Kako se nositi s depresijom na rodiljnom dopustu. Depresija na rodiljnom dopustu: što se bojimo sami sebi priznati

Ne treba misliti da je depresija na rodiljnom dopustu privremena pojava. Često se pretvara u dugotrajni stres koji uništava ne samo odnose, već i cijeli život.

1. Umor. Najizraženiji je u prvim mjesecima nakon rođenja bebe. Odavde se pojavljuju razdražljivost, apatija, otuđenost. Ovdje morate shvatiti da je sve to privremeno i doslovno za mjesec i pol, kada beba odraste, sve će se početi mijenjati.
2. Nedostatak raznolikosti. Mlada majka je prisiljena stalno biti u zatvorenom prostoru. Da biste uklonili ovaj problem, morate proširiti svoju viziju: možete i posjetiti s djetetom, šetati različitim rutama, ići u kupovinu itd.
3. Nezadovoljstvo izgledom. Nakon poroda figura žene se jako mijenja. I to primjećuje ne samo ona sama, već i njezin suprug. Otuda nedostatak pažnje i razdražljivost. Zaključak: morate hitno uspostaviti prehranu i svakako se baviti sportom.
4. Sindrom loše mame. Izražen je kod žena koje su rodile prvo dijete. Čini im se da ne mogu izaći na kraj s ničim, ništa ne znaju i sve rade krivo. U takvim slučajevima morate više slušati odrasle, a sve riječi ne shvatiti kao želju za podučavanjem, već kao savjet koji će vam olakšati.

Depresija na rodiljnom dopustu. Što učiniti

Pronađite svoju omiljenu stvar

Stvari koje treba raditi dok ste unutra porodiljni dopust:

• Raditi kod kuće. Ako vam priroda posla dopušta, dio posla ponesite kući. I bit ćeš zaposlen, i dobit ćeš novac.
• Hobi. Razmislite o tome što volite raditi: možda je to vez, montiranje mini-prezentacija, šivanje, vođenje vlastitog bloga itd. Jedina stvar koju morate uzeti u obzir je osobitost vaše svakodnevne rutine i ponašanja djeteta. Imate li dovoljno vremena i strpljenja da radite ono što volite, a da ne žrtvujete pažnju na voljene osobe?
• Vlastiti razvoj. Svoje znanje možete podići putem literature, interneta, kao i uz pomoć posebnih tečajeva (manikura, ugradnja noktiju, vožnja itd.).

Ne zaboravite svoj odmor

Evo nekoliko načina na koje si možete pomoći da se izvučete iz depresije na rodiljnom dopustu:

1. Dnevni san. Kada stavite bebu u krevet, lezite sami, jer je ovo odličan odmor za tijelo.
2. Opuštajuća kupka prije spavanja. Dok obavljate večernje poslove, otvorite vodu da napuni kadu kako kasnije ne biste morali gubiti vrijeme. Preporuča se dodati ljekovite soli i aromatiziranu pjenu.
3. Sportski. Mislite li da ovo nije odmor? Jeste li toliko umorni, a onda još trebate raditi vježbe? Uzalud. Uostalom, ništa ne podiže raspoloženje i tonus tijela kao sport. Naravno, ne odmah, već nakon redovnog treninga. Nije ni čudo što kažu: "U pokretu - život!". Uz sve, brzo je moguće vratiti figuru u normalu nakon poroda.
4. Čitanje knjiga i časopisa. Tako možete naučiti nešto novo ili uroniti u drugačiji, izmišljeni svijet.
5. Komunikacija sa dragi ljudi . Često, u procesu obavljanja svih poslova, majka jednostavno nema vremena dugo razgovarati s voljenima ili odgovarati na pozive, pa morate odvojiti malo vremena za to. Bolje je to učiniti kada niste ničim zauzeti i niste iznervirani.

Hodanje bez djece

to potrebno stanje. Svaka mama jednostavno je dužna izaći iz kuće barem 2 sata tjedno. Ovo nije hir, nije identifikacija od djeteta, već jednostavan razborit odnos prema sebi i svojoj psihi.

Važno!
Pokušajte to vrijeme provedeno bez djeteta učiniti što drugačijim od vaše svakodnevice. Ako neku emisiju gledate kod kuće na kauču, takav odmor neće imati smisla. Ali ako se idete naći s frendicama, dogovorite se s mužem romantični spoj, zabavite se izletom, odlaskom u kino, na kuglanje i sl. - sve će to značajno utjecati na vaše raspoloženje općenito.

Potražite nove istomišljenike

Izvrsna opcija za to je ženski forum. Registracijom na odabranoj stranici možete kreirati vlastite blogove, dnevnike, bilješke, kao i komentirati tuđa zapažanja, čitati zanimljive i korisne informacije.

Najveća prednost ovdje je što sami birate temu koja vas zanima i o kojoj želite razgovarati.

Ako nemate vremena sjediti za računalom, proširite krug poznanstava. Mami je najlakše to raditi na igralištu. Tako ćete moći pronaći ne samo dobrog suputnika za šetnju, već i, možda, steći dobrog prijatelja.

Odmor posvuda

• Naučite živjeti pozitivno. Učinite i najobičnije putovanje za svakodnevnim stvarima zanimljivijim za sebe: pažljivije pogledajte asortiman, pomirišite mirise, dajte prednost nečem neobičnom. Pa čak i kupnja deterdženti bit će vam zabavnije.
• Potražite zanimljive spravice u nekoj online trgovini za poboljšanje doma. To mogu biti najrazličitije police za cipele, vješalice, kuhinjski pribor, posude za cvijeće itd. Uostalom, imate priliku učiniti svijet oko sebe neobičnijim.
• Kada kupujete odjeću za sebe i obitelj počnite se odlučivati ​​za svijetle stvari. Psiholozi su odavno dokazali njihovu sposobnost pozitivnog utjecaja na raspoloženje.

Prihvatite svaku pomoć

Nije važno zašto odbijate pomoć - želja za neovisnošću, dugogodišnje pritužbe, neslaganja u obrazovanju itd. Morate shvatiti da je ovaj razlog na popisu onih koji su postali rezultat vaše depresije. Uostalom, to je za tvoje dobro.

Osoba koja vam dolazi u susret, nudi pomoć, zna što radi, što znači da mu to nije na teretu - želi vam olakšati. Pa zašto ga vrijeđati svojim odbijanjima?

Što učiniti mužu

1. Zainteresirajte se za zdravlje i stanje svoje žene. Možda je ponekad jednostavno previše sramežljiva da bi vam rekla što je muči ili jednostavno ne želi biti teret.
2. Preuzmite neke od kućanskih poslova. Trebala bi osjetiti tvoju zabrinutost.
3. Dajte joj kompliment. Zapamtite da žene vole svojim ušima.
4. Ne inzistirajte na intimnosti. Budući da je sada moralno teška, svojim zahtjevima samo ćete pogoršati situaciju. Osim što će ona pasti u još veću depresiju, vaša će se veza u cjelini postupno početi urušavati.
5. Pokušajte je "probuditi" ugodnim dojmovima.. To mogu biti darovi ili dobar provod.
6. Nemojte joj govoriti da nešto ne može. Samo joj ljubazno pomozi.

1. Uključite muža u odgoj djeteta do maksimuma. Iskreno razgovarajte sa suprugom, dajte mu do znanja da vam je teško nositi se s nekim obavezama. Razgovor treba voditi isključivo na pozitivan način - bez skandala, vriske i prijekora. Poslužite se trikovima: recite da želite da vaše dijete bude vrlo slično njemu i to vam može pomoći zajedničke igre i svu komunikaciju s djetetom. Ali budite oprezni: ako vaš suprug ustaje rano ujutro radi posla, nemojte ga moliti da ustane cijelu noć kako bi smirio dijete.
2. Čitajte knjige o razvoju i odgoj djece. Puno je toga napisano korisna informacija. Od njih, ne samo mlada majka, već i odrasla žena, koja je uspješno odgojila nekoliko djece, uči nešto novo. Često postoje primjeri situacija iz života. Takve tehnike olakšavaju dolazak do određenih zaključaka. Štoviše, nakon čitanja ove literature, mnoge će majke shvatiti da nervoza i hirovi djeteta nisu posljedica njihovog nevještog postupanja s bebom, već osobitosti promjena povezanih s dobi.
3. Uđite u sustav nagrađivanja. Postavite si ciljeve tijekom dana. Nakon što ih uspješno završite, usrećite se: kupujte slatkiše, stvari, odvojite više vremena za ono što volite itd.
4. Nemojte se zaključavati. Više komunicirajte. Po mogućnosti ne samo s prijateljima. Razgovarajte različita pitanja: odgoj djeteta, odnosi s mužem (u u općim crtama, bez detalja), vlastiti osjećaji itd. Kao odgovor ćete čuti puno savjeta, primjera kako to učiniti, a kako ne.
5. Nađi dadilju. Ako vam rođaci nemaju priliku pomoći u odgoju djeteta, osoba koja nudi svoje usluge za novac pomoći će vam da budete ometeni. Dadilja se može naći kao puna radni tjedan i to samo vikendom. Ako prva opcija daje pristup poslu, druga - za vlastiti odmor.
6. Nemojte pretjerivati. Uostalom, mnoge su žene prošle kroz porod. A neki - i više puta. Razmislite o činjenici da ste mogli dati život novoj osobi. A to ne može biti uzrok depresije na rodiljnom dopustu.

Video: Život nakon poroda: kako ne poludjeti

Jučer ste bili tako veseli i veseli, danas, sjedeći na rodiljnom dopustu za brigu o djetetu, osjećate li se preopterećeno i nesretno? Ovo svakako treba ispraviti i ne trčati, dopuštajući depresiji da vam upravlja. Kako to učiniti? Specifične opisne situacije pomoći će vam da pronađete izlaz.

Vjerojatno ste čuli za izraz burnout. To znači da se unutarnja zaliha energije i snage u čovjeku s vremenom iscrpljuje ako se ne obnavlja. Razlog za to može biti, između ostalog, živčana napetost. Ako govorimo o mami na rodiljnom dopustu, tada će uzroci izgaranja biti nedostatak sna, pothranjenost, strah za bebu. Ovdje bi mogli izazvati takvo izgaranje. Dogovorite se da vas nitko neće smijeniti s mjesta majke, što znači da sada radite 24 sata i imate najzahtjevnijeg šefa - svoje dijete. Budite iskreni, odgađate li jelo kako biste ugodili svojoj bebi? Sanjate li i vi o odmoru i dodatnih 15 minuta u kupaonici? Jeste li uvijek na oprezu i spremni djelovati? Imajte na umu da ovim tempom samouvjereno koračate prema procesu izgaranja.

Nadam se da će vam primjeri u nastavku biti korisni, jer kako kažu: "Unaprijed upozoren je naoružan."

Stanje kronične razdražljivosti.

Ako nemate priliku ponekad se prebaciti sa svojih neposrednih obaveza brige o bebi, kućanskih poslova - jednom riječju, nemate pomoćnike, onda nakon nekog vremena počnete shvaćati da ćete malo prokuhati više i eksplodirati. Nervira vas sve što se događa okolo: svako loše ponašanje djeteta, nepažnja muža može poslužiti kao razlog za svađu. Vičete, uvrijedite se, a zatim plačete jer shvaćate da niste u pravu, ispričavate se svojim voljenima za slom. Ali prođe malo vremena i opet se može pojaviti svađa ... Ispada samo neka vrsta začaranog kruga. Ali, srećom, sasvim je moguće razbiti ga!

Kako ne biste pravili neshvaćene napade bijesa, prvo prihvatite činjenicu da niste beskonačni i morate se odmoriti. A za to morate naučiti dodijeliti vrijeme za sebe osobno. Odlazak u salon na frizuru, bojanje, manikuru, masažu i druge ženske radosti izvrsna je prilika da se razmazite i izađete među ljude, promijenite situaciju. Možda će to biti samo sastanak s prijateljem u kafiću ili kupnja nečega za sebe. Nije važno što radite - glavno je da to radite za sebe! A onda, kada se malo odmorite, razmislite planirate li dobro dan i zadajete li sebi puno posla? Možda je vrijeme da prestanete žuriti? Vjerujte mi, radeći nekoliko stvari u isto vrijeme, ne štedite vrijeme, samo se neracionalno trošite! Molimo obratite pozornost na ovo.

Mama je u stanju nedostatka unutarnje rezerve snaga.

Bit će riječ o nedostatku vaših unutarnjih resursa, zahvaljujući kojima se svaki dan radujete, punite svojim entuzijazmom one oko sebe, dobro raspoloženje i uživajte u brizi o svom mališanu.

Što god mirno dijete, ali raste i zahtijeva pažnju: prvo su to zubići, trbuščić, pa puzanje, prvi koraci i tako dalje. Besane noći, maksimalna pažnja i briga za zdravlje mrvica vas iscrpljuju, umor se nakuplja i već zbog toga postajete nepažljivi, čak i odsutni u nečemu. I sad se počnete puniti modricama i kvrgama, udarati nožnim prstima o kutove namještaja, gaziti prste, sjeckati povrće, počinjete zaboravljati važne stvari koje ste planirali dan prije. Pažnja postaje manje oštra, a pamćenje postaje "propusno". Sasvim nesvjesno štedeći snagu, ometate dijete u svojoj nježnosti, rjeđe se smiješite, a i ljudima oko vas nedostaje vaše pažnje. Zbog tog nedostatka unutarnje rezerve, uskoro biste mogli postati povučeniji. Tužna perspektiva, zar ne? Kako sve popraviti?

Pomoći će novi hobi, neka vrsta emocionalnog potresa. Riječ je o o novom hobiju (kao opcija). To može biti ručni rad (pletenje, vezenje, scrapbooking, modeliranje, izrada nakita i tako dalje), učenje strani jezik(za to čak ne morate ići na tečajeve - sve se može pronaći na internetu), možete postati online konzultant na tematskom forumu. Odabir zanimanja po vašem ukusu stvar je vaših talenata i želja. I tada sami nećete primijetiti kako će se pojaviti slobodno vrijeme u naizgled potpuno „natrpanom“ rasporedu za novi hobi. I tko zna, možda vam nakon nekog vremena hobi postane profesija. Vjerujte u sebe, u svoje snage - čak i na rodiljnom dopustu možete profesionalno rasti i, radeći ono što volite, riješiti se psihičke nelagode.

Ako imate slom

Pretjerano živčano naprezanje prepuno je ne samo slomova i skandala, može se činiti psihosomatski problemi koji utječu na zdravlje. Također mogu biti problemi s pritiskom, poremećaji u radu gastrointestinalni trakt, glavobolje, mogu se smanjiti seksualna privlačnost mužu i tako dalje. Nije ni čudo što kažu da su sve bolesti od živaca.

I kako možete pomoći svojim živčani sustav? Znate, u ovom slučaju ne možete bez pomoći stručnjaka. Jedna je stvar dovoljno naspavati se i smiriti se, a druga stvar kada postoje kvarovi u tijelu. Ne odgađajte posjet liječniku: što prije počnete s terapijom, prije ćete se vratiti u svoje normalno stanje.

Inicijativa i entuzijazam preko svake mjere su kažnjivi.

Kada se dijete rodi, mlada majka, u stanju emocionalnog uspona, pokušava ne ostaviti bebu ni na trenutak, odgađajući za kasnije i "nekako kasnije" tako važne stvari za nju kao što su jelo, pravilan odmor, san. Takvo odbijanje ili čak odricanje neće dovesti do ničega dobrog. Zapamtite, vaše unutarnje snage su ograničene, i više nego što jesu - neće biti, ako se ne nadopune. Kao da stalno crpite iz izvora i ne date mu priliku da se oporavi. Prije ili kasnije vidjet ćete dno. Mjesec, tri mjeseca, možda pola godine, možda godinu dana ćete izdržati non-stop, vukući sve na sebi, a onda? No, članovi obitelji oko vas već su, blago rečeno, navikli da sve radite sami, a vaš iznenadni poriv da to napustite može najviše utjecati na obitelj na najbolji način. Dijete će biti hirovito bez vas dok se odmarate - naviklo je biti uvijek s vama. A muž ne želi sjediti s bebom - čak, zahvaljujući vašem pretjeranom skrbništvu, ne zna s koje strane da mu priđe i gdje su igračke od pelena u kući. Dakle, evo vašeg plana oporavka unutarnje sile može propasti, a da se i ne počne provoditi, a resursi tijela se, u međuvremenu, tope i tope.

I što učiniti? Kako biti? Postoji izlaz. Ako iznenada vaša situacija bude slična gore opisanoj - nemojte očekivati ​​emocionalni slom, djelujte. Počnite s 30 minuta dnevno samo za sebe. Neka to bude šalica kave ili čaja, ali imate pravo popiti je u apsolutnom miru, slušajući omiljenu glazbu ili čitajući knjigu. Postoji tako stari, bradati vic, ključna frazašto je završni akord majke: "Tiho, sha, činim te sretnom majkom!" Dakle, počnite s malim, postupno dovodeći ovih 30 minuta do nekoliko sati dnevno, kada možete biti sama svoja ljubavnica. I nemojte odmah reći da je to nerealno. Glavna stvar je željeti, postaviti cilj i raditi na njegovom ostvarenju!

I konačno.

Sjedeći kod kuće, na porodiljnom dopustu, vrlo često se mlade majke "lansiraju", strmoglavo uranjaju u svakodnevni život i potpuno zaboravljaju na sebe, koje su nekad bile voljene. Monotona svakodnevica s malim djetetom i listom domaća zadaća nije baš pogodno za rast i razvoj. Ne, naravno, svakodnevne male pobjede i sreća malene su ugodne, sa zadovoljstvom ste ponosni na njih i o tome govorite svim svojim prijateljima i rođacima. Netko će se radovati s vama, netko će se samo nasmiješiti, ali nekoga to ne zanima. Ali život tu ne staje, zar ne?

Djeca su prekrasna, a kada se pojave u obitelji, shvatite da ste prešli na novu razinu svog razvoja. Vi i vaš suprug postali ste roditelji. A živjeti s interesima i brigama mališana, dijeleći sve s njima - to je prekrasno, ali život nije ograničen samo na boce, zvečke i lonce, čišćenje. Ne bojte se zanimati nešto drugo, osim kućanskih poslova, organizirajte si povremeno emocionalno i psihičko rasterećenje i potrese. Zapamtite: vaša obitelj vas treba kao sretnu majku i ženu!

Depresija na rodiljnom dopustu prilično je česta pojava. Nemojte misliti da se pojavljuje privremeno. Dugotrajni stres može biti opasan za zdravlje žene. Razmotrite zašto se depresija razvija tijekom rodiljnog dopusta, kako se manifestira i kako je izbjeći.

Zašto je depresija opasna?

Svatko od nas je čuo za emocionalno sagorijevanje. Unutarnja rezerva ljudske snage nije neograničena. Čovjek pati od depresivnog raspoloženja, poremećen je san, obuzima ga sumnjičavost, sramežljivost, neodlučnost. Sve su to znakovi depresije, koja se često razvija kod žena na rodiljnom dopustu. Ako se ne liječi, ovo stanje može postati nekontrolirano i uzrokovati štetu.

Studije pokazuju da depresija može biti uzrok mnogih bolesti:

1. Prije svega, depresija povećava rizik od srčani udar. Dugotrajno depresivno raspoloženje je put do razvoja kardiovaskularnih patologija.
2. Uz depresiju, prehrana je poremećena: osoba je sklona upotrebi veliki broj slatkiši i proizvodi visok sadržaj ugljikohidrata. I to je razlog razvoja dijabetes. Istraživanja pokazuju da su dijabetes i depresija povezane bolesti.
3. Depresivni ljudi imaju tendenciju da budu pretili.
4. Dugotrajno depresivno raspoloženje smanjuje mentalna sposobnost osoba.
5. Dugotrajno neliječenje depresije uzrok je kronične boli. I često fiziološki uzroci takvi se bolovi tijekom liječničkog pregleda ne mogu ustanoviti. Liječenje kronične boli kada je raspoloženje depresivno, postaje mnogo kompliciranije.
6. Ljudi s depresijom imaju loš učinak imunološki sustav. Kao rezultat toga, veća je vjerojatnost da će oboljeti od zaraznih bolesti.
7. Najgore je što je depresija uzrok raka.

Razlozi

Čak i ako je dijete mirno, to ne znači da ne zahtijeva pažnju. rezultat - neprospavane noći, stalna napetost pažnje i tjeskoba za zdravstveno stanje malog stvorenja. Snage postupno opadaju, umor se nakuplja. Zbog toga majka postaje nepažljiva, umorna, odsutna duhom.

Postporođajna tuga i malodušnost razvijaju se iz sljedećih razloga:

1. Snažan umor. Najizraženije je u prvom razdoblju nakon poroda. Karakteristično je da mlade majke osjećaju povećanu razdražljivost, pa čak i otuđenost.
2. Jednoličan život. Prvi put nakon poroda žena je u blizini djeteta i taj se prostor za nju ne mijenja. Ne ostaje vremena za komunikaciju, a još više za zabavu. Ako je svaki dan sličan jedan drugome i sastoji se od ciklusa događaja koji se beskrajno ponavljaju, onda prije ili kasnije emocionalna iscrpljenost.
3. mijenjanje izgled, nezadovoljstvo žena svojim izgledom. To je zbog činjenice da se nakon poroda figura žene mijenja. A to je, zauzvrat, uzrok povećane razdražljivosti, jer napori da budemo lijepi postaju uzaludni.
4. Žene koje su imale prvi porod razvijaju takozvani sindrom loše majke. Nerazumno misle da ne mogu ništa učiniti i da se ne mogu nositi s bebom. Osim toga, sve riječi i savjeti odraslih doživljavaju se kao učenja, što samo pogoršava situaciju.
5. Nedostatak mogućnosti za samoostvarenje i samopotvrđivanje.
6. Nedostatak vremena za odmor. Žena ne može biti sama barem pola sata, kupiti nešto, kuhati, gledati televiziju itd. Naravno, prije ili kasnije, živci se počnu šaliti od toga.
7. Ograničena ili nedostatak komunikacije. Često se događa da mlada majka mora komunicirati "djetinjastim" jezikom. Ali prirodne potrebe je komunikacija s ljudima. Kao rezultat toga, žena s visokim stupnjem vjerojatnosti može doživjeti živčani slom.

Simptomi

Na depresiju kod sebe možete posumnjati prema sljedećim znakovima:

• razdražljivost (mlade majke počinju živcirati bilo kakve sitnice);
• povećan umor;
• pospanost tijekom dana, poremećaj sna noću;
• osjećaj slabosti koji ne nestaje ni nakon odmora;
• pozitivne emocije prestaju biti izvor bivše radosti;
• pojava krivnje, samoinferiornosti;
• pojava osjećaja nedostatka vremena (žena osjeća da nema snage za obavljanje uobičajenih dužnosti);
• opadajući emocionalna pozadina;
• teška emocionalna iscrpljenost, kada žena nije zadovoljna ničim;
• obuzimaju je misli kako da pobjegne od kuće;
• komunikacija s mužem također ne donosi nikakvo zadovoljstvo, što u konačnici pogoršava situaciju u obitelji.

Ne gubite zdravlje

Razdoblje brige o djetetu vrlo je stresno za ženu. I nema potrebe misliti da će u roku od 3 godine mlada majka uzeti pauzu od posla. Upravo suprotno: briga o djetetu je sam posao, vrlo stresan i težak.

Kako izaći iz depresije i kako spriječiti razvoj kroničnog umora?

Ovi savjeti pomoći će novim mamama:

1. Stanje wellness a vedrina je san popodne. Potrebno je pokušati spavati tijekom dana u vrijeme kada stavljate bebu u krevet. to najbolji odmor za umorno tijelo.
2. Prije spavanja možete se okupati u opuštajućoj kupki. Ona će ukloniti negativne emocije i prilagoditi se noćni odmor. Spavanje od ovoga će biti puno jače. Preporuča se dodati malo u vodu morska sol ili prirodna eterična ulja.
3. Sportom se svakako treba baviti. Redovito i lagano vježbanje podići će vam tonus i otjerati depresiju. Svakako odvojite vrijeme za vježbanje svježi zrak: omogućuju vam da osjetite fizički i emocionalni uzlet.
4. Čitanje je najbolji način da se okupirate u slobodno vrijeme.
5. Depresija na rodiljnom dopustu nestat će ako redovito komunicirate s dragim osobama. Odvojite malo vremena za druženje i vidite kako će vam se raspoloženje popraviti.
6. Dio odgovornosti za brigu o djetetu može se preraspodijeliti, dati mužu ili baki. Mlada majka trebala bi posvetiti barem sat vremena dnevno za odmor. Ne morate se ugledati na druge majke koje su zauzete odgojem djeteta i brigom o njemu po cijele dane, jer je vaše zdravlje potpuno drugačije.
7. Ni u kojem slučaju ne smije se konzumirati alkohol. Nije antidepresiv i u većini slučajeva samo pogoršava probleme.
8. Uvijek si postavite realne i ostvarive ciljeve. Tako se nećete osjećati kao da ništa ne možete učiniti.
9. Morate znati za sebe odrediti tzv. kriznu točku, nakon koje trebate ostaviti neke stvari i opustiti se. U suprotnom, emocionalna iscrpljenost je neizbježna.

Morate prihvatiti činjenicu da je odmor, bez obzira koliko gust raspored dana bio, neophodan. Uostalom, bilo tko, pa i većina snažno tijelo ne željezo. Treba naći vremena za najobičnije ženske radosti: odlazak u salon za nokte ili frizeru, na masažu itd. Čak i sastanak u kafiću s djevojkama može ukrasiti beskrajnu strku.

Mogućnosti lekcija

Dekret nije samo vrijeme brige o djetetu. Ako žena racionalno koristi svoje vrijeme, moći će ga usmjeriti na samorazvoj, samousavršavanje i druge korisne stvari. Naravno, na takvom odmoru neće biti mjesta za malodušnost.

Evo ih najviše prikladne načine baviti se korisnim i ugodnim stvarima:

1. Jednostavno i bez muke rad na daljinu. Dio svojih radnih obveza možete obavljati na daljinu, odnosno kod kuće. To je također dobar način da zaradite nešto novca.
2. Možete razmišljati o ugodnom provodu u slobodno vrijeme. Ovo je šivanje, pletenje itd. Pokrenite vlastiti blog i popunite ga: niste znali koliko je zanimljiv. Jedino što za to treba uzeti u obzir je djetetova dnevna rutina. Preporuča se točno prilagoditi njegovom režimu.
3. Pokušajte povećati intelektualnu razinu. Porodiljni dopust nije smetnja. Štoviše, došlo je vrijeme da unaprijedite neka svoja znanja, da naučite strani jezik.
4. Zašto ne biste pohađali tečaj vožnje dok ste na rodiljnom dopustu? Neke žene to iskorištavaju. Nakon što ste savladali umjetnost manikure, nadogradnje noktiju itd., također možete dobro zaraditi.
5. Čak i običan odlazak u trgovinu može se pretvoriti u mali odmor. Da biste to učinili, samo bolje pogledajte asortiman robe, kupite nešto ugodno. Čak i mala kupnja može vam podići raspoloženje. A kupujući nešto za poboljšanje doma, možete ga nadograditi, što također pomaže u borbi protiv depresije.
6. Svijetla odjeća može otjerati čežnju i poboljšati raspoloženje. Još je bolje ako će obitelj šetati u veseloj odjeći: tako možete organizirati odmor za sve.
7. Nemojte se bojati prihvatiti nečiju pomoć. Štoviše, potrebno je oprostiti dugogodišnje pritužbe i prihvatiti život onakav kakav jest.
8. Zatvoriti se u sebe je najgore što se može dogoditi. Pokušajte razgovarati o hitnim problemima s prijateljima i rođacima: to će život učiniti svjetlijim i raznolikijim.

Liječenje

U nekim slučajevima potrebno je pribjeći liječenje lijekovima depresija tijekom rodiljnog dopusta.

Prikazuje se samo u ekstremni slučajevi kada druga sredstva utjecaja ne pomažu. Samoliječenje antidepresivima nikako nije dopušteno.

Antidepresivi su dovoljni jake droge. Većina ih se koristi samo pod strogom kontrolom, jer čak i neznatno prekoračenje doze pridonosi pojavi nuspojava.

Dobro i u isto vrijeme učinkovita metoda riješite se depresije - aromaterapija. U kupki se mogu koristiti eterična ulja. Jednom u tijelu, oni doprinose obnovi duševni mir, razveseli se. Najbolje je da izbor eteričnih ulja obavi liječnik: samoliječenje ulja u nekim slučajevima mogu biti štetna. Sva ulja treba koristiti samo prirodna: umjetne zamjene za ulja su malo korisne. Najbolje za tijelo esencijalna ulja lavanda, matičnjak, ružmarin, naranča.

Dakle, depresija tijekom brige o djetetu sasvim se može spriječiti i izliječiti. Ipak, bolje je ne dovesti se u takvo stanje.

Rijetki su ljudi koji su u stanju izdržati rutinski život tri godine i pritom ostati ljubazna, draga i puna snage osoba. I ne radi se samo o fizički umor, iako ona, naravno, igra ulogu, ali i u emocionalnom izgaranju. Zajedničko je svim stručnjacima koji rade s ljudima. A mama je sasvim ozbiljna profesija!

Simptomi depresije i emocionalnog izgaranja:

• slabost, pospanost;
• stalno smanjena emocionalna pozadina;
• apatija, ravnodušnost prema onome što se događa;
• ono što je prije donosilo radost ili zadovoljstvo postaje nezanimljivo;
• povećana razdražljivost, nervoza;
• osjećati se kao loša majka;
• osjećaj da se ne nosite sa svojim obavezama, ne možete ništa učiniti i nemate vremena.

I sada, po stotisućiti put, Crvenkapica vam se više ne čini tako uzbudljivim trilerom, a svaka predstava u kućnom lutkarskom kazalištu, u kojoj uvijek dobivate ulogu medvjeda, postaje težak rad. I djeca se, nažalost, ponašaju užasno, a muž ništa ne razumije. Uvrijeđen si na cijeli svijet i samo sanjaš o bijegu od kuće ... Poznata situacija? Tada je vrijeme da shvatite uzroke ovog stanja.

Uzroci depresije i emocionalnog izgaranja

1. Fizička iscrpljenost. Nedostatak sna i pothranjenost, koji vas nisu mogli slomiti u školskim godinama, sada se odmah osjećaju.
2. Nedostatak raznolikosti. Kada je svaki dan kao prethodnih 10 i sljedećih 10 i sastoji se od ciklusa bočica, pelena, žitarica i igračaka, počinjete se osjećati kao heroj Groundhog Daya. S jednom razlikom: mogao si je priuštiti zabavu i baciti se s litice...
3. Nemogućnost samospoznaje. Najvjerojatnije uloga neprekidnog dobavljača hrane i čistačice nije granica vaših snova, pa vas deprimira pomisao da gubite tlo pod nogama na svim drugim frontama.
4. nezadovoljstvo svojim izgledom.Čak i ako ste već obnovili svoju figuru nakon poroda, dnevna šminka, styling, kao iz salona, ​​i stilettos vjerojatno neće imati mjesta u vašem životu. Već samo zbog toga možete se osjećati obeshrabreno.
5. Nedostatak vremena za sebe. Svi znaju da je osobno vrijeme potrebno svima. normalna osoba. I svi se žele opustiti, osamiti, kupiti, gledati i skuhati nešto za sebe. A kada morate posvetiti svaku minutu svog života nekom drugom (čak i svojoj voljenoj bebi), prije ili kasnije vaši živci to ne izdrže.
6. Nedostatak sugovornika i istomišljenika. To posebno teško pada majkama koje su iz ovog ili onog razloga lišene društva baka-prijateljica i prisiljene su, dok je muž na poslu, komunicirati samo na jeziku "Ku-ku" i "Mu- mu".

Kako ne doći do takvog života

1. Postavite sebi ostvarive ciljeve. Ne "odgojiti sretnog i zgodnog genija", nego "nahraniti i uspavati". Većina majki smatra da se ne nose sa svojim zadacima, upravo zato što biraju nedostižne, globalne ciljeve.
2. Zaboravite na perfekcionizam.Čak i ako imate zlatnu medalju i crvenu diplomu, zapamtite da nitko nije uspio postati idealan roditelj koji je odgojio idealno dijete. Priroda ne trpi savršenstvo, što znači da ne treba ni pokušavati trčati ispred ostatka planeta. Nešto će se morati žrtvovati: ne izgledati savršeno, ne prati posuđe svaki put nakon jela ili ne ispunjavati uvijek želje bebe.
3. Ne očekujte zahvalnost. Ne biste trebali žrtvovati svoje zdravlje i živce, tako da kasnije možete prigovarati svom djetetu riječima: "Ali ja sam cijeli život stavio na tebe." Ne mora biti zahvalan. Pa čak i za kašu ujutro nije dužan reći "hvala". Samo radi što radiš. Na kraju, tko je od vas koga htio?
4. Komunicirajte s djetetom iz zadovoljstva, a ne na dužnosti. Bolje je igrati se s bebom 30 minuta onoga što voliš nego potrošiti 2 sata na drugu razvojnu aktivnost koja ti nije zanimljiva jednostavno zato što "svugdje pišu o tome".
5. Ne fokusirajte se na druge. I to kako na drugu djecu tako i na njihove roditelje. Vaša beba je jedinstvena. I možda ne citira Puškina kao djevojka s petog kata, ali za razliku od nje zna što je lonac. I nijedna druga majka vam ne može biti apsolutni primjer, jer ona ima svoje dijete, a vi imate svoje.
6. Nemojte preopteretiti sebe i bebu. Naravno, rani razvoj je dobra stvar, ali sve bi trebalo biti umjereno. Razvojne aktivnosti (i kod kuće i u grupi) oduzimaju puno vremena i truda i djeci i roditeljima. izabrati kratke igrice, jer djeca još uvijek ne mogu dugo zadržati pažnju na jednoj stvari. Skulpirajte 10 minuta, crtajte 5, pjevajte jednu pjesmu. Ili općenito možete zveckati loncima: to, usput, također razvija sluh i koordinaciju.
7. Podijelite odgovornosti. Naravno, želite biti super mama koja je vježbala s djecom, i išla na fitness, i lakirala nokte, i kuhala boršč za cijelu obitelj, ali malo je vjerojatno da ćete sve to moći dobro raditi. Ako nemate dovoljno vremena i energije za sve, baka može prošetati s mališanima, a njezin će muž, umjesto boršča, nekoliko puta tjedno pojesti kupovne knedle ili kinesku hranu naručenu kući. I, moram reći, neće se ni otrovati!
8. Odvojite barem sat vremena dnevno za sebe i svoj posao. Neka to bude bilo što, od tople kupke do gledanja omiljene serije. Da, tata je umoran na poslu, ali odmor je promjena aktivnosti, zar ne?
9. Olabavite kontrolu. Ako možete mirno piti kavu samo dok mali u tatinim cipelama gazi po stanu, razbacuje igračke ili trga novine, pustite ga. Na kraju, otklanjanje posljedica igre nije tako teško, ali ćete oboje postati malo sretniji.
10. Ne budi samotnjak. Naravno, vaša majka i baka su sigurne da dijete ne biste trebali voditi sa sobom ni u trgovinu do 3 godine, ali znamo da ako se pridržavate režima i sigurnosnih mjera, odlazak u zoološki vrt ili posjet će vam pomoći. ne ozlijediti niti jednu mrvicu. Što se tiče dalekih putovanja, ovo je kontroverzno pitanje, sve ovisi o karakteristikama bebe. Nekoj djeci teško pada put i prijevoz, a nekima je svejedno.
11. Provedite 2 sata tjedno bez djeteta. Neka ovo postane dobra tradicija: na primjer, vikendom, dok beba spava, tata, baka ili dadilja čuvaju ga. A u to vrijeme se sastajete s prijateljima, idete u salone i trgovine ili samo čitate knjigu u parku, nešto grickate milk shake torta.
12. baviti se sportom- ovo je najbolji lijek od depresije. Tjelesna aktivnost (osobito na otvorenom) okrepljuje, popravlja raspoloženje i jača imunitet.
13. Ne zaboravite na samoostvarenje. Svakako pronađite sebi hobi ili mali posao na daljinu: tako ćete se osjećati ne samo majkom, već i punopravnim članom društva.
14. Priuštite si mini-odmor. Zvuči jako smiješno, ali za majku na rodiljnom dopustu i kupnja novog šampona je događaj. Stoga se prepustite užitku: redovito se počastite malim kupovinama i delicijama.
15. Pronađite istomišljenike i simpatizere. Bilo da se radi o članicama foruma za mame, offline prijateljima ili rodbini: netko bi vas trebao saslušati u teškim trenucima, sažaliti se nad vama i dati vam dobar savjet.
16. Odredite svoj prag iza kojeg više niste čovjek. I ne dovodite sebe u takvo stanje. Čim osjetite približavanje krizne točke, bacite sve, predajte stvari i odmorite se.

Kako se izvući iz depresije

Ako niste uhvatili pravi trenutak i ipak ste izgorjeli, najvažnije je to priznati. Recite sebi: "Da, umoran sam od svega, sve me nervira i imam pravo na to." A onda svi moguće načine uzmite godišnji odmor: spavajte najmanje 10 sati dnevno, jedite omiljena jela, bavite se omiljenim aktivnostima ili čak krenite na putovanje kako biste promijenili situaciju. Naravno, to će zahtijevati pomoć voljenih osoba, pa razgovarajte s njima iskreno. Oni sigurno ne žele da razvijete neurotične poremećaje.

Priroda je programirana da prije ili kasnije gotovo svaka žena počne željeti dijete. Kuje planove i mašta kako će provesti godišnji odmor čuvajući bebu. Međutim, nakon poroda, pogotovo ako je dijete prvo, žena se suočava s nepredviđenim poteškoćama (nedostatak sna, hirovi bebe, nemogućnost da se opusti i odvoji vremena za brigu o sebi). Sve to doprinosi razvoju manifestacija kod žene. postporođajna depresija. Prvi mjeseci nakon rođenja bebe vrijeme su kada se odnosi u mladoj obitelji često testiraju na snagu.

Osobito često se depresija na rodiljnom dopustu javlja kod osjetljivih i emocionalnih žena. Imaju prirodnu društvenost i otvorenost. zgrada emocionalne veze s drugim ljudima im je vitalna potreba.

Ne čudi da prisilna samoća i ograničena komunikacija dok žena “sjedi na rodiljnom dopustu” kod žene izazivaju stanje emocionalnog deficita koje često doživljava kao depresiju. Ljudi takvog plana imaju ogroman emocionalni raspon i neprirodno ga je zatvoriti samo na komunikaciju s mužem i djetetom. Kao rezultat neostvarenja emocionalnog raspona kod mladih majki, rodiljna depresija: pojavljuje se, plačljivost, apatija, a ponekad i napadi bijesa i panike.

Ako se žena odluči na dijete pod pritiskom muža ili vođena potrebom da je ispuni rađajuća funkcija do 35-40 godina, ali pritom nema potrebu za majčinstvom, tada je vjerojatno da će razviti postporođajnu depresiju.

Čimbenici koji doprinose depresiji

izgled depresija doprinose sljedećim čimbenicima:

• Kronični umor. Posebno je jak u prva četiri mjeseca nakon rođenja djeteta. U to doba beba često pati od plinova uzrokovanih nezrelošću crijeva i sklona je napadima večernjeg plača. Ako uz to postoje problemi s laktacijom, tada žena ne zna što učiniti i osjeća se doslovno iscrpljeno. Otuda plačljivost, malodušnost. U ovom slučaju, moramo imati na umu da je sve ovo privremeni fenomen i doslovno za nekoliko mjeseci život će se vratiti u normalu.
• Monotonija. Ako majka na rodiljnom dopustu treba komunicirati, onda se ne biste trebali dugo izolirati unutar četiri zida. Počevši od star mjesec dana možete hodati s djetetom u gotovo svakom vremenu, a malo kasnije - posjetiti prijatelje, pa čak i ići u kupovinu.
• nezadovoljstvo figurom.Često, nakon poroda, izgled žene prolazi kroz promjene, što je vrlo uznemirujuće za mladu majku. Pogotovo ako muž izravno izrazi svoje zahtjeve prema njoj. Ovo nije razlog da se zatvorite. Promjena prehrane i tjelesna aktivnost s vremenom će vam pomoći vratiti tijelo u prijašnji oblik i riješiti se depresije.
• Manjak iskustva.Žene koje su rodile prvo dijete često imaju osjećaj da se ne mogu nositi s odgojem i sve rade krivo. Zbog toga razvijaju osjećaj vlastite inferiornosti. U ovom slučaju, bolje je pročitati relevantnu literaturu i poslušati savjete majki s djecom.

Kako se snaći

Kako bi spriječili pojavu depresivnog stanja tijekom roditeljskog dopusta, psiholozi preporučuju pridržavanje određenih preporuka.

Ako je ženi teško sama se nositi s odgojem djeteta, potrebno je iskreno razgovarati sa svojim mužem i odrediti koje je odgovornosti on spreman preuzeti. Razgovor bi trebao biti bez vrištanja i tvrdnji. Ali trebali biste biti oprezni: ako vaš suprug treba rano ustati na posao, ne biste ga trebali teretiti za noćnu brigu o djetetu.

U vremenima kada vam se čini da sve ide po zlu, kako ne biste pali u depresiju, važno je zapamtiti da ne postoje idealni roditelji. Nemoguće je uvijek sve raditi maksimalno. Iako ponekad ne možete izgledati savršeno ili još jednom oprati pod za povratak muža s posla, ne biste trebali od toga raditi problem.

Ženama kojima je samoostvarenje važno, rad na daljinu ili obuka pomoći će da izađu iz depresije. Posvećujući određeno razdoblje dana ovim aktivnostima, žena će moći izbjeći degradaciju i korisno provesti porodiljni dopust.

Ponekad možete oslabiti potpunu kontrolu i pustiti bebu da vodi kuću. A u vrijeme kada je dijete zauzeto, možete sigurno čitati ili popiti šalicu čaja. Rani razvoj dijete je dobro, ali sve treba biti umjereno. Majci svakodnevne aktivnosti oduzimaju mnogo vremena, a bebi su često zamorne. Ponekad je dovoljno samo malo crtati, čitati knjigu ili napraviti uskrsne kolače.

Nositi se s razvojem postporođajne depresije pomoći će psihička vježba i dugo planinarenje. To će omogućiti djetetu da dugo bude na otvorenom, a majci da održi dobru fizičku formu, pa čak i raspoloženje.

Da biste se odmorili od domaće zadaće, preporučljivo je izdvojiti nekoliko sati tjedno za komunikaciju s prijateljima. U to vrijeme možete posjetiti kafić, kozmetički salon ili ići u kupovinu. Ako nema apsolutno nikoga tko bi zamijenio mladu majku za odmor, preporučljivo je unajmiti dadilju. U tom slučaju žena čak može kombinirati brigu o djeci sa studijem ili radom na pola radnog vremena.

terapija depresije

Liječenje žena tijekom dojenja nije dopušteno. U hitnim slučajevima dijete se prebacuje u umjetno hranjenje a tek nakon toga dodijeliti jake droge: antidepresivi i sredstva za smirenje. Obično korištenje takvih jake droge je indiciran samo ako je žena prije trudnoće imala bilo kakve mentalni poremećaji ili su se pojavili prvi put, ali su izraženi i nisu podložni metodama psihokorekcije.

Antidepresivi se pokazuju izvrsno terapeutski učinak, ali njihova je uporaba moguća samo pod strogim nadzorom liječnika. Mnogi od njih jesu određene kontraindikacije i nuspojave.

Aromaterapija se smatra nježnim načinom. Da biste to učinili, ulja se dodaju u kupku tijekom kupanja i koriste u aroma lampi. Odabir ulja također treba obaviti liječnik, jer sa preosjetljivost mogu naškoditi. Dobar umirujući učinak imaju ulja lavande, naranče, matičnjaka, cedra.