Hogyan tanítsd meg magad a megfelelő adagok étkezésére. Helyes (egészséges) táplálkozás (PP) - "Mit jelent számomra a helyes táplálkozás? Hogyan tartsam magam formában? A diétát nem lehet megszegni!"

Sziasztok! Ez az áttekintés nem tartalmaz csodálatos átalakulásokat és történeteket arról, hogyan fogytam 20 40 150 kg-ot. Nem lesznek kötelezők és ajánlások, ez csak az én történetem.

"Az vagy, amit megeszel." Ezeket a nagyszerű szavakat Hippokratész írta több mint kétezer évvel ezelőtt.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód alapja.

Mit megfelelő táplálkozás? Ez egy változatos, friss étel mérsékelt mennyiségben, amit szívesen fogyasztunk A megfelelő táplálkozás biztos és állandó étkezési órák.

Miért kezdtem el helyesen étkezni, és mi a megfelelő táplálkozás számomra?

Nem titok, hogy egy olyan világban élünk, aminek az ökológiája sok kívánnivalót hagy maga után.Most a csúcstechnológia kora van, és az élelmiszer gyakran nem valaki által megtermelt termék, hanem vegyszerekkel megtömött és valahol a laboratóriumban előállított anyag. Az utcákon a plakátokról tévéképernyők, fényes palackok, táskák, dobozok néznek ránk sikoltozó névvel. Minden sarkon egyre több új gyorsétterem nyílik, és nem feltétlenül gyorsétterem)) Rengeteg kétes kávézó, étkezde, palacsinta, péksütemény... Mindenki enni és inni akar minket. nem is kell menni sehova, mindenki viszi az otthonunkba, munkába, sátorba külön díj etetni is fognak és poénokkal mérgeznek (persze túlzok, de ki tudja) A modern háziasszonyoknak nem is kell erőlködniük. elkészített ételés pihenjen egész nap egy tévésorozat mellett. A szépség!!!

Csak egy idő után veszi észre, hogy evés után fáj a hasa, hámlik a körmök, omladoznak a fogak, túlsúly vagy fordítva, a szükségesek eltűnnek, légszomj jelentkezik, látás zsugorodik, a bőr békamopszszerűvé válik (zöld, pattanásos és ráncos) Valami nincs rendben! Beszaladunk a kórházba, felírunk receptet, aztán gyógyszertárat, egy zacskó tablettát és vitamint.És most szívesen eszünk maroknyi tablettát, kolbásszal szendvicset és Coca-Colát iszunk.(Hát vagy tejet pasztőrözött és normalizált a zsírtartalmat tekintve, ami lényegében ugyanaz)

Milyen utat találtam magamnak - mindent magam főzök (amennyit csak lehet), gondosan választok termékeket és élelmiszergyártókat.De még ez sem zárja ki annak lehetőségét, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetünkbe.De jelentősen csökkenti.Végül is hiába költözöl falura és elkezded vezetni a gazdaságunkat, az végül nem ment meg minket.. Nos, burgonyát, sárgarépát, stb termesztünk. kecske vagy tehén Jól érzik magukat, legelnek, füvet esznek, tiszta terméket adnak, de egyedül füvön nem lehet állatot tartani, gabonát kell venni (nem vetünk be például a búzát), a gabonát pedig, mint tudod, mind a növekedés során, mind az összeszerelés után vegyszerekkel kezelik, így vagy úgy, a kémia bekerül a szervezetünkbe.

De ne beszéljünk szomorú dolgokról, legyünk pozitívak.És vissza az ismertető témájához!

Szóval elkezdtem főzni magamnak és a családomnak.Ez volt az első lépés.

A következő pont az, hogy megértsük, mit lehet enni, és mit kell korlátozni vagy akár kizárni, amennyire csak lehetséges.

Természetesen teljesen ki kell zárni a szuper egészségtelen gyorséttermeket (szóda, chips, keksz, hamburger, nyalóka és egyéb vegyszerek)

Szüntesd meg az alkoholt (na jó, a szervezetnek semmilyen formában nincs szüksége rá, sem 50 gramm borra, sem 5 gramm vodkára)

A helyes táplálkozás alapja a mód! Évek óta betartom a rezsimet és a gyerekeimet is tanítottam a rezsim betartására.Egyszerre kelünk és fekszünk le és óránként eszünk is (+-15 perc) Ezzel van nincs szükség rágcsálnivalóra, így a főétel teljesen emészthető.Napi 4 étkezésünk van.Ez reggeli,ebéd,délutáni tea és vacsora.

Mindenki arról beszél,hogy sok vizet kell inni.Ez igaz!De nem mindenki tudja rávenni magát,hogy vizet igyon.A rezsimnek köszönhetően hozzá lehet szoktatni.Mindig 250 ml-t iszok étkezés előtt fél órával meleg víz. Azok. minden nap megiszok 1 liter vizet.Néha ez a szám több,de soha nem.Mivel nem sokat vezetek aktív kép az élet, nekem ez elég.

Mindenki ismeri ezt a mondást: "Regelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségnek."

reggeli nekem fontos trükk kaja!Bár korábban egy csésze kávéra korlátozódott.Rezsim szerint eszem.És elkezdtem korán kelni.6:00 a szokásos kelésem.(hétköznap és hétvégén is).ez a fél óra Reggelit főzök Mit egyek reggelire

A legjobb reggeli a zabkása Tejre vagy vízre - ez ízlés dolga (jó, vagy valaki laktóz érzékeny, vagy valaki diétázik) így váltogatom: zabkása nap, 2. nap lágy tojás .Teát egyáltalán nem iszom.Tea helyett kamillát főzök magamnak és adok hozzá 1 teáskanál mézet. Hetente egyszer vagy kétszer iszom kávét (nem instant, hanem frissen őrölt és főzött)

Egy ilyen reggeli energiát ad, és lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek ebédig.

Ebéd. Van egy ilyen állítás: "Aki nem eszik levest, gyomorfekélyt kap." Ez helytelen! A leves, mint minden más folyadék, közvetlenül étkezés előtt vagy közben iszva hígítja a gyomornedvet, ami megnehezíti és lassítja az emésztést.leves!. Csak ebédidőben eszem levest.Nincs az első,második és befőtt .

Délutáni uzsonna ideje! Délutáni uzsonnára megengedhetem magamnak édességet és péksüteményeket is ((de mindent csak saját kezűleg főznek! Nincs bolti sütés)

A saját magam által készített túrót használom.A főzés után megmaradt tejsavót palacsintához használom.Különböző lisztet használok,gyakran készítek keveréket (búza+rizs,búza+zabpehely vagy kukorica) vitaminforrás.

Egy olyan házban ahol gyerekek vannak, nem megy édesség nélkül, ezért igyekszem magam elkészíteni, de folyamatosan keresem az új recepteket

Szerintem a zöld kötelező.

Saláták - opcionális vitaminforrás egyben remek kezdet minden étkezéshez

Vannak saláták, amelyek a húsok csodálatos köretévé válnak.

Néha megengedem magamnak, hogy enyhén káros terméket főzzek (ami miatt nagyszerű tartalom ecet)

Olajok.Nagyon félünk a zsíroktól,de szükségünk van rájuk.Ráadásul növényi és állati is.Vajat teszek bele péksüteményekbe,néhány desszertbe,kása.A salátákat növényi olajokkal ízesítem,néha csak egy teáskanál iszom (téli hónapokban) )

Nem használok kereskedelmi szószokat sem. Nagyon régen megtanultam, hogyan készítsek majonézt, mivel a férjem nem hajlandó majonéz nélkül enni)) A ketchupot is egyszerűen friss paradicsommal készítik.

A gabonafélék segítenek az étlap változatosabbá tételében. A kedvencek közül - hajdina, rizs, gyöngy árpa, bulgur

Vacsorára került a sor, 19:00-kor vacsorázunk, és végtelen számú vacsora lehetőség közül választhatunk.

A racionális táplálkozást sokan elérhetetlennek, a táplálkozási szakértők által keltett és terjesztett illúziónak tekintik. Bizonyos esetekben azonban forradalmasítani kell a nézeteiket. saját diéta egyszerűen szükséges .. Leggyakrabban ezt nem annyira a visszaállítás szükségessége okozza túlsúly, Mennyi különféle betegségek, melynek lefolyását nehezítheti a nem ajánlott termékek fogyasztása .. A helyes étkezés szokása ilyenkor létfontosságúvá válik ..

De hogyan lehet kialakítani, ha a munkarend korlátozott Szabadidő, a kulináris középszerűség és a hétköznapi lustaság nem tűnik el az életünkből? ..

Ez a feladat persze nem könnyű, de mégis megoldható.

Először is érdemes megismerkedni két listával - hasznos és káros termékek.. Orvostól beszerezhetők, ben található orvosi kézikönyvek vagy speciális internetes forrásokon .. Ezután fel kell élesítenie magát szakácskönyvés jelölje meg benne azokat a recepteket, amelyek megfelelnek a "megfelelő táplálkozás" fogalmának. Mindezek a cselekvések időzíthetők úgy, hogy egybeesjenek a "motivációs emelkedéssel" - azzal az állapottal, amelyet minden ember megtapasztal, amikor felbuzdul valamilyen ötlettől. Ne feledje, hogy nem tart sokáig, ezért ebben az időszakban kell időt hagyni arra, hogy megalapozza jövőjét jó szokások..

Az is fontos, hogy a konyha hangulatosabbá és vonzóbbá váljon. diétás termékek például cukkini vagy alacsony zsírtartalmú túró .. Itt drasztikusan (javításokat végezhet és új bútorokat vásárolhat) és meglehetősen gazdaságosan (fényes kiegészítőket vásárolhat - kötényt, törölközőket, ujjatlanokat, eredeti meleg alátéteket stb.)

Az otthoni menü alapjainak meghatározása után érdemes a munkahelyi étkezésre gondolni.. Hétköznap általában megfosztjuk a teljes ebéd lehetőségétől.. Még az ebédlőben sem pótolható az étel házi étel.. Ráadásul ritkán friss és még ritkábban - hasznosság .. Ebben az esetben egy mini hűtőszekrény és egy mikrohullámú sütő az irodában lesz megváltás (elég gyakran már a munkahelyen vannak, de te tud kollégákat szervezni és felszerelést vásárolni egy medencében). vigye magával.. Ez az enyhe kellemetlenség azonban megtérül jó egészség, amelyre racionális és rendszeres étkezés..

Önmagunkkal kapcsolatos erőfeszítések (beleértve a tilalmak betartását bizonyos termékek) csak néhány hétig kell megtennie .. Egy idő után úgy fogja érezni, hogy már nem vágyik a dédelgetett csokoládéra vagy grillre, amiről gyakran álmodozott .. Ez azt jelenti, hogy a szervezet hozzászokott az újhoz diétázni, és nemcsak győztes lettél a gyengeségein, hanem olyan ember is, aki hosszú májúnak vallja magát.

18/08/2016

Ez senki előtt nem titok egészséges életmódélet és megfelelő étrend segít minden ember szebbé válásában, egészségének javításában és életminőségének javításában. Íme néhány egyszerű, de hatékony tanácsot a táplálkozásról, ami lehetővé teszi a fentiek elérését.

Reggeli

Soha ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése, és egész napra energiát ad.

Víz

Igyál legalább 8 pohár vizet minden nap. Ez a szokás hidratált marad. Ezenkívül a víz segít helyes elosztás tápanyagok az egész testben. Ha meleg éghajlaton él, még jobban meg kell növelnie a vízbevitelt.

Snackek

Válasszon könnyű falatokat, amelyek extra energiát adnak a nap folyamán. Ha fogyni próbál, jobb, ha előnyben részesíti a zöldségeket és a gyümölcsöket.

Vacsora

Ne hagyja ki nemcsak a reggelit, hanem az ebédet sem. Sokan túl elfoglaltak a nap közepén, és gyakran elfelejtik, vagy nincs idejük ebédelni, ami az esti túlevéshez vezet. esti idő. Az ebéd kihagyása csökkenti a vércukorszintet, gyorsabban elfárad és elveszíti a fókuszt. Hogy ez ne forduljon elő, fogyassz el egy könnyű ebédet.

Vacsora

Próbáljon a szokásosnál kicsit korábban vacsorázni. A késői vacsora megnehezíti az étel emésztését és megzavarja a nyugodt alvást. Sőt, egy késői vacsora után már reggel is jóllakottnak érezheted magad. Ahhoz, hogy emésztőrendszere megfelelően működjön, étkezzen legalább három órával lefekvés előtt.

A fentieken kívül pedig 5 receptet ajánlunk a helyes egészséges táplálkozáshoz. Ne hagyja ki érdekes videó lent!

Ez gyors technika A zavaró tényezők jelentős hatással vannak az étvágyra és a stressz által kiváltott nassolnivalóra. Csak 30 másodpercig kell ujját a homlokára nyomnia. „Amikor stresszesnek érezzük magunkat, az étel az egyik leginkább gyors utakat Megkönnyebbültnek érzi magát. Nyugtatóként hat” – mondja Jessica Ortner, a The Emotional Freedom Technique for Weight Loss and Body Confidence című könyv szerzője. Ezért a biológiailag aktív anyagok felhasználásán alapuló stresszoldó technika segít csökkenteni az éhséget. aktív pontok az emberi testen.

J. Ortner "The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence: A Woman's Guide to Stressing, Weighting Weight and Loving More", Hay House, 2014. május 13..

Friss gyümölcs illata

A gyümölcs illata segít megtéveszteni a vágyat, hogy a legtöbb kalóriatartalmú desszertet vásárolja meg egy étteremben. Az Appetite folyóiratban megjelent francia pszichológusok tanulmánya szerint azok az alanyok, akik 15 percig belélegezték a körte vagy a dinnye aromáját, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsdesszertet választottak a csokoládé helyett (ellentétben a kísérlet résztvevőivel, akik nem éreztek gyümölcsszagot készítés előtt választás).

M. Gaillet-Torrent et al. "A nem figyelmesen észlelt szag hatása a későbbi élelmiszerválasztásra", Appetite Journal, 2014. január.

A jó dolgok kis csomagokban érkeznek

Nem kell egy egész szeletet megenni ahhoz, hogy leküzdje a csokoládé (vagy más tiltott édesség) fogyasztási vágyát. Brian Wansink*, a Slim By Design** szerzője és a Cornish Food and Brand Lab igazgatója kutatása után számolt be erről. Véleménye szerint egy-két apró darabka kielégítheti az édesség iránti vágyat, és nem befolyásolja az étrendet.

„A legtöbben, akik elégedettek lennének az adag egynegyedével, az egészet megeszik – egészen a túlzott jóllakottságig” – mondja Brian. Módszerének trükkje az, hogy csak egy kis részt eszik meg, a többit pedig távol tartja szem elől. 15 perc elteltével nyoma sem lesz annak a vágynak, hogy minden mást ***.

A "kis darab elve" nem csak az édességeknél működik, hanem a főételeknél is. Próbálja meg nagy darabokat finomra vágni, és nagy adagokat szétválasztani magas kalóriatartalmú étel Vegyen egy jelzést az éttermekből. Apró darabokra vágva egyébként igen hatékony módönámítás: úgy tűnik, több étel van a tányéron, mint amennyi valójában.

* B. Wansink, P. Chandon „Slim by Design: Redirecting the Accidental Drivers of Mindless Overating”, Journal of Consumer Psychology, 2014. március. ** B. Wansink „Slim by Design. Mindless Eating Megoldások For Mindennapi élet”, Harper Collins Publishers, 2014. szeptember.*** R. Grumman Bender, „7 tudományosan bizonyított módszer az egészségesebb táplálkozásra”, Yahoo Health, 2014. november.

Élelmiszer reklámozásának megtagadása

SH. Luo et al. "A hasi zsír a spanyol nőknél a magas kalóriatartalmú ételekre adott nagyobb agyi jutalomválaszhoz kapcsolódik", Obesity (Silver Spring), 2013. május.

Tiszta víz

Az ivóvíz nem csak a gyomor feltöltésére szolgál. Az italválasztás is befolyásolja az ételválasztást: például szódával a legtöbben isznak zsíros ételek nem pedig egy könnyű saláta. Ha pedig a vizet választja, akkor valószínűleg a zöldségeket és az alacsony kalóriatartalmú ételeket részesíti előnyben.

R. Grumman Bender „7 tudományosan bizonyított módszer az egészségesebb táplálkozásra”, Yahoo Health, 2014. november.

Hogyan tanítsd meg magad helyesen étkezni.

A megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód elválaszthatatlanok. Az általunk fogyasztott táplálék biztosítja a szervezet sejtjeinek és szöveteinek folyamatos megújulását, fejlődését, energiaforrás. Az élelmiszer olyan anyagok forrása, amelyekből hormonok, enzimek és egyéb szabályozók szintetizálódnak. anyagcsere folyamatok. Az anyagcsere teljes mértékben a táplálkozás természetétől függ. Az élelmiszer összetétele, mennyisége és tulajdonságai határozzák meg fizikai fejlődés valamint növekedés, morbiditás, munkaképesség, várható élettartam és neuropszichiátriai állapot. A táplálékkal szervezetünknek elegendő, de nem túlzott mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, nyomelemet, vitamint, ill. ásványok megfelelő arányban.

Nem titok, hogy a diéta lényege, hogy ellenőrizd, mit, mikor és mennyit eszel. Ebben rejlik a nehézség: étrendünk szokások sorozata. Menekülés közben vagy vacsora előtt falatozva nem azon gondolkodunk, hogy miért tesszük ezt, hanem ész nélkül követjük az egykor kialakult rituálét. Az ilyen táplálkozás durva "tankollás" a szervezet számára, és nagy veszélyt jelent az egészségre - emésztési problémáktól és túlsúly stresszhez és az életharmónia megzavarásához.

Ki kell alakítani a táplálkozással kapcsolatos átgondolt hozzáállás szokását, meg kell tanulni hallgatni a testedre. Testünk maga is tudja, mire van szüksége, a mi feladatunk pedig az, hogy megtanuljuk felismerni a jeleit. A „tudatos evés” nagyon hasonlít a meditációhoz, ahol az ember megengedi, hogy gondolatai szabadon jöjjenek és menjenek anélkül, hogy ítélkeznének vagy gondolnának rájuk. Ahelyett, hogy engedne a gyomor szeszélyének, vagy éppen ellenkezőleg, teljesen figyelmen kívül hagyná a testet, csak figyelmesen kell hallgatnia önmagára.

A táplálkozási szakemberek szerint a tudatosság hiánya zavarja a helyes táplálkozást. Ahhoz, hogy a hatás tartós legyen, nem kell azonnal rohanni, hogy felhagyjon szokásaival. Kezdje lassan, próbálja elkerülni a gyakori hibákat, majd dolgozzon a személyes gyengeségein. És mindeközben nagyon vigyázz magadra.

Idővel nemcsak a táplálkozásod javul, hanem az életmódodban is jelentős változásokat észlelsz. Az ételekhez való átgondolt hozzáállás jobbá teheti életét.

Hagyja fel a legtöbb rossz szokást - egyen gyorsan. Napközben csak egy lehetőség adódik az eszeveszett munkaritmus megszakítására - az ebéd. A gyors étkezési szokás fokozatosan rombolja az egészséget emésztőrendszerés egyenesen túlevéshez vezet. Ráadásul megfoszt az örömtől. Elfelejtettük, hogy az étel milyen kellemes minden érzékszervünk számára - illatát, látványát, ízét, egyszerűen lesöpörjük a tányérról.

Új szokássá kell válnia - lassan és ízlésesen enni. Tegyél magadnak tudatossági fogadalmat – egy hétig minden étel első és utolsó darabjánál állj meg, és érezd az ízét, illatát és tapintását. Valószínűleg csak az idő felében fog emlékezni a "fogadalmára". De még ez is jó kezdet.

Nagyon nehéz odafigyelni az ételre, ha elterelődik a figyelmed. Próbáljon meg legalább néha nyugodt környezetben étkezni: tévé nélkül, számítógép nélkül, levelek ellenőrzése vagy internetezés nélkül, anélkül, hogy minden alkalommal szaladgáljon felvenni a telefont. Tegyen meg mindent előre, kapcsolja ki a kütyüket, üljön csendben, és élvezze az étkezést.

Ha ez nehéz számodra, kezdje napi egyszeri csendes étkezéssel.

Második rossz szokás- tegyünk nagy adagokat egy tányérra. A kutatások szerint nem a szénhidrátok és a zsírok okolhatók az elhízás járványért, hanem a hatalmas adag élelmiszerek. Kevesen figyelnek a mennyiségére. Mindannyian sokat eszünk. A méret modern megszállottsága túlevésre ösztönöz. A lemezeket most adják ki nagyobb méretű mint előtte. Egy egyszerű vizualizáció segít megérteni, mennyi ételre van szüksége: 100 g fehérje étel egy ökölnyi adag, egy adag gabonafélék vagy keményítőtartalmú zöldségek tenyérnyi. leveles zöldségek korlátozás nélkül fogyasztható, ha nagyon kevés olajon sütjük.

A második új szokás jobb kevesebb, de jobb. Az ételekhez való tudatos hozzáállás nemcsak a súly és a térfogat ellenőrzését jelenti, hanem az esztétikai vonzerejének növelését is. Japánban az a szokás, hogy az ételeket szépen elrendezzük egy tányéron, hogy élvezhessük a kilátást. A kínai és a thai konyhában szokás az egyes összetevőket kiemelni anélkül, hogy az egyik ízét a másikkal eltömítené. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy figyeljenek az egyes összetevők színére, állagára, telítettségére, valamint vizuálisan emeljék ki az étel összetevőit főzés közben. Mindennek a célja a szépség- és harmóniaérzék fejlesztése. Ahelyett, hogy otthon egy hegynyi ételt raksz a tányérokra, gondoskodj a szép és megfelelő tálalásról. Ennek eredményeként természetesen és erőfeszítés nélkül ráérsz helyes méret adagokat.

A harmadik rossz szokás minden nap édes. Minden étkezést édes desszerttel szokás befejezni, bár szervezetünknek erre egyáltalán nincs szüksége. Szokássá vált, és még ennél is több függőséggé. Ha nem kapunk édességet, úgy érezzük, hiányzik valami. Az édes ételek túlterhelik ízlelőbimbóinkat és eltompítják érzékeinket. Ezért nehezebb meghatároznunk, mit is kér valójában a szervezetünk.

A harmadik új szokás – formálás megfelelő ízlés. A szakértők azt tanácsolják, hogy evés után várjunk 20 percet, és csak azután döntsük el, hogy akarunk-e desszertet vagy sem. Ha akarod is, tedd fel magadnak a kérdést, lehet, hogy neked csak néhány darab elég lesz, és nem egy egész adag? Így tönkreteszi a megszokott mintát, és ugyanakkor nem érzi magát megfosztva a legfinomabbtól.

Egy másik módszer: próbáld átgondolni, mi is az a desszert. Hagyja, hogy ízlelőbimbói megízleljék az egészséges édességeket. Az egyik legjobb desszert a fahéjjal enyhén megszórt alma- és körtedarabok. Ez egy gyönyörű étel, tökéletes ebéd vagy vacsora befejezésére, és a cukor is pont megfelelő.

A negyedik rossz szokás a rendszertelen étkezés. Egy vacsora előtti uzsonna tönkreteheti a világ legjobb étkezésének élvezetét. Akkor miért tesszük ezt? A válasz egyszerű – túl éhesek vagyunk ahhoz, hogy várjunk. A hosszú ideig tartó étkezés csökkenti a vércukorszintet, ami több evésre ösztönöz.

Ne feledje, testünk 1-4 órával étkezés után kezd éhesnek érezni, még a legkielégítőbb és kiegyensúlyozottabb is. Ezért, ha utoljára ebédnél evett, akkor hazatérve nagy valószínűséggel nem tud ellenállni és falatozni. Fel kell készülni az események ilyen alakulására. Egyél valami egészségeset délután (zeller, például mandulavajas pirítós vagy joghurt), ill előmunkálatok vacsorára reggel csináld (zöldségeket vágj fel vagy rizst forralj), este kevesebb időd fog főzni. Hasznos megtanulni felismerni az éhség tüneteit is: a már ismert égő érzés a gyomorban, enyhe szédülés, szájszárazság, gombóc a torokban. Ezek az érzések hasonlóak azokhoz, amelyeket stressz és szorongás állapotában érzünk. Gondolkodás nélkül eszünk.

A negyedik új szokás az előre gondolkodás és a felkészülés. A cél az, hogy abbahagyd az evést, mint egy zombi, hogy megszabadulj attól az állapottól, amelyben "a gépen", érzések nélkül eszel. Nagyon hasznos vezetni étkezési napló, azonnal megmutatja, mit, mennyit és mikor eszel. A legfontosabb az, hogy végiggondoljuk és levonjuk a következtetéseket. Ha rájössz, hogy általában nem akarsz vacsorázni, mert megszoktad, hogy vacsora előtt nassolj, akkor legközelebb lehetőséged lesz ezen változtatni. jó választás. Az ötödik rossz szokás, hogy evés után azonnal le kell feküdni. Ha közvetlenül étkezés után lefekszik, ez a szervezetben előforduló összes folyamat gyengüléséhez vezet. Az alvás nem járul hozzá az élelmiszerek felszívódásához.

Az ötödik új szokás, hogy evés után ne aludj azonnal. Evés után egy vagy másfél óra múlva aludhatsz. Az esti séták segítenek a kikapcsolódásban munkanap, fel kell fizetni pozitív érzelmek, akkor is, ha nagyon fáradt vagy, egyszerűen leülhetsz egy padra és szívhatod a friss levegőt.

Lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt vagy erjesztett sült tejet. Tejtermékek nagyon jól felszívódik és kedvezően befolyásolja az emésztést

Egészséges kiegyensúlyozott étrend javítja a hangulatot, a jólétet és meghosszabbítja a fiatalságot, lehetővé teszi a hosszú, érdekes és aktív életet.

Meg kell értened magadnak egy egyszerű igazságot: Az egészséges táplálkozás- ez nem átmeneti egészségjavító diéta, ez egy életforma, melynek köszönhetően a szervezet folyamatosan ellátja a szükséges hasznos anyagokés enzimek.

Zhitkovichi Regionális Higiéniai és Epidemiológiai Központ