Hogyan élj, hogy sokáig élj. Engedd át magad a rossz szokásoknak

Jelenleg több kutatás is megerősíti, hogy az öregedés jeleit az életmód okozza. Egyetérthetünk, az öröklődés és a szerencse közrejátszik fontos szerep, de hogy az ember mennyi ideig él, azt ő maga befolyásolja.

A legérdekesebb dolog az, hogy a tanácsot követve nem kell „benne élni sötét szobaés csak rizst egyél”, ezen tippek követése segít abban, hogy minden nap több energiával kelj fel, és kevésbé érezd magad rosszul vagy depressziósnak.

1. Mennyire egészséges a hal?

A hal kiváló minőségű fehérjeforrás, legjobb forrás zsírsavak, omega 3, fontos összetevője az agy és a szív megfelelő működésének fenntartásához a heti többszöri folyami vagy tengeri hal fogyasztása hosszú ideig fenntartja a szellemi éberséget és segít a hosszú életben.

Az ízletes hal, a tonhal vagy a lazac a legegészségesebb.

A kivonatból kapszulát vehet hal olaj minden nap.

1. Válasszon teljes értékű ételeket

Egyél kenyeret, hogy sokáig élj durva, 100-szor jobb, mint egy zsemle, és 100-szor egészségesebb. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása finomított gabona helyett normálisan tartja a vércukorszintet, csökkenti az elhízás kockázatát és növeli élelmi rostélelmiszerben.

A teljes kiőrlésű gabonák nagyobb teltségérzetet adnak, ezért egyél kevesebbet más élelmiszerekből.

Győződjön meg arról, hogy a gabonafélékből, kenyerekből és pékárukból készült élelmiszerek címkéin szerepel a „finomítatlan” vagy „egész” szó.

1. Ha sokáig akar élni, egyél jól, de ne engedd át magad a falánknak

A nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása növeli a kockázatot szívroham egy órával étkezés után, ezért célszerű könnyebben és gyakrabban étkezni.

Ahhoz, hogy sokáig élhess, naponta többször kell enni, egyszerűen, három hagyományos étkezés helyett, hogy stabil vércukorszintet tarts, és több energiát adj.

Első fogásként válasszon salátákat, desszertnek gyümölcsöket, a második fogást pedig mártások vagy sült ételek nélkül készítse el.

1. Mozog!

Számos tanulmány bizonyítja, hogy egy személy, aki egész életében fizikailag aktív, és ezért ellenállóbb, csökkenti a halálozási arányt különböző betegségekben, beleértve a rák- és szívbetegségeket.

Elég jó ok arra, hogy hosszú és aktív életmódot folytasson a testmozgás, amellyel jobban érzi magát, kipihentebbé és boldogabbá válik? Gyönyörű és sportos tested lesz.

Nincs idő edzésre, nem számít, ha naponta és rendszeresen edzel.

1. Ne "oxidálj"

Fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket, a alacsony tartalom zsírok, megakadályozza a test oxidációjának növekedését, ami közvetlenül befolyásolja a hosszú élettartamot. Ennek oka az élelmiszer oxidációjának csökkenése az anyagcsere során.

Nem kell enni kevesebb termék Ha kevesebb kalóriát szeretne fogyasztani, válassza az alacsony zsírtartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket

Eszik több termék antioxidánsokat tartalmaz: C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, cink, szelén és glutén.

1. Legyél boldog!

A boldog emberek tovább élnek, mint a depressziósok. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a boldogság lehetővé teszi, hogy sokáig élj.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a boldogság nem attól függ, hogy milyen életet élsz, sem az élethez való pozitív vagy negatív hozzáállásodtól.

Próbálj gyakrabban mosolyogni, meglátod, ettől a legpozitívabb módon fogsz ránézni a dolgokra, serkenti az elméd, boldogabb leszel.

1. Aludj eleget

Az alvásidő hiánya testi, lelki és hormonális változások(az alvásváltozások során felszabaduló hormonok szekréciója). Negatív hatással van a szervezetre, öregíti a bőrt és növeli a cukorbetegség kockázatát. A legtöbb felnőtt kevesebb időt alszik, mint kellene.

Aludj többet - A legjobb döntés sokáig élni.

Menj le és kelj fel egyszerre. A hálószobát tartsa sötétben, és a hőmérséklet ne haladja meg a 20 ºC-ot.

1. Nem szereted a brokkolit?

A karfiolnak, a brokkolinak vagy a kelbimbónak keserű ízt kölcsönző anyag az, ami egészségessé teszi a brokkolit – a szulfurofán. Az anyag - szulfurofán, egy kénnel kombinált vegyszer, megvéd bizonyos típusú rák ellen. Tanuld meg hetente többször enni ezeket az ételeket, és sokkal tovább fogsz élni.

Brokkoli – tartalmaz nagy mennyiség szulfurofán. A szulforafánt (izotiocianátot) először 1959-ben izolálták vízitormából (Carddria draba), amely hatalmas mennyiségben tartalmazza].

Szerencsére vannak brokkoli kivonatok kapszula formájában.

Az egyik oka annak, hogy a mediterrán spanyol konyha gyógyító, széles körben elterjedt olivaolaj. Az olívaolaj erős antioxidáns, amely védi a bőrt és az ereket. Csökkenti a koleszterint és a vérnyomást. Megerősítették, hogy azok, akik egész életükben olívaolajat fogyasztanak, alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések, bizonyos típusú rák és ízületi gyulladások aránya. A finomítatlan olívaolaj a legegészségesebb, és segít a hosszú életben.

Az olívaolajnak finom íze van, amely javítja az ételeket.

1. Vigyázz a súlyodra, adj le pár kilót

A WHO információi szerint a 10 leggyakoribb halálok a betegséggel összefüggő betegségek következménye túlsúly. Számos tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb felnőtt, bár kissé túlsúlyos.

Visszaállítás plusz kilók javítja az életet és általában az egészséget.

Az edzéssel kalóriát veszít, és meghosszabbítja az életét.

1. A nevetés a legjobb orvosság

A nevetés endogént szabadít fel vegyi anyagok, pihentető véredény. A nevetés serkenti az immunrendszert, segít felépülni a betegségekből és tovább élni.

A nevetés ragályos. Vedd körül magad örömteli emberekkel!

Próbáljon meg minden este egy humoros filmet vagy tévésorozatot nézni.

1. Uralkodj magadon

Egy 800 alanyon végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik irányítják magukat az életükben, hosszabb élettartammal rendelkeznek. Például a munkahelyi élet ellenőrzése alatt tartása csökkenti a stresszt, különösen, ha a munka megerőltető.

A főnöke csökkenteni akarja majd stresszes állapot, Ha jó állapot lehetővé teszi, hogy jobban dolgozzon.

A testmozgás megkezdése segít megőrizni testi és lelki egyensúlyát.

1. Válassza a pirosat

A vörös élelmiszerek - paradicsom, paprika, karotinoidban, az úgynevezett likopinban gazdagok, legalább 50%-kal csökkentik a prosztatarák kockázatát és javítják a szív egészségét

A kevés olívaolajjal főtt paradicsom (finom paradicsomszószt alkotva) hatékonyan meghosszabbítja az életet.

A kapszulákban likopin található: válassza ki a kívánt karotinoid komplexet.

1. Esszenciális zsírsavak

A zsírsavak (linolénsav és linolénsav) létfontosságúak az emberi szervezet számára. Zsírsav - fontos eszközöregedésgátló, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a vérkeringést, serkenti az immunrendszert, növeli a HDL-koleszterin vagy a „jó” koleszterin szintjét.

A linolsav és a linolénsav hatékony a sportolók számára.

Zsír tengeri halés tenger gyümölcsei, ízletes, zsírsavakban gazdag ételek.

1. Só, a rejtett ellenség

A só (nátrium-klorid) elegendő formában megtalálható az élelmiszerekben, ezért nincs szükség sószóró használatára, a sófelesleg káros a szervezetre, a só felhalmozódik az artériákban, érelmeszesedést képezve, ami magas vérnyomáshoz, trombózishoz, szív- és érrendszeri betegségekhez vezet.

Szokj rá a só nélkül való életre. Nem veszi észre, hogy az étel íztelen.

Cserélje ki a sót néhány fűszerrel, ezek ízesítik az ételt, és javítja az egészségét.

A jóga ideális minden sportoló és ülő emberek különösen. Javítja a rugalmasságot, elősegíti a neuromuszkuláris kommunikációt, javítja a koncentrációt, növeli az erőt. A jóga segít ellazulni és enyhíteni a stresszt. A kiegyensúlyozottabb élet többet jelent hosszú élet.

A jóga koordinálja a testet, fejleszti a mentális koncentrációt a légzés tudatosításán keresztül, erősíti az izmokat és a csontokat, oldja a feszültséget és bővíti a mozgásteret.

Naponta 20 percig üljön egy sötét szobában, és összpontosítson a légzésére. Lazítsa el az izmait és tisztítsa meg az elméjét.

1. Kerülje el a szmogot

Nem újdonság, hogy a környezetszennyezés a várható élettartam csökkenésével jár. A szennyező részecskék növelik a szívroham vagy a tüdőbetegség kockázatát.

Ha erősen szennyezett városban él, próbálja meg a forró napokat légkondicionált épületekben tölteni. Ha a szabadban sportol, lehetőleg reggel vagy este végezze, kerülje a zsúfolt utcákat. Mehetsz vidékre élni.

1. Válaszd ki kedvenc állatodat

A kisállat tartása csökkenti a stresszt. Pontosabban, ha van kutyája, akkor valaki örömmel vár rád, amikor hazajössz. Ha sétál egy kutyát, az megnöveli az idejét friss levegő, gyakorlatokat végezhet a friss levegőn.

Egy kisállat nem hagy el, egy barátnő/vagy barát is megteheti.

1. Megházasodni

Kutatások szerint a házas férfiak tovább élnek. Kettő lehetséges okok: először is támogatás boldog kapcsolat, jótékony hatással van a testre és a lélekre. A második, a házasság, segít a férfiaknak rendbe tenni az életüket, egészséges ételés leszoktatás rossz szokások...túl sokat igyál, későn maradj kint stb.

Ne nézd a barátaid házassági kudarcait.

1. Élvezze a szexuális életet

Növekszik a szex átlagos időtartamaélet, érv a növelésre szexuális élet.

Az élet egy érdekes dolog. Az emberek megszületnek, érnek, nőnek, tanulnak, felismerik a bennük rejlő lehetőségeket, megházasodnak, gyereket szülnek, megöregednek, meghalnak. Ez a létezésünk értelme? Mi a helyes sorrendéletlánc? Szeretném megfejteni a hosszú és felhőtlen élet titkát.

A hosszú élettartam titkos formulája a 19. század óta foglalkoztatja a tudósokat.

Tanulmányokat végeztek, amelyekben különböző kategóriákba csoportosították az embereket:

• interetnikus alapon;
• tulajdonságok és jellemvonások szerint;
• foglalkozás szerint;
• nem szerint;
• házasságban való részvétel révén;
• lakóhely szerint;
• testalkat és magasság szerint.

Így a legtovább élő lakosság Monaco, a kelet-ázsiai Makaó és Japán. Átlagos életkor ezekben az országokban 89, 84 és 83 év.

Angol gerontológusok szerint a magas IQ-val rendelkező emberek kisebb valószínűséggel halnak meg, mint az alacsony iskolai végzettségűek.

Megcáfolhatatlan állítás, hogy a nők tovább élnek, mint a férfiak. Az egyedülálló férfiak túlélik az elvált férfiakat, de nem a házasok. A házassági kötelékek nem befolyásolják a nők várható élettartamát.

A Hawaii Egyetem kutatói érdekes részletet fedeztek fel a hosszú élettartamról. Szerintük a magas emberek rövidebb életet élnek, mint az alacsonyak. Összekötött ezt az árnyalatot elsősorban egy bizonyos várható élettartam gén jelenlétével.

Éljen hosszú teszt

Az életút különböző pillanatokból áll. Tudósok, genetikusok, demográfusok és táplálkozási szakemberek tanulmányozzák. Számos tanulmány lenyűgöző eredményekkel és következtetésekkel szolgál. Azonban nem mindenki ért egyet a szakértők egyik vagy másik érvével.

kívül tudományos tudás a hosszú élettartam terén számos, néha humoros teszt létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy biológiai életkori időszakés a halál dátuma.

Amint látja, sok online teszt létezik a várható élettartamra vonatkozóan. De hogy hinni nekik vagy sem, az prózai kérdés. Bár le lehet vonni bizonyos következtetéseket a létezés módjáról.

Miért mondják, hogy az okos emberek sokáig élnek?

Angol kutatók azt állítják, hogy a körültekintő tovább él, mint a buta és műveletlen. Egy ilyen kijelentést azzal magyaráznak, hogy az elsők képesek visszafogni magukat stresszes helyzetek, tartsa kordában érzelmeit, reagáljon megfelelően minden negatív helyzetre. Az alacsonyan képzett emberek önuralomhiányosak, ingerültek az apróságok miatt, aggódnak és idegesek. Végső soron mindez negatív hatással van pszicho-érzelmi állapotés az általános jólét.

Ráadásul a genetikusok szerint a magas intelligencia közvetlenül összefügg a hosszú életre való genetikai hajlamtal. Más szóval, az életút időtartamát az anyaméhben határozzák meg. És a magasabb szellemi kapacitás, minél hosszabb az életciklus.

Miért élnek tovább a házas férfiak?

Érdekes kijelentés, hogy házas férfiak tovább élnek, mint a lelkes egyedülállók és elváltak, a demográfusok és genetikusok tanulmányai alapján szerte a világon. Tehát a cseh kutatók bizonyos következtetéseket vontak le ezzel kapcsolatban.

• Először is, a házasok a feleségükkel való konfliktusok miatt gyakrabban megszabadulnak a rossz szokásoktól, amelyek káros hatással vannak egészségükre és ennek megfelelően a várható élettartamukra.
• Másodszor, a házas férfiak egészségesebb, otthon elkészített ételeket fogyasztanak. Az agglegényeknek félkész termékekkel és gyorsételekkel kell beérniük.
• Harmadszor, a gyűrűs férfiak érzik másik felük gondoskodását és szeretetét. Betegség esetén a feleségeik kezelik őket, vagy ragaszkodnak ahhoz, hogy orvoshoz menjenek. A nem házasok a végsőkig elviselik a fájdalmat. Az emberek csak extrém helyzetekben mennek kórházba.

Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a férfiak számára létfontosságú a családalapítás szükséges feltétel. Ha sokáig akarsz élni, házasodj meg!

Ki él tovább, vékony vagy kövér?

Furcsa módon, de ebben a kérdésben a szakértők véleménye különböző országok levonni egy következtetést. A túlsúlyos emberek tovább élnek. Egy sor vizsgálatot folytatva a tudósok észrevették, hogy a túl vékonyak 8 évvel korábban haltak meg, mint a túlsúlyosak. Bár az elhízás alacsonyabb a várható élettartamban, mint a normál súly. Férfiak be normál forma 5 évvel tovább élnek, mint a felnőttek.

Az alulsúlyos emberek érzékenyebbek különféle betegségek. Gyakran meghalnak rákban és szívrohamban, depresszióssá válnak és idegrendszeri rendellenességek alakulnak ki.

A teltség természetesen szintén nem vonzó. A kövér emberek cukorbetegségben szenvednek, szív- és érrendszeri betegségeik, valamint mozgásszervi betegségeik vannak.

A legjobb, ha nincs felesleges kiló vagy túlzott soványság. Normál súly- a hosszú élettartam kulcsa.

Ha kevesebbet eszel, akkor tovább élsz, igaz ez és miért?

A holland táplálkozási szakértők egyértelműen kijelentik, hogy a túlzott élelmiszer-fogyasztás lerövidíti a várható élettartamot. Majmokon, patkányokon és halakon végeztek kísérleteket, csökkentve a szénhidrát- és fehérjefogyasztásukat az étrendjükben, és azt észlelték, hogy az élethosszuk meghosszabbodik.

Ugyanezen séma szerint a táplálkozási szakemberek tanulmányozták az embereket. Azok, akik főleg gyümölcsöt, zsírszegény ételeket, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasztottak, sokkal jobban érezték magukat, mint a falánkok. A táplálékbevitel kalóriatartalmának csökkentése segít lelassítani az öregedési folyamatot.

A genetikai táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy a kalóriák számának és az élelmiszerek mennyiségének 20% -kal történő csökkentésével ugyanilyen 20% -kal növelheti a várható élettartamot. Ez az elképzelés a gerontológia területén végzett több mint 60 évvel ezelőtti kutatásokon alapul.

Így az „Egyél kevesebbet – élj tovább” kifejezés teljesen pontos. A táplálkozásnak mérsékeltnek, kiegyensúlyozottnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.

Miért a japánok élnek a legtovább?

A japánok életciklusa átlagosan 83 év. Ami segíti őket ilyen magas kor elérésében, az a saját kultúrájuk, amelyet bálványoznak. Japánban olyan ősöket tisztelnek, akik azt hitték, hogy vigyáznod kell az egészségedre és a testedre. Ezért olyan híres a reggeli kocogás és a gyaloglás a Felkelő Nap Államának lakossága körében. Japánban még az idősebbek is futnak és sétálnak.

A második helyes posztulátum Japán hosszú élettartam Nevezheted táplálkozásnak. japán étel nem túl magas kalóriatartalmú, mégis változatos és tápláló. A fogyasztás csökkentésével magas kalóriatartalmú ételek, folytatták magukban életút. A japán étrend rizsből, húsból, halból, tenger gyümölcseiből, zöldségekből és gyümölcsökből áll. Háromszor kevesebb zsíros sertéshúst és tejterméket esznek, mint más országok lakosai.

Így a japán Okinawa szigetén a lakosság hagyományosan kevés kalóriát, viszont elég sok fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és mikroelemet fogyaszt. Ennek eredményeként a százéves vagy annál idősebb százéveseket 40-szer gyakrabban találják a szigeten, mint Japán többi részén. Különböző országokban végzett felmérések kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik csökkentik az étrendjükben a kalóriabevitelt, az átlagosnál alacsonyabb arányban fordulnak elő bizonyos ráktípusok.

Japánban az orvosokat és általában az orvostudományt megbecsülik és tisztelik. Hallgassa meg és kövesse az összes orvos utasítását. Talán az egészségükhöz való ilyen lelkiismeretes hozzáállás meghosszabbítja életüket.

Milyen ételek rövidítik meg az életet?

A terület szakértőinek véleménye megfelelő táplálkozás elfogad bizonyos termékek, lerövidíti az életet.

Ezek tartalmazzák:

• abszolút alkohol - ünnepnapokon jobb kis mennyiséget használni;
• szénsavas édes italok jelentős cukortartalmuk és kémiai adalékanyaguk miatt;
• zöld tea, ha helytelenül főzik és túlzottan fogyasztják;
• chips, sült krumpli, tészta azonnali főzés– mindez tiszta kémia;
• zsíros hús, kolbász, frankfurti;
• Furcsa módon fokhagyma - ártalmatlan mennyiségű fogyasztás naponta - 1 fej;
• só, cukor;
• majonéz, ketchup, szószok;
• csokoládészeletek, sütemények, sütemények;
• aszalt szilva - rosszul mosott;
• fagylalt és joghurtok hosszú tárolás- mert magas tartalom növényi zsírokés kémiai adalékok.

Természetesen nem szabad teljesen lemondani megszokott, sokak által kedvelt termékeiről. Fontos ezek helyes feldolgozása, előkészítése és takarékos felhasználása.

Milyen élelmiszerek hosszabbítják meg az életet?

Az orvosok azonosították azokat a termékeket, amelyek fogyasztása segít meghosszabbítani az életet.

Közöttük:

• paradicsom - antioxidánsként és rák elleni védőként;
• a banán a szív- és érrendszer védelmezője;
• a citrusfélék, a gránátalma, a kivi a C-vitamin forrása;
• málna – jótékony hatással van a sejtosztódásra;
• áfonya – erősíti a memóriát és a látást;
• fekete csokoládé;
• lilahagyma, uborka, káposzta;
• korpás kenyér és különféle gabonafélék.

Az öregedési folyamatot lassítják a savanyú káposztában, a hüvelyesekben, a szójában, a csapolt sörben, a csíráztatott magvakban és a kvasban található élő enzimek is.

És persze közönséges víz tiszta forma akár két liter naponta - fontos forrás hosszú élet.

Hol élnek tovább, városokban vagy falvakban?

Furcsa módon falvakban és falvakban nincsenek hosszú életűek. Számos ország statisztikái szerint az ipari nagyvárosokban magasabb az életszínvonal. Így például Oroszországban Moszkvát a leghosszabb életű városnak tekintik. Abszurd, de tény.

Mi az oka egy ilyen érthetetlen kijelentésnek? A dolog, környezeti tényező nem játszik olyan fontos szerepet a hosszú élettartamban. Az életciklust jobban befolyásolják:

• az egészségügyi ellátás színvonala – a városokban az orvostudomány színvonalasabb, mint a falvakban;
• magas fizetések és ennek következtében megfelelő táplálkozás;
• iskolai végzettség – a képzett emberek tovább élnek;
• kényelmes körülmények tartózkodási hely – ne okozzon stresszt és feszültséget;
• a megvalósítás lehetősége - a sikeresek és gazdagok 5-9 évvel tovább élnek.

Igaz, hogy a vegetáriánusok tovább élnek, mint a húsevők?

Teljes elutasítás húsételek a zöldségek és gyümölcsök javára a hiány miatti korai halálozást is magában foglalta szükséges mennyiség fehérje a szervezet számára. Nem is olyan régen azonban kaliforniai tudósok 70 000 embert vizsgáltak. Elképesztő jelenséget fedeztek fel: a vegetáriánusok 8 évvel tovább élnek, mint a húsimádók.

csatlakoztatva ez a jelenség számos funkcióval:

• hívei növényi táplálék kisebb a súlyuk, ami csökkenti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség előfordulását;
• a hús hiánya, mint koleszterinforrás, és ennek következményei rák, szív- és vesebetegségek formájában;
• A vegetáriánusok pszichológiailag és érzelmileg stabilabbak, ami megakadályozza az öngyilkosságot.

Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a húsról való lemondást más, fehérjét és zsírt tartalmazó termékekkel kell helyettesíteni, hogy pótoljuk a szervezet hiányzó anyagait.

Mit jelent az egészséges életmód?

Meghatározás egészséges kép Az élet (HLS) a múlt század végén jött létre.

Több összetevőt takar:

• megfelelő táplálkozás;
• a fizikai aktivitás;
• napi rutin és megfelelő alvás;
• megszabadulni a rossz szokásoktól;
• keményedés;
• érzelmi állapot;
• optimizmus;
• kreatív önmegvalósítás;
• kapcsolatépítés képessége;
• mentális tevékenység.

Az ember maga építi fel boldogságát. Ha edzed magad többet mozogni, nevetni, gondolkodni, elmélkedni, álmodozni, helyesen táplálkozni, könnyen hosszú, izgalmas és felhőtlen életet élhetsz.

Egészséges táplálkozás, milyen étel tekinthető egészségesnek?

A helyes, egészséges táplálkozás racionális, kiegyensúlyozott étrend. Ez a fogalom kifejezetten élelmiszertermékekre vonatkozik, nem pedig a génmódosított helyettesítőkre gyönyörű csomagolás. Egyszerűen fogalmazva, mindent, amit a természet adott, az egészséges táplálkozásnak minősítünk, és el is hagyjuk.

Ezenkívül a szervezetnek szüksége van az olyan élelmiszerekben található egészséges szénhidrátokra, mint a méz, zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, tej, burgonya és hüvelyesek. Ha lehetséges, jobb elhagyni a cukrot, vagy jelentősen csökkenteni a fogyasztását.

A rost megtalálható benne nyers zöldségek, zöldek, gyümölcsök, gabonafélék, bab, borsó, barna rizs, korpa és gabonafélék. A zöldség- és gyümölcssaláták, gabonafélék nagyon egészségesek.

Az esszenciális növényi és állati zsírok húst, halat, tenger gyümölcseit, tejet, vaj, baromfihús. A lényeg az, hogy ne éljünk vissza ezekkel a termékekkel. Helyes táplálkozással megelőzheted a plusz kilók megjelenését.

Az egészséges táplálkozás öt alapelve

Az orosz táplálkozási szakértők öt alapelvet azonosítanak Az egészséges táplálkozás amit be kell tartani.

1. Külön táplálkozás – nem tanácsos keverni összeférhetetlen termékek, fehérjék szénhidráttal, fehérjék fehérjével, zsírok szénhidráttal. Nem kell különösebben elkeserednie, ha nem szeretne külön enni. A természet gondoskodott róla szükséges mennyiség különböző hasznos anyagok egy termékben. Tehát a burgonya fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz; A hüvelyesek zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből állnak.
2. Igyon sok folyadékot - naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni.
3. A helyes étkezési rend az, hogy 4-5 óránként együnk, az étkezések közötti időközök növelése nélkül.
4. Elutasítás káros termékek– teljesen kizárja a chipset, a szódát, az édességeket és a pékárut.
5. Természetes természetesség - kizárólag természetes és kiváló minőségű termékeket vásárolunk. Igyekszünk helyesen főzni - pároljuk, pároljuk, de ne sütjük.

Valószínűleg ennyi, mint látjuk, semmi bonyolult vagy lehetetlen. A szabályok meglehetősen egyszerűek és hasznosak.

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Az egészséges táplálkozás öt alapelvén kívül továbbiak is vannak:

• A jó forma fenntartásához a lehető legtöbbet kell mozognia: sétálni, uszodába járni, fitneszbe járni.
• Látogatás masszázs szalonok segít a szervezetnek jobban megemészteni a beérkező anyagokat.
• Az asztalnál kell enni, teljesen az ebédre koncentrálva. Semmi esetre sem szabad a tévé, a számítógép vagy az újság előtt ebédelni.
• Tanulj meg cserélni magas kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúra.
• Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy ünnepnapokon szigorúan igyon.
• Csak teli gyomorral menjen bevásárolni.
• Távolítsa el a nagy, terjedelmes lemezeket. Vásároljon kicsiket. Ez lehetővé teszi az adagok csökkentését, ami szintén fontos.
• Ne stresszelj és ne egyél túl.
• Szokjon rá, hogy számolja a kalóriákat, és írja le, mit eszik.

Ezek az egyszerű alapelvek segítenek elkerülni a túlsúllyal kapcsolatos problémákat, és bizonyos számú évvel meghosszabbítják az életét.

Oroszországban hol élnek a legtovább az emberek?

Régóta ismert, hogy legnagyobb szám Oroszországban a hosszú életűek a hegyvidéki régiókban találhatók: Kaukázus, Csecsenföld, Abházia, Dagesztán. A tiszta levegőnek és a jó ökológiának köszönhetően az emberek akár 100 évig is élnek ezeken a helyeken.

BAN BEN utóbbi évek, meglepő módon Moszkvát hosszú életűnek tartják. Itt nem a légkör befolyásolja az évek hosszát, hanem jó szintenélet: minőségi gyógyszer, egy jó oktatás, jövedelmező munka, kényelmes életkörülmények.

Mit kell tenni, hogy sokáig éljen?

BAN BEN Utóbbi időben A hosszú élet témája meglehetősen aktuális. Nos, hogyan is lehetne másként? Megszületünk, élünk és nem akarunk korán meghalni. Hogyan hosszabbítsd meg éveidet?

És nagyon kevés kell.

• Először is tartsa be az egészséges életmódot és a megfelelő táplálkozást.
• Másodszor: légy boldog, mosolyogj gyakrabban, tanulj meg élvezni az apró dolgokat.
• Harmadszor, mozogjon többet. Nem hiába mondják: "A mozgás az élet."
• A negyedik szabály arra szólít fel, hogy legyünk körültekintőek, tudjunk visszatartani az érzelmeinket és végiggondoljuk tetteinket.
• És végül alapíts családot. A házasságban élnek az emberek legjobb évek saját élet.

A kifejezés jelentése: elrendelték, hogy sokáig éljenek

A „Sokáig élni rendelve” kifejezésnek hosszú története van. Ezekkel a szavakkal áldotta meg szeretteit, hozzátartozóit hosszú életre a haldokló. Az ókorban az emberek megpróbálták nem kiejteni a „halál” szót, nem vonzották be a lakhelyükbe. Ezért ezeket frazeológiai egységekkel és idézetekkel helyettesítették.

Most a kifejezés gyakran más jelentést kap. Manapság hasonló szavakkal írják le azt az embert, aki élete során sok gondot és gondot okozott.

Mindannyian boldog öregkort képzelünk el: szép ház, családdal, kényelemmel és nyugalommal körülvéve. De hogy ez így lesz-e, az attól függ, hogyan élsz ma. És sok olyan szokás van, amely megakadályozza, hogy a vágyott jövőt a fantáziáiból építse fel. Hogyan éljünk sokáig, és mit hagyjunk abba, ha hosszú, teljes életet szeretnénk élni?

1. Lazítson ülve

Filmnézés barátokkal, alvás, parkban ücsörgés – mindezek a tevékenységek kellemesek és jók, és egyáltalán nem szabad lemondani róluk. De ne korlátozza magát csak az ülő pihenésre. Főleg, ha a munkája sem igényel fizikai aktivitást.

Keressen valamit a rendszeres mozgáshoz – futás, jóga, csak hosszú séták, tenisz vagy túrázás.

2. Rossz étkezés

Sokan elkezdik figyelemmel kísérni az étrendjüket azzal a céllal, hogy lefogyjanak, megszabaduljanak az oldalaktól, karcsúbbak és szebbek legyenek. De még ha elégedett is a megjelenésével, ez nem jelenti azt, hogy mindent megehet. Biztosítani kell, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vizet és vitamint kapjon, szabályozni kell a zsíros és egészségtelen étel. Mindez nemcsak kinézet, de mindenekelőtt - az egészségért.

4. Félj a kortól

„Nem vagyok már abban a korban”, hogy angolul tanuljak / új barátot szerezzen / munkahelyet váltson / másodszor férjhez menjen / sportolni. A félelem arra készteti az embert, hogy feladja vágyait, életkora alapján. Az ilyen pillanatoktól kezdve maga kezdi öregnek és semmire alkalmatlannak tartani magát, és ez pont az ellentéte a hosszú élet iránti buzgóságnak.

7. Engedd át magad a rossz szokásoknak

A rossz szokásokról van mit mondani. Ezek a dohányzás, az alkoholfogyasztás, az alváshiány és a bent maradás állandó stressz, túlevés és még sok más.

Igen, senki sem lehet tökéletes egész életében. De mindig tudnod kell, mikor kell abbahagyni, és főleg ilyen dolgokban. Ha rossz szokás az szegényes táplálkozás, akkor emlékeznie kell arra, hogy egy meghibásodás után ellenőrizni kell az étrendjét. Ha alkoholt iszol, akkor meg kell értened a mértékletességet, és nem szabad problémát okozni, mert ezek a dolgok befolyásolják jövőbeli életedet.

Jövőjét az határozza meg, amit most tesz, ezért ne felejtsen el vigyázni magára, és szánjon időt szokásai és törekvései újragondolására. Akkor minden úgy lesz, ahogy eltervezték – boldogan, míg meg nem halnak.

Viktória Demidyuk

Sziasztok, kedves blogom olvasói! Valószínűleg tudod, hogy „Helló! - ez nem csak egy szó, hanem egy kívánság, hogy egészséges legyél és ne legyél beteg. Mindannyian feltettük a kérdést: „Meddig éljünk és maradjunk egészségesek?” Gondoltad volna, hogy ezzel kapcsolatos tippek százai mítoszokon alapulnak? Néhányról beszélünk ma.

A vegetáriánusok szeretik az állatokat vagy utálják a növényeket?

Amikor az egészségi állapotáról kérdezték, a 70 éves Bernard Shaw így válaszolt:

Mi igaz abból az állításból, hogy a vegetáriánusok tovább élnek, és mi a mítosz?

Van egy vélemény, hogy ha csak „élő” ételeket eszik, meghosszabbíthatja fiatalságát, és nem öregszik meg. Minden olyan élelmiszert ki kell zárni az étrendből, amely további feldolgozást igényel, mivel ezek „szennyezik” szervezetünket és megbetegednek. Az „élő” élelmiszerek közé tartoznak a csíráztatott gabonák, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és mások.

A 90-es évek elején. Az amerikai Russell Smith elemezte összehasonlító jellemzők vegetáriánusok és húsevők életévei, és arra a következtetésre jutottak, hogy az előbbieknek valamivel alacsonyabb a vér koleszterinszintje, de ez nem növeli jelentősen az életéveket. Később, a 2000-es évek elején. egy másik hasonlót is végrehajtottak összehasonlító elemzés, amely amerikai tudósok két globális munkáján alapult az 1970-es és 1980-as években. De semmilyen szenzációt nem közölt. Különböző országok tudósai továbbra is tanulmányozzák a statisztikákat, de az eredmény ugyanaz: vegetáriánus-e vagy sem, valamint az egészséges és aktív képéletet, ugyanolyan sokáig fogsz élni.

Bebizonyosodott, hogy a vegetáriánusok valamivel ritkábban betegek koszorúér-betegség, de a barbecue szerelmeseinek több alacsony szint trigliceridek, alacsonyabb májcirrózis kockázata és erősebb idegek.

Ez utóbbit az egyik idézetében megerősíti szeretett Faina Ranevszkaja:

"Észrevettem, hogy ha nem eszel kenyeret, édességet és húst, az arcod kisebb lesz, de szomorúbb."

Tehát, mielőtt visszautasítasz egy sertésszeletet, alaposan gondold át, mert a szomorúság rossz kísérője a hosszú életnek.

Ha balra mész, meddig fogsz élni?

Az ókori római „levo” szó jelentése „gonosz”, és hosszú ideje mindent ennek megfelelően érzékeltek, aminek köze volt hozzá. Innen ered az a hiedelem, hogy az ember bal válla mögött áll gonoszkodás, ezért szokás a bal váll fölött köpni a baj elhárítása érdekében, tehát házasságtörés az úgynevezett "menj balra". A világ lakosságának azt a 10%-át, akik balkezesek, korábban szinte kitaszítottnak tartották, és gyakran átnevelték jobbkezessé. Te, olvasóm, hogyan jössz ki egy ilyen helyzetből? Így van, kifogást terjesztenének: „de tovább élünk”.

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ki él tovább: bal- vagy jobbkezes. Az igazság az, hogy a minket körülvevő világban minden a jobbkezesekre irányul, mert ők alkotják az abszolút többséget.

Százévesek háborúja: kövér a sovány ellen

A divat kíméletlenül felváltotta az 50-es és 60-as évek gomolygóit. múlt századi, vékony, leveskészletre emlékeztető, és a szomorú férfimondóba is beletartozik: „nincs semmibe kapaszkodni”. A kiadványok példányszáma azonnal megnőtt, új diétás recepteket nyomtattak több ezer nőnek, akik megpróbálnak leadni néhány felesleget. ÉS női világ azonnal két táborra osztották: egyesek azt állítják, hogy a soványság veszélyes az egészségre, mások azt állítják, hogy megöli őket túlsúly. Hol az igazság: a vékony emberek tovább élnek, vagy fordítva? Mit gondolsz?
Valaki azt mondta, hogy " jó ember biztos sok van."

Észrevetted, hogy a kövérkés emberek mindig vidámak, míg a vékonyak éppen ellenkezőleg, dühösek? Képzeld el egy pillanatra, hogy rajta ülsz szigorú diéta, és körülötted mindenki süteményt eszik. Jó móka lesz számodra? Ráadásul ilyen élelmiszerárak mellett néhány plusz kiló segíthet túlélni a válságot minimális veszteséggel. Az orvosok a soványságot gyakran káros szenvedélyekkel (dohányzás, alkohol, drogfüggőség) hozzák összefüggésbe, ill rejtett betegségekés azt tanácsolják, hogy a testsúlyt a normál határokon belül tartsák anélkül, hogy kimerültséghez vagy elhízáshoz vezetnének.

Hogyan járul hozzá a házasság a hosszú élethez

Gondoltál már arra, hogy a házasság intézménye hogyan hat az emberre? Hiszen nem csak a személyes siker, de még a megélt évek száma is sokszor a szívednek kedves emberekkel való kapcsolaton múlik! A másik fél támogatásával te magad is elkezdesz hinni magadban és az erősségeidben. De mit tegyenek azok, akiknek van családi élet nem sikerült? Azonnal lemondjunk a jólétünkről, vagy egyáltalán ne házasodjunk meg, abban a hitben, hogy a hajadonok tovább élnek?

Minden egy kicsit egyszerűbb!

A leélt évek számát, akár házas, akár nem, számos tényező befolyásolja: nem, szülés és háztartásvezetés.

Az ezen a területen dolgozó kutatók észrevették, hogy azok a nők, akik 40 éves koruk után szülnek, tovább élnek, mint azok, akiknek 40 évesen unokájuk van.

A család megjelenésével jelentősen megnő a házimunkák terhe, és a legtöbb házimunka (ha nem is az összes) általában a szebbik nem vállára hárul. A fáradtság, az alváshiány és ennek következtében az ingerlékenység elveszi egészségét és lerövidíti életét. A nőknek csak egy választásuk van: visszafogják a gazdasági késztetéseket, vagy korábban meghalnak, de tisztán.

A szex nehezebb: ha a befolyás női hormonok tovább az ember egészsége magasra értékelik, akkor a nők nem nyernek plusz életéveket azzal, hogy párjuknak olyan éltető anyagot adnak, amely egész szervezetük harmonikus működését biztosítja. De személyes döntés kérdése, hogy fenntartja-e a szexuális életet vagy tovább él. Ráadásul korunkban ez az élvezet egyáltalán nem jelenti a házasságot.

„Ötéves terv 3 év alatt”? Csak jó pihenés után

Legyünk őszinték: mindannyian egy kicsit lusták vagyunk. Olyan munkát keresünk, ahol nem kell sokat táskáznunk és mozognunk, 30 perccel a tengerpartra indulás előtt elkezdjük edzeni a hasizmokat, és gyakrabban nézünk filmet a kanapén fekve, mint a parkban futva. . Még egy kicsit, és az ember emlősből hüllővé válik: egész nap a napon fekszik, és megemészti az ételt. Vagy nem is olyan rossz?

Megállapították, hogy azok az emberek, akik természetüknél fogva lusták, kisebb valószínűséggel kerülnek stresszes és traumatikus helyzetekbe.

Természetesen eltörheti a lábát, ha leesik a kanapéról, de a hegyről a szakadékba zuhanni sokkal reálisabb.

Klinikai pszichológus Ernst Rossi megjegyezte, hogy a számítógéphez hasonlóan az agyunkat is újra kell indítani, 1,5 óránként.

Ha rendszeres időközönként néhány percig nem csinálsz semmit, az csak előnyös lesz, különben az ember „túlkölti” az energiát, és „kimerülten” tér haza a munkából.

Idegrendszer nem mindegy, hogy pontosan hova sietünk: az edzéshez vagy a boldogságunk felé. Számára ez nem nyaralás, hanem az energiaigényes hétköznapok folytatása.
Hallottál már a „Három T” betegségről? Hány ember szenved tőle! Visszafejteni? Kérem! “Papucs, oszmán, tévé.” Sem az orvosok, sem a pszichológusok nem tanácsolják, hogy állandóan feküdjenek a kanapén, hogy ne szenvedjenek agyi rendellenességektől idős korban.

Kiderült, hogy a lusták csak akkor élnek tovább, ha egy aktív életszakasz után lustává válnak.

Sétáljunk öregségig

A kanapékrumpli ellentéte az aktivisták, nem félnek a hajnali ötkor keléstől, a kocogástól és a keringő tempójában való élettől.

A dán tudósok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az intenzív edzés ugyanolyan káros a szervezetre, mint hosszú távollét a fizikai aktivitás.

Kutatásuk eredményei alapján kiderült, hogy aki nem rohan „előre a többieknél”, hanem kocog vagy sétál, az éli meg a mély ráncok kialakulását. A gyaloglás azt jelenti, hogy sokáig élünk.

Bölcsen cselekszik, aki reggel templomba megy

A legnehezebb mítosz továbbra is a hívők és ateisták várható élettartamával kapcsolatos. Az USA-ban már elmondták, hogy azok, akik templomba járnak, átlagosan tovább élnek, mint azok, akik nem a vallás megszállottjai. Lehetetlen határozottan megmondani, hogy egy személyt valóban megtartanak-e Nagyobb teljesítmény, de tény, hogy a jámbor emberek nagy megrendüléssel bánnak egészségükkel.

Nem hiába van egy mondás: „Isten megvédi azokat, akik vigyáznak”. Lehetséges, hogy a hívők tovább élnek.

Dühkezelés

Logikus lenne ezt feltételezni nyugodt emberek tovább élnek, de ez nem mindig van így. Kétféle „nyugalom” létezik: külső és belső.

Ha harmóniában élsz önmagaddal, megélhetsz 100 évet is.

Ha a mosoly mögött egy lázadó vagy egy ember üvöltözik a tüdejében a megoldatlan problémák miatt, akkor ilyen esély nem fog felmerülni.
Brit szakértők biztosítják, hogy a nyugalom a hosszú élet záloga, a német szakértők pedig az erőszakos elnyomás érzelmi háttér káros a szívizmokra is, ahogy az érzelmek nyilvánvaló kimutatása is. Ugyanakkor a „szeszélyből induló” emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, és akár onkológiai klinikára is kerülhetnek.

Ne aggódj, légy boldog

Mindenki döntse el maga, hogy hisz-e a tanácsokban és a mítoszokban, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot.

Az egészséges öregedés fő szabálya az erős idegekés jó hangulatban.

– Nyugalom, uraim, csak nyugalom! Élj sokáig, nevess gyakran.

Általában mindenki arra törekszik, hogy tovább éljen. Vannak persze esetek, amikor az élet annyira elviselhetetlenné válik, hogy nem akar tovább élni. De ez már extrém, és ezt a lehetőséget nem vesszük figyelembe. Beszéljünk arról, hogyan éljünk sokáig, és mit kell ehhez tenni.
Nyilvánvaló, hogy a várható élettartam Isten akaratától vagy a sorstól függ (ki miben hisz). De ezen kívül Az ember halálának idejét csak 2 dolog befolyásolja: az egészség és az öregség. Ha van lehetőség befolyásolni az egészségi állapotot és az időskor közeledésének sebességét, akkor lehetőség nyílik a hosszú életre is.
Szerencsére nagyon is lehetséges az emberi egészség javítása és az idős kor közeledésének lassítása. Találjuk ki, hogyan kell ezt megtenni.

Meghalunk az öregségtől. Betegségekben halunk meg. Minden más okból meghalunk.
A betegségek közül 95-96%-unk mindössze 3 betegség miatt hal meg: érelmeszesedés (a halálozások több mint 50%-a), rák (a halálozások kb. 25%-a), cukorbetegség(a halálozások 17-18%-a).
Az öregség elválaszthatatlanul összefügg a fenti betegségek mindegyikével. Minden életévben nő az érelmeszesedés kialakulásának kockázata. Minden elmúló életévben a fejlődés kockázata rákos daganatok. A II-es típusú diabetes mellitus főként a 30 év felettieket érinti.
Tehát az öregséget és a 3 fő betegséget egy csoportba kombinálhatja.
Az összes többi baleset és különféle halálhoz vezető betegségek csak 4-5%-ot tesznek ki.
Ha azonban ezzel az utolsó 4-5%-kal ritkán tudunk mit kezdeni, akkor az érelmeszesedés, a cukorbetegség, sőt bizonyos mértékig a rák megküzdésével nagyon is képesek vagyunk maximalizálni életesélyeinket.

Cukorbetegség

A cukorbetegség, amely az életek közel 20%-át követeli, közvetlenül összefügg az ember étrendjével. Igen, az I-es típusú cukorbetegség azért fordul elő, mert a hasnyálmirigy béta-sejtjei nem termelnek inzulint. A II-es típusú cukorbetegség azonban szinte mindig rossz táplálkozással jár.
Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor egy személy olyan szénhidrátokat eszik, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet (cukor, szóda, édességek, lisztből készült termékek, fehér kenyérés még sok más).
A hasnyálmirigy gyorsan felszabadítja az inzulint, hogy a vércukorszintet normális szintre csökkentse. Ebben az esetben a vérből származó cukor kitölti a májsejteket, és egy tartalék típusú glükózt - glikogént képez. Idővel a glikogénnek fel kell szabadulnia a vérbe, és növelnie kell a cukorszintet, ha a normál alá csökken.
De mi történik, ha a májsejtek tele vannak fel nem használt glikogénnel, és egy új adag gyors energia érkezik az étellel?
Ebben az esetben a hasnyálmirigy ismét inzulint választ ki. De hová kell tenni a glükózt, ha a máj tele van? A szervezet elkezdi a cukrot zsírrá feldolgozni. Egyre kövérebbek vagyunk.
Idővel ilyen táplálkozással és ülő Az élet szervezetünknek már nincs ideje csökkenteni a vércukorszintet. A hasnyálmirigy maximális kapacitással működik, de a glükóz szintje megemelkedett, mert egyszerűen nincs hová tenni a cukrot. És egy ilyen embernél cukorbetegséget diagnosztizálnak.
Előfordulhat, hogy egy személy inzulin injekciót ír elő, ami elkerülhetetlenül béta-sejt atrófiához vezet. Egy személy fogyatékossá válik, és minden évben az elkerülhetetlen végéhez közeledik.

Hogyan lehet megoldani a cukorbetegség problémáját

A probléma egyszerűen megoldható. Szükséges a túlsúly leadása, az étrend és a rutin megváltoztatása. Ehhez csökkentse a kalóriabevitelt a fogyás során, és teljesen távolítsa el az étrendből. gyors szénhidrátok, minimalizálja a zsír mennyiségét és növelje az étkezést 5-6 kis adagra.

Érelmeszesedés

Az erek érelmeszesedése néhány hónap alatt teljesen eltávolítható testmozgás.
Az a tény, hogy a megfelelően végrehajtott fizikai gyakorlatok hormonok felszabadulásához vezetnek endokrin rendszer személy és keringésük a vérárammal. És a hormonok képesek behatolni ateroszklerotikus plakkok az erek falán lebontja az ott található koleszterint zsírsavés engedje be őket a véráramba.
Mögött egy kis idő Az ilyen hormonális váladékok elpusztítják az összes koleszterin-lerakódást az erek falán.
Ezenkívül a rendszeres hormonfelszabadulás segít fenntartani a rugalmasságot. belső falak erek, ami lehetetlenné teszi az ateroszklerózis megjelenését.

Hogyan lehet megoldani az atherosclerosis problémáját

Elég, ha rendszeresen és rendszeresen végez olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek hormonok felszabadulásához vezetnek belső elválasztású mirigyek, elsősorban tesztoszteron és növekedési hormon.
Alkalmas fiatalok számára különböző fajták erősítő gyakorlatok, a lelki stressz pillanata előtt befejeződött – a legyőzés pillanata. Pontosan ezt mentális stressz serkenti a hormonok felszabadulását.
Az idősebbeknek nem szabad azonnal áttérniük a rendszeres erősítő gyakorlatokra, mivel fokozzák a vérkeringést. Ez megzavarhatja a már jelenlévő ateroszklerotikus plakkokat.
Ezért közép- és időskorban oda kell figyelni az olyan típusú gyakorlatokra, mint a callanetics, az izotóniás vagy a statikus-dinamikus erőgyakorlatok. Ha helyesen hajtják végre, akkor nincs növekedés vérnyomásés ennek következtében a vérkeringés a normál határokon belül marad. Idővel tovább lehet lépni szokásos formák erőmozgások.

Rák

A rák a második vezető halálok, és sajnos szinte lehetetlen megjósolni, hogy minden negyedik ember közül melyik betegszik meg és hal meg rákban.
Van azonban egy jó hír. Tanulmányok szerint, ha egy személy hetente néhányszor legalább 30-60 percet edz, 60%-kal csökkenti a rák valószínűségét.
Úgy tűnik, hogy mi a kapcsolat között rákos betegségekés gyakorolni? De kiderült, hogy az erősítő gyakorlatok, amelyek elősegítik a hormonok felszabadulását a vérbe, pozitív hatással vannak az állapotra. immunrendszer. Az immunrendszer pedig felelős az idegen és hibás sejtek felismeréséért és elpusztításáért a szervezetben.
Ráadásul a joggal fizikai tevékenységek Az anyagcsere felgyorsul, ami azt jelenti, hogy felgyorsul a testsejtek megújulása. Ez közvetlenül befolyásolja a sérült DNS-sel rendelkező sejtek felismerésének és eltávolításának sebességét.
Azok. a fizikai erőgyakorlatok végzése mind közvetlenül (az immunrendszeren keresztül), mind közvetetten (az anyagcsere serkentése és a szervezet sejtmegújulása révén) befolyásolja a rákos sejtek kialakulásának lehetőségét a szervezetben.

Hogyan lehet minimalizálni a rák kialakulásának valószínűségét

A már említett erősítő gyakorlatok helyes végrehajtása, amelyek serkentik a hormonok felszabadulását a vérbe, pozitív hatással lesz az immunrendszer állapotára és felgyorsítja az anyagcserét.

Öreg kor

Dióhéjban az öregség a saját hormontermelés szinte teljes leállása (nőknél a növekedési hormon, a tesztoszteron és az ösztrogén érdekelt), és a testsejtek megújulásának rendkívüli lelassulása. Ha megbirkózik ezekkel a problémákkal, akkor az öregség és a halál közeledtének ideje jelentősen késik.
Szerencsére a már említett, a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadulását serkentő gyakorlatok megoldhatják az időskori problémát.
A hormonok rendszeres felszabadulása a vérbe rendkívül jótékony hatással lesz mind az endokrin, mind az immunrendszer állapotára.
Ennek hatására fokozódik a sejtmegújulás, ami azt jelenti, hogy az egész szervezet állapota kiváló lesz. Hiszen az öregség lényegében nem dátum az útlevélben, hanem testünk sejtjeinek állapota.
Nincs más hátra, mint megtanulni a statikus-dinamikus gyakorlatok helyes végrehajtását, megismerkedni az olyan testmozgási rendszerekkel, mint a kallanetika és az izotónia, valamint megtanulni a helyes étkezést és megszabadulni a zsírtól.
Minderről már az Egészségblog oldalain is megtalálhatóak az információk. És akkor egyre több lesz. Ezért ne hagyja ki a lehetőséget, hogy érdekes, egyszerű, de rendkívül szükséges információkat kapjon egészségének megőrzéséhez, és lehetőség szerint hosszú és boldog életéhez.