Jak sen wpływa na organizm człowieka. Naukowcy twierdzą, jak sen wpływa na zdrowie człowieka

Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Natura nie bez powodu wymyśliła taki rytm życia. Bezsenność, niespokojny sok, brak snu - wszystko to ma opłakany wpływ na organizm. Dowiedzmy się dzisiaj o wpływ dobrego snu na zdrowie i urodę człowieka. Zastanowimy się także nad głównymi fazami snu, do czego prowadzi jego brak.

Jeśli masz problemy z samopoczuciem, psychiką, metabolizmem na skutek zaburzeń snu i czuwania, które nie ustępują po wystarczającej ilości snu, radzimy zgłosić się do lekarza (neurologa). Samoleczenie i samodiagnoza są niebezpieczne dla życia i zdrowia!

Zmęczenie, spadek koncentracji, uwagi, drażliwość – wszystkie te objawy mogą pojawić się nawet po jednej nocy zły sen. Co możemy powiedzieć, jeśli zaburzenie występuje stale (ale o tym później).

Zdrowie i uroda człowieka są nierozerwalnie związane z prawidłowym snem i czuwaniem. Istotny jest stosunek tych stanów. Okazuje się, że dużo spania jest tak samo szkodliwe, jak mało snu. Za optymalny uważa się sen odpowiadający naturalnym biorytmom dnia i nocy. Ale trzymanie się takiej rutyny jest prawie niemożliwe dla współczesnego człowieka.

Sen człowieka składa się z powtarzających się cykli. Każdy cykl obejmuje fazę snu wolnofalowego i snu szybkiego i trwa średnio 1,5 godziny. Pełny sen składa się z pięciu takich cykli. W rezultacie musisz spać średnio 7,5 godziny. W tym przypadku obie fazy są ważne, ich prawidłowy stosunek do siebie. Naturalnie pora snu może się nieznacznie różnić w zależności od Cechy indywidulane ciało.

Fazy ​​snu:

• Powolna faza. Zajmuje prawie 80% czasu ogólny sen(60-90 minut). Składa się z 4 etapów, które po kolei się zmieniają. Czwarty etap jest najgłębszy i może być nieobecny rano. W tym okresie przywracane są funkcje narządów i regeneracja komórek. Oznacza to, że w tym czasie ciało „odmładza się” i regeneruje.
• Szybka faza. Trwa stosunkowo krótko (10-20 minut), ale rano jego okresy się wydłużają. Odpowiada za rozwój układu nerwowego, organizowanie i zapamiętywanie informacji otrzymywanych w ciągu dnia.

Sny pojawiają się na wszystkich etapach. Ale w trakcie głęboka faza Są spokojniejsze, ale mniej zapadają w pamięć. W fazie szybkiej sny są dynamiczne i mogą pojawiać się koszmary. W trakcie łatwiej jest się obudzić sen w fazie REM.

Co daje dobry sen?

Na pierwszym miejscu powinien znajdować się prawidłowy sen i jego znaczenie dla zdrowia człowieka. Musisz zrozumieć, że następujące punkty życiowe będą zależeć od tego, jak odpoczywasz w nocy:

• Odpoczynek i regeneracja wszystkich narządów. Podczas snu (zwłaszcza snu powolnego) regenerują się wszystkie układy i narządy człowieka. Naukowcy udowodnili to u szczurów, które nie spały normalnie długi czas występuje krwawienie w mózgu. Dlatego pamiętaj o wystarczającej ilości snu!
• Normalizuje metabolizm. Podczas snu produkowane są hormony odpowiedzialne za trawienie. normalna praca Tarczyca, układ rozrodczy. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, może pojawić się wiele nieoczekiwanych problemów.
• Systematyzuje zdobytą wiedzę. Podczas snu REM mózg przetwarza otrzymane informacje, odfiltrowując niepotrzebne dane. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, trudno jest zrozumieć, co jest ważne, a co nie. W rezultacie człowiek reaguje emocjonalnie na drobne rzeczy i nie może skoncentrować się na tym, co ważne.
• Człowiek przygotowuje się na nowy dzień. Sen REM przygotowuje organizm do przebudzenia. Uruchamiają się procesy sprzyjające radosnemu spędzaniu czasu w ciągu dnia.

Do czego prowadzi brak snu?

Dobrego snu i nocny odpoczynek bardzo istotne dla zdrowia i urody. Jeśli stale zaniedbujesz sen i czuwanie, mogą pojawić się następujące problemy:

• zaburzenia układu sercowo-naczyniowego ;
• zaburzenia wagi (otyłość lub szczupłość);
• nierównowaga hormonalna (problemy z funkcjami seksualnymi, tarczyca;
• problemy z przewodem pokarmowym ;
• obniżona odporność ;
• spowolnienie fizyczne i psychiczne .

Właściwy sen

Zdrowy sen oraz uroda i dobre samopoczucie są ze sobą ściśle powiązane. Aby w pełni zyskać siłę i energię, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:

• Staraj się chodzić spać przed północą. Najbardziej najlepszy zegarek sen dla urody trwa od 21-22 godzin. W ten sposób Twoja skóra lepiej się zregeneruje, a organizm spali więcej kalorii.
• Śpij co najmniej 6-7 godzin dziennie. I lepiej brać tyle, ile potrzebuje organizm (cecha każdego człowieka jest indywidualna). Jeśli to konieczne, idź wcześnie spać.
• Przed snem wykonuj czynności relaksujące. Zrelaksuj się i bądź pozytywny. Dzięki temu nie będziesz mieć koszmarów i łatwiej zaśniesz.
• Przewietrz pomieszczenie. Aby zapewnić sobie głęboki i spokojny sen, utrzymuj temperaturę na poziomie około 20°C.

Wpływ snu na zdrowie i urodę człowieka jest po prostu ogromny. Zatem dbajcie o siebie, odpoczywajcie i cieszcie się życiem!

MINISTERSTWO EDUKACJI I NAUKI FEDERACJI ROSYJSKIEJ

Budżet miejski instytucja edukacyjna

„Szkoła Średnia nr 46 Władywostoku”

Autor pracy: uczeń klasy 6 „A”.

MBOU „Szkoła Średnia nr 46 we Władywostoku”

Kakaulin Siergiej

Dyrektor naukowy

Nauczyciel biologii MBOU „Szkoła Średnia nr 46 we Władywostoku” Pasevich A.A.

Wstęp

Cele badania

Cele badań

II . Część główna: Wpływ snu na zdrowie człowieka

II.1. Wymarzony dar natury

II.2. Fazy ​​snu

II.3. Brak snu

II.4. Letarg

II.5. Koszmary

II.6. 10 typowych koszmarów

II.7. Surrealizm

II.8. Obrazy Salvadora Dali

III .Badania własne

III.1. Badanie nr 1 „Wpływ programów telewizyjnych na sen człowieka”

III.2. Badanie nr 2: „O której godzinie musimy iść spać, aby zachować czujność?”

Wniosek

Bibliografia

I .Wstęp

W dzisiejszych czasach, kiedy apteki mają pod dostatkiem różnych leki, zdziwiło mnie stwierdzenie: „Sen jest najlepsze lekarstwo" Dlaczego nie skorzystamy z tak prostego i darmowego przepisu?

Widząc, że moi koledzy z klasy byli rano rozdrażnieni i przez cały dzień nie mogli skoncentrować się na żadnym omawianym temacie, zapytałem, dlaczego są tak zirytowani? i usłyszałem odpowiedź: „Nie wyspałem się…” lub „Miałem koszmary…”. Zauważyłem także związek pomiędzy drażliwymi i pozbawionymi snu kolegami z klasy a ich częstymi chorobami wynikającymi z ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych i ostrych infekcji dróg oddechowych.

Moja mama zawsze powtarza, że ​​dzieci powinny chodzić spać punktualnie, a nie oglądać horrory i grać w gry. gry komputerowe przed spaniem. Ważne jest, aby dobrze się wyspać, wtedy będzie w dobrym nastroju, będzie wesoły, a co za tym idzie, łatwiej będzie mu się uczyć i radzić sobie ze wszystkimi sprawami.

Temat ten jest bardzo istotny w naszym „epoce dużych prędkości” i dotyczy wszystkich grup wiekowych, od dzieci po dorosłych. Ludzie ciągle się spieszą, próbują zaplanować dzień, ale zawsze mają coraz mniej czasu na sen.

Ciekawa, jak sen wpływa na zdrowie człowieka, postanowiłam przeprowadzić badanie.

Cel badania – zbadaj wpływ snu na zdrowie człowieka i dowiedz się, jakie czynniki wpływają na sen.

Cele badań :

Dowiedz się, co dzieje się z człowiekiem podczas snu.

Definiować Najlepszy czas na sen i czas jego trwania.

3. Dowiedz się, co dzieje się z osobą we śnie po obejrzeniu programów telewizyjnych, strasznych filmów i melodramatów.

4. Ułóż „Zasady zdrowego snu”.

I .1. Sen jest darem natury

Więc śpij... W elektronicznej encyklopedii Wikipedia znalazłem następującą definicję: „sen jest naturalny” proces fizjologiczny będąc w stanie o minimalnym poziomie aktywność mózgu oraz zmniejszona reakcja na otaczający świat, charakterystyczna dla ssaków, ptaków, ryb i niektórych innych zwierząt, w tym owadów.”

Starożytni Grecy wierzyli, że sen jest szczególnym darem zesłanym człowiekowi przez boga snu – skrzydlatego Morfeusza, jednego z synów boga Hypnosa. I być może mieli rację, sen jest naprawdę darem Natury, którego znaczenie trudno przecenić. Według lekarzy i badaczy podczas snu zachodzą procesy gromadzenia zapasów energii, regeneracji i metabolizmu plastycznego. Dzięki temu odnawiane są zasoby energii wyczerpane w ciągu dnia.

Sen i sny są strażnikami naszego ciało fizyczne. Procesy te pomagają człowiekowi całkowicie się zrelaksować: mięśnie i kręgosłup odpoczywają od męczącego dnia, zwalnia bicie serca i oddech, a narządy wewnętrzne są przywracane.

Podczas snu człowiek nie starzeje się, ale mózg analizuje, sortuje i „trawi” najnowsze wydarzenia, które miały miejsce w naszym życiu. To dzięki tej aktywności widzimy sny i potrafimy znaleźć w nich odpowiedzi na dręczące nas pytania. Kreatywni ludzie często opowiadali, że wątki ich przyszłych książek, wierszy, obrazów obrazów, projektów technicznych pojawiały się w ich snach. Wszyscy znają przykład tego, jak D. Mendelejew marzył o układzie okresowym pierwiastków.

Wpływ snu na życie człowieka

Czas snu jest indywidualny dla każdej osoby. Niektórym wystarczy kilka godzin dziennie, aby się wyspać, inni zaś czują się wyczerpani, jeśli śpią mniej niż 8–9 godzin. Napoleon uważał, że trzeba przeznaczyć „cztery godziny na sen dla mężczyzny, pięć dla kobiety i sześć – tylko idiota może spać”, a Leonardo Da Vinci, aby w każdej chwili być gotowym na nowe pomysły. dziennie, spałem tylko 15 minut co 3-4 godziny. Dla kontrastu Einstein przeznaczył na sen 12 godzin dziennie.

Jak interpretować swój sen?

W starożytnych kulturach wierzyli, że sny zesłali ludziom bogowie i tylko kapłani, szamani lub wyrocznie mogli je rozszyfrować. Naukowe zainteresowanie snami rozpoczęło się na przełomie XIX i XX wieku. Impulsem do tego był rozwój psychologii, fizjologii i filozofii. Prace S. Freuda stały się prawdziwą rewolucją w dekodowaniu snów. Jego główne wsparcie było to, że sny są pragnieniami wypuszczonymi na wolność, głównie seksualnymi, które człowiek w sobie tłumi prawdziwe życie. Nawet jeśli we śnie ktoś widział wazon z kwiatami lub dziecko idące drogą, interpretacja profesora nadal miała podtekst seksualny.

Czy warto poważnie traktować swoje marzenia? Czy powinniśmy wierzyć wymarzonym książkom lub Talmudom S. Freuda? Najprawdopodobniej najlepszym interpretatorem Twojego snu może być ten, który go śnił. Rozszyfrowując otrzymane informacje, warto polegać nie tylko na symbolicznych obrazach, które dana osoba widziała we śnie, ale także na tym, o czym myślał poprzedniego dnia, jakie doświadczenia i wydarzenia poprzedzały sen w jego prawdziwym życiu. Czy sen jest spowodowany stresem? Na to też warto zwrócić uwagę czynniki zewnętrzne, bo np. człowiek może mieć koszmary z uwagi na to, że śpi w słabo wentylowanym pomieszczeniu, tj. odczuwa fizyczny dyskomfort.

Według statystyk istnieje wiele snów, które wszyscy ludzie bez wyjątku widzą: wypadanie zębów, upadek z wysokości, latanie, niezaliczenie egzaminów, śmierć osoby, prześladowania, sytuacje w szkole lub w pracy itp.

Uważa się również, że we śnie osoba częściej doświadcza negatywne emocje(uczucia niepokoju, strachu itp.) niż pozytywne. Chociaż być może, podobnie jak w prawdziwym życiu, pozytywne, łatwe emocje wymagają więcej wysiłku i umiejętności do utrzymania niż te, które są niewygodne i bolesne.

II .2 Fazy ​​snu

Podczas snu osoba okresowo zmienia dwie główne fazy: sen powolny i szybki, a na początku snu dominuje czas trwania fazy wolnej, a przed przebudzeniem czas trwania szybkiego snu wzrasta. U zdrowego człowieka sen rozpoczyna się od pierwszej fazy snu wolnofalowego (senu NON-REM), która trwa 5-10 minut. Następnie następuje II etap, który trwa około 20 minut. Kolejne 30-45 minut przypada na etapy 3-4. Następnie śpiący powraca do II fazy snu wolnofalowego, po czym następuje pierwszy epizod snu REM, który trwa krótko, około 5 minut. Cała ta sekwencja nazywana jest cyklem. Pierwszy cykl trwa 90-100 minut. Następnie cykle się powtarzają, przy czym zmniejsza się udział snu wolnofalowego i stopniowo zwiększa się udział snu szybkiego (sen REM), którego ostatni epizod w niektórych przypadkach może trwać 1 godzinę. Średnio przy pełnym zdrowym śnie występuje pięć pełnych cykli.

powolny sen

Sen wolnofalowy (syn.: sen wolnofalowy, sen ortodoksyjny) również ma swoje etapy.

Pierwszy etap. Rytm alfa maleje i pojawiają się wolne fale theta i delta o niskiej amplitudzie. Zachowanie: senność z półsennymi snami i halucynacjami przypominającymi sen. Na tym etapie mogą intuicyjnie pojawić się pomysły, które przyczynią się do pomyślnego rozwiązania konkretnego problemu.

Drugi etap . Na tym etapie pojawiają się tzw. „wrzeciona snu” – rytm sigma, czyli szybki rytm alfa (12-14-20 Hz). Wraz z pojawieniem się „wrzecion snu” świadomość zostaje wyłączona; podczas przerw między wrzecionami (a zdarzają się one około 2-5 razy na minutę) łatwo jest obudzić osobę. Zwiększają się progi percepcji. Najbardziej czułym analizatorem jest analizator słuchowy (matka budzi się na płacz dziecka, każda osoba budzi się na wołanie jego imienia).

Trzeci etap . Charakteryzuje się wszystkimi cechami drugiego stopnia, w tym obecnością „wrzecion snu”, do których dodawane są powolne oscylacje delta o wysokiej amplitudzie (2 Hz).

Czwarty etap powolny sen, głęboki sen. To najgłębszy sen. Dominują oscylacje delta (2 Hz).

Trzeci i czwarty etap są często łączone pod nazwą snu delta. W tej chwili bardzo trudno jest obudzić osobę; 80% snów ma miejsce i na tym etapie możliwe są ataki lunatykowania i koszmary senne, ale osoba prawie nic z nich nie pamięta. Pierwsze cztery fazy snu wolnofalowego zwykle zajmują 75–80% całego okresu snu.

Zakłada się, że powolny sen związane z przywróceniem zużycia energii.

sen w fazie REM

Sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (synonim: sen szybki, sen paradoksalny, faza szybkich ruchów gałek ocznych lub w skrócie sen REM, sen REM) to piąty etap snu. Fazę snu REM odkryli w 1953 roku Kleitman i jego student Aserinsky. EEG: szybkie wahania aktywności elektrycznej o wartości podobnej do fal beta. Przypomina to stan czuwania. Jednocześnie (co jest paradoksalne!) na tym etapie człowiek znajduje się w całkowitym bezruchu, ze względu na gwałtowny spadek napięcie mięśniowe. Jednakże gałki oczne bardzo często i okresowo wykonuj szybkie ruchy pod zamkniętymi powiekami. Istnieje wyraźny związek pomiędzy fazą REM a snami. Jeśli w tym czasie obudzisz śpiącą osobę, w 90% przypadków usłyszysz historię o żywym śnie.

Faza snu REM wydłuża się z cyklu na cykl, a głębokość snu maleje. Sen REM jest trudniejszy do przerwania niż sen wolnofalowy, chociaż sen REM jest bliżej progu czuwania. Przerwanie snu REM powoduje więcej poważne naruszenia zdrowie psychiczne w porównaniu z zaburzeniami snu wolnofalowego. Część przerwanego snu REM należy uzupełnić w kolejnych cyklach.

Przyjmuje się, że sen REM pełni funkcje ochrony psychologicznej, przetwarzania informacji i ich wymiany pomiędzy świadomością i podświadomością.

Osoby niewidome od urodzenia śnią o dźwiękach i wrażeniach, nie mają fazy REM.

II .3. Brak snu

Brak snu to niewystarczająca ilość czasu spędzonego na spaniu. Negatywne aspekty: w krótkim okresie brak snu powoduje następujące negatywne objawy: osłabienie, drażliwość, zmiany nastroju, roztargnienie, senność, obniżona inteligencja, lenistwo, spowolnienie.

W dłuższej perspektywie: otyłość, cukrzyca, trwała depresja, nadciśnienie, zaburzenia krążenia.

Kategorie osób pozbawionych snu: w kategorii osób pozbawionych snu mogą występować różne grupy osoby: studenci pracujący w nocy nad zadaniami lub przygotowujący się do egzaminów, pracownicy pracujący na nocne zmiany, osoby cierpiące na bezsenność, naukowcy, zajmujących się nocnym opracowywaniem rozwiązań naukowych, niektórzy gracze, programiści, freelancerzy itp.

Idealnie normalny sen powinien trwać co najmniej 8 godzin (a według japońskich naukowców - co najmniej 7), ale nie więcej niż 9,5.

Z brakiem snu można sobie poradzić na kilka sposobów: ustalając określoną codzienną rutynę, ustalając konkretną godzinę, o której należy iść spać, a w szczególnych przypadkach rezygnując z pracy, która przyczynia się do braku snu i w związku z tym szkodzi zdrowiu . W przypadku bezsenności należy zmniejszyć obciążenie pracą i dodatkowo zażywać środki uspokajające.

Obserwacje: Jak wynika z badań naukowców z Lubeki, brak snu przyczynia się do otępienia człowieka.

II .4. Letarg

Letarg (starożytny grecki λήθη - „zapomnienie” i ἀργία - „bierność”) - bolesny stan charakteryzuje się spowolnieniem, letargiem i zmęczeniem. Letarg różni się od śpiączki tym, że letargowe ciało samodzielnie wspiera funkcje życiowe narządów w trybie powolnym, podczas gdy śpiączka jest naruszeniem podstawowe funkcje ciała, bez interwencji medycznej prowadzącej do fatalny wynik. Wiadomo jednak, że organizm ludzki nie może długo obejść się bez wody i pożywienia, dlatego przedłużający się letarg bez możliwości przebudzenia jest dla organizmu nie mniej destrukcyjny. Encyklopedia Medline opisuje letarg jako synonim zmęczenia.

Koncepcja " Sopor„W ogólnie przyjętym rozumieniu jest to stan fikcyjny i opisywany jest jedynie w dziełach fikcyjnych.

Apatia, skrajne osłabienie, senność, zaburzenia świadomości, zmniejszona reakcja w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne.

Akademik I.P. Pawłow opisał chorego Iwana Kuźmicza Kachalkina, który spał przez 22 lata - od 1896 do 1918 roku. Był w stanie katatonicznym – „leżał jak żywy trup bez najmniejszego śladu dobrowolny ruch i bez jednego słowa.” Trzeba było go karmić przez rurkę. W ostatnie lata Przed sześćdziesiątymi urodzinami zaczął stopniowo wykonywać pewne ruchy, w końcu udało mu się wstać, aby pójść do toalety, a czasami jeść bez pomoc z zewnątrz. Odnosząc się do swojego stanu w przeszłości, Iwan Kachalkin wyjaśnił, że „rozumiał wszystko, co się wokół niego działo, ale czuł straszliwą, nieodpartą ciężkość w mięśniach, tak że trudno mu było nawet oddychać”. Zmarł we wrześniu 1918 roku na niewydolność serca.

Letarg może być objawem choroby, na przykład - zespołu chroniczne zmęczenie. Diagnoza ma na celu zidentyfikowanie choroby podstawowej i jej przyczyn.

II .5. Koszmary

Koszmary są uważane za niefizjologiczne zaburzenie snu i występują podczas fazy REM, która trwa od kilku minut do pół godziny. Koszmar zwykle kończy się gwałtownym przebudzeniem ze strachu, po którym zwykle natychmiast pojawia się świadomość przebudzenia ze snu, związana z powrotem poczucia przestrzeni i czasu. Za przyczyny koszmarów uważa się nieuzasadnione, nieprzetworzone bieżące wydarzenia, traumatyczne doświadczenia, stres lub stres psychiczny lub fizyczny.

W mitologii koszmary często tłumaczy się działaniem sił nieziemskich. W Rosji koszmary są uważane za żarty związane z ciastkiem. W mitologii germańskiej elfy były uważane za odpowiedzialne za koszmary, ponieważ były odpowiedzialne za sny. Elfy przedstawiano siedzące na piersi śpiącego człowieka i tworzące nieprzyjemne uczucie ciśnienie Koszmary są często przedmiotem dzieła literackie i horrory.

Badania medyczne sny pokazują, że niesie ze sobą około trzy czwarte narracji snów i związanych z nimi emocji charakter negatywny co z kolei prowadzi do przerwania cyklu snu i przebudzenia. Średnio zdarza się to raz w miesiącu. Koszmary senne występują rzadko u dzieci poniżej 5 roku życia, częściej u dzieci klasy młodsze(u 25% dzieci raz w tygodniu) i rzadziej u dorosłych - od 25 do 55 lat ze zmniejszającą się częstotliwością.

Kryteria diagnostyczne ICD-10.

O. Koszmary to sny przepełnione niepokojem lub strachem, które pacjent pamięta bardzo szczegółowo.

B. Aby uzyskać wiarygodną diagnozę, wymagane są następujące elementy Objawy kliniczne:

1. Przebudzenie z nocnego snu lub drzemki ze szczegółowym i żywym odwzorowaniem snu o wyraźnie przerażającej treści, zwykle zawierającego zagrożenie życia; przebudzenie może nastąpić w dowolnym momencie snu, choć z reguły w drugiej połowie.

2. Kiedy się budzisz zły sen szybko osiągnięty normalny poziom czuwanie i orientacja.

3. Sny i wynikające z nich zaburzenia snu prowadzą do znacznego niepokoju.

Objawy koszmaru

Zazwyczaj sen w formie koszmaru przybiera wyraźne formy fabularne, w których sam śniący znajduje się w centrum fabuły. Fabuła rozwija się w formie pościgu, serii wypadków, których skutkiem jest zazwyczaj śmierć śniącego, który jednak w ostatniej chwili się budzi.

II .6. 10 typowych koszmarów:

1. Śnisz, że jesteś zagubiony lub uwięziony.

W przeciwieństwie do większości koszmarów z tej listy, ten sen jest bardzo łatwy do analizy. Poczucie zagubienia lub uwięzienia we śnie wskazuje na podobne uczucia, jakich doświadcza dana osoba w prawdziwym życiu pewna sytuacja. Czy ktoś zmusza Cię do zrobienia czegoś wbrew Twojej woli? Myślisz, że wyczerpałeś już wszystko? możliwe opcje rozwiązań problemu, a może po prostu jesteś zdezorientowany?

Zrozum, że ten sen jest bezpośrednim ostrzeżeniem o obecności problemy wewnętrzne, więc powinien być impulsem do działania, zanim będzie za późno. W przeciwnym razie możesz zacząć mieć następujące koszmary z tej listy.

2. Śnisz, że spadasz lub toniesz.

Czy masz wrażenie, że Twoja głowa pęka od problemów? A może czujesz presję jakiegoś zadania lub odpowiedzialności. Te niespokojne uczucia może spowodować koszmar, w którym upadniesz lub utoniesz. Świadczą o tym sny, które dotyczą niekończącego się upadku lub utonięcia wewnętrzny niepokój w dowolnej sprawie. Emocje, jakie wywołują, mogą wahać się od utraty kontroli po uniesienie. Twoja specyficzna reakcja w tym koszmarze jest najprawdopodobniej odzwierciedleniem twojej reakcji na pewne okoliczności w rzeczywistości.

To także świetna okazja, żeby wziąć w tym udział świadomy sen. Jeśli zdasz sobie sprawę, że śnisz, możesz rozwiązać problem upadku, uznając, że to tylko sen i masz kontrolę. Zamiast tonąć lub spadać, wystartuj lub pływaj. W końcu to Twoje marzenie i możesz w nim robić co chcesz.

3. Twój komputer ulega awarii lub telefon przestaje działać.

Czy dzwonisz do kogoś we śnie i słyszysz niekończące się dźwięki dzwonka? Albo może dysk twardy Twój komputer uległ awarii podczas pisania ważnego dokumentu? Choć oczywiście tych snów nie można zaliczyć do koszmarów, jednak dla niektórych osób awaria dysku twardego komputera jest równoznaczna z awarią samochodu.

Jeśli śnisz, że jakakolwiek technologia, zwłaszcza komunikacja, działa nieprawidłowo, może to oznaczać, że nie możesz skontaktować się z kimś na poziomie emocjonalnym. Straciłeś kontakt z dobrym przyjacielem? A może między Tobą a ukochaną osobą powstał mur? Jeśli bardzo często śnisz o czymś takim, poświęć trochę czasu na analizę swojego związku i zidentyfikowanie obszarów, które wymagają „naprawy”.

5. Katastrofa naturalna lub spowodowana przez człowieka

Niezależnie od tego, czy marzysz o tym, czy doświadczasz tego w rzeczywistości, bycie złapanym w środku klęski żywiołowej jest przerażającym przeżyciem. Takie niepokojące sny są zawsze znaczące w swoim znaczeniu, a koszmary o klęsce żywiołowej wiele mówią stan aktulany osoba.

Z reguły sny o katastrofie sygnalizują zbliżającą się katastrofę w prawdziwym życiu. Być może masz myśli, że nie poradzisz sobie z jakimś problemem, więc gubisz się w dużej ilości śmieci pozostawionych przez klęskę żywiołową we śnie. Jeśli marzysz o czymś takim, pomyśl o tym, w czym się znajdujesz obecnie przeciążony i spróbuj racjonalnie rozwiązać problem.

6. Nie zdajesz egzaminu lub nie potrafisz rozwiązać problemu.

Nawet jeśli już dawno zapomniałeś, czym jest plan zajęć, przygotowywanie esejów i formuła kwadratowa, od czasu do czasu możesz mieć wciąż sny o niezaliczeniu egzaminu lub czymś podobnym. Podświadome obawy, że nie zdasz ważnego egzaminu, to częste marzenie, a ocena, jaką za niego otrzymujesz, jest fascynująco odkrywcza.

Jeśli nie zdasz egzaminu, opisuje on Twoje przemyślenia na temat tego, jak bardzo zasługujesz na rzeczy, które osiągnąłeś w życiu. Gdybyś mógł cofnąć się i zostać ocenionym za wszystkie swoje przeszłe działania, czy byłbyś zadowolony z wyników? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, ale we śnie podczas egzaminu czujesz, że Twoja ocena została niezasłużenie obniżona, to Twój sen odzwierciedla Twoje odrzucenie tego, co osiągnąłeś.

7. Utrata lub uszkodzenie domu lub innego mienia

Jeśli marzysz tylko o swoim domu, nie panikuj, gdy zobaczysz taki sen. To zupełnie normalny sen. Kiedy domy pojawiają się w snach, symbolizują samą osobę. Fasada domu mówi o Twojej ocenie przez innych, a wnętrze mówi o Twoim wnętrzu.

Jeśli we śnie twój dom lub nieruchomość zostanie uszkodzona, może to odzwierciedlać twoje wewnętrzne uczucia o naruszeniu integralności. Kradzież mienia i jego utrata mówią o tym samym, to znaczy odzwierciedlają gwałtowne uczucia wobec siebie. Jeśli zgubiłeś coś ważnego lub ktoś ukradł coś z Twojego domu, prawdopodobnie czujesz, że możesz zostać oszukany lub że coś dla Ciebie cennego jest zagrożone.

8. Problemy z samochodem

Problemy z samochodem to już koszmar, jeśli jednak spotkasz takie problemy we śnie, w prawdziwym życiu może to oznaczać coś poważniejszego niż tylko zbliżająca się wymiana oleju lub opon. Pojazdy we śnie przedstawiają fizyczna skorupa osobę, ale mogą również przenosić obciążenie emocjonalne. Podobnie jak w snach o domu, wygląd Samochód może reprezentować Twoje zewnętrzne postrzeganie świata, ale to, co znajduje się pod maską, reprezentuje Twoje wewnętrzne uczucia.

Być może prowadzisz niesamowicie piękny samochód i odkrywasz, że w środku panuje bałagan i nie działa prawidłowo. Sytuację tę można przenieść na uczucia wobec siebie. Czasami we śnie o samochodzie jedziesz prosto w stronę katastrofy, może to wskazywać na poczucie bezsilności lub braku kontroli.

9. Cierpienie z powodu urazu, choroby lub śmierci

Sny o poważnej chorobie lub śmierci mogą powodować wiele stresu. Jednak nie ma się czym martwić. Chociaż śmierć we śnie może być bardzo bolesna, w rzeczywistości może oznaczać jakąś zmianę lub nowy początek. Śmierć może również oznaczać koniec pewnego etapu życia i początek następnego.

Jednak nie wszystkie sny o śmierci są tak pozytywne. W niektórych przypadkach sny, w których doznajesz obrażeń, chorujesz lub umierasz, mogą oznaczać ból emocjonalny lub strach przed doświadczeniem bólu. Jeśli ukochana osoba jest chora lub umiera we śnie, prawdopodobnie sugeruje to, że część ciebie, którą widzisz w tej osobie, zaginęła lub umiera. Również twoja śmierć we śnie może wskazywać, że nie jesteś już w stanie samodzielnie poradzić sobie z sytuacją i musisz poprosić o pomoc lub radę inne osoby.

10. Uciekasz przed kimś lub ktoś cię atakuje

Kolejny wszechobecny koszmar, który często nawiedza wiele osób. Sceneria lub osoba, która Cię atakuje, może zmienić wygląd, jednak jeśli śnisz o czymś takim, jest to sygnał od naszego organizmu, że jest „gotowy na bezpośrednie stawienie czoła niebezpieczeństwu” lub „podda się”. Ta reakcja jest podstawowa dla Ludzkie ciało Zawsze musi dokonać wyboru w obliczu niebezpieczeństw i lęków.

Zygmunt Freud scharakteryzował takie sny jako „o czym marzy człowiek, gdy ma kłopoty”. Ten niepokój może być powiązany ze wszystkim, zarówno z poważnymi problemami, jak i jakąś drobnostką. Ponieważ te lęki przekładają się na nawiedzenia przez duchy, działania, które podejmujesz, aby uniknąć niebezpieczeństwa, wskazują, jak zareagujesz na nie w prawdziwym życiu.

II .7. Surrealizm

Surrealizm (francuski surréalisme) to ruch w sztuce, który powstał na początku lat dwudziestych XX wieku we Francji. Charakteryzuje się wykorzystaniem iluzji i paradoksalnych połączeń form.

Boscha należy uznać za twórcę surrealizmu, widz po raz pierwszy widzi rzeczywistość - niedostrzegalnie, ale mocno zdeformowaną, można by rzec - sen na jawie. W XIX wieku Redon otworzył na nowo nową kartę w malarstwie światowym – surrealizm – tworząc realistyczną twarz człowieka wewnątrz pająka (Płaczący pająk, 1881). W XX wieku pisarz i poeta Andre Breton uważany jest za ideologa surrealizmu. W 1918 roku Guillaume Apollinaire zatytułował jedną ze swoich sztuk mianem „dramatu surrealistycznego”. Do najwybitniejszych przedstawicieli surrealizmu w malarstwie należeli Salvador Dali, Max Ernst i Rene Magritte. Za najwybitniejszych przedstawicieli surrealizmu w kinie uważa się Luisa Buñuela, Jeana Cocteau, Jana Svankmajera i Davida Lyncha. Surrealizm w fotografii zyskał uznanie dzięki pionierskiej twórczości Philippe'a Halsmana.

Główną koncepcją surrealizmu, surrealizm jest połączenie snu i rzeczywistości.

Aby to osiągnąć, surrealiści zaproponowali absurdalne, sprzeczne ze sobą połączenie naturalistycznych obrazów poprzez kolaż i „gotową” technologię. Surrealiści inspirowali się ideologią radykalnie lewicową, proponowali jednak rozpoczęcie rewolucji z własną świadomością. Uważali sztukę za główne narzędzie wyzwolenia.

Kierunek ten rozwinął się pod wielkim wpływem teorii psychoanalizy Freuda (jednak nie wszyscy surrealiści byli zainteresowani psychoanalizą, np. Rene Magritte był wobec niej bardzo sceptyczny). Podstawowym celem surrealistów było duchowe wzniesienie i oddzielenie ducha od materii. Jeden z najważniejsze wartości była wolność i irracjonalność.

Surrealizm był zakorzeniony w symbolice i początkowo pozostawał pod wpływem artystów symbolistycznych, takich jak Gustave Moreau i Odilon Redon.

Surrealiści wykonywali swoje dzieła bez względu na racjonalną estetykę, posługując się fantasmagorycznymi formami. Zajmowali się takimi tematami jak erotyka, ironia, magia i podświadomość.

Często surrealiści wykonywali swoją pracę pod wpływem hipnozy, alkoholu, narkotyków lub głodu, aby dotrzeć w głąb swojej podświadomości. Głosili niekontrolowane tworzenie tekstów – pisanie automatyczne. Jedną z technik surrealizmu był fumage, wynaleziony przez Wolfganga Paalena.

Jednak chaotyczny charakter obrazów ustąpił miejsca ich większej przemyślaności, a surrealizm stał się nie tylko celem samym w sobie, ale przemyślanym sposobem wyrażania idei, mającym na celu przełamanie codziennych wyobrażeń (przykładem tego są dojrzałe dzieła klasyk surrealizmu, Rene Magritte). Sytuacja ta jest wyraźnie widoczna w kinie, które kontynuowało tradycje surrealizmu, które z czasem straciły świeżość w malarstwie i literaturze. Przykładami są obrazy Luisa Buñuela, Davida Lyncha, Jana Svankmajera.

Historia surrealizmu

Wiosną 1917 roku Guillaume Apollinaire ukuł i po raz pierwszy użył terminu „surrealizm” w swoim manifeście „Nowy duch”, napisanym dla skandalicznego baletu „Parada”. Ten balet był pracować razem kompozytor Erik Satie, artysta Pablo Picasso, scenarzysta Jean Cocteau i choreograf Leonid Massine: „W tym nowym połączeniu tworzone są teraz scenografie i kostiumy z jednej strony, a choreografia z drugiej, i nie dochodzi do żadnych fikcyjnych nakładań. W Paradzie, jako formie superrealizmu (surrealizmu), widzę punkt wyjścia dla całego szeregu nowych osiągnięć tego Nowego Ducha.

Wiersz z Kaligramów

„To nie jest fajka” Magritte’a. Zdrada obrazów 1928-29

Choć centrum surrealizmu był Paryż, od lat dwudziestych do sześćdziesiątych XX wieku rozprzestrzenił się on na całą Europę, północną i Ameryka Południowa(m.in. Karaiby), Afrykę, Azję, a w latach 80. Australię.

Najbardziej znaczącym wkładem w złoty wiek surrealizmu jest pierwszy Manifest surrealizmu z 1924 roku, stworzony przez André Bretona. Pięć lat wcześniej Breton i Philippe Soupault napisali pierwszy „automatyczny” tekst, książkę Pola magnetyczne" W grudniu 1924 r. Rozpoczęła się publikacja Rewolucji surrealistycznej pod redakcją Pierre'a Naville'a, Benjamina Péreta, a później Bretona. Ponadto Biuro Badań Surrealistycznych rozpoczęło pracę w Paryżu. W 1926 roku Louis Aragon napisał książkę „Paryski chłop”. Wielu popularnych artystów w Paryżu lat 20. i 30. było surrealistami, w tym René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Tuyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta i wielu innych . Choć Breton szczerze podziwia Pabla Picassa i Marcela Duchampa i zachęca ich do przyłączenia się do ruchu, zachowują oni pewien dystans do surrealistów, choć nie unikają ich wpływów.

Bezpośrednim prekursorem surrealizmu i Dadaizmu była paryska „szkoła fumizmu”, na której czele stali pisarz Alphonse Allais i artysta Arthur Sapek. Wydaje się, że wiele wybryków fumistów, a także ich „obrazów” i dzieł muzycznych dokładne cytaty z twórczości i osobistych zachowań Dadaistów, choć powstali niemal czterdzieści lat wcześniej – na przełomie lat 80. XIX wieku.

Spadkobiercy surrealizmu

Główne artykuły: Realizm fantastyczny, Sztuka wizjonerska

Salvador Dali, Arno Breker i Ernst Fuchs tworzyli Złoty Trójkąt, a wszyscy trzej byli członkami Zakonu Aleksandra Wielkiego.

Dali powiedział kiedyś: „Surrealizm to ja!”, a także mianował Ernsta Fuchsa swoim „następcą na Ziemi”, nieformalnie przekazując w ten sposób linię sukcesji realizmu fantastycznego i wywodzących się z niego stylów, takich jak np. sztuka wizjonerska .

Współczesny surrealizm

Obecnie kierunek ten uległ zauważalnej skomercjalizowaniu. Kontynuując tradycję Dali, Tanguy, Delvaux, Ernst, artyści zapożyczali od nich głównie poza wskazówki - fabuła fantasmagoryczna. Głęboka psychologiczna strona surrealizmu, ekspresja, ekspresja nieświadomych fantazji, lęków i kompleksów seksualnych, przekazywanie elementów własnego dzieciństwa w języku alegorii, życie osobiste- ten aspekt wewnętrzny, rozważany w latach 20.-30. XX wieku. Najczęściej ignorowana jest tytułowa, definiująca jakość surrealizmu. Jim Warren wypełnia swoje płótna kolorowymi, afirmującymi życie tematami główny cel podnieść nastrój każdego widza, zaszczepić w nim zainteresowanie życiem i szacunek dla natury. Obrazy Lyubova Zubowej można podzielić na „ciepłe” i „zimne”: nasyca je albo przyjemnymi, delikatnymi barwami zachodu słońca i złotego morza, albo chłodnymi barwami nocy lub wczesnego poranka. Niektóre płótna łączą ciepło i zimno. Obrazy zdają się zachęcać widza do prostego podziwiania piękna, krystalicznego powietrza, spokoju morza, bez pośrednictwa tego wszystkiego w jakimkolwiek znaczeniu. Ciekawy przykład surrealizm w kinie to eksperymentalne filmy reżysera Mathieu Seilera.W ten sposób surrealizm ewoluował i dziś trudno mówić o nim jako o czystym kierunku: pozostawał pod silnym wpływem sztuki fantastycznej i sztuki klasycznej.

II .8. Surrealizm Salvadora Dali

III . Badania z moją klasą.

Zrobiłem badania. Koledzy z klasy zgodzili się mi pomóc.

Badanie nr 1: Wpływ programów telewizyjnych na sen człowieka (jeden z czynników wpływających na zdrowie).

Postanowiłem się tego dowiedziećktóre filmy mają negatywny i pozytywny wpływ na sen, a co za tym idzie, na zdrowie.

Badanie przeprowadzone w mojej klasie, w którym wzięli udział moi koledzy (25 osób), pozwoliło nam ustalić, że:

Podczas oglądania różnego rodzaju programy edukacyjne, poświęcony tematom zdrowie, ekologia, ekonomia, życie codzienne, sytuacja polityczna i tak dalej, zdrowie kolegów z klasy nie ucierpi, ale się nie poprawi. Z punktu widzenia zdrowia programy te są po prostu neutralne, jeśli nie liczyć wniosków, jakie z nich wyciągnięto przydatna informacja. Rano wstali radośni.

Oglądając wiadomości, większość dzieci przeżywała negatywne emocje, ale nie są one silne i nie wpływają na zdrowie.

Po jednorazowym obejrzeniu horrorów niektóre dzieci doświadczyły podwyższonego ciśnienia krwi i bólów głowy, inne zaś jedynie negatywnych emocji. Przy częstym oglądaniu (przez 3-5 dni) wzrósł poziom agresji u dzieci, pogorszyła się jakość snu, a niektóre miały koszmary. Rano wszyscy obudzili się ospali i w złym humorze.

Oglądając komedie, dzieci były w lepszym nastroju, poprawia to krążenie krwi i zwiększa produkcję dopaminy we krwi – „hormonu przyjemności”, który ma pozytywny wpływ na zdrowie.

Podczas oglądania melodramatów nie było żadnych zmian. Zauważono, że filmy oglądane wspólnie przez członków tej samej rodziny pozytywnie wpływają na ogólne samopoczucie i atmosferę w rodzinie. Nie było żadnych problemów ze snem.

Jak widać z powyższego, najlepsze zdrowie zaobserwowano wśród tych z nas, którzy oglądali komedie, melodramaty, kryminały, seriale i programy naukowe.

Badanie nr 2: O której godzinie powinniśmy kłaść się spać, aby zachować czujność?

Postanowiłem sprawdzić czy jest różnicaO której godzinie idziesz spać? Pomogli mi w tym moi przyjaciele.Najpierw przez 5 dni szliśmy spać o 8:00, potem 5 dni o 9:00 i 5 dni o 10:00. Ja i moi znajomi zauważyliśmy, że o 8:00 trudno nam było zasnąć, ale o 21:00 zegar Lenya i ja szybko zasnęliśmy po dniach pracy. Chociaż Misha zauważyła, że ​​​​trudno mu było zasnąć nawet o 9:00. A kiedy zaczęliśmy chodzić spać o 10:00, poczuliśmy się zmęczeni i bardzo chcieliśmy spać po 9:00. Misza powiedział, że dla niego godzina 10.00 to najlepsza pora na zaśnięcie. Jak się okazało, Lenya i ja szliśmy spać o 9:00, a Misha o 10. I doszliśmy do wniosku, że to zależy od nawyków danej osoby, alemusisz iść spać o tej samej porze, wtedy łatwiej będzie zasnąć.

Ale oprócz pewnego czasu na łatwe zasypianie, jest teżinne zalecenia: „Zasady zdrowego snu”

nie jedz jedzenia na 2-3 godziny przed snem;

krótki spacer (30 min.) przed snem;

ciepła kąpiel przed snem;

wietrzenie pokoju przed pójściem spać;

zasypiać w całkowitej ciszy;

spać na brzuchu lub lewym boku.

Niektóre z nich również sprawdziłem. Przez 5 dni ja i moi przyjaciele chodziliśmy przed pójściem spać, kąpaliśmy się i wietrzyliśmy pokój. Po rozmowie o naszych uczuciach zdaliśmy sobie z tego sprawęTe zalecenia naprawdę działają: Szybciej zasnęliśmy.

Rady lekarzy.

Ale jak Czy łatwo jest wstać rano? Lekarze doradzają:

stopniowo wstawaj, rozciągając się w łóżku przez 10 minut;

masaż palców i płatków uszu, ponieważ to właśnie tam duża liczba zakończenia nerwowe, a ciało budzi się pod wpływem stymulacji;

chłodny, orzeźwiający prysznic;

filiżanka aromatycznej herbaty.

Nauczyłem się też małej sztuczki... Okazuje się, że istnieje ciekawe ćwiczenie, które pozwala szybko uwolnić się z nieustępliwych objęć snu. Będąc jeszcze na wpół śpiącym, na wpół śpiącym, należy przewrócić się na plecy, zdjąć poduszkę spod głowy, położyć się prosto jak „żołnierz” i naśladować ruchy złowionej ryby: Górna część Tułów powinien pozostać prawie nieruchomy, a nogi – a dokładniej stopy i golenie połączone ze sobą – powinny poruszać się z boku na bok (przyciągając stopy do siebie).

Moi przyjaciele i ja zaczęliśmy wypróbowywać to szczególne zabawne ćwiczenie. Po porannym potrząśnięciu „ogonkami” czujemy się radośni i poprawia nam się nastrój.

Wniosek

Potwierdziliśmy, że sen jest najważniejszym elementem ludzkiej aktywności. Im lepiej śpimy, tym lepsze efekty naszej pracy w ciągu dnia. Sen nie jest czasem „przekreślonym”. aktywne życie. Jest to proces, podczas którego nasze ciało nabiera sił, przygotowując nas do tego Następny dzień. Dobry sen dodaje nam sił, czujemy się w formie, myślimy jasno, tworzymy. Pozwala nam to skoncentrować się na pracy przez cały dzień. Najlepszym sposobem na zrealizowanie wszystkiego, co zaplanowaliśmy, jest zapewnienie ciału czasu na odpoczynek podczas snu. Opracowano „Zasady zdrowego snu”.

Dowiedzieliśmy się także o wpływie snu na zdrowie człowieka oraz o tym, że częste oglądanie horrorów prowadzi do podwyższonego ciśnienia krwi, bólów głowy, napięcia układu nerwowego, koszmarów sennych i innych negatywnych konsekwencji.

Jak wiadomo, dla dobrych wyników, dobry humor Dla dobrego zdrowia człowiek potrzebuje dobrego i zdrowego snu. W dzisiejszych czasach wiele osób skarży się na taki problem, jak bezsenność. I nie zawsze mogą znaleźć sposób na rozwiązanie tego problemu i znaleźć przyczyny, dla których dana osoba nie może spać. Oczywiście na jakość i długość snu wpływa wiele czynników, w tym także sam dzień. Ale, jak się okazuje, najwyższa wartość nabywa to, co dana osoba robi bezpośrednio przed zaakceptowaniem pozycja pozioma i zanurz się w świat cudownych snów. Dlatego dalej porozmawiamy konkretnie o tym okresie, być może te wskazówki pomogą komuś w rozwiązaniu problemu nieprzespanych nocy.

1. Różne urządzenia: tablety, smartfony. Okazuje się, że każda technologia z niebieskim ekranem, nawet telewizor, ma negatywny wpływ spokojny stan ciało. Dlatego jeśli ktoś chce szybko i łatwo zasnąć, lepiej nie korzystać z takich urządzeń przynajmniej na godzinę przed snem. Naukowcy ustalili, że urządzenia te zakłócają produkcję pewnego hormonu odpowiedzialnego za sen.

2. Niektóre leki. Niektóre leki zawierają ogromna lista skutki uboczne, w tym zaburzenia snu. Jeśli dana osoba przyjmuje określone leki w razie potrzeby i ma problemy ze snem, warto porozmawiać z lekarzem w sprawie zmiany tego leku na inny.

3. Picie herbaty lub kawy. Każdy wie, że kawa zawiera dużo kofeiny i może utrzymywać się w organizmie dłużej niż pół dnia. Fakt ten należy wziąć pod uwagę pijąc ten napój. To samo tyczy się herbaty.

4. Jedzenie czekolady. Czekoladę robi się z kakao, które, nawiasem mówiąc, zawiera również trochę kofeiny. Ponadto czekolada zawiera substancję, która może prowadzić do zwiększenia częstości akcji serca, co może zakłócać sen.

5. Aktywnie spędzaj czas przed snem. Nie należy spędzać aktywnie czasu przed snem. Organizm musi zarezerwować pewien okres czasu, aby przygotować się do snu.

6. Jedzenie pikantnych i tłustych potraw. Należy wziąć pod uwagę fakt, że ostatni posiłek należy zjeść co najmniej dwie godziny przed snem. Stan ten wynika z faktu, że żołądek potrzebuje czasu na przetworzenie pokarmu. Jeśli chodzi o pikantne i tłuste potrawy, mogą one powodować różne negatywne efekty(wzdęcia, zgaga i wiele innych) i mogą zakłócać normalny sen.

7. Picie alkoholu. Okazuje się, że picie alkoholu przed snem, a raczej proces jego wchłaniania, znacznie skraca czas snu, a rano często pojawiają się negatywne skutki stosowania takich tabletek nasennych.

8. Temperatura pokojowa. Naukowcy od dawna to ustalili normalny sen Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 16 stopni. Dlatego jeśli ogrzejesz pokój przed pójściem spać, zaburzenia snu są gwarantowane.

9. Zabiegi wodne. Oczywiście higiena ciała jest ważna, ale trzeba wziąć pod uwagę pewien rytm życia człowieka. Są ludzie, którzy akceptują zabiegi wodne dopiero rano. To właśnie dla tej kategorii osób wzięcie wieczornego prysznica może negatywnie wpłynąć na sen.

10. Wyjaśnienie zależności. Wszelkie kłótnie i przekleństwa przed snem negatywnie wpływają na całe ciało jako całość, prowadząc do stan nerwowy i różnego rodzaju przeżycia, przez tę osobę trudno spać.

Okazuje się, że nawet w świecie snu nie wszystko jest takie proste. Jeśli dana osoba chce dobrze odpocząć i mieć słodkie sny przez całą noc, powinna przestrzegać pewnych zasad.

Najnowsze badania pokazują, że niż „ dłuższa noc", te szczuplejsze ciało, silniejsze serce i zdrowszy mózg. A to tylko kilka powodów, dla których warto wcześniej kłaść się spać, ponieważ jakość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego, duchowego i emocjonalnego.

1.
2.
3.
4.

Jednakże spadła średnia liczba osób, które pozwalają sobie na dobry sen. Jak wynika z badań społecznych, co piąta osoba czuje się wyjątkowo słabo, a co dziesiąta cierpi na długotrwałe chroniczne zmęczenie.

„Sen jest naturalny sposób zapewniając odpoczynek, regenerację i energię. Nie ma lepszego sposobu na odnowienie energii” – mówi profesor Colin Espy, dyrektor centrum badań nad snem na Uniwersytecie w Glasgow. „Ale wiele osób postrzega sen jedynie jako wygodę, którą czasami można zaniedbać. Niektórzy nawet żałują, że zmarnowali cenne godziny na sen, które można było przeznaczyć na ważne rzeczy”. Ale jest też wiele ofiar bezsenności. Dlatego dla współcześni ludzie dobry sen jest ważniejszy niż kiedykolwiek.

Jeśli dana osoba śpi mniej niż sześć godzin na dobę i podczas snu odczuwa niepokój i dyskomfort, ryzyko śmierci z powodu chorób serca wzrasta o 48%. Ryzyko śmierci z powodu udaru lub zawału serca wynosi 15%. Dokładnie takie badania publikują naukowcy z Uniwersytetu w Warwick.

Obecny trend społeczeństwa XXI wieku, polegający na późnym zasypianiu i wczesnym wstawaniu, to bomba zegarowa dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby zmniejszyć ryzyko ich rozwoju zagrażający życiu stwierdza.

Według badań Harvardu Uniwersytet medyczny do tej strefy zaliczają się mężczyźni powyżej 65. roku życia, którzy mało śpią wysokie ryzyko rozwój wysokiego ciśnienia krwi. W czasopiśmie Hypertension opublikowano badanie, w którym zbadano obraz kliniczny 784 pacjentów. Ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego u osób cierpiących na bezsenność wynosiło 83%. Jednak wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.

Eksperci twierdzą, że brak snu wyjaśnia stres stan fizyczny, w którym serce bije szybciej. Dodają jednak, że nadmierne spanie – dłużej niż dziewięć godzin z rzędu – może być oznaką choroby, w tym zawału serca.

Zarządzanie wagą poprzez sen

Zarządzanie snem może pomóc w walce z otyłością. W czasopiśmie International Journal of Obesity opublikowano badanie, w którym wzięło udział 472 osoby nadwaga, w tym osoby, które spożywały maksymalnie 500 kalorii dziennie i spędzały dużo czasu na ćwiczeniach. Każdy, kto spał za mało lub za dużo, doświadczył niewielkiej utraty wagi w ciągu sześciu miesięcy.

„Badania wykazały, że osoby, które śpią mniej, są bardziej narażone na otyłość” – mówi dr David Haslam, szef Krajowego Forum ds. Otyłości. „Ludzie myślą, że sen oznacza brak aktywności i dlatego nie może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale jego brak negatywnie wpływa na hormony związane z trawieniem”.

Dr John Schneerson, Prezydent Wielkiej Brytanii towarzystwo naukowe spać, wyjaśnia: „Nasz zwyczaj komórki tłuszczowe wytwarzają hormon zwany leptyną, który hamuje apetyt, pomagając nam utrzymać prawidłową wagę.

Brak snu zmniejsza poziom leptyny, zwiększając w ten sposób apetyt. Nasz żołądek i jelita wytwarzają inny hormon zwany greliną, który w razie potrzeby zwiększa nasz apetyt. Brak snu powoduje wzrost poziomu tych hormonów. Połączenie obniżonego poziomu leptyny i zwiększonego poziomu greliny powoduje, że człowiek je więcej. Również brak odpowiedniego snu powoduje, że organizm jest zestresowany, co powoduje, że nadnercza wytwarzają dużą ilość sterydów, zatrzymując nadwaga. Konsekwencją tego wszystkiego jest to, że niezależnie od tego, jak bardzo ktoś próbuje schudnąć, walka będzie bardzo trudna, jeśli nie będziesz dobrze spać”.
Radiologia ptaków: Atlas normalnej anatomii i pozycjonowania

Zdrowie duchowe

Większość ludzi wie, że krótkoterminowe i niepokojący sen jest główną przyczyną zmęczenia, apatii, zapomnienia i drażliwości. Jednak nadmierne spanie prowadzi do zmniejszenia produktywności, problemów w pracy, zaburzeń nastroju i złego stanu zdrowia duchowego, zwłaszcza depresji.

Naukowcy zaobserwowali także dziwny związek między brakiem snu a samobójstwem. Naukowcy z Uniwersytetu Michigan odkryli, że osoby z co najmniej dwoma objawami bezsenności były 2,6 razy bardziej narażone na próby samobójcze. Ponadto naukowcy z Centrum Medyczne Uniwersytet Columbia w Nowym Jorku wykazał, że 20% nastolatków w wieku 12–18 lat, którzy kładli się spać po północy, znacznie częściej myślało o samobójstwie niż ci, którzy zasypiali przed 22:00. Osoby, które spały mniej niż pięć godzin na dobę, były o 48% bardziej narażone na myśli samobójcze w porównaniu do osób, które spały osiem godzin bez przerwy.

Długowieczność przy dobrym śnie

„Ostatnie badania wykazały, że osoby, które spały siedem godzin z rzędu, żyły znacznie dłużej niż te, które spały za mało lub za dużo” – mówi profesor Kevin Morgan z centrum badań nad snem na Uniwersytecie w Loughborough.

Jeśli brak snu może być przyczyną choroby, to zbyt długi pobyt w królestwie Morfeusza z reguły okazuje się jedynie oznaką już rozwiniętej choroby. Chociaż większość naukowców doszła do tego wniosku, profesor Morgan nie podziela ich przekonania.

„Sen jest formą siedzącego trybu życia, więc pozostawanie w łóżku przez 9–10 godzin zagraża zdrowiu układu krążenia. Już samo to może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych” – mówi profesor Morgan.

Układ odpornościowy i sen

„W niektórych wcześniejszych badaniach naukowcy torturowali szczury pozbawiając ich snu, co doprowadziło do ich śmierci” – mówi profesor Morgan. Sekcja zwłok wykazała, że ​​szczury miały obniżoną odporność.

Przeprowadzanie badania immunologiczne u ludzi wykazano, że osoby pracujące na nocne zmiany miały osłabioną funkcję ochronną. Nie oznacza to, że praca w nocy jest szkodliwa, choć nie jest szczególnie korzystna, ponieważ wielu pracowników nocnych nie jest w stanie normalizować swojego rytmu snu”.

Wpływ snu na cukrzycę

Cukrzyca typu 2 występuje, gdy organizm wytwarza zbyt dużo insuliny, ale nie wykorzystuje jej skutecznie do obniżenia poziomu cukru we krwi. Stopniowa progresja do stanu zwanego „nieprawidłowym poziomem glukozy we krwi na czczo” występuje, gdy ilość cukru we krwi jest zbyt wysoka, ale nie na tyle wysoka, aby uzasadniać rozpoznanie cukrzycy.

Naukowcy z Uniwersytetu w Buffalo w Nowym Jorku odkryli, że ludzie, którzy spali średnio mniej niż sześć godzin na dobę w ciągu nocy tydzień pracy, 4,56 razy częściej występuje nieprawidłowe stężenie glukozy we krwi na czczo w porównaniu z osobami, które spały 6–8 godzin z rzędu.

Jak prawidłowo spać

• Dzięki przestrzeganiu harmonogramu snu, czyli kładzeniu się i wstawaniu zawsze o tej samej porze, organizm będzie spał znacznie lepiej.
• Czystość i porządek w sypialni, a także brak komputera i telewizora, są bardzo ważne dla dobrego wypoczynku.
• Ćwiczenia pomagają dobrze spać, ale jeśli wykonasz je przed snem, przyniosą odwrotny skutek – w tym seks, który często poprzedza sen.
• Powinieneś starać się spać od siedmiu do ośmiu godzin. Niektórzy ludzie potrzebują trochę więcej lub trochę mniej, ale jest ich niewiele.
• Jeśli materac ma więcej niż dziesięć lat, należy go wymienić, ponieważ jego jakość spadła o 75%, co może znacznie pogorszyć sen.
• Specjalna poduszka pomoże w uformowaniu prawidłowa postawa, co z pewnością pozytywnie wpłynie na Twój sen. Ponadto jedwabna pościel pomaga normalizować temperaturę ciała.

Zdrowie i sen są integralnymi elementami normalnego życia człowieka. Jednocześnie nie tylko nasz ogólny stan, ale także wiele procesy wewnętrzne. Podczas gdy organizm odpoczywa, organizm normalizuje i stabilizuje cały metabolizm. Energia zużyta w ciągu dnia jest przywracana i usuwana substancje toksyczne z komórek mózgowych.

Korzyści ze snu są bardzo trudne do przecenienia. Prawie wszystkie układy organizmu działają normalnie tylko podczas pełnego snu. Zdrowy sen jest tak samo niezbędny jak powietrze, jedzenie i woda.

Oto co dzieje się z naszym organizmem podczas snu:

1. Mózg analizuje i porządkuje informacje, które otrzymuje w ciągu dnia. Wszystko, co spotykamy w ciągu dnia, zostaje uporządkowane, a niepotrzebne informacje przekreślone. W ten sposób sen wpływa na naszą wiedzę. Dlatego wskazane jest, aby dowiedzieć się wszystkiego, co ważne, wieczorem.
2. Waga jest regulowana. Najbardziej podstawowe substancje przyczyniające się do nadmiernego apetytu powstają podczas bezsenności. Dlatego jeśli ktoś nie śpi, chce jeść więcej i na tym zyskuje nadwaga.
3. Praca serca jest znormalizowana. Obniża poziom cholesterolu, co sprzyja regeneracji układu sercowo-naczyniowego. To jest zdrowie w pełnym tego słowa znaczeniu.
4. Odporność. Normalne funkcjonowanie naszego układu ochronnego zależy bezpośrednio od zdrowego wypoczynku. Jeśli cierpisz na bezsenność, poczekaj choroba zakaźna.
5. Odbudowa uszkodzonych komórek i tkanek. W tym czasie rany i kontuzje goją się najaktywniej.
6. Energia zostaje przywrócona. Oddech staje się wolniejszy, mięśnie rozluźniają się, a narządy zmysłów wyłączają się.

Ta lista nie jest kompletna korzystne właściwości, co wpływa na sen na zdrowie człowieka. Odzyskiwanie tło hormonalne wydzielają się także hormony wzrostu, co jest bardzo ważne dla dzieci. Poprawia się pamięć i wzrasta koncentracja, dlatego aby dokończyć pilną pracę, zaleca się nie przesiedzieć całej nocy, a raczej się wyspać, aby móc się przygotować.

Wszyscy wiedzą, że człowiek nie może żyć bez odpoczynku, tak jak nie może żyć bez jedzenia i wody. Niemniej jednak większość ludzi nadal zakłóca swój biorytm i nie poświęca wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w nocy.

Zdrowie i sen są ze sobą ściśle powiązane, dlatego przestrzeganie zasad higieny snu jest niezwykle ważne.

Sen nie jest tak prostym zjawiskiem, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dzięki temu śpimy kilka godzin i wysypiamy się wystarczająco, ale możesz iść spać punktualnie i obudzić się całkowicie wyczerpany. Lekarze i naukowcy wciąż badają działanie snu i działanie tego mechanizmu. Normą dla osoby dorosłej jest odpoczynek przez 8 godzin dziennie. W tym okresie doświadczasz kilku pełnych cykli, które są podzielone na mniejsze fazy.

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy sen obejmuje:

Stosunek wolnych i szybkich zmian fazowych. Osoba doświadcza pełnego cyklu kilka razy w ciągu nocy. Na samym początku nocnego odpoczynku powolny sen stanowi 90% całego cyklu, a rano przeciwnie, dominuje faza szybka.

Podczas każdego okresu snu organizm otrzymuje część korzyści. Dlatego dla pełne wyzdrowienie osoba musi przejść pełny cykl co najmniej 4 razy w ciągu nocy. Dobry sen jest kluczem do zdrowia. Wtedy się obudzisz dobry humor a będziesz pełen sił.

Właściwa organizacja i higiena snu jest gwarantowana silna odporność, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także sprawia, że ​​sen jest zdrowy, co zwiększa jego skuteczność zdrowotną. Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby spokojnie zasnąć i mieć dobry humor o poranku.

Oto podstawowa higiena snu:

Ponadto przed pójściem spać należy odwrócić swoją uwagę i nie oglądać telewizji ani jej nie słuchać głośna muzyka. System nerwowy musisz się przygotować i do tego możesz uprawiać jogę lub medytację.

Ciepłe łóżko prawidłowa pozycja ciała, higieny snu i jego braku stresujące sytuacje Pomoże Ci spokojnie zasnąć i spać spokojnie przez całą noc.

Bardzo duża liczba osób stara się pracować lub uczyć w nocy, a także dobrze się bawić. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych, a także przewlekłych zaburzeń snu.

Główne konsekwencje braku snu:

Lista jest długa. Osoba, która śpi nie dłużej niż 3 dni, może zobaczyć halucynacje, a także dostać zaburzenia psychiczne. Brak snu przez pięć dni może być śmiertelny.

Są na świecie ludzie, którzy nie śpią od kilku lat bez szkody dla zdrowia. Ale te przypadki są odosobnione, we wszystkich pozostałych długa nieobecność sen może prowadzić do poważnych chorób.

Znaczenie snu dla zdrowia człowieka i normalne funkcjonowanie wszystkich systemów jest bardzo duża. Jednocześnie, aby w pełni się zrelaksować, ważne jest, aby móc zorganizować sobie jak najlepszy sen, jak każdy zdrowy wizerunekżycie.