Koja su pravila biologije prehrane 8. "Kad jedem, ja sam gluh i nijem" - ne brbljajte dok žvačete hranu

Ako želite imati dobro zdravlje, biti u izvrsnoj formi i pokazati na treningu lijepi rezultati, potrebno je pridržavati se jednostavnih i razumljivih pravila koja će pomoći obnovi kulture ispravan prijem hranu donijeti maksimalnu korist.

Najvažnija komponenta zdrave ljudske produktivnosti je ispravan i Uravnotežena prehrana. Hrana koju jedemo našem tijelu daje sve esencijalne tvari obnoviti, osigurati energetski metabolizam i učinkovit rad svih organa i sustava. Ako želite biti dobrog zdravlja, biti u izvrsnoj formi i pokazati dobre rezultate u treningu, morate slijediti jednostavna i razumljiva pravila koja će vam pomoći da ponovno izgradite kulturu dobre prehrane tako da ona donosi maksimalnu korist:

1. Po mogućnosti jedite u mirnom okruženju

Ne usmjeravajte pažnju na radio ili TV, prijenos, igranje mobitelom, čitanje, rad, razgovor... Tada ćete jesti hranu s užitkom, pozornost će vam biti usmjerena na hranu, njen okus, miris, tada će tijelo u potpunosti apsorbirati proizvode koje jedete.

2. Prehrana treba biti redovita

Neredoviti obroci zbunjuju i tijelo i um.

3. Jesti sjedeći

Dogodi se da ste u žurbi, a samo mislite - samo brzo zalogaj, dajte si vremena da sjednete za stol, probava će tada biti puna i normalna.

4. Vrlo je loše jesti u nervoznom ili uzbuđenom stanju.

Kad je osoba ljuta probavni enzimi koje tijelo proizvodi u znatno manjoj mjeri. A kada osjetite da ste već mirni, da vas ništa ne iritira i ne ometa pri jelu, počnite jesti.

5. Nemojte se prejedati

Kada osjetite ugodno stanje u želucu, to znači da ste već jeli. Hrana ne bi trebala dolaziti u više od 75% osjećaja potpune sitosti. Uostalom, kada je želudac pun do kraja, metabolizam ne funkcionira kako treba.

6. Pokušajte ne jesti hladnu hranu

Takva hrana usporava i gasi proces probave, te oduzima toplinsku energiju vašem tijelu.

7. „Kad jedem, gluh sam i nijem“ – nemojte brbljati dok žvačete hranu

Vaši osjećaji tijekom jela i vaša razmišljanja o tome kakva hrana ima miris, okus i izgled donijet će zadovoljstvo i korist od obroka.

8. Nemojte žuriti, kada jedete, jedite polako

Kada brzo gutate hranu, proces probave postaje teži. Hranu uzimajte u malim komadima, postupno, dok ne prožvačete prethodni komad.

9. Nemojte više jesti dok se prethodni obrok barem djelomično ne probavi.

Ovo stanje dopušteno je prekršiti samo tijekom razdoblja napornog treninga, kada tijelo treba stalan izvor energije. Ali ipak, morate dati izglede želucu najmanje dvadeset minuta - pola sata. Uglavnom jedite opet na prvu najmanji znak glad.

10. Nemojte trčati odmah nakon jela i nemojte leći

Sjednite mirno, barem nekoliko minuta, tada će se hrana lakše probaviti, bez napetosti i problema.

Prijatelji, podržite našu grupu na Facebooku, podijelite ovu objavu s prijateljima ili kliknite na gumb "Sviđa mi se"! i uvijek ćete biti u tijeku s najnovijim vijestima iz Dežurne stolice za ljuljanje!

Iz toga jedemo li dobro? zapravo, puno ovisi. I opće stanje cijelo tijelo i rad gastrointestinalni trakt, posebno. Osim, pogrešno jesti, počinjemo dobivati ​​na težini, i, kao rezultat toga, zbog pretežak, počinju problemi u radu drugih organa. Jednom riječju, sve je međusobno povezano.

Dakle, koji je pravi način prehrane? Postoje li neka pravila o ishrani? Zapravo, postoje pravila. A ako ih pokušate slijediti, uskoro ćete se osjećati sjajno!

Osnovna pravila prehrane

1. Ne mogu početi jesti odmah nakon što si učinio fizički rad ili bilo kakvo opterećenje. Ne biste to trebali činiti neposredno prije bavljenja sportom. Minimalna pauza koju treba održavati je pola sata do sat vremena.

2. Svaki obrok, bez obzira na doba dana, počnite sa svježim voćem i povrće. Oni aktiviraju proces probave. U ovom slučaju posebno su korisne jabuke, mrkva, kupus, krastavci i rajčice.

3. Morate pokušati napraviti svoju prehranu tako da vas nije jeo u isto vrijeme sirovo povrće ili voće zajedno s hranom koja je prošla toplinska obrada . Izuzetno je štetan za želudac. Osim toga, strogo je zabranjeno nakon. Kao što ste pojeli glavno jelo, pojedite voće. Ne smiju ići kao desert, nikako!

4. Bilo koju hranu, bilo koje konzistencije treba dobro žvakati. Inače, još uvijek dugo vremena nakon jela, osjetit ćete osjećaj težine i nelagode u želucu.

5. Uzimanje hrane, ne biste trebali žuriti. Između nekoliko doza različita jela napravite barem kratke pauze – po pet minuta.

6. Ne smijete piti bilo kakva pića neposredno prije, tijekom ili neposredno nakon jela. to značajno otežava i usporava proces probave. NA zadnje utočište, hranu možete piti samo kada je presuha. Ali trebali biste ga piti u malim gutljajima.

7. Temperatura hrane koju ćete jesti treba biti što sličnija tjelesnoj temperaturi. Ne jedite jako vruću i jako hladnu hranu u isto vrijeme. Ako se na vašem jelovniku nalaze takva jela, vrijedi napraviti barem kratku pauzu između njih.

8. Odmah nakon jela odvojite pola sata za odmor. Samo nemojte leći na sofu, a kamoli zaspati. Možete hodati sporim tempom ili izaći na balkon - udahnite malo zraka.

9. Samo počni jesti kada stvarno osjećate glad. I ne samo zato što je vrijeme večere ili je netko pozvan za stol.

10. Nikad se ne prejedite. Sa stola morate izaći s blagim osjećajem gladi. To je zbog činjenice da informacije o sitosti polako putuju od želuca do mozga. Otprilike petnaest minuta. Za to vrijeme imate vremena jesti tako da se želudac napuhne kao bubanj. A ako napustite stol s osjećajem lagane gladi, onda će za deset do petnaest minuta to proći, a vi ćete se osjećati odlično.

11. U jednom obroku ne smijete pojesti više hrane nego što vam stane u dva dlana, presavijena u šaku. Sve preko ovog iznosa je suvišno.

12. Petnaest do dvadeset minuta prije jela poželjno je popiti jednu čašu Topla voda. Voda aktivira želudac te ga pripremiti za proces probave.

13. solidna hrana treba žvakati do tekućeg stanja. A ako pojedete nešto tekuće (na primjer, prvo jelo), onda svejedno, trebate ga žvakati nekoliko puta.

14. Dok jedete, jako je važno ne misliti ni na što loše. sve to skloniti neugodne misli a probleme za kasnije. U procesu jedenja misli samo na dobro ili uopće ne razmišljati ni o čemu.

15. Polovica količine hrane koja je vaša dnevni obrok, mora biti biljnog porijekla. I to u sirovom obliku. Tek tada će vaše tijelo dobiti sve potrebno hranjivim tvarima, a želudac će početi raditi kao sat!

Zasebno želim reći o čitanju dok jedete ili gledate TV. Većina ljudi čita ili gleda TV tijekom večere, na primjer. Ali zapravo je štetno. Prvo, ne vidite što jedete, pristupajući procesu jedenja čisto mehanički. I drugo, kada vam je pažnja odvučena, ne primjećujete kako ste siti. I kao rezultat jesti više nego što je potrebno.

Za najbolji rezultat, naravno, dobro slijedite sva pravila dano ovdje. No, čak i ako pokušate slijediti barem neke, onda sa sigurnošću možemo reći da vi na pola puta do apsolutnog zdravlja!

Imati dodataka prehrani Tianshi dovoljno širok raspon radnje, prastar Kineski recepti pomogao da se uravnoteže prema načelu yin yanga. Dodatke prehrani Tiens ima smisla smatrati monoproizvodom s polisadržajem, budući da svaka kapsula ili tableta sadrži nekoliko komponenti.

Za dobivanje maksimalan učinak pri uzimanju Tianshi preparata potrebno je poštivati ​​nekoliko osnovnih načela.

Svima je poznat način na koji hrana ulazi u tijelo - kroz usta, tako da energija za postojanje dolazi do nas (u istočnjačkoj prezentaciji - nutritivna energija qi. Poznato je da se hrana kreće i probavlja u gastrointestinalnom traktu. Ali ljudi često jedu nekompatibilni proizvodi, nemojte pratiti redovitost stolice, griješite pušenjem duhana i pijenjem alkohola. Postoji prekršaj ispravan rad mikroflora (reda 1370 grama korisnih bakterija živi kod odrasle osobe u crijevima) i mišiće crijeva.

U idealnom slučaju, kod odrasle osobe, crijeva bi trebala izgledati kao na sl. 1, tako ga dobivamo iz prirode. Na sl. 1 vidite kako izgledaju crijeva nakon 30-50 godina života.

Riža. 1. Projekcija na debelo crijevo anatomski organi prema N. Walkeru (Kurentsov P. I. Ruski narodni lijek):
1 - postoji refleks probave hrane; 2 - postoji sinus; 3 - da Eustahijeva cijev; 4 su uši, oči; 5 je probavni refleks; 6 - postoji timus; 7 - postoje mliječne žlijezde; 8 - da štitnjača; 9 - da paraštitaste žlijezde; 10 - imaju jetru; 11 - da žučni mjehur: 12 - postoji srce; 13 - postoje bronhi i pluća; 14 - imati želudac; 15 - postoji slezena; 16 - nalazi se gušterača; 17 - postoje nadbubrežne žlijezde; 18 - postoje bubrezi: 19 - postoje spolne žlijezde; 20 - imaju jajnike; 21 - da mjehur; 22 - postoje genitalije (muški i ženski); 23 - postoji prostata.

Riža. 2. Stvarno stanje crijeva odrasle osobe s deformacijama i organima pritisnutim fekalnim blokadama. (zasjenjeno područje — fekalni ostaci.)
Crijeva su se rastegnula, zadebljala, to je bilo uzrokovano stalnim upalama, stvorili su se džepovi u gaustrima, u njima su se počele stvarati fekalne čepe, a lumen je bio značajno smanjen.

Znate li što sadrže izvađeni dijelovi operiranog debelog crijeva? Ima ih, kao kamen, smrznutih stolica, sluz, plijesan i crvi. Korisne bakterije zagrijavaju tijelo, crijeva su poput krova peći, koje treba ozbiljno očistiti.

Kineska medicina ima poseban odnos prema crijevima. Debelo crijevo ogledalo je ljudskog zdravlja, na sl. 1. prikazuje projekciju svih vitalnih važni organi organizma do debelog crijeva. Da biste uskladili svoje tijelo, prvo ga morate očistiti.

Pravila prehrane

Za vraćanje zdravlja potreban je sustav mjera, uključujući poštivanje određenihpravila za ishranu koja bi trebala postati vaša norma do kraja života.

1. Nepoželjno je jesti kada su prisutni:

Umor;
- žurba;
- hipotermija;
- pregrijavanje;
- snažne emocije, osobito one negativne (sumnja, tuga, strah, ljutnja);
- toplina, groznica;
- razne bolove;
- nema osjećaja gladi;

Prilikom jela ne smije doći do pune zasićenosti i preopterećenja, hranu treba temeljito žvakati.

2. Hrana mora biti:

svježe,
- čisto,
- kvaliteta.

3. Prehrana opterećuje tijelo, ali treba se baviti njegovim pročišćavanjem od toksina, otpadnih tvari koje otežavaju obnovu i izgradnju stanica.

4. Prema svojoj svrsi, naša prehrana treba održavati tonus, raspoloženje, ugađati, liječiti, pomoći u jačanju fizičkih sposobnosti čovjeka, a ne dovesti do bolesti.

5. Ostavite pitanje visokokalorične i niskokalorične hrane, kako bi prehrana postala zdrava, potrebno je uravnotežiti glavne elemente - proteine, masti, ugljikohidrate, elemente u tragovima, vitamine, prisutnost vlakana, potrebne enzime i hormoni. Prema Kineska medicina osoba tijekom dana treba osjetiti svih 5 okusa (slatko, ljuto, slano, kiselo, gorko) u skladu s unutarnjim biološkim satom.

6. Hranu treba konzumirati u prirodnom stanju, drugim riječima, sirovu - sjemenke, orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće. Industrijski šećer je bolje zamijeniti medom, suhim voćem, slatkim voćem.

7. Manje trošimo stolna sol, meso, alkohol, soli, dimljeni proizvodi, konzervansi.

8. Odbijte jesti pretjerano hladnu i pretjerano vruću hranu.

9. Svi proizvodi su minimalno podvrgnuti toplinskoj obradi (žitarice, na primjer, potopiti preko noći ili 2-3 sata).

10. Pijemo više svježe pripremljenih sokova ili infuzija bobica (suhih i svježih), ljekovitog bilja.

11. Zamjenjujemo mlijeko fermentirani mliječni proizvodi(jogurt, kefir, matsoni, kiselo mlijeko itd.).

12. Proizvodi moraju biti pravilno kombinirani. Pri sastavljanju jelovnika za zdrave i bolesne osobe uzimamo u obzir postojeće fiziološke granice enzima, probavnih žlijezda i sokova.

13. Odbijamo jesti sirovi soja umak kada jedemo knedle, vermicelli ili salate.

Za proizvodnju soja umaka koriste se pšenica i soja koje prolaze potrebnu obradu: prvo se kuhaju na pari, zatim se dodaju posebne gljive koje se uzgajaju u čistom okruženju, sve to odležava potrebno vrijeme s odgovarajućim temperaturni režim i vlažnosti, ispada kiselo tijesto. U starter se dodaje otopina soli određene koncentracije, sve to na 40-50 "C. luta 15 dana. Zatim se voda reda veličine 80 ° C ulije u dobivenu sladovinu, prolazi kroz filter i to je to - sojin umak je već spreman, Dakle, kao što vidimo, priprema umaka je popraćena nizom tehnoloških procesa i traje dovoljno dugo, što dovodi do gubitka potrebne čistoće zbog njih.

Stoga odbijamo koristiti sirovi sojin umak, a hranu prije zalijevanja umakom prokuhamo. Ako se u umaku nađu čestice plijesni, procijedite umak, kuhajte 15 minuta.

14. Odbijamo jesti pileći rep.

Koji je dio piletine najukusniji?

Dosta ljudi će se odlučiti za rep, jer je to bijelo masno meso bez kostiju odličnog okusa i komad mesa bez kostiju, a ovaj dio piletine nije za jelo. Biolozi uključeni u studiju imunološka funkcija ptičji organizam, pronađen u repu, zajedno s velika količina masti i malih mjehurića također ima u velikim količinama, na stijenkama mjehurića nalaze se bezbrojni limfni čvorovi, a oni pak sadrže fagocite čija je funkcija apsorbirati patogene koji ulaze u tijelo ptice, kao i bakterije, viruse, uključujući karcinogene.

A sada ono najzanimljivije: fagicidi ih nemaju sposobnost cijepati, što dovodi do njihovog nakupljanja tijekom vremena u velikim količinama. Kad osoba jede leđa piletinu, on proguta štetne tvari, koji su se nakupili u kokoši, tako da osoba postavi "bombu opremljenu satnim mehanizmom" u svoje tijelo, doći će vrijeme i mehanizam će sigurno proraditi.

15. Izbjegavajte meso životinja koje su uginule od bolesti.
Na tržnici se često vrši ilegalna prodaja mesa životinja koje su uginule od raznih bolesti. Uzrok smrti životinje može biti bolest koja je karakteristična i za ljude, na primjer, antraknoza, bruceloza, bjesnoća, tuberkuloza, slinavka i šap, infekcija spirohetama. Jedenje mesa takve životinje, udaranje osobe, može uzrokovati infekciju ili teško trovanje. Meso je loš vodič topline i toplinska obradačesto se ne zagrijava. unutarnji dijelovi na temperaturu koja može ubiti vektore bolesti.

Posebno je teško dezinficirati debele komade mesa. Dakle, meso životinja koje su zaražene ličinkama trakavice ili trakavicu ne treba jesti. Treba znati da životinje umiru od hrane koja sadrži pesticide, a oni se skladište u mesu. Izbjeći teška trovanja, izbjegavajte meso takvih životinja.

16. Nakon obilnog obroka nemojte piti gaziranu vodu.
Pijući gaziranu vodu nakon obilnog obroka, čovjek šteti sebi. Može ući najbolji slučaj dovesti do nadutosti, bolova u želucu, u najgorem slučaju može doći do spontane perforacije želuca. Nakon unosa hrane unutra, počinje se isticati prilično aktivno klorovodična kiselina u želucu i kada gazirana voda uđe u tijelo u ovom trenutku, natrijev bikarbonat koji sadrži reagira s klorovodičnom kiselinom, dolazi do reakcije, popraćene oslobađanjem ugljičnog dioksida u velikim količinama.

Ako je osoba jako jela, njegov želudac je ispunjen hranom, blokirajući ulaz u njega. Pijenje soda vode u velikim količinama puni želudac ugljičnim dioksidom, visoki krvni tlak ugljični dioksid može puknuti stijenku želuca. Sva gazirana voda i pića koja sadrže plin, sastavni element imaju natrijev bikarbonat. Stoga ih je nakon obilnog obroka bolje potpuno napustiti.

17. Čaj ne pijemo odmah nakon jela.
Odmah nakon obroka želudac se puni hranom, želučana kiselina počinje se izdvajati, dok ga čaj razrjeđuje, što negativno utječe na proces probave. Osim toga, povećava se opterećenje želuca, što negativno utječe na rad srca. Američki liječnici kažu da je jaki čaj štetniji nakon jela.

List čaja sadrži tanini(u želucu se spajaju s proteinima koji se nalaze u hrani, nastaje teško probavljiva masa, tijelo lošije apsorbira proteine) i kofein (uzbuđuje živčani sustav).

1. Morate piti vodu na prazan želudac. Ujutro ustanite i popijte čašu vode. To će pomoći u ispiranju gastrointestinalnog trakta, potaknuti njegovu aktivnost i poboljšati probavne funkcije.
2. Pijemo prokuhanu slanu vodu nakon primljene tjelesne aktivnosti.

Tjelesna aktivnost dovodi do intenzivnog znojenja.
Zatim dolazi izlučivanje veliki broj soli. Pitkom vodom obnavljaju se zalihe tekućine u tijelu i vraća snaga. Koncentracija soli u vodi trebala bi biti reda veličine 0,1-0,3%.

3. Za vrijeme bolesti pijemo što više prokuhane vode.

Prvo, omogućuje vam nadoknadu vlage u tijelu. koji se troše tijekom bolesti, a drugo, pomaže u uklanjanju bakterija i virusa iz tijela. Kod konzumacije hrane bitno je da je jedan od zadataka sprječavanje razgradnje i fermentacije hrane u crijevima.

S hranom nam dolaze mnoge bolesti. Ako čovjek jede kad treba, ono što treba i kako treba, u debelom crijevu nakuplja dijelove proizvoda koji nisu prekuhani i tamo ostaju desetljećima. Takva osoba u sebi nosi od 3 ili više fekalnih blokada.

Tijekom godina, debelo crijevo se rasteže, deformira, što dovodi do kompresije i pomaka unutarnji organi S naznačenim mjestima koji prestaju ispravno raditi. To dovodi do razvoja razne bolesti(mnogi pate od zatvora, što je vrlo opasno). Debelo crijevo, budući da je u stalno prljavom stanju, izvor je mnogih bolesti.
Zaključak: kako bi se spriječile ili riješile bolesti, potrebno je, prije svega, ukloniti sve otrovne šljake, fekalne blokade iz tijela.

Načini čišćenja tijela.

Uz svu raznolikost metoda čišćenja organizma, uvijek treba započeti s čišćenjem probavnog trakta, a zatim provoditi čišćenje ostalih organa.

Za bolesti u akutna razdoblja(visoka temperatura, groznica, teška ginekološke bolesti) čišćenje organizma se ne provodi.

Prema kineskoj medicini, čišćenje organizma treba provoditi u onim satima kada je maksimalna napetost meridijana i vitalna energija određeni organ od 5-7 ujutro.

Sve što jedemo je yang, a sve što tijelo izdaje u prerađenom obliku je yin. Harmonično postojanje yanga zahtijeva jednakost yina.

Oni koji koriste klizmu trebaju znati da se klizmom ispiru. korisne bakterije neophodan za postojanje.

Nakon takvih zahvata potrebno je "naseliti" crijeva ovim bakterijama.
Osobama koje se odluče temeljito brinuti o svom zdravlju preporučamo fiziološki sustav čišćenja s dvostrukom celulozom.

Svaka žena zna kako svoju kožu dovesti u red: prvo je očistimo, uklonimo nakupljenu prljavštinu i oslobodimo pore, zatim hidratiziramo jer u nedostatku hidratantnih sredstava i vode koža počinje stariti i borati se. I tek tada se nanosi hranjiva krema.

I cijelo tijelo nije ništa drugačije.
Za usklađivanje prirodni proces Potrebna je snažna hidratacija cijelog tijela. U našem tijelu tekućina se nalazi kao u saću – u staničnom i međustaničnom prostoru. A gubitak za prirodne potrebe (održavanje homeostaze, znojenje, mokrenje, promicanje i probava hrane) iz međustaničnog prostora tekućine uzrokuje trenutačnu difuziju hranjivih tvari iz stanice. Da bi se aktivirala osmotska pumpa - i unutar i izvan stanice, minerali, hranjive tvari, aminokiseline moraju imati istu koncentraciju iona.

Nedostatak egzogenog unosa tekućine dovodi do kvara sustav za izlučivanje, kao rezultat toga, izlučivanje tvari korisnih za naše tijelo počinje s bubrezima, osobito je važno pri uzimanju diuretika. Iz hrane, zraka, lijekova naše tijelo neprestano prima toksine, koji se u nedostatku vlage ne mogu isprati i dovode do kroničnih bolesti.

Prema kineskoj medicini, bubrezi su prva "majka" našeg tijela, tj. ih normalan rad a održavanje funkcije doprinosi zdravom i sretnom životu.

Ljudski bubrezi imaju veliku granicu sigurnosti. Matematički model pokazalo je da priroda ima biofiltere u nama - to su bubrezi, oni su u stanju služiti osobi bez greške 800-1200 godina. Čovjek ih uništi za 30-50 godina.

Strukturna jedinica bubrega je nefron - to je dvokemijski filtar, koji se sastoji od dvostruke kapilare s membranskim septumom. Tijelo koristi glomerularni dio nefrona za filtriranje dijela svog sadržaja iz krvi. Te tvari prolaze kroz biomembrane. Osmotski tlak a električni potencijali primarnog urina i krvi u petlji nefrona imaju razliku, što dovodi do povratka nekih tvari u krv, a kasnije i do zasićenja urina iz krvi biokemijskim tekućinama i solima.

Takva višestruka difuzija osigurava strogu filtraciju krvi u bubrezima. Kroz bubrege dnevno prođe oko 150 litara krvi, a samo oko 1,3-1,5 litara pretvorit će se u mokraću – sekundarnu mokraću, onaj njezin svijetli dio koji tijelo treba izlučiti. Urinom tijelo izlučuje i ljekovita sredstva, zahvaljujući kojima mokraća ima gorak, loš ukus, specifičan miris, boja. Izbacujemo iz tijela ono što je tijelu toliko potrebno.

Ultrafiltracija krvi kroz bubrege stvara urin u tijelu. Prvo, dolazi do odvajanja eritrocita i dr oblikovani elementi krvi i stvaranje tzv. primarnog urina, koji je zapravo krvna plazma. Zatim voda i drugi potrebno za tijelo apsorbiraju se tvari: mineralne soli, koloidi, proteinski spojevi različitih molekulskih težina. Kao rezultat toga, od 130 mililitara primarnog urina nastaje 1 mililitar "sekundarnog", pravog urina. Ovaj proces dovodi do viška koncentracije pojedinih izlučenih tvari u konačnom urinu za 100-150 u odnosu na njihov sadržaj u krvnoj plazmi.

Kako bi se smanjile emisije korisne tvari tijela i pomoći u čišćenju organizma, osim čišćenja crijeva, potrebna nam je potpuna opskrba vodom. Prema istočnjačka medicina, odrasla osoba treba piti puno vode, količina se izračunava po formuli: tjelesna težina: 20 = X litara. Ali s obzirom na naše sjedilačka slikaživotni vijek, volumen po danu se dovodi do 3 litre.

Za mjesec dana, tijekom kojih ćemo provoditi čišćenje organizma, treba se naviknuti na takav unos tekućine.

Tijelo se vrlo brzo mijenja.

Znanstveno je dokazano da kada se čovjek odluči riješiti loše navike i želi se brinuti za sebe, a zatim u bliskoj budućnosti, na početno stanje počinje se osjećati mnogo bolje. Pokrenuvši proces harmonizacije organizma, proveli smo čišćenje crijeva, što je pojačalo učinak uzimanja lijekova, bilo kojih proizvoda, a prije svega dodataka prehrani.

Kako bismo nastavili proces harmonizacije, svakih šest mjeseci vraćamo se sustavu čišćenja organizma. Primjenom dodataka prehrani Tiens brzo ćete primijetiti pozitivne rezultate.

Iz toga jedemo li dobro? zapravo, puno ovisi. I opće stanje cijelog organizma, a posebno rad gastrointestinalnog trakta. Osim, pogrešno jesti, počinjemo se debljati, a posljedično, zbog povećane težine, počinju problemi u radu drugih organa. Jednom riječju, sve je međusobno povezano.

Dakle, koji je pravi način prehrane? Postoje li neka pravila o ishrani? Zapravo, postoje pravila. A ako ih pokušate slijediti, uskoro ćete se osjećati sjajno!

Osnovna pravila prehrane

1. Ne mogu početi jesti odmah nakon što ste bili angažirani u fizičkom radu ili bilo kakvom stresu. Ne biste to trebali činiti neposredno prije bavljenja sportom. Minimalna pauza koju treba održavati je pola sata do sat vremena.

2. Svaki obrok, bez obzira na doba dana, počnite sa svježim voćem i povrće. Oni aktiviraju proces probave. U ovom slučaju posebno su korisne jabuke, mrkva, kupus, krastavci i rajčice.

3. Morate pokušati napraviti svoju prehranu tako da vas nemojte jesti sirovo povrće ili voće istovremeno s hranom koja je podvrgnuta toplinskoj obradi. Izuzetno je štetan za želudac. Osim toga, strogo je zabranjeno nakon. Kao što ste pojeli glavno jelo, pojedite voće. Ne smiju ići kao desert, nikako!

4. Bilo koju hranu, bilo koje konzistencije treba dobro žvakati. Inače ćete dugo nakon jela osjećati osjećaj težine i nelagode u želucu.

5. Uzimanje hrane, ne biste trebali žuriti. Između prijema nekoliko različitih jela, uzmite barem male pauze - pet minuta.

6. Ne smijete piti bilo kakva pića neposredno prije, tijekom ili neposredno nakon jela. to značajno otežava i usporava proces probave. U ekstremnim slučajevima hranu možete piti tek kada je presuha. Ali trebali biste ga piti u malim gutljajima.

7. Temperatura hrane koju ćete jesti treba biti što sličnija tjelesnoj temperaturi. Ne jedite jako vruću i jako hladnu hranu u isto vrijeme. Ako se na vašem jelovniku nalaze takva jela, vrijedi napraviti barem kratku pauzu između njih.

8. Odmah nakon jela odvojite pola sata za odmor. Samo nemojte leći na sofu, a kamoli zaspati. Možete hodati sporim tempom ili izaći na balkon - udahnite malo zraka.

9. Samo počni jesti kada stvarno osjećate glad. I ne samo zato što je vrijeme večere ili je netko pozvan za stol.

10. Nikad se ne prejedite. Sa stola morate izaći s blagim osjećajem gladi. To je zbog činjenice da informacije o sitosti polako putuju od želuca do mozga. Otprilike petnaest minuta. Za to vrijeme imate vremena jesti tako da se želudac napuhne kao bubanj. A ako napustite stol s osjećajem lagane gladi, onda će za deset do petnaest minuta to proći, a vi ćete se osjećati odlično.

11. U jednom obroku ne smijete pojesti više hrane nego što vam stane u dva dlana, presavijena u šaku. Sve preko ovog iznosa je suvišno.

12. Petnaest do dvadeset minuta prije jela poželjno je popiti jednu čašu tople vode. Voda aktivira želudac te ga pripremiti za proces probave.

13. Čvrstu hranu treba žvakati do tekućeg stanja. A ako pojedete nešto tekuće (na primjer, prvo jelo), onda svejedno, trebate ga žvakati nekoliko puta.

14. Dok jedete, jako je važno ne misliti ni na što loše. Ostavite sve neugodne misli i probleme za kasnije. U procesu jedenja misli samo na dobro ili uopće ne razmišljati ni o čemu.

15. Polovica količine hrane koja čini vašu dnevnu prehranu, mora biti biljnog porijekla. I to u sirovom obliku. Tek tada će vaše tijelo dobiti sve potrebne hranjive tvari, a želudac će početi raditi kao sat!

Zasebno želim reći o čitanju dok jedete ili gledate TV. Većina ljudi čita ili gleda TV tijekom večere, na primjer. Ali zapravo je štetno. Prvo, ne vidite što jedete, pristupajući procesu jedenja čisto mehanički. I drugo, kada vam je pažnja odvučena, ne primjećujete kako ste siti. I kao rezultat jesti više nego što je potrebno.

Za najbolji rezultat, naravno, dobro slijedite sva pravila dano ovdje. No, čak i ako pokušate slijediti barem neke, onda sa sigurnošću možemo reći da vi na pola puta do apsolutnog zdravlja!

Ako želite biti dobrog zdravlja, biti u izvrsnoj formi i pokazati dobre rezultate u treningu, morate slijediti jednostavna i razumljiva pravila koja će vam pomoći da ponovno izgradite kulturu dobre prehrane tako da ona donosi maksimalnu korist.

Najvažnija komponenta ljudske produktivnosti je pravilna i uravnotežena prehrana. Proizvodi koje koristimo osiguravaju našem tijelu sve potrebne tvari za oporavak, energetski metabolizam i učinkovit rad svih organa i sustava. Ako želite biti dobrog zdravlja, biti u izvrsnoj formi i pokazati dobre rezultate u treningu, morate slijediti jednostavna i razumljiva pravila koja će vam pomoći da ponovno izgradite kulturu dobre prehrane tako da ona donosi maksimalnu korist:

1. Po mogućnosti jedite u mirnom okruženju. Ne usmjeravajte pažnju na radio ili TV, prijenos, igranje mobitelom, čitanje, rad, razgovor... Tada ćete jesti hranu s užitkom, pozornost će vam biti usmjerena na hranu, njen okus, miris, tada će proizvodi koje jedete tijelo u potpunosti apsorbirati.

2. Prehrana treba biti redovita. Neredoviti obroci zbunjuju i tijelo i um.

3. Jedite sjedeći. Dogodi se da ste u žurbi, a samo mislite - samo brzo zalogaj, dajte si vremena da sjednete za stol, probava će tada biti puna i normalna.

4. Vrlo je loše jesti u nervoznom ili uzbuđenom stanju. Kada je osoba ljuta, probavni enzimi se proizvode u tijelu u mnogo manjoj mjeri. A kada osjetite da ste već mirni, da vas ništa ne iritira i ne ometa pri jelu, počnite jesti.

5. Nemojte se prejedati. Kada osjetite ugodno stanje u želucu, to znači da ste već jeli. Hrana ne bi trebala dolaziti u više od 75% osjećaja potpune sitosti. Uostalom, kada je želudac pun do kraja, metabolizam ne funkcionira kako treba.

6. Pokušajte ne jesti hladnu hranu. Takva hrana usporava i gasi proces probave, te oduzima toplinsku energiju vašem tijelu.

7. „Kad jedem, gluh sam i nijem“ – nemojte brbljati dok žvačete hranu. Vaši osjećaji dok jedete i vaše misli o tome koja hrana ima miris, okus i izgled donijet će užitak i korist od obroka.

8. Nemojte žuriti, kada jedete, jedite polako. Kada brzo gutate hranu, proces probave postaje teži. Hranu uzimajte u malim komadima, postupno, dok ne prožvačete prethodni komad.

9. Nemojte više jesti dok se prethodni obrok barem djelomično ne probavi. Ovo stanje dopušteno je prekršiti samo tijekom razdoblja napornog treninga, kada tijelo treba stalan izvor energije. Ali ipak, morate dati izglede želucu najmanje dvadeset minuta - pola sata. Uglavnom, jedite ponovno na prvi i najmanji znak gladi.

10. Nemojte trčati odmah nakon jela i nemojte leći. Sjednite mirno, barem nekoliko minuta, tada će se hrana lakše probaviti, bez napetosti i problema.