Tybetański system żywienia zapewniający dobre zdrowie. Odżywianie dla dobrego samopoczucia

Po pierwsze należy zaznaczyć, że dieta powinna zawierać dość dużo błonnika. Pamiętaj, aby dziennie spożywać około 400 g owoców i co najmniej tyle samo warzyw. Proszę uważać Specjalna uwaga produkty zawierające duże ilości witaminy C, dzięki której nasze komórki ulegają odnowie, proces starzenia się ulega spowolnieniu, a układ odpornościowy zostaje wzmocniony.

Rekordzistami zawartości witaminy C są: kiwi, pomidory, pietruszka, wszelkie owoce cytrusowe, żurawina i wiele innych produktów.

Po drugie, warto o tym przypomnieć reżim picia. Często ciało nie otrzymuje wymagana ilość płyn zaczyna się „buntować”, a pierwszym sygnałem mogą być zawroty głowy, ból głowy, osłabienie, a nawet szybka utrata masy ciała. Dlatego ważne jest, aby każda osoba wiedziała, ile płynów potrzebuje wypić dziennie, a obliczenie przybliżonej ilości jest bardzo proste - pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 30 i dowiedz się, ile gramów płynu potrzebuje Twój organizm. Oznacza to nie tylko wodę, ale także herbatę, kawę, kompot, soki owocowe które pijesz w ciągu dnia.

Po trzecie, należy przypomnieć o ograniczeniu soli. Sól może nie tylko zatrzymywać wodę w organizmie i w ten sposób powodować obrzęki, ale także prowadzić do jej wzmożenia ciśnienie krwi. Dzienna norma sól dla ludzi wynosi 4-6 g.

A teraz czas się tego dowiedzieć przybliżone menu na tydzień, aby nie tylko uzupełnić siły i znów poczuć radość i energię, ale także zgubić kilka zbędnych kilogramów.

Poniedziałek

Śniadanie: owsianka 150 g, jabłko, kawa

Obiad: 100 g gotowanego ryżu, filet z kurczaka gotowany na parze, sałatka jarzynowa

Przekąska: pomarańcza, 30 g migdałów

Obiad: porcja zupy jarzynowej, 200 g jogurtu

Wtorek

Śniadanie: tost pełnoziarnisty z małym kawałkiem szynki i ziołami, banan, kawa

Obiad: gulasz warzywny z wołowiną, pomarańcza

Przekąska: 50 g śliwek lub suszonych moreli

Obiad: ryba pieczona w folii z sałatką warzywną

Środa

Śniadanie: omlet z 2 jajek, pomidor, plasterek chleb żytni, Kawa

Obiad: 150 g kaszy gryczanej, wątroba wołowa, sałatka z kapusty i marchwi

Przekąska: 2 jabłka

Kolacja: Sałatka Cezar

Czwartek

Śniadanie: 200 g twarogu, pomarańcza, kawa

Obiad: kotlet z kurczaka, 2 łyżki. tłuczone ziemniaki, Sałatka warzywna

Przekąska: Miska sałatki owocowej

Obiad: 200 g duszonej wołowiny, 150 g gotowanego kalafiora lub brokułów

Piątek

Śniadanie: 2 gotowane jajka, 30 g sera, pomidor, kawa

Obiad: 200 g gotowanego język wołowy, 150 g gotowanego ryżu, sałatka z gotowanych buraków

Przekąska: Brzoskwinia, jogurt

Obiad: 2 faszerowane papryki, sałatka jarzynowa

Sobota

Śniadanie: omlet ze szpinakiem i 2 jajkami, tosty pełnoziarniste, jabłko, kawa

Obiad: zapiekanka warzywna z filet z kurczaka, Pomarańczowy

Przekąska: 40 g orzechów lub suszonych owoców

Obiad: kapuśniak gotowany z kurczakiem, kawałek chleba żytniego

Niedziela

Śniadanie: 2 serniki, 20 g śmietany, dowolne owoce

Obiad: 200 g duszonego serca z kurczaka, małe ziemniaki w mundurkach, sałatka jarzynowa

Przekąska: 250 g jagód

Obiad: 200 g ryby gotowanej na parze, 130 g winegretu

Każdy marzy o tym, aby obudzić się wypoczętym i pełnym energii. Rzeczywistość jest jednak zupełnie inna i większość z nas ma ogromne trudności z otwarciem oczu. Nowoczesne życie przechodzi dalej wysoka prędkość i nie każdy jest w stanie dobrze poradzić sobie ze stresem, jaki towarzyszy nam w ciągu dnia. Długotrwałe zmęczenie jest przyczyną wielu chorób i... Ale kto inny, jak nie my, jest w stanie zmienić sytuację, aby ponownie poczuć przypływ wigoru.

Bardzo w tym pomagają ćwiczenia fizyczne i normalny ośmiogodzinny sen. A odpowiednie odżywianie pobudza organizm do wyzwolenia większej ilości energii, która pomoże poradzić sobie z większością stresu. Przyjrzyjmy się sprawdzonym strategiom, które zwiększą naszą energię.

Dodaj Omegę 3

Wykazały to badania przeprowadzone przez dietetyków codzienny użytek Kwasy tłuszczowe Omega-3 prowadzą do zwiększonego poziomu koncentracji i energii. Dlatego warto uwzględnić w diecie przynajmniej jedno źródło takiej substancji. Można go znaleźć w rybach, nasionach i orzechy laskowe. Już dostępny Suplementy odżywcze zawierający kwasy omega-3. Chociaż są przydatne, dobre odżywianie nie można ich zastąpić.

Bądź gotowy na przekąskę

Ilość energii w organizmie zależy od ilości cukru we krwi. Dlatego długa abstynencja od jedzenia prowadzi do zmęczenia i uczucia głodu. Jeśli nie masz pod ręką nic zdrowego na przekąskę, to użyj niezdrowych rzeczy. Aby temu zapobiec, należy wcześniej przygotować trochę orzechów lub suszonych owoców. Pomogą zaspokoić głód i uzupełnią cukier. Możesz także jeść jogurt, jagody i trochę owoców.

Zrezygnuj z rygorystycznych diet

Diety mające na celu ograniczenie spożycia kalorii w organizmie ostatecznie przynoszą tylko szkodę. Kiedy dana osoba nie otrzymuje wystarczającej ilości energii z pożywienia, natychmiast odczuwa zmęczenie. Ponadto organizm włącza proces oszczędzania energii, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Dzięki temu upragniona utrata masy ciała następuje znacznie wolniej. A jeśli w tym momencie osoba zacznie jeść więcej, wówczas waga przybiera szybciej. Optymalnym rozwiązaniem tego problemu jest jedzenie takiej ilości, jakiej organizm potrzebuje.

Pokarmy bogate w składniki odżywcze

Dużo witamin i składniki odżywcze niezbędne, aby organizm mógł w pełni metabolizować substancje. Jeśli ktoś je nieprawidłowo, w końcu się zmęczy. Dlatego podczas jedzenia należy preferować żywność o wysokiej zawartości Wartość odżywcza. Mogą to być orzechy, owoce, rośliny strączkowe, warzywa, zboża. Z drugiej strony użycie sztuczne słodycze, tłuste potrawy rafinowany chleb dostarczy organizmowi dużo kalorii, ale nie składników odżywczych, co ostatecznie doprowadzi do otyłości i zmęczenia.

Pij więcej

Aby organizm ludzki mógł normalnie funkcjonować, konieczne jest monitorowanie bilans wodny. Tylko w tym przypadku możemy mówić o wigorze i energii. W takim przypadku lepiej jest preferować oczyszczone i woda mineralna i staraj się unikać soków i napojów sportowych. Latem warto zabrać ze sobą małą butelkę wody.

Nie zapomnij o antyoksydantach

Pomagają organizmowi ludzkiemu przeciwstawić się szkodliwym chemikalia. Zwiększona ilość tego ostatniego prowadzi do zmęczenia i różnych chorób. Większość przeciwutleniaczy dostaje się do organizmu ludzkiego poprzez pokarmy roślinne. Dlatego najlepiej używać w żywności warzyw i owoców o bogatym kolorze.

Kofeina – radość czy zmęczenie?

Kiedy pojawia się senność lub zmęczenie, niektórzy sięgają po sprawdzony sposób – filiżankę kawy. Zaraz potem pojawia się wigor i ładunek energii. Ale uzyskany efekt jest tymczasowy. Na końcu pojawia się zmęczenie i uczucie głodu. Dzieje się tak dlatego, że organizm został pobudzony kofeiną, lecz nie otrzymał składników odżywczych pozwalających uzupełnić zapasy energii. Oprócz, ciągłe użytkowanie Kawa uzależnia i stwarza niepotrzebne problemy. Dlatego lepiej go wymienić Zielona herbata, który zawiera nie tylko kofeinę, ale także przeciwutleniacze.

Koniecznie zjedz śniadanie

Bez względu na to, jak kuszące może być pominięcie śniadania, najlepiej tego nie robić. Dla ludzkiego ciała służy jako swego rodzaju początek normalna wymiana Substancje. Dodatkowo śniadanie dostarcza niezbędnej energii wydajna praca. Aby rano uzyskać zastrzyk energii, należy w swojej diecie preferować owoce, płatki zbożowe i twarożek.

Jeśli jesteś zmęczony i nie wysypiasz się wystarczająco, zrozumiałe jest, że poczujesz się wyczerpany i zdenerwowany. Istnieje jednak inny czynnik, który przyczynia się do nieobecności lub obecności Miej dobry nastrój- to właśnie jemy. Rafinowane cukry i tłuszcze trans są niestety obecne w diecie niemal każdego człowieka. codzienna dieta, a badania pokazują, że to się zmienia częste nastroje można powiązać konkretnie z produktami, które je zawierają. Jednak po dokładnym dobraniu spożywanej żywności, może ona mieć charakter ogólny bardzo bardzo ważne jeśli chodzi o Twój dobrostan psychiczny, fizyczny i emocjonalny. Dowiedz się, które produkty spożywcze mogą pomóc Ci poczuć się dobrze i poprawić nastrój.

Boćwina szwajcarska

Bardzo bogate źródło kwas foliowy, Boćwina znana jest również jako boćwina, ale także inne warzywa liściaste doskonale wpływają na poprawę nastroju dzięki zwiększonej zawartości kwasu foliowego. Badania pokazują, że niski poziom kwasu foliowego w organizmie jest powiązany z depresją.

Gorzka czekolada

Jeśli potrzebujesz kolejnego powodu, aby delektować się gorzką czekoladą, niech to będzie ten: naukowo udowodniono, że gorzka czekolada pomaga poczuć się szczęśliwszym. Badania pokazują, że zaledwie 30 gramów ciemnej czekolady dziennie może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i szczęśliwszym.

Migdałowy

Migdały zawierają dużą ilość składników odżywczych, w tym kwasu foliowego i magnezu. Magnez jest niezbędny dla zdrowia mózgu, a badania wykazały, że wiąże się on ze zmniejszeniem depresji. Wiele kobiet nie wprowadza tego do siebie Wystarczającą ilość. Ciesz się więc migdałami dla zdrowia i nastroju.

Jajka

Faktem jest, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w jajach pomagają organizmowi w naturalnej produkcji hormonu serotoniny. Niski poziom serotonina jest powiązana z depresją, bezsennością, zmęczeniem i stanami lękowymi.

Płatki

Chociaż przez niektórych uważane za pokarm neutralny, płatki owsiane są idealne dla zdrowia psychicznego. Jest to powiązane z duża ilość rzeczy, łącznie z obecnością wysoki poziom zawierają magnez, ponieważ pomaga on w walce z depresją i stanami lękowymi. Płatki są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, do którego prowadzą wahania częste zmiany nastroje.

Szparag

Jesteś podatny na wahania nastroju Ostatnio? Ciesz się szparagami, ponieważ są one bardzo bogatym źródłem kwasu foliowego, składnika odżywczego, którego bardzo brakuje u osób cierpiących na depresję.

Nasiona dyni

Niedobór cynku może powodować obniżony nastrój, ale (na szczęście) pestki dyni są w niego bardzo bogate niezbędny minerał. Zawierają L-tryptofan, naturalny składnik poprawiający nastrój.

Siemię lniane

Kwasy Omega-3 są dla nas bardzo ważne zdrowie psychiczne- Badania pokazują, że ich brak w organizmie wpływa na występowanie depresji i stanów lękowych. Olej lniany Nasiona i nasiona są bogatym źródłem kwasów omega-3, dlatego warto je spożywać częściej.

Miód

Składniki odżywcze zawarte w miodzie działają uspokajająco, co jest bardzo pomocne, jeśli jesteś zdenerwowany lub niespokojny i jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których duża liczba kobiety dodają go do herbaty. Jest naturalnym słodzikiem, znanym także ze swoich właściwości dodających energii, dlatego jeśli czujemy się zmęczeni, warto skosztować łyżki miodu.

Woda

Szklanka wody to najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego dobrego samopoczucia i zdrowia. Nawet łagodne odwodnienie wpływa na Twój nastrój, dlatego jeśli chcesz zachować silną psychikę, powinieneś pić wodę przez cały dzień. Wystarczą dwa litry, aby poczuć rezultaty.

Jakie jedzenie czyni cię szczęśliwszym?

Bardzo często zaczynamy się źle czuć, gdy w ciągu dnia jesteśmy bardzo zmęczeni, a jednocześnie wciąż mało śpimy. Jest jednak jeszcze jeden czynnik, który ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie – to, co jemy. Wpływ pożywienia na nasz organizm jest trudny do przecenienia, tak jak trudno przecenić znaczenie paliwa dla samochodu.

W ciągu dnia zjadamy mnóstwo niepotrzebnych substancji, jak np niezdrowe tłuszcze i cukier. Ale co możesz zrobić Prawie w każdym jedzeniu znajdują się szkodliwe składniki. Jednak niektóre pokarmy mogą znacznie, a nawet znacznie poprawić nasze samopoczucie

Poznaj więc 10 produktów na dobre zdrowie i nastrój:

1 Ciemna czekolada.

Bardzo duży procent ludzie kochają czekoladę. A teraz jest kolejny mały powód, aby cieszyć się nim częściej. To właśnie codzienne spożywanie ciemnej czekolady, w ilości zaledwie 50 gramów dziennie, pozwala poczuć się znacznie lepiej psychicznie.

2 Migdały.

Orzech ten zawiera wiele korzystnych dla organizmu składników odżywczych, a w szczególności są to kwasy tłuszczowe Omega3 i Omega6, które wpływają na zwiększenie metabolizmu w organizmie, a co za tym idzie, zwiększenie energii. Migdały zawierają również magnez i kwas foliowy, które pomagają temu zapobiegać.

3 Boćwina.

To warzywo jest również pełne kwasu foliowego, którego brak powoduje rozwój depresji w organizmie. Ponadto boćwina zawiera dużo naturalne witaminy i mikroelementy.

4 Jaja kurze.

W zwyczajnym jaja kurze zawiera najkorzystniejsze dla naszego organizmu białko oraz kwasy tłuszczowe. Białko pomaga naszym mięśniom zregenerować się po pracowitym dniu, a kwasy tłuszczowe zwiększają poziom serotoniny, co naturalnie poprawia nasz nastrój.

5 Płatki owsiane.

Niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi, są to płatki owsiane świetne źródło wolne węglowodany, dlatego na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane. W ten sposób ładujesz się energią na cały dzień, która jest bardzo powoli zużywana przez organizm.

6 Szparagi.

Ten produkt, podobnie jak boćwina, zawiera ogromną ilość kwasu foliowego, którego brak powoduje rozwój depresji u ludzi.

7 pestek dyni.

Również obniżony nastrój i niechęć do robienia czegokolwiek powodują niedobór cynku w organizmie. Jedz 100 gramów przynajmniej raz w tygodniu nasiona dyni i zostaniesz od niego uwolniony.

8 nasion lnu.

Za pomocą nasion lnu uzupełniamy organizm niewystarczająca ilość Kwasy Omega-3, a jak wiadomo to one wpływają na nasz nastrój i zdrowie psychiczne. Wraz z ich niedoborem rozwija się stres, który następnie przekształca się w depresję.

9 Naturalny miód.

O tym produkcie możemy mówić bardzo, bardzo długo i rzeczywiście tak było ogromna ilość przydatne cechy. Przeczytaj jak A w naszym przypadku miód po prostu doskonale podnosi poziom energii w organizmie i pozwala mu pracować na pełnych obrotach. Łyżka miodu może dodać Ci nowych sił podczas wzmożonej pracy umysłowej o wiele lepiej niż filiżanka kawy!

Każdy człowiek chce być zdrowy, bo gdy nie ma zdrowia, nie ma już radości. Oferujemy wybór 30 porad, które pomogą Ci zachować zdrowie i zachować zdrowie. w świetnym nastroju. Co jeszcze jest potrzebne do szczęścia?

1. Rozpocznij każdy nowy dzień z uśmiechem. Spróbuj naładować się pozytywnym nastawieniem i dobrym nastrojem.

2. Wypij szklankę po przebudzeniu czysta woda lub świeżo wyciśnięty sok.

18. Naucz się być sam ze sobą. Spróbuj się zrelaksować i usiądź spokojnie na krześle, po włączeniu przyjemnej muzyki.

19. Przynajmniej raz na dwa tygodnie odwiedzaj łaźnię lub saunę.

20. Uważnie uważaj na to, co jesz. Jeśli to możliwe, unikaj żywności zawierającej glukonian sodu.

21. Bądź osobą punktualną. Zawsze bądź punktualnie na spotkaniach biznesowych i nigdy się nie spóźniaj.

22. Trenuj swój mózg: rozwiązuj Sudoku, graj w różne gry Gry umysłowe przeczytaj jak najwięcej mądrych i przydatnych książek.

23. Eksploruj języki obce. Przydadzą Ci się w podróży i ułatwią komunikację z innymi ludźmi. 10 powodów, dla których warto uczyć się angielskiego.

24. Poświęć czas na swój wygląd. Odwiedzać siłownia lub basen przynajmniej raz w tygodniu.

26. Załóż pamiętnik i zapisuj w nim wszystkie swoje sukcesy i osiągnięcia. Skoncentruj się na osobistych zwycięstwach, a wtedy będzie ich jeszcze więcej.

27. Uważaj, jak komunikujesz się z innymi ludźmi. Bądź grzeczny i niezwykle poprawny w swoich wypowiedziach. Komunikuj się kulturalnie. Wyeliminuj przekleństwa ze swojego słownika.

28. Urozmaicaj swoje życie. Zrób coś niezwykłego, na przykład skok ze spadochronem lub autostop. Poszerzaj swoją strefę komfortu.

29. Stań się wyjątkowy. Nie ma potrzeby próbować być jak ktoś. Stwórz swój własny styl i trzymaj się go.

30. Naucz się bezwarunkowej miłości. Kochaj otaczający Cię świat, pomagaj innym ludziom, jak tylko możesz. Daj innym pozytywne emocje, a wtedy na pewno odwzajemnią Twoje uczucia.

Miłego dnia, dobrego nastroju i dobrego samopoczucia!