Nem aludt egész éjjel a nyár után. Mi a legjobb módja annak, hogy felvidíts egy álmatlan éjszaka után?

Előbb-utóbb szinte minden ember szembesül azzal a kérdéssel, hogyan ne aludjon el, ha aludni szeretne. Ennek sok oka lehet - munkahelyi határidők, tanulmányi foglalkozás, hosszú éjszakai utazások. Különösen nehéz ébernek maradni, ha valaki melletted alszik.

Vannak, akik liter kávét isznak, mások zenét hallgatnak – mindenkinek más módja van az éberségnek. Ebben az esetben az agy játszhat kegyetlen vicc: a munka végeztével, amikor végre lefeküdhetsz, nem tudsz aludni! Nézzük meg, hogyan lehet megfelelően leküzdeni az álmosságot.

10 módja annak, hogy ébren maradj a munkahelyeden

Nem számít, hány órát aludt előző éjjel – 7 vagy 3 – bizonyos helyzetekben állandóan megjelenik az álmosság a munkahelyen. Főleg, ha az illető éjszakai bagoly, és reggel dolgoznia kell. Ilyenkor különösen nehéz koncentrálni, mert a munkanap több mint fele az alvás elleni küzdelemmel telik.

A munkahelyi alvás elkerülése érdekében többféle is használható hatékony módszerek. Használatuk csökkenti az álmosságot, növeli az agy vérellátását, ezáltal lendületet vált ki, ami szükséges egy hosszú utazáshoz a volán mögött vagy az irodai munka során.

Talán az autók szerelmesei már tanulhattak valami hasznosat ajánlásaink első blokkjából. De ezen ne foglalkozzunk. Mielőtt hosszú útra indulna saját autó, nézze meg a bevált módszereket a vezetés közbeni alvás leküzdésére.

1. Pihenjen legalább 8-10 órát egy hosszú utazás előtt. Mély alvás teljes nyugalomban és nyugalomban olyan lendületet és erőt biztosít, amelyet nem helyettesíthet egynél több koffeinforrás.

2. Rendszeresen kapcsolja be a légkondicionálót, hogy felfrissüljön. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el becsukni az ablakokat, hogy ne fázz meg.

3. Egy jó társ jelenléte az autóban az egyik legjobb módja annak, hogy ne aludj el. A kellemes kommunikáció elfedi az utazás időtartamát és egyhangúságát, ami gyakran álmosnak érzi magát.

4. Minden-két óra vezetés után állítsa le az autót, és végezzen szemgyakorlatot a szem megerőltetésének enyhítésére. Először aktívan pislogjon, majd kezdje el a tekintetét egy közelről egy távoli tárgyra mozgatni, majd visszafelé.

5. Napraforgót rágni ill tökmagok. Ez a tevékenység, mint tudod, függőséget okoz, és ezért valószínűleg nem fog tudni elaludni. Ennek a módszernek az egyetlen hátránya, hogy érkezéskor meg kell tisztítani a belső teret.

Álmosság elleni gyógyszerek

Létezik egész sor olyan gyógyszerek, amelyek segítenek megelőzni az álmosságot.

Fontos: Ezeket a gyógyszereket csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad bevenni. Előzetes konzultáció nélkül jelentős károkat okozhat a szervezetben, különösen, ha ellenőrizetlenül szedi.

• Koffein-benzoát. " Kávé tabletták" Tiszta koffein, amely segít megőrizni az éberséget. Energiaitalként működik. Szigorúan ellenjavallt VSD-ben szenvedőknek hipertóniás típusés veseműködési zavar, mivel növekedést okoz vérnyomás. Túladagolás esetén migrén, hányinger és hányás lép fel.
• Phenotropil. Nootróp gyógyszer a szellemi tevékenység hatékonyságának növelésére. Segít felvidítani „itt és most”. Hosszú távú használat kimerültséget okoz, ezért nem szabad visszaélni vele.
• Piracetam. Serkenti agyi keringés, a szellemi munka időtartamának növelése. Csak tanfolyamként használva érvényes.

Mi a teendő, ha mindig aludni akar

Ha az álmosság állandó kísérője, függetlenül a testmozgás meglététől vagy hiányától, figyelnie kell a következő ajánlásokat. Ezek követése segít jelentősen növelni a teljesítményt és fenntartani az életerőt a nap folyamán.

• Rendszeres alvás. Minden nap legalább 6-8 órát kell aludnia. A normál mennyiségű alvás segít hosszú ideig ébernek tartani.
• Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. A szükséges vitaminszint fenntartása is jelentősen segíti a szükséges állapot fenntartását és segít abban, hogy ne a legváratlanabb pillanatban aludjunk el.
. Szabályos gyakorolja a stresszt elősegíti az endorfin termelődését, ami életerőt okoz.
• Szex. Remek forrás endorfinok és Jó hangulatot. De itt fontos figyelembe venni, hogy mindkét partnernek élveznie kell a folyamatot, különben a kívánt hatás nem következik be.
• Friss levegő . Az állandó szellőzés lehetővé teszi normál mennyiségben oxigén a szobában. Ez lehetővé teszi teljes szállítását a sejteken és szöveteken keresztül, miközben az agy éber marad.

Ha betartja ezeket a tippeket, nagyon gyorsan elaludhat. Ha rendszeresen elalvási problémákat tapasztal, forduljon orvoshoz.

Egy vidám buli, egy éjszakai intenzív vizsgára való felkészülés után, túlóra Közeleg a munkanap, amit épségben kell átvészelni. Nehéz bekapcsolódni a munkafolyamatba, és másnap ébernek maradni. A szervezet pihenést igényel, a reakciók kissé lelassulnak, a figyelmesség és a termelékenység csökken. Ebédidő környékén jelenik meg vágy alvás. Számos trükk létezik, hogyan lehet utána felépülni álmatlan éjszakaés kitart estig.

A legjobb megoldás reggel másfél órát aludni. Nap oldja a stresszt, növeli az információfelvevő képességet, javít fizikai állapot. A szervezet kis mennyiségű energiát kap, ami segít a nap folyamán kitartani. Ne gondolj arra, hogyan ébredj fel utána reggeli alvás ha egész éjjel nem aludtál. 90 percen belül az alvás minden szakaszán átmegy, és a gyors fázisba lép. Ebben a pillanatban könnyű felébredni. Ébredés után nem érzi magát álmosnak vagy fáradtnak. Ha kevés az idő, próbáljon meg 20 percre elaludni. Igyon kávét, hogy könnyebben keljen fel. A koffein 20 percen belül fejti ki hatását és biztosítja könnyű ébredés. Bármennyire is szeretne az ágyban feküdni és aludni néhány percig, azonnal keljen fel. Egy percből több is lehet hosszú idő. Az agy egy fázisba lép mély alvásés nagyon nehéz lesz felébredni.

Az agyat aktiváló élénkítő illatok segítenek. Lélegezze be a citrusfélék, fenyő, eukaliptusz aromáját alvás után, szerecsendió, boróka. Ha a munkahelyi rohanás, a késői bulik és az éjszakai tanulás jellemző számodra, vegyél egy üveget aromás olajés néhány cseppet kenjünk egy zsebkendőre. Használhatja a munkahelyén, ha álmosnak érzi magát. Így, ha egész éjjel nem is aludtál, többé-kevésbé lehetsz mind vidám nap.

A test felkészítésének a következő szakasza a munkanapra egy álmatlan éjszaka után egy kicsi reggeli edzés. Segít végre felébredni, javítja közérzetét, és aktiválja az összes testrendszer tevékenységét.

A kontrasztos színek nagy előnyt jelentenek vízi eljárások. Egy ilyen kis stressz a szervezet számára elősegíti az adrenalin felszabadulását. A hormon kismértékű felszabadulása stimulálja az idegrendszert, és további vérrel látja el az agyat. A kontrasztzuhany elmossa a letargia maradványait, a személy összeszedettnek érzi magát, készen áll a tanulásra vagy a munkára.

Ha egy nő egész éjjel nem aludt, megpróbálja álcázni álmos tekintet. Az erős fényt az alvás ellenségének tekintik. Torna és szépségápolási kezelések közben kapcsolja be a felsőt fényes világítás, ami csökkenti az álmosságot, és jelet ad az agynak, hogy ideje felébredni.

Mit kell enni reggelire

Ne hanyagolja el a reggelit, különösen egy álmatlan éjszaka után. Kényeztesse magát egészséges étel ami energiát ad. Jó lehetőség – zabpehely bogyókkal vagy gyümölcsökkel. Ehet túrót, tojást, kemény sajtot. Ha nincs időd, egyél diót. Amikor reggel nehéz felébredni és felkelni, inkább igyál kávét zöld tea. Jó tonizáló hatást ad. Csak egy trükk van: főzzük a tealeveleket legfeljebb két percig. Hosszan tartó főzés után az ital nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.

Egy nehéz éjszaka után vidám lesz a reggel, ha megeszel egy darab étcsokoládét. Elősegíti az endorfin termelődését, ami javítja a hangulatot és működésbe hozza az agyat. A jó kávé felvidít, de több csésze is élénkítő ital, az egymás utáni ivás túlzottan stimulálja az idegrendszert.

Hogyan maradjunk ébren napközben

Ne essen kétségbe, ha nem sikerült betartania az előző ajánlásokat. Egy rövid szunyókálás a közlekedésben elősegíti a felépülést és jelentősen javítja állapotát. A dió helyettesíti a reggelit, a munkahelyére való futás pedig felpezsdít.

Egy alvás nélküli éjszaka csökkenti az információérzékelést. A nehéz feladatokat halassza délelőtt 10 óráig. A szervezet alkalmazkodik ehhez az időhöz. De 13-14 órára az álmosság újra úrrá lesz rajtad a munkahelyen. Az állandóan kialvatlan emberek tudják, hogyan kell felvidítani egy álmatlan éjszaka után. Próbálj meg 20 percet aludni ebéd közben. Hogy könnyebben ébredjen, meg kell ismételnie a trükköt kávéval. Az ébredés utáni első percek nehezek lesznek, de később a szervezet teljesítményének növelésével meghálálja a rövid pihenőt. A munkanap végéig lesz elég energia. De mi a teendő, ha nem tud aludni, és a munkára kell koncentrálnia?

Néhány tipp segít átvészelni a napot egy álmatlan éjszaka után:

• Végezzen gyakorlatokat.
  Fuss fel néhány lépést sport gyakorlatok növeli az agyba áramló vér mennyiségét. Azonnal felfrissültnek fogod érezni magad.
• Frissítse fel magát.
  Mossa meg az arcát, vagy nyissa ki az ablakot, menjen ki, csökkentse a klíma hőmérsékletét.
• Tartson szünetet az étkezéstől.
  Egyél egy almát ill könnyű szendvics, egy darab csokoládé. A nehéz ételek elálmosítanak. A jó éjszakai alvás érdekében ebéd után le kell mondania a koffeintartalmú italokról.
• Tartson egyenes testtartást.
  Helyes testtartásülés közben lehetővé teszi az éberség fenntartását.
• Tartson egy kellemes szünetet.
  A nevetés és pozitív érzelmek serkentik az agyi aktivitást.

Az álmosság következő csúcsa 18-19 óra között következik be. Álljon ellen a késztetésnek, hogy szunyókáljon, és a szokásos időben feküdjön le. Egy rövid esti alvás megzavarja a rutinját. A nap azzal fog véget érni, hogy ébren leszel, nem fogsz újra eleget aludni. A reggel nehéz ébredéssel kezdődik, délután pedig újra aludni akar majd.

A felhasznált irodalom listája:

• Zepelin H. Normál életkorral összefüggő változások az alvásban // Alvászavarok: Alap- és klinikai kutatás / szerk. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Alvás és epilepszia: amit tudunk, nem tudunk és tudnunk kell. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (szerk.) Szomnológia és alvásgyógyászat. Országos vezetés A.N emlékére. Vein és Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016.

Az alváshiány következményei

Sokan mondják: „Éjszaka mindössze 3 órát alszom, és remekül érzem magam.” Valójában ez az állítás távol áll az igazságtól. Mert állandó alváshiány A szervezetben a következő folyamatok fordulnak elő:

1. Az éjszakai pihenés során a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, amelyek negatívan befolyásolják a memóriát és a figyelmet. A tudósok úgy vélik, hogy egy alvás nélküli éjszaka a következményeit tekintve egy agyrázkódáshoz hasonlítható. Már a következő napon észreveheti kellemetlen tünetek: szédülés, fülzúgás, koncentrálási nehézség, hányinger.
2. A test bioritmusának megzavarása stressz a szervezet számára. Ha szisztematikusan nem engedi a testét pihenni, annak következményei lesznek. krónikus stressz. Ez a rejtett lefolyású betegségek súlyosbodásához, valamint új betegségek megjelenéséhez vezet. Mert állandó fáradtság depresszió kezdődik, hirtelen hangulatváltozások, dühkitörések jelennek meg.
3. A megfelelő alvás nagyon fontos normál működés minden szerv. Először is a hiányától szenved az immunrendszert, ami gyakori megfázáshoz vezet.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a következményektől, ismernie kell azokat a szabályokat, amelyek segítenek visszanyerni erejét. A lényeg az, hogy jól aludjon, megfelelően készüljön fel a teljes munkaidős pihenésre és kapjon elegendő mennyiségben vitaminok az élelmiszerből.

Mi a teendő, ha aludni akar

Ha egész éjjel nem aludt, akkor a legjobb megoldás egy új munkanap előtt egy 90 perces pihenés. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy időt töltsön az ágyban. Ebben az esetben ideje használni a következő tippeket:

1. Elfogad hideg és meleg zuhany, utána kemény frottír törölközővel kell átdörzsölni magát.
2. Próbáld ki a hatha jóga módszereit. Egy dolog van ebben a gyakorlatban jó gyakorlat, amely megtisztítja az agy alvás és pihenés ritmusáért felelős szektorát. "Kapalabhati"-nak hívják. A végrehajtáshoz egyenes háttal kell ülni és csinálni Mély lélegzetetés elkezdenek intenzív, zajos kilégzést végezni az orron keresztül. Ösztönösen fogsz belélegezni. Ilyen módon kell lélegeznie körülbelül 2 percig. Ez a gyakorlat napközben is használható, nem okoz kárt.
3. Helyezze magát kényelmetlen körülmények közé – üljön egyenes háttal, válasszon kemény széket, kapcsolja erősebben a lámpákat, szellőztesse ki a helyiséget.
4. A munka fokozására idegrendszerés vérellátást, fenntartani a fizikai aktivitást. Bebizonyosodott, hogy egy 15 perces, tempós séta olyan energialöketet ad, amely lehetővé teszi, hogy 2 órán át irodai munkát végezzen. A guggolás és az ugrás segít felgyorsítani a véráramlást és növelni az agyba szállított oxigén mennyiségét.
5. A reggelinek könnyűnek kell lennie. A legjobb, ha gyümölcsöt, gyümölcslevet, diót és egy csík étcsokoládét teszel bele.
6. Sokan azt tanácsolják, hogy egy álmatlan éjszaka után igyanak kávét, de ez nem a helyes megközelítés. Cserélje le a kávét zöld teával, mivel teaninban és koffeinben gazdag. Ezek az anyagok gyengéden hatnak és tovább tartanak. Az eszpresszó után 1-2 órán belül elalszik, míg a munkanap közepéig ugyanennyi zöld tea felpezsdít. Ne felejtsen el inni egész nap több víz a kiszáradás megelőzésére.
7. A mentol jó energiaital. Használjon mentaleveleket, rágógumit vagy mentát ezzel az ízzel, hogy aktiválja az agyát. A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében mentaleveleket adhat a zöld teához.
8. A reggeli szex az oxitocin és a szerotonin hormonok termelését váltja ki. Bátorítanak motoros tevékenységés javítja a hangulatát.
9. Helyezzen néhány illóolajat egy zsebkendőre. A menta, rozmaring vagy bármilyen citrusfélék (narancs, citrom, bergamott, lime) olaja segíti az élénkítést.
10. Próbálja ki az akupunktúrát: dörzsölje az orrát, fülét, lábfejét és tenyerét. Enyhe nyomást gyakoroljon a halántékára.

Ezen tippek némelyike ​​egész nap használható. Ne feledje, hogy a testet nem lehet megtéveszteni; este korán le kell feküdnie, hogy jól aludjon.

Életében legalább egyszer mindenki tapasztalt olyan helyzeteket, amelyekhez sürgős ébren kell maradnia egész éjszaka. Ennek oka általában a nagy mennyiségű fizikai vagy szellemi munka, amire napközben nem jut elég idő. Ha tudja, hogyan kell egész éjjel ébren maradni, növelheti termelékenységét, és időben befejezheti a fontos munkát. Ugyanakkor egy álmatlan nap nem hagy nyomot közérzetében és egészségében.

Hogyan maradj egész éjszaka és légy éber

Az emberi test engedelmeskedik a biológiai ritmusoknak. Hosszas munka után időbe telik a felépülés. A szervezet az éjszakai alvás során regenerálódik a legjobban. Ezért esténként természetes fáradtság és álmosság jelentkezik. Vannak módok arra, hogy éjszaka ébren maradjunk a ritmusok megtévesztésével, és segítenek hosszú ideig ébernek maradni.

Aggódnia kell a közelgő álmatlan éjszaka miatt reggel. Előző este ajánlatos egy jót aludni. A nappali alvás javasolt.

A napot nem ajánlatos mozgással kezdeni. Csökkentik az energiatartalékokat.

Alatt éjszakai munka a legkényelmetlenebb körülményeket kell megteremteni. Biztosan vannak olyan tényezők a szobában, amelyek megakadályozzák az elalvást. Ezek közé tartozik az erős fény, idegen hangok, kényelmetlen testhelyzet, alacsony hőmérséklet szobában. Javasoljuk, hogy a kényelmes kanapéktól, fotelektől és ágyaktól távol üljön.

1 Rágógumi

A rendszeres étkezés segít az energia pótlásában rágógumi. Érdemes odafigyelni a mentás ízére. A mentol élénkítő hatással van a szervezetre, enyhíti az álmosságot és a fáradtságot. Az állkapocs rágó mozgása jelet küld az agynak, hogy megemésztse az ételt. Ez inzulin termeléséhez vezet, ami segít ébren maradni éjszaka.

2 Hűvös

A kényelmes szobahőmérséklet kedvez izomlazításés segít gyorsan elaludni. A fáradtság és az álmosság elűzéséhez engedje be a szobába hűvös levegő. A hideg jó tonizáló hatással van a szervezetre, és serkenti az aktív fizikai és szellemi tevékenységet. Fontos elkerülni a túlzott hipotermiát.

3 Testnevelés

Az erőnléti gyakorlatok felgyorsítják a véráramlást, és segítik a sejteket oxigénnel telíteni. Alternatív megoldás lehet a gyaloglás friss levegő. Kényszeríteni kell magát a komplexum végrehajtására hatékony gyakorlatok félóránkénti időközönként. A guggolás, fekvőtámasz és könnyű futás segít megszabadulni a fáradtságtól.

4 Mosás

Mosás hideg víz elősegíti az erőnlét fejlődését és az energiatartalékok növekedését. 2-3 óránként meg kell mosni az arcát. Ez a módszer akkor is segít, ha túl meleg a szobában, csökkenti a fejfájás intenzitását és elűzi az álmosságot.

5 Éhség

A gyomor teltségérzete kényelmes állapotnak tekinthető, amely elősegíti a gyors elalvást. Az éhség segít abban, hogy a szokásosnál tovább dolgozzon. Úgy tartják, hogy amikor üres gyomor A termelékenység jelentősen nő. Az étkezés elkerülése segít 24 órán át ébren maradni.

6 Zene

A hangos tánczene segít hosszú ideig ébren maradni. Az érzelmekért felelős agyterületeket érinti. Oda vezet ideges izgalom, ami kizárja annak lehetőségét gyorsan elalszik. Javasoljuk, hogy ne szóljon zene a háttérben. Ez a módszer segít elérni pozitív beállítottság szellem reggelig.

7 Világítás

Biológiai ritmusok az emberek reagálnak a helyiség megvilágításának mértékére. A halvány fény tudat alatt az alváshoz kapcsolódik. Ezért fel kell kapcsolnia az összes lámpát a szobában. Ez becsapja a testét, és egész éjjel éber marad.

8 Masszázs

A rendszeres masszázs segít gyorsabban elaludni. Bizonyos pontok masszírozása felkészít a munkára és tonizálja a testet. Ezek a pontok közé tartozik a térd alatti terület, a fej búbja, a fülcimpa és vissza nyak. A fáradtság megszűnik a vérkeringés javításával.

9 Aromaterápia

A szaglóreceptorok használata segít túlélni az éjszakát alvás nélkül. Az erős aromák segítenek feltölteni a szervezet energiáját. Szoba illatosítására szolgál illóolajok rozmaring, lucfenyő, eukaliptusz és pacsuli. A kávébab is hasonló élénkítő hatással bír.

10 Kényelmetlenség

A kemény és kényelmetlen szék segít elkerülni, hogy monoton munkavégzés közben elaludj. Ehelyett minden ülésre nem alkalmas felület megteszi. A kényelmes környezet növeli a fáradtságot és spontán elalváshoz vezet a munkahelyen.

11 Kávé

A koffeint az alvás elleni küzdelem fő asszisztensének tekintik. Az ital a fogyasztás után 30 perccel kezd el hatni. Irritálja az idegreceptorokat, élénkítő hatást fejt ki. Egy személy kifejezett erőnövekedést és a fáradtság megszűnését észleli. A koffein hátrányai közé tartozik a szervezetre gyakorolt ​​lassú hatása. Az étcsokoládé segít fokozni.

12 Csiklandozás

A csiklandozást a felvidítás rendkívüli módjának tartják felső égbolt nyelv. A könnyű mozgások hatására az agy mentális tevékenységért felelős területei aktivizálódnak. A rendszeres csiklandozás is hasonlóan működik. Valaki, aki közel áll hozzád, segíthet ebben.

13 Trollkodás

A nevetés nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem az emberi tevékenységért felelős idegreceptorokra is hatással van. Ha csinálsz valami vicceset, vagy megnézel egy humoros videót, hosszú időre feltöltheted energiatartalékaidat.

Mit ne tegyen

Bizonyos pillanatok nem teszik lehetővé, hogy felvidítson egy álmatlan éjszaka után. Ezeket ajánlott elkerülni. Ezek a következők:

• fekve munkavégzés egy ágyon vagy kanapén;
• egy kiadós vacsora előző este;
• szünetek számítógépes játékokhoz;
• alkoholos italok fogyasztása;
• olyan rituálék végrehajtása, amelyek erősen kapcsolódnak az alváshoz;
• bedolgozni teljes sötétség vagy gyenge fényben;
• hosszú ideig egy pozícióban maradni (főleg, ha kényelmes).

Az éjszakai munkavégzés során fontos kizárni az alváshoz kedvező feltételeket. Nem ajánlott szünet nélkül dolgozni. Ez végül kimeríti az energiatartalékait, és elalszik.

Hogyan lehet felépülni egy álmatlan éjszaka után

24 órán keresztül talpon maradni nem olyan nehéz, mint kiheverni belőle. Nehézségek adódhatnak, ha nem tud teljes éjszakát aludni. A szakértők szerint legalább 30 percet kell szánni az alvásra. Fontos, hogy ébresztőt állítsunk be. Nem engedi, hogy elkapkodj mély fázis alvás, ami után nehéz lesz felébredni.

A koffeint vagy taurint tartalmazó energiaitalok segíthetnek túlélni a napot egy álmatlan éjszaka után. Tonizálják a testet és javítják a hangulatot. De nem szabad visszaélni velük, hiszen van negatív hatás a szíven.

Segít ébernek maradni egész nap testmozgás vagy izomfeszítés. Nem szükséges erősítő edzéshez és hosszú távú futáshoz folyamodni. Elég kitölteni alapvető gyakorlatok amelyek hozzájárulnak a vérkeringés javításához.

Emlékeztetni kell arra, hogy az éjszakai munkának szórványosnak kell lennie. Az alvási és pihenési szokások szisztematikus megzavarása provokálja a fejlődést súlyos betegségek. Egy átmulatott éjszaka után jót kell aludnia.

Tested a bioritmusoknak megfelelően működik, függetlenül attól, hogy alszol-e vagy sem. Késő este, az éjszaka közepén, hajnalban és a nap közepén embertelen fáradtság fog úrrá lenni rajtad. Úgy érzed majd, ha most nem fekszel le, csak ülve fogsz elaludni. Ez az állapot körülbelül 20 percig tart, majd megérkezik az életerő. De kevesen szeretnek 20 percig felfüggesztett animációban ülni, így a testet be kell csalni. A kávé itt nem segít, de a fizikai aktivitás- egészen. Kelj fel, nyújtózkodj, ugorj és végezz néhány gyakorlatot. Minél aktívabbak a mozgások, annál jobb. Testünk nem sokat változott az évmilliók során, így a fizikai aktivitás is iskolai órák után egy dolgot jelent – ​​valahol a közelben veszély fenyeget. Úgy tűnik, egy kardfogú tigris elől menekülsz, különben miért ugranál az éjszaka közepén? Ez azt jelenti, hogy a test mozgósítja az erőt, és az álmosság eltűnik, mintha kézzel. Ez nappal is működik.

Ne igyon túl sok kávét

Csak az első csésze élénkít, a továbbiak pedig csak rontják a helyzetet, és egyre álmosabb leszel. Íme a lényeg: a koffein nagyon gyorsan felszívódik, és növeli a vérnyomást, így már 15 percen belül sokkal éberebb lesz. De egy óra elteltével még jobban vonz az alvás, és minden következő csészével egyre nehezebb lesz küzdeni az alvással. A tény az, hogy a kávé nemcsak koffeint tartalmaz, hanem teofillint, teobromint és R.R-vitamint is. Ezek az anyagok éppen ellenkezőleg, csökkentik a vérnyomást, amitől aludni szeretne. Ezért minden egyes csésze aromás itallal olyan, mintha egyre jobban hintáznál: félóránként egyre energikusabb leszel, aztán egyre jobban vonz. vízszintes helyzetben. És minél több kávét iszol, annál nehezebb lesz leküzdeni az álmosságot.

Igyál zöld teát

Egy csésze zöld tea annyi koffeint tartalmaz, mint egy csésze eszpresszó. De a testedre gyakorolt ​​hatása sokkal enyhébb lesz, és tovább maradsz vidám. A teában található koffein és tannin kombinációja kicsit másképp működik, mint a koffein önmagában.

Kapcsold fel a világítást

Ha otthon kell eltöltened egy álmatlan éjszakát, ne spórolj, és mindenhol gyújts erős fényt, ne csak abban a szobában, ahol éppen tartózkodsz. Ugyanez vonatkozik felhős nap egy álmatlan éjszaka után. Ez csak egy módja annak, hogy becsapjuk az agyat: ha világos van a környéken, nehezebb alvó üzemmódba kapcsolnia. Ha nem aludt éjszaka, és a napot a számítógép előtt kell töltenie, módosítsa a monitor beállításait: minél világosabbak a színek, annál könnyebben küzdhet az álmosság ellen.

lezuhanyozni

Mindenki tudja, hogy a kontrasztzuhany segít felvidítani. Természetesen ez a legjobb orvosság jöjjön észhez egy álmatlan éjszaka után, de egy feltétellel: ha azon az éjszakán nem ivott a kávénál erősebbet. Ha reggel buliból érkezik, a kontrasztzuhany ellenjavallt Önnek. Az ereid már megszenvedték, most nincs szükségük a plusz terhelésre. 5 percig felfrissülsz, aztán megfájdul a fejed és elalszol. Jobb, ha vesz egy meleg fürdőt, és fokozatosan változtatja a víz hőmérsékletét, hogy lehűljön.

Készíts kávéradírt

Ne spóroljon, és ne használja fel a zaccot a csészéből – frissen őrölt kávéra van szüksége. Vigyen fel tusfürdőt a testére, majd igyon egy marék kávét, és dörzsölje át magát. A bőr mesésen sima lesz, és az életerő három órán keresztül biztosan kitart.

Egyél valami finomat

És végül a legkellemesebb tanács: próbálj meg egész nap csak azt enni, amit szeretsz. Az interneten találhat egy listát azokról a termékekről, amelyek állítólag energiával töltenek fel, de ebben az esetben nem segítenek. De a kedvenc étele garantált élvezet, vagyis az endorfinszint garantált növekedése. Ez a ravasz hormon pedig nemcsak boldoggá tesz bennünket, hanem vidámnak, teltnek és erősnek is, és készen állunk arra, hogy hegyeket mozgassunk.