Ce fructe nu sunt permise în timpul dietei? Fructele pentru pierderea în greutate sunt cele mai sănătoase

Fructe și legume în timpul dietei- cei mai buni „prieteni” pentru corp. Ne saturează cu vitamine și microelemente care ne ajută să ne menținem vitalitateși să nu devină depresive în timpul restricțiilor alimentare severe. Fructe datorită fibrelor și celulozei, ajută-ne să ne menținem intestinele în formă bună și să facem totul pentru a ne asigura că sistem digestiv nu am experimentat-o stres în timpul dietei. Află mai multe despre acele fructe care nu numai că te vor menține în formă, dar te vor ajuta și să lupți cu kilogramele în plus.

Ce să mănânci la dietă: fructe care te vor ajuta să slăbești

· Portocale

Conținutul caloric al portocalei- 35 kcal la 100 g. O portocală ne dă mai mult de jumătate norma zilnică vitamina C. În plus, este bogat în potasiu și nu conține grăsimi

· Merele

Conținutul de calorii din mere- 42 kcal la 100 g. Acest fruct are un minim de colesterol. Merele sunt bogate în fibre și vitamina C. Pot fi coapte, adăugate în terci și salate sau preparate în compoturi pentru meniul de dietă.

· Banane

Cu toate că bananele sunt destul de bogate în calorii(89 kcal la 100 g), sunt totuși recomandate în timpul dietei, dar la minim (de exemplu, două banane pe săptămână). Bananele sunt practic lipsite de colesterol, sunt bogate în fibre, vitaminele B6 și C.

· Caisă

Ne îmbogățește cu fibre, vitaminele C și A și conține un minim de zahăr. Calorii de caise- 48 kcal la 100 g.

· Cireșe

Conținutul caloric al cireșelor este de 47 kcal la 100 g. Este valoroasă pentru vitamina C și fibre. O mână de aceste fructe de pădure pot înlocui o gustare de după-amiază sau micul dejun.

Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate

1. Un ananas

Calorii din ananas- 48 de calorii. Ananasul conține bromelaină „enzima de slăbit”, care activează descompunerea proteinelor și grăsimilor, îmbunătățește digestia și îmbunătățește efectul suc gastric. Un gram de bromelaina te ajuta sa slabesti aproximativ 1 kilogram greutate excesiva.

2. Grapefruit

Exact ca ananasul descompune perfect grăsimile, promovează pierderea în greutate. Datorită conținutului său ridicat de fibre, grapefruitul combate constipația. Conține sodiu, care crește senzația de plenitudine. Grapefruitul nu stimulează apetitul, ci mai degrabă îl suprimă. Poate fi mâncat în loc de micul dejun. Îndepărtează umflarea și combate celulita

Fructe pe care nu ar trebui să le consumi la dietă

Nu mâncați la dietă struguri, La urma urmei, conține mult zahăr, iar coaja ei durează foarte mult timp pentru a se digera. Pere sunt contraindicate la micul dejun, se întăresc puternic, perturbând astfel funcționarea intestinelor. Încercați să minimizați sau să limitați complet aportul. papaya, curmale, pomelo, smochine, curmale, piersici, cireșe, mango. Aceste fructe conțin mult zahăr, ceea ce contribuie la creșterea în greutate în exces.

Reguli pentru consumul de fructe în timpul unei diete

Fructele nu pot fi combinate cu alte produse, dacă nu vrei să-ți agravezi digestia. Mănâncă fructe numai pe stomacul gol, dimineata cu o jumatate de ora inainte de micul dejun. Dacă vrei neapărat, le poți mânca cu jumătate de oră înainte de prânz. Dar uită de fructe ca desert. Fructele pot fi consumate numai atunci când alimentul principal a fost deja digerat, adică după trei ore sau mai mult. Puteți mânca fructe înainte de culcare, la 4 ore după cină.

Dacă vrei doar să te menții în formă fără a recurge la diete stricte, apoi nu ezitați să introduceți în alimentație fructe interzise pentru dietă, dar nu consumați mai mult de 200 de grame din ele pe zi.

Printre întrebările care privesc femeile care decid să aibă grijă de ele însele, apar adesea îndoieli cu privire la ce fructe au voie să fie consumate în timpul unei diete și care nu. Și, de asemenea, în ce volume, la ce oră din zi, sub ce formă. La urma urmei, abaterea de la un cadru clar poate zgudui foarte mult întregul sistem atent construit, reducând rezultatele la zero.

Pentru a preveni acest lucru, articolul examinează toate nuanțele privind participarea fructelor la dieta unei persoane care slăbește, oferă explicații despre această problemă și, de asemenea, spune cum stau lucrurile cu anumite diete specifice.

Ce fructe pot și nu pot fi consumate într-o dietă?

De fapt, este nerealist să răspunzi fără echivoc la întrebarea ce fructe nu poți mânca în timp ce ești la dietă și care sunt nu numai posibile, ci și recomandate să fie consumate. Poti sa dai recomandari generale, dar de obicei fiecare metodă de slăbire trebuie analizată separat.

De exemplu, bananele sunt considerate un produs inacceptabil în multe sisteme de corecție corporală datorită conținutului lor ridicat de amidon și a valorii corespunzătoare a indicelui glicemic. Cu toate acestea, pot fi adesea găsite în diete stricte, unde pe lângă una sau două banane pe zi, ai voie să bei încă o jumătate de litru de chefir și să mănânci. salata de legume. În plus, sunt incluse în alimentatie sportiva chiar și acele discipline care presupun menținerea unei anumite greutăți (scăzute) a fetelor. Prin urmare, este imposibil să vorbim dacă există interdicții stricte asupra unui anumit fruct în orice dietă.

Dar putem evidenția opțiunile care au cel mai mult impact pozitiv asupra procesului de ajustare a volumelor. În special, aproape toate metodele de ardere a grăsimilor recomandă includerea citricelor în meniu: grapefruit, portocale, lămâi, lime, mandarine. Acest lucru se datoreaza compoziție chimică Aceste fructe au un efect deosebit de activ asupra celulelor adipoase.

În plus, dacă vrei să slăbești, ar trebui să se acorde preferință tipurilor acide. De exemplu, kiwi mere verzi, rodii, ananas, prune neindulcite, gutui. Ele ar trebui să predomine în dieta unei persoane care visează silueta zveltă. În același timp, asta nu înseamnă că alte tipuri de fructe sunt inadmisibile.

Curmali, banane, pere și struguri, mango, papaya, cireșe, pomelo, curmale, smochine, pepene verde, piersici. Și, de asemenea, fructe uscate. Ele sunt cu siguranță importante pentru organism datorită prezenței unui număr de vitamine valoroaseși microelemente și datorită conținutului de zahăr. Dar, având în vedere această din urmă circumstanță, în timpul scăderii active în greutate sunt interzise. Dar în perioada de menținere a figurii sau de lustruire finală, ar trebui să fii rezonabil doar în ceea ce privește cantitatea de fructe din acest grup consumată. Volumul lor nu trebuie să depășească 150-200 g pe zi, iar locul pentru astfel de produse este în prima jumătate a zilei. Ideal primul sau al doilea mic dejun. Spre deosebire de fructele acre și citrice, care pot fi incluse chiar și în cină.

În ceea ce privește fructele de pădure, care sunt adesea puse la egalitate cu fructele atunci când se analizează meniurile pentru o anumită dietă, principiul este același. Soiurile acre sunt permise în cantități de 200-300 g pe zi, în orice moment. Acestea sunt lingonberries, merisoarele, viburnul, agrișele, cireșele neindulcite și caprifoiul. Afinele și zmeura, afinele, murele și fructele de serviciu, prunele și căpșunile, în general, sunt, de asemenea, rareori interzise. Dar ar trebui să fii puțin mai atent cu ele.

Spre deosebire de multe alte metode de pierdere în greutate în exces, dieta Pierre Dukan folosește fructe în rația zilnică nu prea primitor. Dar asta nu înseamnă că utilizarea lor este strict interzisă. Trebuie doar să înțelegeți toate fazele acestui sistem și regulile privind locul alimentelor vegetale în ele.

Așadar, prima etapă a acestui plan nutrițional presupune consumul doar de alimente proteice. Mai mult decât atât, spre deosebire de metoda bazată pe meniu de „uscare” a corpului, unde, de exemplu, sunt permise merele, aici nu sunt permise absolut fructe. Da, acest lucru este valabil și pentru legume. Această excludere completă a alimentelor cu carbohidrați, în special a celor bogate în zaharuri, vă permite să eliminați o proporție semnificativă a stratului de grăsime.

În a doua etapă a dietei Dukan se introduc câteva legume. Și multe femei spun că în această etapă își permit deja să mănânce un singur măr neîndulcit în prima jumătate a zilei dacă simt o nevoie urgentă de el. Cu toate acestea, organismul nu a primit zahăr sub nicio formă în perioada anterioară, iar acest lucru nu are întotdeauna un efect bun asupra sănătății. În special, există riscul de a dezvolta hipoglicemie dacă, din anumite circumstanțe, o persoană arde rapid și activ zahărul. Dar o astfel de relaxare nu trebuie făcută mai mult de o dată pe săptămână. În comentariile lor cu privire la dietă, femeile au remarcat că, cu o abordare rezonabilă a acestui punct, acest lucru nu afectează negativ rezultatele.

Dar din a treia fază se permite introducerea treptat alimente vegetale pe langa legume. Dar aici merită să știți nu numai ce fructe puteți și nu puteți mânca în dieta Dukan, ci și în ce volume și cu ce frecvență. Porțiunea permisă aici este egală fie cu o portocală mare sau cu un măr, fie cu câteva kiwi sau mandarine mici, fie cu o felie de pepene verde. Pe lângă fructele deja enumerate, grepfrutul și caisele sunt considerate cele mai preferate, dar ar trebui să fii atent la pere: au un conținut ridicat de zahăr.

Vorbind despre ce fructe să mănânci în timpul unei diete, în special, ținând cont de metoda lui Pierre Dukan, ar trebui să menționăm bananele cu amidon, strugurii dulci și curki. Printre fructe de pădure, cu siguranță nu ar trebui să luați cireșe, curmale sau smochine. Numărul de fructe de pădure consumate pe zi nu trebuie să depășească 200 g. Și, desigur, trebuie să alegeți între fructe de pădure și fructe: nu le puteți mânca pe amândouă în aceeași zi.

Toată lumea știe foarte bine că fiecare dietă pentru slăbire trebuie să fie echilibrată, bogată în legume și fructe pentru livrarea în organism. vitamine utile si minerale. Dar ce legume și fructe poți mânca la dietă? După cum se dovedește, există fructe care nu numai că ne fac mai sănătoși, dar ajută și în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Ce fructe să mănânci la dietă: listă de fructe sănătoase

Deci, ce fructe ar trebui să mănânci în dieta ta? Cel mai fructe utile sunt considerate:

• portocale, al căror conținut de calorii este de 35 kcal la 100 g. O portocală poate furniza mai mult de jumătate necesar zilnic in vitamina C. In plus, fructul este bogat in potasiu si nu contine grasimi;
• mere, al căror conținut de calorii este de 42 kcal la 100 g. Acesta este un fruct excelent pentru sănătate, fără grăsimi, cu un minim de colesterol și sodiu. Merele sunt bogate în fibre și vitamina C. Pot fi adăugate în salate și cereale;
• banane – deși aceste fructe sunt destul de bogate în calorii (89 kcal la 100 g), acestea trebuie consumate în timpul dietei, dar în cantități limitate. Bananele sunt practic lipsite de colesterol si grasimi, ne imbogatesc cu fibre, vitaminele B6 si C;
• Următorul pe lista cu ce fructe să mănânci la dietă este caise. Este bogat în fibre, vitamine C și A. Aceste fructe de pădure au un conținut scăzut de calorii și conțin un minim de zahăr;
• Ciresele, care contin 47 kcal la 100 g, sunt o sursa de vitamina C si fibre. O mână de aceste fructe de pădure pot înlocui o gustare de după-amiază sau micul dejun;
• ce fructe sa mananci la dieta? Desigur, ananas! Este foarte util pentru pierderea în exces de greutate datorită capacității sale de a descompune grăsimile. Chiar util fructe conservate. După antrenament sportiv permiteți-vă un borcan mic de ananas - vă va potoli foamea fără a vă afecta silueta. Cunoscuta Sophia Loren a mâncat un ananas pe zi timp de mulți ani pentru a rămâne slabă.

Ce legume și fructe puteți mânca la dietă? Acum să trecem la lista de legume care promovează pierderea în greutate:

• morcovi – 32 kcal la 100 g, cu conținut scăzut de grăsimi. Această legumă rădăcină este capabilă să scadă colesterolul, să sature organismul cu vitaminele B6, A, K, C, fibre și fier;
• broccoli – 28 cal la 100 g. Cea mai sănătoasă legumă pentru slăbit și dieta echilibrata. Broccoli este delicios atât crud, cât și gătit, este un adevărat depozit de fibre, vitamine A, E, C, K, B6;
• spanacul, al cărui conținut de calorii este de 22 kcal la 100 g. Nu degeaba marinarul Popeye l-a iubit atât de mult, pentru că i-a dat o putere incredibilă! Spanacul este o sursă de calciu, fier, cupru, vitaminele B6, A, E, C, K. Asigurați-vă că îl includeți în alimentație dacă doriți să slăbiți;
• Ce alte fructe și legume puteți mânca în timp ce țineți dietă? Dieta sanatoasa nu te poți lipsi de dovleac cu un conținut de calorii de 21 kcal la 100 g. Această legumă este bună atât proaspătă, cât și gătită. Dovleacul contine un minim de grasimi, colesterol, zahar, dar este bogat in microelemente si vitamine;
• ceapă, al cărei conținut caloric este de 38 kcal la 100 g. Este incredibil de util datorită conținutului de vitamine K, C, B6, acid folic, fibre. În plus, această legumă rădăcină este un adevărat antiseptic natural;
• roșii cu un conținut de calorii de 20 kcal la 100 g. Simțiți-vă liber să adăugați roșii în dieta dumneavoastră și nu vă faceți griji pentru grăsimi, colesterol și calorii! Fructele sunt bogate în fibre, microelemente și vitamine;
• telina, al carei continut caloric este de 12 kcal la 100 g. Aproape lipsita de grasimi, saraca in calorii, bogata in vitaminele C si A, potasiu, calciu, fosfor. Dacă mesteci înainte de a mânca telina cruda, atunci caloriile primite vor fi arse;
• salată, al cărei conținut caloric este de 15 kcal la 100 g. Este bogată acizi grași omega-3, vitaminele C, A, K. Salata verde este indispensabilă pentru o alimentație sănătoasă, deoarece poate scădea nivelul colesterolului;
• Varza este o sursă excelentă de fibre, saturează rapid organismul și îl îmbogățește cu vitamina C.

Fructe nedorite

Desigur, o persoană care nu are un obiectiv de pierdere în greutate poate mânca toate fructele. Cu toate acestea, cei care pierd în greutate ar trebui să se limiteze oarecum. Deci, ce fructe nu ar trebui să mănânci în timp ce ești la dietă?

În primul rând, limitează-ți consumul de struguri, deoarece aceștia conțin o cantitate mare de zahăr, iar pielea lor durează foarte mult timp pentru a se digera în intestine. Perele nu trebuie consumate la micul dejun, deoarece au un efect de consolidare, perturbând astfel funcția intestinală.

Ce fructe nu ar trebui să mănânci când ești la dietă? Încercați să minimizați sau să limitați complet consumul de papaya, curmale, pomelo, smochine, curmale, piersici, cireșe și mango. Aceste fructe sunt bune pentru organism, dar conțin mult zahăr. Din acest motiv le sunt impuse restricții în timpul dietelor. Dar, menținând rezultatul obținut și lustruind silueta finală, puteți mânca aceste fructe, doar în cantități rezonabile - nu mai mult de 200 g pe zi.

Ce fructe să mănânci la dietă: reguli de consum

După ce ați răspuns la întrebarea principală, ce fructe să mâncați într-o dietă, nu trebuie să uitați că există anumite reguli pentru consumul de fructe.

Fructele nu trebuie consumate cu alte alimente dacă nu doriți să dăunați procesului de digestie. Mănâncă fructe numai pe stomacul gol. Dacă vrei neapărat, le poți mânca cu jumătate de oră înainte de prânz. Va provoca mai puțin consecințe negative mai degrabă decât fructele ca desert. Fructele pot fi consumate numai atunci când alimentul principal a fost deja digerat, adică după trei ore sau mai mult.

• mănâncă-le dimineața cu o jumătate de oră înainte de micul dejun;
• se poate consuma inainte de culcare, la 4 ore dupa masa de seara;
• După prânz, patru ore mai târziu, puteți tripla gustarea cu fructe.

• saturați-vă dieta cu legume bogate în potasiu: spanac, roșii, dovleac, verdeață de sfeclă;
• nu este nevoie să adăugați calorii suplimentare la mâncărurile de legume sub formă de sosuri;
• gătește mâncăruri din fructe proaspete pentru a reduce aportul de sodiu;
• Dacă cumpărați legume conservate, acordați preferință celor pe care eticheta scrie „fără sare adăugată”.

Ce fructe să mănânci într-o dietă: reguli de alegere

Ce fructe ar trebui să mănânci în dieta ta? În primul rând, cel mai bine este să achiziționați fructe de la piață de la furnizori de fermă la scară mică. Fructele sunt livrate în mod regulat la supermarketuri în cantități mari. Aceasta înseamnă că lucrează cu ferme mari, unde nu ezită să folosească chimicale în timpul cultivării.

În al doilea rând, ar trebui să se acorde preferință fructelor formă neregulată, cu pete maronii si alte defecte. Perfect uniform, neted și lucios conțin mult impurități nocive. Spre deosebire de fructele naturale, acestea practic nu au miros și au gust de plastic. În plus, atenție la gradul de coacere al fructelor, pentru că cele necoapte nu ne sunt atât de utile.

Experimental, încercați să determinați singur ce vă place să cumpărați cel mai mult, de la ce producător, ce varietate etc. Și încercați să vă împrieteniți cu vânzătorii: acest lucru vă va motiva, vânzătorul va începe să vă vadă ca o persoană și să găsească doar ce este mai bun.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem stil de viata sedentar viață, încă mergem - la urma urmei, avem...

604004 65 Mai multe detalii

Ce fructe poți mânca la dietă? Fructul conține o varietate de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Cu toate acestea, nu sunt considerate alimente bogate în proteine. Dar unele fructe au cantități relativ mari de proteine ​​și pot fi incluse într-o dietă cu continut ridicat proteine ​​(dar nu înlocuite cu alte alimente bogate în proteine).

Cunoașterea listei fructelor bogate în proteine ​​este importantă pentru vegetarieni puri, deoarece suma necesară Proteinele vin în corpul lor exclusiv din legume și fructe. Pentru non-vegetarieni, este de asemenea benefic să includă fructe bogate în proteine ​​ca alternativă sănătoasă la proteinele animale.

Ce fructe care conțin proteine ​​​​poți mânca la dietă?

Substantele nutritive prezente in fructe sunt benefice pentru intretinere Piele sanatoasași păr. Nutriționistul Maria Shvets salută includerea fructelor și legumelor în dieta zilnica. „Este indicat să creați varietate, să luați salate mixte de fructe, sucuri mixte, milkshake-uri etc. Pot fi consumate sub orice formă, atâta timp cât sunt proaspete, gustoase și hrănitoare.”

Dacă scopul tău este pierderea rapidă în greutate, atunci va trebui să se acorde preferință fructelor acre: mere verzi, kiwi, ananas. Citricele fac o treabă excelentă de a arde excesul de grăsime subcutanată: portocale, mandarine, grepfrut, lămâi, lime. Sunt prezente sau binevenite în aproape toate dietele cunoscute.

Ce fructe poți mânca? Dieta japoneză? Am adresat din nou această întrebare nutriționistului Maria Shvets. Răspunsul ei ne-a încântat foarte mult: „Puteți mânca orice fruct care vă place, dar nu trebuie să exagerați. Dacă în timpul dietei folosești carne și pește ca sursă de proteine, atunci porția de fructe pe zi ar trebui redusă la 50-70 g pe zi.”

Salată de fructe: Rețetă video

Există o credință comună că fructele sunt bune pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, aproape fiecare dieta saraca in calorii denumește mai multe denumiri interzise de fructe: banane, struguri, curmale, smochine, mere dulci.

De ce unele fructe sunt bune pentru pierderea în greutate, în timp ce altele, dimpotrivă, ar trebui excluse? Este dieta cu fructe la fel de eficientă pe cât pare? Să încercăm să o despărțim.

Avantaje și dezavantaje

Fructele pentru pierderea în greutate pot fi cu adevărat eficiente. În funcție de tipul de dietă, poți slăbi 5-7 kg într-o săptămână, în timp ce îți îmbunătățești sănătatea și îți curăți corpul. O dietă care conține cantități mari de fructe este considerată cea mai benefică.

pro

1. — fructele sunt bogate în vitamine și minerale;
2. - contin substante care favorizeaza productia de serotonina (hormonul responsabil de stare de spirit pozitivă);
3. - tenul devine mat si uniform, celulita dispare datorita un numar mare fibră;
4. - poti consuma fructe pe tot parcursul zilei, chiar si noaptea, fara a ingrasa kilograme in plus;
5. — nu trebuie să pierdeți timpul pregătind feluri de mâncare: mâncați doar fructele crude;
6. - Poti slabi fara sa iti fie foame.

Minusuri

1. — există o listă de fructe care arzătoare de grăsimi slabe (acestea includ banane, struguri, curmale, smochine, care sunt interzise de diete);
2. - fructoza, găsită în multe fructe, este transformată nu în glicogen, pătrunzând în ficat, ci în depozite de grăsime;
3. - nu puteți mânca doar fructe pentru slăbire mai mult de două săptămâni, deoarece înfometarea de proteine ​​este garantată;
4. - Refuzul produselor lactate poate duce la deficit de vitamina B2.

Contraindicații

Oamenii nu ar trebui să utilizeze exclusiv diete cu fructe pentru pierderea în greutate:

1. - cu boli ale stomacului, intestinelor și duoden;
2. - dacă sunteți alergic la orice fruct sau un grup de fructe.

Totuși, dacă rămâi alimentație adecvată, consumul de fructe în cantități rezonabile este nu numai posibil, ci și necesar: ​​ei vor contribui la digestie mai buna mâncare și scăpa de excesul de grăsime.

Promovarea eliminării excesului de grăsime

Listă

Grapefruit

Poate fi plasat pe primul loc pe listă. Acest fruct este inclus în meniul multor diete (dieta grapefruit cu ou). Are un foarte scăzut Index glicemic, iar zahărul din grepfrut se absoarbe extrem de lent. 100 de grame de grapefruit au doar 39 de calorii.

Merele

Acest fruct provoacă producția în stomac de acid clorhidric, care stimulează apetitul.

Nu e pentru dieta cel mai bun indicator. Dar merele coapte, dimpotrivă, pot satisface rapid foamea, dar, în același timp, își pot păstra toate caracteristici benefice.

Portocale

Efect similar cu grapefruit. Acest fruct conține multe fibre dietetice, și este, de asemenea, bogat în vitamina C. Favorizează digestia alimentelor și conține o cantitate minimă de zahăr.

Un ananas

Există o părere că acest fruct este un excelent arzător de grăsimi. Proprietățile acestui fruct de a accelera descompunerea alimentelor grele sunt cu adevărat utile, dar ananasul în sine nu este un arzător de grăsimi. Se adaugă doar la mâncărurile grase și grele pentru o mai bună absorbție.

Kiwi

Separat, ar trebui spus despre kiwi pentru pierderea în greutate. Dietele pe ea nu sunt atât de populare, dar dacă trebuie să arăți subțire la un eveniment, poți petrece o zi de post pe kiwi. Nu trebuie să consumați mai mult de un kilogram din acest fruct pe zi, deoarece pot apărea alergii. Kiwi-urile sunt extrem de sănătoase.

1. — vitaminele B, E și PP;
2. — acid ascorbic;
3. - calciu;
4. - fosfor;
5. - fier;
6. - potasiu;
7. - magneziu.

Puteți ține o dietă cu kiwi timp de o săptămână, dar trebuie să adăugați altele produse dietetice, preparand cocktailuri si deserturi din ele si kiwi: capsuni, mere verzi, grepfrut, grau incoltit, fulgi de ovaz, legume (sapata verde, patrunjel, morcovi). De asemenea, puteți adăuga kiwi la brânza de vaci.

Avocado

Acest fruct poate satura organismul cu sănătate grăsimi vegetale. În același timp, nu vă veți simți foame. Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii cu avocado contribuie la o saturație mai rapidă.

Banană

Acest fruct este clasificat drept bogat în calorii, amidon și, în general, nu este propice pentru pierderea în greutate. Cu siguranță are proprietăți benefice (bananele conțin mult potasiu, care are un efect pozitiv asupra inimii) și te poate umple, dar trebuie să fii atent la el atunci când vine vorba de slăbit. Există o dietă specială cu banane. Este un „salvator de viață” pentru cei care sunt obezi și au probleme cu intestinele și stomacul. Într-o săptămână de o astfel de dietă poți slăbi 5-7 kg. În timpul zilei, nu trebuie să mâncați mai mult de 1,5 kilograme de banane decojite la șase mese.

Lista fructelor care sunt cele mai benefice pentru pierderea în greutate continuă. Cu toate acestea, dacă decideți să aveți o zi de post sau să urmați o dietă cu fructe pentru o perioadă scurtă de timp, această listă va fi suficientă.

Care sunt dietele cu fructe?

Am aflat ce fructe favorizează pierderea în greutate. Să ne dăm seama ce diete cu fructe există.

Este dificil să numești cele mai bune diete cu fructe pentru pierderea în greutate. În mod convențional, acestea pot fi împărțite în două grupuri:

• — mono dieta(participă un singur fruct: măr, banană, kiwi);
• - mixt (sunt implicate mai multe produse).

Atunci când alegeți cele mai sănătoase diete cu fructe pentru pierderea în greutate, urmați aceste reguli de bază:

1. Mănâncă fructe în prima jumătate a zilei (corpul procesează cel mai bine grăsimile în prima jumătate a zilei).
2. Evitați fructele bogate în calorii (piersici, banane, struguri) sau mâncați-le cantitate minima(nu mai mult de 1 pe zi). Această regulă nu se aplică dietelor mono.
3. Înlocuiește pâinea cu fructe: sunt sănătoase și mai puțin calorice.
4. Băutură sucuri de fructe(dar nu din magazin!).
5. ÎN diete mixte Puteți include legume. Acest metodă grozavă diversificarea meniului. Tabelul de calorii vă va ajuta să vă dați seama ce legume să alegeți. Cele mai puțin calorice sunt: ​​castraveții, roșiile, salata de frunze, dovlecel, varză de toate felurile. Legumele precum morcovul și sfecla conțin o mulțime de carbohidrați, așa că trebuie consumate în cantități cât mai mici.