Koja su pravila biologije prehrane 8. “Kad jedem, ja sam gluh i nijem” - ne brbljajte dok žvačete hranu

Ako želite imati dobro zdravlje, biti u izvrsnoj formi i dobro raditi na treninzima dobri rezultati, potrebno je pridržavati se jednostavnih i razumljivih pravila koja će pomoći obnovi kulture ispravan prijem hranu da joj donese maksimalnu korist.

Najvažnija komponenta zdravlja ljudske produktivnosti je ispravno i Uravnotežena prehrana. Hrana koju jedemo našem tijelu daje sve potrebne tvari za obnovu, osiguravanje metabolizma energije i učinkovit rad svih organa i sustava. Ako želite imati dobro zdravlje, biti u izvrsnoj formi i pokazati dobre rezultate u treningu, morate se pridržavati jednostavnih i jasnih pravila koja će vam pomoći da ponovno izgradite kulturu pravilne prehrane tako da ona donosi maksimalnu korist:

1. Preporučljivo je jesti u mirnom okruženju

Nemojte svoju pozornost usmjeravati na radio ili TV, emisije, igranje mobitelom, čitanje, rad, razgovor... Tada ćete rado upijati hranu, pozornost će vam biti usmjerena na hranu, njezin okus, miris, tada će tijelo potpuno apsorbirati proizvode koje jedete.

2. Prehrana treba biti redovita

Neredoviti obroci zbunjuju i tijelo i um.

3. Jedite sjedeći

Dogodi se da ste u žurbi i mislite samo na to da na brzinu nešto prezalogajite, date si vremena da sjednete za stol, probava će tada biti potpuna i normalna.

4. Jako je loše jesti kada ste nervozni ili uzbuđeni.

Kada je osoba ljuta, probavni enzimi, tijelo proizvodi u znatno manjoj mjeri. A kada osjetite da ste već mirni, da vas ništa ne iritira i ne ometa u jelu, počnite jesti.

5. Nemojte se prejedati

Kada osjetite ugodno stanje u želucu, to znači da ste već jeli. Hranu ne treba unositi u količinama većim od 75% osjećaja potpune sitosti. Uostalom, kada je želudac ispunjen do kraja, metabolizam ne funkcionira u potpunosti.

6. Pokušajte ne jesti hladnu hranu

Takva hrana usporava i gasi proces probave, te oduzima toplinsku energiju vašem tijelu.

7. “Kad jedem, gluh sam i nijem” - nemojte brbljati dok žvačete hranu

Vaši osjećaji dok jedete i vaša razmišljanja o tome kakvu hranu ima miris, okus i izgled donijet će zadovoljstvo i korist od obroka.

8. Uzmite si vremena dok jedete, jedite polako

Kada brzo gutate hranu, proces probave postaje otežan. Hranu uzimajte u malim komadima, postupno, dok ne prožvačete prethodni komad.

9. Nemojte više jesti dok se prethodna hrana barem djelomično ne probavi.

Ovo stanje dopušteno je kršiti samo u razdobljima teških treninga, kada tijelo treba stalan izvor energije. Ali ipak, svom želucu morate dati prednost barem dvadesetak minuta – pola sata. Uglavnom, isplati se ponovno jesti na prvu najmanji znak glad.

10. Nemojte trčati odmah nakon jela ili leći.

Sjednite mirno, barem nekoliko minuta, tada će se hrana lakše probaviti, bez napetosti i problema.

Prijatelji, podržite našu grupu na Facebooku, podijelite ovu objavu s prijateljima ili kliknite na gumb “Like”! i uvijek ćete biti svjesni najnovijih vijesti iz "Dežurne stolice za ljuljanje"!

Iz činjenice jedemo li dobro?, zapravo, puno ovisi. I opće stanje cijelo tijelo, i rad gastrointestinalni trakt, posebno. Osim, nepravilno jesti, počinjemo dobivati ​​na težini, i, kao rezultat toga, zbog povećana težina, počinju problemi u radu drugih organa. Jednom riječju, sve je međusobno povezano.

Dakle, kako pravilno jesti? Postoje li neka pravila za prehranu? Zapravo, postoje pravila. A ako ih pokušate slijediti, ubrzo ćete se osjećati sjajno!

Osnovna pravila prehrane

1. Ne mogu započeti hranu odmah nakon učenja fizički rad ili bilo kakvih opterećenja. Ne biste to trebali činiti neposredno prije bavljenja sportom. Minimalna pauza koju treba napraviti je pola sata do sat vremena.

2. Svaki obrok, bez obzira na doba dana, počnite sa svježim voćem i povrće. Aktiviraju proces probave. Posebno korisne u ovom slučaju su jabuke, mrkva, kupus, krastavci i rajčice.

3. Trebali biste pokušati strukturirati svoju prehranu na takav način da vam nije jeo u isto vrijeme sirovo povrće ili voće zajedno s hranom koja je prošla toplinska obrada . Ovo je izuzetno štetno za želudac. Štoviše, nakon toga je strogo zabranjeno. Dok jedete glavno jelo, jedite voće. Ni u kom slučaju se ne smiju koristiti kao desert!

4. Bilo koja hrana bilo koje konzistencije mora se dobro žvakati. Inače, još uvijek dugo vremena nakon jela ćete osjetiti osjećaj težine i nelagode u želucu.

5. Prilikom jela ne treba žuriti. Između nekoliko doza različita jela Uzimajte barem kratke pauze – po pet minuta.

6. Ne smijete piti nikakva pića neposredno prije, tijekom ili neposredno nakon jela. Ovaj znatno otežava i usporava proces probave. U u krajnjem slučaju, hranu možete prati samo kada je presuha. Ali trebali biste ga piti u malim gutljajima.

7. Temperatura hrane koju ćete jesti treba biti što bliža tjelesnoj temperaturi. Ne možete jesti vrlo vruću i vrlo hladnu hranu u isto vrijeme.. Ako imate takva jela na svom jelovniku, trebali biste napraviti barem kratku pauzu između njihovog jela.

8. Odmah nakon jela isplati se odmoriti pola sata. Samo nemojte leći na sofu, a još manje zaspati. Možete lagano prošetati ili izaći na balkon da udahnete malo zraka.

9. Tek tada treba početi jesti kada stvarno osjećate glad. I ne samo zato što je vrijeme ručka ili vas je netko pozvao za stol.

10. Nikada se ne biste trebali prejedati. Sa stola morate otići s blagim osjećajem gladi. To je zbog činjenice da informacije o sitosti sporo putuju od želuca do mozga. Za petnaestak minuta. Za to vrijeme uspijete pojesti toliko da vam se želudac nadima kao bubanj. A ako napustite stol s osjećajem lagane gladi, onda će za deset do petnaest minuta to proći, a vi ćete se osjećati odlično.

11. U jednom obroku ne smijete pojesti više hrane nego što stane u dva vaša dlana, savijena u šaku. Sve veće od ovog volumena je suvišno.

12. Petnaest do dvadeset minuta prije jela poželjno je popiti jednu čašu Topla voda. Voda aktivira želudac, te ga priprema za proces probave.

13. Solidna hrana treba žvakati do tekućeg stanja. Ali ako pojedete nešto tekuće (na primjer, prvo jelo), onda ga ipak trebate žvakati nekoliko puta.

14. Dok jedete, jako je važno ne misliti ni na što loše. Stavite sve na stranu neugodne misli a probleme za kasnije. Dok jedete treba misliti samo na dobro, ili uopće ne razmišljati ni o čemu.

15. Pola količine hrane koja je vaša dnevni obrok, mora biti biljnog porijekla. I to u sirovom obliku. Tek tada će vaše tijelo dobiti sve što mu je potrebno hranjivim tvarima, i želudac će vam početi raditi kao sat!

Također bih želio reći nešto o čitanju dok jedete ili gledate TV. Većina ljudi čita ili gleda TV tijekom večere, na primjer. Ali ovo je zapravo štetno. Prvo, ne vidite što jedete, pristupajući procesu jedenja čisto mehanički. I drugo, kada vam je pozornost odvučena, ne primjećujete koliko ste siti. I kao rezultat jedete više nego što je potrebno.

Za najbolje rezultate, naravno da je dobro slijedite sva pravila dano ovdje. No, čak i ako pokušate slijediti barem neke, onda sa sigurnošću možemo reći da vi na pola puta do savršenog zdravlja!

Imaju dovoljno dodataka prehrani iz Tiensa širok raspon radnje, prastar kineski recepti pomogao da se uravnoteže prema načelu yin yang. Dodatke prehrani Tianshi ima smisla promatrati kao monoproizvod s višestrukim sadržajem, budući da svaka kapsula ili tableta sadrži nekoliko komponenti.

Za dobivanje maksimalan učinak Prilikom uzimanja Tianshi lijekova potrebno je pridržavati se nekoliko osnovnih načela.

Svima je poznat način na koji hrana ulazi u tijelo – kroz usta, tako nam dolazi energija za postojanje (u istočnjačkoj verziji – nutritivna energija qi. Poznato je da se hrana kreće i probavlja u gastrointestinalnom traktu. Ali ljudi često jedu nekompatibilni proizvodi, nemojte pratiti pravilnost pražnjenja crijeva, a griješite pušenjem duhana i pijenjem alkohola. Događa se kršenje pravilan rad mikroflora (u crijevima odraslog čovjeka živi oko 1370 grama korisnih bakterija) i mišiće crijeva.

U idealnom slučaju, crijeva odrasle osobe trebala bi izgledati kao ona prikazana na sl. 1, upravo ga tako dobivamo iz prirode. Na sl. 1 vidite kako izgledaju crijeva nakon 30-50 godina života.

Riža. 1. Projekcija na debelo crijevo anatomski organi prema N. Walkeru (Kurentsov P.I. Ruska narodna medicina):
1 - postoji refleks probave hrane; 2 - postoji sinus; 3 - da Eustahijeva cijev; 4 su uši, oči; 5 je probavni refleks; 6 - postoji timus; 7 - postoje mliječne žlijezde; 8 - da štitnjača; 9 - da paraštitaste žlijezde; 10 - postoji jetra; 11 - da žučni mjehur: 12 - postoji srce; 13 - postoje bronhi i pluća; 14 - postoji želudac; 15 - postoji slezena; 16 - nalazi se gušterača; 17 - postoje nadbubrežne žlijezde; 18 - postoje bubrezi: 19 - postoje spolne žlijezde; 20 - postoje jajnici; 21 - da mjehur; 22 - postoje genitalije (muški i ženski); 23 - postoji prostata.

Riža. 2. Stvarno stanje crijeva odrasle osobe s deformacijama i organima pritisnutim fekalnim ostacima. (Zasjenjeno područje — fekalni ostaci.)
Crijeva su se rastegnula, zadebljala, to je bilo uzrokovano stalnim upalama, stvorili su se džepovi u želučanim crijevima iu njima su se počeli stvarati fekalni zastoji, a lumen je bio značajno smanjen.

Znate li što sadrže izvađeni dijelovi operiranog debelog crijeva? Eno ih, smrznuti su poput kamena izmet, sluzi, plijesni i crva. Korisne bakterije zagrijavaju tijelo, crijeva su poput krova peći koje treba ozbiljno očistiti.

Kineska medicina ima poseban odnos prema crijevima. Debelo crijevo ogledalo je ljudskog zdravlja, na sl. 1. prikazuje projekciju svih vitalnih važni organi tijela do debelog crijeva. Da biste uskladili svoje tijelo, prvo ga morate očistiti.

Pravila prehrane

Za vraćanje zdravlja potreban je sustav mjera, uključujući usklađenost s određenimpravila prehrane , što bi trebalo postati vaša norma do kraja života.

1. Neželjeno je jesti kada postoje:

Umor;
- žurba;
- hipotermija;
- pregrijavanje;
- snažne emocije, osobito one negativne (sumnja, tuga, strah, ljutnja);
- toplina, vrućica;
- razne bolove;
- nema osjećaja gladi;

Prilikom jela ne smije doći do potpunog zasićenja i preopterećenja, hranu treba temeljito žvakati.

2. Prehrambeni proizvodi moraju biti:

Svježe,
- čisto,
- visoka kvaliteta.

3. Prehrana opterećuje tijelo, ali ga mora očistiti od toksina i otpada koji ometaju obnovu i izgradnju stanica.

4. Naša prehrana po svojoj svrsi treba održavati tonus, raspoloženje, veseliti, liječiti, pomoći u jačanju tjelesnih sposobnosti čovjeka, a ne dovesti do bolesti.

5. Ostavite pitanje visokokalorične i niskokalorične hrane, kako bi prehrana postala zdrava, potrebno je uravnotežiti osnovne elemente - bjelančevine, masti, ugljikohidrate, mikroelemente, vitamine, prisutnost vlakana, potrebne enzime i hormoni. Prema Kineska medicina Tijekom dana čovjek treba osjetiti svih 5 okusa (slatko, ljuto, slano, kiselo, gorko) u skladu s unutarnjim biološkim satom.

6. Hranu treba konzumirati u prirodnom stanju, drugim riječima, sirovu - sjemenke, orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće. Industrijski šećer bolje je zamijeniti medom, suhim voćem i slatkim voćem.

7. Konzumiramo u manjim količinama stolna sol, meso, alkohol, kiseli krastavci, dimljeni proizvodi, konzervansi.

8. Odbijamo jesti pretjerano hladnu i pretjerano vruću hranu.

9. Svi proizvodi podvrgavaju se minimalnoj toplinskoj obradi (zrna se, na primjer, natapaju preko noći ili 2-3 sata).

10. Pijemo više svježe pripremljenih sokova ili infuzija bobica (suhih i svježih), bilja.

11. Zamijenite mlijeko fermentirani mliječni proizvodi(jogurt, kefir, matsoni, jogurt itd.).

12. Proizvodi moraju biti pravilno kombinirani. Pri sastavljanju jelovnika za zdrave i bolesne osobe vodimo računa o postojećim fiziološke granice enzima, probavnih žlijezda i sokova.

13. Izbjegavajte jesti sirovi soja umak kada jedete knedle, rezance ili salate.

Za izradu soja umaka koriste se pšenica i soja koje prolaze potrebnu obradu: prvo se kuhaju na pari, zatim se dodaju posebne gljive koje se uzgajaju u čistom okruženju, sve to odleži potrebno vrijeme s odgovarajućim temperaturni uvjeti i vlažnosti, dobije se kvasac. U starter se dodaje otopina soli određene koncentracije, sve to fermentira na 40-50 °C 15 dana, zatim se u dobivenu sladovinu ulije voda od oko 80 °C, propušta se kroz filter i to je to - soja umak je već gotov.. Dakle, kako Vidimo da je priprema umaka popraćena raznim tehnološkim procesima i traje prilično dugo, što dovodi do gubitka potrebne čistoće.

Stoga odbijamo koristiti sirovi sojin umak, a prije nego što prelijemo hranu umakom, prokuhamo je. Ako se u umaku nađu čestice plijesni, procijedite umak i kuhajte 15 minuta.

14. Odbijamo jesti pileći rep.

Koji dio piletine je najukusniji?

Dosta ljudi će se odlučiti za rep, jer je to bijelo, masno meso bez kostiju, odličnog okusa i komad je mesa bez kostiju, a ovaj dio piletine ne treba jesti. Biolozi uključeni u studiju imunološka funkcija ptičji organizam, utvrdio prisutnost u repu zajedno s veliki iznos masti i malih mjehurića također ima u velikim količinama; na stijenkama mjehurića nalaze se bezbrojni limfni čvorovi, a oni pak sadrže fagocite čija je funkcija apsorbirati patogene tvari koje ulaze u tijelo ptice, kao i bakterije , virusi, uključujući karcinogene.

A sada ono najzanimljivije: fagocidi ih nemaju sposobnost razgraditi, što dovodi do njihovog nakupljanja tijekom vremena u velikim količinama. Kad osoba jede leđa piletinu, on proguta štetne tvari, koji su se nakupili u kokoši, na taj način čovjek u svoje tijelo stavlja „bombu opremljenu satnim mehanizmom“, doći će vrijeme i mehanizam će sigurno proraditi.

15. Izbjegavamo meso životinja koje su uginule od bolesti.
Na tržnicama i bazarima često se ilegalno prodaje meso životinja koje su uginule od raznih bolesti. Smrt životinje mogla bi biti uzrokovana bolešću koja je karakteristična i za ljude, na primjer antraknoza, bruceloza, bjesnoća, tuberkuloza, slinavka i šap, infekcija spirohetama. Jedenje mesa takve životinje, ako uđe u osobu, može izazvati infekciju ili teško trovanje. Meso je loš vodič topline i toplinska obradačesto ne dovodi do zagrijavanja unutarnji dijelovi na temperaturu koja može ubiti vektore bolesti.

Posebno je teško dezinficirati debele komade mesa. Dakle, meso životinja koje su infestirane ličinkama trakavice ili ne biste trebali jesti trakavicu. Treba znati da životinje umiru od hrane koja sadrži pesticide, a oni se skladište u mesu. Izbjeći teška trovanja, izbjegavajte meso takvih životinja.

16. Nakon obilnog obroka ne pijemo gaziranu vodu.
Pijenjem gazirane vode nakon obilnog obroka čovjek šteti sebi. Ovo može najbolji mogući scenarij dovesti do nadutosti, bolova u želucu, au najgorem slučaju može doći i do spontane perforacije želuca. Nakon što hrana uđe unutra, počinje se vrlo aktivno izlučivati. klorovodična kiselina u želucu i kada gazirana voda uđe u tijelo u ovom trenutku, natrijev bikarbonat koji sadrži reagira s klorovodičnom kiselinom, dolazi do reakcije, popraćene oslobađanjem ugljičnog dioksida u velikim količinama.

Ako je osoba jako jela, njegov želudac je ispunjen hranom, zatvarajući ulaz u njega. Pijenje gazirane vode u velikim količinama puni želudac ugljičnim dioksidom, visoki krvni tlak ugljični dioksid može izazvati pucanje stijenke želuca. Sva gazirana voda i pića koja sadrže gaziranu vodu sastavni element imaju natrijev bikarbonat. Stoga ih je nakon obilnog obroka bolje potpuno napustiti.

17. Ne pijemo čaj odmah nakon jela.
Odmah nakon obroka želudac se puni hranom, želučana kiselina počinje se izdvajati, ali čaj ga razrjeđuje, što negativno utječe na proces probave. Osim toga, povećava se opterećenje želuca, što negativno utječe na rad srca. Američki liječnici kažu da je jaki čaj štetniji nakon jela.

Listovi čaja sadrže tanini(u želucu se spajaju s bjelančevinama koje ima u hrani, stvara se teško probavljiva masa, tijelo lošije apsorbira bjelančevine) i kofein (stimulira živčani sustav).

1. Morate piti vodu na prazan želudac. Ujutro smo ustali i popili čašu vode. To će pomoći u ispiranju gastrointestinalnog trakta, potaknuti njegovu aktivnost i poboljšati probavne funkcije.
2. Nakon tjelesnog vježbanja pijemo prokuhanu slanu vodu.

Tjelesna aktivnost dovodi do intenzivnog znojenja.
Izlučivanje se događa s znojem velika količina soli Pitkom vodom obnavljaju se zalihe tekućine u tijelu i vraća snaga. Koncentracija soli u vodi trebala bi biti oko 0,1-0,3%.

3. Za vrijeme bolesti piti što više prokuhane vode.

Prvo, omogućuje vam nadopunjavanje zaliha vlage u tijelu. koji se troše tijekom bolesti, a drugo, pomaže u uklanjanju bakterija i virusa iz tijela. Prilikom konzumacije hrane jedan od zadataka je spriječiti razgradnju i fermentaciju hrane u crijevima.

Mnoge bolesti dolaze nam s hranom. Ako čovjek jede kad mora, što mora i kako mora, nakuplja dijelove hrane koji se ne probavljaju u debelom crijevu i tamo ostaju desetljećima. Takva osoba u sebi nosi 3 ili više fekalnih ostataka.

Tijekom godina, debelo crijevo postaje rastegnuto i deformirano, što dovodi do kompresije i pomaka unutarnji organi S dodijeljena mjesta, koji prestaju normalno raditi. To dovodi do razvoja razne bolesti(mnogi ljudi pate od zatvora, što je vrlo opasno). Debelo crijevo, koje je stalno zaprljano, izvor je mnogih bolesti.
Zaključak: da biste spriječili ili riješili bolesti, potrebno je, prije svega, ukloniti sav otrovni otpad i fekalne ostatke iz tijela.

Načini čišćenja tijela.

Uz svu raznolikost metoda čišćenja organizma, uvijek treba započeti s čišćenjem probavnog trakta, a zatim čistiti ostale organe.

Za bolesti u akutna razdoblja(visoka temperatura, groznica, ozbiljno ginekološke bolesti) tijelo se ne čisti.

Prema kineskoj medicini, čišćenje tijela mora se provoditi u onim satima kada postoji maksimalna napetost meridijana i vitalna energija određeni organ od 5-7 ujutro.

Sve što jedemo pripada jangu, a sve što tijelo proizvede u prerađenom obliku pripada jinu. Harmonično postojanje yanga zahtijeva jednakost yina.

Oni koji koriste klistir trebaju znati da se oni ispiru zajedno s klistirom. korisne bakterije neophodan za postojanje.

Nakon takvih postupaka potrebno je crijeva “naseliti” ovim bakterijama.
Za ljude koji su odlučili ozbiljno brinuti o svom zdravlju, preporučamo fiziološki sustav čišćenja pomoću dvostruke celuloze.

Svaka žena zna kako dovesti kožu lica u red: prvo očistimo, odstranimo nakupljenu prljavštinu i očistimo pore, zatim hidratiziramo jer u nedostatku hidratantnih sredstava i vode koža počinje stariti i borati se. I tek tada se nanosi hranjiva krema.

Ali cijelo tijelo nije drugačije.
Za usklađivanje prirodni proces Potrebna je snažna hidratacija cijelog tijela. U našem tijelu tekućina je smještena kao u saću – u staničnom i međustaničnom prostoru. A gubitak za prirodne potrebe (održavanje homeostaze, znojenje, mokrenje, kretanje i probava hrane) iz međustaničnog prostora tekućine uzrokuje neposrednu difuziju hranjivih tvari iz stanice. Budući da se pokreće osmotska pumpa – i unutar i izvan stanice, minerali, hranjive tvari, aminokiseline moraju imati istu koncentraciju iona.

Nedostatak egzogenog unosa tekućine dovodi do kvara sustav za izlučivanje Zbog toga bubrezi počinju izlučivati ​​tvari korisne za naše tijelo, što je posebno važno kod uzimanja diuretika. Naše tijelo stalno prima toksine iz hrane, zraka i lijekova koji se u nedostatku vlage ne mogu isprati i dovode do kroničnih bolesti.

Prema kineskoj medicini, bubrezi su prva “majka” našeg tijela, tj. njihov normalna operacija a održavanje funkcije utječe na zdrav i sretan život.

Ljudski bubrezi imaju veliku granicu sigurnosti. Matematički model pokazalo je da je priroda u nas ugradila biofiltere - to su bubrezi, oni su sposobni pouzdano služiti osobi 800-1200 godina. Čovjek ih uništi za 30-50 godina.

Strukturna jedinica bubrega je nefron - to je dvokemijski filtar koji se sastoji od dvostruke kapilare s membranskim septomom. Tijelo koristi glomerularni dio nefrona za filtriranje dijela svog sadržaja iz krvi. Te tvari prolaze kroz biomembrane. Osmotski tlak a električni potencijali primarnog urina i krvi u petlji nefrona imaju razliku, što dovodi do povratka nekih tvari u krv, a kasnije i do zasićenja urina iz krvi biokemijskim tekućinama i solima.

Ova višestruka difuzija osigurava strogu filtraciju krvi u bubrezima. Svaki dan kroz bubrege prođe oko 150 litara krvi, a samo oko 1,3-1,5 litara pretvorit će se u mokraću – sekundarni urin, onaj svijetli dio koji tijelo mora izlučiti. Mokraćom tijelo izlučuje i ljekovita sredstva, zbog kojih mokraća ima gorak, loš ukus, specifičan miris, boja. Izbacujemo iz tijela ono što je tijelu toliko potrebno.

Ultrafiltracija krvi kroz bubrege stvara urin u tijelu. Prvo, odvajanje crvenih krvnih stanica i drugog oblikovani elementi krvi i stvaranje takozvane primarne mokraće, koja je u biti krvna plazma. Zatim voda i drugi potrebno za tijelo apsorbiraju se tvari: mineralne soli, koloidi, proteinski spojevi različite molekulske mase. Kao rezultat, 1 mililitar "sekundarnog", pravog urina, nastaje od 130 mililitara primarnog urina. Ovaj proces dovodi do viška koncentracije od 100-150 određenih izlučenih tvari u konačnom urinu u odnosu na njihov sadržaj u krvnoj plazmi.

Kako bi se smanjile emisije korisne tvari tijela i pomoći u čišćenju organizma, osim čišćenja crijeva, trebamo cjeloviti ishrana vodom. Prema istočnjačka medicina, odrasla osoba treba piti puno vode, količina se izračunava po formuli: tjelesna težina: 20 = X litara. Ali s obzirom na naše sjedilački način životaživota, dovedite volumen dnevno na 3 litre.

Tijekom mjeseca u kojem ćemo čistiti organizam treba se naviknuti na takav unos tekućine.

Tijelo će se vrlo brzo početi mijenjati.

Znanstveno je dokazano da kada se čovjek odluči riješiti loše navike i želi se brinuti za sebe, a zatim u bliskoj budućnosti, na početno stanje počinje se osjećati znatno bolje. Pokrenuvši proces harmonizacije organizma, očistili smo crijeva, što je pojačalo učinak uzimanja lijekova, bilo kojih proizvoda, a prije svega dodataka prehrani.

Kako bismo nastavili proces harmonizacije, svakih šest mjeseci vraćamo se sustavu čišćenja tijela. Korištenjem Tiens dodataka prehrani brzo ćete primijetiti pozitivne rezultate.

Iz činjenice jedemo li dobro?, zapravo, puno ovisi. I opće stanje cijelog organizma, a posebno rad gastrointestinalnog trakta. Osim, nepravilno jesti, počinjemo se debljati, a posljedično, zbog povećane težine, počinju problemi u radu drugih organa. Jednom riječju, sve je međusobno povezano.

Dakle, kako pravilno jesti? Postoje li neka pravila za prehranu? Zapravo, postoje pravila. A ako ih pokušate slijediti, ubrzo ćete se osjećati sjajno!

Osnovna pravila prehrane

1. Ne mogu započeti hranu odmah nakon što ste bili angažirani u fizičkom radu ili bilo kakvom stresu. Ne biste to trebali činiti neposredno prije bavljenja sportom. Minimalna pauza koju treba napraviti je pola sata do sat vremena.

2. Svaki obrok, bez obzira na doba dana, počnite sa svježim voćem i povrće. Aktiviraju proces probave. Posebno korisne u ovom slučaju su jabuke, mrkva, kupus, krastavci i rajčice.

3. Trebali biste pokušati strukturirati svoju prehranu na takav način da vam nije jeo sirovo povrće ili voće u isto vrijeme zajedno s hranom koja je podvrgnuta toplinskoj obradi. Ovo je izuzetno štetno za želudac. Štoviše, nakon toga je strogo zabranjeno. Dok jedete glavno jelo, jedite voće. Ni u kom slučaju se ne smiju koristiti kao desert!

4. Bilo koja hrana bilo koje konzistencije mora se dobro žvakati. Inače ćete dugo nakon jela osjećati osjećaj težine i nelagode u želucu.

5. Prilikom jela ne treba žuriti. Uzmite barem kratke pauze od pet minuta između obroka nekoliko različitih jela.

6. Ne smijete piti nikakva pića neposredno prije, tijekom ili neposredno nakon jela. Ovaj znatno otežava i usporava proces probave. U krajnjem slučaju, hranu možete piti samo kada je presuha. Ali trebali biste ga piti u malim gutljajima.

7. Temperatura hrane koju ćete jesti treba biti što bliža tjelesnoj temperaturi. Ne možete jesti vrlo vruću i vrlo hladnu hranu u isto vrijeme.. Ako imate takva jela na svom jelovniku, trebali biste napraviti barem kratku pauzu između njihovog jela.

8. Odmah nakon jela isplati se odmoriti pola sata. Samo nemojte leći na sofu, a još manje zaspati. Možete lagano prošetati ili izaći na balkon da udahnete malo zraka.

9. Tek tada treba početi jesti kada stvarno osjećate glad. I ne samo zato što je vrijeme ručka ili vas je netko pozvao za stol.

10. Nikada se ne biste trebali prejedati. Sa stola morate otići s blagim osjećajem gladi. To je zbog činjenice da informacije o sitosti sporo putuju od želuca do mozga. Za petnaestak minuta. Za to vrijeme uspijete pojesti toliko da vam se želudac nadima kao bubanj. A ako napustite stol s osjećajem lagane gladi, onda će za deset do petnaest minuta to proći, a vi ćete se osjećati odlično.

11. U jednom obroku ne smijete pojesti više hrane nego što stane u dva vaša dlana, savijena u šaku. Sve veće od ovog volumena je suvišno.

12. Petnaest do dvadeset minuta prije jela poželjno je popiti jednu čašu tople vode. Voda aktivira želudac, te ga priprema za proces probave.

13. Čvrstu hranu treba žvakati dok ne postane tekuća. Ali ako pojedete nešto tekuće (na primjer, prvo jelo), onda ga ipak trebate žvakati nekoliko puta.

14. Dok jedete, jako je važno ne misliti ni na što loše. Odložite sve neugodne misli i probleme za kasnije. Dok jedete treba misliti samo na dobro, ili uopće ne razmišljati ni o čemu.

15. Polovica količine hrane koja čini vašu dnevnu prehranu, mora biti biljnog porijekla. I to u sirovom obliku. Tek tada će vaše tijelo dobiti sve potrebne hranjive tvari, a želudac će početi raditi kao sat!

Također bih želio reći nešto o čitanju dok jedete ili gledate TV. Većina ljudi čita ili gleda TV tijekom večere, na primjer. Ali ovo je zapravo štetno. Prvo, ne vidite što jedete, pristupajući procesu jedenja čisto mehanički. I drugo, kada vam je pozornost odvučena, ne primjećujete koliko ste siti. I kao rezultat jedete više nego što je potrebno.

Za najbolje rezultate, naravno da je dobro slijedite sva pravila dano ovdje. No, čak i ako pokušate slijediti barem neke, onda sa sigurnošću možemo reći da vi na pola puta do savršenog zdravlja!

Ako želite imati dobro zdravlje, biti u izvrsnoj formi i pokazati dobre rezultate u treninzima, morate se pridržavati jednostavnih i jasnih pravila koja će vam pomoći da ponovno izgradite kulturu pravilne prehrane tako da ona donosi maksimalnu korist.

Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja i produktivnosti je pravilna i uravnotežena prehrana. Proizvodi koje konzumiramo opskrbljuju naše tijelo svim potrebnim tvarima za obnovu, energetski metabolizam i učinkovito funkcioniranje svih organa i sustava. Ako želite imati dobro zdravlje, biti u izvrsnoj formi i pokazati dobre rezultate u treningu, morate se pridržavati jednostavnih i jasnih pravila koja će vam pomoći da ponovno izgradite kulturu pravilne prehrane tako da ona donosi maksimalnu korist:

1. Preporučljivo je jesti u mirnom okruženju. Nemojte svoju pozornost usmjeravati na radio ili TV, emisije, igranje mobitelom, čitanje, rad, razgovor... Tada ćete rado upijati hranu, pozornost će vam biti usmjerena na hranu, njezin okus, mirisa, tada će tijelo u potpunosti apsorbirati hranu koju jedete.

2. Prehrana treba biti redovita. Neredoviti obroci zbunjuju i tijelo i um.

3. Jedite sjedeći. Dogodi se da ste u žurbi, a mislite samo na to da nešto na brzinu prezalogajite, date si vremena da sjednete za stol, probava će tada biti potpuna i normalna.

4. Vrlo je loše jesti u nervoznom ili uzbuđenom stanju. Kada je osoba ljuta, probavni enzimi se proizvode u tijelu u puno manjoj mjeri. A kada osjetite da ste već mirni, da vas ništa ne iritira i ne ometa u jelu, počnite jesti.

5. Nemojte se prejedati. Kada osjetite ugodno stanje u želucu, to znači da ste već jeli. Hranu ne treba unositi u količinama većim od 75% osjećaja potpune sitosti. Uostalom, kada je želudac ispunjen do kraja, metabolizam ne funkcionira u potpunosti.

6. Pokušajte ne jesti hladnu hranu. Takva hrana usporava i gasi proces probave, te oduzima toplinsku energiju vašem tijelu.

7. “Kad jedem, gluh sam i nijem” - nemojte brbljati dok žvačete hranu. Vaši osjećaji dok jedete i razmišljanja o mirisu, okusu i izgledu hrane donijet će zadovoljstvo i korist od jela.

8. Uzmite si vremena dok jedete, jedite polako. Kada brzo gutate hranu, proces probave postaje otežan. Hranu uzimajte u malim komadima, postupno, dok ne prožvačete prethodni komad.

9. Nemojte više jesti dok se prethodna hrana barem djelomično ne probavi. Ovo stanje dopušteno je kršiti samo u razdobljima teških treninga, kada tijelo treba stalan izvor energije. Ali ipak, svom želucu morate dati prednost barem dvadesetak minuta – pola sata. Uglavnom, ponovno jedete na prvi i najmanji znak gladi.

10. Nemojte trčati odmah nakon jela i nemojte leći. Sjednite mirno, barem nekoliko minuta, tada će se hrana lakše probaviti, bez napetosti i problema.