afară.

8. Privegherile de noapte și munca în ture de noapte îți subminează în mod semnificativ sănătatea.

S-a găsit o legătură între tendința de a lucra sub lumină artificială și apariția cancerului de sân, de prostată, diabet, boli cardiovasculare și obezitate.

9. Baia de soare poate preveni dezvoltarea obezitatii.

Pe lângă vitamina D, lumina soarelui furnizează organismului oxid nitric (NO). El este cel care reglementează cel mai important procesele fiziologice, inclusiv metabolismul. Prin urmare, o insolație suficientă vă va oferi un metabolism ideal și vă va preveni supraalimentarea.

Weekendul viitor, ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Motivul principal al transferului este economic. Astfel, ziua noastră de lucru va avea loc în mare parte în timpul zilei. În plus, probabilitatea depresiei va scădea, creșterea se va opri raceli iar riscul pierderii dinților va fi și mai mic. În orice caz, experții noștri sunt siguri de acest lucru.

Cea mai activă și valoroasă componentă a luminii solare este radiația ultravioletă, spune Vladimir Ostapishin, doctor Stiinte Medicale, profesor, director Centrul de Știință balneologie și reabilitare FMBA al Federației Ruse. - Invizibil și imperceptibil de oricare dintre simțuri, este benefic pentru corpul uman. Lumina ultravioletă activează sistemul imunitar (toamna și iarna, rănile încep să se agațe de o persoană), îmbunătățește metabolismul (creșterea în greutate este un însoțitor constant al anotimpului întunecat) și crește eficiența (iarna devenim somnoroși și apatici). Există dovezi că lipsa luminii solare afectează negativ vederea.

Dintii pe raft...

Albastrul de toamnă este, de asemenea, o consecință directă a foametei luminoase, explică Roza Tsallagova, medic, șeful departamentului. Medicina preventivași fundamentele sănătății Naționale universitate de stat cultura fizica, sport și sănătate poartă numele. P. F. Lesgaft. - Sub influenta razelor solare, organismul produce hormonul serotonina, numit si hormonul activitatii. Apare exclusiv în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Serotonina este responsabilă nu numai de reglarea somnului, ci și de veselie - cu cât lumina soarelui este mai strălucitoare, cu atât doza de serotonină este mai mare. Apropo, unii medici sunt de părere că majoritatea depresiei nu au niciun fundal psihologic. Aceasta este fiziologie pură, se bazează pe lipsa luminii.

Ai observat că iarna te mâncărime și fulgi? Motivul este același - lipsa radiațiilor ultraviolete, din cauza căreia procesul de formare a vitaminei D în organism este întrerupt (sau oprit).Este transformată în piele din provitamina furnizată cu alimente exclusiv sub influența luminii solare. Din același motiv, iarna, de regulă, numărul găurilor din dinți crește brusc.

Cămarele soarelui

Cum să compensați deficiența solară și să neutralizați consecințele acesteia?

Sfatul #1

Mergi mai mult. Dar rețineți: doar mersul pe jos în timpul zilei va aduce beneficii. Pentru a obține norma „solară” necesară unei existențe normale, este suficient să vă expuneți fața și mâinile la soare de câteva ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Apropo, plaja într-un solar pentru a umple radiațiile ultraviolete este inutilă. Soarele artificial nu poate înlocui lucrul real.

Sfatul #2

Lasă și lumina să intre în casa ta. Spălați geamurile (cele murdare blochează până la 30% din lumină) și îndepărtați florile înalte de pe pervaz (acestea blochează 50% din razele solare).

Sfatul #3

Rezervele de vitamina D pot fi completate cu alimente. Asistent șef- peste gras. Cea mai mare cantitate(aproximativ 360 de unități la 100 g) de vitamina D se găsește în somon. Este bogat în Omega 3 acizi grași care ajută, de asemenea, la susținerea sănătății inimii și la suprimarea diferite feluri inflamaţie. Dar chiar absorbant doze de încărcare vitamina D, trebuie să mergi pe jos pentru ca aceasta să fie absorbită.

Sfatul #4

Hormonul de activitate - serotonina - poate fi obtinut si din alimente. Se gaseste in ciocolata neagra, ananas, banane, mere si prune.

Sfatul #5

Este inutil să lupți împotriva somnolenței - este mai bine să cedezi. Vârf stare de somnolență- de la 13 la 17 ore. În acest moment, este mai bine să luați un pui de somn de 15-20 de minute pe scaun, apoi să vă treziți alert și sănătos. O scurtă odihnă restabilește perfect performanța. În plus, în fiecare oră ar trebui să fii distras de la muncă și să te odihnești timp de 5 minute.

Sfatul #6

Puteți îmbunătăți sinteza hormonilor cu ajutorul activității fizice - în timpul antrenamentului, are loc producția crescută a acestora. O jumătate de oră de activitate fizică intensă crește concentrația de „hormoni ai fericirii” de 5-7 ori. Apropo, în sala de sport poți rezolva o altă problemă de iarnă - pierderea forței. Există dovezi că unul dintre motivele acestui fenomen este lipsa mișcării.

Lipsa luminii solare afectează negativ:

• regenerarea pielii, creșterea părului
• dispozitie
• sistem imunitar
• performanţă
• Sistemul cardiovascular
• starea hormonală

Neutraliza Consecințe negative va ajuta:

• plimbări
• antrenament sportiv
• somn bun
• mese inclusiv
• peste, fructe si ciocolata neagra

Să încercăm să ne dăm seama. Sub influența radiațiilor ultraviolete, organismul produce serotonina și endorfinele sunt principalii „hormoni ai fericirii”. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra proceselor de coagulare a sângelui, reactii alergice. Dacă hormonii tăi sunt la un nivel, ești garantat plin de pasiune viata personala, veselie și bună dispoziție.

Ne-a ajutat:

Tatiana Lurie
Cosmetolog la White Garden Beauty and Health Center

Pentru a compensa lipsa de serotonină, mulți încep să mănânce durere cu dulciuri: bogat în carbohidrați alimentele activează eliberarea de insulină, care stimulează creșterea nivelului de triptofan din sânge. Ce legătură are noul cu asta? personaje, tu intrebi? Triptofanul este un aminoacid din care se sintetizează serotonina. Dar este dificil să numim o astfel de soluție ideală: creșterea în greutate îi supără de obicei pe cetățenii moderni, iar cercul se închide.

Dar asta nu este tot. După cum știm de la cursul de biologie, când soarele apune organismul uman începe să aibă lipsă de vitamina D(calciferol). Acesta din urmă ajută la întărirea sistemului imunitar, sistemul ososși țesuturi, ajută la îndepărtarea din organism metale grele, face posibilă absorbția altor vitamine și minerale.

Sub influența radiațiilor ultraviolete, metabolismul este activat și munca se îmbunătățește. sistem circulator. Razele soarelui afectează centrii creierului care controlează sexualitatea și sisteme endocrine. De asemenea, organismul eliberează nitriți de NO3 inert biologic și îl transformă în nitrat și oxid nitric, care scad tensiunea arterială și reduc probabilitatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Soarele se redă efect antibacterian, numărul de acnee și erupții cutanate scade, rănile și tăieturile se vindecă mai repede. Bronzare- unul dintre cele mai bune mijloace pentru tratamentul rahitismului, osteomalaciei, psoriazisului, util chiar si cu boala coronariană inimile.

În general, după tot ce s-a spus, devine clar de ce fluturăm atât de neglijent și ne simțim bine în zilele frumoase. Păcat în sezonul rece când razele de soare moderat intens și gata să aducă un singur beneficiu, sunt nori frumoși și ploaie înghețată în afara ferestrei.

Ce să fac?

1. Pentru a începe, consultați un terapeut. Medicul vă va evalua starea de sănătate și vă va ajuta să alegeți preparat care contine vitamina D.
2. Încercați să evidențiați câteva ore pe săptămână pentru fitness(cel mai bine afară). Sunt potrivite și plimbările lungi însoțite de muzică care revigorează sângele. Exercițiu fizic in combinatie cu aer proaspat- de asta ai nevoie pentru a elibera endorfinele si serotonina. Este ideal pentru a completa activitățile sportive cu activitate în dormitor, dar pentru asta va trebui să te răsfoiți hibernareîncă o persoană.
3. Înscrie-te pentru o sesiune la un salon de înfrumusețare curs mai bun– despre durata, consultați un cosmetolog) Terapia cu LED-uri. Imaginează-ți: ești întins cu o mască specială pe față și strălucește fie roșu, fie albastru. Aceste LED-uri magice afectează microcirculația și procesele metabolice ale pielii. Așa se normalizează munca glande sebacee, turgocul se îmbunătățește, iar ridurile sunt nivelate.